8 pagkain sa isang araw. Fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang menu para sa isang buwan. Protein-vitamin diet, mga pinahihintulutang pagkain

Petsa ng publikasyon: 07-06-2017

Fractional na pagkain madalas ding tinatawag na fractional diet. Sa katunayan, ito ay higit na tumutukoy sa isang espesyal na regimen sa pagkain na nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang mga bahagi ng pagkain, ayusin ang iyong diyeta at, bilang karagdagan, mawalan ng timbang nang maayos.

Ang pinakamahalagang bagay ay madali itong manatili: kailangan mong kumain ng maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw.

Ang fractional na nutrisyon ay may maraming mga pakinabang sa iba pang mga diyeta.

Hindi mo kailangang manatili sa isang mahigpit na hanay ng mga produkto. Maaari mong kainin kung ano ang gusto mo, sa bahagyang mas maliit na dami.
Hindi ka makaramdam ng gutom sa lahat ng oras, dahil kailangan mong kumain ng madalas kapag kumakain sa maliliit na bahagi. Nangangahulugan ito na mas mababa ang posibilidad na mawalan ka ng gana at kumain ng higit sa pinapayagan.
Ang regular na split meals 5-6 beses sa isang araw ay magpapabilis sa iyong metabolismo, na nangangahulugang ang iyong katawan ay magsisimulang magsunog ng higit pang mga calorie.
Maaari kang manatili sa mga fractional na pagkain anumang oras. Karaniwan, sa loob ng 2-3 linggo ng isang diyeta, ang isang malusog na ugali ng tamang pagkain ay nabuo, na nagpapahintulot sa iyo na hindi maibalik ang mga nawalang kilo sa hinaharap.

Ang fractional na nutrisyon ay maaaring nahahati sa 2 yugto:

• Stage 1 - pagkagumon;
• Stage 2 - pagbaba ng timbang.

Unang yugto

Kung magpasya kang manatili sa mga fractional na pagkain, pagkatapos ay una sa lahat maghanda para sa iyong sarili ng isang maliit na hanay ng mga pinggan kung saan ka kakain. Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ito ay makakatulong sa iyo na masanay sa diyeta nang mas mabilis, dahil makikita mo na ang plato ay puno, na nangangahulugan na magkakaroon ng mas kaunting tukso na magdagdag ng mas maraming pagkain.

Sa yugtong ito, hindi mo kailangang bawasan ang iyong caloric intake, ngunit masanay muna sa maliliit na sukat ng bahagi. Ang paghahatid ay hindi dapat lumampas sa dami ng isang regular na baso, i.e. mga 200g.

Ang mga fractional na pagkain ay dapat na binubuo ng mga pinggan, pagkain at inumin na pamilyar sa iyo. Kahit na ang matamis o mataas na calorie na pagkain ay pinapayagan, ngunit sa maliit na dami. Sa araw, kailangan mong kumain ng 3 mainit na pagkain (almusal, tanghalian at hapunan) at gumawa ng 2-3 meryenda 3 oras pagkatapos ng mga pangunahing pagkain.

Mga pangunahing punto na dapat mong tandaan:

Maipapayo na maglaan ng hindi bababa sa isang linggo sa unang yugto. Huwag mag-alala, sa panahon ng "acclimation" magsisimula ka nang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga bahagi.

Pangalawang yugto

Iminumungkahi na simulan ang yugtong ito ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng calorie intake sa 1300-1600 kcal, depende sa iyong timbang at pamumuhay. Tandaan: kung mas aktibo ka, mas maraming calories ang dapat mong ubusin.

Isa pang punto: kailangan mong isuko ang mataba, matamis, harina, pinausukan at de-latang (iyon ay, nakakapinsala) na mga pagkain sa pabor sa mga masusustansyang pagkain. Kung sa tingin mo ito ay masyadong mahirap, magsimula nang unti-unti: palitan ang mayonesa ng mababang-taba na kulay-gatas; Palitan ang mga matamis na may mga prutas, pinatuyong prutas, mani; buong butil na puting tinapay; baboy para sa mataba na manok o isda. Subukang bigyan ng kagustuhan ang mga sariwang gulay at prutas, munggo, cereal, at mga produktong dairy na mababa ang taba.

Ngunit kailangan mong iwanan ang alkohol, mas mabuti nang ganap. Bilang isang huling paraan, maaari kang uminom ng kalahating baso ng tuyong alak.

Sa yugtong ito ng fractional nutrition, patuloy na bababa ang iyong timbang. Pinakamahalaga, huwag kalimutan ang tungkol sa tubig at magpatuloy sa paggawa ng mga ehersisyo sa bahay o paggawa ng fitness sa isang sports club.

Halimbawang menu para sa mga fractional na pagkain

• Almusal: omelet ng 2 itlog at isang maliit na halaga ng gatas, tsaa na walang asukal.
• Snack: anumang prutas.
• Tanghalian: isang maliit na piraso ng bakalaw, kanin, isang maliit na pipino, tsaa.
• Snack: rye bread sandwich na may keso at ham.
• Hapunan: salad sariwang gulay na may lemon-oil dressing, 100 g ng nilagang karne.
• Snack: isang baso ng kefir at isang piraso ng low-fat cheese.

Kumusta, mahal na mga mambabasa, si Lena Zhabinskaya ay kasama mo!

Ang bawat babae ay nangangarap na maging pangarap ng isang tao. Upang gawin ito, hindi siya tumitigil, patuloy na nagpapabuti sa moral at pisikal. At kung halos walang mga problema sa una, kung gayon ang huli ay nangangailangan ng kahanga-hangang paghahangad. Sa anumang kaso, ang mga kababaihan na sumunod sa mga mahigpit na diyeta ay palaging sigurado dito.

At ito ay kaya hanggang sa ang mga nutrisyunista ay nagsimulang magsalita tungkol sa isang panimula na bagong diyeta - fractional. Walang lugar para sa mga paghihigpit at palaging pakiramdam ng kagutuman, at, samakatuwid, walang lugar para sa mga pagkasira. At ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay hindi ito isa pang himala na diyeta, ngunit isang epektibo at banayad na paraan ng pagbaba ng timbang.

