Pranayama spinal breathing. Ang tamang paghinga ay nagpapagaling sa gulugod. Ang istraktura ng buto ng isang may sapat na gulang na tao

Ang Spinal Column Breathing ay isang Taoist rejuvenating self-massage. Ang pamamaraan na ito ay naglalayong i-relax ang mga kalamnan ng gulugod at likod at i-activate ang sacrum, thyroid at adrenal glands.

Ang gulugod ay ang pangunahing viaduct ng Control Channel. Kung mas nakakarelaks ang gulugod, mas madali at ang enerhiya ay dumadaloy dito nang mas malaya. Ang Taoist rejuvenating self-massage ay isang masiglang ehersisyo na pupunuin ka ng enerhiya at ipapakita ang iyong masiglang potensyal!

Taoist rejuvenating self-massage technique

1. Huminga at magpahinga.
2. Huminga at ibaluktot ang ibabang bahagi ng sacrum pabalik, palayo sa perineum. Sa parehong oras, ikiling ang iyong ulo pabalik sa iyong mga balikat upang ikaw ay tumingala. Ito ay bumubuo ng isang arko sa gitna ng likod.
3. Itulak ang iyong tiyan at dibdib pasulong upang palawakin ang iyong dibdib at i-activate ang iyong thyroid at adrenal glands.
4. I-clench ang parehong mga kamay sa mga kamao, itaas ang iyong mga kamao sa antas ng balikat, habang baluktot ang iyong mga siko. Iunat ang iyong mga siko at balikat pabalik na parang sinusubukan mong pisilin ang iyong mga talim ng balikat.
5. Itulak ang iyong leeg sa iyong mga balikat upang i-activate ang Cranial Pump at i-clench ang iyong mga ngipin.
6. Huminga at ibaluktot ang ibabang bahagi ng sacrum at tumungo pasulong, habang iniikot ang iyong likod.
7. Ilapit ang iyong mga siko, bisig at kamao at pagsamahin ang mga ito sa harap ng iyong dibdib. Subukang pisilin ang iyong dibdib at pagkatapos ay isuksok ang iyong baba itaas na bahagi mga suso Huwag tensiyonin ang iyong mga kalamnan, magpahinga ka lang.
8. Gumawa ng hindi bababa sa 9 na pag-uulit bawat sesyon ng Taoist rejuvenating self-massage. Kung gagawin mo ang ehersisyong ito nang nakatayo, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, habang ang iyong mga paa ay nakaharap.

Kagandahan, kalusugan at kabataan sa iyo!

Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni na ito ay napakalapit na nauugnay sa mga proseso ng paglilinis at pagbubukas. Ipikit mo ang iyong mga mata. Hindi mo kailangang gumawa ng anumang mga espesyal na pose. Umupo lamang sa isang komportableng posisyon at subukang panatilihing tuwid ang iyong likod hangga't maaari. Ito ay lubos na posible na umupo sa isang upuan o kama.

Simulan ang pagbibigay pansin sa iyong paghinga. Obserbahan ito - pansinin lamang ang mga paglanghap at pagbuga. Ang spinal breathing technique na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng ilong. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, hindi sa iyong bibig. Kailangan mong unti-unti, hakbang-hakbang, pabagalin ang iyong paghinga. Gawin ito nang maayos, nang hindi gumagawa ng anumang pagsisikap; Unti-unti na tayong huminga nang mas malalim, huminga at huminga ng mas maraming hangin kaysa karaniwan.

Susunod, kailangan mong isipin ang isang manipis na channel na tumatakbo mula sa iyong perineum hanggang sa punto sa pagitan ng mga kilay - ang ikatlong mata. Habang ginagawa ang pamamaraang ito ng pagmumuni-muni, isipin kung paano nagsimulang tumaas ang manipis na daloy ng maliwanag na enerhiya sa channel na ito, mula sa perineum, sa lugar kung saan matatagpuan ang unang Muladhara chakra, hanggang sa ikatlong mata. Nakikita namin ang channel na ito at pinagmamasdan ito kasama ng aming paghinga. Sa panahon ng paglanghap, ang ating atensyon ay tumataas sa kahabaan nito sa panahon ng pagbuga, ang ating panloob na tingin ay maayos na gumagalaw mula sa ikatlong mata pabalik sa muladhara. Ulitin ang prosesong ito nang paulit-ulit.

Unti-unti, habang ginagawa mo ang pagsasanay na ito, maaari mong aktwal na makaramdam ng isang manipis na daloy ng enerhiya na dumadaloy sa iyong likod, maaari mong maramdaman ang init nito, sa ilang mga kaso maaari itong maging napakainit. Ito ay napakahusay - nangangahulugan ito na ginagawa mo ang lahat ng tama, nararamdaman mo ang iyong enerhiya.

Kung nahihirapan ka sa pag-visualize at pagsubaybay sa channel, huwag mag-alala. Sa panahon ng pagsasanay, habang mayroon pa tayong kaunting karanasan at kasanayan sa pagtutuon ng pansin, maaari tayong magsimulang magambala ng ilang panloob o panlabas na mga sensasyon, o iba pang stimuli. Hindi ito nakakatakot, madali mong maibabalik ang iyong focus sa pamamagitan ng muling pagtutok sa iyong paghinga. Sa mabagal na paglanghap at pagbuga na iyong ginagawa. Walang kakaiba o hindi katanggap-tanggap sa katotohanan na pumunta tayo sa ibang lugar kasama ang ating mga iniisip. Kailangan mo lamang ng kaunting oras upang masanay sa konsentrasyon, ngunit sa ngayon ang pangunahing bagay ay mapansin sa oras na ang iyong mga iniisip ay nakagambala sa iyong konsentrasyon at tumuon muli sa proseso ng paghinga ng gulugod at pagmumuni-muni.

