Delaimer nutritional supplements para sa sports. Sport food additives. Pagbawi pagkatapos ng pagsasanay

Ang mga atleta at mga tao na humantong sa tamang pamumuhay ay dapat sumunod sa kanilang diyeta at mapanatili ang kanilang kalusugan sa tulong ng mga natural na pondo. Para sa katawan palaging nanatili sa isang tono at mas mabilis na nakuhang muli pagkatapos ng pagsasanay, kailangan nito ang lahat ng mga bitamina, elemento at iba pang mga nutrients, na kung saan ay may sapat na dami sa mga halaman, algae, hayop at natural na mushroom.

Kung tama kang pumili ng mga produkto para sa pagpapagamot at pagpapanatili ng kalusuganSa dakong huli, hindi ito kailangang gumamit ng mga potensyal na komposisyon ng parmasya, na, bilang karagdagan sa paggamot, ang katawan ng tao ay lubhang pinapayagan, magbigay ng isang load sa lamang loob, kabilang ang atay, gastrointestinal tract.

Maraming gawa ng tao cosmetics. may contraindications na gamitin, kabilang ang malakas na pisikal na pagsusumikap. Samakatuwid, dapat silang makuha sa panahon ng sports na may mahusay na pangangalaga, at ang mga tagapagpahiwatig ng kanilang katawan ay dapat patuloy na kontrolin ang pagganap (pulso, upang matiyak na walang tabak, atbp.). .

Ang mga likas na pasilidad batay sa mga natural na extract ng halaman ay mas ligtas, na may kakayahang seleksyon na maaari nilang gawing normal ang hormonal na balanse ng katawan, taba, karbohidrat at protina palitan, upang matiyak ang daloy ng malalaking dami mga sustansya at mga bitamina na kailangan para sa aktibong aktibidad ng bitamina

Ang mga atleta ay nagkakahalaga ng paggamit ng natural na paraan para sa mga sumusunod na dahilan:

• wala silang mga sintetikong dyes, thickeners, fragrances, preservatives na nagiging sanhi ng pinsala sa katawan;
• para sa kanilang produksyon, ang mga halaman na lumalaki sa kapaligiran friendly na mga rehiyon ay ginagamit, dahil sa kung saan walang pestisidyo, herbicides, iba pang mga mapanganib na impurities;
• ang mga pondo batay sa mga likas na bahagi ay pinakamataas na hinihigop ng katawan, na nagbibigay ng isang minimum na pag-load ng atay, iba pang mga panloob na organo.

Bioactive additives at herbs na sumusuporta sa isang aktibong lifestyle.

Ang mga taong nakasanayan na laging nasa paggalaw ay napakahirap na magkaroon ng anumang mga problema sa kalusugan - sakit sa mga joints, pakiramdam ng patuloy na kahinaan, pagkapagod, pagkawala ng tono ng kalamnan. Samakatuwid, nagsisikap silang mabawi nang mabilis hangga't maaari at bumalik sa dating pamumuhay, upang hindi madama ang limitasyon sa mga pagkilos.

Ang Novopan ay partikular na ginawa upang maalis ang isang bilang ng mga problema sa CNS at pagtaas ng pagtitiis ng katawan ng tao. Kasama sa tool na ito ang tatlong mahahalagang sangkap - mga batang maral sungay, cedar nuts, hawthorn prutas. Sa pinagsama-samang, ang mga sangkap na ito ay kumikilos sa antas ng cellular, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu, pinadalisay din nila ang mga sisidlan, nagtatag ng ritmo ng puso ,.

Ang damo, na ginagamit para sa pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, epektibong nag-aalis din ng lagnat, inaalis ang mga sintomas ng mga impeksiyon sa bakterya. Iyon ang dahilan kung bakit ang planta na ito ay pangunahing ginagamit bilang isang antiviral agent. Ngunit ang isang Ironierne ay epektibong nag-aalis ng pagsusuka, nagpapagaling ng mga sugat, ulcers (kabilang ang panloob), inaalis ang hininga, sumusuporta sa lakas ng lalaki.

Sa malalang pagkapagod depressive kondisyon, ang kawalan ng gana, ang pagkaubos ng katawan ay inirerekomenda upang mapanatili ang katawan nito sa mga bayarin sa gulay. Ang partikular na dinisenyo ay nagsasama ng isang serye, rosehip, kaluluwa tao, nettle, mint at ilang iba pang mga halaman na puspos na may kapaki-pakinabang na bitamina, mapabuti ang mental at pisikal na aktibidad, dagdagan muscular toneAng mga panloob na mapagkukunan ng katawan ay naisaaktibo.

Sustarad cartemia sa 0.5gr capsules.

Tulungan ang kalikasan habang ang sports at slimming.

Na may matinding pisikal na naglo-load Ang katawan ay nakalantad sa malakas na mga pagsubok. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang regular na mapanatili ang tono nito, gamit ang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas at iba pang mahahalagang sangkap sa ninanais na numero. Katulad nito, dapat mong alagaan ang iyong sarili sa panahon ng pagbaba ng timbang, dahil ang diyeta ay maaaring magpalaganap ng isang tao, bilang resulta kung saan siya ay nagiging masakit, mahina, matutukoy niya ang mood, ang mga malalang sakit ay pinatatalas.