Pag-uusapan natin ito ngayon, at sa parehong oras ay talakayin ang fractional meal menu para sa pagbaba ng timbang para sa linggo.

Mahirap sabihin kung kailan ipinanganak ang nutritional system na ito, dahil ang mga doktor ay palaging ginagabayan, sinasadya man o hindi, ng mga prinsipyo nito. Pangunahing problema modernong tao– ang mabilis na takbo ng buhay, na hindi sinasadyang naghihikayat sa iyo na kumain ng bihira, ngunit marami. Dahil dito, hindi na maiiwasan ang pag-aayuno na kahalili ng labis na pagkain. Kaya naman labis na timbang, at stress, at nervous breakdown, at malubhang sakit ng atay at gastrointestinal tract.

Ang nahahati na nutrisyon, na kinabibilangan ng madalas na pagkain sa maliliit na bahagi, ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga ito sa magdamag. Hindi hihigit sa kung ano ang kailangan ng isang tao na masiyahan. Ang sistemang ito ay perpekto para sa bawat araw. Upang masundan ito, kailangan mong pumili ng isa sa mga opsyon para sa pagpapatupad nito na gusto mo, katulad:

• kumain ng hanggang 7 beses sa isang araw;
• kumain tuwing 2 - 3 oras;
• kumain habang nakakaramdam ka ng gutom.

Kapansin-pansin na ang isang tao nang hindi sinasadya, kahit na hindi alam ang tungkol sa pagkakaroon nito, ay nakahilig pa rin dito. Nang muli niyang sinubukang lunurin ang isang biglaang pakiramdam ng gutom sa pamamagitan ng isang tasa ng kape, isang pie o kendi.

Ang mga unang resulta pagkatapos lumipat sa mga fractional na pagkain ay maaaring mapansin sa loob ng 1 buwan, samantala ang mga doktor ay nagpapayo na sundin ang mga prinsipyo nito sa buong buhay mo. At may mga dahilan para dito.

Mga kalamangan

Mahusay at wastong fractional nutrition:

• ay nagbibigay-daan sa iyo upang magbigay ng katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, salamat sa enerhiya na ibinibigay sa mga bitamina at microelement. Ang huli ay nakamit hindi lamang dahil sa kinakailangang calorie na nilalaman ng mga pinggan. Kaya lang kung lumipat ka sa mga fractional na pagkain, mas madali at mabilis na natutunaw ng katawan ang papasok na pagkain, nang hindi gumagasta ng dagdag na enerhiya sa prosesong ito at hindi nagiging sanhi ng pag-aantok ng isang tao pagkatapos kumain;
• nagpapabuti ng panunaw;
• pinapaginhawa ang paninigas ng dumi, sa gayon makabuluhang pagpapalakas ng immune system;
• binabawasan ang pagkalasing sa katawan;
• nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at tinutulungan kang laging manatiling nasa hugis.

Sa madaling salita, ang mga benepisyo na dulot ng fractional nutrition sa katawan ay napakalaki. Ang pinakamahusay na kumpirmasyon nito ay medikal na kasanayan. Inirerekomenda ng mga doktor na dumikit ito para sa mga taong nakaranas na ng mga sakit sa atay o bituka, kabilang ang mga ulser.

Mekanismo ng pagbaba ng timbang

Habang ang ilang mga batang babae ay nabihag na ng sistema ng fragmentation ng menu, ang iba ay tinatrato pa rin ito nang may pag-aalinlangan, hindi lamang nauunawaan ang mekanismo ng pagbaba ng timbang. Ngunit walang kabuluhan, nakakatulong talaga ang mga split meals.

Ang pagtaas ng bilang ng mga servings at pagpapababa ng kanilang volume sa huli ay katumbas ng mga antas ng insulin, samakatuwid, na nagsasabi sa katawan na ang pagkain ay ibinibigay nang walang tigil at hindi na kailangang itabi ito sa anyo ng mga taba ng deposito para magamit sa hinaharap. Bilang karagdagan, mayroong iba pang mga pakinabang:

• Ang mga maikling agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi nagbibigay ng pagkakataon sa isang tao na maging lubhang gutom, na pagkatapos ay pinoprotektahan siya mula sa labis na pagkain;
• Ang kaunting laki ng bahagi ay hindi sinasadyang nagiging sanhi ng pagliit muli ng tiyan. Nangangahulugan ito na ang isang tao ay mas mabilis mabusog at hindi gaanong nakakaranas ng gutom;
• Salamat sa paglilinis ng katawan, ang mga metabolic na proseso sa loob nito ay isinaaktibo, ang batang babae ay nawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap.

At kahit na sa ilang kadahilanan ay hindi posible na sumunod sa mga prinsipyo ng fractional na nutrisyon sa loob ng mahabang panahon, ang nawalang timbang ay hindi bumalik nang mabilis.

Kasabay nito, iginigiit ng mga nutrisyunista na ang isang diyeta kung saan higit sa 2.5 oras ang lumipas sa pagitan ng mga pagkain ay tiyak na hahantong sa paglitaw ng mga bagong deposito ng taba.

Ang fractional na nutrisyon ay isa sa pinaka ang pinakamahusay na mga paraan pumayat nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan. Nakakatulong pa ito upang pagalingin ang buong katawan at pagandahin ito hitsura. Ang mga fractional na pagkain ay hindi matatawag na puro pagkain. Ito ay sa halip isang pilosopiya ng masaya at malusog na buhay na maaaring irekomenda sa lahat.

Ano ang kakanyahan ng fractional nutrition?

Ang pangalan ng pamamaraang ito ng pagkain ay nagsasalita para sa sarili nito: "fractional" - nahahati sa maliliit na bahagi. Ang prinsipyo ay kumain ng madalas, ngunit unti-unti. Dapat mo ring ibukod ang 100% mula sa iyong diyeta nakakapinsalang produkto o hindi bababa sa bawasan ang kanilang paggamit sa pinakamababa. Hindi mo kailangang ganap na isuko ang iyong mga paboritong matamis, ngunit kakailanganin mong kumain ng isa sa mga ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang araw o dalawa.

