Mga panuntunan sa nutrisyon at ang susi sa isang magandang pigura mula sa nakakainis na blogger na si Lena Miro. Ang aklat ni Lena Miro "Papababain kita ng mga ehersisyo sa fitness ni Lena Miro

Kung hindi mo alam kung sino si Lena Miro (tulad ng, halimbawa, nakita ko ang mga pagsasanay na ito nang hindi sinasadya sa Internet), makatitiyak ka na gugugol ka sa susunod na ilang minuto sa mga "stashes" ng Internet.

Ang personalidad ni Miro ay naging isa sa mga pinaka-tinalakay na paksa sa Runet, at ang dami ng magagamit na materyal ay mag-iiwan sa iyo ng totoong espasyo nang ilang sandali.

Mahalagang malaman na si Lena Miro, aka Elena Mironenko, ay isang Russian blogger na hayagang naghihikayat sa kanyang mga mambabasa sa mainit na talakayan at bukas na mga salungatan. Itinataguyod niya ang isang malusog na pamumuhay sa mga pinaka-mahigpit na pagpapakita nito - araw-araw na intensive fitness training at pambihirang malusog na nutrisyon.

Ang isang babae na may ilang dagdag na libra, sa kanyang opinyon, ay isang "baka" na kailangang huminto sa "pagkain." Sa pamamagitan ng paraan, ang paglalahad ng mga saloobin sa isang magaspang na anyo ay ang istilo ng lagda ni Miro, na pinupuna ng mga kapwa blogger. Maraming mga marketer ang naniniwala na ito ay isang imahe lamang na nilikha para sa layunin ng mass PR para kay Elena Mironenko bilang isang manunulat. Ito ang dahilan kung bakit regular na ina-update ni Lena Miro ang LiveJournal, Twitter at Instagram ng mga post na nagdudulot ng galit at sa parehong oras ay nakakaakit ng atensyon ng mga tagasunod.
Siya ang may-akda ng mga aklat na "I'll Lose You Weight", "LJ...oops!" at "Ako ay mataba din." May nakabasa na ba nito?

Sa tingin mo ba hindi ka masisira ng ilang dagdag na pounds? Tingnan ang blog ni Lena Miro at matuto ng maraming kawili-wiling bagay tungkol sa iyong sarili!
Sa kanyang mga libro, hindi lamang ipinaliwanag ni Lena kung gaano masama ang maging mataba at matamlay. Ipinakita ni Lena sa kanyang mga mambabasa ang landas tungo sa isang bagong katawan at isang bagong buhay!

"Kung hindi mo alam kung ano ang gagawin, i-download ito..!"
Subukan lamang na sundin ang payo na ito! Ang iyong buhay ay mabilis na magbabago para sa mas mahusay! At ang mga ehersisyo mula kay Lena Miro ay makakatulong sa iyo

Bulgarian split squats para sa sobrang pop s ay isang napaka-epektibong kumplikadong ehersisyo para sa mas mababang katawan. Tinutuyo ang iyong mga paa at hinihigpitan ang iyong puwitan. Ang ehersisyo ay perpekto para sa paggawa sa bahay.

Nakatagilid sa bloke
Ginagawa namin ang puwitan at ibabaw ng likod balakang.

Hyperextension na "super-butt"
Hinihigpitan namin ang puwit gamit ang isang hyperextension bench. Tamang pagpapatupad Ang ehersisyong ito nagbibigay-daan sa iyo na i-ehersisyo nang maayos ang iyong puwitan at hamstrings, habang pinapaliit ang pagkarga sa iyong ibabang likod. Sa panahon ng pagsasanay na ito, ang junction ng puwit at ang hamstrings ay perpektong naisasagawa din.

Pahigpitin natin ang ating puwitan! Deadlift
Isang ehersisyo para sa puwitan na magliligtas sa iyo mula sa pagsasabit ng mga puwit: o)
Inilalarawan din ng video ang mga pangunahing pagkakamali kapag ginagawa ang pagsasanay na ito.

Hack squats para sa magandang puwitan
Ang reverse hack squats ay isang mahusay na ehersisyo para sa isang bilog, matatag na puwit.

Stepper: dalawa sa isa. Nagpapayat tayo sa pamamagitan ng pagpapaganda ng ating puwit!
Stepper - pinakamahusay na tagapagsanay upang masunog ang labis na taba. Bilang isang bonus, pinapayagan ka ng stepper na i-ehersisyo ang mga kalamnan ng iyong puwit, na ginagawang matatag at bilog ang iyong puwit.

Oo, may mga nabasa akong publikasyon dito... Hindi na kailangang sabihin, si Lena Miro, siyempre, ay isang iskandaloso na tao ... Ngunit ang kanyang pagsasanay ay maganda! Sa bandang huli, hindi namin siya nakakausap ng one-on-one :o)...
Kaya't maging abala tayo at ipagmalaki ang ating matatag na puwit!

Hindi, tiyak na kailangan ng sangkatauhan ang mga indibiduwal na nagpapahayag na "pupukaw ng magagandang damdamin, ngunit sa pamamagitan ng mga kahalayan." Sino ang hindi nakakaalam, si Lena Miro ay isang iskandaloso na blogger at may-akda ng mga libro sa fitness of relative usefulness. At isang taong napaka-matagumpay sa Internet provocations. At isa ring manunulat ng tuluyan, na ang prosa, gayunpaman, ay hindi pamilyar. Sa pangkalahatan, higit sa 5,000 katao ang nakabasa na ng bagong libro ni Miro. binasa ko din. At iyon ang nakalagay doon.

Para kanino, para kanino, para kanino ginawa ang ating brochure?

Hindi, hindi ako ironic. Ang publikasyon ay naglalaman ng 148 mga pahina sa malaking print. Tandaan kung paano panahon ng Sobyet nakalimbag na aklat pambata? Kaya't ang "I'll Make You Weight" ay nag-iiwan ng pangmatagalang impresyon ng literatura para sa isang mag-aaral. Simple, accessible, understandable, salamat, malalaki ang mga letra, maraming pictures.

Gayunpaman, kung matagal ka nang nagsasanay at kahit na hindi ka pumunta sa sikat na gym, ngunit, halimbawa, lumangoy at maglaro ng squash, ang libro ay magiging lubhang motivational para sa iyo. Seryosong hindi mo alam kung gaano karaming mga calorie ang ginugugol ng iyong katawan bawat araw, at kung magkano ang kailangan mong kainin upang mawalan ng timbang? O baka iniisip mo talaga na ang mayonesa, matamis at jam ay angkop na pagkain para sa pagbaba ng timbang. O kumakain ka ba ng pinausukang sausage na may mga stick at nangangarap na pumayat? Ang lahat ng mga rekomendasyon sa nutrisyon ay bumaba sa:

• kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na gastos, ibawas ang 500, at sundin ang formula balanseng nutrisyon galing kanino;
• huwag kumain ng mayonesa, pinausukang sausage, pritong pagkain, atbp.

