Isang ehersisyo lang para sa royal posture. Royal bearing. Mangyaring huwag kalimutang mag-click sa mga pindutan ng social media - ibahagi sa iyong mga kaibigan! Kaya, malaki ang maitutulong mo sa akin sa pagbuo ng blog.

Hanggang ngayon perpektong postura at mapagmataas na posisyon ng ulo Hindi lahat ay kayang magyabang. Royal bearing at tamang lakad Hindi lamang ang mga ito ay nakalulugod sa mata, ngunit sila rin ang susi sa iyong kalusugan at normal na sirkulasyon ng dugo. Sa turn, ang pagyuko at pagkurba ng gulugod ay kadalasang sanhi ng pananakit ng ulo, pananakit ng leeg at likod.

Ngayon sa website tungkol sa pagbaba ng timbang "Mawalan ng Timbang Nang Walang Problema" pag-uusapan natin kung ano ang maharlikang postura, pag-uusapan natin mahusay na kumplikado pagsasanay upang maibalik ang isang tuwid na likod, at magbigay din ng ilang mga rekomendasyon para sa pagpapanatili ng perpektong postura kapag nagtatrabaho sa bahay at sa opisina.

Royal ba ang postura mo? Pagsusuri ng postura

Pagsusuri ng postura ay isinasagawa bilang mga sumusunod. Kailangan mong tumayo nang malapit ang iyong likod sa isang patag na patayong ibabaw (pinto o dingding). Ang ulo ay idiniin sa dingding, magkadikit ang mga paa, ang mga kamay sa gilid. Ngayon tingnan natin kung gaano kahigpit ang iyong palad sa pagitan ng pader at ng lumbar region. Kung ang distansya ay masyadong malaki, nangangahulugan ito na ang mga kalamnan ng tiyan ay masyadong mahina at ang gulugod ay hinila pasulong.

Kung mayroon kang magandang postura, pagkatapos ay ang iyong rib cage bahagyang matambok, ang tiyan ay bahagyang binawi, ang pagsasara ng mga binti (hips, tuhod, takong at shins) ay nangyayari nang walang anumang mga problema, mayroong isang arched arch sa loob ng paa, ang mga balikat ay nakabukas at balanse, ang mga blades ng balikat ay bahagyang iginuhit, at ang ulo ay bahagyang nakataas.

Tumayo kami, umupo at maglakad ng tama!

Tumayo dapat na tuwid, pantay na namamahagi ng timbang sa magkabilang binti. Anumang baluktot o paglalagay ng iyong mga binti pasulong ay naglalagay ng higit na pilay sa isang kalahati ng katawan kaysa sa isa pa at, sa huli, ay maaaring humantong sa pagkurba ng gulugod. Ang tiyan ay bahagyang iginuhit, ang paghinga ay malalim at pantay, ang mga balikat ay itinuwid, sinusubukan naming ilapit ang mga talim ng balikat sa bawat isa hangga't maaari, habang ang dibdib ay bahagyang nakausli pasulong at nakataas. Pinapanatili namin ang aming leeg na patayo, bahagyang nakataas ang ulo. Ang parehong dapat gawin kapag gumagalaw: paglalakad o pagtakbo.

Ayon sa site, tipikal na pagkakamali sa posisyong nakaupo ay labis na pasulong na baluktot o protrusion ng pelvis.

Sa tamang posisyon nakaupo ang dibdib ay dapat na bahagyang baluktot pasulong, hindi namin dapat itaas ang aming mga balikat, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na bahagyang panahunan, ngunit hindi namin inirerekumenda ang paglipat ng pelvis pabalik, kung hindi man ang pagkarga sa ibabang bahagi ng gulugod ay tataas. Dapat kang sumandal sa likod ng upuan.

Paalala sa mga manggagawa sa opisina

Yoga ay isa sa pinaka mabisang pamamaraan pag-inat ng lahat ng grupo ng kalamnan, gulugod at daan malalim na pagpapahinga. Ang mga klase sa yoga ay tumutulong na hindi maibalik ang mga depekto sa mga intervertebral disc, ngunit din upang iwasto ang pustura sa paglipas ng panahon.

Kung hindi posible na regular na gumawa ng malalim na pag-uunat, pagkatapos habang nagtatrabaho sa isang desk o computer, maaari mong gawin ang mga sumusunod: bawat 30-45 minuto dapat kang mag-inat nang mataas hangga't maaari, pagkatapos ay ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at pababa.

Ang mga sumusunod ay mapawi din ang labis na pagkapagod sa gulugod: ang mga kamay ay nakahawak sa likod mo, sinusubukan naming itaas ang mga ito nang mataas hangga't maaari, na pinagsama ang mga talim ng balikat.

Pinagsasama namin ang aming mga talim ng balikat, ang aming mga braso sa aming mga tagiliran, ang aming mga kalamnan sa tiyan at likod ay naninigas, ang aming ulo ay itinapon pabalik. Dapat kang manatili sa posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo.

Bumangon mula sa mesa, pagsamahin ang iyong mga takong, magkahiwalay ang mga daliri sa paa, bahagyang hinila ang tiyan, naninigas ang mga kalamnan sa binti. Dahan-dahang bumangon sa iyong mga daliri sa paa nang mataas hangga't maaari, maaari mong pigilin ang iyong hininga nang kaunti at itaas ang iyong mga braso.

Paalala sa mga maybahay

Nasa ibaba ang mga ilang mga tuntunin, na dapat sundin ng lahat na gustong maging may-ari ng isang kahanga-hangang postura ng hari.

Pagpaplantsa, paglalaba, paglilinis

Kapag gumagamit ng ironing board, tiyaking 10-15 cm ang distansya sa pagitan ng iyong siko at board. Upang maiwasan ang patuloy na pagyuko at pagyuko ng katawan, gumamit ng mga electrical appliances na may mahahabang tubo at attachment. Ito ay makabuluhang bawasan ang pagkarga sa mga kalamnan sa likod sa panahon ng paglilinis ng basa o kapag gumagamit ng isang vacuum cleaner. Magsipilyo o magwalis mahabang hawakan dapat maging tunay na kaibigan ang iyong maharlikang tindig.

