Gaano kadaling alisin ang labis na pounds. Paano mapupuksa ang labis na pounds sa loob ng dalawang linggo. Malusog na Pamumuhay: Mga Superfood para sa Pagbabawas ng Timbang

Ang pagiging sobra sa timbang ay hindi lamang kagandahan. Pagkatapos ng lahat, ang mga tao ay may iba't ibang panlasa, madalas na magkasalungat: ang ilan ay tulad ng mga taong payat, ang iba ay tulad ng mga mabilog. Ang dagdag na libra ay nangangahulugan, una sa lahat, dagdag na problema sa kalusugan. And besides, sobrang seryoso. Tumataas sila kasama ng mga kilo. Samakatuwid, maaari mong mapupuksa ang mga sakit sa pamamagitan ng pagpapalaya sa iyong sarili mula sa mga hindi kinakailangang deposito sa katawan.

Ang taba ay isang reserbang tindahan ng enerhiya

Ang taba ay ang "reserbang gasolina" ng katawan, na ginagamit nito sa matinding mga kondisyon. Ito ay kilala na ang enerhiya sa katawan ay replenished sa pamamagitan ng pagkain. Ngunit kung ang isang tao ay hindi kumakain sa oras, ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na mga sangkap na kailangan nito upang matiyak ang mahahalagang proseso ng lahat ng mga organo at sistema: ang utak, kalamnan, at sistema ng sirkulasyon.

Ang katotohanan ay ang katawan ay hindi maaaring makaipon ng maraming carbohydrates, na gumaganap ng papel ng pinaka-friendly na gasolina para sa produksyon ng enerhiya. Ang mga karbohidrat ay iniimbak bilang glycogen sa atay at mga kalamnan (kaysa sa mas maraming kalamnan, mas maraming glycogen ang nilalaman nito). Ngunit ang mga reserbang ito ay sapat na para sa buong paggana ng lahat ng mga organo sa kalahating araw. Ang pangalawang paraan upang maglagay muli ng enerhiya ay sa pamamagitan ng mga protina. Nag-iipon sila sa maliit na dami sa dugo at atay, gayundin sa mga kalamnan at immune cells. Sa mga immune cell, ang mga protina ay gumaganap ng papel ng mga enzyme na neutralisahin ang mga nasirang selula, banyagang bakterya, at mga selula ng kanser. Ngunit ang mga reserbang protina na ito ay limitado rin.

Ang hindi regular na diyeta ang pangunahing dahilan ng pag-iipon ng taba

Samakatuwid, ang katawan ay lumilikha ng karagdagang mga tindahan ng enerhiya sa anyo ng mga deposito ng taba. Dapat sabihin na ang mga fat depot, hindi tulad ng carbohydrate at protina, ay halos walang limitasyon. Kung ang isang tao ay hindi regular na kumakain, na may mahabang pagitan sa pagitan ng mga pagkain (halimbawa, umaga at gabi), ang katawan, upang maging ligtas, ay sumusubok na lumikha para sa sarili nito. mas maraming supply"para sa tag-ulan", pag-iimbak ng taba.
Ang mga taba ay napakataas ng calorie na panggatong. Kung ang 1 gramo ng protina o carbohydrates ay gumagawa ng humigit-kumulang 4 na calorie, ang 1 gramo ng taba ay gumagawa ng humigit-kumulang 9. Kaya ang unang dahilan ng pag-iipon ng taba ay hindi regular at madalang na pagkain.

Binabayaran ng katawan ang kakulangan ng tubig na may mga deposito ng taba.

Ang pangalawang dahilan ng pag-iipon ng taba ay ang kakulangan ng likido sa katawan. Kung ang isang tao ay umiinom ng kaunting tubig, ang kanyang thermoregulation system ay hindi gumagana nang maayos. Bilang resulta, ang katawan ay maaaring mabilis na mag-overheat (walang sapat na likido para sa paglamig). Upang maiwasan ang pagtaas ng temperatura, ang katawan ay pinipilit na pabagalin ang proseso ng metabolismo (pagkasunog) ng mga sangkap. Upang gawin ito, pinapababa nito ang presyon ng dugo. Kung sa normal na presyon- 120/80 – 110/70 ang presyon ng pulso ay umabot sa 40 (ang pagkakaiba sa pagitan ng upper at lower: 120-80 = 40), pagkatapos ay may mababang - 90/60 ito ay limitado sa 30 units (90-60 = 30), at samakatuwid ang metabolismo ay mas mabagal , at, dahil dito, ang enerhiya ng katawan ay bumaba nang husto. Ngunit hindi pinapayagan ng katawan na bumaba ang temperatura ng katawan bilang resulta. Samakatuwid, nag-iipon ito ng taba upang mabawasan ang paglipat ng init at mapanatili ang init sa loob ng katawan. Bilang isang resulta, siya ay gumagamit ng mga calorie nang napakatipid, at ang kanyang timbang ay tumataas, halos mula sa isang dagdag na hininga ng hangin. Ang ganitong uri ng pagtaas ng timbang ay tipikal ng mga halaman sa disyerto, na aktibong sumisipsip ng lahat at ginagamit ito nang matipid.

"Fat Energy" - Makapangyarihan, ngunit "Mapanganib sa Kapaligiran"

Ang taba ay karaniwang naiipon sa ilang lugar. Una, sa ilalim ng balat. Pangalawa, sa wen, malaki at maliit, na matatagpuan sa pagitan ng mga bituka na mga loop. Tinatawag ng mga surgeon ang wen na mabuting aso ng lukab ng tiyan. Sa kaso ng isang nagpapasiklab na purulent na proseso sa apendiks, ang wen ay maaaring ibenta sa may sakit na lugar, pag-aayos ng mapanganib na lugar, pag-save mula sa operasyon o kamatayan. Sa mga taong may metabolic disorder na mayroon labis na timbang, hanggang 10-15 o higit pang kg ng taba ang maaaring maipon sa wen. Karaniwan, ang isang may sapat na gulang ay nag-iipon ng 2-3 kg ng taba sa organ na ito.

Bilang karagdagan, ang wen ay isang malakas na mapagkukunan ng enerhiya. Ngunit ang enerhiya na ito ay hindi maganda ang kalidad at napakababa kumpara sa nanggagaling sa pagkain. Pagkatapos ng lahat, kasama ang pagkain, ang isang tao ay tumatanggap ng hindi lamang isang hanay ng mga protina, taba, carbohydrates, kundi pati na rin ang mga bitamina at microelement. Sa kaso ng 4-5 na pagkain sa isang araw, ang buong listahan ng mga sangkap na ito ay unang pumapasok sa dugo at pagkatapos ay sa mga selula ng katawan. Sa hindi regular na nutrisyon, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay pumupuno sa dugo nang paminsan-minsan.

Dahil sa "rasyon ng gutom", ang katawan ay napipilitang gamitin ang mga reserba nito. Una, ito ay tumatagal ng glycogen mula sa atay, na kailangan nito upang iproseso ang mga lason. At samakatuwid ang organ na ito ay nagiging "walang armas" at lahat ng mga lason ay pumapasok sa dugo. Kung ang atay ay hindi gumawa ng gayong sakripisyo, ang utak, na nangangailangan ng maraming enerhiya, ay maiiwan nang walang nutrisyon, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay maaaring unang makakuha ng isang tiyak na sakit ng ulo at pagkatapos ay mahulog sa isang hypoglycemic coma. Bilang karagdagan, sa panahon ng conversion ng taba sa carbohydrates (energy fuel), ang mga nakakalason na sangkap ay inilabas mula dito kasama ang asukal, na pumapasok din sa atay at dugo.

