Anong postura ang dapat taglayin ng mga lalaki? Ang tamang postura ay ang susi sa kalusugan at pagiging kaakit-akit ng isang lalaki! Mga ehersisyo para sa thoracic region

Dapat mong tandaan ang tungkol sa posisyon ng katawan hindi lamang kapag naglalakad, kundi pati na rin kapag naghahanda ng mga aralin, nakaupo sa mesa. Alagaan ang iyong sarili, tingnan kung paano ka umupo? Kung nakikita mo na ang iyong likod ay nakayuko, ang iyong kaliwang balikat ay nakababa, ang iyong kanan ay nakataas, at ang iyong ulo ay nakatagilid patungo sa mismong mesa, kung gayon walang tanong tungkol sa anumang magandang postura.

Kung patuloy kang uupo nang ganito, maaari kang magkaroon ng slouch. rib cage ay makitid, magiging patag, ang mga sulok ng mga talim ng balikat ay magsisimulang umusbong tulad ng mga pakpak, ang tiyan ay lalabas pasulong. Ang isang balikat ay magiging mas mababa kaysa sa isa. At sa hinaharap, maaaring umunlad ang kurbada ng gulugod. Ito ay lubhang nakakapinsala, dahil ito ay nakakagambala sa aktibidad ng puso at baga at ang pigura ay nagiging napakapangit.

Ang tamang postura ay minsan ay nahahadlangan ng pananakit sa mga binti, pagkapagod kapag naglalakad o tumatakbo. Ito ay maaaring nauugnay sa pag-unlad ng flat feet. Kung lumitaw ang mga hindi pangkaraniwang bagay na ito, makipag-ugnayan sa isang orthopedic na doktor na tutulong sa iyo na malaman ang sanhi ng sakit.

Ngunit ang gayong sakit ay madalas na resulta ng kahinaan ng ligamentous apparatus na katangian ng iyong edad, kung gayon ang ilang pagyupi ng arko ng paa ay madalas na lumilitaw; ito ay maaaring alisin.

Upang palakasin ang arko ng paa at maiwasan ang mga patag na paa, lubhang kapaki-pakinabang na maglakad nang walang sapin sa hindi pantay na mga ibabaw, lumangoy at magsagawa ng mga sumusunod na ehersisyo: lumakad sa iyong mga daliri sa paa, nang hindi yumuko ang iyong mga tuhod, itaas ang iyong mga binti nang mataas, pagkatapos ay sa iyong mga takong, itaas ang iyong mga daliri sa paa; dahan-dahang gumulong mula paa hanggang sakong. Ang mga ehersisyo na may bola ay lubhang kapaki-pakinabang. Kunin ang bola gamit ang mga daliri ng iyong kaliwang paa at igulong ito sa likod ng iyong kanang paa, at gawin ang parehong sa iyong kanang paa. At kaya kapalit. Maaari ka ring gumawa ng isa pang ehersisyo gamit ang mga bola - kurutin ang mga ito gamit ang iyong mga daliri at maglakad kasama ang mga ito sa labas ng iyong mga paa.

Ang bawat isa sa mga pagsasanay na ito ay dapat na ulitin ng 4-5 beses.

Ang mga tinedyer na may mga palatandaan ng flat feet ay hindi dapat magsuot ng mga sandalyas at sapatos na pang-sports;

Sanayin ang iyong sarili na umupo nang tama: tuwid, ikiling ang iyong ulo nang bahagya pasulong, ipahinga ang iyong lumbar pabalik sa likod ng upuan, at ang iyong mga paa sa sahig. Ang dalawang kamay ay dapat nasa mesa. Hindi na kailangang isandal ang iyong dibdib sa mesa. Ang distansya mula sa mga mata hanggang sa kuwaderno ay hindi dapat mas malapit sa 35 cm At ito ay maaaring matukoy sa ganitong paraan: sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kamay, baluktot sa siko, sa mesa, gamit ang iyong mga daliri na hawakan ang sulok ng iyong mata.

Dapat mo ring tandaan ang tungkol sa kama. Hindi dapat malambot ang kutson, hindi dapat mataas ang unan. Ang mga nagkakaroon ng mahinang pustura ay dapat maglagay ng kahoy na tabla sa ilalim ng kutson.

Huwag kalimutan ang tungkol sa sports. Mag-ehersisyo sa mga seksyon ng palakasan, mga paaralang pampalakasan., Huwag mong sabihing wala kang oras. Ang bawat isa sa inyo ay maaaring maglaan ng 1.5-2 oras sa sports 2-3 beses sa isang linggo nang hindi nakompromiso ang iyong ehersisyo. Malaking tulong himnastiko At figure skating, na nag-aambag sa pagbuo ng isang magandang pigura, magandang postura, at linangin ang ritmo at biyaya ng mga paggalaw. Mula sa Larong sports ang pinaka-kapaki-pakinabang ay volleyball, basketball, tennis. Ang mga larong ito, lalo na ang basketball, ay nagbibigay ng maayos na pag-unlad ng katawan.