Tulad ng makikita mo sa pagpapatupad nito, ang pamamaraan ay napaka-simple, ngunit unti-unti, sa regular na pagsasanay, ito ay humahantong sa napakalalim na mga proseso, sa malalim na pagmumuni-muni, nagbubukas ng ikatlong mata at nililimas ang ating panloob na espasyo ng pisikal at mental na mga bloke.

Maaari mong isagawa ang meditation technique na ito 1-2 beses sa isang araw, sa loob ng 10-15 minuto. Maipapayo na gawin ito bago kumain, kung hindi man ay madaling mahulog sa isang estado ng pag-aantok. Magagamit mo ito kahit saan, halimbawa sa transportasyon habang nagmamaneho ka papunta sa trabaho, huwag lang gawin ito habang nagmamaneho ng kotse.)

7237 0

Sa mga unang sandali ng kanyang buhay, ang isang bagong panganak na bata ay dapat huminga ng kanyang unang hininga sa kanyang buhay upang maituwid ang kanyang mga baga at pagkatapos ay huminga nang mag-isa.

Kung hindi niya ito gagawin, hindi maiiwasang mamatay siya, hindi na humihinga sa kanyang buhay.

Ang paghinga ay kinakailangan upang magbigay ng oxygen sa katawan, na ginagamit sa mga proseso ng oxidative ng paggawa ng enerhiya ng bawat cell ng ating katawan at ang paglabas ng carbon dioxide na nabuo bilang resulta ng mga prosesong ito.

Ang pagiging epektibo ng pulmonary ventilation ay nakasalalay sa kondisyon ng mga kalamnan sa paghinga, ang kadaliang kumilos ng gulugod, tadyang at ang kanilang pinag-ugnay na trabaho. Kasabay nito, ang hindi tamang paghinga ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa musculoskeletal system, na humahantong sa pagkawala ng simetrya ng mga paggalaw ng paghinga ng dibdib.

Nililikha ang mga kundisyon para sa pagharang thoracic gulugod, na nakikibahagi rin sa mga paggalaw ng paghinga. Sa huli, ito ay negatibong nakakaapekto sa buong gulugod.

Bilang karagdagan, dahil sa mahinang bentilasyon ng mga baga, ang ilang mga kalamnan na kasangkot sa mga paggalaw ng katawan, leeg at braso ay kasama sa pagtulong sa mga pangunahing upang mapanatili ang kinakailangang antas ng bentilasyon ng mga baga. Ang paggawa ng hindi pangkaraniwang, mas malaking trabaho, sila ay nagiging sobrang kargado.

Ito ay may masamang epekto sa kondisyon ng cervical spine at nag-aambag sa paglitaw ng mga spasms at masakit na paninikip ng kalamnan sa mga auxiliary na mga kalamnan sa paghinga, pati na rin ang pananakit ng ulo, sakit sa leeg at gulugod, pagkahilo at marami pang iba na kasama ng spinal osteochondrosis.

Sa pamamagitan lamang ng tamang paghinga posible na i-coordinate ang pag-igting ng diaphragm at mga kalamnan mga tiyan at mga kalamnan sa paghinga dibdib, na kinakailangan kapag nagsasagawa ng mahusay na pagsisikap at pag-igting habang pinipigilan ang iyong hininga, halimbawa kapag nagbubuhat ng mabibigat na bagay. Lumilikha ito ng magandang suporta para sa gulugod sa harap.

Ito ang dahilan kung bakit ang tamang paghinga ay napakahalaga para sa kalusugan ng gulugod. Iminumungkahi naming suriin kung alam mo kung paano huminga nang tama.

Pagsubok: tama ba ang paghinga mo?

Kalmado ang paghinga.

Bigyang-pansin ang pagkakapare-pareho ng mga paggalaw at ang simetrya ng pagtaas ng kaliwa at kanang kalahati ng dibdib.

Tandaan para sa iyong sarili kung ang mga auxiliary na kalamnan sa paghinga ay nakikibahagi sa bentilasyon ng mga baga: trapezius, maliit at malaki mga kalamnan ng pektoral, scalene, sternocleidomastoid na kalamnan.

Sa wastong paghinga, ang parehong kalahati ng dibdib ay gumagalaw nang simetriko, at ang dibdib mismo at ang tiyan ay gumagalaw nang sabay-sabay.
Habang humihinga ka, lumalawak at tumataas ang dibdib.

Ang diaphragm, tulad ng isang bomba, ay bumababa, at ang tiyan ay lumaki na parang bola. 70-80% ng load sa tamang paghinga ay nahuhulog sa diaphragm.

Kapag huminga ka, ang lahat ay nangyayari sa kabaligtaran: ang dibdib ay makitid at bumagsak, ang simboryo ng diaphragm ay tumataas, at ang tiyan ay lumalabas.

Kung ang amplitude ng paggalaw ng tiyan at diaphragm ay malaki, at ang dibdib ay maliit, kung gayon ang ganitong uri ng tamang paghinga ay tinatawag na diaphragmatic breathing, kung saan ang mga paggalaw ng paghinga ay isinasagawa pangunahin dahil sa gawain ng diaphragm.

Kung ang amplitude ng mga paggalaw ng dibdib ay naaayon sa amplitude ng mga paggalaw ng tiyan at dayapragm, kung gayon ang ganitong uri ng tamang paghinga ay tinatawag na halo-halong.

