Oily thinness. Skinny Fat Figure Type - Ano ang ibig sabihin nito, kung paano makilala at mapabuti ang hitsura? Pagkain at pag-inom mode sa payat na taba figure pagwawasto programa - kung ano ang mahalaga

Payat na BBW at makapal na pinsala o kung paano hindi maging isang payat na taba? Nai-update: Abril 20, 2019 ng may-akda: anuta-Ivanova.

Dilemma "payat na taba" - kung paano gawin at kung ano ang iyong tayahin ay nagiging "payat"? Ipinahayag ni Pauline Nordin sa kanyang blog ang mga tampok ng pagsasanay at nutrisyon ng mga taong may ganitong figure.

Bago mo basahin ang post na ito, gusto kong ipaalala - imposibleng maging perpekto kaagad, halos hindi nagsisimula ang pagsasanay. Ang mga resulta ay kinakailangan, ngunit hindi kaagad.

Lalo na ang paalala na ito ay angkop para sa mga taong may isang uri ng hugis kung saan wikang Ingles Imbento ang terminong "payat na taba". Ang ganitong karagdagan ay nananaig sa karamihan ng mga tao na madaling kapitan ng sakit sa Sudob.

Ang "payat na taba" ay nangangahulugang isang bagay na tulad ng isang "mataba slim", kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga batang babae. Iyon ay, kung titingnan mo ang bigat ng gayong tao, magiging normal o mas mababa ang inilatag. Sa damit na "payat na taba" ay mukhang maganda o halos mabuti. Ngunit sa katawan, sa karagdagan na ito, magkakaroon ng maraming taba at maliit na kalamnan. Ang mga batang babae na "payat na taba" ay maaaring maging osin baywang, Manipis na mga kamay at mga binti, ngunit sa parehong oras ng isang sapat na hindi nakapagpapalusog tummy, isang bariles, sagging isang walang hugis pop sa cellulite. Ang mga lalaki ng gayong kumplikado ay kadalasang maaari ring "ipagmalaki" ang tiyan at panig sa tapat na katawan.

Madalas ang gayong mga tao magandang palitan Ang mga sangkap, ngunit sa bahagi ay tila ang lahat ng iyong kinakain para sa paglago ng mass ng kalamnan ay nasisipsip sa prinsipyo ng "hindi sa pagkain ng kabayo". Kung ang isang bagay ay nasisipsip, ang mga tao na may tulad na isang figure ay biglang lumaki ang pangalawang baba, at ang mga lugar ng problema ay nagiging mas malinaw. Payat na taba - ang mga tao ay karaniwang pisikal na mahina at hindi mabata. Ano ang hindi nakakagulat, dahil ang bigat ng maskulado na masa sa kanilang katawan ay napakaliit.

Mga Tampok ng Pagsasanay at Nutrisyon "Skinny Fat"

« Bakit hindi ko magagawa ang cardio upang itaas hanggang sa aking karaniwang pagsasanay sa lakas? "Tanungin ang mga taong may ganitong figure. Pagkatapos ng lahat, ito ay itinuturing na lohikal, upang magsunog ng hindi kinakailangang taba, kailangan mong magbayad ng disenteng pansin sa aerobic load. Ngunit hindi sa kasong ito.

Ang pangunahing problema ng "payat na taba" figure ay hindi sa labis na taba sediments, lalo sa hindi sapat na kalamnan mass. Ang tukso upang gumawa ng higit pang cardio ay magtagumpay lamang kung nauunawaan mo ang mga sumusunod: Ang aerobic load ay sugpuin ang mga insentibo upang mapalago ang kalamnan mass. Sa palagay mo ba ang katawan ay gumugol ng calories kapag tumakbo ka, sa katunayan siya ay gumagamit lamang ng mga iyon mga sustansyana pupunta sa isang pagtaas sa iyong mga kalamnan. Ito ay lumiliko out na ang mas tumakbo ka, mas gumastos ka ng mga pwersa, upang manatiling manipis sa pa rin hindi nakapagpapasa figure at problema lugar.