Ang paglalaro ng sports ay hindi lamang hindi makagambala sa iyong pag-aaral, ngunit, sa kabaligtaran, ay magbibigay sa iyo ng higit na lakas at lakas. Mababawasan ang pagod mo.

Ang lakad ay puno ng walang katapusang mga posibilidad. Isang sandali ay nakatayo ang isang kapansin-pansing babae sa isang hintuan ng bus, at pagkaraan ng isang minuto ay lumabas na siya ay may katawa-tawang nakakahiyang paraan ng paglalakad.

At sa tabi niya ay isang ordinaryong, hindi kapansin-pansin na binibini, ngunit siya ay kumilos nang napakahusay at marangal, hindi mo maiwasang umibig...

Sa iyong lakad maaari mong akitin ang isang lalaki o, sa kabaligtaran, sabihin sa kanya na hindi ka malapitan. Ipakita ang parehong lambot ng katawan at ang bakal ng pagkatao. Ayon sa mga lalaki, walang nagpapalamuti sa isang babae kaysa sa isang makinis, kaaya-aya pagtripan. Sinasabi ng mga eksperto na ang lakad ay kasing kakaiba ng pattern ng papillary lines sa mga daliri. Ito ay ang paraan ng iyong paggalaw na isang mahalagang bahagi ng iyong sariling katangian. Ang isang magandang magaan na lakad ay dapat na kaaya-aya: ang hakbang ay hindi masyadong malawak at hindi mincing, magaan na pag-ugoy ng mga balakang at libreng paggalaw ng mga bisig.
At isa pang bagay: ang isang magaan na lakad ay makinis at natural.

Ang mga ideya tungkol sa kagandahan ng babae ay nagbabago, ngunit ang mga pangkalahatang kinakailangan para sa lakad ay nagbabago. Ang unang bahagi ng isang madaling lakad ay tamang tindig.

Ang mga pangunahing alituntunin ng royal posture ay ang mga sumusunod:

Ang gulugod ay dapat na tuwid, ang mga balikat ay dapat na nakabukas, ang ulo ay dapat na itinaas nang buong pagmamalaki. Sa gayong pustura, ang isang tao na nagpapalabas ng kumpiyansa at optimismo sa kanyang buong hitsura ay hindi mapapansin, dahil alam na ang mga tao ay naaakit sa mga matagumpay at nasisiyahan sa kanilang sarili.

Ang mahinang pustura ay hindi lamang mahinang kalamnan, kundi isang tanda din ng ilang sikolohikal na problema. Ang isang hunched back, tense na balikat at isang laylay na ulo ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay patuloy na nasa mahigpit na pagkakahawak ng mga negatibong kaisipan. Ito ay hindi nagkataon na sinasabi nila: "Ang diyablo ay nakaupo sa mga balikat ng isang nakayukong tao." At bilang isang resulta, ang depresyon at kabiguan ay naging palaging background sa kanyang buhay. Sa kasamaang palad, . Gayunpaman, kasama siya.

Unang tuntunin

Laging at sa anumang pagkakataon, "itago ang iyong likod." Ang iyong likod ay dapat na tuwid pareho kapag naglalakad ka at kapag nakaupo ka. Ang isang tuwid na likod ay isang simbolo ng balanse ng kaisipan, ang isang baluktot na likod ay nagpapahiwatig ng pagbaba ng sigla. Upang pakiramdam na parang isang reyna na may marilag na pustura, sapat na ang tumayo nang ilang minuto, na pinindot ang likod ng iyong ulo, mga binti, puwit at ang buong eroplano ng iyong mga talim ng balikat sa dingding. Naaalala ang posisyon na ito, subukang panatilihin ito habang naglalakad.

Pangalawang tuntunin

I-roll ang iyong mga balikat at ibaba ang iyong mga blades sa balikat. Huwag mahiya tungkol sa iyong mga suso: kahit anong laki nito, kailangan itong ipakita. Subukan ngayon na maging isang kulay abo, hindi mahalata na mouse - ibaba ang iyong ulo at ibaon ang iyong mga mata sa sahig. Ayaw gumana! Tamang postura pinipilit kang lumakad nang nakataas ang iyong ulo.

Pangatlong tuntunin

Huwag yumuko sa baywang. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nag-aambag sa "senile" na postura. Kung susubukan mong bumangon mula sa isang upuan nang hindi binabago ang ikiling ng iyong ibabang likod, pagkatapos ay makikita mo ang isang matandang babae sa salamin. Kamakailan, ang mga espesyal na upuan ay ginawa na idinisenyo upang matiyak na ang katawan ay nasa pinakatuwid na posisyon.

