Pabilog na paggalaw na may mga tuhod. Yogatherapy: pagsasanay para sa mga joint ng tuhod (larawan). Para sa mga joints ng tuhod

12666 0

Walang ehersisyo walang trabaho

Nakita mo ba kung paano naghahanda ang pusa para sa isang jump?

Una, ito ay tumatagal ng isang rack, baluktot limbs, pagkatapos ay shifts mula sa paa sa paa at hits ang buntot mula sa gilid tabi ng maraming beses.

At pagkatapos lamang iyon, isang uri ng ritwal na mabilis na nagmamadali.

Ang ritwal na ito ay walang iba kundi isang mainit-init bago tumalon, o maghanda para dito. Ang mga taong nakikibahagi sa sports o pisikal na edukasyon na walang ehersisyo ay hindi gumagawa ng anumang pagsasanay. Nagsisimula ang lahat dito.

Sa panahon ng warm-up, ang aming musculoskeletal system at isang bilang ng iba pang mga sistema at ang panloob na mga glandula ng pagtatago ay inihanda para sa pagpapatupad ng pangunahing gawain sa pagsasanay o anumang iba pang pag-load. Nangyari ang mga ito sa mga kaukulang nababaligtad na mga pagbabago na tinitiyak ang pagpapabuti ng kapasidad ng pagtatrabaho, pagtitiis, pansin, koordinasyon, katumpakan at kagalingan ng kamay, bilis ng paggalaw.

Ang pagpapabaya sa gayong mahalagang bahagi ng pag-eehersisyo ay humahantong sa malubhang pinsala: fractures, bruises, tendons, kalamnan tensions, at marami, lalo na sa mga kondisyon kapag maraming pansin ay kinakailangan at mataas na katumpakan ng paggalaw.

Bilang karagdagan, ang warm-up restores at nagpapabuti sa daloy ng dugo ng mga organo na nasa masamang kondisyon ng nabawasan microcirculation.

Dahil sa positibong epekto ng pag-eehersisyo sa katawan, siguraduhing gamitin ito:
- bago ang ehersisyo;
- bago ang malubhang pisikal na trabaho o pag-aangat ng timbang;
- bago magtrabaho na nauugnay sa pagkahilig ng katawan pasulong o may mahabang paghahanap sa isa (lalo na hindi komportable) pustura.

Ang gymnastics ng umaga sa likas na katangian ng ehersisyo ay nagpapaalala sa mainit-init at mahalagang ito. Tulad ng isang warm-up, hindi ito palitan ka ng sports at pisikal na edukasyon, dahil hindi ito maaaring magdulot ng angkop na pagbabago sa katawan at may layunin na bumuo ng mga kakayahan sa motor.

Mayroong malaking halaga ng pisikal na pagsasanay na ginagamit para sa ehersisyo. Ang kanilang pangunahing layunin ay, depende sa likas na katangian ng mga darating na naglo-load sa isang antas o iba pa upang "bumuo" ng katawan. Sa maraming mga publikasyon medikal na pisikal na kultura Sa osteochondrosis, ang mga ito ay inilarawan nang detalyado at na-advertise bilang nakapagpapagaling na himnastiko.

At kung gagamitin mo ang mga ito para sa isang ehersisyo, ito ay sapat na. Para sa mga hindi alam kung saan magsisimula, inaalok tinatayang kumplikado Ehersisyo.

Tinatayang kumplikadong ehersisyo para sa ehersisyo

Karaniwan, ang mainit-init ay nagsisimula sa isang liwanag na tumakbo sa lugar o tumatakbo sa kalye sa isang maliit na bilis para sa 5-10 minuto.

Para sa mga matatanda, pinapayagan ang paglalakad.

Ginagawa ang mga sumusunod na pagsasanay:
- Malaya;
- sa kanan at kaliwa;
- Mula unti-unti na pag-magnify amplitudes paggalaw;
- Sa average na 15-20 beses.

Circular Motions B. balikat joints. (Larawan 15)

Larawan. 15. pabilog na paggalaw sa mga joints ng balikat

Posisyon ng pinagmulan: nakatayo, mga binti sa lapad ng mga balikat. Pagkolekta ng mga kamay sa mga partido, paikutin pasulong, at pagkatapos ay bumalik.

Pabilog na paggalaw sa mga joint ng elbow (Larawan 16)

Larawan. 16. pabilog na paggalaw sa mga joint ng elbow

Posisyon ng pinagmulan: pareho. Kamay sa mga gilid, at, baluktot ang mga ito sa mga elbows, isagawa circular Rotations. forearms dahil sa paggalaw sa mga joints ng elbow. Ang mga balikat ay may hawak na posisyon.

Pabilog na paggalaw sa joint ng ray-tank (Larawan 17)

Larawan. 17. Ang mga ilaw na paggalaw ng pabilog ay nagpapanatili

Posisyon ng pinagmulan: pareho. Bending kamay sa elbows, pisilin ang fists at paikutin ang brush muna sa isa, pagkatapos ay sa isa pang direksyon.

Balikat (Larawan 18)

Larawan. 18. Rogging.

Posisyon ng pinagmulan: pareho. Rimming balikat Bukod pa rito circular motions..

Pag-aanak ng kamay (Larawan 19)

Larawan. 19. Pag-aanak ng mga kamay

Posisyon ng pinagmulan: pareho. Gupitin ang mga elbows hand twist sa antas ng dibdib, at pagkatapos ay ilihis na kung susubukan mong ikonekta ang mga elbows sa likod ng iyong likod (Larawan 19 a). Pagkatapos, muling pinagsama ang kanyang mga bisig sa harap ng mga suso (19 b), kumalat sa kanila, dispersed sa elbows.

Circular Motions B. ankle sustava (Larawan 20)

Larawan. 20. pabilog na paggalaw sa bukung-bukong joints.

Posisyon ng pinagmulan: nakaupo sa mga binti na nakaunat. Matapos itapon ang binti sa pamamagitan ng kamay, baluktot sa siko, ang iba pang mga kamay ay tumatagal ng paa at i-rotate ito muna sa isa, pagkatapos ay sa kabilang direksyon.

Circular na paggalaw sa hip joints (Larawan 21)

Larawan. 21. Circular movements sa hip joints.

Kanan na posisyon: nakatayo patagilid sa pader o talahanayan (upang mapadali ang pagpapatupad ng ehersisyo, maaari kang humawak sa pader gamit ang iyong kamay). Baluktot ang binti sa kasukasuan ng tuhod, isagawa ang mga pabilog na paggalaw sa hip joint clockwise at laban dito.