Naglilinis at naglalaba ng isang bagay

Kapag nakatayo sa lababo o washbasin, dapat mong subukang bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, kung gayon ang karga sa iyong likod ay magiging minimal at magiging mas madaling panatilihing tuwid ang iyong likod. Kapag naghahanda ng mga lutong bahay na pagkain, dapat kang laging umupo sa isang upuan kapag naghihiwa at nagbabalat ng mga gulay at prutas. Ang pagyuko sa ibabaw ng mesa ay lubos na pinanghihinaan ng loob.

Pag-aangat ng mabibigat na bagay mula sa sahig

Dapat gawin ang mga pag-iingat sa kaligtasan kapag nagbubuhat ng mabibigat na bagay mula sa antas ng sahig. Dapat tandaan na ang mga kalamnan ng mga binti ay dapat ding kasangkot, hindi lamang ang mga kalamnan ng likod at katawan.

Una, dapat kang maglupasay nang kumportable, panatilihing tuwid ang iyong likod sa lahat ng oras. Hinahawakan namin ang bagay gamit ang parehong mga kamay, sinusubukan na panatilihin itong malapit sa katawan hangga't maaari. Sa pamamagitan nito, nakakatulong ka sa pagpapagaan ng stress sa gulugod at mga intervertebral disc. Ang pagtaas ay dapat na katamtamang mabagal. Kung ang bagay ay kailangang i-deploy, dapat itong gawin pagkatapos na ganap na maituwid ang katawan. Sa kaso ng isang magaan na paksa, inirerekumenda na bahagyang sumandal pasulong na may bahagyang baluktot na mga tuhod.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa maharlikang postura

Ang hanay ng mga simpleng pagsasanay na ito ay dapat gawin hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo. Bago simulan ang anumang ehersisyo, inirerekumenda na tumayo sa dingding at itama ang iyong pustura hangga't maaari, na alalahanin ang pakiramdam ng pagiging fit. Pagkatapos ay suriin ang imahe sa salamin upang makita kung ang royal posture ay talagang nakamit.

1. Dapat kang tumayo sa dingding at ilagay ang salamin sa gilid. Ang likod ay tuwid, ang mga takong, puwit at mga talim ng balikat ay idiniin hangga't maaari sa dingding. Kumuha ng dalawa o tatlong hakbang pasulong nang nakapikit ang iyong mga mata. Pagkatapos ay huminto at suriin ang posisyon ng iyong likod sa salamin.
2. Tumayo sa harap ng salamin at tingnan ang iyong postura. Pagkatapos magsagawa ng ilang simpleng ehersisyo (halili ang mga braso at binti sa gilid at pataas, pag-ikot ng ulo, pag-squats), tingnan sa salamin kung nagbago ang iyong maharlikang postura.
3. Inirerekomenda na maglupasay o gumawa ng mga ehersisyo sa balanse sa magkabilang binti na may maliit na karga sa iyong ulo (isang libro o magazine).
4. Magsanay sa paglalakad nang tuwid ang iyong likod hangga't maaari habang sabay-sabay na nagsasanay ng diaphragmatic na paghinga (huminga nang dalawang hakbang, huminga nang palabas para sa susunod na dalawang hakbang).
5. Maaari mong kumpletuhin ang isang hanay ng mga pagsasanay upang magsanay ng tamang postura gaya ng mga sumusunod. Kailangan mong humiga sa iyong tiyan na may diin sa iyong mga palad, ang mga braso ay nakayuko sa mga siko. Nagtataas kami itaas na bahagi ang katawan, ang gulugod ay hindi baluktot. Nagtagal kami sa posisyon na ito hangga't maaari. Maaari kang magsanay ng mabagal na push-up mula sa sahig na may diin sa iyong mga tuhod o mula sa isang pader. Ulitin namin Ang ehersisyong ito hindi bababa sa 8-10 beses.

Upang bumuo ng magandang pustura, kinakailangan upang mapanatili ang balanse ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, nang walang pagbubukod, at isagawa ang maliliit na pagsasanay na ibinigay sa artikulong ito nang madalas hangga't maaari. Good luck!

Ang maharlikang tindig ay hindi lamang isang magandang katangian. Bilang karagdagan sa aesthetic appeal, ang isang silweta na may tuwid na likod ay tumutulong sa isang tao na makalimutan ang tungkol sa maraming hindi kasiya-siya at kahit masakit na mga sensasyon. Tamang postura Nagbibigay ng lakas at enerhiya sa isang tao, ginagawa siyang mas tiwala sa sarili at matagumpay sa lipunan.

Tama at maharlikang postura - ano ito?

Ang postura ay karaniwang tinatawag na postura ng isang tao na pamilyar sa kanya kapag nakatayo o naglalakad.

Kung pinag-uusapan natin ang tamang pustura, kung gayon kapag tiningnan mula sa likod, ang ulo ay dapat na nasa parehong patayong linya kasama ang katawan. Ang mga blades ng balikat ay simetriko at pinindot sa likod, at ang mga balikat ay magkapantay. Kung titingnan mo ang isang tao mula sa gilid, pagkatapos ay may tamang pustura ang mga kurba ng kanyang gulugod ay hindi dapat lumampas sa 3-4 sentimetro.

Ang maharlikang postura ay tiyak na tama. Ngunit nag-iisa tamang setting maliit na katawan. Ang mga natatanging katangian ng maharlikang pustura at lakad ay kagandahang-loob, kagandahan at maayos na paggalaw. Isang kinakailangang kondisyon upang makamit ang naturang mga resulta ay upang maisagawa mga espesyal na pagsasanay, nagbibigay-daan upang palakasin korset ng kalamnan, iwasto ang postural imperfections at magbigay ng flexibility sa mga paggalaw.

Ang kahalagahan ng tamang postura para sa katawan

Ang mga problema sa pustura ay hindi lamang nakakaapekto hitsura tao. Ang isang slouched back at baluktot na gulugod ay maaaring maging sanhi ng maraming hindi kasiya-siyang sensasyon at maging sanhi ng pag-unlad ng ilang mga sakit.