Ang immunodeficiency ay isang kahihinatnan dagdag na libra ov at palaging kasama ng labis na katabaan

Ang problema ng sobrang pounds ay direktang nauugnay sa problema ng pag-unlad ng iba't ibang sakit sa katawan. Ang isa sa mga pinaka-seryosong karamdaman ay immunodeficiency. Kung ang mga reserbang karbohidrat ng "atay" ay hindi sapat upang suportahan ang mga mahahalagang proseso, ang katawan ay nagsisimulang kumuha ng mga protina mula sa mga kalamnan at immune cells. Ngunit kung ang mga kalamnan ay "matunaw" sa loob ng mahabang panahon, ang immune system ay agad na naglalabas ng mga protina nito. Ito ay humahantong sa isang estado ng immunodeficiency sa mga tao at isang paliwanag kung bakit ang mga tao ngayon ay dumaranas ng mga intercellular na impeksyon - ang mga immune cell ay walang sapat na protina ng enzyme upang i-neutralize ang bakterya.

Sa isang lugar na may dagdag na pounds, ang isang tao ay maaaring bumuo ng isang hindi kasiya-siyang kababalaghan bilang cellulite (pangit na balat sa ilang bahagi ng katawan, na nakapagpapaalaala sa isang orange na balat). Ngunit ito ay hindi lamang isang kosmetikong problema. Ang katotohanan ay sa ilalim ng balat mayroong 15% ng mga immune cell na neutralisahin ang mga bakterya na pumapasok mula sa labas, pati na rin ang paghuli ng mga nakakalason na sangkap mula sa dugo, dinadala ang mga ito kasama ng taba. Hangga't ang kanilang bilang ay nasa loob ng mga katanggap-tanggap na limitasyon, ang mga immune cell ay nakayanan ang "mga kaaway" at natutunaw ang mga ito. Ngunit, kung napakaraming patak ng taba ay nabuo, ang mga immune cell ay bumababa sa taba, nawawala ang kanilang mga proteksiyon at paglilinis ng mga function. Ngunit ang taba na may mga lason ay nagsisimulang maipon nang walang katapusang, mahalagang nagiging basurahan. Bilang isang resulta, ang isang nagpapasiklab na proseso ay nangyayari sa mga subcutaneous na selula - cellulite, na unti-unting humahantong sa kanilang kamatayan - lipodystrophy (kamatayan ng mga immune cell). Kaya, ang hitsura ng isang "balat ng orange" sa katawan ay nagpapahiwatig na ang kaligtasan sa sakit sa mga lugar na ito ay "naka-off." Ngunit sa pangkalahatan ang katawan ay nabawasan.

Ang mga pantal sa balat ay isa pang problema na kadalasang nag-aalala taong grasa. Ang katotohanan ay na sila ay may kapansanan sa paggana ng sebaceous at sweat glands, na labis na kargado sa pagpapalabas ng mga produktong metabolic.

Ang diabetes mellitus at mga sakit sa cardiovascular ay nauugnay sa labis na timbang ng katawan

Siyempre, hindi ito nangangahulugan na hindi dapat magkaroon ng taba sa ilalim ng balat at dapat mong labanan ito sa lahat ng posibleng paraan. Pagkatapos ng lahat, tinutulungan nito ang katawan na i-regulate ang temperatura, pinoprotektahan laban sa hypothermia at overheating, at pansamantalang nag-iipon ng mga nakakalason na sangkap, "pinapalambot" ang kanilang antas sa dugo. Bilang karagdagan, pinoprotektahan nito ang katawan sa kaso ng hindi napapanahong pagtanggap ng pagkain. Karaniwan, dapat mayroong hanggang 2 cm ng fatty tissue sa ilalim ng balat iba't ibang yugto labis na katabaan.

Halos lahat ng napakataba ay may carbohydrate metabolism disorder sa kanilang katawan. Kaya, sila ay nasa panganib na magkaroon ng diabetes (nasa panganib).

Ang isa pang problema na nag-aalala sa mga taong napakataba ay ang mga kaguluhan sa paggana ng puso. Sa katunayan, bilang isang resulta ng mga matabang deposito sa tiyan, ang diaphragm ("venous heart") sa lugar ng solar intertwining ay hindi gumagana, at, samakatuwid, lumalala. venous drainage dugo at nagpapataas ng karga sa puso. At gayundin sa mga ugat. Samakatuwid, ang sobrang pounds ay nagdudulot ng pag-unlad ng mga sakit tulad ng almoranas at varicose veins.

Sa halos lahat ng mga kaso, ang problema ng dagdag na pounds ay sinamahan ng mga problema sa presyon ng dugo. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay nabawasan o nadagdagan, depende sa kung aling mekanismo ang pinili ng katawan para sa sarili nito. Napakabihirang, ang mga taong sobra sa timbang ay may normal na pagbabasa ng presyon ng dugo. Kung, bilang isang resulta ng labis na mga deposito ng taba, ang panloob na sistema ay nag-overheat, ang presyon ay unang bumababa upang pabagalin ang metabolismo. Ngunit sa pagtaas ng timbang ng katawan, ang bilang ng mga capillary para sa nutrisyon ng tissue ay tumataas din. At samakatuwid ang puso ay napipilitang "maglingkod" sa isang mas malaking bilang ng mga sisidlan. Ang pagtaas ng presyon ng dugo ay tumutulong sa kanya na makayanan ang gawaing ito. Kaya, ang tao ay nagiging hypertensive. Ang mataas na presyon ng dugo ay awtomatikong nagdudulot ng problema ng vascular atherosclerosis. Lalo itong nakakaapekto sa mga organo kung saan ang presyon sa mga sisidlan ay pinakamalaki: ang aorta, puso, bato at utak.

Ang tubig ang unang lunas sa labis na katabaan

Upang makontrol ang presyon ng dugo, kailangan mong simulan ang pag-inom ng mas maraming tubig. Una, pinapalamig nito ang katawan, at samakatuwid sa mga pasyente na may hypotensive, ang mga halaga ng presyon ng dugo ay lumalapit sa mga normal na antas. Pangalawa, ang tubig ay nag-aalis ng labis na mga calorie mula sa katawan, at kasama ng mga ito ay unti-unting dagdag na pounds. Ang pagkarga sa puso ay bumababa, samakatuwid, ang pangangailangan para sa mataas na presyon ng dugo ay nawawala at ito ay nagiging normal. Bilang karagdagan, ang tubig, sa pamamagitan ng pagnipis ng dugo, ay nagpapadali sa pagpasa nito sa mga sisidlan, na tumutulong din na gawing normal ang presyon ng dugo. Ang pag-inom ng berde o puting tsaa (isa sa mga piling uri ng tsaa) ay makakatulong din na mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang. Salamat sa caffeine na nilalaman ng tsaa, pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolic, lalo na kung natupok ng lemon, na natutunaw ang caffeine sa tubig hangga't maaari. Bilang karagdagan, pinupuno ng mga tsaang ito ang katawan ng mga antioxidant na bitamina. Kung mayroon kang hypertension, hindi ka dapat magsimula sa caffeine, bagama't nakakatulong ito sa mabilis mong pagbaba ng timbang.

