Isang tinatayang hanay ng mga pisikal na pagsasanay para sa pause na pagsasanay para sa mga mental na manggagawa. Ang pisikal na edukasyon ay ang susi sa tagumpay at isang malusog na buhay Physical education sponsored

confectioner", OK 8. Gumamit ng mga paraan ng pisikal na edukasyon upang mapanatili at palakasin ang kalusugan sa proseso ng propesyonal na aktibidad at mapanatili ang kinakailangang antas kaangkupang pisikal.

I-download:

Preview:

Institusyon ng badyet ng bokasyonal na edukasyon

Khanty-Mansiysk Autonomous Okrug - Ugra

"Nizhnevartovsk Polytechnic College"

Kagawaran pisikal na edukasyon at kaligtasan ng buhay

TOOLKIT

SA DISIPLINA "PISIKAL NA KULTURA"

PARA SA MGA PROFESSIONAL NA MAG-AARAL

MAGLUTO, PASTRY CHECKER

Nizhnevartovsk

2015

Manual ng metodolohikal para sa disiplina " Pisikal na kultura» binuo na isinasaalang-alang ang mga kinakailangan ng Federal State Educational Standard para sa pangalawang bokasyonal na edukasyon sa propesyon ng cook, confectioner, na inaprubahan ng order No. 1569 ng Disyembre 9, 2016 "Sa pag-apruba ng pederal
estado ng pamantayang pang-edukasyon ng sekondarya
bokasyonal na edukasyon ayon sa propesyon 01/43/09 Cook,
confectioner", OK 8. Gamitin ang pisikal na edukasyon upang mapanatili at palakasin ang kalusugan sa proseso ng propesyonal na aktibidad at mapanatili ang kinakailangang antas ng physical fitness.

Compiled by: Head of the Department of Physical Education and Life Safety L.R. Samigullina

Isinasaalang-alang sa isang pulong ng Kagawaran ng Edukasyong Pisikal at Kaligtasan sa Buhay,

Pinuno ng Kagawaran ng Edukasyong Pisikal at Kaligtasan sa Buhay

L.R. Samigullina

1. Paliwanag na tala 4 na pahina.
2. Isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay sa produksyon

Gymnastics para sa mga chef at pastry chef 6 na pahina.

1. Ang mga minuto ng pisikal na edukasyon at pisikal na edukasyon ay may 7 pahina.
2. Listahan ng ginamit na panitikan 9 na pahina.

Paliwanag na tala

Gymnastics sa mga praktikal na sesyon ng pagsasanay para sa mga chef at pastry chef

Nakakatulong ang himnastiko na maiwasan ang mga sakit na dulot ng mga partikular na kondisyon sa pagtatrabaho sa ilang propesyon.

Ang gawain ng mga tagapagluto at confectioner sa mga tuntunin ng mga gastos sa enerhiya ay inuri bilang Pangkat III. Ito ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa isang nakatayong posisyon, pagdadala ng mabibigat na karga, pagpapaandar ng mga kalamnan ng mga braso at binti, hindi kanais-nais na mga kondisyon ng microclimatic (mataas na temperatura, mataas na kahalumigmigan at polusyon sa hangin) at pagtatrabaho sa mga mapanganib na mekanismo at kagamitan.

Sa mga propesyon na nauugnay sa mabibigat na pisikal na aktibidad, inaalis ng gymnastics ang masamang epekto ng stress sa parehong mga grupo ng kalamnan, kinasasangkutan ng dati nang hindi aktibong mga grupo ng kalamnan, o binabago ang likas na katangian ng aktibidad ng gumaganang mga kalamnan. Ang mga pagsasanay para sa mga pang-industriyang gymnastics complex, ang oras at pamamaraan para sa kanilang pagpapatupad ay pinili na isinasaalang-alang ang mga katangian ng trabaho, pisikal na kaunlaran at pisikal na fitness ng mga manggagawa, mga pagbabago sa functional na estado ng katawan sa araw ng trabaho, sanitary at hygienic na mga kondisyon sa pagtatrabaho.

Mayroong maraming mga propesyon kung saan ang pagkarga sa neuropsychic sphere ay napakataas at ang pagtaas ng atensyon, paningin, at pandinig ay kinakailangan, iyon ay, ang pagkapagod ay nangyayari. sistema ng nerbiyos. Bilang isang patakaran, ang mga naturang propesyon ay nauugnay sa limitadong pisikal na aktibidad. Kabilang sa mga naturang propesyon ang propesyon ng isang cook at pastry chef. Kung mananatili ka sa isang nakatayong posisyon sa loob ng mahabang panahon at aktibidad ng motor ang intensity ng metabolismo at sirkulasyon ng dugo ay bumababa, lumilitaw ang pagwawalang-kilos ng dugo sa mga pelvic organ at binti, humihina ang mga kalamnan, at lumalala ang postura. Ang mga taong may propesyon na may mababang mobility ay mas malamang na magdusa mula sa pananakit ng ulo at sakit sa puso. sistemang bascular, metabolic disorder, atbp. Bilang resulta, nahaharap tayo sa konsepto ng "sakit sa trabaho". Umiiral espesyal na kumplikado pagsasanay para sa mga nakatayong manggagawa.

Upang mapanatili ang kahusayan at mapabuti ang kalusugan, gumagamit ako ng mga espesyal na pang-industriya na himnastiko, na dapat na isagawa nang pana-panahon sa panahon ng praktikal na gawain, na tumatagal ng mga 5 minuto. sa ilalim ng direksyon ng duty officer.

Nagsasagawa kami ng panimulang himnastiko bago magsimula sa trabaho, at nagsasagawa kami ng mga pahinga sa pisikal na edukasyon at mga minuto ng pisikal na edukasyon sa panahon ng mga pahinga at sa panahon ng aralin.

Ang pagganap sa simula ng araw ay medyo nabawasan, at tumatagal ng ilang oras para sa katawan upang ganap na makisali sa trabaho at makapasok sa karaniwang pinakamainam na bilis. Ang mga pisikal na ehersisyo ng pambungad na himnastiko ay nagbibigay ng pinabilis na pagpasok sa trabaho, nagtataguyod ng mataas at matatag na pagganap, na pumipigil sa maagang pagsisimula ng pagkapagod.

Ang panimulang himnastiko ay karaniwang isinasagawa 10 minuto bago magsimula ang praktikal na gawain. Ang tagal nito ay 5-7 minuto. Para sa pambungad na himnastiko, pumili ako ng isang hanay ng mga espesyal pisikal na ehersisyo isinasaalang-alang ang likas na katangian ng mga paggalaw ng produksyon, ritmo at mga katangian ng gawaing isinagawa. Tandaan ang call sign na "Humanda sa ehersisyo!"

I suggest tinatayang kumplikado pang-industriyang gymnastics na pagsasanay para sa mga chef at confectioner. Pana-panahong pinapalitan ko ang mga pisikal na ehersisyo sa mga complex (mga isang beses bawat 10-14 araw) ng mga bago na katulad ng epekto nito sa katawan.

Kung ang trabaho ay nangangailangan sa iyo na tumayo para sa karamihan ng workshop, inirerekumenda ko ang mga indibidwal na pisikal na pahinga sa edukasyon o mga minuto ng pisikal na edukasyon (2-3 minuto) sa mga maikling pahinga sa trabaho upang mabawasan ang pagkapagod na dulot ng matagal na pagtayo, sapilitang hindi komportable na pagtatrabaho pustura, malakas na atensyon, at paningin.