Siguro ang problema ay namamalagi sa nutrisyon? Mayroon bang mas maraming protina at ang katawan ay magiging mas matipuno? Alas, hindi mo magagawang magbayad para sa kakulangan ng mga kinakailangang sangkap ng pagkain - ang mga tao na may isang tayahin ng uri ng "skinnie fat" alam ganap na mabuti na ang kanilang katawan ay hindi magagawang gawin ito ng tama.

Dahil dito, at hindi lamang nalutas ang isang nutrisyon .

Kaya, makisali sa cardio sa maximum, hindi ka makakagawa ng anumang bagay sa iyong kumplikado. Ang iyong maskulado masa ay hindi magiging higit pa - hindi bababa sa gayon na nadama mo ito o nakita. Bilang karagdagan, ikaw ay maaaring magnakaw ng enerhiya na imposible upang punan ang nasisipsip na pagkain.
Tandaan na ang tanging kaligtasan para sa mga taong may ganitong uri ng mga numero ay regular na pagsasanay ng kapangyarihan - hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo. Ang aerobic load ay mas mahusay na ginagamit bilang isang ehersisyo at isang sagabal para sa 7-12 minuto bago at pagkatapos ng mga klase, ngunit hindi upang bayaran ang naturang pagsasanay ang lahat ng pagsasanay.

Kaya, ang tamang diskarte sa pagpapabuti ng katawan para sa "payat na taba":
1. Pagsasanay na may pagtuon sa mga klase ng kapangyarihan para sa isang tiyak na oras (hindi ito gumana nang mabilis dito). Lalo na katawa-tawa upang itapon ang pagsasanay sa isang buwan mamaya - dalawa. Ang mga tunay na resulta ay hindi mas maaga kaysa sa 4-6 na buwan.

2. Wastong nutrisyon - napakahalaga na huwag kumain at mayroong isang kinakailangang pagkain upang mapalago ang mga kalamnan, at hindi ang pangalawang baba o tiyan. Sa ilalim ng nais na pagkain ay naiintindihan bilang mga produkto na mayaman sa ardilya, gulay, prutas, cereal.

3. Minimum cardio o nabawasan sa zero tulad workouts. Kung gusto mong magpatakbo ng labis, pagkatapos ay gamitin ang iyong libangan bilang pag-init bago at pagkatapos ng mga klase. Kapag ang iyong katawan ay nagiging tulad ng gusto mo ito, maaari mong gawin cardio. Ngunit habang hindi ka magkakaroon ng sapat na mga kalamnan, ang mga pangarap ng mga pangarap ay hindi nagtatayo sa iyo.

Ito ang formula para sa tagumpay sa haba ng "payat na taba", ngunit muli, dapat mong maingat na sundin ang iyong katawan. Magmaneho ng mga tala, ayusin ang iyong mga ehersisyo at kung ano ang iyong kinakain, kabilang ang calorie at bilang ng mga nutrients.

Kaya, mananatili ka ba "payat na taba", tuparin ang mga iminungkahing rekomendasyon? Hindi. Unti-unti, ang iyong muscular cape ay tataas na ito ang sanhi ng taba na nasusunog. Ang mas malaki muscular Fabric - Ang mas mababa taba sa iyong katawan, ang mahirap at sports tumingin ka. Oo, ang payat ay mananatili, ngunit walang "taba."

Tandaan na hindi ka maaaring magpalipat sa cardio at hindi ka makakain ng higit sa kailangan mo - ito ang mayroon kang uri ng hugis.
At tandaan na kailangan mong magkaroon ng pasensya - hindi ka maaaring maging nakatuon sa isang araw.

pagsasalin: Elena Natrus.