Ang isang hubog na likod ay karaniwan para sa mga taong gumugugol ng mahabang panahon sa pag-upo. Dahil sa pagbaluktot ng gulugod hindi in mas magandang panig nagbabago ang kondisyon ng kanyang cervical spine. Ang ganitong pagbabago ay nangangailangan ng pagkagambala sa sistema ng sirkulasyon, pagkasira ng mga kalamnan at ligaments, at, bilang isang resulta, ay humahantong sa talamak na pananakit ng ulo.

Dahil sa mga iregularidad sa gulugod, ang puso at baga ay pangunahing apektado. Ang isang baluktot na likod ay maaaring maging sanhi ng mabilis na tibok ng puso at igsi ng paghinga kahit na may maliit na pagsusumikap.

Ang tinatawag na "office syndrome" ay hindi mapaghihiwalay din na nauugnay sa mahinang postura, na katumbas ng kakulangan sa tulog at kawalan ng pahinga. Ang maling posisyon ng gulugod ay humahantong sa hindi balanseng function ng kalamnan at, bilang isang resulta, karagdagang stress sa katawan.

Bukod sa iba pa hindi kasiya-siyang kahihinatnan ang lumalalang postura ay dapat magsama ng pananakit sa likod at dibdib, gayundin ng mas mataas na panganib ng pinsala kapag naglalaro ng sports.

Royal posture: mga lihim ng kagandahan

Ang isang tuwid na likod, na sinamahan ng kadalian ng paggalaw, ay maaaring makamit sa pamamagitan lamang ng pagbuo ng isang ugali. Upang gawin ito, kailangan mong subaybayan ang posisyon ng iyong katawan habang naglalakad:

• ang tingin ay dapat na nakadirekta nang tuwid, habang ang ulo ay dapat na nakataas, nang hindi nakausli ang baba pasulong;
• Upang iposisyon ang iyong mga balikat sa parehong pahalang na linya, mayroong isang simpleng ehersisyo: dapat mong itaas ang iyong mga balikat, ilipat ang mga ito pabalik, at pagkatapos ay ibaba ang mga ito;
• Ang dibdib, tiyan at pelvis ay hindi dapat dumikit.

Hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa pustura kapag nakaupo. Tulad ng kapag naglalakad, dapat mong panatilihing tuwid ang iyong ulo. Ang mga nakakrus na braso, nakabuka ang mga siko sa mga gilid, at ang mga binti na nakasalansan sa ibabaw ng isa ay pipigil sa iyong gulugod na manatili sa pantay na posisyon. Ang katawan ay dapat na nakaposisyon nang tuwid, ngunit ang postura na ito ay hindi dapat hadlangan ang paggalaw.

Ang magandang postura ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa lakad. Ang isang kaakit-akit na lakad ay nakikilala sa pamamagitan ng posisyon ng mga paa kapag naglalakad: ang mga daliri ng paa ay dapat na bahagyang kumalat, at ang mga takong ay dapat ilagay na parang sa bawat hakbang ay nahuhulog sila sa parehong linya.

Mayroong ilang mga kapaki-pakinabang na gawi na tutulong sa iyo na maibalik at mapanatili ang tamang posisyon ng iyong likod at hindi na kailangang isipin kung paano makamit ang royal posture sa hinaharap:

1. Kahit na ang isang maliit na salamin sa iyong lugar ng trabaho ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang posisyon ng iyong ulo at balikat. Kailangan mo lamang itong tingnan nang pana-panahon at, kung kinakailangan, ituwid ang iyong pustura.
2. Ang mga load mula sa mga pakete at bag ay dapat na ipamahagi nang pantay-pantay: ang bag ay kanang kamay dapat humigit-kumulang kapareho ng timbang ng bag sa kaliwa.
3. Kailangan mong magpahinga mula sa pagtatrabaho sa computer bawat oras. Sa panahon ng pahinga, ang mga kalamnan ng iyong likod, dibdib at balikat ay magpapahalaga sa isang magaan na warm-up.
4. Ang paggamit ng isang posture corrector ay hindi makakaapekto sa pagpapalakas ng kalamnan, ngunit makakatulong sa katawan na "tandaan" ang kinakailangang posisyon.

Pilates

Ang isang epektibong sistema ng mga pagsasanay para sa maharlikang postura ay ipinakita sa pamamaraan ng fitness ng Pilates. Nakatuon ang Pilates sa tamang ritmo ng paghinga sa panahon ng pagsasanay, tinitiyak ang pag-unlad ng kalamnan, nagpapabuti ng koordinasyon at pustura.

Upang makamit ang maharlikang postura, ang mga pagsasanay na naglalayong bumuo at palakasin ang mga kalamnan sa likod ay ang pinaka-epektibong paraan. Kasama sa system ang mga sumusunod na pagsasanay upang mapabuti ang pustura:

1. Kapag nakahiga sa iyong likod, ang iyong mga braso ay pinalawak sa iyong katawan, ang iyong mga binti ay baluktot. Habang humihinga ka, ang binti ay tumuwid at ang tiyan ay umuurong. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang mga binti ay kahalili.
2. Sa isang posisyon na nakahiga sa iyong tagiliran, ang iyong mga binti at braso na pinakamalapit sa sahig ay pinalawak sa linya ng katawan. Habang humihinga ka, tumataas ang itaas na binti, at habang humihinga ka, bumababa ito. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa kaliwa at kanang bahagi.
3. Sa posisyong nakaupo, nakabuka ang iyong mga binti. Ang mga braso ay nakaunat, na sinusundan ng buong katawan. Ang posisyon ay "naayos" sa loob ng ilang segundo.
4. Sa isang nakahiga na posisyon sa isang binawi na tiyan, ang iyong mga braso ay nakayuko. Habang humihinga ka, ang iyong mga braso at balikat ay umangat mula sa sahig, ang tuktok ng iyong ulo ay umaabot pasulong, ang iyong mga talim ng balikat ay bumababa patungo sa iyong ibabang likod. Ang posisyon ay "naayos" sa loob ng ilang segundo.
5. Sa isang nakaluhod na posisyon, ang likod ay tuwid, ang bigat ay ibinahagi sa pagitan ng mga tuhod at mga palad nang pantay-pantay hangga't maaari. Habang humihinga ka, ang binti ay hinila pabalik, ang daliri ng paa ay nananatili sa sahig. Ganap na naituwid, ang binti ay tumataas, ang mas mababang likod ay yumuko. Pagkatapos bumalik sa panimulang posisyon, ang ehersisyo ay isinasagawa sa kabilang binti.
6. Kapag nakahiga sa iyong likod, ang iyong mga braso ay matatagpuan sa iyong katawan at bahagyang magkahiwalay sa mga gilid. Ang katawan at balakang ay tumaas upang ang isang tuwid na linya ay nabuo sa pagitan ng mga balikat at tuhod. Ang posisyon ay "naayos" sa loob ng ilang segundo.