Nagtakda ako ng oras para sa mga pahinga sa pisikal na edukasyon at mga minuto ng pisikal na edukasyon depende sa iskedyul ng klase - sa unang kalahati ng araw o sa pangalawa. Sa unang bahagi ng praktikal na aralin, ang isang pisikal na pahinga sa pagsasanay ay dapat gawin pagkatapos ng halos dalawang oras na trabaho; Direktang ginaganap ang mga klase sa himnastiko sa mga istasyon ng trabaho, mas mainam na sinamahan ng musika. Ang silid ay may bentilasyon bago magsagawa ng himnastiko.

Ang himnastiko at mga pisikal na pahinga sa pagsasanay ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagkapagod. Kapag nagtatrabaho habang nakatayo, ang mga kalamnan ng likod at leeg, na sumusuporta sa ulo at likod sa isang tuwid na posisyon, ay nakakaranas ng pagtaas ng pag-igting - at ang daloy ng dugo sa kanila ay nadagdagan. static na pagkarga, sa kabaligtaran, ay ibinababa. Sa kasong ito, pinipiga ng mga tense na kalamnan ang mga nerve fibers na lumalabas sa spinal cord, nakakagambala sa pagpapadaloy ng mga nerve impulses. At bilang resulta, pagkaraan ng ilang sandali, ang iyong mga braso, leeg, at likod ay nagsisimulang maging manhid o manhid. Kung hindi ka gumawa ng anumang mga hakbang, pagkatapos ay ang osteochondrosis at iba pang mga sakit ng gulugod ay hindi magtatagal upang lumitaw.

Isang tinatayang hanay ng mga pang-industriyang pagsasanay sa himnastiko para sa mga chef at confectioner

(panimulang posisyon sa lahat ng ehersisyo maliban sa ikaapat na ehersisyo - nakaupo sa isang bangko o upuan).

1. I-slide ang iyong mga takong sa sahig, iunat ang iyong mga binti pasulong, kanang kamay buksan

sa likod ng ulo, sa kaliwang bahagi - huminga, relaks ang iyong mga braso pababa - huminga nang palabas, gawin ang parehong sa kabilang direksyon. Ulitin ng 6-8 beses.

2. Ang mga binti ay hinila pasulong, ang mga braso sa harap ng dibdib, ang katawan ay pinaikot

sa kanan, kumalat ang mga braso sa mga gilid, bumalik sa panimulang posisyon, pareho sa loob kaliwang bahagi. Ulitin ang 8-10 beses, ang paghinga ay arbitrary.

3. Dumudulas sa sahig gamit ang iyong mga takong, iunat ang iyong mga binti pasulong, itaas ang iyong mga braso at yumuko. Pagkatapos ay yumuko sila pasulong, hinawakan ang sahig sa harap nila gamit ang kanilang mga kamay, ituwid, itinaas ang kanilang mga braso, pagsali sa kanilang mga binti at bumalik sa kanilang orihinal na posisyon, umuulit ng 6-8 beses, malayang huminga.

4. Nakatayo na nakaharap sa mesa, hawakan ito ng iyong mga kamay, kaliwang paa ay hinila pabalik

pagkatapos ay maglupasay sa mga daliri ng paa, ituwid, gawin ang parehong sa kabilang binti, ulitin ang boluntaryong paghinga ng 8-10 beses.

5. Ang mga binti ay pinalawak pasulong, ang mga kamay sa sinturon. Salit-salit na hilahin pabalik at

itaas ang kanilang mga medyas, bahagyang baluktot ang kanilang mga tuhod, pagkatapos ay iikot ang kanilang mga binti sa kanan, ang mga daliri sa paa ay nakadikit sa sahig. Ganun din sa kabilang direksyon. Ulitin ang 10-12 beses, ang paghinga ay arbitrary.

6. Nakaupo sa isang upuan, nakaunat ang mga braso sa kahabaan ng katawan, pagkatapos, yumuko,

itaas ang kanilang mga braso, at bahagyang itaas din ang kanilang mga binti, na ang kanilang mga daliri ay nakadikit sa sahig.

Paghilig pasulong, ipakpak ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong nakabukang binti at bumalik sa panimulang posisyon. Ganun din sa kabilang binti. Ulitin ang 6-8 beses, ang paghinga ay arbitrary.

7. Nakaupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat, iunat ang iyong kaliwang binti

pasulong, bumalik sa kanilang orihinal na posisyon at ilipat ang kanilang mga braso sa mga gilid, pagkatapos

relaks sila, ulitin ang boluntaryong paghinga ng 5-6 beses.

8. Pag-unat, itinaas ang mga braso sa itaas ng ulo, ang mga kamay ay nakakulong "sa lock" - huminga, ibinaba ang mga kamay - huminga nang palabas.

9. Ang binti ay nakatabi sa daliri ng paa, mga kamay sa likod ng ulo - huminga, ibinababa ang mga kamay

at paglalagay ng iyong paa - huminga nang palabas.

10. Ang mga braso ay nakaunat, ang mga kamay ay nakakarelaks at pababa. Squatting, arm down, exhale, ituwid ang iyong mga braso pabalik, bumangon sa iyong mga daliri sa paa, lumanghap.

11. Paglukso sa puwesto sa iyong mga daliri sa paa, mga kamay sa iyong sinturon.

12. Mga braso sa gilid, iikot ang katawan at ulo nang salit-salit sa kanan at kaliwa.

13. Itaas ang iyong mga braso, yumuko pabalik - huminga, pagkatapos ay yumuko pasulong, pinapanatili ang iyong mga kamay sa iyong sinturon - huminga nang palabas.

14. Ang mga paa ay lapad ng balikat, mga braso sa harap ng dibdib. Salit-salit na pag-withdraw ng tama, pagkatapos kaliwang kamay sa gilid, huminga, ibababa ang iyong mga braso - huminga nang palabas.

Ang bawat ehersisyo ay paulit-ulit ng 6-12 beses.

MAHALAGA!

• Napakahalaga na obserbahan sa panahon ng trabaho tamang tindig. Tinitiyak ito sa pamamagitan ng pagpili ng mga kagamitan na may ilang sukat at taas.
• Ang lutuin ay dapat tumayo nang tuwid, nang walang slouching.
• Ang cook at pastry chef ay maaaring magsagawa ng ilang operasyon habang nakaupo sa matataas na upuan.
• Nakaayos nang maayos lugar ng trabaho nakakatulong upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang paggalaw at
• pinipigilan ang maagang pagkapagod.
  

Kaya, ang pagganap ng isang espesyalista ay higit sa lahat ay nakasalalay sa antas ng pisikal na fitness.

Mga minuto ng pisikal na edukasyon at mga pahinga sa pisikal na edukasyon

Ang mga minuto ng pisikal na edukasyon at mga pahinga sa pisikal na edukasyon ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagkapagod.

Ang pagkapagod (isang physiological na estado ng katawan na nangyayari bilang isang resulta ng labis na aktibidad at nagpapakita ng sarili sa isang pagbawas sa pagganap) ay maaaring mangyari sa anumang uri ng aktibidad - parehong mental at pisikal na trabaho. Ang pagkapagod ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba sa produktibidad ng paggawa, kapansanan sa atensyon, at kapansanan sa paggana ng kalamnan: isang pagbawas sa lakas, bilis, katumpakan, koordinasyon at ritmo ng mga paggalaw.

Ang bilis ng pagkapagod ay nakasalalay sa mga detalye ng trabaho: ito ay mas maaga

nangyayari kapag gumaganap ng trabaho na sinamahan ng isang monotonous postura,

pag-igting ng kalamnan, ang mga ritmikong paggalaw ay hindi gaanong nakakapagod. Ang saloobin ng isang tao sa gawaing ginagampanan ay may mahalagang papel din sa paglitaw ng pagkahapo. Para sa maraming mga tao, sa panahon ng emosyonal na stress, matagal

oras na walang mga palatandaan ng pagkapagod at pakiramdam ng pagod.

