Mga natural na paraan upang mapupuksa ang sakit ng ulo sa yoga. Yoga asana para sa pananakit ng ulo

Mayroong iba't ibang uri ng sakit, pati na rin ang iba't ibang mga sanhi na nagdudulot ng mga ito. Ang mga ito ay nahahati depende sa uri ng mga hindi kasiya-siyang sintomas na nagdudulot sa kanila, ang kanilang lokasyon at tagal. Mahalagang matukoy ang uri ng sakit ng ulo:

sobrang sakit ng ulo;
ubo;
pagbabago ng presyon;
stress, atbp.

Ang laki ng problema ay napakalaki. Ipinakikita ng pananaliksik na 90% ng populasyon ang nagreklamo ng sakit kahit isang beses sa isang taon. Tulad ng maraming uri ng pananakit ng ulo, maraming dahilan ang sanhi nito. Kabilang dito ang:

mga pagkagambala sa paggana ng endocrine system;
mahinang pagtulog;
Kulang sa ehersisyo;
kawalan ng timbang ng neurotransmitter;
mahinang pustura;
stress;
pagkain na naglalaman ng iba't ibang uri ng additives at marami pang iba.

Upang malutas ang isang problema, kailangan mong magkaroon ng malalim na kaalaman tungkol sa paglitaw nito. Kinakailangang maunawaan ang mekanismo ng pagkilos, o lahat ng mga salik na nakakaimpluwensya sa paglitaw at paglitaw ng mga sintomas ng kakulangan sa ginhawa.

Tutulungan ka ng Asana Viparita Karani na mabilis na mapupuksa ang sakit

Ayon sa pamamaraan ng B.K.S Ang Iyengar, yoga at Lotus pose ay maaaring makatulong sa paglaban sa sakit.

"Ang pangunahing bagay ay kunin ang tamang posisyon, magkaroon ng naaangkop na suporta, ituwid ang iyong gulugod, i-relax ang iyong leeg, likod, braso at mga kalamnan ng tiyan," sabi ng guro.

Maaari kang umupo sa posisyon na ito nang mahabang panahon, binabago ang pagtawid ng iyong mga binti.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng ulo ay stress at migraine. Ang stress ay nakakasagabal sa paggana ng cardiovascular system at puso, nagiging sanhi ng igsi ng paghinga, na maaaring humantong sa hypoxia ng katawan, pagkapagod, pagkamayamutin at mga problema sa konsentrasyon, at nakakapinsala sa mga daluyan ng dugo ng utak.

Kapag tinutukoy ang dahilan:

Ang unang yugto ay ang pagsisiyasat (svadhyaya), kung saan ang impormasyon tungkol sa kalikasan ng problema ay kinokolekta.
Ang susunod na hakbang ay pagsasanay. Gamit ang asanas, pranayama, pagmumuni-muni, natutukoy kung ano ang kapaki-pakinabang para sa iyo, neutral o hindi katanggap-tanggap.
Hindi mo dapat awtomatikong lapitan ang prosesong ito. Ang humahantong sa isang positibong reaksyon sa simula ng proseso ay maaaring maging neutral sa paglipas ng panahon. Ang isang trabaho na sa una ay nagpukaw ng mga negatibong emosyon ay nagiging lubhang kanais-nais at magbubunga ng mga positibong resulta. Samakatuwid, kinakailangang magsanay at mag-eksperimento sa buong panahon hanggang sa matuklasan mo ang panlunas.

Sa paglipas ng panahon, ang sakit ay magsisimulang urong, bagaman ang mga paminsan-minsang pagbabalik ay maaaring mangyari.

Ang pananakit ng ulo ay maaaring maging isang pagpapala at pinipilit kang baguhin ang iyong mga gawi at pamumuhay.

Suriin kung ano ang makakatulong sa iyo

Walang nakahanda na pagkakasunod-sunod ng mga pagsasanay para sa pananakit ng ulo ng lahat ng uri. Upang makamit ang mga positibong resulta, ipinapayong isagawa ang gawain sa tatlong yugto:

pag-iwas kapag walang mga problema;
trabaho bago ang pagbawas ng mga sintomas ng sakit at kakulangan sa ginhawa;
pagsasanay sa sandali ng pagsisimula nito.

Una, sulit na malaman kung ang paggalaw ng iyong ulo nang dahan-dahan ay nakakatulong sa iyo sa sandaling lumitaw ang iyong mga sintomas. Sapat na yumuko sa posisyon ng Pavan Muktasana (nagpapalabas ng hangin) sa dalawang upuan, na nakayuko ang iyong ulo sa iyong mga kamay (mga palad ng iyong mga kamay, magkapit sa tapat ng mga siko). Magsagawa ng head tilt sa posisyong Shavasana (pose ng patay na tao). Habang nakahiga sa kama, ilipat ang iyong ulo nang bahagya sa likod ng kutson upang ang iyong buong leeg ay makatanggap ng suporta.

Ang parehong mga posisyon ay ginagawa habang pinapanatili ang minimal na paggalaw ng ulo.

Kahit na ang isang bahagyang pagbaba sa mga sintomas ay magiging isang mahalagang pahiwatig sa kung ano ang susunod na gagawin: yumuko pasulong o paatras. Ang mga sintomas ay hindi dapat lumala sa alinman sa mga posisyon na ginawa.

Sa paglipas ng panahon, ang kakulangan sa ginhawa ay dapat mawala, ngunit hindi ka dapat umasa nang labis sa simula (mga 5-10% ay mawawala). Kailangan mong maging matiyaga at ulitin ang mga asana, pranayama at pagmumuni-muni.

Sa matinding kaso, ang sakit ay tumatagal mula 30 hanggang 40 taon. Minsan ay tumatagal ng 2-3 linggo ng patuloy na pagsasanay upang maalis ito. Ang sakit na ito ay sinamahan ng pagsusuka, pagkahilo at lumalaking gulat.

Kapag sumasakit ang ulo mo, mahalagang maunawaan kung ano ang sanhi nito at maging mapagpasensya.

Mayroong maraming mga halimbawa sa pagsasanay kung saan sa panahon ng isang sesyon posible na bawasan ang kakulangan sa ginhawa sa pinakamababa. Gayunpaman, kakailanganin mo ng pasensya at pinakamataas na tiwala sa guro.

Pagsasanay sa pag-iwas

Kapag nalaman na ang mga pangunahing prinsipyo ng pangangalaga sa sarili, mahalagang kilalanin at tumugon sa mga sintomas. Para sa maraming tao, ang Viparita Karani position (bent candle pose) ay ang magic wand na magpapaginhawa sa kanila ng sakit. Mahalaga lamang na makilala ang mga unang palatandaan ng sakit sa oras:

antok;
panic;
hirap na paghinga;
kahinaan;
pagpapahinga o pagbabago ng mood.