Pabilog na paggalaw sa mga kasukasuan ng tuhod (Larawan 22)

Larawan. 22. pabilog na paggalaw sa mga joint ng tuhod

Posisyon ng pinagmulan: nakatayo, mga binti sa lapad ng mga balikat. Ang katawan at mga binti sa mga tuhod ay bahagyang yumuko, ilagay ang mga brush sa mga kasukasuan ng tuhod. Magsagawa ng pabilog na paggalaw sa mga tuhod sa pamamagitan ng pagtuwid ng mga binti at isang maliit na bahagi sa tile sa mga tuhod. Ang mga kamay ay tumutulong at kontrolin ang anggulo ng pagkahilig.

Circular pelvis movements (Larawan 23)

Larawan. 23. Circular Motions Pelvis.

Tamang posisyon: nakatayo, binti sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa sinturon. Gawin ang paikot na paggalaw sa pelvis muna sa isa, pagkatapos ay sa kabilang panig.

Ikiling ng katawan sa mga gilid (Larawan 24)

Larawan. 24. Nangungunang katawan sa mga partido

Posisyon ng pinagmulan: pareho. Tilt halili sa kaliwa-kanan.

Itaas na tilting forward (Larawan 25)

Larawan. 25. Nangungunang Tilting Forward.

Posisyon ng pinagmulan: nakatayo, mga binti sa lapad ng mga balikat. Sa bawat slope forward, gumanap ng huminga nang palabas, kapag straightening ang katawan - lumanghap.

Lumiliko ng katawan ng barko (Larawan 26)

Larawan. 26. Corpus lumiliko

Kanan na posisyon: nakatayo, binti sa lapad ng mga balikat, kamay ang layo sa mga gilid. Buksan ang pabahay sa kaliwa-kanan. Upang maisaaktibo ang itaas at pinagbabatayan ng mga kagawaran ng spinal sa panahon ng ehersisyo, iangat at babaan ang iyong mga kamay na may kaugnayan sa antas ng balikat.

Circular Motion Housing (Larawan 27)

Larawan. 27. Cilly Movement Case.

Posisyon ng pinagmulan: nakatayo, mga binti sa lapad ng mga balikat. Pagluluto ng mga kamay sa likod ng ulo, gumawa ng pabilog na galaw sa kaso.

"Mill" (Larawan 28)

Larawan. 28. "Mill"

Posisyon ng pinagmulan: pareho. Pagkolekta ng mga kamay sa mga partido. Magsagawa ng pabilog na galaw ng katawan sa slope forward.

Circular head movements (Larawan 29)

Posisyon ng pinagmulan: nakahiga sa likod; Bending legs sa tuhod at hip joints, mas mababa ang mga ito halili o kaliwa kamag-anak sa axis ng katawan.

Ringing siko tuhod (Larawan 33)

Larawan. 33. Tumawag sa siko tuhod.

Posisyon ng pinagmulan: pareho. Hatiin ang iyong mga kamay sa mga gilid at subukan upang makuha ang tuhod ng kanang binti ng kaliwang siko at, sa kabaligtaran, ang tuhod ng kaliwang binti ay ang tamang siko.

Pagbibigay sa sahig mula sa kabaligtaran (Larawan 34)

Larawan. 34. Pagbibigay sa sahig sa sahig mula sa kabaligtaran

Posisyon ng pinagmulan: nakahiga sa tiyan, mga kamay sa mga gilid. Huwag alisin ang mga kamay mula sa sahig, kunin ang paa pabalik, hawakan ang sahig mula sa kabaligtaran. Unti-unti, sa bawat pagtatangka, subukan na lumapit. Brushes.

Gamitin ang hanay ng mga pagsasanay bilang isang warm-up at bago ang ehersisyo. Ang mainit-init ay naghahanda sa amin na mag-ehersisyo ang pisikal na edukasyon at anumang iba pang pisikal na trabaho, pinatataas ang reaksyon at pansin, pansamantalang nagbabago ang mga katangian ng mga tisyu, na nagiging lumalaban sa mga naglo-load at kahit overloads. Tandaan na ang kakulangan ng ehersisyo sa simula ng mga klase ay maaaring humantong sa malubhang pinsala.

Kung nagkaroon ka ng mga pinsala sa tuhod o nagdurusa ka mula sa arthrosis ng kasukasuan ng tuhod, maaari kang matakot na magbigay ng namamagang thread. At ito ang pinakamalaking pagkakamali na ang isang tao ay may mga problema sa mga joints ay maaaring pahintulutan.

At pagkatapos ng mga pinsala, at sa arthrosis, at sa ilalim ng arthritis, at sa iba pang mga articular ailments, ang tuhod ay dapat ibigay pisikal na pagkarga. Ang isa pang bagay ay kung ano ang gagawin ito ng tama. Sa ibaba ay 12 secure na pagsasanay upang palakasin, parehong malusog at pasyente, kasukasuan ng tuhod.

Ito ang pinakamadaling ehersisyo na kahit na ang mga taong may malubhang sugat ng kasukasuan ay dapat isagawa.

Umupo sa upuan. Tumayo ang mga paa sa sahig. Kamay pahinga sa kanyang mga tuhod o tinanggal sa gilid ng katawan.
Dahan-dahan iangat ang isang binti, paglabag sa tuhod.
Panatilihin ang 2-3 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Ulitin ang 10-15 beses para sa bawat binti.

Boltahe ng patellied tendon.

Tumayo ng tuwid. Maaari kang manatili sa dingding o dumi. Gayunpaman, magiging mas mabuti kung mag-ehersisyo ka nang walang suporta. Hindi lamang ito magbibigay ng isang load sa litid, kundi mapabuti din ang operasyon ng vestibular apparatus.
Mabagal na yumuko sa isang binti sa tuhod, inaalis ang paa pabalik.
Ulitin ang 20 beses para sa bawat binti.

Kung wala kang anumang malubhang problema sa iyong mga tuhod, bigyan sila ng karagdagang pag-load. Upang gawin ito, itaas ang maling binti, ngunit hilahin ito sa isang nababanat na banda o isang expander.

Lumalawak ang mga binti

Tumayo sa dingding, paglalagay ng palad dito.
Ang mga kanang binti ay bumalik, at umalis at yumuko sa tuhod, inilipat sa lahat ng katawan. Kasabay nito, ang tuhod ng kanang binti ay dapat manatiling tuwid, at ang mga paa ng parehong mga binti ay pinindot sa sahig.
Panatilihin ang pose 30 segundo.
Ulitin para sa ikalawang binti.

Side lift hip.

Magsinungaling sa sahig sa kaliwang bahagi.
Itaas ang katawan, nakahilig sa kaliwang bisig. Lumayo mula sa sahig na umalis sa hita sa pamamagitan ng pagtanggap.
Hindi kinakailangan upang mapanatili ang pose para sa isang mahabang panahon. Maaari mong agad na bumalik.
Gumawa ng 30 ulit para sa bawat panig ng katawan.

