Paano makamit ang tamang postura. Tamang tindig Ano ang hindi dapat gawin upang magkaroon ng tamang tindig

8 dahilan para magkaroon ng tama at malusog na postura

Tama ang iyong mga magulang: ang postura ay napakahalaga, "Umupo nang tuwid, huwag yumuko!" Narinig na nating lahat ang mga ito tamang tindig mga salitang babala ng higit sa isang beses mula sa aming ina. At karamihan sa amin ay nag-aatubili na sundin ang kanyang mga tagubilin, na walang ideya tungkol sa anatomy. Marahil ay hindi niya alam ang lahat ng kahihinatnan ng mahinang pustura. Ang unang bagay na mapapansin mo kapag nakakita ka ng isang bagong tao ay hindi ang kanyang mga mata, ang kanyang buhok, o kahit ang kanyang damit. Ang pangunahing bagay ay pustura. At pinag-uusapan niya kung sino siya. Ang isang taong may tuwid na likod ay mukhang mapagmataas at may kumpiyansa. At kung sino man ang nakayuko ay parang nahihiya sa sarili.

Gayunpaman, ang mga pananaw ng ibang tao ay hindi ang pinakamahusay na dahilan upang mapabuti ang iyong postura. Ang pangunahing bagay ay kalusugan. Ang mahinang postura ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan kung hindi naitama sa oras.

Bakit napakahalaga ng postura? Kahit na tayo ay nakatayo, nakaupo o nakahiga, ang postura ay nakakaapekto sa ating mga joints, ligaments at muscles. Ang tamang postura ay namamahagi ng mga puwersa sa buong katawan. Sa ganitong paraan, walang bahagi ng katawan ang labis na nahihirapan.

Kaya narito ang 8 dahilan para magkaroon ng tama at malusog na postura:

1. Ano mas maganda ang likod, mas may tiwala ang tao

Ang magandang postura ay magpapataas ng iyong tiwala sa sarili. Subukan ito: Huminga ng malalim at tumayo nang tuwid. Mas gumaan ang pakiramdam mo? Mas confident?

Tingnan ang mga tao, halimbawa, sa isang cafe. Pansinin kung gaano karaming mga tao ang nakayuko sa kanilang pagkain. Ihambing sila sa mga nakaupo nang tuwid, itinaas ang kanilang tinidor o kutsara sa kanilang bibig sa halip na sumandal sa plato. Hindi ba ito mukhang mas eleganteng? Sino sa tingin mo ang mas confident?

2. Ang paghinga ay nagiging mas madali at mas malalim

Subukan ito: Umupo at yumuko. Subukang huminga. Tandaan na mas mahirap huminga sa ganitong paraan. Ito ay isang halimbawa kung paano nagiging masikip ang ating mga kalamnan at litid at nagiging sanhi ng kahirapan sa paghinga.

Madalas hinihiling sa mga tao na umupo nang tuwid, ngunit bihira silang tumugon sa pagsaway. Dahil sa oras na kailangan nilang ipaalala ang tungkol sa kanilang likod, ang kanilang katawan ay naka-adjust na sa isang mas komportableng posisyon na nakayuko. Kapag sinubukan nilang umupo nang "tuwid," talagang pinipiga nila ang mga nakontratang kalamnan at tendon, at nagiging sanhi ito ng mga paghihigpit sa paghinga. Kahit na ang isang pagtatangka na ituwid ang iyong likod ay hahantong sa pagkagambala sa paglanghap.

Hindi namin intuitively gusto ito. Hindi nagtagal ay bumalik kami sa dati naming posisyon, nang mas madaling huminga. Ito ang dahilan kung bakit karamihan sa mga taong sinabihan na umupo nang tuwid ay maaari lamang umupo nang tuwid sa loob ng ilang minuto. Pigil pa rin ang kanilang paghinga. Ito ay hindi sapat na malalim, magaan at sapat na balanse. Mas madaling maupo silang nakakuba, at lalo silang nasanay sa baluktot na tindig.

3. Nagpapabuti ng paghinga at panunaw

Ang magandang postura ay nagpapataas ng kapasidad ng baga sa pamamagitan ng pagtulong sa sirkulasyon ng oxygen at pagkain sa katawan. Bumubuti ang kalusugan, mas gumagana ang mga organo.

4. Mas payat ka at mas bata

Ang pagkakaroon ng magandang postura ay magpapakita sa iyo ng 3-5 pounds na mas payat, mas bata, at ang iyong mga damit ay mas kasya.

Kapag pinananatili mo ang iyong postura, bubukas ang diaphragm. Bilang resulta, mas maganda ang iyong boses.

6. Tumutulong sa mga kalamnan at kasukasuan

Ang magandang postura ay nakakatulong sa atin na panatilihin ang balangkas at mga kasukasuan sa tamang posisyon upang gumana nang tama ang ating mga kalamnan, na binabawasan ang posibilidad ng mga kahihinatnan na maaaring humantong sa arthritis at pananakit ng kasukasuan. Binabawasan din nito ang stress sa mga ligament na humahawak sa iyong mga kasukasuan ng gulugod, na binabawasan ang posibilidad ng pinsala.

Ang magandang postura ay nagpapahintulot sa mga kalamnan na gumana nang mas mahusay, na nagpapahintulot sa katawan na gumamit ng mas kaunting enerhiya at sa gayon ay pinipigilan ang pagkapagod. Binabawasan din nito ang posibilidad ng sprains at maging ang pananakit ng likod at kalamnan.

7. Nagpapabuti ang pag-iisip

Ang postura ay nakakaapekto rin sa iyong isip. At ang iyong kalooban ay maaaring makaapekto sa iyong pustura. Kapag masaya at maganda ang pakiramdam mo, tuwid ang postura mo. Ngunit ang malungkot na mga taong may malalang sakit ay madalas na nakaupo o nakatayo na nakayuko.

Sa susunod na makaramdam ka ng depresyon o pagkabalisa, subukang tumayo ng tuwid at huminga ng malalim. Ang magandang postura ay nagpapadali sa paghinga, na tumutulong sa iyong mag-relax at mag-concentrate. Maraming mga pamamaraan sa silangan, tulad ng yoga, ang nagpapabuti sa pustura.

8. Malusog na gulugod

Ang tamang postura ay isang simple ngunit napakahalagang paraan upang mapanatili malusog na gulugod. Ang malusog na likod ay lalong mahalaga para sa mga taong nakatayo nang husto sa araw o nakaupo sa isang opisina.

Sa pamamagitan ng hindi pagpapanatili ng tamang postura, maaari mong pilitin ang iyong mga kalamnan at gulugod. Sa paglipas ng panahon, ang stress mula sa mahinang postura ay maaaring magbago ng anatomya ng gulugod. Ito ay humahantong sa pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo at nerbiyos.

Upang magkaroon ng tamang postura, dapat mong ugaliing hawakan nang tama ang iyong mga balikat, iguhit ang iyong tiyan, at itaas ang iyong ulo at baba parallel sa iyong katawan. Hindi ito magiging madali kung hindi ka sanay, dahil kailangan mong bumuo ng mga kalamnan na humahawak sa iyong katawan sa tamang posisyon. Kakailanganin ang pasensya at pagsasanay. Dahil lamang sa nagpasya kang magtrabaho sa iyong pustura ay hindi nangangahulugan ng agarang resulta. Kailangan ng tiwala! Makikita at mararamdaman mo ang pagkakaiba!