Sa personal, nagustuhan ko kung gaano taos-puso ang pagharap ng may-akda sa isyu ng alkohol - sabi nila, uminom ng puting alak, kung hindi ka umiinom, ito ay ganap na malungkot sa isang diyeta. Sa alinmang mas marami o mas kaunting publikasyong pang-sports ay mababasa natin na ang alkohol, kahit puti, tuyo o kahit prosecco, ay humaharang sa pagsunog ng taba, nakakabawas sa pakiramdam ng pananagutan, at angkop lamang para sa mga pagdiriwang sa isang araw na "naglo-load". Gayunpaman, huwag tayong mag-quibble, kakaunti ang mga tao ang mag-iisip na magbawas ng timbang na may isang malaking bote na handa.

Ang tanging bagay na naiiba ang libro mula sa iba pang mga katulad ay, wika nga, ang istilo ng may-akda ni Lena Miro. Kung sa ilang kadahilanan kailangan mong mapahiya, na tinatawag na "baboy", "hippopotamus" at "baka" - siguraduhing basahin. Kung ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay maayos, ang iyong kakayahang ipakita ang iyong sarili ay maayos, at wala ka lamang sapat na kaalaman, ang mga pathos ng may-akda ay maaaring mukhang medyo labis.

Paano magsanay upang mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong figure sa loob ng 6 na buwan

Ang sinumang propesyonal na tagapagsanay ay malugod na sasabihin: "Oo, sanayin ang anumang paraan na gusto mo, kahit na maglakad kasama ang mga ehersisyo sa bahay sa banig, kahit lumangoy kasama ang yoga, kahit na pumunta sa gym - ang magiging resulta." Ang problema para sa isang baguhan, tulad ng alam mo, ay upang makahanap ng ilang uri ng pagkarga na maaaring makaakit at makapag-pin sa iyo. mahabang taon, at hindi sa paghahanap ng isang espesyal na mahusay na diskarte sa kampeon.

Sino ang hindi nakakaalam, si Lena Miro ay mahilig sa mga exercise machine. Sa mahusay na labanan sa "libreng timbang kumpara sa mga kumplikadong makina", mayroon kami nito sa gitna. Pareho niyang ginagawa ang kanyang sarili at pinapayuhan ang mga mambabasa na magsimula sa mga exercise machine. Hindi, teka. Kailangan mong magsimula sa mga pagsasanay sa bahay sa isang banig at mabilis na paglalakad.

Ang mga ehersisyo, sa katunayan, ay ibinibigay din - ilang uri ng leg swings, crunches at iba pang gluteal bridges na walang timbang. Ito ay lubos na angkop para sa isang tao na hindi kailanman nag-angat ng anuman at hindi nagnanais na, ngunit para sa mga nagtatrabaho nang higit na may libreng mga timbang kaysa sa mga makina ng ehersisyo, ang Pilates ay mas mahusay, anumang uri, mas mabuti na may karampatang tagapagsanay.

Mula sa ikalawang buwan hanggang sa ikaanim (yup, 5 buwan), kailangan mong magtrabaho nang paisa-isa programa ng lakas. Sa totoo lang, ang mga pagsasanay ay pinili ayon sa prinsipyo:

1 paggalaw sa bawat 1 malaking grupo;

multi-repetition mode 20-30 repetitions sa mga binti at pigi, 15-20 sa itaas na katawan;

maximum na kawalan ng "mapanganib" na mga paggalaw na may libreng timbang.

Buweno, at, siyempre, ang sagradong bagay ay "huwag maglupasay, huwag gumawa ng mga klasikong deadlift, palaguin nila ang iyong quadriceps at baywang." Sa totoo lang, kung ito ay lumalaki o hindi ay isang mahusay na pilosopikal na tanong, na tinutukoy ng genetika at ang intensity ng ehersisyo, pati na rin ang nutrisyon at iba pang nauugnay na mga kadahilanan. Mula sa mga extension sa simulator, na inirerekomenda ni Lena para sa "mga pinait na binti," lumalaki ito sa 90% ng mga tao.

Sa pangkalahatan, gawin ang anumang gusto mo sa akin, ngunit hindi ko pa rin maintindihan kung paano naiiba ang mahusay na fitness program na ito sa iba programa sa pagsasanay, nakahiga sa anumang club sa folder na "karaniwang mga plano para sa isang baguhan". Sa prinsipyo, walang malaking problema dito - ang mga bagong plano ay naglalayong sa isang hanay ng mga pangunahing pisikal na katangian, at wala nang iba pa. Tanging isang napakakumbinsido na tao lamang ang maaaring ituring silang "mga plano sa pagbaba ng timbang." Gayunpaman, pinapayat ka nila. Oo, kasama ang diyeta. Buweno, ang paghahanap ng mga pagkakamali sa paglalarawan ng mga diskarte sa ehersisyo sa mga simulator ay isang walang pasasalamat na gawain. Alam ng sinumang nagsasanay na walang paglalarawan ng, halimbawa, ang isang squat o bench press na tumpak na naghahatid ng mekanika ng paggalaw at sensasyon ng katawan. Kailangan mong subukan, at mas mabuti, pa rin, sa ilalim ng mahigpit na patnubay ng isang coach.

Biglang nagyoga

Itinataguyod din ni Lena ang yoga. Ang Propaganda ay kahanga-hanga, at nararapat sa isang hiwalay na punto sa aking maikling pangkalahatang-ideya. Ito ay tulad ng, "Hindi ko alam kung paano gumagana ang yoga, ngunit gumagana ang yoga." Gumagana talaga ang yoga, ngunit ang pag-master nito mula sa isang libro ay, ipagpaumanhin mo, halos isang aktibidad ng meditative. Oo, sa isang instruktor lamang, o sa pamamagitan ng video. Ang pagkakasunud-sunod para sa isang baguhan ay pinagsama-sama din ayon sa kagiliw-giliw na prinsipyo "aking mga paboritong asana sa anumang pagkakasunud-sunod, at libreng pagpapatupad." Sino ang gustong maunawaan ang ibig kong sabihin, panoorin si Lena na gumanap ng Warrior Pose.

