Pangkalahatang pisikal na pagsasanay ng isang manlalaro ng tennis: mga rekomendasyon mula sa mga coach ng Tennis Pro. Catalog ng mga artikulo tungkol sa sports at isang malusog na pamumuhay Espesyal na pagsasanay para sa mga manlalaro ng tennis

30.04.2011 11:01 0 COMMENTS

Isa sa mga kondisyon para sa pagkamit ng tagumpay sa sports sa pangkalahatan ay ang pagtiyak ng mataas na antas ng physical fitness atleta. Ang pisikal na pagsasanay ng isang manlalaro ng tennis ay isang hindi mahahati na sangkap na nagsasangkot ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian, na ipinakita sa mga kakayahan ng motor na kinakailangan sa tennis.

V.P. Isinulat ni Zhur na ang kumplikado ng mga katangiang kinakailangan ay kinabibilangan ng: flexibility, lakas, bilis, kakayahan sa paglukso, pagtitiis, mga kakayahan sa koordinasyon. Ang lahat ng mga ito ay malapit na magkakaugnay at lumilitaw sa panahon ng laro sa mga partikular na anyo.

Ang pangkalahatang pisikal na pagsasanay ng mga manlalaro ng tennis ay nagsasangkot ng versatility. Ang espesyal na pisikal na pagsasanay ay nagsasangkot ng pagbuo ng mga pisikal na kakayahan na kinakailangan para sa tennis. Ang espesyal na pisikal na pagsasanay ay dapat na mas malapit hangga't maaari sa paglalaro ng tennis. Ang matagumpay na solusyon sa problema ng pisikal na fitness ng isang manlalaro ng tennis ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mahusay na pagpili ng mga paraan ng pisikal na pagsasanay, sa tamang ratio ng pangkalahatan at espesyal na pisikal na pagsasanay sa proseso ng maraming taon ng palakasan.

Ang magagandang pisikal na katangian ay kinakailangan upang matagumpay na maisagawa ang mga welga. Halimbawa, ang isang manlalaro ng tennis ay nangangailangan ng kakayahang tumalon upang maabot ang isang malayong bola sa net, lakas upang maisagawa ang isang malakas na pagbaril. Mayroon ding isang tiyak na koneksyon sa pagitan ng mga katangian. Kung walang sapat na pag-unlad ng isang kalidad, ang iba ay hindi maaaring ganap na umunlad. Halimbawa, ang liksi ay nakasalalay sa pinakamainam na pag-unlad ng bilis, kakayahan sa paglukso, kakayahang umangkop, lakas, at bilis ng paggalaw ay nakasalalay sa lakas ng mga kalamnan at ang kanilang kakayahang makapagpahinga.

Flexibility at kakayahang mag-relax. Ang mga galaw ng manlalaro ng tennis ay nailalarawan sa kadalian, kalayaan at bilis. Ito ay higit na nakasalalay sa kakayahang umangkop at kakayahang mag-relax. Samakatuwid, ang koneksyon sa pagitan ng kakayahang umangkop at kakayahang mag-relaks ay partikular na kahalagahan, at ipinapayong isaalang-alang ang mga ito nang magkasama. Kung walang pinakamainam na pag-unlad ng mga katangiang ito, imposibleng mabuo ang lahat ng iba pang mga katangian ng isang manlalaro ng tennis sa isang mataas na antas.

Ang kakayahang umangkop ay nakasalalay sa pagkalastiko ng mga kalamnan at ligaments. Ang nababanat na mga katangian ng mga kalamnan ay maaaring magbago nang malaki sa ilalim ng impluwensya ng mga central nervous factor (halimbawa, sa mga kumpetisyon na may emosyonal na pagtaas, pagtaas ng kakayahang umangkop). Ang pagganyak ng mga nakaunat na kalamnan, na malamang na may proteksiyon na kalikasan, ay mahalaga sa paglilimita sa kadaliang kumilos. Habang tumataas ang kakayahang umangkop, ang mga kalamnan na nakaunat ay lumilipat sa isang estado ng mas mataas na pagpukaw - sa dulo ng isang malaking hanay ng paggalaw. Bumababa ang kanilang aktibidad.

Ang antas ng kakayahang umangkop ay nakasalalay sa panlabas na temperatura ng kapaligiran: sa pagtaas ng temperatura, pagtaas ng kakayahang umangkop. Ang kakayahang umangkop ay higit na apektado ng pang-araw-araw na pag-ikot kaysa sa iba pang pisikal na katangian. Kaya, sa umaga, ang kakayahang umangkop ay makabuluhang nabawasan. Ang mga pagbabago nito sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang mga kondisyon (temperatura, oras ng araw) ay dapat isaalang-alang kapag nagsasagawa ng mga klase. Ang hindi kanais-nais na mga kondisyon na humahantong sa pagkasira ng flexibility ay maaaring mabayaran sa pamamagitan ng pag-init gamit ang isang warm-up.

Mayroong isang opinyon na ang mga bata ay may higit na kakayahang umangkop kaysa sa mga matatanda. Hindi naman palaging ganoon. Gayunpaman, walang alinlangan na mas madaling magkaroon ng kakayahang umangkop sa mga bata kaysa sa mga matatandang tao.

Habang lumalaki ang katawan, ang flexibility ay nagbabago nang hindi pantay. Kaya, ang kadaliang mapakilos ng gulugod sa panahon ng extension ay kapansin-pansing tumataas sa mga lalaki mula 7 hanggang 14 na taon, at sa mga batang babae mula 7 hanggang 12 taon. Sa mas matatandang edad, bumababa ang pagtaas ng flexibility. Ang kadaliang mapakilos ng gulugod sa panahon ng pagbaluktot ay tumataas nang malaki sa mga lalaki mula 7-10 taong gulang, at pagkatapos ay bumababa sa 11-13 taong gulang. Ang mataas na antas ng kakayahang umangkop ay sinusunod sa mga lalaki sa 15 taong gulang, at sa mga batang babae sa 14 na taong gulang.

Sa mga joints ng shoulder girdle, ang mobility sa panahon ng flexion at extension na paggalaw ay tumataas hanggang 12-13 taon. Ang pinakamataas na resulta ay nangyayari sa 9-10 taong gulang.

Sa hip joint, ang pagtaas ng mobility ay pinakamalaki mula 7 hanggang 10 taon. Sa mga susunod na taon, bumabagal ang pagtaas ng flexibility at sa edad na 13-14 ay lumalapit ito sa antas ng mga nasa hustong gulang.

Sa panahon ng laro, ang mga kalamnan ng buong katawan ng manlalaro ng tennis ay aktwal na kasangkot sa aktibong gawain. Ang buong muscular system ay dapat na nababanat, malayang makakaunat, at makapagpahinga nang maayos at mabilis. Upang gawin ito, kinakailangan upang bumuo, una sa lahat, ang pangkalahatang kakayahan para sa pagpapahinga ng kalamnan at mataas na kadaliang mapakilos sa lahat ng mga joints ng katawan.

Ang mga mahahalagang katangiang ito ay napapailalim sa mataas na hinihingi kapwa sa panahon ng mga kapansin-pansing paggalaw at kapag gumagalaw sa paligid ng korte.

Upang maisagawa ang mga welga, mahalagang maisagawa nang mabilis at malaya ang welga na kilusan, at ito ay posible lamang kung ang mga kalamnan ng antagonist ay mahusay na nakakarelaks, nababaluktot sa pag-unat, at hindi lumalaban sa mabilis at malayang pagsasagawa ng kapansin-pansing kilusan.

Ang kakayahang mag-relax ay dapat ding umunlad na may kaugnayan sa mga paggalaw sa laro. Saka lamang sila makikilala sa pamamagitan ng mahahalagang katangian gaya ng kalayaan, kakayahang magamit, at lambot. Sa kasong ito, ang mga tampok ng lahat ng mga uri at yugto ng mga paggalaw, kabilang ang mga paggalaw ng shuttle, pati na rin ang mga isinasagawa sa tulong ng mga jumps at throws, ay dapat isaalang-alang. Ang sanhi ng pangkalahatang pag-igting sa mga paggalaw ay maaaring nakagawian na tumaas ang tono ng kalamnan (ang antas ng pag-igting ng kalamnan sa pamamahinga, na tinutukoy ng humigit-kumulang sa kanilang katigasan).

Kapansin-pansin sa bagay na ito ang data mula sa mga pag-aaral ng tono ng kalamnan sa mga manlalaro ng tennis ng iba't ibang kategorya ng sports na may iba't ibang antas ng teknikal na kahandaan: Karamihan sa mga nangungunang atleta na nakakabisa sa makatuwirang pamamaraan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pinababang tono, habang ang mga manlalaro ng tennis na may malinaw na pag-igting ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng tono sa mga espesyal na paggalaw.

Pagbabawas ng tono ng kalamnan, ginagawang nakakarelaks at nababanat ang mga kalamnan - isa ito sa mahahalagang gawain ng pisikal na pagsasanay ng manlalaro ng tennis.

Ang pinagmumulan ng pansamantala at kung minsan ay patuloy na pag-igting ng kalamnan ay maaari ding maging mataas na stress sa pag-iisip na dulot ng mapagkumpitensyang stress. Madalas itong lumilitaw sa mga unang pagtatanghal sa mga kumpetisyon.

Ang pagsasagawa ng iba't ibang mga ehersisyo at mga aksyon sa laro ay madali, malaya, kasama sa aktibong trabaho ang mga kalamnan lamang na kinakailangan upang matiyak ang mga makatuwirang paggalaw laban sa background ng pinakamainam na pagpapahinga ng iba - ito ay isa sa mga pangunahing gawain na nagbibigay-daan sa iyo upang makabisado kung ano ang tinatawag sa pagsasanay sa palakasan ang sining ng pagpapahinga.

Upang malutas ang problemang ito, kinakailangan, una sa lahat, na magkaroon ng angkop na sikolohikal na saloobin na tumutulong sa atleta na bumuo ng ugali ng sistematikong pagsubaybay sa antas ng pagpapahinga ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo. iba't ibang pagsasanay at sa laro.

Ang pagpapabuti ng kakayahang magrelaks ay isa sa mga gawaing nalutas kapag nagsasagawa ng halos anumang ehersisyo. Gayunpaman, ipinapayong gumamit ng mga pagsasanay na may pangunahing pagtuon sa pagbuo ng mahalagang kakayahan na ito, na nagbibigay ng pinakamalaking epekto sa paglaban sa pangkalahatan at lokal na pag-igting.

Ang pangunahing paraan ng pagbuo ng kakayahang umangkop ay ang paulit-ulit na pagsasagawa ng mga stretching exercise na may unti-unting pagtaas (hanggang sa maximum) amplitude ng mga paggalaw, na nakamit sa pamamagitan ng sariling pagsisikap, sa tulong ng mga timbang, at gayundin sa aktibong tulong partner. Bukod dito, ang kakayahang umangkop ay dapat na malayang magpakita ng sarili, sa iba't ibang, at lalo na sa mabilis, mga paggalaw.

Puwersa. Ang pag-unlad ng lakas ng kalamnan ay malapit na nauugnay sa paglaki ng buto at tissue ng kalamnan, pagbuo ng articular-ligamentous apparatus. Ang lakas ay tinutukoy ng kakayahang pagtagumpayan ang panlabas na paglaban at nakasalalay sa koordinasyon ng motor functional units mga bahagi ng isang kalamnan (intramuscular coordination). Ang paglago ng lakas ng kalamnan ay magkakaugnay sa mga pagbabagong biochemical at istruktura na nangyayari sa mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay.

Makabuluhan mga naglo-load ng kuryente ay may negatibong epekto sa pagbuo ng musculoskeletal system at paglaki ng mga buto sa haba. Samakatuwid, kapag ang pagsasanay sa lakas, lalo na sa mga nakababatang manlalaro ng tennis, dapat mag-ingat.

Ang kinatawan ng Norwegian Tennis Association, Par White, ay nagpakita ng impormasyon na nakakaakit ng pansin sa isang simpleng diskarte sa paglutas ng problema, tiyak at malinaw na mga rekomendasyong pamamaraan at isang listahan ng mga pagsasanay. Kasama nila ang mga tool sa pagsasanay tulad ng mga pagsasanay sa lakas upang mapabuti ang pagiging epektibo ng mga kapansin-pansing aksyon.

Nabanggit niya na ang edad ng mga manlalaro ng tennis na nag-aangkin ng matataas na lugar sa klasipikasyon ng mga nangungunang manlalaro sa mundo ay patuloy na bumababa. Nasa edad na 16-17, marami sa kanila ang lumalahok sa mataas na ranggo na mga propesyonal na kumpetisyon, na nangangailangan sa kanila na magkaroon ng antas ng paghahanda na hindi mas mababa kaysa sa isang atleta sa mga kategorya ng mas matandang edad. Ang ganitong mga manlalaro ng tennis ay nakikilala sa pamamagitan ng malakas, nababaluktot at nababanat na mga binti, nabuo ang mga kalamnan sa likod, mga kalamnan ng tiyan, sinturon sa balikat at malalakas na kamay. Ang mga atleta na ito ay nanalo sa mga kumpetisyon at tinitiis ang dami ng pagsasanay na kailangan ng isang manlalaro ng tennis. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong na mapabuti kakayahan sa koordinasyon, pagtaas ng kahusayan ng mga paggalaw at sa pangkalahatan ay pagpapabuti ng kanilang pamamaraan, pati na rin ang pagpapalakas ng connective tissue ng mga kalamnan at tendon. Ito ay maaaring makabuluhang bawasan ang posibilidad ng pinsala, lalo na ang mga karaniwang tulad ng sprained joints.

Sa kabilang banda, ito ay kilala na ang tanging epektibong paraan Ang pagsasanay sa lakas ay mga ehersisyo gamit ang mga timbang, ang paggamit nito ng mga atleta ng pagkabata at kabataan na walang kaalaman sa mga espesyal na pamamaraan ay kontraindikado. Kaya, ang anumang mga rekomendasyon tungkol sa ganitong uri ng pagsasanay ay dapat na karapat-dapat ng espesyal na atensyon mula sa mga tagapagsanay.

Tinutukoy ng Per White ang tatlong pangunahing pangkat ng edad ng mga kabataang atleta (sa ilalim ng 16 taong gulang), kung saan inirerekomenda ang iba't ibang uri ng mga ehersisyo sa lakas.

Pangkat 3 – 14-16 taong gulang. Maaari kang gumamit ng mga pagsasanay na may mabibigat na timbang sa pagsasanay, na nagsisimula sa kanilang karunungan sa paggamit ng mga medium-weight na timbang.

Upang maiwasan ang panganib ng pinsala mula sa hindi wastong paggamit ng weight training, ipinapayo ni Per White na sundin ang mga alituntuning ito:

· huwag magsimulang mag-ehersisyo nang walang karagdagang pag-init, kabilang ang pangkalahatang pag-init ng katawan at mga pagsasanay sa flexibility;

· kapag pumipili ng mga ehersisyo, magpatuloy mula sa indibidwal na antas ng paghahanda ng atleta, ang kanyang edad at kasarian;

· sa ilang mga agwat, taasan ang antas ng kahirapan ng mga pagsasanay;

· patuloy na pag-iba-ibahin ang mga pagsasanay at pamamaraan ng pagsasanay;

· Punan ang mga agwat ng pahinga ng relaxation at stretching exercises.

Ang bilang ng mga pagsasanay na kinakailangan para sa mga manlalaro ng tennis ay may kasamang bilang ng mga pagsasanay sa lakas. Ang mga ito ay pangunahing mga pagsasanay para sa pagbuo ng mga grupo ng kalamnan na nagbibigay ng paggalaw sa mga kasukasuan ng balikat, siko, pulso at balakang, pati na rin ang mga kalamnan ng tiyan at likod na kasangkot sa mga pabilog na paggalaw ng katawan.

Ang mga aksyon sa laro ay nauugnay sa paglahok ng lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng katawan ng mga batang manlalaro ng tennis sa aktibong gawain. Ang nangungunang papel sa mga pagkilos na ito ay nilalaro ng mga high-speed dynamic na pwersa, na tumutukoy sa mataas na bilis ng mga paggalaw. Gayunpaman, kapag pumalo, ang medyo mataas na static na pwersa ay mahalaga din, halimbawa, ang mga puwersa na binuo ng mga kalamnan ng mga daliri, kamay at bisig upang lumikha ng isang "matibay" na mahigpit na pagkakahawak ng raketa. Samakatuwid, ang pagsasanay sa lakas ay dapat na komprehensibo at bumuo ng lakas ng kalamnan sa iba't ibang mga mode ng operasyon.

Sa mga pagsasanay para sa pagbuo ng lakas na may kaugnayan sa mga kapansin-pansin na paggalaw, ginagamit ang mga rubber shock absorbers, expander, block device, espesyal na kagamitan sa ehersisyo na may elastically at movably fixed tennis balls, weighted rackets, medicine balls, atbp. mga nagpapalawak ng kamay atbp.

Ang mode ng trabaho at pagsisikap ng kalamnan ay dapat na iba-iba na may kaugnayan sa mga katangian ng pamamaraan, at, higit sa lahat, sa mga suntok mula sa kanan, kaliwa at mula sa itaas.

Ang pagsasanay sa lakas ay isinasagawa mula sa mga unang araw ng mga aralin sa tennis. Dapat itong isaalang-alang bilang isa sa mga pangunahing kondisyon para sa pagpapaunlad ng makatuwirang teknolohiya.

Kabilisan. Ang kalidad na ito sa laro ay ipinapakita sa bilis ng reaksyon ng motor, pagsisimula ng mga acceleration, remote at shuttle na paggalaw, at ang bilis ng mga nakamamanghang paggalaw.

Mayroong tatlong mga pagpapakita ng bilis - ang nakatagong oras ng isang reaksyon ng motor, ang bilis ng isang solong paggalaw, at ang dalas ng paggalaw. Ang bilis ay nailalarawan din sa bilis kung saan nagsisimula ang paggalaw. Walang palaging maaasahang ugnayan sa pagitan ng mga indibidwal na pagpapakita ng bilis. Kaya, ang mataas na bilis ng paggalaw ay maaaring isama sa isang mabagal na reaksyon ng motor.

Kapag nagsasagawa ng mga paggalaw sa palakasan, bilang panuntunan, mayroong isang kumplikadong pagpapakita ng bilis. Halimbawa, kapag bumibilis sa likod ng bola, ang tagumpay ay depende sa oras ng reaksyon ng motor sa simula, ang bilis ng mga solong paggalaw at ang dalas (tempo) ng mga hakbang. Ang bilis ay tinutukoy ng kadaliang mapakilos ng mga proseso ng nerbiyos, ang mga katangian ng gitnang sistema ng nerbiyos i-coordinate ang mga contraction at relaxation ng kalamnan, mga tampok na istruktura at mga kakayahan ng contractile ng skeletal muscles.

Ang nakatagong panahon ng reaksyon ay nakasalalay sa oras ng paggulo ng receptor, ang bilis ng pagpapalaganap ng nerve impulse kasama ang afferent at efferent nerves at ang central nervous system, ang oras ng paggulo at pag-urong ng kalamnan.

Mayroong simple at kumplikadong mga reaksyon. Ang isang simpleng reaksyon ay tinutukoy ng oras ng pagtugon sa isang kilalang signal. Sa isang kumplikadong reaksyon, ang signal ay hindi alam; dapat itong mapili mula sa isang hanay ng mga posibleng stimuli (reaksyon na may pagpipilian). Ang isang uri ng kumplikadong reaksyon ay ang reaksyon sa isang gumagalaw na bagay. Sa mga larong pampalakasan, upang makapag-react sa isang napapanahong paraan, kailangan mong makita ang kalaban, hulaan ang kanyang mga posibleng aksyon, tingnan ang bola, tukuyin ang direksyon at bilis ng bola at piliin sariling programa mga aksyon.

Ang tagal ng isang simpleng reaksyon ay 0.11-0.25 segundo, kumplikado - 0.30-0.40 segundo. Ang oras ng reaksyon ay depende sa edad. Sa edad na 12-13 taon, ang oras ng reaksyon ng motor ay lumalapit sa mga nasa hustong gulang.

