Gaano katagal itinuturing na normal na pigilin ang iyong hininga pagkatapos huminga? Pinipigilan ang iyong hininga: alamin kung ano ang ginagawa nito at kung gaano ito kapaki-pakinabang. Ang paggalaw ng dibdib habang pinipigilan ang iyong hininga

Ang materyal na ito ay para lamang sa pagbuo ng interes sa paksa.

Ang pagpindot sa iyong hininga ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisama ang mga sistema ng katawan.
Ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga ay maaaring pansamantalang tumaas presyon ng dugo.
Ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga ay nagpapababa ng presyon ng dugo, na nagpapadali sa sirkulasyon ng dugo.
Ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga ay nakakaapekto sa sympathetic nervous system.
Ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga ay nakakaapekto sa parasympathetic nervous system.

Ano ang dapat mong tandaan kapag pinipigilan ang iyong hininga?

Tandaan na ang utak ay magse-signal para huminga kapag masyadong mataas ang level ng carbon dioxide (CO2) sa dugo. Hindi ito tumutugon sa mga antas ng oxygen. Ang katotohanan ay ang reaksyon nito sa antas ng carbon dioxide. Kung maghahanda kang pigilin ang iyong hininga nang may ilang buong pagbuga habang inilalabas mo ang carbon dioxide, magagawa mong pigilin ang iyong hininga nang mas matagal at magiging komportable ka sa paggawa nito.

Kung ikaw ay nahihilo at nalilito, huminto. Ang pagkahilo ay hindi paliwanag. Dapat mong gawin ang pagsasanay na ito nang regular at matiyaga. Ang labis na pagtulak nang higit sa iyong mga kakayahan ay hindi makakatulong.

Habang nagsasanay ka, lumikha ng isang lugar ng kalmado sa iyong isip at obserbahan ang mga pagbabago sa iyong katawan at isip. Sa pagsasanay ng pagpigil sa iyong hininga habang humihinga o humihinga, tandaan na ang layunin ay baguhin ang metabolic activity, balanse. sistema ng nerbiyos at emosyonal na kontrol.

MGA URI AT EPEKTO NG PAGHINGA

Ang paghinga ang pangunahing kasangkapan. Ang pagpapabuti ng paghinga ay ang pundasyon para sa:

Pagtitiyak ng kalusugan at sigla;
- pagtuklas ng pagkamalikhain ng mga damdamin;
- kontrol sa kalooban;
- pag-unlad ng konsentrasyon;
- pagbibigay ng pakiramdam ng koneksyon.

Ang pag-iisip sa paghinga ay nagsisimula sa pagkilala sa hininga at kung gaano kasimple pisikal na paghinga, at bilang banayad na puwersa ng buhay ng katawan at isipan. Pag-aaralan natin at babaliin ang ugali na hindi papansinin ang hininga. Mag-isip tungkol sa paghinga sa mas malawak na mga termino kaysa sa paglanghap at pagbuga. Isipin na ang hininga at ang mga galaw nito ay konektado sa lahat ng galaw ng lahat ng emosyon at pag-iisip.

Ang hininga at Salita ay malapit na magkaugnay. Binubuo nila ang plataporma kung saan nagsisimula ang lahat, at itinatayo nila ang hugis at direksyon ng buhay ng tao. Pinamamahalaan nila ang ating mga relasyon sa ating sarili at sa iba. Kung maaari nating sinasadya na kontrolin ang ilang mga pattern, humuhubog sa mga kakayahan ng paghinga at tunog, maaari nating malikhaing idirekta ang ating buhay at mga posibilidad.

Ang unang bagay na ginagawa ng isang sanggol kapag ito ay umalis sa sinapupunan ay huminga ng malalim. Itinutulak namin ang tubig palabas sa aming mga baga at nagsisimulang patuloy na i-bomba ang aming diaphragm at baga upang makakuha ng hangin - ang hindi nakikitang pinagmumulan ng aming buhay sa Earth. Tapos nagsisigawan kami! Ipinapahayag namin ang aming pagdating. Ang lahat ng mga doktor, nars at mga magulang ay naghihintay para sa unang tunog na iyon, ang Salita na nangangahulugan na tayo ay buo, tayo ay nagpapahayag ng ating sarili at tayo ay buhay!

Sa lahat ng pagkakataon, sinabi sa atin ng mga pantas na upang makapunta sa Langit, maging banayad sa ating pang-unawa at makontrol ang ating kapalaran, una, dapat nating pagbutihin ang ating paghinga at, pangalawa, pahalagahan ang bawat salita na binibigkas natin nang malakas o tahimik sa iyong sarili salita. Ang pinakasimpleng diskarte sa pagsasanay na ito ay ang paggamit at kontrolin ang pisikal na paghinga. Ito ay hahantong sa kontrol ng mga salita at emosyon.

Simpleng Natural na Paghinga

Sa tamang Simple Natural Breathing, ang Navel Center ay kumikilos: habang humihinga ka, ang tiyan ay nakausli palabas, at habang ikaw ay humihinga, ito ay gumuguhit papasok. Ginagamit namin ang paglanghap upang maging mas malawak at ang pagbuga upang maging mas mataas.

Maraming tao ang natutong huminga nang kabaligtaran: habang sila ay humihinga, sinisipsip nila ang kanilang tiyan, at sa gayon ay binabawasan ang espasyo para sa paghinga. Lalo na ang mga taong madalas na nag-aalala o naninigarilyo ay nakatuon sa ugali na ito.

Upang matutunan kung paano huminga nang tama, gumamit ng natural, mahinahon na paghinga at isaalang-alang ang mga sumusunod na punto:
- magsuot ng mga damit na maluwag sa paligid ng tiyan; ang gayong pananamit ay hindi makahahadlang sa paggalaw ng dayapragm;
- umupo sa isang tuwid na likod, ang mga balikat ay dapat na nakakarelaks, ang mga mata ay nakapikit; maaari kang gumawa ng natural na paghinga habang nakahiga sa iyong likod.
Sa panahon ng Natural Breathing, humihinga tayo sa pamamagitan ng ilong, na nagsasala, nagpapainit at nagpapalamig sa hangin.
Subukang magsagawa ng buong pagbuga, kung saan ang mga baga ay walang laman hangga't maaari.

Mga Katangian ng Paghinga

Ang dami, kalidad at sirkulasyon ng hininga ay lumikha ng batayan ng sigla at pagkamalikhain. Ito ay isang barometer kung gaano karaming enerhiya ang karaniwang dumadaloy sa atin at kung gaano karaming reserbang enerhiya ang naipon natin para sa mga emerhensiya. Karamihan sa mga tao ay hindi nakahinga ng tama. Ang mga palatandaan ng mababaw, spasmodic na paghinga at paghinga ay karaniwan itaas na bahagi baga. Ang kakulangan ng pagpapahinga at kagalingan, kapwa sa isang personal at kolektibong antas, pati na rin ang iba pang mga kadahilanan, ay nakakasagabal sa tamang paghinga. Sa lahat ng mga positibong pagbabago na maaaring mangyari, ang malalim at mahabang paghinga ay marahil ang pinaka-epektibo para sa higit na kagalingan.

Pisikal na Aspeto

Ang lahat ng mga paggalaw ay nangangailangan ng pag-igting, gayunpaman, kapag ang isang tao ay hindi maaaring malayang bumalik mula sa muscular o mental na pag-igting sa isang nakakarelaks na estado, siya ay nagiging stress. Ang stress ay nagdudulot ng mahinang paghinga - mababaw, pabigla-bigla, paghinga itaas na seksyon mga baga sa isang napakadalas na ritmo, na humahantong sa talamak na pag-igting at pagpapahina ng sistema ng nerbiyos. At ang mahina at hindi tamang paghinga, sa turn, ay nagdaragdag ng pagkamaramdamin sa stress. Ang lahat ng ito ay lumilikha ng batayan para sa mga sakit at karamdaman sa isa o ibang sistema ng katawan.

Aspektong Emosyonal

Hawak namin ang isang malaking halaga ng tensyon at emosyonal na trauma sa aming muscular structure sa anyo ng isang uri ng muscle armor. Tamang paghinga, na nagbabago sa ating mga gawi at katangian sa paghinga, ay nagpapahintulot sa atin na palayain ang ating sarili mula sa pag-igting. Habang pinapataas natin ang pangkalahatang flexibility ng katawan at pinapalawak ang ating mga baga, tumataas ang ating sensitivity habang bumababa ang ating sandata.

Bilis ng paghinga

Kapag sinasadya nating pinabagal ang bilis ng ating paghinga, lubos nating nakikinabang ang ating sarili. Karaniwan, humihinga ang mga lalaki sa bilis na 16-18 cycle kada minuto, ang mga babae ay humihinga sa bilis na 18-20 cycle kada minuto.

Paghinga ng 8 cycle bawat minuto

Mas nakakarelax ang pakiramdam. Alisin ang stress at dagdagan ang kamalayan ng kaisipan. Nagsisimulang maapektuhan ang parasympathetic nervous system. Nagaganap ang mga proseso ng pagpapagaling.

Paghinga ng 4 na cycle bawat minuto

Mga positibong pagbabago sa pag-andar ng kaisipan. Malakas na pakiramdam ng kamalayan, nadagdagan ang kalinawan ng visual, nadagdagan ang sensitivity ng katawan. Ang pituitary at pineal glands ay nagsisimulang mag-coordinate nang mas tumpak, na gumagawa ng isang meditative state.

Paghinga ng 1 cycle kada minuto

20 seg. lumanghap - 20 segundo. pagkaantala ng paglanghap - 20 segundo. exhalation Pinakamainam na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga hemispheres ng utak. Malalim na pagpapatahimik ng pagkabalisa, takot at pag-aalala. Ang pagiging bukas sa pakiramdam ng iyong presensya at presensya ng isip. Pag-unlad ng intuwisyon. Gumagana ang buong utak - lalo na ang nauunang bahagi ng cerebral hemispheres.

Mahabang Malalim na Paghinga (Yogic Breathing)

Ang Long Deep Breathing ay ang unang pamamaraan na karaniwang itinuturo pagkatapos na ma-master ang Simple Natural Breathing. Ginagamit ng Long Deep Breathing ang buong volume ng mga baga, kabilang ang tatlong seksyon:

Tiyan o mas mababa;
- dibdib o gitna;
- clavicular o superior.

Ang mahabang malalim na paghinga ay nagsisimula sa pagpuno ng lukab ng tiyan, pagkatapos ay nangyayari ang pagpapalawak dibdib, at sa wakas ay tumaas ang itaas na tadyang at collarbone. Ang pagbuga ay nangyayari sa reverse order: una, ang hangin ay lumalabas sa itaas na bahagi ng baga, pagkatapos ay mula sa gitna. Sa wakas, ang Navel Center ay iginuhit papasok patungo sa likod.

Mga Pakinabang ng Mahabang Malalim na Paghinga

Nakakarelax at nagpapakalma dahil sa epekto nito sa parasympathetic nervous system.
- Binabawasan at pinipigilan ang akumulasyon ng mga nakakalason na sangkap sa baga, na tumutulong na linisin ang maliit na air alveoli.
- Pinasisigla ang kimika ng utak, ang pagbuo ng mga endorphins, na tumutulong sa paglaban sa depresyon.
- Tumutulong sa utak na maabot ang isang bagong antas ng aktibidad.
- Itinutulak ang spinal fluid patungo sa utak, na nagbibigay ng mas maraming enerhiya.
- Malalim Mahabang hininga na sinamahan ng konsentrasyon, pinasisigla nito ang pituitary gland at nagpapabuti ng intuwisyon.
- Ang maximum na pagpuno ng mga baga ay nagpapasigla at nag-reconfigure ng magnetic field.
- Naglilinis ng dugo.
- Kinokontrol ang balanse ng acid-base ng katawan, na nakakaapekto sa kakayahang pamahalaan ang mga nakababahalang sitwasyon.
- Ina-activate at nililinis ang mga nerve channel.
- Tumutulong sa pagbagsak ng mga nakagawiang hindi malay na mga pattern tulad ng mga takot at pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan.
- Tumutulong sa paglaban sa mga adiksyon.
- Nagbibigay ng kakayahang pamahalaan ang mga negatibong estado at emosyon, pagpapanatili ng kalinawan, katinuan at pasensya.

Humawak ng hininga

Ang layunin ng pagpigil sa iyong hininga ay unti-unting ayusin ang nervous system.
Ang pangunahing bagay sa mastery ng pagpigil sa iyong hininga ay ang kakayahang hawakan nang tama ang iyong hininga habang humihinga o humihinga. Sa halip, madalas tayong "nagpipigil lang ng hininga." Pinipigilan natin ang ating paghinga, binabawi ang ating baba, pinipigilan ang ating mga kalamnan sa leeg at lalamunan, at pinipigilan ang ating dila. Ang magaspang na pamamaraan na ito ay maaaring lumikha ng maraming pag-igting sa mga mata, likod ng ulo, puso at leeg. Ang ganitong pagkaantala ng higit sa 10 segundo ay nangyayari dahil sa paghinto ng paghinga sa pamamagitan ng paglikha ng pagsalungat sa pagitan ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa paghinga. Maaaring mapanganib ito. Sa tuwing gagawin mo ang maling pamamaraan na ito, sinasanay mo ang iyong subconscious mind na ulitin ang pagkakamali.

TAMANG PAGSASANAY. Sa halip, maaari mong sanayin nang maayos ang iyong subconscious upang ito ay magsilbi sa iyo kahit na hindi mo sinasadyang idirekta ang iyong hininga. Ang pagpigil sa iyong hininga ay nangangahulugan ng pagre-relax sa mga kalamnan ng diaphragm, ribs at cavity ng tiyan, na responsable para sa patuloy na paggalaw ng paghinga.