Yoga

Ang pagtuturo ng yoga sa India ay nag-aalok din ng mga pagsasanay - asana - upang palakasin ang mga kalamnan sa likod at tamang postura. Ang mga yoga asana ay ginagawa sa mabagal na bilis, na may mga postural hold.

Ang panimulang posisyon ng Warrior Pose ay isang tuwid na likod, ang mga braso ay pinalawak sa kahabaan ng katawan, ang isang binti ay nakatayo sa harap, ang isa ay nakahiga. Habang humihinga ka, ang binti sa harap ay yumuko, ang mga kamay na nakasara ang mga daliri ay tumataas at umuunat paitaas.

Sa pose ng butiki, ang isang binti ay nakayuko at ang tuhod ay pinalawak pasulong, na ang sakong ay nasa ilalim ng puwit. Ang pangalawang binti ay pinalawak pabalik. Ang likod ay yumuko, ang katawan ay nakaunat paitaas. Pagkatapos, habang humihinga ka, bumababa ang katawan hanggang tuhod.

Ang pose ng tulay ay ginagawa mula sa isang nakahiga na posisyon. Ang mga tuhod ay nakayuko, ang mga kamay ay nakadakip sa likod ng ulo. Kasabay nito, ang mga braso, katawan at pelvis ay tumaas.

Sa Baby Pose, nakaluhod, tuwid ang likod at nakataas ang mga braso. Matapos ang isang maikling pagkaantala, ang mga puwit ay ibinababa sa mga takong, ang katawan ay nakahiga sa mga binti, at ang mga kamay ay inilalagay sa likod ng ulo sa sahig. Ang katawan at leeg ay dapat magrelaks.

Roller exercises - Paraan ng Fukutsuji

Ang pamamaraan ng Hapon para sa pagwawasto ng pustura gamit ang isang espesyal na roller ay binuo hindi pa matagal na ang nakalipas - ang simpleng pamamaraan ay halos 10 taong gulang lamang. Ang pangunahing resulta ng paggamit nito ay ang paglalagay ng balangkas sa isang natural na posisyon at pagkakahanay ng likod. Isang masayang sorpresa mula sa ehersisyo magkakaroon ng pagbaba sa laki ng baywang.

Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang nakahiga na posisyon sa isang matigas na pahalang na ibabaw. Ang isang siksik na roller ng mahigpit na tinukoy na mga sukat ay inilalagay sa ilalim ng mas mababang likod upang ito ay namamalagi sa lugar sa ilalim ng pusod. Ang mga binti at braso ay pinalawak sa linya ng katawan at nakaposisyon sa isang espesyal na paraan. Ang isang session ay tumatagal ng hindi hihigit sa 4-5 minuto - sa panahong ito ang mga buto at kasukasuan ay bahagyang gumagalaw. Samakatuwid, ipinapayo na gawin ang ehersisyo at tapusin ito nang may matinding pag-iingat.

Matikas na Pamamaraan sa Postura

Upang makamit ang maharlikang postura, ang pamamaraang Hapones ay nagmumungkahi na magsagawa ng ehersisyo na tumatagal lamang ng ilang minuto. Ang pagsasagawa ng ehersisyo araw-araw ay maaaring mapabuti ang kondisyon ng itaas na likod, kabilang ang pagtatrabaho sa mga braso at linya ng balikat.

Sa isang nakatayong posisyon, na ang iyong mga paa ay lapad ng balikat, dapat mong dahan-dahan at maayos na itaas ang iyong mga braso sa iyong mga gilid hanggang sa magkadikit ang iyong mga palad. Pagkatapos ay ibinuka ang mga palad at pinagdugtong ang likod ng mga kamay. Upang makumpleto ang ehersisyo kakailanganin mo ng 10 katulad na pagliko.

Teknik ng may-akda ni Alexandra Bonina

Ang iyong sariling mga pagpipilian para sa mga hanay ng ehersisyo tamang posisyon Ang mga paggamot sa katawan ay inaalok ng maraming mga espesyalista sa larangan ng fitness at mga problema sa likod. Ang isa sa mga pinakatanyag na pamamaraan ay ang video program na ipinakita ni Alexandra Bonina - "Royal Posture". Isang hanay ng mga pagsasanay mula sa isang fitness trainer internasyonal na antas at kwalipikado doktor ng physical therapy tumutulong sa bahay upang mapupuksa ang pagyuko at ituwid ang iyong mga balikat, pati na rin ibalik ang mahinang pustura.

Ang kurso ay batay sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod at balikat, pati na rin ang pag-uunat mga kalamnan ng pektoral. Ang 20-30 minutong pag-eehersisyo na isinagawa araw-araw ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng balanse sa pagitan ng mga grupo ng kalamnan, at, bilang resulta, alisin ang mga problemang nauugnay sa mahinang pustura.

"Oh, anong babae..." - maririnig ng isang babae na maharlikang humawak sa sarili, na may tuwid na likod. Ang parehong ay hindi maaaring sabihin tungkol sa isang babae na may laylay balikat, hunched balikat at isang nakausli tiyan.

Upang kumilos nang maganda sa anumang sitwasyon, kailangan mong kontrolin ang iyong sarili at alamin ang mga pangunahing patakaran.

