Pagtatae sa panahon ng marathon. Pagtatae pagkatapos ng ehersisyo. Ang mekanismo ng pag-unlad ng problema

Bakit nangyayari ang pagtatae habang nagjo-jogging?

Kapag tumakbo ka, ang iyong mga bituka (at lahat ng nasa loob nito) ay napapailalim sa alitan, at nagreresulta sa mekanikal na pangangati, sa loob ng mahabang panahon.Kung sakaling nagkamali ka ng kumain o uminom ng masyadong maraming tubig bago tumakbo, alam mo ang pakiramdam ng paglubog sa iyong tiyan habang ito ay lumulutang.Kapag tumakbo ka, ang iyong katawan ay nagdudulot din ng pagdaloy ng dugo mula sa iyong mga bituka patungo sa iyong nananakit na mga kalamnan, na nakakagambala sa normal na panunaw.

Anong gagawin?

Kung ikaw ay tumatakbo at nararamdaman mo ang pagnanasa, magdahan-dahan at pumunta lamang; Kung tatakbo ka, mas mahihirapan kang pigilan ang iyong sarili.Upang maiwasan ang pagtatae, iwasan ang mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng beans, nuts at pinatuyong prutas at pasas sa loob ng ilang oras bago tumakbo.Bagama't ang dietary fiber ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming enerhiya at makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang ilang mga pagkaing mayaman sa fiber ay maaari ding mag-ambag sa tiyan at gastrointestinal na pagbigat kung ubusin mo ang mga ito nang malapit sa iyong pag-eehersisyo. Ang hibla ay bahagi ng mga pagkaing halaman na hindi natutunaw sa katawan, ngunit gumaganap ng malaking papel sa buhay nito. Nililinis nito ang gastrointestinal tract at pinahuhusay ang aktibidad nito, ngunit tumatagal ng humigit-kumulang 2 oras upang umalis sa tiyan.Kaya kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras sa pagitan ng pagkain at pagsasanay.Pinakamasamang sitwasyon, humanap ng maganda at tahimik na lugar sa kagubatan para gawin ang iyong bagay, basta't makakita ka ng maraming tuyong dahon.

Paano kung mangyari ito sa panahon ng karera? Ikaw ay nasa init ng kumpetisyon, nagngangalit ang iyong mga ngipin at tumatakbo, ngunit ang pagnanais ay hindi mapaglabanan. Ganito talaga ang nangyari sa marathon runner na si Mike Morgan. Naaalala ni Morgan ang isang marathon na tinakbo niya noong 2010, noong 10km pa lang ang layo niya at nakaramdam ng matinding puwersa sa kaibuturan ng kanyang bituka. Determinado siyang huwag isuko ang kanyang posisyon, ika-10 puwesto sa pangkalahatan at ika-3 Amerikano, si Morgan ay bayani na sumulong. Sa sandaling nakakarelaks siya ng kaunti, ang pinaka hindi kasiya-siyang bagay ay nangyari. Sa pagtatapos ng karera, isang posisyon lang ang ibinaba ni Morgan, tinapos ang ika-11 sa pangkalahatan at ika-3 Amerikano, ngunit ang presyo ng tagumpay ay isang mabigat na kargada sa kanyang salawal.

At ang kasong ito ay hindi lamang isa, kaya mas mahusay na protektahan ang iyong sarili. Maraming tao ang gumagamit ng mga espesyal na laxative na naglalaman ng malaking halaga ng hibla (natural na planta dietary fiber), na tumutulong na gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract sa araw bago ang lahi. Kung sa tingin mo ay kailangan mo rin ito Tiyaking kumunsulta sa isang espesyalista na maaaring mayroon side effects at kinakailangang isaalang-alang ang mga tampok ng application . At ang pinakapangunahing tuntunin ay hindi kailanman, sa panahon o kaagad bago ang isang karera, kumonsumo ng mga hindi pamilyar na pagkain, inumin o gel. Ang lahat ng ito ay maaaring maglaro ng isang malupit na biro sa iyo at magdulot ng maraming abala.

Pagsusuri

Ang pagtatae ng runner, na tinatawag ding "runner's colitis" at "runner's rash", ay tumutukoy sa isang kondisyon na nakakaapekto sa mga runner habang tumatakbo at pagkatapos. Mga long distance runner (mga tumatakbo ng 3 milya o higit pa sa sa sandaling ito oras), malamang Kung mayroon kang pagtatae ng runner, madalas kang magkaroon ng mga problema sa bituka habang at kaagad pagkatapos ng iyong pagtakbo. Sa isang pag-aaral ng mga runner malalayong distansya 62% ng mga nakibahagi ay nag-ulat na kailangang huminto sa pagtakbo upang magkaroon ng pagdumi. >

Bagama't hindi lubos na sigurado ang mga doktor kung bakit ito nangyayari, may mga paraan upang matukoy at mapangasiwaan ang pagtatae ng runner.

Mga Sintomas Mga Sintomas ng Pagtatae ng Runner

Ang aktwal na pagtatae ay isa lamang sintomas ng pagtatae ng runner. Ang iba pang mga sintomas na maaaring mangyari ay kinabibilangan ng:

• acid reflux
• pagduduwal
• kombulsyon
• D Sa mahabang panahon ito ay tumatagal?

Paggamot Paggamot at pamamahala ng pagtatae ng runner

May mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng pagtatae ng runner. Karamihan sa paggamot ay nauugnay sa iyong diyeta, lalo na kung ano ang pipiliin mong kainin sa mga oras at araw bago ang mahabang panahon. Maaari mo ring isipin kung ano ang iyong isinusuot habang nagtatrabaho, dahil ang damit na masyadong masikip sa paligid ng midsection ay maaaring humadlang sa daloy ng dugo sa iyong digestive tract at gawing mas hindi komportable ang iyong mga sintomas.

Mga over-the-counter na paggamot

Ang mga over-the-counter na paggamot tulad ng bismuth salicylate (Pepto Bismol) at loperamide (Imodium) ay maaaring isang opsyon upang ihinto ang pagtatae pagkatapos ng iyong pagtakbo, ngunit mag-ingat. Ang pag-inom ng mga gamot na ito nang walang laman ang tiyan ay maaaring makaramdam ka ng sakit.

Paggamot ng pinagbabatayan na mga kondisyon

Maaari mo ring subukang tukuyin kung ikaw ay lactose intolerant, o kung mayroon kang pinagbabatayan na kondisyon tulad ng irritable bowel syndrome (IBS). Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong may ganitong mga kondisyon ay mas malamang na makaranas ng pagtatae ng runner. Para sa mga taong iyon, ang kanilang diyeta ang pinakamalaking bahagi ng paglutas ng kanilang mga sintomas.

Ano ang Kakainin Mga Pagkaing Dapat Kain at Iwasan na may Pagtatae ng Runner

Ang pinakamadaling paraan upang gamutin ang pagtatae ng runner ay upang tugunan ang iyong mga regular na gawi sa pagkain. Ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at gas, at ang pagduduwal habang tumatakbo ay malamang na mangyari sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang madalas mong kainin bago tumakbo, at magtrabaho nang paurong habang inaalis mo ang mga pagkain.

Dalawang oras bago magsimula ang iyong pagtakbo, subukang iwasan ang pagkain ng kahit ano maliban sa isang mabilis, pampalakas na meryenda tulad ng whole wheat toast o isang saging. Iwasan ang anumang uri ng caffeine sa panahon kaagad bago ka tumakbo, dahil ito ay gumaganap bilang isang diuretiko. Kung ikaw ay madaling kapitan ng pagtatae ng runner, subukang tanggalin ang mga artipisyal na sweetener, asukal, at alkohol sa gabi bago ang iyong pagtakbo.

