Mga kalamnan ng bodyflex. Bodyflex para sa tiyan: mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang. Ano ang kailangan ng mga nagsisimula para sa bodyflex na pagsasanay

Natatanging himnastiko b odyflex bumangon salamat sa American housewife Greer Childers. Ang sistema ay batay sa isang kumbinasyon ng simpleng pagsasanay na may espesyal na paraan ng paghinga. Ang malakas na epekto ng gayong mga kasanayan sa katawan ay kilala sa buong mundo: kapag pinagsama sa pagpapalakas ng kalamnan at pag-stretch ng mga ehersisyo, ang malalim na matinding paghinga ay may halos instant na epekto sa pagsunog ng taba.

Teknik sa paghinga

Ang lahat ng mga ehersisyo ng bodyflex system ay batay sa pamamaraan ng diaphragmatic breathing (o tiyan na paghinga). Ang isa pang karaniwang pangalan ay oxysize. Ito ay may positibong epekto sa metabolismo, na nagpapalitaw sa mekanismo ng masinsinang pagbaba ng timbang. Ang karagdagang bonus ay ang pagpapabuti ng bronchi at baga. Ang master class ay nagpapakita ng 4 na yugto ng respiratory cycle: exhalation at inhalation sa pamamagitan ng diaphragm, malakas na exhalation "pa" at pagpigil sa paghinga. Ang instruktor ay nagpapakita ng pamamaraan nang detalyado at nagbabala laban sa mga posibleng pagkakamali kapag nagsasagawa ng aralin.

Master class mula sa Greer Childers

Ang bawat tagapagsanay ay gumagawa ng mga indibidwal na pagsasaayos sa aralin alinsunod sa kanyang sariling paningin at pisikal na kakayahan. Para sa mga gustong makakuha ng mga orihinal na pagsasanay mula sa orihinal na pinagmulan nang walang pagbabago, nag-aalok kami ng video mula sa Greer Childers. Mahusay para sa sariling pag-aaral sa opisina o sa bahay.

Kumplikado para sa bawat araw

Aktibong BodyFlex na pagsasanay mula kay Tatyana Korneeva - ginanap sa bahay sa isang gymnastics mat. Subaybayan ang iyong mga sensasyon sa panahon ng ehersisyo at sundin ang mga tagubilin nang eksakto. Tandaan: ang bilis ng pagkuha ng mga resulta ay indibidwal para sa lahat. Ang regular na ehersisyo ay sa anumang kaso ay makakaapekto sa iyong baywang at pangkalahatang kagalingan.

Pagsasanay sa pagbaba ng timbang

Ang labinlimang minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo ay sapat na para sa unti-unting pagbaba ng timbang. Ang kumplikado mula sa video ng pagsasanay ay naglalayong magtrabaho sa mga pinaka-problemang lugar, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng akumulasyon ng mga deposito ng taba. Ang himnastiko ay nagbibigay ng isang mahusay na pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan, hita, puwit at gilid, ang tinatawag na "taba depot". Bilang karagdagan sa paggana ng mga kalamnan, ang mga ehersisyo ay kinabibilangan ng mga pagsasanay sa pag-uunat at pagbibigay ng pagkalastiko sa mga pangunahing kasukasuan.

Mawalan ng timbang: ehersisyo

Ang Yoga, Pilates at bodyflex instructor na si Yulia Semenova ay matapang na pinagsasama ang tatlong bahagi sa isang pag-eehersisyo upang makakuha ng pinakamataas na resulta para sa kalusugan at kagandahan. Ang online na aralin ay naglalaman ng pinakamabisang mga diskarte sa paghinga at pag-stretch, pati na rin ang mga ehersisyo upang sanayin ang lakas ng kalamnan. Ipinapaliwanag ng tagapagsanay nang detalyado ang mekanismo ng pagkilos sa katawan ng bawat ehersisyo at binibigyang pansin ang pagpapaliwanag ng mga diskarte sa paghinga.

Paggawa gamit ang isang upuan

Ang aralin sa upuan ay angkop para sa mga kababaihan na gustong hubugin ang kanilang baywang, alisin ang labis na volume mula sa tiyan at pagbutihin ang linya ng kanilang mga braso. Nagsisimula ang klase sa isang warm-up para magpainit ang katawan at maghanda para sa pangunahing complex. Ang tagapagturo ay naglalagay ng espesyal na diin sa mga ehersisyo para sa uri ng katawan ng mansanas, kung saan ang leeg, braso at likod ay nangangailangan ng higit na diin.

Masinsinang pagsasanay

Ang tagapagsanay na si Nastya Ilyina ay nagpapakita ng isang masinsinang bodyflex complex, na angkop para sa mga nagsisimula at advanced. Sa tulong ng mga pagsasanay na ipinakita, makakamit mo ang mga nakikitang resulta sa iyong pigura at kondisyon ng balat. Ang may-akda ay nagpapakita ng trabaho sa lahat ng mga grupo ng kalamnan: mula sa leeg hanggang sa paa, pag-uunat ng gulugod, pag-uunat ng mga binti at gilid. Sa simula ng aralin, ang mahahalagang rekomendasyon ay ibinibigay tungkol sa oras ng himnastiko.

Paano bawasan ang laki ng iyong mga braso

Si Coach Tatyana Samsonova ay nagsasagawa ng online na pagsasanay nang propesyonal at may kaluluwa. Ang ehersisyo ay makakatulong na higpitan ang mga kalamnan ng biceps at triceps, at alisin ang sagging mula sa mga kilikili. Ginawa nang walang kagamitang pang-sports at banig. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay maaaring gawin kahit saan (sa labas, sa opisina o sa bahay).

Mga ehersisyo para sa likod at baywang

Mayroong karaniwang parirala na kilala sa lahat ng mga nagsasanay: "Ang likod ay sumusuporta sa tiyan." Ang malakas na mga kalamnan sa likod ay nagsisilbing isang malakas na frame para sa abs, na pumipigil sa tiyan mula sa paglabas. Ang aralin mula sa "Second Wind" center ay nangangako ng minus 8-15 cm sa baywang sa loob ng 10 araw. Ang pinakamahusay na paraan upang suriin ang katotohanan ay ang pagsasanay sa isang online na instruktor araw-araw sa loob ng 20 minuto. Ang video ay naglalaman ng pinakamahusay na pagsasanay upang palakasin ang gulugod, mga kalamnan sa likod at abs.

Ang mga ehersisyo gamit ang bidiflex technique ay isang pamamaraan para sa tamang paghinga sa panahon ng pisikal na ehersisyo, na tumutulong na mapabilis ang metabolic at metabolic na mga proseso. Nakakatulong ito upang mabilis na mawalan ng timbang, ibalik ang tono ng kalamnan at simulan ang proseso ng pagsunog ng mga deposito ng taba na naipon sa malalim na mga layer ng dermis. Maraming kababaihan ang nabanggit na pagkatapos lamang ng isang linggo ng produktibong Bodyflex exercises kasama ang Marina Korpan, nagsimula silang magmukhang mas bata, ang kanilang mga katawan ay napuno ng enerhiya, at ang pinakahihintay na pagbaba ng timbang ay malapit nang dumating.

Ang Bodyflex breathing exercise system ay isang kumbinasyon ng mga espesyal na pose para sa pag-stretch ng mga ligament ng kalamnan at isang "diaphragmatic" na ehersisyo na tumutulong sa pagsunog ng panloob na taba. Ito ay isang mabilis at epektibong paraan upang mabawasan ang dami ng katawan, buhayin ang pagbaba ng timbang at mapupuksa ang mga visual na pagpapakita ng "orange peel" sa katawan.

Ang kakanyahan ng paraan ng pagbaba ng timbang sa paghinga ay nakasalalay sa balanse ng supply ng oxygen at ang paggawa ng carbon dioxide sa katawan ng tao, dahil sa kung saan ang pagtaas ng presyon, ang antas ng mga pagtatago ng pawis ay tumataas at nangyayari ang mga reaksiyong kemikal na nagtataguyod ng pagkasira ng mga molekula ng taba. Kasabay nito, ang nutrisyon, pustura at iba pang nauugnay na mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa pagiging produktibo ng pagbaba ng timbang ay ganap na hindi mahalaga. Maaari kang mag-aral sa bahay, maglinis ng mga silid o magluto ng pagkain, ngunit sa parehong oras huminga nang tama ayon sa sumusunod na sistema:

• Dalhin ang iyong paghinga sa isang kalmado na estado upang ang iyong pulso ay nasa humigit-kumulang 60-70 beats bawat minuto. Huminga ng malalim at pakiramdam ang iyong mga baga ay napuno ng oxygen.
• Magsimulang huminga nang maayos sa pamamagitan ng iyong bibig, pinapanatiling naka-pursed ang iyong mga labi. Sa parehong oras, hilahin ang iyong tiyan upang ang nauuna na dingding ng tiyan ay hawakan ang haligi ng gulugod.
• Huminga ng matalim sa pamamagitan ng iyong ilong, habang nakasara ang iyong mga labi. Kailangan mong huminga upang ang iyong tummy ipinagmamalaki ang sarili hangga't maaari at dumikit pasulong.
• Ngayon ay kailangan mong simulan ang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig, na nagsasabi ng "singit", upang walang natitirang oxygen sa iyong mga baga. Kung saan ang tiyan ay dapat "dumikit" sa panloob na dingding ng gulugod.
• Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 8 - 10 segundo upang ang mga kalamnan ng tiyan at ibabang likod ay konektado. Ang likod ay tuwid.
• Simulan ang paglanghap ng hangin at ulitin muli ang ehersisyo.