1. Laging at sa ilalim ng anumang pagkakataon "itago ang iyong likod." Ang iyong likod ay dapat na tuwid pareho kapag naglalakad ka at kapag nakaupo ka. Ang isang tuwid na likod ay isang simbolo ng balanse ng kaisipan, ang isang baluktot na likod ay nagpapahiwatig ng pagbaba ng sigla. Upang pakiramdam na parang isang reyna na may marilag na pustura, sapat na ang tumayo nang ilang minuto, na pinindot ang likod ng iyong ulo, mga binti, puwit at ang buong eroplano ng iyong mga talim ng balikat sa dingding. Naaalala ang posisyon na ito, subukang panatilihin ito habang naglalakad.

2. Iikot ang iyong mga balikat at ibaba ang iyong mga talim ng balikat. Huwag mahiya tungkol sa iyong mga suso: kahit anong laki nito, kailangan itong ipakita. Subukan ngayon na maging isang kulay abo, hindi mahalata na mouse - ibaba ang iyong ulo at ibaon ang iyong mga mata sa sahig. Ayaw gumana! Ang tamang postura ay nangangailangan sa iyo na lumakad nang nakataas ang iyong ulo.

3. Huwag yumuko sa baywang. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nag-aambag sa "senile" na postura. Kung susubukan mong bumangon mula sa isang upuan nang hindi binabago ang ikiling ng iyong ibabang likod, pagkatapos ay makikita mo ang isang matandang babae sa salamin. Kamakailan, ang mga espesyal na upuan ay ginawa na idinisenyo upang matiyak na ang katawan ay nasa pinakatuwid na posisyon.

4. Ang lakad ay dapat na magaan. Ang “The Grace of a Hippopotamus”—bawat hakbang, isang maliit na lindol—ay hindi mabuti. Ang isang mabigat, mabigat na lakad ay nakakaapekto hindi lamang sa mga kasukasuan, kundi pati na rin sa kondisyon ng sapatos. Huwag isipin na ang pagiging mataba ay palaging nangangailangan ng pagiging mabigat. Alalahanin kung paano pinagsama ni Anna Karenina ang kaakit-akit na kapunuan ng kanyang katawan at ang biyaya ng bawat paggalaw. Upang maiwasan ang pag-indayog mula sa isang paa patungo sa isa pa, ang mga modelo ay tinuturuan na ilagay ang kanilang mga paa sa isang linya. Ang paglalakad na ito "sa isang string" ay binibigyang diin din ang makinis at mabagal na pag-indayog ng mga balakang. Makinis, parang pendulum - kaliwa, kanan... Hindi mo dapat sinasadyang pilipitin ang iyong balakang, mukhang bulgar.

5. Kapag gumagalaw, diretsong lumulutang ang mga balikat. Ang mga hinaharap na opisyal ng hukbo ng tsarist ay binigyan ng kanilang tindig sa mga paaralan sa mga sumusunod na paraan: itinali nila ang isang mahabang pinuno sa kanilang mga likod at naglagay ng mga tasa ng tubig sa mga karton na nakatayo sa kanilang mga strap ng balikat, na hindi maitatapon kapag naglalakad. Sa bahay, sa halip na uminom ng baso, maaari kang maglakad-lakad na may libro sa iyong ulo. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng leeg, nag-aalis ng double chin at nagbibigay sa ulo ng isang mapagmataas na postura.

6. Ang hakbang ay dapat na malawak, tiwala, ngunit mula sa daliri ng paa. Kung nais mong makamit ang isang tunay na malambot na biyahe, buong pagmamalaki at lantarang dinadala ang iyong katawan pasulong, kung gayon ang pagkarga mula sa takong ay dapat ilipat sa ibang bahagi ng paa - mas malapit sa daliri ng paa. Ang katamtamang mataas na takong ay makakatulong sa iyo dito. Eksakto sa katamtaman, dahil ang parehong mataas na stiletto heels at sapatos na walang anumang takong ay gumagawa ng lakad ng isang babae na hindi natural.

7. Alalahanin ang episode mula sa pelikulang "Office Romance" - "All in!" Ipasok ang iyong tiyan at higpitan ang iyong puwit. Ang isang lihim ay mas madaling "sumipsip" ang tiyan sa walang laman na tiyan. Ang kawalan ng pakiramdam ng labis na pagkain sa pangkalahatan ay nag-aambag sa liwanag sa buong katawan at isang lumilipad na lakad, na hindi nabibigatan ng mga dagdag na calorie.

8. Huwag kang mahiya. Kadalasan ang dahilan ng pagyuko ay ang paglalakad na parang reyna at pagtingin sa mga tao nang diretso sa mga mata ay napakahirap sa sikolohikal. Mas madaling itago, idikit ang iyong ulo sa iyong mga balikat at huwag maakit ang hindi kinakailangang pansin sa iyong sarili. Tanging ang mapagmataas na pustura, isang direktang tingin na may kaunting hamon at lubos na kumpiyansa sa bawat galaw ay pipigil sa iba na mapansin ang isang punit na medyas, isang makalumang hanbag, ang pagiging matangkad o... ano pa ang ikinahihiya mo?

9. Marunong magsuot ng damit. Ang lakad ay depende sa mood, kapaligiran, pananamit at maging ang hairstyle. Ang buhok, na nakolekta sa isang mabigat na buhol sa likod ng ulo, ay hindi sinasadyang hinila ang ulo pabalik ng kaunti, ituwid ang mga balikat at gulugod sa parehong oras. Ang magaan na "umaagos" na tela ng palda at balabal ay ginagawang parang paglipad ang paggalaw, na maayos na umaagos sa paligid ng pigura sa harap sa mga pinakakapaki-pakinabang na lugar nito.

10. Hindi lamang tumingin, kundi maging isang reyna. Tanging ang paggalang sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, na nagmumula sa loob, ang maaaring gawing permanenteng estado mo ang royalty. Upang magkaroon ng ganitong pakiramdam, hindi kinakailangang tumanggap ng marangal na titulo o maging isa sa sampung pinakamayamang babae sa mundo. Hanapin ang iyong kaluluwa at hanapin ang iyong pinakamalaking lakas.