Ang pagsasagawa ng posisyon ay maaaring maging sanhi ng sakit. Ang pose ay pinapayagang mabago. Ang ilang mga tao ay kumportable na humiga nang tuwid ang kanilang mga binti sa dingding nang walang anumang tulong, habang ang iba ay nangangailangan ng suporta para sa sacrum at lower back. Ito ang gawaing kailangang gawin upang matuklasan at mahanap kung ano ang nakakatulong.

Worth thinking about

Ang mga sanhi ng sakit ay maaaring lumitaw hindi lamang sa pisikal na antas, kundi pati na rin sa antas ng kaisipan. Ano ang nauuna sa sakit ng ulo at ang simula nito, anong mga kaganapan? Ito ang magiging pangunahing impormasyon para sa paggawa ng desisyon.

Ang ilang mga sitwasyon sa buhay ay nagdudulot ng pag-aantok, pagkatapos ay lumilitaw ang karamdaman. Kung ang pagbaluktot ng iyong ulo ay masyadong nakakatulong sa iyo, magsagawa ng Savasana na ang iyong ulo ay nakatagilid pabalik sa gilid ng kutson o unan. Gawin ang ehersisyo upang lumitaw ang bahagyang pagpukaw at paghinahon.

Ang posisyon ay maaari ding gawin gamit ang isang bolster, kung saan ang isang pinagsamang kumot ay nagsisilbing suporta sa leeg.

Kung nakakatulong ang pagyuko sa harap, gawin ang Supta Baddha Konasana (pose ng paru-paro) o Supta Virasana (pose ng lying warrior) gamit ang roller. Ilagay ito sa harap, at maglagay ng sapat na mga kumot sa ilalim ng iyong ulo upang ito ay nasa neutral na posisyon, o nang bahagyang tumagilid ang iyong baba patungo sa iyong sternum. Bilang karagdagan sa pag-alis ng sakit, ang posisyon ay mapabuti ang paghinga.

Kung ang mga sintomas ay nangyari bilang isang resulta ng stress, dapat kang tumutok sa pagrerelaks sa nakontratang diaphragm habang nakayuko. Ang Adho Mukha Virasana, na may suportang roller, ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng kalmado at kalmado.

Ang mga yoga na ehersisyo ay nagpapaginhawa sa ilang mga sintomas, nagdaragdag ng daloy ng dugo sa ulo at, sa bawat malalim na paghinga, mas mapapabuti ang iyong pakiramdam.

Ang pananakit ng leeg at pananakit ng ulo ay kadalasang sanhi ng labis na pag-igting ng kalamnan sa bahagi ng leeg at balikat. Ito ay humahantong sa pinsala sa mga nerve endings, misalignment ng mga spinal disc at isang pakiramdam ng pag-igting, pati na rin ang kakulangan sa ginhawa sa leeg at ulo. Ang yoga para sa pananakit ng ulo ay maaaring mapawi ang mga sintomas na may nakagawiang stretching routine, na nagpapahaba sa lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan sa leeg at balikat.

Mga kalamnan sa leeg

Ang mga pangunahing grupo ng kalamnan ng leeg ay kinabibilangan ng erector dorsi, anit, levator, upper trapezius, at sternocleidomastoid na kalamnan. Upang matutunan kung paano maayos na i-stretch ang bawat grupo ng kalamnan nang paisa-isa, maaari kang bumili ng isang video sa pagtuturo o pag-aaral sa ilalim ng gabay ng isang may karanasan na pinuno.

Yoga para sa paggamot ng migraines at pananakit ng ulo

Ang migraine ay isang neurological disorder na nagdudulot ng paulit-ulit na pananakit ng ulo na katamtaman hanggang matinding intensity. Karaniwang nakakaapekto lamang sa kalahati ng ulo at maaaring tumagal mula 2 oras hanggang dalawa o higit pang araw. Ang pag-atake ng migraine ay maaaring maging sanhi ng isang tao na maging lubhang sensitibo sa liwanag o ingay. Ang iba pang mga karaniwang sintomas ay kinabibilangan ng:

pagsusuka;
pagduduwal;
lumalalang sakit dahil sa pisikal na aktibidad.

Nakakatulong ang mudra na nagliligtas ng buhay sa pananakit ng ulo

Ayon sa isang pag-aaral ng mga British na doktor, halos 0.2 milyong migraine ang nangyayari araw-araw sa UK. Ang pananakit ng ulo ng migraine ay nakakaapekto sa 8 milyong tao.

Ayon sa American Headache Society, halos 90 porsiyento ng mga Amerikano ang dumaranas ng pananakit ng ulo. Apatnapu't limang milyong Amerikano ang nakakaranas ng talamak na pananakit ng ulo, at 23 milyon ang dumaranas ng matinding migraine.

Ang mga pag-atake ng migraine ay nagdudulot ng hindi matiis na sakit at maaaring makagambala sa iyong personal at propesyonal na buhay.

Hindi na kailangang itago ang problemang lumitaw. Sa pagpapaliwanag ng sitwasyon sa iyong pamilya, kaibigan at kasamahan, makakatanggap ka ng moral at emosyonal na suporta mula sa kanila. Makakatulong ito sa kanila na magkaroon ng kumpletong pag-unawa sa iyong sitwasyon.

Ang pagsasanay sa mga simpleng yoga poses ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang epekto ng mga pag-atake ng migraine at sa huli ay itigil ang mga ito para sa kabutihan. Ilabas ang iyong yoga mat, magpahinga nang ilang sandali at alisin ang pananakit ng ulo sa iyong buhay magpakailanman.

Poses upang makatulong na mapawi ang migraines

Mayroon bang natural na paraan upang labanan ang migraines nang hindi sinasaktan ang katawan sa proseso? Sa kabutihang palad, oo - ito ay yoga.

Ang yoga para sa migraines ay isang sinaunang pamamaraan na nagtataguyod ng isang mayaman, kasiya-siya at holistic na buhay sa pamamagitan ng kumbinasyon ng mga poses at mga diskarte sa paghinga. Kaya niyang labanan ang sakit ng ulo. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga simpleng yoga na ito sa loob ng ilang minuto araw-araw, ang iyong susunod na pag-atake ng migraine ay maaaring harapin:

Hastapadasana (Pose para sa mga braso at binti).
Setu Bandhasana (Pose ng Tulay).
Balasana o Shishuasana (Pose ng Bata).
Marjariasana (Pose ng Pusa).
Paschimottanasana (Nakaupo sa Bend).
Adho Mukha Svanasana (Pose ng Aso na Nakaharap sa Pababa).
Padmasana (Lotus Pose).
Savasana (pose ng bangkay).