Mag-ingat sa mga energy gel pack at supplement na dapat magbigay ng madali, portable na "fuel" habang tumatakbo. Marami ang naglalaman ng mga artificial sweeteners at preservatives, na maaaring maging sanhi ng pagtatae. Higit sa lahat, laging manatiling hydrated bago, habang at pagkatapos ng iyong pagtakbo. Ang pananatiling hydrated ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa iyong pagganap sa atleta.

Mga sintomas ng emerhensiyaKailan magpatingin sa doktor

Tulad ng anumang uri ng pagtatae, dapat kang manatiling hydrated kung mayroon kang pagtatae ng runner.

Kasama sa mga sintomas ng emergency ang:

palpitations

• matinding sakit ng ulo na biglang dumarating
• nanghihina o nawalan ng malay
• dumi o itim na dumi
• pagtatae na tumatagal ng 24 na oras o higit pa > OutlookOutlook
• Sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa kung ano ang iyong kinakain at kung anong oras ng araw ka tumakbo, maaari mong ihinto ang pagtatae ng runner habang tumatakbo. Laging mag-ingat sa dehydration. Ang pawis na nawawala sa loob ng mahabang panahon, bilang karagdagan sa pagtatae, ay maaaring mapataas ang iyong panganib na mawalan ng labis na likido. Kung sinubukan mong baguhin ang iyong diyeta at ang iyong mga gawi sa pag-eehersisyo at patuloy kang nakakaranas ng pagtatae ng runner, maaaring kailanganin mong makipag-usap sa isang espesyalista sa nutrisyonista o sports medicine.

Pinili ng Editor

Propesyonal ng pangangalagang pangkalusugan

Pangkalahatang-ideya Maraming pananakit, pananakit at iba pang sensasyon na maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis, kabilang ang paninikip ng tiyan. Ang paninikip ng tiyan ay maaaring magsimula nang maaga sa iyong unang trimester habang lumalaki ang iyong matris. Habang umuunlad ang iyong pagbubuntis, maaaring ito ay isang senyales ng posibleng pagkalaglag sa mga unang linggo, napaaga na panganganak kung hindi ka pa naiinduce, o nalalapit na panganganak.

1. Bakit napakakaunti ang kasalukuyang nalalaman tungkol sa mga epekto ng ehersisyo sa gastrointestinal tract?

Sa nakalipas na 15 taon, ang pagtaas sa medikal na literatura ay nauugnay sa pagtaas ng pangkalahatang interes sa iba't ibang uri ng pisikal na ehersisyo, parehong kaswal at libangan na ehersisyo at seryosong mapagkumpitensyang sports. Marami na ang nagawa sa larangan ng pagsasaliksik sa kung paano ang mga atleta ay mahusay na makapag-rehydrate sa panahon ng pagsasanay at kompetisyon. Ang mga pag-aaral na ito ay nakatuon sa mga pagbabago sa kakayahan ng tiyan na lumikas ng likido at sustansya sa panahon ng matinding ehersisyo. Gayunpaman, ang pinagbabatayan na mga pagbabago sa pathophysiological na nangyayari sa gastrointestinal tract sa panahon ng ehersisyo ay hindi pa rin natukoy at hindi pa natutuklasan. Ang pisikal na ehersisyo ay nagdudulot ng karagdagang stress sa gastrointestinal tract. Kaalaman sa larangan gamot sa isports ay maaaring makatulong upang maunawaan ang pisyolohiya ng mga pangunahing proseso ng pagtunaw, katulad ng mga sitwasyon kung saan ang mga sakit ng gastrointestinal tract ay sanhi ng iba't ibang mga lason o mga nakakahawang ahente.
Hanggang kamakailan lamang, napakakaunting pansin ang binayaran sa pag-aaral ng pisyolohiya ng gastrointestinal tract sa panahon ng pisikal na ehersisyo, kapwa sa malusog na tao at sa mga pasyente na may iba't ibang sakit ng gastrointestinal tract. Ang isang malaking halaga ng trabaho ay nakatuon sa pag-aaral ng mga sakit ng gastrointestinal tract, ngunit halos palaging iba't ibang mga pagbabago sa pathophysiological ang pinag-aralan nang eksklusibo sa pahinga. Ang anumang epekto ng pang-eksperimentong stress sa mga organo ng gastrointestinal tract, sanhi ng alinman sa sakit o ng mga gamot, ay pinag-aaralan gamit ang kasalukuyang mga pang-eksperimentong pamamaraan na idinisenyo para gamitin sa pahinga. Ang mga pamamaraan na ito ay hindi madaling mabago para magamit sa panahon ng ehersisyo. Ang mga gastroenterological physiologist ay kasalukuyang wala pang sapat na kaalaman upang pag-aralan ang mga function ng gastrointestinal tract sa panahon ng ehersisyo. Sa kabilang banda, ang mga physiologist ng ehersisyo ay nagpakita ng napakakaunting interes sa mga pag-andar ng gastrointestinal tract, maliban sa pag-aaral ng pag-optimize ng gastric emptying sa mga atleta sa panahon ng mapagkumpitensyang sports.

2. Anong mga pagbabago sa pisyolohikal ang nakikita sa gastrointestinal tract habang nag-eehersisyo?

Ang mga pangunahing katanungan ng pisyolohiya ng gastrointestinal tract sa panahon ng pisikal na ehersisyo ay hindi pa pinag-aralan. Gayunpaman, ito ay itinatag na visceral na daloy ng dugo ay muling ipinamahagi sa mga nagtatrabahong grupo ng kalamnan at maaaring bumaba sa 50-80% ng antas ng kontrol (umiiral sa pahinga). Ang ganitong mga pagbabago sa daloy ng dugo ay maaari ding mangyari sa hyperthermia, dehydration, at paggamit ng ilang mga gamot (tulad ng mga NSAID). Mga pag-andar autonomous (vegetative) sistema ng nerbiyos baguhin din sa pisikal na ehersisyo. Kapag nagsasagawa ng mabibigat na pisikal na ehersisyo at stress, nangingibabaw ang mga function ng sympathetic nervous system. Kapag gumagawa ng normal na ehersisyo ( pisikal na ehersisyo o sa panahon ng aktibong pahinga), nangyayari ang adaptasyon ng autonomic nervous system at nangyayari ang ilang predominance ng parasympathetic department nito. Ito ay kilala na sa panahon ng ehersisyo ang produksyon ng mga hormone ng gastrointestinal tract, na humahantong sa mga paglabag aktibidad ng motor, kapasidad ng pagsipsip at mga pagbabago sa iba pang mga function ng gastrointestinal tract. Mga epektong mekanikal mula sa pagtakbo, paglukso at iba pang pisikal na ehersisyo na humahantong sa pagtaas ng intra-abdominal pressure ay maaari ding magbago ng mga function ng gastrointestinal tract.
Ang mga pangunahing organo na kasangkot sa nutrient digestion (tiyan at colon) ay partikular na sensitibo sa ischemia na nangyayari sa malubhang pisikal na ehersisyo.

