Mga ehersisyo para sa maluwag na balat sa mga kamay. Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa paghihigpit ng iyong mga braso pagkatapos ng panganganak. Mga pamamaraan at produkto ng kosmetiko

Ang sagging balat sa mga kamay ay kadalasang nangyayari sa edad na 30, ngunit ang problemang ito ay pamilyar din sa mga kabataan. Maaari mong ibalik ang pagkalastiko ng balat at gawin itong nababanat hindi lamang sa tulong ng mga mamahaling pamamaraan ng kosmetiko, kundi pati na rin sa bahay. Ang isang pinagsamang diskarte sa paglutas ng problema ay magiging may kaugnayan.

Basahin sa artikulong ito

Mga sanhi ng sagging balat sa mga kamay

Ang pinakakaraniwang sanhi ng sagging ng balat ay ang pagtanda - ang mga selula ng dermis ay masyadong mahinang puspos ng oxygen, ang kanilang nutrisyon ay naghihirap, na humahantong sa pagkawala ng tono at pagkalastiko. Ngunit kung ang sagging ay nangyayari sa isang batang edad, kung gayon ang mga sumusunod na nakakapukaw na kadahilanan ay maaaring isaalang-alang:

• Matinding pagbaba ng timbang. Ang ganitong pagbaba ng timbang ay ang pangarap ng marami, ngunit ang resulta ng pagwawasto ng timbang sa katawan ay saggy, nakaunat na balat. At kung halos lahat ng pumapayat ay nag-aalaga sa kanilang tiyan, balakang at baywang, pagkatapos ay nakakalimutan nila ang kanilang mga braso.

• Hindi sapat na pisikal na aktibidad. Ang tissue ng kalamnan sa mga braso ay nawawalan ng tono, na nag-uunat sa balat. Ang problemang ito ay nararanasan din ng mga taong regular na gumaganap mga ehersisyo sa umaga, nasisiyahan sa pagbibisikleta at paglalakad. Ngunit ang katotohanan ay maaari mong higpitan at palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga braso sa pamamagitan lamang ng mga tiyak na pisikal na pagsasanay, at hindi sa pamamagitan ng pagdadala ng mabibigat na bag.
• Obesity. Labis na timbang– ito ay isang malaking halaga ng mataba na deposito na naroroon din sa mga braso. Sila ang nag-uunat ng mga kalamnan, at ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa tono ng lahat ng mga tisyu.
• Ultra-violet ray. Kung ang isang tao ay nalantad sa direktang sinag ng araw sa loob ng mahabang panahon o madalas na bumibisita sa mga solarium, kung gayon ang kanyang balat ay nagiging labis na tuyo, manipis at may nawawalang tono.

Mga mabisang paraan upang higpitan ang iyong balat

Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkuha ng pinagsamang diskarte sa paglutas ng problema. Hindi ka dapat umasa na ang naka-target na pisikal na aktibidad o masahe lamang ang makakatulong! Mahalagang gumuhit ng isang hanay ng mga hakbang, mahigpit na sundin ang mga patakaran para sa pagmamasid sa kanila, at, kung kinakailangan, kumunsulta sa mga doktor.

Mga ehersisyo, kabilang ang lugar sa bisig

Dalawang kalamnan ang may pananagutan para sa hindi nagkakamali na kagandahan ng mga bisig - biceps at triceps. Sila ang kailangang ma-load ng pisikal na aktibidad upang sila ay malakas, nababanat at palaging nasa mabuting kalagayan. Mayroong ilang mga pinaka-epektibong pagsasanay:

• "Lock". Kailangan mong itaas ang iyong kamay, pagkatapos ay ilagay ito sa likod ng iyong likod, habang sabay na ginagawa ang parehong paggalaw sa iba pang itaas na paa. Ang resulta ay dapat na ang koneksyon ng mga daliri sa isang "lock";

Sa kabila ng maliwanag na kadalian, maraming tao ang hindi ganap na makagawa ng "lock" sa unang pagkakataon. Ngunit sa mga regular na pagtatangka lahat ay gumagana.

• Angat ng martilyo. Ang ehersisyo na ito ay may partikular na kapaki-pakinabang na epekto sa biceps at mabilis na ibinabalik ang kagandahan ng bisig. Kailangan mong kumuha ng isang kilong dumbbells sa magkabilang kamay, mag-half-squat nang magkahiwalay ang iyong mga binti, i-squeeze ang iyong mga blades sa balikat at dahan-dahang ibaluktot/iunat ang iyong mga braso sa mga joint ng siko.

Kung ang isang tao ay dati nang humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, kung gayon ang pagkarga ay kailangang unti-unting tumaas - maaari kang magsimulang mag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells na tumitimbang ng 500 g bawat isa. Araw-araw kailangan mong gumawa ng 3 - 4 na set ng 15 flexion/extension.

• Extension ng braso sa posisyong nakaupo. Kailangan mong kumuha ng isang dumbbell sa magkabilang kamay, iangat ito sa itaas ng iyong ulo at ibaba/itaas ang iyong itaas na paa sa likod ng iyong ulo, ginagawa ang iyong mga kasukasuan ng siko. Kinakailangang umupo sa isang upuan na may sandalan upang magkaroon ng suporta at magkahiwalay ang iyong mga paa. Habang lumalakas ang iyong mga kalamnan sa braso, maaari mong palitan ang upuan sa isang dumi - ang ehersisyo ay magiging mas mahirap, ngunit ang pagkarga ay magiging mas epektibo rin.

Dapat kang magsagawa ng 3 set ng 10 ehersisyo bawat araw.

• Mga push up. Ginagawa ang mga ito mula sa sahig, ngunit kung wala kang sapat na lakas, maaari mong simulan ang ehersisyo na ito mula sa isang mesa o isang upuan. Bukod sa katotohanan na ang mga push-up ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng braso, hinihigpitan nila ang dibdib.

Ang isang hindi sanay na tao ay dapat magsimula sa 1 - 5 na pag-uulit, unti-unting pinapataas ang pagkarga at umabot sa 3 set bawat araw ng 15 na pag-uulit.

• Pag-ikot ng itaas na mga paa't kamay. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang nakatayong posisyon, ang mga tuwid na braso ay kumalat sa mga gilid na kahanay sa sahig at magsimula mga pabilog na pag-ikot mga kasukasuan ng balikat. Nakakatulong bawasan Taba V kilikili, na awtomatikong mag-aalis ng maluwag na balat sa iyong mga kamay.

Araw-araw dapat kang gumawa ng 3 set ng 10 ehersisyo.