Upang pigilin ang iyong hininga habang humihinga:
- Huminga ng malalim.
- Idirekta ang iyong pansin sa iyong mga collarbone at itaas na tadyang.
- Bahagyang itaas ang iyong itaas na tadyang at hawakan ang mga ito sa posisyong ito.
- I-relax ang iyong mga balikat, lalamunan at mukha.
- Isuksok ang iyong baba.
- Kumalma ka.
- Kung nararamdaman mo ang pagnanais na huminga, huminga ng kaunti.
Upang pigilin ang iyong hininga habang humihinga:
- Magsimula sa isang buong pagbuga.
- Hilahin ang Navel Center patungo sa gulugod.
- Iangat ang iyong ibabang dibdib at dayapragm.
- Hayaang makapagpahinga ang itaas na tadyang.
- Huwag ibaluktot ang iyong gulugod kapag sinubukan mong huminga nang buo - maaabala nito ang paggana ng diaphragm.
- Isuksok ang iyong baba.
- Kumalma ka.
- Kung ang mga kalamnan ay nagsimulang magbigay ng mga impulses upang huminga, sinasadya na huminga nang kaunti pa. Ang pamamaraan na ito ay maaaring makabuluhang taasan ang tagal ng paghawak nang walang pag-igting o pakikibaka.

Mga Benepisyo ng Pagpigil sa Iyong Hininga

Ang pagpindot sa iyong hininga ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisama ang mga sistema ng katawan.
- Ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga ay maaaring pansamantalang magtaas ng iyong presyon ng dugo.
- Ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga ay nagpapababa ng presyon ng dugo, na nagpapadali sa sirkulasyon ng dugo.
- Ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga ay nakakaapekto sa sympathetic nervous system.
- Ang pagpigil sa iyong hininga habang ang pagbuga ay nakakaapekto sa parasympathetic nervous system.

Breath of Fire technique

Ang Breath of Fire ay mabilis, maindayog at tuluy-tuloy na paghinga nang walang paghinto sa pagitan ng paglanghap at pagbuga. Ang haba ng paglanghap ay katumbas ng haba ng pagbuga. (Humigit-kumulang 2-3 paghinga bawat segundo).
- Ito ay palaging ginagawa sa pamamagitan ng ilong na nakasara ang bibig maliban kung iba ang ipinahiwatig.
- Breath of Fire ay nagmumula sa Navel Center at solar plexus. Habang humihinga ka, ang hangin ay malakas na itinutulak palabas sa pamamagitan ng ilong sa pamamagitan ng pagguhit sa Navel Center at solar plexus patungo sa gulugod. Awtomatikong nangyayari ang paggalaw na ito kung mabilis mong isasara ang diaphragm.
- Habang humihinga ka, kailangan mong i-relax ang itaas mga kalamnan ng tiyan, ang dayapragm ay aabot pababa, at ang paglanghap ay tila bahagi ng pagpapahinga, at hindi isang pagsisikap.
- Ang dibdib ay nananatiling nakakarelaks at bahagyang nakataas sa buong paghinga.
- Kung ang paghinga ay ginawa nang tama, hindi magkakaroon ng paninigas sa mga braso, binti, mukha o tiyan.

Magsimulang magsanay ng Breath of Fire sa loob ng 1-3 minuto. Ang ilang mga tao ay madaling magsagawa ng Breath of Fire sa loob ng 10 minuto. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagkahilo sa pinakadulo simula. Kung mangyari ito, magpahinga ka. Normal na makaramdam ng pangingilig at gaan habang ang iyong katawan ay umaayon sa bagong paghinga at bagong pagpapasigla ng sistema ng nerbiyos. Ang pagtuon sa punto sa pagitan ng mga kilay ay maaaring mapawi ang mga sensasyong ito. Minsan ang mga sintomas na ito ay resulta ng mga lason at iba pang mga kemikal na inilalabas sa pamamagitan ng pamamaraang ito. Ang mga sintomas ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig at pagkain ng magaan na diyeta.

Ang Breath of Fire ay hindi hyperventilation o tiyan na paghinga
- May mga limitasyon sa pagsasagawa ng Breath of Fire. Ang mga ito ay nalalapat sa mga buntis na kababaihan at kababaihang dumadaan sa kanilang menstrual cycle.

Mga Pakinabang ng Breath of Fire

Pinapalaya ang mga baga, mucous membrane, at mga daluyan ng dugo mula sa mga lason at mga deposito.
- Pinapataas ang kapasidad ng baga at nagbibigay ng sigla.
- Pinapalakas ang nervous system upang mapaglabanan ang stress.
- Ibinabalik ang balanse sa pagitan ng nagkakasundo at parasympathetic na mga sistema ng nerbiyos.
- Pinapataas ang pisikal na pagtitiis at inihahanda kang gumanap nang epektibo.
- Inaayos ang banayad na electromagnetic field upang ang dugo ay puspos ng enerhiya.
- Binabawasan ang mga bisyo sa pagkagumon sa droga, paninigarilyo at masamang pagkain.
- Pinapataas ang supply ng oxygen sa utak, na nagpapagising sa isang nakatutok at neutral na estado ng pag-iisip.
- Pinapagana ang immune system at makakatulong na maiwasan ang maraming sakit.
- Nagbibigay ng pag-synchronize ng biorhythms ng mga sistema ng katawan.

Alternate Nostril Breathing

Sa ganitong paghinga ay palaging nakakarelaks, malalim at puno. Kaliwang kamay nakahiga sa kanyang tuhod. hinlalaki Gamit ang iyong kanang kamay, isara ang iyong kanang butas ng ilong, at gamit ang iyong hintuturo o singsing na daliri ng iyong kanang kamay, isara ang iyong kaliwang butas ng ilong.

Isara ang iyong kanang butas ng ilong at huminga nang malumanay at ganap sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong.
- Pagkatapos ay isara ang iyong kaliwang butas ng ilong at huminga sa pamamagitan ng iyong kanan.
- Pagkatapos ay huminga sa kanang butas ng ilong.
- Isara ang iyong kanang butas ng ilong at huminga nang palabas sa iyong kaliwa.
- Magpatuloy, pagpapalit ng mga butas ng ilong pagkatapos ng bawat paglanghap.

Mga Pakinabang ng Nadi Shodhana Breathing

Ang alternatibong paghinga sa pamamagitan ng magkabilang butas ng ilong ay may mga sumusunod na epekto:
- Binabalanse ang kanan at kaliwang hemisphere ng utak
- Pinagsasama at batayan.
- Nililinis ang mga channel.
- Lumilikha ng malalim na pakiramdam ng kagalingan at pagkakaisa sa pisikal, mental at emosyonal na antas.
- Maaaring makatulong sa pananakit ng ulo, migraine at iba pang sintomas na nauugnay sa stress.
- Huminga sa kaliwang butas ng ilong, huminga sa kanan: nakakatulong na huminahon at isama ang mga hindi gustong negatibong emosyon at stress.

Kahanga-hanga sa sarili kung gagawin bago matulog.
- Huminga sa kanang butas ng ilong, huminga sa kaliwa: nagbibigay ng kalinawan at positibong kalooban. Tinutulungan kang tumuon sa kung ano ang mahalaga.

Proporsyonal na Paghinga

Kapag huminga tayo sa iba't ibang proporsyon ng paghinga, binabago natin ang oras ng paglanghap, pagpapanatili at pagbuga. Karaniwan kaming huminga sa parehong proporsyon - na may pantay na paglanghap at pagbuga. Ang sinasadyang pagbabago ng proporsyonalidad ng paghinga ay nagdudulot ng iba't ibang epekto.

Sa pamamagitan ng isang diin sa paglanghap, ang nagkakasundo na bahagi ng sistema ng nerbiyos ay nagpapataas ng rate ng puso at nagpapataas ng presyon ng dugo. Sa pamamagitan ng pagtuon sa pagbuga, ang parasympathetic nervous system ay nagpapakalma sa puso, nerbiyos, at may kapaki-pakinabang na epekto sa digestive system. Ito ay nakakarelaks at nagbibigay ng paglilinis, kapwa sa pisikal at emosyonal na antas.

Paglilinis ng channel

Paghinga sa ratio na 1:4:2 (Inhale - 1 count, hold - 4 counts, exhale - 2 counts) Ito ay may malakas na epekto sa paglilinis.

Paghinga sa pamamagitan ng Kaliwa at Kanan na mga butas ng ilong

Ang simpleng mekanismo ng pagsasara at pagbubukas ng mga butas ng ilong ay nagbibigay ng malawak na hanay ng mga pamamaraan para sa pagkontrol ng mood at enerhiya. Ang mga ugat na nagmumula sa dalawang hemispheres ng utak ay tumatawid sa antas ng punto sa pagitan ng mga kilay. Ang kaliwang hemisphere ay nauugnay sa kanang bahagi mga katawan at kanang butas ng ilong; ang kanang hemisphere - na may kaliwang bahagi ng katawan at kaliwang butas ng ilong.

Sa anumang oras, nakararami tayong humihinga sa pamamagitan ng isang butas ng ilong. Ang pangingibabaw ng isa o isa pang butas ng ilong ay nagbabago tuwing 90-150 minuto. Ang haba ng siklo na ito ay sumasalamin sa mga unibersal na ritmo, indibidwal na pag-uugali, estado ng pag-iisip at pisikal na balanse ng isang tao. Ang ritmo mismo ay pangunahing nauugnay sa hypothalamus at pineal gland, pati na rin sa iba pang mga bahagi ng utak.

Maaari mong gamitin ang pamamaraan ng paglanghap at pagbuga ng eksklusibo sa kanan o kaliwang butas ng ilong upang maipakita ang mga katangiang nauugnay sa butas ng ilong na ito. Halimbawa, ang paghinga lamang sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong ay makakatulong sa pagtagumpayan ng mapilit na mga gawi sa pagkain.

Cannon Breath

Ang Cannon Breathing ay nakakatulong na linisin at palakasin ang parasympathetic nerves, at pinapabuti din ang panunaw. Ang Cannon Breathing ay ang paghinga ng Apoy na ginagawa sa pamamagitan ng bibig.

Sa panahon ng Cannon Breathing:
- Ang bibig ay bumubuo ng hugis ng letrang "o". Kasabay nito, hindi mo dapat masyadong iunat ang iyong mga labi.
- Ang presyon ng paghinga ay inilalagay sa mga pisngi, ngunit sa kabila nito, ang mga pisngi ay hindi dapat mapalaki.

Segmented Breathing

Sa pamamagitan ng naka-segment na paghinga, pinuputol namin ang mga inhalation at exhalations sa maraming pantay na bahagi, na pinaghihiwalay ng kaunti ang bawat bahagi, upang ang bawat bahagi ay may sariling malinaw na simula at pagtatapos. Pinasisigla nito ang central nervous system at endocrine system.
Sa halip na huminga sa isang mahabang hininga, hinahati natin ang hininga sa magkahiwalay na "inhalations" at "subexhalations."

Subukang huwag bawiin ang iyong mga butas ng ilong habang ikaw ay humihinga at huminga, o huminga nang malalim. Ang layunin ng paghinga na ito ay upang pasiglahin ang ilang mga nerbiyos. Panatilihing relaks ang iyong mga butas ng ilong at bigyang pansin ang sensasyon ng iyong hininga at ang paggalaw ng iyong dayapragm.

Uri ng naka-segment na paghinga Epekto

4 na bahagi ang huminga
1 bahagi exhale - healing, pagpuno ng enerhiya, uplifting

4 na bahagi ang huminga
4 na bahagi ng pagbuga - kalinawan, paggising, epekto sa mga glandula ng endocrine

8 bahagi ang huminga
8 bahagi ng pagbuga - kalmado, pakiramdam ang sentro

8 bahagi ang huminga
4 na bahagi ng pagbuga - tumututok, pinupuno ng enerhiya

4 na bahagi ang huminga
8 bahagi ng pagbuga - kalmado, pagpapalaya, pagpapahinga

Hininga ng leon

Ang Leo Breathing ay malakas na paghinga mula sa itaas na dibdib at lalamunan. Nagde-detox ito at mabuti para sa lalamunan pati na rin sa thyroid gland.

Ilabas ang iyong dila sa iyong bibig at iunat ito patungo sa iyong baba.
- Huminga nang malakas, pinipilit ang hininga mula sa ugat ng dila upang ito ay tumahimik.

Sumipol na Paghinga (Paghinga ng Tuka)

Kapag humihinga ng pabulong dulo ng mga nerves sa dila, ang thyroid at parathyroid glands ay isinaaktibo, at ang dami ng mga baga ay tumataas.
- I-fold ang iyong mga labi sa isang tuka na hugis.
- Huminga, gumawa ng isang manipis na sipol.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.

Isang variation ng Beak Breathing

Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang pabulong sa iyong bibig. Makinig sa banayad na tunog ng pagsipol habang ikaw ay humihinga.

Sitali Pranayama

Ang Sitali Pranayama ay kilala sa malakas na paglamig at nakakarelaks na epekto nito sa katawan. Sa paghinga na ito, nagiging mas malinaw ang isip. Ang paghinga na ito ay nagpapababa ng temperatura ng katawan at tumutulong sa mga proseso ng panunaw.
Teknik ng pagpapatupad
- Igulong ang iyong dila sa isang tubo.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong dila na pinagsama sa isang tubo.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
Maaari mong mapansin ang isang mapait na lasa sa iyong dila sa simula. Ito ay tanda ng detoxification at mawawala sa paglipas ng panahon.

Hininga ni Sitkari

Ang paghinga ng sitkari ay ginagamit upang linisin at i-activate ang trabaho endocrine system. Lumalanghap ka sa pamamagitan ng nakadikit na ngipin at huminga sa iyong ilong.