Mahalagang tandaan na ang isang tao ay dapat kumonsumo ng hanggang 4-5% ng likido bawat araw mula sa timbang ng katawan (sa kaso ng 60 kg ng timbang - hanggang sa 3 litro ng tubig). Mahalagang uminom ng tubig 20-30 minuto bago kumain. Pinipigilan nito ang pagtaas ng density ng dugo pagkatapos kumain.

Ang madalas na pagkain ay ang susi sa pagbaba ng timbang

Kaayon ng normalisasyon ng pagkonsumo ng tubig, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta. Mahirap para sa isang tao na kumakain ng 1-2 beses sa isang araw na mawalan ng timbang, at mas mahirap na mapanatili ang nakamit na resulta sa paglaban sa labis na pounds, dahil ang katawan, salungat sa aming mga kagustuhan, ay susubukan na i-save ang bawat calorie at itabi ito para magamit sa hinaharap. Sa kaso ng 4-5 na pagkain sa isang araw, ang katawan ay "maiintindihan" na hindi kailangang matakot na manatili sa isang diyeta sa gutom at ligtas na gumastos ng mga calorie upang matiyak ang mahahalagang proseso. Ang mga solong servings ng pagkain ay dapat magkasya sa dalawang mahigpit na pinagdugtong na mga palad na walang tuktok (dakot). Para sa mga taong pumapayat na perpektong 7-8 isang pagkain. Sa kasong ito, ang mga solong serving ay proporsyonal na nabawasan.

Muli gusto kong tandaan na ang parehong dami ng pagkain na pumapasok sa katawan sa dalawang pagkain at sa 5-6 na pagkain ay nakakaapekto dito nang iba. Sa unang kaso, ito ay nakaimbak sa mga reserbang taba, sa pangalawa, ginugol ito hangga't maaari sa pagsuporta sa mahahalagang proseso.

Ang pagkawala ng mga kilo ay depende sa pagkakasunud-sunod ng pagkonsumo ng pagkain

Ang mga pagkaing may karbohidrat – mga pagkaing gawa sa mga gulay at prutas – nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic (at samakatuwid ay pagbaba ng timbang). Kapag nilaga, inihurnong o pinakuluan, ang mga ito ay mahusay din na mga sorbents (mga tagapaglinis), na tumutulong din na mabawasan ang timbang. Ngunit ang mga karbohidrat sa anyo ng asukal at mga produktong gawa sa puting harina ay dapat na iwasan; Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong tiyak na tanggihan ang mga ito - ang mga mahigpit na pagbabawal ay itinuturing na negatibo ng psyche. At nagiging sanhi sila ng "pagkasira ng diyeta". Upang pabagalin ang proseso ng pagsipsip ng carbohydrate, bago kumain ng carbohydrate meal, kailangan mong kumain ng isang piraso ng protina (karne, isda, itlog). Ang mga produktong ito ay natutunaw sa tiyan sa loob ng 5-6 na oras. Samakatuwid, ang mga pagkaing karbohidrat ay hindi papasok nang mabilis sa mga bituka, at, dahil dito, ang rate ng pagpasok ng mga calorie sa katawan ay bababa. Ang isang tao ay mananatili ng isang pakiramdam ng pagkabusog nang mas matagal, at hindi rin siya kakain nang labis.

Tulad ng para sa mga eksklusibong diyeta na protina (ang Kremlin diet, ang Atkins diet), ang mga ito ay lubhang mapanganib para sa kalusugan ng tao. Sa katunayan, ang mga protina ay nagpapataas ng metabolismo, at samakatuwid ay ang pagkasira at pag-aalis ng taba. Ngunit sa panahon ng pagproseso ng protina, ang mga nakakalason na sangkap ay inilabas mula dito. Upang alisin ang mga lason mula sa 1 gramo ng protina kailangan mo ng 42 ML ng tubig. Karaniwan, hindi sinusubaybayan ng mga tao ang pagsunod sa ratio na ito. Bilang isang resulta, nagdudulot sila ng isang malaking suntok sa mga bato at mga kasukasuan (ang mga organo na ito ay nasa edad na 20-30 taon mula sa naturang mga diyeta). Ang pagkain ng protina sa diyeta ng tao ay may isang tiyak na kahalagahan - ang isang kakulangan ay maaaring humantong sa parehong dystrophy at labis na katabaan. At ang pag-abuso nito ay maaaring humantong sa mga problema sa mga kasukasuan o bato.

Ang mga paghahanda ng hibla, adaptogen at yodo ay mga katulong sa paglaban sa labis na pounds

Upang maiwasan ang labis na pagkain, mga paunang yugto Upang mawalan ng timbang, kailangan mong gumamit ng mga buto at hibla (maaari silang mabili sa mga parmasya at supermarket). Ang mga buto at hibla ay kinakain bago kumain, pagkatapos ibabad. Ang hibla ay namamaga, nagiging malaki at kumukuha ng espasyo sa tiyan. Samakatuwid, ang isang tao ay sumisipsip ng mas kaunting pagkain. Kaya, maaari mong unti-unting lumayo mula sa isa pang paraan ng pag-iipon ng labis na timbang ng katawan, ang tinatawag na "gourmet way". Kapag ang isang tao ay kumakain ng pagkain ng madalas at sa malalaking bahagi.

Kung ang proseso ng metabolic ay "sumiklab" sa mahabang panahon, ang prosesong ito ay maaaring tumindi sa tulong ng mga adaptogens: mga tincture ng ginseng, eleutherococcus, radiola rosea, aralia, at Schisandra chinensis. Kinukuha ang mga ito dalawang beses sa isang araw sa umaga (bago ang almusal at tanghalian). Kailangan mong magsimula sa 10-15 patak, pagkatapos ng isang linggo magdagdag ng isa pang 5 patak bawat dosis. Unti-unti, ang isang solong dosis ay maaaring tumaas sa 30-40 patak. Ngunit ito ay dapat gawin nang maingat. Ang mga adaptogen ay dapat magsimulang ubusin nang hindi mas maaga kaysa sa 2 linggo pagkatapos ng normalisasyon ng pandiyeta at mga rehimen sa pag-inom. Ang mga may mataas na presyon ng dugo ay hindi dapat gumamit ng pamamaraang ito.

Kung ang iyong presyon ng dugo ay bahagyang nakataas, maaari mong subukang pataasin ang metabolismo sa pamamagitan ng paggamit ng yodo: gumamit ng iodized salt, mga paghahanda mula sa kelp, seaweed at seafood sa unang kalahati ng araw.

Ang mas magaan at paggalaw, mas manipis ang baywang

Makabuluhang pinapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang - aktibong buhay. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magmadali sa gym kaagad. Sa kaso ng matinding ehersisyo, ang mga masinsinang proseso ng pag-alis ng mga lason na naipon sa mga nakaraang taon ay nagsisimula, bilang isang resulta kung saan ang pagkalason sa katawan ay maaaring mangyari at, muli, ito ay isang suntok sa mga bato at mga kasukasuan. Ang paglalakad ay mas ligtas at maayos mabisang paraan sa paglaban sa dagdag na pounds. Ngunit ang mga tao ay madalas na tamad na gawin ito; Samakatuwid, sa mga unang yugto ng pagbaba ng timbang, maaari mong dagdagan ang iyong kadaliang kumilos sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga oras ng liwanag ng araw. Ang liwanag ay isang singil para sa utak, ang pag-activate nito. Ang aktibidad ng organ na ito ay nangangailangan ng malaking paggasta ng enerhiya at calories, na nagreresulta sa pagpapawis ng mga kilo. Upang madagdagan ang iyong mga oras ng liwanag ng araw, kailangan mong sumikat sa pagsikat ng araw. Kung magdidilim nang maaga sa gabi, kailangan mong pahabain ang araw na may maliwanag na ilaw. Pinapanatili nitong maayos ang utak, na nagpapalitaw sa mga proseso ng metabolic ng katawan. Kung ang isang tao ay bumangon nang mas maaga ng kalahating oras, gagastos siya ng 50 kcal, na nangangahulugang mawawalan siya ng 10 gramo ng taba araw-araw (300 gramo na nakuha sa isang buwan). Kung dagdagan mo ang pag-iilaw ng silid, ang figure na ito ay tataas pa. At ito ay karagdagan sa pagkawala ng taba sa pamamagitan ng diyeta at inuming tubig.

