Yoga prana - ano ito? Paano maayos na maisagawa ang mga kasanayan sa paghinga sa yoga (mga tagubilin sa video)

Prana yoga - "mahahalagang enerhiya". Maraming tao ang may ganitong konsepto. At iba-iba ang tawag dito ng lahat.

Kahit sa sinaunang Tsina ay tinawag itong "Qi". Kahit na ang kasabihan ng mga sinaunang pantas ay kilala: “Ang tao ay napapaligiran ng Qi, at ang Qi ay nasa tao. Ang Qi ng kalikasan ay nasa atin, at tayo ay nabubuhay sa Qi ng kalikasan. Ang Qi ng kosmos ay nasa atin, at tayo ay nakapaloob sa Qi ng kosmos." Ang mga pilosopong Tsino ay kumbinsido na ang Qi ay walang iba kundi ang buhay mismo. Sa tulong nito, inilalarawan nila ang puwersa na gumagalaw sa lahat ng bagay sa katawan ng tao. Nasa kanyang kapangyarihan ang mga proseso ng pisyolohikal at buhay. Ang bata ay sumisipsip ng Qi kasama ng gatas ng ina, at kalaunan, sa bawat bagong hininga, siya ay pinapakain ng Qi, tulad ng mga sips.
Tinatawag ng mga Hapones ang puwersang ito na Ki.
Tinatawag itong prana sa Hinduismo.
"Vital force" o "vital energy", kung isinalin sa Russian ito ay literal na lumalabas na "hangin". Sa kanya dapat tayong magpasalamat sa kanyang hitsura sa mundong ito. Pinapakain ka ng hangin, pagkain at tubig. Ngunit ito ay tulad ng pagdaragdag ng mga troso sa isang apoy, mula sa apoy kung saan ipinanganak ang prana. At ang puwersa ng buhay ay nabuo sa pamamagitan ng apoy ng kaluluwa ng tao.

Ikaw ay lumalaki at ang prana ay hindi gaanong nararamdaman sa pagkabata.. Para sa ilang kadahilanan na ito ay naharang; Ang Prana ay kabilang sa mga uri ng Vedic yoga at binubuo ng iba't ibang mga pamamaraan. Kabilang dito ang kontrol sa sariling damdamin, ang pangunahing mga mamimili ng enerhiya sa katawan ng tao.

Ang Vedic yoga ay nahahati sa:

Prana yoga mantra

Kapag ang mantra at paghinga ay proporsyonal. Ito ay isang bija mantra, o "mga buto", mahaba at nominal na mga tunog, na inuri bilang basic. Ang Mantra yoga ay maaaring maisip bilang isang uri ng yoga. Pagkatapos ng lahat, nakikita ng Vedas ang kapangyarihan bilang hindi sinasalitang pananalita. At ang isang mantra ay tiyak kung ano ang nagbibigay dito ng tunog nito. Ang mantra ay idinisenyo upang pag-isahin ang isip sa lakas, na binabago ang hindi malay na mga imahe sa mga puwersa ng atensyon.

Ang pinakasikat na bija mantra ay Om. Ang isang espesyal na mantra ay Prana Sutra o, sa madaling salita, "pagtuturo ng puwersa ng buhay." Isang mantra kung saan maitutuon ng isang tao ang kanyang isip upang kumonekta sa Divine Infinity sa sandali ng kamatayan.

Ang prana ng yoga mismo

Dito direktang nakikipag-ugnayan ang isang tao sa kapangyarihan. Itinuturo niya ang kanyang kalooban at pagganyak na magsagawa ng kapangyarihan mula sa mas mababa hanggang sa mas mataas na mga chakra, pinaunlad ang kanyang kalooban sa pamamagitan ng pagbibigay sa sarili ng mga awa ng Diyos na bumababa sa isang tao.

Dhyana prana yoga

Ito ay tinatawag na meditation yoga. Upang maisakatuparan ito, ang diyos na si Indra ay kadalasang ginagamit. Sa interpretasyon ng Vedas, ang isip ay hindi isang halata at banayad na pakiramdam.

Tukuyin kung aling yoga ang tama para sa iyo?

Piliin ang iyong layunin

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433""),"(:"s:"u0438"") \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0435\u0445\u043d\u043a 44f\u043e\u043f\u044b\ u0430 u043e 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0435\u0445\u043d\u043a 44f\u043e\u043f\u044b\ u0430 u043e 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Ano ang iyong pisikal na hugis?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0435\u0445\u043d\u043a 44f\u043e\u043f\u044b\ u0430 u043e 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0435\u0445\u043d\u043a 44f\u043e\u043f\u044b\ u0430 u043e 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Anong bilis ng mga klase ang gusto mo?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433"") \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0435\u0445\u043d\u043a 44f\u043e\u043f\u044b\ u0430 u043e 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

" 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043b\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043b\u0433"") \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0435\u0445\u043d\u043a 44f\u043e\u043f\u044b\ u0430 u043e 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Mayroon ka bang mga sakit sa musculoskeletal?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433"") \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0435\u0445\u043d\u043a 44f\u043e\u043f\u044b\ u0430 u043e 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0435\u0445\u043d\u043a 44f\u043e\u043f\u044b\ u0430 u043e 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Saan mo gustong mag-work out?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0435\u0445\u043d\u043a 44f\u043e\u043f\u044b\ u0430 u043e 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433"") \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0435\u0445\u043d\u043a 44f\u043e\u043f\u044b\ u0430 u043e 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Magpatuloy >>

Mahilig ka bang magnilay?