Buweno, ang pangunahing epekto ng pagsunog ng taba ay mula sa paggawa ng cardio. Kakailanganin mong stomp sa isang stepper, tumakbo o maglakad sa isang elliptical para sa isang oras sa isang araw, sa panahon ng iyong libreng oras. pagsasanay sa lakas. At oo, ito ay talagang sapat para sa anim na buwan. At pagkatapos ay darating ang isang bagong bestseller - tungkol sa kung paano mga lugar ng problema tanggalin ito at dalhin ang pigura sa katumpakan. Marahil ay magsusulat siya tungkol sa low-carb at split training. Totoo, ang pinaka-kagiliw-giliw na bahagi ng landas na ito ay ang ikaapat. Ito ay kapag napagtanto mo na ang mga split ay gumagana lamang sa mga bodybuilder at genetically gifted na mga kabataang babae, at bumalik ka sa strength-based functional training at high-intensity cardio. Ngunit ito ay isang ganap na naiibang kuwento - nang walang pakikilahok ng fitness blogger number 1. Sa pangkalahatan, inirerekumenda ko ang libro sa mga nagsisimula at sa lahat ng mga connoisseurs ng mga larawan ni Lena sa panti. Masiyahan sa iyong pagbabasa, wika nga.

Elena Selivanova

Ang pagiging isang fitness neophyte ay mahirap: sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagsanay, nawalan ka na ng una, pinakamagaan na taba at inspirasyon, ngunit natatakot ka pa ring mahanap ang iyong sarili na may mga exercise machine at dumbbells nang one-on-one. Sinusunod mo ang mga utos ng coach nang walang pag-aalinlangan, ngunit hindi mo naiintindihan kung ano ang gagawin sa gym nang wala siya. Lalo na kung ito ay isang bagong gym na may hindi pamilyar na kagamitan, kung saan maaari mong makita ang iyong sarili pagkatapos magbakasyon, sa isang business trip, o simpleng pagpapalit ng iyong tirahan.

Sa bagong gym, ang mga neophyte ay nagsimulang mag-panic: itinutok ang kanilang mga siko at tuhod sa mga sulok ng mga makina, nagmamadali sila sa paligid ng silid tulad ng mga galit na galit na unggoy at labis na natutuwa kapag, sa dagat ng mga kagamitan, nakakita sila ng ilang pamilyar na mga makinang pang-ehersisyo tulad ng isang bangko para sa nakahiga na mga kulot sa binti o isang Romanong upuan. Ang mga neophyte ay tumalon sa kanila at, sa sobrang kagalakan ng galit, sinimulan nilang gawin ang mga pagsasanay na alam nila. At tinatawid nila ang mga pagsasanay na walang mga makina sa bagong gym. "Ito ay mas mahusay kaysa sa wala," iniisip ng neophyte. Hindi tiyak sa ganoong paraan. Ito ay hindi mas masahol kaysa sa wala. Ngunit hindi rin mas mahusay. Ang ganitong pagsasanay ay wala lamang. Gumugugol ka ng enerhiya hindi sa pagbuo ng isang magandang katawan, ngunit sa pag-init ng bulwagan, ngunit, sa kabilang banda, "lahat ng tao ay nanggigigil ayon sa gusto niya."

Kung hindi mo nais na maging sa kabilang panig, dapat mong maunawaan ang mga prinsipyo ng disenyo ng pagsasanay at sundin ang mga ito. Ito lang ang paraan para maging fitness sapiens ka mula sa isang hangal na fitness monkey.

Kaya. Paano mo dapat ayusin ang iyong pagsasanay kung ang iyong karanasan sa pagsasanay ay wala pang dalawang taon? Nirerekomenda ko kumplikadong pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Binubuo ito ng 4 na bahagi:
1) Pinagsamang warm-up at magaan na prestretch.
2) Lakas.
3) Cardio.
4) Malalim na pag-uunat.

Sa mga puntos na 1, 3, 4, ang lahat ay higit pa o mas malinaw sa neophyte; ang binomial ni Newton para sa kanya ay ang bahagi ng kapangyarihan.

Narito ang isang simpleng larawan:

Anuman ang gym na makikita mo sa iyong sarili, ang iyong gawain ay upang bumuo ng lakas ng pagsasanay sa sumusunod na pagkakasunud-sunod ayon sa grupo ng kalamnan:

a) likod
b) ibabang likod,
c) dibdib,
d) delta,
d) triceps,
e) biceps,
g) binti-puwit (isang kumplikadong ehersisyo),
h) pindutin.

Para sa bawat grupo ng kalamnan, gumawa ka ng isang ehersisyo sa 3-5 na diskarte, gamit ang mga kagamitan na magagamit sa gym.

Maglakad at basahin ang mga karatula sa kagamitan.

Ang mga ito ay lubos na nauunawaan: ang grupo ng kalamnan na pinagtatrabahuhan ay naka-highlight, may label, at sa ibaba (gilid, itaas) ay ibinibigay ang isang maikli ngunit naiintindihan na paglalarawan ng pamamaraan ng ehersisyo. Kung nagsasalita ka ng pangunahing Ingles, ikaw ay nasa problema. Kung hindi, lumabas ka ng kwarto, halimaw ka. Kung hindi mo natutunan ang wika sa antas ng "dahan-dahang gumalaw", hindi ka bubuo ng katawan para sa iyong sarili. Sa pinakamahusay, ikaw ay magiging isang wiry, pumped-up na kabayo.

Kung makikita mo ang iyong sarili sa isang basement na may kalawang na mga piraso ng bakal na hindi kailanman may mga palatandaan sa mga ito, huwag mag-panic: i-type ang "delt exercises" o kung ano pa ang hindi mo maintindihan sa Internet at magpatuloy!

Kung walang mga exercise machine, maghanap ng mga ehersisyo na may dumbbells o kettlebells at kahit na may sariling timbang. Ang pangunahing bagay ay upang gawin ang mga tinukoy na grupo ng kalamnan sa isang naibigay na pagkakasunud-sunod.

Mga halimbawa ng pagsasanay para sa mga pangkat na ito:

a) Likod: pull-down ng itaas na bloke sa likod ng ulo, pull-up sa anti-graviton.
b) Lower back: pahalang na block row, t-row sa simulator.
c) dibdib: lumilipad na may dumbbells incline bench, hummer press, impormasyon sa peck-dec (butterfly) machine.
d) Deltas: nakaupo dumbbell press, dumbbell flyes.
e) Triceps: mga push-up sa parallel bar o sa anti-gravity, French press upo, extension na may tuktok na bloke crossover.
e) Biceps: pag-aangat ng mga dumbbells na may hawak na martilyo, pagkukulot gamit ang mga dumbbells sa isang hilig na bangko, baluktot na may mas mababang bloke sa isang crossover.
g) Legs-buttocks (isang kumplikadong ehersisyo): lying leg press, hyperextension, hack squats, superset: seated leg extensions/lying leg curls (bilang opsyon).
h) Pindutin: itinaas ang binti sa mga parallel bar, crunches sa isang bangko (mas mabuti na "kalahati"), crunches sa isang fitball, crunches sa isang makina.