Ang isang 15 minutong ehersisyo sa umaga ay makabuluhang magpapahusay at magpapabilis sa nais na epekto sa pagbaba ng timbang. Ngunit dapat itong mangyari sa antas magaan na himnastiko, nang walang anumang espesyal na diin sa inaantok na katawan. Ang stream ng mga impulses na nagsisimulang ipadala ng mga kalamnan sa utak sa panahon ng pag-urong ay maglulunsad ng metabolic process para sa buong araw.

Ang mga taong gustong magbawas ng timbang ay kailangang magpatibay ng isang simpleng tuntunin: mas mahusay na umupo kaysa magsinungaling, mas mahusay na tumayo kaysa umupo, mas mahusay na lumakad kaysa sa tumayo. Sa bawat nakalistang yugto, ang paggasta ng calorie ay unti-unting tumataas ng 25 (nakahiga - 25, nakaupo - 50, nakatayo -75, gumagalaw -100 kcal bawat oras). Samakatuwid, kailangan mong halili ang mga posisyon ng katawan na ito sa buong araw. Lumipat lamang sa susunod na hakbang aktibidad ng motor– karagdagang pagkawala ng 250-300 kcal (10-12 oras ng araw ng trabaho para sa 25 kcal) at 20-30g araw-araw o hanggang 1 kg bawat buwan.

Ang masahe, na nagpapagana ng metabolismo sa subcutaneous fat tissue, ay makakatulong din sa paglaban sa labis na pounds. Ngunit kung ito ay ginagamit kasabay ng mga hakbang na inilarawan sa itaas, dahil kinakailangan upang lumikha ng mga kondisyon para sa "warmed up" na taba na umalis sa katawan at hindi mai-deposito sa ibang mga lugar at organo.

Unti-unti, maaari mo ring isama ang pagsasanay sa mga simulator. Unti-unti, ang adipose tissue ay magiging kalamnan tissue. Sa paglipas ng panahon, bubuti ang hugis ng iyong katawan, at ang kasunod na proseso ng pagbaba ng timbang ay bibilis din, dahil tissue ng kalamnan Ang metabolismo ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa taba. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis.

Sa pagbabawas ng timbang, tulad ng sa anumang iba pang bagay, kailangan mong iwasan ang panatismo. Ang lahat ay dapat gawin nang may pakiramdam ng ginhawa at kasiyahan. Maaari mong makamit ang iyong layunin sa pinakamaikling posibleng paraan, pag-iwas sa mga komplikasyon, gamit ang mga indibidwal na katangian ng katawan.

"Mga artifact"

Maraming mga tao ang nag-aalala tungkol sa mga problema ng labis na timbang, pinag-aaralan nila ang mga libro tungkol sa Wastong Nutrisyon, bumili , maubos ang kanilang sarili sa mga gym, pumunta sa mga garantisadong diet at kahit na dumalo sa mga espesyal na sesyon ng hipnosis. Gayunpaman, ang pinakamahalagang tanong na pinaka-interesante sa kanila ay kung paano mapupuksa ang labis na pounds at magagawa ba ito sa bahay?

Ang bawat babae ay nangangarap na mawalan ng labis na timbang at matupad ang kanyang pangarap

Kumain ng bagay na nakakasunog ng taba

Ang pagsunog ng taba sa katawan ay maaaring mapabilis hindi lamang sa pamamagitan ng ehersisyo, kundi pati na rin sa pamamagitan ng pagkain ng mga tamang pagkain, na makakatulong sa pagpapabilis ng iyong metabolismo ng hanggang 25%. Kabilang sa mga pagkaing ito ang: cinnamon (tumutulong na patatagin ang antas ng glucose sa dugo, bawasan ang pagnanasa sa asukal), cardamom, cayenne pepper, bawang at sibuyas (naglalaman ng mga phytochemical na pumipigil sa Taba), turmeric (binabawasan ang mga antas ng taba sa atay, na nagpapabilis sa metabolismo ng taba). Ang isang pantay na sikat na paraan upang mapabilis ang pagsunog ng taba ay ang pag-inom ng isang tasa ng maligamgam na tubig na may lemon juice.

Mga hilaw na gulay at prutas at mas kaunting pritong pagkain

Ang wastong nutrisyon ay Ang pinakamahusay na paraan mapupuksa ang labis na katabaan at labis na pounds. Tanggalin ang puting asukal sa iyong diyeta simpleng carbohydrates at mga soda, ngunit kumain ng mas maraming gulay (mas mainam na hilaw dahil naglalaman ang mga ito ng pinakamaraming hibla), buong butil at walang taba na karne. I-cross out ang mga pritong pagkain at simpleng carbohydrates sa anyo ng mga donut, pastry, pie, at cookies mula sa menu. At isa pa - kumain lamang ng pagkaing inihanda sa bahay.

Maikling pagsasanay

Kung nagsasanay ka sa isang gilingang pinepedalan, subukang magpalit-palit ng pagtakbo sa mabagal na bilis sa loob ng dalawang minuto, na sinusundan ng napakabilis na bilis sa loob ng 30 segundo. At kaya sampung beses. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nakakaapekto sa katawan sa paraang agad itong nagsisimulang magsunog ng taba.

Huwag laktawan ang almusal

Ito ay isa sa mga pinakamalaking "krimen" kung ikaw ay struggling sa dagdag na pounds. Bukod pa rito, maraming tao ang nag-iisip na ang paglaktaw ng almusal ay magpapabilis ng kanilang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, pinipilit nito ang katawan sa mode ng gutom, na nagpapabagal sa iyong metabolismo, na humahantong sa pagtaas ng taba. Kinumpirma ng pananaliksik na ang susi sa pagpapanatili slim figure– panatilihin ang iyong metabolic rate, iyon ay, kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi. Limang pagkain sa isang araw tuwing tatlong oras.

Ang asukal ay iyong kalaban

Ito ang tanging bagay na dapat mong lubos na bawasan, at higit sa lahat, ganap na alisin sa menu. Ito ay hindi kasing mahirap na tila, dahil sa pagnanais na mapupuksa ang labis na pounds sa bahay, tama ba? Magsimula sa iyong kape sa umaga, magdagdag ng cinnamon sa halip na asukal. Kung hindi mo maisip ang iyong buhay na walang matamis, palitan ang asukal ng pulot. Dahil ang sentido komun ang susi sa tagumpay, ganap na iwasan ang mga matatamis.