Magpatuloy >>

Mayroon ka bang karanasan sa paggawa ng yoga?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433"") \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0435\u0445\u043d\u043a 44f\u043e\u043f\u044b\ u0430 u043e 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0435\u0445\u043d\u043a 44f\u043e\u043f\u044b\ u0430 u043e 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Mayroon ka bang anumang mga problema sa kalusugan?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0435\u0445\u043d\u043a 44f\u043e\u043f\u044b\ u0430 u043e 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433"") \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0435\u0445\u043d\u043a 44f\u043e\u043f\u044b\ u0430 u043e 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0435\u0445\u043d\u043a 44f\u043e\u043f\u044b\ u0430 u043e 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Ang mga klasikong istilo ng yoga ay babagay sa iyo

Hatha yoga

Makakatulong sa iyo:

Angkop para sa iyo:

Ashtanga yoga

Yoga Iyengar

Subukan din:

Kundalini yoga
Makakatulong sa iyo:
Angkop para sa iyo:

Yoga Nidra
Makakatulong sa iyo:

Bikram yoga

Aeroyoga

Tukuyin kung aling yoga ang tama para sa iyo?

Ang mga diskarte para sa mga may karanasang practitioner ay babagay sa iyo

Kundalini yoga- isang direksyon ng yoga na may diin sa mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni. Kasama sa mga aralin ang parehong static at dynamic na trabaho sa katawan, medium intensity pisikal na Aktibidad at maraming mga kasanayan sa pagninilay. Maghanda para sa masipag at regular na pagsasanay: karamihan sa mga kriya at pagmumuni-muni ay kailangang isagawa sa loob ng 40 araw araw-araw. Ang ganitong mga klase ay magiging interesado sa mga nakagawa na ng kanilang mga unang hakbang sa yoga at mahilig magnilay.

Makakatulong sa iyo: palakasin ang mga kalamnan ng katawan, magrelax, magpasaya, mapawi ang stress, magpapayat.

Angkop para sa iyo: kundalini yoga video lessons kasama si Alexey Merkulov, kundalini yoga classes kasama si Alexey Vladovsky.

Yoga Nidra- pagsasanay malalim na pagpapahinga, yogic sleep. Ito ay isang mahabang pagninilay sa pose ng bangkay sa ilalim ng gabay ng isang instruktor. ay wala medikal na contraindications at angkop din para sa mga nagsisimula.
Makakatulong sa iyo: magpahinga, mapawi ang stress, tumuklas ng yoga.

Bikram yoga ay isang set ng 28 pagsasanay na ginagawa ng mga mag-aaral sa isang silid na pinainit hanggang 38 degrees. Sa pamamagitan ng patuloy na pagpapanatili ng mataas na temperatura, ang pagpapawis ay tumataas, ang mga toxin ay naalis sa katawan nang mas mabilis, at ang mga kalamnan ay nagiging mas nababaluktot. Ang istilong ito ng yoga ay nakatuon lamang sa sangkap ng fitness at iniiwan ang mga espirituwal na kasanayan.

Subukan din:

Aeroyoga- Ang aerial yoga, o, kung tawagin din, "yoga sa mga duyan," ay isa sa mga pinaka-modernong uri ng yoga, na nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga asana sa hangin. Ang aerial yoga ay isinasagawa sa isang espesyal na kagamitan na silid kung saan ang mga maliliit na duyan ay sinuspinde mula sa kisame. Nasa kanila na ang mga asana ay ginaganap. Ang ganitong uri ng yoga ay ginagawang posible na mabilis na makabisado ang ilang mga kumplikadong asana, at nangangako din ng mahusay na pisikal na aktibidad, bubuo ng kakayahang umangkop at lakas.

Hatha yoga- isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng pagsasanay ay nakabatay dito. Angkop para sa parehong mga nagsisimula at may karanasan na mga practitioner. Ang mga aralin sa Hatha yoga ay makakatulong sa iyo na makabisado pangunahing asana at mga simpleng meditasyon. Karaniwan, ang mga klase ay isinasagawa sa isang mabagal na bilis at may pangunahing static na pagkarga.

Makakatulong sa iyo: pamilyar sa yoga, mawalan ng timbang, palakasin ang mga kalamnan, mapawi ang stress, magsaya.

Angkop para sa iyo: hatha yoga video lessons, couples yoga classes.

Ashtanga yoga- Ang Ashtanga, na literal na nangangahulugang "ang walong hakbang na landas patungo sa huling layunin," ay isa sa mga kumplikadong istilo ng yoga. Pinagsasama ng direksyon na ito ang iba't ibang mga kasanayan at kinakatawan walang katapusang stream, kung saan ang isang ehersisyo ay maayos na lumipat sa isa pa. Ang bawat asana ay dapat na gaganapin para sa ilang mga ikot ng paghinga. Ang Ashtanga yoga ay mangangailangan ng lakas at pagtitiis mula sa mga tagasunod nito.

Yoga Iyengar- Ang direksyong ito ng yoga ay ipinangalan sa tagapagtatag nito, na lumikha ng kabuuan kumplikadong pangkalusugan, na idinisenyo para sa mga mag-aaral sa anumang edad at antas ng kasanayan. Ito ay Iyengar yoga na unang pinahintulutan ang paggamit ng mga pantulong na aparato (roller, sinturon) sa mga klase, na ginawang mas madali para sa mga nagsisimula na magsagawa ng maraming asana. Ang layunin ng istilong ito ng yoga ay upang itaguyod ang kalusugan. Marami ang binibigyang pansin tamang execution asanas, na kung saan ay itinuturing na batayan para sa mental at pisikal na pagbawi.