Ang mga fractional na pagkain ay isang perpektong balanseng diyeta, kung saan ang taong pumapayat ay hindi kailangang gumawa ng anumang Herculean na pagsisikap sa kanyang sarili. Isang madali, hindi masakit na diyeta na maaari mo lamang pangarapin - iyon ang fractional na nutrisyon.

Mga fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang at kalusugan: bakit madaling manatili

Ang split-meal diet ay binubuo ng 5-6 na pagkain bawat araw. Maliit ang mga bahagi, ngunit iba-iba ang hanay ng mga produkto. Maaari kang kumain ng madalas, ngunit sa maliit na dami. Maipapayo na ipamahagi ang mga pagkain nang pantay-pantay upang hindi rin manatili ang tiyan sa mahabang panahon sa kawalan ng pagkilos. Kailangan mong kumain tuwing 3-4 na oras.

Ang oras na ito ay sapat na para sa pagkain na matunaw, ngunit ang utak ay wala pang oras upang makatanggap ng isang senyas tungkol sa "wolfish" na kagutuman. Ang huli ay isang estado kung saan ang isang tao ay hindi na makapag-isip ng anuman maliban sa pagkain, umuuwi at sumunggab sa lahat ng bagay na nasa kamay. Hindi ito nangyayari sa mga fractional na pagkain, kaya mas madaling kontrolin ang iyong sarili.

Ang pang-araw-araw na diyeta na may mga fractional na pagkain ay nahahati sa mga bahagi ayon sa prinsipyo ng makatwirang nutrisyon. Halimbawa, sa unang kalahati ng araw ang isang tao ay nangangailangan ng sapat na enerhiya para sa paggalaw, kaisipan at pisikal na trabaho. Nangangahulugan ito na para sa almusal kailangan mong kumain ng isang maliit na perlas barley, oatmeal o anumang iba pang (maliban sa semolina) sinigang, 2-3 prutas o isang slice ng buong butil na tinapay na may isang dahon ng litsugas.

Ang mga pagkaing ito ay mayaman kumplikadong carbohydrates. Magbibigay sila ng enerhiya sa katawan sa kalahating araw. Ang isang tao ay hindi makakaramdam ng gutom pagkatapos ng gayong almusal. Ang susunod na pagkain ay sa loob ng 3 oras. Pagkatapos ng almusal, hindi ka dapat kumain ng maraming lugaw. Ang kaunting meryenda ay sapat na para matanggap ng katawan ang bahagi nito ng mga sustansya. At higit pa - ayon sa parehong prinsipyo.

Bakit pumapayat ang mga tao sa mga fractional na pagkain?

Napakasimpleng sundin ang fractional nutrition regimen; ang buong lihim ng fractional nutrition ay ang mga bahagi at ang kanilang dami. Hindi na kailangang magutom o makabuluhang limitahan ang iyong sarili sa anumang bagay. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng malusog at iba't ibang pagkain at kainin ang mga ito nang kaunti sa isang pagkakataon, nang hindi kumukuha ng mga dramatikong pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Sa rehimeng ito, ang isang kumpletong muling pagsasaayos ng metabolismo ay nangyayari, at ang timbang ay awtomatikong nagsisimulang bumaba.

Ang modernong ritmo ng buhay ay pinipilit ang mga tao na kumain ng bihira at sa malalaking bahagi. Pagkatapos uminom ng mabilis na tasa ng kape, kailangan mong tumakbo papunta sa trabaho. Kailangan mong maghintay ng 4-5 na oras para sa tanghalian. Sa panahong ito, lumipat ang katawan sa hunger mode. Ang mga sensasyong ito ay pamilyar sa lahat: ang sikmura ay "sucks", ang lahat ng mga pag-iisip ay umiikot sa paksa ng pagkain, ang laway ay nagsisimulang ilabas. Kapag sumapit ang tanghalian, ang isang gutom na gutom na manggagawa ay makakakain ng malaking bahagi sa isang upuan.

Ang kahanga-hangang dami ng pagkain na natanggap sa isang pagkakataon ay lumiliko sa mekanismo ng pagtitipid at pag-iimbak ng enerhiya. Ang katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng taba sa reserba, sa kaso ng susunod na "malaking taggutom". Sa mga fractional na pagkain, hindi ito nangyayari, kaya ang taba ay hindi maipon.

Pagkatapos ng ilang araw na masanay, ang pagkain ng maliliit na bahagi ay nagiging madali at natural, dahil ang tiyan ay bumababa din sa dami. Kung nais mong mawalan ng kaunti pang timbang, maaari mong unti-unti, sa pamamagitan ng 20-30 gramo, bawasan ang mga bahagi. Hindi mapapansin ng utak ang gayong mga pagbabago, ngunit ang iyong baywang ay kapansin-pansing magiging slimmer.

Paano mawalan ng timbang sa mga fractional na pagkain: araw-araw na diyeta

Ang pangunahing kahirapan ng paglipat sa mga fractional na pagkain ay ang pangangailangan na bumuo ng ugali ng pagpaplano ng iyong menu nang maaga. Sinasabi ng mga psychologist na magagawa ito sa loob ng 21 araw. Pagkatapos ang lahat ay gagana nang mag-isa. Ang pang-araw-araw na fractional diet ay maaaring ganito:

• 8:00 - almusal: isang maliit na mangkok ng sinigang o muesli, 1 prutas (mansanas, saging, peras o hiwa ng pinya), isang tasa ng kape na may gatas.
• 11:00 - meryenda: isang garapon ng yogurt, 1 cookie o isang slice ng whole grain na tinapay.
• 13:00 - tanghalian: isang piraso ng pinakuluang karne at isang side dish ng gulay, na maaaring mapalitan ng isang bahagi ng salad.
• 17:00 - meryenda: ituring ang iyong sarili sa isang bagay na matamis (marshmallow, waffle o isang piraso ng dark chocolate), ngunit isang bagay lamang! Bilang isang alternatibo para sa mga aktibong nawalan ng timbang, inirerekomenda namin ang isang salad ng gulay.
• 19:00 - hapunan: isang piraso ng pinakuluang isda o 2 itlog. Para sa palamuti - ilang nilagang gulay.
• 22:00 - huling meryenda: matamis at maasim na mansanas o isang baso ng kefir.