Para maging epektibo ang pagsasanay sa paghinga, kailangan mong matutong huminga nang may sukat, kontrolin ang intensity ng pagbuga at paglanghap. Inirerekomenda ng Marina Korpan na bigyang-pansin ang sandali kapag huminga ka ng "singit", sinusubukang gawin ito sa isang nakakarelaks na estado nang hindi pinipigilan ang muscular system. Pagkatapos ang tiyan ay "pupunta" sa kabila ng mga tadyang hangga't maaari, na bumubuo ng isang guwang na "mangkok".

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa paghinga, panoorin ang video mula sa tagapagsanay:

Ano ang nangyayari sa katawan

Sinasabi ng mga tagapagsanay na ang pinaka-kanais-nais na oras upang simulan ang pagsasanay ay sa umaga. Ito ay maaaring magaan na ehersisyo, kalahating oras na himnastiko, o tamang paghinga, na maaaring gawin nang hindi bumabangon sa kama.

Habang ginagawa ang pattern na "inhale-exhale-hold", ang mga sumusunod ay nangyayari:

• pag-activate ng mga metabolic at metabolic na proseso;
• pag-aalis ng mga sintomas ng talamak na pagkapagod sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pagbabalik ng sigla, paggawa ng isang tao na masigla, masayahin at masayahin;
• Ang immune system ay lumalakas at ang posibilidad na magkaroon ng sipon sa panahon ng demi-season at taglamig ay mababawasan.
• relaxation ng central nervous system at lokalisasyon ng mga epekto ng stress;
• nadagdagan ang mga pagtatago ng pawis, kung saan ang mga toxin ay tinanggal mula sa katawan;
• panloob na taba, na bumabalot sa mahahalagang organo, nasira at pinalabas sa pamamagitan ng mga glandula ng pawis;
• Ang mga pangunahing arterya ay lumawak, at bilang isang resulta, ang mga selula ay inihanda para sa maximum na pagsipsip ng oxygen, dahil sa kung saan ang umiiral na hangin sa katawan ay "ginagamit", na humahantong sa pagkasira ng mga mataba na deposito;
• ang korset ng kalamnan ay hinihigpitan, na ginagawang mas pino at binibigkas ang balangkas ng baywang;
• ang lahat ng ito ay nakakatulong upang makayanan ang labis na pananabik para sa paninigarilyo, pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic at pagtataguyod ng mabilis na pag-alis ng mga produkto ng pagkasira ng nikotina at tar mula sa dugo.

Isang hanay ng 10 pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Nasa ibaba ang 10 ehersisyo para sa baywang, tiyan, balakang at tagiliran sa mga larawan.

Kahit na ang isang baguhan ay madaling makabisado ang diskarteng ito upang maalis ang labis na dami ng katawan sa bahay, maibalik ang postpartum na tono ng mga kalamnan ng tiyan, makabisado ang isang gymnastic complex para sa pag-stretch at modelo ng isang malinaw na silweta. Pumunta ka?

Ang scheme ay ganito:

1. Tanggapin ang isa sa mga sumusunod na posisyon, tulad ng nasa mga larawan sa ibaba;

Mag-ehersisyo sa Diamond

Hinila ang iyong mga braso pabalik

Kahabaan sa gilid

Simpleng pindutin

Pahalang na gunting

Patayong gunting

Bangka

Pretzel

aso

Pusa

Para kanino ang paraan ng paghinga ay angkop?

Ang Marina Korpan ay paulit-ulit na binigyang-diin na ang pattern ng paghinga na may mandatoryong paghawak ay angkop para sa ganap na sinumang tao, anuman ang katayuan sa lipunan, kasarian at pamantayan sa edad. Ang isang babae, isang batang babae, isang lola at lahat ng mga kinatawan ng mas malakas na kalahati ng sangkatauhan ay maaaring makabisado ng mga pagsasanay sa paghinga upang makabuluhang mapabuti ang kanilang kalusugan, habang nakakamit ang mga kahanga-hangang resulta sa pagbaba ng timbang.

Payo! Kung gusto mong mawala ang iyong tiyan, higpitan ang iyong tagiliran, o makamit ang isang resulta ng minus sampung kilo sa loob ng dalawang buwan, kung gayon ang pamamaraan ng ehersisyo sa paghinga na ito ay garantisadong angkop sa iyo. Ang pangunahing bagay ay panoorin ang aralin sa video nang libre upang maisagawa nang tama ang kumplikadong paghinga at hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Ang hanay ng mga pisikal at pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay batay sa tatlong uri ng mga ehersisyo, na, kasama ng wastong paghinga, ay may positibong epekto sa katawan ng isang lalaki o babae, na pinipilit ang mga kalamnan na gumana at nasusunog ang subcutaneous fat. Kasama sa mga pangunahing complex ang mga pagsasanay:

• isometric, na nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo nang detalyado ang isang grupo ng kalamnan, na ginagawa itong mas nababanat, matatag at binibigkas laban sa background ng buong katawan;
• isotonic, na naglalayong i-activate ang gawain ng ilang mga grupo ng kalamnan, na nagbibigay ng pantay na epekto sa kanila;
• lumalawak, na nagpapahintulot sa iyo na makabisado ang mga kasanayan sa himnastiko at makabuluhang palakasin ang muscular system ng buong katawan.

Upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maging produktibo hangga't maaari, pinapayuhan ng mga bihasang tagapagsanay at propesyonal na mga atleta ang regular na pagsasanay na kasama ang lahat ng tatlong uri ng pisikal na ehersisyo.

Kung nais mong pabilisin ang iyong oras ng pagbaba ng timbang, inirerekumenda na pahabain ang karaniwang pag-eehersisyo mula 15 hanggang 20 minuto, na ginagawa ito araw-araw sa anumang maginhawang oras.

Inirerekomenda namin na maingat mong panoorin ang online na video kung saan nagaganap ang pagsasanay nang walang tigil. Kung nais mong makabisado ang kumplikadong ito sa iyong sarili, kung gayon ang pinakamainam na solusyon ay isang kurso sa pagsasanay sa bahay, bago ka dadalo sa isang pagsubok na aralin sa "Bodyflex" sa ilalim ng gabay ng isang may karanasan na tagapagsanay.

Opinyon ng mga eksperto at doktor

Ang Bodyflex weight loss technique ay may mga tagasuporta at kalaban. Gayunpaman, halos lahat ng mga doktor ay sumasang-ayon na ang kumplikadong ito, na ginagawa sa umaga, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa Oxysize system, na kung saan ay batay sa isang minuto ng tamang paghinga at tumututok sa reaksyon ng katawan.

Payo ng mga doktor:

• gumamit ng "Bodyflex" upang palakasin ang tiyan sa mga unang linggo pagkatapos ng panganganak (maliban sa mga kababaihan na sumailalim sa isang seksyon ng caesarean);
• magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga habang nakahiga kung ang iyong binti o braso ay atrophy dahil sa isang stroke;
• huwag hilahin ang iyong mga paa habang nag-eehersisyo sa paghinga, upang ang kasukasuan na nasira ng arthritis ay hindi maging sanhi ng sakit;
• kung mayroon kang runny nose, magsanay ng "Bodyflex" system sa isang paliguan na may pagdaragdag ng mabango o mahahalagang kakanyahan ng menthol, peppermint o lemon;
• Iwasan ang mabigat na pisikal na aktibidad at bawasan ang oras ng ehersisyo sa 5 minuto kung dati kang nagkaroon ng mahirap na panganganak, nasira ang iyong balakang o puwit, o nagkaroon ng mababang presyon ng dugo sa loob ng isang linggo:
• tanggihan ang gymnastic stretching sa panahon ng "Bodyflex" kung ang gluteal nerve ay apektado, ang balikat ay nasira, o ang isang sakit ng musculoskeletal system ay nasuri.

Kung ikaw ay isang batang baguhan sa sistemang ito, pagkatapos ay simulan upang makabisado ang paraan ng paghinga nang paunti-unti, sinusubukang gawin ang lahat ng tama at mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon ng tagapagsanay.

15 ehersisyo para sa mukha at leeg

Tumutulong ang mga ito na pakinisin ang mga wrinkles at malalim na fold sa mukha, higpitan ang double chin, at palakasin ang mga kalamnan ng pisngi, pinipigilan ang mga ito mula sa sagging, sa huli ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat.

Ang scheme ay pareho:

1. Una, gumawa ng ehersisyo sa paghinga, hawakan ang iyong hininga, hilahin ang iyong tiyan;
2. Kunin ang isa sa mga sumusunod na posisyon, tulad ng sa mga larawan sa ibaba;
3. Pagkatapos ng 8-10 segundo, bumalik sa panimulang posisyon at huminga.