3. Anong mga sintomas ng gastrointestinal tract ang madalas na nakikita sa panahon ng ehersisyo?

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng isang makabuluhang pamamayani ng mga sintomas ng gastrointestinal sa mga taong nag-eehersisyo. Matagal nang alam na ang mga runner ay madalas na nagdurusa malalayong distansya. Pagkatapos ng pagtakbo, madalas silang nakakaranas ng heartburn, pananakit ng tiyan, kagyat na pagnanasa sa dumi, at pagkawala ng gana.
Sa isang pag-aaral ng malaking bilang ng mga runner ng marathon, napag-alaman na halos 50% sa kanila ay may maluwag na dumi, at 13% ay mayroong 3 o higit pang dumi bawat araw. Ang pinakakaraniwang sintomas sa mga runner ay ang pagdumi sa pagdumi. Ang heartburn ay nangyayari sa humigit-kumulang 9.5% ng mga ito at lumalala habang tumatakbo. Ang pagduduwal at pagsusuka ay pinaka-karaniwan sa panahon ng napakatinding pagtakbo at long distance na pagtakbo. Ang mga babaeng atleta ay mas madalas na nasuri na may mga sintomas ng gastrointestinal kaysa sa mga lalaki. Minsan ang mga runner ay nakakaranas ng pagdurugo mula sa tumbong habang tumatakbo. Pangunahing nangyayari ang mga sintomas na ito sa mga runner ng babae at batang lalaki at malamang na mangyari sa mga atleta na lubhang na-dehydrate, nawawalan ng higit sa 4% ng kanilang timbang sa katawan, o umiinom ng kaunting likido habang tumatakbo. Ang mga sintomas tulad ng pag-cramping ng pananakit ng tiyan ay mas karaniwan din sa mga runner ng marathon kaysa sa mga runner ng shorter distance. Ang mga katulad na sintomas, na kadalasang kinasasangkutan ng lower gastrointestinal tract, ay naiulat din sa mga sprinter.
Karaniwan, sa panahon ng kumpetisyon, ang mga triathlete (mga atleta na lumalahok sa mga triathlon) ay nakakaranas ng mas matinding sintomas kaysa sa mga regular na runner. itaas na mga seksyon gastrointestinal tract. Kapag nagmamasid mga internasyonal na kompetisyon Sa mga triathlete, 25-35% ng mga atleta ay nagkaroon ng iba't ibang dyspeptic disorder (pagkawala ng gana, heartburn, pagduduwal at bloating). Ang mga triathlete ay madalas na kumain at uminom ng higit sa panahon ng kumpetisyon kaysa sa mga runner, at ito ay maaaring mabawasan ang mga sintomas sa itaas sa ilang mga lawak.

Ang mga sintomas ng gastrointestinal, lalo na ang pagduduwal, pagsusuka at pananakit ng tiyan, ay maaaring mga manifestations ng dehydration, electrolyte disturbances o hyperthermia, na natutukoy sa naaangkop na klinikal na pagsusuri. Ang ilang mga sintomas na karaniwan sa mga atleta, tulad ng matinding pananakit sa tagiliran, ay karaniwang hindi nauugnay sa gastrointestinal tract. Ang mga middle-distance runner ay nagkakaroon din minsan ng pancreatitis. Ang mga sintomas na nangyayari sa panahon ng ehersisyo ay karaniwang hindi malala, maliban kung ang mga atleta ay hindi maaaring huminto sa pag-eehersisyo kapag may mga sintomas (halimbawa, sa panahon ng kompetisyon).

4. Ang esophageal lesions ba ay kadalasang sanhi ng pananakit ng dibdib habang nag-eehersisyo?

Ang mga sugat sa esophageal sa mga taong nag-eehersisyo ay karaniwang makikita bilang pananakit ng dibdib o heartburn, na nangyayari bilang resulta ng gastroesophageal reflux o esophageal motility disorder. Sa mga kaso kung saan lumilitaw ang sakit sa dibdib sa panahon ng iba't ibang mga pisikal na ehersisyo, kinakailangan upang suriin ang atleta para sa pagkakaroon ng mga sakit ng cardiovascular system. Ilang pagkamatay ang kilala mga sikat na atleta sa panahon ng mga kumpetisyon, na nagpapahiwatig na ang pakikilahok sa mga kumpetisyon sa palakasan, na karaniwang isang tagapagpahiwatig malusog na imahe buhay, ay hindi pumipigil sa pag-unlad ng coronary heart disease. Bilang karagdagan, napatunayan ng ilang mga eksperimento na ang gastroesophageal reflux ay nagpapalala sa kurso ng coronary heart disease.

5. Gaano kadalas nagdudulot ng heartburn ang ehersisyo?

Ang heartburn ay nangyayari sa maraming kategorya ng mga tao, kabilang ang mga atleta. Sa mga runner, humigit-kumulang 10% ang dumaranas ng heartburn. Kapag sinusubaybayan ang pH ng esophagus, na isinasagawa sa isang setting ng outpatient, natagpuan na ang gastroesophageal reflux ay nangyayari nang mas madalas sa panahon ng ehersisyo kaysa sa pahinga. Ang posibilidad na magkaroon ng gastroesophageal reflux ay depende sa uri at intensity ng ehersisyo.
Bagama't mas malamang na mangyari ang gastroesophageal reflux habang nagbibisikleta, natuklasan ng isang pag-aaral ng 7 lalaki at 5 babae na sumukat ng esophageal pH sa isang setting ng outpatient habang nagbubuhat ng mga timbang, pagtakbo, at pagbibisikleta na ang pagtakbo ang pinakakaraniwang sanhi ng gastroesophageal reflux. Sa panahon ng pagtakbo, mayroong sabay-sabay na pagtaas sa bilang ng mga yugto ng gastroesophageal reflux at pagtaas sa dami ng oras na nananatili ang acid sa esophagus. Sa karamihan ng mga kaso, ang gastroesophageal reflux ay naganap kasama ng belching at kadalasan pagkatapos kumain. Ang mga pasyente na may gastroesophageal reflux ay hindi pa sistematikong nasusuri sa panahon ng ehersisyo.

6. Anong paggamot ang mabisa para sa heartburn habang nag-eehersisyo?

Ang mga sintomas ng esophageal ay medyo karaniwan sa mga runner, ngunit kadalasan ay hindi malala at hindi partikular na nakakaabala sa mga atleta. Upang gamutin ang mga sintomas na ito, kadalasan ay sapat na upang pumili ng angkop na diyeta at kumain ng wala kaagad bago ang pagganap. Minsan may pangangailangan para sa drug therapy gamit ang mga antacid at histamine H2 receptor blocker. Ang mga pagsukat ng pH ng esophageal na isinagawa sa 14 na runner sa pahinga at sa loob ng 1 oras ng malapit sa maximum na ehersisyo na may at walang ranitidine ay nagpakita na ang ranitidine ay nagbawas ng oras ng pagkakalantad ng acid ng esophageal mucosa. Ang pag-inom ng mga antacid, at sa partikular na Gaviscon (isang antacid na naglalaman ng aluminum at magnesium), ay binabawasan din ang oras na nalantad ang esophageal mucosa sa acid sa mga runner.

7. Nakakaapekto ba ang pisikal na ehersisyo sa aktibidad ng motor ng esophagus?

Sa panahon ng ehersisyo, maaaring mangyari ang esophageal motility disorder, na kung minsan ay humahantong sa pananakit ng dibdib na hindi nauugnay sa sakit sa puso. Gayunpaman, ang tamang pagtatasa ng kalagayan ng mga atleta sa ganitong mga sitwasyon, ayon sa panitikan, ay medyo mahirap. Karamihan sa mga intraesophageal pressure measuring device ay idinisenyo upang magamit sa pahinga at hindi ma-filter ang iba't ibang mga paggalaw na nauugnay sa paghinga o simpleng mga artifact mula sa ehersisyo.
Sa karaniwang mga sukat ng esophageal motility sa pahinga bago, kaagad at 1 oras pagkatapos ng submaximal na ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan, ang mga doktor ay walang nakitang anumang pagbabago sa alinman sa amplitude o tagal ng peristaltic na paggalaw ng esophagus. Gayunpaman, pagkatapos ng ehersisyo, ang presyon ng mas mababang esophageal sphincter ay tumataas nang bahagya (mula 24 hanggang 32 mm Hg) at pagkatapos, habang bumabawi ang katawan, bumababa muli (hanggang 27 mm Hg). Kamakailan lamang, si Soffer et al., gamit ang manometry sa mga sinanay at hindi sanay na mga siklista, ay nakakita ng pagbaba sa tagal ng amplitude at dalas ng mga contraction ng esophageal habang tumataas ang intensity. pisikal na Aktibidad hanggang 90% VO 2 max. Ang klinikal na kahalagahan ng mga pagbabagong ito sa aktibidad ng motor ng esophagus ay hindi pa ganap na natukoy, tulad ng mekanismo ng kanilang pag-unlad ay hindi malinaw. Mayroon na ngayong ilang katibayan na nagmumungkahi na ang hyperventilation at ang tugon ng stress ay maaari ring humantong sa mga pagbabago sa esophageal motility.