Karaniwan, kapag kinakailangan upang ipagpatuloy ang masinsinang trabaho kapag ang pagkapagod ay nagtakda, ang isang tao ay gumugugol ng karagdagang lakas at enerhiya - ang mga tagapagpahiwatig ng mga indibidwal na pag-andar ng katawan ay nagbabago (halimbawa, sa panahon ng pisikal na paggawa ng paghinga at pagtaas ng rate ng puso, pagtaas ng pagpapawis, atbp.). Kasabay nito, bumababa ang pagiging produktibo sa trabaho at tumataas ang mga palatandaan ng pagkapagod.

Ang isang pagod na tao ay gumagana nang hindi gaanong tumpak, na gumagawa ng una maliit at pagkatapos ay malubhang pagkakamali.

Ang hindi sapat na pahinga o labis na trabaho sa loob ng mahabang panahon ay kadalasang humahantong sa talamak na pagkapagod, o labis na trabaho. Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng mental at mental (espirituwal) na pagkapagod.

Ang mga propesyon na ito ay pinag-isa na ngayon ng kawalan ng aktibidad at pagtaas ng atensyon, na nagreresulta sa pagtaas ng nerbiyos at pisikal na pag-igting. Isang organismo na dinisenyo ng kalikasan upang pisikal na Aktibidad at hindi angkop para sa pangmatagalang static na pagkarga, nagsisimulang mag-malfunction. Ang mga sakit tulad ng osteochondrosis at spinal curvature ay nakakakuha ng katayuan ng mga sakit sa trabaho.

Ang pinakamalaking panganib sa panahon ng laging nakaupo ay ang cervical at mga rehiyon ng thoracic gulugod - dinadala nila ang pangunahing pagkarga. Ang mga kalamnan ng likod at leeg, na sumusuporta sa ulo at likod sa isang tuwid na posisyon, ay nakakaranas ng pagtaas ng pag-igting - at ang daloy ng dugo sa kanila sa ilalim ng static na pagkarga, sa kabaligtaran, ay nabawasan. Ang mas masahol pa, ang masikip na kalamnan ay naglalagay ng presyon sa mga nerve fibers na lumalabas sa spinal cord, na nakakagambala sa pagpapadaloy ng mga nerve impulses. At bilang resulta, pagkaraan ng ilang sandali, ang iyong mga braso, leeg, at likod ay nagsisimulang maging manhid o manhid. Kung hindi ka gumawa ng anumang mga hakbang, pagkatapos ay ang osteochondrosis at iba pang mga sakit ng gulugod ay hindi magtatagal upang lumitaw. Nag-aalok kami sa iyo ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa gulugod, na magagawa mo mismo sa iyong lugar ng trabaho, halos hindi napapansin ng iba. Ang pangunahing tuntunin ay ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na maisagawa nang maayos, sa isang mabagal na bilis, nang walang mga jerks o biglaang paggalaw.

Maipapayo na isagawa ang kumplikadong hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, ulitin ang bawat ehersisyo 10-20 beses.

Tinatayang hanay ng mga pagsasanay

1. "Pendulum". Iikot ang iyong ulo sa clockwise/counterclockwise, habang sinusubukang panatilihing hindi gumagalaw ang dulo ng iyong ilong. Ulitin ang parehong habang ang iyong ulo ay nakababa at nakataas.

2. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kaliwa hangga't maaari. Nang maabot ang limitasyon, ikiling ang iyong ulo pabalik, pakiramdam ang isang kahabaan sa mga kalamnan ng leeg sa kabaligtaran. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang panig.

3. Ibaba ang iyong ulo at subukang "punasan" ang iyong baba sa iyong dibdib. Ikiling ang iyong ulo pabalik at gumawa ng ilang mga paikot na paggalaw.

4. "Chinese dummy." Ilagay ang iyong mga siko sa mesa at hawakan ang iyong mga kamay. Ilagay ang iyong baba sa iyong mga kamay at ikiling ang iyong ulo sa kaliwa. Nang maabot ang limitasyon, magdagdag ng dalawa o tatlong nod sa direksyon ng paggalaw ng ulo. Ulitin sa kabilang panig.

5. Ituwid ang iyong gulugod, tulad ng isang sundalo sa utos na "at pansin", iwanan ang iyong mga kamay na nakahiga sa mesa. Hilahin ang iyong mga balikat pabalik, pisilin ang iyong mga talim ng balikat hangga't maaari, at hawakan ang posisyon na ito nang halos isang segundo o higit pa.

6. Ibaba ang iyong mga braso at i-relax ang mga ito. Itaas ang iyong mga balikat nang mataas hangga't maaari, pakiramdam ang pag-igting sa iyong mga kalamnan ng trapezius.

7. "String". Ituwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa mesa. I-arch ang iyong likod sa kaliwang bahagi, pagkatapos ay sa kanan, habang ang tuktok ng iyong ulo ay dapat manatiling hindi gumagalaw. Ang mga paggalaw ng gulugod sa kasong ito ay kahawig ng paggalaw ng isang patayong string.

Bilang karagdagan sa pagsasagawa ng ibinigay na hanay ng mga pagsasanay, huwag kalimutan ang tungkol sa wastong organisasyon ng lugar ng trabaho.

Ang lahat ng mga salik na ito ay nag-aambag sa makatwirang organisasyon ng proseso ng paggawa at paglaban sa pagkapagod.

Bibliograpiya:

1. A.B.Zherebtsov "Pisikal na pagsasanay at paggawa", Moscow.2011.

2. B.V. Petrovsky "Sikat na medikal na ensiklopedya", Moscow, 2013.

3. Monica Thiel. "Set ng pagsasanay para sa gulugod" Moscow. 2011.

"SA malusog na katawan - malusog na pag-iisip"ay isang salawikain na pamilyar sa lahat, na partikular na nauugnay sa modernong lipunan.

Ano ang pisikal na edukasyon

Ang pisikal na edukasyon ay ang paglinang ng kultura ng katawan sa pamamagitan ng pisikal na Aktibidad at himnastiko. Binubuo nito hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang sistema ng nerbiyos ng tao. Ang mga naglo-load sa katawan ay tumutulong na gawing normal ang aktibidad ng sistema ng pag-iisip. Ito ay lalong mahalaga para sa mga bata, dahil sumisipsip sila ng malalaking daloy ng impormasyon araw-araw. Tinutulungan ng sport ang utak na mapawi ang stress at ibalik ang kalinawan sa ulo.

Ang pisikal na edukasyon ay maaaring maging therapeutic at adaptive. tumutulong na maibalik ang katawan ng tao sa ilang mga function na nasira sa panahon ng pinsala o malubhang sikolohikal na pagkabigla. Naaangkop ang adaptive physical education para sa mga taong may kapansanan sa pag-unlad.

Palakasan sa buhay ng mga bata

Ang isport ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa buhay ng mga bata at kabataan. Ito ay kinakailangan hindi lamang para sa maayos na pag-unlad ng katawan, kundi pati na rin para sa paglikha ng isang pakiramdam ng disiplina. Ang mga sports ay nagtanim sa mga bata ng mga katangiang gaya ng paghahangad, tiyaga, at pagtitimpi. Ang mga katangiang ito, na nakuha mula pagkabata, ay sasamahan ng isang tao sa buong buhay niya.

Matagal nang napatunayan na ang mga taong kasangkot sa mga aktibidad sa palakasan, ay mas malamang na magtagumpay. Ang katotohanang ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng tatlong dahilan:

1. Kalusugan.

Ang isport ay nagpapabuti at nagpapalakas ng kalusugan. Ang mga tao ay may higit na lakas at lakas na kinakailangan upang magtrabaho sa anumang larangan.