No. 1: gumagana ang lugar sa itaas ng itaas na labi

No. 2: gumagana ang lugar sa ilalim ng ibabang labi

No. 3: gumagana sa nasolabial folds

No. 4: nagpapalakas ng mga kalamnan sa pisngi

#5: Binabawasan ang pinakamalalim na creases

No. 6: humihigpit sa mga kalamnan ng mukha at leeg

No. 7: nag-aalis ng double chin

No. 8: pinapakinis ang mga wrinkles sa leeg

No. 9: sinasanay ang mga kalamnan sa leeg

No. 10: tono ang balat ng mukha

No. 15: pinapakinis ang mga wrinkles sa noo

Contraindications para sa mga diskarte sa paghinga

Upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan at makamit ang ninanais na mga layunin sa pagbaba ng timbang, kinakailangang pag-aralan ang listahan ng mga kontraindikasyon na nagbabawal sa pagsasanay ng mga pagsasanay sa paghinga na may mahabang paglanghap. Pinapayuhan ni Marina Korpan ang mga taong nagdurusa sa:

• hypertension, pinalala ng umiiral na cardiovascular dystonia o ischemic cerebral disease;
• mga sakit sa cardiovascular, congenital o nakuha;
• talamak na anyo ng mga malalang sakit ng mga mahahalagang organo, kahit na ang sakit ay nasa pagpapatawad;
• mga sakit ng mga visual na organo na nasa isang malubhang antas (upang matiyak ito, kumuha ng isang pagsubok na nagpapakita ng isang larawan na may mga figure na may iba't ibang laki);
• hindi matatag na dumi, na ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagkagambala sa gastrointestinal tract, ang pagkakaroon ng diabetes mellitus o isang malfunction ng pancreas.

Bilang karagdagan, ang mga paghihigpit sa pagdalo sa mga klase ay ipinapataw sa mga taong may problema sa thyroid gland, venous dilatation ng mga ugat, o dumaranas ng biglaang panic attack. Mas mainam na ipagpaliban ang mga klase kung sa susunod na dalawang linggo ay magkakaroon ka ng strip operation, panganganak o iba pang mga medikal na pamamaraan gamit ang makapangyarihang mga gamot.

Bakit walang resulta ang pagsasanay

Ang tanong na ito ay tinanong ng maraming tao na nagsimula sa landas ng pagbaba ng timbang. Agad nating kilalanin ang mga pangunahing pagkakamali na ginagawa ng mga nagsisimula:

1. Ang pagpapabaya sa paglikha ng isang indibidwal na menu na mayaman sa mga bahagi ng bitamina at mineral. Kung nais mong mapupuksa ang labis na timbang, hindi mo dapat mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa pagkain, pahirapan ang iyong sarili sa nakakapagod na mga diyeta, o, sa kabaligtaran, kumain nang labis. Pinapayuhan ng mga eksperto na kumain sa maliliit na bahagi at huwag kalimutan ang tungkol sa mga pandagdag sa pandiyeta.
2. Kakulangan ng regularidad sa pagsasanay. Kung gumawa ka ng mga ehersisyo sa paghinga 1-3 beses sa isang linggo sa kalendaryo, kung gayon ang paghihintay ng mga resulta ay walang kabuluhan. Ang mga tagapagsanay ay tiwala na ang 15 minuto sa isang araw ay ang pinakamababa na maaaring italaga ng bawat tao sa pagpapabuti ng kanilang katawan.
3. Pag-inom ng mga hormonal na gamot, contraceptive, o sedatives. Ang mga sangkap na ito ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic sa antas ng cellular, kaya dapat mong simulan ang pagsasanay ng mga pagsasanay sa paghinga para sa layunin ng pagbaba ng timbang pagkatapos lamang makumpleto ang kurso ng paggamot.

Pinapayagan ka ng "Bodyflex" na mapupuksa ang mga labis na pounds na hindi babalik kung tatalikuran mo ang masasamang gawi at sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta. Kung gayon ang iyong katawan ay kapansin-pansing lalakas, ang kondisyon ng iyong balat ay bubuti, at ang magagandang kurba ng iyong payat na katawan ay magbubukas ng walang limitasyong saklaw para sa pag-eksperimento sa iyong hitsura!

Parami nang parami ang mga babae, lalaki, at mga teenager na gumagamit ng “Bodyflex” gymnastics. Ano ang pamamaraang ito sa tulong kung saan nakakakuha ng mga payat na hugis sa harap ng mga mata? Ang isang tao ay hindi kailangang gumugol ng mga oras sa gym, limitahan ang kanyang sarili sa pagkain, mag-diet, uminom ng mga pandagdag sa pandiyeta at mga gamot upang mawalan ng timbang. Labinlimang minuto lamang ng araw-araw na mahimalang pagsasanay - at ang mga sentimetro ay nagsisimulang matunaw. Tingnan natin kung ano ang sikreto ng "Bodyflex", kung gaano ito kabisa, kung mayroong anumang mga kontraindiksyon, at kung anong mga ehersisyo ang makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang payat na pigura.

Ang kasaysayan ng himnastiko na ito

"Bodyflex" - anong uri ng kumplikado ito? Ito ay isang kumbinasyon ng "diaphragmatic" na mga pagsasanay sa paghinga, mga espesyal na stretching poses, pati na rin ang isotonic at isometric stand. Ang gymnastics na ito ay nagmula sa America. Sa labing siyam na walumpu't lima, isang ordinaryong maybahay na si Greer Childers ang lumikha ng kanyang sariling Bodyflex program, batay sa medikal na pananaliksik at kanyang sariling mga eksperimento.

Ang babae ay walang medikal o anumang pisyolohikal na kaalaman, ngunit siya ay may mahusay na resulta sa pagkuha ng mga payat na anyo. Sa loob lamang ng tatlong buwan, pinalitan niya ng apatnapu't isa ang laki ng kanyang fifty-two na damit. Hindi sapat para sa kanya na magsagawa ng isang kumplikadong pagsasanay sa paghinga; kailangan niyang maunawaan kung paano nasusunog ang taba, kung paano nagiging tono ang mga kalamnan, kung paano nawalan ng timbang ang isang tao.

Inabot ng ilang buwan ang pag-survey sa mga doktor, pribadong praktikal na sesyon sa mga gustong pumayat, at pagsubok ng mga bagong ehersisyo bago ito naging popular. Pagkalipas ng limang taon, ang mga unang CD na may mga pagsasanay sa paghinga ay inilabas, at labing-isang taon na ang lumipas, ang mga palabas sa telebisyon kasama si Greer ay inilabas na. Parami nang parami ang mga tagasunod at tagapagsanay ng direksyong ito - "Bodyflex" - lumitaw.

Ang sikreto ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang ninuno nito, si Childers, ay nakatuon ng malaking pansin sa oxygen, sa tulong ng kung saan ang taba ay sinusunog. Ang paghinga ng bodyflex ay nagsasangkot ng limang yugto:

1. huminga nang maayos sa pamamagitan ng bibig, nakatiklop sa isang tubo, habang sabay-sabay na gumuhit sa tiyan na mas malapit sa gulugod;
2. isang matalim na paglanghap sa pamamagitan ng ilong hanggang sa sagad, habang ang mga labi ay sarado, at;
3. huminga nang palabas sa huling molekula mula sa mga baga na may malalim na pagbigkas ng "Groin", habang ang tiyan ay muling "dumikit" sa gulugod;
4. pigilin ang iyong hininga sa loob ng walong hanggang sampung segundo habang sabay na pinindot ang iyong tiyan sa ilalim ng iyong mga tadyang upang bumuo ng isang uri ng "tasa";
5. normal na hininga.

Nagtataka ang mga kritiko kung anong uri ng oxygen ang pinag-uusapan natin kung ang katawan ay puno ng carbon dioxide. Ang presensya nito ay ipinahiwatig ng pagpapawis, pagkahilo, at pagtaas ng presyon ng dugo. Iyon ay, ayon sa mga kritiko, ang katawan ay nawalan ng timbang hindi dahil sa oxygen, ngunit dahil sa stress mula sa labis na carbon dioxide. Gayunpaman, hindi pinansin ng gayong "mga mang-uusig" ang pag-aaral ng mga aklat ni Greer, na inilarawan ang buong teorya ng gawain ng paghinga, pati na rin ang isang kumplikadong pagsasanay sa paghinga na may paglalarawan ng pagkilos nito.

Ang papel ng oxygen at carbon dioxide sa paghinga

Binibigyang-diin ni Greer na kapag pinipigilan mo ang iyong hininga, tataas ang dami ng carbon dioxide. Dahil dito, ang mga arterya ay lumalawak, ang mga selula ay naghahanda para sa higit na pagsipsip ng oxygen, habang ang utak ay nagpapadala ng isang senyas sa mga tisyu upang magamit ang magagamit na oxygen, na "natutunaw" lamang ang taba. Ibig sabihin, kasing dami ng oxygen sa paglanghap mo sa pamamagitan ng iyong "sumisitsit" na ilong, napakaraming lipid ang masusunog.

Kahit na pagkatapos ng pagsasanay, ang mga pagsasanay sa paghinga ay nagpapahintulot sa isang tao na huminga ng diaphragmatically, malalim, paglanghap ng mas maraming hangin. Ang oxygen ay nagpapagana ng metabolismo, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagtataguyod ng mabilis na pagsipsip ng mga sustansya at pag-alis ng mga lason. Dahil dito, lumalakas ang immune system, mas mababa ang sakit ng isang tao. Kapag sistematikong nagsagawa ng Bodyflex, nawawala ang pakiramdam ng pagkapagod.

Ang malalim na paghinga ay nakakarelaks sa sistema ng nerbiyos, nakikipaglaban sa stress, migraines, at depression. Ang pagsunog ng mga lipid, paghigpit ng mass ng kalamnan at pagtaas ng enerhiya sa isang tao ay ang pangunahing layunin ng "Bodyflex". Ang kurso ay hindi naglalayong mawalan ng dagdag na pounds, ito ay isang magandang side effect lamang.