Sa mga resulta pisikal na Aktibidad ay positibo, ang hanay ng mga pagsasanay ay dapat isagawa alinsunod sa mga patakaran:

• kinokontrol namin ang paghinga sa panahon ng pagsasanay - gumawa kami ng anumang mga pagsisikap habang humihinga, magpahinga lamang kapag humihinga;
• sa mababa pisikal na Aktibidad sa anamnesis, imposibleng magsagawa ng maraming mga diskarte, dahil sa susunod na araw pagkatapos ng gayong sigasig ang tao ay hindi maituwid ang kanyang mga braso;
• Siguraduhing painitin ang iyong mga kalamnan bago mag-ehersisyo;
• ang silid ay dapat magkaroon ng mainit, ngunit sariwang hangin;
• isang hanay ng mga pagsasanay ay dapat na regular na isagawa - hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

Masahe para sa saggy skin

Ang pamamaraang ito ay maaaring isagawa nang nakapag-iisa sa bahay, kung saan ang isang maliit na halaga ng anumang kosmetikong langis ay inilalapat sa palad at klasikong masahe lugar ng problema. Dapat itong isama ang pagkuskos/pagpapainit, malakas na pagtapik/pagkurot, at pagpapahinga. Ang tagal ng masahe para sa 1 kamay ay 5 - 10 minuto.

Ang mga balot na may seaweed ay magiging epektibo sa paglaban sa sagging balat sa mga kamay. Ginagawa ang mga ito ayon sa sumusunod na algorithm:

1. Kumuha ng mainit na shower o paliguan ito ay mahalaga upang singaw ng mabuti ang balat partikular sa mga lugar na may problema.
2. Ang mga kamay ay pinunasan ng tuyo na may terry na tuwalya, maaari mong bahagyang kuskusin ang mga ito.
3. Ilagay ang babad na seaweed sa iyong mga kamay (ilagay ito sa maligamgam na tubig sa loob ng 5 minuto), takpan ng cling film sa itaas.
4. Takpan ang lahat ng bagay na may mainit na bagay (scarf, kumot, tuwalya, o balutin lang ang iyong sarili sa isang kumot).
5. Pagkatapos ng 20 minuto, alisin ang lahat at hugasan ang iyong mga kamay ng maligamgam na tubig.

Tulong mula sa mga bangko

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa cupping massage, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga lugar ng problema. Pinapabilis nito ang daloy ng dugo, nagtataguyod ng sapat na supply ng oxygen at sustansya sa mga selula ng malambot na tisyu at dermis.

Dahil ang balat sa mga kamay ay partikular na sensitibo, inirerekomenda na gumamit ng mga silicone cup na may mga tip sa goma para sa masahe. Hindi lamang nila binabawasan ang panganib ng pinsala sa balat at mga daluyan ng dugo sa pinakamaliit, ngunit mayroon ding nais na epekto.

Ang cupping massage ay isinasagawa gamit ang isang tasa sa loob ng 2 - 3 minuto gamit ang "stroking" na paggalaw. Ang pamamaraan ay nangangailangan ng pansin at pag-iingat ay ipinagbabawal ang anumang biglaang paggalaw. Ito ay isinasagawa nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, ang pagsasama nito sa pisikal na ehersisyo ay magiging matagumpay.

Ang cupping massage ay ipinagbabawal para sa ilang mga sakit, kaya kung mayroon kang kasaysayan ng mga cardiovascular pathologies at dermatological pathologies, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.

Mga panuntunan sa nutrisyon

Maaari mong pabilisin ang proseso ng pagpapalakas at paghigpit ng balat ng iyong mga kamay sa tulong ng isang maayos na binubuo ng menu. Ang pagwawasto ng nutrisyon ay nagpapahiwatig ng:

• pagtanggi sa mga produktong harina, matamis at dessert o, hindi bababa sa, nililimitahan ang kanilang dami;
• pagbabawas ng pagkonsumo ng mataba na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na porsyento ng taba;
• araw-araw na gamit sariwang gulay, prutas o juice mula sa kanila;
• pagpapakilala ng mga butil sa menu, kabilang ang bran.

Ang diyeta na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang dahan-dahan, unti-unti, normalizing metabolic proseso. Sa ganitong paraan, magiging posible hindi lamang upang ayusin ang iyong figure, ngunit din upang mapanatili at mapahusay ang kagandahan ng iyong mga kamay.

Malamig at mainit na shower

Ito ay perpektong tono sa balat at nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, ngunit kailangan mong gumamit ng contrast shower nang matalino, unti-unting binabaan ang temperatura ng tubig at sanayin ang iyong sariling balat sa pamamaraan. Kung may mga problema sa pagbuhos malamig na tubig buong katawan, pagkatapos ay inirerekomenda ng mga eksperto na limitahan ang iyong sarili sa lugar lamang itaas na mga paa't kamay.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng contrast shower:

Kung ang shower ay may masyadong malakas na daloy ng tubig, pagkatapos ay sa parehong oras bilang isang contrast shower, isang masahe ng mga lugar ng problema ay isasagawa. Ang pinakamainam na solusyon ay isang kumbinasyon ng pisikal na ehersisyo at.

Mga pamamaraan ng kosmetolohiya

Ang pinaka-epektibo ay ang mga thermal mask na may komprehensibong epekto sa sagging balat ng kamay. Maaari mong gamitin ang mga sumusunod na recipe:

• pinakuluang patatas (1 piraso) + 1 kutsarang pulot + 1 pula ng itlog itlog ng manok+ 2 kutsara ng mainit na gatas;
. Ang pamamaraan ay tumatagal ng 20 minuto, pagkatapos nito kailangan mong hugasan ang maskara at gamutin ang mga lugar ng problema sa anumang pampalusog na cream.

Ang mga klasikong nagmamalasakit na maskara na may pampalusog at moisturizing effect, na inihanda mula sa iba't ibang mga langis, ay magiging kapaki-pakinabang din. Ang isang magandang kumbinasyon ay ang pagsamahin ang isang kutsarang avocado oil at 2 patak ng essential oils ng juniper at patchouli. Pagkatapos ng paghahalo, ang komposisyon na ito ay inilapat sa mga lugar ng problema na may malambot mga paggalaw ng masahe, pinunasan ng maigi. Inirerekomenda na magsagawa ng katulad na pamamaraan bago magpahinga ng isang gabi.

Mga pamamaraan ng kirurhiko, kabilang ang pagkatapos ng pagbaba ng timbang

Ang desisyon tungkol sa pangangailangan para sa surgical intervention para sa sagging skin sa mga kamay ay ginawa ng doktor.

Naturally, maaari kang humingi ng tulong sa mga pribadong klinika, kung saan magsasagawa sila ng operasyon nang walang anumang malinaw na medikal na indikasyon. Ang doktor ay gagawa ng isang paghiwa, alisin ang lahat ng mga deposito ng taba at "dagdag na balat", pagkatapos ay tiyak na mananatili ang isang peklat.

Ang isang indikasyon para sa paggamit ng pamamaraang ito ng paglutas ng isang problema ay maaaring ang biglaang pagbaba ng timbang ng isang tao, kapag ang balat ay masyadong nakaunat at hindi na maibabalik sa mga remedyo sa bahay at ehersisyo.