Magandang araw!
Ang aking kuwento ay nasiyahan malungkot. Sa loob ng maraming taon sinubukan niyang mawala, tulad ng tila sa akin, sobra sa timbang: Pagputol ng diyeta, ibang pagsasanay (sa iba't ibang panahon Kapangyarihan, cardio), ngunit walang prutas ang nagdala nito, dahil Ang timbang ay sa simula ay mababa, bilang isang resulta, sa mga taon na ito, ang paghihirap ay mas mataas kaysa sa, sa kasamaang palad, walang hanggang kahinaan, pagkapagod, pagkahagis ng pagsasanay at sa pangkalahatang pisikal na aktibidad. Ngayon sa ulo, sa wakas ay na-click ito mula pa sa simula na kailangan ko ng isang katapatan sa pagkakasalungatan. Nagpapakita ako ng isang tipikal na mataba na balat ng aking sarili: ang katawan ay tulad ng halaya, walang mga kalamnan, mga buto, tinatakpan ng taba (kaya kung magkano ang mas masahol pa, ang larawan ay hindi angkop). Timbang ngayon 58-59 kg na may paglago 176. Nagpasya akong bumalik sa power Training. At bumuo ng isang katawan, sa halip na sinusubukan na itapon ang nakuha ng dagdag na kg, para sa karagdagan sa pagkahapo, ang pagbaba ng timbang ay hindi nagbibigay.
Nagsimula lamang sa pakikitungo sa coach, bago na may ilang linggo ng mga domestic workout mula sa kategoryang OFP, upang makakuha ng tightened, turuan ang katawan sa pisikal. naglo-load (3 beses sa isang linggo na ginawa complexes mula sa pangunahing pagsasanay na may sariling timbangO may mga weeklifiers, ang Riserness ay tulad na kahit na ang sarili nito ay ibinigay pa rin sa boltahe). Nagtataas din ako ng calorie, bago ito pinakain sa 1300-1500 kcal, kung minsan ay mas mababa, ngunit may pagtaas sa aktibidad, natanto ko na hindi ko mabubuhay sa isang buhay (kahinaan, pagkahilo, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, pag-aantok at kumpleto kakulangan ng tono ng buhay). Nagtataas ako sa isang lugar hanggang 1800-2000, ngunit kung ang katawan ay natatakot sa kakulangan ng hindi bababa sa pinakamaliit, o ang palitan ay naging mas mabilis, kung ang katawan ay napakaraming nagsisikap na makakuha ng timbang, ngunit kahit na ito ay sapat na. Ngayon isang plano para sa 3 lakas bawat linggo, pinayuhan ng coach na normal, sa isang lugar sa loob ng 1.5-2 libong kcal, ngunit alam ko na 1.5 Iiwan ko lang ang mga isketing. Gusto kong dagdagan ang mass ng kalamnan, habang pinutol ang taba. Naiintindihan ko na ang mga ito ay ganap na kabaligtaran ng mga layunin, ngunit upang pumunta sa lupa, at pagkatapos ay hindi ako maghirap mula sa pagpapatayo. Hindi ko maisip ang posible at naively umaasa para sa bagong dating na epekto. Marahil ay may isang pagpipilian kung paano hindi bababa sa i-minimize ang mga kahihinatnan ng isang mas raw diyeta at lakas ng pagsasanay. Hindi ko nais na maging isang taba pinsala sa isang buong babae, Gusto ko ay tuyo, hindi ko kahit na sa tingin at fed sa pagkabusog. Gayunpaman, kung nais kong limitahan ang aking sarili sa nutrisyon, ang aking mga kalamnan ay hindi bubuo, hindi upang banggitin na ang pagkahilo ay nagsisimula, gutom na spasms at isang serye ng walang katapusang sipon. Ito ba ay isang mabisyo bilog, at maaari mong alinman sa taba, o tuyo, ngunit mawalan ng kalusugan? Paano balansehin ang load-nutrisyon, at ano ang dapat kong tumuon sa pagsasanay? Mahirap ako para sa pagbawi, at pinahusay na cortisol. Sinabi ng coach na hindi ito nagkakahalaga ng mga ehersisyo sa batayan para sa kadahilanang ito. Magpapasalamat ako kung ang isang tao ay maaaring magbigay ng isang mahusay na payo, kung paano makahanap ng balanse sa sitwasyong ito. Tulad ng para sa nutrisyon, ito ay binubuo ng higit sa lahat ng mga croup, gulay, prutas, protina (ibon, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas) at karamihan ay unsaturated pinagkukunan ng taba

