Anong uri ng paglangoy ang nagsasangkot ng bukas na pagliko? Teknik sa paglangoy. Simpleng closed chest twist

Alam ng bawat manlalangoy kung gaano kahalaga ang mabilis at mahusay na pagliko sa paglangoy. Karaniwang haba training pool - 25 metro, ngunit kahit na sa isang malaking pool, 50 metro ang haba, kailangan mong umikot sa mga gilid ng dose-dosenang beses.

Ang tamang pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapataas ang iyong bilis ng paglangoy at matiyak magandang load sa katawan. Ngunit maraming mga manlalangoy, lalo na ang mga nagsisimula, ang nagpasya na magsanay sa kanilang sarili at tumanggi sa mga serbisyo ng isang coach. Dahil dito, gumawa sila ng mga maling pagliko, nawawala ang mahalagang kilometro at minuto. Samantala, ang isang wastong ginawang pagliko ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang ritmo ng paggalaw at makatipid ng enerhiya.

Ang bawat istilo ng paglangoy ay may mga partikular na kinakailangan para sa kung paano dapat lumiko ang manlalangoy. Halimbawa, kung ang isang tao ay lumalangoy sa harap o likod na gumagapang, dapat niyang hawakan ang tagiliran sa anumang bahagi ng katawan - maaari itong braso o binti. Ngunit kung pinili ng manlalangoy ang istilo ng breaststroke, kailangan mong hawakan ang gilid gamit ang parehong mga kamay. Ang parehong naaangkop sa estilo ng butterfly.

Ang lahat ng mga liko ay maaaring nahahati sa dalawang uri: bukas at sarado. Nag-iiba ang mga ito depende sa kung kailan ang hininga ay kinuha.

Sa bukas na pagliko, humihinga ang manlalangoy habang umiikot sa dingding ng pool. Sa isang saradong pagliko, ang isang tao ay lumulubog sa tubig nang hindi humihinga.

Sa pangkalahatan, ang pamamaraan ng pagliko sa paglangoy ay nahahati sa 5 yugto.

1. Lumangoy pataas at pagkatapos ay hawakan (depende sa istilo).
2. Pag-ikot.
3. Isang tulak na sinundan ng isang slide.
4. Paggalaw.
5. Lumalangoy palabas sa tubig.

Gayunpaman, ang bawat estilo ay may sariling mga nuances. Ang dalawang pinakasikat na istilo ng paglangoy ay ang crawl at breaststroke. Ayusin natin sila. Una sa lahat, pag-aralan natin ang mga pagliko kapag lumalangoy sa harap.

1. Lumiko sa crawl swimming (ang pamamaraan na ito ay angkop para sa pagliko pareho sa kanan at pakaliwa)

• Lumalangoy ang tao pataas sa dingding, pinahaba ang kanyang braso sa tapat ng gilid kung saan kailangan niyang lumiko. Iyon ay, kung kinakailangan upang lumiko sa kanan, ang kaliwang braso ay dapat na pahabain, at kabaliktaran. Kapag ang manlalangoy ay malapit sa dingding, dapat niyang hawakan ang ibabaw ng dingding gamit ang palad ng kanyang kamay sa magkabilang balikat.
• Ang isang raking motion ay ginagawa sa kabilang kamay, at ang mga binti ay baluktot. Bumuntong hininga ang lalaki at nagsimulang tumalikod. Kapag ang manlalangoy ay naka-90 degrees, dapat niyang lumanghap ng hangin at idiin ang kanyang mga paa sa dingding.
• Itinulak ng tao ang pader at, sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos, ay patuloy na dumudulas sa lalim. Pagkatapos ay nagsisimula itong gumalaw at lumangoy sa tamang direksyon.