Ang sagging balat sa mga kamay ay maaaring mawala lamang sa isang pinagsamang diskarte sa paglutas ng problema. Kung regular kang nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, sumunod sa isang diyeta at magsagawa ng iba pang mga pamamaraan, ang mga unang positibong resulta ay mapapansin sa loob ng 2 hanggang 3 buwan.

Kapaki-pakinabang na video

Panoorin ang video kung paano higpitan ang iyong mga braso sa bahay:

Ang bawat batang babae ay nagmamalasakit sa kagandahan ng kanyang sariling balat, ngunit madalas na ang kanyang mga kamay ay naiwan nang walang pag-aalaga. Ngunit sa kanila, pati na rin sa buong katawan, ang balat ay madaling lumalawak at lumubog. Mayroong maraming mga kadahilanan para sa problemang ito, at ang mga sagot sa tanong na: "paano alisin ang mga sagging arm?" Sobra. Ngunit ang mahalaga ay ang resulta ay palaging pareho - kung hindi mo maayos na pinangangalagaan ang balat sa iyong mga kamay, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon mababago nito ang kulay nito sa isang masakit, magiging mas nababanat, nagiging mas payat at lumubog. Dapat na maunawaan ng bawat batang babae na ang pag-aalaga sa kanyang mga kamay ay dapat na kasing lubusan, halimbawa, pag-aalaga sa kanyang balat ng mukha.

Mga sanhi ng sagging balat sa mga kamay

Tulad ng nabanggit na sa itaas, maraming mga dahilan para sa paglitaw ng problema na pinag-uusapan;

1. Dramatikong pagbaba ng timbang. Lahat ng babae ay nakakaranas ng force majeure kung kinakailangan. Bilang isang resulta, salamat sa express diet, ang timbang ay mabilis na nawawala, at maaari mong makamit ang nais na figure sa pamamagitan ng target na petsa. Ngunit, dahil sa ang katunayan na ang katawan ay mabilis na sinusunog ang taba layer, ang balat ay walang oras upang umangkop sa mga bagong volume at simpleng lumubog.
2. Masyadong malaki ang volume subcutaneous na taba. Ito ay nangyayari sa kabaligtaran: sa panahon ng mabilis na pagtaas ng timbang, ang balat ay umuunat, nagiging mas payat, at, dahil ang adipose tissue ay hindi kalamnan, ang bisig ay nawawala ang pagiging kaakit-akit nito.
3. . Bilang resulta ng kakulangan ng pisikal na aktibidad, ang tissue ng kalamnan ay nagiging mahina sa paglipas ng panahon, natutuyo at nawawalan ng tono, na nagreresulta sa sagging ng balat.
4. Edad. Napakahalaga na pangalagaan hindi lamang ang balat ng mukha, kundi pati na rin ang mga kamay ng matatandang babae. Sa paglipas ng panahon, ang mga tisyu ay nagiging mas nababanat dahil sa pagbaba ng produksyon ng elastin at collagen, at bilang isang resulta, ang balat ay nagiging hindi magandang tingnan.

Paano tanggalin ang sagging arms?

Batay sa mga dahilan na nagdudulot ng hindi kanais-nais na kababalaghan ng sagging na balat, malinaw na ang mga hakbang upang maalis at maiwasan ang problema ay dapat na komprehensibo at napapanahon. Upang mapanatili o mapaganda ang iyong mga kamay, magagawa mo ang lahat ng nakalista sa ibaba, o maaari kang pumili ng 2-3 puntos.

1. Kumain ng maayos.
2. Gumamit ng mga espesyal na kosmetiko para sa pagmomodelo.
3. Uminom ng sapat na tubig.
4. Pag-uugali pagsasanay sa kapangyarihan sa iyong mga bisig.
5. Kumuha ng contrast shower.
6. Magmasahe.

Maaari mong mapupuksa ang sagging mga kamay, ngunit mahalagang tandaan na ang paggamit lamang ng isa sa mga punto sa itaas ay hindi magbibigay ng isang nasasalat na resulta.

Mga ehersisyo laban sa sagging arm

Gamit ang mga dumbbells. Kumuha ng dumbbell, ang timbang ay depende sa iyong pisikal na data. Para sa panimula, isang kilo ang magagawa. Inilalagay namin ang aming mga paa sa lapad ng balikat, itinaas ang isang braso mula sa mga dumbbells pataas, ang braso at katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya. Dahan-dahan naming binaluktot ang aming braso, ibinababa ang kargada sa likod ng aming ulo, at ituwid ito pabalik. Gumagawa kami ng 20 repetitions.

Sa upuan. Umupo kami sa gilid ng upuan, ipinatong ang aming mga palad sa upuan sa likod namin, at igalaw ang aming pelvis pasulong upang ito ay maibaba sa sahig. Dahan-dahang ibababa ang pelvis sa sahig, ngunit huwag itong hawakan, mag-hover sa ibaba ng 20 segundo, at bumalik. Sa ganitong paraan, ang mga braso ay yumuko upang bumuo ng isang 90-degree na anggulo at pinipilit ang mga grupo ng kalamnan na mahalaga para sa pag-angat upang makontrata. Nagsasagawa kami ng 15 na pag-uulit.

Mga push up. Isang ehersisyo na hindi minamahal ng lahat ng mga batang babae, ngunit lubhang kapaki-pakinabang para sa kagandahan. Ipinatong namin ang aming mga tuwid na braso sa ibabaw ng sahig, ang aming mga binti ay itinuwid at sarado nang magkasama, ang aming mga daliri ay nakapatong sa ibabaw ng sahig. Upang maibigay ng ehersisyo ang ninanais na resulta, sinusubaybayan namin ang aming katawan, huwag idikit ang aming puwit sa itaas, at huwag i-arch ang aming likod pababa.

Kung mahirap pa rin para sa iyo na gawin ang mga tradisyonal na push-up, subukan ang mas magaan na bersyon. Upang gawin ito, lumuhod kami, mag-unat pasulong at ipahinga rin ang aming mga tuwid na braso sa sahig. Upang magsimula, sapat na ang paggawa ng 5-10 push-up mula sa sahig, depende sa kung gaano ka pisikal na paghahanda, sa paglipas ng panahon ang bilang ay kailangang dagdagan.

Masahe laban sa lumulubog na balat sa mga kamay

Upang gawing nababanat ang balat ng iyong mga kamay, ang masahe ay lubhang kapaki-pakinabang. Hindi kinakailangang gumastos ng pera at pumunta sa isang massage therapist ay hindi gaanong kapaki-pakinabang. Pinapabuti nito ang daloy ng dugo at pinapalakas ang mass ng kalamnan.

Mahalaga! Hindi ka maaaring magsagawa ng self-massage sa tuyong balat; Halimbawa, ang langis ng niyog, langis ng sandalwood at pulot ay epektibong nakakatulong sa pagtanggal ng sagging mga kamay. Ang lahat ng ito ay maaaring ihalo o gamitin nang hiwalay.