Ang latent period ay bumababa nang hindi pantay sa edad. Hanggang sa edad na 9-11 taon, ang oras ng reaksyon ay mabilis na bumababa sa mga susunod na taon, lalo na pagkatapos ng 13-14 na taon, ito ay bumababa nang dahan-dahan. Ang pinakamalaking pagtaas sa latent na panahon sa ilalim ng impluwensya ng pagsasanay ay nangyayari sa edad na 9-12 taon. Sa panahong ito, ang bentahe ng mga bata na nagsasanay sa mga hindi nagsasanay ay lalong malaki. Kung ang oras na ito ay napalampas, pagkatapos ay sa mga susunod na taon ang nagreresultang backlog ay mahirap alisin.

Sa mga high-class na atleta, ang oras ng isang kumplikadong reaksyon ay lumalapit sa tagal ng nakatagong panahon ng isang simpleng reaksyon. Ito ang resulta ng sistematikong pagsasanay, pagbuo ng kakayahang mahulaan ang mga posibleng aksyon.

Sa iba't ibang yugto ng indibidwal na pag-unlad, ang bilis ng paggalaw ay hindi pareho. Posible na makakuha ng malinaw na data sa pagpapakita ng bilis na ito lamang sa edad na 4-5 taon. Ang bilis ng paggalaw sa iba't ibang grupo ng kalamnan sa panahong ito ay mula 26.1 hanggang 37.1 degrees/sec. Ang pag-unlad ng katawan ay sinamahan ng pagbawas sa oras ng paggalaw. Sa edad na 13-14 taon, ang tagal ng solong paggalaw ay lumalapit sa mga nasa hustong gulang, at ang angular na bilis ay tumataas nang kapansin-pansin. Sa edad na 16-17 mayroong pagbaba, at sa edad na 20-30 ay may bahagyang pagtaas sa bilis ng paggalaw.

Nailalarawan ang mga batang atleta mas mabuting pag-unlad bilis ng paggalaw. Nasa edad na 12-13 taon, mayroong malinaw na pamamayani sa sistematikong pagsasanay sa mga bata kaysa sa mga hindi nagsasanay. Sa kasunod na mga yugto ng edad, ang superiority ng mga batang atleta kaysa sa mga hindi atleta ay nananatiling pareho. Ang pinakamalaking kahusayan sa pagpapaunlad ng bilis ng paggalaw ay naitatag sa edad na 9-13 taong gulang.

Ang isang mahalagang katangian ng bilis ay ang dalas (tempo) ng mga paggalaw.

Sa 11 taong gulang na mga bata, ang maximum na dalas ng pagpedal ay 38 paggalaw (sa 15 segundo). Ang pinakamalaking taunang pagtaas ay sinusunod sa mga bata mula 4 hanggang 6 taong gulang at mula 7 hanggang 9 taong gulang. Sa kasunod na mga yugto ng edad, ang rate ng pagtaas sa dalas ay bumababa, at pagkatapos ng 15 taon ay huminto ito. Sa mga batang atleta, sa ilalim ng impluwensya ng pagsasanay, ang dalas ng mga paggalaw ay tumataas. Ang pinakamalaking pagtaas ay natagpuan sa edad na 9-12 taon. Sa ibang mga yugto ng edad, ang pagsasanay sa tempo ng mga paggalaw ay may mas kaunting epekto.

Ang reaksyon ng motor ng isang manlalaro ng tennis ay nakasalalay sa mga katangian ng mga sitwasyon ng laro, at, higit sa lahat, sa mga aksyon ng kalaban kung saan dapat siyang tumugon.

Sa karamihan ng mga sitwasyon, ang manlalaro ay dapat na mabilis na tumugon sa tatlong pangunahing mga pagpipilian para sa mga aksyon ng kalaban (tatlong kumplikadong katangian ng reaksyon ng motor): sa net, ipakita ang mababang pagpasa ng mga shot sa kanan o kaliwa, pati na rin ang isang "kandila"; sa likod na linya - mahaba o pahilig na suntok sa kanan o kaliwa at pinaikling suntok; kapag tumatanggap ng isang serve - mga strike sa gitnang linya ng court o pahilig sa mga gilid na linya, pati na rin ang mga strike na direktang naglalayong sa kanyang direksyon (mga strike sa gitna para sa isang manlalaro ng tennis na matatagpuan sa net at sa baseline ay karaniwang hindi nangangailangan mabilis na paggalaw, upang hindi sila papansinin sa pag-unlad ng bilis ng reaksyon). Kaya, ang manlalaro ng tennis ay dapat matukoy nang maaga hangga't maaari kung saan, kung alin sa tatlong posibleng direksyon, ang kalaban ay nagnanais na ipadala ang bola, at agad na tumugon sa suntok. Bukod dito, mahalaga na hindi lamang mabilis na tumugon sa isang naisakatuparan na suntok, ngunit, kung maaari, gawin ito sa tinatawag na pagsulong, na hinuhulaan ang mga intensyon ng kalaban.

Kapag nabuo ang bilis ng isang reaksyon ng motor, lalo na ang reaksyon na may pag-asa, ang sikolohikal na saloobin ay napakahalaga. Dapat alam ng isang manlalaro ng tennis kung ano ang mabilis na reaksyon sa una sa lahat.

Ang mindset para sa isang mabilis na pagtugon ay dapat na ipahayag sa sikolohikal na kalagayan ng manlalaro ng tennis upang ipakita ang mga suntok ng kalaban na ipinadala sa isa sa tatlong posibleng direksyon, at upang ituon ang kanyang pansin sa mga pinaka-kaalaman na detalye ng kanyang mga galaw para sa pagtataya.

Ang bilis ng reaksyon sa bola ay napakahalaga. Upang mapabuti ito, kailangan mong gawing kumplikado ang visual na pang-unawa. Mga bola na tumutugma sa kulay ng silid, maitim na baso o baso na may limitadong larangan pangitain. Ang paggamit ng maliliit na bola ay nagdudulot ng malaking benepisyo.

Dapat itong isipin na ang paulit-ulit na paggamit ng parehong mga pagsasanay ay lumilikha ng isang uri ng hadlang sa bilis. Samakatuwid, kailangan ang iba't ibang mga pagsasanay.

Ang pangunahing pamamaraan ay paulit-ulit at agwat (na may mahabang paghinto para sa pahinga, na nagbibigay-daan upang maalis utang ng oxygen at panatilihin ang bilis). Ang maximum na tagal ng pagsasanay ay 20 s.

Ang pangunahing paraan ng pagbuo ng bilis ng paggalaw ay maaaring mga pagsasanay na ginanap sa maximum o malapit sa pinakamataas na bilis. Ang ganitong mga pagsasanay sa bilis ng sarili ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang maikling tagal (20-30 segundo), isang medyo maliit na halaga ng mga panlabas na timbang o ang kanilang kawalan.

Ang pamamaraan para sa pagbuo ng bilis ng paggalaw ay nagsasangkot ng malawakang paggamit ng lahat ng mga pangunahing pamamaraan ng pagsasanay: mahigpit na kinokontrol na mga pagsasanay, mapagkumpitensya at mga laro.

Ang bilis ng reaksyon ng motor ay binuo sa tulong ng mga paraan ng paglalaro, pati na rin ang mga espesyal at pangkalahatang pagsasanay sa paghahanda sa pag-unlad. Mula sa numero teknikal na paraan Mahusay na gumamit ng "baril" ng tennis na maaaring mag-shoot ng mga bola sa mataas na bilis at sa iba't ibang direksyon. Kinakailangang gumamit ng mga pagsasanay na nangangailangan ng mga regulated na tugon sa isang senyales, kabilang ang mga aksyon na may pagpipilian.

Kakayahang tumalon. Ang paglukso, isang kumplikadong kasanayan sa motor na nangangailangan ng makabuluhang lakas at bilis, ay lilitaw lamang sa ikatlong taon ng buhay. Ito ay nauuna sa pamamagitan ng stepping movements, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng cross-reciprocal coordination. Ang isang pagtalon sa sabay-sabay na extension ng parehong mga binti ay nauugnay sa pagsugpo sa koordinasyon na ito.

Ang yugto ng landing sa mga bata ay hindi sapat na perpekto. Ang mga bata ay hindi sapat na yumuko ang kanilang mga tuhod at matigas ang lupa sa kanilang buong paa. Bilang resulta, maaaring mangyari ang mga pinsala. Samakatuwid, ang coach ay kailangang magbayad ng pansin sa mastering ang kasanayan ng malambot na landing.

Sa edad, ang pagtaas ng mga resulta ng paglukso ay sinisiguro ng mas mataas na koordinasyon ng kalamnan, pag-unlad ng lakas at bilis ng kalamnan. Ang pagtaas na ito ay hindi pare-pareho. Ang pinakamalaking pagtaas sa distansya ng pagtalon ay sinusunod sa mga batang lalaki na wala pang 13 taong gulang, at sa mga batang babae na wala pang 12-13 taong gulang. Sa mga susunod na taon (hanggang 17-18 taon), bumabagal ang paglago.

Ang isang pagsusuri na may kaugnayan sa edad ng taas ng paglukso (tulak ng dalawang binti) ay nagpakita na mula 8 hanggang 10 taon ang taunang pagtaas sa mga resulta ay 2 cm Ang pinakamalaking pagtaas ay naitala mula 10 hanggang 13 taon - 4.3 cm. isang pagbaba sa rate ng paglago ay nabanggit.

Ang pagsasanay sa sports ay nagpapabuti sa pagganap ng paglukso. Sa mga atleta, ang pinaka masinsinang paglago ay nabanggit mula 13-14 hanggang 15-16 taon. Kasunod nito panahon ng edad(17-18 taon) bumabagal ang rate ng paglago.

Ang mga dinamikong nauugnay sa edad ng distansya ng paglukso ay makikita sa mga kinematic-dynamic na katangian ng pagtanggi. Sa edad (11-18 taon), ang bilis kapag inilalagay ang binti sa bar ay tumataas, ang tagal ng suporta ay bumababa, at ang puwersa sa depreciation phase ay tumataas. Ang pinakamalaking pagbabago ay nagaganap sa panahon mula 13-14 hanggang 15-16 na taon.

Sa paglalaro ng tennis, ang kalidad na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kakayahang magsagawa ng forehand at backhand hit habang tumatalon sa mga gilid at overhead hit kapag tumatalon paitaas (ang tinatawag na horizontal at vertical jumping ability). Ang pagpapakita at pag-unlad nito ay dahil sa mga sumusunod na tampok ng mga jump na ginamit sa laro:

· pagsasagawa ng mga push-off kapwa mula sa nakatayong posisyon at pagkatapos ng maikling paunang paggalaw mula sa mga panimulang posisyon na may bahagyang baluktot ng mga binti sa tuhod at kasukasuan ng balakang, bilang isang resulta kung saan ang mga puwersa ng pagtulak ay puro pangunahin sa mga kalamnan ng paa at ibabang binti;

· iba't ibang direksyon ng pagtalon, pag-alis gamit ang parehong kanan at kaliwang paa - ang kanan kapag tumatalon sa kanan at pataas, ang kaliwa kapag tumatalon sa kaliwa;

· gumaganap ng mga pagtalon sa isang maximum na pinalawak na patagilid o pataas na posisyon, na nagbibigay-daan sa iyo upang maabot ang isang malayo o mataas na bola (hindi nagkataon na ang mga pagtalon ng manlalaro ng tennis ay tinatawag minsan na mga arrow jump);

· ang pangangailangan, kapag tinatapos ang mga pagtalon, na kumuha ng posisyon ng pagiging handa para sa kasunod na mga aksyon sa pagtugon, kabilang ang pangalawang pagtalon sa kabilang direksyon.

Upang bumuo ng kakayahan sa paglukso, tatlong grupo ng mga pagsasanay ang pangunahing ginagamit: mga pagsasanay na naglalayong bumuo ng lakas ng mga indibidwal na kalamnan na gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa pagpapatupad ng malakas na pagtanggi, paglukso at mga pagsasanay sa goalkeeper.

Ang mga pagsasanay sa paglukso ay dapat na iba-iba. Ang isang makabuluhang bahagi ng mga ito ay dapat na gumanap nang sunud-sunod, na nagtatakda ng layunin sa bawat pagtatangka upang makamit hindi lamang ang pinakamalayo o pinakamataas na posibleng pagtalon, kundi pati na rin ang isang malambot na springy landing, mabilis na paghahanda para sa bawat kasunod na pagtalon.

Mula sa arsenal ng mga tool sa paglalaro para sa pagpapaunlad ng kakayahan sa paglukso ng mga batang manlalaro ng tennis, gumagamit sila ng mga pagsasanay na naglalagay sa mga manlalaro sa mga kondisyon na pumipilit sa kanila na magsagawa ng mga jumping shot upang ilihis ang bola. Ang mga ito ay nahahati sa dalawang grupo: ang una ay kinabibilangan ng mga pagsasanay na nagpapaunlad ng kakayahan sa paglukso na may kaugnayan sa mga pag-shot sa lambat mula sa kanan at kaliwa, ang pangalawa - na may kaugnayan sa mga pag-shot sa ibabaw ng ulo.

Agility. Ang kalidad ng motor na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kakayahang kontrolin ang kapangyarihan, oras, at spatial na mga parameter ng mga paggalaw. Mayroong tatlong antas (mga klase) ng liksi. Ang una ay nailalarawan sa pamamagitan ng spatial na katumpakan ng mga paggalaw, ang pangalawa ay nagpapakita ng sarili sa mga paggalaw na isinasagawa sa maikling panahon; ang ikatlo ay kwalipikado sa pamamagitan ng mga paggalaw na ginawa hindi lamang mabilis, kundi pati na rin sa pagbabago ng mga kondisyon o kapag ang paggalaw ay nagambala.

Ang sistematikong pagsasanay, ang mga pagsasanay ay nagbibigay ng mas mataas na pagsusuri ng spatial na katumpakan ng mga paggalaw. Habang umuunlad ang pag-unlad, nagbabago ang kakayahang ibahin ang bilis ng paggalaw. Sa edad, hanggang 13 taon, ang kakayahang magparami ng isang partikular na tempo ng mga paggalaw ay bumubuti at lumalapit sa mga nasa hustong gulang.

Ang pagpapabuti ng kagalingan ng kamay sa edad ay pinatunayan ng kakayahang pag-iba-iba ang pagsisikap ng kalamnan. Sa mga batang wala pang 10 taong gulang, ang katumpakan ng pagpaparami ng ibinigay na puwersa ay mas mababa kaysa sa mga kasunod na panahon ng pag-unlad (11-17 taon). Kaya, sa edad, ang kakayahang kontrolin ang aktibidad ng kalamnan ay nagpapabuti. Ang mga tinedyer na 13-14 taong gulang ay maaaring gumawa ng mga kumplikadong paggalaw sa koordinasyon.

Sa ilalim ng impluwensya ng ehersisyo, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nagpapabuti. Ang isang mataas na antas ng pag-unlad ng koordinasyon ng motor ay nagsisiguro ng mas matagumpay na pagpapabuti ng iba pang mga katangian ng motor.

Sa modernong athletic tennis, ang dami ng mga kumplikadong aksyon ay patuloy na lumalaki, at ang kapaligiran ng paglalaro ay nagiging mas kumplikado. Bilang resulta, ang mga pangangailangan sa pagbuo ng ganitong uri ng liksi ay tumataas.

Ang kahusayan sa mga partikular na aksyon sa laro ay nagpapakita ng sarili sa isang napaka-espesipikong paraan. Ang pinakamataas na pangangailangan para sa pagbuo ng kalidad na ito ay ginawa sa laro sa net. Ang isang manlalaro ng tennis sa net ay maihahambing sa isang goalkeeper na nagtatanggol sa isang malaking layunin - ang lapad ng buong court. Tanging sa isang mahusay na binuo na kakayahan upang magsagawa ng mga strike sa malayo at mataas na pagtalon at pagbaril, makakamit mo ang mataas na kasanayan sa mga aksyon sa net. Ang dexterity na ipinakita sa naturang mga aksyon ay maaaring tawaging goalkeeper-acrobatic.

Ang espesyal na kagalingan ng kamay ay kinakailangan din upang maisagawa ang iba't ibang mga paggalaw, lalo na ang mga shuttle at zigzag na paggalaw, na nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na pagbabago sa mga direksyon at pamamaraan.

Ang tinatawag na adaptive agility kaugnay ng paglalaro sa iba't ibang court ay lalong nagiging mahalaga sa modernong tennis.

Ang liksi ay may isa pang anyo ng pagpapakita na mahalaga para sa isang manlalaro ng tennis. Ito ay ipinahayag sa kakayahang patuloy na palawakin ang mga kakayahan ng motor, makabisado ang mga bagong pagkilos ng motor, at palawakin ang saklaw ng pagkakaiba-iba ng mga dati nang pinagkadalubhasaan.

Ang pag-unlad ng liksi ay pangunahing nakasalalay sa pangkalahatang pokus ng teknikal at estratehiko taktikal na pagsasanay, ang pagkakasunud-sunod ng pag-master ng pamamaraan, ang kagustuhan na paggamit ng ilang mga kundisyon ng laro sa proseso ng pagsasanay.

Ang pag-master ng isang matalim na laro sa pag-atake, iba't ibang mga diskarte, isang tuluy-tuloy na pagpapalawak ng saklaw ng pagkakaiba-iba ng mga kasanayan sa motor, pag-aaral ng diskarte sa isang "malawak na harap", kapag ang iba't ibang mga welga ay sabay-sabay na napabuti (sa kaibahan sa malinaw na hindi napapanahong stepwise na pamamaraan kasama nito pag-install upang pag-aralan ang bawat kasunod na pagpipilian sa strike pagkatapos lamang na ito ay matatag na ang nauna ay naayos), ang paglikha ng magkakaibang, at higit sa lahat kumplikado, mga kondisyon ay kung ano ang pangunahing mahalaga para sa pagbuo ng kagalingan ng kamay sa tulong ng mga paraan ng paglalaro.

Ang mga pangunahing direksyon para sa pagbuo ng dexterity ay ang mga sumusunod:

· komplikasyon at pagpapalawak ng pagkakaiba-iba ng mga kondisyon kung saan isinasagawa ang mga pagkilos ng motor;

· komplikasyon at pagpapalawak ng pagkakaiba-iba ng mga pagkilos ng motor mismo;

· pagpapakilala at pagpapalakas ng sorpresa kadahilanan;

· pag-master ng mga bagong pagkilos ng motor, pag-iiba-iba at pag-update ng mga paraan na ginagamit upang bumuo ng mga pisikal na katangian, pamamaraan ng pagtuturo.

Ang kagalingan ng kamay ay lalong mahalaga para sa isang manlalaro ng tennis ng anumang kwalipikasyon o edad kapag ang kalaban ay gumawa ng mga hindi inaasahang aksyon (sorpresa na kadahilanan).

Ang mga pangunahing paraan upang mapahusay ang epekto ng salik na ito ay upang bawasan ang oras para sa pagtugon sa mga epekto at lumikha ng mga kondisyon na makabuluhang nagpapataas sa pagiging kumplikado ng mga naturang aksyon (mga pader ng pagsasanay ng iba't ibang disenyo).

Ang isang unibersal at epektibong paraan ng pagbuo ng kagalingan ng kamay ay iba't ibang mga laro sa palakasan. Sa proseso ng paghahanda, ang taunang at lingguhang mga siklo ng pagsasanay ay dapat magsama ng pagsasanay sa iba't ibang mga laro at, sa kanilang tulong, patuloy na palawakin ang mga kakayahan sa motor at karanasan sa motor ng isang manlalaro ng tennis.

Maipapayo na maglaro ng karamihan sa mga laro sa mga aralin kasama ang mga manlalaro ng tennis ayon sa mga pinasimpleng panuntunan, sa mas maliliit na court, gamit ang pinasimpleng kagamitan at imbentaryo. Bukod dito, pana-panahong kinakailangan na baguhin ang mga responsibilidad sa paglalaro ng bawat mag-aaral; dapat kumilos ang isang manlalaro ng tennis bilang goalkeeper, attacker, o defender. Ang paglalaro ng goalie ay partikular na mahalaga para sa pagbuo ng liksi na katangian ng paglalaro sa net. Sa pagsasaalang-alang na ito, ipinapayong malawakang gamitin hindi lamang ang iba't ibang mga pagsasanay sa goalkeeping, kundi pati na rin ang mga laro sa mas maliliit na korte na may pinakamababang bilang ng mga kalahok. Kung gayon ang manlalaro na gumaganap bilang goalkeeper ay kadalasang maaaring isama sa laro.