Ang isang pagkain ay hindi dapat mas malaki ang volume kaysa sa kung ano ang maaaring magkasya sa iyong naka-cup na mga kamay. Siguraduhing uminom ng maraming tubig (1.5-2 l/araw). Sa araw, natatanggap ng katawan ang lahat ng mga bitamina at microelement nang hindi nag-iimbak ng mga reserbang taba. Ang diyeta na ito ay matagal nang ginagamit ng maraming sikat na personalidad sa Europa at USA para sa pagbaba ng timbang, pagpapabata at kalusugan.

Ano ang maaari at hindi mo makakain kasama ng mga fractional na pagkain

Kapag kumakain ng fractional meal, hindi ka dapat kumain ng pritong pagkain, fast food, cotton candy, cake, o mga pamalit sa asukal. Ang mga tsokolate ay dapat panatilihin sa pinakamaliit. Maaari kang kumain ng maraming hilaw at nilagang gulay, hindi masyadong matamis na prutas, pinakuluang isda at walang taba na karne, pulot, berry, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mas kaunting kape, mas maraming green tea at natural na inuming prutas.

Ang tanging disbentaha ng mga fractional na pagkain ay kailangan mong regular na maghanda lamang ng malusog na pagkain para sa iyong sarili. Ngunit kahit na ang isang tao ay nagtatrabaho, ang mga plastik na lalagyan at ang paglaban sa sariling katamaran ay makakatulong sa paglutas ng problema. Ngunit ang gantimpala para sa lahat ng trabaho ay karapat-dapat - minus 4-8 kg bawat buwan. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga fractional na pagkain sa iyong pamumuhay, maaari mong makamit ang isang maganda, payat na katawan at mahusay na kalusugan.

Magkomento sa artikulong "Paano mawalan ng timbang sa mga fractional na pagkain"

Kahit papaano ay nabawasan ako ng 30 kg sa isang taon nang walang anumang timbang, sa mga fractional na pagkain lamang. Pagkatapos ay nasanay ang katawan dito at higit sa 7 taon ay nakakuha ng 10 kg pabalik sa parehong diyeta. Mawalan ng timbang nang walang sakit. Paano mawalan ng timbang minsan at para sa lahat: payo mula kay Ilze Liepa.

Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, pumili ng angkop na diyeta at makipag-usap sa mga nagpapababa ng timbang. Magrekomenda, mga propesyonal, saan magsisimula, ang mga unang hakbang? Mula sa mga paghihigpit sa pagkain, mula sa pag-aaral ng mga diyeta, ehersisyo, atbp...

Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, pumili At ang aking anak na lalaki ay malamang na kailangang lumaki ng kaunti pa upang matutong kontrolin ang kanyang diyeta sa kanyang sarili. Paano mawalan ng timbang sa diyeta ng Malysheva: 3 mga patakaran para sa pagbaba ng timbang.

Buweno, ang fractional na nutrisyon, sa napakaliit na bahagi, ay isang napaka-epektibong bagay, ngunit mahinang nutrisyon, ang katawan ay nag-iimbak at hindi nagbibigay ng labis, upang ilagay ito nang halos halos. Maaaring may ilang pagtaas ng timbang sa unang linggo, ngunit ito ay tubig lamang, huwag mag-alala. Mula sa gayong nutrisyon ikaw ay...

Conference "Pagbaba ng Timbang at Mga Diyeta" "Pagbaba ng Timbang at Mga Diyeta". Ang kanilang menu ng pagbabawas ng timbang - ang mga steak na may mga gulay ay ang pinakamaraming menu ng pagbaba ng timbang kung hindi mo ito kakainin ng tinapay. Sa kaso ng anemia, ang pagbaba ng timbang ay KONTRAINDIKASI! Samakatuwid, ipinapayo ko sa iyo na harapin muna ang problema at pagkatapos ay magbawas ng timbang.

Paano mawalan ng timbang sa mga fractional na pagkain. Unti-unting bumababa ang bigat. Fractional meal - Kumakain ako tuwing 3-3.5 oras. Bakit kailangan mong kumain ng madalas? Mga fractional na pagkain sa kanilang sarili, nang wala ang lahat ng iba pang mga menu para sa linggo: Wastong Nutrisyon para sa babae. Kahit na hindi mo kailangang magbawas ng timbang...

Ulat sa pagbaba ng timbang. Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang Sa pangkalahatan, ang therapeutic na pag-aayuno ay hindi isang panlunas sa lahat para sa pagbaba ng timbang, ito ay paglilinis ng katawan at pagsisimula muli ng Pinuno ng Medical Nutrition Clinic ng Institute of Nutrition ng Academy of Medical Sciences. .

"Ang fractional na nutrisyon ay isang matingkad na halimbawa ng isang pag-iisip na kinuha sa labas ng konteksto. Ang fractional na nutrisyon sa sarili nito, nang wala ang lahat ng iba pang mga kondisyon, ay walang anumang mga espesyal na pakinabang kumpara sa non-fractional na nutrisyon. Hindi ito nagpapabilis ng metabolismo, hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang ...

Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, pumili ng angkop na diyeta at makipag-usap sa mga nagpapababa ng timbang. At pagkatapos nito maaari kang kumain ng normal, siyempre, huwag kumain sa mga mangkok, kung gayon ang timbang ay mananatiling matatag. Para sa mas maikling panahon ng board...

Paano mawalan ng timbang sa mga fractional na pagkain. Pagkatapos uminom ng mabilis na tasa ng kape, kailangan mong tumakbo papunta sa trabaho. Kailangan mong maghintay ng 4-5 na oras para sa tanghalian. Kapaki-pakinabang: Kawili-wili: Magkomento sa artikulong "Paano mawalan ng timbang sa mga fractional na pagkain." Minsan nakabawi ako ng hanggang 62 kg, ngunit sa sandaling "hinatak ko ang aking sarili sa...