Tingnan ang pamamaraan

Paano mo nagawang makapasok sa gym sa edad na 17? (mahigit 10 taon na ang nakalipas)
Mga kumplikado, mga kumplikado. Sa mga pamantayan ng kagandahan noong panahong iyon, tila payat ako: Tumimbang ako ng 47 kg. Hindi pa bumangon ang bida nina Vitoria Beckham at Kate Moss. Dumating ako sa tumba-tumba upang bumuo ng de-kalidad na karne: Ako ay sapat na matalino upang maunawaan na ang isang bilog na puwit ay dapat gawin hindi gamit ang mga buns, ngunit may mga dumbbells.

Ano ang iyong karaniwang taas at timbang? Ano ang maximum at minimum na timbang?
Karaniwan ang aking taas ay 168 cm))) Timbang ay 53 kg, ang minimum ay sa kapanganakan - 3 kg 400 g. Ngayon halos walang pagbabagu-bago sa timbang.

Sinusukat mo ba ang mga volume? Anong mga volume (dibdib, baywang, balakang)?
Para saan? Ako ay may sanay na mata, nakikita ko kaagad ang pinakamaliit na pagbabago sa salamin, nang walang instrumental na pagsubok.

Magbigay ng halimbawa ng iyong kasalukuyang programa sa pagsasanay ayon sa araw at grupo ng kalamnan.
Lunes, Miyerkules, Biyernes - buong katawan, na may 1 kumplikadong ehersisyo para sa ibabang bahagi.
Martes – binti, puwit (1 complex).
Huwebes - binti, puwit (2 complex).
Sabado - programa ng freestyle: Nagtatrabaho ako sa kung ano ang "tinatanong ng kaluluwa", nagpapakinis kung ano ang nangangailangan ng buli.
Linggo - 1 oras na cardio.

Tinatapos ko ang anumang sesyon ng pagsasanay sa lakas na may 20 minutong cardio sa isang stepper machine.

Nagsusumikap ka ba sa gym at nanonood ng iyong diyeta dahil nararamdaman mo ang "presyon" ng edad? Gusto mong patagalin ang iyong kabataan hangga't maaari, di ba? Ngunit mula noong edad na 17...
Iyan ay tama, mula sa edad na 17, at bago iyon - koreograpia. Nang walang anumang kalungkutan, sinasabi ko na hindi ko maisip kung paano ka mabubuhay nang hindi nagsipilyo ng iyong ngipin, nang hindi naliligo, nang hindi nag-eehersisyo. Bagaman, sa prinsipyo, malamang na posible: nang walang toothpaste at dumbbells, malamang na walang mamamatay: hindi ito hangin, hindi tubig, hindi pagkain. Ngunit ang isang matinong tao ay hindi kusang isuko ang kalinisan. Gayundin, hindi ko kusang ibibigay ang tumba-tumba. Kung tungkol sa "presyon" ng edad, ang gayong pag-uusap ay nagmumula sa kawalan ng pananalapi na isinama sa kakapalan. Kung saan may kaunting pera at kaalaman, ang mga batang babae pagkatapos ng 30 ay talagang nagiging maliliit na babae. At ang mga lalaki mula sa parehong kapaligiran ay ang pinakamaingay sa pagtataguyod para sa mga batang karne. Naiintindihan ko sila nang husto: ang mga tatlumpung taong gulang na kababaihan na magagamit nila ay, pasensya na, ganap na substandard. Ang mga natalo na lalaki ay taos-pusong naniniwala na ang sinumang dalawampung taong gulang ay magbibigay ng ulo sa isang tatlumpung taong gulang. At tama sila. Sa sarili nitong antas, kung saan mayroong isang lugar para sa mga minibus, at domestic beer, at mga paglalakbay sa baybayin ng Turkey sa 4 * na mga hotel, at cellulite sa mga katawan ng kanilang mga kasama.

Sa paghusga sa iyong post tungkol sa pagganyak, wala kang anumang problema dito. Mahirap paniwalaan. Aminin na kung minsan ay laktawan mo ang pagsasanay nang walang magandang dahilan!
Medyo kabaligtaran. May mga magagandang dahilan kung bakit ako sumuko at pumunta sa gym. Naiintindihan ko na ito ay medyo hindi pangkaraniwan, ngunit ang pagsasanay para sa akin ay hindi trabaho, ngunit pagpapahinga. Kasama ang moral. Mula sa mga kaisipan, mula sa mga sulatin, mula sa anumang mga personal na problema at pangyayari.
Sa pangkalahatan, naniniwala ako na ang anumang motibasyon ay karahasan. Ayaw mo bang pumunta sa gym? So, sooner or later iiwan mo siya. Ayaw bumitiw? Baguhin ang saloobin sa iyong ulo: pumunta ka sa pagsasanay upang tamasahin ang proseso. Ang tanging paraan. Ito ay tulad ng sa trabaho - ang isa ay gumising at masayang tumatakbo sa mga tagumpay, habang ang isa naman ay nagtatrabaho, na parang hirap sa trabaho. Ang gym ang tahanan ko, tumakbo ako roon na parang isang makulit at masayang usa.

Sa isang mabigat na paglapit, ikaw ba ay humihikbi at humihinga o maaari kang sumigaw? Ganito: aa, aaa, aaa
Kamukha ko ba si Maria Sharapova?

Alam mo ba na kung sa huling pag-uulit ng kabiguan, kapag ang mga kalamnan ay "nasusunog", nagsimula kang manumpa nang malakas, agad na lilitaw ang karagdagang lakas?
Nangangako akong susubukan ang iyong kaalaman ngayon.

Mas mabuti bang magsanay ka nang mag-isa o kasama ang isang kaibigan? Kailan maraming tao o kakaunti ang mga tao sa bulwagan? Umaga, hapon o gabi?
Nakaka-touch ang mga “girlfriend” na gumulo sa cafe at gym. Magkatabi sila sa track at mag-iingay, pag-uusapan ang lahat ng pinakabagong tsismis. Magkakaroon ba ng anumang benepisyo mula sa kanilang pagsasanay?
Nagwo-work out ako mag-isa, buti na lang magandang bulwagan malapit. Ang mga presyo doon ay medyo matarik para sa karamihan ng mga tao, ngunit para sa akin ito ay kalayaan. Naniniwala ako na ang mas kaunting tao, mas maraming oxygen. At siya ay lubhang kailangan.
Gustung-gusto ko ang parehong mga klase sa umaga at mga klase sa gabi. Pareho doon at dito ay may kani-kaniyang alindog. Pero para sabihin na mula 10:12 hanggang 12:09 lang ako nagtatrabaho, hindi, walang ganoon.