Side Rise.

Magsinungaling sa sahig sa kaliwang bahagi.
Itaas ang katawan, nakahilig sa kaliwang bisig. Itaas ang kanang binti, sinusubukan na huwag yumuko ito sa tuhod. Lift kaya mataas hangga't maaari.
Gumawa ng 30 ulit para sa bawat binti.

Direktang lifting legs.

Magsinungaling sa likod. Ang mga kamay ay magkapareho sa katawan at pinindot ng mga brush sa sahig.
Bend isang binti sa tuhod, at ang ikalawang pag-angat. Ang paa ay dapat manatiling tuwid at bumuo ng isang anggulo ng 90 degrees na may isang katawan. Huwag lumayo mula sa sahig alinman sa isang mas mababang likod o kamay.
Ulitin ang 10-12 beses para sa bawat paa.

Pag-aangat ng mga binti na nakahiga

Magsinungaling sa tiyan.
Itaas ang isang leg up, nang hindi baluktot ito sa iyong tuhod, kaya mataas, tulad ng ito ay posible.
Panatilihin ang pose 3-5 segundo.
Ulitin ang 10 beses para sa bawat paa.

Tumayo tuwid, digitized binti sa pamamagitan ng 1.2-1.4 metro.
Mga kamay fold sa harap ng dibdib.
Dahan-dahan yumuko ang mga binti sa mga tuhod. Sa isip, ang iyong mga hips ay dapat maging parallel sa sahig. Ngunit kung imposible, liko lamang ang iyong mga binti sa lawak na pinapayagan ito ng iyong pisikal na pagsasanay.
Panatilihin ang iyong likod tuwid, at ang iyong mga tuhod - diluted tabi (maaaring gusto mong dalhin ang mga ito, ngunit huwag magbigay sa sa pagnanais na ito).
Panatilihin ang pose para sa 15 cycle paghinga, at pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa orihinal na posisyon nito.
Ulitin nang 3 beses.

Tumayo ng tuwid.
Dahan-dahan umupo upang ang isang anggulo ng 45 degrees ay nabuo (tuhod ay hindi dapat pumunta sa mga daliri ng mga binti).
Ayusin ang posa para sa ilang segundo. Upang hindi mahulog, siguraduhin ang iyong sarili mula sa likod ng upuan.
Ulitin ang 10-15 beses.

Lifting sa hagdan

Tumayo tuwid, paglalagay ng isang maliit na bangko.
Itaas ang aking kanang binti dito, at pagkatapos ay higpitan ang kaliwa.
Bumalik sa orihinal na posisyon at tumaas sa bangko, na nagsisimula sa kaliwang binti.
Ulitin para sa bawat binti sa loob ng 20 beses.

Upang madagdagan ang pag-load, kunin ang dumbbells.

Maiwasan ang pinsala tuhod joints.Na kung saan sa yoga klase ay madalas mangyari, ay makakatulong sa isang mas malay diskarte sa pagsasanay.

Halimbawa, madali mong mapinsala kung sinusubukan mong walang ehersisyo na umupo sa posisyon ng lotus. Kaya hindi ito mangyayari, mahalaga na palaging pakinggan ang iyong katawan at huwag magsikap para sa anumang bagay upang matupad ang ASANA tulad ng ito ay lumiliko sa magtuturo. Ang bawat isa sa atin ay may sarili nitong anatomical na kakayahan, at ang bawat kumplikadong Asan ay dapat ihanda. Halimbawa, kung ayaw mong umupo sa lotus, magsagawa ng regular na pagsasanay para sa iyong mga tuhod, na sasabihin ko sa oras na ito, at ang kumplikado para sa hip joints, na sinabi ko na ().

Upang protektahan ang kasukasuan ng tuhod mula sa mga pinsala, sa mga poses na nakatayo para sa nakatayo sa paa: ipadala ang iyong tuhod doon, kung saan ang gitnang daliri ay nakadirekta.

Ang pagsasagawa ng mga poses ay nakatayo, higpitan ang iyong mga tuhod na may pagsisikap ng mga kalamnan ng harap ng mga hita. Hindi ito ang parehong kilusan na kapag itulak ang mga tuhod pabalik. Upang maunawaan kung paano i-hold ang tuhod ng mga kalamnan ng hita, umupo sa Dandasana (paglalarawan sa ibaba) at tandaan ang mga sensasyon na mayroon ka kapag nakuha mo ang mga medyas sa iyong sarili. Ito ang dapat mong pakiramdam kapag hinila ang iyong mga tuhod sa nakatayo na posisyon.

Gumaganap ng mga twist mula sa nakatayo na posisyon, i-twist mula sa sentro ng baywang, at hindi mula sa hips. Kaya maiiwasan mo ang tinatawag na skier effect - hindi nais na pag-twist ng mga joints ng tuhod. Ang tuhod ay dapat na maayos at masikip, ang mga hips ay pa rin at itinuro pasulong, na tila hinawakan mo sila nang maaga sa nakatayo na pader.

Haba ng ehersisyo para sa mga tuhod

Nag-aalok ako sa iyo ng isang simpleng hanay ng mga pagsasanay upang palakasin ang kalusugan ng iyong mga kasukasuan ng tuhod. Kung mayroon ka nang mga problema sa iyong mga tuhod, gawin ang kumplikadong araw-araw at mabawasan ang malawak na paggalaw. Bilang pag-iwas, sapat na upang sanayin ang dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Halos lahat ng pagsasanay ay gumanap sa dinamika, sa isang komportableng ritmo ng kilusan - parehong sa mabilis at mabagal. Ulitin ang bawat kilusan 6-12 beses.

Ang tuhod ay nakatayo

Ilagay ang iyong mga paa at yumuko sa iyong mga tuhod, bumababa sa isang komportableng taas. Ilagay ang palad nang bahagya sa itaas ng mga tuhod. Magsagawa ng pabilog na paggalaw sa mga tuhod, na naglalarawan sa mga lupon unang pakaliwa, pagkatapos ay sa kabaligtaran.

Semiconductor.

Ilagay ang iyong mga paa sa isang lapad ng 50-70 cm at liko sa tuhod, pagbaba ng pelvis. Ilagay ang palad nang bahagya sa itaas ng mga tuhod, higpitan ang mga kalamnan ng tiyan. Magsagawa ng pabilog na paggalaw na may mga tuhod unang palabas, at pagkatapos ay mas maraming sa loob. Pagkatapos, nang hindi binabago ang posisyon, yumuko at ituwid ang iyong mga binti, nang hindi kumukuha ng mga palma mula sa iyong mga tuhod.

Squats sa socks.