Ano pa ang hinihintay mo? Tiyak, nakaupo ka na ngayon sa harap ng isang monitor screen sa isang upuan. Simulan ang pagwawasto ng iyong pustura ngayon!

Ano ang magandang postura?

Ang postura ay ang posisyon kung saan ang isang tao, nakatayo, nakaupo o nakahiga, ay humahawak sa kanyang katawan laban sa puwersa ng grabidad. Ang magandang postura ay nakakamit sa pamamagitan ng pag-aaral na tumayo, lumakad, umupo at humiga sa paraang ang sumusuporta sa mga kalamnan at ligament ay may pinakamababang karga.

Tamang postura:

1. Pinapanatili ang mga buto at kasukasuan sa tamang posisyon, na na-optimize ang paggana ng kalamnan.
2. Binabawasan ang labis na pagkasira ng mga articular surface.
3. Binabawasan ang pagkarga sa ligaments na sumusuporta sa mga joints ng gulugod.
4. Pinipigilan ang gulugod mula sa pag-aayos sa isang abnormal na posisyon.
5. Pinipigilan ang pag-unlad ng pagkapagod, dahil ang mga kalamnan ay gumagana nang mas mahusay, na nagpapahintulot sa katawan na gumugol ng mas kaunting enerhiya.
6. Pinipigilan ang pananakit ng likod at pananakit ng kalamnan.
7. Tumutulong na mapabuti ang hitsura.

Ano ang kailangan mo para sa tamang postura:

1. Magandang kalamnan flexibility
2. Normal na kadaliang kumilos
3. Malakas na mga kalamnan sa postura
4. Balansehin ang mga kalamnan sa magkabilang panig ng gulugod
5. Kamalayan sa iyong sariling pustura at kamalayan sa tamang pustura, na nagpapahintulot sa iyo na sinasadyang itama ang posisyon ng iyong katawan.

Sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay, ang tamang postura sa pagtayo, pag-upo at paghiga (tulad ng inilarawan sa ibaba) ay unti-unting papalitan ang dating postura.

Paano tumayo ng tama?

1. Panatilihing tuwid ang iyong ulo, baba pasulong. Hindi mo maaaring ikiling ang iyong ulo pasulong, paatras o sa mga gilid.
2. Ang mga earlobes ay dapat na nakahanay sa gitna ng mga balikat.
3. Ang tuktok ng ulo ay tila umaabot sa kisame.
4. Dapat ituwid ang mga balikat, tuwid ang tuhod at likod.
5. Hilahin ang iyong tiyan, huwag ilabas ang iyong pelvis.
6. Ang arko ng paa ay dapat na matatag.

Batay sa artikulo: 8 Mga Dahilan Upang Magkaroon ng Magandang Posture
Pagsasalin: Svetlana Goncharova, Alexander Permyakov

Kumusta, mahal na mga mambabasa! Alam nating lahat mula sa pagkabata na ang magandang postura ay ang susi sa kalusugan ng musculoskeletal system, pati na rin ang isang mahalagang bahagi ng panlabas na kaakit-akit ng isang tao.

Sa mga kondisyon modernong buhay, kapag ang karamihan sa atin ay gumugugol ng maraming oras sa mga computer at smartphone, naging mas karaniwan ang mga posture disorder.

Sa artikulong ito ay ibabahagi ko sa iyo ang impormasyon na makakatulong na mapanatiling maganda at malusog ang iyong likod.

Tingnan muna natin kung ano ang tamang postura? Sa medisina, ang postura ay tumutukoy sa posisyon ng katawan ng isang tao sa isang nakakarelaks na estado. Bawat isa sa atin ay may kanya-kanyang postura.

Ang tamang postura ay ang kakayahan ng isang tao na hawakan nang tuwid ang katawan nang hindi labis na pinipigilan ang mga kalamnan.

Ang mga palatandaan nito ay:

Vertical na posisyon ng ulo - hindi ito dapat ibababa o, sa kabilang banda, itapon pabalik.
Nakasipit, hindi nakausli ang tiyan.
Ang mga balikat ay bahagyang ibinaba at hinila pabalik.
Ang gulugod ay may normal na physiological curves.
Ang dibdib ay itinutulak pasulong, ngunit ang pelvis ay hindi hinila pabalik.

Para tanggapin ng katawan mo tamang posisyon, pumunta sa dingding - pindutin ang iyong mga takong, pigi laban dito, itaas na bahagi talim ng balikat at likod ng ulo. Hawakan ang iyong ulo nang patayo, tumingin nang diretso: isipin na nakatali sila ng lubid sa tuktok ng iyong ulo at hinihila ito pataas. Ang posisyong ito ay ang iyong tamang postura. Mahirap bang hawakan siya? Pagkatapos ay basahin mo.

Ang kahalagahan ng tamang postura para sa kalusugan

Siyempre, ang mga taong may tamang postura ay mas kaakit-akit sa hitsura kaysa sa mga nagdurusa sa mahinang postura. Ang pagyuko ay biswal na nagdaragdag ng hindi bababa sa 2-3 kg. sa tiyan, lumilikha ng hitsura ng saggy patag na dibdib sa mga babae, at sa mga lalaki, sinisira nito ang mga proporsyon sa pagitan ng mga balakang at balikat, na ginagawang hindi masculine ang pigura.

Ngunit kakaunti ang nag-iisip kung gaano kahalaga ang tamang postura para sa kalusugan. Ang mga pathology sa posisyon ng gulugod ay humantong sa isang bilang ng mga karamdaman sa katawan. Pangunahing apektado ang cardiovascular at respiratory system: kadalasan ang mga taong may abnormal na postura ay may nabawasan na vital capacity ng mga baga, compressed veins at vessels sa spinal column, na maaaring humantong sa mga kaguluhan sa paggana ng utak. Nagrereklamo ang mga tao pagkapagod, pananakit ng likod at leeg, igsi ng paghinga, pagbaba ng pagganap.

Bilang karagdagan, ang baluktot na posisyon ng katawan ay nakakagambala sa paggana ng sistema ng pagtunaw - ang motility ng bituka ay naghihirap at lumilitaw ang sakit na dulot ng nakaharang na pag-agos ng apdo.

Ang mga kalamnan sa likod ay humina dahil sa scoliosis ay hindi maaaring maprotektahan ang gulugod mula sa hitsura ng osteochondrosis at hernias.

Ang tamang postura na may normal na spinal curves ay sumusuporta sa katawan pinakamainam na posisyon, na nagpapahintulot sa lahat ng mga sistema nito na gumana nang buo.

Mga sanhi ng hindi magandang postura

Ang mga istatistika na binanggit ng mga doktor ay nakakatakot: sa 65% ng mga kaso, ang hindi tamang postura ay nabuo mula sa isang hindi tamang posisyon ng katawan, kung saan nakasanayan ng isang tao ang kanyang sarili.

Para sa mga bata, ito ay hindi tamang pag-upo sa isang mesa, sa isang mesa, patuloy na nakasuot ng mabigat na backpack sa isang balikat, ang ugali ng pagtulog "sa isang bola," at kahihiyan sa pagiging matangkad. Ang mga Pediatrician ay mayroon ding propesyonal na biro: ang scoliosis ay bubuo sa isang bata mula sa sandaling siya ay nagsimulang umupo. Sa katunayan, karamihan sa mga depekto sa postura ay nabubuo sa pagkabata at pagbibinata.