Ang teknolohiya, taktika, diskarte, at mga sistema ng pagsasanay ay patuloy na umuunlad at umuunlad. Ang siyentipikong pananaliksik, teknolohikal na pag-unlad, at generalization ng advanced na karanasan sa pedagogical ay pana-panahong nagpapakilala ng mga bagong elemento at pinipilit ang isa na makabisado ang mas advanced na mga modelo ng mga pagkilos at ehersisyo ng motor.

Pagtitiis. Ang kadahilanan na naglilimita sa pagtitiis ay ang pagkapagod. Ang pagtitiis ay maaaring ipakita sa pamamagitan ng mga lokal na ehersisyo (kapag mas mababa sa 1/3 ng kabuuang dami ng kalamnan ng katawan ang kasangkot sa trabaho), sa pamamagitan ng mga rehiyonal na pagsasanay (mga kalamnan na bumubuo mula 1/3 hanggang 2/3 ay kasangkot sa trabaho). masa ng kalamnan), sa panahon ng mga pandaigdigang pagsasanay (kapag nagtatrabaho ng higit sa 2/3 ng mga kalamnan ng katawan). Ang likas na katangian ng iba't ibang mga species ay hindi pareho. Ang pagtitiis sa panahon ng mga lokal na ehersisyo ay hindi nagpapahiwatig ng mataas na pagganap.

Ang likas na katangian ng aktibidad ng kalamnan, tagal nito, at intensity ay tumutukoy sa mga detalye ng mga pagbabagong-anyo ng enerhiya sa katawan. Ang mga kakaibang katangian ng mga prosesong ito ay ang batayan ng pagganap sa palakasan.

Nakaugalian na makilala sa pagitan ng dalawang uri ng mga mapagkukunan ng enerhiya, na naiiba sa isa't isa dahil ang isa ay "nabubuhay" mula sa oxygen na natupok mula sa labas, ang isa pa mula sa mga panloob na mapagkukunan ng katawan. Ang unang uri ng enerhiya ay karaniwang tinatawag na aerobic, o respiratory, ang pangalawa - anaerobic, iyon ay, nangyayari nang walang pag-agos ng oxygen mula sa labas. Ang isa sa mga pangunahing tagapagpahiwatig ng pagganap ng aerobic ay ang maximum na pagkonsumo ng oxygen bawat minuto. Ang mga mapagkukunan ng anaerobic na enerhiya, depende sa mga detalye ng aktibidad ng kalamnan, ay nahahati sa alactic anaerobic at lactate anaerobic.

Ayon sa mga detalye ng pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, ang lahat ng umiiral na mga pagkarga ay maaaring nahahati sa 4 na grupo:

1) Mga ehersisyong isinagawa gamit ang alactic anaerobic energy. Ang lakas ng mga pagsasanay ay maximum, ang tagal ay 10-15 segundo. Kasama sa pangkat na ito ang: sprint, mga pagsasanay sa pagtalon, iba't ibang ehersisyo na may mga timbang.

2) Ang mga ehersisyo na pangunahing isinagawa gamit ang lactated anaerobic energy; sila ay malapit sa kanilang kapangyarihan sa maximum. Ang tagal ng mga pagsasanay ay hindi hihigit sa 2 minuto. Ang karaniwang ehersisyo para sa grupong ito ay ang 400m sprint.

3) Pangmatagalang trabaho na may katamtamang lakas, na ginagawa pangunahin dahil sa aerobic, o respiratory, performance. Ang tagal ng naturang trabaho ay maaaring ilang oras. Ang rate ng puso ay karaniwang hindi hihigit sa 150 beats/min. Maaaring kasama sa gawaing ito ang lahat ng uri ng cyclic exercises: pagtakbo malalayong distansya, karera ng ski, oras na paggaod, atbp.

4) Mixed aerobic exercises. Sa panahon ng kanilang pagpapatupad, kasama ang pagtaas ng papel ng mga proseso ng aerobic, nagaganap din ang mga anaerobic. Tagal ng pagsasanay - 10-30 minuto. Kapag ginawa ang mga ito, ang pulso ay tumataas sa 170-180 beats/min.

Ang mga pagkakaiba na dulot ng tiyak na supply ng enerhiya na umiiral sa pagitan ng mga gawa sa apat na grupong ito ay nagmumungkahi na iba't ibang pamamaraan pagpapabuti ng pagganap sa bawat isa sa kanila. Sa madaling salita, ang espesyal na pagtitiis sa isang partikular na isport ay higit na nakasalalay sa antas ng pag-unlad ng pinagmumulan ng enerhiya kung saan isinasagawa ang gawain. Samakatuwid, ang mga pamamaraan para sa pagbuo ng espesyal na pagtitiis sa palakasan na naiiba nang husto sa bawat isa ay iba. Kaya, ang mga pamamaraan para sa pagbuo ng espesyal na pagtitiis sa panandaliang trabaho ay magkakaiba sa mga pamamaraan para sa pagbuo ng kalidad na ito sa pangmatagalang trabaho.

Sinusuri ang aktibidad ng motor ng isang manlalaro ng tennis, kinakailangang tandaan ang mga tampok tulad ng isang katamtamang dami ng pagkarga, pagkakaiba-iba sa komposisyon ng mga aksyon sa mga kondisyon ng isang hindi tiyak na pagbabago sa sitwasyon, malawak na pagkakaiba-iba sa antas ng pagsisikap, hindi pamantayan. paghahalili ng mga yugto ng pagsisikap at pahinga, mataas na intensity ng pagsisikap sa mga mapagpasyang sandali ng laro, at matinding emosyonal na stress. Ang lahat ng ito ay higit na tumutukoy sa likas na katangian ng mga kinakailangan na inilagay sa pagtitiis ng isang manlalaro ng tennis.

Sa proseso ng pagsasaliksik ng pasulput-sulpot na aktibidad ng isang paikot na kalikasan, ito ay itinatag na matinding aktibidad ng kalamnan na isinasagawa sa maraming serye na may maikling yugto ng trabaho at pahinga, praktikal na nagaganap sa aerobic o katulad na mga kondisyon at samakatuwid ay depende sa antas ng aerobic na pagganap ng atleta.

Maaaring ipagpalagay na ang pangmatagalang trabaho ng isang pasulput-sulpot na pinagsamang kalikasan, tulad ng paglalaro ng tennis, ay nangyayari pangunahin sa mga kondisyon ng aerobic at nangangailangan ng malaking paggasta ng enerhiya mula sa atleta. Bilang isang resulta, ang isa sa mga nangungunang mga kadahilanan na tumutukoy sa tibay ng isang manlalaro ng tennis ay ang aerobic na kapasidad ng katawan. Tila, ang katotohanang ito ay humantong sa ilang mga mananaliksik upang matukoy ang aerobic na pagganap ng mga manlalaro ng tennis sa pamamagitan ng pagsukat ng kanilang pinakamataas na antas ng pagkonsumo ng oxygen (VO2). Tungkol sa mga detalye ng tennis, binibigyang diin nila ang pagkakaroon ng intermittency sa mga aksyon ng mga manlalaro (mga panahon ng aktibong pagkilos ay pinalitan ng mga maikling paghinto ng pahinga). Halimbawa, ang average na tagal ng isang punto sa mga clay court ay 15-20 segundo. (Ang mga minimum na halaga ay hindi isinasaalang-alang dito kapag ang punto ay nagtatapos sa isang hit). Ang pagkarga ng katulad na tagal ay ibinibigay ng alactic anaerobic energy. Samakatuwid, may dahilan upang maniwala na ang bawat indibidwal na punto ay nilalaro gamit ang enerhiya ng proseso ng alactic anaerobic. At mas malaki ang kapangyarihan ng prosesong ito, mas mataas ang aktibidad ng motor ng atleta.

Kaya, isinasaalang-alang ang mga detalye ng aktibidad ng motor ng mga manlalaro ng tennis, maaari itong ipagpalagay na ang espesyal na pagtitiis ng mga manlalaro ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pagganap ng alactic anaerobic, iyon ay, sa kakayahang makamit ang maximum. aktibidad ng motor para sa 15-20 segundo, at sa aerobic na pagganap, o ang kakayahang magsagawa ng trabaho sa paulit-ulit na pagsabog sa mahabang panahon.

Dahil dito, ang mga pangunahing pamamaraan para sa pagbuo ng espesyal na pagtitiis sa tennis ay mga pamamaraan na pangunahing naglalayon sa pagtaas ng alactic anaerobic at aerobic na pagganap.

Posible upang madagdagan ang espesyal na pagtitiis ng isang manlalaro ng tennis kapwa sa pamamagitan ng pangkalahatang pisikal na pagsasanay at sa pamamagitan ng laro mismo, o sa pamamagitan ng mga espesyal na pagsasanay na malapit sa istraktura sa mga aksyon ng isang atleta sa korte, dahil ang proseso ng pagpapabuti ng pagtitiis ay inextricably na nauugnay sa pagtaas ng mga pangangailangan sa kanyang mga kakayahan sa motor.

Maraming coach ang naniniwala diyan pagkabata kinakailangang maglatag ng batayan ng pagtitiis upang makamit ang mataas mga resulta ng palakasan. Kung ang mga paraan at pamamaraan ng pagsasanay ay ginamit nang hindi tama, kung gayon kapag bumubuo ng mga naglo-load, ang mga negatibong kahihinatnan ay maaaring lumitaw para sa katawan ng mga bata 11-12 taong gulang, samakatuwid ang solusyon sa problema ng pagbuo ng pagtitiis sa aspeto ng edad ay higit sa lahat ay nakasalalay sa makatwirang pagpili ng paraan at pamamaraan, mga pagsasanay na naaayon sa edad at antas ng mga kabataan.

Sa proseso ng pagbuo ng pagtitiis load ng pagsasanay nailalarawan sa pamamagitan ng 5 sangkap:

1. Intensity ng ehersisyo (bilis ng paggalaw)

2. Tagal ng mga pagsasanay

3. Tagal ng mga agwat ng pahinga

4. Kalikasan ng pahinga (pagpupuno ng mga paghinto sa iba pang mga aktibidad)

5. Bilang ng mga pag-uulit.

Sa pagsasanay sa palakasan, ang mga pangkalahatang probisyon ay binuo para sa pagpapaunlad ng mga kakayahan ng aerobic at anaerobic. Upang bumuo ng aerobic na kapasidad, inirerekumenda na gumamit ng pangmatagalang ehersisyo ng katamtamang lakas, na nagpapahintulot sa iyo na makamit ang mataas na antas ng pagkonsumo ng oxygen at maximum na output ng puso.

Sa edad na 8 hanggang 11 taon, ang mga extensor na kalamnan ng puno ng kahoy ay nailalarawan sa pamamagitan ng pinakadakilang pagtitiis, at ang mga flexors at extensors ng bisig ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na pagtitiis. Sa edad na 11-13 taon, ang pagtitiis ay tumataas nang malaki kalamnan ng guya. Sa 13-14, mayroong bahagyang pagbaba sa statistical endurance ng flexors at extensors ng forearm at extensors ng torso.

Sa edad, ang pagganap sa panahon ng matinding panrehiyon at pandaigdigang pagsasanay sa pagtitiis ay kapansin-pansing tumataas. Ang pagtaas sa pagtitiis ay nangyayari nang hindi pantay. Ang pinakamalaking pagtaas ay sinusunod sa pagitan ng edad na 12.13 at 14.15 taon. Ang mga babae ay mas mababa sa mga lalaki sa pagbuo ng pagtitiis. Bukod dito, kaysa mas matandang edad(8-15 taon), ang mga pagkakaiba ay tumaas.

Ang mga batang atleta ay nailalarawan hindi lamang ng mas mataas na pagganap, kundi pati na rin ng isang mas makabuluhang pagtaas sa pagtitiis.

Sa edad, ang posibleng tagal ng trabaho sa panahon ng masipag na ehersisyo na may mga timbang (pag-angat ng load na katumbas ng kalahati ng maximum) ay humahaba. Para sa mga batang 11-12 taong gulang, ang halaga ng trabaho ay 66.5 kg/m, na 3.5 beses na mas mababa kaysa sa mga matatanda.

Para sa mga manlalaro ng tennis, kung ano ang pangunahing mahalaga ay ang tinatawag na pangkalahatang pagtitiis, kung saan ang mga dalubhasang anyo ng pagpapakita ng kalidad na ito ay higit na nakasalalay (pangkalahatang pagtitiis ay karaniwang tinatawag na pagtitiis, na ipinapakita sa ilalim ng matagal na pagkarga na may mababa at katamtamang intensity ng mga pagkilos ng motor, kung saan ang mga makabuluhang grupo ng kalamnan ay aktibong kasangkot). Ang pangkalahatang pagtitiis ay dapat na paunlarin sa pamamagitan ng malayuang pagtakbo.

Ang isa pang anyo ng pagtitiis na kailangan para sa isang manlalaro ng tennis ay ang tinatawag na speed endurance. Ito ay ipinahayag sa kakayahang mapanatili ang mataas na intensity ng mga pagkilos ng motor sa loob ng mahabang panahon sa ilalim ng mga kondisyon ng matagal na pagkarga. Maipapayo na bumuo ng bilis ng pagtitiis ng isang manlalaro ng tennis lalo na kaugnay sa mga nakakagulat na paggalaw at mga high-speed na paggalaw. Upang gawin ito, gumamit ng paulit-ulit, serial na pagsasanay na nangangailangan ng makabuluhang pagsisikap sa kalamnan.

Dapat pansinin na ang mga pagsisikap ng mga physiologist, doktor, at biochemist ay pangunahing nakatuon sa pagtukoy sa mga biyolohikal na pattern ng iba't ibang anyo ng pagtitiis. Medyo ilang mga pag-aaral sa mga pamamaraan ng pagsasanay sa pagtitiis ay malayo pa sa pagresolba.

Ang mga pamamaraan para sa pagpapabuti ng pangkalahatan at espesyal na pisikal na fitness ay isa sa mga pangunahing isyu sa tennis. Ang pamamaraan ng pisikal na pagsasanay para sa isang manlalaro ng tennis ay dapat na batay sa paggamit ng isang hanay ng iba't ibang mga pagsasanay, na ang bawat isa ay ang pinakamahusay na paraan ng pagbuo ng anumang pisikal na kalidad.

Kasama sa complex na ito ang:

1) pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad;

2) mga espesyal na pagsasanay binuo na isinasaalang-alang ang mga modernong kinakailangan para sa pisikal na pagsasanay ng isang manlalaro ng tennis at pagbuo ng mga kinakailangang pisikal na katangian ng isang manlalaro ng tennis;

3) mga elemento at pagsasanay sa pagsasanay mula sa iba pang mga palakasan (halimbawa, mula sa akrobatika - mga pagsasanay sa paglukso);

4) paglalaro ng iba pang sports (sports games).

Kasama sa mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad ang mga pagsasanay upang bumuo ng kakayahang umangkop, bilis, lakas, liksi, pagtitiis, kakayahan sa paglukso: sa paglalakad, pagtakbo, paglukso, pagkahagis, pati na rin sa paglangoy, pag-ski, mga pagsasanay upang palakasin ang mga ligament ng bukung-bukong, tuhod, balikat, siko , mga kasukasuan ng pulso, ilang partikular na grupo ng kalamnan, atbp., upang bumuo ng pustura, pati na rin ang mga pagsasanay na bumabagay sa medyo isang panig na epekto ng pamamaraan, taktika at paglalaro ng dalawang panig.

Ang pagsasanay sa iba pang mga sports ay magbibigay ng nais na epekto kung pag-aaralan ng mga manlalaro ng tennis ang mga diskarte at taktika ng mga ganitong uri.

Mga layunin ng espesyal na pisikal na pagsasanay:

· pagbuo ng mga pisikal na kakayahan na tiyak sa tennis ( mga katangian ng bilis-lakas, mga kakayahan sa bilis, pagtitiis);

· pagbuo ng mga espesyal na katangian: kagalingan ng kamay at kakayahang umangkop na kinakailangan para sa mastering diskarte sa paglalaro;

· pagbuo ng mga katangian na tumutukoy sa tagumpay ng mga taktikal na aksyon ng isang manlalaro ng tennis (bilis ng reaksyon, paggalaw, kakayahan sa paglukso, lakas, atbp.). .

Ang bentahe ng anyo ng laro ng espesyal na pisikal na pagsasanay sa korte ay ang pagkakataon na makabisado ang pamamaraan ng mga paggalaw at mga strike kasama ang pagpapabuti ng mga pisikal na katangian. Prerequisite– isang malaking bilang ng mga bola at pagganyak para sa matinding pagsasanay. Sa loob ng dalawang oras na sesyon ng pagsasanay sa korte, bahagi ng oras ay masinsinang pisikal na pagsasanay na sinamahan ng trabaho sa pamamaraan. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa para sa 1.5-2 minuto, i-pause aktibong pahinga 2-3 min. Ang intensity ng load ay umabot sa pulse rate na 170-190 beats/min, ang trabaho ay nagpapatuloy sa 120-150 beats/min.

Kabilisan.

1. Ang mga manlalaro (3-4 na tao) ay nakatayo sa kaliwang sulok ng court, tinutugunan ng coach ang 2 bola sa bawat isa: ang una ay nilalaro sa gitna ng court, ang pangalawa - pahilis, ang player ay sumasalamin sa mga bola gamit ang isang forehand pagbaril, sa unang kaso - mahaba, patag, sa pangalawa - baluktot, matalim na may pileges.

2. Ang parehong, ngunit sa ilalim ng isang suntok mula sa kaliwa. Tumatakbo ang mga manlalaro sa gitna ng court para kumuha ng shot mula sa kanang sulok ng court;

3. Mula sa kaliwang sulok ng court, sinusubukan ng mga manlalaro na makakuha ng pinaikling bola na nilaro sa ilalim ng forehand shot;

4. As in ex. 3, ngunit pagkatapos ng isang maikling forehand, ang coach ay tumugon sa isang backhand. Ang isang manlalaro, halimbawa, ay kayang lutasin ang sumusunod na problema: sa unang pagkakataon na maglaro siya sa linya, sa pangalawang pagkakataon ay tumugon siya ng isang counterattacking na maikling sipa.

5. Sa ex. 4, maaari kang magdagdag ng kandila na makikita pagkatapos ng rebound.

6. Paglalaro ng iba't ibang uri ng suntok na may makabuluhang intensity. Naghahain ang coach ng mga bola na may iba't ibang haba, direksyon, at pag-ikot. Ang manlalaro, sa patuloy na paggalaw, ay sumusubok na abutin ang bawat bola at pindutin ito sa isang tiyak na lugar sa court, na minarkahan ng isang target. Bilang karagdagan sa bilis ng paggalaw, ang bilis ng reaksyon, pagtitiis, at koordinasyon ay sinanay.

7. Inihahain ng coach ang mga bola sa kanang sulok ng court. Ang manlalaro mula sa gitna ng court ay tatakbo sa court at, pagkatapos ng isang forehand hit (ang kinakailangang direksyon at pag-ikot), ay babalik sa gitna, kung saan dapat niyang hawakan ang marka ng serbisyo gamit ang kanyang raketa. Ang serye ay binubuo ng 10 suntok: pareho para sa backhand.

8. Paglalaro ng tatlo sa likod na linya. Halimbawa, ang dalawang tao ay naglalaro lamang sa linya, ang kanilang kalaban ay naglalaro lamang ng isang krus.

9. Ang pareho, ngunit mas matindi: isa sa mga manlalaro ang nagdidirekta ng bola sa linya, at ang isa pa niyang kasosyo ay nasa net, sinasalamin niya ang mga balik na shot. Pagkatapos ng sunud-sunod na suntok (2-3 minuto), ang mga manlalaro ay nagbabago ng puwesto.

1. Magpalitan ng mahabang pahilig na mga forehand (kabilang ang mga lineout para sa doubles), ang pangunahing layunin ay maglaro nang diretso. Isang laro, halimbawa, hanggang sa 5 puntos. Ganun din sa left kick.

2. Flat serve na may ball landing meters mula sa baseline, 10 attempts ng apat na serve bawat isa.

3. Feed na may pinagsamang pag-ikot. Ang rebound ng bola ay dapat nasa baseline sa taas ng ulo ng tumatanggap na manlalaro. Maaaring may kasamang 3x20 inning ang isang serye.

4. Tumawa habang tumatalon. Ang manlalaro ay nasa net sa sandaling ipinadala ang kandila. Tumatakbo pabalik, nakuha niya ang bola mula sa likod na linya.