Yoga Nidra- pagsasanay ng malalim na pagpapahinga, yogic sleep. Ito ay isang mahabang pagninilay sa pose ng bangkay sa ilalim ng gabay ng isang instruktor. Wala itong mga medikal na contraindications at angkop kahit para sa mga nagsisimula.

Makakatulong sa iyo: magpahinga, mapawi ang stress, tumuklas ng yoga.

Subukan din:

Kundalini yoga- isang direksyon ng yoga na may diin sa mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni. Kasama sa mga aralin ang parehong static at dynamic na trabaho sa katawan, medium intensity na pisikal na aktibidad at maraming mga meditative na kasanayan. Maghanda para sa masipag at regular na pagsasanay: karamihan sa mga kriya at pagmumuni-muni ay kailangang isagawa sa loob ng 40 araw araw-araw. Ang ganitong mga klase ay magiging interesado sa mga nakagawa na ng kanilang mga unang hakbang sa yoga at mahilig magnilay.

Makakatulong sa iyo: palakasin ang mga kalamnan ng katawan, magrelax, magpasaya, mapawi ang stress, magpapayat.

Angkop para sa iyo: kundalini yoga video lessons kasama si Alexey Merkulov, kundalini yoga classes kasama si Alexey Vladovsky.

Hatha yoga- isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng pagsasanay ay nakabatay dito. Angkop para sa parehong mga nagsisimula at may karanasan na mga practitioner. Tinutulungan ka ng mga aralin sa Hatha yoga na makabisado ang mga pangunahing asana at simpleng pagmumuni-muni. Karaniwan, ang mga klase ay isinasagawa sa isang mabagal na bilis at may pangunahing static na pagkarga.

Makakatulong sa iyo: pamilyar sa yoga, mawalan ng timbang, palakasin ang mga kalamnan, mapawi ang stress, magsaya.

Angkop para sa iyo: hatha yoga video lessons, couples yoga classes.

Ashtanga yoga- Ang Ashtanga, na literal na nangangahulugang "ang walong hakbang na landas patungo sa huling layunin," ay isa sa mga kumplikadong istilo ng yoga. Pinagsasama ng direksyon na ito ang iba't ibang mga kasanayan at kumakatawan sa isang walang katapusang daloy kung saan ang isang ehersisyo ay maayos na lumipat sa isa pa. Ang bawat asana ay dapat na gaganapin para sa ilang mga ikot ng paghinga. Ang Ashtanga yoga ay mangangailangan ng lakas at pagtitiis mula sa mga tagasunod nito.

Yoga Iyengar- Ang direksyong ito ng yoga ay ipinangalan sa tagapagtatag nito, na lumikha ng isang buong health complex na idinisenyo para sa mga mag-aaral sa anumang edad at antas ng pagsasanay. Ito ay Iyengar yoga na unang pinahintulutan ang paggamit ng mga pantulong na aparato (roller, sinturon) sa mga klase, na ginawang mas madali para sa mga nagsisimula na magsagawa ng maraming asana. Ang layunin ng istilong ito ng yoga ay upang itaguyod ang kalusugan. Maraming pansin ang binabayaran sa tamang pagganap ng mga asana, na itinuturing na batayan para sa pagbawi ng kaisipan at pisikal.

MAGLARO ULIT!

Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, ang enerhiya ng pag-iisip ng tao ay kinokontrol, na nagbubukas ng direktang pang-unawa.

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa yoga, ang isang tao ay nakakapaglabas ng bihag na prana, nag-aalis ng maraming blockade at pinapayagan ang libreng enerhiya na malayang umikot sa buong katawan.

Kakailanganin ka ng yoga na bumuo ng panloob na lakas na tinatawag na ojas. Makakamit mo lamang ito sa pamamagitan ng pagtalikod sa mga kasiyahan sa laman.

Tungkol sa mga uri ng prana

Ang pagkakaroon nito ay hindi nakasalalay sa anumang bagay. Ang isang tao ay may apat pang prana, mga natatanging subtype ng enerhiya. Patuloy na nakikipag-ugnayan sa isa't isa, dumadaan sila sa katawan sa iba't ibang mga daluyan. At ang bawat isa ay may pananagutan para sa sarili nitong mahigpit na tinukoy na sistema sa katawan.

Apana. Mga daloy ng enerhiya na nagmumula sa katawan. Sa direktang koneksyon sa anumang mga pagtatago ng katawan ng tao (laway, pawis, ihi).
Udana. Enerhiya na gumagalaw sa loob ng katawan, nakadirekta paitaas. Siya ang may pananagutan sa pag-unlad ng katawan, pinangangalagaan ang pagsasalita at kamalayan.
Samana. Ang prana na ito ay nasa katawan, na umiikot mula sa mga paa't kamay hanggang sa gitna. Maaaring isalin bilang "pagbabalanse ng hangin." Ito ay nauugnay sa sirkulasyon ng dugo, pati na rin sa mga proseso tulad ng paghinga at panunaw. Ang enerhiya na ito ay nakikibahagi kahit sa aktibidad ng pag-iisip.
Vaina. Mga daloy ng enerhiya na dumadaloy mula sa gitna ng katawan hanggang sa mga paa. Ang lahat ng mga metabolic na proseso sa katawan ay nauugnay dito.