Sa isang may sapat na gulang, ang postura ay nababagabag sa pamamagitan ng pagtulog sa gilid at tiyan, gamit ang isang kutson na masyadong malambot, isang laging nakaupo na pamumuhay, at ang hitsura ng labis na timbang, humina na korset ng kalamnan.

Ang mga taong may mahinang paningin ay madalas na dumaranas ng mga problema sa likod - sila ay napipilitang patuloy na yumuko kapag nagbabasa, idikit ang kanilang mga ulo sa harap kapag nagtatrabaho sa computer.

Humigit-kumulang 15% ng mga patolohiya ng postura ay dahil sa mga congenital anomalya - mga karamdaman ng pag-unlad ng intrauterine na nagdudulot ng hindi pag-unlad ng vertebrae, mga deformidad ng thoracic o lumbar region, ribs o pelvis.

Sa 21% ng mga kaso, ang mga postural disorder ay resulta ng mga pinsala, abnormalidad sa musculoskeletal system at iba't ibang sakit, tulad ng rickets, radiculitis, pleurisy at tuberculosis.

Mga simpleng paraan upang panatilihing tuwid ang iyong postura

Anong gagawin? Paano magkaroon ng magandang postura kung hindi mo mapipilit ang iyong sarili na panatilihing tuwid ang iyong likod?

Maaari kang bumili ng isang espesyal na korset na pipigil sa iyong bumalik sa maling posisyon. Ngunit kailangan mong magsuot ito nang may pag-iingat - simula sa 10-15 minuto sa isang araw at unti-unting pagtaas ng oras.

Maaari mo ring subukan ang sumusunod na simpleng ehersisyo - paglalakad na may libro sa iyong ulo. Ilagay ang libro sa tuktok ng iyong ulo at maglakad nang ganito sa loob ng 5-7 minuto. Sa sandaling magsimula kang yumuko, mahuhulog ang libro. Sa ganitong paraan unti-unti kang masasanay sa tamang posisyon ng iyong likod.

Paano tumayo at maglakad ng tama

Upang masanay ang iyong sarili sa isang pantay na pustura, kailangan mo munang matutunan na hawakan ito sa mga natural na pose - habang nakatayo at habang naglalakad.

Kapag tumayo ka, ang iyong mga balikat ay dapat na bahagyang pabalik. Sa kasong ito, hindi mo kailangang itulak nang husto ang iyong dibdib. Ang ulo ay dapat na tuwid - hindi ito kailangang itaas o pababa.

Bigyang-pansin din ang iyong lakad. Ang lakad ay isang natural na galaw ng isang tao. Iyon ay, ito ay ang parehong postura, lamang sa paggalaw. Kailangan mong humakbang nang mahina, na nagpapahinga sa buong paa, at hindi lamang sa sakong o daliri.

Ang mga karamdaman sa istraktura ng paa - flat feet, clubfoot, pagpapapangit ng mga daliri sa paa - ay maaari ding maging sanhi ng hindi tamang postura. Sa mga kasong ito, bago magtrabaho sa iyong likod, kailangan mong lutasin ang isyu sa iyong mga binti: halimbawa, pumili ng orthopedic na sapatos.

Paano umupo ng tama

Sa kasamaang palad, ang modernong ritmo ng buhay ay pinipilit ang isang tao na gumugol ng maraming oras sa pag-upo - kapag kumakain, nagtatrabaho sa computer, nagbabasa, habang nag-aaral at madalas sa trabaho.

Umupo nang malalim sa upuan upang ang iyong ibabang likod ay sumandal sa likod. Bawasan nito ang pagkarga sa gulugod.
Kunin ang iyong tiyan - hindi ito dapat nakausli. Ngunit hindi mo rin siya dapat kaladkarin.
Ilagay nang buo ang iyong mga paa sa sahig, bahagyang magkahiwalay ang mga binti. Kalimutan ang tungkol sa cross-legged pose.
I-relax ang iyong mga balikat sa pamamagitan ng bahagyang paggalaw sa kanila pabalik-balik.

Bigyang-pansin ang iyong upuan o armchair: ipinapayong hindi ito masyadong malambot. Ang haba ng upuan ay dapat na mas maikli kaysa sa hita upang ang normal na daloy ng dugo ay hindi magambala. Ayusin ang taas - kapag nakaupo, ang ibabang binti at hita ay dapat bumuo ng isang tamang anggulo.

Isang tuwid na likod kapag nagtatrabaho sa isang computer

Kung sinusubukan pa rin ng mga tao na umupo nang tama sa isang nakatigil na PC, kung gayon sa kaso ng mga laptop ang lahat ay mas malungkot - pagkatapos ng lahat, maaari mo itong ilagay kahit saan, kahit na sa iyong sariling kandungan. At pagkatapos ay yumuko tulad ng kuba mula sa Notre Dame.

Ang pangunahing kargada ay dapat mahulog sa ibabang likod at tailbone - sumandal sa likod ng upuan/upuan lamang gamit ang iyong ibabang likod.
Panatilihing tuwid ang iyong ulo. Tumingin ng diretso sa monitor. Kung kinakailangan, master ang kasanayan ng touch type - sa ganitong paraan maiiwasan mo ang pagsandal sa keyboard.
Panatilihing flat ang iyong mga paa sa sahig - maaari kang gumamit ng footrest.

Tandaan na bumangon tuwing 30 minuto at gumawa ng maikling pag-inat. Hindi ito kukuha ng maraming oras, ngunit magdadala ng malaking benepisyo sa katawan.

Matulog nang tuwid ang likod

Maaari kang maglakad ng tama, panatilihing tuwid ang iyong likod kapag nakaupo sa computer at tapat na magsagawa ng mga ehersisyo para sa magandang postura, ngunit ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay magiging walang kabuluhan kung hindi ka makatulog nang maayos sa gabi.

Gaano katagal natutulog ang isang tao? Mula 6 hanggang 10 oras. Isipin - sa lahat ng oras na ito ang gulugod ay nasa maling posisyon. At sa umaga, sa halip na maging masayahin, makaramdam ka ng tensyon sa iyong likod.

Upang ang iyong katawan ay makapagpahinga habang natutulog at ang iyong gulugod ay mag-inat, kailangan mong matulog sa isang medyo matigas na ibabaw. Ang malambot na feather bed o down na unan ay kailangan ding mapalitan ng mas matatag at mas maliit: ang pangunahing bagay ay ang cervical region ay nasa isang tuwid na posisyon. Masama kapag nakataas ang ulo.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay para sa iyong pustura ay natutulog sa iyong likod. Ang mga tao ay madalas na natutulog sa kanilang mga tagiliran nang hindi tama - inilalagay nila ang kanilang mga braso sa ilalim ng unan. Ito ay kinakailangan upang hilahin ang mga ito sa kahabaan ng katawan. Kung hindi ka komportable, maaari kang kumuha ng pangalawang unan o isang malambot na laruan at yakapin siya.

Ang hirap kasi kung nakasanayan mong matulog sa maling posisyon, tapos kahit nakatulog ka ng tama, sa pagtulog mo ay hindi mo sinasadyang baguhin ang posisyon ng iyong katawan. Kaya maging matiyaga at masanay malusog na pagtulog unti-unti.

Pag-eehersisyo nang tama: kung ano ang kailangan mong malaman bago simulan ang mga klase

Dapat kang mag-ehersisyo sa isang mahusay na maaliwalas na silid na walang mga draft, at magsuot ng maluwag na damit na nagpapahintulot sa iyo na lumipat nang walang kakulangan sa ginhawa. Ang mga babae ay dapat gumamit ng malambot na pang-itaas o bra na hindi nakakasikip sa dibdib.