Bukod dito, ang mahusay, maindayog na operasyon ng diaphragm ay hindi lamang nagbibigay ng epektibong bentilasyon, ngunit pinapadali din ang pag-agos ng dugo sa pamamagitan ng superior at inferior na vena cava at lymphatic duct dahil sa mga pagbabago sa presyon sa lukab ng dibdib, sa gayon ay nakakatulong sa puso, at mayroon ding epekto sa masahe sa mga panloob na organo.

Kung napagpasyahan mo na tamang uri paghinga, pagkatapos ay huwag mag-atubiling magpatuloy sa seksyong "Pag-unlad ng lakas at pagtitiis."

Paano matutong huminga ng tama

Humiga sa iyong likod na bahagyang nakayuko ang iyong mga tuhod at kasukasuan ng balakang upang i-relax ang mga kalamnan ng tiyan. Kanang kamay kontrolin ang mga paggalaw ng tiyan, at sa kaliwa kontrolin ang mga paggalaw ng dibdib.

Ang layunin ng ehersisyo ay upang i-coordinate ang mga paggalaw ng tiyan at dibdib.

Kapag huminga ka, ang iyong tiyan ay lumaki na parang bola, at ang iyong dibdib ay lumalawak at tumataas. Habang ikaw ay humihinga, ang tiyan ay namumuo at umuurong, at ang dibdib ay bumababa at lumiliit (Larawan 85).

kanin. 85. Pag-aaral na huminga ng tama

Sa panahon ng pagsasanay, ang paghinga ay ginagawa sa pamamagitan ng bibig. Upang magtatag ng koordinadong paghinga, gumamit ng bilang ng apat: habang humihinga, magbilang hanggang apat, pagkatapos ay huminga nang palabas at huminto, na nagbibilang ng hanggang apat sa bawat yugto.

Sa araw, dapat mong kontrolin ang tamang halo-halong paghinga hanggang sa ito ay maging nakagawian para sa iyo.

Tandaan!

Ang paghinga ay hindi lamang nagbibigay sa atin ng oxygen, ngunit mayroon ding magkakaibang epekto sa lahat ng mga organo at sistema salamat sa:
- mekanismo ng regulasyon ng mga biologically active substance sa baga;
- ang mekanismo ng bomba, na nagsisiguro ng pag-agos sa pamamagitan ng vena cava at lymphatic duct;
- masahe na epekto ng diaphragm sa mga panloob na organo.

Ang bentilasyon ng mga baga ay ibinibigay ng musculoskeletal system. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga kaguluhan dito ay kadalasang may kapansin-pansing masamang epekto sa bentilasyon. Ang mga karamdaman sa bentilasyon, sa turn, ay nakakaapekto sa estado ng musculoskeletal system, kabilang ang gulugod.

Sa wastong paghinga, 70-80% ng load ay nahuhulog sa diaphragm.

Habang humihinga ka, ang dibdib ay simetriko na lumalawak at tumataas, at ang tiyan ay lumaki, kapag huminga ka, ang dibdib ay bumagsak nang simetriko at ang tiyan ay lumalabas. Ang batayan ng tamang paghinga ay ang koordinasyon ng mga paggalaw ng diaphragm at dibdib.

Minsan bumili ako ng libro sa yogic breathing

"Pranayama - spinal breathing. Paglalakbay sa panloob na espasyo"

Inilarawan ng aklat na ito ang sinaunang pagsasanay sa silangan may karapatan "Paghinga ng Vertebral".

• Ito ay tinalakay nang detalyado pamamaraan ng paghinga ng yogi
• Lahat ng mga yugto ng Pranayama
• At ang mga bagong posibilidad ng katawan at espiritu na nagbubukas paghinga ng gulugod, at gumagamit ng yoga sa kanilang pang-araw-araw na pagsasanay.

Kinalabasan, Paghinga ng Pranayama hindi lamang malalim, ngunit makabuluhan din. Ang pamamaraan ng pag-eehersisyo ng gayong paghinga ay nakabatay, tulad ng sa klasikal na yoga, sa mga pangunahing kaalaman ng pisyolohiya ng tao, at samakatuwid ay sa ating gulugod.

Ang ganitong uri ng pagsasanay pagsasanay sa paghinga bumulusok sa katotohanan na habang humihinga, kailangan mong ikonekta sa isip ang ibabang bahagi ng tiyan sa ikatlong punto ng mata, na parang gumuhit ng isang hindi nakikitang linya.

Ang pagsasanay na ito ay tinatawag na spinal breathing technique.

Naiintindihan naming mga vocalist kung paano ito gagawin, dahil alam namin iyon kasangkapang boses patayo, at matatagpuan sa anyo ng isang tubo sa gitna ng ating katawan.

Ngunit hindi ko pa sinubukang gamitin ang aking imahinasyon noon, gumuhit ng mahabang linya sa linya ng gulugod. Ang pamamaraan na ito ay naging napaka-epektibo na maaari itong ligtas na tinatawag na vocal magic at isang pagbabalik sa kalikasan ng isang tao.

Pagsasanay sa boses

Ang katotohanan ay ang pagsasanay sa boses sa mga unang taon ay bumababa sa paggawa ng boses. Ibig sabihin, pagkakaroon ng suporta sa pagkanta.

Sa yugtong ito, ang antas ng karunungan ng vocal apparatus ay medyo mababa. Ang mga maling layunin (halimbawa, ang kumanta kaagad ng mga teknikal na kumplikadong komposisyon) ay kadalasang ginagawang hindi epektibo ang pagsasanay sa yugtong ito, dahil ito ay mas mahalaga dito

• matutong maramdaman ang iyong vocal apparatus,
• tune ito tulad ng isang instrumentong pangmusika,
• matutong huwag ma-trauma siya at huwag pilitin ang mga pangyayari (kumanta nang malakas, kumanta nang napaka-emosyonal, atbp.).