Ang minimum na laki ng damit, mababang timbang at figure na nakapalibot ay itinuturing na slim. Sa parehong oras, ito ay kapansin-pansing pagtuklas, lalo na pagkatapos kumain, tummy, flabby hips at mahina kalamnan ng katawan bilang isang buong ... Kung malaman mo sa paglalarawan na ito ang iyong sarili, kung gayon, malamang, ikaw skinni taba, na kung saan ay literal na isinalin bilang "mataba lush".

Kasama ang personal na tagapagsanay ng Vizasport Club Sergey Korshun, sasabihin namin sa iyo kung paano makilala ang skinni fat, pati na rin kung paano magsanay at kumain upang dalhin ang pagkakaisa sa silweta.

Na napakahirap

Payat na taba (mula sa Ingles. Ang payat na taba) ay tinatawag na uri ng katawan, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng normal na timbang ng katawan (o humbered) sa pagkakaroon ng mga kapansin-pansin na fold subcutaneous na taba At katab na katabaan. Ang porsyento ng mass ng kalamnan sa mga taong may ganitong isang figure ay medyo maliit, at ito ay ang kakulangan ng mga kalamnan na hindi pinapayagan na maipamahagi nang pantay.

Sa uri ng skinni fat - babasagin batang babae na may manipis na ankles at wrists. Oo, sa buhay, tinitingnan nila ang slim at liwanag, ngunit narito ang isang kabalintunaan - ang kanilang mga damit ay nagtatago ng isang sagging tiyan, pigi ng flabing, fuzzy body contours, cellulite. Ang mga batang babae na may ganitong figure ay karaniwan. Ang pinaka-kapansin-pansin na mga halimbawa mula sa sikat na mataba worships ay Kate Moss at Tara Reed (nasa litrato).

Maaari kang pumili ng dalawang uri ng taba ng balat

"Mula sa kalikasan". Ayon sa katawan, ito ay ectomorphs. Kabilang dito ang "masuwerteng" na kumakain ng anumang bagay at hindi nakakuha ng timbang. Bilang isang panuntunan, sila ay mahina sa pisikal. Kung sanayin mo, ang mass ng kalamnan ay nagkamit ng masama, dahil mayroon silang "hindi pangkaraniwang" kalamnan.

"Mula sa pagbaba ng timbang". Ang mga tao na may anumang uri ng katawan, kung saan, pagkatapos ng mabilis na hard diet, na may taba nawala at kalamnan mass. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng protruding clavicle, blades, tuhod sa kumbinasyon ng cellulite. Ang mga batang babae ng kalamnan ay minsan ay may kakayahang magandang paglagoAlinsunod dito, ang resulta mula sa pagsasanay ay kapansin-pansin nang mabilis.

Paano ang Skinny Fat ay dapat magsanay

Bilang isang patakaran, payat na taba "mula sa kalikasan" sa loob ng mahabang panahon ay hindi nakikita ang mga espesyal na bahid ng kanilang figure, kaya ang mga sports club ay hindi binisita. Gayunpaman, kapag ang mga problema ay nagiging halata sa 30-35 taon, rushing sa fitness club. Ito ay hindi sapat upang simulan ang pagsasanay sa tulad ng edad mas mahirap, kaya din kalamnan genetically inangkop sa paglago, kaya dalhin ang katawan sa isang katanggap-tanggap na form - isang malaking trabaho.