Bago ang mga klase, siguraduhing magpainit at suriin ang iyong antas ng kagalingan. Kung mayroon kang mga problema sa likod, sakit na sindrom, pagkatapos ay dapat mong ibukod ang mga pagsasanay na may malaking amplitude mula sa kumplikado at tiyakin na ang lahat ng mga paggalaw ay malambot at makinis.

Contraindications sa posture exercises

Bago magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa tuwid na pustura, siguraduhing wala kang kontraindikasyon sa ehersisyo. Kabilang dito ang:

Mga sakit ng gulugod at musculoskeletal system sa talamak na yugto.
Malubhang sakit sa autoimmune.
Talamak na impeksyon sa paghinga o impeksyon.
Mataas na temperatura ng katawan.
Masyadong mataas/mababa ang presyon.
Aortic aneurysm.
Mga malignant na tumor.

Warm-up

Hindi mahalaga kung mag-ehersisyo ka sa bahay o sa gym - dapat ay talagang mag-warm-up ka bago isagawa ang pangunahing complex. Makakatulong ito na painitin ang iyong mga kasukasuan, alisin ang mga bara at i-relax nang kaunti ang iyong mga kalamnan.

Upang magpainit, maglakad lamang sa lugar sa loob ng 5-7 minuto kung maganda ang pakiramdam mo, maaari ka ring mag-jogging. Kung mayroon kang sakit sa likod, ang anumang pagtalon o pagtakbo ay dapat na iwasan.

Pagsasanay para sa tuwid na pustura sa bahay

Subukang gumawa ng mga espesyal na himnastiko araw-araw at linggo, suriin ang resulta - magiging mas madali para sa iyo na panatilihin ang iyong likod sa isang tuwid na posisyon, ang iyong mga paggalaw ay magiging magaan at nakakarelaks.

Nag-aalok ako sa iyo ng isang hanay ng mga simpleng pagsasanay para sa pagsasanay sa bahay.

Exercise No. 1: Upang palakasin ang mga kalamnan sa likod

Habang nakatayo, subukang pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat hangga't maaari. Kasabay nito, ang iyong mga kamay ay nasa iyong sinturon, ang iyong mga balikat ay hinila pabalik hangga't maaari. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 10-15 segundo, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan, i-relax ang mga ito. Ulitin ng 3-5 beses.

Exercise No. 2: Para sa trapezius muscle

Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na mapawi ang sakit at pag-igting sa cervical spine. Tumayo nang tuwid, ipahinga ang iyong mga braso at ibaba ang mga ito sa iyong katawan. Itaas ang iyong kanang balikat hangga't maaari, subukang hawakan ito sa iyong tainga. Pagkatapos ay iangat ang kaliwa. Manatili sa posisyon na ito para sa 5-10 segundo at mabilis na ibababa ang iyong mga balikat, na parang ibinabato ang mga ito. Ulitin ng 5-7 beses.

Exercise #3: Para sa flexibility

Kunin ang bola. Kung wala ka nito, magagawa ang anumang iba pang magaan na bagay - isang unan, isang laruan, atbp. Itaas ito sa itaas ng iyong ulo, tuwid ang mga braso. Yumuko pabalik sa abot ng iyong makakaya. Subukang i-arch ang iyong ibabang likod. Huwag bawiin ang iyong leeg; Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at agad na yumuko patungo sa sahig nang walang tigil. Subukang hawakan ang ibabaw ng bola gamit ang bola. Dahan-dahang ituwid. Ulitin 3-4 beses.

Exercise No. 4: Upang alisin ang lateral curvature ng gulugod

Tumayo nang tuwid nang naka-relax ang iyong likod at balikat. Itaas ang iyong kanang braso at ibaluktot ito, dalhin ito sa likod ng iyong ulo sa lugar ng leeg. Kaliwang kamay dalhin ito sa iyong likod at iangat ito sa iyong mga talim ng balikat. Subukang ikonekta ang iyong mga daliri. Manatili sa posisyong ito ng 10-15 segundo at magpalit ng kamay. Kung hindi mo maikonekta ang iyong mga daliri, huwag magalit, panatilihing malapit ang iyong mga kamay sa isa't isa hangga't maaari.

Kung hindi mo naiintindihan kung paano gawin ang ehersisyo na ito nang tama, panoorin ang video.

Mga ehersisyo para sa pustura sa gym

Nagsasanay ka ba sa gym? Ito ay napakahusay. Maglaan ng 10-15 minuto ng iyong oras para sa mga sumusunod na ehersisyo, at ang iyong likod ay palaging tuwid.

Hyperextension sa makina

Humiga sa makina nang nakababa ang iyong tiyan, ayusin ang iyong mga binti sa ilalim ng roller. Sumandal at iangat ang iyong katawan. Panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo o hawakan sa likod ng iyong ulo. Gumawa ng 3 set ng 10 reps.

Kung ikaw ay may sapat na karanasan at ang ehersisyo ay tila madali sa iyo, subukang gawin ito gamit ang mga timbang - mag-ingat at magsimula sa isang magaan na timbang.

Hilahin pababa ng itaas na bloke sa likod ng ulo

Umupo sa upuan ng isang block exercise machine na ang iyong mga paa ay nasa ilalim ng bolster. Gamitin ang iyong mga kamay upang hilahin ang hawakan sa likod ng iyong ulo, habang sinusubukang huwag yumuko o hilahin ang iyong mga siko pabalik. Kung hindi iyon gumana, subukang bawasan ang timbang. Magsagawa ng 3 set ng 10 reps.

Nagkibit balikat na may kasamang dumbbells

Hawak ang mga dumbbells sa magkabilang kamay. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong mga balikat pabalik at itaas ang iyong mga braso hangga't maaari. Habang humihinga ka, ibaba ang mga dumbbells. Gumawa ng 2 set ng 10 reps. Kapag nag-aangat, subukang maiwasan ang stress sa biceps - upang gawin ito, maaari mong bahagyang ikiling ang iyong katawan pasulong at ibaba ang iyong baba.

Mga ehersisyo para sa pustura sa pahalang na bar

Para sa mga lalaki, ang isang magandang paraan upang ituwid ang kanilang pustura ay ang mag-ehersisyo sa pahalang na bar, at sa partikular, ang mga klasikong pull-up. – mas maganda ang resulta. Habang ginagawa ang ehersisyo, tandaan na maging ligtas - huwag ganap na ituwid ang iyong mga braso upang maiwasan ang pinsala sa mga kalamnan at ligaments.

Kung nahihirapan kang mag-pull-up, subukang gawin ang ehersisyo habang nakaposisyon sa pahalang na bar. Upang gawin ito, hawakan ang bar gamit ang parehong mga kamay upang ang iyong mga palad ay magkaharap. Dapat kang tumayo sa kabila ng crossbar. Kapag hinihila ang iyong sarili, ilipat ang iyong ulo sa iba't ibang panig ng pahalang na bar. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, i-cross ang iyong mga binti sa mga tuhod - ito ay maiiwasan ang iyong katawan mula sa pag-ugoy.

Para sa mga taong, maaari ka lamang mag-hang sa pahalang na bar nang walang pag-ugoy - ito ay mag-uunat sa gulugod at mag-alis ng labis na stress mula sa likod.