Ilagay ang mga hinto at umakyat sa medyas. Hatiin ang iyong mga tuhod sa mga gilid at hilahin ang mga kamay pasulong. Magtrabaho sa Dynamics: Ibaba ang pelvis, lamutak sa isang kumportableng altitude at tightening ang mga kalamnan ng tiyan, pagkatapos ay tumaas, pagkonekta sa iyong mga tuhod. Gumaganap squats, magpatuloy balancing sa medyas. Ulitin ang 6-12 beses. Pagkatapos ay bumaba muli, buksan ang iyong mga tuhod bilang malawak hangga't maaari at hawakan ito magpose mula sa 30 segundo hanggang tatlong minuto.

Natalia Svanov.

Pagbabasa ng oras: 10 minuto

Ang kilusan ay buhay. At ang pinakamaganda sa lahat ng tao ay alam tungkol dito sa edad. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa paglipas ng mga taon na ang pagkawala ng kadaliang kumilos ay sinusunod, na arises dahil sa joint sakit. At palaging paghihigpit sa paggalaw, ang pagkawala ng dating kagaanan at acne ay apektado ng emosyonal na estado. Maraming may sakit ang sinasabi na nararamdaman nila ang puzzle o itinapon sa lupain ng Tsina. Kaya mahirap, lumiliko ito, upang mabuhay kapag ang mga joints itigil na maging kakayahang umangkop at movable.

Ano ang dapat gawin upang bumalik sa dating kagaanan at aktibidad, palakasin ang mga joints?

Ang mga gamot lamang ay hindi makatutulong. Ang malubhang malusog na epekto ay nagtataglay physiotherapy. at mga espesyal na pagsasanay.

Ang pangunahing kondisyon ay i-clear ang dosing ng pag-load . Imposibleng alisin ang overvoltage.

Isang positibong epekto sa estado ng mga joints ng aerobic load ng lahat ng uri:

Ang pinaka banayad Swimming. Malumanay itong smears ang lahat ng mga kalamnan, pwersa ang mga joints upang gumana muli, aalisin ang sakit syndrome. Alam ng lahat na mas madaling lumipat sa tubig, dahil binabawasan nito ang timbang ng tao, at samakatuwid ay binabawasan ang pasanin sa mga joints.
Bisikleta - Ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang ehersisyo. Kung walang lakas upang sumakay ng isang tunay na bakal na kabayo, maaari kang gumawa ng isang pamilyar na ehersisyo taon ng paaralan - Nakahiga sa likod, pabilog na paikot na paggalaw ng iyong mga binti tularan riding isang bike. Susunod, unti-unting taasan ang pag-load. Kapaki-pakinabang ang mga klase sa bike exercise. Dahil maaari itong iakma sa pag-load alinsunod sa iyong sariling mga kagustuhan at kagalingan.
Hagdan Mayroong anumang bahay, at lahat ay maaaring maglakad dito. Ang isang mas lumang tao ay sapat na upang pumunta sa pamamagitan ng ilang mga spans sa isang mabagal na bilis. At ang isang nasa katanghaliang-gulang na tao upang i-save ang aktibidad ay inirerekomenda araw-araw ng ilang mga sahig na tumakbo sa hagdan. Tingnan din:
Sayawan - Isang magandang tanawin ng aerobic load. Nagbibigay ng isang dagat ng positibong emosyon at may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng kalusugan ng tao. Tingnan din:
Skiing. Gayundin angkop para sa konserbasyon ng kadaliang kumilos, ngunit kung ikaw ay naghihirap mula sa maalab na tuhod, pagkatapos isport na ito ay hindi para sa iyo.
Ang pag-load ng kapangyarihan ay nagpapatibay sa mga kalamnan, at sila naman, ay mahigpit na nagtataglay ng mga joints at, sa gayon, tulungan ang kanilang trabaho. Samakatuwid, hindi mo dapat tanggalin ang pansin Dumbbell. . Ang pangunahing bagay ay hindi lumampas sa kanilang timbang.
- Pagsasanay para sa biceps at triceps. Pag-aangat ng dumbbells hanggang sa 3 kg ng lahat ng mga probisyon.
- Squats. Maraming mga diskarte sa bawat araw 10 beses - ang pinakamainam na pasanin para sa mga joints.
Ehersisyo o lumalawak para sa mga kalamnan - paulit-ulit Upang mapanatili ang kadaliang kumilos.
Gilingan , o mahi tuwid kamay mula sa gilid sa gilid at pabilog na paggalaw na bumuo ng balikat joints.
Mahi binti. Upang maisagawa ang ehersisyo, kinakailangan upang tumayo sa suporta at pagpapanatili nito, magsagawa ng mahi tuwid na binti pasulong, pabalik at panig.
Circular Movements of Hips. Bumuo ng femoral joints. Upang gawin ito, ilarawan ng iyong hips ang bilog o walong. Ang ehersisyo ay katulad ng elemento ng oriental dances.
Pabilog na paggalaw na may mga tuhod. Posisyon ng pinagmulan: mga binti magkasama, palm sa iyong mga tuhod. Kinakailangan, lamutak, ilarawan ang mga tuhod. Ulitin 5-6 beses.
Pag-ikot ng bukung-bukong joints sa timbang. Ito ay kinakailangan upang putulin ang sahig mula sa sahig at ilarawan ang bilog sa hangin. Unang isang paa, at pagkatapos ay ang pangalawang. Magsagawa ng humigit-kumulang 10 pag-ikot sa bawat paa.
Kung ang aktibong pagsasanay Ito ay masakit, pagkatapos ay maaari mong palitan ang mga ito sa static. Halimbawa, "Mataas na upuan" . Umasa pabalik sa dingding, umupo upang ang mga binti sa tuhod ay nakatungo sa 90 degrees. Hold for fun 20 segundo.
Isa pa static Exercise. - kailangan to. iwan ang iyong mga kamay sa pader at ilagay ang presyon sa lahat ng ito . Hold boltahe 20 segundo.
Ilagay ang tatlong makapal na aklat sa sahig. Ilagay sa pedestal foot na ito at ilagay ang presyon sa ito sa puwersa, ngunit huwag pilasin ang iba pang mga paa mula sa sahig. Upang maantala ang stress sa mga kalamnan sa loob ng 20 segundo.
Kadalasan ang mga kamay ay nagdurusa sa pagkawala ng kadaliang kumilos, lalo na ang mga daliri. Sumang-ayon na hindi nakinig ang mga brush ay isang mahusay na problema.
Para sa hand Gymnastics. Maaari mong gawin:
- Alternatibong mahina massage
- Leisurely liko at timpla daliri
- Knead.
- Mabagal ang mga thumbs.

Kung mayroon kang mga problema sa mga joints, pagkatapos ay makatuwiran na magtrabaho kasama personal Coach. - Kung, siyempre, mayroon kang isang pagkakataon. Kunin niya ang pinakamainam na pag-load para sa iyo, at ang pinaka-angkop na mga simulator. Malulutas nito ang lahat ng iyong mga problema tungkol sa kung saan at kung magkano.