Para kanino ang gymnastics na ito?

Binibigyang-diin ni Greer na ang kanyang mga pagsasanay sa paghinga ay angkop para sa lahat - kababaihan, lalaki, tinedyer, matatanda. Nakikipagtulungan siya sa iba't ibang mga doktor na nagpapatunay sa kaligtasan ng pamamaraan para sa kanilang mga pasyente (mga sakit sa cardiovascular at respiratory, allergy, mga pasyenteng nakaratay sa kama).

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay walang mga limitasyon batay sa edad, timbang, o sakit, dahil ang mga klase nito ay maaaring baguhin upang umangkop sa iyong mga kondisyon. Ang isang tao ay hindi dapat bumangon sa kama, ngunit maaari kang gumawa ng simpleng "Bodyflex" na paghinga nang walang ehersisyo. Tumutulong sipon? Pagkatapos ay huminga lamang sa isang banyong puno ng mainit na singaw. Arthritis? Huwag hilahin ang iyong mga braso pataas, tiklupin ang mga ito, maglagay ng malambot na alpombra sa ilalim ng iyong mga tuhod. Masakit na regla? Huwag gumawa ng mga kumplikadong ehersisyo, huminga lamang o laktawan ang isa o dalawang klase.

Ang kumplikadong ito ay angkop para sa mga nais:

• tumigil sa paninigarilyo
• higpitan ang korset ng kalamnan,
• mag-drop ng ilang laki
• maging masayahin, masigla, aktibo,
• palakasin ang immune system,
• bumuo ng kapasidad ng baga.

Sa tingin namin ngayon ay naiintindihan mo na ang mga pakinabang ng himnastiko na ito, na nangangailangan ng "Bodyflex", kung ano ito.

Contraindications

Ngayon tingnan natin kung sino ang hindi dapat gawin ang himnastiko na ito, at pagkatapos ay magpatuloy sa pagsusuri ng mga pagsasanay sa paghinga. Ipinagbawal ni Greer ang mga buntis na kababaihan at mga tao pagkatapos ng operasyon na magsanay ng Bodyflex. Wala siyang nakitang komplikasyon sa mga nagtatrabaho sa ilalim ng kanyang pangangasiwa. Ang mas mabagal na mga resulta pagkatapos ng ikatlong linggo ng ehersisyo ay napansin sa mga taong umiinom ng mga hormonal na gamot, birth control, antidepressant, at mga may mabagal na metabolismo.

Ang "Russian Bodyflex" ay nagpakita ng iba't ibang mga resulta. Marina Korpan (ipinapahiwatig ng mga review ng mag-aaral na siya ay isang mataas na kwalipikadong fitness trainer sa Russian State University of Physical Education, Pilates, aerobics, callanetics, pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan, at isang espesyalista sa pagbaba ng timbang gamit ang mga diskarte sa paghinga), batay sa mga klase sa Russian mamamayan, kinikilala ang mga sumusunod na contraindications para sa mga taong may:

Paano gumawa ng gymnastics?

Ang lahat ng mga ehersisyo ay nagsisimula sa isang espesyal na "Bodyflex" na pose. Anong klaseng paninindigan ito?

• Ikalat ang iyong mga binti sa pagitan ng tatlumpung sentimetro.
• Ibaluktot ang mga ito sa tuhod.
• Ihilig ang iyong katawan pasulong.
• Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga binti (sa itaas ng iyong mga tuhod).
• Tingnan mo ang nasa unahan.

Ang pose ay kahawig ng isang taong gustong umupo sa isang upuan. Sa kasong ito, ang likod ay dapat na tuwid habang ginagawa ang tatlong yugto ng paghinga. Sa sandaling kailangan mong hilahin ang iyong tiyan sa ilalim ng iyong mga tadyang, ibaba ang iyong ulo pababa, kung gayon ang masahe ng mga panloob na organo ay magiging mas epektibo.

Matapos hindi huminga ng walong hanggang sampung segundo, habang sabay-sabay na gumaganap ng ilang mga pagsasanay na "Bodyflex" (mga larawan ng mga pose ay ipinakita sa ibaba). Subukang pisilin ang iyong mga kalamnan hanggang sa manginig ka, ngunit huwag i-relax ang iyong tiyan.

Kung gusto mo talagang huminga, huwag maghintay, huminga kaagad. Sa paglipas ng panahon, tataas ang kapasidad ng iyong baga, at pagkatapos ay madali mong makayanan ang isang sampung segundong paghinto. Maaari kang makaramdam ng pagkahilo habang nag-eehersisyo. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay normal sa unang linggo ng mga klase. Kung nagpapatuloy o lumala ang iyong kakulangan sa ginhawa, suriin sa iyong doktor. Maaaring mangyari din ang mga cramp kapag nagsasagawa ng ilang mga ehersisyo. Pagkatapos ay ituwid lamang ang iyong mga paa at i-relax ang iyong mga kalamnan. Sa pamamagitan ng paraan, pinagsasama ng Marina Korpan ang mga pagsasanay sa paghinga sa mga ehersisyo sa pag-stretch para sa iba't ibang grupo ng kalamnan.

Mga ehersisyo para sa mukha, leeg

• Isang leon. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na higpitan ang iyong mga pisngi. Mula sa preparatory pose, pagkatapos ay itaas ang iyong ulo, buksan ang iyong bibig tulad ng isang tubo, ilabas ang iyong dila hanggang sa pinaka-ugat, habang binubuksan ang iyong mga mata.
• Pangit nguso. Ang ehersisyo ay humihigpit sa mga kalamnan ng leeg. Mula sa paghahanda pose, habang pinipigilan ang iyong hininga, itaas ang iyong ulo, tumingin sa kisame. Kasabay nito, inilabas mo ang iyong ibabang panga pasulong at sinusubukang isara ang iyong mga labi, na bumubuo ng titik na "o."
• Pangit na ngumisi habang nakatayo. Pagkatapos pigilin ang iyong hininga, ituwid, gawin ang parehong sa iyong mukha tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ilipat lamang ang iyong mga braso pabalik parallel sa sahig, itataas ang mga ito hanggang sa maximum. Ang likod ay dapat na tuwid.

Ulitin ang mga araling ito sa Bodyflex para sa mga nagsisimula nang limang beses. Kung ang igsi ng paghinga ay nangyayari, ibalik muna ang iyong paghinga, pagkatapos ay gawin muli ang preparatory pose, at pagkatapos ay isagawa ang ehersisyo. Tandaan, ang pangunahing bagay sa gymnastics na ito ay paghinga, lalo na ang paglanghap sa pamamagitan ng iyong sumisitsit na ilong. Kung ang iyong paghinga ay may kapansanan, kung gayon kapag nagsasagawa ng isang bagong diskarte ay humihinga ka lamang ng mas kaunting oxygen o hindi makakakuha sa iyong tiyan, na nangangahulugang mas kaunting taba na mga selula ang masusunog.

Mga ehersisyo para sa dibdib, baywang, balakang, pigi, binti

• brilyante. Ikapit mo ang iyong mga kamay sa iyong harapan. Huwag ibaba o itaas ang iyong mga siko, panatilihing tuwid, parallel sa sahig. Kung hindi mo kayang itaas ang iyong mga siko, bilugin ang iyong likod. Huminga, pagkatapos ay simulan na pindutin ang iyong mga daliri laban sa isa't isa, panatilihing tuwid ang iyong mga siko.
• Hinila ang binti pabalik. Lumuhod, nakasandal sa iyong mga siko at palad ng iyong mga kamay. Palawakin ang isang binti, ipahinga ang iyong daliri sa sahig, itinaas ang ulo, titig sa harap mo. Susunod, huminga ka, at kapag hinila mo ang iyong tiyan, itaas ang iyong paa nang mataas, na nakaturo ang daliri sa iyo. Sabay pisil sa puwitan.

Para sa tiyan, gawin ang sumusunod na "Bodyflex" complex (magsagawa ng mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang sa bawat direksyon nang tatlong beses).

• Kahabaan sa gilid. Mula sa paghahandang pose, isandal ang iyong kaliwang siko sa iyong kaliwang tuhod, iunat ang iyong mga daliri sa paa sa kanan gamit ang iyong kanang binti, at iunat ang iyong kanang kamay sa kaliwa. Kasabay nito, huwag iangat ang iyong kanang paa sa sahig, at huwag ibaluktot ang iyong kanang braso sa siko, hawakan ito sa itaas ng iyong ulo.
• Pindutin ng tiyan. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid. Itaas ang iyong mga kamay, huwag iangat ang iyong ulo mula sa sahig. Huminga, iunat ang iyong mga braso, iangat ang iyong mga balikat at talim ng balikat mula sa sahig, ang ulo ay nakatagilid. Kung mahirap gawin ang ehersisyong ito, panoorin ang mga aralin sa Bodyflex kasama si Marina Korpan, na nagpasimple, nag-iba, at nagbago ng maraming ehersisyo.
• Gunting. Sa isang nakahiga na posisyon, pahabain ang iyong mga binti at ilagay ang mga ito sa tabi ng bawat isa. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwitan upang pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig. Magsagawa ng paghinga. Pagkatapos ay iangat ang iyong mga binti ng sampung sentimetro mula sa sahig, na gumawa ng malawak, mabilis na pahalang na mga krus gamit ang iyong mga binti.