5. The same as in ex. 4, ngunit sa kumbinasyon ng trabaho sa bilis at koordinasyon: pagkatapos ng bawat halo, bumalik sa net at hawakan ito gamit ang raketa.

6. Ang coach ay naglalaro ng mga baluktot na kalahating kandila, ang manlalaro ay tumutugon ng malakas na suntok sa isang mataas na punto.

Koordinasyon, kakayahang umangkop, bilis ng reaksyon.

1. Paglalaro ng dalawang bola nang sabay.

2. Isang kumbinasyon ng mga shot mula sa likod na linya at isang pinaikling isa na naglalayong sa isang hindi inaasahang lugar.

3. Pagtanggap ng volley o pagsisilbi mula sa halfcourt line.

4. Larong “dalawa laban sa isa”:

Dalawa ang nasa lambat, ang isa ay umiikot na may kandila;

Dalawa sa back line, isa sa net volleys at nagpapasaya;

Ang lahat ay nasa net - pagpapalitan ng mga volley sa mga ibinigay na direksyon;

Ang parehong, ngunit ang mga direksyon ay arbitrary.

5. Dalawang manlalaro sa likod na linya ang naglalaro ng isang krus, na lumalapit ng isang hakbang sa net sa bawat putok, at volley (maliban sa paglalaro ng bola);

6. Ang mga manlalarong A at B, bawat isa mula sa kanilang kalahati ng court, ay naghahain ng mga bola mula sa kanilang mga kamay nang salit-salit sa kahabaan ng linya, kinuha ng manlalaro C ang mga bola at ibinabalik ang mga ito gamit ang mga volley sa isang partikular na direksyon.

7. Maglingkod nang may access sa net, ibabalik ng coach ang bola na may paunang napagkasunduang strike; hindi inaasahang suntok; kasama ang kandila.

8. Ang manlalaro ay nasa linya ng serbisyo. Pagkatapos mag-volley mula sa kanan, nagiging 360 ba ang player? at mga volley mula sa kaliwa, pagkatapos ay lumiliko muli sa 360? atbp.

Pagtitiis.

1. "Walong":

Sa pares (parehong manlalaro ay nasa likod na linya);

Sa tatlo (laban sa dalawa sa likod na linya, sa linya ng serbisyo);

2. Inihahain ng coach ang mga bola iba't ibang paraan(maglaro hanggang mapagod).

3. “Fan”: ihahain ng coach ang mga bola, at ang manlalaro ay gumawa ng unang hit pagkatapos magsimula mula sa gitna ng court hanggang sa kanang sulok na may forehand; ang pangalawa - pagkatapos lumipat sa kaliwang sulok na may backhand kick; ang pangatlo ay isang forehand volley mula sa halfcourt line, ang pang-apat ay isang left volley. Ulitin ang 1-2-3-4.

Panitikan:

1. Akhmerov V.E. Epekto ng Feed sa Kahusayan mapagkumpitensyang aktibidad V tennis ng mga lalaki // Olympic sport at isport para sa lahat: Proc. V internasyonal siyentipiko kongreso, Minsk, Hunyo 5-7, 2001 / Bel. estado acad. pisikal kultura; Ch. ed. M.E. Kobrinsky. – Minsk, 2001. – P. 194.

2. Akhmerov V.E. Pagtaas ng kahusayan ng taktikal na pagsasanay ng mga manlalaro ng tennis: Manual na pang-edukasyon at pamamaraan/ V.E.Akhmerov – Minsk: UP BGUFK, 2005. – 50 p.

3. Belits-Geiman S.P. Paghula sa mga probabilidad ng mga resulta ng tennis draw: Mga Alituntunin/ S.P.Belits-Gaiman. – M., 1990. – 24 p.

4. Belits-Geiman S.P. Tennis para sa mga magulang at anak / S.P. Belits-Geiman. – M., Pedagogy, 1988. – 224 p.

5. Belits-Geiman S.P. Pisikal na pagsasanay ng isang manlalaro ng tennis. – M.: FiS, 1974. – p. 12-35.

6. Bollettieri N. Tennis Academy. – M.: “Eksmo”, 2003. – 448 p.

7. Bondar A.I., Zhur V.P. Tennis para sa kalusugan. – Mn.: Polymya, 1985. – 55 p.

8. Bunin V.Ya. Ang pagiging kritikal ng mga mapagkumpitensyang sitwasyon sa volleyball at tennis // World of Sports. – 2004. – Bilang 1. – P. 23-26.

9. Verkhoshanskaya N.Yu. Ang ilang mga tampok ng pamamaraan para sa bilis-lakas na pagsasanay ng isang manlalaro ng tennis. - Tennis. – M.: FiS, 1982. – p.29-32.

10. Verkhoshanskaya N.Yu., Antonova T.M., Morozov M.A. Bilis-lakas na pagsasanay ng mga manlalaro ng tennis at mga paraan upang mapabuti ito. - Tennis. – M.: FiS, 1980. – pp. 12-13.

11. Verkhoshanskaya N.Yu., Morozov M.A. Pagsasanay sa lakas mga bata at kabataan. - Tennis. – M.: FiS, 1985. – p.41-44.

12. Volkov V.M. Pisyolohiya ng ehersisyo na nauugnay sa edad. Pagtuturo. – Smolensk, 1978. – p.10-61.

13. Vorobyov G.P. Pisikal na pagsasanay sa modernong tennis - Matchball. Tennis. – M., 2001. – No. 3. – p.65-68.

14. Vsevolodov N. Higit na pansin ang pisikal na fitness ng mga manlalaro ng tennis. - Tennis. – M.: FiS, 1975. – No. 1. – p.17-18.

15. Vsevolodov N. Ang pisikal na pagsasanay ay nangangailangan ng pagkakapantay-pantay. - Tennis. – M.: FiS, 1973. – No. 1. – p.17-18.

16. Godik M.A. Sports metrology: Textbook para sa mga institute pisikal na kultura.- M.: FiS, 1988.- 192 p.

17. Dyachkov V.M. Mga pamamaraan para sa pagpapabuti ng pamamaraan ng mga paggalaw ng mga kwalipikadong atleta / V.M. – M.: FiS, 1966. – 137 p.

18. Zhukov G.K. Mga resulta ng All-Union Youth Competition // Tennis: Yearbook. – M.: Pisikal na kultura at isport, 1980. – P. 51-52.

19. Zhur V.P. 10 mga aralin para sa mga manlalaro ng tennis. – Mn.: Theseus, 1998 – 28 p.

20. Zhur V.P. Paunang edukasyon at pagsasanay ng mga manlalaro ng tennis: Toolkit. – Minsk: Higher School, 1983. – 126 p.

21. Zhur V.P. Tennis: Pamamaraan. allowance / Academician pisikal na edukasyon at palakasan ng Republika ng Belarus. – Minsk: “Armita-Marketing, Pamamahala”, 1997. – 149 p.

22. Zhur V.P., Akhmerov V.E., Zhur N.V. Sa problema ng paglikha ng isang modelo ng "perpektong manlalaro ng tennis" // Volleyball at tennis sa modernong kilusang palakasan: Mga materyales ng internasyonal. siyentipiko-praktikal conf. / Academician pisikal playback at palakasan ng Republika ng Belarus. – Minsk, 2000. – P. 63-67.

23. Zhur V.P., Morozov V.I. Ang paglitaw at pag-unlad ng tennis: Paraan. pag-unlad / BGOIFK. – Minsk, 1989. – 43 p.

24. Zatsiorsky V.M. Sports metrology: Textbook para sa mga institusyon ng pisikal na kultura / Ed. V.M. Zatsiorsky. - M.: FiS, 1982. - P. 63-81.

25. Ivanova T.S. Isang komprehensibong pamamaraan para sa pagbuo ng mga espesyal na katangian ng mga batang manlalaro ng tennis. - Tennis. – M.: FiS, 1983. – p.26-29.

26. Ivanchenko E.I. Teorya at kasanayan ng sports. Gabay sa pag-aaral sa 3 bahagi. - bahagi 2. –Minsk: Apat na quarters, 1997. – 180 p.

27. Kondratyeva G. Mga pangunahing tampok ng pisikal na pagsasanay ng pinakamalakas na manlalaro ng tennis sa mundo. - Tennis. – M.: FiS, 1967. – No. 2. – p.68-69.

28. Kondratyeva G.A. Tennis sa mga paaralang pampalakasan akh / Kondratyeva G.A., Shokin A.I. – M.: FiS, 1975. – 159 p.: ill.

29. Matveev L.P. Mga pundasyon ng pangkalahatang teorya ng palakasan at ang sistema ng pagsasanay sa mga atleta. – Kyiv: Olympic Literature, 1999. – 320 p.

30. Matveev L.P. Mga pangunahing kaalaman pagsasanay sa palakasan. Teksbuk manwal para sa instituto ng pisika. kultura. – M., Pisikal na kultura at isport, 1977. – 280 p.

31. Metzler P. Tennis / Transl. mula sa Ingles V. Vashedchenko, Y. Yasneva. – M.: Ahensyang “FAIR”, 1997. – 336 p.

32. Miguel Crespo, Dave Mileju. Advanced na Manwal ng Tagapagsanay. – (ITF LTD), 1998. – 334 p.

33. Skorodumova A.P. Ang matipuno ay naglalaro ng tennis - M.: Tennis+, No. 10, 1995-S. 20-21.

34. Skorodumova A.P. Pagsasanay sa circuit at pisikal na pagsasanay ng isang manlalaro ng tennis. - Tennis. – M.: FiS, 1972. – No. 2. – p.15-16.

35. Skorodumova A.P., Shmagina M.I. Physical fitness at mga pagsubok para matukoy ito. - Tennis. – M.: FiS, 1980. – pp. 16-18.

36. Pagpapabuti ng mga teknikal na kasanayan ng mga atleta / Sa ilalim ng pangkalahatang editorship. V.M.Dyachkova - M.: Pisikal na kultura at isport, 1967. - 176 p.

37. Pagpapabuti ng mga teknikal na kasanayan ng mga atleta: mga problema sa pedagogical / Ed. V.M. Dyachkova. – M.: Pisikal na kultura at isport, 1972. – 231 p.

38. Solodkov A.S., Sologub E.B. Pisyolohiya ng edad. Pagtuturo. – St. Petersburg: PIO SPbGAFK im. Lesgafta, 2001. – p.64-75.

40. Mga larong pampalakasan: pagtuturo/ AFViS RB; sa ilalim ng heneral ed. E.K.Akhmerov at A.I.Bondar. – Minsk: AFViS RB 1996. – 114 p.

39. Tarpishchev Sh, Spassky O. Court ay tumatawag - M.: Young Guard, 1988.

40. Tennis: Programa para sa mga paaralang pampalakasan ng mga bata at kabataan, dalubhasa paaralan para sa mga bata at kabataan Olympic reserve at mga paaralan ng mas mataas na kahusayan sa palakasan. – M.: FiS, 1979. – 77 p.

41. Tennis: programa para sa mga paaralang pampalakasan ng kabataan at mga paaralan ng mas mataas na kahusayan sa palakasan / Compiled by: S.P. Belits-Geiman, A.I. – M., 1973. – 88 p.

42. Terentyev V. G. Pisikal na pagsasanay ng mga dayuhang manlalaro ng tennis: Abstract ng thesis... Ph.D. – M, 1989 – P.3-23.

43. Filin V.P. Paunang pagsasanay ng mga batang atleta. – M.: FiS, 1969. – 44 p.

44. Fomin M.P., Filin V.P. Mga batayan ng edad pisikal na edukasyon. – M., 1972. –

Ang kadaliang kumilos at bilis ng reaksyon ay napakahalaga sa table tennis. Sa mga kumpetisyon, ang isang atleta ay dapat mabilis na masuri ang sitwasyon, mabilis na mag-react, mabilis na magsimula, mabilis na umindayog, mabilis na kumilos, at mabilis na magpalit ng direksyon. At kung mayroon kang mga katangiang ito, maaari mong samantalahin ang mga kanais-nais na sandali sa isang kumplikado at mabilis na pagbabago ng kapaligiran ng pagpupulong, * sakupin ang inisyatiba at makamit ang tagumpay. Ang mga paggalaw ng isang manlalaro ng tennis ay naiiba nang malaki mula sa paggalaw ng, halimbawa, isang sprinter - walang tiyak na periodicity sa kanyang mga paggalaw kahit na mayroong ilang mga patakaran para sa pag-coordinate ng posisyon ng mga braso at binti kapag hinahampas ang bola, sa panahon ng mga tugma sa lahat. maaaring magbago depende sa mga aksyon na tugon Ito ay isa sa mga tampok ng table tennis: ang saklaw ng paggalaw ng mga braso at binti ay limitado, ang pamamahagi ng mga pagsisikap kapag nagtatrabaho sa raketa ay hindi pantay Ang pagkakaroon ng isang matalim na paggalaw, ang mga kalamnan ay may ang pagkakataong makapagpahinga, makapagpahinga ng maikling panahon at, salit-salit na nagtatrabaho, huwag mapagod ng mahabang panahon. Ito ay isa pang tampok ng table tennis.

Ang bola na ipinadala ng kalaban ay nasa ere sa loob ng 0.3--0.5 s. Sa maikling oras na ito, dapat matukoy ng atleta ang bilis ng paglipad nito, ang rebound point, ang likas na katangian ng pag-ikot ng bola at, isinasaalang-alang ang posisyon ng kalaban, mabilis na kalkulahin ang kanyang mga aksyon. Ito ay nangangailangan ng isang mahusay na reaksyon.

Ang antas ng pag-unlad ng bilis ng reaksyon ay tinutukoy ng kung gaano kabilis ang reaksyon ng atleta sa mga aksyon ng kanyang kalaban at tumpak na tinutukoy ang likas na katangian ng paglipad ng bola. Ang isang atleta na may ganitong kalidad na mahusay na binuo ay may kakayahang nerbiyos na pag-igting dali-daling hilahin ang iyong sarili. Ang isang mahusay na handa na manlalaro ng tennis ay makakahanap, gamit ang iba't ibang mga taktikal na opsyon, nang mabilis at mahusay na magsagawa ng mga diskarte kahinaan mula sa iyong kalaban at makamit ang tagumpay. Dito makikita ang bilis ng reaksyon ng manlalaro ng tennis.

Alam namin na ang paglipad ng bola ay resulta ng pagkilos ng masa (kamay, raketa) at acceleration, iyon ay, ang paggamit ng isang tiyak na puwersa ay tiyak na kinakailangan. Ang isang manlalaro ng tennis ay nangangailangan ng isang tiyak na uri ng puwersa - acceleration force, ang tinatawag na explosive force. Siya ay isang dinamikong puwersa.

Ang masa ng raketa at ang kamay ng manlalaro ng tennis ay tiyak, samakatuwid, upang madagdagan ang lakas ng pagsabog, kailangan mong dagdagan ang pagbilis ng paggalaw ng kamay. Kasama sa konsepto ng explosive power ang dalawang salik: lakas at bilis. Ang mga Amerikanong K. A. Jones at A. G. Fisher sa kanilang gawain " Pang-agham na Pangunahing Kaalaman pisikal na pagsasanay ng mga atleta" ibigay ang pormula puwersa ng paputok ay katumbas ng puwersa na pinarami ng bilis, na maaaring isulat sa ganitong paraan:

Lakas ng paputok = lakas. distansya/oras

Kaya, kailangan mong maglapat ng puwersa at pilitin ang katawan na maglakbay sa isang tiyak na distansya sa pinakamaikling panahon. Sa panahon ng paggalaw, kinakailangan na ang mga kalamnan ay kumontra sa isang maikling panahon. pinakamataas na bilis at lakas at sa gayon ay nagpakita ng mataas na pagganap. atleta ng pagsasanay sa mesa ng tennis

Ang oras kung kailan ipinakita ang pinakamataas na pagganap ay hindi maaaring mahaba. Ang prosesong ito ay may katangian ng isang pagsabog.

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay sa mataas na lebel Ang ordinaryong pagtitiis mismo ay hindi makapagbibigay ng mataas na kadaliang kumilos. Samakatuwid, sa pagsasanay ng mga manlalaro ng tennis, ang espesyal na pagtitiis ay dapat na binuo na isinasaalang-alang ang mga kinakailangan para sa mga manlalaro ng table tennis. Mga pangunahing kumpetisyon huling 9-10 araw, ang tensyon ay tumataas sa lahat ng oras, kaya ang pagtitiis ay dapat mapanatili sa tamang antas hanggang huling araw, hanggang sa huling pagpupulong. Sa ibang team sports, kung masama ang pakiramdam ng isang player, maaari siyang palitan.

Ang isang manlalaro ng tennis ay nangangailangan ng espesyal na pagtitiis, na tumutugma sa patuloy na pagbabago ng mga tensyon at malapit na nauugnay sa kadaliang kumilos at bilis ng reaksyon. Ang tensyon ay patuloy na nagbabago at kadalasan ay nakasalalay sa antas taktikal at teknikal na pagsasanay kalaban. Isa rin ito sa mga katangian ng table tennis. Bilang karagdagan, ang pagtitiis ay dapat palaging pinagsama sa kadaliang kumilos at bilis ng reaksyon. Kung hindi man, sa mga unang pagpupulong ang mga katangiang ito ay maaaring nasa isang mataas na antas, habang sa hinaharap ang antas ng kanilang pagpapakita ay bababa, na maaaring negatibong makaapekto sa mga resulta ng tugma. Dahil ang tagal ng laban ay makabuluhan, ang mga tumaas na pangangailangan ay inilalagay sa nervous system ng manlalaro ng tennis. Isa rin ito sa mga katangian ng table tennis.

Naka-on paunang yugto pagsasanay ng mga manlalaro ng tennis, 20% ng kabuuang oras ay inilalaan para sa espesyal na pisikal na pagsasanay proseso ng pagsasanay. Unti-unti, sa paglaki ng propesyonal na antas ng mga manlalaro ng tennis, ang dami ng oras na inilalaan para sa espesyal na pisikal na pagsasanay ay tumataas sa 40% ng kabuuang oras ng proseso ng pagsasanay.

Sa table tennis technique, mayroong dalawang pangunahing direksyon ng laro - Asian at European. Ang pangalan ay nagmula sa paraan ng paghawak o pagkakahawak ng raketa. Amelin A.N. Pagsusuri ng pamamaraan ng modernong nagsisilbi sa table tennis at pang-eksperimentong pagbibigay-katwiran para sa kanilang pagpapabuti. - M.: FiS, 1992. - p. 36

Ang European grip ay pahalang, kung saan ang racket handle ay nahahawakan gamit ang tatlong daliri - ang gitna, singsing at maliliit na daliri; ang hintuturo ay pinalawak sa gilid ng raketa, at ang hinlalaki ay matatagpuan sa kabilang panig. Maginhawa ang grip na ito dahil pinapayagan ka nitong maglaro nang pantay-pantay sa magkabilang panig ng raketa. Kadalasang tinatawag na "knife grip". Sa vertical grip, ang hinlalaki at hintuturo ay bumabalot sa panulat gaya ng karaniwang hawak mo ng fountain pen, kaya naman madalas itong tinatawag na "pen grip." Ang natitirang 3 daliri ay pinapaypayan sa likod ng raketa o pinapatong ang isa sa ibabaw ng isa.

Ang pamamaraang ito ay nagbibigay ng mataas na kadaliang mapakilos ng kamay, na nagbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng kumplikado, mataas na baluktot na mga pass. Ngunit ito ay maginhawa upang pindutin ang mga bola gamit lamang ang isang gilid ng raketa. Sa European table tennis at sa ating bansa, hindi sikat ang pen grip.

Ang lakas ay nag-aambag din sa pagbuo ng bilis ng reaksyon, dahil ang pinakamainam na lakas ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na makontrol at makabisado ang iyong katawan, at ginagawang posible na gumalaw nang madali at mabilis.