” Ang mga eksperto sa fitness ay naniniwala na ang payat na taba "mula sa kalikasan" ay ang pinaka-unreplay ng lahat mga posibleng pagpipilian Mga numero. Bago ang mga ito ay may isang gawain upang alisin ang mga lokal na greases (na mas mahirap kaysa sa pag-reset ng kabuuang timbang) at palakasin ang mga kalamnan. Ang tanging paraan para sa kanila upang malutas ang mga gawaing ito ay mahirap at matigas ang ulo araro sa bulwagan at kumain ng tama.

Kung ang sports sa buhay ng mga batang babae na may ganitong uri ng katawan ay matagal nang walang oras o hindi, kinakailangan upang magbigay ng mga kalamnan upang maghanda para sa aktibong pagsasanay. Halimbawa, pumunta swimming, sayawan o yoga. Pagkatapos nito, pagkatapos ng ilang buwan, maaari kang lumipat sa mas masinsinang klase.

” Ang payat na taba pangalawang uri ay maaaring maging mas handa para sa. pisikal na naglo-load - Sa kasong ito, maaari silang agad magsimulang magsanay sa "hardware".

Ang gawain ng pagkuha ng taba ay nalutas sa wastong Nutrisyon at cardionargoes. Halimbawa, tumatakbo, mga klase sa isang ellipsoid o stepper. Upang palakasin ang mga kalamnan, kailangan mong isama ang bahagi ng kapangyarihan. Ang mga kumbinasyon ng cardio at power exercises ay magiging epektibo .

Sa tingin ko na ang payat na taba ay magiging balanseng pagsasanay ng katamtamang intensity sa gym. Upang magsimula, anuman ang mga target, ang mga klase ay dapat pumasa sa format ng "fuldi" (lahat ng katawan). Sa simpleng wika, kailangan ng lahat ng mga grupo ng mga kalamnan na "magmaneho" sa bawat ehersisyo. At pagkatapos lamang ng isang linggo-dalawa, maaari mong simulan ang target na pagsasanay; bilang isang panuntunan, ang pinaka problema Zone. - Pigi at pindutin ang. Dapat silang magbayad ng higit na pansin, ngunit hindi kailangang kalimutan ang tungkol sa natitirang bahagi ng katawan, upang ang balanse ng tono ng kalamnan ay sinusunod.

” Ang mga klase ay nangangailangan ng 100% recoil. Ang pinakamahalagang kadahilanan ay magiging oras sa ilalim ng pag-load sa panahon ng ehersisyo - 20-30 segundo sa bawat diskarte.

Ang batayan ng pagsasanay ay dapat na pangunahing pagsasanay: squats, lunges, thrust and press. Kadalasan ay inilalapat ko ang prinsipyo ng "pre-fatigue". Ito ay kapag unang magbayad kami ng ilang pansin sa pinakamahalaga sa sandali na ito Muscular Group, at pagkatapos ay magpatuloy sa mga pangunahing pagsasanay.

Halimbawa ng Pagsasanay:

Workout: Cardio 7-10 min.

Hip diversion patungo sa pag-upo, gamit ang isang simulator, - 3 diskarte 15-20 beses

Dead thrust (straight legs) - 3 approaches 15-20 ulit

Squatting with dumbbell - 3 approaches 15-20 times.

Bumabalik - 12-15 beses bawat binti

Zaminka: Cardio 10-15 min.

Nutrisyon Skinny Fat.

Opinyon ng espesyalista: Sergey Korshun, personal na coach. Karanasan sa trabaho - higit sa 8 taon.