Gusto nating lahat ang lahat nang sabay-sabay!

Maraming tao ang kulang sa tiyaga sa pag-aaral upang makamit ang ninanais na tunog at lumipat sa bagong antas mastery ng iyong vocal apparatus.

Nawalan sila ng interes sa mga aktibidad at huminto sa paghabol sa kanilang mga pangarap.

Bumalik tayo sa pagtuklas na ibinigay sa akin ni Pranayama

Kung gagamitin mo ang iyong imahinasyon at ikonekta ang ibabang bahagi ng tiyan sa bahagi ng ikatlong mata sa bawat pag-awit, kaagad sa unang aralin ang boses ng mag-aaral ay suportado.

Ang mga kasanayang ito ay maaaring mapabilis ang pagbuo ng boses sa pamamagitan ng ilang taon.

• Hindi ito magic
• Hindi magic
• At hindi fiction

Pero basta tamang teknik paghinga, na ibinigay sa atin ng kalikasan, at maaaring matutunan ng bawat bokalista.

Batay sa mga ito natural na paggawa ng boses, na nangyayari medyo madalas.

Ito ay isang hindi kapani-paniwalang pakiramdam kapag kinuha mo ang timon sa unang pagkakataon at nagsimula, tulad ng isang tunay na mang-aawit, upang madama ang lakas at kapangyarihan ng instrumento na ipinagkaloob sa iyo ng kalikasan.

Sa ganitong mga sandali, ang vocal apparatus ay gumagana nang magkakasuwato sa paghinga, na namamahagi ng hangin sa mga resonator upang ang tunog ay hindi pinilit at ang boses ay malayang dumadaloy, tulad ng hangin.

Nakaka-goosebumps palagi ang pagkanta ng ganito.

Ito ang pinaka Ang pinakamahusay na paraan pagsuri kung naka-clamp o hindi ang vocal apparatus ng mang-aawit. Kung nakaka-goosebumps ka habang nakikinig, nangangahulugan ito na nakakarelaks ang boses ng artist at nakakarinig ka ng natural na timbre, nang walang mga overtone na nagmumula sa paninikip ng katawan.

• Ang timbre na ito ay nakakaantig sa iyo mula sa loob.
• Imposibleng hindi tumugon sa ganoong boses.
• Isipin ang mga mang-aawit na ang mga boses ay nagbibigay sa iyo ng goosebumps.
• Paano sila kumakanta, sa kanilang mga boses, mayroon man o walang suporta?
• Nararamdaman mo ba ang anumang tensyon sa kanilang katawan, o tila ba, sa kabaligtaran, na ang mga artistang ito ay natural at nakakarelaks?

Pamamaraan ng paghinga ng gulugod

1. Unti-unting bumagal ang iyong paghinga

• Napakahalaga na gawing maayos ang paghinga nang walang pag-igting.
• Ang mga paglanghap at pagbuga ay magiging mas malalim.
• Pumili ng mabagal na ritmo ng paghinga na komportable para sa iyo.

2. I-on ang imahinasyon at visualization

Napakahalaga na matutong magtrabaho sa iyong imahinasyon, dahil... Ito ay visualization na tumutulong sa amin na gisingin at i-activate ang aming mga nerve endings.

3. Hanapin spinal canal

Iniisip namin ang isang manipis na channel na mukhang isang sinulid na nag-uugnay sa perineum (tinatawag din na ugat) sa lugar sa pagitan ng mga kilay (tinatawag din na ikatlong punto ng mata).
Ang spinal canal ay tumatakbo sa ating gulugod.

Sa panahon ng malalim na paghinga - Pranayama, kailangan mong patuloy na subaybayan ang spinal canal

• kapag humihinga, dahan-dahang tumataas mula sa ibaba hanggang sa itaas
• exhaling - maayos na pagbaba

Sa lalong madaling panahon hindi mo lamang maiisip ang isang thread na tumatakbo sa iyong gulugod, ngunit literal mong magsisimulang madama ang enerhiya na dumadaloy sa iyong katawan.

Ito ay isang kamangha-manghang pakiramdam!

4. Ang lakas ng mga kilos

Pinapayuhan ko ang aking mga mag-aaral na isama rin ang mga kilos. Malaking tulong ang mga kamay para maramdaman ang katawan.
Habang humihinga ka, subukang huwag isipin ang isang sinulid na nag-uugnay sa iyong ibabang tiyan sa lugar sa pagitan ng iyong mga kilay. Sa pamamagitan ng pagkakatulad sa kung paano ang mga mananampalataya, na gumagawa ng tanda ng krus, tiklop ng tatlong daliri (hinlalaki, hintuturo at gitna), gamitin ang iyong kamay upang ikonekta ang ugat sa ikatlong mata. Habang nag-iimagine, hilahin ang invisible thread gamit ang iyong kamay, nang hindi lamang ito nakikita. Pakiramdam kung nasaan ito sa iyong katawan?

Kung lumitaw ang isang patayo at nakaramdam ka ng enerhiya sa loob mo, subukang manatili sa estado na ito hangga't maaari.

• Upang mapanatili ang mga sensasyong ito, kailangan mo ng konsentrasyon at paglulubog sa iyong sarili.
• Isaalang-alang ang hindi nakikitang thread na ito, panoorin ang iyong katawan, ang iyong mga saloobin.
• Kadalasan sa mga sandaling ito ay dumarating ang napakaliwanag na mga ideya, dahil puno ka ng lakas ng iyong tunay na sarili at nagkakasundo.
• Ito ay napaka-energizing; pagkatapos umalis sa estado ng konsentrasyon, ako ay palaging may isang surge ng enerhiya, ang aking kalooban ay tumataas, at isang maligayang pakiramdam ng katuparan at pagpapahinga ay dumating.