Kaya, ang isang magandang likod ay ganap na personal na merito ng bawat tao. Kung bibigyan mo ang iyong sarili ng kahit kaunting oras upang magsagawa ng mga ehersisyo para sa tuwid na pustura, matulog ng maayos at huwag umupo, ang resulta ay hindi magtatagal.

Nagustuhan mo ba ang artikulo? Ibahagi ang kapaki-pakinabang na impormasyon sa iyong mga kaibigan sa sa mga social network. At kung gusto mong malaman ang lahat malusog na Pamumuhay, Wastong Nutrisyon At epektibong pagsasanay– mag-subscribe sa aking blog at maging unang makatanggap ng mga bagong materyales!

Sa pakikipag-ugnayan sa

Pagbati, mahal na mga mambabasa! Isang modernong tao ang nakaupo sa isang computer, nakasandal nang pababa at pababa patungo sa monitor. Ang mga kalamnan ay nagpupumilit na hawakan ang vertebrae sa isang hindi natural na posisyon, at ang mga disc sa pagitan ng vertebrae ay nagiging deformed. Upang maging tama ang iyong pustura, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili at iwanan ang mga gawi na pumipigil sa iyo na makamit ang isang magandang silweta.

Hindi mo kailangang tumakbo sa isang osteopath o sa gym para sa tamang postura. Bakit ang ilang mga tao ay mayroon nito mula pagkabata, habang ang iba ay naglalakad na nakayuko tulad ng matatandang babae? At ang dahilan ay hindi dahil gumugugol sila ng maraming oras sa pose ng titik na "Zu" sa harap ng screen ng monitor. Maaari ka ring umupo nang tuwid ang iyong likod.

Ano ang magandang postura?

Nakatalikod ang mga balikat, nakababa ang mga talim ng balikat, nakataas ang ulo, nakataas ang dibdib at nakaatras ang pelvis. Ang lahat ng mga elementong ito ay lumilikha ng imahe ng isang tao na may maharlikang tindig. Kapag ang isang tao ay may impresyon na sinusubukan niyang mawala sa karamihan, upang maging hindi nakikita. Marahil ang dahilan ay nakasalalay sa sikolohiya.

Paano nauugnay ang postura at gulugod?

Napakalaki ng kahalagahan ng tamang postura sa buhay ng tao. Ang postura ay ang susi sa kalusugan kapag may pagkakatugma sa pagsuporta sa lahat ng bahagi ng ating katawan na may mga kalamnan. Kung ang anumang grupo ng kalamnan ay humina, pagkatapos ay mayroong isang pagbaluktot, na nagreresulta sa mga negatibong pagbabago sa gulugod, at pagkatapos ay sa mga panloob na organo.
Ang malusog na gulugod ay ang pundasyon ng ating katawan. Marahil hindi alam ng lahat na nakuha natin ito mula sa isang earthworm na binubuo ng mga segment. Ang embryo ng tao ay mayroon ding segmental na istraktura, kung saan lumalaki ang mga braso, binti, utak, at puso.

Sa mga matatanda, tanging ang gulugod ay binubuo ng mga segment na konektado sa spinal cord at iba pang mga katawan. At samakatuwid, ang anumang paglabag dito ay nakakaapekto sa mga panloob na organo. Ang mga problema sa puso at baga ay direktang nauugnay sa thoracic segment, at mga problema sa bituka sa rehiyon ng lumbar. Bakit madalas na nagrereklamo ang mga manggagawa sa opisina tungkol sa pananakit ng kanilang mga talim ng balikat? Ang ugat ng problema ay dapat matagpuan sa cervical spine gulugod.

Ang tamang pustura ay ang pagpapanatili ng tamang pagliko ng pangunahing axial rod ng ating katawan. Una, ito ay isang pasulong na liko sa servikal at rehiyon ng lumbar, tinatawag na lordosis. Sa lugar dibdib dapat mayroong isang pabalik na liko - ito ay kyphosis. Kung ito ay masyadong malaki, pagkatapos ay ang tao ay bumuo ng isang umbok. Ang tamang kurbada ng gulugod ay nagpapahintulot sa iyo na sumipsip ng mga naglo-load sa panahon ng paggalaw.
Kung mali ang iyong postura:

bumabagal ang bilis ng pag-iisip;
mayroong isang pakiramdam ng pag-igting sa leeg at likod;
madalas na pananakit ng ulo, igsi ng paghinga, paninigas ng dumi;
ang balat ay nagiging maputla.

Ang lahat ng mga sintomas na ito ay pumukaw ng pag-aantok, depresyon at kahit na isang estado ng gulat. Paano ito maiiwasan?

Nagtatrabaho sa mga bug

Kaya, nasuri mo ang mga kakulangan sa kondisyon ng gulugod. Well, hindi na kailangang mag-panic kaagad. Mayroong mga simpleng patakaran para sa magandang pustura na magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang iyong katawan sa isang natural na posisyon sa pang-araw-araw na buhay:

Gawin itong isang magandang ugali na palaging panatilihing tuwid ang iyong likod. Upang gawin ito, iunat ang isang haka-haka na thread mula sa likod ng ulo hanggang sa tailbone. I-roll ang iyong mga balikat at ibaba ang iyong mga blades sa balikat. Itala ang iyong perpektong silweta sa memorya.
Ang kama ay hindi dapat masyadong matigas, ngunit hindi rin tulad ng isang feather bed. Ang isang orthopedic mattress ay pinakamahusay na sumusuporta sa physiological curves ng gulugod.
Umupo sa gilid ng isang upuan - ito ay magpapanatili sa iyong buong katawan tense. Kung ito ay may likod, kung gayon, sa kabaligtaran, pindutin ang iyong ibabang likod sa likod ng upuan.
Gumawa ng gymnastics araw-araw at lumangoy nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.
Ang patuloy na pananatili sa isang posisyon ay lumilikha ng malaking pagkarga sa gulugod. Baguhin ito tuwing 10 minuto.

Iminumungkahi kong gawin mo ang sumusunod:

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Hilahin ang iyong mga siko pabalik hangga't maaari at pisilin ang iyong mga talim sa balikat nang may pinakamataas na pag-igting, na parang nagsasara kami ng isang libro. Humawak sa huling posisyon sa loob ng 2 segundo. Siguraduhin na ang iyong ulo ay hindi bumababa, ang iyong balikat at balakang ay nasa linya. Ulitin ng 10 beses.
Tumayo nang nakatalikod sa mesa, kailangan mong sandalan ito gamit ang parehong mga kamay, una mag-unat, pagkatapos ay huminga nang palabas at ibababa. Nag-squat kami nang mas mababa at mas mababa, hangga't pinapayagan ang mga joint ng balikat.
Regular na push-up. Pagtingin pasulong, ang mga binti at likod ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Gawin ang mga bench press nang bahagya ngunit madalas sa buong araw.

Sana maintindihan mo kung bakit kailangan ang tamang postura. Upang mapanatili ito, ang pangunahing bagay ay huwag pabayaan ang iyong sarili. Gagawin nitong kakaiba ang iyong imahe, at lalago ang iyong pagpapahalaga sa sarili araw-araw.

Mga kaibigan, mag-subscribe sa mga bagong artikulo at mag-iwan ng mga komento sa paksang ito. Ang kagandahan at kalusugan ng iyong likod ay nasa iyong mga kamay!

See you sa blog!