Ang mga prana na ito ay dapat na balanse at magkakasuwato. Ang kanilang koneksyon sa isa't isa ay tulad na sa lalong madaling isa lamang ang nabigo, ang iba ay nabalisa. Bilang resulta ng pakikipag-ugnayan ng iba't ibang mga daloy sa bawat isa, ang katawan ng tao ay tumatanggap ng mga organo at sistema na gumagana bilang isang solong kabuuan, na umaayon sa isa't isa. Kung walang prana walang aktibidad sa utak. Ang pag-iisip ng isang nakakaalam sa kanyang sarili ay dalisay, ang lahat ng kanyang mga pag-iisip at kilos ay pinag-ugnay. Ang mga lihim ng pagkakaroon ay napapailalim sa kanya, nagsasagawa siya ng mga marangal na gawa mula sa isang dalisay na puso.

Posible bang baguhin ang prana?

Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng eksklusibong mga sariwang produkto ng pinagmulan ng halaman, posible na madagdagan ang lakas sa katawan ng tao. Itinuro ng Ayurveda na ang pagkaing nakuha sa pamamagitan ng pagpatay ay may espiritu ng kamatayan, sumisira sa biofield ng tao at nagpapalala ng karma. Mahigpit na inirerekomenda ng yoga ang pagbubukod ng mabibigat na pagkain mula sa pagkonsumo, na kinabibilangan ng isda at karne at mga produktong gawa sa kanila, at mas gusto ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga gulay at prutas. Ito ang tanging paraan upang madagdagan mo ang prana at ang iyong katawan ay malilinis ng negatibiti. Ang iyong kamalayan ay magbubukas, at kasama nito ang kaalaman sa kakanyahan ng Pag-iral ay darating sa iyo. Ang yoga ay mayroon ding isang buong hanay ng mga ehersisyo na maaaring magpapataas ng prana, at ito ay isang tuluy-tuloy na benepisyo para sa parehong kalusugan at kamalayan. Tinatawag silang Pranayama.

Tungkol sa mga pangunahing kaalaman ng Pranayama

Ang terminong "pranayama" ay nabuo mula sa mga salitang: ang una ay "prana", na nangangahulugang "hininga, mahalagang prana, enerhiya ng buhay", at ang pangalawa ay "yama", na isinasalin bilang "kamatayan, pagkaantala, paghinto". Samakatuwid, ang pranayama ay madalas na nakikita bilang isang pamamaraan kung saan ang paghinga ay sinasadya na kinokontrol sa pamamagitan ng isang sistema ng mga ehersisyo. Sa proseso ng pagsasanay sa yoga, naiipon din ang mahahalagang enerhiya. Ang regulated breathing, controlled inhalation at exhalation ay isang suspensyon ng paghinga, na pinipigilan ito kapag ang isang buong inhalation o exhalation ay ginawa. Walang nagsasabi na ang paghinga ay ganap na titigil.

Ang paglanghap at pagbuga at ang estado ng pahinga ay ang mga sandali na kailangang ayusin. Ang paghinga ay dapat magkaroon ng mahabang ikot, mas mahaba kaysa karaniwan.

Siya na humihinga ay dapat na mayroon malusog na katawan, upang maging mahinahon, at ang kanyang panloob na liwanag ay maging hubad hangga't maaari at ang konsentrasyon ay hindi ginagambala ng anumang bagay. Sa pangkalahatan, ang kanyang hininga ay dapat na maganda.

Karamihan sa mga pagsasanay sa yoga ay normalize ang paghinga at kontrolin ang daloy ng hangin sa katawan ng tao. Ang isa sa mga pinakasimpleng diskarte sa yoga upang itaas ang prana ay ang single-nostril breathing. Huminga ako gamit ang aking kaliwa - nagpahinga ako, naalis ang aking isip sa iba't ibang mga pag-iisip, at ganap akong nakatutok sa pagmumuni-muni. Ang tama ay nagsagawa ng paghinga - ang aktibidad ng utak ay puro, ang lahat ng mga mapagkukunan ng katawan ng tao ay isinaaktibo. Kahit na ang musika, kung napili nang tama, ay maaaring magpapataas ng prana, tulad ng mga simpleng pagsasanay na inaalok ng yoga.

Tungkol kay mudras

Ang pangalang ito ay ibinigay sa pag-aayos ng mga daliri sa isang simbolikong paraan. Gamit ang mudra, ang isang tao ay lumilikha ng isang tiyak na pagsasaayos ng enerhiya at nagbibigay ng mga impulses sa mga damdamin. Sa tulong ng mudras posible ring sanayin ang iyong sarili. Ang Prana Mudra ay isa sa mga pangunahing mudra. Ang pagpapasigla ng root chakra at parehong hemispheres ng utak ay isa sa mga pangunahing layunin at pakinabang nito. Para dito siya ay tinatawag na matalinong buhay.

Sa isang makitid na kahulugan, ang prana yoga ay mga kasanayan sa paghinga at pagsasanay na pumupuno sa katawan ng enerhiya at tumutulong upang makahanap ng kapayapaan. Ngunit nakatago sa mga simpleng aksyon na ito ay isang mas kumplikadong kahulugan.