Proseso at aksyon

Ang Hastapadasana ay pinapagana ang sistema ng nerbiyos, pinatataas ang sirkulasyon ng dugo at pinapaginhawa ang sakit.
Pinakalma ng Setu Bandhasana ang utak at binabawasan ang pagkabalisa.
Ang pose ng bata ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos at epektibong binabawasan ang pananakit ng ulo.
Ang Marjariasana ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nakakarelaks din sa isip.
Sa pamamagitan ng pagyuko patungo sa iyong mga paa mula sa isang posisyong nakaupo, ang iyong utak ay huminahon at ang stress ay napapawi. Ang Paschimottanasana pose ay nakakapagpaginhawa ng pananakit ng ulo.
Ang Adho Mukha Svanasana ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa utak at nagpapagaan ng pananakit ng ulo.
Ang tanda ng yoga - Padmasana calms ang isip at relieves sakit ng ulo.
Ang Corpse Pose ay nagre-regenerate ng katawan, dinadala ito sa isang estado ng malalim na meditative rest.
Upang tapusin ang paggamot na may asanas, kailangan mong magsagawa ng Shavasana sa loob ng ilang minuto.

Yoga mula sa ulo - Balasana

Ang pagsasanay ng yoga ay nakakatulong sa pagpapaunlad ng katawan at isipan at nagdudulot ng maraming benepisyo sa kalusugan, ngunit hindi ito kapalit ng gamot. Para maging kapaki-pakinabang ang yoga, mahalagang matuto at magsanay ng yoga asana sa ilalim ng gabay ng isang sinanay na guro.

Sa kaso ng anumang medikal na diagnosis, magsanay ng iba't ibang yoga poses pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor at guro ng Sri Sri Yoga.

Ang paggamot ay hindi dapat ihinto, kahit na sa tingin mo ay maayos ang lahat, hanggang sa sabihin ito ng iyong doktor. Ang yoga ay isang tool upang matulungan kang labanan ang pananakit ng ulo, ngunit hindi ito dapat maging alternatibo sa gamot.

Ang bawat tao'y sa isang pagkakataon o iba pa ay nakaranas ng pakiramdam ng pagsabog at matagal na sakit ng ulo na tinatawag na migraine. Mayroong ilang mga tao na madalas na dumaranas ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Inuri ng pandaigdigang gamot ang sakit na ito bilang walang lunas at naghahanap pa rin ng bago, mas epektibong paraan para maibsan ang matinding sakit. Sa paglaban upang mapawi ang mga hindi kasiya-siyang sintomas, ang parehong tradisyonal na mga ahente ng parmasyutiko at hindi tradisyonal na mga pamamaraan ng tradisyonal na gamot at mga alternatibong pagsasanay sa paghinga ay ginagamit. Ang yoga ay isa sa mga pamamaraang ito.

Sa tulong ng mga ehersisyo para sa migraines, maaari mong maiwasan ang pag-unlad ng isang masakit na pag-atake, magtatag ng panloob na pagpipigil sa sarili, mapawi ang pag-igting, at alisin ang mga negatibong kaisipan. Ang yoga ay ang pag-iwas sa isang malaking listahan ng mga sakit. Ang pangunahing bagay sa prosesong ito ay ang pagnanais ng isang tao na makahanap ng pagkakaisa.

Ang mga pangunahing bahagi ng yoga ay tamang pamamaraan ng paghinga, isang komportableng posisyon ng katawan na hindi nagiging sanhi ng sakit. Ang paggamit ng diskarteng ito ay makakatulong sa iyo na matutong makayanan ang mga masakit na pag-atake, bawasan ang dalas ng kanilang paglitaw at, sa paglipas ng panahon, bawasan ang mga ito sa zero. Ang mga bentahe ng yoga ay ang kaligtasan ng pamamaraan at ang pagiging simple ng mga pagsasanay.

Ang migraine ay maaaring magkaroon ng maraming mga pagpapakita, ngunit kadalasan ang mga pasyente ay nagreklamo ng mga sumusunod na sintomas:

biglaang pagbabago sa presyon;
kahinaan sa katawan;
pagkahilo at pag-ulap ng kamalayan;
Sobra-sobrang pagpapawis;
nagyeyelong mga limbs, pamamanhid;
tumitibok, sumasabog na sakit ng ulo;
pakiramdam ng panginginig;
kahirapan sa paghinga, kakulangan ng oxygen;
gulat, pagkabalisa.

Mas madalas, ang sakit ng ulo ay bahagyang naisalokal at hindi kumakalat sa buong ulo. Ang mga sensasyon ay hindi mabata na ang tao ay hindi maaaring gumawa ng anumang trabaho.

Mga sanhi

Ang dahilan para sa pag-unlad ng migraines ay maaaring isang malubhang sakit o simpleng malakas na sound stimuli. Ang pinakakaraniwan ay kinabibilangan ng:

kakulangan ng tulog o kawalan ng pahinga;
hormonal disruptions sa katawan sa panahon ng pagbibinata, dahil sa mga pagbabago sa cycle sa mga kababaihan);
hindi balanseng diyeta;
acclimatization, pagbabago ng time zone;
nakababahalang sitwasyon, depresyon;
pagtaas ng presyon;
biglaang pagbabago sa temperatura.

Ang mga mas seryosong salik na nakakapukaw ay kinabibilangan ng:

mahinang suplay ng dugo sa utak;
mga karamdaman sa nerbiyos ng katawan;
mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagdadalaga, pagbubuntis, menopause;
mga sakit ng cardiovascular system, pag-ubos ng mga pader ng mga daluyan ng dugo, ang kanilang pagpapalawak, mahinang pagkamatagusin ng dugo.

Mga ehersisyo sa paghinga

Mas mainam na simulan ang yoga sa pamamagitan ng pag-master ng tamang mga diskarte sa paghinga, na makakatulong na magbigay ng mahalagang enerhiya at lakas. Mayroong maraming mga pagsasanay sa paghinga, ang ilan sa mga ito ay epektibo para sa migraines at pananakit ng ulo, dahil pinapakalma nila ang sistema ng nerbiyos, pinapawi ang pag-igting, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nag-aalis ng iba pang mga kadahilanan ng sakit.

Isa sa mabisang ehersisyo ay ang Nadi Shodhana. Sa tulong nito maaari mong linisin ang mga channel ng enerhiya at mapawi ang pagkapagod. Ang pamamaraan ng paghinga ay medyo simple at ang kahulugan nito ay nasa kahaliling paghinga sa kanan at kaliwang butas ng ilong. Upang maisagawa ang pamamaraan na ito nang kumportable, kailangan mong magrelaks, kumuha ng komportableng posisyon na may tuwid na likod.

Kailangan mong isara ang isang butas ng ilong gamit ang iyong kamay, huminga ng malalim at dahan-dahang gumuhit sa hangin. Pagkatapos ay huminga kami ng mas mabagal at salit-salit na mga butas ng ilong. Ang pamamaraan na ito ay dapat gawin hanggang sa ganap na maalis ang sakit o bumaba ang mga sintomas. Bilang karagdagan sa pag-aalis ng pananakit ng ulo, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring i-clear ang mga daanan ng ilong at mababad ang utak ng oxygen.