Ang isa sa mga anyo ng pagpapakita ng lakas ay ang pag-igting at mabilis na pag-urong ng mga gumaganang kalamnan. Tatlong salik na direktang nauugnay sa pagbuo ng lakas: ang magkasanib na pagsisikap ng isang grupo ng kalamnan, ang kakayahang i-coordinate ang gawain ng mga aktibong kalamnan at antagonist na kalamnan, at ang mekanismo ng pagpapatakbo ng mga bone levers. Tulad ng para sa unang kadahilanan, ang anumang paggalaw ay hindi nagagawa sa pamamagitan ng pag-urong ng isang kalamnan, ngunit ang isang buong grupo ng mga kalamnan ay sabay-sabay na kasangkot dito. Kaya, apat na kalamnan ang kasangkot sa pagbaluktot ng bisig kapag natamaan ang bola: ang triceps, biceps, clavicle at brachioradialis. Ang mas maraming pinagsamang pagsisikap ay inilapat sa panahon ng pag-urong ng mga kalamnan na ito, mas malaki ang puwersa.

Tulad ng para sa pangalawang kadahilanan, dapat tandaan na ang mga kalamnan na bumabaluktot at nagpapalawak ng magkasanib na siko ay kumikilos sa konsiyerto: kapag ang pagbaluktot, ang mga kalamnan ng extensor ay nakakarelaks, at kapag nagpapalawak, ang mga kalamnan ng flexor ay nakakarelaks. Kaya, ang pagbaluktot ng kasukasuan ng siko ay magaganap lamang kapag ang kalamnan ng triceps ay nakakarelaks. Ang koordinasyon ng kalamnan ay maaaring mapabuti sa tulong ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo.

Ang pangatlong kadahilanan ay pagkilos. Ito ay isang simpleng mekanismo na ginagamit para sa pag-angat, pagliko, o pagtagumpayan ng mga hadlang. Ang balangkas ng tao, sa ilalim ng impluwensya ng traksyon ng kalamnan, ay nagtagumpay sa isang tiyak na pagtutol at nagpapakilos sa mga nakapaligid na node. Dito, sa isang tiyak na kahulugan, ito ay katulad ng isang pingga, kaya naman ang terminong "bone lever" ay ginagamit.

Ang kahusayan ng pingga ay tinutukoy ng linear na pagsukat ng ratio ng braso ng aksyon sa braso ng reaksyon. Baygulov Yu.P., Romanin A.N. Mga Pangunahing Kaalaman sa Table Tennis. - M.: FiS, 1980. - p. 46

Ang puwersa ay nahahati sa dalawang uri: static at dynamic na puwersa. Anumang galaw kapag naglalaro ng table tennis ay dynamic. Ang konsepto ng dynamic na puwersa ay nagpapahiwatig na ang makunat na puwersa ng isang kalamnan ay hindi nagbabago sa panahon ng trabaho, ngunit ang haba nito ay nagbabago sa panahon ng pag-urong - ang tinatawag na pag-urong bago ang pag-igting. Ang terminong "static na puwersa" ay nagpapahiwatig na sa panahon ng pag-urong ng kalamnan, ang haba nito ay hindi nagbabago, ngunit ang pag-uunat na puwersa ng kalamnan ay nagbabago - ang pag-urong bago ang pag-unat.

Mayroong iba pang mga klasipikasyon: kamag-anak na puwersa, absolute force at acceleration force. Sa table tennis, ang relatibong lakas at acceleration force ay mas ginagamit, at ang absolute force ay mas madalas na ginagamit. Ang manlalaro ng tennis ay may mahinang katawan at malakas na suntok, ito ay nangangahulugan na ang acceleration force at relatibong puwersa ay lubos na binuo; sa parehong oras, ang isang heavyweight weightlifter ay may napakahusay na ganap na lakas, ngunit wala siyang tunay na suntok. Ang kamag-anak na lakas ay nakasalalay sa pagsasanay. Ang mas malakas at mas magaan na mga atleta ay may magandang kamag-anak na lakas, at kabaliktaran, ang mas mahina, mas mabibigat na timbang na mga atleta ay may mas kaunting lakas. Ang puwersa ng acceleration, o tinatawag na explosive force, ay ang kakayahan ng mga kalamnan na agad na magkontrata. Ganap na Kapangyarihan nailalarawan sa pamamagitan ng kakayahang pagtagumpayan ang panlabas na paglaban, halimbawa, upang ilipat ang ilang uri ng timbang, ang mga kalamnan ay nagkontrata at nagpapakita ng napakataas na pag-igting.

Ang bilis at ang kakayahang gamitin ito ay isang kinakailangang elemento para sa anumang laro, at para sa mabilis na pag-atake na istilo ng katangian ng Chinese table tennis, ito ay partikular na kahalagahan.

Napag-usapan na natin ang kahalagahan ng speed factor, bilis sa pagtatasa ng sitwasyon, bilis ng reaksyon, bilis ng paggalaw, bilis ng paggalaw ng kamay, bilis ng pagbabago ng direksyon, atbp. Ang kinalabasan ng isang pulong ay kadalasang nakasalalay sa bilis. Ang dexterity ay direktang nauugnay sa mabilis na pagbabago sa posisyon ng katawan o ilang bahagi nito. Ang "anim na mabilis" na tinalakay ay nangangailangan ng isang mahusay na binuo reaksyon. Sa panahon ng mga kumpetisyon, ang isang atleta ay dapat tumugon sa panlabas na stimuli na may mabilis, mahusay na mga aksyon. Kapag nagsasanay ng espesyal mga pamamaraan ang pag-unlad ng kagalingan ng kamay ay nakakatulong na mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw. Kung ang isang atleta ay hindi nabuo ang kalidad na ito sa wastong lawak, kung gayon kahit na mayroon siyang iba pang mga positibong katangian, hindi siya magkakaroon ng magandang reaksyon; kung ang isang atleta ay hindi makontrol ang kanyang katawan at hindi malinaw na makontrol ang kanyang mga aksyon, ito ay nagpapahiwatig din na ang kanyang reaksyon ay hindi maganda ang nabuo.

Ang pagpapabuti ng mga kasanayan sa pagtatasa ng taktikal na plano ng kalaban at pagbuo ng kakayahang mabilis at napapanahong tumugon sa mga ito ay nakakatulong sa epektibong pag-unlad ng liksi. Ang pinakamahusay na paraan para sa pagpapabuti ng mga reaksyon ay ang pagsasanay sa mga pagkilos na ito sa paghaharap sa isang kalaban, paulit-ulit na paulit-ulit ang mga ito sa isang mataas na tempo. Ang pagbuo ng mga espesyal na uri ng koordinasyon ay isang mahalagang paraan upang bumuo ng kagalingan ng kamay.

Ang bilis ay ang kakayahan ng isang tao na gumawa ng isang partikular na paggalaw sa pinakamaikling panahon. Talaga, ito ay resulta ng paggamit ng puwersa laban sa isang katawan. Sa panahon ng paggalaw, ang katawan ng tao o ilang bahagi nito ay kumakatawan sa masa, at ang pag-urong ng kalamnan ay kumakatawan sa puwersa. Ang paggalaw ay nangyayari kapag ang puwersa ay mas malaki kaysa sa paglaban. Sa pagtaas ng puwersa, ang bilis ng paggalaw ng isang partikular na katawan ay tumataas nang proporsyonal.

Ang bilis ay may maraming anyo ng pagpapakita. Mula sa isang physiological point of view, ang bilis ay ang bilis ng reaksyon sa panlabas na stimuli at ang bilis ng pag-urong ng kalamnan. Mula sa punto ng view ng kinematics, ang bilis ay may tatlong anyo ng pagpapakita: di-cyclic na bilis (ang bilis ng paggalaw ng mga bahagi ng katawan ng tao), ang bilis ng pagtakbo maikling distansya(pagpabilis), paikot na bilis (pinakamataas na bilis ng pagpapatakbo). Ang bilis ng paggalaw ng mga bahagi ng katawan ay hindi pareho: sa isang may sapat na gulang, ang pinakamabilis na paggalaw ay ginawa ng mga paa, ang bilis ng paggalaw ng ulo at katawan ay medyo mababa, at ang pinakamataas na bilis ng paggalaw ng mga kasukasuan ng mga siko. , bukong-bukong at pulso.

Kapag bumubuo ng bilis, dapat mong bigyang-pansin ang pagtaas ng puwersa ng pagkilos at pagpapababa ng puwersa ng reaksyon. Ang isang pagtaas sa lakas ng pagkilos ay nangyayari dahil sa isang pagtaas sa bilis ng pag-urong ng kalamnan at ang kanilang kapangyarihan, isang pagpapabuti sa pagkakapare-pareho ng kanilang trabaho, at higit pa epektibong paggamit pagkilos ng pingga.

Ang bilis ng paggalaw at ang bilis ng pag-urong ng kalamnan ay direktang nauugnay, habang ang ibang mga kondisyon ay nananatiling hindi nagbabago. Kaya, kung ang bilis ng pag-urong ng kalamnan ay tumaas ng 5%, kung gayon ang bilis ng paggalaw ay tataas ng 5%.

Habang gumagalaw, dapat mong malampasan ang paglaban. Ang paglaban na ito ay timbang sariling katawan. Sa isang medyo malaking pagtutol, ang puwersa ng pag-urong ng kalamnan ay may medyo malaking epekto sa bilis.

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na naglalayong bumuo ng bilis at liksi, kailangan mong tandaan ang sumusunod: ang mga kabataang lalaki ay may medyo mataas na sensitivity ng cerebral cortex, na nag-aambag sa mabilis na pagunlad Mayroon silang bilis at liksi. Samakatuwid, ang higit na pansin ay dapat bayaran sa pagbuo ng kanilang kahusayan sa lahat ng uri ng paggalaw.

Ang pagsasanay na naglalayong bumuo ng mga katangiang ito ay dapat na planuhin sa simula ng aralin, kapag ang mga kalahok ay hindi pa pagod. Ang pagkapagod ay isang kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa bilis, reaksyon, lakas at koordinasyon ng mga paggalaw.

Ang ganitong pagsasanay ay dapat ding isagawa sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod - ang pagkarga at bilang ng mga sesyon ng pagsasanay ay unti-unting tumaas.

Kapag pumipili ng mga pamamaraan para sa pagbuo ng bilis at liksi, kailangan mo pa ring magbayad ng espesyal na pansin upang matiyak na ang nilalaman ng pagsasanay ay tumutugma sa likas na aktibidad ng neuromuscular at ang istraktura ng mga espesyal na paggalaw, ang antas ng pamamaraan, kung hindi man ang nais na mga resulta ay hindi maaaring makamit. Kapag nagsasanay ng ilan sa mga pinakamahalagang teknikal na pamamaraan, dapat mong palitan ang mga tipikal na karaniwang pamamaraan sa mga hindi karaniwan. Ang pagtitiis ay ang kakayahang magtrabaho hangga't maaari, iyon ay, upang labanan ang pagkapagod at mabilis na maibalik ang lakas. Ang pagtitiis ng tao ay nailalarawan sa balanse ng sistema ng nerbiyos at koordinasyon ng mga pag-andar ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan. Ang kalidad na ito ay inuri sa iba't ibang paraan. Ayon sa isa sa kanila, ang muscular endurance at endurance ng mga functional system ng katawan ay nakikilala.

Kapag nagkakaroon ng pagtitiis, kinakailangang subaybayan ang dami ng pagbabawas at ang bilis ng ehersisyo. Sa isang pagtaas sa tempo (ng paggalaw), ang pag-load ay tumataas, samakatuwid, ang tagal ng mga pagsasanay ay bumababa nang naaayon sa isang medyo mabagal na bilis ng paggalaw, ang pagtitiis ay tumataas nang malaki, na may mabilis na resulta medyo mababa ang tibay. Dapat isaalang-alang ang kasarian at edad ng mga nasasangkot. Ang mga pagsasanay sa pagtitiis ay dapat na planado at isagawa sa pagtatapos ng mga klase.

Ang pamamaraan ng paghahatid ay nahahati sa 2 bahagi: paghagis ng bola at ang strike mismo.

Mayroong ilang mga patakaran para sa paghahatid ng bola: ang bola ay itinapon mula sa isang bukas na palad, habang hinlalaki itabi, at ang iba ay binawi at mahigpit na isinara. Ang kamay ay hawak sa harap mo o sa iyong tagiliran. Kinakailangang tiyakin na ang kamay na may bola ay hindi napupunta sa ibaba ng antas ng mesa, hindi tumatawid sa extension ng likod na linya ng mesa at hindi nasa itaas ng mesa - sa mga kasong ito, ang pagsisilbi ay hindi isasaalang-alang. tama.

Ang bola ay itinapon sa anumang taas na hindi bababa sa 16 cm mula sa antas ng talahanayan.

Ang pinakamahalagang bagay kapag naghahain ay ang sandali ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng raketa at bola. Maraming mga serve na naiiba sa anyo ng paggalaw ng kamay gamit ang raketa:

Direktang suntok;

- "pendulum";

- "shuttle"; kasama ang tilapon at haba ng paglipad ng bola, direksyon ng pag-ikot:

Upper;

Infero-lateral, atbp. Barchukova G.V. Mga pamamaraan para sa pagsubaybay sa teknikal at taktikal na kahandaan ng mga atleta sa table tennis. - M.: RGAFK, 1996. - p. 66

Ang mga serve na may direktang suntok ay ginagawa mula sa kanan at kaliwa na may mga galaw na katulad ng cutting at rolling techniques.

Nakuha ng pendulum serve ang pangalan nito mula sa mismong kilusan. Kung tutuusin, ang bisig at kamay na may raket ay gumagalaw mula kaliwa pakanan kapag nagsisilbi sa likod ng raketa at mula kanan pakaliwa kapag nagsisilbi gamit ang palad ng raketa. Binibigyang-daan ka ng serve na ito na bigyan ang bola ng kakaibang spin depende sa sandali kung kailan natamaan ng raketa ang bola - sa simula, gitna o dulo ng paggalaw. Ang uri ng pag-ikot ay nakasalalay din dito.

Ang fan serve ay karaniwang ginagawa lamang sa gilid ng palad ng raketa. Ang kamay ay naglalarawan ng kalahating bilog, na ang matambok na gilid ay nakaturo paitaas. Kung ang pagsisilbi ay ginanap sa kaliwang bahagi, pagkatapos ay humarap sa mesa ang manlalaro ng tennis.

Kapag pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng pagpapakain, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na detalye:

Nagbabago ang pagkakahawak ng raketa. Upang mapataas ang kadaliang mapakilos ng kamay, ang hawakan ng raketa ay hinahawakan nang bahagya at mas mahina, at ang raketa mismo ay hinahawakan gamit ang hinlalaki at hintuturo;

Ang kalidad ng naisagawang paglilingkod ay nakasalalay sa aktibong gawain ng kamay sa panahon ng pag-impake, kinakailangan na i-relax ang kamay hangga't maaari.

Upang maging mabisa ang isang serve, kailangan mong tandaan na itago ang paraan ng paghahatid at ang pagkakasunud-sunod kung saan isinasagawa ang mga serve.

Ang pangwakas na layunin ng karamihan sa mga shot ay upang manalo ng isang puntos. Bukod sa mga mapanlinlang na pamamaraan, ang mga manlalaro ng tennis ay nagsusumikap na manalo ng isang puntos sa pamamagitan ng paghampas ng bola nang may lakas. Ngunit kung mas malakas ang suntok, mas malamang na makaligtaan ito. Samakatuwid, sa isang banda, ang suntok ay dapat na mas malakas hangga't maaari, at sa kabilang banda, hindi ito dapat mawalan ng katumpakan. Dito nakakatulong ang pag-ikot ng bola. Sa sarili nito, hindi nito binabago ang lakas ng suntok, ngunit pinapataas lamang ang katumpakan ng hit. Ang pagtaas ng bilis ng topspin ay nagbibigay-daan sa iyong maglaro nang tumpak at matamaan ang pinakamahirap na shot. Ang ari-arian na ito ay nagmamay-ari ng top spin - ang pinakamalakas at epektibong shot sa modernong table tennis.

Ang ibig sabihin ng top-spin na isinalin mula sa English ay tuktok (mas mataas) na pag-ikot. Ang pamamaraan na ito ay unang ipinakita ng mga atleta ng Hapon sa World Championships noong 1961. Ito ay isang napakakomplikadong teknikal na pamamaraan. Mahirap isagawa, mas mahirap sagutin. Ang bola na nakatanggap ng napakalakas na mas mataas na pag-ikot ay may matambok na landas ng paglipad, lumilipad nang mas mabagal, ngunit kapag nakikipag-ugnayan sa mesa at raketa, mayroon itong mabilis at hindi inaasahang rebound. Ang pamamaraan na ito ay kadalasang ginagamit upang simulan o tapusin ang isang pag-atake.

Mayroong mabilis na top spin, hovering, side, false (o mapanlinlang), kapag ang manlalaro ay nagpapanggap lamang na nagsasagawa ng top spin. Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng forehand topspin ay katulad ng forehand rolling technique. Ngunit siya ay nakikilala sa pamamagitan ng isang mahabang indayog, ang paggalaw ng braso ay halos ganap na nakadirekta paitaas. At para mas umikot ang bola, dapat itong tamaan nang tangential, ang raketa ay dapat na parang dumudulas kasama nito nang may pinakamataas na acceleration, at hindi tamaan. At upang ang bola ay lumipad hindi lamang pataas, kundi pati na rin pasulong, kailangan mong aktibong magtrabaho kasama ang iyong katawan, lumiko sa panahon ng epekto. Kapag pinagkadalubhasaan ang diskarteng ito, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na lihim:

Kapag nagsasagawa ng isang swing, kailangan mong i-on ang iyong mga balikat nang higit pa at ilipat ang iyong tuwid na braso pabalik, ito ay nagpapahintulot sa iyo na maglagay ng mas maraming enerhiya sa paggalaw;

Maaari mong suriin kung paano isinasagawa ang suntok sa pamamagitan ng tunog. Kung ang epekto ng bola sa raketa ay malakas, kung gayon ito ay hindi matagumpay, dahil ang base ng raketa at ang goma ay nakibahagi sa laro. Kung may narinig na mahinang tunog o bahagyang kaluskos, nangangahulugan ito na naglaro ito ng tama;

Ang kamay na may raketa ay dapat maabutan ang bola, pagkatapos ay posible na bigyan ang bola ng nais na tilapon at direksyon ng paglipad.

Ang left topspin ay naging isang mabigat na sandata para sa mga atleta. Maaari itong maging mabilis at mabagal, tulad ng sa kanan. At ang tuktok na spin sa kaliwa na may vertical grip (Asian) ay hindi ginagamit, dahil sa grip na ito kailangan mong iikot ang kamay nang masyadong mabilis at sobra. Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng backhand topspin ay halos kapareho ng backhand roll. Ngunit ang kilusan ay mas masigla at laganap. Ang kamay at katawan ay aktibong gumagana. Kapag pinagkadalubhasaan ang diskarteng ito, kailangan mong isipin ang mga sumusunod:

Upang lumikha ng isang mas malaking swing, kailangan mong ituwid ang iyong braso at ibaba ang raketa pababa at bahagyang sa kaliwang bahagi, iikot ang iyong mga balikat sa kaliwa, upang ikaw ay halos kasama ang iyong kanang bahagi sa mesa;

Habang ginagawa ang strike, iwanan ang iyong siko "sa lugar";

Upang bigyan ang bola ng mas mabilis na bilis, kailangan mong ibaluktot ang iyong mga binti nang higit pa, at sa sandali ng epekto, aktibong ituwid ang mga ito at sa parehong oras ilipat ang timbang ng iyong katawan pasulong mula sa kaliwang binti patungo sa kanan. Balsevich V.K. Mga prospect para sa pagbuo ng pangkalahatang teorya at teknolohiya pagsasanay sa palakasan at pisikal na edukasyon (metodolohikal na aspeto) // Theor. at praktikal pisikal kulto. 1999. - Hindi. 4. - p. 23

Ang stand ay isa sa mga pinakalumang strike. Higit pang tumutukoy sa pantulong at pagtatanggol na mga diskarte ng laro. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na ang bola ay dapat idirekta sa isang punto sa mesa na ang kalaban ay hindi maaaring magpatuloy sa pag-atake, magkamali, o mapipilitang gumamit ng isang counter-strike na maaaring gawing mas madali para sa manlalaro ang pag-counterattack. . Ang pangalan ng diskarteng ito ay dahil sa kakanyahan ng paggalaw mismo: ang raketa ay inilalagay lamang patungo sa bola, at kapag ito ay lumipad, tila tumalbog ito.

Karaniwang tumatanggap ang stand ng magagandang bola na, pagkatapos mag-rebound, hindi lumipad mula sa mesa. Magsagawa gamit ang palad at likod ng raketa. May mga active at passive stand. Kung ilalagay mo lang ang raketa sa ilalim ng bola, isa itong passive hit. At kung ilipat mo ang raketa pasulong na may umiikot na paggalaw ng kamay at bisig, na tinatakpan ang bola nito, makakakuha ka ng isang mabilis na aktibong stand.