Bilang isang patakaran, ang balat ay lumubog sa pagitan ng siko at balikat, at ito ang lugar na kailangang i-massage. Lubricate ang lugar ng problema ng langis o pulot at simulan ang malumanay na masahe gamit ang iyong mga daliri, gumagalaw mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ang tagal ng pamamaraan ay hindi bababa sa isang-kapat ng isang oras sa bawat kamay. Ang self-massage ay dapat gawin nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Pagkatapos ng pamamaraan, ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang lubricate ang balat na may pampalusog na mga cream para sa tono.

Paano alisin ang mga sagging arm sa bahay gamit ang mga maskara

Kasama ng mga produktong binili sa tindahan, napakabisa rin ang mga homemade mask. Sila ay nagpapalusog ng mabuti, higpitan ang balat at alisin ang sagging. Pagkatapos ng kanilang paggamit, ang balat ay nagiging mas nababanat, makinis, at nakakakuha ng isang malusog na lilim. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga maskara ay maaaring mailapat kaagad pagkatapos ng self-massage, kaya ang mga sustansya ay magiging mas mahusay na hinihigop at magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto. Ang pangunahing bagay ay regular na paggamit.

Gamit ang asul na luad

Mga Bahagi:

• 3 tbsp. l. clay powder;
• 3 patak bawat isa ng rosewood at patchouli ether;
• 2 tbsp. l. tubig.

Paggawa at aplikasyon:

Dilute namin ang luad na may maligamgam na tubig at idagdag ang mga kinakailangang ester. Ilapat nang pantay-pantay sa mga lugar na may problema at balutin ng pelikula. Pagkatapos ng 40 min. hugasan ng maligamgam na tubig.

May pulot

Mga Bahagi:

• 60 ML honey;
• 5 patak bawat isa ng avocado at juniper oil.

Paggawa at aplikasyon:

Paghaluin ang pinainit na pulot na may mga eter at ilapat sa balat sa ilalim ng cling film. Pagkatapos ng 50 min.

Gamit ang mansanas

Mga Bahagi:

• 1 mansanas;
• 15 ML honey;
• 2 tsp. cream

Paggawa at aplikasyon:

Pakuluan ang mansanas, gumawa ng katas mula dito, ihalo sa mabigat na cream at produkto ng pag-aalaga ng pukyutan. Ikalat ang nagresultang paste sa lugar ng problema, balutin ng cling film at mag-iwan ng 45 minuto. Hugasan kapag lilipas ang panahon. Kung ang iyong balat ay tuyo, maaari kang gumamit ng hilaw na saging sa halip na isang mansanas.

Mula sa patatas

Mga Bahagi:

• 3 patatas;
• 35 ML honey;
• 1 pula ng itlog;
• gatas.

Paggawa at aplikasyon:

Pakuluan ang patatas at lagyan ng gatas. Magdagdag ng pulot at pula ng itlog. Paghaluin ang lahat nang lubusan at ilapat sa lugar ng bisig. Mag-iwan ng 45 minuto. sa ilalim ng pelikula.

Sa grape seed oil

Mga Bahagi:

• 10 ML grape seed oil;
• 10 ml abukado;

3 patak bawat isa:

• patchouli;

Paggawa at aplikasyon:

Painitin ang mga base na langis, pagsamahin sa mahahalagang langis, at ilapat sa balat. Mag-iwan ng 25-30 minuto. upang ito ay masipsip, kami ay natutulog nang hindi ito hinuhugasan.

May langis ng niyog

Mga Bahagi:

• 30 ML ng langis ng niyog;
• 5 patak ng star anise eter.

Paggawa at aplikasyon:

Pagsamahin ang mga langis, lubricate ang balat sa kanila, mag-iwan ng 45 minuto. Hugasan ito.

Tulad ng nakikita mo, may sapat na mga paraan upang alisin ang mga sagging arm, ang pangunahing bagay ay ang pumili ng ilan na komportable at angkop para sa iyo. At para dito, hindi kinakailangan na gumastos ng malaking halaga sa mga paggamot sa salon at mamahaling mga pampaganda, ang lahat ng kailangan mo ay matatagpuan sa refrigerator at first aid kit. Ang pangunahing bagay ay ang pagsunod sa pangunahing tuntunin - pagiging regular ng mga pamamaraan, at pagkatapos ay ang resulta ay hindi magtatagal at magiging pangmatagalang.

Ang sagging balat sa mga kamay ng kababaihan ay isang problema na, ayon sa mga eksperto, ay maaaring malutas sa mga simpleng pagsasanay. Sa katunayan, upang higpitan ang balat sa iyong mga kamay, bilang karagdagan sa ehersisyo, pagbibigay ng masamang gawi at pagpapanatili ng wasto malusog na imahe buhay.

Ang mga ehersisyo para sa sagging arm para sa mga kababaihan ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon ng mga tagapagsanay - gagawin nitong posible na madagdagan ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay.

Ang proseso ng pagbawi ay hindi magiging mabilis, ngunit ang mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyong inilarawan sa artikulong ito ay ginagarantiyahan upang makatulong na itama ang kasalukuyang sitwasyon.

Ano ba dapat ito?

Tulad ng anumang iba pang pisikal na pagsasanay, ang pagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga armas, ayon sa mga patakaran, ay dapat magsimula sa isang warm-up. Inirerekomenda ng mga eksperto na magsimula sa mga magaan na ehersisyo at pagkatapos ay unti-unting pagtaas ng pagkarga.

Gayundin Mahalagang palaging subaybayan ang iyong paghinga, dahil nakakaapekto ito sa trabaho lamang loob at ang kondisyon ng tissue ng buto kapag nagsasagawa ng mga kumplikadong ehersisyo.

Paano ito gagawin ng tama?

Sa simula, ang isang pangkalahatang warm-up ay isinasagawa. Ang pangunahing gawain nito ay ang tono ng mga kalamnan, upang mababad ang mga ito ng isang malaking halaga ng oxygen. Pagkatapos ay dapat kang pumunta sa espesyal na warm-up naglalayong maghanda para sa kumplikado, partikular, ang napiling grupo ng kalamnan.

Ang warm-up na ito ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga simpleng paggalaw, na inuulit nang hindi hihigit sa 12 beses. Ang pangunahing criterion para sa pagpili warm-up complex, ay ang pagkakapare-pareho nito sa mga sumusunod na pagsasanay.

Kailan at magkano?

Ang pagpili kung kailan magsagawa ng mga ehersisyo ay puro indibidwal.

Ang pinakamainam na panahon para sa mga klase ay itinuturing na nasa pagitan ng 16 at 17 na oras, dahil sa panahong ito sa karamihan ng mga tao na ang mga kalamnan ay nagiging mas mainit at mas nababanat, at ang pag-igting ay minimal, na ginagawang posible upang madagdagan ang kinakailangang pagkarga.

Para sa ilang mga tao, ang pag-eehersisyo sa umaga ay mas maginhawa., dahil mas madali para sa kanya na pumili ng isang oras, at sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo pagkatapos ng pagsikat ng araw, siya ay naging isang ugali, na nagpapahintulot sa isang tao na mas madaling tune in sa pisikal na aktibidad.