Ang kahulugan ng prana

Ang salitang "prana" ay isinalin bilang "hangin". Ito ang enerhiya na nabubuhay sa loob, kung wala ito pisikal na katawan mamamatay. Ang Prana ay nag-uugnay sa espiritu at bagay, nagbibigay sa katawan ng mga elementong mahalaga para sa buhay, tinitiyak ang kanilang paggalaw at pagsipsip, habang sabay na nililinis ito ng hindi na kailangan.

Ngunit ang prana ay hindi hangin, pagkain o tubig. Ito ang enerhiya na pinagbabatayan ng uniberso.

Ang ganitong kapangyarihan ay nagbibigay ng pagkakataon sa isang tao na makarinig at makakita, salamat dito ang tibok ng puso sa dibdib, kinokontrol din nito ang paggalaw ng tubig sa karagatan, namumulaklak ang mga bulaklak at nagpapalipat-lipat ng mga bundok.

Ang katawan ng tao, tulad ng sistema ng sirkulasyon, ay pinapasok ng maraming mga channel ng enerhiya na tinatawag na "nadis". Ang mga buto, kalamnan at iba pang mga tisyu ay bumubuo sa pisikal na katawan, at ang sistema ng nadi channel, kasama ang pangunahing anim na sentro (chakras), ay bumubuo ng masiglang katawan. Ang Prana ay umiikot sa hindi nakikitang sistemang ito.

Kapag walang sapat na enerhiya, nawawalan ng balanse ang katawan. Nawawala ang kasiyahan sa buhay, nagsisimula ang mga problema sa kalusugan. Ang mga tao ay nagsisikap na mabayaran ang kakulangan ng sigla sa isang espirituwal na antas na may pisikal na labis.

Paano gumagana ang prana

Naniniwala ang mga sinaunang pilosopong Indian na ang ilang bilang ng mga paglanghap at pagbuga ay sinusukat para sa pagkakaroon ng tao. Ibig sabihin, mahabang buhay garantisadong sa mga makakahinga ng mabagal. A modernong tao Gumagamit lamang sila ng ikalimang bahagi, o kahit isang ikasampu, ng potensyal ng kanilang mga baga. Kung natutunan mong kontrolin ang iyong paghinga, hindi mo lamang mapapanatili ang iyong kalusugan, ngunit makabuluhang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.

Ang lahat ng mga diskarte sa prana yoga ay binubuo ng iba't ibang kumbinasyon ng tatlong elemento:

pagbuga (rechaka);
paglanghap (puraka);
pagpigil ng hininga (kumbhaka).

Ang bawat pagsasanay ay batay sa paghahalili at tagal ng mga bahaging ito. Ang lahat ay nakasalalay sa layunin na hinahabol ng yogi. Ang mabilis na paglanghap at pagbuga ay magpapataas ng sirkulasyon ng dugo at magbibigay sa iyo ng enerhiya. Ang mabagal na paghinga ay magpapakalma sa iyong mga ugat at magbibigay sa iyo ng kagaanan.

Pagpapatupad ng ilan mga simpleng kasanayan araw-araw ay agad na makakaapekto sa kalusugan ng tao:

Ang dami ng baga ay tataas;
tataas ang sirkulasyon ng lymph at dugo;
bubuti ang kalagayan lamang loob dahil sa mga galaw ng pagmamasahe pader ng tiyan at dayapragm;
ang puso at mga daluyan ng dugo ay lalakas.

Ang layunin ng mga taong nagpapabuti sa pamamagitan ng prana yoga ay pranic breathing, na humahantong sa samadhi. Ito ay isang estado ng pinakamalalim na kalmado at katahimikan na tinatawag na enlightenment.

Ang yogi ay halos humihinto sa paghinga, ang metabolismo ay bumabagal, at ang temperatura ng katawan ay bumababa. Ang pang-unawa ng oras ay nawawala mula sa kamalayan, at ang indibidwal na kamalayan mismo ay nawawala. Habang nasa pisikal na katawan, ang isang tao ay kumokonekta sa mas mataas na Isip. Lahat ng yogis ay nagsusumikap para sa estadong ito sa iba't ibang paraan.

Mga pamamaraan para sa pagtatrabaho sa prana

Mayroong ilang mga pamamaraan upang makontrol ang paghinga:

Pagmumuni-muni sa prana, o Dhyana-prana-yoga. Ito ay ang pagmumuni-muni ng enerhiya na nakikita bilang isang diyos. Upang magnilay, ang yogi ay kailangang tumuon sa kanyang panloob na bagay - ang mga channel ng enerhiya ng nadi.
Prana yoga. Ang isang tao, sa pamamagitan ng kanyang sariling pagsisikap, ay nagtataas ng prana mula sa mas mababang mga chakra hanggang sa itaas. Ang enerhiya at kamalayan ay napapailalim sa paghahangad.
Mantra-prana-yoga. Ang mga mantra ay hindi lamang mga tunog, ito ay pisikal at mental na panginginig ng boses ng isang tiyak na dalas. Kailangan nilang bigkasin sa parehong ritmo sa paghinga. Ang kapangyarihan ng mantra ay ginagamit upang gisingin at idirekta ang prana.