Laging sa iyo, Anna Tikhomirova

Lahat tayo ay nangangarap maharlikang tindig. Ngunit ngayon, paunti-unti na ang mga babae na lumalakad nang may pagmamalaki at dignidad. Kung isasantabi natin ang congenital curvature at iba't ibang pinsala, kung gayon ang lahat ng iba pang sanhi ng hindi tamang postura ay maaaring maalis. Ang maling pustura sa pagtatrabaho, mahinang nabuong mga kalamnan sa likod at maging ang hindi komportableng pananamit ay maaaring makasira sa iyong pustura. Sundin ang mga panuntunang ito upang matiyak na mayroon kang perpektong postura at maiwasan ang mga problema sa gulugod.

Panuntunan #1: Laging itago ang iyong likod

Anuman ang iyong gawin, ang iyong likod ay dapat na tuwid: kung ikaw ay nakatayo, nakaupo o nakikipag-usap sa telepono. Upang makuha ang tamang posisyon, tumayo ng ilang minuto, idiin ang likod ng iyong ulo, mga binti, puwit at ang buong eroplano ng iyong mga talim ng balikat sa dingding.

Panuntunan Blg. 2. Isang haka-haka na nakaunat na sinulid mula sa tailbone hanggang sa likod ng ulo

Hindi lamang mahalaga para sa magandang postura malalakas na kalamnan, kundi pati na rin ang panloob na kontrol. Samakatuwid, palaging isipin na ang isang malakas na sinulid ay nakaunat mula sa likod ng iyong ulo hanggang sa iyong tailbone.

Panuntunan Blg. 3. Iikot ang iyong mga balikat at ibaba ang iyong mga talim ng balikat pababa

Igulong ang iyong mga balikat, subukang ibaba ang iyong ulo at tumingin sa sahig - hindi mo ito magagawa, dahil ang tamang postura ay nangangailangan sa iyo na lumakad nang nakataas ang iyong ulo.

Panuntunan No. 4. Kontrolin ang liko sa ibabang likod

Kapag nakaupo, subukang sundin ang panuntunan No. 1. Subukang tumayo mula sa iyong normal na posisyon sa pag-upo, nang hindi binabago ang posisyon ng iyong likod, at tumingin sa salamin. Kung nakakita ka ng isang nakayukong matandang babae sa repleksyon, kailangan mong agad na mag-ehersisyo ang pagpipigil sa sarili at panatilihing tuwid ang iyong likod upang maiwasan ang pag-igting sa lower vertebrae.

Rule No. 5. Madaling lakad

Ang isang madaling lakad ay nagtataguyod ng magandang pustura. Maglakad tulad ng isang modelo, igalaw ang iyong mga paa sa isang linya. Ngunit hindi mo kailangang i-twist ang iyong mga balakang.

Rule No. 6. Lahat sa iyong sarili

Subukang magsanay ng "vacuum" na ehersisyo. Gawin ito sa umaga nang walang laman ang tiyan.

Panuntunan Blg. 7. Mga tamang pagsasanay

Tamang postura: magsagawa ng mga ehersisyo

Nakabitin sa isang pintuan ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng likod at leeg at tamang postura. Ilagay ang iyong mga paa sa linya sa hamba ng pinto, ang iyong mga takong ay maaaring iangat sa sahig, ang pangunahing diin ay nasa iyong mga talim ng balikat. Gamit ang iyong mga kamay sa magkabilang gilid ng frame ng pinto, yumuko at mag-hover nang 30 segundo. Mahalaga na maramdaman mo ang pagbabalik ng tagsibol. Pagkatapos ng ehersisyo, iunat ang iyong mga kalamnan sa braso.

Paghiga sa likod na extension: Humiga sa iyong tiyan, mga braso sa iyong katawan. Itaas ang iyong ulo, ituwid ang iyong likod.

Plank- isang ehersisyo na nakakatulong sa maraming pagkakataon: tumingin sa harap, likod at binti ay bumubuo ng isang linya.

Pag-eehersisyo ng roller– nakahiga sa iyong likod, maglagay ng unan ng tuwalya sa ilalim ng iyong ibabang likod. Kumonekta hinlalaki paa at maliit na daliri sa mga kamay. Kailangan mong magsinungaling sa posisyon na ito sa loob ng 5 minuto, unti-unting pagtaas ng oras hanggang 10 minuto.

Rule No. 8. Itaas ang iyong ulo

Huwag kang mahiya at huwag itago ang iyong mga mata sa mga tao. Palaging lumakad nang nakataas ang iyong ulo.

Panuntunan Blg. 9. Hakbang sa paa

Kapag naglalakad, ilipat ang karga mula sa sakong hanggang sa bahagi ng paa na mas malapit sa daliri ng paa. Makikita mo kung gaano kalambot ang iyong lakad.

Panuntunan Blg. 10. Tamang postura - hindi lamang para tumingin, kundi maging isang reyna

Ang paggalang sa sarili at pagpapahalaga sa sarili na nagmumula sa loob ay tutulong sa iyo na palaging pakiramdam na ikaw ay isang reyna. Nangangahulugan ito na ang iyong lakad ay magiging royal.

Upang masagot ang lahat ng mga katanungan, pumunta ako sa silid-aklatan.

Sinimulan ko ang aking pananaliksik sa isang medikal na diksyunaryo. Sinasabi nito na ang postura ay ang karaniwang posisyon ng katawan kapag nakatayo, naglalakad at nakaupo, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang patayo, nakakarelaks na posisyon ng gulugod, na may bahagyang nakausli na dibdib at bahagyang binawi ang tiyan.

Sa diksyunaryo ng natural na agham, ang pustura ay isang nakakarelaks, nang hindi nangangailangan ng aktibong pag-igting ng kalamnan, nakagawian na posisyon ng katawan kapag nakatayo, naglalakad o nakaupo, na tinutukoy ng likas na katangian ng physiological curves ng gulugod.

Binuksan ko ang paliwanag na diksyunaryo ng S.I. Ozhegov. Nalaman ko na ang postura ay nagmula sa ugat -san-. Ang mga kaugnay na salita ay san, dignidad, marangal. Ang postura ay ang istraktura, ang disposisyon ng isang buhay na katawan, at ang pangkalahatan ng mga pamamaraan nito at lahat ng mga paggalaw nito sa pamamagitan ng pustura ang ibig nating sabihin ay pagkakaisa, kamahalan, kagandahang-loob at kagandahan. Poise, kumuha ng postura, sumigla, sinusubukang bigyan ang iyong sarili ng isang marangal na hitsura.

SA Paliwanag na diksyunaryo Buhay na Mahusay na wikang Ruso V.I. Dahl: "Ang San ay isang mataas na ranggo o titulo, isang marangal na posisyon, isang ipinagkaloob na dignidad, karangalan. Sa pamamagitan ng ranggo at karangalan. Ganyan ang ranggo, ganyan ang karangalan. Sinaunang - tangkad, tindig, taas. Nasa maharlika ang lahat ng mga dignitary reception. Marangal, marangal, gwapo, prominente, matangkad at marangal.” Tinukoy ni V.I. Dal ang magandang postura bilang "isang kumbinasyon ng pagkakaisa, kamahalan, kagandahan" at binanggit ang kasabihan ng mga Ruso: "Kung walang postura, ang isang kabayo ay isang baka."

Sa diksyunaryo ni Ushakov, ang pustura ay hitsura, ang paraan ng paghawak sa pigura ng isang tao. Nagbabanta sa tindig at kahanga-hanga sa pananamit. ganyan magagandang kasabihan marami sa mga gawa ng sining ng mga manunulat na Ruso.