Ikaapat na tuntunin

Ang lakad ay dapat na madali."Ang biyaya ng isang hippopotamus" - bawat hakbang, isang maliit na lindol - ay hindi mabuti. Ang isang mabigat, mabigat na lakad ay nakakaapekto hindi lamang sa mga kasukasuan, kundi pati na rin sa kondisyon ng sapatos. Huwag isipin na ang pagiging mataba ay palaging nangangailangan ng pagiging mabigat. Alalahanin kung paano pinagsama ni Anna Karenina ang kaakit-akit na kapunuan ng kanyang katawan at ang biyaya ng bawat paggalaw. Upang maiwasan ang pag-indayog mula sa isang paa patungo sa isa pa, ang mga modelo ay tinuturuan na ilagay ang kanilang mga paa sa isang linya. Ang paglalakad na ito "sa isang string" ay binibigyang diin din ang makinis at mabagal na pag-indayog ng mga balakang. Makinis, parang pendulum - kaliwa, kanan... Hindi mo dapat partikular na paikutin ang iyong balakang, mukhang bulgar.

Ikalimang tuntunin

Kapag gumagalaw, ang mga balikat ay lumulutang nang diretso. Ang mga hinaharap na opisyal ng hukbo ng tsarist ay binigyan ng kanilang posisyon sa mga paaralan sa sumusunod na paraan: itinali nila ang isang mahabang pinuno sa kanilang mga likod at naglagay ng mga tasa ng tubig sa mga karton na nakatayo sa kanilang mga strap ng balikat, na hindi maitatapon kapag naglalakad.

Sa bahay, sa halip na uminom ng baso, maaari kang maglakad-lakad na may libro sa iyong ulo. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng leeg, nag-aalis ng double chin at nagbibigay sa ulo ng isang mapagmataas na postura.

Ikaanim na tuntunin

Ang hakbang ay dapat na malawak, tiwala, ngunit mula sa daliri ng paa. Kung nais mong makamit ang isang tunay na malambot na biyahe, buong pagmamalaki at lantarang dinadala ang iyong katawan pasulong, kung gayon ang pagkarga mula sa takong ay dapat ilipat sa ibang bahagi ng paa - mas malapit sa daliri ng paa. Ang katamtamang mataas na takong ay makakatulong sa iyo dito. Eksakto sa katamtaman, dahil ang parehong mataas na stiletto heels at sapatos na walang anumang takong ay gumagawa ng lakad ng isang babae na hindi natural.

Ikapitong tuntunin

Alalahanin ang episode mula sa pelikulang "Office Romance" - "All in!" Ipasok ang iyong tiyan at higpitan ang iyong puwit. Ang isang sikreto ay mas madaling "sumipsip" ang tiyan sa walang laman na tiyan. Ang kawalan ng pakiramdam ng labis na pagkain sa pangkalahatan ay nag-aambag sa liwanag sa buong katawan at isang lumilipad na lakad, na hindi nabibigatan ng mga dagdag na calorie.

Ikawalong tuntunin

Huwag kang mahiya. Kadalasan ang dahilan ng pagyuko ay ang paglalakad na parang reyna at pagtingin sa mga tao nang diretso sa mga mata ay napakahirap sa sikolohikal. Mas madaling itago, idikit ang iyong ulo sa iyong mga balikat at huwag maakit ang hindi kinakailangang pansin sa iyong sarili. Tanging ang mapagmataas na pustura, isang direktang tingin na may kaunting hamon at lubos na kumpiyansa sa bawat galaw ay pipigil sa iba na mapansin ang isang punit na medyas, isang makalumang hanbag, ang pagiging matangkad o... ano pa ang ikinahihiya mo?

Ikasiyam na Panuntunan

Marunong magsuot ng damit. Ang lakad ay depende sa mood, kapaligiran, pananamit at maging ang hairstyle. Ang buhok, na nakolekta sa isang mabigat na buhol sa likod ng ulo, ay hindi sinasadyang hinila ang ulo pabalik ng kaunti, itinutuwid ang mga balikat at gulugod sa parehong oras. Ang magaan na "umaagos" na tela ng palda at balabal ay ginagawang parang paglipad ang paggalaw, na maayos na umaagos sa paligid ng pigura sa harap sa mga pinakakapaki-pakinabang na lugar nito.

Ikasampung Panuntunan

Hindi lamang upang tumingin, kundi maging isang reyna. Tanging ang paggalang sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, na nagmumula sa loob, ang maaaring gawing permanenteng estado mo ang royalty. Upang magkaroon ng ganitong pakiramdam, hindi kinakailangang tumanggap ng marangal na titulo o maging isa sa sampung pinakamayamang babae sa mundo. Halukayin ang iyong kaluluwa at hanapin ang iyong pinakadakilang lakas.

Siguro ikaw ang pinaka-makatwirang ina? Kamangha-manghang magkasintahan? Mataas na lebel propesyonal? Pagkatapos ng lahat, walang sinuman ang maaaring ihambing sa iyo sa sining ng pagniniting ng mga alpombra? Ang paglalakad sa kalye o pag-upo sa sasakyan, madalas na alalahanin ang iyong pagiging perpekto sa lugar na ito, na hindi maabot ng mga mortal lamang. Sa gayong mga pag-iisip, imposibleng yumuko, i-shuffle ang iyong mga paa at ibitin ang iyong ilong.