Tulad ng lahat ng iba pang mga tao, ang mga batang babae na may isang uri ng skinni fet figure, ang tamang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates ay mahalaga. Ang isang ordinaryong tao na hindi nagpapatuloy sa sports (spherical) na mga layunin ay sapat na sumusunod:

Mga protina:1-1.5 gramo bawat 1 kg ng sariling timbang (sa pamamagitan ng paraan, walang kahila-hilakbot kung ang protina ay mas malaki). Ang kanilang pagtanggap ay ibinahagi nang pantay-pantay sa buong araw at, salungat sa lahat ng stereotypes, maaari kang kumain ng protina na pagkain para sa gabi! Pagpapanatili protein Products.Inirerekomenda ko - karne, ibon, isda, protina ng itlog, seafood, mga cocktail ng protina.

Taba. (Oo, kailangan din nilang kumain!) Ito ay isang kailangang-kailangan na pagkaing nakapagpapalusog, kung wala ang isang tao ay dapat gawin, nawawala ang timbang o makakuha ng timbang. 0.5-0.7 gramo ng "tamang" taba bawat kilo ng sariling timbang ay ang pamantayan. Ang buong taba ng taba ay mas mahusay na gumamit ng pantay na bahagi sa araw. Dahil ang kanilang bilang ay maliit, pagkatapos ay maaari mong hatiin ang mga ito sa dalawang receptions bawat araw. Mga pangunahing inirekumendang produkto: mga langis (oliba, lino, langis ng ubas), mani, abukado, olibo, omega-3 additives.

Carbohydrates. Dito, ang pangunahing bagay ay hindi lumampas ito, ngunit hindi mas mababa kaysa sa pamantayan. Bilang isang panuntunan, grabs 1-2 gramo bawat 1 kg ng timbang, 80-100% ng mga ito ay kailangang kumain sa unang kalahati ng iyong araw. Mga pangunahing produkto - sinigang, cereal, prutas, pasta. Ang tamang halaga ay tinutukoy ng dinamika ng mga pagbabago sa porsyento ng taba sa katawan: kung unti-unti itong napupunta, nangangahulugan ito na ang lahat ay nasa pagkakasunud-sunod; Kung hindi, kailangan mong bawasan ang halaga ng carbohydrates.

Sa kasamaang palad, ang payat na taba ay kailangang magtrabaho sa nais na resulta mas mahaba kaysa sa mga taong may isa pang uri ng figure. At ang resulta ay isang mas marupok - ang slightest kabiguan sa nutrisyon at pagsasanay ay maaaring mabawasan ang lahat ng mga pagsisikap sa zero. Samakatuwid, tama balanseng diyeta At ang mga klase sa gym ay dapat na ang kanilang paraan ng pamumuhay.

Nagmamadali kami upang matiyak ang lahat ng mga may-ari ng tukoy na figure ng skinni fat tulad ng isang balita na ito ay hindi isang pangungusap at ang sitwasyon ay naitama. Sa post na ito, maikling sabihin namin ang tungkol sa pangunahing bagay - kung paano maunawaan kung ang babae ay may tulad na kapansanan, kung paano kumain at magsanay upang maging maganda at kaakit-akit muli.

Ano ang figure ng skinni fat?

Ang pinakamalawak na BBW o makapal na humip ay hindi katawa-tawa na mga parirala, ngunit ang Russian na bersyon ng pangalan ng naturang katawan. Ang mga batang babae na may figure skinni fat, bilang isang panuntunan, ay normal, ngunit imposible upang tumingin sa kanilang katawan dahil sa mga kalamnan sagging at maraming mga fold ng labis na taba. Posible sa mga damit hitsura Disente, ngunit may problema na sa pagbubuhos sa beach.

Ang mga batang babae na may isang figure sa uri ng skinni fat ay karaniwang manipis ang leeg, babasagin katawan, manipis na wrists at ankles. Mayroon silang maliliit na kalamnan sa katawan. At ilang mga kalamnan sa mabuting kondisyon mula sa mga naglo-load nang walang fitness, at sa iba pang mga mahina kumilos regular pinalakas ang pagsasanay. Laban sa background ng pisikal na depisit sa aktibidad sa figure, malupit taba tissue at balat folds, protruding buto mananaig.