2. Malakas ang loob na katangian.

Tulad ng nasabi na, ang isport ay nagtuturo sa isang tao. Ginagawa siyang matiyaga at matulungin.

3. Sikolohikal na pagpapahinga.

Ang pisikal na edukasyon ay mahusay na paraan Kadalasan ang mga tao ay may posibilidad na makaipon ng mga negatibong emosyon sa kanilang sarili, habang ang lipunan ng palakasan ay laging alam kung saan itatapon ang naipon na emosyonal na pagkarga. Nakakatipid ito kalusugang pangkaisipan, pinapataas ang paglaban sa stress at produktibidad sa paglutas ng mga sitwasyon ng salungatan.

Sinasamahan tayo ng isport sa lahat ng yugto ng pagkahinog. Nasa gitna mga paaralang sekondarya Ang pisikal na edukasyon ay isang sapilitang paksa. Nagtuturo ng leksyon dating atleta o ang guro ay nagmumungkahi ng mga pamantayan mga tagumpay sa palakasan na dapat makamit ng isang bata sa bawat yugto ng kanyang pag-unlad. Upang matagumpay niyang makumpleto ang taon, kinakailangang makapasa sa mga pamantayang may mataas na kalidad. Naturally, ang mga ito ay idinisenyo lamang para sa mga malulusog na bata. Gayundin, salamat sa mga pamantayan, maaari mong malaman at kontrolin ang antas ng pag-unlad ng bata. Ang pisikal na edukasyon ng mga bata ay inilaan upang bumuo ng kultura ng katawan sa panahon ng pagsasanay.

Kung ang isang mag-aaral ay may mga problema sa kalusugan, maaari siyang bahagyang o ganap na masuspinde sa mga klase. Ang lokasyon ng pisikal na aktibidad ay nakasalalay sa mga kakayahan ng isang partikular na paaralan. Bilang karagdagan sa himnastiko, ang karaniwang programa sa pisikal na edukasyon ay kinabibilangan ng: pagtakbo, paglangoy, pag-ski, mahaba at matataas na pagtalon, football, basketball, volleyball, akrobatika, aerobics, mga aktibong laro.

Ang mga klase sa pisikal na edukasyon ay nagaganap sa mga silid-aralan na may espesyal na kagamitan o sa mga palakasan (sa panahon ng mainit-init).

Ito ay nagsasangkot ng maliliit na pagkarga, ang layunin nito ay hindi upang makamit ang ilang mga resulta sa palakasan. Kadalasan, ang mga bata ay nakikibahagi sa ehersisyo therapy - therapeutic physical education. Ang pisikal na edukasyon ay naglalayong mapanatili ang katawan sa isang malusog na estado, habang ang load ay minimal. Tinutulungan nila ang bata na mabatak ang kanyang mga kalamnan, madama ang dinamika ng mga pagsasanay, ngunit hindi nag-aaksaya ng lahat ng lakas ng katawan.

Ang therapy sa ehersisyo ay karaniwan sa mga bata na may mga problema sa pag-unlad o kalusugan. Para sa kadahilanang ito, hindi sila maaaring maglaro ng sports kasama ang pangunahing grupo. Malaking pansin ang binabayaran sa exercise therapy tamang paghinga na tumutulong na mapanatili ang kontrol sa katawan. Ang isa pang layunin ng ehersisyo therapy ay ang pag-iwas sa mga sakit at ang kanilang mga exacerbations. Ang therapy sa ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga mag-aaral, kundi pati na rin para sa mga mas bata.

Ang epekto ng pisikal na aktibidad sa katawan

Napakahirap i-overestimate ang epekto ng pisikal na aktibidad sa katawan ng tao. Ang mga benepisyo ng pisikal na edukasyon para sa lumalaking katawan ay napakahalaga. Ang isang batang katawan ay nangangailangan ng hindi lamang pagpapasigla ng mga tisyu na mabilis na nabuo. Kailangan ang pisikal na edukasyon upang ang bata ay lumaki bilang isang balanseng sikolohikal at integral na tao.

Ang pisikal na aktibidad ay may kumplikadong epekto sa buong katawan. Tingnan natin kung paano tumutugon ang katawan ng tao sa katamtamang pagkarga:

• Ang mga metabolic na proseso ng mga tisyu, tendon at kalamnan ay isinaaktibo, na isang mahusay na pag-iwas sa rayuma, arthrosis, arthritis at iba pang mga degenerative na pagbabago sa pag-andar ng motor ng katawan;
• ang aktibidad ng cardiovascular at respiratory system ay nagpapabuti, na nagbibigay sa buong katawan ng oxygen at nutrients;
• pinapagana ng pisikal na ehersisyo ang paggawa ng mga hormone, na humahantong sa pagpapapanatag ng mga proseso ng metabolic;
• Ang neuroregulatory function ng utak ay pinasigla.

Upang buod, maaari nating sabihin na ang pisikal na edukasyon at sports ay dapat na isang mahalagang bahagi ng buhay ng sinumang nasa hustong gulang at lumalaking tao. Maglaro ng sports sa iyong sarili at itanim ito sa iyong mga anak. Ang pisikal na edukasyon ay isang "perpetual motion machine" ng buhay, na ginagawang aktibo, masayahin at puno ng enerhiya para sa mga bagong tagumpay.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa nang nakatayo. Bago magsimula at sa pagtatapos ng mga klase, pagkatapos ng 4-5 na ehersisyo - mahinahong paglalakad, para sa mga taong mas handa sa pisikal - pinabilis ang paglalakad o pagtakbo sa loob ng 1-3 minuto.

Pagsasanay 1. I. p - magkadikit ang mga kamay. Sa bilang ng "isa" - mag-inat, itaas ang mga braso, ang mga kamay ay nakabukas - huminga. Sa bilang ng "dalawa" - at. n. – huminga. Ulitin 6-8 beses.

Pagsasanay 2. I. p. Sa bilang ng "isa" - binti sa gilid sa daliri ng paa, mga kamay sa likod ng ulo - huminga. Sa bilang ng "dalawa" - at. n. – huminga. Ganun din sa kabilang binti. Ulitin 6-8 beses.

Pagsasanay 3. I. p - mga braso pasulong. Sa bilang ng "isa" - squat, mga kamay sa sinturon - huminga nang palabas. Sa bilang ng "dalawa" - at. n. - huminga. Ulitin 6-8 beses.

Pagsasanay 4. I. p - mga kamay sa sinturon. Tumalon sa pwesto. Ulitin ng 10–12 beses.

Pagsasanay 5. I. p – mga braso sa gilid. Magsagawa ng mga pagliko sa kanan at kaliwa sa bawat bilang. Ulitin 8–12 beses.

Pagsasanay 6. I. p - katulad ng sa nakaraang pagsasanay. Sa bilang ng "isa" - itaas ang mga braso, yumuko pabalik - lumanghap. Sa bilang ng "dalawa" - isang bilog na kalahating yumuko pasulong, mga kamay sa sinturon - huminga nang palabas. Ulitin 6-8 beses.

Pagsasanay 7. I. p - magkahiwalay ang mga binti, ang mga kamay sa harap ng dibdib. Para sa bawat bilang, halili na ilipat ang iyong kanan at pagkatapos ay ang iyong kaliwang kamay sa gilid. Ang paghinga ay boluntaryo. Ulitin ng 10–12 beses.

Maipapayo na pag-iba-ibahin ang mga pisikal na ehersisyo sa mga kumplikadong pana-panahon (mga isang beses bawat 10-14 araw), palitan ang mga ito ng mga bago na katulad ng epekto nito sa katawan. Ang mga klase sa himnastiko ay gaganapin, kung pinahihintulutan ng mga kondisyon, nang direkta sa lugar ng trabaho, mas mabuti na may musika.