Ang tagal ng pangkalahatang warm-up ay nag-iiba depende sa mga indibidwal na kakayahan ng mga nag-eehersisyo, ngunit sa karaniwan ay tumatagal ito ng hindi hihigit sa 20 minuto. Ang paglipat mula sa warm-up exercises hanggang sa main complex ay dapat na maayos, samakatuwid hindi ka dapat magpahinga sa pagitan nila nang higit sa 5-7 minuto.

Ang isang simpleng warm-up ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• pag-unat ng katawan sa pamamagitan ng squats, bends;
• swings, pabilog na paggalaw mga kasukasuan ng balikat, kahaliling pag-ikot ng mga balikat pabalik-balik;
• simpleng pagtaas ng mga braso at binti;
• Mataas na lukso;
• paglalakad sa lugar, atbp.

10 epektibong ehersisyo laban sa sagging balat sa mga kamay

Ang mga ehersisyo para sa sagging, flabby arms para sa mga kababaihan ay napaka-magkakaibang.

Ipinakita ng pananaliksik na ang pinaka-epektibo sa ganitong sitwasyon ay: iba't ibang uri push-up at mga diskarte sa lakas gamit ang mga timbang, na gumanap nang maayos at walang jerking, 2-3 diskarte nang mas mababa sa 8-12 beses.

Nakataas ang mga braso gamit ang mga dumbbells sa gilid habang nakatayo

Ang ehersisyong ito dinisenyo upang sanayin ang mga deltoid na kalamnan, na nangangailangan ng katumpakan dahil sa kanilang maliit na sukat, upang maiwasan ang pinsala.

Kapag isinasagawa nang tama ang ehersisyo na ito, dapat na kasangkot ang gitnang deltoid bundle., kung may tensyon sa harap at, lalo na, sa hulihan deltoids, pagkatapos ay mayroong malinaw na paglabag sa pamamahagi ng load.

Nagsisimula sa paggalaw mula sa panimulang posisyon (nakatayo, nakababa ang mga braso), ang mga siko ay tumaas at pabalik upang ang mga braso ay kumalat sa gilid parallel sa sahig. Ginawa nang may pangalawang pagkaantala sa pinakamataas na punto.

Ang ehersisyo ay katulad ng nauna, ngunit ang pagkakaiba ay ginagawa ito nang may pasulong na liko. Ang mga paa ay naayos sa sahig sa layo ng balikat, parallel sa bawat isa. Ang likod ay nananatiling tuwid, ang mga balikat ay nakakarelaks. Ang anggulo ng ikiling ay dapat na 45°.

Kung sa 1st exercise ka kasali mga kalamnan sa gilid kamay, pagkatapos kapag itinataas ang nakaunat na mga braso sa isang nakatagilid na posisyon, gumagana ang mga hulihan na deltoid. Ang grupo ng kalamnan na ito ay hindi masyadong nanganganib na ma-strain, kaya maaari silang ma-load nang mas aktibo.

Mahalagang magsagawa ng mga pagtaas ng dumbbell habang pinapanatili ang tamang posisyon, dahil ang paglihis dito, ang kahulugan ng pag-eehersisyo ay nawala. Para sa kadahilanang ito, kinakailangang tandaan karaniwang mga pagkakamali ang pagsasanay na pinag-uusapan.

Kasama sa mga error na ito ang sumusunod:

1. Nakatalikod ang mga siko, hindi nakataas, na nag-aambag sa hindi tamang pamamahagi ng pagkarga.
2. Kung ang anggulo ng pagkahilig ay masyadong maliit, average ng trabaho, hindi mga kalamnan sa likuran, na siyang layunin ng pagsasanay na ito.
3. Maling napiling timbang ng mga dumbbells o weights. Kasama sa mga pagsasanay para sa lumalaylay na braso para sa mga kababaihan mabigat na timbang mga timbang, ngunit kung lumampas ka sa gayong pagkarga, magiging mahirap na iangat ang mga dumbbells nang hindi baluktot ang kasukasuan ng siko, na isang pagkakamali din.
4. Ang pagkakaroon ng mga tuwid na itaas na paa ay hindi katanggap-tanggap dahil sa tensyon sa ibang lugar tissue ng kalamnan, kapag nagsasagawa ng paggalaw.
5. Pag-igting ng mga kalamnan sa likod.
6. "Ikot pabalik"- mapanganib dahil sa labis na karga sa rehiyon ng lumbar.

Sa pagsasanay na ito, ang bahagi ng sinturon sa balikat ay aktibong ginagawa.

Sa panimulang posisyon, ang mga binti ay bahagyang baluktot, lapad ng balikat. Ang papalit-palit na paggalaw ng mga braso pataas at pababa ay nagbibigay ng hindi gaanong matinding pagkarga kaysa parallel lifts, samakatuwid ang mga ito ay mas angkop para sa mga nagsisimula at para sa mga kababaihan na gustong higpitan ang sagging na balat sa kanilang mga braso at mag-pump up ng mga kalamnan sa tulong ng mga ehersisyo.

Habang nag-eehersisyo, dapat mong subaybayan ang iyong paghinga: Kapag huminga ka, umakyat ka, kapag huminga ka, bumaba. Ang mga paggalaw ay ginagawa lamang gamit ang mga kamay, ang lahat ng iba pang bahagi ng katawan ay static na naayos, ang tiyan at pigi ay nakatago.

Ang pagsasanay na ito ay itinuturing na pangunahing dahil ito ay nagsasangkot ng marami iba't ibang kalamnan:

1. Malaking pectoral na kalamnan.
2. Biceps.
3. Triceps.
4. Deltoids.
5. Mga pangunahing kalamnan.

Ang kinakailangang epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng paglalapat ng presyon sa mga kamay ng eksklusibo sa sariling timbang ng tao, kaya naman ang ehersisyo na ito ay perpekto para sa mga kababaihan.

Kapag nakahiga, ang iyong mga braso ay nakaposisyon sa iyong mga tagiliran, magkahiwalay ang balikat. Ang mga brush ay bahagyang nakabukas. Ang katawan ay tuwid at hindi dapat magkaroon ng anumang pagpapalihis. Ang mga push-up ay dapat isagawa nang dahan-dahan, na may pagkaantala sa mas mababang posisyon, na nag-iiwan ng maliit na puwang sa pagitan ng dibdib at sahig.

Mga push-up sa likod ng upuan

Ang pangunahing pokus ng ehersisyo ay ang pagtatrabaho sa triceps brachii na kalamnan. Bilang karagdagan dito, ang triceps ay kasangkot, itaas na bahagi mga suso Ang push-up na ito ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa paghihigpit ng mga sagging arm para sa mga kababaihan., dahil ang pangunahing epekto ay sa lugar ng problema.

Ginagawa ito mula sa isang posisyon na may suporta sa likod sa bangko na ang mga braso at kalahating baluktot na mga binti ay nakapatong sa sahig. Sa lahat ng mga nasasalat na benepisyo, dapat itong isipin na sa pagkakaroon ng mga pinsala o iba pang mga problema sa sinturon sa balikat Ang inilarawan na ehersisyo ay kontraindikado.