Minsan tila ballerinas, artista at nangungunang modelo lamang ang maaaring magyabang ng tamang postura. Araw-araw kaming nakaupo, nakayuko sa laptop, naglalakad kami ng nakayuko, at karaniwan na sa amin ang pananakit ng likod at leeg. Sabihin natin ang mapait na katotohanan: ito ay tungkol sa katamaran. Panahon na upang agarang itama ang iyong sarili at magsanay para sa magandang pustura!

Tandaan: ang tamang postura ay sinisiguro hindi lamang ng mga kalamnan sa likod. Bukod dito, ang pangunahing pasanin ng pag-stabilize ng gulugod ay nahuhulog sa... ang abs. Ito ay ang mga kalamnan ibabang seksyon Ang tiyan ay bumubuo ng magandang postura at nagpapahintulot sa amin na panatilihing tuwid ang aming likod.

Ang abs ay ang batayan ng magandang postura

Ang trabaho sa magandang pustura ay dapat magsimula sa pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan.

Magsagawa ng mga simpleng ehersisyo para sa lahat ng grupo ng mga kalamnan ng tiyan at, sa anumang pagkakataon, hilahin ang iyong tiyan at subukang panatilihing bahagyang tense ang mga kalamnan.

Ang resulta ay lilitaw kaagad: ang mga kalamnan ng tiyan, sa ilalim ng pag-igting, ay dinadala ang ibabang bahagi ng gulugod sa tamang posisyon.

Para sa tamang postura kailangan mong umupo ng tama

Madalas kaming nakaupo na nakayuko, hinihila ang aming leeg at ulo sa aming mga balikat... Ang posisyon na ito ay lumilikha ng hindi kinakailangang diin sa aming mga katawan. cervical region gulugod at humahantong sa pagpapapangit nito.

Ang mga simpleng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makayanan ang problema.

Mga ehersisyo para sa magandang postura

Ang mga makinis na paggalaw, pag-uunat at static na poses ay nakakatulong sa iyong matutunang kontrolin ang iyong pustura at ituwid ang iyong mga intervertebral disc. Mga simpleng pagsasanay maaaring gawin sa bahay.

Ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib, dalhin ang iyong mga talim ng balikat na malapit sa isa't isa hangga't maaari. Sa ganitong paraan, inaabot mo ang cervical spine at pinapawi ang tensyon.

Ituwid ang iyong likod at gawin pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga kamay, para kang lumalangoy na gumagapang. Sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong mga kalamnan sa balikat, ginagawa mong mas madali para sa kanila na panatilihing tuwid ang iyong leeg. At huwag umupo sa mga dumi: habang hindi ka pa nakasanayan na panatilihing tuwid ang iyong likod, ang kakulangan ng suporta ay isang karagdagang tukso upang yumuko.

Tumayo nang tuwid, ibaba ang iyong mga braso at bahagyang ilayo ang mga ito sa iyong katawan. Iunat mo ang iyong ulo na para bang bubuhatin mo ang iyong sarili mula sa sahig. Ang baba ay nananatiling bahagyang nakababa.

Sa umaga at gabi, tumayo sa "kamay hanggang paa" na pose: nakasandal, subukang hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay. Ito ay nag-uunat sa gulugod at pinapawi ang tinatawag na "habitual curvature".

Umupo nang patagilid sa salamin upang kontrolin ang posisyon ng iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga tuhod sa ilalim mo, ibaba ang iyong pelvis sa iyong mga takong. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod at ituwid ang iyong likod. Subukang umupo ng ganito sa loob ng 3-4 minuto. Kung gagawin mo ang ehersisyo na ito 2 beses sa isang araw, unti-unting maaalala ng mga kalamnan ang tamang posisyon.

Sinusuri ang nakuhang reflex upang makontrol ang pustura

Kumuha ng perpektong posisyon ng katawan sa harap ng salamin. Pagkatapos ay lumipat sa paligid, gumawa ng anumang mga liko at paggalaw. Ngayon bumalik muli sa panimulang posisyon, ngunit nang hindi sumilip. Tingnan sa salamin: napanatili mo ba nang tama ang iyong postura nang wala ito? Binabati kita!

Paglangoy para sa magandang postura

Sa tubig, ang ating katawan ay "parang balahibo", kaya mas madaling kontrolin ito. Samakatuwid, sa tag-araw sa dagat o sa isang lawa, sa iba pang mga panahon sa pool, bigyang-pansin ang iyong pustura. Para sa tamang postura ang pinaka pinakamahusay na istilo paglangoy - sa iyong likod: ang leeg ay nakakarelaks, ang posisyon ay mahigpit na pahalang, habang ang lahat ng mga kalamnan sa likod ay gumagana, dahil sila ang tumutulong sa iyo na mapanatili ang balanse sa tubig.

Ngunit walang labis na pagsisikap: maaari kang lumangoy sa isang komportableng bilis, ang bilis ay hindi ang iyong priyoridad. Upang maiwasang maging masyadong boring ang paglangoy, ang alternatibong paglangoy ng backstroke na may aktibong freestyle na paglangoy: sa paraang ito ay mapapalakas at mga kalamnan sa balikat, at pindutin ang. At ang magiging resulta ay - magandang tindig at maging isang reyna!

Mga pagsasanay sa yoga para sa perpektong pustura

Ang mga ito ay simple at epektibong pagsasanay ay maglalapit sa iyo sa perpektong tindig, ay mapawi ang sakit sa gulugod, palakasin ang mga kalamnan sa likod.

Ehersisyo 1

Baby pose. Lumuhod sa banig. Ang mga braso ay pinalawak, ang mga palad ay nakaharap sa isa't isa.

Dahan-dahang ibaba ang iyong puwit sa iyong mga takong at iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Idiin ang iyong mga palad sa sahig.

Kapag ang iyong leeg ay nakakarelaks, bumalik sa panimulang posisyon.

Pagsasanay 2

Warrior pose. Ang isang binti ay 3-4 na talampakan sa harap ng isa pa, mga braso sa iyong tagiliran, tuwid sa likod.