Madaling paglalakad - ito ay simple

Ang magandang postura ay una at pangunahin malalakas na kalamnan nakatalikod. Habang ang likod ay tuwid, ang mga kalamnan ay gumagana; kung ang likod ay may posibilidad na bumalik sa isang hunch na posisyon, nangangahulugan ito na ang mga kalamnan sa likod ay mahina at kailangang palakasin.

Ang pangalawang bahagi ng isang madaling lakad ay tamang paggalaw.. Kapag lumalakad ka, dapat gumalaw ang iyong mga binti, hindi ang iyong ulo, balakang, o braso. Ang pagwagayway ng iyong mga braso ay isang ugali ng mga tinedyer. Dapat mong matutunang hawakan ang mga ito nang malaya upang ang mga galaw ng iyong mga kamay ay natural at nauugnay sa ritmo ng iyong hakbang. Ang mga tuhod ay ganap na naituwid sa bawat hakbang. Kailangan mong ihakbang ang iyong buong paa, nang hindi tinatatak ang iyong mga takong. Ang haba ng iyong hakbang ay dapat tumugma sa iyong taas at haba ng iyong mga binti.

Hindi na kailangang ilagay ang iyong mga paa sa loob, kung hindi ay duduyan ka na parang bangka sa alon. At kabaliktaran, sa kapag lumalabas nang malakas ang mga paa, ang sentro ng grabidad ay nagbabago at ang lakad ay nagiging parang pato...

Upang maunawaan kung paano ka maglakad, mag-unat ng lubid sa lupa, maglakad nang eksakto sa isang tuwid na linya at tingnan ang iyong mga bakas ng paa.

Upang bumuo ng isang madaling lakad, ito ay kapaki-pakinabang upang matutunan ang hakbang ng mga modelo ng fashion na naglalagay ng kanilang mga paa sa isang iginuhit na tuwid na linya.

Alam mo ba na

Mahirap isipin ang isang matagumpay na lalaki na may umbok sa halip na likod. Ang ganitong mga tao ay agad na nawalan ng simpatiya ng iba, at ito ay nangyayari sa isang intuitive na antas. Ang mga taong may maganda, balingkinitan na postura ay mukhang mas malusog, mas kumpiyansa, mas malakas, at mas sexy. Ito ay hindi para sa wala na ang tama at kahit postura ay itinuro sa hukbo ng lahat ng mga bansa evokes ang pakiramdam ng isang malakas na manlalaban.

Ano ang nakakatulong sa pag-unlad ng mahinang pustura?

• Passive lifestyle. Ang pagtatrabaho sa isang computer ay pumipilit sa iyo na dumikit ang iyong baba patungo sa monitor, yumuko ang iyong likod, sa kalaunan ay bumubuo ng isang nakakuba na likod. Bukod dito, sa posisyong nakaupo ang mga kalamnan sa likod ay hindi nakakatanggap ng wastong pagkarga at nagiging hindi makapagpanatili ng isang tuwid na likod.
• May bitbit na bag sa isang balikat.
• Ang maling posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog ay nagiging sanhi ng pagkurba ng gulugod. Mahalaga kung saang ibabaw ka matutulog: hindi ito dapat malambot para hindi lumubog ang katawan. Gayundin, ang posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog ay nakakaapekto sa potency ng isang lalaki.
• Ang mga mahihinang kalamnan sa likod ay hindi kayang suportahan ng maayos ang likod, kaya ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod ay kinakailangan para sa wastong pustura.

Tulad ng nakikita mo, may sapat na mga kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa postura, kaya dapat mong palaging tiyakin na ang iyong likod ay nasa tamang posisyon, kapwa habang naglalakad at habang nakaupo.

Ano ang makakatulong sa iyo na bumuo ng tamang postura?

Ang pahalang na bar ay isang mahusay na tool para sa pagbuo ng malusog na pustura at pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod. Kailangan mong mag-hang sa bar sa isang nakakarelaks na estado para sa tuwid na postura at pull-up malawak na pagkakahawak para sa pagsasanay ng mga kalamnan sa likod.

Ang paglangoy ay naging isang ipinag-uutos na medikal na pamamaraan para sa mga taong may scoliosis. Sa panahon ng paglangoy, ang pag-igting ay hinalinhan mula sa gulugod, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pustura.

Malakas na kalamnan mga tiyan makatulong na mapawi ang labis na pag-igting mula sa gulugod at mapadali ang proseso ng pagbuo ng tamang pustura.

Kung wala kang pagkakataong mag-hang sa pahalang na bar o lumangoy, ang mga ehersisyo na nagtataguyod ng malusog na pustura ay darating upang iligtas:

Ang postura ang unang binibigyang pansin ng mga tao. Huwag hayaan silang bumuo ng negatibong opinyon tungkol sa iyong sarili - panatilihing tuwid ang iyong likod!