Uminom ng tubig

Kung umiinom ka ng 6-8 baso ng still water araw-araw sa loob ng dalawang linggo mineral na tubig, makikita mo na ang iyong pantalon ay magiging maluwag ng ilang pulgada. Bilang karagdagan dito, ang tubig ay nagpapalabas ng mga lason mula sa katawan at nagpapabilis ng metabolismo. Maraming tao ang nalilito sa pagkauhaw sa gutom, at sa halip na uminom ng isang basong tubig, meryenda sila ng matamis o mataba. Kung umiinom ka ng maraming tubig, nawawala ang pananabik sa meryenda.

Huwag matakot sa magagandang taba

Kung nais mong bawasan ang circumference ng iyong baywang, dapat kang kumain ng taba, ngunit ang mga malusog lamang. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pagkaing may unsaturated Omega-3 fatty acids (salmon, herring, mackerel, avocado, nuts). Ano ang sikreto ng Omega-3? Tumutulong sila na patatagin ang mga antas ng glucose sa dugo, pagkatapos nito ay hindi mo gusto ang mga matamis.

Makipagkaibigan sa bitamina C

Ang bitamina C ay tumutulong sa pagsunog ng taba, lalo na mula sa tiyan, puwit at hita. Ito ay kasangkot sa paggawa ng carnitine, isang compound na tumutulong sa pag-convert ng taba sa enerhiya. Ang bitamina C ay maaari ring hadlangan ang pagtatago ng stress hormone cortisol, na responsable para sa akumulasyon ng taba sa lugar ng tiyan. Higit pa mataas na antas Ang cortisol ay humahantong sa pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo at nagpapataas ng gana.

Tinutulungan ka ng bitamina C na mawalan ng timbang at mapabagal ang pagtanda

Mag-ingat sa asin

Ang paglilimita sa asin ay may malaking benepisyo sa kalusugan. Kahit na ang pinakamalusog na pagkain ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa ating kalusugan at kung naglalaman ang mga ito ng asin. Ayon sa World Health Organization (WHO), ang pang-araw-araw na dosis ng asin ay hindi dapat lumampas sa 5 gramo. Ito ay katumbas ng isang kutsarita.

Kasabay nito, ang pagtaas ng asin presyon ng dugo, naglalagay ng strain sa puso at bato, nagpapanatili ng tubig sa katawan at nagiging sanhi ng pamamaga. Paano bawasan ang pagkonsumo? Iwasan ang mga pagkaing may MSG at gumamit ng pampalasa at lemon juice.

magandang panaginip

Upang mapupuksa ang labis na taba at kilo kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw. Malaki ang koneksyon sa pagitan ng pagtulog at pagbaba ng timbang. Ang kakulangan sa tulog ay nakakasagabal sa pagtatago ng leptin, isang hormone na responsable para sa pakiramdam ng gutom at pagkabusog. Ang epekto ay ang mga taong mas natutulog ay kumakain ng mas kaunti.

Mga ehersisyo sa cardio

Ang mga pagsasanay sa cardio ay kasalukuyang popular na view pagsasanay upang suportahan ang mabuti physical fitness. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa paggana ng puso at sirkulasyon ng dugo, at nagpapataas ng mass ng kalamnan. Ito ay magiging mas epektibo kapag pinagsama mo ang mga pagsasanay na ito sa mga suplementong naglalaman ng L-carnitine.

Iwasan ang stress

Maaaring ito ay nakakagulat, ngunit ang labis na stress ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Ang ilang mga tao na na-stress ay mas malamang na magmeryenda. Siyempre, ang iba ay may kabaligtaran - kawalan ng gana. Kung kabilang ka sa isang grupo o iba pa, dapat mong malaman na kapag nasa ilalim ng stress, ang ating katawan ay gumagawa ng maraming hormones na nagdudulot ng mga pagbabago sa metabolismo.

Mahusay na tip para sa mga gustong magbawas ng dagdag na pounds sa loob ng dalawang linggo!

Posible bang mawalan ng labis na pounds sa loob ng dalawang linggo? Ang simpleng sagot ay oo! Mas kumplikado - oo, ngunit ang pagiging disiplinado at pagkakaroon ng magandang motibasyon... Ngayon ang susunod na tanong ay: paano?

Ang pagganyak ay ang susi sa tagumpay ng alinman sa iyong mga pagsusumikap. Pagsasalita sa sa sandaling ito ito ay tungkol sa kung bakit gusto mong pumayat sa isang maikling panahon. Dahil sa susunod na buwan kailangan mong magmukhang mas fresh at fit, ilang holiday o isang napakahalagang kaganapan para sa iyo ang pinaplano, tulad ng isang paglalakbay sa beach. Hindi ba? Anuman ang dahilan para sa pagnanais na ito, ang pagganyak ay dapat na sapat na malakas. Sa ganitong paraan, ikaw ay magaganyak na manatili sa iyong diyeta.

Una, ehersisyo! 30 minuto pag-eehersisyo sa umaga ay tutulong sa iyo na magsunog ng labis na taba sa iyong katawan at panatilihing maayos ang iyong katawan. Halimbawa, maaari kang bumili ng pedometer sa online na tindahan na lubit.ru. At subukang pagdaanan ang lahat araw-araw malalayong distansya. Maghangad ng 10,000 hakbang bawat araw. Isa pa mahusay na pagpipilian- sumasayaw!

Ang susunod na hakbang ay baguhin ang iyong diyeta. Nangangahulugan ito na ang lahat ng chips, high-sugar na pagkain at soda ay kailangang alisin kaagad sa iyong menu. Talagang hindi mo kailangan ang gayong pagkain! Tandaan na ikaw ay nasa isang diyeta para sa isang medyo maikling panahon, at wala kang karapatang magpakasawa sa iyong sarili, kahit na sa isang araw. Nangangahulugan ito na hindi mo rin kailangang ubusin ang iba't ibang mga hamburger, pritong patatas, mataba na karne at anumang uri ng mga pagkaing naproseso. Ang mga pagkaing ito ay walang lugar sa iyong dalawang linggong diyeta!

Pangatlo, gawing bahagi ng iyong diyeta ang mga gulay at prutas! Simulan din ang pagkain ng buong butil, walang taba na karne at mani. Sa unang araw ng diyeta, kumain ng maraming gulay at prutas, uminom ng maraming tubig at lemon juice. Nililinis nito ang tumbong at aalisin ang katawan ng mga dumi. Ginagawa nitong mas epektibo ang kasunod na pagbaba ng timbang.

Pang-apat, huwag laktawan ang almusal! At kung gusto mong magmeryenda, mas mainam na kumuha ng saging o mansanas. Ito ay mas malusog at mas masustansya kaysa sa parehong sandwich.

Panglima, iwasan ang pritong pagkain! Subukang i-steam ito. Gumamit ng lemon sauce sa halip na mayonesa sa mga salad. Mas mabuti pang kumain ng hilaw na gulay.

Panghuli, uminom ng maraming tubig! Kung nakaramdam ka ng gutom, uminom muna ng tubig. Posible na ang iyong katawan ay nagpapahiwatig lamang ng pagkauhaw kaysa sa aktwal na kagutuman. Sinusuportahan ng tubig ang metabolismo ng katawan, na nagsusunog ng mga calorie at taba.

Inaasahan ko talaga na ang dalawang linggong kurso sa diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na makamit ang ninanais na hugis at panatilihing maayos ang iyong katawan. At tandaan na ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay pagganyak!