Sa panahon ng pagpapatupad na ito ng stand, ang mga paggalaw ng mga binti at katawan ay minimal, ang strike ay ginaganap nang halos walang indayog.

Upang makabisado ang pamamaraan ng mahusay na pagsasagawa ng pamamaraang ito, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod:

Siguraduhin na ang raketa ay nasa itaas ng talahanayan sa oras ng impact;

Huwag tanggapin ang bola nang masyadong naka-extend ang iyong kamay at napakalayo sa iyo, magiging mahirap itong kontrolin ang paglipad ng bola;

Mas mainam na tamaan ang bola habang tumataas ito o sa pinakamataas na punto ng pagtalbog nito.

Ang pag-trim ay ginagamit para sa pagmuni-muni malalakas na suntok kalaban: roll-ups, top spins, finishing shots at shots sa medium at long distances mula sa table. Ang bola ay binibigyan ng mababang landas ng paglipad at nagbibigay ng pababa o inferolateral na pag-ikot. Sa mga tuntunin ng anyo ng paggalaw, ito ay katulad ng paggupit, tanging ito ay isinasagawa nang higit pa mula sa talahanayan at may mas malawak na amplitude ng paggalaw.

Ang pangunahing layunin ng diskarteng ito ay upang matiyak ang maaasahang pagmuni-muni ng bola at gawing mahirap para sa kalaban na kumpletuhin ang mga finishing shot.

Karaniwan, ang isang hiwa ay ginagawa sa isang pababang bola kapag ito ay nasa ibaba ng antas ng net, dahil ang pababang bola ay nabawasan ang bilis at pag-ikot.

Ang kaliwang hiwa ay ginanap mula sa isang forehand stance: ang kaliwang binti ay bahagyang pasulong, ang bigat ng katawan ay nasa kanang binti, ang katawan ay nakatalikod at bahagyang nakatagilid sa kanan. Ang kamay na may raketa ay ini-swung pataas at pabalik sa antas ng balikat, at pagkatapos ay isang kapansin-pansin na paggalaw ay ginawa mula sa itaas hanggang sa ibaba at pasulong, ang mga binti ay nakatungo sa isang semi-squat. Ang suntok ay tinamaan sa ilalim na kalahati ng raketa sa ilalim ng bola. Upang maiwasan ang mga pagkakamali kapag nagsasagawa ng trimming, kailangan mong tandaan:

Upang kapag umindayon, ang kamay na may raketa ay hindi tumaas sa itaas ng antas ng ulo at hindi gumagalaw sa likod, dahil binabawasan nito ang bilis ng bola;

Piliin nang tama ang anggulo ng pagkahilig ng raketa kapag dinadala ito sa paparating na bola;

Huwag pindutin ang iyong siko malapit sa iyong katawan upang matiyak ang libre, malawak na paggalaw.

Ang pagputol sa kaliwa ay nagbibigay sa iyo ng higit pang mga opsyon sa laro kaysa sa pagputol sa kanan. Sa pamamagitan ng pagputol sa kaliwa maaari mong ilihis ang bola mula sa isang mas malaking lugar ng mesa. Bilang karagdagan, ang stand kung saan ginaganap ang pag-trim sa kaliwa ay

Maaaring gamitin para sa mga kasunod na attacking shot mula sa kaliwa at kanan, dahil nakaharap kami sa mesa.

Kapag tumama mula sa kaliwa, nililimitahan ng torso ang amplitude ng swing, samakatuwid, upang madagdagan ang swing, lumiko sila sa kaliwa, at ang kanang kamay na may raketa, na dinala sa kaliwang balikat, ay nakadirekta patungo sa kalaban. Kapag nagsasagawa ng strike, ang braso ay itinuwid mula sa itaas hanggang sa ibaba at pasulong, at ang bigat ng katawan ay inililipat sa kanang binti.

Ang bola ay tinamaan ng ibabang kalahati ng raketa sa ibabang bahagi o ibaba ng bola. Kapag pinagkadalubhasaan ang diskarteng ito, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na puntos:

Gawin ang hiwa sa gilid mo, sa linya ng kaliwang balikat, hindi sa harap ng tiyan at hindi masyadong malayo sa katawan, na ang braso ay bahagyang nakayuko sa siko. Titiyakin nito ang pinakamainam na amplitude at bilis;

Isagawa ang hiwa sa bola na matatagpuan sa antas ng net o bahagyang ibaba nito;

Dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga binti at ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kanang binti upang makuha ang pag-ikot at bilis ng papasok na bola. Kulikov L.M. Pamamahala ng pagsasanay sa palakasan: pagkakapare-pareho, pagbagay, kalusugan. - M.: FON.1995. - Kasama. 95

Mayroong isang kawili-wili, ngunit bihirang ginagamit na teknikal na pamamaraan - ang "kandila". Ito ang pangalan ng isang pamamaraan kung saan ang bola ay maaaring bigyan ng malakas na pag-ikot sa itaas (twisted "kandila") o pag-ikot sa ibaba (cut "kandila"), na nagpapahirap sa pagtanggap. Karaniwang tumutukoy sa mga diskarte sa pagtatanggol. Ito ay ginagamit sa mga kaso kung saan ang mga manlalaro ay napipilitang lumipat ng napakalayo mula sa mesa o kapag walang oras na natitira upang maghanda upang aktibong ilihis ang bola.

Sa ganoong sitwasyon, na may malawak na paggalaw mula sa ibaba hanggang sa itaas, sinusubukan nilang ihagis ang bola sa kalaban sa isang matarik na tilapon. Una, para magkaroon ng oras para makapaghanda sa susunod na shot, at pangalawa, sa pag-asang mapipilitan ng mataas na tumatalbog na bola ang kalaban na magkamali. Ang "mga kandila" ay maaaring isagawa sa kanan at sa kaliwa. Upang maisagawa nang maayos ang "mga kandila", kailangan mong tandaan:

Isagawa ang sipa sa ibinabang bola, na magbibigay dito ng mas matarik na landas ng paglipad;

Paikutin ang bola hindi lamang gamit ang iyong kamay, kundi pati na rin ang iyong mga binti at katawan;

Layunin na tamaan ang bola nang tangential upang bigyan ito ng malakas na pag-ikot;

Ang hanay ng mga paggalaw ay dapat na malawak, na nagbibigay-daan para sa mas mahusay na kontrol sa paglipad ng bola;

Subukang magpadala ng mga bola sa likod na puting linya ng mesa, na pipilitin ang iyong kalaban na lumayo sa mesa at tumugon nang pasibo.

Ang malay-tao na paglalaro ng laro ay posible lamang batay sa mahusay na binuo na mga taktika. Madalas nilang sabihin: "Naglalaro sila sa kanilang mga kamay, ngunit nanalo sa kanilang mga ulo." Ang nagwagi ay ang nakakaalam kung paano wastong ipamahagi ang kanyang mga puwersa. Mabuti para sa 25-30 minuto. gumawa ng ilang bagay bago ang pulong mga pagsasanay sa himnastiko, pagkatapos ay 10-15 min. magpainit sa mesa. Mahalagang subaybayan ang tamang paghinga at manatiling kalmado. Mas mainam na magpahinga sa pagitan ng mga posporo na nakahiga, nire-relax ang iyong mga kalamnan, ilagay ang iyong mga binti sa itaas ng iyong ulo.

Sa modernong table tennis, kasama ang pag-unlad ng diskarte sa paglalaro, mayroong isang malaking pangangailangan para sa malinaw na koordinasyon ng mga paggalaw ng lahat ng bahagi ng katawan ng manlalaro ng tennis - mga binti, katawan, kalamnan. mga tiyan, paglalaro at libreng kamay, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang kalidad ng teknikal na pamamaraan. Sa panahon ng laban, ang atleta ay nagsasagawa ng 200-300 kicks at sumasaklaw sa mga distansya mula 800 hanggang 1500 metro. Ang oras sa pagitan ng mga hit ng dalawang manlalaro ay mula 0.4 hanggang 0.2 segundo.

Sa panahong ito, mahalagang hindi lamang isipin ang iyong mga aksyon, ngunit isipin din ang lohika ng iyong kalaban at hulaan ang kanyang tugon. Ito ang mga taktika ng laro. Ang pangunahing prinsipyo ng mga taktika ay ang angkop na paggamit ng mga kakayahan ng isang tao, na isinasaalang-alang ang mga pwersa ng kaaway.

Ang mga taktika ay ang paraan, anyo at paraan ng paglalaro ng laro. Ang paraan ng paglalaro ng laro ay mga teknikal na pamamaraan. Ang lahat ng teknikal na pamamaraan ayon sa kanilang taktikal na oryentasyon ay nahahati sa pag-atake, counterattacking, paghahanda at depensiba.

Ang pag-atake ay isang aksyon na ang layunin ay aktibong manalo ng isang puntos. Ang mga counterattack ay itinuturing na mga pagkilos na iyon kapag ang pag-atake ng kalaban ay tinugon ng mas aktibong pagkilos, sinusubukang sakupin ang inisyatiba. Ang layunin ng mga diskarte sa paghahanda ay upang panatilihin ang bola sa paglalaro, lumikha ng isang komportableng sitwasyon para sa iyong sarili, o pilitin ang kalaban na ibalik ang naturang bola upang ito ay maginhawa upang maglunsad ng isang pag-atake.

Ang layunin ng mga aksyong nagtatanggol ay ibalik ang bola mula sa isang mahirap na sitwasyon ng laro sa kalahati ng talahanayan ng kalaban sa anumang paraan, nang hindi nagkakamali sa iyong sarili at hindi binibigyan ang kalaban ng pagkakataon na umatake.

Ang paraan ng paglalaro ay karaniwan sa mga taktika ng mga indibidwal na manlalaro, sa kabila ng indibidwal na istilo ng paglalaro.

Sa table tennis, ang mga manlalaro ay maaaring nahahati sa mga kinatawan ng istilong nakakasakit, istilo ng pagtatanggol at mga unibersal.

Ang mga manlalaro ng istilong striker ay ang mga naglalaro ng bola mabilis na bilis, nagsusumikap na panatilihin ang inisyatiba sa buong laro at, na may karagdagang mga pagkakataon, pag-atake at pag-atake

Ang mga kinatawan ng istilo ng pagtatanggol ay kumukuha ng kaunting mga panganib, maghintay para sa mga pagkakamali ng kalaban, sumunod sa tumpak, matatag na mga aksyon, at maglaro para sa isang punto sa loob ng mahabang panahon

Ang mga universal player ay yaong pinagsasama ang mga aksyong nagtatanggol sa pag-atake at kontra-atake. Sa aktibong depensa, ang manlalaro ay hindi naghihintay para sa mga pagkakamali ng kalaban, ngunit nagpapalit-palit ng mga suntok sa paraang makahadlang sa kanyang aktibong pagkilos.

Ang istilo ng isang manlalaro ay nakasalalay sa kanyang karakter at ugali. Ang mga taktika sa paglilingkod ay ang pinakamahalagang seksyon ng mga taktika sa laro. Sa panahon ng isang laro kailangan mong gumawa ng 15-20 na mga serve, ibig sabihin, iyon ay kung gaano karaming beses ang isang manlalaro ay may karapatang gawin ang unang strike, isang hakbang patungo sa pagkapanalo ng isang puntos. Dati, ang pagsisilbi ay itinuturing na isang paraan lamang ng paglalaro ng bola, ngunit ngayon ay nauuri na ito bilang isang aktibong paraan ng pag-atake.

Sa ngayon, ang pinakamabisang mga serve ay itinuturing na mabilis na mga serve na may kumplikadong halo-halong spin at mga galaw ng panlilinlang, na sinamahan ng mga short serve para makamit ang epekto ng surprise.

Ang mga taktika ng bola ay isang kumplikado at iba't ibang seksyon ng mga taktika sa laro. Gumagamit ito ng iba't ibang mga taktikal na opsyon para sa pag-iskor ng isang punto: pagbabago ng ritmo ng laro, pangmatagalang pagmamarka, pagharang sa inisyatiba, nakakalito na mga aksyon sa laro, hindi makatwiran na paglalaro, walang kompromiso na paglalaro, patuloy na pagbabago ng direksyon ng bola, "pag-clamping," mga aksyon sa programming . Matveev L.P. Mula sa teorya ng pagsasanay sa palakasan hanggang sa pangkalahatang teorya ng palakasan // Teorya at pagsasanay ng pisikal na kultura. - 1998. - Hindi. 5. - p. 6

Ang opsyon na "pagbabago ng ritmo ng laro" ay ginagamit upang pigilan ang kalaban na umangkop sa bago. Ang paglalaro ng arrhythmic ay magdadala sa kalaban sa mga pagkakamali, dapat itong samantalahin.

Ang opsyon na "walang kompromiso na laro" ay mabuti kapag naglalaro laban sa isang malakas na kalaban. Dito sila naglalaro nang hayagan, sinusubukang gamitin ang kanilang malakas na teknikal na diskarte laban mga kahinaan kaaway.

Ang opsyon na "clamp" ay ginagamit kapag ang diskarte ng kalaban ay malinaw na pilay. Halimbawa, isang mahinang backhand. Sa kasong ito, ang lahat ng suntok ay may posibilidad na idirekta sa direksyon na ito;

Kaya, ang espesyal na pisikal na pagsasanay ng mga manlalaro ng tennis ay bumababa sa tamang execution mga teknikal na pamamaraan ng pagsisilbi, paghagupit ng bola, mga mapanlinlang na galaw. Sa panahon ng proseso ng paghahanda, ang oras na inilaan para sa espesyal na pisikal na pagsasanay ay tumataas mula 20% hanggang 40% ng kabuuang oras ng proseso ng pagsasanay.

Ang tennis ay hindi lamang isa sa mga kamangha-manghang at kapana-panabik na palakasan, ito ay isang talagang seryosong pagkarga sa katawan, na makikinabang lamang kung ang lahat ng kinakailangang yugto ay tama na sinusunod. Ang isa sa mga puntong ito ay pangkalahatang pisikal na pagsasanay, na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng sapat na lakas, kakayahang umangkop at pagtitiis upang maayos mong maihanda ang katawan para sa mas mataas na pisikal na aktibidad.

Ano ang GPP

Ang pangkalahatang pisikal na pagsasanay ay isang hanay ng mga aktibidad na naglalayong makuha ang kinakailangang mga kasanayan sa motor at kakayahan. Ang pangkalahatang pisikal na pagsasanay ay nakakatulong sa pagbuo ng mga pisikal na kakayahan ng isang tao, dagdagan ang tibay ng katawan at bawasan ang posibilidad ng pinsala.

Ang mga manlalaro ng tennis ay nagbibigay ng maraming pansin sa pangkalahatang pisikal na pagsasanay; Madalas ding ginagawa ang stretching exercises.

• Palakasin ang kalusugan ng atleta;
• Tiyakin ang maayos na pisikal na pag-unlad;
• Lumikha ng kinakailangang base para sa mabigat na pisikal na aktibidad.

Kabilang sa mga pisikal na ehersisyo na nakakatulong sa pagtaas ng tibay at lakas ng katawan ay ang pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, pag-ski, gayundin ang lahat ng uri ng larong pampalakasan.

Bakit kailangan ang pangkalahatang pisikal na pagsasanay para sa isang manlalaro ng tennis?

Ang bawat isa na darating upang matutong maglaro ng tennis ay may iba't ibang layunin at layunin. Para sa ilan, sapat na ang pangkalahatang pagpapalakas ng katawan at isang kapana-panabik na libangan, habang ang iba ay nagsusumikap na makamit ang makabuluhang taas sa karera sa palakasan. Gayunpaman, para sa mga iyon at sa iba pa, ang pagsasagawa ng pangkalahatang pisikal na pagsasanay ay kailangan lang.

Kung ang pangkalahatang pisikal na pagsasanay ay wala lamang bilang isang hindi kinakailangang elemento, ang hinaharap na manlalaro ng tennis ay hindi lamang makakalimutan ang tungkol sa seryoso mga tagumpay sa palakasan, inilalantad niya ang kanyang sarili sa mas mataas na panganib na makatanggap ng iba't ibang uri ng pinsala at sprains. Ang pisikal na fitness ay ang pundasyon kung saan maaaring mabuo ang mahusay na pagsasanay sa tennis, pati na rin ang mga kinakailangang elemento kapag nagsisimula at nagtatapos ng pagsasanay.

3. PANGUNAHING DIREKSYON NG PISIKAL

PAGSASANAY NG MGA MANLALARO NG TENNIS

Pagkamit ng mga resulta na tinutukoy ng programa ng unibersidad para sa mga mag-aaral table tennis, ay hindi maiisip nang walang komprehensibong pisikal na pag-unlad, na isinasagawa sa isang buong taon na siklo ng edukasyon at naglalayong pare-pareho ang pagbagay ng katawan sa matinding pagkarga at pagpapabuti ng moral at kusang mga katangian ng mag-aaral na atleta.

Para sa komprehensibong pisikal na pag-unlad ng isang manlalaro ng tennis, ginagamit ang pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad, mga espesyal na ehersisyo at karagdagang palakasan: Athletics(short distance running, starts, jumping), skating, himnastiko, atbp. Ang lahat ng mga pisikal na pagsasanay na ito ay kasama sa mga klase, sa bahagi ng paghahanda, na isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan, mga indibidwal na katangian at ang estado ng pisikal at sports-teknikal na kahandaan para sa isang naibigay na panahon.

Sa ilalim ng impluwensya ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay pinalakas at binuo, at ang paggana ng cardiovascular, nerbiyos at iba pang mga sistema ng katawan ay napabuti.

Dapat tandaan na upang makamit ang mga resulta sa pisikal na kaunlaran ang unti-unting pagtaas sa dami at intensity ng ehersisyo ay kinakailangan.

Pangkalahatang pag-unlad at mga espesyal na pisikal na pagsasanay ay partikular na kahalagahan para sa isang table tennis player. Kailangang harapin ang mga ito nang sistematikong. Paulit-ulit na pag-uulit lamang ng mga espesyal na pagsasanay ( mga pagsasanay sa simulation, mga ehersisyo sa isang gulong ng bisikleta, mga ehersisyo na may mga timbang, atbp.) ay nagbibigay ng isang positibong resulta sa proseso ng pagsasanay ng isang manlalaro ng tennis. Kaugnay nito, nag-aalok kami ng mga pangunahing direksyon at rekomendasyon para sa pagbuo ng mga pisikal na katangian na kinakailangan para sa isang manlalaro ng tennis.

PAG-UNLAD NG LAKAS. Kapag nagkakaroon ng lakas ng kalamnan sa mga manlalaro ng tennis, kinakailangang isaalang-alang ang mga detalye ng larong ito, na nangangailangan ng liksi, bilis at tibay. Samakatuwid, ang labis na sigasig para sa mga pagsasanay na nagpapaunlad ng lakas mismo ay maaaring mag-alis ng paggalaw ng pagkalastiko at mapurol ang talas ng pakiramdam ng bola. Ang mga ehersisyo ay dapat na iba-iba at pantay na bumuo ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang mga ehersisyo na nagpapaunlad ng lakas ay dapat na kahalili ng mga pagsasanay na nakakatulong sa pagbuo ng flexibility, elasticity at koordinasyon ng mga paggalaw.

PAG-UNLAD NG BILIS. Napakahalaga pisikal na kalidad sa table tennis ang bilis ng reaction. Sa laro, ang isang manlalaro ng tennis ay dapat mabilis na masuri ang sitwasyon, mag-react, magsimula, mag-swing, lumipat, magbago ng direksyon, atbp.

Ang bola na ipinadala ng kalaban ay nananatili sa ere sa loob ng 0.3–0.5 segundo.

Sa maikling oras na ito, dapat matukoy ng atleta ang bilis ng paglipad nito, ang rebound point, ang likas na katangian ng pag-ikot ng bola at, isinasaalang-alang ang posisyon ng kalaban, mabilis na kalkulahin ang kanyang mga kakayahan at gawin ang naaangkop na aksyon. Kung mayroon kang mabilis na reaksyon maaari mong samantalahin ang mga paborableng sandali sa isang masalimuot at mabilis na pagbabago ng kapaligiran sa pagpupulong, sakupin ang inisyatiba at makamit ang tagumpay.