Minsan, upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan ng pagbaba ng timbang, kailangan mo lamang ng maayos na lapitan ang proseso ng pagbaba ng timbang. Sa capsules, tinatanggal ang mismong dahilan para sa hitsura ng mga sediments ng taba - maraming tao ang may kakulangan ng kanilang sariling carnitine, bilang resulta kung saan ang katawan ay nagsisimula upang makaipon ng taba. Bukod dito, ito ay maaaring mangyari kahit na may regular na pisikal na pagsusumikap at katamtaman na nutrisyon. At kung ang mga ordinaryong tao ay hindi laging may kakulangan ng carnitine, kung gayon para sa mga atleta, ang kanyang depisit ay pangkaraniwan. Ang pagkain ng dietary supplement na ito ay tumutulong sa pagguhit ng istraktura mga kalamnan sa lunasIto ay dahil sa paghahati sa pagitan ng mga ito ng isang taba layer.

Mga Tampok ng Nutrisyon sa Sports.

Sa regular na ehersisyo, napakahalaga. Upang magkaroon ng mga pwersa ng katawan, dapat itong puspos ng kapaki-pakinabang na sangkap. Ito ay kanais-nais na magbigay ng kagustuhan sa mga likas na produkto. Maaari ka na ngayong bumili ng mga formulations ng bitamina na makakatulong sa pagtaas ng tono at mapabuti ang maayos na hindi mas masahol kaysa sa Pharmacy Vitamin Complexes

Sa panahon ng masinsinang pagsasanay, ang isang tao ay kailangang makatanggap ng sapat na halaga ng carbohydrates, ang pangunahing pinagkukunan ng mga cereal cereal. Ginawa batay sa mga pinakasikat na siryal - oats, trigo, rye, kanin, bakwit at marami pang iba. Ang kanilang komposisyon ay may iba't ibang nutritional supplement - mga pasas, Leng, Milshoch, Laminaria, Ave. Ang isang mahusay na interes ay sinigang mula sa germinated grain, inirerekomenda silang isama sa pagkain ng mga mahihinang tao at ang mga nais makamit ang mahusay na tagumpay sa sports.

Cream at pamahid para sa kalusugan ng mga joints.

Ang pagpasok sa pamamagitan ng mga pores, ang mga aktibong sangkap ng mga ointment at creams ay mabilis na nahulog nang direkta sa pasyente at nagsisimulang kumilos. Ang mga likas na komposisyon ay gawa sa natural hood na kumikilos nang walang mas masahol pa kaysa sa maraming gawa ng tao.

Sustarad Creation.

Ang pangunahing aktibong substansiya ay ang maral na pantalon, ang mga herbal extracts na may binibigkas na anti-inflammatory, painkillers, anti-etniko, mga katangian ng pagbubukod ay idinagdag bilang mga bahagi ng pandiwang pantulong. Tinatrato ni Sustarad ang anumang mga paglabag na dulot ng mga problema sa sistema ng paggalaw, kabilang ang mga varicose veins, thrombophlebitis. Gayundin, ang cream ay inirerekomenda na gagamitin sa articular pains ng nakakahawa, rheumatic, viral na kalikasan.

Plockers - isang maginhawa at mahusay na lunas para sa mga sakit sa mga joints

Antioxidants: ay kinakailangan o walang silbi?
Ang mga libreng radikal ay mga molecule na kulang sa isang elektron. Samakatuwid, sinusubukan nilang alisin ang nawawalang elektron sa iba pang mga selula, na humahantong sa mga pinsala sa antas ng cellular.
Ang yunit ng phyothe ay maaaring i-activate ang produksyon ng mga libreng radikal (sa pamamagitan ng 2 - 10%). Ito ay dahil sa pagtaas ng pagkonsumo ng oxygen, muling pamimigay ng daloy ng dugo. Ang mga nasugatan na kalamnan ay gumagawa din ng mga libreng radikal.
Noong 20006, sa unang pagkakataon natagpuan nila na ang oxidative reaksyon ay pinukaw ng pisikal. May dalawang phases:
- Kaagad pagkatapos ng pisikal na pag-load: ang unang pag-atake ng mga libreng radikal. Ang kanilang aktibidad ay nagdaragdag muna sa koneksyon sa. ischemia. (kakulangan ng oxygen) at pagkatapos ay may perfusion. (oxygen inflow).
- 24-72 oras pagkatapos ng isang pisikal na pag-load: ang ikalawang pag-atake ng mga libreng radical na nauugnay sa hitsura ng phagocyte cells na alisin ang mga nasira cell. Ang ikalawang atake ay tumutugma sa baluktot na scob.
Ang pagtuklas na ito ay naging posible sa siyentipikong patunayan ang pangangailangan na makatanggap ng mga antioxidant upang maiwasan ang pagkawasak ng kalamnan pagkatapos ng pisikal na mga naglo-load.
Sa kabilang banda, ang mga libreng radikal ay hindi lamang sirain ang mga selula. Naglilingkod sila para sa mga signal ng katawan na pumipilit na umangkop sa mga bagong pangangailangan na ipinataw ng rehimeng sports.
Mga uri ng antioxidants.
1. Pagdating sa pagkain: (bitamina A, C, E, sink mineral, siliniyum, atbp.);
2. B. pinainit ng katawan (glutathyon, sod).
Ang regular na phototranspenses ay nagpapahusay sa produksyon ng mga antioxidant bilang mga likas na tagapagtanggol. Kasabay nito, ang pagtaas sa produksyon ng mga antioxidant ay lumalampas sa pagtaas ng aktibidad ng mga libreng radikal na pinukaw ng mga pisikal. Gayunpaman, dapat itong makilala na walang maaasahang paraan upang matukoy ang antas ng produksyon ng mga libreng radikal.
Kailangan mo ba ng mga additives antioxidant?
Ang mga antioxidant ay ginagamit sa anyo ng mga kumbinasyon, at hindi hiwalay. Halimbawa, ang bitamina C ay dissolved sa taba at samakatuwid ay pumapasok at kumikilos sa cellular shell. Ang bitamina C ay nalulusaw sa tubig, kaya ang mga function ng antioxidant ay ipinakita o direkta sa cell, o higit pa.
Sa papel, ang mga additives mula sa antioxidants ay maaaring mabawasan ang antas ng kalamnan catabolism pagkatapos ng pisikal na mga naglo-load. Gayunpaman, sa pagsasagawa ito ay hindi madaling patunayan. May katibayan na ang pagtanggap ng mga antioxidant ay maaaring antalahin ang hitsura ng pagkapagod. Bilang karagdagan, maaari itong ipagpalagay (ngunit hindi upang patunayan) na ang antioxidants palakasin ang immune system. Ang katotohanan ay na ang pangunahing pag-andar ng antioxidant additives ay upang madagdagan ang konsentrasyon ng mga bitamina E at C sa neutrophils (dugo katawan na responsable para sa kaligtasan sa sakit).