Palaging may mga dahilan na nagpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang. Awtomatiko kang umabot sa isang mangkok ng kendi, laktawan ang isa pang ehersisyo, o hindi umiinom ng sapat na tubig. Napatunayan na ang malusog na pagbaba ng timbang ay isang unti-unting proseso. Sa kabutihang palad, may mga maliliit na pagbabago sa pamumuhay na maaaring magbigay ng mga resulta sa loob ng 10 araw.

Kumain ng Higit pang Hibla

Kapag ang labis na timbang ay humahadlang sa iyo na gumana nang normal, ang unang bagay na pumapasok sa iyong isipan ay ang pagpapahirap sa iyong sarili sa pagsasanay o paggamit ng isang diyeta na may mataas na protina. Gayunpaman, dadalhin ka ng mga diskarteng ito sa kabilang dulo ng matinding spectrum. Upang makamit ang mga tunay na resulta na hindi mawawala pagkatapos ng isang buwan, kailangan mong hanapin ang pinakamainam na balanse ng nutrisyon.

Una sa lahat, isama ang mas maraming hibla sa iyong diyeta hangga't maaari: mga gulay, prutas at buong butil. Bagama't ang inirerekumendang halaga ng hibla ng halaman ay 30 gramo bawat araw, karamihan sa mga diyeta ng mga tao ay hindi naglalaman ng halagang ito. Mahalagang malaman na mayroong dalawang uri ng hibla: natutunaw at hindi matutunaw. Ang una ay sumisipsip ng tubig at nagiging isang gel sa panahon ng panunaw. Ang pangalawa ay nananatiling hindi natutunaw habang dumadaan ito sa gastrointestinal tract. Ang parehong uri ng hibla ay lalong mahalaga para sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang.

Bawasan ang iyong paggamit ng carbohydrate

Kung titingnan mo ang diyeta ng karaniwang tao, makikita mo ang isang malinaw na pamamayani ng mga pagkaing karbohidrat. Ito ay dahil sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang katotohanan na ang carbohydrates ay ang pangunahing pinagmumulan ng gasolina ng katawan. Sa kabilang banda, ang pagnanais na kumain ng tinapay o pasta ay lumilikha ng isang malaking problema para sa mga pumapayat. Ang bawat gramo ng carbohydrates ay naglalaman ng average na apat na calories, at karamihan sa mga pagkain sa grupong ito ng pagkain ay walang nutritional value. Samakatuwid, ang pagbabawas ng iyong paggamit ng carbohydrate ay maaaring humantong sa mga makabuluhang tagumpay sa iyong paglaban sobra sa timbang.

Huwag kalimutan ang malusog na taba

Karaniwan sa lipunan maling akala na ang taba at diyeta ay hindi magkatugma. Hindi ito ganap na totoo, dahil may mga malusog at hindi malusog na uri ng triglyceride. Siguraduhin lamang na ang mga pagkain na iyong kinokonsumo ay mabuti para sa iyong kalusugan. Halimbawa, ang junk food ay naglalaman ng saturated fats, na responsable para sa maraming sakit. Ngunit ang avocado, pulang isda, mani o langis ng oliba ay tumutulong sa iyong mga daluyan ng dugo na labanan ang mga plake ng kolesterol.

Pagdaragdag ng workout routine sa iyong iskedyul

Hindi natin madidiskubre ang America kung sasabihin nating magkasabay ang ehersisyo at pagbaba ng timbang. Ngunit kung minsan ay hindi posible na maglaan ng isang buong oras sa pagsasanay araw-araw. Sa kabutihang palad, kahit na ang maliliit na pagbabago sa iyong antas ng pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na magsimulang makakita ng mga resulta. Ipangako sa iyong sarili na sa panahon ng iyong pahinga sa tanghalian ay maglalakad ka ng 15 minuto, at sa halip na sumakay sa elevator sa nais na palapag, sumakay sa hagdan. Kahit na ang iyong pagsisikap sa huli ay tila hindi gaanong mahalaga, ito ay mas mahusay kaysa sa hindi pagsasanay sa lahat. Regular pisikal na Aktibidad tumutulong sa pagsunog ng mga calorie, nagpapabilis ng metabolismo at nagpapanatili ng volume masa ng kalamnan. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay magsusunog ng higit pang mga calorie, na nagpapalit ng labis na taba sa enerhiya.

Tanggalin ang mga walang laman na calorie mula sa iyong diyeta

Madalas na nakakalimutan ng mga tao na ang mga inosenteng kalokohan bilang isang cappuccino sa umaga na may asukal ay naglalaman ng higit sa 120 calories. Buweno, kung magdaragdag tayo ng mga pabigla-bigla na gastronomic na desisyon sa anyo ng pagkain ng mga chips o chocolate bar sa mga matatamis na inumin, makakakuha tayo ng isang makabuluhang labis sa paggamit ng calorie para sa araw. Gayunpaman, ang lahat ng produktong ito (soda, chips o buns) ay mahalagang basura ng pagkain na hindi nagbibigay sa iyong katawan ng anumang bitamina o mahahalagang mineral. Kaya naman napakahalaga na bantayan kung ano ang iyong kinakain.

Mag-opt para sa malusog na meryenda

Kapag kumain ka ng tatlong beses sa isang araw, hindi nakakagulat na makaramdam ka ng gutom sa pagitan. Dapat mong malaman na ang meryenda ay hindi ipinagbabawal kung hindi ito makakasama sa iyong pigura. Samakatuwid, bigyan ng kagustuhan ang mga malusog na opsyon na naglalaman ng hibla ng halaman: berries, prutas at mani. Kalimutan ang mga chips, cookies at French fries. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay naglalaman ng malaking halaga ng calories, asukal, carbohydrates at saturated fat.

Lumayo sa fast food

Karamihan sa atin ay nahihirapang isuko ang ating mga paboritong pagkain at matatamis na pagkain. Ito ang dahilan kung bakit dapat mong iwasan ang mga cake stall at fast food joints. Kapag walang junk food sa refrigerator, inililigtas ka nito mula sa masakit na pakikibaka sa mga panloob na demonyo. "Wala sa paningin, wala sa isip" - ang sikat na kasabihang ito ay dapat na maging motto mo hindi lamang sa susunod na 10 araw.

Payagan ang iyong sarili ng kaunting indulhensiya

Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit hindi gumagana ang mga diyeta ay nahihirapan tayong labanan ang mga tukso pagkatapos. Kapag umiinom ka ng celery juice at spinach salad sa loob ng magkakasunod na araw, kapag naabot mo na ang iyong layunin, magnanasa ka muli sa lahat ng iyong kinain. Mahirap isipin kung magkano nakakapinsalang produkto napupunta sa iyong tiyan. Nangangahulugan ito na ang iyong mga susunod na pagsusumikap ay hindi naging matagumpay at pagkatapos ng ilang oras ay kailangan mong ibaling muli ang iyong pansin sa isang mahigpit na diyeta. Mayroon lamang isang paraan mula sa mabisyo na bilog na ito: dapat mong pahintulutan ang iyong sarili ng maliliit na kalokohan, ngunit sa ilang mga araw o sa maliliit na bahagi.