Basic yoga poses para sa neuralgia at migraines

Ang pangunahing bagay sa proseso ng pagsasanay sa yoga ay isang positibong saloobin, na nagtatakda ng tamang ritmo at nag-aambag sa pagiging epektibo ng naturang mga pagsasanay. Bago simulan ang mga klase, kailangan mong i-abstract ang iyong sarili mula sa mga problema at sakit, ilayo ang iyong sarili sa mga alalahanin at ganap na magpahinga. Ang lahat ng yoga poses ay kinabibilangan ng ilang bahagi ng katawan, at hindi lahat ng ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng migraines.

Ang mga bahagi ng katawan na nagdudulot ng pananakit ng ulo ay ang leeg, ulo, balikat, at gulugod, at ito ang mga bahaging kailangang kasangkot sa paglaban sa sakit.

Pag-init ng leeg

Kailangan mong umupo sa isang upuan o umupo sa posisyon ng lotus, na nagpapahinga sa iyong mga paa. Gamit ang iyong kanang kamay, hawakan ang iyong kaliwang tainga at, lumalawak sa gilid, ikiling ang iyong ulo sa kanan. Upang maging epektibo ang warm-up na ito, maaari mong ilapat ang resistensya gamit ang iyong ulo. Pagkatapos na nasa posisyong ito ng isang minuto, ikiling sa kabilang direksyon at ulitin ang ehersisyo ng ilang beses.

Dolphin pose (dog pose)

Habang magkalayo ang aming mga paa sa balikat, lumuhod kami. Ipinatong namin ang aming mga kamay sa sahig upang ang aming mga kamay ay nasa harap namin sa layo na lapad ng balikat. Susunod, kailangan mong ibaba ang iyong sarili sa iyong mga siko, iunat ang iyong likod upang ang iyong mga balakang ay tumuro paitaas, bahagyang tumataas. Mahalaga na sa sandaling ito ang iyong mga takong ay hindi umaalis sa sahig. Ang mga kalamnan ng leeg ay kailangang maging lundo, ibababa ang ulo sa pagitan ng mga balikat. Gumugol ng hindi hihigit sa kalahating minuto sa posisyong ito, huminga ng 3 malalim at pagbuga. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin kung kinakailangan.

Camel Pose

Ang pose ay katulad ng nauna - kailangan mong lumuhod, yumuko, ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga paa. Ang mga kalamnan ng puwit at hita ay dapat na tense, habang ang gulugod ay nakakarelaks. Dahil sa pagbubukas ng vertebral arteries, ang migraine ay umuurong at ang katawan ay nakakaramdam ng makabuluhang ginhawa.

Contraindications sa mga klase

Ang yoga ay may ilang mga kontraindiksyon;

mga sakit sa cardiovascular;
sipon, mga impeksyon sa viral;
mga pagbuo ng tumor.

Upang ibukod ang pag-unlad ng mga malubhang sakit, mahalagang kumunsulta sa isang espesyalista at alamin ang sanhi ng sobrang sakit ng ulo, pati na rin ang mga kontraindiksyon sa paggamit ng yoga. Kung walang seryosong nahayag bilang resulta ng pagsusuri, ligtas mong magagamit ang kaalaman upang labanan ang sobrang pagod at pagkapagod, na nagiging sanhi ng madalas na pananakit ng ulo. Sa tulong ng yoga, maaari mong maiwasan ang paglitaw ng mga bagong pag-atake ng sakit at migraines, pati na rin ang pag-unlad ng neuralgia.

Pangunang lunas para sa isang seizure

Kapag ang sakit ng ulo ay lumitaw nang hindi inaasahan at sinira ang lahat ng iyong mga plano, maaari mong gamitin ang simpleng payo ng mga nakaranasang yogis na nakakaalam ng mga lihim ng mabilis na pagpapahinga at pagpapanumbalik ng sigla at enerhiya. Upang makapagpahinga at mapawi ang sakit kailangan mong:

Alisin ang hindi kasiya-siyang epekto ng maliwanag na liwanag o tunog. Ang kadiliman ay ang pinakamahusay na paraan upang makagambala sa atensyon mula sa mga problema sa tibok ng puso at presyon ng dugo. Sa dilim, ang katawan at katawan ay nakakarelaks kasama nito at sumasabay sa tamang mood.
Humiga sa sahig habang nakataas ang iyong mga binti. Sa pinakamaliit na pag-ulap ng kamalayan, pagkahilo, o ingay sa tainga, kailangan mong kumuha ng posisyon kung saan ang pag-atake ay bababa nang mas mabilis, na ibabalik ang kamalayan sa normal.
Hilahin ang iyong sarili at ilipat ang iyong pansin upang hindi magkaroon ng pagkabalisa at gulat.

Kung mayroon kang pare-pareho, masakit na pananakit ng ulo na pumipigil sa iyong tumutok sa trabaho o iba pang mga proseso, hindi ka dapat mag-atubiling bumisita sa isang doktor. Pagkatapos ng lahat ng kinakailangang eksaminasyon, ang mga klase sa yoga ay magdadala ng pagkakaisa at kapayapaan sa iyong buhay, pagpapabuti ng iyong panloob na estado.

10 asanas na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang sakit ng ulo, pagkapagod at stress.
Siyempre, hindi isang panlunas sa lahat, ngunit may regular na pagsasanay, ang mga nakalistang asana ay makabuluhang
ay magbabawas ng tensyon sa utak at sa buong nervous system. (Pinagmulan – B.K.S Iyengar. Yoga. Ang landas tungo sa kalusugan)

1.Adhomukha Virasana
Ang pangalan ng asana na ito ay isinalin mula sa Sanskrit bilang "downward facing hero pose." Tinatawag din itong "pose ng bata." Ang Adhomukha Virasana ay nakakatulong na mapawi ang stress, may malakas na pagpapatahimik na epekto sa forebrain, mata, nerbiyos at isip at nakakapreskong pagkatapos ng isang abalang araw.
Lumuhod ka. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod at yakapin ang iyong mga paa. Ituwid ang iyong likod at i-relax ang iyong leeg. Huminga nang palabas, yumuko pasulong at ilagay ang iyong mga braso nang ganap sa sahig. Iunat ang likod ng iyong leeg at ibaba ang iyong mukha sa sahig. Ibaba ang iyong pelvis at hips at huwag paigtingin ang iyong tiyan. Buksan ang iyong mga kilikili at pahabain ang iyong sternum. Sumandal at ituwid ang iyong dibdib. Upang i-relax ang iyong katawan, iunat ang iyong katawan at gulugod pasulong.

Magandang dulot
Ang Adhomukha Virasana ay nakakatulong sa igsi ng paghinga, pagkahilo, pagkapagod at pananakit ng ulo. Binabawasan din ng asana na ito ang mataas na presyon ng dugo, binabanat at pinapalakas ang gulugod, bahagyang pinapawi ang sakit sa likod at leeg. Ang Adhomukha Virasana ay nagpapababa ng kaasiman at nakakatulong sa utot, at nagpapagaan din ng pananakit ng regla at nagpapagaan ng menstrual at premenstrual syndrome.