Upang palakasin ang mga joints ay magiging kapaki-pakinabang yoga, chinese gymnastics. At ushu. , pati na rin ang maraming uri ng masahe. Halimbawa - point massage, yelo massage na may sakit, Ayverdic massage, stretching at rubbing technique At lahat ng mga diskarte sa pagpapahinga. Siya nga pala, buong listahan Ang mga nakalistang pamamaraan ay kinabibilangan ng tradisyonal na pisikal na edukasyon sa Eastern.

Karagdagang mga pakinabang ng mga pisikal na pagsasanay upang palakasin ang mga joints.

Ang mga pisikal na pagsasanay sa itaas upang palakasin ang mga joints ay kapaki-pakinabang din para sa buong katawan. Kaya, aerobics. May mga pangmatagalang klase:

pagpapababa ng presyon
binabawasan ang antas ng masamang kolesterol
binabawasan ang timbang

Salamat sa pinalakas na mga kalamnan, ang sirkulasyon ng dugo ay napabuti, at sa gayon ibalik ang nutrisyon ng lahat ng mga panloob na organo at tisyu . Ito, sa turn, ay nakakaapekto sa hindi lamang kagalingan, kundi pati na rin sa hitsura ng isang tao.

Lumilitaw ang isang kulay-rosas, isang malusog na kinang sa mga mata at ngiti. Hindi nakakagulat - dahil sakit at kakulangan sa ginhawa mula sa "squeezing" joints. Sino kaya ang poisoned ang buhay ng isang tao!

At anong mga ehersisyo upang palakasin ang mga joints gawin mo? Ibahagi sa amin, napakahalaga para sa amin na malaman ang iyong opinyon!

Ngayon nag-aalok kami upang talakayin ang paksa: "pabilog paggalaw na may mga kasukasuan ng tuhod." Sinubukan naming ganap na ibunyag ang paksa at ipakita ito sa isang madaling paraan. Maaari mong tanungin ang iyong mga katanungan pagkatapos basahin ang artikulo sa mga komento.

Posisyon ng pinagmulan: Mga binti nang sama-sama, torso tilted forward, ang brushes ng parehong mga kamay ay nasa tuhod, ang ulo ay nakataas, ang hitsura ay naglalayong pasulong (larawan 82).

1. Bend binti sa tuhod, magsagawa ng mga paggalaw ng paikot na may mga tuhod clockwise (larawan 83).

2. Bumalik sa orihinal na posisyon nito (larawan 84).

3. Bend binti sa tuhod, magsagawa ng mga paggalaw ng paikot na may mga tuhod sa pakaliwa (larawan 85).

4. Bumalik sa panimulang posisyon (larawan 86).

Magsagawa ng ehersisyo 8 beses.

Ang ehersisyo ay ang pagbuo ng mga pangunahing joints ng mga binti, pinatataas ang kakayahang umangkop ng mga bono ng mga kasukasuan ng tuhod at pinatataas ang kanilang lakas.

Kapag gumaganap ang ehersisyo, siguraduhin na ang mga pag-ikot sa mga kasukasuan ng tuhod ay pare-pareho at makinis, ang malawak na paggalaw - ang pinakamataas, kapag ang mga tuhod ay inilalaan, ang mga binti ay dapat na tuwid, ang mga takong ay hindi napunit sa sahig.

Para sa tamang katuparan Mga pagsasanay na dapat mong pakiramdam ang pakiramdam ng ki sa tuhod at bukung-bukong joints.

Ehersisyo "pabilog paggalaw ng mga tuhod"

Inisyal na posisyon: magpose mataas na pagsisimula. Maging maayos at tuwid, ang mga binti ay tuwid, mga paa at tuhod. Bend ang iyong likod, babaan ang aking ulo, pisilin ang iyong leeg at balikat. Rutting kamay upang harapin ang mga tuhod.

Sa kapinsalaan ng "beses", mag-atubiling mag-bend binti sa tuhod (tuhod gumawa ng isang matalim push-fall pasulong) at kumuha ng hininga. Agad na walang pause, magsagawa ng isang pabilog na kilusan na may dalawa bending tuhod. Tama. Ang pagbuga ay tumatagal ng ganap na passively sa panahon ng pabilog kilusan na may tuhod. Sa dulo ng kilusan ng mga tuhod upang ituwid. Pagkatapos, sa isang maikling maingay na hininga sa ilong, ulitin ang matalim na patak ng mga tuhod sa unahan, na parang bahagyang umupo sa parehong mga binti, at muli sa passive exhale, magsagawa ng isang pabilog na kilusan sa mga tuhod sa kanan sa kanilang kasunod na straightening at bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ang tanglaw ay tilted sa lahat ng oras, tulad ng sa ehersisyo "pump", kamay sa lahat ng oras pahinga sa tuhod.

Ang pagkakaroon ng 16 na paggalaw ng hininga, ituwid, babaan ang mga kamay at pahinga na nakatayo 3-5 segundo, pagkatapos ay kumuha ng isang mataas na posture ng pagsisimula at magsagawa ng 16 paggalaw ng hininga sa pag-ikot ng tuhod sa kaliwang bahagi na may 3-5 segundo na bakasyon sa dulo . Isang kabuuan ng 32 lumanghap na paggalaw, i.e. "Tatlumpu". Ang pamantayan ay 96 lumanghap na paggalaw, kaya kailangan mong magsagawa ng 3 "tatlumpu" ("daang").

Gamit ang mahusay na pagsasanay, maaari mong gawin 32 inhale-paggalaw nang hindi humihinto (16 pag-ikot sa bawat direksyon) at lamang pagkatapos ay resting nakatayo 3-5 segundo (kung pagod - pahinga ng hanggang sa 10 segundo).

Tandaan, ang isang maikling at maingay na hininga ay ginawa lamang sa panahon ng baluktot-bumabagsak na mga tuhod, at ang pagtatapos ng mga tuhod mula sa pabilog na kilusan ay nakapag-iisa sa pamamagitan ng ilong o sa bibig. Huminga - aktibo, at huminga nang palabas - ganap na pasibo, huwag isipin ang tungkol dito! Mag-isip lamang tungkol sa lumanghap. Ang tambutso ay ang ginamit na hangin, ang "nagtrabaho slag", siya dahon pagkatapos ng bawat hininga ay unladdly at tahimik. Ito ay "dissolves" na may isang pabilog na kilusan sa kanyang mga tuhod. "Exhaler ay isang breathtone!" - Paalalahanan ang mga pasyente na si Alexander Nikolaevna Strelnikov.