Ang Prana ay banal na enerhiya, ang batayan ng lahat ng nabubuhay na bagay. Habang ang pangunahing puwersa ng buhay ng tao, ang Kundalini, ay nagpapahinga, ito ay prana na nagpapanatili ng koneksyon sa pagitan ng kamalayan at ng pisikal na katawan. Ang Pranayama ay isa sa ang pinaka-epektibong paraan pagkamit ng sukdulang layunin ng anumang pagsasanay sa yogic - pagkamit ng pagkakaisa.

Kumusta, mahal na mga mambabasa!

Nararamdaman mo ba ang kakulangan ng enerhiya at lakas? Pagkatapos ay dapat mong malaman ang tungkol sa prana yoga at mga diskarte sa paghinga!

At sa artikulong ito ay pinag-uusapan natin iba't ibang uri sigla, ang kakayahang makaipon ng enerhiya-prana sa katawan at kontrolin ito. Sa pamamagitan ng paglalapat ng aming mga tip at rekomendasyon, magagawa mong makabisado ang mga unang pagsasanay sa prana yoga, pagpapabuti ng iyong kalusugan at pag-alis ng iyong isip.

Ano ang prana?

Ang Prana ay literal na isinalin sa "hangin" at tinukoy bilang panloob na enerhiya ng buhay. Tinatawag din itong qi o chi energy, ang Universal breath, ang batayan ng lahat ng nabubuhay na bagay. Ang dalisay na enerhiya na ito ay nag-uugnay sa masigla at pisikal na katawan at tinitiyak na natatanggap ng katawan ang mga kinakailangang mahahalagang elemento: hangin, nutrisyon, likido. Itinataguyod ng Prana ang asimilasyon ng lahat ng kailangan para sa katawan at inaalis ang isang tao ng hindi kailangan at labis na mga bagay.

Upang ganap na pasiglahin ang isip at katawan ng tao, kailangan ng sapat na dami ng prana. Pagkatapos ang tao ay puno ng kalusugan at isang pakiramdam ng kasiyahan sa buhay, at ang enerhiya ng nerbiyos ay nasa balanseng estado. Kung walang sapat na prana, ang ilang mga tao ay kumakain nang labis, naghahanap ng matingkad na mga impression sa anumang halaga, na humahantong sa iba't ibang sakit at depresyon.

10 uri ng prana sa yoga

Ayon sa mga turo ng yoga, ang prana ay gumagalaw sa mga channel ng enerhiya - nadis, na konektado sa ilang mga punto katawan ng tao. Mayroong sampung pangunahing enerhiya o uri ng mga prana na gumagalaw sa lahat ng nadis. Ito ang limang pangunahing prana vayu at ang limang upa prana.

Ang mga pangunahing enerhiya ay ang mga prana na nagpapalipat-lipat sa katawan ng tao:

Apana. Ito ay isang pababang puwersa ng buhay na gumagalaw sa lower abdominal cavity ng katawan at puro sa anus. Sa pagganap, ang apana ay may pananagutan para sa reproductive at excretory system ng katawan. Ang prana na ito ay nauugnay sa elemento ng lupa.
Udana. Tumataas na enerhiya, na kung saan ay naisalokal sa itaas na dibdib, lalamunan, leeg. Ang Udana ay nagbibigay ng mga function ng pagsasalita, mga ekspresyon ng mukha, mga organo ng pandama at pinasisigla ang pisikal na paglaki ng katawan. Ang eter ay ang elemento kung saan tumutugma ang enerhiya na ito.
Prana. Ang enerhiya ay nakadirekta sa loob, ito ay gumagalaw sa dibdib, puso at baga. Ang Prana ay nagpapalusog at sumusuporta sa buong katawan, kaya ang elemento nito ay hangin.
Samana. Ang pagbabalanse na puwersa ng buhay ay matatagpuan sa pusod na lugar at responsable para sa metabolismo at digestive function. Ang Samana ay namamahagi ng natutunaw na pagkain at likido sa buong katawan. Ang elemento nito ay apoy.
Vyana. Ang kumakalat na enerhiya ng vyana ay dumadaan sa buong katawan at mga paa. Sa tulong ng mahalagang puwersang ito, ang dugo ay umiikot sa katawan at nagsasagawa ng mga paggalaw. Ang tubig ay ang elemento kung saan nauugnay ang Vyana.

Kasama sa upa-pranas ang limang iba pang uri ng enerhiya na hindi umaalis sa katawan ng tao:

Ang Naga ang responsable sa pagbuga.
Kinokontrol ni Kurma ang paningin, paggalaw ng talukap ng mata, pagkislap.
Ang Krikara ay nagdudulot ng uhaw at gutom.
Ang Devadatta ay nagdudulot ng katamaran at kumikilos habang humihikab.
Ang Dhanajaya, na kumakalat sa buong katawan, ay nagpapalakas sa katawan at nagbibigay ng nutrisyon nito.

Kung ang lahat ng mga prana ay nasa isang maayos na estado, kung gayon ang katawan ay ganap na gumagana. Kapag nag-malfunction ang isa sa mga energies, nabigo rin ang iba.

Ano ang maibibigay ng prana yoga?

Sa kabataan, ang isang tao ay puno ng mahalagang enerhiya at hindi natatakot sa anumang mga hadlang sa kanyang landas. Ang Prana ay nagbibigay ng tiwala sa sarili at mabilis na paggaling pagkatapos mag-ehersisyo. Ang isang dalisay na pag-iisip ay nagsilang ng mga bagong ideya, ang isang tao ay natutulog at kumakain ng mas kaunti kapag siya ay napuno ng kapangyarihan ng buhay.