Mahahalagang mataba acids.
Tatlong pangunahing kategorya ng mataba acids:
- Saturated mataba acids (taba na solidify sa refrigerator). Ang mga ito ay tinatawag ding "uncomplete"
- Mono-insecured fatty acids (langis ng oliba)
- Polyunsaturated fatty acids: omega-6 / linoleic acid, omega-3 / alpha linolenic acid (fish oil), conjugated linoleic acid
Ang ikatlong grupo ay itinuturing na kailangang-kailangan. Ang proteksiyon shell ng mga cell (lamad) ay binubuo pangunahin ng polyunsaturated mataba acids. Mas tiyak: ang taba komposisyon ng mga lamad ng cell ay makabuluhang sumasalamin sa komposisyon ng mga taba na kasama sa pagkain. Ang taba komposisyon ng lamad ay nakakaapekto sa mga physiological function nito. Ang shell na mayaman sa puspos na mataba acids ay mas mababa "perpekto."
Ang pinakamainam na ratio ng omega-6 na mataba acids at omega-3 ay hindi dapat lumagpas sa 5.
Conjugated linoleic acid (Cla)
Ang pag-aaral ng 2006 (7-linggo na programa ng gusali ng kalamnan) ay nagpakita ng pagiging epektibo ng CLA (pagdagdag muscular mass/ Pagbabawas ng kalamnan catabolism). Gayunpaman, hindi lahat ng mga mananaliksik ay nakakuha ng katulad na mga resulta. Ang tanong ng pagiging epektibo ng CLA ay nananatiling bukas.

Prebiotic at probiotic additives.
Ang mga probiotics ay pinayaman sa "kapaki-pakinabang" na bakterya na naninirahan sa gastrointestinal tract.
Ang mga prebiotics (fructoligosaccharides, inulin) na bakterya ay hindi naglalaman. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga fibers na nagtataguyod ng pagpaparami ng "kapaki-pakinabang" na bakterya.
Ang mga rekomendasyon upang gamitin ang mga "biotic" na sangkap, sa partikular na Kefir, ay ibinibigay ni A. Vorobyev, ang may-akda ng aklat na "Malakas na Athletics".

V. Mga Pagubiling Pagprotekta sa Mga Atleta
Ano ang pagpapanumbalik
Ang buong load sa antas ng 95% ng pinakamataas na tampok ng atleta ay nangangailangan ng pagbawi tungkol sa 48 oras. Kung kailangan kong mag-post ng 100%, maaaring tumagal ng hanggang 10 araw upang mabawi.
Ang mga additives na may kakayahang pagtaas ng intensity ng pisikal na mga naglo-load (halimbawa, caffeine), makabuluhang higit sa mga additives accelerating pagbawi.
1. Pagpapanumbalik ng balanse ng tubig.
Priority Task. Sa panahon at kaagad pagkatapos ng pisikal na mga naglo-load, mahalaga na bayaran ang nakuha na tubig at sosa. Ang pag-aalis ng tubig ay humahantong sa pagkapagod at maaaring maging sanhi ng mga pulikat.
2. Pagbawi ng Enerhiya
Pinakamahalaga kapag ang pagsasanay para sa pagtitiis.
3. Pagpapanumbalik ng mga elemento ng bakas
Ang kakulangan ng mga elemento ng bakas ay maaaring maging sanhi ng malubhang karamdaman.
4. Pagpapanumbalik ng kaligtasan sa sakit.
Ang bahagi ng mga immune cell ay nagsisimula upang magpakita ng mas mataas na aktibidad, ang iba, sa kabaligtaran, ay nagpapabagal sa kanilang mga gawain. Ang mga katamtamang pisikal na pag-load ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Non-appointment (Start. susunod na pagsasanay Bago ang katawan recovers pagkatapos ng nakaraang isa) undermines ang proteksiyon mekanismo. Ang mga high-class na atleta ay kadalasang nagiging biktima ng mga impeksiyon. Mula sa 1 hanggang 9 na oras matapos ang pisikal na pag-load ng mga atleta ay lubhang mahina.
5. Pagpapanumbalik ng Endocrine System.
Kapag ang overtraining, ang kawalan ng timbang ng hormon henerasyon ay maaaring makakuha ng isang malalang character. Ang layunin ng pagtanggap ng mga additives ay upang mapahina ang pagkilos ng mga hormong catabolic, sa partikular na cortisol.
6. Ibalik ang integridad ng kalamnan mass
Ang mga talata 1-5 ay naibalik sa ilang oras, bilang isang huling resort na 1-2 araw. Ang pagpapanumbalik ng maskulado na masa ay mas mabagal.
7. Pagpapanumbalik ng mga joints.
Pag-renew ng pagsasanay kapag ang mga joints / tendons / ligaments ay hindi pa ganap na nakuhang muli, sa una ay hindi lumikha ng malubhang problema. Gayunpaman, sa hinaharap, walang indisposisyon ang puno ng malalang sakit.
Pagpapanumbalik ng CNS.
Ito ay mas mabagal. Ang mga additives na may kakayahang mapabilis ang pagpapanumbalik ng central nervous system ay napakaliit.