Kumain ng maliliit na pagkain

Ang ideya ng pagkain ng pagkain sa maliliit na bahagi ay lumitaw mula sa aming mapagmasid na mga nauna, na napagtanto na ang utak ay nangangailangan ng hindi bababa sa 20 minuto upang maproseso ang impormasyon tungkol sa pagkain na natanggap at maunawaan na ang kabusugan ay naganap. Kapag nagmamadali kang gumawa ng mga bagay-bagay at kumain nang mabilis, wala kang oras upang mapagtanto na nasiyahan na ang iyong gutom. Kaya, maaaring hindi mo namamalayan na ang iyong tiyan ay puno at patuloy na kakain. Upang malaman, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na magpahinga sa pagitan ng una at pangalawang kurso. Mayroon ding isang sikolohikal na nuance: kapag naglagay ka ng mas maraming pagkain sa iyong plato, sinubukan mong kainin ang lahat. Dayain ang iyong isip sa pamamagitan ng paglalagay ng mas kaunting pagkain sa iyong plato. Ang pamamaraan na ito ay pipigil sa iyo mula sa labis na pagkain at magbibigay-daan sa iyo na huwag isuko ang iyong mga paboritong pagkain.

Magluto ka ng sarili mo

Kung ang layunin mo ay magbawas ng timbang, iwasang pumunta sa mga cafe at restaurant. Hindi mo malalaman kung anong mga sangkap ang inilalagay ng chef sa kanyang signature dish sa proseso ng pagluluto. Kapag nagluluto ka sa bahay, awtomatiko kang may ganap na kontrol sa dosis at komposisyon.

Uminom ng mas maraming tubig

Napakahalaga ng hydration para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kung umiinom ka ng mas mababa sa dalawang litro ng likido sa isang araw, malamang na hindi mo pa alam na ang tubig ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong timbang. Minsan nalilito ng utak ang mga senyales ng uhaw sa gutom. Kaya bago ka makarating sa refrigerator, uminom ng isang basong tubig at maghintay ng 15 minuto.

Huwag kang susuko

May mga pagkakataon na nanaig ang tukso, at pagkatapos ng 5 matinding araw ng pagsusumikap sa iyong sarili, pupunta ka sa isang party at kinakain ang lahat ng nasa mesa sa harap mo. Ngunit kahit na mayroon kang isang breakdown, ito ay hindi isang dahilan upang abandunahin ang iyong plano. Bumalik at magsimulang muli.

Patuloy na magtrabaho

Take it for granted na hindi laging natutupad ang gusto mo. Kung binalak mong magtanggal ng limang kilo, ngunit dalawa lang ang nabawasan sa loob ng 10 araw, maaari din itong isaalang-alang magandang resulta. Patuloy na gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay sa pamamagitan ng pagbuo ng isang pangmatagalang plano sa pagbaba ng timbang.

Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili. Malamang na kung susubukan mong mawalan ng maraming timbang nang sabay-sabay, mabibigo ka. Pagkatapos nito mawawalan ka ng tiwala sa iyong lakas. Pinapayuhan ni Dr. Nash ang pagtatakda ng tiyak, makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili. Sa halip na mga abstract na layunin tulad ng "Kailangan kong mawalan ng 30 pounds," subukang mag-isip sa pang-araw-araw na termino: "Dadagdagan ko ang tagal pisikal na ehersisyo araw-araw sa loob ng tatlong minuto," o "Hindi ako kakain ng mantikilya ngayong linggo." Maaari mong subukang isipin ang gawain sa ganitong paraan: kunin ang ilang bagay na halos pareho ang bigat sa gusto mong magbawas ng timbang, at hawakan ito doon nang ilang sandali. Mabilis mong mararamdaman kung gaano kabigat ang dagdag na bigat na ito sa iyong katawan. Kahit na ang 10 dagdag na pounds (4.54 kg) ay isang napakalaking karga.

Iwasan ang mga tukso

Ang pag-alis ng lahat ng tukso ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang. Sa tingin niya Dr. Kelly Brownell, isang espesyalista sa labis na katabaan sa Pennsylvania State University. Sa hanay ng mga kaganapan na humahantong sa iyo sa labis na pagkain, ang kailangan mo lang gawin ay putulin ang mga koneksyon. Kung gutom ka, huwag mag-grocery. Huwag bumili ng pagkain na hindi mo dapat kainin. Huwag mag-iwan ng mga nakakatuksong pagkain sa counter ng kusina (o mga bag ng potato chips sa refrigerator). Huwag ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyon kung saan maaari kang kumain ng labis, tulad ng pakikipagkita sa mga kaibigan sa isang restaurant. Sirain ang alinman sa mga ugnayang ito - at makakatulong ito sa iyong kontrolin ang dami ng iyong kinakain.

Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng labis na timbang, ganyan ang buhay. Natuklasan ng isang pag-aaral sa 17,294 katao sa Finland na bago ang edad na 40, parehong lalaki at babae ay may posibilidad na tumaba. Pagkatapos ng edad na ito, ang mga lalaki ay nagpapanatili ng kanilang timbang, habang ang mga kababaihan ay patuloy na tumaba para sa isa pang 20 taon. Sa USA at Canada, ang pinakamataas na timbang ay sinusunod humigit-kumulang sampung taon mamaya - sa 50 taon para sa mga lalaki at 64 na taon para sa mga kababaihan. Kaya, ang mga nasa katanghaliang-gulang na kababaihan ay mas malamang na maging sobra sa timbang kaysa sa mga lalaki.

Subaybayan ang pagkain na iyong kinakain

Maraming mga tao ang nakakakuha ng labis na timbang dahil sila ay ganap na taos-pusong nagkakamali tungkol sa kung gaano karami ang kanilang kinakain. Habang nagtatrabaho sila sa kanilang desk o nanonood ng TV, hindi nila napapansin kung paano nawawala ang isang buong bag ng potato chips sa kanilang bibig. O ngumunguya sila nang mekanikal habang gumagawa ng iba pang aktibidad. Kaya isulat ang lahat ng iyong kinain, lahat ng iyong "nasubukan lang," pati na rin kung ano ang iyong ginagawa sa oras na iyon at kung ano ang iyong naramdaman. Ang gayong talaarawan ay magsasabi sa iyo ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon hindi lamang tungkol sa kung kailan ka pinaka-madaling kapitan sa mga tukso, sa kung anong mga emosyonal na estado ang malamang na humingi ng pagpapalaya sa mesa, ngunit makakatulong din sa iyo na mapupuksa ang ugali ng walang malay na pagkain, babala. tungkol sa kung kailan at bakit ito nangyayari.

Ang kasaganaan ba ay lumilikha ng labis na katabaan?

Sa isang artikulo na inilathala sa Amerikanong magasin Iniulat ng Public Health na ang porsyento ng mga taong napakataba ay mas mataas sa mga Amerikano kaysa sa mga Canadian o Briton. Iminungkahi ng mga mananaliksik na ang mas malaking kayamanan ay maaaring isang dahilan kung bakit ang mga tao ay nagiging sobra sa timbang.

Bumaba ka sa sopa, lazybones

Ang ugali ng panonood ng TV ay maaaring magdagdag ng dagdag na libra sa iyo. Natuklasan ng isang pag-aaral sa 6,138 lalaki na ang mga gumugugol ng higit sa 3 oras sa isang araw sa panonood ng TV ay dalawang beses na mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga gumugol ng mas mababa sa 1 oras sa isang araw sa panonood ng TV.

Iunat ang kasiyahan

Kung ang isang pie o iba pang ulam sa iyong mesa ay mukhang masyadong kaakit-akit na itapon, i-freeze ito. Ilabas ang mga ito sa freezer nang paisa-isa, sa maliliit na piraso.