Napagtanto ko kamakailan kung bakit madalas sumakit ang likod at balikat ko. Mula sa edad na 13, nakaupo ako sa computer, nakayuko na parang matandang matangkad ang ilong, hindi pinapansin ang tindig ko.

Alam mo mismo ang isang grupo ng mga halimbawa ng mga tao na ang likod ay kahawig ng isang Soviet sickle sa halip na isang suporta para sa katawan ng tao. Marahil ikaw mismo ay hindi nag-aalaga sa iyong postura. At walang kabuluhan.

Sa paglipas ng panahon, ang baluktot na postura ay madarama sa anyo ng radiculitis, sakit ng lahat ng uri at iba pang dumi na dinaranas ng matatanda.

Kung nais mong mamuhay ng isang malusog at kasiya-siyang buhay, kung saan hindi ka yumuko mula sa sakit, ipinapayo ko sa iyo na makinig sa aking payo kung paano gawing tuwid ang iyong postura at kung ano ang ibibigay nito sa iyo.

Una, alamin natin kung bakit kailangan mo ng tuwid na pustura.

Bakit mahalaga ang tuwid na tindig?

Ang tamang tuwid na postura ay ang iyong calling card. Maaari kang maging kumpiyansa, maganda, matalino, mayaman... Ngunit hindi kailanman tinatrato ng mga tao nang maayos ang isang tao na ang likod ay hugis ng isang hunched kalahating bilog.

Ang gayong tao ay hindi iginagalang ang kanyang sarili, at mas kaunti ang paggalang sa kanya ng iba.

Kapag nakakuha kami ng bagong trabaho, nagbibihis kami ng pinakamahusay na magagawa namin upang ipakita ang aming sarili sa pinakamahusay na posibleng liwanag: pinipili namin ang pinakamahusay na damit, nag-ahit, nagpagupit, nagme-makeup ang mga babae, at marami pang iba.

Ngunit ang postura ay ang pinakamabilis at pinaka-libreng paraan upang agad na dalhin ang iyong pagiging kaakit-akit sa susunod na antas. Sa kasamaang palad, karamihan sa mga tao ay hindi gumagamit ng simpleng pamamaraang ito.

Siyempre, mas madaling magreklamo na wala kang pera para sa mga bagong damit o isang bagong kotse kaysa sa pag-aalaga sa iyong sarili.

Bakit napakahalaga ng tuwid na tindig?

1. Ang tuwid na tindig ay ginagawang mas kumpiyansa ka.

Gumawa ng isang eksperimento. Maingat na lumakad nang kalahating oras nang nakayuko ang iyong likod hangga't maaari, at pagkatapos ay lumakad nang kalahating oras nang tuwid ang iyong pustura hangga't maaari, at ihambing ang mga sensasyon. Hindi mo na kailangang baguhin ang anumang bagay - ang iyong postura lamang.

Sasabihin ko sa iyo kung ano ang mararamdaman mo sa eksperimentong ito, ngunit para talagang manatili sa loob mo ang aking mga salita, kailangan mong makita ito para sa iyong sarili.

Kapag sinadya mong yumuko, mararamdaman mong maliit at hindi gaanong mahalaga. Ang mga saloobin ay lilitaw sa iyong ulo tungkol sa kung gaano ka kawalang-halaga at masamang tao, na malinaw na mas masahol kaysa sa iba. Mahihiya kang tumingin sa mga mata ng tao. Gusto mong umuwi sa lalong madaling panahon upang hindi matiis ang hirap nito nakakatakot na mundo na ikaw lang ang iniisip mong kainin.

Ngunit pagkatapos ay kalahating oras ang lilipas, at ikaw ay ituwid. Ang iyong dibdib ay itulak pasulong at ang iyong ulo ay tataas. Ang mga balikat ay hihilahin pabalik. Magmumukha kang proud. Sinasabi ng mga mananaliksik sa body language kung ano ang sa iyo pisikal na estado ay may malaking epekto sa iyong emosyonal na background, at tama sila.

Kapag nagsimula kang maglakad nang may tuwid na pustura, ang mundo ay magkakaroon ng iba't ibang kulay. Magsisimulang tumingin sa iyo ang mga tao, iba ang pakikitungo nila sa iyo, at higit sa lahat, mararamdaman mo ang isang milyong dolyar. Ang mundo ay tila isang lupain ng pagkakataon para sa iyo. Masisiyahan ang mga tao kapag nasa paligid ka, at masisiyahan ka sa paligid ng mga tao.

Para sa mga nahihirapan sa pagdududa sa sarili, ang una at pinakamadaling hakbang ay iwasto ang iyong postura. Ang postura ay may tunay na mahiwagang epekto sa iyong mental state.

2. Ang tuwid na postura ay nagpapabuti sa iyong kalusugan.

Ayaw kong sabihin ito, ngunit balang araw, ikaw at ako ay magkakahiwalay. Gustung-gusto ko ang bodybuilding dahil pinalalabas nito ang iyong mahinang punto. Dahil nagsimula akong aktibong makisali dito sa edad na 21, napagtanto ko na maraming taon sa computer at paglalakad na may baluktot na likod ang sumira sa likod ko.