Para sa lugar ng balakang, ang mga sumusunod na himnastiko na "Bodyflex" para sa pagbaba ng timbang ay inaalok.

• Seiko. Lumuhod at kamay. Itabi ang iyong kaliwang binti sa tamang anggulo sa iyong katawan. Huminga, at pagkatapos, habang gumuhit ka sa iyong tiyan, itaas ang binti na iyon at hilahin ito pasulong patungo sa iyong ulo. Ang posisyon ng daliri ng paa ay hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay itaas ang iyong binti nang mas mataas sa bawat oras nang hindi baluktot ito sa tuhod.
• Bangka. Umupo nang nakabuka ang iyong mga binti hangga't maaari, hilahin ang iyong mga medyas patungo sa iyo, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, sumandal sa kanila. Huminga, pagkatapos ay yumuko ang iyong katawan patungo sa sahig, "lumakad" pasulong gamit ang iyong mga kamay, iunat ang iyong mga kalamnan sa hita. Ang mga tuhod ay hindi dapat yumuko habang ginagawa ang ehersisyo.
• Pretzel. Nakaupo sa sahig, kailangan mong yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, habang ang iyong kaliwang binti ay dapat na mas mataas kaysa sa iyong kanang binti, na hindi maaaring baluktot. Hawakan ang iyong kaliwang tuhod gamit ang iyong kanang kamay at ang iyong likod gamit ang iyong kaliwang kamay. Huminga, pagkatapos ay subukang hilahin ang iyong binti palapit sa iyong dibdib at sa parehong oras ay iikot ang iyong katawan sa tapat na direksyon.
• Hamstring stretch. Sa isang nakahiga na posisyon, itaas ang iyong mga binti patayo sa iyong katawan, itinuro ang iyong mga daliri sa paa upang ang iyong mga paa ay maging tuwid. Hawakan ang harap ng iyong mga binti gamit ang iyong mga kamay, panatilihin ang iyong ulo sa sahig sa buong ehersisyo. Huminga, pagkatapos ay simulan ang dahan-dahang hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyong dibdib.
• Pusa. Lumuhod at kamay, tuwid sa likod, diretsong tumingin sa harapan. Huminga ka, ngayon ibaba ang iyong ulo at kasabay nito ay i-arch ang iyong likod, na para kang nakabitin sa isang kawit.

Para sa mga nagsisimula, ang "Bodyflex" complex na ito ay sapat na. Ang mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang na inilarawan sa itaas ay dapat isagawa nang tatlong beses. Mangyaring tandaan na ang himnastiko ay maaaring iba-iba o ang mga ehersisyo ay maaari lamang isagawa sa mga lugar na may problema. Halimbawa, kailangan mong alisin ang iyong tiyan, pagkatapos ay gawin ang "Side Stretch", "Scissors", "Abdominal Press" na mga ehersisyo at maaari kang magdagdag ng "Pretzel". Ngunit pinakamahusay na magtrabaho sa lahat ng mga zone nang sabay-sabay, at sa sandaling makamit mo ang nais na hugis, lumipat lamang sa mga lugar na kailangang itama.

Mga resulta ng bodyflex: bago at pagkatapos

Maraming mga tao na nawalan ng timbang ay hindi nakikita ang kanilang mga resulta, dahil iilan lamang ang nawalan ng kilo, ngunit lahat ay nawalan ng sentimetro. Samakatuwid, bago ang mga klase, magsimula ng isang notebook kung saan mo ilalagay ang data linggu-linggo:

• petsa ng pagsukat,
• dami sa ilalim ng mga suso (dalawang sentimetro sa itaas ng pusod),
• sukat ng baywang,
• dami sa ilalim ng baywang (limang sentimetro sa ibaba ng pusod),
• laki ng balakang,
• dami ng binti sa pinakamalawak na bahagi,
• ang circumference ng braso sa pinakamalawak na bahagi nito.

Bilang karagdagan, bawat linggo ay sumulat tungkol sa iyong mga nakamit: kung gaano karaming sentimetro ang iyong nakuha sa bawat zone, kung ano ang naging timbang mo, kung ano ang iyong nararamdaman. Pagkatapos ay makikita mo ang iyong mga tagumpay o maliliit na kabiguan. Pakitandaan na ang mga diskarte sa paghinga ay nailalarawan din sa mga panahon ng "recession" kapag ang bigat ay maaaring tumigil. Huwag mag-panic, huwag matakot, ipagpatuloy ang paggawa ng Bodyflex.

Ano ang mga recession na ito? Ito ang reaksyon ng katawan sa katotohanang hindi nito mauunawaan kung ano ang gusto nila mula rito. Kung huminto ka sa pag-eehersisyo, ang timbang ay magsisimulang lumaki nang mabilis, at kung magpapatuloy ka, ang mga taba na selula ay patuloy na masusunog. Ang pahinga na ito ay maaaring tumagal mula sa ilang linggo hanggang ilang buwan.

Mahalagang impormasyon tungkol sa himnastiko

Ang mga ehersisyo ay dapat gawin araw-araw hanggang sa makuha mo ang nais na hugis. Pagkatapos ay maaari mong bawasan ang mga klase sa dalawang beses sa isang linggo. Gawin ang complex sa isang walang laman na tiyan sa umaga, pagkatapos ay i-activate mo ang iyong metabolismo at pakiramdam na masaya. Ngunit maaari mong gawin ito anumang oras, huwag kumain ng dalawang oras bago ang pag-eehersisyo, at huwag kumain ng hindi bababa sa kalahating oras pagkatapos ng ehersisyo. Maaari ka lamang uminom ng tubig na walang asukal o gas.

Ang "Bodyflex" ay hindi naghihigpit sa pagkain, hindi nakatuon sa mga diyeta, ngunit upang makamit ang mabilis na mga resulta, kinakailangan na ibukod ang mga matamis at starchy na pagkain, ketchup, mayonesa at iba pang hindi malusog na pagkain. Siyempre, hindi mo kailangang ibukod ang mga ito sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay hindi mahahalata na lumipat sa mas maliliit na bahagi ng malusog na pagkain sa pamamagitan ng pagbawas sa dami ng iyong tiyan. Ang iyong landas sa pagkamit ng payat na hugis ay magiging mas mabagal ng kaunti kaysa sa mga nagsasama ng wastong nutrisyon sa Bodyflex system.

Bago at pagkatapos ng mga larawan ng mga taong nawalan ng timbang ay nagiging patunay na walang operasyon at mahigpit na mga diyeta maaari mong makamit ang nais na hugis. Ang mga taong ito ay kayang bayaran ang mga kahinaan, ngunit sa katamtaman. Halimbawa, hindi upang kumain ng isang piraso ng cake araw-araw, ngunit upang ipagdiwang ang pagkawala ng isa pang sukat ng damit na may kalahating bahagi.

Kaya, sabihin summarize. Ang "Bodyflex", sa tulong ng paghinga at mga espesyal na stretching poses, ay humihigpit sa mga kalamnan, kaya naman nawawala ang mga sentimetro. Sa karaniwan, sa unang linggo, ito ay tumatagal mula sampu hanggang tatlumpu't limang sentimetro sa lugar ng mga balakang, baywang, at mga binti. Kung ang timbang ay mababa o ang mga resulta ay mas mababa sa average, kung gayon ang dahilan ay hindi wastong paghinga, isometric at isotonic poses. Gayundin, ang kakulangan ng mga resulta ay apektado ng mahinang nutrisyon, iyon ay, pinapataas mo ang dami ng matamis at harina sa iyong diyeta, umaasa na susunugin ng oxygen ang lahat ng natupok na calorie.

Upang maisagawa nang tama ang bawat ehersisyo, gawin muna ang mga ito nang hindi sinusubaybayan ang iyong paghinga, tandaan ang kanilang pagkakasunud-sunod. Susunod, matutong huminga ng tama, ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan at dibdib upang maging mas malinaw. Pagkatapos ng paghahanda na pose, mabilis na lumipat sa pangunahing kumplikado, dahil ang isang walo hanggang sampung segundong countdown ay nagsisimula mula dito.

Kapag ang iyong figure ay umabot sa perpektong hugis, maaari kang magdagdag ng pagsasanay sa lakas. Maglagay lamang ng mga pulseras na may timbang sa iyong mga pulso at paa. Ang ganitong mga ehersisyo ay pinakamahalaga sa panahon ng menopause, dahil ang mga buto ay nagiging marupok sa panahon ng menopause. Pagsamahin ang mga aktibidad, magdagdag ng iyong sariling mga kahabaan at magbawas ng timbang para sa kalusugan!

Una, magpasya sa oras, kailangan mo lamang ng 15 minuto, at mas mabuti kung ito ay sa umaga. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa isang walang laman na tiyan; kung mahirap mag-ehersisyo sa umaga, pumili ng isa pang oras ng araw, ngunit huwag kumain ng anuman sa loob ng dalawang oras bago ang pag-eehersisyo. Walang kinakailangang espesyal na kagamitan ang gagawin ng anumang damit na komportable para sa iyo.

Bago simulan ang complex mga ehersisyo sa bodyflex , sukatin ang iyong sarili: baywang, tiyan, balakang, braso at binti. Isulat ang datos. Upang makita kung paano nagbabago ang iyong figure, sukatin ang iyong sarili tuwing pitong araw. Tandaan na ang program na ito ay naglalayong mawala ang taba ng katawan at dagdag na pulgada sa parehong oras. Ang pangunahing bagay ay upang bawasan ang lakas ng tunog.