Mga Appement laban sa Spasms at Cramps.
Ang mga convulsions ay hindi pa rin pinag-aralan. Mayroong kahit isang solong opinyon tungkol sa mga dahilan para sa kanilang paglitaw. Marahil dahil sobra sila.
Ang mga sugges ay maaaring humantong (at hindi maaaring humantong) ang mga sumusunod na mga kadahilanan:
- Dehydration.
- malaki kaysa sa karaniwan, sosa pagkawala mula noon
- Noong nakaraan ito ay pinaniniwalaan na ang paglitaw ng convulsion ay nag-aambag sa paggamit ng creatine. Ngayon ang opinyon na ito ay pinabulaanan.
Upang maiwasan ang convulsion na binuo mga espesyal na komposisyon (sa anyo ng mga inumin).

Suplemento upang protektahan ang immune system.
Mahalagang bayaran ang pagkonsumo ng enerhiya ng katawan (carbohydrates).
Deficit. glutamintuklasin ang mga proteksiyong katangian ng katawan. Glutamine ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa lymphocytes. Naglilingkod bilang isang stimulant ng immune system. Gayunpaman, mas mahusay na tanggapin ang hindi glutamine sa dalisay na anyo nito, ngunit VSA. Inilaan nila ang drop sa antas ng glutamine.
Sa malalang pagkapagod / overtraining, ang mga probiotics ay kapaki-pakinabang sa anyo ng lactobacillus acidophilus. ( Tandaan: acidophilic lactobacillia. Partikular na droga acilakt, biobacton dry, ecoofemin, acipolat bada. bifiform-complex). Ang mga probiotics ay may kanais-nais at matagal na nakakaapekto sa immune system.
Ang kakulangan ng immunoglobulin ay maaari ring pukawin impeksiyon. I-save ang matatag na antas ng immunoglobulin pinamamahalaang kapag kumukuha ng 6 g caffeine. bawat kg timbang bawat oras bago ang pagsasanay (para sa pagtitiis). Paliwanag simple - Improvised caffeine nadagdagan adrenaline produksyon.
Reception ng antioxidants. (Bitamina A, C, E) Upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit, ang dahilan ng mga pagtatalo.
Arginine. Pinapataas ang produksyon ng nitrogen monoxide, na ginagamit ng mga immune cell upang sirain ang pathogenic. Ang aksyon arginine ay hindi maganda ang pinag-aralan.

Kung lumiligid sa gilid
Ang siyentipikong pananaliksik na may kaugnayan sa sakit sa dibdib (pleuralgia) o mga cavity ng tiyan ay halos hindi. Ang mga sakit ay mas madalas na lumitaw sa kanan.
Mga kadahilanan na nag-aambag sa hitsura ng sakit - tuwid na pabahay at nanginginigKatangian para sa pagtakbo, karera ng kabayo. Ang mga siklista na tumulo nang pasulong kapag nagdurusa, nagdurusa sa sakit na mas madalas. Mas madalas ang pag-eehersisyo, mas mababa ang kolehiyo sa gilid. Sa edad, ang sakit ay madalas na pumasa. Pagkain / tubig, lalo na carvifted at mas matamis, pagtaas Tagal at sakit ng karbon sa gilid. Ang inumin ay mas mahusay na mas madalas at unti-unti, upang hindi mapukaw ang sakit.
Mga paraan upang harapin ang mabulunan sa gilid ( itaas pasulong, tiyan paghila / pagbabawas ng kalamnan ng tiyan, mabilis na paghinga ng tiyan) Nagdadala kami ng pansamantalang kaluwagan.

Disorder ng cardio-vascular system. (CSS)
Paano maiwasan / mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan ng puso
- Huwag aminin ang pag-aalis ng tubig, dahil ang puso ay kailangang matalo nang mas madalas. Pigilan ang pagtaas sa lagkit ng dugo;
- Palakasin ang synthesis ng ATP.
Sa pagpapanumbalik ng mga fibers ng cardiac, ang pangunahing papel ay nilalaro ng mga protina.
Sa mga high-class na atleta, hematocrites (ang bilang ng mga elemento ng dugo na hugis - mga pulang selula ng dugo, leukocytes, platelet) ay maaaring masyadong mababa. Impostor ang pagkawasak ng mga pulang selula ng dugo, na ang pangunahing gawain ay ang tuyong oxygen sa mga tisyu, at itaguyod ang mga ito upang gumana ang mga bitamina B1, B2, B6, B12, pati na rin ang folic acid at bakal. Dalhin ang mga ito nang mas mahusay bilang bahagi ng mga kumplikadong gamot.

Labis na protina sa ihi
Proteinuria. (Labis sa ihi ng plasma protina ng dugo - albumin, globulinov) ay nagpapahiwatig ng isang pansamantalang paglabag sa gawain ng bato, na pinukaw ng mga pisikal na naglo-load.
Mga sanhi ng paglabag:
- Pagbawas ng daloy ng dugo at, dahil dito, ang paghahatid ng oxygen sa mga bato;
- Overheating at dehydration.
Pigilan ang paglitaw ng protina, marahil ay maaaring arginine. at mataba acids. omega-3.. Gayunpaman, ang teorya na ito ay hindi pa nakatanggap ng siyentipikong pagtatasa.