Habang humihinga ka, ibaluktot ang binti na nasa harap. Nag-uunat kami pasulong at ikinulong ang aming mga daliri sa itaas ng aming mga ulo.

Pagsasanay 3

pose ng butiki. Ibaluktot ang isang paa sa harap mo, ang isa sa likod mo. Ipinatong namin ang aming mga kamay sa sahig, ang aming katawan ay nakaunat - patayo sa sahig.

Habang humihinga ka, ibaba ang iyong katawan sa iyong tuhod.

Gawin ang ehersisyo na ito ng 6 na beses sa bawat binti.

Pagsasanay 4

Pose ng Bridge. Humiga sa iyong likod, ang mga braso ay nakadikit patayo sa sahig. Iniunat namin ang aming mga kamay sa kisame, itinataas ang mga ito mula sa sahig.

Habang humihinga ka, iangat ang iyong pelvis mula sa sahig at iunat ang iyong buto ng pubic patungo sa kisame. Habang humihinga ka, bumalik kami sa panimulang posisyon.

Gawin ang ehersisyo na ito ng 6 na beses.

Sa iyong lakad maaari mong akitin ang isang lalaki o, sa kabaligtaran, sabihin sa kanya na hindi ka malapitan. Ipakita ang parehong lambot ng katawan at ang bakal ng pagkatao. Ayon sa mga lalaki, walang nagpapaganda sa isang babae nang higit sa isang makinis, kaaya-aya, madaling lakad. Sinasabi ng mga eksperto na ang lakad ay kasing kakaiba ng pattern ng papillary lines sa mga daliri. Ito ay ang paraan ng iyong paggalaw na isang mahalagang bahagi ng iyong pagkatao. Ang isang magandang magaan na lakad ay dapat na kaaya-aya: ang hakbang ay hindi masyadong malawak at hindi mincing, magaan na pag-ugoy ng mga balakang at libreng paggalaw ng mga bisig.
At isa pang bagay: ang isang magaan na lakad ay makinis at natural.

Ang mga ideya tungkol sa kagandahan ng babae ay nagbabago, ngunit ang mga pangkalahatang kinakailangan para sa lakad ay nagbabago. Unang bahagi madaling lakad- Ito tamang tindig.

♦♦♦
Mga pangunahing patakaran ng maharlikang postura

Ang gulugod ay dapat na tuwid, ang mga balikat ay dapat na nakabukas, ang ulo ay dapat na itinaas nang buong pagmamalaki. Sa gayong pustura, ang isang tao na nagpapalabas ng kumpiyansa at optimismo sa kanyang buong hitsura ay hindi mapapansin, dahil alam na ang mga tao ay naaakit sa mga matagumpay at nasisiyahan sa kanilang sarili.

Ang mahinang pustura ay hindi lamang mahinang kalamnan, kundi isang tanda din ng ilang sikolohikal na problema. Ang isang hunched back, tense na balikat at isang laylay na ulo ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay patuloy na nasa mahigpit na pagkakahawak ng mga negatibong kaisipan. Ito ay hindi nagkataon na sinasabi nila: "Ang diyablo ay nakaupo sa mga balikat ng isang nakayukong tao." At bilang isang resulta, ang depresyon at kabiguan ay naging isang palaging background sa kanyang buhay. Sa kasamaang palad, . Gayunpaman, kasama siya.

♦ Unang tuntunin

Laging at sa anumang pagkakataon, "itago ang iyong likod." Ang iyong likod ay dapat na tuwid pareho kapag naglalakad ka at kapag nakaupo ka. Ang isang tuwid na likod ay isang simbolo ng balanse ng kaisipan, ang isang baluktot na likod ay nagpapahiwatig ng pagbaba ng sigla. Upang pakiramdam na parang isang reyna na may marilag na pustura, sapat na ang tumayo nang ilang minuto, na pinindot ang likod ng iyong ulo, mga binti, puwit at ang buong eroplano ng iyong mga talim ng balikat sa dingding. Naaalala ang posisyon na ito, subukang panatilihin ito habang naglalakad.

♦ Pangalawang tuntunin

I-roll ang iyong mga balikat at ibaba ang iyong mga blades sa balikat. Huwag mahiya tungkol sa iyong mga suso: kahit anong laki nito, kailangan itong ipakita. Subukan ngayon na maging isang kulay abo, hindi mahalata na mouse - ibaba ang iyong ulo at ibaon ang iyong mga mata sa sahig. Ayaw gumana! Ang tamang postura ay nangangailangan sa iyo na lumakad nang nakataas ang iyong ulo.

♦ Pangatlong tuntunin

Huwag yumuko sa baywang. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nag-aambag sa "senile" na postura. Kung susubukan mong bumangon mula sa isang upuan nang hindi binabago ang ikiling ng iyong ibabang likod, pagkatapos ay makikita mo ang isang matandang babae sa salamin. Kamakailan, ang mga espesyal na upuan ay ginawa na idinisenyo upang matiyak na ang katawan ay nasa pinakatuwid na posisyon.

♦ Ikaapat na tuntunin

Ang lakad ay dapat na madali."Ang biyaya ng isang hippopotamus" - bawat hakbang, isang maliit na lindol - ay hindi mabuti. Ang isang mabigat, mabigat na lakad ay nakakaapekto hindi lamang sa mga kasukasuan, kundi pati na rin sa kondisyon ng sapatos. Huwag isipin na ang pagiging mataba ay palaging nangangailangan ng pagiging mabigat. Alalahanin kung paano pinagsama ni Anna Karenina ang kaakit-akit na kapunuan ng kanyang katawan at ang biyaya ng bawat paggalaw. Upang maiwasan ang pag-indayog mula sa isang paa patungo sa isa pa, ang mga modelo ay tinuturuan na ilagay ang kanilang mga paa sa isang linya. Ang paglalakad na ito "sa isang string" ay binibigyang diin din ang makinis at mabagal na pag-indayog ng mga balakang. Makinis, parang pendulum - kaliwa, kanan... Hindi mo dapat sinasadyang pilipitin ang iyong balakang, mukhang bulgar.