2. Janu Sirsasana

Ang pangalan ng asana na ito ay isinalin mula sa Sanskrit bilang "head to knees pose."
Umupo sa sahig habang nakaunat ang iyong mga binti pasulong. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig malapit sa iyong puwit at ituwid ang iyong likod. Ibaluktot ang iyong kaliwang binti sa tuhod at pindutin ang iyong takong patungo sa iyong singit. Ang mga daliri ng kaliwang paa ay dapat na hawakan ang kanang hita, at ang mga binti ay dapat na nasa isang mahinang anggulo sa bawat isa. Ilipat ang iyong baluktot na tuhod sa malayo hangga't maaari at panatilihing tuwid ang iyong kanang binti. Huminga at yumuko pasulong, hindi mula sa mga blades ng balikat, ngunit mula sa base ng gulugod. Ibaba ang iyong noo, ipikit ang iyong mga mata at huminga ng mabagal upang mapawi ang tensyon mula sa iyong leeg at ulo. Manatili sa posisyon na ito para sa mga 1 minuto at pagkatapos ay ulitin ang asana sa kabilang panig.

Magandang dulot
Ang Janu Sirsasana ay nagpapabuti ng memorya, tumutulong sa talamak na pananakit ng ulo, migraines, pagkapagod sa mata, tumutulong na gawing normal ang presyon ng dugo, at nagpapagaan ng matinding pananakit.

3.Paschimottanasana
Ang Paschimottanasana ay isinalin bilang "malakas na pag-uunat ng likod ng katawan."
Umupo sa sahig habang nakaunat ang iyong mga binti pasulong. Ang mga bukung-bukong, takong at malaking daliri ay dapat sarado. Iunat ang iyong mga braso pasulong at yumuko. Huwag ibaluktot ang iyong mga binti at panatilihing patayo ang iyong mga paa.
Umupo sa sahig na nakaunat ang iyong mga binti at nakasara ang iyong mga binti. Ilagay ang iyong mga paa nang patayo upang i-extend ang iyong mga takong pasulong at pindutin ang iyong mga takong sa sahig na may pantay na puwersa. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig malapit sa iyong puwit. Huminga ng ilang malalim at itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, magkaharap ang mga palad sa isa't isa. Ang gulugod ay dapat na pahabain nang patayo paitaas. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga kamay sa iyong mga paa. Balutin ang iyong malalaking daliri gamit ang iyong mga hinlalaki, hintuturo at gitnang mga daliri. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga balakang sa sahig. Dapat mayroong higit na presyon sa mga hita kaysa sa mga binti. Makakatulong ito sa iyo na mag-stretch pa.

Magandang dulot
Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng paschimottanasana, lumalamig ang utak, huminahon ang isip at nagpapabata ang katawan.

4.Prasarita Padottanasana

Ang Prasarita sa Sanskrit ay nangangahulugang "nakaunat" o "pinalawak", at ang pada ay isinalin bilang "binti" o "paa". Sa asana na ito, ang mga binti ay kumakalat nang malawak at malakas na nakaunat, ang katawan ay nakatalikod, at ang ulo ay ibinaba sa sahig. Ang Paschimottanasana ay karaniwang ginagawa sa dulo ng isang cycle ng mga asana na ginagawa habang nakatayo. Ito ay nagpapatahimik at nagpapanumbalik ng lakas, nagpapalamig sa katawan at utak, nagbibigay ng pakiramdam ng kalmado at pagpapahinga.
Tumayo sa tadasana (tuwid, magkadikit ang mga paa) at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Huminga at ibuka ang iyong mga binti nang 1.2m ang layo. Ang mga paa ay dapat tumayo parallel sa isa't isa, paa pasulong, at ilagay ang kanilang mga panlabas na gilid sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Huminga at yumuko pasulong, iunat ang iyong gulugod. Ilayo ang iyong mga kamay mula sa iyong baywang at ilagay ang iyong mga palad sa sahig na nakabuka ang iyong mga daliri.
Nang hindi itinataas ang iyong mga palad mula sa sahig, ibuka ang iyong mga siko at ibaba ang korona ng iyong ulo sa sahig sa pagitan ng iyong mga palad. Itulak ang iyong sternum pasulong at hilahin ang iyong tiyan. Upang mabawasan ang stress sa iyong ulo, itulak ang iyong balakang at singit pabalik. Manatili sa posisyon na ito ng 1 minuto.

Magandang dulot
Tumutulong ang Prasarita Padottanasana na labanan ang depresyon at nagpapataas ng tiwala sa sarili. Ang asana na ito ay nagpapakalma din sa utak at nagkakasundo na sistema ng nerbiyos, nagpapasigla sa puso, nagpapababa ng presyon ng dugo, nakakatulong sa mga pananakit ng ulo na may kaugnayan sa stress, migraine at pagkapagod.

5. Adhomukha Svanasana
Ang pangalan ng asana na ito ay isinalin bilang "pababang nakaharap na pose ng aso";
Habang 45cm ang layo ng iyong mga paa, lumuhod at ilagay ang iyong mga palad sa sahig, magkalayo ang lapad ng balikat. Magpalitan ng paggalaw ng iyong mga binti pabalik sa layo na mga 1.2 m mula sa iyong mga kamay. Ang kanang kamay ay dapat na nakahanay sa kanang binti, at ang kaliwang kamay sa kaliwang binti. Itaas ang iyong mga takong, ituwid ang iyong mga binti at ibaba ang iyong mga takong pabalik sa sahig. Iunat nang lubusan ang iyong mga braso. Iangat ang iyong puwit, pahabain ang iyong dibdib, at itulak ang iyong sternum pasulong. Huminga at ibaba ang iyong ulo, iunat ang iyong gulugod at buksan ang iyong dibdib. Ang lalamunan ay dapat na pahaba ngunit malambot. I-relax ang iyong mga mata at hayaang manatiling pasibo ang iyong utak.

Magandang dulot
Pinapalakas at pinapakalma ang sistema ng nerbiyos, tumutulong na labanan ang depresyon at pagkabalisa
Tumutulong sa igsi ng paghinga, mabilis na tibok ng puso, matinding pagkapagod at sunstroke. Normalizes presyon ng dugo at pulse rate, alleviates sakit sa likod, bubuo ng balakang, tuhod at bukung-bukong joints, strengthens ang ligaments at tendons ng mga binti.

6.Uttanasana
Ang Uttanasana ay isang malakas na pasulong na liko, isang asana kung saan nangyayari ang isang malakas na kahabaan ng gulugod. Tumutulong din ang Uttanasana na maibalik ang lakas pagkatapos ng matinding mental o pisikal na stress. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong madaling kapitan ng pagkabalisa o depresyon, dahil pinapabata nito ang mga nerbiyos ng gulugod at mga selula ng utak. Bilang karagdagan, pinapabagal nito ang tibok ng puso.
Tumayo sa tadasana na ang iyong mga binti ay ganap na tuwid. Hilahin ang iyong mga tuhod pataas. Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, mga palad pasulong. Iunat ang iyong buong katawan at huminga ng isa o dalawang paghinga.
Habang humihinga ka, yumuko pasulong mula sa baywang nang hindi baluktot ang iyong mga binti. Ang bigat ng katawan ay dapat na pantay sa magkabilang paa. Ibaba pa ang iyong katawan at ilagay ang dalawang palad sa sahig sa harap ng iyong mga paa. Bahagyang ikalat ang iyong mga bukung-bukong upang alisin ang labis na stress mula sa iyong ibabang likod, puwit, at mga binti. Hanggang sa magkaroon ka ng sapat na kakayahang umangkop, hindi mo maaaring ilagay ang iyong buong palad sa sahig, ngunit hawakan lamang ito gamit ang iyong mga daliri.