8. Paano nakakaapekto ang ehersisyo sa tiyan?

Ang pagduduwal at pagsusuka ay karaniwan sa panahon o pagkatapos ng kumpetisyon sa athletic, at ang mga abala sa pag-alis ng tiyan sa panahon ng ehersisyo ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagiging epektibo at pagganap ng ehersisyo, lalo na sa panahon ng mabigat at matagal na ehersisyo. Samakatuwid, ang tiyan ay naging pangunahing bagay (mula sa mga organo ng sistema ng pagtunaw) ng pananaliksik ng mga physiologist at gastroenterologist na nag-aaral ng epekto ng pisikal na ehersisyo sa katawan ng tao. Si William Beaumont, na nagmamasid sa isang gastric fistula na sanhi ng isang sugat sa tiyan sa sundalong si Alexis Martin, ay natagpuan na ang ehersisyo ay humantong sa mga pagbabago sa hitsura ng lining at function ng tiyan. Ang mga kaguluhan sa gastric physiology ay maaaring mahayag bilang naantalang pag-alis ng laman ng sikmura, pagduduwal, pagsusuka, pagdurugo, o kapansanan sa pagtatago ng sikmura na may pinsala sa mucous membrane at ulceration. Ang mga gamot tulad ng mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot, na karaniwang ginagamit upang mapawi ang pananakit ng kalamnan, ay maaari ding makaapekto sa paggana ng tiyan at magdulot ng pinsala sa lining ng tiyan.

9. Paano nakakaapekto ang ehersisyo sa pag-alis ng laman ng tiyan? Ang anumang pagkain o ehersisyo ay talagang mahalaga?

Ang mga pangunahing salik na kumokontrol sa paglisan ng mga nilalaman ng o ukol sa sikmura ay ang mga pagkain. Ang rate ng paglisan ng likidong pagkain mula sa tiyan ay naiiba sa rate ng paglisan ng solidong pagkain. Ang pagtaas ng calorie at taba na nilalaman ng pagkain ay nagpapabagal sa paglisan nito mula sa tiyan. Ang temperatura ng pagkain, dami, at osmotic pressure ay nakakaapekto rin sa bilis ng pag-alis ng laman ng tiyan. Bilang karagdagan, ang pag-alis ng tiyan ay maaaring maimpluwensyahan ng katayuan ng hydration at temperatura ng katawan ng atleta. Ang pagsasagawa ng iba't ibang pisikal na ehersisyo sa init ay nagpapabagal sa rate ng pag-alis ng tiyan. Ang iba pang mga kadahilanan tulad ng kasarian, yugto ng menstrual cycle, paninigarilyo at oras ng araw ay nakakaapekto rin sa rate ng pag-alis ng tiyan. Para sa mga kadahilanang ito, mahirap ihambing ang mga resulta ng pag-aaral sa iba't ibang mga gawain sa pag-eehersisyo at iba't ibang pagkain.
Dahil ang mga atleta sa pangkalahatan ay pinahihintulutan ang pagkonsumo ng iba't ibang mga inumin sa mahabang panahon ng mga kumpetisyon, ang mga proseso ng paglisan ng mga likido mula sa tiyan ay pinag-aralan nang mas detalyado. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang banayad hanggang katamtamang ehersisyo ay nagpapabilis sa pag-alis ng tiyan. Inihambing ng isang pag-aaral ang rate ng paglisan ng tubig mula sa tiyan habang naglalakad at tumatakbo at nalaman na sa magaan at katamtamang pagkarga, tumataas ang rate ng paglisan ng tiyan, na hindi masasabi tungkol sa pagtakbo sa intensity na 74% VO 2 max. Ang mga may-akda, na nasuri ang mga datos na ito, ay iminungkahi na ang pagtaas sa intra-tiyan na presyon ay humahantong sa pagpabilis ng pag-alis ng tiyan. Karamihan sa iba pang gawain ay nagpakita na ang katamtamang ehersisyo ay walang makabuluhang epekto sa bilis ng pag-alis ng laman ng tiyan ng tubig, glucose, o mga solusyon sa electrolyte. Napansin na ang mga runner ay mas malamang na makaranas ng iba't ibang mga sintomas ng gastric kaysa sa mga siklista at karamihan sa iba pang mga atleta, gayunpaman, kapag direktang inihambing ang mga resulta ng pananaliksik, ito ay lumabas na, hindi katulad ng pahinga, halos lahat ng mga uri ng pisikal na ehersisyo ay humantong sa isang mas mabagal na rate ng gastric emptying, at pareho ito sa mga runner at siklista.
Dahil ang rate ng gastric na pag-alis ng solid na pagkain ay pangunahing nakasalalay sa gastric motility, maaaring ipagpalagay na ang pisikal na ehersisyo ay nakakaapekto sa rate ng gastric na pag-alis ng solidong pagkain sa iba't ibang antas. Nalaman ng mga unang pag-aaral na gumagamit ng scintigraphy upang ihambing ang rate ng pag-alis ng o ukol sa sikmura ng pinaghalong solidong pagkain sa pamamahinga at sa panahon ng katamtamang pag-eehersisyo sa isang ergometer ng bisikleta, natuklasan na ang mga pagsasanay na ito ay nagresulta sa katamtamang pagtaas ng pag-aalis ng tiyan. Ang mga resultang ito ay nakumpirma nang maraming beses. Ang isa pang pag-aaral gamit ang scintigraphy upang suriin ang gastric na pag-alis ng isang halo-halong solid na pagkain sa mga sinanay na runner sa pahinga at pagkatapos ng 90 minutong pagtakbo ay natagpuan na ang mga runner ay may makabuluhang acceleration sa basal gastric emptying kumpara sa mga kontrol, ngunit ang ehersisyo ay walang epekto sa indicator na ito.

10. May epekto ba ang ehersisyo sa kapansanan sa pag-alis ng tiyan sa mga pasyenteng may gastric paresis at diabetes mellitus?

Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang magaan hanggang katamtamang ehersisyo ay nagpapabilis sa pag-alis ng mga likido at solido mula sa tiyan. Kapansin-pansin, ang ehersisyo ay maaari ring mapabilis ang pag-alis ng tiyan sa mga pasyente na may gastroparesis. Naobserbahan namin ang isang pasyente na may idiopathic gastric paresis, hindi tumutugon sa karaniwang paggamot sa mga prokinetic na gamot, kung saan, ayon sa scintigraphy, na-normalize ang pag-alis ng tiyan pagkatapos niyang magsimulang maglakad sa katamtamang bilis. Walang espesyal na pananaliksik ang isinagawa sa direksyong ito.

11. Nakakaapekto ba ang ehersisyo sa acidic gastric secretion?

Ang mga pagtatago ng tiyan ay maaaring mabago sa pamamagitan ng ehersisyo. Gayunpaman, ang klinikal na kahalagahan ng katotohanang ito ay hindi pa ganap na naipapaliwanag at hindi pa rin ito nabibigyang pansin. Feldman at Nixon, nang suriin ang 5 malulusog na tao mula sa control group, ay walang nakitang makabuluhang pagbabago sa acidic gastric secretion nang mag-ehersisyo sila sa isang ergometer ng bisikleta sa loob ng 45 minuto sa intensity na 50 hanggang 70% VO 2 max. Ang impormasyon tungkol sa papel ng pisikal na ehersisyo sa pagbuo ng duodenal ulcers ay kasalukuyang medyo kasalungat.