Naisip mo na ba na subukang mag-perform sa isang bikini o body fitness?
Hindi ako magsisinungaling, may naisip ako. At nag-alok sila, ngunit... natauhan siya sa oras. Una, sa totoo lang ay hindi ko gusto ang ginagawa ng mga batang babae na propesyonal na "nakakabit" sa hardware. Hindi, hindi, lahat, siyempre, ay may kanya-kanyang panlasa, lahat ay may karapatang gawin ang anumang gusto nila sa kanilang katawan. Ngunit ako - ayoko ng mga babaeng katulad ng laki sa mga lalaki.
Pangalawa, ang anumang aksyon ay dapat may kahulugan. Sa anyo ng hindi bababa sa pinakamaliit na benepisyo. Ano ang ibibigay sa akin ng panalong Miss Bikini? Nakalulungkot na premyong pera? O isang sertipiko na itatago ko sa isang lugar at makakalimutan kung saan?
Ang lahat ng mga kumpetisyon na ito ay kailangan lamang para sa mga nagpaplanong magtayo propesyonal na trabaho fitness instructor. Well, parang sa isang beauty contest, kung saan ang mga nanalo ay nagpatuloy sa kanilang modelling career. Hindi ako magiging coach, iba ang trabaho ko.

Napansin mo ba na 90% ng mga kababaihan sa gym Hindi nila maintindihan kung ano at paano gagawin. Para sa kanila, ito ay tulad ng pagpunta sa kalawakan. Bakit ito nangyayari?
90? Ikaw ay puno ng optimismo at pananampalataya sa katalinuhan ng mga tao. At sa aking blog, araw-araw ay nakakakita ako ng daan-daan at daan-daang tulad ng "Komsomol girls, athletes and simply beauties." Sa aking opinyon, kung ang isa sa isang libo ay nakakaunawa, kung gayon iyon ay mahusay.
Bakit ito nangyayari? Katamaran ng utak bilang diagnosis. Ang pagtulog ng katwiran ay nagsilang ng mga halimaw, sabi nga. Magbasa ng isang anatomy textbook? Anong pinagsasasabi mo, bakit?
Minsan sa isang linggo sinasagot ko ang mga tanong sa fitness: hindi ka maniniwala, pareho lang ito sa bawat oras. Sa bawat oras. Tinatamad silang bumaling ng pahina, tinatamad silang basahin ang mga nakasulat nang maraming beses. Ang bastos ko daw sa kanila. Oo, hindi ako makatiis, alam mo ba? Ang parehong mga tanong, ang parehong mga ipis sa kanilang mga ulo!

Sinong may kailangan Personal na TREYNOR? Paano mabilis na makilala ang isang amateur coach mula sa isang pro?
Ang bawat tao'y nangangailangan ng isang propesyonal na personal na tagapagsanay, ngunit, sayang, napakakaunti sa kanila. Para silang mga diyamante sa tumpok ng dumi mula sa mga nagtapos sa gym na nag-aral ng isang linggong kurso bilang mga instruktor sa gym.

Una sa lahat, tingnan ang kanyang hitsura. Ang isang tao na hindi makabuo ng katawan para sa kanyang sarili ay hindi magtatayo ng katawan para sa iyo. Pangalawa, tingnan kung sino ang kanyang sinasanay. Mayroon bang anumang mga ward na mukhang maganda? Pangatlo, subukan ang kanyang kaalaman sa anatomy. Dapat sila ay. Paano? Una, basahin mo mismo ang anatomy textbook.

Nararamdaman mo ba ang inggit ng mga kaibigan at estranghero na hindi kayang gawin ang kanilang mga asno tulad mo?
Oo, ito ay. Natuto akong huwag pansinin.

Sumasang-ayon ka ba na ang industriya ng fitness, tulad ng walang iba, ay puno ng lahat ng uri ng mga scam, kahina-hinalang serbisyo at produkto?
tiyak. Tanging ang cosmetics market ang makakapaghambing sa dami ng kalokohan. Nais ng lahat na maging maganda, ngunit nais din ng lahat na umiwas at makahanap ng mas madaling paraan. Ito ay isang palaruan para sa mga manloloko at manloloko.

Kung maaari mong baguhin ang isang bagay tungkol sa iyong figure, ano ang babaguhin mo? Well, dibdib, siguro taas, lapad ng balakang, haba ng leeg, mga daliri sa paa? atbp.
Pinalitan ko ito. Kuntento na ako sa kung anong meron ako ngayon. Bakit kailangan mo ng magic kapag may fitness?

Bakit hindi mo palakihin ang iyong mga suso? Ano ang pumipigil sa iyo o wala man lang pagnanais?
Taos-puso akong hindi naiintindihan ang mga batang babae na may mga silicone ball sa halip na mga suso. Sa tingin ko ay nakakadiri. At ang aking katamtaman na unang sukat ay nababagay sa akin. Buweno, wala akong pagnanais na akitin nang may lakas ang mga hindi nakatapos ng pagsuso sa mga tits ng kanilang ina sa pagkabata. May gusto ako sa ibang lalaki, hindi mga wimp.

Hinahamak mo ba ang mga taong mataba dahil sila ay mataba o dahil sila ay tamad at tanga?
Mas malamang, ang pangalawa. Labis na timbang- bunga ng katamaran at katangahan, hindi gusto sa sarili.

Kadalasan sa iyong mga fitness post ay tinutukoy mo ang mga tao bilang mga baboy. Ito ba ay isang paraan ng edukasyon ng hukbo?)) Para sa akin na mayroon kang mga sadistang tendensya!)) Malupit ba ang iyong buhay?
Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang pagbabago sa iyong sarili ay ang kamalayan. Tulad ng mga alkoholiko, ang mga taong matataba ay hindi umaamin ng halata. Hindi pinansin kung paano sa mga social network Sa ilalim ng mga larawan, ang mga matabang babae ay gusto ang isa't isa at sumulat: "gaano ka kaganda"? Hangga't aliwin nila ang kanilang sarili at ang isa't isa, walang saysay. Sila ay mananatiling kakila-kilabot. Sinasabi ko sa kanila ang totoo: matabang baboy kayo. Nang matanto ang katotohanang ito, magsisimula silang magtrabaho sa kanilang sarili.
Sadismo ba ito? Mas katulad ng altruismo.