Huminga ng Vatskar

Sa panahon ng paghinga ng Vatskar, humihinga tayo ng hangin sa maliliit na sips sa pamamagitan ng bibig. Hindi namin ibinababa ang hangin hanggang sa tiyan, ngunit hanggang sa baga lamang.
Halimbawa: Huminga ng 8 o higit pang hangin, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong.

Sa Hatha Yoga, ang pagpigil sa paghinga ay naglalabas ng enerhiya (prana) at pinapayagan itong maipamahagi nang epektibo. Sa sandaling ito, maaari itong idirekta ng yogi sa anumang lugar kung saan sa tingin niya ay kinakailangan. Ang mga Yogis ay nagsasanay ng kumbhaka upang kontrolin ang prana at mga pag-iisip.

Mayroong tatlong uri ng kumbhaka: ang unang uri ay panlabas o pulmonary na paghinga, ang pangalawa ay panloob o cellular na paghinga at kumbhaka.

Ang una ay pulmonary, o panlabas na paghinga. Tinitiyak nito ang paggana ng mga nervous at muscular system at gas exchange sa alveoli. Ang panlabas na paghinga ay may kasamang dalawang yugto: paglanghap at pagbuga. Ang yoga ay nakikilala ang dalawa pa:

1) Rechaka - huminga nang palabas;
2) Kumbhaka na walang laman ang mga baga;
3) Puraka - paglanghap (ang pagiging epektibo nito ay nakasalalay sa pagbuga);
4) Kumbhaka na may buong baga.

Ang lahat ng mga pagsasanay sa pranayama ay binubuo ng mga pagbabago sa mga yugtong ito. Mula sa pananaw ng pranayama, ang pagpigil sa hininga ay pinakamahalaga, at ang iba pang dalawang yugto ay isang kinakailangang kondisyon para sa pagpapatupad ng Kumbhaka.

Ang pangalawang uri ay panloob, o cellular respiration. Ang panloob na paghinga ay kinabibilangan ng lahat ng mga selula ng katawan, at ito ay isa sa mga pangunahing gawain ng pranayama.

Ang Kumbhaka ay isa sa tatlong uri ng pranayama, katulad ng puraka, rechaka at kumbhaka. Mayroon ding pang-apat na uri na tinatawag na kevala-kumbhaka, na nahahati sa dalawang uri: antaranga at bahiranga. Ang pagpigil sa iyong hininga ay nagdudulot ng isang tiyak na estado sa utak, ilang mga pagbabago sa spinal column, pati na rin sa pisikal na katawan. Ang Pranayama ay nakakaapekto sa nervous system at samakatuwid ang utak. Hindi mo kailangang paganahin nang husto ang iyong mga baga.

Ang Kumbhaka ay ginaganap sa dalawang paraan: sahita at kevala. Kapag ang hininga ay kusa at sinasadya, ito ay sahita. Ang Sahita kumbhaka ay isang paghinto sa paghinga:

a) pagkatapos ng buong paglanghap bago ang simula ng pagbuga (antara o puraka kumbhaka)

b) pagkatapos ng kumpletong pagbuga, bago ang paglanghap (bahya o rechaka kumbhaka).

Ang ibig sabihin ng Kevala ay kusang o ganap.

Ang Kevala kumbhaka ay isang paghinto sa paghinga nang walang pagtukoy sa puraka o rechaka, katulad ng kapag ang isang artista ay ganap na nasisipsip sa kanyang sining o ang isang mananamba ay nagpipigil ng hininga sa pagsamba sa kanyang paksa. Ang estado na ito ay madalas na nauuna sa panginginig sa katawan at takot, katulad ng mga sensasyon na labis na labis ang isang tao na nahaharap sa hindi alam. Ang pagtitiyaga at pagtitiyaga ay malalampasan ang mga damdaming ito. Ang Kevala Kumbhaka ay likas at intuitive. Sa ganitong estado, ang isang tao ay ganap na nasisipsip sa bagay ng kanyang pagsamba at nakahiwalay sa mundo, nakakaranas ng isang pakiramdam ng kaligayahan at kapayapaan na higit sa pang-unawa. Ang indibidwalidad ay naaayon sa Walang-hanggan (Hatha Yoga Pradipiha, II, 71).

Ang Antara kumbhaka (antar kumbhaka) ay ang paghawak ng Panginoon sa anyo ng cosmic o unibersal na enerhiya, na nahuhulog sa indibidwal na enerhiya. Ito ang estado kung saan ang Panginoon (Paramat-ma) ay kaisa ng indibidwal na kaluluwa (jivatma).

Ang Bahya kumbhaka (bahir kambhaka) ay isang estado kung saan isinusuko ng yogi ang kanyang sarili sa anyo ng hininga sa Panginoon at inilulubog ang kanyang sarili sa Hininga ng Uniberso. Ito ang pinakamarangal na anyo* ng pagsuko sa sarili, kapag ang pagkatao ng yogi ay lubusang nakalubog sa Panginoon.

Puraka, rechaka at kumbhaka ay gumagawa ng iba't ibang epekto sa katawan.

Mga epekto ng pagpigil sa iyong hininga.
Ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga habang humihinga ay nakakaapekto sa sympathetic nervous system; maaaring pansamantalang magtaas ng presyon ng dugo. Ang pagpigil sa iyong hininga habang ang pagbuga ay nakakaapekto sa parasympathetic nervous system; nagpapababa ng presyon ng dugo, pinapadali ang sirkulasyon ng dugo.

Gayundin, ang epekto ng pagpigil sa iyong hininga ay depende sa tagal nito. Mayroong ilang mga grado ng Kumbhaka na may buong baga.

1. Kumbhaka na tumatagal mula 3 hanggang 20 segundo.

Ang layunin ng ganitong uri ng Kumbhaka, na naa-access ng lahat, ay upang itaguyod ang asimilasyon ng inhaled air. Sa normal na paghinga, ang isang tao ay gumagamit ng 6% ng 21% na oxygen na nasa hangin. Kaya, ang exhaled air ay naglalaman ng 14 -15% oxygen. Ito ay sapat na upang buhayin ang isang tao sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mouth-to-mouth artificial respiration. Ang pagpigil sa iyong hininga ay nagtataguyod ng mas kumpletong pagsipsip ng oxygen ng mga baga at ang pagpapalabas ng labis na carbon dioxide. Sa kasong ito, ang paghinga ay isinasagawa nang may pinakamataas na kahusayan. Ang ganitong uri ng Kumbhaka ay maaaring gawin kahit saan; Ito rin ay isang kinakailangang paunang hakbang para sa mga sumusunod na pagsasanay.

2. Kumbhaka na tumatagal mula 20 hanggang 90 segundo.

Kung ang paghinga ay tumatagal ng higit sa 20 segundo, kung gayon ang mga resulta nito ay mas halata. Hindi delikado kung susundin ang lahat ng Direksyon. Naka-on paunang yugto Maipapayo na mag-aral sa isang Guro. Ang pagpigil sa iyong hininga ay tumatagal hanggang sa makatwirang mga limitasyon (huwag pilitin ang iyong katawan at huwag gumamit ng paghahangad!). Depende sa iyong pagpapasya, ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin araw-araw.

3. Kumbhaka na tumatagal mula 90 segundo hanggang ilang minuto.

Ang ganitong uri ng Kumbhaka ay maaaring maging sanhi ng isang kontroladong precomatose state sa isang yogi at ganap na ibalik ang mga nawawalang kakayahan ng katawan.

Karamihan mahalagang aspeto pranayama ay kumbhaka. Mahalaga rin kung paano ka huminga at huminga ng hangin, ngunit ito ang pagpigil sa paghinga na kailangang paunlarin. Pinasisigla ng Kumbhaka ang mga kakayahan na likas sa mas mataas na mga lugar ng utak at aktwal na nakakaapekto sa buong utak, bubuo ito, pinasisigla ang lahat ng mga nerve endings, ito ay isa sa mga pangunahing pamamaraan na humahantong sa paglilinis ng isip.

Mayroong walong paraan kung saan maaaring isagawa ang pranayama, ngunit mayroon lamang dalawang paraan upang maisagawa ang kumbhaka. Ang paghinga ay maaaring maantala alinman sa loob o panlabas. Ang parehong mga anyo ng kumbhaka ay ginagawa gamit ang malay na kontrol sa paghinga, ngunit may isa pang anyo ng kumbhaka na kusang ginagawa sa pamamagitan ng pagsasanay ng pranayama. Ito ay tinatawag na Kevala Kumbhaka. Lumalampas ito sa panloob at panlabas na bagay.

Mga perpektong nakamit sa yoga sa pamamagitan ng kumbhaka.

"Walang hindi makakamit sa tatlong eroplano ng pag-iral para sa isang nakabisado ang Kevala Kumbhaka at maaaring magsagawa ng pagpapanatili hangga't gusto niya."

Kapag ang pagiging perpekto sa pranayama (kevala kumbhaka) ay nakamit, "walang bagay na hindi makakamit sa tatlong eroplano ng pag-iral." Ang tatlong eroplanong ito ay may malay, hindi malay at walang malay - jagrat, swapna at sushupti. Ang Sahita pranayama ay nakakaapekto sa mga antas ng kamalayan at hindi malay, iyon ay, ang katawan, prana, isip at kaluluwa. Ang Kevala Kumbhaka ay nagreresulta sa paggising ng walang malay na isip at katawan at humahantong sa isang estado na higit pa sa kanila. Kung mayroong paggising sa lahat ng tatlong eroplano, ano ang hindi makakamit o ano ang maaaring manatiling hindi kilala sa mundong ito?

Ang mga resulta ng maraming taon ng pananaliksik ay nagpakita na ang lahat ng ganap na malusog na tao ay may mataas na antas ng carbon dioxide sa dugo - 6.5%. Lumalabas na halos lahat ng metabolic process sa katawan ay nakasalalay sa dami ng CO 2 sa dugo. Alam ng karamihan kung gaano kahalaga ang oxygen para sa paggana ng katawan. Kinukuha ng hemoglobin ang mga molekula ng oxygen sa mga baga at inililipat ang mga ito sa mga selula. Ngunit, kung mayroong kaunting carbon dioxide sa dugo, kung gayon ang molekula ng oxygen na dinadala ng hemoglobin ay hindi maaaring "makawala" mula dito, na pumapasok sa mga tisyu ng katawan, bilang isang resulta kung saan ang hemoglobin na may parehong molekula ng oxygen ay maaaring magpalipat-lipat sa katawan sa mahabang panahon! Sa mababang nilalaman ng CO 2, ang dugong pinayaman ng oxygen ay hindi maaaring ilipat ito sa mga tisyu. Ang isang kabalintunaan na kababalaghan ay sinusunod, na tinatawag na Verig Bohr effect: na may kakulangan ng carbon dioxide sa dugo, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng matinding gutom sa oxygen kahit na ang dugo ay oversaturated sa oxygen!

Mayroong maraming iba't ibang mga pamamaraan para sa pagtukoy ng antas ng CO2 sa dugo, ang isa sa pinakasimple ay batay sa pagsukat sa mga segundo ng oras na pinipigilan mo ang iyong hininga habang humihinga, kung gaano katagal ang isang tao na walang hangin. Kaya, huminga kami, nabanggit ang oras at subukang huwag huminga - isang control pause (CP) sa pagitan ng paglanghap at pagbuga na tumatagal ng 60 segundo ay tumutugma sa isang antas ng carbon dioxide sa dugo na 6.5%. Kung ito ay mas mababa sa 5 segundo, nangangahulugan ito na ang antas ng CO2 sa dugo ay papalapit na sa 3.5%.

Batay sa control pause ng pagpigil sa paghinga habang humihinga, ang mga sumusunod na konklusyon ay maaaring makuha tungkol sa estado ng kalusugan ng tao:

0-2 seg. - namamatay na estado;

2-5 seg. - Ang isang control pause sa pagitan ng paglanghap at pagbuga ng dalawa hanggang limang segundo ay nagpapahiwatig ng isang seryosong estado ng kalusugan, ang pagkakaroon ng malubha at nakatagong mga sakit;

mula 5 hanggang 10 segundo kasama- high-risk zone: anumang hindi kanais-nais na salik ay humahantong sa pagbaba ng kalusugan sa zone na nagbabanta sa buhay;

10-20 seg. - mahinang kalusugan sa ilalim ng nangingibabaw na impluwensya ng mga enerhiya ng kamangmangan (mga katangian ng mga enerhiya ng kamangmangan: hindi maayos at hindi maayos na buhay, hindi malusog at hindi balanseng diyeta, masamang gawi, masamang relasyon sa iba, atbp.);

20-24 seg. - panahon ng pagbabago. Ang 20 segundo ay ang mas mababang limitasyon ng paglipat sa zone ng napapanatiling kalusugan na may kapansin-pansing impluwensya ng enerhiya ng pagnanasa na sinamahan ng kamangmangan;

Pagkatapos ng 24 segundo. - mataas ang resistensya, napakahirap na makabuluhang mapabuti ang kalusugan. Ang lahat ng malalang yugto ng mga sakit (talamak) ay naiwan. Ang mga malalang sakit ay lumilipat sa gitnang yugto ng kalubhaan. Malalang sakit (trangkaso, sipon, atbp.) gamit mga pagsasanay sa paghinga malampasan sa loob ng 1-3 araw. Mula sa pananaw ng modernong gamot sa Kanluran, ito ay isang "praktikal na malusog na tao";

30 seg. - ang punto kung saan nawawala ang maraming malalang sakit, at ang iba ay pumasa sa isang banayad na yugto;

40-44 seg. - panahon ng pagbabago. 40 segundo - ang mas mababang limitasyon ng paglipat sa zone ng napapanatiling kalusugan sa ilalim ng impluwensya ng simbuyo ng damdamin na may natitirang mga elemento ng kamangmangan sa gross at etheric na katawan at may mga elemento ng kabutihan sa antas ng magandang pang-araw-araw na gawi at ang pagnanais para sa kamalayan sa sarili ;

Pagkatapos ng 44 segundo. - mataas na katatagan ng kalusugan sa enerhiya ng pagnanasa: napakalaking kapasidad para sa trabaho, optimismo, mahusay na kalusugan (ngunit napakaseryosong mga pagkakasala sa nakaraan - "mga utang sa karmic" tulad ng diabetes, puso, bato, at mga pagkabigo sa utak ay hindi pa ganap na nawala) ;

50 seg. - paglilinis (global) ng nervous system. Mga pagbabago sa saloobin, pagmumuni-muni, malalim na pag-unawa at iba pang mga pagbabago sa isip. Ang isang tao ay literal na nagbabago sa harap ng ating mga mata. Ang enerhiya ng kabutihan ay nagsisimulang sugpuin ang mga lakas ng kamangmangan at pagsinta. Ang tao ay nagsusumikap para sa kaalaman at kadalisayan. Ang lahat ng mga sakit (maliban sa oncology at ilang napakalubhang karmic na sakit) ay naging isang bagay ng nakaraan;

60-64 seg. - panahon ng pagbabago. Ang 60 segundo ay ang mas mababang limitasyon ng paglipat sa zone ng napapanatiling kalusugan sa enerhiya ng kabutihan. Ang mga taong ito ay patuloy na nagsusumikap para sa Banal na Pag-ibig!