Pisikal na edukasyonsaglit lang– ang pinaka-indibidwal na anyo ng isang panandaliang pahinga sa pisikal na edukasyon. Ang complex ay binubuo ng 2-3 pagsasanay, na tumatagal ng hindi hihigit sa 2 minuto upang makumpleto. Mayroong mga sesyon ng pisikal na edukasyon na may pangkalahatan at lokal na epekto. Ang huli ay naglalayong magbigay ng pahinga sa mga analyzer o mga grupo ng kalamnan kung saan ang pagkapagod ay nararamdaman. Maaaring isama ang mga diskarte sa self-massage sa complex ng physical education minutes. Ang isang variant ng lokal na pisikal na edukasyon para sa pagkapagod ng mata ay ipinapakita sa Fig. 17.

Pagliko eyeball pahalang (Larawan 17, A), patayo (Larawan 17, b) at dayagonal (Larawan 17, V, G) mga trajectory (direksyon). Ang bawat ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 15-20 segundo.

kanin. 17. Mag-ehersisyo para sa pagod na mga mata

Pagsasagawa ng finger massage ng mga acupuncture point (mga pamamaraan ng tradisyonal na Chinese massage na "Jinglo"): pagpindot sa punto sa tulay ng ilong (Larawan 18, A); pagpindot sa mga punto sa lugar ng templo (Fig. 18, b); pagpindot sa mga punto sa ilalim ng mata (Larawan 18, V); pagpindot sa mga punto sa likod ng mga tainga (Larawan 18, G). Tagal – mula 3 hanggang 5 s para sa bawat punto. Pagkatapos ay umupo nang nakapikit.

Dahil ang pagkapagod sa iba't ibang panahon ng trabaho ay naisalokal sa iba't ibang bahagi ng katawan, inirerekumenda na magsagawa ng 3-5 pisikal na pagsasanay minuto sa panahon ng isang shift.

Micropause– ang pinakamaikling anyo aktibong pahinga, na tumatagal ng 20–30 s. Ang layunin nito ay upang mabawasan ang pagkapagod sa pamamagitan ng pagbabawas o pagtaas ng excitability ng central nervous system, pag-normalize ng cerebral o peripheral circulation, at pagbabawas ng pagkapagod ng mga indibidwal na sistema ng analyzer. Ang mga micropause ay gumagamit ng mga pagsasanay na may dinamikong kalikasan (pagtakbo sa lugar, squats, pagyuko at pagtuwid ng mga braso sa suporta, atbp.), At mas madalas sa isang postural na kalikasan, na binubuo ng limang mga cycle ng masiglang pag-urong at pag-igting ng mga antagonist na kalamnan - ang flexor at mga extensor na kalamnan ng mga limbs at torso , mga paggalaw ng ulo, mga mata, mga pagsasanay sa paghinga, mga diskarte sa self-massage, paghuhugas, paglalakad sa paligid ng silid, atbp.

kanin. 18. Acupuncture point

Sa panahon ng matagal na matinding gawaing pangkaisipan, inirerekomendang gumamit ng mga posture exercise tuwing 30-60 minuto, at mga dynamic na ehersisyo tuwing 2 oras, tulad ng pagtakbo sa lugar na may malalim na ritmikong paghinga.

Ang oras para sa micro-pause at pisikal na pagsasanay minuto ay tinutukoy ng manggagawa mismo ayon sa (subjective sensations). Sa araw ng trabaho, maaari silang gamitin nang paulit-ulit, isa-isa kung kinakailangan, kasama ang paggamit ng iba pang karaniwang anyo ng pang-industriyang himnastiko.

Ang pinagsama-samang paggamit ng mga tool ng PFC sa oras ng trabaho ay maaaring makabuluhang bawasan ang pisikal at mental na pagkapagod at mapanatili ang pagganap sa mahabang panahon.

Tukuyin ang apat na paraan upang mabuo ang mga salitang ito. Isulat ang mga ito at ang salita kung saan sila nagmula. Physical education, sponsored, nuclear-free, launch vehicle, high school student, land on the moon, bike racing, KVN, stove-maker, non-alignment, land, program, starship.

Mga sagot:

Pisikal na edukasyon - pisikal na edukasyon (dagdag). sponsored-chief (prefix-suffixal). non-nuclear-nuclear (prefix). ilunsad na sasakyan - rocket at ilunsad na sasakyan (dagdag). gymnasium student - gymnasium - (suffixal). lunate-moon (adj.suffixal). karera ng bisikleta - karera ng bisikleta (dagdag). KVN club ng mga masasayang at maparaan na tao (dagdag). non-alignment-accession (prefix). lupa-lupa (adj.suffixal). program-program. starship - lumipad sa mga bituin (dagdag).

Mga katulad na tanong

• Mangyaring tulungan akong maglagay ng mga bantas at gumawa ng syntactic analysis ng 2 pangungusap: 1) Biglang, isang malaking bigkis ng nagniningas na mga spark ang lumitaw sa kanan ng kalsada sa itaas ng pader ng isang siksikan na magkahalong kagubatan na nakikita sa malayo. 2) Hindi nagtagal ay umabot sa mga turistang matatagpuan malapit sa nayon ang amoy ng nakasusuklam na pagkasunog.
• Dalawang kartero na nagtutulungan ang naghatid ng lahat ng telegrama sa loob ng 5 oras. Alam na ang pagiging produktibo ng unang kalahati. 150% ng pagiging produktibo ng pangalawa, tukuyin kung gaano karaming oras ang kailangan ng una. upang ihatid ang mga telegramang ito sa iyong sarili
• Ang ammeter ay may panloob na pagtutol na 0.02 Ohm, ang sukat nito ay idinisenyo para sa isang kasalukuyang 1.2 A. Tukuyin ang paglaban ng shunt na dapat na konektado sa ammeter upang masukat ang kasalukuyang hanggang sa 6 A?
• Mula sa isang punto na 10 cm ang layo mula sa eroplano, dalawang hilig ay iguguhit, na bumubuo ng mga anggulo ng 45° at 30° sa eroplano. Ang anggulo sa pagitan ng kanilang mga projection ay 90°. Hanapin ang distansya sa pagitan ng mga dulo ng mga hilig.
• Suriin ang mga aksyon ng pamunuan ng Sobyet kaugnay ng mga kaganapan sa Czechoslovakia noong 1968.
• Reaksyon ng pagpapalitan ng ion Ni+H2SO4
• 1. Paano mo naiintindihan ang pamagat ng nobela? Bakit ang isang bahagi ay nakatuon sa krimen, at limang bahagi ng nobela sa parusa? 2. Ilista ang lahat ng pangyayari sa unang bahagi ng nobela na nagtulak sa bayani sa krimen. Isulat mula sa teksto ang mga replika ng panloob na monologo ni Raskolnikov, na nagpapakita ng malalim na mga kontradiksyon sa pagitan ng teorya ng "ulo" at ng buhay na puso. 3. Bakit ang humanist na manunulat na si F.M. Inilalarawan ba ni Dostoevsky nang detalyado ang pagpatay sa matandang pawnbroker at sa kanyang kapatid na si Lizaveta? 4. Paano mo naiintindihan ang mga salita ni Sonya kay Raskolnikov: "Lumakad ka sa Diyos, at sinaktan ka ng Diyos at ibinigay ka sa diyablo!"? 5. Ipaliwanag ang kahulugan ng parirala ni Raskolnikov: "... walang hanggang Sonechka, habang nakatayo ang mundo!" Sa anong koneksyon niya ito sinasabi? 6. Bakit ang may-akda ng nobela, sa eksena ng pagbabasa ng Bagong Tipan, ay partikular na bumaling sa talinghaga ng muling pagkabuhay ni Lazarus?