Una, tingnan natin ang bodyflex breathing technique. Pumasok sa panimulang posisyon ng bodyflex. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, yumuko pasulong, ipahinga ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong mga baluktot na tuhod, itulak ang iyong puwit pabalik - na parang uupo ka. Ang paghinga ay isinasagawa sa limang yugto:

Dahan-dahang ilabas ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga sa pamamagitan ng iyong bibig;
Mabilis na lumanghap ng mas maraming hangin hangga't maaari sa pamamagitan ng iyong ilong;
Pagkatapos ay mabilis na ilabas ang lahat ng hangin nang malakas mula sa dayapragm;
Hilahin ang iyong tiyan at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 8-10 na bilang (segundo);
Magpahinga at huminga.

1.Lev. Pumasok sa panimulang posisyon ng bodyflex. Gawin ang ehersisyo sa paghinga at pagkatapos ay lumipat sa pangunahing pose ng ehersisyo.

Pangunahing Pose: Ang pose na ito ay idinisenyo upang gumana sa mukha, pisngi, lugar sa ilalim ng mata, mga kulubot sa paligid ng bibig at ilong. Una naming tipunin ang aming mga labi sa isang maliit na bilog. Ngayon buksan ang iyong mga mata nang napakalawak at itaas ang mga ito, na parang hinihigpitan mo ang mga kalamnan sa ilalim ng iyong mga mata. Sa parehong oras, ibaba ang bilog ng iyong mga labi pababa, sa gayon ay pilitin ang iyong mga pisngi at bahagi ng ilong, at ilabas ang iyong dila sa limitasyon nang hindi nakakarelaks ang iyong mga labi. Hawakan ang pose na ito para sa walong bilang. Ang pose ay ginanap ng limang beses.

Huwag magkamali:

• Huwag buksan ang iyong bibig ng masyadong malapad. Ang bilog ay dapat na napakaliit, na parang nagulat ka.
• Kapag inilabas mo ang iyong dila hangga't maaari mula sa mababa, maliit na bilog ng iyong mga labi, dapat mong maramdaman ang mga kalamnan na umaabot mula sa lugar sa ilalim ng iyong mga mata hanggang sa iyong baba.
• Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, maaari kang manatili sa panimulang posisyon sa paghinga sa lahat ng oras, o ituwid pagkatapos bawiin ang iyong tiyan. Habang nakatayo, gawin ang pangunahing pose para sa walong bilang, at habang humihinga ka, bumalik sa panimulang pose.

2. Pangit na pagngiwi. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang isang double chin, sagging at kulubot na leeg. Tumayo sa panimulang pose, magsagawa ng ehersisyo sa paghinga, at maayos na lumipat sa pangunahing pose ng ehersisyo.

Pangunahing pose: Tumayo nang tuwid, dalhin ang iyong mga pang-ilalim na ngipin sa likod ng iyong mga ngipin sa harap at ilabas ang iyong mga labi na parang sinusubukan mong halikan ang isang tao. Pag-pout ng iyong mga labi, iunat ang iyong leeg tulad ng isang matigas na bulldog hanggang sa makaramdam ka ng tensyon dito. Ngayon itaas ang iyong ulo at isipin na ikaw ay malapit nang humalik sa kisame. Dapat mong maramdaman ang isang kahabaan mula sa dulo ng iyong baba hanggang sa iyong sternum. Sa susunod na umaga, huwag magulat, ang iyong leeg ay sasakit, dahil ang mga kalamnan sa leeg ay hindi kailanman gumana bago. Gawin ang ehersisyo ng 5 beses.

Huwag magkamali:

• Huwag isara ang iyong bibig, kailangan mo lamang takpan ang iyong pang-itaas na ngipin gamit ang iyong mas mababang mga ngipin at idikit ang iyong mga labi pasulong.
• Kapag naabot mo ang kisame, huwag tumayo sa iyong mga daliri sa paa, tumayo sa iyong buong paa.
• Sa pagitan ng mga pag-uulit, bumalik sa pangunahing pose sa paghinga.

3. Lateral stretch. Ang ehersisyo na ito ay tutulong sa iyo na magpaalam sa mga malalambot na kalamnan sa iyong baywang at tagiliran. Tumayo sa panimulang pose, magsagawa ng ehersisyo sa paghinga, hilahin ang iyong tiyan at maayos na lumipat sa pangunahing pose ng ehersisyo.

Pangunahing pose: Iunat ang iyong kanang binti sa gilid, nang hindi itinataas ang iyong paa sa sahig, papunta sa iyong mga daliri sa paa, at ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong siko sa iyong nakabaluktot na tuhod. Ilagay ang iyong buong bigat ng katawan sa iyong baluktot na tuhod. Ngayon itaas ang iyong kanang braso at i-extend ito sa itaas ng iyong ulo, dapat mong maramdaman ang mga kalamnan na umaabot mula sa iyong baywang hanggang sa iyong kilikili. Gawin ang ehersisyo ng tatlong beses sa bawat direksyon.

Huwag magkamali:

• Upang maayos na mag-inat, huwag ibaluktot ang iyong braso sa itaas ng iyong ulo sa siko.
• Subukang maghanap ng balanse, dapat tama ang pustura at huwag sumandal

4. Hilahin ang binti pabalik. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang higpitan ang mga pinaka-problemadong bahagi ng katawan: ang puwit at likod ng hita. Ang panimulang posisyon para sa ehersisyo na ito ay bahagyang naiiba: ibaba ang iyong sarili sa sahig, na nagpapahinga sa iyong mga kamay at tuhod. Ngayon ibaba ang iyong sarili sa iyong mga siko. Iunat ang iyong kanang binti nang diretso sa likod mo, hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo at huwag ibaluktot ang iyong binti sa tuhod. Ang iyong timbang ay dapat nasa iyong mga siko at braso, nakatingin sa sahig. Susunod, gumawa ng ehersisyo sa paghinga, hilahin ang iyong tiyan at gawin ang pangunahing pose.

Pangunahing pose: iangat ang iyong kanang binti sa likod mo nang mataas hangga't maaari, habang ang iyong mga daliri sa paa ay nakaharap sa iyo. Upang lumikha ng pag-igting sa puwit, pisilin ang mga ito. Manatili sa posisyong ito para sa 8-10 na bilang. Palayain ang iyong hininga at ibaba ang iyong binti pababa. Gawin ang ehersisyo ng tatlong beses para sa bawat binti.

Huwag magkamali:

• Huwag kalimutang palaging hilahin ang medyas sa iyong sarili gamit ang isang palakol.
• Ang binti ay dapat na tuwid at mahigpit, tulad ng isang string, huwag yumuko ang binti sa tuhod.
• Magsimula lamang magbilang kapag itinaas mo ang iyong binti

5. “Seiko”. Ang ehersisyo na ito ay perpektong humihigpit sa panlabas na hita. Pumunta sa panimulang posisyon: dapat kang tumayo sa nakaunat na mga braso at tuhod, ituwid ang iyong kanang binti sa gilid sa isang tamang anggulo. Magsagawa ng ehersisyo sa paghinga, hawakan ang iyong hininga, hilahin ang iyong tiyan at lumipat sa pangunahing pose

Pangunahing pose: Itaas ang iyong pinahabang binti sa antas ng balakang at hilahin ito pasulong patungo sa iyong ulo. Ang binti ay tuwid, ang daliri ay hinila patungo sa sarili nito. Manatili sa posisyong ito ng 8-10 segundo. Huminga, magpahinga. Gawin ang ehersisyo ng tatlong beses sa bawat binti.

Huwag magkamali:

• Huwag ibaluktot ang iyong binti sa tuhod, dapat itong tuwid.
• Subukang itaas ang iyong binti nang mataas hangga't maaari.
• Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, panatilihing tuwid ang iyong mga braso kung ito ay napakahirap, maaari kang sumandal sa tapat na direksyon.

6. "Diamante". Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong mga kalamnan sa braso (biceps at triceps) at bahagyang higpitan ang iyong mga kalamnan sa pectoral. Kunin ang panimulang pose: tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ikapit ang iyong mga kamay sa harap mo. Ang mga siko ay hindi nakabitin, at ang bawat daliri ay konektado sa daliri ng kabilang kamay. Hinahawakan lamang ng mga kamay ang mga daliri, hindi ang mga palad. Maaari mong bilugan ng kaunti ang iyong likod. Gumawa ng ehersisyo sa paghinga, pigilin ang iyong hininga, hilahin ang iyong tiyan at gawin ang pangunahing pose.

Pangunahing pose: Pindutin ang iyong mga daliri sa isa't isa nang husto hangga't maaari. Pakiramdam ang mga kalamnan sa iyong mga braso at dibdib ay sumikip. Humawak ng 8-10 segundo, huminga at i-relax ang iyong mga kamay. Ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses.

Huwag magkamali:

• Pindutin lamang gamit ang iyong mga daliri.
• Huwag ibaba ang iyong mga siko. Kung ang iyong mga siko ay ibinaba, nangangahulugan ito na ang iyong pectoral na kalamnan lamang ang gagana, at ang iyong mga kalamnan sa braso ay hindi gagana.