12. Aling paggamot ang epektibo sa pag-alis ng mga sintomas ng gastric na nauugnay sa ehersisyo sa mga pasyente?

Pangunahing pang-iwas ang paggamot sa mga pasyenteng may mga sakit sa pag-alis ng tiyan. Dapat iwasan ng mga atleta ang pag-inom ng maraming likido at pagkain, ngunit sa isang lawak na hindi sila nagkakaroon ng dehydration at hyperthermia, na nag-aambag sa pagpapanatili ng o ukol sa sikmura. Ang drug therapy ay may limitadong halaga sa mga ganitong kaso. Ang ilang mga atleta sa ilalim ng stress ay maaaring bumuo ng mga adaptasyon sa paglunok ng maraming pagkain at likido sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad.

13. Nakakaapekto ba ang ehersisyo sa oras ng pagbibiyahe ng mga nilalaman ng bituka?

Ang kapansanan sa paggana ng maliit na bituka sa panahon ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, pagdurugo, at pananakit ng tiyan. Bilang karagdagan, ang karaniwang pisikal na ehersisyo na ginagawa araw-araw sa mga pasyente na may aktibong larawan buhay, maaaring baguhin ang oras ng pagbibiyahe sa pamamagitan ng bituka at ang pagsipsip ng mga gamot na iniinom bawat os. Kabilang sa mga pagbabago sa pisyolohikal na dulot ng ehersisyo ang parehong pagpapabilis at pagpapabagal sa oras na kailangan para sa chyme na dumaan sa bituka. Ang mga resulta ng paggamit ng mga indibidwal na pamamaraan na makikita sa ilang mga gawa ay medyo magkakaiba. Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga natukoy na pagbabago ay hindi gaanong mahalaga, at ang mga doktor ay naniniwala na ang gayong mga kaguluhan sa oras ng pagbibiyahe ng chyme sa pamamagitan ng bituka ay hindi napakahalaga at, bilang panuntunan, ay hindi humantong sa anumang binibigkas na mga klinikal na pagpapakita (tingnan ang talahanayan).

14. Nagbabago ba ang kapasidad ng pagsipsip ng bituka habang nag-eehersisyo?

Ang pag-eehersisyo ay maaaring makapinsala sa pagsipsip ng tubig, electrolytes at nutrients sa maliit na bituka. Nangyayari ito bilang isang resulta ng pakikipag-ugnayan ng ilang mga kadahilanan, halimbawa, dahil sa kapansanan sa aktibidad ng motor ng bituka, isang pagbawas sa daloy ng dugo sa loob nito, o mga neurohormonal disorder. Ang mga pamamaraan para sa pag-aaral ng mga pag-andar ng maliit na bituka ay medyo matrabaho at mahirap, at samakatuwid ang kapasidad ng pagsipsip ng maliit na bituka ay bihirang pinag-aralan. Maraming mga pag-aaral na gumamit ng mga diskarte sa perfusion na may triple-lumen tubes para pag-aralan ang small intestinal absorptive capacity habang nag-eehersisyo ay walang nakitang pagbabago sa pagsipsip ng tubig, electrolytes, glucose, xylose, at urea, o makabuluhang pagbaba sa tubig at electrolyte absorption kapag hindi kasama ehersisyo. Mga kamakailang pag-aaral ng mga boluntaryo na nagsagawa ng ehersisyo sa 42, 61, o 80% VO 2 max sa loob ng 30 hanggang 40 minuto na ginamit na tubig (na may 2 H 2 O), glucose, at electrolyte solution. Ang sinusukat na rate ng paglitaw ng 2H sa plasma ay mas mataas sa pahinga kaysa sa pisikal na aktibidad na mababa, katamtaman at pinakamataas na intensity. Tila hindi malamang na ang mga maliliit na pagbabago sa oras ng transit ng bituka na naobserbahan sa mga pag-aaral na ito ay maaaring magbago sa kapasidad ng pagsipsip ng maliit na bituka.
Ang pagsipsip ng karbohidrat ay pinag-aralan sa anim na lalaki na lumakad sa bilis na 4.8 km/h sa loob ng 4.5 na oras Habang ang pagsipsip ng xylose ay hindi nagbabago, ang pagsipsip ng 3-o-methylglucose ay nabawasan, at ang mga pagbabago ay nakita sa aktibo at hindi pasibo. pagsipsip.
Sa panahon ng ehersisyo, ang pagkamatagusin ng pader ng bituka ay maaari ring magbago. Sa mga espesyal na pag-aaral, ang pagkamatagusin ng pader ng bituka sa polyethylene glycol-400 (PEG) ay binago sa 17 lalaki na nagpapahinga at pagkatapos maglakad ng layo ng gilingang pinepedalan sa loob ng 90 minuto. Sa normalisasyon ng metabolismo ng tubig sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang isang pagtaas sa paglabas ng PEG-400 sa ihi ay nabanggit, na nagpapahiwatig ng isang kamag-anak na pagtaas sa pagkamatagusin ng dingding ng bituka. Ang klinikal na kahalagahan ng epekto na ito ay hindi ganap na tinutukoy, ngunit ang pagtaas ng pagkamatagusin ng dingding ng bituka ay maaaring mag-ambag sa isang pagtaas sa konsentrasyon ng mga antigen ng immune system ng bituka, ang paglitaw ng ilang mga sintomas ng gastrointestinal, at humantong din sa pagbuo ng mga reaksyon ng anaphylactic sa panahon ng ehersisyo. .

15. Maaari bang magdulot ng permanenteng pinsala sa bituka ang ehersisyo?

Ang pag-unlad ng transmural ischemia at nekrosis ng 1 m ng ileum dahil sa non-occlusive disturbance ng mesenteric circulation ay iniulat sa isang 65-taong-gulang na doktor na na-admit sa klinika na may sakit sa tiyan pagkatapos ng 6-kilometrong pagtakbo ng pagsasanay. Ito ay isang makatwirang sinanay na atleta na dati ay nagkaroon ng mga yugto ng labis na matubig na pagtatae ngunit walang iba pang mga sintomas o mga kadahilanan ng panganib. Ang necrotic na seksyon ng bituka ay inalis sa panahon ng operasyon; gumaling ang pasyente, ngunit hindi na tumakbo.

16. Paano nakakaapekto ang ehersisyo sa colon?

Ang pinakakaraniwang sintomas ng gastrointestinal sa mga runner ay ang pangangailangang dumumi habang tumatakbo, pananakit ng tiyan, at pagtatae. Ayon sa kamakailang nai-publish na data ng running club, ang tinatawag na "nervous" na pagtatae bago mangyari ang isang karera sa 43% ng mga atleta, at humigit-kumulang 62% ay kailangang huminto habang tumatakbo dahil mayroon silang pangangailangan ng bituka. Bilang karagdagan, 47% ng mga atleta ang nakakaranas ng pagtatae sa panahon ng kumpetisyon, kadalasang sinasamahan ng matinding pananakit ng tiyan, pagduduwal at pagsusuka. 16% ng mga atleta ang nagkakaroon ng rectal bleeding at 12% ang nagkakaroon ng fecal incontinence.

17. Nakakaapekto ba ang ehersisyo sa oras ng paglipat ng dumi sa pamamagitan ng colon? Nagdudulot ba sila ng constipation?