Kailangan mo bang maging kaunti o maraming hindi nasisiyahan sa iyong sarili upang sumulong sa tamang direksyon?
Siyempre, kailangan mong hindi nasisiyahan sa iyong hitsura. At magkano ang isang indibidwal na tanong.

Isinulat mo na mahilig kang uminom. Gaano ka kadalas uminom ng ano? Halimbawa, ang red wine ay nagpapahaba ng buhay. Nangyari na ba na kinain mo ang iyong sarili sa basurahan?
Gusto kong uminom. At tumaas din, amuyin ito, tumaas. At nilalamon ang dalawang Kristiyanong sanggol sa madaling araw. Pagkatapos nito, na sumali sa partido sa kapangyarihan, durugin ang isang pares ng mga pinaka-kasuklam-suklam na matandang babae.
Sa katunayan, maaari akong humigop-mabuti, marahil dalawa-ng isang masarap na tuyong puting alak. Halos walang alkohol dito, at paano mo pagsasamahin ang sports at pag-inom? Nang malaman ko na ang isang baso ng alak ay makakasira sa isang buong pag-eehersisyo, itinigil ko ang alak nang buo. Sa pitong pag-eehersisyo sa isang linggo, kahit na ang pagkawala ng isa ay sobrang luho.

Mula sa dibdib ng manok hindi ka ba nagkakasakit? Siguro alam mo ang mga recipe kung paano pag-iba-ibahin ang kanilang panlasa? At ang parehong tanong tungkol sa cottage cheese.
Ang pagluluto ay nagpapasakit sa akin kaysa sa mga suso at cottage cheese, kaya hindi ako nag-abala sa mga recipe. Ilagay ang mga suso sa isang steamer sa loob ng 15 minuto, itapon ang cottage cheese sa isang plato at hugasan ito ng tsaa o kape.

Tinatantya mo ba ang mga bahagi sa pamamagitan ng mata? Araw-araw na BZHU din sa pamamagitan ng mata?
Sa pamamagitan na ng mata. Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda ko ang paggamit ng sukat sa kusina sa unang pagkakataon.

Naaalala mo ba kung anong masasamang bagay ang kinain mo kamakailan? At sa anong sitwasyon ito kadalasang nangyayari? Planado o kusang-loob?
Minsan sa isang linggo pinapayagan ko ang aking sarili na kumain ng kahit anong gusto ko, sa anumang dami: mula sa ilang piraso ng chocolate cake hanggang sa isang malaking Margarita sa isang tao. Ngunit sa ilang kadahilanan ay bihira akong gusto ng cake. Bilang, sa katunayan, pizza. Ngunit sopas kharcho at dolma - madalas. Ang mga pagkaing ito ay hindi matatawag na nakakapinsala. Sa aking kaso, ang laki ng paghahatid ay maaaring tawaging nakakapinsala: isang beses sa isang linggo kumain ako nang labis. Sa literal na kahulugan ng salita.

Mayroon kang isang grupo ng mga larawan ng iyong sarili sa salamin kasama ang iyong mobile phone sa iyong kamay. I would ask some jock to take your picture.)) Don’t you take pictures in studios?
Oh, itigil ang pagpindot sa masakit na kalyo! Ngayon ang lahat ay isang napakatalino na photographer! Pero hindi ako! Bahagya kong pinagkadalubhasaan ang iPhone camera. I know that I need to take better pictures, since I have something to show, but I go to the gym to train, not to pose.
Kamakailan, nagsagawa ako ng dalawang photo shoot para sa isang bagong libro sa fitness. Siyempre, nagustuhan ko ang mga larawan, ngunit ito ay impiyerno! Ako ay nagyelo, ako ay nagdusa, ako ay pagod. Kawawang modelong babae - iyon ang inalis nila sa karanasang ito.

Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong mga libro para sa pagbaba ng timbang. Paano sila naiiba sa isang daang libong iba pang mga libro sa paksang ito?
“JJoppa!” (isa pang pamagat na "I Was Fat Too"), na inilathala noong tag-araw, ay naging isang bestseller. Para sa isang fitness saga, ito ay napaka-cool: hindi ito Marinina o Dontsova. Isang napaka-kapaki-pakinabang na libro para sa mga nag-iisip tungkol sa pagiging fitness sa unang pagkakataon. Walang mga karaniwang lugar, hackneyed na mga parirala tungkol sa pagganyak at iba pang "blah blah blah". May akin Personal na karanasan, na naipon sa loob ng 14 na taon sa gym.
Ang isa pang libro ay lalabas sa Abril. “Papayatin kita” ang tawag. Ito ay mas detalyado kaysa sa una. May training pa. Bilang karagdagan sa tatlong naka-iskedyul na sesyon ng pagsasanay sa lakas, ibinibigay ko ang aking stretching routine at ilang yoga asanas. Dagdag pa ang sunud-sunod na mga rekomendasyon sa nutrisyon para sa mga determinadong magbawas ng timbang nang matalino at sa mahabang panahon. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong hindi lamang mawala ang mga labis na pounds, ngunit tiyakin din na hindi sila babalik. Ito ang una. Pangalawa, kailangan mong alisin ang mga ito nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan at kagandahan. Walang gustong ipagpalit ang cellulite sa sagging skin, di ba? Kaya sasabihin ko sa iyo kung ano at paano. May pakiramdam, may sense, may arrangement. Sinubukan ko ito sa aking sarili, na-secure ang resulta, at ibinabahagi ko ito.

Sa iyong blog ay nagbibigay ka ng maraming magandang payo sa nutrisyon at pagsasanay, ngunit sa paghusga sa pamamagitan ng mga komento, walang nagmamalasakit sa mga tip na ito. May mga trolling, may mga matalino. Tila may iba na lumalapit sa iyo ang mga tao. Halimbawa, tingnan ang isang kamakailang larawan ng iyong puwit. O baka bigla nilang ipapakita sa iyo ang iyong mga suso...
Ito ay isang maling mababaw na impresyon. Oo, lahat ay nakikipaglaro sa mga komento, ngunit ang paghahambing ng bilang ng mga troll sa bilang ng mga pagtingin sa paksa, naiintindihan ko na maraming nagbabasa nang tahimik. At ito ay nagbibigay sa akin ng lakas upang magpatuloy sa pagba-blog - para sa mga taong nagbabasa at nag-aalis ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa kanilang sarili.
Ang mga liham ay lalong mainit. Ito ang unang pagkakataon na nakita ko ang kanilang mga user name, at lumalabas na binasa at sinunod nila ang mga rekomendasyon. At nakamit nila ang mga resulta. At inaamin ko, maganda.