Fractional na pagkain - mga tanong. Ilang tanong ang lumitaw tungkol sa mga fractional na pagkain: 1. Laki ng bahagi. Karaniwan akong nanananghalian sa trabaho sa isang cafe. Ngunit ang bigat ng paghahatid ay palaging ipinahiwatig sa menu. Hindi ko sinusukat sa dami, dahil ang isang tila maliit na piraso ng pagkain ay maaaring mabigat sa timbang.

Paano mawalan ng timbang sa mga fractional na pagkain. Nakakatulong pa ito upang mapabuti ang kalusugan ng buong katawan at mapabuti ang iyong hitsura. Bakit pumapayat ang mga tao sa mga fractional na pagkain? Napakasimpleng sundin ang fractional diet. Hindi na kailangang magutom o limitahan ang iyong sarili sa...

Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kailangan din ang diyeta. Para sa gastritis, inirerekumenda ang mga split meals (5-6 beses sa isang araw). Seksyon: Mga sakit (diyeta para sa inflected gallbladder sa menu ng matatanda). Pareho rin kami ng problema (4 years old na kami), at ngayong gabi ay may atake na naman kami sa pagsusuka.

Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, pumili ng isang angkop na diyeta at nakita ko ito sa tindahan ngayon, ito ay ibinebenta sa isang kahon, naglalaman ito ng lahat ng pagkain para sa diyeta ni Ionova: kung paano lumikha ng isang menu para sa pagbaba ng timbang. Ulat sa pagbaba ng timbang.

Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, pumili ng angkop na diyeta at makipag-usap sa mga nagpapababa ng timbang. Diet ng Institute of Nutrition ng Russian Academy of Medical Sciences. Buweno, kakaunti ang mga pagsusuri sa aking paksa, gayunpaman, nagpo-post ako ng diyeta para makita ng lahat.

Mga pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang. Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, pumili ng angkop na diyeta at makipag-usap sa mga nagpapababa ng timbang. Nag-aalok kami ng mga kapsula ng Mishki para sa pagbaba ng timbang upang mawalan ng timbang sa loob ng 28 araw nang walang pinsala.

Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, pumili ng angkop na diyeta at makipag-usap sa mga nagpapababa ng timbang. "Push" para sa pagbaba ng timbang. Nagtataka ako kung sino ang nagkaroon ng "huling" dayami para gumawa sila ng ilang mga radikal na hakbang...

Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, pumili ng angkop na diyeta at makipag-usap sa mga nagpapababa ng timbang. Paano mawalan ng timbang: payo mula kay Ilze Liepa. Pagbaba ng timbang, pag-aayuno, mga sistema ng nutrisyon. Paano mawalan ng timbang sa mga fractional na pagkain.

Paano mawalan ng timbang sa mga fractional na pagkain. Ang mga fractional na pagkain ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan. Ito ay perpekto para sa mga taong nakasubok na ng marami iba't ibang mga pamamaraan pumapayat at hindi nakakamit...

Ang mga maliliit (madalas) na pagkain ay hindi isang diyeta, tulad ng mga hindi pamilyar sa pamamaraang ito ng paglaban sobra sa timbang. Ito ay isang paraan ng pagkain sa paraang ang mga taong pumapayat ay hindi palaging nakakaramdam ng gutom. Ang pinakamahalagang tagumpay ng diskarteng ito ay ang pagbibigay sa katawan ng lahat ng bagay na makakatulong sa ito na gumana nang tama, nang hindi kinakailangang kutyain ang iyong sarili at magutom. Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ito ay mas madaling tiisin dahil sa kaalaman na kahit na ang bahagi ng pagkain ay napakaliit, pagkatapos ng ilang oras ay posible na kumain muli.

Ang sikreto ng mga fractional na pagkain ay ang kumain ng maliliit na pagkain nang madalas sa buong araw. Ang mga nakagawiang bahagi ng mga pagkain ay dapat na bawasan ng maraming beses, habang sa parehong oras ay tumataas ang bilang ng mga meryenda - mula sa limang beses sa isang araw o higit pa. Ang nasabing bahagi ay hindi nagpapahintulot sa iyo na "magreserba" ng taba mula sa labis na mga calorie, at ang pakiramdam ng malnutrisyon ay hindi lilitaw sa prinsipyo. Sa bawat oras na makakatanggap ka ng pagkain pagkatapos ng 2-4 na oras, ang katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang magutom hanggang sa punto ng isang malupit na gana.

Ang paglipat sa madalas na meryenda ay maaaring maging medyo mas mahirap kaysa sa tila sa unang tingin - trabaho at/o paaralan, mga gawaing bahay, mga bata... Kakailanganin mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain upang makahanap ng oras para sa sistematikong meryenda. Mahalagang magtrabaho nang buong taimtim sa pag-compile ng isang seleksyon ng mga pinggan, pagkalkula ng nutritional value ng lahat ng mga servings. Ang isa pang balakid ay ang katotohanan na ang katawan ay nakasanayan na sa isang tiyak na dami ng pagkain, komposisyon at gawain nito.

Mga pangunahing alituntunin ng fractional na pagkain

Upang makakain ayon sa sistemang ito, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga patakaran na batayan nito. Kung hindi mo sila susundin, tiyak na hindi mo maaalis ang labis na timbang.

1. Kumain ng pagkain ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw.
2. Ang pagitan ay hindi maaaring higit sa 4 na oras.
3. Ang pagkain ay dapat na natural, na naglalaman ng kaunting mga calorie.
4. Ang nutritional value ng mga produkto ay nahahati sa mga sumusunod: 60% ay natupok sa unang kalahati ng araw, 40% sa pangalawa.
5. Ang mabilis (simple) na carbohydrates ay maaaring kainin lamang sa pinakamaliit na dami, iyon ay, hindi hihigit sa 10% ng kinakain. Sa hinaharap ay mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa kanila magpakailanman.
6. Ang mga pagkain ay dapat na hatiin batay sa kanilang komposisyon: pagkain na naglalaman ng maraming carbohydrates para lamang sa almusal, protina - para sa tanghalian at hapunan.
7. Hindi mo maaaring ganap na isuko ang mga taba, dahil ang mga ito ay mahalaga para sa katawan na gumana ng maayos. Ngunit hindi hihigit sa 20% ng iyong kinakain! Ang pinakamalaking halaga ng mga taba na ito ay dapat na gulay, hindi hayop.
8. Ang pagpapalit ng mga pinggan ay makakatulong sa iyo na mabilis na umangkop sa isang bagong paraan ng pagkain. Hayaan itong maging pinggan maliit na sukat, kung saan imposibleng maglagay ng maraming pagkain.
9. Nguyain ang iyong pagkain ng dahan-dahan! Makakatulong ito sa iyo na makayanan ang gutom nang mas mabilis, ang tiyan ay gumugugol ng mas kaunting enerhiya sa pagtunaw ng iyong kinakain, at ang mga sangkap na nakikinabang sa katawan ay mas mahusay na hinihigop.