7. "Bangka". Ang ehersisyo na ito ay perpektong humihigpit sa mga malalambot na kalamnan ng panloob na mga hita. Kunin ang panimulang posisyon: umupo sa sahig, buksan ang iyong mga binti sa iba't ibang direksyon nang malawak hangga't maaari. Huwag iangat ang iyong mga takong mula sa sahig, hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo. Ilagay ang iyong mga braso nang diretso sa sahig sa likod mo sa iyong mga palad. Gumawa ng ehersisyo sa paghinga, pigilin ang iyong hininga, hilahin ang iyong tiyan at gawin ang pangunahing pose.

Pangunahing pose: Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo at yumuko sa baywang. Dahan-dahang igalaw ang iyong mga kamay pasulong, unti-unting yumuko pababa at pababa. Dapat mong maramdaman ang mga kalamnan ng iyong panloob na mga hita. Humawak sa dulo ng 8-10 na bilang, huminga at ulitin muli ang lahat. Gawin ang ehersisyo ng tatlong beses.

Huwag magkamali:

• Mag-stretch nang maingat, walang biglaang paggalaw, upang maiwasan ang pinsala.
• Huwag yumuko ang iyong mga tuhod.
• Gawin ang ehersisyo ayon sa iyong mga kakayahan, maglaan ng oras, makinig sa iyong katawan.

8. "Pretzel". Ang ehersisyo na ito ay higpitan ang iyong mga panlabas na hita at makakatulong din na mabawasan ang laki ng iyong baywang.

Kunin ang panimulang posisyon: umupo sa sahig nang naka-cross ang iyong mga binti sa tuhod. Ilagay ang iyong kaliwang binti, baluktot sa tuhod, sa iyong kanang binti, baluktot din sa tuhod. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong likod at ilagay ito sa sahig, at gamit ang iyong kanang kamay ay hawakan ang iyong kaliwang tuhod. Gumawa ng ehersisyo sa paghinga, pigilin ang iyong hininga, hilahin ang iyong tiyan at gawin ang pangunahing pose.

Pangunahing pose: Ang iyong timbang ay nasa iyong kaliwang kamay. Gamit ang iyong kanang kamay, hilahin ang iyong kaliwang tuhod pataas at patungo sa iyo nang mas malapit hangga't maaari, at ibaluktot ang iyong katawan sa kaliwa sa baywang, tumingin pabalik. Sa ganitong posisyon, mararamdaman mo ang mga kalamnan ng panlabas na hita at baywang na kahabaan. Manatili sa posisyong ito para sa 8-10 na bilang. Huminga at magsimulang muli. Gawin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses sa iyong kaliwang binti sa itaas at tatlong beses sa iyong kanang binti.

Huwag magkamali:

• Subukang hilahin ang iyong tuhod pataas at pasulong.
• Kapag yumuko ka sa baywang, subukang tumingin sa likod hangga't maaari.

9. Hamstring stretch. Ang ehersisyo na ito ay perpektong gumagana sa isa sa mga pinaka-problemadong lugar sa mga kababaihan - sa likod ng hita, dahil dito nabuo ang cellulite. Kunin ang panimulang posisyon: humiga sa sahig sa iyong likod. Itaas ang iyong mga binti nang tuwid, hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo upang ang iyong mga paa ay patag. Abutin ang iyong mga binti gamit ang iyong mga kamay at kunin ang iyong mga binti (kung nahihirapan ka, maaari mong panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga tuhod). Huwag iangat ang iyong ulo mula sa sahig, gumawa ng ehersisyo sa paghinga, hilahin ang iyong tiyan at gawin ang pangunahing pose.

Pangunahing pose: ang mga binti ay mananatiling tuwid, maingat, nang walang jerking, gamitin ang iyong mga kamay upang hilahin ang iyong mga binti palapit sa iyong ulo, nang hindi itinataas ang iyong puwit mula sa sahig. Dapat mong maramdaman ang pag-inat sa iyong hamstrings. Humawak sa dulo ng 8-10 na bilang, huminga, magpahinga at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo ng tatlong beses.

Huwag magkamali:

• Huwag yumuko ang iyong mga tuhod, ito ang magiging pinakamahirap na bahagi sa simula, ngunit ang iyong pangunahing layunin ay isang tuwid na linya mula sa iyong puwit hanggang sa iyong mga paa.
• Huwag iangat ang iyong ulo at puwit mula sa sahig.
• Nakataas ang medyas.

10. Mga tiyan. Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa ibaba at itaas na tiyan. Kunin ang panimulang posisyon: humiga sa iyong likod at ituwid ang iyong mga binti. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, ang mga paa ay mahigpit na pinindot sa sahig sa layo na 30-35 cm mula sa bawat isa. Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, huwag iangat ang iyong ulo mula sa sahig. Gumawa ng ehersisyo sa paghinga, pigilin ang iyong hininga, hilahin ang iyong tiyan at gawin ang pangunahing pose.

Pangunahing pose: iangat ang iyong mga balikat at balikat mula sa sahig, iunat ang iyong mga braso patungo sa kisame. Ibinalik ang ulo. Subukang bumaba sa sahig hangga't maaari, iunat ang iyong dibdib. Nang maabot ang dulo ng ehersisyo, manatili dito sa loob ng 8-10 segundo. Ngayon dahan-dahang ibaba ang iyong sarili sa sahig - una ang iyong ibabang likod, pagkatapos ang iyong mga balikat, at pagkatapos ay ang iyong ulo. Gawin ang ehersisyo ng tatlong beses.

Huwag magkamali:

• Upang maiwasang masaktan ang iyong leeg, panatilihing nakatagilid ang iyong ulo pabalik. Itaas baba.
• Kapag ginagawa ang ehersisyo, huwag umindayog.

11. "Mga Gunting." Ito ay isang ehersisyo para sa mas mababang mga kalamnan ng tiyan. Kunin ang panimulang posisyon: humiga sa iyong likod sa sahig, iunat at isara ang iyong mga binti. Ilagay ang iyong mga kamay, palad pababa, sa ilalim ng iyong puwit upang maiwasan ang pinsala at suportahan ang iyong likod. Huwag itaas ang iyong ulo at ibabang likod. Gumawa ng ehersisyo sa paghinga, hilahin ang iyong tiyan at pigilin ang iyong hininga. Ngayon lumipat sa pangunahing pose.

Pangunahing pose: Itaas ang iyong mga binti nang magkasama sa itaas ng sahig ng 8-9 sentimetro. Gumawa ng gunting: malawak na pag-ugoy ng mga binti sa mga gilid, tulad ng gunting, upang ang mga binti ay tumawid sa isa sa itaas ng isa. Hilahin ang iyong medyas palayo sa iyo. Gawin ito para sa 8-10 na bilang. Exhale. Ulitin ng tatlong beses.

Huwag magkamali:

• Upang maiwasang masaktan ang iyong likod, laging panatilihin ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit.
• Huwag itaas ang iyong mga binti nang mataas, dahil ito ay mapawi ang pagkarga sa iyong mga tiyan;
• Huwag itaas ang iyong ulo, dapat itong nasa sahig.
• Gumawa ng mga swings nang mabilis at ibuka ang iyong mga binti nang malawak hangga't maaari.

12. "Pusa". Ito ang pinakakapaki-pakinabang na ehersisyo sa lahat, dahil kinasasangkutan nito ang likod, balakang at tiyan. Bilang karagdagan, ito ay lubos na nakakatulong para sa mga may problema sa likod. Pumasok sa panimulang posisyon: ilagay ang iyong mga kamay at tuhod sa sahig. Ang mga palad ay dapat nasa sahig, tuwid ang mga braso, tuwid sa likod. Huwag ibaba ang iyong ulo, tumingin nang diretso. Gumawa ng ehersisyo sa paghinga, pigilin ang iyong hininga, hilahin ang iyong tiyan at gawin ang pangunahing pose.

Pangunahing pose: ikiling ang iyong ulo at sa parehong oras i-arch ang iyong likod, iangat ito nang mataas hangga't maaari, dapat kang magmukhang isang galit na pusa. Manatili sa posisyong ito para sa 8-10 na bilang. Huminga at i-relax ang iyong likod. Ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses.

Huwag magkamali:

• Ang ehersisyo na ito ay ginagawa nang maayos, mukhang isang rolling wave.

Marami ang kumbinsido na upang mawalan ng timbang kailangan mong regular na pahirapan ang iyong sarili sa mahirap, mahabang oras na pag-eehersisyo, ngunit kadalasan ang diskarteng ito ay hindi lamang humahantong sa mga resulta, ngunit nagdudulot din ng lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan. Ngunit may mga mas banayad na pamamaraan na makakatulong sa iyo na makakuha ng hugis habang pinapabuti lamang ang iyong kalusugan, at isa sa mga ito ay ang bodyflex kasama ang Marina Korpan. Ang complex ay tumatagal lamang ng 15 minuto, ngunit nagbibigay pa rin ng mga kamangha-manghang resulta.

Kaunti ang nalalaman tungkol sa may-akda ng bodyflex exercise complex, Marina Korpan. Ngunit sa isang pagkakataon siya mismo ay nahaharap sa problema ng labis na timbang at sinubukan ng marami sa pagsisikap na mapupuksa ito. Sa ilang mga punto, naging interesado siya sa orihinal na paraan ng American Greer Childress - isang hanay ng mga ehersisyo na kinabibilangan ng aerobic exercise at mga diskarte sa paghinga para sa pagwawasto ng timbang at pigura sa pangkalahatan. Samakatuwid, ang Korpan ay hindi maaaring ituring na direktang may-akda ng bodyflex - inangkop niya ang pamamaraan at lumikha ng isang malaking bilang ng mga video tutorial dito, na natagpuan ang napakalaking katanyagan sa mga gumagamit ng Internet.