Sa antas na may natural na pag-pause sa itaas ng 64 segundo May mga mystic yogis na nagsisimulang magpakita ng mga supernatural na kakayahan.

Pagkatapos ng 80 segundo magsisimula ang super health level: ang gayong tao ay nagiging hindi madaling kapitan ng sakit, at walang makapipinsala sa kanyang kalusugan.

Mayroong mga pamamaraan ng yogic, masalimuot at tuso, sa unang tingin, ngunit dapat silang gawing ugali, kung gayon ang lahat ay magiging madali.

Kung mas mataas ang natural na paghinto sa pagitan ng paglanghap at pagbuga, mas mababa ang lalim at dalas ng ating paghinga. Ang paghinga ng isang malusog na tao ay magaan, halos hindi mahahalata ang paghinga. Ang ilang mga pagsasanay sa paghinga, kung hindi ginawa nang tama, ay maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti, kaya pinakamahusay na gawin ang mga ito sa ilalim lamang ng gabay ng isang may karanasan na espesyalista. Gayunpaman, mayroong isang paraan na tinatawag na "IstaZdrav breathing", na medyo simple upang maisagawa, pangkalahatan at medyo epektibo para sa lahat.

Ang "IstaZdrav Breathing" ay isang hanay ng mga natural na salik, kung saan ang bawat isa s, sa kanyang sarili ay nakakatulong upang mabawasan ang rate ng paghinga. Pagsasama-sama, inilalagay nila ang katawan sa malusog, mababaw na mode ng paghinga at nagbibigay ng isang malakas na therapeutic effect. Ang bawat isa sa mga salik na ito ay napakahalaga, at ang ilan sa mga ito ay dapat mong matutunang obserbahan hangga't maaari: sa pampublikong sasakyan, pakikinig sa mga lektura sa institusyong pang-edukasyon o habang nasa isang business conference - sa ganitong paraan, patuloy kang gagawa ng isang tiyak na kontribusyon sa iyong kalusugan.

Upang ganap na ituwid ang lahat ng alveoli ng mga baga, kapaki-pakinabang na magsagawa ng ilang mga cycle sa umaga. mga pagsasanay sa paghinga. Papayagan ka nitong huminga sa buong dami ng iyong mga baga, na, sa turn, ay makabuluhang bawasan ang iyong bilis ng paghinga.

Kaya simulan na natin.

1) Kumportableng posisyon. Ang anumang pag-igting ay nagdudulot ng reflex na pagtaas sa lalim at dalas ng paghinga. Ito ay isang axiom. Samakatuwid, kung mas komportable ka, mas mababa ang iyong pagkonsumo ng oxygen. Sa bahay at sa trabaho, nangangahulugan ito na dapat mong i-equip ang iyong desk o lugar ng trabaho para hindi ka malagay sa hindi komportableng posisyon. Napakahalaga na piliin ang tamang upuan at ayusin ang taas ng iyong mesa. Sa isang kumplikadong ehersisyo, nangangahulugan ito na maaari kang umupo sa anumang posisyon na maginhawa at komportable para sa iyo - lotus, half-lotus, cross-legged, o umupo lamang sa isang upuan. Kasabay nito, ang upuan ay hindi dapat masyadong matigas o masyadong malambot: ang matigas ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at tensyon, at ang masyadong malambot ay nangangailangan ng karagdagang pagsisikap upang mapanatili ang balanse. Sa kasong ito, hindi mo kailangang sumandal sa likod ng upuan. Kaya umupo na kami.

2) Tamang postura. Itaas ang iyong mga balikat, ilipat ang mga ito pabalik hangga't maaari at ibaba ang mga ito. Napakasimple ng lahat. Ang anumang mga iregularidad sa postura ay agad na nagdudulot ng tensyon lamang loob, na nangangailangan din ng pagtaas ng paghinga.

3) Pagpapahinga ng dayapragm(ang lamad na naghihiwalay sa lukab ng dibdib mula sa lukab ng tiyan). Hindi ito mahirap: hilahin ang iyong tiyan, tulungan ang iyong mga palad, at matalas na bitawan. Iyon lang. Ang diaphragm ay nakakarelaks.

4) I-relax ang base ng utak. 78% ng cerebral cortex ay reflexively konektado sa aktibidad ng mga daliri. Samakatuwid, hindi nakakagulat na maraming mga makikinang na tao ang madalas na gumawa ng isang bagay, ay mahusay na mga iskultor, pintor, nililok, atbp. - iyon ay, ang kanilang mga daliri ay patuloy na gumagalaw. Samakatuwid, para sa pag-unlad ng kaisipan ng mga bata, napakahalaga na makisali sa kanila sa manu-manong pagkamalikhain. Ang pagre-relax sa cerebral cortex sa pamamagitan ng isang reflex na koneksyon ay napaka-simple din: upang gawin ito, kailangan mong itaas ang dalawang braso sa itaas ng iyong ulo at iling ang iyong mga nakakarelaks na kamay nang masigla sa loob ng 20-30 segundo. Maraming tao ang agad na nakakaramdam ng kapansin-pansing pagiging bago sa kanilang ulo.

5) Itaas ang iyong mga mag-aaral. Magagawa ito nang nakapikit o nakabukas ang mga mata - hindi mahalaga. Kapag ang mga mag-aaral ay itinaas pataas, ang pagkonsumo ng oxygen ng isang tao ay agad na bumababa at ang CO2 sa dugo ay nagsisimulang tumaas. Para sa ilang tao na matagal nang hindi nagpalaki ng kanilang mga mag-aaral, maaaring hindi ito madaling gawain, ngunit kadalasan sa loob ng ilang araw kalamnan ng mata mata mabilis ang kanilang aktibidad. Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na sa sinaunang Griyego ang salitang "tao" ay literal na nangangahulugang "tumingin", at ang salitang "kosmos" ay isinalin bilang "dekorasyon". Sa madaling salita, ang tao lamang ang binibigyan ng kakayahang idirekta ang kanyang tingin pataas, parehong literal at matalinghaga. Mula sa isang pisyolohikal na pananaw, ang tao ay, sa katunayan, ang tanging mammal na maaaring itaas ang kanyang mga mag-aaral pataas; Ang mga hayop, upang tumingala, ay kailangang itaas ang kanilang mga ulo.

6) I-relax ang iyong mga kalamnan sa mukha. Ang mental stress ay nagdudulot din ng pagtaas ng paghinga, at ang ating mental na estado ay malapit na nauugnay sa mga ekspresyon ng mukha. Sa pamamagitan ng pagre-relax sa mga kalamnan ng mukha, nag-aambag din tayo sa ating panloob na pagpapahinga. Kinakailangan na i-relax ang mga kalamnan sa mukha na may pag-iisip na ang base ng dila ay nakakarelaks, ang mga labi ay kailangang hilahin sa isang tubo at pagkatapos ay ilabas, puffing ang mga ito ng kaunti. Isipin na ang lahat ng mga kalamnan ng iyong mukha ay malayang nakabitin dito, at ang iyong mga pisngi ay nakakarelaks, tulad ng isang bulldog. Ang pana-panahong kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan sa mukha ay kinakailangan para mapanatili mo ang mga ito sa magandang hugis - nakakatulong ito na mapanatili ang kagandahan ng iyong mukha.

7) Pagpapahinga ng kalamnan. Isipin na, na nagpainit nang mabuti, nakahiga ka sa isang mainit na paliguan, kung saan unti-unting bumababa ang antas ng tubig. Kapag ang tubig ay ganap na naubos, ang iyong katawan ay nagiging ganap na nakakarelaks at mabigat, tulad ng basang cotton wool. Ang mga salitang "muscles" at "psyche" sa subconscious ay nauugnay sa pag-igting, samakatuwid, upang makamit ang pagpapahinga, ang mga formula sa self-hypnosis ay nangangailangan tamang pagpoposisyon mga salita, at upang makamit ang pagpapahinga, ang salitang "relaxation" ay dapat na mauna, agad na i-tune ang katawan sa isang tiyak na paraan.

8) Pagpapahinga sa isip.

9) Nagsisimula kaming sanayin ang pagpigil sa paghinga habang humihinga. Hindi bababa sa pitong pagkaantala sa isang diskarte. Sa pagitan ng mga pagkaantala ay nakabawi kami, sinusubukan naming huminga tulad ng mga bata - mula sa ibabang bahagi ng tiyan, ang dibdib ay halos hindi tumataas at ang paghinga ay nagiging natural.

Hinahati namin ang sarili sa pagpigil ng hininga sa dalawang yugto: isang control pause (CP) - ang oras ng pagpigil ng hininga pagkatapos ng natural na pagbuga hanggang sa lumitaw ang unang kakulangan sa ginhawa o pakiramdam ng bahagyang kakulangan ng hangin, at isang volitional pause (VP) - ang oras ng pagpapatuloy ng paghinto mula sa dulo ng CP hanggang sa paglanghap. Itinatala namin ang mga oras ng CP at VP sa isang hiwalay na talahanayan () at tinitingnan ang dynamics ng pagtaas sa oras ng pagkaantala.

Nasa ibaba ang mga iskedyul ng trabaho:

TAMA

MALI

HINDI NANGYAYARI ANG PAGSASANAY

Dahil ang katawan ay nakalantad sa mga kumplikadong epekto sa panahon ng naturang paghinga, ang mga talamak at nakatagong sakit ay maaaring lumala nang husto. Ito ay isang magandang senyales - isang senyales na ang proseso ay nagsimula at ang katawan ay aktibong nag-aalis ng mga naipon na nakakapinsalang sangkap at mga patay na selula. Ang iyong nakamit na resulta ay bababa, ngunit hindi mas mababa kaysa sa nakaraang antas - makakakuha ka ng wave chart (tingnan ang unang chart) na may unti-unting pagtaas ng mga resulta araw-araw. Maaari mong tawagan itong isang uri ng krisis ng paglilinis ng katawan kung ang iyong kalusugan ay lumala nang husto, maaari kang magpahinga at magpatuloy pagkatapos ng ilang sandali.

10) Ang maximum na tagal ng isang aralin ay hindi hihigit sa 15 minuto hanggang sa lumitaw ang mga unang hindi kasiya-siyang sensasyon: ang iyong likod ay pagod, ang iyong mga mata ay pagod, ang iyong mga binti ay manhid, atbp. Tulad ng alam na natin, ang anumang hindi kasiya-siyang sensasyon ay nagdudulot ng panloob na pag-igting at pinatataas ang bilis ng paghinga. Maraming mga tao ang may mahinang kalamnan sa likod, kaya minsan mahirap para sa kanila na mapanatili lamang tamang tindig. Kailangan mong magpahinga kahit kaunti bago ipagpatuloy ang iyong pag-aaral.

Para sa iyong mga nakamit, na-summarize namin ang lahat ng impormasyon sa itaas sa isang talahanayan.

Ang Control pause (CP) ay ang oras ng pagpigil sa iyong hininga pagkatapos ng natural na pagbuga hanggang sa lumitaw ang unang kakulangan sa ginhawa o pakiramdam ng bahagyang kakulangan ng hangin.

Volitional pause (VP) - oras na pagpapatuloy ng paghinto mula sa dulo ng CP hanggang sa inspirasyon.

Ang maximum na pause (MP) ay ang kabuuan ng control at volitional pause.

HR - rate ng pulso kada minuto.

RR - rate ng paghinga bawat minuto.

AP - awtomatikong pag-pause.

Maaaring gumaling ang mga sakit gamit ang pamamaraang ito respiratory tract, diabetes mellitus, allergy, halos lahat ng metabolic disease at isang buong listahan ng iba pang mga sakit, sa kondisyon na ang pasyente ay naayos na ang kanyang pang-araw-araw na gawain at tumigil sa pagkonsumo ng mga sangkap na nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan, katulad ng: alkohol, tabako, hindi vegetarian at mga produktong naglalaman ng caffeine. Para sa mga layuning panterapeutika, ang ehersisyo na ito ay dapat na nakatuon sa hindi bababa sa isang oras sa isang araw (umaga, hapon, gabi at bago matulog). Ang pangunahing bagay ay regularidad ng pagsasanay.