Bench press

Bukod sa mga kalamnan ng pektoral, ang ehersisyo ay nagsasangkot ng pamigkis sa mga braso at balikat. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga timbang (dumbbells, barbells, weights). Ang tanging punto na dapat isaalang-alang ay ang bigat ay dapat na isang hindi secure na projectile.

Nakahiga sa sahig o sa isang makina, na nakayuko ang iyong mga siko at nakabuka ang iyong mga braso sa iyong tagiliran, tumaas nang patayo pataas. Ang mga paa ay dapat na mahigpit na pinindot sa sahig.

Pinapayuhan ng mga propesyonal na lapitan ang ehersisyo nang may pag-iingat: huwag gumawa ng higit sa 15 beses at higit sa 2 pag-uulit, upang hindi ma-overload ang mga grupo ng kalamnan na kasangkot.

Dumbbell biceps curl

Ang mga kulot sa dibdib gamit ang mga dumbbells ay hinahamon ang mga kalamnan ng balikat sa harap, na nagpapalakas sa kanila. Sa karamihan ng mga kaso, ang paggalaw ay ginagawa habang nakatayo.

Ang mga siko ay mahigpit na idiniin sa katawan, ang mga paa ay lapad ng balikat, at ang tiyan ay nakasuksok sa buong ehersisyo. Dapat na maayos ang pagpapatupad, na may pagkaantala sa tuktok na punto.

Paglalagay ng mga dumbbells sa likod ng iyong ulo

Nakatayo nang tuwid, ang iyong mga binti ay inilagay sa isang maikling distansya sa isa't isa. Ang dumbbell ay kinuha sa kamay at maayos na tumataas at inilalagay sa likod ng ulo kapag ang siko ay nakayuko. Pagkatapos, ang aksyon ay ginanap nang katulad para sa kabilang banda.

Ito isang magandang opsyon pagsasanay para sa sagging braso ng mga kababaihan, hindi lamang para sa dahilan tamang load, ngunit dahil sa pag-uunat ng mga lateral na kalamnan na kinakailangan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

French triceps press

Sa tamang execution Sa pagsasanay na ito, ang pangunahing lugar na nagtrabaho ay ang triceps.

Ang panimulang posisyon ay nangangailangan ng isang tiyak na kakayahang umangkop, dahil kinakailangan na itaas ang iyong mga braso mula sa isang nakatayong posisyon, ibaluktot ang mga ito sa isang anggulo na 90 degrees, at ibaba ang mga ito sa iyong likod, pagkatapos ay bumalik sa panimulang punto. Para sa French press Inirerekomenda din ang isang pamantayan ng 10-12 na pag-uulit at tatlong diskarte.

Panimulang posisyon - magkadikit ang mga binti, bahagyang tumagilid ang katawan pasulong, tuwid sa likod. Ang mga kamay na may dumbbells ay nakayuko sa mga siko sa isang anggulo ng 90 degrees at naayos sa antas ng dibdib.

Habang humihinga ka, kailangan mong ilipat ang iyong mga braso nang diretso sa likod mo, at habang humihinga ka, ibalik ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa orihinal na posisyon nito.

Dips

Ang buong pagkarga sa mga kalamnan ng dibdib at mga braso sa ehersisyo ay nakakamit sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong sariling timbang. Ang katawan ay dapat na tuwid, tulad ng isang stick, upang ang presyon kapag kumukuha ay ibinahagi nang tama, na naglo-load ng triceps. Pag-abot sa tuktok na punto, ang mga braso ay ganap na ituwid.

Halimbawang programa sa pagsasanay para sa mga kababaihan

Ang isang sesyon ng pagsasanay sa banayad na mode (para sa mga nagsisimula) ay maaaring isagawa ayon sa naturang programa na inirerekomenda ng mga fitness trainer para sa mga babaeng 30-50 taong gulang na walang kontraindikasyon sa pangkalahatang pisikal na ehersisyo para sa mga kadahilanang pangkalusugan.

Mga rekomendasyon mula sa mga fitness trainer para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa braso

Paano at kailan mas mahusay na magsagawa ng mga ehersisyo para sa mas malaking benepisyo?

Naniniwala ang mga kwalipikadong eksperto na ang pagsasanay sa braso ay nagiging mas epektibo kung susundin mo ang ilang mga patakaran.

Kasama sa mga panuntunang ito ang mga sumusunod:

1. Ang complex ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 30-40 minuto. Ang isang mas mahabang ehersisyo, upang mapanatili ang lakas, ay nangangailangan ng pagbawas sa intensity, na negatibong nakakaapekto sa kalidad nito.
2. Huwag magsagawa ng mga ehersisyo sa parehong mga grupo ng kalamnan araw-araw, kailangan mong magpahinga para i-unload ang mga ito.
3. Para maiwasan ang overheating at dehydration Sa panahon ng pisikal na aktibidad, bago ang pagsasanay at sa buong araw, kinakailangang ubusin ang dami ng likido na kinakailangan ng katawan, lalo na sa tag-araw.
4. Kailangan mong isama ang tamang dami ng protina sa iyong diyeta pagbawi masa ng kalamnan.
5. Mahalagang tandaan na ang carbohydrates ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng katawan. nakuha ng tao bilang resulta ng panunaw. Pisikal na ehersisyo nagpapahiwatig ng malaking gastos sa enerhiya, samakatuwid ito ay kinakailangan upang palitan ang lakas sa oras para sa produktibong trabaho sa pagbuo Magandang katawan.
6. Sa panahon ng malamig anumang aktibong pagsasanay ay hindi kasama dahil sa karagdagang diin sa puso.
7. Ang hanay ng mga pagsasanay ay dapat na ulitin 3 beses sa isang linggo sa loob ng 20 minuto.

Mga pangunahing pagkakamali na ginawa sa panahon ng pagsasanay

Ang kagandahan at katatagan ng balat ng kababaihan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan.

Ang unang hakbang ay ibalik ang iyong timbang sa normal. Ang pagkakaroon ng labis na subcutaneous fat ay magpapawalang-bisa sa lahat ng mga resulta ng pagsusumikap upang lumikha ng kaluwagan.

Magsimulang aktibo pisikal na Aktibidad, na naglalayong mapabuti ang hugis ng mga lugar ng siko at balikat, ay kinakailangan lamang sa pamamagitan ng pagsasaayos ng diyeta. Ang pinakamainam na opsyon ay dapat isaalang-alang na "fractional" na nutrisyon, iyon ay, ang pagtaas ng bilang ng mga pagkain bawat araw at pagbabawas ng mga bahagi.

Mga pagsasanay para sa paghubog magandang hugis Ang mga pagsasanay sa braso para sa mga kababaihan ay hindi dapat isagawa gamit ang maliliit na timbang, bilang epektibong pag-angat ang lumalaylay na balat at kalamnan sa ganitong sitwasyon ay hindi garantisado. Ang mga dumbbells na tumitimbang ng 2-3 kg ay tinatawag na angkop na pagkarga.