Paano makilala ang payat na taba ng taba?

Kung mayroon kang mga sumusunod na visual na palatandaan, nangangahulugan ito na ang iyong figure ay tumutukoy sa uri ng taba ng balat:

• pagkatapos gumawa ng pagtaas ng pagkain at / o hangs ang tiyan (din ang tiyan ay maaaring mag-hang chronically, dahil ito ay isang labis na taba, malambot na balat at weakened kalamnan);
• ang mataba tisyu ay ipinamamahagi sa katawan hindi pantay (binti ay maaaring manipis, ngunit sa parehong oras ng isang malinaw na depekto sa halifer zone);
• ang mga pigi ay mababa, hindi nababanat at hindi tightened;
• malinaw naman flabby triseps;
• marami ang may kapansin-pansin na cellulite;
• ang katawan bilang isang buo ay mukhang isang malambot at ito ay agad na kapansin-pansin kapag ang batang babae sa isang swimsuit.

Karaniwan tungkol sa mga batang babae sinasabi nila na sila ay kumakain nang random at kahit na labis, ngunit hindi ganap.

Mga sanhi ng pagbuo ng isang payat na taba figure.

Labis na calorie deficit sa nutrisyon

Kabilang sa mga pinsala sa taba ay maraming biktima low-calorie diets.. Matapos ang isang diyeta, ang katawan ay ganap na naubos at sinusubukan na mabawi sa lahat ng paraan, pagkakaroon ng timbang pagkakaroon ng timbang. Bilang resulta, ang batang babae ay gumagalaw sa normal na calorie nutrisyon at ang mga resulta ng diyeta ay unti-unti na pinawalang-bisa at ang sobrang kilo ay hinikayat.

Ang mababang calorie ay maaaring maiugnay sa gayong diyeta, kung saan 20 kcal account para sa 1 kg. Ang ganitong pagkain ay sumunog sa mass ng kalamnan, ang figure ay nagiging payat at tambutso. Kadalasan, sa ganitong sitwasyon, ang pagsasanay ng kapangyarihan ay walang silbi. Kapag, sa loob ng 7 araw, ang bigat ay bumababa nang mabilis kaysa sa 0.5% ng iyong timbang, nangangahulugan ito na nawala ang kalamnan.

Kakulangan ng kapangyarihan load

Kadalasan sa paglikha ng skinni fat figure, ang kadahilanan ng sistematikong kapabayaan ng mga pag-play ng pagsasanay ng kapangyarihan ay gumaganap ng isang huli na papel. Ang mga batang babae na nakaupo sa isang mababang-calorie diyeta, gutom at naubos, kaya maaari lamang silang lumipat sa gilingang pinepedalan. Mas maraming hindi sila kaya. Marahil ang cardio ay makakatulong sa pagsunog ng isang maliit na taba, ngunit hindi i-save ang mga kalamnan.

Diyeta para sa pagwawasto figure payat taba

Kung mayroon kang problema ng skinni fat, ikaw ay kontraindikado na may matitigas na pagkain. Makatwirang sumunod sa karampatang kakulangan ng calories. Pinakamainam na pumunta sa tamang nutrisyon magpakailanman, at hindi umupo sa pansamantalang diet. Ang isang malusog na diyeta ay napaka-simple at komportable, ang pangunahing bagay sa unang gumawa ng pagsisikap at lumipat dito, at pagkatapos ng 20-30 araw ay hindi ka babalik sa mapanganib na diyeta. Unawain, ngayon ang maling pagkain ay pumipinsala sa iyong figure, at bukas ay tapering pagpapahalaga sa sarili at kalusugan.