Tandaan, pagkatapos ng bawat pabilog na kilusan ng mga tuhod, maging tuwid, pagkatapos kung saan ang mga breaths ay masidhing liko, tulad ng sa panahon ng semi-tao.

Ang pagsasanay na ito ay nagpapatibay sa kasukasuan ng tuhod, na ipinapakita sa mga kaayusan ng kasukasuan ng tuhod. Ang hip at ankle joints ay pinalakas din. Ginagamit ito bilang isang prophylactic agent para sa fractures at dislocation.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Larawan 31.

Larawan 32.

Impact Nature:

Mahalagang sandali:

Circular rotation na may kanang kamay. Ang pamamaraan ng pagpapatupad: mula sa orihinal na posisyon ng binti sa lapad ng balikat, ang kaliwang kamay ay tuwid sa antas ng balikat, magsagawa ng pabilog na paggalaw sa iyong kanang kamay unang pakanan, pagkatapos ay i-counterclock. Larawan 7. Circular Movements.

Circular rotations sa kaliwang kamay ng pamamaraan ng pagpapatupad: mula sa unang posisyon ng binti sa lapad ng mga balikat, kanang kamay Straightened pasulong sa antas ng balikat, magsagawa ng pabilog na paggalaw sa iyong kaliwang kamay unang pakanan, pagkatapos ay i-counterclockwise. Larawan 8. Pilog na paggalaw.

Pag-ikot ng mga kamay sa diskarte sa pagpapatupad ng balikat: mula sa orihinal na posisyon ng binti sa lapad ng mga balikat, ang mga kamay ng mga kamay sa mga balikat, gawin ang pag-ikot ng mga kamay sa mga joints ng balikat muna pakanan, pagkatapos ay i-counterclockwise. Larawan 9. Pag-ikot ng mga kamay sa balikat ng balikat

Circular motions ng katawan ng diskarteng pagpapatupad: mula sa orihinal na posisyon ng mga leg lower balikat, magsagawa ng pabilog na paggalaw ng katawan unang pakanan, pagkatapos ay i-counterclockwise. Larawan 25. Circular Movements ng Torso Clockwise Photo 26. Circular Movements

Circular motions na may palanggana ng diskarteng pagpapatupad: mula sa unang posisyon ng binti sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa sinturon, magsagawa ng pabilog na galaw sa pelvis unang pakanan, pagkatapos ay i-counterclockwise. Larawan 27. Circular Movements Tase CounterClockwise Photo 28. Circular.

Ang mga pabilog na paggalaw ng paa gamit ang mga kamay ng pamamaraan ng pagpapatupad: mula sa unang posisyon, magsagawa ng isang aktibong kilusan ng kamay na may hawak na isang paa, ang mga pabilog na paggalaw ng paa unang pakanan, pagkatapos ay pakaliwa. Pagkatapos magsagawa ng ehersisyo para sa kanang binti,

Circular Movements of Stop Technique: Mula sa orihinal na posisyon ng binti sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa sinturon, ilipat ang timbang ng katawan kaliwang paa, ilagay ang kanang binti sa medyas at magsagawa ng pabilog na paggalaw ng paa unang pakanan, pagkatapos ay i-counterclockwise.

3. Sa pagkain ay dapat na isang paninigarilyo, pasas, limon, mani, honey. Ang bitamina mixture ay nagpapakita ng pinakamataas na benepisyo para sa mga sakit ng mga joints. Bilang karagdagan, ang pagsunod sa isang maliit na mukha diyeta, na kung saan ay inirerekomenda sa panahon ng arthritis, arthritis ay malaki facilitated.

Ng mga prutas ay ang pinaka-kapaki-pakinabang ay mansanas, aprikot, kaakit-akit. Inirerekomenda na kumain ng dalawang dalandan o mandarin araw-araw, na naglalaman ng isang malaking halaga ng ascorbic acid na kinakailangan upang maalis ang mga panganib ng mga landas na pagbabago sa mga joints.

4. Araw-araw ay dapat kang uminom ng dalawa at kalahating litro ng likido. Mas gusto mo ang maginoo na tubig, berdeng tsaa, birch juice. Tandaan na ang kakulangan ng likido ay humahantong sa pag-crack ng mga pad ng kartilago, pagkasira ng estado ng mga joints.

5. Tanggihan ang itim na tsaa at mga inuming nakalalasing, dahil maaari nilang mapahusay ang pagpapakita ng mga hindi kanais-nais na sintomas.

Ngayon alam mo kung anong pagkain ang makakatulong na mapabuti ang katayuan ng iyong kalusugan.

Tulad ng alam mo, ang mga recipe ng katutubong gamot ay maaaring mag-ehersisyo ang kahusayan at tulungan na alisin ang mga hindi kasiya-siyang paglabag. Gayunpaman, paano maisagawa ang paggagamot na ito? Dapat pansinin na ang paggamot ng sakit sa kasukasuan ng tuhod ay makakatulong upang matagumpay na magkaroon ng tradisyunal na gamot na kinakatawan ng iba't ibang mga recipe.

Ngayon alam mo kung gaano karaming mga paraan upang mag-alok ng tradisyunal na gamot.

Para sa matagumpay na paggamot ng arthritis, arthrosis ay maaaring gamitin ang mga espesyal na gamot na inilabas, parehong sa reseta at di-reseta. Kabilang sa mga gamot na gumagamit ng katanyagan ay dapat pansinin ang masakit na gamot, bilang bahagi nito na walang aspirin, anti-inflammatory drugs, mga modifier ng sakit, corticosteroids, sleeping pills. Anuman ang gamot ay ilalapat sa paggamot, ito ang unang kumunsulta at magpatingin sa doktor.

Iniksyon

Para sa pansamantalang pag-alis owl syndrome. Minsan ito ay kaugalian na gumamit ng hyaluronic acid, na dapat gawin sa malusog na joints. Bilang karagdagan, ang pagpapakilala ng mga anesthetics na may isang corticosteroidal anti-inflammatory drug ay posible. Gayunpaman, ang ganitong uri ng paggamot ay posible lamang pagkatapos na konsultahin ang isang nakaranasang doktor.

Ano ang dapat iiwasan?

Billiently tanggihan ang mga intensive lift sa hagdan, pag-aangat at pagtulak ng mga malalaking sukat na bagay, na nakaupo sa mababang upuan, mabigat na sports load at ehersisyo na ipinapalagay ang mabilis na alternation ng pagsisimula at paghinto.

Ipakita ang pag-aalaga tungkol sa iyong sarili at ang mga joint ng tuhod ay hindi na abala!

Ang papel na ginagampanan ng warm-up workability na may sakit sa likod

Nakita mo ba kung paano naghahanda ang pusa para sa isang jump?

Una, ito ay tumatagal ng isang rack, baluktot limbs, pagkatapos ay shifts mula sa paa sa paa at hits ang buntot mula sa gilid tabi ng maraming beses.