Ang mas malalaking timbang ay maaaring mag-overload sa mga kalamnan at makapinsala sa kanila. Ang problema ng maluwag na balat sa mga kamay ng mga kababaihan ay hindi kanais-nais, ngunit nalulusaw. Ang pangunahing bagay ay kumilos nang may pamamaraan: huwag laktawan ang pagsasanay, subaybayan rehimen ng pag-inom at maingat na pumili ng pagkain.

Mga kapaki-pakinabang na video tungkol sa mga ehersisyo para sa lumalaylay na mga braso para sa mga kababaihan

Mga ehersisyo para sa saggy arm para sa mga babaeng may dumbbells:

Paano higpitan ang lumulubog na balat sa iyong mga kamay sa bahay - epektibong pagsasanay para sa babae:

Mga ehersisyo para sa mga armas sa bahay nang walang mga timbang:

Setyembre 9, 2016

Karaniwang tinatanggap na ang balat sa mga kamay ay lumubog sa katandaan, kapag dahil sa edad ay nawawala ang pagkalastiko nito at, nang naaayon, hitsura. Gayunpaman, ito ay ganap na hindi totoo, dahil ang mga malambot na braso ay matatagpuan din sa mga halos 20 taong gulang. Ito ay isang medyo pangkaraniwang problema, lalo na para sa mga hindi madalas mag-ehersisyo. Ngunit huwag mag-alala, dahil medyo madali itong ayusin ang sitwasyon. Kaya, alamin natin kung paano alisin ang sagging na balat sa iyong mga kamay.

Bago ka gumawa ng aksyon, kailangan mong laging hanapin ang dahilan. Ang panuntunang ito ay may kaugnayan para sa parehong gamot at palakasan. Ang mga kababaihan ay pangunahing madaling kapitan sa problemang ito, dahil ang mga lalaki, sa pisyolohikal, ay may mas malakas at mas malalaking kamay. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng pisikal na trabaho, dahil kung saan ang mas malakas na kasarian ay bihirang magkaroon ng malalambot na mga braso.

Ang isang katulad na epekto ay partikular na sinusunod sa triceps kapag lumubog ang balat dito. Ang mga katulad na phenomena ay makikita sa parehong sobra sa timbang at payat na mga tao.

KARANIWAN, MAAARING UMALIS ANG MGA FLOCKED ARM MUSCLES PARA SA MGA SUMUSUNOD NA DAHILAN:

• Sobra sa timbang;
• Mahina ang kondisyon ng balat (lalo na kung ito ay nauugnay sa mahinang nutrisyon, kakulangan ng mga bitamina at mineral, atbp.);
• Mahina tono ng kalamnan(maaaring nauugnay sa parehong kakulangan ng pisikal na aktibidad at edad);

Sa pangkalahatan, sa 9 sa 10 kaso, ang lumulubog na balat sa mga kamay ay repleksyon ng isang hindi malusog na pamumuhay.

Ito ay lubos na halata na ang isang problema na lumitaw bilang isang resulta ng kakulangan ng pisikal na aktibidad o isang mahinang pamumuhay ay maaaring itama sa parehong paraan.

SA SIMPLE Pagsasalita, KAILANGAN MO:

1. Normalize ang nutrisyon(lalo na, kailangan mong kumonsumo ng maraming pagkaing protina, pati na rin ang mga gulay, prutas at carbohydrates na may mababang glycemic index). Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng mataba na pagkain, fast food, matamis, asukal at iba pang katulad na mga produkto nang hindi bababa sa ilang buwan.
2. Pagpapanumbalik ng tono ng kalamnan. Sa una, kapag ang isang tao ay mayroon nang sagging arm, ito ay nangangahulugan nang mahina pisikal na pagsasanay. Sa ganitong mga kaso, ang agad na pagsisimula ng lakas ng trabaho at pagsasanay ay hindi ang pinakamahusay na solusyon, lalo na para sa mga batang babae. Sa halip, kailangan mong subukang bigyang-pansin ang mga push-up at iba pang katulad na gawain na magdadala sa mga kalamnan sa nais na estado.

Pagkatapos mong maibalik ang tono ng kalamnan maaari kang magpatuloy sa tunay na pagsasanay. Maaari silang isagawa pareho sa bahay at sa gym.

Pinakamahusay na pagsasanay para maalis ang sagging

Mahalagang maunawaan na upang maalis ang problema, ang gawain ay dapat na kalahating puwersa lamang. Mas mahalaga na bigyang-pansin ang isang mataas na pag-uulit na regimen sa pagsasanay, na "maghihigpit" sa balat, magsunog ng labis na taba at magdadala sa mga kalamnan sa tamang kondisyon.

MULA SA MGA PAGSASANAY NG LAKAS, Pinakamabuting isama sa programa:

3. Barbell press na may makitid na pagkakahawak (maaaring palitan ng push-up na may makitid na posisyon ng kamay)

Ang set na ito ay sapat na upang alisin ang mga sagging arm, pati na rin higpitan ang balat at kahit na bumuo ng ilang mass ng kalamnan.

• Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 8 hanggang 10.
• Huwag lumampas sa 2-3 approach.

Para sa matinding at mataas na pag-uulit na trabaho, maaari mong gamitin ang parehong mga pagsasanay tulad ng sa bersyon ng lakas, ngunit may mas magaan na timbang.

• Dapat mong ligtas na magsagawa ng 15 hanggang 20 na pag-uulit bawat set, at mas mainam na dagdagan ang bilang ng mga hanay sa 4-5.
• Inirerekomenda din na pagsamahin ang mga ehersisyo, tulad ng standing dumbbell press at overhead press. Sa kasong ito, mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa 12-15 na pag-uulit para sa bawat ehersisyo.

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay

Bilang karagdagan sa pisikal na trabaho at nutrisyon, maaari kang gumamit ng mga kilalang pamamaraan upang bigyan ang balat ng pagkalastiko.

Makakatulong ito sa iyong makamit ang mga resulta nang mas mabilis:

• Masahe;
• Mga lotion, cream, langis, atbp.;
• Sauna o paliguan.

Gusto o hindi, ilang bahagi katawan ng babae, bigyan ng edad. Nalalapat ito lalo na sa panloob na bahagi ng bisig. At kahit magdala ka ng mga bag at mag-aral, lumuwag pa rin ang iyong mga braso. At bilang isang patakaran, ang problemang ito ay nagsisimulang lumitaw pagkatapos ng 30 taon. Ang balat ay hindi na nababanat, lalo na kung hindi ka nag-eehersisyo. Ngunit alam tamang pagsasanay upang higpitan ang sagging arm, sa anumang edad, maaari mong ayusin ito.