Mga kalamangan at kahinaan ng madalas na pagkain

Ang sistema ng praksyonal na pagkonsumo ng pagkain ay halos ang pinakaligtas na paraan para sa pagbaba ng timbang at samakatuwid ay lubhang hinihiling. Siya ay kinikilala ng parehong fitness instructor at nutritionist. Hindi mahirap makahanap ng paliwanag para dito - mas madali para sa katawan na sumipsip ng maliliit na bahagi ng pagkain, na kinukuha ang lahat ng pagiging kapaki-pakinabang mula dito.

Mga kalamangan:

• Ang madalas na maliliit na meryenda ay maiiwasan ang gutom sa paggising.
• Ang pagkakaiba-iba ng naturang pagkain ay halos walang limitasyon.
• Ang metabolismo ay nagpapabuti, at samakatuwid ay gumagana ang tiyan.
• Ang mga taong kumakain ayon sa sistemang ito ay natutulog nang mas mahusay, nang hindi sinasayang ang potensyal ng enerhiya ng katawan sa pagtunaw ng sobrang nakakabusog na hapunan.
• Ang pagkain ng maliliit na bahagi ng pagkain ay nag-normalize ng mga antas ng glucose sa dugo. Para sa kadahilanang ito, ang pagkain ng mga maliliit na bahagi upang mawalan ng timbang ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa sa diyabetis (ngunit kinakailangan ang paunang konsultasyon sa isang doktor!)

kapintasan:

1. Kailangan mong maglaan ng oras sa iyong pang-araw-araw na gawain para regular na magmeryenda.

Kaya, maaari nating tapusin na ang pamamaraang ito ay halos wala negatibong aspeto. Mayroon lamang isang negatibong punto - hindi lahat ng tao ay may pagkakataon na kumuha ng mga regular na pahinga sa pagkain. Samakatuwid, ito ay magiging mas maginhawa upang simulan ang pagkain sa isang bagong paraan habang nasa bakasyon. Sa ganitong paraan maaari kang lumikha ng isang seleksyon ng mga pagkain, magbilang ng mga calorie at, higit sa lahat, bigyan ang katawan ng oras upang umangkop sa isang hindi pangkaraniwang gawain.

Ang iyong sample na menu para sa buwan

Dapat mong talikuran ang nakakapinsala at lumipat sa malusog!

Maaari:

• Mga salad at smoothie na inumin mula sa mga pipino At kintsay.
• Kuliplor At brokuli.
• Sitrus At kiwi pinakamahusay na sirain ang "masamang" kolesterol, at suha sa lahat matalik na kaibigan lahat ng gustong pumayat.
• Mga mansanas– hindi maaaring palitan araw-araw na katulong sa paglaban sa labis na timbang.
• Inirerekomendang mga berry: raspberry, itim na kurant, blueberry At blueberry. Hindi kanais-nais na ubusin ang mga seresa, dahil naglalaman ang mga ito ng labis na halaga ng asukal.
• lentils, beans At mga gisantes magbigay ng protina at hibla sa katawan.
• halamanan halos lahat ng uri ay inirerekomenda para sa anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang.
• Pagyamanin ang katawan ng mga bitamina, microelement at amino acid lactic acid At pagawaan ng gatas mga produkto.
• Mga itlog.
• Tinapay At biskwit buong butil, maitim na tinapay.
• Mga mani– isang mapagkukunan ng malusog na taba, ngunit dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman, hindi ka dapat kumain ng higit sa 30 g ng mga ito bawat araw.
• berdeng tsaa Sa kalamansi at luya Maaari kang uminom sa pagitan ng meryenda.
• Mataba varieties isda.
• Mababang-taba varieties karne.
• Bakwit, oatmeal, hindi pinrosesong brown rice.

Ito ay ipinagbabawal:

1. Matamis, asukal.
2. Puting tinapay, pastry.
3. Alcoholic at carbonated na inumin.
4. Mga produkto na naglalaman ng malaking halaga ng almirol.
5. Pinoprosesong bigas at iba pang butil.
6. Matabang karne.
7. Mga maginhawang pagkain at iba pang fast food.

Ang bagong diyeta ay dapat na binubuo pangunahin ng mga mababang-calorie na gulay, berry at prutas. Hindi lahat ng mga ito ay kapaki-pakinabang: ang mga saging at ubas ay naglalaman ng labis na asukal, at nalalapat din ito sa mga pinatuyong prutas - mga igos at petsa. Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng simpleng tubig na walang gas!

Mga sistema ng madalas na meryenda

Mayroong tatlong uri ng madalas na sistema ng meryenda, na sa isang tiyak na lawak ay pinapasimple ang bagong pamumuhay.

Opsyon 1:

Dapat kang magmeryenda tuwing nakakaramdam ka ng gutom. Ngunit ang dami ng pagkain ay dapat na mikroskopiko upang maalis ang pakiramdam ng "pagsipsip sa hukay ng tiyan." Halimbawa, maaari kang kumain ng isang hiwa ng buong butil na tinapay at isang pares ng mga kutsara ng yogurt. Pagkatapos ng dalawampung minuto, maaari mong "kainin" ang iyong gutom sa isang mansanas.

fine:

• Ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga aktibong tao na walang malinaw na pang-araw-araw na gawain.

masama:

1. Ang buong araw ay nagiging isang patuloy na proseso ng pagkonsumo ng pagkain.
2. Napakadaling kalimutan kung gaano karaming meryenda ang mayroon ka na.
3. Sandaling humupa ang gutom, kaya maaaring hindi mo mapansin na ikaw ay kumakain ng sobra.