Mga respiratory disorder
Ang sports sa antas ng amateur ay nagpapabuti sa kalusugan ng mga asthmatics. Gayunpaman, ang pagpapaliit ng bronchi ay madalas na sinusunod sa mga propesyonal na manlalangoy at sa mga atleta na nakikibahagi sa sports ng taglamig, halimbawa ski Race. sa mahabang distansya.
Mga palatandaan ng mga respiratory disorder:
- Streking sa dibdib 5-10 minuto pagkatapos ng simula
- Ubo.
- Hirap na paghinga
Ang mga rason:
- Paglamig / pag-aalis ng tubig ng respiratory tract;
- paghinga sa pamamagitan ng bibig (ang hangin ay hindi na-clear at hindi warming up, na maaaring humantong sa bronchi micramrams)
Antalahin ang narrowing ng Bronchi Can. masusing mainit-init.
Tinutulungan ng mga antioxidant ang liwanag ng bronchi. (A, c, e) at omega-3.Nakuha kada oras bago ang pagsasanay.

Sakit ng ulo
Sa regular na sports, ang sobrang sakit ng ulo ay dulled. Paliwanag Simple: Sa pisikal na mga naglo-load, ang produksyon ng nitrogen monoxide ay pinahusay. Maaari mong mapupuksa ang sakit, pagtanggap arginine., pagtaas ng produksyon ng nitrogen monoxide.
Mga sanhi ng sakit ng ulo:
- hypoglycemia.
- Dehydration.
- Mahina-kalidad na pag-eehersisyo, matalim na muling pamimigay ng daloy ng dugo, matalim na pagtaas sa intensity ng pisikal na pagkarga

Smote / muscular pain.
Anong mga lobs
Kakulangan arises sa lahat dahil ang mga kalamnan ay oversaturated na may lactic acid. Bilang isang panuntunan, ang mga bakas ng lactic acid ay nawawala mula sa mga kalamnan at dugo sa loob ng 20 minuto. Ang sakit na dulot ng lactic acid ay nagpapaalala sa pakiramdam ng pagkasunog.
Malamang, lumilitaw ang pagpapadulas dahil sa Microtrams. muscular fibers.. Bahagyang sila ay nauugnay sa isang pagkasira ng microcirculation ng dugo.
Ang lomotiko ay maaaring magpakita lamang kapag ang kalamnan ay muling pagsasanay o sa panahon ng masahe.
Fucking lobs Can. VSA.. Ang natitirang mga additives ay humantong sa mga kontradiksyon na mga resulta o hindi mahanap ang kumpirmasyon sa panahon ng pag-aaral (L-carnitine, antioxidants, chondroitin sulpate, atbp.).

Mga pinsala sa pinsala
Karamihan sa mga madalas na di-steroidal anti-inflammatory drugs na mabilis na alisin ang sakit. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, pinabagal nila ang pagbabagong-buhay ng mga tisyu ng mga joints (ligaments, tendons) at mga kalamnan. Bilang karagdagan, mayroon silang maraming mga eases. Mas mainam na gumamit ng mga di-drug preparation. At kahit na lumitaw ang sakit.
Glucosamine.
Ang glucosamine sulfate ay ang precursor ng glucosaminoglycan. Ang glucosaminoglycan ay ang pangalawang pinakamalaking (pagkatapos ng collagen) isang sangkap na bahagi ng kartilago / ligaments / tendons. Ang glucosamine ay ginawa batay sa glucose at glutamine.
Gayunpaman, may matinding phyothes ng sarili nitong glucosamine, hindi sapat.
Sa medikal na kasanayan, ang glucosamine ay pangunahing ginagamit para sa paggamot ng arthritis. Pinapabagal nito ang pag-unlad ng sakit, pinapalambot ang sakit at nagpapabuti sa kadaliang mapakilos ng mga joints.
Kadalasang pananaliksik kumpirmahin ang pagiging epektibo ng glucosamine. Gayunpaman, ang glucosamine ay mas mahusay na gamitin sa anyo ng mga ointments kaysa sa pasalita.
May isa "ngunit": ang mga mekanismo ng pagkawasak ng mga joints sa arthritis ay hindi kinakailangang magkasabay sa mekanismo ng pagkawasak na nauugnay sa madalas na pag-uulit ng parehong kilusan.
Ang glucosamine ay hindi angkop para sa mabilis na sakit. Ang epekto nito ay nagpapakita mismo pagkatapos ng ilang linggo, at pagkatapos ay ang mga buwan ng paggamit.
Pinipigilan ng glucosamine ang pagkawasak ng kartilago nang mas mahusay kaysa sa nasira na na restores.
Kinakailangan na dalhin ito sa buong panahon ng masinsinang pisikal na mga naglo-load.
Glucosamine form:
- Glucosamine Sulfate.
- Glucosamine chlorohydrate.
- n-acetylglucosamine.
Sa paggamot ng arthritis, inirerekomenda na kumuha ng 1500 mg ng glucosamine bawat araw (500 mg 3 beses sa isang araw). Ang parehong dosis ay inireseta ng mga atleta.
1500 mg ng glucosamine ay tumutugma sa 2250 mg ng glucosamine sulfate.

Chondroitin.
Chondroitin ay isa pang hinalinhan ng glucosaminoglycan. Ito, chondroitin, ay maaaring isama sa glucosamine. Ang chondroitine sulfate ay bahagi ng kartilago. Ang Chondroitin ay mas mahal kaysa sa glucosamine sa ilalim ng katulad na mga katangian. Kung pinapayagan sila ng mga pananalapi na pagsamahin ang mga ito. Kung hindi, ito ay kinakailangan upang mas gusto glucosamine.