Kung hindi ako uupo na nakayuko, kung hindi ako naglalakad ng nakatalikod na parang tandang pananong, hindi sasakit ang likod at balikat ko.

Ngunit ang mas mahalaga ay ang karamihan sa mga tao ay matuklasan ang mga problemang ito nang huli. Higit sa isang beses nakita ko ang mga matatandang tao na may masamang likod - lahat ay dahil hindi nila napigilan ang mga problema sa baluktot na postura sa kanilang kabataan.

Isa sa mga pinakamagandang bagay na magagawa mo bago ka maging 50 ay simulang bantayan ang iyong likod. Lubos siyang magpapasalamat sa iyo kapag ang lahat ng iyong mga kasamahan sa loob ng 10 taon ay maglalakad nang may pananakit sa likod.

Ang mga tao ay pumunta sa mga doktor, nag-iniksyon ng mga gamot, sumasailalim sa physiotherapy, masahe at iba pang mga bagay - ako mismo ang gumawa nito. Ngunit alam ko ang isang sikreto tungkol sa mahusay na kalusugan: magkano Mas madaling maiwasan ang isang problema kaysa gamutin ito.

Pumasok para sa sports at siguraduhin na ang iyong postura ay tuwid - pagkatapos ay maiiwasan mo ang maraming mga problema sa likod at hindi yumuko pabalik sa loob ng sampung taon.

3. Ang tuwid na tindig ay gagawing mas kaakit-akit ka.

Sa isang pag-aaral na inilarawan ng PsychologyToday magazine, sinuri nila at nalaman na ang pinaka-kaakit-akit sa atin ay hindi plastic surgery o napakalaking butts (bagaman may timbang din ang butts, wika nga), ngunit pag-aalaga sa sarili - malinis, maayos na damit, gupit. buhok at, higit sa lahat, Ang pangunahing bagay, tuwid na tindig.

Sa pag-aaral na ito, ni-rate ng mga kabataan ang pagiging kaakit-akit ng mga tao sa mga larawan, at ang pinakamataas na rating ay napunta sa mga taong maayos ang ayos na may tamang postura. Gamitin ang simpleng bagay na ito bilang pangunahing sandata sa iyong arsenal - ang kabaligtaran ng kasarian ay nagmamahal sa mga nagmamahal sa kanilang sarili.

Ako, tulad ng sinumang sapat na tao, ay palaging naiinis sa mga taong nagsasalita ng masama tungkol sa kanilang sarili. Walang sinuman ang gustong iwasan ang isang tao mula sa kanyang sariling kapangitan.

Sa halip, iangat ang iyong ulo, ituwid ang iyong likod, at itama ang iyong postura—at magpa-sexy.

Pupurihin ka ng mga tao para sa iyong tuwid na tindig.

Nais ng lahat ng tao na maging malusog at magmukhang maganda - ito ay isa sa mga pangunahing pangangailangan ng tao - ang pag-apruba ng grupo.

At kapag lumakad ka nang may mapagmataas at tuwid na tindig, ipinaparating mo sa mga tao na mahal mo at nagmamalasakit sa iyong sarili, na nangangahulugang karapat-dapat kang mahalin at igalang.

Walang nagmamalasakit sa kuba na si Quasimodo, ang mga tao ay naaakit sa kaakit-akit at sexy.

Ang iyong tuwid na postura ay ang pinaka madaling paraan magugustuhan ito ng mga tao.

Paano itama ang iyong postura sa anumang edad

Sa itaas, naunawaan mo kung bakit kailangan mo ng isang tuwid na postura - sa palagay ko sulit ang resulta.

Kaya ngayon kailangan mong malaman kung paano makuha ang hinahangad na tamang postura at lahat ng mga benepisyo nito.

Nagbasa ako ng ilang artikulo sa Internet at nakita ko ang kumpletong maling pananampalataya. Sa bawat hakbang ay nag-aalok sila upang bumili ng back corset. Ngunit sa katotohanan, ang lahat ay mas simple: tuwid, tamang pustura ay hindi nangangailangan ng anumang fucking corset, nangangailangan ito ng pagsisikap at trabaho sa iyong sarili.

Ang isang bagay na kailangan mong makabisado bago ka magsimulang magsanay ng pustura ay kung paano basagin ang iyong likod. Sa likod ng isang tao, lalo na ang isang hindi sanay at hindi nabaluktot, ang tensyon ay naipon, na hindi nagpapahintulot sa amin na lumakad kasama maharlikang tindig. Kaya ang unang punto ay...

1. Basagin ang iyong likod

Dapat mong alisin ang kasikipan sa iyong likod. Upang gawin ito, matutong i-crunch ang iyong likod.

Sa video sa ibaba, sasabihin sa iyo ng mga propesyonal na Amerikanong doktor kung paano basagin ang iyong likod.