Opsyon 2:

Ang mga pahinga sa tanghalian ay isinaayos nang 5-6 na beses sa parehong oras. Ang dami ng pagkain na kinakain sa isang pagkakataon ay hindi dapat lumampas sa 250 g Ang mga pagitan sa pagitan ng mga pagkain ay 4-4.5 na oras Ang iskedyul ng meryenda at pagpili ng mga pinggan ay pinagsama-sama sa iyong sariling paghuhusga at sinusunod nang walang pagbabago.

fine:

• Ang iskedyul ng pagkain ay kalkulado at regular, kaya maaari itong ipatupad kahit na sa isang napaka-abala araw-araw na gawain.
• Ang proseso ng pagbibilang ng mga calorie ay diretso.
• Ang isang malinaw na gawain ay komportable para sa ating katawan, at ito ay positibong malalaman ang mga naturang pagbabago: ang metabolismo at panunaw ay babalik sa normal, ang mga deposito ng taba ay mawawala.

masama:

1. Kapareho ng sa unang pagpipilian.

Opsyon 3:

Kahit na mas madalas na pagkonsumo ng pagkain at ganap na maliliit na bahagi: ang pagkain ay natupok 8 hanggang 10 beses sa isang araw, at ang mga agwat ay hindi lalampas sa 2-3 na oras.

fine:

• Sa buong araw maaari mong kalimutan ang tungkol sa gutom.
• Salamat sa kaunting pahinga sa pagitan ng mga pagkain, ang taba ay hindi nakaimbak.
• Ang pagpipiliang ito ay napaka-kanais-nais para sa mga taong mas gusto ang matinding pisikal na ehersisyo, ito ay makakatulong sa pag-alis ng taba nang hindi nakakapinsala sa mass ng kalamnan.

masama:

1. Hindi lahat ay maaaring lumipat mula sa mga pangunahing gawain sa walang katapusang meryenda, kahit na ang mga ito ay napakaliit.

Mula sa ilang mga pagpipilian, ang isa ay napili, kung saan ang isang seleksyon ng mga pinggan ay pinagsama-sama.

Pagbibilang ng calorie

Para sa unang dalawang linggo, kumonsumo ng hindi hihigit sa 1200-1500 calories bawat araw, pagkatapos ay maaaring tumaas nang bahagya ang nutritional value, ngunit hindi hihigit sa 1800 calories. Ang mga halaga ng nutrisyon ay nahahati sa bilang ng mga meryenda.

Calorie na nilalaman ng mga gulay at gulay

Calorie na nilalaman ng mga prutas at berry

Ang pagnanais na mapabuti ang iyong figure sa pamamagitan ng paggawa ng slimmer, upang makakuha ng isang boost ng enerhiya sa pamamagitan ng pagkawala ng labis na timbang, ay mahirap na makamit sa tulong ng mga diet na nangangailangan ng malubhang mga paghihigpit sa pagkain.

Para sa kadahilanang ito, ang mga tao ay lalong bumaling sa fractional na sistema ng nutrisyon, na nagsasanay kung saan posible na mabilis na bumuo ng banayad na pagbaba ng timbang na regimen nang hindi nakakaramdam ng hindi komportable na pakiramdam ng gutom.

Mga pangunahing prinsipyo

Ang pagpapanatili ng dalawa o tatlong oras na pagitan sa pagitan ng mga pagkain ay itinuturing na pinakamainam.

Ang pakinabang ng diskarteng ito ay dahil sa pagbabawas ng load sa. Mabilis at ganap nitong natutunaw ang papasok na maliit na bahagi. Ang katawan ay hindi kailangang mag-imbak ng labis sa mga reserbang taba, dahil pagkatapos ng dalawang oras ay magkakaroon muli ng supply ng pagkain, na pinagsama sa hindi malay. Ang mahalagang bagay ay na sa maikling panahon ay hindi lumabas ang pakiramdam ng gutom.

Ang makatwirang organisasyon ng diyeta na may paggamit ng maliliit na bahagi ay nag-aambag hindi lamang sa pagbaba ng timbang:

• ang paggana ng mga bituka ay na-normalize, ang paninigas ng dumi ay nangyayari nang hindi gaanong madalas, at ang mga nakakapinsalang lason ay tinanggal;
• ang mga proseso ng metabolic ay isinaaktibo;
• bumababa ang antas ng asukal.

Upang pasiglahin ang mga proseso na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, kinakailangan na makinig sa payo ng mga espesyalista at ibukod Ang isang bilang ng mga produkto mula sa menu:

• de-latang pagkain;
• pinirito at mataba na pagkain;
• mabilis na pagkain;
• mga cake, matamis, inihurnong pagkain;
• mataas na calorie na mga sarsa;
• carbonated na matamis na inumin.

Ang pagkakaroon ng pagguhit ng isang menu, halimbawa, para sa isang linggo, kailangan mong manatili dito. Kung ang isang pagkain ay napalampas, hindi mo dapat kainin ang hindi nagamit na bahagi sa susunod na pagkain.

Ang fractional na nutrisyon ay batay din sa prinsipyo ng pagkakaiba-iba ng pagkain.

Video:

Menu para sa linggo

1. Almusal.
2. Tanghalian.
3. Hapunan.
4. Meryenda sa hapon.
5. Hapunan.
6. Panggabing meryenda.

Lunes

Martes

1. Sinigang na bakwit, omelette.
2. Matigas na itlog, kamatis.
3. Sabaw ng gulay, dalawang hiwa ng bran bread.
4. Cottage cheese nang walang pagdaragdag ng kulay-gatas, peras
5. Pinasingaw na isda na may mga gulay.
6. Isang baso ng yogurt.

Miyerkules

Huwebes

1. Scrambled egg with toast, unsweetened coffee.
2. Salad ng gulay.
3. Mushroom sopas, gulay, pinakuluang karne ng baka.
4. Cottage cheese, orange.
5. Vinaigrette na may pinakuluang beans, isang slice ng rye bread.
6. Isang baso ng kefir.