Ang kakulangan ng enerhiya ng prana ay maaaring humantong sa mga sakit at mabilis na pagtanda ng katawan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang malaman kung paano pamahalaan ang iyong enerhiya nang hindi nag-aaksaya ng iyong lakas sa mapang-akit na mga pagnanasa at hindi makatwirang mga aksyon. Ang Prana yoga ay nagtuturo sa isang tao kung paano maayos na pangasiwaan ang enerhiya ng buhay, kontrolin ang katawan at isip, pag-iipon at wastong pamamahagi ng lakas.

Ang kakayahang mapanatili at ilipat ang prana sa ibang tao ay nagbibigay ng pagkakataon sa mga yogi na pagalingin ang iba't ibang karamdaman. Ang pagtatrabaho sa enerhiya ay nagbibigay-daan sa iyo na pamahalaan ang metabolic process sa katawan. Naka-on mataas na lebel Sa pamamagitan ng mastering prana yoga, ang isang tao ay maaaring bumuo ng mga kakayahan sa telepatiko at makipagpalitan ng mga saloobin sa ibang mga tao. Ito ay pinaniniwalaan na ang patuloy na pagsasanay ay humahantong sa isang espesyal na estado ng samadhi - pagiging nasa Kataas-taasang Reality o paliwanag.

Prana yoga exercises: mga benepisyo at contraindications

Ang Prana yoga o breathing yoga ay batay sa lahat ng uri ng mga diskarte sa paghinga na nagpapataas ng panloob na enerhiya. Iba't ibang pagsasanay Ang mga pamamaraan na naglalayong kontrolin at pigilin ang paghinga ay tinatawag na pranayama. Nililinis ng practitioner ang kanyang "pinong katawan," binabago at kinokontrol ang kanyang panloob na puwersa ng buhay.

Salamat sa pagsasanay sa paghinga, ang lahat ng mga selula ng katawan ay puno ng oxygen, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo. Lahat ng grupo ay kasali mga kalamnan sa paghinga at ang pagmamasahe ng mga panloob na organo ay nangyayari. Ang partikular na paghinga ay tumutulong sa pagpapalakas sistema ng nerbiyos, nakakarelax at nagpapakalma sa isang tao. Ang kamalayan ng tao ay nagiging mas matatag, ang mga adaptive na katangian ng katawan ay tumataas.

Dahil ang mga pagsasanay ay nagsasangkot ng pagpigil sa iyong hininga, kailangan mong bigyang pansin ang ilang mga kontraindikasyon:

malalang sakit;
mga traumatikong pinsala sa utak at mga karamdaman sa pag-iisip;
sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo;
mga sakit sa mata at mga sakit sa paghinga;
oncology ng anumang antas;
pagbubuntis.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa mga nagsisimula

Ang buong paghinga sa yoga ay binubuo ng clavicular, thoracic at diaphragmatic, at maraming mga pagsasanay sa paghinga ay naglalayong mapabuti ang kalusugan at paglilinis ng isip. Kasama sa Prana yoga ang iba't ibang mga diskarte at pagsasanay ay mas mahusay na pamilyar sa mga kumplikado sa ilalim ng gabay ng isang master. Sasabihin lang namin sa iyo ang tungkol sa ilang kung saan maaari mong simulan ang iyong independiyenteng pagsasanay.

Una sa lahat, kailangan mong makabisado buong hininga. Umupo nang kumportable, mas mabuti sa isang lotus o half-lotus na posisyon. Huminga ng malalim mula sa iyong tiyan, ibinababa ang iyong dayapragm. Ang proseso ay unti-unting nagsasangkot ng thoracic at clavicular na mga rehiyon. Ang buong katawan ay dapat mapuno ng oxygen at prana. Ngayon huminga nang dahan-dahan, ganap na nakakarelaks.

At napaka-epektibo.

Nadi Shodhana ehersisyo

Nakaupo sa komportableng cross-legged na posisyon, sa iyong mga takong o sa lotus na posisyon, bahagyang pindutin ang iyong kanang butas ng ilong hinlalaki humaharang sa hangin. Huminga ng mahinahon at buong hininga sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong. Ngayon bitawan ang iyong kanang butas ng ilong at isara ito gamit ang iyong singsing na daliri. kaliwang butas ng ilong, huminga nang buo gamit ang kanan. Nang hindi binabago ang posisyon ng iyong mga daliri, gawin ang parehong sa reverse order. Ulitin ang cycle na ito ng 10 beses.

Vrajana – ehersisyo sa paglalakad

Habang naglalakad o tumatakbo, maaari mong sanayin ang simple at kapaki-pakinabang na ehersisyo. Huminga at huminga nang walang pagkaantala sa pamamagitan ng iyong ilong. Dahan-dahang huminga ng malalim para sa 4 na hakbang at huminga nang 6 na hakbang. Sa paglipas ng panahon, ang bilang ng mga hakbang sa bawat paglanghap at pagbuga ay maaaring tumaas.

Sitali pranayama

Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na gawing normal ang panunaw, binabawasan ang pagpapawis ng mga palad at paa at nililinis ang dugo. Upang maisagawa ito, umupo nang kumportable at kulutin ang iyong dila sa isang tubo at dahan-dahang lumanghap ng hangin sa pamamagitan nito. Ngayon lumunok at, isara ang iyong bibig, huminga nang maayos sa pamamagitan ng iyong ilong.

Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng mga simpleng pagsasanay na ito, sa loob ng isang buwan ay madarama mo ang isang pagpapabuti sa iyong kagalingan at magagawa mong magpatuloy sa pag-master ng mas kumplikadong mga diskarte.

Ano ang dapat tandaan:

1. Ang Prana ay ang dalisay na enerhiya ng buhay, na siyang batayan ng lahat ng nabubuhay na organismo.

2. Mayroong 10 uri ng prana energies.

3. Ang Prana yoga ay nakakatulong upang maipon at maayos na maipamahagi ang mahahalagang enerhiya.

4. Mga ehersisyo sa paghinga may mga kontraindiksyon, kaya kinakailangang sundin ang mga rekomendasyon ng mga doktor.

5. Mga simpleng pamamaraan Maaari mong simulan ang pag-master ng paghinga sa iyong sarili, at mas kumplikado - sa ilalim ng gabay ng isang magtuturo.

Magkita-kita tayo sa susunod na artikulo!

Ang "Prana Yoga" ay napaka komportable at kalmado. Ang mga mahuhusay na guro na may maraming taon ng karanasan, na handang magpayo sa anumang isyu, ay malinaw na magpapaliwanag kung paano gawin ang ehersisyo nang tama, na nagpoprotekta sa iyong sarili mula sa mga hindi kinakailangang pinsala. Limang maluluwag na silid na nilagyan ng lahat ng kailangan para sa mga klase, kabilang ang mga banig. Ang mga klase ay palaging, gaya ng inaasahan, na sinasabayan ng musikang Indian, na naglalagay sa iyo sa tamang mood. Bilang karagdagan sa mga shower, mayroon ding sauna, na maaaring gamitin ng sinumang kliyente. Lubhang maginhawang piliin ang oras ng iyong mga klase; hindi mo kailangang tumawag o gumawa ng appointment nang maaga, maaari kang pumunta sa anumang oras na nababagay sa iyo. Para sa mga nagsisimula pa lamang sa kanilang kakilala sa yoga, isang espesyal na kursong "Mga Unang Hakbang sa Yoga" ang nilikha. Nagkakahalaga ito ng 900 rubles at may kasamang tatlong isa at kalahating oras na mga aralin, kung saan maglalagay ka ng matatag na pundasyon para sa karagdagang pagsasanay. Kinuha ko ang kursong ito sa aking sarili at talagang nag-enjoy ako. Ang lahat ng mga pamantayan at pinakakaraniwang poses ay ipinaliwanag, kahit na ang kurso ay paunang, ang pag-load ay mabuti. Pagkatapos ng unang aralin, nagsisimula kang makaramdam ng mga pagbabago sa iyong katawan. Mayroon ding mga kurso sa yoga para sa mga buntis, bata at matatanda. Ang mga seminar ay regular na ginaganap bawat buwan kasama ang mga nangungunang eksperto mula sa India, Russia at iba pang mga bansa. Kinakailangan ang pre-registration para sa bawat workshop. Bilang karagdagan sa yoga, nagtuturo sila ng pagpipinta, aikido, Pilates at kahit Thai massage! Sa "Prana" maaari mong pasayahin ang iyong katawan na may masahe (Thai, Tibetan, anti-cellulite, Japanese, honey). Ang halaga ng isang oras ng Thai massage ay 1,700 rubles. Nagbibigay sila ng pagkakataong makilala ang naturang serbisyo bilang "lumulutang" (mula sa English float - "float on the surface") Sa isang espesyal na kagamitan na float chamber, isang kapaligiran na katulad ng isang embryonic ang nilikha. Sa panahon ng sesyon, ang tao ay namamalagi sa isang puspos na solusyon Mga epsom salt, na nagpapanatili sa katawan na nakalutang, tulad ng sa Dead Sea. Ang liwanag, tunog at iba pang stimuli mula sa labas ng mundo ay hindi tumagos sa float tank. Ang isang lumulutang na session ay nagsisimula at nagtatapos sa shower at tumatagal ng isang oras. Sa palagay ko, para sa isang residente ng Moscow, ito ay napakahalaga; Sesyon sa umaga sa mga karaniwang araw hanggang 14.00 - 1500 kuskusin. Pagkatapos ng mga klase, maaari mong bisitahin ang vegetarian cafe, na matatagpuan dito, na may sariwa at masarap na pagkain at masarap na menu ng tsaa. Mayroong kahit na mga almusal (hanggang sa 280 rubles) mula 9.00 hanggang 12.00 at tanghalian (hanggang 250 rubles) mula 12.00 hanggang 16.00. Ang club ay mayroon ding tindahan kung saan maaari kang bumili ng mga alpombra, damit para sa mga klase, kawili-wiling mga libro at iba pang magagandang maliliit na bagay. Ang mga presyo para sa mga subscription ay higit sa makatwiran, 8 mga klase para sa 1 buwan - 2800 rubles, maaari kang dumalo anumang oras at posible na i-freeze ang subscription nang isang beses nang hindi hihigit sa 14 na araw. Para sa akin, ang Prana club pa rin ang unang lugar kung saan maaari kang mag-yoga. Maluwag na bulwagan, mahuhusay na guro, magandang presyo, pipiliin mo ang oras para sa iyong sarili, pagkatapos ng pagsasanay maaari kang uminom ng sariwang juice o kumain ng masarap na sopas. Ang mga on-site na klase na may mga master ng yoga ay patuloy na nakaayos.