Ang pagsasanay sa "IstaZdrav Breathing" bago matulog ay magbibigay-daan sa iyo na makatulog ng mas mahusay sa mas maikling panahon, at kung huminga ka ng ganito sa loob ng 10-15 minuto bago kumain, makakakuha ka ng mas mahusay na pagkabusog sa mas maliit na dami ng pagkain. Sa iba pang mga bagay, ikaw ay magiging mas kalmado at mas tiwala sa iyong sarili.

Ang pagsasanay na ito ay walang contraindications, ay epektibo, simple upang maisagawa, madali at naa-access sa lahat. Kasabay nito, dapat nating laging tandaan na ang ating pangunahing layunin ay hindi lamang isang mahaba, kundi isang mahaba at masayang buhay sa paglilingkod sa Diyos at sa mga tao. Ang buhay ng tao ay dapat hatulan hindi sa tagal nito o sa dami ng ating paghinga, kundi sa kalidad nito, iyon ay, sa bilang ng mga nakamamanghang sandali!

Kung pipigilan mo ang iyong hininga para sa huminga, pagkatapos ay mas maraming dugo ang dadaloy sa puso at baga Ang maaliwalas na ibabaw ng mga baga ay lumalabas na mas malaki (mga 100 m2). Dahil sa ang katunayan na ang oxygen ay patuloy na natupok sa mga tisyu, ang paglipat nito sa dugo mula sa alveolar air sa panahon ng paglanghap ay magiging mas mahusay at magaganap sa mas mababang bahagyang presyon sa alveoli. Carbon dioxide sa pigil ang hininga habang humihinga sa una ay masinsinang ikakalat ito sa mga baga, ngunit dahil hindi ito tinanggal mula doon ("naka-lock"), ang bahagyang presyon nito ay magiging katumbas ng nasa dugo at makakatulong sa makinis na pagtaas nito sa katawan. Sa turn, ang pagtaas ng konsentrasyon ng carbon dioxide sa dugo ay mag-aambag sa pag-aasido nito, na humahantong sa mas mahusay na pagbubuklod at pagpapalabas ng oxygen ng hemoglobin. Samakatuwid, pinipigilan ang iyong hininga para sa huminga perpektong pinasisigla ang pagpapalitan ng gas sa katawan at tinutulungan itong ibabad ng oxygen.

Sa panahon ng pagbuga at pinipigilan ang iyong hininga habang humihinga nangyayari ang iba pang mga pagbabago. Sa panahon ng malakas na pagbuga, ang presyon sa mga baga ay nagiging mas mataas kaysa sa presyon ng atmospera, na humahantong sa compression ng vena cava sa kanilang pasukan sa puso. Kaya naman, ang daloy ng dugo sa puso ay nababawasan at nahahadlangan. Kung pinipigilan mo pa ang iyong hininga para sa huminga nang palabas– ang puso ay kukurot ng “idlely”, tulad ng isang bomba na huminto sa pagbibigay ng tubig. Naturally, ito ay negatibong makakaapekto sa trabaho nito at sa sirkulasyon ng dugo sa pangkalahatan (ang pumping function ng dugo ng puso ay nagambala). Mga baga sa panahon ng pagbuga at pagpigil ng hininga para sa huminga nang palabas naka-compress; samakatuwid, maliit na dugo ang dumadaloy sa kanila at ang maaliwalas na ibabaw ay nabawasan (mga 30 m2). Halos walang oxygen na pumapasok sa dugo, at ang carbon dioxide ay hindi naalis mula sa dugo papunta sa mga baga. Ito ay humahantong sa isang matalim na pagtaas sa konsentrasyon ng carbon dioxide sa dugo, na siya namang pinasisigla ang respiratory center, at sa pamamagitan ng chemoreceptors, ang buong central nervous system. Ang pagtaas ng carbon dioxide sa dugo ay nagpapa-acidify nito at matalas na pinatataas ang konsentrasyon ng mga hydrogen ions. Nangangahulugan ito na ang katawan ay nagsimulang kumonsumo ng mga electron - ang unibersal na enerhiya ng lahat ng nabubuhay na bagay. Ang pagtaas ng temperatura ng katawan at pagpapawis habang pinipigilan ang iyong hininga habang humihinga ay ang una at (pangunahing) tanda ng pagpukaw ng enerhiya ng katawan, Kaya, ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga ay isang mahusay na stimulator ng kabuuang enerhiya ng katawan.

Kung ang paghinga ay isinasaalang-alang mula sa posisyon ng Yin-Yang, kung gayon ang INHALE (pagpapalawak, pagtaas ng espasyo, liwanag, paglamig) ay isang proseso ng Yin; EXHALE (compression, acceleration of time, heaviness, rise of internal heat) ay isang proseso ng Yang. Sa panahon ng pagpapanatili ng paglanghap, ang proseso ng Yin ay isinaaktibo - ang akumulasyon ng oxygen sa dugo, ang paglipat ng carbon dioxide mula sa dugo patungo sa mga baga (akumulasyon, paglipat mula sa panloob hanggang panlabas). Sa panahon ng pagkaantala ng pagbuga, ang proseso ng Yang ay isinaaktibo - ang pagsipsip ng oxygen sa pamamagitan ng mga tisyu, ang pagkasira ng mga sangkap na may paggawa ng enerhiya (paglipat mula sa panlabas hanggang sa panloob, siklo ng trabaho).

Batay sa itaas, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay sumusunod: 1 – huwag kailanman pigilin ang iyong hininga sa maximum na paglanghap, maaari itong humantong sa pag-unat ng tissue ng baga, pagtaas ng diameter ng alveoli, na sa pangkalahatan ay magkakaroon ng masamang epekto sa kalusugan. Kung kailangan mong huminga ng maximum, pagkatapos ay gawin ito nang walang pagkaantala. Inirerekomenda na hawakan ang iyong hininga sa panahon ng paglanghap sa loob ng 70-80 porsyento. mula sa lalim ng pinakamataas na inspirasyon. Kasabay nito, kaysa mas matandang edad, mas mababa ang lalim ng inspirasyon dahil sa mga tadyang. Kapag humihinga, gumana nang higit sa dayapragm at katamtaman sa mga intercostal na kalamnan at balikat. 2 - huwag kailanman pigilin ang iyong hininga sa maximum na pagbuga, ito ay isang tiyak na paraan upang maputol ang paggana ng puso. Kung kailangan mong huminga hangga't maaari, gawin ito nang walang pagkaantala. Inirerekomenda na hawakan ang iyong hininga sa panahon ng pagbuga sa loob ng 70-80 porsyento. mula sa maximum na pagbuga. Ang mahina ang puso, ang mas maliit na halaga pagkaantala sa pagbuga. Kapag humihinga, gumana nang higit sa diaphragm - ito ang masahe sa mga panloob na organo at puso.

Gaano patas ang mga rekomendasyong ito? Kung bumaling tayo sa karanasan ng Yoga, ang pangunahing ehersisyo sa paghinga ay ginagawa tulad nito - 1:4:2. Kung saan ang 1 ay oras ng paglanghap; 4 - pagpigil sa iyong hininga habang humihinga, 4 na beses na mas mahaba kaysa sa oras ng paglanghap; 2 - ang oras ng pagbuga ay 2 beses na mas mahaba kaysa sa oras ng paglanghap. Walang pagkaantala sa paglabas. Ang isang buong, mabagal na pagbuga ay ginawa, na sinusundan kaagad ng isang paglanghap. Ang lahat ay pisyolohikal mula simula hanggang katapusan.

Gumagawa sa isang 1:4:2 na ritmo ng paghinga, ang mga yogis ay nagpapataas lamang ng oras at dumaan sa tatlong uri ng pranayama. Pranayama, kung saan ang paglanghap, pagpapanatili at pagbuga ay katumbas ng 12, 48 at 24 na segundo, ayon sa pagkakabanggit, ay ang pinakamababang uri ng pranayama. Ang resulta ng naturang paghinga ay pagpapawis ng katawan at pag-alis ng mga dumi sa katawan. Kapag ang oras ng pagpapanatili ng paglanghap at pagbuga ay umabot sa 24, 96 at 48 segundo ayon sa pagkakabanggit, ito ay tinatawag na gitnang uri ng pranayama. Bilang resulta ng paghinga na ito, ang katawan ay nagsisimulang manginig mula sa pagpasa ng malalakas na enerhiya. At sa wakas, ang pinakamataas na uri ng pranayama ay nagbibigay ng pinakamahabang oras ng paglanghap, pagpapanatili at pagbuga, katumbas ng 36, 144 at 72 segundo, ayon sa pagkakabanggit. Salamat sa pagsasanay ng pinakamataas na uri ng pranoyama, nararamdaman ng isang tao ang pag-angat ng katawan at ang pag-agos ng Great Bliss.

Ang isang malusog na pamumuhay, isang athletic na katawan at ang pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan ay hindi kailanman nawala ang kanilang kaugnayan, at ngayon sila ay naging mas matatag sa fashion. Ang ilang mga tao ay bumibili ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo at natututong sumayaw o lumangoy, habang ang iba ay nagkakaroon ng higit pang hindi pangkaraniwang mga kasanayan, tulad ng pagpigil sa kanilang hininga. Benepisyo o pinsala - ano ang higit pa sa kawili-wiling teknolohiyang ito?

Kakaibang Kasanayan

Ang pagkontrol sa paglanghap at pagbuga ay kinakailangan sa maraming ehersisyo. Habang buhat buhat malalaking kaliskis, kapag diving o naghahanda para sa isang karera malayong distansiya Kailangan mo ring gumamit ng mga pamamaraan tulad ng pagpigil sa iyong hininga.

Ang benepisyo o pinsala sa katawan na nakapaloob sa pamamaraang ito ay pinagtatalunan pa rin. Ang ilang mga eksperto ay nangangatuwiran na ang paghinto ng pagbuga o paglanghap kahit sa maikling panahon ay humahantong sa gutom sa oxygen at nagiging sanhi ng hindi maibabalik na pinsala sa utak. Ang iba ay nagpapaalala sa amin na ang pamamahala sa proseso ng paghinga ay isang kailangang-kailangan na kasanayan sa mga ganitong kaso gaya ng:

• mga klase sa yoga. Ang pagpigil sa iyong hininga sa pagsasanay na ito ay isa sa pinakamahalagang pamamaraan at tinatawag na "kumbah";
• mga kasanayan sa paghinga. Ang holotropic at three-phase na paghinga, bodyflex, rebirthing, vibration at marami pang ibang sistema ay kinabibilangan ng panaka-nakang paghinto ng paglanghap at pagbuga;
• pagsisid. Para sa mga propesyonal na patuloy na sumisid sa napakalalim, isa sa mga pangunahing kasanayan ay ang pagpigil ng hininga sa ilalim ng tubig. Ang pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na hindi lamang pag-isipan ang iyong mga iniisip at huminahon, kundi pati na rin upang makabuluhang taasan ang iyong kapasidad sa baga.

Anuman ang iyong libangan - spearfishing, pearl fishing, holotropic breathing o yoga, ang kakayahang gawin nang walang hangin ay isang medyo kapaki-pakinabang na kasanayan. Gayunpaman, kung ang mga pagsasanay sa pagpigil sa paghinga ay isinasagawa nang eksklusibo nang may kamalayan at alinsunod sa lahat ng mga patakaran.

Mga kakayahan ng tao

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang ordinaryong tao ay maaaring huminto sa proseso ng paghinga sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto. Ang haba ng oras na ito upang huminga ay normal, at anumang pagtatangka na dagdagan ito ay maaaring magdulot ng pagkahilo o pagkahilo.

Gayunpaman, may mga sitwasyon kung kailan kailangan mong mabuhay nang walang oxygen nang mas mahaba kaysa sa isang minuto. Kaya, ang mga may karanasang manlalangoy, diver at pearl diver ay nagkakaroon ng kasanayan sa pagpigil ng kanilang hininga sa ilalim ng tubig nang hindi bababa sa 3-5 minuto, at ang pagsasanay sa yogis ay maaaring hindi huminga nang hindi bababa sa kalahating oras. At ito ay sa kabila ng siyentipikong ebidensya na sa loob ng 5-7 minuto ng gutom sa oxygen ay namatay ang utak ng tao!

Ang ganitong mga resulta ay maaari lamang makamit sa pamamagitan ng matapang na pagsasanay. Bukod dito, kailangan mo munang magsanay sa lupa at pagkatapos ay magsanay ng ehersisyo sa tubig. Upang ganap na makabisado ang pamamaraan ng paghinto ng paghinga, kinakailangang isaalang-alang ang ilang mahahalagang kondisyon:

• kakulangan ng labis na timbang. Tanggalin mo dagdag na libra kinakailangan upang ang katawan ay nangangailangan ng mas kaunting oxygen;
• mastering meditative techniques. Ang kumpletong pagpapahinga at ang kakayahang kontrolin ang iyong mga iniisip ay nagpapabagal sa iyong tibok ng puso at nag-aalis ng pagkabalisa. Sa ganitong estado lamang ang isang tao ay kumonsumo ng mas kaunting oxygen;
• saturation ng baga. marami naman iba't ibang mga pamamaraan, na nagpapahintulot sa iyo na ibabad ang organ na ito ng oxygen at kahit na dagdagan ang kanilang volume. Ang ganitong mga ehersisyo ay makakatulong na madagdagan ang oras na pinipigilan mo ang iyong hininga, dahil mas marami kang malalanghap.

Regular na pagsasanay, pagsuko sa masamang gawi at pag-master mga diskarte sa paghinga payagan ang ganap na ordinaryong mga tao na makamit ang tunay na kahanga-hangang mga resulta. Ang world record para sa paghinto ng paghinga sa ilalim ng tubig ay pag-aari ni Tom Sytas. Ang 35-anyos na German ay nakaligtas nang walang oxygen sa loob ng 22 minuto at 22 segundo. Nakamit ni Tom ang isang kamangha-manghang resulta, na kasama sa Guinness Book of Records, salamat sa maraming taon ng pagsasanay. Ang Aleman ay nagawang dagdagan ang dami ng kanyang sariling mga baga ng 20 porsyento.