Ang pagkakatuklas ko sa spinal canal ay hindi sinasadya at hindi inaasahan

Hindi ko namamalayan na naramdaman ko ang enerhiyang ito habang nagtatrabaho sa pagsasanay sa boses kasama ang isa sa aking mga mag-aaral sa boses.

Ang mga sensasyon sa katawan ay at nananatiling hindi kapani-paniwala.

Ang mga napakahalagang insight ay dumating bilang isang bonus ng pamilyar na mga kaganapan at kaalaman ay ipinahayag mula sa isang bagong pananaw.

Gusto kong maramdaman ito ng lahat para sa kanilang sarili kahit isang beses.

Marahil ay dapat mayroong isang artikulo tungkol sa kung paano nabuksan ang aking paningin sa spinal canal.

Kaya't itutuloy.

Habang tumataas ang tagal ng ehersisyo, tumataas nang malaki ang dami ng kasalukuyang nabuo. Salamat sa paggalaw ng Qi sa gulugod, ang kondisyon nito at ang utak ay bumubuti dahil sa ang katunayan na ang iba pang mga daloy ng enerhiya na dinadala ng paggalaw ng Qi ay naproseso sa mahalagang puwersa. Upang maiwasan ang pagbara ng mga channel ng enerhiya, dapat na maingat na bigyang pansin ang pagpapanatili ng isang nakakarelaks na estado ng gulugod at ang tamang koordinasyon ng istruktura sa sinturon sa balikat at rehiyon ng balakang. Kung mas nakakarelaks ang gulugod, mas maraming enerhiya ang dumadaloy dito.

Koneksyon ng spinal column na may mahahalagang organ

Ang mga nerve endings ng coccyx at sacrum ay direktang konektado sa nerve fibers ng lower extremities, pantog, bato, panloob at panlabas na genital organ, anus at (bahagyang) ang malaking bituka.

Ang mga nakalistang organ ay pinagdugtong din ng mga nerve endings ng vertebrae rehiyon ng lumbar gulugod (L1-L5). Ang mga nerve endings ng thoracic vertebrae (T5 hanggang T12) ay tumutugma sa tiyan, atay, gallbladder, pancreas, spleen, adrenal glands, maliit na bituka at mga daluyan ng dugo ng cavity ng tiyan.

Ang mga nerve endings ng upper thoracic vertebrae (T1 hanggang T4) ay kumokonekta sa innervation ng puso, tonsil, trachea, bronchi at baga.

Ang mga nerve endings ng cervical vertebrae (C1 hanggang C7) ay kumokonekta sa mga nerve fibers ng iba't ibang internal organs, glands at upper extremities.

Pagsasanay sa pagmumuni-muni

Pagkatapos maingat na suriin ang detalyadong anatomical atlas, isara ang iyong mga mata at subukan hindi lamang sa isip na isipin, kundi pati na rin upang madama ang koneksyon sa pagitan ng gulugod at mga organo ng iyong katawan. Idirekta ang Inner Smile sa gulugod, na sumasaklaw sa mga koneksyon na ito gamit ang Smile Energy.

Mga ehersisyo upang bumuo ng paghinga ng gulugod

Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo upang mabuo ang paghinga ng gulugod ay nagbibigay-daan sa iyo upang mamahinga ang spinal column, habang sabay na pinapahusay ang aktibidad ng coccygeal at intracranial pump at pinasisigla ang gawain ng adrenal glands at thymus gland.

Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong din na i-relax ang mga kalamnan sa likod, na nagbibigay-daan sa iyong pakiramdam na mabuti kahit na pagkatapos ng matagal na paggamit. posisyong nakaupo. Maaari mong isagawa ang mga pagsasanay na nakaupo o nakatayo. Upang gawin ito, maghanda ng komportableng upuan para sa pag-upo, umupo at subukang magpahinga, panatilihing tuwid ang iyong likod at nang hindi hinahawakan ang likod ng upuan.

Para sa lalaki:

Kung ikaw ay nasa posisyong nakaupo, gumamit ng upuan na may tuwid na likod. Umupo halos sa pinakadulo ng upuan - upang ang mga testicle ay malayang nakabitin (kung ang posisyon na ito ay hindi komportable, umupo nang mas malalim). Bago isagawa ang ehersisyo, magsuot ng maluwag na damit upang ang mga testicle ay hindi maipit at ang sekswal na enerhiya ay malayang makaikot.

Para sa babae:

Umupo nang kumportable nang hindi hinahawakan ang likod ng upuan. Ang mga damit ay dapat na maluwag at hindi masikip ang perineal area upang ang enerhiya ay makapag-circulate nang walang hadlang. Kung mas gusto mo ang posisyong nakaupo sa sahig, gumamit ng makapal na matte na takip upang maiwasan ang pagkagambala sa paggalaw ng enerhiya sa mga binti.