♦ Ikalimang tuntunin

Kapag gumagalaw, ang mga balikat ay lumulutang nang diretso. Ang mga hinaharap na opisyal ng hukbo ng tsarist ay binigyan ng kanilang tindig sa mga paaralan sa mga sumusunod na paraan: itinali nila ang isang mahabang pinuno sa kanilang mga likod at naglagay ng mga tasa ng tubig sa mga karton na nakatayo sa kanilang mga strap ng balikat, na hindi maitatapon kapag naglalakad.

Sa bahay, sa halip na uminom ng baso, maaari kang maglakad-lakad na may libro sa iyong ulo. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng leeg, nag-aalis ng double chin at nagbibigay sa ulo ng isang mapagmataas na postura.

♦ Ikaanim na tuntunin

Ang hakbang ay dapat na malawak, tiwala, ngunit mula sa daliri ng paa. Kung nais mong makamit ang isang tunay na malambot na biyahe, buong pagmamalaki at lantarang dinadala ang iyong katawan pasulong, kung gayon ang pagkarga mula sa takong ay dapat ilipat sa ibang bahagi ng paa - mas malapit sa daliri ng paa. Ang katamtamang mataas na takong ay makakatulong sa iyo dito. Eksakto sa katamtaman, dahil ang parehong mataas na stiletto heels at sapatos na walang anumang takong ay gumagawa ng lakad ng isang babae na hindi natural.

♦ Ikapitong tuntunin

Alalahanin ang episode mula sa pelikulang "Office Romance" - "All in!" Ipasok ang iyong tiyan at higpitan ang iyong puwit. Ang isang lihim ay mas madaling "sumipsip" ang tiyan sa walang laman na tiyan. Ang kawalan ng pakiramdam ng labis na pagkain sa pangkalahatan ay nag-aambag sa liwanag sa buong katawan at isang lumilipad na lakad, na hindi nabibigatan ng mga dagdag na calorie.

♦ Ikawalong tuntunin

Huwag kang mahiya. Kadalasan ang dahilan ng pagyuko ay ang paglalakad na parang reyna at pagtingin sa mga tao nang diretso sa mga mata ay napakahirap sa sikolohikal. Mas madaling itago, idikit ang iyong ulo sa iyong mga balikat at huwag maakit ang hindi kinakailangang pansin sa iyong sarili. Tanging ang mapagmataas na pustura, isang direktang tingin na may kaunting hamon at lubos na kumpiyansa sa bawat galaw ay pipigil sa iba na mapansin ang isang punit na medyas, isang makalumang hanbag, ang pagiging matangkad o... ano pa ang ikinahihiya mo?

♦ Ikasiyam na tuntunin

Marunong magsuot ng damit. Ang lakad ay depende sa mood, kapaligiran, pananamit at maging ang hairstyle. Ang buhok, na nakolekta sa isang mabigat na buhol sa likod ng ulo, ay hindi sinasadyang hinila ang ulo pabalik ng kaunti, ituwid ang mga balikat at gulugod sa parehong oras. Ang magaan na "umaagos" na tela ng palda at balabal ay ginagawang parang paglipad ang paggalaw, na maayos na umaagos sa paligid ng pigura sa harap sa mga pinakakapaki-pakinabang na lugar nito.

♦ Ikasampung tuntunin

Hindi lamang upang tumingin, kundi maging isang reyna. Tanging ang paggalang sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, na nagmumula sa loob, ang maaaring gawing permanenteng estado mo ang royalty. Upang magkaroon ng ganitong pakiramdam, hindi kinakailangang tumanggap ng marangal na titulo o maging isa sa sampung pinakamayamang babae sa mundo. Halukayin ang iyong kaluluwa at hanapin ang iyong pinakadakilang lakas.

Siguro ikaw ang pinaka-makatwirang ina? Kamangha-manghang magkasintahan? Mataas na lebel propesyonal? Pagkatapos ng lahat, walang sinuman ang maaaring ihambing sa iyo sa sining ng pagniniting ng mga alpombra? Ang paglalakad sa kalye o pag-upo sa sasakyan, madalas na alalahanin ang iyong pagiging perpekto sa lugar na ito, na hindi maabot ng mga mortal lamang. Sa gayong mga pag-iisip, imposibleng yumuko, i-shuffle ang iyong mga paa at ibitin ang iyong ilong.

♦ Madaling paglalakad - ito ay simple

Ang magandang postura ay una at pangunahin malalakas na kalamnan nakatalikod. Habang ang likod ay tuwid, ang mga kalamnan ay gumagana; kung ang likod ay may posibilidad na bumalik sa isang hunch na posisyon, nangangahulugan ito na ang mga kalamnan sa likod ay mahina at kailangang palakasin.

Ang pangalawang bahagi ng isang madaling lakad ay tamang paggalaw.. Kapag lumalakad ka, dapat gumalaw ang iyong mga binti, hindi ang iyong ulo, balakang, o braso. Ang pagwagayway ng iyong mga braso ay isang ugali ng mga tinedyer. Dapat mong matutunang hawakan ang mga ito nang malaya upang ang mga galaw ng iyong mga kamay ay natural at nauugnay sa ritmo ng iyong hakbang. Ang mga tuhod ay ganap na naituwid sa bawat hakbang. Kailangan mong ihakbang ang iyong buong paa, nang hindi tinatatak ang iyong mga takong. Ang haba ng iyong hakbang ay dapat tumugma sa iyong taas at haba ng iyong mga binti.

Hindi na kailangang ilagay ang iyong mga paa sa loob, kung hindi ay uyog ka na parang bangka sa alon. At kabaliktaran, sa kapag lumalabas nang malakas ang mga paa, ang sentro ng grabidad ay nagbabago at ang lakad ay nagiging parang pato...

Upang maunawaan kung paano ka maglakad, mag-unat ng lubid sa lupa, maglakad nang eksakto sa isang tuwid na linya at tingnan ang iyong mga bakas ng paa.

Upang bumuo ng isang madaling lakad, kapaki-pakinabang na matutunan ang hakbang ng mga modelo ng fashion na naglalagay ng kanilang mga paa sa isang tuwid na linya na iginuhit ng isip.

Alam mo ba na