Kapag gumagawa kami ng mga gawain sa bahay, nagdadala ng mabibigat na bag, mga bata, ang nauuna na kalamnan ay pumped, at nagbomba. mas mababang kalamnan, kailangan nating gumawa ng isang bagay pabalik, at sa kasamaang-palad, wala tayong ginagawang ganoon.

At ang hanay ng mga pagsasanay sa triceps na ito upang higpitan ang mga sagging arm ay gumagamit ng hindi lamang sa mga braso, kundi pati na rin sa lahat ng mga kalamnan ng katawan, kaya ang mga ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga braso.

At isipin na kapag hindi mo sinanay ang iyong triceps, mas mabilis na lalabas ang epekto. Nagulat? Ganun lang. Kung gagawin mo ito araw-araw, pagkatapos ay sa isang linggo makikita mo na ang resulta.

Isang hanay ng mga pagsasanay upang higpitan ang mga sagging arm

Pag-eehersisyo sa pagpapalakas ng kalamnan sa braso

1. Dalhin sa iyong mga kamay ang alinman sa 2 bote, o dumbbells, o anumang iba pang bagay na tumitimbang ng 1-3 kg. Inisyal na posisyon. Nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Itaas ang iyong mga braso pasulong, ikalat ang mga ito sa mga gilid, at ibaba ang mga ito.

Ang pinaka-epektibo, pinakakapaki-pakinabang at pinakasimpleng ehersisyo ng triceps na maaaring gawin anumang oras, kahit saan.
Mag-ehersisyo "Reverse push-ups"

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod sa isang upuan, ituwid ang iyong mga balikat, humakbang pasulong gamit ang iyong mga paa, at ihilig ang iyong mga kamay sa upuan. Panatilihing malapit ang iyong puwit sa upuan. Mula sa posisyong ito, ibaba ang iyong sarili. Habang humihinga ka, bumangon ka. Gawin uprajneniya dlya ruk 15 beses. Siguro sa isang araw. Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, ituwid ang iyong mga binti at ituro ang mga ito pasulong. At para maging mas mahirap, hindi mo lang ibababa ang iyong sarili gamit ang isang bukal, ngunit ganap na ibababa ang iyong sarili sa sahig at pataas.

Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, kailangan mong bawasan ang pagkarga. Kung ang iyong mga kasukasuan ay sumasakit, kung gayon ito ay okay, hindi mo pa ito nabuo, kaya sa paglipas ng panahon ang lahat ay mawawala, ang mga kalamnan ay lalakas, ang mga ligament ay mag-uunat, at magiging mas madali para sa iyo na gawin ang mga ehersisyo.

Side raise exercise

3. Ibaba ang iyong sarili sa banig. Umupo sa iyong tagiliran nang nakayuko ang iyong mga tuhod, patayo sa iyong katawan (sirena pose, wika nga). uprajneniya dlya ruk 3Ilagay ang isang kamay sa likod ng iyong ulo at sumandal sa kabila. Ang likod ay dapat na tuwid. Ibaba ang iyong sarili sa iyong siko nang nakayuko ang iyong braso at bumangon nang tuwid ang iyong braso. Huwag subukang mahulog kaagad sa iyong kamay, ngunit dapat mong ganap na maramdaman ang mga kalamnan. Gawin 15 beses sa bawat panig.

Push-up na ehersisyo

4. Push-ups, gamit ang iyong mga kamay sa antas ng balikat, maaari kang tumayo sa iyong mga daliri sa paa o sa iyong mga tuhod. Iyon ay, ilalagay mo ang iyong mga kamay nang makitid upang kapag bumaba ka, ang iyong mga kamay ay sumabay sa katawan, at hindi sa gilid. Siguraduhing bantayan ito. Gawin 1 5 beses.

5. Nakahiga din sa iyong tagiliran, ngayon lamang nakahiga sa iyong kaliwang bahagi, hawakan ang iyong sarili gamit ang iyong kaliwang kamay sa bahagi ng tiyan. At ang kabilang kamay ay nasa harapan. Itulak pataas gamit ang iyong kanang kamay, bumangon at bumagsak. Ulitin ito gamit ang iyong kaliwang kamay. At uprajneniya dlya ruk 2 sa pagsasanay na ito, ang abs ay mahusay din nagtrabaho out.

At kung gusto mo ng maganda, nililok na mga braso, pagkatapos ay idagdag ang mga pagsasanay na ito sa iyong pag-eehersisyo. magagandang kamay. Salamat sa mga pagsasanay na ito, mawawalan ng timbang ang iyong mga braso at magkakaroon ng magandang hugis.

2 linggo lang at makikita mo na ang napakahusay na resulta!

Ang lahat ng mga ehersisyo ay nagsasangkot hindi lamang sa mga braso, kundi pati na rin sa mga binti. Tulad ng alam mo, ang mga ehersisyo sa binti ay pipilitin ang buong katawan na magtrabaho at magsunog ng mga dagdag na calorie.

Mga ehersisyo para sa magagandang kamay

1. Kumuha ng mga dumbbells mula sa 2-3 kg, o mga bote. Gumawa ng isang cross lunge pabalik, iyon ay, gamit ang iyong kanang paa, kumuha ng uprajneniya dlya ruk 4 cross step pabalik na may squat. Sa parehong oras, yumuko ang iyong mga braso patungo sa iyong mga balikat. Bumalik: ang mga paa ay lapad ng balikat, mga braso na may mga dumbbells pababa. Ulitin ng 20 beses.

2. Ibaba ang iyong sarili sa sahig. Nakahiga posisyon. Itaas ang iyong mga binti mula sa sahig, dibdib at balikat, itaas ang mga ito sa parehong paraan, gumawa ng bangka, gamit lamang ang mga dumbbells, ilipat ang iyong mga braso pabalik at bahagyang sa mga gilid. Manatili sa posisyong ito ng 30 segundo. Kung hindi ka makahawak ng 30 segundo, magsimula sa 10 segundo.

3. Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Isang kamay sa sinturon. Itaas ang iyong kabilang kamay mula sa mga dumbbells pataas. Ibaluktot ang iyong braso sa likod ng iyong ulo at pataas muli. Gawin itong mas mahirap sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga liko sa gilid, at iangat din ang iyong braso, yumuko sa iyong ulo, bumangon at ituwid ito. Yumuko - huminga, ituwid - huminga nang palabas. Ulitin ng 10 beses sa magkabilang kamay.

4. Panimulang posisyon na nakatayo. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong sinturon, kaliwang paa hakbang pasulong, gumawa ng malalim na lunge,

Uprajneniya dlya ruk 1 kanang kamay ibinababa ang mga dumbbells pababa sa sahig, at ang kanang binti ay yumuko sa tuhod. Pagkatapos ay itulak mo ang iyong sarili hanggang sa panimulang posisyon, habang ang kamay mula sa mga dumbbells ay tumataas din. Ulitin ang 10 reps sa bawat binti at braso.

Ngayon ay hindi ka na natatakot sa mga sagging arm, dahil alam mo ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga braso, mga ehersisyo para sa magagandang braso, at mga ehersisyo para sa paghihigpit ng mga sagging arm.