Ang isang magandang karagdagan sa mga espesyal na klase ay ang mga laro ("pag-ikot" para sa apat o tatlo), iba't ibang uri ng bilis ng pagtakbo (30 m na pagsisimula, shuttle run, tennis ball relay, atbp.).

Gayunpaman, ang laro ng table tennis, lalo na ang pag-uulit ng mga pagsasanay na may pinakamataas na bilis. Sa pagitan ng mga ehersisyo, kailangang magpahinga ang isang manlalaro ng tennis upang ulitin ang mga ito nang hindi binabawasan ang bilis. Ang ganitong mga ehersisyo ay dapat na maikli ngunit madalas.

Habang nagkakaroon ng bilis ng paggalaw, dapat sabay na linangin ng isa ang isang instant na reaksyon sa mga visual na perception, gamit ang mga pagsasanay kung saan ang mga signal ay ibinibigay hindi sa pamamagitan ng tunog, ngunit sa pamamagitan ng iba't ibang mga paggalaw.

PAGPAPAUNLAD NG AKILID. Ang dexterity ay ang kakayahang madali, mabilis at epektibong magsagawa ng malawak na iba't ibang mga paggalaw, gamit ang isang arsenal ng mga teknikal na diskarte at paraan ng paglalaro. Ang isang manlalaro ng tennis ay dapat magkaroon ng libreng kontrol sa kanyang katawan upang maisagawa ang isang serye ng mga shot mula sa iba't ibang mga posisyon sa isang malaking distansya mula sa mesa, gumawa ng mabilis na paghagis sa mga pinaikling bola, kung minsan ay sumasaklaw sa mga distansya na 4-5 m at, na sumasalamin sa bola, ipadala ito sa karamihan bulnerable na lugar kaaway. Ang stream na ito ng mga kumplikadong teknikal na pamamaraan ay nangangailangan ng matipid, deft na paggalaw.

Ang pangkalahatang dexterity ay binuo sa pamamagitan ng iba't ibang sports: tennis, basketball, hockey, gymnastics, akrobatika at mga larong panlabas.

Ang espesyal na liksi ay pinakamahusay na binuo sa pamamagitan ng pagsasanay sa mesa kasama ang iba't ibang mga kasosyo na may mga diskarteng nakakasakit at nagtatanggol. Ang mga sesyon ng pagsasanay na nakatuon sa pagpapaunlad ng liksi ay dapat na mayaman sa iba't ibang teknikal na pamamaraan. Ang mas maraming lunges, throws at iba't ibang galaw sa mesa, mas produktibo ang pag-eehersisyo. Upang madagdagan ang bilang ng mga paggalaw, kung minsan ay inirerekumenda na salit-salit na magsagawa ng kaliwang sipa sa kanan at kaliwang bahagi ng mesa at isang kanang sipa (din sa isa at sa kabilang panig). Ang ganitong mga paglipat sa pagitan ng mga strike ay nagpapataas ng espesyal na liksi.

MGA KOMPLEX NG PAGSASANAY PARA SA PAG-UNLAD

BILIS AT LIKAS

– pagtakbo at pag-slide ng mga pagtalon na may mabilis na pagbabago ng direksyon;

– lunges mula sa iba't ibang posisyon;

– mga ehersisyo na may skipping rope – 1 minuto;

– tumatakbo sa mga hagdan ng hagdan;

– tumatakbo sa lugar na may mataas na hip lift;

– tumatakbo nang may pagbilis;

- shuttle run;

– alternating run (30 m – mabilis, 30 m – mabagal);

– paggalaw patagilid sa hindi regular na paggalaw;

– imitasyon ng isang stand sa kaliwa at isang suntok sa kanan (30 s – serye, pagitan ng 1 minuto, tatlong serye);

– sa isang posisyong nakaupo, i-indayog ang iyong braso, gayahin ang pagpindot sa bola sa isang pagliko ng katawan (4 na beses ´ 30s);

– pagtalon sa gilid (lapad 2.5 m, cycle 30s, 5 cycle bawat isa);

– paghakbang patagilid (cycle 20 m sa 25 s, 1-3 cycle);

– gumagalaw sa mesa sa isang nakatayong posisyon sa kaliwa at kanan, gayahin ang pagpindot sa bola (1 minutong serye, 2-3 serye);

– mabilis na paggalaw ng kamay (gaya ng pagtama ng bola) nang walang karga o may kargada na 0.5–1 kg (cycle 20 s, 8–10 cycle bawat isa);

– mabilis na pagbaluktot o extension ng bisig, pag-ikot ng bisig papasok at palabas.

PAG-UNLAD NG PAGTITIIS. Ang kahalagahan ng pagtitiis sa table tennis ay napakalaki. Kadalasan, ang mga manlalaro na may mahusay na diskarte at hindi sapat na tibay ay nanalo nang mahusay sa mga unang laro, ngunit sa ikalawang kalahati ng laban ay nawala ang katumpakan ng kanilang mga shot, ang kanilang atensyon ay humina, ang kanilang normal na paghinga, nadagdagan ang pagpapawis.

Sa bawat kumpetisyon, ang pagkarga ay may sariling mga katangian. Maaari itong maging mahaba o panandalian, ngunit palaging napakatindi. Depende ito sa taon ng pagsasanay sa table tennis, ang antas ng sports at teknikal na paghahanda, timbang, kasarian, atbp. Sa karaniwan, ang bawat pulong ay tumatagal mula 15 hanggang 20 minuto.

Ito ay kaugalian na makilala sa pagitan ng pangkalahatan at espesyal na pagtitiis. Ang pangkalahatang pagtitiis ay dapat na maunawaan bilang kakayahan ng katawan na magtrabaho nang mahabang panahon, at espesyal, o bilis ng pagtitiis, ang kakayahang magsagawa ng trabaho sa pinakamatinding intensidad para sa isang tiyak na oras.

Batay sa pangkalahatang pagtitiis, bubuo ang espesyal na pagtitiis, kung wala ito imposibleng makamit ang mga positibong resulta.

Ang pinakamahalaga ay ang kakayahan ng atleta na balansehin ang kanyang maskuladong pagsisikap at i-relax ang mga kalamnan pagkatapos ng suntok. Mapoprotektahan nito ang mga kalamnan mula sa mabilis na pagkapagod.

Ang pangkalahatang pagtitiis ay pinakamahusay na binuo sa pamamagitan ng mahaba, ngunit katamtamang trabaho, na naglalagay ng unti-unting pagtaas ng stress sa puso at baga. Ang mga ehersisyo na may mga jumping rope ay lubhang kapaki-pakinabang sa kasong ito. paglalakad ng karera, cross-country, skiing (20–30 km), paglalaro ng basketball, sistematikong paulit-ulit na jogging, mga espesyal na ehersisyo, pati na rin ang pagsasanay sa mesa at paglahok sa mga kumpetisyon.

Ang world champion Chinese na si Li Furong ay may mga sumusunod na physical fitness indicator: 100 m - 12.7 s, 3000 m - 11 min 6 s, 10000 m cross-country - 40 min 37 s, pull-ups - 26 beses, itinaas ang katawan mula sa isang nakahiga posisyon - 125 isang beses.

Ang pananaliksik na isinagawa sa CIS ng mga nangungunang coach ay nagpapakita na para sa mga kasangkot sa table tennis at sa mga umabot sa antas II–III kategorya ng palakasan Ang mga tagapagpahiwatig ng physical fitness na ito ay dapat nasa loob ng mga sumusunod na limitasyon:

– 100 m run – 13.6–14.3 s;

– 3000 m run –13 min 20 s –13 min 50 s;

- pull-up 8-12 beses;

– pag-angat ng katawan 25-35 beses;

– leg tray sa crossbar 5-7 beses;

– shuttle run 4'18 – 16.0–17.0 s (babae), 6’18 – 24–26 s (junior);

– mga push-up sa parallel bar 9-15 beses;

– standing long jump 225–250 cm.

PAGBUBUO NG FLEXIBILITY. Ang paglalaro ng table tennis ay nangangailangan ng pagkalastiko ng mga kalamnan ng buong katawan, at lalo na ang katawan at braso. Sa mabilis na paglalaro, ang mga manlalaro ng tennis ay kadalasang kailangang magpigil ng suntok nang hindi umaalis sa kanilang mga upuan, lumiliko at yumuko sa kanilang katawan.

Nabubuo ang flexibility sa pamamagitan ng mga stretching exercises, swing movements, at espesyal na gymnastic exercises para sa balikat, siko, kamay at mga daliri. Dapat itong isagawa nang maingat, dahil ang labis na stress ay maaaring humantong sa pagkalagot ng mga kalamnan at ligaments.

Ang kakayahang umangkop ay umuunlad nang dahan-dahan, unti-unti. Ang pagpapanatili ng kalidad na ito sa tamang antas ay nangangailangan ng regular na pagsasanay.

UNIFORM SA Isports– kahandaan ng katawan na gawin ang pinakamataas na sports load para sa isang indibidwal. Ang magandang hugis ay nakakamit sa pamamagitan ng sistematiko, espesyal at komprehensibong pisikal na pagsasanay. Ang isang manlalaro ng tennis na nasa magandang pisikal na pangangatawan ay masigla at sabik na magsanay nang husto.

Ang katawan ng naturang manlalaro ng tennis ay bumalik sa trabaho nang mas mabilis, hindi gaanong pagod, at mas mabilis na naibalik ang kanyang lakas.

Kapag nagsasagawa mga sesyon ng pagsasanay Dapat kang, anuman ang oras ng taon, ay magsagawa ng isa o dalawang klase sa isang buwan sa labas, kung saan maaari mong gamitin ang paglalakad at pag-ski, pagtakbo ng cross-country, panlabas at mga larong pampalakasan.

Ang tamang paghinga ay ang pinakamahalagang bahagi ng pisikal na pagsasanay ng bawat manlalaro ng tennis. Dapat kang huminga nang pantay-pantay at malalim hangga't maaari, ang bilis ng paghinga ay dapat tumutugma sa bilis ng paggalaw. Pinakamainam na huminga sa sandali ng pag-indayog, at huminga nang palabas sa sandali ng pagpindot sa bola.

Ang paglanghap ay isinasagawa pangunahin kapag nagtuwid, at ang pagbuga ay isinasagawa kapag baluktot, pag-ikot at pagpapangkat. Sa wastong paggana ng respiratory apparatus, ang pagtitiis ng atleta ay bubuo, at ang pag-igting ng nerbiyos ay mas madaling mapagtagumpayan.

Isa sa mga mahalagang paraan ng kontrol sa uniporme sa palakasan ay pagpipigil sa sarili. Para sa mga layuning ito, ang isang talaarawan ay itinatago kung saan ang pangunahing data sa estado ng kalusugan ay naitala, pati na rin ang data ng antropolohiya: taas, timbang, dami ng dibdib, mga kalamnan ng braso at binti, kapasidad ng baga. Itinatala ng talaarawan ang lahat ng mga paglihis mula sa pamantayan. Pagtitimpi - ang pinakamahusay na lunas pagkilala sa labis na pagsasanay.

Dapat malaman ng mga naglalaro ng table tennis na ang normal na tibok ng puso ng isang malusog na tao sa pahinga ay 70–80 beats bawat minuto, pagkatapos ng mabilis na pagtakbo ay umabot ito sa 169–180 beats bawat minuto, at sa mas maraming sinanay na mga atleta na may parehong karga na naaabot nito. 130–140 beats. Sa labis na pagkarga, ang pulso ay maaaring tumaas sa 200 na mga beats - nangangahulugan ito na ang pagkarga ay dapat mabawasan.

Kailangan mo ring subaybayan ang iyong paghinga. Karaniwan, ang isang tao ay humihinga ng 15-17 beses kada minuto. Kung mabilis ang paghinga sa pagpapahinga, nangangahulugan ito na ang practitioner ay pagod o masama ang pakiramdam. Sa karamihan ng mga kaso, ang igsi ng paghinga ay sinamahan ng pagtaas ng pagpapawis. Ang mga taong higit na pinagpapawisan ay ang mga mayroon labis na timbang. Unang 2-3 buwan taong grasa Ang pagsisimula ng paglalaro ng table tennis, pagkatapos ng dalawang oras na paglalaro o 20-30 minuto ng paglahok sa mga kumpetisyon, nababawasan sila ng 1 hanggang 2 kg sa timbang.

Ang isang sinanay na tao ay nawawalan ng 250–300 g sa parehong oras Ang isang malusog na tao ay nagkakaroon ng magandang gana pagkatapos maglaro ng sports, habang ang isang taong may sakit ay nakakaranas ng pagkapagod at kawalan ng gana.

Hindi ka dapat kumain ng maraming pagkain kaagad bago matulog. Kung ang sakit ng ulo at pagkahilo ay lumitaw sa umaga pagkatapos matulog, nangangahulugan ito na ang katawan ay hindi pa nagpapahinga, hindi handa para sa paparating na pagkarga at kailangan itong bawasan. Kung nakakaramdam ka ng panghihina, pananakit ng ulo, o panginginig, hindi ka dapat mag-ehersisyo. Ito ay maaaring magdulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa kalusugan

MGA TOOL SA PISIKAL NA PAGSASANAY PARA SA MGA MANLALARO NG TENNIS

Mga pagsasanay sa pagpapatakbo

1. Tumatakbo na parang ahas, tumatakbo sa mga racks o iba't ibang bagay.
2. Tumatakbo na may arbitrary na acceleration na 3-5m.
3. Tumakbo, "itinapon" ang mga tuwid na binti pasulong.
4. Tumakbo, "ihagis" ang iyong mga tuwid na binti pabalik.
5. Tumatakbo na may mataas na hip lift.
6. Tumatakbo na may paatras na paggalaw ng shin.
7. Tumakbo paurong.
8. Gumagalaw gamit ang mga side steps (kanan, kaliwa).
9. Sa pamamagitan ng paggalaw na may mga side steps sa kinatatayuan ng isang manlalaro ng tennis, halili sa kanan at kaliwang gilid (pagkatapos ng dalawang hakbang, pagkatapos ng isang hakbang).
10. Gumagalaw nang may gilid na mga hakbang sa tindig ng isang manlalaro ng tennis na nakaharap sa harap habang sabay na gumagalaw sa kaliwa at kanan.
11. Ang parehong bagay, ngunit pabalik.
12. Paglipat ng patagilid (kanan, kaliwa) na may mga naka-cross na hakbang (“lezginka”): halimbawa, kapag gumagalaw gamit ang iyong kanang bahagi, ilagay ang iyong kaliwang binti nang halili sa harap at pagkatapos ay sa likod ng iyong kanan. Ang kanang binti ay gumagalaw lamang sa kanan.

Mga pagsasanay sa pagtalon

1. Mga kamay sa baywang, tumatalon sa isang paa at nagpapalit ng mga binti.
2. Mga kamay sa sinturon, tumatalon sa magkabilang binti sa isang tatsulok o parisukat.
3. Tumalon sa gilid mula sa isang binti patungo sa isa pa sa lugar sa pamamagitan ng mga linya na iginuhit sa sahig.
4. Paglukso mula sa isang squat (kalahating squat).
5. Paglukso pasulong mula sa isang squat (kalahating squat).
6. Mga kamay sa sinturon, tumatalon sa magkabilang binti na may pagliko ng 180° (360°).
7. Tumalon sa isang paa habang sumusulong.
8. Paglukso sa isang paa sa kaliwa't kanan.
9. Paglukso sa magkabilang binti, hinihila ang mga tuhod sa dibdib ("kangaroo").
10. Tumalon gamit ang dalawang paa sa ibabaw ng bangko.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng braso

1. Nakatayo sa pangunahing paninindigan - mga armas pasulong, sa mga gilid, pataas.
2. Kamay sa balikat - mga pabilog na pag-ikot mga kamay.
3. Ang mga pabilog na pag-ikot na may mga tuwid na braso - 4 na beses pasulong, 4 na beses paatras, unti-unting tumataas ang amplitude.
4. Pabilog na pag-ikot na may mga tuwid na braso sa iba't ibang direksyon: pakanan pasulong, pakaliwa paatras at vice versa.
5. Mga pabilog na pag-ikot ng bisig papasok at palabas mula sa posisyon ng braso hanggang sa mga gilid.
6. Ang mga pabilog na pag-ikot na may mga kamay na nakakuyom sa isang kamao, sa isang direksyon at sa isa pa, gamit ang parehong mga kamay nang sabay-sabay at halili mula sa posisyon ng kamay sa mga gilid o pasulong.
7. Pagkuyom at pag-unclench ng mga kamay sa mga kamao mula sa posisyong pasulong.
8. Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga binti, haluin ang iyong mga braso na nakabaluktot sa mga siko sa harap ng iyong dibdib na may twist ng iyong katawan.
9. Ikapit ang iyong mga kamay - pagmamasa.
10. Itaas ang kanang kamay, pababa ang kaliwang kamay - ibalik ang iyong mga braso.
11. Kanang kamay sa itaas, kaliwa sa ibaba - pag-urong ng mga kamay pabalik at sa mga gilid, unti-unti (sa 8 bilang) binabago ang posisyon ng mga kamay: kaliwa sa itaas, kanan sa ibaba.
12. Nakatayo na nakaharap sa dingding - tinutulak ang dalawang kamay mula sa dingding, unti-unting pinapataas ang distansya dito.
13. Nagsisinungaling na diin - mga push-up himnastiko bangko o mula sa sahig, mga push-up ng binti sa isang gymnastic bench.
14. Pull-up sa bar na may overhand o underhand grip.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng puno ng kahoy

1. Ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat - yumuko, na umaabot sa sahig gamit ang iyong mga kamay.
2. Ang mga paa ay mas malawak kaysa sa mga balikat - yumuko, na umaabot sa sahig gamit ang iyong mga siko.
3. Ang mga paa ay magkahiwalay sa lapad ng balikat, yumuko, mga braso sa mga gilid - i-twist ang katawan, na umaabot sa mga daliri ng paa gamit ang iyong mga kamay.
4. Ang mga paa ay lapad ng balikat, mga kamay sa baywang - pabilog na paggalaw pelvis.
5. Ganun din, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, "naka-lock" ang mga kamay sa itaas ng iyong ulo - paikutin ang iyong katawan, sinusubukang ilarawan ang isang malaking bilog gamit ang iyong mga kamay.
6. Yumuko paatras, iabot ang iyong mga takong gamit ang iyong mga kamay.
7. Yumuko, yumuko, umabot nang paisa-isa kanang kamay kaliwang takong at vice versa.
8. Ang mga paa ay magkahiwalay sa lapad ng balikat, ang mga kamay sa sinturon - tatlong masiglang hilig sa isang direksyon at sa isa pa.
9. Katulad ng ehersisyo 8, ngunit ang mga kamay ay nakadakip sa itaas ng iyong ulo.
10. Kapareho ng ehersisyo 9, ngunit may dalawang karagdagang hakbang sa bawat direksyon at pag-abot sa sahig gamit ang mga kamay na nakakuyom.
11. Mga paa sa lapad ng balikat, isang kamay sa itaas, ang isa sa ibaba - yumuko sa mga gilid sa bawat bilang na may umaapaw na paggalaw ng mga kamay sa likod ng likod.
12. Nakahiga sa iyong tiyan, mga kamay sa likod ng iyong ulo - yumuko.
13. Suporta mula sa likod - ituwid at ibaluktot ang iyong mga braso, baluktot ang iyong katawan.
14. Mula sa isang nakahiga na posisyon sa iyong likod, braso sa kahabaan ng katawan, yumuko patungo sa mga tuwid na binti at bumalik sa panimulang posisyon.
15. Ang parehong, ngunit ang mga kamay sa likod ng iyong ulo.
16. Parehong bagay ngunit nakataas ang mga kamay.
17. Nakahiga sa iyong likod, braso sa mga gilid, itaas ang iyong mga tuwid na binti pataas at ibaba ang mga ito nang halili sa kaliwa at kanang bahagi.
18. Ang mga paa ay magkalayo sa lapad ng balikat, nakatayo gamit ang iyong likod 30-50 cm mula sa mesa - nang hindi itinataas ang iyong mga paa mula sa sahig, abutin ang dulong sulok ng mesa gamit ang iyong kamay.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa binti

1. Mga squats na nakaunat ang iyong mga braso, pinapanatili ang iyong mga takong sa sahig.
2. Mga kamay sa sinturon - lunge gamit ang kanang binti, tatlong springy swings. Ganun din, lunge gamit ang kaliwang binti.
3. Ang parehong, ngunit ang pagpapalit ng mga binti sa isang pagtalon.
4. Ang parehong, ngunit lunge sa gilid.
5. Ang mga kamay ay inilalagay sa harap - halili na i-ugoy ang iyong mga binti pasulong, na umaabot sa iyong mga kamay gamit ang iyong mga daliri sa paa.
6. Mga braso sa mga gilid - halili na i-ugoy ang iyong mga binti sa mga gilid, na umaabot sa iyong mga kamay gamit ang iyong mga daliri sa paa.
7. Nakayuko, kanang binti sa gilid - nang hindi itinataas ang iyong mga kamay mula sa sahig, baguhin ang mga binti sa isang pagtalon.
8. Baguhin ang posisyon sa pamamagitan ng paglukso - pagyuko, paghiga.
9. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod - mga pabilog na pag-ikot sa mga kasukasuan ng tuhod.
10. Mga kamay sa sinturon, paa sa daliri ng paa - mga pabilog na pag-ikot sa kasukasuan ng bukung-bukong.
11. Pag-atras ng 60-80 cm mula sa dingding at ipahinga ang iyong mga kamay dito - pag-angat sa iyong mga daliri sa paa.
12. Mga kamay sa sinturon - mula sa malalim na squat halili "itinapon" ang mga tuwid na binti pasulong - squatting dance.