1. Una, huminga nang palabas, pakiramdam ang iyong katawan ay nakakarelaks.
2. Huminga, bahagyang ikiling ang iyong sacrum at tumungo pabalik habang naka-arko ang iyong gulugod. Ang dibdib at tiyan ay dapat na nakausli. Ang pagpapalawak ng dibdib ay nagpapasigla sa aktibidad ng adrenal glands at ng thymus gland. Kasabay nito, dalhin ang iyong mga kamay na nakakuyom sa iyong mga kamao sa antas ng balikat at ibuka ang iyong mga balikat pabalik, pinagsasama ang iyong mga talim ng balikat, idiniin ang iyong leeg sa iyong mga balikat at bahagyang pagdikit ng iyong mga ngipin. Sa ganitong paraan mapapalakas mo ang gawain ng intracranial pump.
3. Habang pinapanatili ang posisyon na ito, tensiyonin ang iyong mga kalamnan. Ang pag-oscillating ng sacrum pabalik-balik ay nakakatulong sa pag-activate ng coccygeal pump at pagpapalakas ng nerve fibers.
4. Exhale. Ikiling ang iyong sacrum at tumungo pasulong, habang iniikot ang iyong likod. Iharap ang iyong mga siko, idiin ang iyong mga bisig at nakakuyom na mga kamay sa mga kamao patungo sa iyong dibdib at idiin ang iyong baba sa iyong sternum. Habang ginagawa ang bahaging ito ng ehersisyo, magpahinga, iwasan ang pag-igting ng kalamnan.
5. Ulitin ang mga paggalaw sa itaas 9, 18 o 36 na beses.

   Ang istraktura ng buto ng isang may sapat na gulang na tao

   Ang bone tissue ng sanggol ay ganap na binubuo ng pulang bone marrow na may maraming mga daluyan ng dugo. Ang mga buto ng may sapat na gulang ay naglalaman ng pulang bone marrow lamang sa diaphysis, habang ang gitnang bahagi ng buto ay puno ng mataba na tisyu (dilaw na bone marrow).

   Ang medullary cavity ay naglalaman ng dilaw na bone marrow o taba.

   Ang spongy bone tissue ay naglalaman ng pulang bone marrow.

   Ang bone tissue ng sanggol ay binubuo ng red bone marrow.

   Ang pagsipsip ng Heavenly Power at Earth Power ng mga tissue ng skeletal bones ay tumutulong sa paglilinis ng bone marrow

   Pag-eehersisyo sa tumba "Silkworm na gumagapang sa isang puno"

   I-curve ang iyong gulugod upang gayahin ang paggalaw ng silkworm na umaakyat sa puno ng kahoy. Ang mga paggalaw ay dapat na malambot at makinis; ang gulugod ay gumagawa ng bahagyang pag-vibrate na parang alon.

   1. Magsimula sa Inner Smile: ibaba ito sa spinal column. Subukang pakiramdam ang iyong buong gulugod. Pagkatapos, ipikit ang iyong mga mata, subukang isipin ang isang gulugod.
   2. Gumawa ng isang tumba-tumba, simula sa tailbone at nagtatapos sa cervical region. Nagsisimula ang paggalaw sa lugar ng sacrococcygeal at nagpapatuloy sa mga alon sa pamamagitan ng ikalimang lumbar vertebra, at sa pamamagitan ng ikalabindalawang thoracic vertebra at cervical vertebrae hanggang sa bungo.
   3. Pagkatapos ay gumawa ng katulad na paggalaw na parang alon sa tapat na direksyon mula sa ulo hanggang sa tailbone.

   Inirerekomenda ang mga lalaki na gawin ang ehersisyo na ito 3, 6 o 9 na beses; dapat gawin ng mga babae ang 2, 4 o 6 na beses ayon sa pagkakabanggit. Habang ginagawa mo ang ehersisyo, pakiramdam kung paano spinal cord sumisipsip ng Qi at pagkatapos ay muling inilalabas ito sa utak. Pakiramdam kung paano nakakarelaks at umiinit ang iyong gulugod habang nag-eehersisyo ka.

   Mag-ehersisyo na "Crane turns its head"

   Ang paggalaw na ito ay kahawig ng "Silkworm", ngunit may mas mataas na amplitude, i.e. ay isang kumplikadong bersyon ng nakaraang ehersisyo. Gumawa ng isang parang alon na paggalaw, nakakarelaks na tumba-tumba ang gitna at ibabang gulugod. Habang ginagawa ang ehersisyo, bigyang-pansin ang Gate of Life center, pati na rin ang L2 at L3 vertebrae ng lumbar region. Pakiramdam ang alon na lumiligid mula sa iyong ibabang likod hanggang sa iyong leeg kasama ang iyong gulugod.

   1. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapahaba ng iyong mga kalamnan sa leeg at likod, pag-arching sa L2 at L3 lumbar vertebrae pasulong.
   2. Palawakin ang iyong leeg na parang crane. Habang nakalabas ang iyong baba, ibaba ito nang bahagya hanggang sa dumampi ito sa iyong lalamunan. Kasabay nito, ibaluktot ang iyong mas mababang likod, gumawa ng mga paggalaw na parang alon sa iyong gulugod.
   3. Mag-relax at idirekta ang Inner Smile sa kahabaan ng spinal column. Damhin kung paano sinisipsip ng gulugod at utak ang enerhiya ng Chi na nagmumula sa Uniberso at mula sa Earth. Pakiramdam kung paano umiinit at nakakarelaks ang iyong gulugod.

   Tumba sa gilid

   Magsimula sa pamamagitan ng pag-uyog ng iyong katawan sa lateral plane, unti-unting inililipat ang paggalaw mula sa ibabang bahagi ng gulugod (coccyx) hanggang sa ulo sa pamamagitan ng sacrum, lumbar, thoracic at mga rehiyon ng servikal. Magsimula sa pamamagitan ng pag-alog ng isa sa mga bahagi sa itaas, unti-unting iangat ang iyong mga paggalaw.

   Pagkatapos ay magsagawa ng reverse step-by-step na paggalaw, simula sa ulo at nagtatapos sa tailbone. Mag-relax sa pamamagitan ng pagpapadala ng Inner Smile sa iyong gulugod at pakiramdam na ito ay mainit at humahaba. Pakiramdam kung paano ang utak ng buto at utak ay puspos ng Qi, at ang puwersa ng buhay na nasa mga buto ay tumataas.