Methylsulfonylmethane.
Marahil ay pinahuhusay ang kahusayan ng glucosamine sa paggamot ng arthritis. Ang pagkilos ay hindi maganda ang pinag-aralan.

Gelatin hayop pinagmulan
Ang gelatin ay isang protina na nakuha mula sa mga sangkap na naglalaman ng collagen, tulad ng mga buto at mga baboy na katad. Ang mga amino acids na kasama sa komposisyon nito ay nagsisilbing precursor ng collagen na bumubuo ng joint. Ang unang nutritional supplement para sa paggamot ng mga joints. Kilala mula sa XII siglo.
Ang glicin ay mayaman sa glycine, proline, arginine. Mahinang methionine. Ang Typtophan ay wala.
Mas epektibo bilang. mabigat na anyo Arthritis kaysa sa arthritis madaling kalubhaan.
Dahil sa mababang gastos, ito ay kanais-nais na huwag mag-alis sa kanya ng potensyal na kapaki-pakinabang na pagkilos nito.

Mataba acid.
Ang pinakamadaling paraan upang labanan ang hindi gaanong pamamaga ng mga joints ay langis ng isda na mayaman sa Omegeo-3. Ang pagdaragdag ng langis ng oliba at / o bitamina E ay nakakakuha ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng langis ng isda sa mga joints.

Bago ako, ang aklat ng dalawang sikat na Pranses na espesyalista sa larangan ng sports at nutrisyon - Frederick Delaware (may-akda ng aklat na "Anatomy power exercises.") At Michel Gundille (Sports Nutrition Expert).
Ano ang kapansin-pansin ng aklat na ito? Una, ang lahat ng mga additives ay pinaghihiwalay ng mga gawain: mga suplemento para sa pagtitiis, kalamnan mass at kapangyarihan, pagbaba ng timbang, bitamina / mineral / antioxidants / mahahalagang mataba acids, halaman at "adapogens", pati na rin ang mga additives na may proteksiyon properties. Ang kuwento tungkol sa bawat pangkat ng mga additives ay naka-attach sa proseso ng pagsasanay.

Pangalawa, ang mga may-akda ay humantong sa mga eksperimentong ito kung saan ang pagiging epektibo ng mga additives ay sinusuri. Sa pamamagitan ng paraan, ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang isang bilang ng mga additives sports ay hindi nagbibigay ng nakasaad na mga epekto, iyon ay, walang silbi (maabutan ang pera, mga kaibigan!). O "bagong mga formula" ay walang mga pakinabang sa mga kilalang katapat.
Bibigyan ko lamang ng ilang mga halimbawa mula sa aklat.
Dalhin ang kilalang L-carnitine. Ang katotohanan na tinutulungan niyang mawalan ng timbang ay magsulat ng maraming. Ngunit kung paano dalhin ito upang mabawasan ang timbang? Kadalasan ay inirerekomenda na uminom ng 2 gramo ng L-carnitine sa umaga o 30 minuto bago ang pagsasanay.
Ngunit ang mga may-akda ng aklat sa Kabanata 6 (tungkol sa mga additives para sa pagbaba ng timbang) Isulat ang world-class na mga atleta na kinuha ito ng 3 oras bago ang load! Ito ay dahil sa ang pinakamataas na konsentrasyon ng L-carnitine ay pagkatapos ng 3 oras. Samakatuwid, kung pupunta ka sa lounge sa gabi, pagkatapos ay uminom ng L-Carnitine sa umaga ay hindi masyadong mahusay, pati na rin dalhin ito kaagad bago pagsasanay.
Ang isa pang sikat na additive ay creatine. Maraming pinagkukunan ang inirerekomenda ang "pag-download": mataas na dosis. 20-25 gramo ng creatine bawat araw sa unang linggo, at pagkatapos ay isang pagbaba ng hanggang sa 3-5 gramo.
Tulad ng ito, ang may-akda ng scheme na ito ay si Propesor Harris, na pinag-aralan noong unang bahagi ng 1990 ng creatine sa mga kalamnan sa mga atleta. Para sa pag-aaral, iniwan niya ang London sa Stockholm noong Lunes, at upang mabawasan ang mga gastos nito, nagpasya siyang bumalik sa bahay sa Linggo. At dahil siya ay napakaliit na oras para sa eksperimento, siya ay nagpasya na gumamit ng napakalaking araw-araw na dosis sa eksperimento - ang napaka 20-25 gramo.
Wala silang pang-agham na pagbibigay-katwiran, mayroon kang sapat na 3-5 gramo ng creatine bawat araw. Sa pangkalahatan, maging mapagbantay - basahin ang mga alternatibong mapagkukunan at mga resulta ng pananaliksik!
Hindi mo makikita sa aklat na ito ng handa at hindi malinaw na mga sagot sa iyong mga tanong. Matapos basahin ito, ang ilang mga bagay ay magiging mas maliwanag, at ang ilan ay mag-iisip at maghanap ng bagong impormasyon. Sa palagay ko, ang aklat ay magiging kapaki-pakinabang sa mga naghahanap ng pag-unawa sa isyu ng mga additives at nais na gumawa ng isang nakakamalay na pagpipilian.

Gusto mong mabilis na maging slim? Alamin na mag-apply nang tama ang sports nutritional supplements!

Ngayong mga araw na ito, ang counter ay tapat mula sa iba't ibang nutritional supplement (hindi bababa sa kabisera). Upang magpasya kung aling sports product ang kinakailangan personal, ito ay hindi mas madali para sa iyo kaysa sa master ang programa ng unibersidad sa kimika. Ano ang hindi lamang nabanggit para sa amin, mga kasanayan sa fitness! Mayroong mula sa kung ano ang darating sa pagkalito, lalo na dahil ang isa ay inirerekomenda na uminom (kumain) bago ang pagsasanay, ang iba pa - sa pagitan ng mga hanay, at ang ikatlo na tumutulong upang ibalik ang mga pwersa pagkatapos ng ehersisyo . At ang lahat ng yaman na ito ay inaalok sa iba't ibang mga bangko, bote at bote, kaya ito ay isang ulo lamang.