Mga pakinabang ng pagpigil sa iyong hininga

Mayroong ilang mga paraan upang ihinto ang proseso ng paghinga, at bawat isa sa kanila ay nagdadala ng sarili nitong mga benepisyo sa katawan:

• Pigilan ang iyong hininga habang humihinga ng 20 segundo. Ang mga benepisyo at pinsala ng naturang ehersisyo, ayon sa mga eksperto, ay malayo sa katumbas. Ito ay pinaniniwalaan na ang naturang pagsasanay ay walang contraindications at pinapayagan ang bawat cell ng katawan na mahusay na sumipsip ng oxygen;
• humawak ng hanggang 90 segundo habang humihinga. Ang pangmatagalang pagtigil ng proseso ng paghinga ay nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic, nagpapabuti ng panunaw, kinokontrol ang paggana ng mga glandula ng pawis at pinupuno ang buong katawan ng mahahalagang enerhiya. Ang ehersisyo ay lalong kapaki-pakinabang para sa "pag-reboot" ng nervous system at pagpapanumbalik ng balanse ng isip;
• pinipigilan ang iyong hininga nang higit sa 90 segundo. Ang pagsasagawa ng pamamaraan habang ang paglanghap ay nakakatulong upang linisin, i-renew ang katawan at buhayin ang mga nakatagong kakayahan nito. Ito ay pinaniniwalaan na ang pananatiling walang oxygen sa panahong ito ay nagpapahintulot sa iyo na matutong kontrolin ang iyong kamalayan.

Mahalagang tandaan na ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat isagawa sa ilalim ng gabay ng isang nakaranasang espesyalista. Sa kasong ito lamang ang pagsasanay ay magiging ganap na ligtas para sa kalusugan at magdala ng pinakamataas na benepisyo sa katawan.

Ang pinsala ng pagpigil sa iyong hininga

Ang kakulangan ba ng oxygen ay palaging kapaki-pakinabang para sa katawan? Talagang dapat mong malaman ito sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong sarili sa layunin ng mastering tulad ng isang pamamaraan tulad ng pagpigil sa iyong hininga. Ang benepisyo o pinsala ay magiging resulta ng pagsasanay - direktang nakasalalay sa estado ng kalusugan ng tao.

Ang pag-aaral ng bagong kasanayan ay maaaring makapinsala sa mga sumusunod na kaso:

• pagkakaroon ng masamang gawi;
• malubhang sakit sa puso at vascular;
• malubhang karamdaman sa pag-iisip;
• mga sakit ng endocrine system;
• panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng isang malubhang sakit;
• pagbubuntis.

Sa kabila ng pagkakaroon ng ilang contraindications, ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga pagsasanay sa paghinga ay hindi maikakaila. Ayon sa mga siyentipiko, sa panahon ng naturang mga pagsasanay na ang katawan ay aktibong gumagawa ng mga stem cell - ang pinakamahalagang materyal para sa "konstruksyon" ng lahat ng ating mga organo. Sinasabi ng mga espirituwal na guro na sa pamamagitan ng pag-master ng iyong sariling paghinga, maaari mong mahanap ang kapayapaan ng isip at pahabain ang iyong buhay nang hindi bababa sa 10-20 taon.

Kinakailangan na agad na linawin na hindi mo dapat simulan ang pagsasanay ng pagpigil sa iyong hininga nang hindi pinagkadalubhasaan ang mas simpleng mga elemento ng yoga, halimbawa, asana at Shatkarma. Bilang karagdagan, ang ganitong paraan ng paggamot at pag-iwas ay maaaring gamitin lamang pagkatapos ng paglilinis ng katawan. Pinapayuhan ng mga eksperto na makamit ang mga precondition na ito nang sama-sama, kung saan makakamit mo talaga ang ninanais na resulta.

Kaya dapat mong simulan ang pagsasanay ng pranayama isang taon at kalahati lamang pagkatapos ng sistematikong pagsasanay ng asana. Sa panahong ito, natututo ang isang tao na makamit ang isang tiyak na antas ng pagpapahinga sa isip.

Bakit mahalaga ang pagpigil sa hininga ng Kumbhaka? Pakinabang

Ang pangunahing epekto sa katawan gamit ang kumbhaka ay nakakamit sa pamamagitan ng mga respiratory center, na idinisenyo upang iakma ang paghinga ng katawan sa iba't ibang panlabas at panloob na pagbabago. Kung nagbabago ang kapaligiran o sikolohikal na estado ng isang tao, agad na nagbabago ang ritmo ng paghinga. Ang epektong ito ay awtomatikong nakakamit. Sa kasong ito, ang sentro ng paghinga ay may direktang kaugnayan sa sistema ng nerbiyos, gayundin sa vagus nerve at sa sentro ng utak. Ang lahat ng mga bahaging ito ng ating katawan ay may pananagutan sa pag-regulate ng functional na aktibidad ng ating mga panloob na organo. Alinsunod dito, ang pag-aaral na sinasadyang baguhin ang ritmo ng paghinga ay nagbibigay-daan sa isang tao na sinasadyang kontrolin ang mga pag-andar ng lahat ng bahagi ng kanyang katawan. Kaya, ang gayong mga kasanayan ay nagbibigay sa atin ng pagkakataong kontrolin ang paggana ng katawan. Ang aming pagnanais ay maaaring magsimulang mapabuti ang atay, patatagin ang sistema ng nerbiyos, at kahit na pakinisin ang mga wrinkles sa mukha.

Paggamot sa Kumbhaka

Sa pamamagitan ng pagpigil sa paghinga habang nagsasagawa ng mga pagsasanay sa pranayama, pinapagana ng isang tao ang vagus nerve, at nagsisimula na itong maimpluwensyahan ang estado ng parasympathetic department ng autonomic nervous system. Ang vagus nerve ay ang ikasampung pares ng cranial nerves. Siya ang nag-innervate sa pharynx at larynx, trachea at baga. Bilang karagdagan, ito ay responsable para sa aktibidad ng puso, esophagus, tiyan, at maliit na bituka. Ang paggana ng pali at bato, pati na rin ang mga daluyan ng dugo, ay nakasalalay sa aktibidad ng vagus nerve. Gayundin, pinoprotektahan ng bahaging ito ng ating katawan ang katawan mula sa mga agresibong epekto ng overexcitation.

Ang Kumbhaka ay may nakapagpapasiglang epekto sa vagus nerve, nagtataguyod ng paglalaway at pagpapawis, pagbabawas ng rate ng puso at pagpapabagal ng pulso. Ang pagpigil sa iyong hininga ay nakakatulong na ma-optimize ang motility ng bituka at mapabuti ang aktibidad ng mga glandula. Bilang karagdagan, ang pagsasanay na ito ay perpektong nagpapanumbalik ng balanse ng nerbiyos, kaya lalo itong magiging kapaki-pakinabang para sa neurasthenics.

Sa pamamagitan ng sinasadyang pagpigil sa iyong hininga, mayroong pagtaas sa sigla ng mga selula ng katawan bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay may nakapagpapasigla na epekto sa lahat ng mga proseso ng metabolic sa katawan at nakakatulong upang madagdagan ang dami ng enerhiya na na-synthesize ng ating katawan.

Paano gaganapin ang paghinga ng Kumbhaka? Teknik ng pagpapatupad

Ang pagpigil sa paghinga ay maaaring gawin kapwa habang humihinga at humihinga - na may buo o walang laman na baga. Ang Kumbhaka, na naa-access ng lahat, ay tumatagal mula tatlo hanggang dalawampung segundo. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na mapataas ang pagsipsip ng inhaled air. Ang ganitong uri ng paghinga ay maaaring gawin kahit saan, at ito ay hindi nakakapinsala sa kalusugan. Ang mas mahabang kumbhakas ay dapat munang isagawa lamang sa isang guro, at ang epekto ng gayong mga kasanayan ay magiging mas kapansin-pansin, ngunit mayroon silang ilang mga kontraindikasyon para sa pagpapatupad.

Ang mga pagsasanay ay pinakamahusay na gumanap sa isang walang laman na tiyan, at ito ay pinakamahusay para sa iyo na magsuot ng maluwag at komportableng mga damit bago ang mga pagsasanay sa paghinga, dapat kang magsagawa ng isang cycle ng asana. Sa panahon ng pranayama hindi ka dapat makaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Sino ang nasa panganib para sa pagpigil ng hininga ng kumbhaka? Masakit sa katawan

Ang mga short breath holds ay ganap na hindi kayang saktan ang isang tao. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang pagsasanay na ito ay ganap na hindi tugma sa pagkonsumo ng alkohol at iba pang mga sangkap na nagdudulot ng pagkalasing ng katawan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng alak, tabako, at mga pagkaing karne ng hindi bababa sa ilang araw bago simulan ang mga ehersisyo. Dapat din itong isaalang-alang na ang pranayama ay tiyak na hindi inirerekomenda para sa mga taong nagdurusa sa iba't ibang mga sakit sa pag-iisip.

Hindi pinapayuhan ng mga doktor ang pagsasanay ng kumbhaka kung mayroon kang mga problema sa puso at baga, pati na rin kung may mga karamdaman sa aktibidad ng mga glandula ng endocrine. Bilang karagdagan, hindi ka dapat magsimulang huminga kung kamakailan ka lamang ay nagdusa ng isang malubhang sakit o kasalukuyang hindi maganda. Ang ilang mga kasanayan ay mahigpit ding kontraindikado para sa mga babaeng umaasang manganak.

Kaya, ang pagpigil sa iyong hininga ay maaaring epektibong pagalingin ang katawan sa kaibuturan nito. sa iba't ibang edad at sa mga kinatawan ng iba't ibang kasarian. Ang pamamaraan na ito ay matagumpay na ginamit sa loob ng higit sa limang siglo sa India, at ngayon ay may maraming mga tagasunod sa buong mundo.

Pinipigilan ang iyong hininga

Ang paghinga (panlabas na paghinga) ay isang proseso na ibinibigay ng respiratory system at kumakatawan sa palitan ng gas sa pagitan ng katawan at ng kapaligiran. Kapag humihinga, ang katawan ay tumatanggap ng oxygen na kinakailangan para sa mga proseso ng biological oxidation, na gumagawa ng malaking halaga ng vital energy. At ang carbon dioxide na nabuo sa mga prosesong ito ay inalis. Ano ang nangyayari sa katawan kapag pinipigilan mo ang iyong hininga at kung nagdudulot ito ng pinsala - susubukan naming malaman ito.

Physiology ng pagpigil ng hininga

Ang paghinga ay isa sa ilang mga kakayahan ng katawan na kinokontrol sa kamalayan o walang malay. Iyon ay, ito ay isang reflex na aktibidad, ngunit maaari itong sinasadyang kontrolin.

Sa normal na paghinga, ang sentro ng inspirasyon ng utak ay nagpapadala ng mga impulses sa mga kalamnan ng dibdib at diaphragm, na nagiging sanhi ng pagkontrata nito. Bilang resulta, ang hangin ay pumapasok sa mga baga.

Kapag pinipigilan mo ang iyong hininga, ang carbon dioxide, na hindi makatakas sa pamamagitan ng mga baga, ay naipon sa dugo. Ang oxygen ay nagsisimula na aktibong natupok ng mga tisyu, at ang progresibong hypoxia (mababang nilalaman ng oxygen sa dugo) ay nabubuo. Nagagawa ng isang ordinaryong tao na huminga ng 30–70 segundo, pagkatapos ay pinipilit siya ng utak na huminga. Gayundin, kung sa ilang kadahilanan ang supply ng oxygen ay limitado (halimbawa, sa mga bundok), pagkatapos ay sa tulong ng mga espesyal na receptor na tumutugon sa pagbaba ng oxygen at pagtaas ng carbon dioxide sa dugo, ang utak ay tumatanggap ng isang senyas. at pinatataas ang intensity ng paghinga. Ang parehong bagay ay nangyayari kapag aktibo pisikal na Aktibidad. Ito ay kung paano nangyayari ang walang malay, awtomatikong regulasyon ng paghinga.

Kapag nagsasalita, kumakain, umuubo, humihinga ay pana-panahong nangyayari habang humihinga o humihinga - apnea. Ang walang malay na paghinto ng paghinga nang higit sa 10 segundo ay maaaring mangyari nang regular sa ilang tao sa gabi (sleep apnea).

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo sa paghinga at pagsasanay sa conscious breath-holding (halimbawa, sa yoga o freediving), matututo kang huminga nang napakahabang panahon. Ang mga diver ay humihinga ng humigit-kumulang 3-4 minuto, at ang mga master ng yoga - sa loob ng 30 minuto o higit pa.

Ang pinsala ng pagpigil sa iyong hininga habang natutulog

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagpigil sa iyong hininga sa gabi habang natutulog ay hindi sinasadyang apnea. Ang average na tagal nito ay 20-30 segundo, ngunit kung minsan ay umaabot sa 2-3 minuto. Ang isang sintomas ng sakit na ito ay hilik. Ang isang taong may sleep apnea ay humihinto sa paghinga habang natutulog at pagkatapos ay gumising upang huminga. Maaari itong magpatuloy hanggang 300 - 400 beses bawat gabi. Ang resulta nito ay hindi sapat na pagtulog, na humahantong sa pananakit ng ulo, pagkamayamutin, pagbaba ng memorya at atensyon, at iba pang negatibong kahihinatnan.