Ang epekto ng ehersisyo sa colonic transit time ay pinag-aralan ng ilan iba't ibang paraan. Bilang resulta ng mga pag-aaral na ito, napag-alaman na ang oras ng transit ng dumi sa pamamagitan ng colon sa panahon ng ehersisyo ay kadalasang bumababa. Sa mga espesyal na kinokontrol na pag-aaral, ang mga atleta ay sumailalim sa iba't ibang mga pagsubok sa laboratoryo na nagpapahintulot sa kanila na suriin ang mga pagbabago sa metabolic sa katawan sa loob ng 9 na linggong panahon ng pagsasanay. Kasabay nito, ang kanilang diyeta ay mahigpit na kinokontrol. Kapag gumagamit ng mga radioisotope marker, sinusukat ang bigat ng dumi, sinusuri ang dumi para sa nilalaman ng mga solido, sinusukat ang pH ng dumi at nilalamang ammonia o nitrogen sa dumi, walang natukoy na pagbabago sa oras ng paglipat ng dumi sa pamamagitan ng colon. Gayunpaman, ang mga rehimen ng pagsasanay ay katamtaman, ang mga atleta ay hindi nakaranas ng anumang mga klinikal na sintomas, at ang mga pagkakaiba sa oras ng pagpasa ng mga feces sa pamamagitan ng colon ay medyo mataas, kapwa sa pareho at sa iba't ibang mga tao.
Sa isa pang pag-aaral, ang colonic transit time ay pinag-aralan sa 6 na lalaki at 4 na babae na nag-eehersisyo (intensity ng humigit-kumulang 50% VO 2 max) sa isang treadmill o ergometer ng bisikleta, o nagpapahinga sa isang upuan araw-araw sa loob ng 1 oras sa loob ng 1 linggo. Ang colonic transit time ng stool ay sinusukat gamit ang isang dosis ng radiopaque marker. Kasabay nito, ang dalas ng dumi at ang bigat nito ay naitala. Ang diyeta at ang dami ng hibla na ipinakilala sa katawan ay sinusubaybayan sa lahat ng iba pang aspeto, ang pamumuhay ng mga paksa ay normal. Napag-alaman na ang transit time ng feces sa pamamagitan ng colon ay bumaba mula 51.2 na oras sa pahinga hanggang 36.6 na oras kapag nagsasanay sa isang ergometer ng bisikleta at sa 34 na oras kapag nagsasanay sa isang gilingang pinepedalan. Gayunpaman, ang bigat at dalas ng dumi ay hindi nagbago, at wala sa mga paksang tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ang nagkaroon ng pagtatae habang tumatakbo.
Ang mga bagong scintigraphic technique para sa pagsukat ng oras ng pagbibiyahe sa buong gastrointestinal tract ay pinakamahusay na ginagamit para sa mga layunin ng pananaliksik kapag pinag-aaralan ang mga epekto ng ehersisyo sa gastrointestinal function sa mga taong nakakaranas ng anumang mga klinikal na sintomas.

18. Mayroon bang mabisang paraan Paggamot para sa pagtatae na nangyayari sa mga runner?

Ang mga sintomas ng colon na nangyayari sa mga atleta ay maaaring gamutin sa iba't ibang paraan. Ang tinatawag na "nervous" na pagtatae bago ang simula ay karaniwang humihinto sa sarili nitong at mabilis na nawawala kapag lumipat sa isang diyeta na walang slag. Minsan ang ilang mga gamot na panlaban sa pagtatae ay maaaring gamitin para sa mga layuning pang-iwas. Nagtatalo ang mga atleta ng ultramarathon na maaari mong "sanayin ang iyong bituka" sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang maikling tagal at intensity ng ehersisyo at unti-unting pagdaragdag nito. Ang pag-inom ng laxatives bago ang sports ay dapat na iwasan. Ang matinding pagtatae sa panahon ng kumpetisyon ay maaaring bumuti sa pagbabawas ng pisikal na aktibidad.

19. Paano nagbabago ang konsentrasyon ng mga enzyme sa atay sa panahon ng ehersisyo?

Sa mga taong aktibo sa pisikal, ang pag-unlad ng dysfunction ng atay ay madalas na inaasahan sa anyo ng mga pagbabago sa mga konsentrasyon ng ilang mga enzyme, kabilang ang bilirubin, AST, ALT at alkaline phosphatase. Ang mga pagbabagong ito ay hindi karaniwan sa mga long-distance runner at katulad ng mga nangyayari sa myocardial infarction o talamak na hepatitis. Ang ganitong fermentemia ay kadalasang nabubuo dahil sa pinsala sa tissue ng kalamnan. Ang pinsala sa tisyu ng atay ay maaaring mangyari bilang isang pagpapakita ng pagkabigla, sobrang pag-init at talamak na nekrosis ng mga kalamnan ng kalansay (rhabdomyolysis), na maaaring mangyari pangalawa sa matagal at matinding pisikal na aktibidad, ngunit ito ay medyo bihira.

20. Mayroon bang koneksyon sa pagitan ng pisikal na aktibidad at pag-unlad ng gastrointestinal cancer?

Sa nakalipas na dekada, ilang epidemiological na pag-aaral ang nagmungkahi na ang pagbaba ng pisikal na aktibidad o isang laging nakaupo na pamumuhay ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng colon cancer. Karamihan sa mga pag-aaral na ito ay sinuri ang pisikal na stress na may kaugnayan sa trabaho, na may ilang mga may-akda na nagmumungkahi na ang ehersisyo na nauugnay sa kakulangan ng oxygen ay nauugnay sa isang pagbawas sa saklaw ng mga malignant na tumor ng iba pang mga organo. Sinusuportahan din ng maliliit na prospective na pag-aaral at data ng hayop ang pagpapalagay na ito.
Habang ang mga mekanismo ng lahat ng mga pagbabagong ito ay maaari lamang ispekulasyon sa teorya, ang ilang mga kagiliw-giliw na data ay nakuha bilang suporta sa hypothesis na ito. Ang pag-eehersisyo ay maaaring magdulot ng pagbawas sa oras ng paglipat ng dumi sa pamamagitan ng colon, at ang katotohanang ito ay ipinakita sa ilang mga pag-aaral na nauugnay sa pagbaba sa saklaw ng colon cancer. Ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay mas malamang na kumain ng high-calorie, high-fiber diet kaysa sa mga laging nakaupo. Binabawasan ng diyeta na ito ang oras na kailangan para sa dumi na dumaan sa colon. Bilang karagdagan, iminumungkahi ng mga natuklasan na ang mga acid ng apdo, na sa pangkalahatan ay nananatiling hindi nagbabago, ay naroroon sa mas mababang konsentrasyon sa dumi ng mga taong regular na nag-eehersisyo. Ang pag-unlad ng kanser sa colon ay nauugnay din sa labis na katabaan at pagtaas ng mga antas ng kolesterol, na kadalasang bumababa sa mga taong regular na nag-eehersisyo. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang talamak na paggamit ng mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot ng mga atleta at mga taong regular na nag-eehersisyo ay nauugnay din sa isang pinababang panganib ng colon cancer.

Bakit nangyayari ang pagtatae mula sa protina at iba pang nutrisyon sa palakasan?

Ano ang sports nutrition?

Ang nutrisyon sa sports ay binubuo ng pagsunod sa isang espesyal na diyeta, pagkonsumo ng mga espesyal na pandagdag sa pandiyeta na naglalayong matugunan ang mga pangangailangan ng mga nasa hustong gulang na aktibong kasangkot sa iba't ibang uri palakasan, fitness. Ang pangunahing layunin ng naturang nutrisyon ay upang madagdagan ang tibay at lakas ng mga atleta, ang kanilang mga tagumpay sa palakasan. Pagtanggap mga additives ng pagkain tumutulong na gawing normal ang mga proseso ng metabolic, mapabuti ang kalusugan, makamit ang iyong mga layunin - bumuo ng kalamnan o mawalan ng timbang at hubugin ang katawan.

Pangunahing biological additives sa nutrisyon sa palakasan isama ang:

• protina - protina;
• gainers - carbohydrate mixtures na may pagdaragdag ng mga protina;
• mga fat burner;
• creatine;
• mga suplementong bitamina at mineral;
• paghahanda para sa pagpapalakas ng mga joints.