   Gawin ang ehersisyo 18-36 beses.

   Pabilog na tumba (Twisting)

   Upang maisagawa ang ehersisyo, gawin ang sumusunod: simula sa tailbone, magsagawa ng mabagal, madali pabilog na paggalaw katawan mula kaliwa hanggang kanan. Upang makakuha ng mas mahusay na pakiramdam para sa ehersisyo, ilipat ang isang balikat pasulong at ilipat ang kabaligtaran pabalik; baguhin ang posisyon ng iyong mga balikat habang gumaganap ka. Magsimula sa ibabang seksyon ang gulugod, unti-unting gumagalaw hanggang sa ulo; pagkatapos ay gawin ang mga paggalaw sa kabaligtaran na direksyon. Gawin ang ehersisyo 18-36 beses.

   Ang mga circular stretching na paggalaw ng leeg ay nagpapalakas sa mga nerbiyos at nagpapagaan ng labis na pag-igting.

   Mixed swing exercise

   Ngayon pagsamahin ang lahat ng swinging exercises sa isang kilusan (maaari kang tumuon sa mga indibidwal na paggalaw at baguhin ang pagkakasunud-sunod ng pagpapatupad). Subukang tiyakin na ang bawat paggalaw sa ehersisyo ay naglalaman ng maraming elemento hangga't maaari mula sa lahat ng mga pagsasanay na natutunan. Mag-relax at hayaan ang iyong katawan na magpasya kung anong mga paggalaw ang gagawin.

   Pag-alog ng mga panloob na organo at mga glandula ng endocrine

   Maraming nerve endings ang umaabot mula sa spinal column, na kumokonekta sa lahat ng internal organs, glands at buto. Idirekta ang Inner Smile sa bawat organ, subukang madama ang kaugnayan nito sa gulugod.

   1. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang halo-halong ehersisyo sa tumba sa lugar ng sacrum at coccyx. Habang ginagawa ito, bigyang pansin ang maselang bahagi ng katawan, pantog, malaking bituka at mas mababang paa't kamay. Sa iyong panloob na paningin, subukang isipin kung paano kumonekta ang mga nerve ending ng coccyx at sacrum sa mga organ na ito. Sa panahon ng ehersisyo, maaari mong bahagyang tension ang singsing ng kalamnan sa paligid ng anus, ang mga kalamnan ng perineum at ibabang bahagi ng tiyan.
   2. Magpatuloy sa pag-tumba sa ibabang bahagi ng lumbar spine (vertebrae L5-L1). Tumutok sa maliit na bituka, bato, pantog at maselang bahagi ng katawan (bago idirekta ang Inner Smile sa kanila, isaalang-alang ang posisyon ng mga organ na ito sa isang anatomical atlas, at pagkatapos ay subukang tukuyin sa isip ang kanilang lokasyon). Pakiramdam kung paano ang mga organ na ito sa tulong dulo ng mga nerves kumonekta sa gulugod. Habang nagpapatuloy ka sa pag-rock, pisilin ng kaunti ang iyong mga kalamnan sa tiyan: magbibigay ito sa iyo ng panloob na masahe ng iyong mga organo, pinipiga ang mga lason mula sa mga ito at nagbibigay ng puwang para sa sigla.
   3. Kapag nakaramdam ka ng kaaya-ayang sensasyon ng init sa buong katawan mo, simulan mong ibato ang iyong gulugod sa lugar ng iyong malaking bituka, na patuloy na pinipiga ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
   4. Sa panahon ng ehersisyo, ituon ang iyong pansin sa lugar ng bato, unti-unting inilipat ang swing patungo sa kanila. Pakiramdam ang koneksyon ng mga bato sa mga nerve endings ng gulugod, iniisip ito sa isip. Bahagyang higpitan ang harap pader ng tiyan sa bato.
   5. Simulan ang pag-alog sa gitna ng likod (thoracic vertebrae T12-T5), na tumutuon sa atay, gallbladder, pali, pancreas, tiyan, maliit na bituka, at mga daluyan ng dugo ng tiyan. Subukang madama ang kanilang koneksyon sa gulugod, isipin ang posisyon ng mga organo sa proseso ng baluktot at pag-twist na paggalaw (sa una, tumutok sa bawat organ nang hiwalay, at pagkatapos ay ganap na takpan ang mga ito).
   6. Pagkatapos ay simulan ang mga paggalaw ng tumba sa thoracic spine (vertebrae T4-T1), na tumutok sa mga baga, puso at thymus gland. Subukang madama ang kanilang koneksyon sa mga nerve endings ng gulugod. Nagsisimula sa magkakahiwalay na paggalaw ng tumba at baluktot para sa bawat organ, pagkatapos ay pagsamahin ang mga ito.
   7. Simulan ang pagtumba ng gulugod sa lugar ng cervical vertebrae C7-C1. Pakiramdam kung paano, habang dumadaloy ang Chi sa iyong mga bisig, ang mga kalamnan ng leeg ay nakakarelaks - ang lugar ng pinakadakilang pagpapahinga ay tumutugma sa akumulasyon ng mga nerve ending na nagkokonekta sa gulugod sa thyroid at parathyroid glands, gayundin sa lalamunan. Ituon ang iyong pansin sa lugar ng koneksyon na ito. Huwag kalimutang idirekta ang Inner Smile sa mga organo ng exercised area.
   8. Simulan ang ehersisyo sa lugar ng ulo (tandaan na ang utak ay naglalaman ng maraming mga glandula ng endocrine). Idirekta ang iyong Inner Smile sa mga glandula na ito. Subukang makita sa iyong panloob na paningin ang mga organo at glandula, gayundin ang kanilang koneksyon sa gulugod.
   9. Pagkatapos ay gawin ang swing sa reverse order - hanggang sa tailbone. Gawin ang ehersisyo 3-6 beses.
   10. Pagsamahin ang lahat ng swinging at twisting na paggalaw sa iisang tuloy-tuloy na cycle.
   11. Sa sandaling nakakarelaks, idirekta ang Inner Smile sa kahabaan ng spinal column, pakiramdam na ito ay uminit at nakakarelaks. Pakiramdam ang pagtitipon ng Qi sa gulugod, kumakalat sa utak at utak ng buto at pinalalakas ang puwersa ng buhay na nakapaloob sa mga buto. Ginagawa ng mga lalaki ang ehersisyo ng 3, 6 o 9 na beses; kababaihan - 2, 4 o 6 na beses.