At sa Modern Explanatory Dictionary of Efremova, ang postura ay isang paraan ng paghawak sa sarili. Ganito ang karaniwang pag-uusapan nila tungkol sa pagiging slim at presentable. Dito ko naalala ang mga salita mula sa isa pang fairy tale na isinulat ni A. S. Pushkin, "The Tale of Tsar Saltan, ng kanyang maluwalhati at makapangyarihang anak na si Guidon Saltanovich at ng magandang Swan Princess":

At siya mismo ay maharlika,

Gumaganap na parang peahen

Ipinamana ni A. S. Pushkin: "Ang maganda ay dapat na maringal."

Sa Modern Explanatory Dictionary of Ephraim, ang salitang marilag ay puno ng solemne na kagandahan, kadakilaan, pagkakaroon ng kahanga-hangang anyo: matangkad na tangkad, mapagmataas na tindig.

Habang nagbabasa ng mga fairy tale at epics, maaari mong humanga sa regal bearing ng mga prinsesa, bayani, at kabalyero. Karaniwang tinatanggap na ang royalty ay nakikilala sa pamamagitan ng isang mapagmataas na karwahe ng ulo at isang tuwid na likod. Ang mga bayani ng maraming akdang pampanitikan ay dumalo sa mga bola, kung saan maaari silang umikot sa isang ipoipo ng isang waltz o ipakita ang kanilang kagandahan at postura sa isang polonaise o mazurka. Halimbawa, si Cinderella mula sa fairy tale ni Charles Perrault "lahat ay namangha sa kagandahan ng hindi pamilyar na prinsesa," Vasilisa the Wise "lahat ay namangha sa kanya, humanga sa kanya, at hindi makapagbitaw ng isang salita mula sa pagkagulat." Siyempre, mahirap isipin ang isang magandang prinsesa na may slouch. Gayunpaman, sa buhay, ang gayong "mga tandang pananong" ay karaniwan.

Bilang karagdagan, nagbasa muli ako ng maraming mga engkanto, kwento at tula upang makahanap ng mga parirala na may salitang postura. Narito ang isang sipi mula sa tula:

Ang magandang cockerel ay nakatira sa looban.

Bumangon siya bago ang lahat at masayang kumanta.

Mayabang na tindig, mabalahibong kilay.

Mahalaga at tahimik, tulad ng isang heneral,

Nilibot niya ang bakuran at tumayong bantay.

Nag-compile ako ng Dictionary ng maganda at tamang postura: Aristocratic, Noble, Important, Majestic, Proud, Proud, Graceful, Dignified, Healthy, Ideal, Graceful, Royal, Beautiful, Courageous, Relaxed, Victorious, Direct, Formal, Happy, Confident , Royal. Ngayon ay maaari mong ganap na isipin ang isang tao na may mapagmataas na pustura, kung saan agad na binibigyang pansin ng lahat. Naniniwala ako na ang isang taong may tuwid na likod ay tila mapagmataas at may kumpiyansa, habang ang isang taong nakayuko ay tila nahihiya sa kanyang sarili. Ayokong mapunta tayo sa lugar ni Dwarf Nose. Ngunit madalas na sinasabi sa atin: “Huwag kang yumuko! Panatilihing tuwid ang iyong likod!” Bakit kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod? Bakit napakahalaga ng postura? Susubukan kong sagutin ang tanong na ito.

4. Ano ang naibibigay ng tamang tindig sa isang tao?

Ang tamang postura ay hindi maaaring malito sa anumang bagay: ang katawan ay itinuwid, ang ulo ay nakataas, ang mga balikat ay itinuwid. Ang mga ballerina at gymnast ay maaaring magsilbi bilang isang pamantayan. Kung ang isang tao ay naglalakad na nakayuko, nakababa ang ulo at balikat, at nakabuka ang tiyan, ito ay masamang pustura. Ito ay hindi lamang pangit, ngunit nakakapinsala din, na nagpapahirap sa trabaho lamang loob at sa karamihan ng mga kaso ay nauugnay sa spinal curvature.

Ano ang ibinibigay sa iyo ng tamang postura:

Ang magandang postura ay nagpapataas ng tiwala sa sarili.

Pinapadali ang paghinga, tinutulungan kang mag-relax at mag-concentrate.

Nagpapabuti ng paghinga at panunaw: Pinapataas ang kapasidad ng baga sa pamamagitan ng pagtulong sa sirkulasyon ng oxygen at pagkain sa katawan.

Tumutulong sa mga kalamnan at kasukasuan. Ang magandang postura ay nakakatulong na panatilihing nasa posisyon ang balangkas at mga kasukasuan upang gumana nang tama ang mga kalamnan.

Nagpapabuti ng pag-iisip. Ang postura ay nakakaapekto sa ating isip. At maaari itong maapektuhan ng iyong kalooban. Kapag masaya ka at maayos, tuwid ang iyong tindig. At ang mga malungkot na tao ay madalas na nakatayong nakayuko.

Malusog na gulugod. Ang tamang postura ay isang simple ngunit napakahalagang paraan upang mapanatili ang isang malusog na gulugod.

5. Posible bang bumuo ng sariling postura ang isang tao?

"Ang magandang postura ay hindi isang katapusan sa sarili nito, ngunit bahagi ng pangkalahatang kagalingan.

Sa isip, ang pagtuturo ng postura ay dapat maging bahagi ng karanasan sa buhay."

Florence Kendall

Nalaman ko na madalas na lumala ang pustura sa pagkabata: hindi tamang pag-upo sa isang mesa, sa isang desk sa bahay, kawalan ng paggalaw at mahabang oras sa isang aklat-aralin, mahinang pag-iilaw, na ginagawang sandalan ka sa isang libro o kuwaderno. Ang bawat tao ay maaaring hubugin ang kanyang sariling postura.

Nakatutulong para sa tamang postura:

Sumakay ng bisikleta na nakataas ang mga manibela.

Paglangoy ng breaststroke.

Sumakay ng kabayo. Sa panahon ng pagsakay sa kabayo, ang gulugod ay nagpapalawak sa sarili, na lumilikha ng isang maaasahang korset ng kalamnan", ang tamang landing ay secured.

Gumawa ng mga ehersisyo sa isang patayong eroplano: tumayo nang tama sa dingding, at pagkatapos ay halili na ilipat ang iyong mga braso at binti sa mga gilid, bumangon sa iyong mga daliri sa paa, at maglupasay.

Magsuot ng iba't ibang bagay sa iyong ulo: mga cube, pad na puno ng asin, buhangin o sup. Nang hindi nahuhulog ang mga pad, lumakad sa iyong mga daliri sa paa, sa baluktot na mga binti, squat, gumapang sa lahat ng apat, umakyat at pababa sa mga bar sa dingding.

Sanayin ang koordinasyon ng mga paggalaw: gawin ang "lunok", tumayo sa isang binti, lumakad sa isang log.

HINDI kapaki-pakinabang para sa tamang postura:

Sumakay ng bisikleta, yumuko nang mababa sa mga manibela.

Sumakay sa scooter.

Maglaro ng ilang sports. Ang mga kung saan kailangan mong gumawa ng mga asymmetrical na paggalaw (tennis, badminton, fencing) ay maaaring magdulot ng mga lateral curvature ng gulugod. At boksing din - ang tindig sa boksing ay humahantong sa isang pagyuko at isang bilog na likod. Akrobatiko, masining at himnastiko at ang pakikipagbuno sa edad ng elementarya ay ginagawang sobrang flexible at mobile ang gulugod, na sa hinaharap ay maaari ding magkaroon ng masamang epekto sa postura.