Gumawa kami ng isang maikling gabay sa mundo ng sports nutrition. Tandaan na ang mga naturang produkto ay naglalaman ng mga potensyal na allergens tulad ng mga lasa at preservatives. Kaya bago bumili ng isang malaking packaging ng produkto, gawin ang pinakamaliit. Ilagay ang eksperimento at kung matagumpay lamang, gumastos ng pera sa packaging nang higit pa. Ang pagkilos ng sports nutrisyon ay hindi kailanman instant. Kadalasan, ang organismo ay ginagamit sa isang bagong produkto para sa 2-3 linggo at pagkatapos ay nagsisimula lamang upang makinabang.

Kailan uminom ng ordinaryong tubig?

Sa aming katawan, ang mga sagot ng tubig "para sa maraming mahahalagang tungkulin, kabilang ang thermoregulation. Para sa fitness, ang tanong na ito ay pangunahing. Ang mga pagsasanay ay makabuluhang tumaas ang temperatura ng katawan. Kung hindi para sa tubig, sa isang oras na matindi aerobics. Tiyak na magkakaroon ka ng sapat na thermal blow. "Purgerate" na may tubig bago pagsasanay - ito ay tulad ng pagbuhos ng tubig sa radiador: hindi natatakot sa overheating. Ang kakulangan ng 2% lamang ng likido sa katawan ay nangangahulugan ng pagbawas sa pagganap ng sports sa pamamagitan ng 10%! Kung kulang ka ng 10% ng tubig - ito ay isang mataas na antas ng pag-aalis ng tubig. Ang mga pagsasanay ay tila mabigat na mabigat, at upang maisagawa ang dating bilang ng mga network at repetitions, ang mga working weight ay kailangang bawasan ang kalahati. Well, ito ay hindi na isang pagsasanay, ngunit isang pag-aaksaya ng oras.

Upang dalhin ang ating sarili sa isang estado ng ganap na pagiging handa ng labanan, bago simulan ang pag-eehersisyo, uminom ng mga 200 g ng tubig. Pansin! Ang pag-inom ng tubig ay dapat na dahan-dahan, maliit na sips. Kung uminom ka ng tubig na may isang volley, ito ay halos agad na lumabas sa pantog at humihingi ng likod. Kung ang pagsasanay ay patuloy na isang oras at higit sa 100-200 g ng tubig tuwing 15-20 minuto ng pagsasanay. Hindi kinakailangang maghintay para sa uhaw. Lumilitaw na kapag ang depisit ng likido sa katawan ay mas litro. Naniniwala ang mga doktor ng sports na ang isang fitness system, isang aerobics na nagsasagawa ng 3-5 beses sa isang linggo, dapat uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng tubig na walang gas.

Kailan: Bago, sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay.

Kailan ito nagkakahalaga ng pag-inom ng mababang-carb na inumin?

Upang sanayin ang B. buong lakasKailangan mo ng isang disenteng pinagkukunan ng enerhiya. Ang glucose ng dugo ay hindi angkop. Nagtatapos na ito sa 4-8 minuto ng pagsasanay. Ang enerhiya ay magbibigay ng glycogen, sa ibang salita, nang maaga "naka-kahong" sa mga kalamnan at atay glucose concentrate. Ang stock na ito ay sapat upang sanayin nang normal para sa halos isang oras. Pagkalipas ng isang oras, ang pagganap ay bumaba nang masakit, at ang katawan ay napupunta sa isang emergency source ng enerhiya - nagsisimula sa "Rejug" na mga kalamnan. Gayunpaman, ang pagiging epektibo ng naturang "gasolina" ay mababa, kaya hindi ka na magpapakita ng parehong intensity. Ang pag-ubos ng mga reserbang glycogen ay ang pangunahing sanhi ng pagkapagod ng kalamnan.

Na dalawampung taon na ang nakalilipas, ipinakita ng mga pag-aaral na ang may tubig na glucose aqueous glucose solution (18-25 g ng glucose sa isang maginoo bote na 0.33 L) ay may kakayahang magsanay kaysa sa mga umiinom ng simpleng tubig. Umasa sa katotohanang ito, ang industriya ng sports ay lumikha ng magagandang mababang-carb na inumin. Itataas nila ang iyong pagtitiis at i-save ang mga kalamnan kung ikaw ay magsasanay ng mas mahaba kaysa sa isang oras. Sa kurso ng naturang. mahabang pagsasanay Kinakailangan na uminom ng 100-200 g ng inumin para sa bawat 15-20 minuto.

Ang mga drink sports low-carb ay isang may tubig na solusyon ng glucose at sucrose. Ito carbohydrates. Madaling hinihigop at punan ang mga reserbang melting ng glycogen. Bilang karagdagan, maraming mga inumin kasama ang iba't ibang kapaki-pakinabang na additives.

Kailan: bago mahabang pagsasanay At sa panahon nito, lalo na sa mainit at / o basa na panahon.

Kailangan ko ba ng mga inumin na may mataas na nilalaman ng karbohidrat?