Nagsasalita sila ng Ingles, ngunit ang esensya ay malinaw kahit na walang kaalaman sa wika.

Mahusay, pagkatapos ng langutngot, ang iyong likod ay handa na para sa mga pangunahing pagsasanay.

2. Iwasto ang iyong postura sa limang hakbang

Ang video na ito ay perpektong nagpapakita kung paano itama ang iyong pustura sa bahay. Ilalarawan ko ang 5 puntos na ipinapakita dito.

1. Ituwid ang iyong leeg

Ang unang hakbang ay upang matiyak na ang linya na iginuhit sa iyong leeg ay patayo sa sahig.

2. Itaas ang buto ng dibdib

Maraming mga mapagkukunan ang nagpapayo na ituwid ang iyong mga balikat para sa isang tuwid na pustura, ngunit ang posisyon na ito ay gumagawa ng isang bagay na katawa-tawa mula sa iyong katawan, at nagsimula kang maglakad tulad ng isang manok.

Sa halip, gawing pangunahing reference point ang chest bone.

Isipin na may isang basong tubig sa lugar na ito. Kung hindi mo binabantayan ang iyong postura, mabilis na matapon ang salamin.

Itaas ang iyong dibdib at ang iyong mga balikat ay awtomatikong ituwid.

3. Pahigpitin ang iyong abs

Maraming tao ang may sakit sa ibabang bahagi ng likod at baluktot na postura. Ang dahilan ng lahat ng ito?

Tama, kulang ang trabaho ng press. Ang abs ay isang mahalagang bahagi ng ating katawan at dapat itong suportahan.

Higpitan ang iyong abs nang mas madalas - ito ay makakatulong na balansehin ang iyong postura at gawin itong mas patayo.

4. Higpitan ang iyong glutes

Ang lahat ng mga tagapayo na ito na nagsasalita tungkol sa mga nakatuwid na balikat ay nakakalimutan na ang pustura ay ang posisyon ng aming buong katawan, na nagsisimula sa leeg at nagtatapos sa ibabang likod.

Ano ang nasa ilalim ng ibabang likod? Tama, ang iyong asno.

Para sa isang tuwid na postura, higpitan ang iyong mga buns at panoorin kung paano tumuwid ang iyong pigura.

Hindi mo kailangan ng larawan dito.

5. Ituwid ang iyong mga tuhod

Isa pang mahalagang punto na hindi pinag-uusapan kahit saan.

Ang aming katawan ay yumuko at nagiging tandang pananong dahil hindi namin itinuturing ang aming katawan bilang isang solong kabuuan.

Upang panatilihing tuwid at tono ang iyong katawan, tandaan ang iyong mga tuhod.

Kadalasan ang aming mga tuhod ay baluktot, na nagpapalala sa aming postura.

Kaya higpitan at ituwid ang iyong mga tuhod upang mapabuti ang iyong pustura.

Ngayon lumakad nang may tuwid na pustura, tumanggap ng mga papuri, pagbutihin ang iyong kalusugan at tamasahin ang buhay.

Kung ang isang tao ay may mahinang postura, ito ay maaaring magresulta sa malubhang problema sa kalusugan. Galing sa maagang edad Kailangan mong sanayin ang iyong sarili na panatilihing tuwid ang iyong likod, ngunit maraming tao ang hindi binibigyang-halaga ito at yumuko, na naghihikayat sa kurbada ng gulugod. Upang ayusin ito, tingnan natin ang ilang mga tip.

Paano nakakaapekto ang postura sa kalusugan?

Ang tamang postura ay hindi lamang ginagawang kaakit-akit ang isang tao, ngunit nakakatulong din na mapabuti ang kanyang kalusugan, lalo na:

• binabawasan ang pagkarga sa gulugod;
• pinapalakas ang mga kalamnan ng mukha at leeg;
• nagpapabuti ng panunaw.

kadalasan, magandang tindig alinman sa mga atleta o mga taong gumagawa ng choreography ay mayroon. Sa ating panahon ng makabagong teknolohiya, karaniwan nang makakita ng larawan ng mga manggagawa sa opisina na nakaupo na nakayuko sa computer. Ngunit ang resulta ng permanenteng pagpapapangit ng gulugod ay maaaring magkaroon ng negatibong kahihinatnan:

• ang mga kalamnan na hindi sinusuportahan ng gulugod ay humina at nagsisimulang lumubog;
• nangyayari ang sakit sa likod;
• lumalala ang kondisyon ng balat ng mukha;
• Maaaring lumitaw ang isang double chin.

Siyempre, naghihirap din ang mental state. Pagkatapos ng lahat, ang pagtingin sa sarili sa salamin at nakikita ang isang hindi masyadong masayang larawan doon, ang isang tao ay maaaring maging nalulumbay. Samakatuwid, kung naging karaniwan na para sa iyo ang nakayuko na likod, oras na para alagaan kung paano laging tuwid ang iyong likod.