At pagkatapos lamang iyon, isang uri ng ritwal na mabilis na nagmamadali.

Bilang karagdagan, ang warm-up restores at nagpapabuti sa daloy ng dugo ng mga organo na nasa masamang kondisyon ng nabawasan microcirculation.

Basahin ang parehong: MRI ng brachial joint sa Old Village.

Mayroong malaking halaga ng pisikal na pagsasanay na ginagamit para sa ehersisyo. Ang kanilang pangunahing layunin ay, depende sa likas na katangian ng mga darating na naglo-load sa isang antas o iba pa upang "bumuo" ng katawan. Sa maraming mga publication sa therapeutic pisikal na edukasyon sa panahon ng osteochondrosis, ang mga ito ay inilarawan sa detalye at na-advertise bilang nakapagpapagaling gymnastics.

At kung gagamitin mo ang mga ito para sa isang ehersisyo, ito ay sapat na. Para sa mga hindi alam kung saan magsisimula, ang isang kapuri-puri ehersisyo complex ay inaalok.

Tinatayang kumplikadong ehersisyo para sa ehersisyo

Karaniwan, ang mainit-init ay nagsisimula sa isang liwanag na tumakbo sa lugar o tumatakbo sa kalye sa isang maliit na bilis para sa 5-10 minuto.

Para sa mga matatanda, pinapayagan ang paglalakad.

Ginagawa ang mga sumusunod na pagsasanay:
- Malaya;
- sa kanan at kaliwang bahagi;
- Sa unti-unting pagtaas sa malawak ng paggalaw;
- Sa average na 15-20 beses.

Pabilog na paggalaw sa mga joints ng balikat (Larawan 15)

Posisyon ng pinagmulan: nakatayo, mga binti sa lapad ng mga balikat. Pagkolekta ng mga kamay sa mga partido, paikutin pasulong, at pagkatapos ay bumalik.

Pabilog na paggalaw sa mga joint ng elbow (Larawan 16)

Posisyon ng pinagmulan: pareho. Ang mga kamay sa gilid, at, baluktot ang mga ito sa mga elbows, isagawa ang pabilog na pag-ikot ng bisig dahil sa paggalaw sa mga joint ng siko. Ang mga balikat ay may hawak na posisyon.

Pabilog na paggalaw sa joint ng ray-tank (Larawan 17)

Posisyon ng pinagmulan: pareho. Bending kamay sa elbows, pisilin ang fists at paikutin ang brush muna sa isa, pagkatapos ay sa isa pang direksyon.

Balikat (Larawan 18)

Posisyon ng pinagmulan: pareho. Rimming balikat, Bukod pa rito magsagawa ng pabilog na paggalaw.

Pag-aanak ng kamay (Larawan 19)

Circular na paggalaw sa bukung-bukong joints (Larawan 20)

Circular na paggalaw sa hip joints (Larawan 21)

Pabilog na paggalaw sa mga kasukasuan ng tuhod (Larawan 22)

Circular pelvis movements (Larawan 23)

Tamang posisyon: nakatayo, binti sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa sinturon. Gawin ang paikot na paggalaw sa pelvis muna sa isa, pagkatapos ay sa kabilang panig.

Ikiling ng katawan sa mga gilid (Larawan 24)

Posisyon ng pinagmulan: pareho. Tilt halili sa kaliwa-kanan.

Itaas na tilting forward (Larawan 25)

Posisyon ng pinagmulan: nakatayo, mga binti sa lapad ng mga balikat. Sa bawat slope forward, gumanap ng huminga nang palabas, kapag straightening ang katawan - lumanghap.

Lumiliko ng katawan ng barko (Larawan 26)

Circular Motion Housing (Larawan 27)

Posisyon ng pinagmulan: nakatayo, mga binti sa lapad ng mga balikat. Pagluluto ng mga kamay sa likod ng ulo, gumawa ng pabilog na galaw sa kaso.

"Mill" (Larawan 28)

Posisyon ng pinagmulan: pareho. Pagkolekta ng mga kamay sa mga partido. Magsagawa ng pabilog na galaw ng katawan sa slope forward.

Circular head movements (Larawan 29)

Posisyon ng pinagmulan: pareho. Kapag gumaganap ito at dalawang susunod na pagsasanay, mag-ingat, huwag gumawa ng matalim na paggalaw.

Side head slopes (Larawan 30)

Lumiliko ang ulo sa kanan at kaliwa (Larawan 31)

Pagpapababa ng mga tuhod sa kanan at kaliwa (Larawan 32)

Posisyon ng pinagmulan: nakahiga sa likod; Bending legs sa tuhod at hip joints, mas mababa ang mga ito halili o kaliwa kamag-anak sa axis ng katawan.

Pagbibigay sa sahig mula sa kabaligtaran (Larawan 34)

Ang nakapagpapagaling na epekto ng pisikal na edukasyon ay kilala mula noong hindi pa panahon. Ang natitirang mga doktor ng antiquity ay itinuturing na pisikal na pagsasanay sa paraan ng pagpapalawak ng buhay at kabataan. "Kung gagawin mo ehersisyo, Hindi na kailangang gumamit ng mga gamot, "sabi ng sikat na medyebal na doktor at pilosopiya.

Upang patuloy na mapanatili kinakailangang form. Ang musculoskeletal system, ito ay kinakailangan upang lapitan ang pagpili ng mga kasangkapan. Ang disenyo nito ay dapat magbigay ng tama at maginhawang posisyon.

Mamahinga nang matagal bago ang pagkapagod. Ayusin ang mga break sa iyong trabaho. Matukoy ang kanilang pinakamainam na halaga at tagal. Alamin ang pansin sa pagkapagod ng mga kalamnan at gulugod.

Pamamaraan ng pagpapatupad: Mula sa orihinal na posisyon ng binti magkasama, baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod, ang mga brush ay nakaayos sa mga tuhod, magsagawa ng pabilog na paggalaw sa mga kasukasuan ng tuhod muna nang pakanan, pagkatapos ay i-counterclock.

Basahin ang parehong: Paggamot ng arrometer ng kasukasuan ng tuhod sa bahay

Larawan 31. Circular movement sa joints ng tuhod clockwise

Larawan 32. Circular na kilusan sa counterclockwise ng tuhod

Impact Nature: Pinainit na mga bono ng mga kasukasuan ng tuhod at mga kalamnan ng mga binti.

Mahalagang sandali: Paggamit ng mga kamay, kontrolin ang pag-load sa mga joint ng tuhod. Ang rate ng gumaganap paggalaw mabagal, paghinga arbitrary.

Lumiliko pelvic sa kanan at kaliwa

Circular motions sa pelvis.