Mga sanhi ng sleep apnea:

• huminto ang respiratory center ng utak sa pagpapadala ng mga signal sa mga kalamnan sa paghinga nang ilang panahon;
• ang daloy ng hangin ay hindi maabot ang mga baga dahil sa pagpapaliit ng mga daanan ng hangin (larynx, nasal passages);
• ilang mga sakit sa somatic at nerbiyos.

Ang pagpigil sa iyong hininga habang natutulog ay maaaring mapanganib, kaya kailangan ng paggamot.

Malusog na paghawak ng hininga

Ayon sa siyentipikong pananaliksik, ang consciously holding your breath ay nagdudulot ng malaking benepisyo sa katawan. Ang mga nagawa ng mga yoga master ay patunay nito.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay may naka-target na epekto sa respiratory apparatus, pinatataas ang mga reserbang functional nito at nagiging sanhi ng mga pagbabago sa iba't ibang mga organo at sistema ng katawan. Ang isang tao ay may pagkakataon na gumamit ng oxygen sa mas maliit na dami, ayusin ang konsentrasyon ng carbon dioxide at oxygen sa katawan, at pasiglahin ang panloob (cellular) na paghinga. Ngunit ang pagkakataong ito ay kailangang paunlarin. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang pisikal at mental na kalusugan at pahabain ang pag-asa sa buhay. Ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga at humihinga ay pinakamahalaga sa mga pagsasanay sa paghinga.

Mahalaga tamang execution Mga diskarte sa paghinga para sa ligtas at matagumpay na pagsasanay. Upang makatiyak sa tamang pagpapatupad at makamit ang mga positibong resulta, kailangan mo ng tulong ng isang kwalipikadong tagapagturo.

Ang pagpigil sa iyong hininga ay isang mahalagang bahagi ng pagpapagaling!

Ang mga resulta ng maraming taon ng pananaliksik ay nagpakita na ang lahat ng ganap na malusog na tao ay nakikilala sa pamamagitan ng mataas na nilalaman ng carbon dioxide sa kanilang

dugo - 6.5%. Lumalabas na halos lahat ng metabolic process sa katawan ay nakasalalay sa dami ng CO 2 sa dugo. Alam ng karamihan kung gaano kahalaga ang oxygen para sa paggana ng katawan. Kinukuha ng hemoglobin ang mga molekula ng oxygen sa mga baga at inililipat ang mga ito sa mga selula. Ngunit, kung mayroong kaunting carbon dioxide sa dugo, kung gayon ang molekula ng oxygen na dinadala ng hemoglobin ay hindi maaaring "makawala" mula dito, na pumapasok sa mga tisyu ng katawan, bilang isang resulta kung saan ang hemoglobin na may parehong molekula ng oxygen ay maaaring magpalipat-lipat sa katawan sa mahabang panahon! Sa mababang nilalaman ng CO2, ang dugong pinayaman ng oxygen ay hindi maaaring ilipat ito sa mga tisyu. Ang isang kabalintunaan na kababalaghan ay sinusunod, na tinatawag na Verig Bohr effect: na may kakulangan ng carbon dioxide sa dugo, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng matinding gutom sa oxygen kahit na ang dugo ay oversaturated sa oxygen!

Mayroong maraming iba't ibang mga pamamaraan para sa pagtukoy ng antas ng CO2 sa dugo, ang isa sa pinakasimple ay batay sa pagsukat sa mga segundo ng oras na pinipigilan mo ang iyong hininga habang humihinga, kung gaano katagal ang isang tao na walang hangin. Kaya, huminga kami, nabanggit ang oras at subukang huwag huminga - isang control pause (CP) sa pagitan ng paglanghap at pagbuga na tumatagal ng 60 segundo ay tumutugma sa isang antas ng carbon dioxide sa dugo na 6.5%. Kung ito ay mas mababa sa 5 segundo, nangangahulugan ito na ang antas ng CO2 sa dugo ay papalapit na sa 3.5%.

Batay sa control pause ng pagpigil sa paghinga habang humihinga, ang mga sumusunod na konklusyon ay maaaring makuha tungkol sa estado ng kalusugan ng tao:

0-2 seg. - estado ng malapit sa kamatayan;

2-5 seg. - ang isang control pause sa pagitan ng paglanghap at pagbuga ng dalawa hanggang limang segundo ay nagpapahiwatig ng isang seryosong estado ng kalusugan, ang pagkakaroon ng mga seryoso at nakatagong sakit;

mula 5 hanggang 10 segundo kasama– high-risk zone: anumang hindi kanais-nais na salik ay humahantong sa pagbaba ng kalusugan sa lugar na nagbabanta sa buhay;

10-20 seg. - mahinang kalusugan sa ilalim ng nangingibabaw na impluwensya ng mga enerhiya ng kamangmangan (mga katangian ng mga enerhiya ng kamangmangan: hindi maayos at hindi maayos na buhay, hindi malusog at hindi balanseng diyeta, masamang gawi, masamang relasyon sa iba, atbp.);

20-24 seg. - panahon ng pagbabago. Ang 20 segundo ay ang mas mababang limitasyon ng paglipat sa zone ng napapanatiling kalusugan na may kapansin-pansing impluwensya ng enerhiya ng pagnanasa na sinamahan ng kamangmangan;

Pagkatapos ng 24 segundo. – mataas ang resistensya, napakahirap na makabuluhang mapabuti ang kalusugan. Ang lahat ng malalang yugto ng mga sakit (talamak) ay naiwan. Ang mga malalang sakit ay lumilipat sa gitnang yugto ng kalubhaan. Ang mga talamak na sakit (trangkaso, sipon, atbp.) ay maaaring malampasan sa loob ng 1-3 araw sa tulong ng mga ehersisyo sa paghinga. Mula sa pananaw ng modernong gamot sa Kanluran, ito ay isang "praktikal na malusog na tao";

30 seg. – ang punto kung saan nawawala ang maraming malalang sakit, at ang iba ay pumasa sa isang banayad na yugto;

40-44 seg. - panahon ng pagbabago. 40 segundo - ang mas mababang limitasyon ng paglipat sa zone ng napapanatiling kalusugan sa ilalim ng impluwensya ng pagnanasa na may natitirang mga elemento ng kamangmangan sa gross at etheric na katawan at may mga elemento ng kabutihan sa antas ng magandang pang-araw-araw na gawi at ang pagnanais para sa kamalayan sa sarili;

Pagkatapos ng 44 segundo. – mataas na katatagan ng kalusugan sa enerhiya ng pagnanasa: napakalaking kapasidad para sa trabaho, optimismo, mahusay na kalusugan (ngunit napakaseryosong mga pagkakasala sa nakaraan - ang mga "karmic na utang" tulad ng diabetes, puso, bato, at mga pagkabigo sa utak ay hindi pa ganap na nawawala) ;

50 seg. – paglilinis (global) ng nervous system. Mga pagbabago sa saloobin, pagmumuni-muni, malalim na pag-unawa at iba pang mga pagbabago sa isip. Ang isang tao ay literal na nagbabago sa harap ng ating mga mata. Ang enerhiya ng kabutihan ay nagsisimulang sugpuin ang mga lakas ng kamangmangan at pagsinta. Ang tao ay nagsusumikap para sa kaalaman at kadalisayan. Ang lahat ng mga sakit (maliban sa oncology at ilang napakalubhang karmic na sakit) ay naging isang bagay ng nakaraan;

60-64 seg. - panahon ng pagbabago. Ang 60 segundo ay ang mas mababang limitasyon ng paglipat sa zone ng napapanatiling kalusugan sa enerhiya ng kabutihan. Ang mga taong ito ay patuloy na nagsusumikap para sa Banal na Pag-ibig!

Sa antas na may natural na pag-pause sa itaas ng 64 segundo May mga mystic yogis na nagsisimulang magpakita ng mga supernatural na kakayahan.

Pagkatapos ng 80 segundo magsisimula ang super health level: ang gayong tao ay nagiging hindi madaling kapitan ng sakit, at walang makapipinsala sa kanyang kalusugan.

Mayroong mga pamamaraan ng yogic, masalimuot at tuso, sa unang tingin, ngunit dapat silang gawing ugali, kung gayon ang lahat ay magiging madali.

Kung mas mataas ang natural na paghinto sa pagitan ng paglanghap at pagbuga, mas mababa ang lalim at dalas ng ating paghinga. Ang paghinga ng isang malusog na tao ay magaan, halos hindi mahahalata ang paghinga. Ang ilang mga pagsasanay sa paghinga, kung hindi ginawa nang tama, ay maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti, kaya pinakamahusay na gawin ang mga ito sa ilalim lamang ng gabay ng isang may karanasan na espesyalista. Gayunpaman, mayroong isang paraan na tinatawag na "IstaZdrav breathing", na medyo simple upang maisagawa, pangkalahatan at medyo epektibo para sa lahat.

Ang "IstaZdrav Breathing" ay isang hanay ng mga natural na salik, kung saan ang bawat isa

s, sa kanyang sarili ay nakakatulong upang mabawasan ang rate ng paghinga. Pagsasama-sama, inilalagay nila ang katawan sa malusog, mababaw na mode ng paghinga at nagbibigay ng isang malakas na therapeutic effect. Ang bawat isa sa mga salik na ito ay napakahalaga sa sarili nito, at ang ilan sa mga ito ay dapat mong matutunang obserbahan hangga't maaari: sa pampublikong sasakyan, pakikinig sa mga lektura sa isang institusyong pang-edukasyon o habang nasa isang business conference - sa paraang ito ay patuloy kang gagawa ng isang tiyak na kontribusyon sa ang iyong kalusugan.

Upang ganap na ituwid ang lahat ng alveoli ng mga baga, kapaki-pakinabang na magsagawa ng ilang mga cycle ng mga pagsasanay sa paghinga na "Basic Pranayama" sa umaga - alternatibong paghinga, Bhastrikas at Cleansing breathing. Papayagan ka nitong huminga sa buong dami ng iyong mga baga, na, sa turn, ay makabuluhang bawasan ang iyong bilis ng paghinga.

Kaya simulan na natin.

1) Kumportableng posisyon. Ang anumang pag-igting ay nagdudulot ng reflex na pagtaas sa lalim at dalas ng paghinga. Ito ay isang axiom. Samakatuwid, kung mas komportable ka, mas mababa ang iyong pagkonsumo ng oxygen. Sa bahay at sa trabaho, nangangahulugan ito na dapat mong i-equip ang iyong desk o lugar ng trabaho upang hindi ka malagay sa hindi komportableng posisyon. Napakahalaga na piliin ang tamang upuan at ayusin ang taas ng iyong mesa. Sa isang kumplikadong ehersisyo, nangangahulugan ito na maaari kang umupo sa anumang posisyon na maginhawa at komportable para sa iyo - lotus, half-lotus, cross-legged, o umupo lamang sa isang upuan. Kasabay nito, ang upuan ay hindi dapat masyadong matigas o masyadong malambot: ang matigas ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at tensyon, at ang masyadong malambot ay nangangailangan ng karagdagang pagsisikap upang mapanatili ang balanse. Sa kasong ito, hindi mo kailangang sumandal sa likod ng upuan. Kaya umupo na kami.

2) Tamang postura. Itaas ang iyong mga balikat, ilipat ang mga ito pabalik hangga't maaari at ibaba ang mga ito. Napakasimple ng lahat. Ang anumang mga paglabag sa pustura ay agad na nagdudulot ng pag-igting sa mga panloob na organo, na nangangailangan din ng pagtaas ng paghinga.

3) Pagpapahinga ng dayapragm(ang lamad na naghihiwalay sa lukab ng dibdib mula sa lukab ng tiyan). Hindi ito mahirap: hilahin ang iyong tiyan, tulungan ang iyong mga palad, at matalas na bitawan. Iyon lang. Ang diaphragm ay nakakarelaks.

4) I-relax ang base ng utak. 78% ng cerebral cortex ay reflexively konektado sa aktibidad ng mga daliri. Samakatuwid, hindi nakakagulat na maraming mga makikinang na tao ang madalas na gumawa ng isang bagay, ay mahusay na mga iskultor, pintor, nililok, atbp. - iyon ay, ang kanilang mga daliri ay patuloy na gumagalaw. Samakatuwid, para sa pag-unlad ng kaisipan ng mga bata, napakahalaga na makisali sa kanila sa manu-manong pagkamalikhain. Ang pagre-relax sa cerebral cortex sa pamamagitan ng isang reflex na koneksyon ay napaka-simple din: upang gawin ito, kailangan mong itaas ang dalawang braso sa itaas ng iyong ulo at iling ang iyong mga nakakarelaks na kamay nang masigla sa loob ng 20-30 segundo. Maraming tao ang agad na nakakaramdam ng kapansin-pansing pagiging bago sa kanilang ulo.

5) Itaas ang iyong mga mag-aaral. Ito ay maaaring gawin nang nakapikit ang iyong mga mata o nakabukas ang iyong mga mata - hindi mahalaga. Kapag ang mga mag-aaral ay itinaas pataas, ang pagkonsumo ng oxygen ng isang tao ay agad na bumababa at ang CO2 sa dugo ay nagsisimulang tumaas. Para sa ilang mga tao na hindi nakataas ang kanilang mga mag-aaral sa loob ng mahabang panahon, maaaring hindi ito isang madaling gawain, ngunit, bilang panuntunan, sa loob ng ilang araw ang mga kalamnan ng mata ng mata ay mabilis na nagiging aktibo. Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na sa sinaunang Griyego ang salitang "tao" ay literal na nangangahulugang "tumingin", at ang salitang "kosmos" ay isinalin bilang "dekorasyon". Sa madaling salita, ang tao lamang ang binibigyan ng kakayahang idirekta ang kanyang tingin pataas, parehong literal at matalinghaga. Mula sa isang pisyolohikal na pananaw, ang tao ay, sa katunayan, ang tanging mammal na maaaring itaas ang kanyang mga mag-aaral pataas; Ang mga hayop, upang tumingala, ay kailangang itaas ang kanilang mga ulo.