Paano pagbutihin ang iyong postura

Una sa lahat, kailangan mong bantayan ang iyong likod habang naglalakad. Upang gawin ito, sundin ang mga simpleng patakaran:

• ituwid ang iyong mga balikat;
• hilahin sila pabalik nang bahagya;
• panatilihing tuwid ang iyong ulo.

Ang posisyon na ito ng mga balikat at ulo ay dapat na patuloy na subaybayan. Kung nakalimutan mo ang tungkol dito at magsimulang yumuko muli, maaari kang magsuot ng isang espesyal na sinturon nang ilang sandali upang itama ang iyong pustura. Ang isang sapat na pagkakaiba-iba ng naturang mga sinturon ay ibinebenta sa mga parmasya. Ang pangunahing bagay ay piliin ito nang tama upang madama mong komportable hangga't maaari dito. Kinakailangan din na magsagawa ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo mga espesyal na pagsasanay na nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod. At habang nasa bahay, maaari mong gawin ang mga sumusunod:

• maglagay ng mabigat na libro sa iyong ulo;
• subukan mong tanggapin matatag na posisyon upang ang aklat ay hindi mahulog;
• dahan-dahan, sinusubukang panatilihing tuwid ang iyong likod, maglakad sa paligid ng silid.

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod at bumuo din ng ugali na panatilihing tuwid ang iyong likod. At isa pang payo, kung paano masanay na panatilihing tuwid ang iyong likod. Kapag namimili sa tindahan, hatiin ang mga ito nang pantay-pantay sa dalawang bag upang magkaroon ka ng pantay na timbang sa bawat kamay. Ang simpleng panuntunang ito ay makakatulong din sa iyo na mapanatili ang magandang postura.

Paano panatilihing tuwid ang iyong likod na may scoliosis

Sa kasamaang palad, ang isang tao na patuloy na yumuyuko ay hindi lamang lumalala sa kanilang postura, ngunit maaari ring magkaroon ng sakit tulad ng scoliosis, o lateral curvature ng gulugod. Kinikilala ng modernong gamot ang ilang pangunahing sanhi ng scoliosis:

• patuloy na paghahanap ng katawan sa isang hindi tamang posisyon na may isang hubog na likod;
• malfunction ng digestive system, bilang isang resulta kung saan ang mga kalamnan, ligaments at buto ay tumatanggap ng hindi sapat na nutrisyon;

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaari ding mag-ambag sa paglitaw ng scoliosis. Upang maunawaan, kailangan mong kunin ang payo ng mga eksperto.

• Kailangan mong maglakad nang mas madalas - nagpapabuti ito ng suplay ng dugo sa gulugod.
• Huwag magsuot ng mataas na takong. Sinisira nila ang katatagan at nagdudulot ng pagbabago sa sentro ng grabidad ng katawan.
• Maipapayo na matulog sa isang semi-hard mattress. Ang sagging bed ay maaaring maging sanhi ng iyong gulugod na lumubog.
• Habang nakaupo sa mesa, subukang panatilihing patayo ang iyong likod. Maghanap ng komportableng desk chair na may armrests.
• Kapag nakaupo ka, subukang panatilihing nasa tamang mga anggulo ang iyong mga binti. Dapat silang tumayo nang matatag sa sahig nang hindi nakakapit sa mga binti ng upuan.
• Kapag nagtatrabaho sa isang computer, pumili para sa iyong sarili tamang tindig, iwasang pilitin ang muscle corset.
• Mag-alaga tamang posisyon nakatalikod. Habang nasa trabaho, sa bahay, o naglalakad sa kalye, huwag kalimutang panatilihing tuwid ang iyong likod.

Sa paglipas ng panahon, ang mga simpleng alituntuning ito ay magiging iyong ugali, at ang tamang pustura ay magiging pamantayan.

Mga tip para sa pagwawasto ng postura mula sa mga propesyonal na mananayaw ng ballet

Ang mga propesyonal na mananayaw ng ballet ay nagbabahagi ng kanilang mga rekomendasyon para sa pagwawasto ng pustura. Ang kanilang payo ay simple at epektibo.

• Dapat mong palaging panatilihing tuwid ang iyong ulo. Sa parehong oras, ilipat ang iyong baba pasulong nang bahagya.
• Hilahin ang tuktok ng iyong ulo patungo sa kisame, iunat ang iyong katawan upang ito ay tense na parang isang string.
• Ang mga talim ng balikat ay hindi dapat nakausli, ang likod ay dapat na tuwid. Kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong mga balikat at dibdib.
• Laging, nasaan ka man, iguhit ang mga kalamnan sa iyong ibabang tiyan. Dapat itong pakiramdam na parang ikaw ay may suot na napakahigpit na sinturon.
• Habang nakaupo sa isang upuan, maaari kang maglagay ng isang mahigpit na pinagsamang tuwalya sa ilalim ng iyong puwit. Kasabay nito, ang pelvis ay tumagilid pasulong, na pinapanatili ang natural na kurba ng gulugod. Pipigilan ng posisyon na ito ang pagyuko mula sa pagbuo.

Konklusyon