Magandang dulot
Tinutulungan ng Uttanasana na mapupuksa ang pananakit ng ulo, pinapawi ang pisikal at mental na stress, pinapabagal ang tibok ng puso, pinapalakas ang atay, pali at bato, binabawasan ang pananakit ng tiyan, at sa panahon ng regla, binabawasan ang sakit sa lukab ng tiyan at likod.

7. Halasana
Ang regular na pagsasanay ng halasana (plow pose) ay nakakatulong sa pagtaas ng tiwala sa sarili at mga antas ng enerhiya, at pagkatapos ng mahabang pagkakasakit ay nakakatulong na maibalik ang kalmado at kalinawan ng isip. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagpapahinga sa mga mata at utak, pinapawi nito ang mga epekto ng stress at tensyon.

Humiga sa banig o nakatuping kumot. Iunat ang iyong mga binti at hilahin ang iyong mga tuhod pataas. Habang humihinga ka, iangat ang iyong puwit mula sa sahig at dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso at ilagay ang iyong mga daliri sa sahig. Hilahin ang iyong mga balikat pabalik at dibdib.
Sa isang makinis na pabilog na paggalaw, itaas ang iyong puwitan upang ang iyong mga tuhod ay mas malapit sa iyong baba, at ituwid ang iyong mga binti upang ang iyong mga shins ay patayo sa sahig.
Hawakan ang iyong mas mababang likod gamit ang iyong mga kamay at, itaas ang iyong pelvis, ilipat ang iyong katawan sa isang posisyon na patayo sa sahig. Ang iyong mga balakang ay dapat na nasa itaas ng iyong ulo. Bago ibaba ang iyong mga binti sa sahig, dalhin ang iyong mga baluktot na tuhod sa isang posisyon sa itaas ng iyong noo.
Ilipat ang iyong pelvis pasulong patungo sa iyong ulo. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga binti at ibaba ang mga ito hanggang sa madikit ang iyong mga daliri sa sahig. Palawakin at palawakin ang iyong mga braso sa likod ng iyong likod. I-interlace nang mahigpit ang iyong mga daliri at itaas ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga daliri. Paghinga nang pantay-pantay, manatili sa posisyong ito ng 1 hanggang 5 minuto.

Magandang dulot
Ang Halasana ay nagpapagaan ng pagkapagod at nagpapataas ng mga antas ng enerhiya, tumutulong sa hypertension, nagpapabata sa mga organo ng tiyan at nagpapabuti ng panunaw, nag-uunat at nagtutuwid ng gulugod.

8. Setubandha sarvangasana

Ang pangalan ng asana na ito ay isinalin mula sa Sanskrit bilang "bridge pose." Baluktot sa asana na ito, ang katawan ay talagang kahawig ng isang tulay. Ang lock ng baba ay nagpapabagal sa daloy ng pag-iisip at nagpapakalma sa isip. Ang pose na ito ay nagpapabuti sa suplay ng dugo sa utak, na nagpapahintulot sa isip at katawan na magpahinga at mabusog ng sariwang enerhiya.

Magandang dulot
Tumutulong na maiwasan ang mga baradong arterya at pag-aresto sa puso sa pamamagitan ng pag-alis ng pagkapagod ng kalamnan sa puso at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng mga arterya
Tumutulong na labanan ang pagbabagu-bago sa presyon ng dugo, hypertension at depresyon sa pamamagitan ng pagpapatahimik sa utak at pagpintig ng dibdib
Tumutulong sa mga sakit sa mata at tainga, migraine, pananakit ng ulo na nauugnay sa stress, pagkapagod sa nerbiyos at hindi pagkakatulog
Nagpapabuti ng panunaw at nagpapalakas ng mga organo ng tiyan
Pinapaginhawa ang sakit sa likod, pinapalakas ang gulugod at bahagyang pinapawi ang pag-igting sa leeg
Tumutulong na mapawi ang pagod na mga binti at nakakatulong na maiwasan ang varicose veins.

9. Viparita karani
Ang Viparita Karani, o inverted lake pose, ay isang tonic at nakakarelaks na asana, ngunit ang huling pose ay mahirap para sa mga nagsisimula at para sa mga taong may mahinang likod. Samakatuwid, kapag ginagawa ito kailangan mong maging maingat o gumamit ng mga aparatong pangsuporta.
Ang Viparita karani ay mabuti para sa pagtagumpayan ng nerbiyos na pagkahapo at depresyon at nagpapataas ng tiwala sa sarili. Naniniwala ang mga Yogis na ang mga pagbabago sa posisyon ng katawan na may kaugnayan sa paggalaw ng enerhiya sa labas ng katawan (ang makamundong enerhiya ay gumagalaw mula sa lupa patungo sa kalawakan at enerhiya ng kosmiko mula sa kalawakan patungo sa lupa), at nakakaapekto rin sa mga pagbabago sa direksyon ng daloy ng oras: kapag ang isang tao ay nakatayo sa kanyang mga paa, siya ay tumatanda; kapag ang isang tao ay tumayo sa Viparita Karani, siya ay nagiging rejuvenated.
Humiga sa iyong likod, magkadikit ang mga binti, iikot ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa sahig. Suportahan ang iyong sarili sa iyong mga bisig, iangat ang iyong mga binti nang tuwid sa itaas ng iyong ulo at ilagay ang mga ito nang bahagya sa likod ng iyong ulo, upang ang iyong mga bukung-bukong ay nasa antas ng ilong (o mata), at ang buong bigat ng iyong ibabang katawan ay nakasalalay sa mga palad at siko ng iyong mga kamay na sumusuporta sa iyong pelvis. Ang ulo, leeg, balikat blades, likod ay nakahiga sa sahig, ang pelvis ay nakataas. Ang baba ay sapat na malayo sa sternum, ang leeg ay nakakarelaks, at ang dugo ay malayang dumadaloy sa mukha. Sa pose, malayang huminga hanggang sa mga unang palatandaan ng pagkapagod. Upang lumabas sa asana, nang hindi binabago ang posisyon ng iyong mga binti, nakasandal sa iyong mga siko, ilagay ang iyong mga bisig sa sahig, mga palad pababa, at dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti sa sahig.