Mga protina

Ang protina ay isang protina - isang materyal na gusali na kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad ng mga selula ng kalamnan. Sa panahon ng proseso ng panunaw, ang mga protina ay bumagsak sa mahahalagang bahagi - mga amino acid, na kasangkot sa pagbuo ng tissue ng kalamnan at ang pagganap ng lahat ng mga organo. Ang mga ito ay aktibong ginagamit ng mga atleta na nakikibahagi sa mabigat na pisikal na aktibidad upang bumuo ng kalamnan. Gayundin nutrisyon ng protina inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang, dahil pinapayagan ka ng protina na mababad ang katawan ng mga kinakailangang sangkap na may kaunting pagkonsumo ng pagkain. Ang mga suplementong protina ay binubuo ng 75-90 porsiyentong protina ng pinagmulan ng halaman o hayop at dinadagdagan ng mga bitamina, creatine, carbohydrates, atbp. Depende sa uri ng hilaw na materyal (halaman o hayop) kung saan nakuha ang mga protina, nahahati sila sa:

• patis ng gatas;
• kasein;
• pagawaan ng gatas;
• itlog;
• trigo;
• karne;
• soybeans

Mga nakakuha

Ang mga gainer ay isang food supplement na idinisenyo upang madagdagan masa ng kalamnan. Ang mga ito ay nakararami sa mga carbohydrates - mula 50 hanggang 75 porsiyento at 15-50 porsiyento ng mga protina. Bukod pa rito, puno sila ng mga suplementong bitamina at mineral, creatine, malusog na unsaturated fats, at digestive enzymes upang mapataas ang pagkatunaw. Ang balanseng komposisyon ng mga nakakuha ay nagpapahintulot sa kanila na magamit sa panahon ng matinding pagsasanay, na nagbibigay ng enerhiya sa katawan sa pamamagitan ng carbohydrates, na nagpapataas ng tibay, at nagpapanumbalik ng mga protina. lakas ng kalamnan pagkatapos ng mabigat na ehersisyo. Ngunit ang mga gainers ay hindi angkop para sa lahat; labis na timbang o mga taong namumuno sa isang hindi sapat na aktibong pamumuhay. Kung ang dami ng natupok na carbohydrates ay lumampas sa kanilang pagkonsumo, ang resulta ng pagpasok ng mga carbohydrate supplement sa diyeta ay ang pagtaas ng timbang ng katawan dahil sa mga deposito ng taba kaysa sa mass ng kalamnan.

Mga fat burner

Ang pangunahing layunin ng paggamit ng mga fat burner ay upang madagdagan ang kahusayan pagsasanay sa palakasan at pagbaba ng timbang. Ang kanilang paggamit ay nag-normalize ng metabolismo, nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan, binabawasan ang pagkatunaw ng mga taba at carbohydrates, na ginagawang enerhiya na kinakailangan para sa pagsasanay, at binabawasan din ang gana.

Ang mga fat burner ay nahahati sa ilang uri:

• thermogenic - tumutulong na sugpuin ang gana, dagdagan ang temperatura ng katawan at mga proseso ng metabolic, dahil sa kung saan nangyayari ang pagkasira ng mga deposito ng taba;
• anorectics - bawasan ang gana sa pagkain at alisin ang labis na likido;
• carbohydrate at taba blockers;
• diuretics - ang kanilang layunin ay alisin ang labis na likido;
• mga omega-3 fatty acid.

Creatine

Ang Creatine ay isang carboxylic acid na gumagawa ng kinakailangang enerhiya para sa contraction ng kalamnan. Sa panahon ng pisikal na ehersisyo, ang sangkap na ito ay natupok nang mas aktibo, at maaari lamang itong mapunan sa tulong ng mga nutritional supplement. Ang Creatine ay hindi lamang magbibigay ng enerhiya tissue ng kalamnan, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa nerbiyos at cardiovascular system, pancreas. Bilang karagdagan, mayroon itong kakayahang alisin ang labis na tubig, na mahalaga kapag nagtatayo ng kalamnan at nawalan ng timbang.

Mga suplemento ng bitamina at mineral

Ang mga bitamina at mineral ay bahagi ng kumpletong pang-araw-araw na diyeta. Kinakailangan ang mga ito upang matiyak ang normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Sa panahon ng mabibigat na pisikal na aktibidad, ang mga sumusunod na bitamina ay pinakamahalaga:

• A - nagtataguyod ng mas mabilis na pagbawi ng lakas;
• B - ang mga bitamina ng pangkat na ito ay nakikibahagi sa paggawa at metabolismo ng enerhiya;
• C - nakikilahok sa synthesis ng mga protina at hemoglobin;
• D - ang pagsipsip ng calcium ay nakasalalay dito;
• E – nagpapataas ng tibay ng kalamnan.

Ang mga atleta lalo na nangangailangan ng mga mineral:

• kaltsyum;
• bakal;
• posporus;
• potasa;
• sosa;
• sink;
• kromo;
• tanso;
• kobalt.

Ang mga nakalistang uri ng nutritional supplement ay pinakakailangan kapag naglalaro ng sports. Ngunit ang kanilang paggamit bilang isang kumpletong mapagkukunan ng mga sustansya ay hindi katanggap-tanggap. Ang isang may sapat na gulang ay dapat tumanggap ng hindi bababa sa kalahati ng pang-araw-araw na rasyon ng mga mineral, bitamina, protina, atbp. mula sa regular na pagkain.

Anong mga pagkain ang dapat mong kainin sa isang sports diet?

1. Bilang pinagmumulan ng mga protina na kailangan sa sports nutrition, maaari kang kumain ng mga itlog ng manok, karne at isda, at low-fat cottage cheese.
2. Upang madagdagan ang iyong mga saturated fat store, kumain ng almond, avocado, olive oil at peanut oil.
3. Ang mga karbohidrat ay matatagpuan sa bigas, bakwit, oatmeal, pasta, gulay at prutas.
4. Ang karne at isda ay dapat gamitin bilang pinagmumulan ng mga creatine.

• A - sa mga karot, gulay, kampanilya paminta, rowan, aprikot, gatas, pula ng itlog, atay, mantikilya, pagkaing-dagat;
• B – sa karne, mani, itim na tinapay, gatas, mais, lebadura at itlog;
• C - sa mga bunga ng sitrus, itim na currant, matamis na paminta, repolyo;
• D - sa atay, isda, yolks, gatas;
• E – sa mga langis ng gulay, mani, buto, cereal.

• calcium - sa atay, cottage cheese, gatas, keso, de-latang isda, perehil, itlog;
• bakal - sa tupa at karne ng baka, atay, molusko, itlog, mani, bakwit, granada, ilang uri ng mansanas;
• posporus - sa beans, atay, perlas barley, oatmeal, trigo at bakwit, gatas, cottage cheese, Dutch cheese;
• potasa - sa saging, dalandan, melon, pinatuyong mga aprikot, damong-dagat, pinatuyong mga aprikot, mani, patatas;
• sodium - sa herring, feta cheese, olives, cheese, oatmeal, sauerkraut;
• zinc - sa wheat bran, mushroom, pumpkin at sunflower seeds;
• chromium - sa seafood, yeast, cereal, black tea, cocoa;
• tanso - sa spinach, bakwit, patatas, atay, mani, rye bread;
• kobalt - sa karne ng baka, atay, labanos, ubas, currant, pipino, patatas, tinapay, tsaa, itlog, gatas.

Bakit nagiging sanhi ng pagtatae ang sports nutrition?