Biyernes

1. Sinigang na bakwit, toast.
2. Fruit salad na may natural na yogurt dressing.
3. Mga steamed na gulay na may pabo, mga gulay.
4. Saro ng kakaw.
5. Pasta na may cottage cheese, gulay, unsweetened green tea.
6. Isang baso ng fermented baked milk.

Sabado

1. Oatmeal na sinigang na may maliit na piraso ng mantikilya, rye bread toast, unsweetened tea.
2. Suha.
3. Gulay na sopas na may beans, tinapay, gulay.
4. Kaserol ng keso.
5. Kanin na niluto na may manok at damo, tsaang walang tamis.
6. Isang baso ng yogurt.

Menu ng Linggo gumawa ng up, pagsunod sa ipinahiwatig na prinsipyo, gamit ang iyong mga paboritong pagkain.

Kapag lumipat sa fractional na pagkain, mahalagang sundin ang unti-unti pagbawas sa laki ng paghahatid pagkain. Ang pagkakaroon ng maabot ang kinakailangang antas, dapat mong mahigpit na sundin ang binuo na menu para sa isang linggo. Sa panahong ito, masasanay ang katawan sa regular na nutrisyon at ang tao ay mag-a-adjust sa sikolohikal bagong mode. Ang pagkawala ng timbang ay hindi magiging marahas, ngunit ang resulta ay tiyak na susunod at magiging sustainable.

Menu para sa buwan

Oras ng pagkain :

1. Almusal - 8:00 am.
2. Pangalawang almusal - 11.00.
3. Tanghalian - 13.00.
4. Meryenda sa hapon - 16.00.
5. Hapunan - 18.00.
6. Pangalawang hapunan - 20.00.

Kung kinakailangan, ang mga pagsasaayos ay ginagawa alinsunod sa iyong sariling pang-araw-araw na gawain.

1 linggo

Lunes

1. Toast na gawa sa butil na tinapay na may manipis na layer ng mantikilya at isang slice ng matapang na keso, unsweetened na kape.
2. Isang dakot ng mani.
3. Lean beef steak, inihaw, gulay, nilaga na may kaunting langis ng gulay.
4. Apple.
5. pinakuluan dibdib ng manok, sariwang pipino, omelette.
6. Isang baso ng curdled milk.

1. Mga cheesecake na may sariwang raspberry.
2. Natural na yogurt, butil ng butil.
3. Chicken chop na may kanin, kamatis.
4. Pinatuyong mga aprikot, berdeng tsaa.
5. Pinasingaw na isda, nilagang gulay.
6. Isang baso ng kefir.

1. Spinach omelette.
2. Cottage cheese na may idinagdag na pulot.
3. Sopas ng isda, salad ng gulay, feta cheese.
4. peras.
5. Mga steamed chicken meatballs, salad ng repolyo na may mga pipino, nilagyan ng langis ng oliba.
6. Isang baso ng curdled milk.

Linggo

1. Curd casserole na may pinatuyong mga aprikot.
2. Marshmallow, berdeng tsaa.
3. Gulay na sopas, hard-boiled egg, lean ham, cucumber.
4. Apple, mababang asukal na yogurt.
5. Steamed broccoli na may lemon juice dressing, isang piraso ng pinakuluang isda.
6. Isang baso ng Varentz.

2 linggo

Lunes

1. Cottage cheese na may lasa ng mga mani at pulot.
2. Isang piraso ng dark chocolate, herbal tea.
3. Vinaigrette, sabaw ng manok, bola-bola ng isda.
4. Mga pinatuyong aprikot.
5. Steamed beef steak, carrot salad na may prun at grated apple.
6. Isang baso ng kefir.

1. Omelet na may keso.
2. Ang mga berry ay sariwa.
3. Mga pansit na may steamed o pinakuluang manok, mga rolyo ng repolyo.
4. Karot na kaserol.
5. Inihurnong salmon steak na may mga olibo, sariwang kamatis.
6. Isang baso ng curdled milk.

1. Oatmeal pancake, saging.
2. Yogurt na may cereal bun.
3. Spinach na sopas - katas, dibdib ng manok na nilaga sa cream na may mga gulay.
4. Mga cookies na walang tamis, tsaa na pinatamis ng pulot.
5. Carrot salad na may abukado, pinahiran ng langis ng oliba, pinakuluang karne ng baka.
6. Isang baso ng fermented baked milk.

1. Matigas na itlog, slice ng lean ham, toast na may manipis na layer ng mantikilya, kakaw.
2. Oatmeal cookies, isang baso ng sariwang katas ng prutas.
3. Sopas na may sorrel, steamed fish, cucumber salad na may labanos.
4. Mga sariwang strawberry na may kulay-gatas.
5. Pilaf na may manok at gulay, mga gulay.
6. Isang baso ng kefir.

1. Sinigang na semolina, sariwang katas ng suha.
2. Apple compote na may sariwang berries, grain bun.
3. Beetroot na sopas, dibdib ng manok na may mga gulay, inihurnong may keso.
4. Cheesecake, berdeng tsaa.
5. Beans na may mga kamatis, nilaga na may perehil, omelet.
6. Isang baso ng curdled milk.

Linggo

1. Oatmeal na sinigang na niluto sa tubig kasama ang mga cranberry.
2. Fruit salad na may yogurt.
3. Sopas ng kabute, salad ng gulay na may manok.
4. kakaw.
5. Pasta na may keso, sinabugan ng tinadtad na damo, steamed tuna.
6. Isang baso ng kefir.

Menu para sa susunod na dalawang linggo at binuo gamit ang isang katulad na algorithm. Salamat sa iba't ibang mga produkto na ginamit, natatanggap ng katawan ang mga elemento na kinakailangan para sa buhay at mabilis na umaangkop sa mga pinababang bahagi sa panahon ng mga pangunahing pagkain.

mesa

Bilang halimbawa, nag-aalok kami ng ilang mga pagpipilian sa pagkain para sa linggo sa anyo ng isang maginhawang mesa (lahat ng mga pinggan ay maaaring iba-iba depende sa kung ano ang maginhawa para sa iyo):