Kung ang isang lalaki ay matalino at mayaman, aling figure ang pinakagusto mo: isang propesyonal na jock (50 cm biceps), isang gymnast, isang manlalangoy o isang chess player?
Gusto ko ang mga lalaking may tiwala sa katawan ang lalaki. Ang kanyang likod, postura, kilos, ang paraan ng pagdadala niya sa sarili ay higit na mahalaga kaysa sa antas ng pagkatuyo ng abs o ang dami ng biceps. Ngunit ang isang babae, gaano man siya kumpiyansa, ay hindi dapat maglakad-lakad na may cellulite sa kanyang puwit. Ganyan ako ka-sexist sa mga bagay na ito.

Anong meron sa realidad? Kung tutuusin, halos walang mga lalaking may athletic figure after 30. At pagkatapos ng 40, kung wala kang tiyan, mayroon ka nang magandang pigura.
Naniniwala ako na kung sa edad na 30 ang tanging tagumpay ng isang lalaki na maipagmamalaki niya ay ang kanyang athletic figure, kung gayon hindi talaga siya isang lalaki sa aking pang-unawa. At ang isang muscleman pagkatapos ng 40, na ang tanging mga ari-arian ay mga lata ng protina, ay hindi talaga isang tao, ngunit ilang iba pang nilalang.

Lahat ng bodybuilder na parang mga bodybuilder at hindi lang tinatawag ang sarili nila na nasa steroids. Ano sa tingin mo tungkol dito? Ang maskuladong katawan ba ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng ilan sa iyong kalusugan?
Hindi, hindi at HINDI!

Hindi mo ba nasuri kung paano nakatayo ang mga steroid jocks? Siguro nasuri ang iyong mga kasintahan?
Ugh, hindi. Jocks. Hindi. Fu Fu Fu.

Mayroong isang alamat tungkol sa mga atleta na sila ay bobo at limitado. Ano ang sinasabi ng iyong karanasan sa buhay at intuwisyon?
Ito ang nagmumungkahi. Gayunpaman, mayroong mga pagbubukod, ngunit kakaunti ang mga ito. Vader, Schwarzenegger. Yung para kanino Magandang katawan ay simula pa lamang para sa higit pa. Para sa karamihan, ang mga lalaking nahuhumaling sa pagbuo ng figure ay limitado.

Paano mo gustong mag-relax?
Sa tumba-tumba. Mahilig akong magbasa. Manood ng mga pelikula. Mainam na pagpapahinga: mag-ehersisyo, maligo at sumisid sa ilalim ng mga pabalat na may isang libro.

Marunong ka bang sumayaw?
Kaya ko, pero hindi ko gusto. Salamat sa choreography class para dito. Napapanood ko ang mga nagsasayaw na babae. 99 sa 100 ay mukhang snags sa dance floor, at ito ay napaka nakakatawa. Kung lasing ang sagabal, mas nakakatawa, dahil sa mga ganitong pagkakataon, nanginginig ang kanyang mataba na puwitan, ini-imagine niya ang kanyang sarili bilang isang sexy girl, no worse than Beyonce.

Ang iyong pagtataya para sa hinaharap - magkakaroon ba ng mas marami o mas kaunting mga tao na may magagandang pigura?
Noon pa man ay mayroon at kakaunti sa atin, dahil ang magandang katawan ay maraming trabaho, at ang mga tao, sa karamihan, ay tamad.

Isang hiling sa lahat ng sobra sa timbang.
Gawin mo ang gusto mo! Dalhin ito sa iyong sarili, alisin ito! Wag ka lang umangal! Nakakadiri ang pag-ungol!

Maraming tao ang nangangarap ng katanyagan, ngunit ang bawat isa ay may kanya-kanyang landas patungo sa tuktok. Pinili ni Lena Miro ang landas ng isang brawler. Ang blogger ay kilala sa pag-provoke sa ibang tao sa isang mapang-akit na paraan. Itinatanim din niya sa kanyang mga mambabasa ang pagnanais para sa fitness. Inilathala ni Lena Miro ang isang libro na "Mawawalan ako ng timbang", na naglalayong tulungan ang mga kababaihan na makamit perpektong hugis, at naglalarawan ng mga aspeto ng pandiyeta na nutrisyon ni Lena Miro.

Ang isang fitness blogger ay hindi ang matatawag mong matamis na babae. Si Elena ay hindi umimik ng mga salita at maaaring magsalita tungkol sa anumang bagay sa isang malupit na paraan. Ang ilan ay itinuturing siyang "magic kicker," habang ang iba ay hindi aprubahan ang mga aktibidad ni Lena Miro. Ang personalidad ng brawler ay kawili-wili din, dahil wala siyang sinasabi tungkol sa kanyang buhay at mayroong isang opinyon na ang imahe ni Lena ay isang fiction para sa promosyon.

Talambuhay

Ang tunay na pangalan ng batang babae ay Elena Mironenko. Siya ay ipinanganak sa rehiyon ng Belgorod, kahit na itinago niya ang katotohanang ito sa loob ng mahabang panahon at masigasig na pinanatili ang imahe ng isang Muscovite. Matapos ma-leak online ang impormasyon tungkol sa kanyang nakaraan, maingat na itinanggi ng dalaga na ito ay totoo. Pagkaraan lamang ng ilang oras ay inamin niya ang mga alingawngaw na ito, na binibigyang-katwiran ang lahat ng ito sa pagnanais na protektahan ang pamilya mula sa media, mga tagahanga at mga masamang hangarin.

Nagtapos si Lena sa institute sa Voronezh na may degree sa translator at linguist. Pagkatapos nito ay umalis siya patungong London, ngunit makalipas ang ilang taon ay bumalik siya sa Moscow. Sinimulan niya ang kanyang karera sa pagsusulat, kahit na naglathala ng ilang mga libro. Ang isa sa kanila ay "Malvina," kung saan pinag-usapan ng may-akda ang kanyang talambuhay.

Ngunit hindi mahahanap ang katanyagan sa pamamagitan ng likha ng isang manunulat lamang. Oo, at palaging pinangarap ni Miro na maging isang tunay na bituin. Nagsimula siya ng isang blog sa LiveJournal, kung saan nagsimula siyang mag-publish ng mga artikulo sa iba't ibang paksa - tungkol sa mga intriga, mga iskandalo sa show business. Sa kapaligirang ito natagpuan ni Elena ang kanyang madla at naging tanyag. Siyanga pala, nagsusulat ang isang blogger para sa mga babaeng nasa katanghaliang-gulang na pamilya.

Ang paboritong genre ni Miro ay nangunguna sa "laba ng ibang tao" at tinatalakay ang mga Russian pop star. Halimbawa, ang paksa ng kanyang mga pahayag ay sina Ksenia Borodina, Nastasya Samburskaya, Olga Buzova at maging si Alla Pugacheva.