Malamang hindi. Ang mga inumin na may mataas na nilalaman ng carbohydrates (isang bahagi ng naturang inumin ay naglalaman ng hanggang sa 110 g ng carbohydrates) ay kinakailangan kapag mayroon kang isang tunay na sports test tulad ng isang biyahe sa bisikleta sa isang daang kilometro o isang masikip na paglalakad. Ang mataas na carbon black drink ay mabuti para sa isang marathon runner, ngunit kung tren ka nang walang matinding, sila ay magbabalik sa calorie. Tila, ang dagdag na asukal ay ipagpaliban sa anyo ng glycogen, ngunit ang iyong atay ay hindi goma, ang lahat ng carbohydrates ay hindi tinatanggap. Ang labis ay magiging taba at matigas ang ulo sa ilalim ng balat. At ito ay sa lahat para sa wala!

Kailan: Eksklusibo sa panahon ng mahaba at mabigat na pisikal na pagsusumikap.

Kailan: Pagkatapos ng matinding lakas ng pagsasanay.

Sino ang nangangailangan ng taba burner?

Aktibong mga bahagi ng taba burner - ephedra, caffeine, chromium picolinate, l - carnitine at pyruvates. Sa hanay na ito, ang epekto ng ephedrine na may caffeine ay itinuturing na pinaka-epektibo ( sa kasalukuyan, ipinagbabawal ang ephedrine at epunted na gamot). Tulad ng lahat ng pahinga, ang mga opinyon dito ay diametrically diverged. Ang epekto ng pagbaba ng timbang ay napatunayan lamang sa mga hayop, ngunit hindi siya nag-recheck sa lalaki. Gayundin at picolinat, at L - carnitine, at pyruvats ay itinuturing na kapaki-pakinabang dahil sila ay ibinebenta bilang additives. Ang isa pang bagay ay ang kanilang mga katangian ng sirograpiko ng agham ay hindi napatunayan.

Ang mga propesyonal na fitness seal ay gumawa ng isang pagpipilian sa pabor ng ephedrine na may caffeine. Bilang karagdagan, ang mga gamot na ito ay "maginhawa" sa pamamagitan ng katotohanan na ang pag-iisip "ay". Ang nervous excitement ay tumutulong upang ipagpaliban. Kailangang tandaan na ang uri na ito sugir killer. Huwag magkasya ang mga ina ng pag-aalaga, mga buntis na kababaihan at mga taong may mga problema sa puso. (Sa kasalukuyan, ang mga additives na naglalaman ng ephedron ay ipinagbabawal).

Kailan: Sa panahon ng pagsasanay na naglalayong mababa ang timbang.

Kailan makatuwiran ang pagkuha ng mga pamalit ng pagkain?

Ang ganitong uri ng mga additives ay lumitaw kamakailan, kapag ito ay naka-out na ang estado ng figure ay depende hindi kaya magkano mula sa bilang ng kinakain kung magkano mula sa ratio mga protina, carbohydrates at taba sa nutrisyon. Ang bawat pakete ng isang pulbos na kapalit ay naglalaman ng mga macronutrient sa isang perpektong proporsyon. Ang halaga ng enerhiya ng bahagi ay halos 300 calories, na katumbas ng isang beses na pagtanggap. Ang mga additives ay maginhawa bilang isang meryenda on the go, kapag walang oras upang kumain ng normal. Sa propesyonal na fitness, ang mga pamalit ng pagkain ay ginagamit sa yugto ng "paggiling", kapag kinakailangan upang obserbahan mahigpit na diyeta . Ang mga pamalit ng pagkain ay talagang maginhawa dito - hindi kinakailangan upang masira ang iyong ulo ng calories at ang tiyak na nilalaman ng carbohydrates, taba at protina. Ang mga eksperimento sa kumpletong kapalit ng mga likas na produkto na may ibinigay na additive ng pagkain ay nagpakita ng kumpletong hamon nito kahit na sa kaso ng semi-taunang paggamit. (Dagdag pa, ang eksperimento ay hindi nagpapatuloy dahil sa hindi mauna).

Kailan: Pagkatapos ng pagsasanay at sa pagbaba ng timbang phase.

Pagbawi pagkatapos ng pagsasanay

Kahit na hindi mo kasama ang iyong sarili para sa mga fitness fans, kailangan mong kumuha ng sports nutritional supplements pagkatapos ng pagsasanay. Sa loob ng 30-40 minuto matapos ang mga pisikal na naglo-load, ang tinatawag na "carbohydrate" window ay nagpapatakbo kapag tumitimbang ng mga kalamnan bilang isang espongha sumipsip ng asukal. Kamakailan lamang, natuklasan ng mga siyentipiko na ito ang panuntunan ng panuntunan na may kaugnayan sa protina. At siya ay nasisipsip ng isang shock bilis. Kung ito ay lubusang tinutukoy kaagad pagkatapos ng pagsasanay, ang pagpapanumbalik ng mga pwersa ay mapabilis at ang pagbabalik ng pagsasanay ay tataas. Gayunpaman, maaari mong bahagya kumain sa locker room. At hindi ito umakyat sa matitigas na pagkain sa tiyan. Ang protina-carbohydrate cocktail ay ang perpektong paraan. Maaari mong i-order ito sa club bar, at maaari kang maghanda nang maaga at dalhin ang mga thermos.

Ang panuntunan ay narito: Ang cocktail ay dapat maglaman ng 0.5 g ng protina at 0.7 g ng carbohydrates bawat kilo ng iyong timbang. Kung, halimbawa, ang iyong timbang ay 59 kg, pagkatapos pagkatapos ng pagsasanay ay kakailanganin mo sa isang lugar 24 g ng protina at 40 g ng carbohydrates. Mula sa mga likas na produkto, pinakuluang beans, beans at toyo ay isinasaalang-alang. Naglalaman ito ng mga protina at carbohydrates sa isang katulad na ratio.

19.01.2020 13:00:00