Tumayo o tumalon sa isang binti nang mahabang panahon.

Iangat ang mga timbang sa isang nakayukong posisyon nang hindi gumagamit ng lakas ng binti. Hawakan ang kargada nang nakaunat ang iyong mga braso.

Ang postura ay tama lamang kung ang lahat ng mga kalamnan ay ganap na nabuo.

Kinakailangan na magsagawa ng mga ehersisyo nang regular, at pagkatapos ay walang dahilan upang mamula para sa iyong pustura.

"Ang laging nakaupo sa gawain sa paaralan ay ang una at palaging kaaway ng magandang postura. Isang sapat na halaga lamang ng espesyal, pisikal na ehersisyo kayang labanan ito." J. Bancroft, 1867

Mag-ehersisyo ng isa. Maglakad sa puwesto, habang itinataas ang iyong mga binti nang mataas at malakas na indayog ang iyong mga braso.

Dalawang ehersisyo. Yumuko pasulong at sa mga gilid ng tatlong beses, sinusubukang maabot ang sahig gamit ang iyong mga kamay sa harap mo, sa kaliwa at kanan ng iyong mga binti.

Ikatlong ehersisyo. Magsagawa ng imitasyon ng boksing gamit ang iyong mga kamay nang salit-salit na may pinakamataas na torso na lumiliko sa kanan at kaliwa.

Pang-apat na ehersisyo. Ibaluktot ang iyong katawan sa gilid habang ini-ugoy ang iyong kabaligtaran na braso sa itaas.

Limang ehersisyo. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa, na parang tumatalon.

Tandaan na ang mga taong may magandang postura ay mas may tiwala

Upang suriin ang iyong postura, tumayo sa dingding at hawakan ito gamit ang iyong mga takong, binti, puwit, talim ng balikat at ulo. Ang gulugod ay tuwid, ang mga balikat ay nakabukas, ang mga talim ng balikat ay pinagsama, ang tiyan ay hinila papasok, ang puwit ay naninigas. Eto na, tamang tindig! Dapat itong tandaan ng katawan.

6. Anong mga propesyon ng tao ang imposible nang walang magandang tindig.

Ang mga taong may tamang postura ay hindi nahihirapang panatilihing tuwid ang kanilang likod at ang kanilang mga balikat ay hinila pabalik; at ang tiyan ay nakasuksok. Masasabi nating ang pustura ay isang paraan na naging mahigpit na ugali. Ang mga ballerina, figure skater, atleta, mga modelo ng fashion ay may tamang postura. Para sa mga taong sining at mga uri ng masining Sa sports, ang tamang postura ay mahalaga. Ang pustura ng mga ballerina ay nakakaakit at umaakit ng isang malaking bilang ng mga hinahangaang sulyap. Para sa mga modelo, ang pustura ay isang mahalagang paraan upang bigyang-diin ang sariling katangian. Masasabi nating banal lang ang tindig nila. Ang magandang postura ay gumagawa ng mga kababalaghan. Naniniwala ako na anuman ang propesyon, lahat ng tao ay dapat magkaroon ng tamang postura. At hayaan ang matandang kuba na si Baba Yaga na manatiling karakter lamang sa mga kwentong katutubong Ruso.

Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng panitikan sa isyung ito, masasabi kong ang postura ay napakahalaga sa buhay ng isang tao. Ang tamang postura ay nagpapaganda sa isang tao hitsura at, higit sa lahat, nakakatulong sa isang tao na maging malusog. Hindi ito ibinibigay sa isang tao mula sa kapanganakan, ngunit nakuha niya. Upang gawin ito, ang isang tao ay dapat na matiyaga at patuloy na magtrabaho sa kanyang sarili, upang masabi ng mga tao pagkatapos niya: "Tagumpay na pagmamataas ng pustura."

Upang mapanatili at palakasin ang tamang postura, kailangan mong sundin ang ilang mga tip.

1. Wastong magbigay ng kasangkapan sa lugar ng pagsasanay:

– ang sulok ng pag-aaral ay dapat na matatagpuan malapit sa bintana;

– ang mga kasangkapan ay dapat tumugma sa taas;

– ang ilaw ay dapat mahulog mula sa kaliwa (para sa isang kaliwang kamay – mula sa kanan).

2. Kailangan mong umupo nang tama sa iyong mesa: ikiling nang bahagya ang iyong ulo pasulong, panatilihing tuwid ang iyong likod. Dapat mayroong 3-4 cm sa pagitan ng dibdib at ng mesa. Bigyang-pansin ang iyong postura kapag nagsusulat. Ang mga binti, likod, mga braso ay dapat may suporta. Ang taas ng mesa ay dapat na 2-3 cm sa itaas ng siko ng nakababang braso kapag ang isang tao ay nakaupo. Ang taas ng upuan ay hindi dapat lumampas sa taas ng shin. Kung ang iyong mga binti ay hindi umabot sa sahig, kailangan mong maglagay ng isang bangko upang ang iyong balakang at mga kasukasuan ng tuhod ay nakatungo sa tamang mga anggulo. Ang likod ay dapat hawakan nang malapit sa likod ng upuan, pinapanatili ang lumbar curve. Upang matiyak na ang distansya mula sa libro hanggang sa mga mata ay hindi lalampas sa 40 cm, mas mahusay na ilagay ang libro sa isang music stand, pagkatapos ay hindi mo na kailangang ikiling ang iyong ulo.

3. Bawat 20 minuto ng pagtatrabaho sa mesa kailangan mong magpahinga.

4. Ang ilang oral homework ay maaaring gawin habang nakahiga sa sahig, sa iyong tiyan, na may suporta sa ilalim ng iyong mga siko.

5. Ang higaan ng bata ay dapat na matigas at 20–25 cm na mas malaki kaysa sa taas ng bata.

6. Kinakailangang kontrolin ang bigat ng bag ng paaralan. Dapat itong tumimbang ng hindi hihigit sa 3 kg at dapat isuot sa iyong likod.

7. Mahalagang sumunod malusog na rehimen araw (kahaliling pag-aaral, panlabas na libangan, pagpapahinga sa bahay).

Ano pa ang maaaring gawin upang maiwasan ang mahinang postura at mga sakit sa gulugod?

Palakasin ang iyong mga kalamnan! Para sa layuning ito, gumagana ang aming paaralan mga seksyon ng isport, gym, swimming pool, araw-araw na dynamic na pahinga sa sariwang hangin, sports at fitness hours, isang health room na may iba't-ibang kagamitang pampalakasan, gamit pang ehersisyo.

Ang mahinang postura ay nagpapahirap sa paghinga at sirkulasyon.

Sa mahinang postura, ang mga proseso ng oxidative sa katawan ay nabawasan, at ito ay awtomatikong humahantong sa isang tao na mas mabilis na mapagod kapwa sa pisikal at mental na trabaho.

Ang mahinang postura ay maaaring humantong sa myopia at osteochondrosis.

Ang isang nakayukong bata na nakayuko ang ulo ay mukhang isang talunan at isang mumbler.

Pagkatapos ay ang mga nakapaligid sa kanya ay nagsimulang tratuhin siya sa ganitong paraan, at sa ganitong saloobin ay maaari nilang gawin siyang isang talunan.

Sumulat si Marina Tsvetaeva: "Ang aking postura ay simple." At gusto kong tandaan mo kung ano mas maganda ang postura, mas may tiwala ang tao.