Pamamaraan ng pagpapatupad: Mula sa orihinal na posisyon ng binti sa lapad ng mga balikat, kamay sa sinturon, magsagawa ng pabilog na galaw sa pelvis unang pakanan, pagkatapos ay i-counterclockwise.

Impact Nature:

Mahalagang sandali: Subukan na i-save top. Ang fixed torso, binti sa mga joint ng tuhod ay hindi yumuko, mamahinga ang mga kalamnan ng katawan at ang pelvis. Ang bilis ng ehersisyo ay mabagal, arbitrary na paghinga.

Pamamaraan ng pagpapatupad: Mula sa unang posisyon ng binti magkasama, ang mga kamay ay baluktot sa elbows sa antas ng dibdib, magsagawa ng mga liko ng pelvis sa kanan at kaliwa.

Impact Nature: Heats hip joint. At ang mga kalamnan ng hip area.

Mahalagang sandali: Subukan upang mapanatili ang itaas na bahagi ng labanan ng nakatigil, ang mga binti sa mga joint ng tuhod ay hindi liko, mamahinga ang mga kalamnan ng katawan at ang pelvis. Ang rate ng pagganap ng mga paggalaw daluyan, paghinga arbitrary.

Impact Nature: Pinainit na mga bono ng mga kasukasuan ng tuhod at mga kalamnan ng mga binti.

Mahalagang sandali: Paggamit ng mga kamay, kontrolin ang pag-load sa mga joint ng tuhod. Ang rate ng gumaganap paggalaw mabagal, paghinga arbitrary.

Larawan 31. Circular movement sa joints ng tuhod clockwise

Larawan 32. Circular na kilusan sa counterclockwise ng tuhod

Impact Nature: Pinainit na mga bono ng mga kasukasuan ng tuhod at mga kalamnan ng mga binti.

Mahalagang sandali: Paggamit ng mga kamay, kontrolin ang pag-load sa mga joint ng tuhod. Ang rate ng gumaganap paggalaw mabagal, paghinga arbitrary.

Tulad ng nabanggit sa artikulong "The Knee Joint - Treatment", upang ibalik ang normal aktibidad ng motor Ang mga regular na gawain ay kinakailangan na may katuparan ng hindi komplikadong espesyal pagsasanay para sa mga joint joints..

Ang ilang mga eksperto ay naglagay ng kakayahang umangkop sa antas ng kahalagahan para sa kalusugan sa pangalawang lugar pagkatapos ng pagtitiis. At dahil ang kadaliang kumilos sa mga joints ay lumalala sa paglipas ng mga taon, ang tanging paraan upang i-save, at madalas na bumuo ng flexibility ay upang patuloy na sanayin ang kadaliang mapakilos ng bawat joint.

Ang tampok na ito ay nagbibigay ng isang na-verify na himnastiko qigong System..

Sa Tsina at lampas sa pagiging epektibo nito sa paggamot ng mga dust ng binti cygun ehersisyo complexAlin ang Tsino na tinatawag na "Liangoon Shi Ba Fa". Ang lihim ng katanyagan nito ay nasa pagiging simple at pagkakaroon ng paggalaw.

Maaari silang maging mastering ang kanilang sarili nang wala mga instructor Qigun.. Kasabay nito, ang epekto ay nakuha mula sa mga klase, maihahambing sa epekto ng pagsasanay ng mga kumplikadong mga complex.

Ang bawat ehersisyo ay isang mahusay na conventional at prophylactic agent at nagdadala ng isang malakas na function ng pagpapagaling. Para sa paggamot ng mga joints ng tuhod sa complex mayroong isang ehersisyo na tinatawag na "pabilog na paggalaw na may mga kasukasuan ng tuhod."

KARAPATAN NG POSISYON: Mga binti magkasama, Torso tilted pasulong, ang brushes ng parehong mga kamay ay nasa tuhod, ang ulo ay nakataas, ang hitsura ay naglalayong pasulong.

1. Bend binti sa tuhod, magsagawa ng paggalaw ng paggalaw sa iyong mga tuhod pakanan.

2. Bumalik sa orihinal na posisyon nito.

3. Bend binti sa tuhod, magsagawa ng paikot na paggalaw na may mga tuhod pakaliwa.

4. Bumalik sa orihinal na posisyon nito.

Magsagawa ng ehersisyo 8 beses.

Kapag gumaganap ang ehersisyo, siguraduhin na ang mga pag-ikot sa mga joints ng tuhod ay pare-pareho at makinis, ang amplitude ng paggalaw ay maximum. Kapag ang mga tuhod ay nakalaan pabalik, ang mga binti ay dapat na tuwid, takong - hindi upang lumayo mula sa sahig. Paghinga arbitrary at makinis.

Layunin at epekto

Ang ehersisyo bumuo ng isang kasukasuan ng tuhod - Pinapataas ang kakayahang umangkop ng ligaments at pinatataas ang kanilang lakas. Katulad din sa iba pang mga epekto nagpapanatili ng paa. Gamit ang tamang ehersisyo, dapat mong pakiramdam ang tinatawag na pakiramdam ng Qi sa tuhod at ang bukung-bukong joints.

Ang pagkakaroon ng tapos na ang unang hakbang sa pag-unlad ng hindi ito kumplikado complex Exercise Qigong.Madali mong maging magtuturo at gastusin pagsasanay qigong. Ang iyong mga kaibigan, mga kamag-anak ay may mga problema sa mga joints. Magpapasalamat lamang sila para dito. Tungkol sa iba pang mga pagsasanay ng Liangun Shi Ba Fa. Ay sasabihin sa iba pang mga artikulo.

Ang kapaki-pakinabang na karagdagan sa inilarawan na ehersisyo ay ang paggamit ng mga infusions at braveraging ng mga damo, normalizing metabolismo, halimbawa, terminal.

Ayon sa mga materyales ng All-China Association of Health Cigoon.

Pabilog na paggalaw sa mga joint ng tuhod

Larawan 31. Circular movement sa joints ng tuhod clockwise

Larawan 32. Circular na kilusan sa counterclockwise ng tuhod

Impact Nature: Pinainit na mga bono ng mga kasukasuan ng tuhod at mga kalamnan ng mga binti.

Mahalagang sandali: Paggamit ng mga kamay, kontrolin ang pag-load sa mga joint ng tuhod. Ang rate ng gumaganap paggalaw mabagal, paghinga arbitrary.

Ang mga kilusan ng pabilog ay hihinto sa mga kamay

Pamamaraan ng pagpapatupad: Mula sa unang posisyon, magsagawa ng mga aktibong paggalaw ng kamay na may hawak na isang paa, pabilog na paggalaw ng paa unang pakanan, pagkatapos ay i-counterclock. Pagkatapos magsagawa ng ehersisyo para sa kanang binti, gawin ang parehong para sa kaliwang binti.