6) I-relax ang iyong mga kalamnan sa mukha. Ang mental stress ay nagdudulot din ng pagtaas ng paghinga, at ang ating mental na estado ay malapit na nauugnay sa mga ekspresyon ng mukha. Sa pamamagitan ng pagre-relax sa mga kalamnan ng mukha, nag-aambag din tayo sa ating panloob na pagpapahinga. Kinakailangan na i-relax ang mga kalamnan sa mukha na may pag-iisip na ang base ng dila ay nakakarelaks, ang mga labi ay kailangang hilahin sa isang tubo at pagkatapos ay ilabas, puffing ang mga ito ng kaunti. Isipin na ang lahat ng mga kalamnan ng iyong mukha ay malayang nakabitin dito, at ang iyong mga pisngi ay nakakarelaks, tulad ng isang bulldog. Ang pana-panahong kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan sa mukha ay kinakailangan para mapanatili mo ang mga ito sa magandang hugis - nakakatulong ito na mapanatili ang kagandahan ng iyong mukha.

7) Pagpapahinga ng kalamnan. Isipin na, na nagpainit nang mabuti, nakahiga ka sa isang mainit na paliguan, kung saan unti-unting bumababa ang antas ng tubig. Kapag ang tubig ay ganap na naubos, ang iyong katawan ay nagiging ganap na nakakarelaks at mabigat, tulad ng basang cotton wool. Ang mga salitang "muscles" at "psyche" sa subconscious ay nauugnay sa pag-igting, samakatuwid, upang makamit ang pagpapahinga, ang mga formula ng self-hypnosis ay nangangailangan ng tamang pagbabalangkas ng mga salita, at upang makamit ang pagpapahinga, ang salitang "relaxation" ay dapat mauna, agad na itakda. katawan sa isang tiyak na paraan.

8) Pagpapahinga sa isip.

9) Nagsisimula kaming sanayin ang pagpigil sa paghinga habang humihinga. Hindi bababa sa pitong pagkaantala sa isang diskarte. Sa pagitan ng mga pagkaantala ay nakabawi kami, sinusubukan naming huminga tulad ng mga bata - mula sa ibabang bahagi ng tiyan, ang dibdib ay halos hindi tumataas at ang paghinga ay nagiging natural.

Hinahati namin ang sarili sa pagpigil ng hininga sa dalawang yugto: isang control pause (CP) - ang oras ng pagpigil ng hininga pagkatapos ng natural na pagbuga hanggang sa lumitaw ang unang kakulangan sa ginhawa o pakiramdam ng bahagyang kakulangan ng hangin, at isang volitional pause (VP) - ang oras ng pagpapatuloy ng paghinto mula sa dulo ng CP hanggang sa paglanghap. Itinatala namin ang mga oras ng CP at VP sa isang hiwalay na talahanayan (i-download ang talahanayan at graph) at tinitingnan ang dynamics ng pagtaas sa oras ng pagkaantala.

Nasa ibaba ang mga iskedyul ng trabaho:

TAMA

MALI

HINDI NANGYAYARI ANG PAGSASANAY

Dahil ang katawan ay nakalantad sa mga kumplikadong epekto sa panahon ng naturang paghinga, ang mga talamak at nakatagong sakit ay maaaring lumala nang husto. Ito ay isang magandang senyales - isang senyales na ang proseso ay nagsimula at ang katawan ay aktibong nag-aalis ng mga naipon na nakakapinsalang sangkap at mga patay na selula. Ang iyong nakamit na resulta ay bababa, ngunit hindi mas mababa kaysa sa nakaraang antas - makakakuha ka ng wave chart (tingnan ang unang chart) na may unti-unting pagtaas ng mga resulta araw-araw. Maaari mong tawagan itong isang uri ng krisis ng paglilinis ng katawan kung ang iyong kalusugan ay lumala nang husto, maaari kang magpahinga at magpatuloy pagkatapos ng ilang sandali.

10) Ang maximum na tagal ng isang aralin ay hindi hihigit sa 15 minuto bago lumitaw ang mga unang hindi kasiya-siyang sensasyon: ang iyong likod ay pagod, ang iyong mga mata ay pagod, ang iyong mga binti ay manhid, atbp. Tulad ng alam na natin, ang anumang hindi kasiya-siyang sensasyon ay nagdudulot ng panloob na pag-igting at pinatataas ang bilis ng paghinga. Maraming mga tao ang may mahinang kalamnan sa likod, kaya minsan mahirap para sa kanila na mapanatili ang tamang postura. Kailangan mong magpahinga kahit kaunti bago ipagpatuloy ang iyong pag-aaral.

Para sa iyong mga nakamit, na-summarize namin ang lahat ng impormasyon sa itaas sa isang talahanayan.

Ang Control pause (CP) ay ang oras ng pagpigil sa iyong hininga pagkatapos ng natural na pagbuga hanggang sa lumitaw ang unang kakulangan sa ginhawa o pakiramdam ng bahagyang kakulangan ng hangin.

Volitional pause (VP) – ang tagal ng paghinto mula sa dulo ng CP hanggang sa inspirasyon.

Ang maximum na pause (MP) ay ang kabuuan ng control at volitional pause.

HR - rate ng pulso kada minuto.

RR - rate ng paghinga bawat minuto.

AP - awtomatikong pag-pause.

Gamit ang diskarteng ito, posible na gamutin ang mga sakit sa paghinga, diabetes, allergy, halos lahat ng metabolic na sakit at isang buong listahan ng iba pang mga sakit, sa kondisyon na ang pasyente ay naayos na ang kanyang pang-araw-araw na gawain at tumigil sa paggamit ng mga sangkap na nagdudulot ng pagpabilis ng mga proseso ng metabolic sa ang katawan, katulad ng : alak, tabako, hindi vegetarian at mga produktong may caffeine. Para sa mga layuning panterapeutika, ang ehersisyo na ito ay dapat na nakatuon sa hindi bababa sa isang oras sa isang araw (umaga, hapon, gabi at bago matulog). Ang pangunahing bagay ay regularidad ng pagsasanay.

Ang pagsasanay sa "IstaZdrav Breathing" bago matulog ay magbibigay-daan sa iyo na makatulog ng mas mahusay sa mas maikling panahon, at kung huminga ka ng ganito sa loob ng 10-15 minuto bago kumain, makakakuha ka ng mas mahusay na pagkabusog sa mas maliit na dami ng pagkain. Sa iba pang mga bagay, ikaw ay magiging mas kalmado at mas tiwala sa iyong sarili.

Ang pagsasanay na ito ay walang contraindications, ay epektibo, simple upang maisagawa, madali at naa-access sa lahat. Kasabay nito, dapat nating laging tandaan na ang ating pangunahing layunin ay hindi lamang isang mahaba, kundi isang mahaba at masayang buhay sa paglilingkod sa Diyos at sa mga tao. Ang buhay ng tao ay dapat hatulan hindi sa haba nito o sa bilang ng mga paghinga natin, kundi sa kalidad nito, iyon ay, sa bilang ng mga nakamamanghang sandali!

Bodyflex! Ano ang pakinabang o pinsala nito?

Bakit nakakapinsala ang Bodyflex?
Ang lumikha ng pamamaraang "Bodyflex", si Greer Childers, sa kanyang mga libro ay nagsusulat ng maraming tama at kapaki-pakinabang na mga bagay tungkol sa malalim na paghinga, tungkol sa pagbibigay ng mga tisyu na may oxygen, tungkol sa katotohanan na pinakamahusay na proteksyon laban sa kanser - buong pagkakaloob ng malusog na mga selula ng katawan na may oxygen, atbp. Ngunit kapag sinimulan niyang ilarawan ang kanyang pamamaraan, ang lahat ng mga pahayag na ito ay nagsisimulang magmukhang medyo katawa-tawa, dahil ang "Bodyflex" mismo ay may eksaktong kabaligtaran - anti-oxygen! - direksyon.
Kung maikli nating i-outline ang pagkakasunod-sunod ng mga paggalaw ng paghinga, ganito ang hitsura: exhale - mabilis na paghinga - malakas na pagbuga - 10-second breath hold - inhale.
Ano ang kapansin-pansin sa diagram na ito? Ano ang batayan ng pamamaraan?
Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo.
Ang "Bodyflex" ay isang paraan na nakabatay sa pagpigil sa iyong hininga, at pagpigil nito sa napakahabang panahon. Hindi humihinga ng 10 segundo PAGKATAPOS ang pagbuga ay napakahaba!
Sa makatwirang pagmuni-muni, malinaw na ang pagpigil sa iyong hininga, at kahit na pagkatapos ng pagbuga, kung ito ay may kakayahang magbigay sa katawan ng isang bagay, ito ay hindi oxygen, ngunit carbon dioxide. Mula dito lumilitaw ang lahat ng mga palatandaan na nakikita natin sa lahat na nagsasagawa ng "Bodyflex" - pagpapawis, pagtaas ng presyon ng dugo, pagtaas ng rate ng puso - lahat ng ito ay mga palatandaan na mayroong maraming carbon dioxide sa katawan.
Sa madaling salita, ang "bodyflex" ay hindi talaga kung ano ang sinasabi ng Greer Childers, at wala itong kinalaman sa buong supply ng oxygen sa lahat ng mga tisyu ay batay sa mahabang pagkaantala paghinga, na humahantong sa pagtaas ng mga antas ng carbon dioxide sa dugo.
Bakit nakakapinsala ang pagpigil sa iyong hininga at paano ito nakakaapekto sa ating katawan?
Narito gusto kong lumihis ng kaunti at sabihin sa iyo ang tungkol sa kung paano nakaayos at gumagana ang ating utak. Ang utak ay binubuo ng dalawang hindi pantay at magkaibang bahagi: ang cerebrum at ang cerebral cortex. Ang cerebrum ay sumasakop sa 4/5 ng kabuuang dami ng utak, binubuo ng dalawang hemispheres at pangunahing binubuo ng puting bagay. Sa ibabaw ng malaking utak na ito ay natatakpan ng manipis na layer (2-5 mm) ng gray matter, na tinatawag na cerebral cortex. Sa pangkalahatan, kaugalian na tawagan ang cerebral cortex na cortex, at ang cerebrum mismo ang subcortex. Ang cerebral cortex ay isang medyo maliit at batang pormasyon na lumitaw mga 60 libong taon na ang nakalilipas. Ang edad at dami ng subcortex ay mas malaki ito ay lumitaw ilang milyong taon na ang nakalilipas at ang dami nito ay lumampas sa dami ng cortex ng 5-10 beses. Ang subcortex ay nabuo milyun-milyong taon na ang nakalilipas at ang tanging tungkulin nito ay upang matiyak ang kaligtasan ng organismo sa anumang oras at sa anumang lugar. Ang lahat ng aktibidad ng subcortex (subconscious) ay tinutukoy ng instinct ng pag-iingat sa sarili, na pinipilit ang isang tao na kumilos alinsunod sa kanyang mga damdamin, instincts at pangangailangan. Kaya, ang hindi malay ay ang tanging domain ng ating likas na pag-iingat sa sarili. Narito ang lahat ay napapailalim sa kaligtasan ng buhay, kaligtasan ng buhay at muli ang kaligtasan ng buhay.
Hindi mo magagawa ang "Bodyflex" sa mahabang panahon!
Bodyflex - pagsasanay sa paghinga, ganap na binuo sa pagpigil sa iyong hininga at gutom sa oxygen, na, sa mahabang panahon, ay lubhang mapanganib para sa parehong utak at katawan. Ito ay mapanganib para sa utak dahil ang isang tao ay nagsisimulang mag-isip ng mas malala, nagiging hindi sapat at madaling kapitan ng pagsisinungaling. Ito ay mapanganib para sa katawan dahil ang gutom sa oxygen ng mga tisyu ay maaaring humantong sa isang sakuna na resulta - ang pagbuo ng isang kanser na tumor. Ang katotohanan ay ang mga selula ng katawan na tumatanggap ng oxygen mula sa dugo ay may malaking kalamangan sa mga selula ng kanser na lumilitaw sa ating katawan bawat segundo. Ang mga selula ng katawan, na direktang tumatanggap ng nutrisyon mula sa dugo, ay dumami nang mas mabilis kaysa sa mga selula ng kanser at, nakikipagkumpitensya sa kanila para sa sustansya, mabilis na manalo sa laban na ito. Ang mga selula ng kanser, sa sandaling lumitaw ang mga ito, ay agad na namamatay nang hindi nakakatanggap ng mga sustansya.

SVETLANOCHKA

Kung tungkol sa mga benepisyo, masasabi kong nakakatulong talaga ito sa pagbaba ng timbang. Naninikip ang buong katawan. At ito ay makikita mula sa mga unang araw ng klase. Upang matutunan kung paano huminga nang tama, mas mahusay na manood ng isang video. Doon, ang babaeng ito na nag-imbento ng Bodyflex ay humihinga na parang lokomotibo. Ngunit mayroon ding pinsala mula sa lahat ng ito. Ito ay sanhi ng gutom sa oxygen at pagtaas ng antas ng carbon dioxide sa katawan. May isang opinyon na ang pagbaba ng timbang ay nakakamit hindi mula sa isang espesyal na uri ng paghinga, ngunit mula sa stress na nararanasan ng katawan sa loob ng 15 minuto. Tumataas din ang presyon ng dugo.
Sa pangkalahatan, mas mahusay na gumawa ng isang bagay kaysa sa wala. Pagkatapos ng lahat, darating ang tag-araw! Mga swimsuit at lahat ng iyon. Ang mga benepisyo at pinsala ng microwave oven