Ang tanghalian ay isang kaganapan

Ang ilang mga tao ay nagsasabi na magandang paraan Ang epektibong paggamit ng iyong oras ay nangangahulugan ng paggawa ng dalawang bagay nang sabay-sabay, halimbawa, panonood ng isang programa ng balita sa panahon ng tanghalian. Ngunit hindi ito totoo.

Ang kumbinasyong ito ay maaaring humantong sa isang kondisyon na tinatawag ng mga eksperto na "disconnection from food." Sa ganitong estado, hindi mo napapansin kung ano ang iyong kinakain at maaaring kumain ng masyadong mabilis o sobra nang hindi mo namamalayan. Kahit buksan mo ang TV, kumain ka sa hapag. Tumutok sa pagkain nang dahan-dahan, ninanamnam ang bawat kagat. Nguyain ang iyong pagkain ng 10-20 beses.

At bilangin. Ang bawat kagat ay dapat magbigay sa iyo ng kasiyahan. Magsimula sa salad. Maaaring mukhang kakaiba sa isang European na kumain ng salad bago ang pangunahing kurso, ngunit ang isang salad (na binihisan ng mababang-calorie, walang langis na dressing) ay makakapagbigay ng iyong gana bago dumating ang pangunahing pagkain.

Huwag kumain nang labis sa gabi

Sanayin ang iyong sarili na ubusin ang karamihan sa iyong mga calorie sa unang kalahati ng araw, at isang magaan na hapunan lamang sa gabi. Ang mga taong kumakain ng karamihan sa umaga, ipinapakita ng mga pag-aaral, ay mas matagumpay na pumapayat kaysa sa mga kumakain ng parehong dami ng calories sa gabi. Ang pagkain na kinakain mo para sa almusal ay gagamitin upang palitan ang iyong mga gastos sa enerhiya sa araw.

Dilute ang iyong diyeta sa tubig

Uminom ng 6-8 basong tubig sa isang araw. Ang tubig mismo ay isang magandang diuretiko. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nakakapagpapahina ng gana, na lumilikha ng pakiramdam ng isang buong tiyan. Palaging magtabi ng isang basong tubig malapit sa iyong kama upang mapawi ang gutom na gumising sa iyo sa gabi.

Diyeta na kinokontrol ng isang tinidor

Mayroong isang mahusay na paraan upang awtomatikong alisin ang ilan sa mga pinakamasamang pagkain para sa iyong timbang mula sa iyong diyeta: Kumain lamang ng kung ano ang maaari mong hawakan gamit ang isang tinidor (o mas mabuti pa, isang tinidor ng cocktail). Malalaman mong makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga calorie sinks tulad ng puddings, candy, raisins, pistachios, yogurt, potato chips, ice cream.

Nakakatulong ang nakapapawi na musika

Bago ka maupo sa mesa, magpatugtog ng mabagal, nakapapawing pagod na musika. Maaari kang kumain ng mas kaunti. Kaya sabi ng mga siyentipiko mula sa Johns Hopkins Health, Weight and Stress Clinic sa Baltimore. Pinagmasdan nila ang mga taong kumakain habang nakikinig ng mabilis at mabagal na musika. Kapag tumutugtog ang mabagal na klasikal na musika, ang mga tao ay mas malamang na magdala ng kutsara sa kanilang bibig, ngumunguya nang mas matagal, at lumulunok ng pagkain bago maglagay ng bago sa kanilang bibig. Kumain sila ng mas kaunti, kahit na gumugol sila ng 15 minuto sa mesa. Malinaw din na mas naging masaya sila dahil mas marami silang nakipag-usap sa kanilang mga kainan at sinabing nag-enjoy sila sa pagkain.

Ang sopas ay nakakapagpapahina ng gana

Ang sopas ay makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong gana. Ang mga siyentipiko mula sa Baylor College of Medicine at ang Kagawaran ng Kalusugan ng Arkansas ay nagsama ng sopas (kahit isang beses sa isang araw) sa diyeta ng mga taong dapat na mawalan ng timbang. Ang mga pasyenteng ito ay mas payat pagkatapos ng isang taon kaysa sa ibang grupo, na sinabihan na kumain ng parehong dami ng calories, ngunit hindi sa anyo ng sopas. Bakit? Ang sopas ay nakatulong sa kanila na mas mabusog at kumain ng mas mabagal. Ang teoryang ito ay kinumpirma ng iba pang mga pag-aaral - ang mga taong kumain ng mas maraming sopas ay may posibilidad na kumain ng mas kaunti sa pangkalahatan at kumonsumo ng mas kaunting mga calorie.

Mag-tea break

Magpahinga sa kalagitnaan ng iyong tanghalian (hapunan, atbp.) upang matakpan ang proseso ng pagkain at hindi kumain ng sobra. Maglagay ng malaking takure sa apoy bago umupo sa mesa. Kapag kumulo ito pagkatapos ng 10-15 minuto, bumangon at gumawa ng iyong sarili ng isang tasa ng tsaa. Pagbalik mo sa mesa, ayaw mo nang kumain ng marami.

Pumunta sa tindahan pagkatapos ng tanghalian

Alam mo na na hindi ka dapat pumunta sa tindahan nang walang laman ang tiyan. Ang pinaka pinakamahusay na oras para mamili pagkatapos ng tanghalian, kapag puno na ang iyong tiyan.

Planuhin ang iyong tanghalian bukas pagkatapos ng araw na ito. Kapag busog ka na, planuhin ang iyong susunod na tanghalian, hapunan, atbp. Ang pagkakaroon ng plano para sa linggo ay mas mabuti.

Mga pagkaing makakatulong sa iyong diyeta

Gumamit ng kulay abo, berde at kayumanggi na mga plato. Ang mga kulay na ito ay ipinakita upang matulungan kang kumain ng mas kaunti. Ang mga kulay asul at berde ay hindi gaanong nakakairita sa mata kaysa sa dilaw o orange.

Dalawa pang tip sa paghahatid:

– Ilagay ang pagkain sa maliliit na plato. Tapos parang mas marami pa.

– Habang nakaupo sa iyong tradisyonal na upuan, kumain mula sa iyong sariling hiwalay na plato.

Upang gawin ang alinman sa iyong pagkain, gaano man kakaiba, magmukhang kaakit-akit, sanayin ang iyong sarili sa sining ng Japanese sa paghahatid.

Para sa talamak na matakaw, makakatulong ito sa kanila na matutong pahalagahan ang bawat kagat ng pagkain sa halip na lunukin ito nang walang isip.

Isang maliit na panlilinlang para sa ikabubuti ng layunin

Makakatulong ito sa iyo na manatili sa iyong diyeta, maniwala ka man o hindi, isang maliit na panlilinlang. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa iyong mga paboritong pagkain at pagkuha ng masyadong kaunting mga calorie, maaari kang makaramdam ng kakila-kilabot at, bilang isang resulta, pagbabalik sa dati, bumalik sa normal na binge eating at huminto sa iyong diyeta. Samakatuwid, kung gusto mo talaga ng ice cream, kainin ito, ngunit kaunti lamang at hindi mabilis. Maging aliw sa katotohanan na mas malamang na hindi ka tumaba muli kung mabagal kang pumayat.

Huwag pumasok sa kusina sa anumang oras maliban sa oras ng pagkain. Ang pagbabalanse ng iyong ledger ng sambahayan at iba pang katulad na mga gawain sa mesa sa kusina ay naglalapit sa iyo sa refrigerator at maaaring magtulak sa iyo na lampasan ang iyong calorie na badyet.