Nagsulat na ang Marina Korpan ng ilang mga libro tungkol sa pagsasagawa ng Bodyflex, kabilang ang mga sumusunod:

• "Bodyflex: huminga at magbawas ng timbang." Isang libro tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10-20 kg sa bahay at walang mahigpit na diyeta. Nag-aalok ng paglalarawan ng mga naa-access na recipe at pagsasanay na maaaring gawin ng sinuman sa kanilang sarili, nang walang tagapagturo o karagdagang kagamitan. Pinapayuhan ng may-akda na maglaan lamang ng 10-30 minuto sa pag-load, na napaka-maginhawa para sa mga walang sapat na oras.
• "Oxysize: pumayat nang hindi pinipigilan ang iyong hininga." Isa pang sikat at naa-access na gabay na nag-aalok upang tulungan ang iyong katawan at figure lamang sa pamamagitan ng pagwawasto sa proseso ng paghinga.
• "Bodyflex para sa mukha: kung paano magmukhang 10 taong mas bata. Huminga ka at magpakabata." Sinasabi ng libro kung paano magpabata nang hindi gumagamit ng mga iniksyon o pagbisita sa mga surgeon. Sapat na ang regular na paggawa ng mga simpleng ehersisyo. Ipinapakita ng libro ang detalyadong kakanyahan ng gawain ng mga kalamnan ng mukha at ipinapaliwanag kung anong pagkakasunud-sunod ang dapat gawin ng mga pagsasanay. Pinag-uusapan din nito kung anong mga resulta ang maaaring makuha: pagwawasto sa hugis-itlog ng mukha, pagbabawas ng nasolabial folds, pag-alis ng mga problema sa kalusugan.

Bodyflex na may Korpan: ang kakanyahan ng pamamaraan at pagiging epektibo

Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa Marina Korpan gamit ang bodyflex ay nangangailangan ng paglalaan lamang ng 15 minuto upang mag-ehersisyo sa umaga sa pagitan ng paggising at almusal. Sa pamamagitan ng kumbinasyon ng wastong paghinga at ehersisyo, makakamit mo ang mga sumusunod na resulta:

• Pagsusunog ng taba sa pamamagitan ng pagbabad ng mga kalamnan sa oxygen.
• Pagpapalakas ng mga kalamnan ng katawan, pinupuno ang katawan ng sigla at lakas.
• Normalisasyon ng digestive tract at cardiovascular system.
• Pinahusay na kutis at kondisyon ng balat.
• Pag-aalis ng edema, kaluwagan mula sa igsi ng paghinga.
• Pagpapabuti ng mood at paglaban sa pagkapagod.

Kung ikukumpara sa iba pang mga pamamaraan, ang bodyflex ay may kaunting contraindications, ngunit mayroon sila. Kaya, hindi inirerekomenda na magsagawa ng mga naturang ehersisyo sa mataas na temperatura, mga pagtaas ng presyon, paglala ng mga sakit, o pagbubuntis.

Walang iba pang mga contraindications, ngunit upang madagdagan ang kahusayan Inirerekomenda na sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

• kumain ng maliliit na bahagi at madalas;
• subukang ibukod ang harina, pritong, at matamis na pagkain mula sa iyong diyeta;
• huwag kumain ng pagkain 2.5-3 oras bago matulog.
• Uminom ng maraming tubig.
• Subukang kumain ng maraming sariwang prutas at gulay.

Ang bodyflex breathing exercises kasama ang Marina Korpan ay batay sa mga sumusunod na sangkap:

• Ang paghinga ay limang yugto, na may obligadong paglahok ng dayapragm.
• Aerobics, iyon ay, isang direktang hanay ng mga pagsasanay. Ang kanilang wastong pagpapatupad ay ang susi sa tagumpay. Lahat ng mga ito ay inilarawan nang detalyado sa kaukulang mga video.
• Fitness, iyon ay, ang hugis ng katawan at ang antas ng pagsasanay upang umangkop sa stress. Kasama rin dito ang wastong nutrisyon, na, ayon sa mga eksperto sa bodyflex, ay napakahalaga.

Para magkabisa ang complex, Mahalaga rin na isaalang-alang ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Kailangan mong mag-ehersisyo ng eksklusibo sa umaga at walang laman ang tiyan. Kung wala kang pagkakataong ito, kailangan mo ng hindi bababa sa tatlong oras upang lumipas mula sa iyong huling pagkain.
• Ang mga aralin ay nagsasangkot ng kontroladong pagpigil sa paghinga. Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, huwag lumampas sa oras na inirerekomenda ng magtuturo. Hindi ka dapat maglaan ng higit sa isang oras para mag-ehersisyo. Sa proseso ng pagbaba ng timbang, gawin ang mga complex araw-araw, at sa hinaharap, upang mapanatili ang hugis, sapat na gawin ito 2-3 beses sa isang linggo.

Kasama sa bodyflex 8 pinakamahusay na mga aralin kasama ang Marina Korpan. Ang mga sumusunod ay nagkakahalaga ng pag-alam tungkol sa kanila:

• Tumutulong sila sa pag-eehersisyo sa tiyan, balakang, leeg, braso, at gayundin sa mukha.
• Ang espesyal na "pisikal na pagsasanay para sa mga pisngi" ay nagpapahintulot sa iyo na palitan ang Botox, mga tagapuno at iba pang katulad na mga pamamaraan.
• Ang bawat aralin ay nagsisimula sa isang pagpapakilala sa system mismo at ang mga pangunahing batayan nito. Matututunan mo kung paano magsanay ng paghinga; itatama din ng instruktor ang mga pagkakamali ng kanyang mga katulong sa video. Sa kasong ito, hindi mo kailangan ng mga espesyal na kagamitan at damit - isang maliit na piraso ng silid at 15 minuto sa isang araw.
• Ang bawat kumplikado ay naglalayong mapabilis ang mga proseso ng pagsunog ng taba. Pinipukaw nito ang aktibong paglabas ng carbon dioxide sa dugo sa panahon ng paghinga, samakatuwid mayroon itong mga contraindications na nabanggit sa itaas.
• Ang lahat ng mga aralin ay magagamit online at maaari mong panoorin ang mga ito nang walang bayad. Sa katunayan, mayroong higit sa 8 sa kanila, ngunit ang pagpipiliang ito ay kinabibilangan ng mga pinakasikat.
• Ang mga pagsusuri sa bodyflex, na halos palaging positibo, tandaan bilang isang karagdagang kalamangan na ang mga ehersisyo ay hindi pinipilit na umalis sa iyong comfort zone, dahil maraming mga taong sobra sa timbang ang madalas na nahihiya na mag-ehersisyo sa mga grupo o mag-jog sa harap ng ibang mga tao. Ang isang personal na tagapagsanay ay hindi rin abot-kaya para sa lahat, ngunit talagang lahat ay maaaring gumugol ng 15 minuto sa isang araw sa umaga kung gusto nila.

Inaanyayahan ka naming manood ng mga video na nagpapakita kung paano isagawa ang mga pagsasanay.

Aralin 1.

Una, ipinakilala sa amin ng tagapagsanay ang pamamaraan ng wastong paghinga, na kinabibilangan ng pagbuga, matalim na paglanghap, maingay na pagbuga at pagpigil sa iyong hininga. Pagkatapos, ang isang maliit na hanay ng mga ehersisyo ay ipinapakita, na naglalayong sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan: abs, dibdib at biceps, binti, likod, quadriceps at gluteus maximus na mga kalamnan. Ang complex ay nagtatapos sa isang uri ng "intestinal rinsing", na nagsasangkot ng isang pose sa sahig na may diin sa mga tuhod at kamay. Kailangan mong salit-salit na gumuhit at i-relax ang iyong tiyan sa pangalawang pagbuga nang mabilis. Ang mga pagsasanay ay paulit-ulit nang tatlong beses.

Aralin 2.

Nagsisimula ito sa unti-unting pag-unlad ng diaphragmatic breathing. Pagkatapos, magsisimula ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng sinturon sa balikat, mga braso, abs, pahilig na mga kalamnan ng tiyan at lahat ng mga kalamnan (mag-ehersisyo ng "pusa").

Aralin 3.

Kabilang dito ang pagsasanay sa ibabang bahagi ng katawan at may kasamang anim na ehersisyo: side stretches, side crunches, kneeling, seiko exercise para sa upper leg at quadriceps, dalawang abdominal exercises.

Ang mga pagsasanay na ito ay nangangailangan ng ilang mga kasanayan, dahil upang maisagawa ang mga ito nang tama, mahalaga na kontrolin ang iyong katawan. Kung ang mga paghihirap ay lumitaw sa panahon ng pagpapatupad, maaari mong gawing simple ang kumplikado hanggang ang mga kalamnan ay ganap na handa para sa pagkarga. Dahil kapag nagtatrabaho ang mga kalamnan ng binti umaasa kami sa isang punto lamang - ang mga palad at tuhod, mahalagang kontrolin ang balanse ng katawan at hindi mawalan ng balanse. Sa unang paggawa ng mga ehersisyo para sa mga obliques, mahalaga din na tandaan ang balanse, kung hindi, hindi sila magiging epektibo.

Aralin 4.