Magandang dulot
Ang Viparita karani ay nag-normalize ng presyon ng dugo, tumutulong sa paggamot ng mga sakit sa tainga at mata na dulot ng stress, pananakit ng ulo at migraine. Sa kaso ng malakas na tibok ng puso, binabawasan nito ang pulso at nakakatulong sa igsi ng paghinga, hika, brongkitis at mga sakit sa lalamunan. Pinapaginhawa ang mga sintomas ng arthritis at cervical spondylosis. Tumutulong sa mga digestive disorder, pagtatae, pagduduwal, tumutulong sa paggamot sa mga bato, pinipigilan ang varicose veins.

10.Shawasana
Salamat sa kinis at pantay ng paghinga sa asana na ito, ang katawan ay puno ng enerhiya, na nagpapalakas nito at nagpapagaan ng stress ng pang-araw-araw na buhay. Sa shavasana, ang katawan ay hindi gumagalaw, tulad ng isang bangkay, ngunit ang isip ay alerto at malinaw. Ang salitang "sava" sa Sanskrit ay nangangahulugang "patay na tao". Ang Savasana ay nagpapagaan ng pagod at nagpapakalma sa isip. Upang ganap na makapagpahinga, kailangan mong maingat na iposisyon ang bawat bahagi ng iyong katawan. Habang ginagawa ang asana na ito, ang mga organo ng pang-unawa - mga mata, tainga at dila - ay hiwalay sa labas ng mundo; katawan at isip ay naging isa, at ikaw ay nahuhulog sa panloob na katahimikan. Ang Savasana ay ang unang hakbang sa pagsasagawa ng meditasyon.

Umupo sa dandasana at buksan ang iyong mga gluteal na kalamnan upang ipamahagi ang iyong timbang nang pantay-pantay sa pagitan ng iyong pelvic bones. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilapit ang iyong mga takong sa iyong puwit. Kunin ang iyong mga binti sa ilalim ng iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay at pindutin ang iyong puwit sa sahig. Habang binababa mo ang iyong katawan patungo sa sahig, ilagay ang iyong mga bisig at palad sa sahig at ipahinga ang iyong mga siko. Huwag igalaw ang iyong mga paa, tuhod, o puwit.
Ibaba ang iyong katawan sa sahig, vertebra sa pamamagitan ng vertebra, hanggang sa madikit ang likod ng iyong ulo sa sahig. Itaas ang iyong mga palad. Ipikit ang iyong mga mata at ituwid ang iyong mga binti nang paisa-isa. Upang ituwid ang iyong gulugod, pahabain ang iyong katawan mula sa iyong pelvis. Ganap na iunat ang iyong gulugod at pindutin ang buong haba nito sa sahig. Ang parehong mga binti at ang katawan sa magkabilang panig ay dapat na nakaunat nang pantay.

Magandang dulot
Tumutulong na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos, tumutulong na labanan ang insomnia at talamak na pagkapagod na sindrom. Pinapapahinga ang katawan at pinapadali ang paghinga, pinapakalma ang sistema ng nerbiyos at nagdudulot ng kapayapaan sa isip. Nagtataguyod ng paggaling pagkatapos ng lahat ng pangmatagalan at malubhang sakit.

Sa tulong ng yoga, maaari mong mapupuksa ang sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkapagod, ang mga resulta ng malalim na pagkapagod at pag-igting na naipon sa maraming taon.

Ngayon, inuuri ng mga nangungunang eksperto sa mundo ang migraine bilang isang sakit na walang lunas at patuloy na naghahanap ng mga paraan at tool upang makapagbigay ng maximum na lunas sa panahon ng pag-atake. Para sa mga layuning ito, ang parehong mga tradisyonal na panggagamot na pamamaraan at mga uso sa alternatibong gamot, halimbawa, yoga, ay ginagamit.

Nakakatulong ba ang yoga sa migraines?

Ang yoga ay isang hanay ng mga kasanayan, pamamaraan at pagsasanay na ginagamit sa mga kultura ng Budismo at Hinduismo upang makamit ang espirituwal, pisikal at sikolohikal na pagkakaisa. Ang mga espesyal na hanay ng mga ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang pagkapagod, makaahon sa depresyon, matutong tumugon nang sapat sa mga nakababahalang sitwasyon, at ibalik din ang pisikal na kalusugan sa pamamagitan ng maskulado, paghinga o may malay na pagkilos. Sa kaso ng stress at hindi wastong paggana ng mga metabolic na proseso, ang mga ito ay karaniwang sanhi ng pag-unlad ng sakit sa isang may sapat na gulang.

Ang epekto ng yoga sa kurso ng migraine sa panahon ng pag-atake at pagpapatawad ay sinusunod ng mga nangungunang practitioner sa larangan ng neurolohiya, na nagsasagawa ng naaangkop na pagsusuri at pananaliksik. Halimbawa, ang pagiging epektibo ng yoga ay nabanggit pagkatapos ng pananaliksik sa Wake Forest Medical Center sa South Carolina.

Ang eksperimento ay kinasasangkutan ng 90 katao na dumaranas ng madalas na pag-atake ng migraine. Ang mga pasyente ay nahahati sa dalawang grupo. Ang mga nasa unang grupo ay inireseta ng tradisyonal na therapy sa gamot. Ang mga pasyente mula sa pangalawang grupo ay inireseta ng mga aralin sa yoga na may isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong sugpuin ang stress at ibalik ang emosyonal na background. Ang pangunahing aralin ay isinasagawa isang beses sa isang linggo, habang ang mga pasyente ay binibigyan ng 45 minuto sa isang araw para sa independiyenteng pagmumuni-muni, 5 beses sa isang linggo.

Pagkatapos ng 8 linggo, nasuri ang mga unang resulta. Kaya, ang mga taong regular na dumalo sa mga klase sa yoga at nagninilay ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa mood at aktibidad ng utak, isang pagbawas sa tagal at intensity ng mga pag-atake, habang ang pagitan sa pagitan nila ay tumaas nang malaki.

Maaaring mapabuti ng yoga ang kalagayan ng isang taong dumaranas ng migraines, dagdagan ang kanilang pisikal at mental na aktibidad, at dagdagan din ang kanilang paglaban sa stress. Gayunpaman, sa yugto ng pananaliksik at eksperimento, inirerekomenda na magsagawa ng mga praktikal na pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng dumadating na doktor, at upang makamit ang higit na pagiging epektibo, dagdagan sila ng kumplikadong paggamot sa droga.

Basic yoga poses para sa pagpapagamot ng migraines

Kinakailangan na lapitan ang mga klase sa yoga na may wastong saloobin, dahil ito ang kadahilanan na tumutukoy sa pagiging epektibo ng naturang mga kasanayan sa paggamot ng mga migraine. Sa yugto ng paghahanda, dapat mong ganap na magpahinga, ilayo ang iyong sarili mula sa pang-araw-araw na mga problema at alalahanin.

Ang pangunahing yoga poses na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang sakit ng sobrang sakit ng ulo ay direktang nag-aalala sa mga bahagi ng katawan na sa isang paraan o iba pa ay pumukaw sa pag-unlad ng sakit. Kabilang dito ang leeg, spinal region, shoulder girdle at forearms.