   Mga advanced na opsyon sa ehersisyo

   Panloob at panlabas na tumba. Karagdagang komplikasyon ng mixed swing exercise. Pakiramdam kung gaano kaaya-ayang init ang sumasakop sa mga panloob na organo, glandula at bawat selula ng iyong katawan. Pakiramdam ang init na ito ay kumalat sa iyong mga daliri at paa at, habang ang iyong katawan ay umaayon sa enerhiya ng Uniberso, nagniningning mula sa ibabaw ng iyong balat. Damhin kung paano bumabalik sa iyo ang init na ibinigay sa Uniberso sa pamamagitan ng balat, gulugod at mga paa lamang loob.

   Pag-indayog ng mga paa upang madagdagan ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay. Ang paggalaw ng iyong mga limbs habang bumabayo at ibinabaluktot ang iyong gulugod ay magbibigay-daan sa iyong mas maramdaman ang Chi ng Universe na dumadaloy sa iyong katawan.

   Mag-ehersisyo ng "Silkworm" na may swinging limbs. Sa iyong mga kamay sa iyong baywang, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Simulan ang mga paggalaw na parang alon sa iyong gulugod, at sabay-sabay at sabay na gumawa ng mga katulad na paggalaw gamit ang iyong mga braso. Ang mga binti ay umuugoy pabalik-balik sa ritmo sa mga paggalaw ng spinal column at mga braso.

   Pag-alog mula sa gilid hanggang sa gilid gamit ang iyong mga braso. Pagpapatuloy sa nakaraang ehersisyo, baguhin ang eroplano ng paggalaw, paglipat mula kaliwa hanggang kanan. Ang mga braso ay nagsasagawa ng mga katulad na paggalaw kasabay ng gulugod. Ang mga binti ay umuugoy pabalik-balik. Pakiramdam kung paano maindayog na inililipat ang timbang ng iyong katawan mula sa iyong mga takong hanggang sa iyong mga daliri sa paa - nakakatulong ito sa mas mahusay na pagsipsip ng Earth Energy sa pamamagitan ng gulugod. Mag-relax at ngumiti sa spinal column at limbs, pakiramdam ang isang kaaya-ayang init na kumakalat sa kanila, at ang Qi ay tumagos sa utak at bone marrow, na nagpapataas ng sigla sa mga buto.

   Pabilog na paggalaw ng mga limbs. Ang ehersisyo na ito ay katulad ng nauna, maliban na ang gulugod ay nagsasagawa ng mga paggalaw ng twisting at swinging sa parehong oras. Itaas ang iyong mga braso sa harap mo sa antas ng dibdib, gumawa ng mga magaan na paggalaw ng pag-indayog sa kanila mula kaliwa hanggang kanan sa oras na may mga pabilog na paggalaw ng iyong katawan; ang mga binti ay gumagalaw pabalik-balik alinsunod sa mga paggalaw ng gulugod at mga braso. Kung mangyari ang pagkahilo, baguhin ang direksyon ng mga paggalaw ng paikot sa loob ng maikling panahon, o magpahinga. Kung masama ang pakiramdam mo, bawasan ang oras ng iyong ehersisyo.

   Kumbinasyon ng paggalaw na may pagsipsip ng Cosmic Force

   Pinagsasama ng ehersisyo na ito ang paggalaw ng mga limbs at panloob na masahe ng mga organo at glandula.

   Nakangiti sa mga panloob na organo at mga glandula ng endocrine, magsimulang magsagawa ng halo-halong pag-eehersisyo sa tumba hanggang sa maramdaman mo ang kumpletong pagpapahinga ng katawan. Idirekta ang Inner Smile sa mga glandula na matatagpuan sa utak, pagkatapos ay pababa sa mukha hanggang sa leeg, parathyroid, thyroid, thymus at adrenal glands; mula doon - sa puso, baga, atay, pancreas, pali, tiyan, malaki at maliit na bituka, maselang bahagi ng katawan. Sa pag-unat ng iyong mga paa, i-relax ang tulay ng iyong ilong at perineum, bahagyang hilahin ang panlabas na ari at anus.

   Damhin kung paano tumagos ang Cosmic Energy sa iyo sa ibabaw ng balat, gulugod, tulay ng ilong, perineum at talampakan.

   Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na balansehin ang panloob at panlabas na enerhiya. Tapusin ang ehersisyo gaya ng dati, tumutok sa paggalaw ng Chi. Inirerekomenda na isagawa ang ehersisyo 18-36 beses.

   Pinapayuhan ka namin na kumpletuhin ang ehersisyo sa isang nakaupo na posisyon, paglalagay ng iyong mga kamay nang magkasama upang ang mga hinlalaki ay matatagpuan sa tapat ng gitna ng puso (dalawa at kalahating sentimetro mula sa base ng sternum) - ito ay magpapagana sa enerhiya ng puso . Tapusin ang ehersisyo na may Inner Smile.