Maaaring hindi angkop ang mga protina kung hindi ka nagpaparaya sa ilang uri ng protina dahil sa kakulangan ng mga espesyal na enzyme sa katawan na responsable sa pagkasira ng mga ito. Halimbawa, ang mga protina ng gatas ay hindi angkop para sa mga may hindi pagpaparaan sa protina ng gatas. Sa sakit na ito, ang pag-inom ng mga gamot na ito ay nakakatulong sa pag-unlad ng utot, pagtatae o paninigas ng dumi, pagduduwal, at pananakit ng tiyan. Sa sakit na ito, kahit na pagkatapos kumain ng pagkaing mayaman sa protina - karne, isda, malubhang hindi pagkatunaw ng pagkain, pagsusuka at maluwag na dumi ay maaaring mangyari. Bukod sa, ang labis na protina ay pumupukaw ng mga putrefactive na proseso sa gastrointestinal tract na sinamahan ng bloating, gas at pagtatae. Ang parehong bagay ay nangyayari pagkatapos ng pagkonsumo ng mga gainer, dahil naglalaman ang mga ito ng mga protina.

Ang mga negatibong kahihinatnan pagkatapos kumuha ng mga fat burner na ginagamit para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

• pagtatae, na mapanganib dahil sa pag-aalis ng tubig, pagkawala ng mga bitamina at mineral;
• nadagdagan ang presyon ng dugo, pagkagambala sa pagtulog, pagtaas ng excitability, pagduduwal.

Ang kanilang paggamit ay dapat na isagawa nang mahigpit alinsunod sa mga tagubilin;

Ang paglabag sa dosis ng creatine ay maaaring humantong sa matinding pagkalason, na sinamahan ng mga sintomas tulad ng pagkahilo, pagduduwal, pagsusuka, maluwag na dumi, at pagkawala ng malay. Bilang karagdagan, ang pag-abuso sa mga gamot na nakabatay sa creatine ay maaaring magdulot ng pagkasira ng buto, pagkabigo sa bato, pagtaas ng timbang, pananakit ng ulo, pamamaga, pantal, pangangapos ng hininga, at mga seizure.

Karaniwang makaranas ng pagtatae pagkatapos uminom ng mga suplementong bitamina at mineral. Ang maluwag na dumi ay maaaring magdulot ng labis na bitamina B, E at C. Ang pangmatagalang paggamit ng bitamina D at A ay humahantong sa pagkalason, ang mga kasamang sintomas nito ay pagsusuka at pagtatae. Bilang karagdagan, ang ilang mga paghahanda ng bitamina ay nagdudulot ng mga reaksiyong alerdyi na sinamahan ng pagtatae.

Kaya, ang pangunahing sanhi ng pagtatae sa sports nutrition ay indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bahagi at paglabag sa mga pamantayan ng pagkonsumo.

Pagtatae pagkatapos mag-ehersisyo

Ang mabigat na pisikal na aktibidad ay kadalasang nagdudulot ng pagtatae, pagduduwal, at pagsusuka. Ito ay dahil sa ilang kadahilanan:

1. Pagkagambala sa paggawa ng mga enzyme sa gastrointestinal tract dahil sa labis na stress, na humahantong sa isang pagkabigo ng pagsipsip sa bituka. Ang resulta ay hindi pagkatunaw ng pagkain, na sinamahan ng maluwag na dumi.
2. Tumataas ang intra-tiyan na presyon sa panahon ng pisikal na aktibidad at maaaring magdulot ng pananakit ng tiyan, pagtatae, at pagduduwal.
3. Laban sa background ng pisikal na labis na karga, ang mga kaguluhan sa sirkulasyon sa mga organ ng pagtunaw ay maaaring mangyari, na nagreresulta sa pagtatae.
4. Ang pagtatae, pagsusuka, at pananakit ng tiyan ay maaaring sanhi ng hyperthermia - sobrang init ng katawan dahil sa matinding pagsasanay.

Ano ang maaaring kainin ng isang may sapat na gulang na may pagtatae?

Ang pinakamahusay na mga katulong sa paglaban sa pagtatae ay mga tannin, na may mga astringent at anti-inflammatory effect. Matatagpuan ang mga ito sa rowan berries, currants, green apples, green tea, at dogwood. Maaari silang kainin sa anyo ng mga juice, compotes, decoctions, at jelly. Isang magandang lunas Para sa paggamot ng maluwag na dumi, ang mga mucous porridges na gawa sa bigas, oatmeal, at pearl barley ay isinasaalang-alang. Ang kanilang mga enveloping properties ay maaaring mapahina ang nagpapasiklab na proseso sa bituka. Ang sinigang ay dapat kainin sa maliliit na bahagi, ngunit madalas.

Ang diyeta ay dapat magsama ng mga protina. Bilang protina na pagkain, maaari kang kumain ng pinakuluang karne, pinakuluang isda, mas mabuti na puro, mga sabaw ng karne para sa pagtatae. Pinapayagan kang kumain ng mga steamed omelette at soft-boiled na itlog, hindi hihigit sa dalawa bawat araw. Upang mapunan muli ang antas ng mga bitamina, kailangan mong kumain ng mga inihurnong at purong gulay at prutas. Ang mga inihurnong mansanas ay lalong mahalaga para sa mga sakit sa bituka. Upang palitan ang kaltsyum at iba pang mga mineral, dapat kang kumain ng keso, mababang-taba na cottage cheese, saging, na nagpapanumbalik hindi lamang sa balanse ng bitamina, kundi pati na rin sa balanse ng bituka microflora.

Ang Sorbitol ay isang artipisyal na pampatamis na idinagdag sa maraming produktong walang asukal: chewing gum, kendi, patak ng ubo, sports drink, juice at jam. "Kapag natutunaw, itinutulak ng sorbitol ang tubig sa gastrointestinal tract, na maaaring humantong sa pagtatae," sabi ni Anish Sheth, gastroenterologist at may-akda ng What's Your Poo Telling You. Napansin mo ba ang pattern na ito? Basahing mabuti ang mga label.

Mahirap na pagsasanay

Maging ito man ay powerlifting, mahabang panahon ng cardio o pagbibisikleta, lahat ito ay maaaring magtapos sa labas ng pinto na may kapital na "M". "Totoo mahirap na pagsasanay kumukuha ng dugo palayo sa gastrointestinal tract at papunta sa mga kalamnan, na nagiging sanhi ng pag-cramp ng tiyan at pagtatae, at kung minsan ay maaaring maging sanhi ng dumi ng dugo," sabi ni Sheth. Ito ay hindi masyadong kaaya-aya - ngunit walang partikular na dahilan para sa pag-aalala. Gayunpaman, kung ang mga sintomas ay napakalakas na pana-panahong kailangan mong ihinto ang iyong pag-eehersisyo upang gawin ang iyong negosyo, makatuwirang kumunsulta sa isang doktor - ang iba pang mga problema sa gastrointestinal tract ay maaaring masisi.

Giardia

Antibiotics

"Maraming antibiotic ang inirerekomenda sa panahon ng sinusitis o, halimbawa, pagkatapos ng anumang mga pamamaraan sa ngipin, binabago ang bacterial na kapaligiran ng mga bituka, na nagdudulot ng bacterial imbalance na negatibong nakakaapekto sa panunaw ng pagkain," paliwanag ni Sheth. Kung sa tingin mo ang dahilan ay ang mga tabletang iniinom mo, kumunsulta sa iyong doktor. Sa pamamagitan ng paraan, kumain ng mas maraming yoghurt - porobiotics ay makakatulong sa patatagin ang sitwasyon.

Hangover

"Ang mga carbohydrate, na matatagpuan sa maraming dami sa beer, ay maaaring magdagdag ng pagtatae sa iyong mga sintomas ng hangover - sisihin ang kanilang natural na pagbuburo sa gastrointestinal tract," sabi ni Sheth. Bilang karagdagan, ang alkohol ay may nakapagpapasigla na epekto sa mga kalamnan ng gastric tract, na nagiging sanhi ng mga ito upang gumana nang mas mabilis - kahit na masyadong mabilis. Kung marami ka sa gabi, huwag kalimutang uminom ng tubig sa susunod na umaga upang maiwasan ang mahabang pagbabantay sa banyo.