May bumabagabag ba sa iyo? Sakit o sitwasyon sa buhay?

Pag-init ng leeg

Umupo sa isang upuan o sa posisyong lotus, na ang iyong mga braso ay nakakarelaks sa iyong katawan.
Gamit ang iyong kanang kamay, abutin ang iyong kaliwang tainga mula sa itaas at dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa kanang bahagi. Sa kasong ito, kailangan mong maingat na isagawa ang mga paggalaw ng pagpindot gamit ang iyong kamay, at labanan ang iyong sarili gamit ang iyong ulo.
Pagkatapos ng isang minuto, dapat mong baguhin ang posisyon at magsagawa ng katulad na pagkiling ng ulo sa kaliwa.

Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, mahalagang maglapat ng komportableng puwersa upang maiwasan ang pag-strain sa mga kalamnan ng leeg.

Dog Pose (Dolphin)

Lumuhod nang magkahiwalay ang iyong mga tuhod sa lapad ng balakang. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, ilagay ang iyong mga pulso sa lapad ng balikat.
Susunod, isandal ang iyong mga siko sa sahig, i-arch ang iyong likod, habang itinataas ang iyong mga hita.
Siguraduhin na ang iyong mga paa ay parallel at ang iyong mga takong ay nakadikit sa sahig.
Ibaba ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga balikat, i-relax ang iyong mga kalamnan sa leeg at tumingin sa iyong mga paa.
Ayusin ang pose at huminga ng 2-3 malalim.

Ang ehersisyo ay nakakatulong upang maalis ang labis na pagkapagod ng mga kalamnan ng mga bisig at pananakit ng ulo bilang resulta.

Camel Pose

Lumuhod, yumuko, ipahinga ang iyong mga palad sa iyong mga paa.
Ang likod ay dapat na naka-arched hangga't maaari, ang puwit ay tense, at ang mga balakang ay dapat na patayo sa sahig.

Ang pose ay nakakatulong na mapawi ang pag-igting sa gulugod, buksan ang vertebral arteries at maiwasan ang paglitaw ng cervical migraine attacks.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang mga ehersisyo sa paghinga sa pamamagitan ng vital energy ay may positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan, nagtataguyod ng mas mahusay na suplay ng dugo sa utak, gawing normal ang sistema ng nerbiyos, mapawi ang pagkapagod at maiwasan ang pag-atake ng migraine bilang resulta.

Nililinis ang mga channel ng enerhiya

Umupo sa isang komportableng posisyon, ituwid ang iyong likod at magpahinga.
Isara ang butas ng ilong sa kanan gamit ang iyong hinlalaki, huminga nang dahan-dahan gamit ang iyong kaliwang butas ng ilong para sa 4 na bilang, pagkatapos ay huminga nang dalawang beses nang mas mabagal, para sa ika-8 na bilang.
Magsagawa ng mga katulad na manipulasyon gamit ang kanang butas ng ilong, pagkatapos isara ang kaliwa.
Ang oras upang maisagawa ang bawat pagmamanipula ay 2 minuto.

Upang makamit ang resulta, kailangan mong isara ang iyong mga mata at ganap na mamahinga ang iyong mga kalamnan sa mukha.

Malamig na hininga

Kumuha ng "Turkish" na pose na naka-cross ang iyong mga binti.
Huminga sa pamamagitan ng iyong bahagyang nakabukang bibig, habang kailangan mong igulong ang iyong dila sa isang tubo, ipasa ang hangin sa pamamagitan nito, iguhit ito sa iyong sarili at hawakan ito nang ilang sandali.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, panatilihing nakasara ang iyong bibig.

Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang stress at pagkapagod sa isip.

Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni ay nagbibigay ng pinakamabisang resulta sa paglaban sa pananakit ng migraine, dahil kinabibilangan ito ng kumpletong pisikal at psycho-emosyonal na pagpapahinga. Pagkatapos ng regular na pagmumuni-muni, ang masakit na mga pulso sa ulo ay nawawala, ang iyong kalooban ay nagpapabuti, at ang lakas at pagnanais para sa mga bagong tagumpay ay lilitaw.

Upang mapabuti ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga daluyan at arterya ng gulugod, leeg at ulo, dapat mong regular na isagawa ang sumusunod na ehersisyo:

Kunin ang "Turkish" o "lotus" na pose.
Itaas ang iyong mga braso nang bahagyang ikiling pasulong, habang ang mga palad na nasa loob ay dapat na nakadirekta sa isa't isa.
Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang guhit ng buhok na matatagpuan sa itaas ng pangharap na bahagi ng iyong ulo.
Tumutok sa mga kaaya-ayang impression at pagpapahinga, habang inilalayo ang iyong sarili sa mga hindi kasiya-siyang impression at karanasan.
Kailangan mong manatili sa posisyong ito ng 10 minuto o higit pa.

Mga hakbang sa emergency

Kung ang rurok ng pag-atake ng migraine ay naabot na, ang sumusunod na pamamaraan ay maaaring gamitin bilang isang pang-emerhensiyang hakbang upang mapawi ang sakit:

Patayin ang mga ilaw, iwasan ang pagkakalantad sa malalakas na ingay at huminahon.
Ituon ang iyong mga saloobin sa mga masakit na sensasyon upang subukang i-redirect ang mga ito sa ibang mga bahagi ng katawan, kung saan, habang nakahiga sa kama, matalas na itaas ang iyong mga binti sa isang patayong posisyon. Gayundin, upang ihambing at baguhin ang mga sensasyon, maaari kang maglapat ng malamig, malambot o mabigat na bagay sa talampakan ng iyong mga paa.

Ang inilarawan na mga hakbang ay magpapahintulot sa iyo na ilihis ang atensyon mula sa pananakit ng ulo at ilipat ito sa mga sensasyon sa mga binti, sa gayon ay binabawasan ang sakit.

Pag-iwas sa migraine

Bilang karagdagan sa mga pangunahing hakbang sa pag-iwas na naglalayong bawasan ang bilang at intensity ng mga pag-atake ng migraine, inirerekomenda ng mga guro ng yoga ang pagsasanay ng tatlong karagdagang paraan ng pag-iwas sa sakit. Kabilang dito ang:

banlawan ang lukab ng ilong na may tubig na solusyon;
nililinis ang digestive system ng basura at mga lason;
pagpapahinga sa pamamagitan ng pagmumuni-muni hanggang sa isang pakiramdam ng kumpletong pagpapatirapa sa totoong mundo.

May tanong ka ba? Tanungin mo kami!

Huwag mag-atubiling itanong ang iyong mga katanungan dito mismo sa site.

Ang regular na pagsasanay sa yoga kapag madaling kapitan sa mga pag-atake ng migraine ay nakakatulong upang makabuluhang bawasan ang intensity ng hindi kasiya-siyang sensasyon sa panahon ng pag-atake ng sakit, dagdagan ang inter-attack period at makabuluhang mapabuti ang psycho-emosyonal na background.