Shcherbakova Galina Vyacheslavovna
Titulo sa trabaho: guro ng Pisikal na Edukasyon
Institusyong pang-edukasyon: GBPOU VO "BTPIT"
Lokalidad: Borisoglebsk, rehiyon ng Voronezh
Pangalan ng materyal: pag-unlad ng pamamaraan
Paksa:"Pag-iwas sa mga sakit sa trabaho sa pamamagitan ng paraan at pamamaraan ng pisikal na edukasyon"
Petsa ng publikasyon: 28.02.2016
Kabanata: pangalawang bokasyonal

Buod ng isang aralin sa pisikal na edukasyon sa paksang "Pag-iwas sa mga sakit sa trabaho sa pamamagitan ng paraan at pamamaraan ng pisikal na edukasyon." Teknolohiya ng kaso. May-akda: Galina Vyacheslavovna Shcherbakova, guro ng pisikal na edukasyon sa Borisoglebsk College of Industrial and Information Technologies. Ang araling ito ay itinuro sa panahon ng pag-aaral ng akademikong disiplina FC01 "Physical Education". Target na madla: mga mag-aaral sa ikatlong taon na may propesyon na "Cook, Confectioner" Oras ng aralin - 1+1 Uri ng kaso - pang-edukasyon Uri ng kaso - analitikal Ang modernong aralin gamit ang paraan ng kaso ay nagbibigay-daan sa mga mag-aaral na aktibong bumuo, buhayin ang kanilang kaalaman, tumanggap at iproseso ang isang malaking halaga ng bagong impormasyon , ayusin ang iyong sariling mga aktibidad. Nagbibigay sa iyo ng kakayahang ipahayag ang iyong mga saloobin at ipagtanggol ang iyong mga ideya. Layunin: upang ipakilala ang mga mag-aaral sa "Pag-iwas sa mga sakit sa trabaho sa pamamagitan ng paraan at pamamaraan ng pisikal na edukasyon", upang malaman ang kahalagahan ng pisikal na edukasyon sa propesyonal na aktibidad ng "Cook, confectioner". Mga layunin ng aralin:  upang ipakilala sa mga mag-aaral ang mga hanay ng mga pagsasanay na ginagamit para sa pag-iwas sa mga sakit sa likod ng trabaho;  matutong suriin at bigyang-katwiran ang iyong pagpili ng mga pisikal na ehersisyo para sa pag-iwas sa mga sakit sa trabaho;  gumamit ng pisikal na edukasyon at mga aktibidad sa paglilibang upang mapabuti ang kalusugan, makamit ang mga layunin sa buhay at propesyonal;  pagbuo at pagpapaunlad ng kakayahan sa impormasyon;  pag-unlad ng maayos, nakabalangkas na mga kasanayan sa pag-iisip, na nakatuon sa kakayahang magtrabaho sa impormasyon;  pagpapaunlad ng kultura ng pagpapalitan ng mga opinyon, malaya sa agresibong paninindigan;  pagbuo ng isang pag-unawa na may mga sitwasyon kung saan ang pagpipigil sa sarili ay kinakailangan upang makamit ang isang positibong resulta, lalo na sa mga sitwasyon sa pangkatang gawain.
MGA NILALAMAN NG KASO

Gawain ng guro
: sabihin sa mga mag-aaral ang tungkol sa iba't ibang dahilan ng paglitaw at pag-unlad ng mga sakit na nauugnay sa mga propesyonal na aktibidad ng isang tagapagluto, pastry chef, at tumira nang mas detalyado sa spinal osteochondrosis.
Pangkatang takdang-aralin:
inaanyayahan ang mga mag-aaral na unawain at pag-usapan ang mga sanhi ng mga sakit sa trabaho sa propesyon na ito, ang pag-iwas sa mga sakit sa gulugod gamit ang pisikal na edukasyon. Batay sa mga iminungkahing hanay ng mga pagsasanay, ang mga mag-aaral ay dapat pumili ng isang hanay na maaaring magamit kapag nagsasagawa ng pang-industriya na himnastiko upang maiwasan ang osteochondrosis. Kailangang ipaliwanag at bigyang-katwiran ng mga mag-aaral ang kanilang pagpili ng mga pagsasanay para sa complex.
Layunin ng gawain:
upang mainteresan ang mga mag-aaral sa mga klase ng pisikal na edukasyon upang mapataas ang antas ng paglaban ng katawan na may kaugnayan sa mga masamang epekto ng mga kondisyon sa kapaligiran kung saan nagaganap ang mga aktibidad sa trabaho, upang makatulong na mapataas ang mga kakayahang umangkop nito, mapanatili at mapabuti ang kalusugan. 1. Isang maikling panayam tungkol sa mga sanhi ng mga sakit sa trabaho. Sa landas sa propesyonal na tagumpay, ang isang tao ay hindi maaaring makatulong ngunit bigyang-pansin ang gayong problema bilang impluwensya ng propesyonal na aktibidad sa katawan at kalusugan ng tao. Sa mahabang pananatili sa isang nakatayong posisyon at mababang pisikal na aktibidad, ang intensity ng metabolismo at sirkulasyon ng dugo ay bumababa, ang pagwawalang-kilos ng dugo ay lumilitaw sa pelvic organs at mga binti, ang mga kalamnan ay humina, at ang postura ay lumalala. Ang katawan, na idinisenyo ng kalikasan para sa pisikal na aktibidad at hindi inangkop sa pangmatagalang static na pagkarga, ay nagsisimulang hindi gumana. Ang mga sakit tulad ng osteochondrosis at spinal curvature ay nakakakuha ng katayuan ng mga sakit sa trabaho.
Magluto
- isang hindi maiiwasang kandidato para sa spinal osteochondrosis. Ginugugol niya ang karamihan sa kanyang oras sa pagtatrabaho sa isang hindi komportableng posisyon. Ang pag-unlad ng sakit ay pinadali din sa pamamagitan ng pagpapanatili ng katawan sa parehong posisyon (madalas na nakatayo), walang pagbabago at pisikal na mahirap na trabaho (pag-aangat ng mga timbang): ang madalas na labis sa pinahihintulutang lakas at tagal ng pagkarga sa gulugod ay humahantong sa pag-unlad ng ang sakit, sa gayon ang pagbabawas ng tibay ng gulugod sa pisikal na aktibidad ay nabawasan. Ang intervertebral cartilage, sa ilalim ng patuloy na stress, ay nagiging deformed at pinches ang mga nerbiyos ng spinal column, at sa gayon ay nagiging sanhi ng hindi mabata na sakit. Ang mga rehiyon ng cervical at thoracic spine ay pangunahing nasa panganib kapag nagtatrabaho bilang isang tagapagluto - sila ang nagdadala ng pangunahing karga. Ang mga kalamnan ng likod at leeg, na sumusuporta sa ulo at likod sa isang tuwid na posisyon, ay nakakaranas ng pagtaas ng pag-igting - at ang daloy ng dugo sa kanila sa ilalim ng static na pagkarga, sa kabaligtaran, ay nabawasan. Ang mas masahol pa, ang masikip na kalamnan ay naglalagay ng presyon sa mga nerve fibers na lumalabas sa spinal cord, na nakakagambala sa pagpapadaloy ng mga nerve impulses. At bilang resulta, pagkaraan ng ilang sandali, ang iyong mga braso, leeg, at likod ay nagsisimulang maging manhid o manhid. Kung hindi ka gumawa ng anumang mga hakbang, pagkatapos ay ang osteochondrosis at iba pang mga sakit ng gulugod ay hindi magtatagal upang lumitaw. Bilang resulta, nahaharap tayo sa konsepto ng "sakit sa trabaho".