Lena Miro at nutrisyon sa pandiyeta

Tulad ng nararapat sa isang sosyalista, maingat na sinusubaybayan ni Lena Miro ang kanyang pigura. Sa kanyang mga publikasyon, madalas niyang pinag-uusapan ang tungkol sa sports at nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Ang isang batang babae ay dapat mahalin ang kanyang sarili at alagaan ang kanyang katawan. Pagkatapos lahat ng lalaki ay nasa paanan niya. Ang ideyang ito ay inilagay sa aklat ni Lena Miro na "I'll Make You Weight," na inilathala noong 2013.

Si Elena ay isang fitness fanatic at tamang diyeta. Sa isa sa mga panayam, inihayag niya ang kanyang mga parameter ng figure: ang kanyang taas ay 168 cm at ang kanyang timbang ay 53 kg. Kapansin-pansin na sa 36 taong gulang ang babae ay mukhang mahusay. kanya toned na katawan- ito ay tungkol sa pagtatrabaho sa iyong sarili.

Ang unang hakbang sa pagbabawas ng timbang ayon sa aklat ni Miro ay suriin ang iyong diyeta. Naniniwala ang blogger na ito ang tamang pagkain na siyang batayan ng pagpapapayat. Kung wala siya, ayon sa kanya, wala ni isa pisikal na ehersisyo hindi magiging epektibo. Dapat mong iwasan ang mga sumusunod na produkto:

• asukal - ito ay pinalitan ng mga sweetener;
• mayonesa - gumamit ng mababang-taba na kulay-gatas o yogurt sa halip;
• matamis na inumin (juice at compotes) - tubig lamang ang pinapayagan, mga produkto ng pagawaan ng gatas o tsaa;
• tsokolate, mga produktong harina at mga kendi ay pinapayagan sa umaga, ngunit para sa epektibong pagbaba ng timbang mas mainam na palitan ang mga ito ng mga pinatuyong prutas;
• jam - bigyan ng kagustuhan ang mga jam;
• sausage - mas mahusay na bumili ng manok o karne ng baka ham;
• pinirito - pinahihintulutan ang nilaga, pinakuluang o inihurnong;
• chips, seeds at crackers- kalimutan ang tungkol sa kanilang pag-iral minsan at para sa lahat;
• mabilis na pagkain - palitan ito, halimbawa, ng salad ng gulay.

Ito ang mga pagkaing ito na ipinapayo ni Lena Miro na alisin sa iyong diyeta. Ang isang nakakamalay na diskarte sa menu ay nabuo sa loob ng isang buwan. Sa panahong ito, ganap mong binabago ang iyong mga gawi sa pagkain at nagsimulang sundin ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon.

Mag-ehersisyo ng stress

Ang isang mahalagang aspeto ng pagbaba ng timbang ay ang sports. Habang nasasanay sa isang bagong pamumuhay, ipinapayo ni Lena na magsimula sa pagsasanay sa bahay. Ayon sa kanya, ang himnastiko ay isang magandang tulong para sa mga nagsisimula. Pagkatapos ng isang buwan, masasanay ang iyong katawan sa stress at ang iyong mga kalamnan ay magiging elastic. Bilang karagdagan, magiging handa ka na sa pag-iisip na magpatuloy sa iba pang mga sports.

Sa kanyang libro, binibigyang pansin ni Lena Miro ang pag-init. Dapat mong simulan ang pagsasanay dito upang hindi makapinsala sa iyong mga kalamnan. Sinusundan ito ng 9 mga simpleng pagsasanay para sa abs, hita at binti.

Para sa mga pumapayat, gumawa pa si Miro ng sarili niyang channel sa YouTube, kung saan makakahanap ka ng mga klase batay sa uri ng iyong katawan.

Si Lena Miro ay isang tagahanga ng sports at nag-eehersisyo nang 7 beses sa isang linggo, ngunit hindi nagsusumikap para sa isang pumped up figure. Ang kanyang layunin ay isang toned body.

Pagganyak

Sinusubukan ni Lena Miro na hikayatin ang mga tao na simulan ang pag-aalaga sa kanilang sarili. Ngunit ginagawa niya ito sa kakaibang paraan. Ang isang batang babae ay maaaring tumawag sa mga taong matabang baboy, na mukhang hindi tama.

Malinaw na hindi gusto ng maraming tao ang paggamot na ito. Ngunit naniniwala si Lena na ang lahat sobra sa timbang mula lamang sa katamaran ng tao mismo. At hangga't hindi mo direktang sinasabi sa mga tao ang tungkol sa kanilang "mga pagkukulang," ang usapin ay hindi uusad.

Papayatin kita

Ang lahat ng mga saloobin at tip sa pagbaba ng timbang ay ipinakita sa aklat na "Magpapayat ako." Tinukoy ni Lena ang 3 gawain na kailangang matutunan:

1. Psycho: kailangang maunawaan ng isang tao na siya ay namumuno sa maling pamumuhay. Dapat matuto siyang maniwala sa sarili niya.
2. Nutrisyon: kailangan mong talikuran ang iyong pagkagumon sa junk food.
3. Sports: isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang. Kung natatakot kang pumunta sa gym, mag-ehersisyo sa bahay.

Pinapayuhan din ni Lena na tukuyin ang isang layunin para sa iyong sarili at gawin ang unang hakbang patungo sa iyong pangarap.

Pinag-uusapan din ng libro kung paano magpapayat at kung saan magsisimula. Ang may-akda ay nagbibigay ng payo sa nutrisyon at ehersisyo. Ang mga pagsasanay ay ipinakita nang malinaw, na kung saan ay napaka-maginhawa para sa mga nagsisimula. Ang teksto ay naglalayon din sa pagganyak sa isang tao. Ngunit kung pamilyar ka sa blog ni Lena, maaaring matakot ka sa mga pambabaeng pahayag ni Miro, na nag-uudyok sa ilang tao. Gayunpaman, maging mahinahon. Ang aklat ay isinulat nang walang mga parirala o insulto.

Ang iskandalistang si Lena Miro ay hindi nagdudulot ng maraming simpatiya sa mga tao dahil sa kanyang istilo ng komunikasyon. Pero effective ang advice na binibigay niya. Ang mga pamamaraan na inilarawan sa aklat ay makakatulong sa iyo na magsimulang mawalan ng timbang at makakuha ng magandang katawan. Samakatuwid, kung naghahanap ka ng mga tip sa pagganyak o fitness, maaari mong tingnan ang pahina ng blogger. Ngunit huwag mag-alala, ang kanyang istilo ng komunikasyon ay talagang kakaiba.