Pangkalahatan at espesyal na pisikal na pagsasanay ng mga batang manlalaro ng tennis

• Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad: mga pagsasanay sa pag-uunat at pagpapahinga; sa pagbuo ng mga kakayahan sa motor na pinaka-binuo sa isang naibigay na panahon ng edad: kakayahang umangkop, koordinasyon, bilis, bilis-lakas na kakayahan, pagtitiis; magsanay sa isang gymnastic wall, bench; mga ehersisyo na may mga bola ng tennis, basketball at gamot, gymnastic stick, expander.
• Mga pagsasanay sa athletics: pagtakbo ng maikli at gitnang distansya; cross-country: tumatakbo sa magaspang na lupain na kahalili ng paglalakad; mahaba at matataas na pagtalon mula sa isang lugar at mula sa pagtakbo.
• Acrobatic exercises: mga somersaults; riffles; mga kudeta; mga espesyal na acrobatic na pagsasanay upang bumuo ng kakayahan sa paglukso.
• Mga larong pampalakasan na may mga pinasimpleng panuntunan: volleyball, basketball, handball, football.
• Mga laro sa labas at mga karera ng relay ng koponan na may pagtagumpayan ng mga hadlang.
• Mga espesyal na pagsasanay sa paghahanda na katulad ng biomechanical na istraktura sa mga kapansin-pansing aksyon ng isang manlalaro ng tennis.
• Mga laro sa labas na may bola at raket.
• Mga simulation ng iba't ibang epekto (sa lugar at sa paggalaw).
• Naghahagis ng bola ng tennis (volleyball, basketball, gamot) mula sa gilid - pasulong (kanan, kaliwa, dalawang kamay).
• Ang paghagis ng bola ng tennis (volleyball, basketball, gamot) mula sa likod ng ulo sa gastos ng mabilis na paggalaw kamay, mabilis na extension ng braso sa siko.
• Ang paghampas ng bola gamit ang isang raket (sa iba't ibang tempo, na may iba't ibang taas) pataas, pababa, sa iba't ibang panig ng ibabaw ng string, na may mga kamay na naharang
• Paikot-ikot na paggalaw ng kamay at raketa.
• Mga paraan para iangat ang bola gamit ang raketa.
• Mga espesyal na pagsasanay sa paghahanda para sa pagbuo ng mga pisikal na kakayahan (bilis, bilis-lakas, koordinasyon, kakayahang umangkop, pagtitiis).
• Springy squats (sa mga daliri ng paa at buong paa).
• Single leg squats.
• Tumalon mula sa isang half squat.
• Squat dance na may kahaliling paghagis ng mga binti pasulong at sa mga gilid.
• Tumalon si Kangaroo na umaabot ang mga tuhod sa dibdib.
• Yumuko pasulong na ang iyong mga kamay ay nakadikit sa sahig, na sinusundan ng isang mabilis na pagyuko pabalik na ang iyong mga daliri sa paa ay nakadikit sa iyong mga takong.
• Baluktot at iangat ang mga binti mula sa isang nakahiga na posisyon.
• Pagpisil ng palad bola ng tennis, pinipiga ang wrist expander gamit ang iyong mga daliri.
• Pagtakbo ng 6, 10, 30, 60 metro: mincing run na may pinakamataas na dalas ng paggalaw ng binti; tumatakbo na may mataas na hip lift; tumatakbo na may pagkasakal ng shin; tumatakbo patagilid at paatras; tumatakbo na may mabilis na pagbabago sa direksyon at paraan ng paggalaw; shuttle run; bilis ng pagtakbo; jerks pasulong, sa mga gilid; tumatakbo na may pinahabang, cross step.
• Tumatakbo sa mga linya ng court.
• "Fan" - high-speed na pagtakbo sa limang ibinigay na direksyon (mula sa gitna ng court).
• Tumalon: sa gilid - mahaba; sa gilid - sa taas mula sa isang pagtigil, mula sa isang mabilis at mabagal na pagtakbo; na may push up - sa gilid, pataas - likod.

Mga laro sa labas para sa mga batang manlalaro ng tennis:

• "Bola sa isang bilog." Ang grupo ay nakatayo sa isang bilog, ang driver ay nakatayo sa gitna ng bilog at, sa isang senyas (o wala), ibinabato ang bola sa paligid ng bilog. Ang gawain ay saluhin ang bola at ihagis ito pabalik sa driver.
• "Saluhin ang bola." Bumubuo ng bilog ang grupo. Ang coach ay namimigay ng 4 na bola. Sa signal, ang mga bata ay sabay-sabay na nagsisimulang mabilis na ipasa ang bola sa isa't isa. Kung sino ang may 2 layunin ay talo.
• "Aso". Bumubuo ng bilog ang grupo. "Aso" sa gitna ng bilog. Sa hudyat, ang mga bata ay nagsisimulang ipasa ang bola sa isa't isa upang ang "aso" ay hindi hawakan ang bola. Kung hinawakan o sinalo ng aso ang bola, ang manlalaro na naghagis ng bola ay magiging aso.
• . "Pasa". Ang mga bata ay nahahati sa 2 koponan. Ang bawat koponan ay nagpapasa ng bola sa isa't isa, at ang iba ay sumusubok na harangin ito (isang lumilipad na bola lamang ang pinapayagang humarang). Ang koponan na nakakumpleto ng 10 pass sa isang hilera ay mananalo.
• "Itago ang bola sa iyong raketa." Ang grupo ay nakatayo sa isang bilog na may mga raket. Ang coach ay namimigay ng 3 bola. Sa hudyat, ang mga bata ay sabay-sabay na nagsimulang mabilis na ipasa ang bola mula sa raketa patungo sa raketa. Kung sino ang may 2 layunin ay talo.
• "Huwag i-snooze". Bumubuo ng bilog ang grupo. Gumagamit ang laro ng 2-4 na bola (kung mayroong 10 tao sa isang grupo, pagkatapos ay 2-3 bola, kung mayroong 15 tao, pagkatapos ay 3-4 na bola). Sa simula ng laro, 2-3 bata ang may bola bawat 4-5 tao. Sa utos, ihahagis ng mga bata ang mga bola sa kanan o kaliwa at sasaluhin sila sa kabilang panig. Ang sinumang hindi wastong naghagis ng bola at nabigong makasalo ng mahusay na paghagis ng bola ay wala sa laro. Ang natitirang mga manlalaro ay naglalaro hanggang sa may lumabas na panalo. (Kapag nananatili ang 4-5 tao, naglalaro sila ng isang bola).
• "Ahas". Ang mga bata ay nahahati sa 2 koponan at nakatayo sa likod ng bawat isa. Ang mga kapitan na nakatayo sa harap ay may hawak na bola. Sa pag-utos, ang mga nauna ay naghahagis ng bola pataas at pabalik habang nakatayo sa likuran, ang huli sa "ahas" ay sumalo ng bola, tumatakbo pasulong, tumayo nang nakatalikod sa kanyang koponan at ibinabato ang bola pabalik. Ang nagwagi ay ang koponan na, pagkatapos ng 2-3 laps, unang nakumpleto ang gawain.
• "Goalkeeper". Ang grupo ay nahahati sa mga pares. I. p. ng dalawang kasosyo - nakaharap sa isa't isa sa layo na 4-5 metro. Ang isang kasosyo ay nakatayo na nakatalikod sa dingding o background. Hindi niya dapat palampasin ang bolang ibinato ng kanyang kapareha, ngunit dapat niyang saluhin ito mula sa himpapawid gamit ang dalawang kamay. Ang parehong mga kasosyo ay lumipat sa mga gilid na may mga gilid na hakbang. Ang nakakakuha ng mas maraming bola ay panalo.
• "Kolektahin ang mga bola." Ang coach ay nagtatapon ng isang "basket" ng mga bola. Sa hudyat, ang mga bata ay nagsimulang mangolekta ng mga bola (isa (dalawa o tatlo) bawat raket. Ang isa na nakakolekta ng pinakamaraming bola ang mananalo.
• "Kuwago." Isa sa mga manlalarong naglalaro ng "kuwago". Matatagpuan sa isang maliit na bilog. Ang natitirang mga kalahok ay malayang tumatakbo. Pagkatapos ng mga salita ng coach na "Gabi!" - lahat ay nag-freeze, at ang "kuwago" ay tumakbo at dinala ang isa na lumipat sa kanya sa pugad. Mga Panuntunan: 1) ang "kuwago" ay walang karapatang panoorin ang parehong manlalaro sa loob ng mahabang panahon; 2) imposibleng makatakas mula sa "kuwago".
• "Lobo sa Moat" Sa kabila ng bulwagan sa gitna nito, dalawang magkatulad na linya, sa layo na 1-1.5 m mula sa isa't isa, ay nagpapahiwatig ng "kanal" kung saan matatagpuan ang "lobo" Ang natitirang mga manlalaro ng "kambing" ay nakatayo sa likod ng linya sa harap linya ng bulwagan. Matapos ang mga salita ng tagapagsanay na "mga kambing sa hardin" - ang "mga kambing" ay dapat tumakbo (nang walang tigil) sa kabilang panig ng bulwagan upang hindi sila mabahiran ng "lobo". Mga Panuntunan: 1) "mga lobo" ay hindi mauubusan ng "kanal"; 2) "kambing" ay dapat tumakbo nang walang tigil.
• "Tag". Para sa 5-6 na manlalaro, isang "driver" ang pipiliin. Dapat niyang mahabol ang kanyang mga karibal. Ang naabutan niya at nabahiran ng mantsa ay nagiging "driver." Mga Panuntunan: ang nabahiran muna ay dapat humabol sa ibang mga manlalaro, at hindi ang manlalaro na nagmantsa sa kanya.
• "Pares na mangingisda." Ang isang pares ng "tagasalo" ay pinili. Magkahawak kamay, naabutan nila ang iba pang mga manlalaro. Huminto ang laro kapag naabutan ng mga "tagasalo" ang isang manlalaro at isara ang kanilang mga kamay sa paligid niya. Kung mahuli ang dalawang manlalaro, bubuo sila ng bagong pares ng "tagasalo", at dalawang pares ang makakahuli sa natitira Ang laro ay magtatapos kapag ang dalawang kalahok ay nananatili sa court, na naging bagong "tagasalo" at ang laro ay nagpapatuloy. Mga Panuntunan: Ang nahuling manlalaro ay hindi pinapayagang makatakas mula sa mga "tagasalo".
• "Dash para sa bola." Ang mga manlalaro ay nahahati sa 2 mga koponan at nanirahan sa numerical order. Ang coach na may bola sa kanyang mga kamay ay nakatayo sa pagitan ng dalawang koponan. Inihagis ang bola pasulong, tumawag siya sa isang numero. Ang mga manlalaro ng mga koponan na may ganitong numero ay nagmamadali pagkatapos ng bola. Ang unang kumuha ng bola ay nagdadala ng isang puntos sa kanyang koponan. Ang koponan na ang mga manlalaro ay nakakuha ng pinakamaraming puntos ang mananalo.
• "Mga mangkukulam". Para sa 10-12 na manlalaro, 2-3 "sorcerer" ang pipiliin, na dapat "dumihan" ang lahat ng mga manlalaro sa lalong madaling panahon. Mga Panuntunan: Ang mga manlalarong "may bahid" ay inaalis sa laro; Ang "may batik-batik" na manlalaro ay huminto sa lugar kung saan siya nakita nang nakabuka ang kanyang mga braso sa mga gilid at ang kanyang mga binti ay nakahiwalay. Kung ang "walang bahid" na manlalaro ay nasa pagitan ng mga binti ng "nabahiran" ng isa, pagkatapos ay muli siyang papasok sa laro.
• Mini-football, handball at basketball na may tennis ball.

Mga ehersisyo at laro na may magaan na kagamitan (mga light racket at foam ball) ayon sa programa ng pagsasanay na “Play and stay” ng ITF:

• pagsubok ng iba't ibang paraan ng paghawak ng bola at raketa: paghagis at pagsalo ng bola; iba't ibang paraan ng pagpasa ng bola nang magkapares; hawak ang raketa sa kanan at kaliwang kamay, atbp.
• paghawak ng bola sa raketa: pagbabalanse ng bola sa raketa, pag-ikot ng bola sa isang bilog sa gilid ng raketa; pagpasa ng bola mula sa isang raketa patungo sa isa pa nang pares, sa mga koponan; pagpasa ng raket na may bola mula sa isang kamay patungo sa isa pa, atbp.
• larong "Caterpillar": Ang mga manlalaro ay nakatayo sa isang linya. Sa isang gilid ng linya ay may isang buong basket, at sa kabilang banda ay isang walang laman na basket. Ang unang manlalaro sa linya ay kukuha ng bola mula sa basket, inilalagay ito sa raketa at ipapasa ito sa pangalawa. Ipinapasa ng pangalawang manlalaro ang bola sa pangatlo, atbp., nang hindi ito nahuhulog sa lupa. Pagkatapos ipasa ang bola, dapat tumakbo ang manlalaro sa dulo ng linya.
• larong "Huwag ihulog ang bola": Magpares. Hawak ng dalawang manlalaro ang bola sa raket sa isang kamay at pilitin ang kanilang kapareha na ihulog ang bola gamit ang kabilang kamay.
• pag-ikot ng bola sa lupa gamit ang isang raketa: isa-isa sa isang bilog; magkapares, atbp.
• larong bowling: Isang estudyante, na nagpapagulong ng bola gamit ang raketa, ay sumusubok na itumba ang mga lata ng bola. Ang distansya sa mga lata ay maaaring dagdagan o bawasan.
• larong "Square": Ang coach ay bumubuo ng 3-6 na koponan ng 4 na mag-aaral, bawat koponan ay bumubuo ng isang parisukat. Sa hudyat, ang mga manlalaro sa bawat koponan ay dapat igulong ang bola sa isa't isa sa isang bilog. Ang koponan na kumukumpleto sa parisukat ng 2-3 beses ang mananalo.
• paghampas ng bola pataas at pababa: pagpindot pataas, pababa, pasulong sa iba't ibang paraan; mga kumpetisyon sa pagpupuno; pagpindot sa bola sa pamamagitan ng labirint, gumagalaw na may mga hakbang sa gilid; pagtama ng bola habang nilalampasan ang mga hadlang, atbp.
• pagpindot sa bola sa isang tiyak na direksyon: paghampas ng bola sa mga itinalagang lugar; sa isang kasosyo; para sa isang tagapagsanay; laban sa dingding, atbp.
• pagpasa ng bola na may isang bounce mula sa lupa: sa mga pares; laban sa dingding.
• larong "Hit the Hoop": ang mga manlalaro mula sa isang pares (tatlo) ay nagsalitan sa paghampas ng bola upang ito ay makapasok sa loob ng hoop (bilog). Ang unang mag-asawa na tumama sa hoop ng 5, 10, 20 beses ay nanalo.
• "Troika" na laro: Tatlong manlalaro ang nakaupo sa isang bilog. Inihagis ng isa ang bola, tinamaan ito sa isang arko, sinusubukan ng pangatlo na saluhin ang bola bago ito mapunta.
• pagpindot ng bola sa iba't ibang distansya: pagsasagawa ng mga strike sa iba't ibang (malayo at malapit) na mga zone; pag-iiba-iba ng puwersa ng epekto.
• "Near-Far" na laro: Dalawang manlalaro ang naglalaro laban sa isa't isa nang may rebound o walang. Pagkatapos magsagawa ng 5 sunud-sunod na hit, ang parehong manlalaro ay umatras ng isang hakbang. Kung sa susunod na paglalaro ang mga manlalaro ay magsagawa ng mas mababa sa 5 stroke, muli silang gagawa ng isang hakbang pasulong.
• pagharang sa bola gamit ang raket: pagkatapos ng paghagis ng isang kapareha, dapat na harangan ng manlalaro ang bola gamit ang kanyang raketa bago lumapag ang bola.
• laro kasama ang isang kasosyo: may at walang bola bounce; mula sa malapit at malayong distansya.
• pag-angat ng bola gamit ang raketa sa iba't ibang paraan.
• Game "Target": Ang bawat pares ay may malaking target sa dingding. Ang mga manlalaro ng pares ay humalili sa pagsisikap na makapasok dito. Ang pares na tumama sa target nang mas maraming beses ang mananalo.
• larong "Tennis basketball": Ang bawat koponan ay sumusubok na tamaan ang bola sa basket gamit ang isang tennis racket.
• paglalaro sa isang balakid o isang lambat: pagpapalitan ng suntok sa isang balakid nang pares, sa tatlo, sa mga koponan; may at walang rebound.
• laro laban sa dingding: sa mga pares, sa mga koponan; Kumpetisyon sa paghampas sa dingding.
• pagbibilang ng mga laro: single at doubles na laro hanggang 7, hanggang 11, ayon sa mga panuntunan ng tennis sa isang maliit na court.
• mga laro sa pares, triple, mga koponan upang maisagawa ang pinakamaraming bilang ng mga stroke.
• pagpapabuti ng mga kasanayan sa paggawa ng forehand at backhand shot: ang isang manlalaro ay naghahagis ng bola, ang isa ay sumusubok na tamaan ang ikatlong manlalaro, na ang gawain ay upang tamaan ang ikaapat na manlalaro na sumalo ng bola; pag-uulit ng mga tamang galaw pagkatapos ng pinuno: "sino ang maaaring ulitin ito nang mas mahusay!"; nagsasagawa ng mga stroke sa kahabaan ng linya at pahilis.
• pagpapabuti ng mga kasanayan sa paggawa ng mga shot na may iba't ibang lalim: ang isang manlalaro ay gumagawa ng isang maikling shot, ang isa ay mahaba; palitan ng mga suntok mula sa isang rebound - mula sa tag-araw, atbp.
• mga kumpetisyon sa pares - ang pares na gumaganap ng pinakamaraming strike sa iba't ibang kumbinasyon ay nanalo
• pagbuo ng 2 stroke na ginamit sa paglalaro ng bola: maglingkod sa zone; maglingkod nang may karagdagang point play.
• pagtanggap ng bola sa isang tiyak na zone: ang mga manlalaro ay tumatanggap ng mga serve sa iba't ibang zone at target.
• isang laro na kinasasangkutan ng paggawa ng mga strike na mahirap para sa kalaban: ang isang manlalaro ay dapat na gawin lamang ang mga strike na magiging mahirap para sa pangalawang manlalaro na labanan. Dapat makuha ng pangalawang manlalaro ang lahat ng bola at itama ang mga ito sa unang manlalaro.
• pagpapabuti ng kakayahang umatake: pagsasagawa ng attack strike; nagsasagawa ng maikling sipa; paggawa ng kandila; pagsasagawa ng overhead kick; "lumabas sa grid."
• pagpapabuti ng mga kasanayan sa pagtatanggol: pagkuha ng mga shot laban sa isang manlalaro na nakatayo sa net; salamin ng pinaikling; pagmuni-muni ng kandila; pagtataboy ng atake.

Mula sa Programa para sa mga tennis club sa mga bata at kabataan na physical training club sa Republic of Belarus