Isaalang-alang natin ang hakbang-hakbang kung ano ang nangyayari sa osteochondrosis
. 1. Ang mga pagbabago sa gulugod ay nangyayari dahil sa tense nitong estado upang mapanatili ang isang tuwid na posisyon. Ang mga kalamnan ang unang nabigo. Sila ay naninigas at nagsimulang manakit 2. Ang mga mahinang kalamnan ay hindi makapagpanatili ng tamang pustura - lordosis at kyphosis ng natural na kurbada ng gulugod 3. Ang agwat sa pagitan ng vertebrae ay bumababa, at ang presyon sa mga spinal disc, sa kabaligtaran, ay tumataas . Ang bahagi ng gulugod ay kaya na-block - sa lugar na ito ang kadaliang mapakilos ng gulugod ay bumababa. Ito ang nangyayari sa gulugod na may mahinang korset ng kalamnan
Pamamaraan

pagguhit

mga complex

mga pagsasanay

iba-iba

mga uri

pang-industriya na himnastiko at pagtukoy ng kanilang lugar sa araw ng trabaho.
Paano haharapin ang osteochondrosis, kung paano maiwasan ang mapanlinlang na sakit na ito sa tulong ng pisikal na ehersisyo? Batay sa mga iminungkahing hanay ng mga pagsasanay, ang mga mag-aaral ay dapat pumili ng isang hanay na maaaring magamit kapag nagsasagawa ng pang-industriya na himnastiko upang maiwasan ang osteochondrosis. Kailangang ipaliwanag ng mga mag-aaral ang ilang mga pagsasanay mula sa complex at bigyang-katwiran ang kanilang pinili. Ang pamamaraan ng pang-industriyang himnastiko ay kinabibilangan ng dalawang bahagi: ang paraan ng pag-iipon ng mga pang-industriyang gymnastics complex at ang paraan ng pagsasagawa ng mga ito sa araw ng pagtatrabaho. Ang parehong mga bahagi ay malapit na nauugnay sa bawat isa; Kung ang isang mahusay na idinisenyong hanay ng mga pisikal na pagsasanay ay isinasagawa sa maling oras, kung gayon ito ay magdadala ng kaunting pakinabang, tulad ng isang set na pinagsama-sama nang hindi isinasaalang-alang ang mga pangunahing kinakailangan sa pamamaraan para sa iba't ibang uri ng pang-industriya na himnastiko.
Ang mga pamamaraan para sa pag-compile at pagsasagawa ng mga complex sa iba't ibang uri ng pang-industriya na himnastiko ay may makabuluhang pagkakaiba. Kung ang lugar ng pambungad na himnastiko ay malinaw na tinukoy - bago magsimula ang trabaho, kung gayon ang oras para sa iba pang mga uri ng pang-industriya na himnastiko ay higit sa lahat ay nakasalalay sa dinamika ng pagganap ng isang tao sa araw ng pagtatrabaho.
Pangunahing konsepto.

Produksyon

himnastiko
- ito ay mga hanay ng mga espesyal na pagsasanay na ginagamit sa araw ng trabaho upang mapabuti ang pangkalahatan at propesyonal na pagganap, gayundin para sa layunin ng pag-iwas at pagbawi. Ang mga uri (mga anyo) ng pang-industriyang himnastiko ay: panimulang himnastiko, pahinga sa pisikal na edukasyon, minutong pisikal na edukasyon, micro-break ng aktibong pahinga.
Panimula

himnastiko
- organisado, sistematikong pagganap ng mga espesyal na napiling pisikal na pagsasanay bago ang simula ng araw ng trabaho upang mabilis na sanayin ang katawan. Ang isang tipikal na kumplikado ng pambungad na himnastiko ay binubuo ng 6-8 na pagsasanay na malapit sa mga paggalaw ng trabaho at may magkakaibang epekto sa katawan. Ang tagal ng pambungad na himnastiko ay 5-7 minuto.
Pisikal na edukasyon break
- pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo na idinisenyo na isinasaalang-alang ang mga katangian ng isang tiyak na uri ng aktibidad sa trabaho. Ang pisikal na paghinto ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang pagsisimula ng pagkapagod at matiyak ang pagpapanatili ng isang tiyak na antas ng pagganap. Ang tagal ng pahinga sa pisikal na edukasyon ay hindi hihigit sa 5-10 minuto.
Sandali ng pisikal na edukasyon
ay tumutukoy sa maliliit na anyo ng aktibong libangan. Ito ay isang indibidwal na anyo ng panandaliang pisikal na pahinga sa pagsasanay para sa lokal na epekto sa isang pagod na grupo ng kalamnan. Binubuo ito ng 2-3 pagsasanay at isinasagawa nang maraming beses sa araw ng trabaho para sa 1-2 minuto nang direkta sa lugar ng trabaho.
Aktibong recreation micropause
- ito ang pinakamaikling anyo ng pang-industriyang himnastiko, na tumatagal lamang ng 20-30 segundo. Ang layunin ng micropause ay upang mabawasan ang pangkalahatan o lokal na pagkapagod sa pamamagitan ng bahagyang pagbabawas o pagtaas ng excitability ng central nervous system. Ang mga micro-break ay gumagamit ng pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga na maaaring gamitin nang paulit-ulit sa buong araw ng trabaho. Ginagamit ang mga diskarte sa self-massage. Ang gawain ng mga tagapagluto at confectioner sa mga tuntunin ng mga gastos sa enerhiya ay inuri bilang Pangkat III. Ito ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa isang nakatayong posisyon, pagdadala ng mabibigat na karga, pagpapaandar ng mga kalamnan ng mga braso at binti, hindi kanais-nais na mga kondisyon ng microclimatic (mataas na temperatura, mataas na kahalumigmigan at polusyon sa hangin) at pagtatrabaho sa mga mapanganib na mekanismo at kagamitan. Sa kaso ng hindi wastong pagsasaayos ng proseso ng paggawa sa isang pampublikong kumpanya ng pagtutustos ng pagkain, ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring magkaroon ng masama at maging nakakapinsalang epekto (pang-industriya na panganib) sa pagganap at kalusugan ng mga manggagawa. Upang mapabuti ang mga kondisyon ng pagtatrabaho ng mga manggagawa sa negosyo, kinakailangan na: obserbahan ang rehimen ng trabaho at pahinga, patigasin at sanayin ang katawan, lumikha ng mga kondisyon para sa microclimatic na kaginhawaan sa mga workshop ng produksyon, mapanatili
tamang pag-iilaw ng mga lugar ng trabaho, ayusin ang magandang kondisyon ng pamumuhay sa produksyon Ang makatwirang organisasyon ng proseso ng paggawa ay hindi pare-pareho. Napatunayan na ito ay tumataas sa simula ng araw ng pagtatrabaho, umabot sa maximum pagkatapos ng isang oras at kalahating trabaho at nananatili sa antas na ito nang mas mahaba, mas mahusay ang gawaing isinagawa ay organisado. Pagkatapos ay bumababa ang pagganap at muling umabot sa maximum pagkatapos ng maayos na pahinga sa tanghalian. Ang pagkapagod ng katawan ay nangyayari bilang isang resulta ng mabigat, matinding o pangmatagalang trabaho, hindi wastong organisasyon ng proseso ng paggawa, hindi komportable na pustura sa pagtatrabaho, mahinang organisasyon ng pahinga, na humahantong sa isang pakiramdam ng pagkapagod at pagkasira ng kagalingan. Isinasaalang-alang ang mga pagbabago sa pagganap ng tao, ipinapayong isagawa ang lahat ng mga prosesong masinsinang paggawa sa unang kalahati ng araw at sa simula ng hapon. Upang mabawasan ang pagkapagod sa araw, dapat mong pag-iba-ibahin ang mga uri ng trabaho, na ganap na magagawa sa mga catering establishment. Karaniwang pamamaraan ng pambungad na himnastiko. 1. Pag-aayos ng mga pagsasanay. 2. Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng katawan, braso at binti. 3. Pangkalahatang mga pagsasanay sa epekto. 4. Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng katawan, braso, binti na may mga elemento ng swing, 5-8. Mga espesyal na pagsasanay. Isang tinatayang hanay ng mga pang-industriyang pagsasanay sa himnastiko. Para sa mga nagtatrabaho nang nakatayo (ang panimulang posisyon sa lahat ng ehersisyo, maliban sa ikaapat na ehersisyo, ay nakaupo sa isang bangko): 1. Pag-slide ng iyong mga takong sa sahig, iunat ang iyong mga binti pasulong, ilagay ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo, ang iyong kaliwang kamay sa gilid - lumanghap, relaks ang iyong mga braso pababa - huminga nang palabas, pareho sa kabilang direksyon. Ulitin ng 6-8 beses. 2. Ang mga binti ay pinalawak pasulong, ang mga braso ay nasa harap ng dibdib, ang katawan ng tao ay nakabukas sa kanan, ang mga braso ay nakabuka sa mga gilid, sila ay bumalik sa panimulang posisyon, pareho sa kaliwang bahagi. Ulitin ang 8-10 beses, ang paghinga ay arbitrary. 3. Dumudulas sa sahig gamit ang iyong mga takong, iunat ang iyong mga binti pasulong, itaas ang iyong mga braso at yumuko. Pagkatapos ay yumuko sila pasulong, hinawakan ang sahig sa harap nila gamit ang kanilang mga kamay, ituwid, itinaas ang kanilang mga braso, pagsali sa kanilang mga binti at bumalik sa kanilang orihinal na posisyon, umuulit ng 6-8 beses, malayang huminga.
4. Nakatayo na nakaharap sa mesa, hawakan ito ng iyong mga kamay, ibalik ang iyong kaliwang binti, pagkatapos ay maglupasay sa iyong mga daliri sa paa, ituwid, gawin ang parehong sa kabilang binti, ulitin ang boluntaryong paghinga ng 8-10 beses. 5. Ang mga binti ay pinalawak pasulong, ang mga kamay sa sinturon. Bilang kahalili, hilahin pabalik at iangat ang mga medyas, bahagyang baluktot ang mga binti sa tuhod, pagkatapos ay iikot ang mga binti sa kanan, na ang mga daliri sa paa ay nakadikit sa sahig. Ganun din sa kabilang direksyon. Ulitin ang 10-12 beses, ang paghinga ay arbitrary. 6. Nakaupo sa isang upuan, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan, pagkatapos, yumuko paatras, itaas ang iyong mga braso pataas, at itaas din ang iyong mga binti nang bahagya, na ang iyong mga daliri sa paa ay nakadikit sa sahig. Paghilig pasulong, ipakpak ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong nakabukang binti at bumalik sa panimulang posisyon. Ganun din sa kabilang binti. Ulitin ang 6-8 beses, ang paghinga ay arbitrary. 7. Nakaupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat, iunat ang iyong kaliwang binti pasulong, bumalik sa panimulang posisyon at ilipat ang iyong mga braso sa mga gilid, pagkatapos ay i-relax ang mga ito, ulitin ang boluntaryong paghinga ng 5-6 na beses.