Ang mga paghihigpit ay nalalapat sa mga produkto ng mataba, mga produkto ng harina, matamis. Huwag tanggihan ang taba, matutunan lamang kung paano gamitin ang mga ito ng tama. Ang mga taba ay tiyak na kailangan, ngunit ang mga ito ay nakakapinsala at kapaki-pakinabang, ang halimbawa ng huli ay mga mani, orates, langis ng gulay.

Alamin ang iyong mga pangangailangan, ilagay ang mga tiyak na layunin at isaalang-alang ang karakter ng pagsasanay. Batay sa mga ito, matukoy ang pinakamainam na pang-araw-araw na calorie na nilalaman. Dapat kang makatanggap sa tamang mga volume ng mga protina, taba, carbohydrates, gumamit ng mga bitamina, upang linisin ang katawan sa oras.

Mistakenly bawasan ang pagkain sa pagkonsumo lamang protina pagkain. Oo, nakakatulong ito na lumago ang kalamnan, ngunit mahalaga para sa iyong katawan na makatanggap ng iba pang mga bahagi. Upang matagumpay na mawalan ng timbang, alisin ang 30% sa mga protina, para sa mga taba ng 20%, sa carbohydrates 50% ng iyong diyeta.

Pagmamasid ng mga pagbabago sa iyong katawan at pagbabagu-bago ng timbang, mauunawaan mo kung aling diyeta at iskedyul ng disenyo para sa iyo ay mas mahusay kaysa sa, ngunit sa pangkalahatan ito ay kinakailangan upang sumunod sa tamang nutrisyon, uminom ng mga kapaki-pakinabang na inumin at hindi kumain nang labis.

Pagsasanay para sa mga batang babae na may figure skinnie fat.

Kaya, kung nakatagpo ka ng problema ng isang salita ng isang manipis na BBW, pagkatapos ay kailangan mong palakasin at bumuo ng mga kalamnan, pabilisin ang metabolismo at mapupuksa ang labis na taba. Makakatulong ito hindi lamang sa pagkain, kundi pati na rin ang fitness. Sabihin nating ilang mga salita ang tungkol sa mahusay na pagsasanay.

Cardio.

Ang mga cardiotrans (track, stepper, ellipsoid) ay dapat pumasa sa taba na nasusunog na pulso. Upang gawin ito, binabawasan namin ang 220 ang iyong edad at multiply ang resulta sa pamamagitan ng 0.8, nakuha namin ang average pulse. Alternatibong kapangyarihan at cardio load, pag-aayos ng pagsasanay ng agwat, ito ay isang makatwirang diskarte. Ang pinakamainam na agwat ay hanggang 10 minuto. Huwag makakuha ng lasing cardio bago power Training.Kung hindi, walang lakas sa gravity.

Power Training.

Kunin ang iyong sarili magandang programa Pagsasanay - malaya o may isang coach. Ang katotohanan ay na walang pagtaas ng mga kalamnan ay walang epekto. Ang mga batang babae ay hindi contraindicated lifting weights at gumaganap ng mga elemento ng kapangyarihan, sa kabaligtaran, ito ay gumagawa ng kanilang hugis maganda. Pagkasyahin mo ang mga pagsasanay na may dumbbells at barbell o sa mga espesyal na simulator sa bulwagan. Maligayang pagdating din power exercises. Na may sariling timbang.

Upang ihinto ang paglalakad sa isang mabisyo bilog na binubuo ng. malakas na slimming., pagbabawas ng kalamnan mass, pagbagal metabolismo, itakda labis na timbang At muli ay may isang malakas na pagbaba ng timbang, ito ay katumbas ng halaga. At ang mas maaga - mas mabuti. Tandaan na ang payat na taba ng taba ay maaaring mabuo sa loob ng 20 taon, kaya mahal mo ang iyong sarili at hanapin ang mga paraan upang maging mas mahusay. Kung ang sitwasyon ay tumatakbo, pagkatapos ay ang pagpapanumbalik ay tumatagal ng hindi bababa sa 12 buwan.