Annex 1

Mga halimbawang pagsasanay para sa pag-iipon ng isang kumplikadong produksyon

gymnastics para sa propesyon na "Cook, pastry chef"

Nagtatrabaho sa isang kaso
Yugto ng aralin 1
Bahagi ng paghahanda
Kapag nagtatrabaho sa ganitong uri at uri ng kaso, alam ng mga mag-aaral ang paksa ng aralin nang maaga. Iminumungkahi nang maaga na maghanap ng impormasyon sa paksa at makilala ito. Ang trabaho ay agad na inayos sa mga microgroup (2-4 na grupo depende sa laki ng grupo ng pag-aaral) upang makahanap ng solusyon sa problemang ibinibigay. Ang guro ay nagbibigay ng mga paliwanag sa paksa ng aralin, nagtatrabaho sa kaso, nagpapakita at nagpapaliwanag ng isang hanay ng mga pagsasanay na ginagamit upang maiwasan ang mga sakit sa trabaho na posible sa propesyon na ito. Yugto ng aralin 2
Pangunahing bahagi
Gawain ng mga mag-aaral gamit ang ICT. Ang mga mag-aaral, na nagbibigay-katwiran sa kanilang pinili, ay nakapag-iisa na bumuo ng isang kumplikadong pang-industriya na himnastiko mula sa mga iminungkahing pagsasanay. Sa yugtong ito ng aralin, ang isang talakayan ng mga napiling hanay ng mga pagsasanay ay isinaayos, ang mga mag-aaral ay nagbibigay ng paliwanag ng ilang mga pagsasanay mula sa set, at sa gayon ay binibigyang-katwiran ang kanilang desisyon. Ang bawat pangkat ay inilalaan ng 7-10 minuto (30 minuto sa kabuuan). Ang mga mag-aaral na may espesyal na grupong medikal ay makakatanggap ng isang hiwalay na gawain; Ang 30-35 minuto ay inilaan para sa pag-aaral at pagpapaliwanag ng mga materyal ng kaso, talakayan at pagbibigay-katwiran. Yugto ng aralin 3

Panghuling bahagi
tumatagal ng 15 minuto at nakatuon sa pagbubuod ng aralin. Iginuhit din ng guro ang atensyon ng mga mag-aaral sa iba pang mga hanay ng mga pagsasanay at maikling ipinapaliwanag kung anong mga sakit o pag-iwas ang ginagamit ng mga ito. Pagbubuod ng aralin, takdang-aralin para sa mga grupo, pangkalahatang gawain: 1. Malayang magtipon at magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pang-industriyang himnastiko kasama ang isang pangkat ng mga mag-aaral. 2. Mga mag-aaral ng isang espesyal na medikal na grupo, mga gawain nang paisa-isa para sa bawat isa. Sa susunod na aralin, ang guro ay nagsasagawa ng isang survey, sinusuri ang gawain ng mga mag-aaral, isang hanay ng mga pagsasanay, mga tamang sagot sa mga tanong, at mahusay na disenyo ng mga presentasyon. Pagtatasa ng guro sa gawain sa mga pangkat at indibidwal.

Panitikan
1. Alekseev S.V., Uselko V.R. Kalinisan sa trabaho. - M: Gamot. 1988. - 576 p. 2. Artamonova V.G., Mukhin N.A. Mga sakit sa trabaho. Teksbuk. - 4th ed., binago. at karagdagang - M.: Medisina, 2004. - 480 pp.: may sakit. 3. Balsevich V.K. Pisikal na edukasyon para sa lahat at para sa lahat. - M.: FiS, 1988. - 208 p. 4. Bern L. Sakit sa likod at leeg Publisher: Olimp-Business. - M., 2002. - 192 p. 5. V.A.Koeva. Kaligtasan sa trabaho sa mga pampublikong pagtutustos ng pagkain": aklat-aralin / – Ed. Ika-2, karagdagang at naproseso – Rostov n/d: Phoenix, 2006. – 224 p. 6. V.A. Kabachkov, S.A. Polievsky Vocational at inilapat na pagsasanay ng mga mag-aaral sa pangalawang bokasyonal na paaralan: monograph - M.: Higher School, 1982. 7. Mga lihim ng lakas: Paano ibalik ang pagganap [Text] / A. F. Sinyakov. - M.: KSP LLP, 1995. - 208 p.