2. Lumiko kapag lumalangoy ng breaststroke

• Lumalangoy ang atleta sa pader. Walang tigil sa paglalakad, iniunat niya ang kanyang mga braso at sabay hinawakan ang dingding ng pool kasama nila.
• Ang tao ay nagsisimula ng isang masiglang pagliko sa nais na direksyon, na inalis muna ang isang kamay mula sa dingding. Ang pagliko ay dapat gawin patungo sa kamay na unang tinanggal. Iyon ay, kung aalisin ng isang manlalangoy ang kanyang kaliwang kamay, nagsisimula siyang umikot sa kaliwa, at kabaliktaran.
• Ang manlalangoy ay tumulak mula sa dingding, dumudulas at nagsimulang mag-row gamit ang kanyang mga braso.

Ang pamamaraan na ito ay tinatawag na "Pendulum". Ito ay angkop din para sa mga manlalangoy na lumangoy sa istilong butterfly - ang pagkakaiba lamang ay ang paggaod pagkatapos ng pag-slide ay nagsisimula sa mga binti.

Ang mga saradong pagliko ay ginagawa gamit ang parehong pamamaraan, gayunpaman, sa kasong ito, ang tao ay umiikot na ang kanyang ulo sa tubig at hindi kumukuha ng hangin sa kanyang mga baga.

Mahalaga: kapag papalapit sa turnaround point, hindi mo kailangang bawasan ang iyong bilis. Nangangailangan din ito ng ilang pagsasanay: malamang na hindi magagawa ng isang baguhan ang lahat sa parehong bilis. Ngunit ang patuloy na pagsasanay ay magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang bilis sa buong paggalaw at gawin itong tuluy-tuloy.

Paano magsagawa ng pag-ikot sa iyong likod?

Kung ang isang tao ay nagsimulang maging interesado sa kung paano magsagawa ng backstroke tulad ng isang pro, ang paglangoy ay hindi isang bagong libangan para sa kanya. Samakatuwid, malamang na alam na niya kung paano lumingon ayon sa mga klasikal na scheme, at lubos nitong pinapadali ang gawain. Ang mga pamamaraan ay halos magkatulad.

1. Kapag papalapit sa dingding, nagpapasya ang atleta kung aling paraan ang liliko at iunat ang naaangkop na kamay. Pagkatapos ay hinawakan niya ang dingding at lumiliko ng 90 degrees sa nais na direksyon. Dahil sa suporta at paggaod, natural ang pagliko. Ang mga binti ay inilalagay sa dingding at nagpapahinga dito, at pagkatapos ay magsisimula ang mga paggalaw sa paglangoy (mahalaga na magsimula sila sa kamay na gumawa ng mga paggalaw ng paggaod).
2. Maaari ka ring magsagawa ng hindi pangkaraniwang, kamangha-manghang pagliko na tinatawag na "Somersault". Nagsisimula ito sa isang stroke sa kaliwang braso, pagkatapos ay dapat lumiko ang manlalangoy sa kanyang dibdib. Samantala, ang kanang kamay ay inilipat sa ibabaw ng tubig at kasama sa paggalaw. Pagkatapos nito, ang isang somersault ay ginanap, at pagkatapos na magsagawa ng isang somersault, ang mga binti ay matatag na inilagay sa dingding. Kaagad na dapat itulak ng tao ang kanyang sarili pababa, matalas na ituwid ang lahat ng kanyang mga paa. Titiyakin nito ang isang mas mahabang glide, sa dulo kung saan kailangan mong isama ang iyong mga binti sa paggalaw at lumabas sa tubig.

I-block ang mga katulad na artikulo

Sa kabila ng maliwanag na kadalian, ang pag-aaral na lumiko sa paglangoy ay hindi palaging mabilis. Ang mahusay na pagganap ng mga pagliko ay nangangailangan ng katumpakan ng pagtukoy, isang pakiramdam ng ritmo at ang kakayahang kalkulahin ang distansya. Bilang karagdagan, upang maisagawa ang mga U-turn nang walang kamali-mali, kailangan mo ng higit sa isang buwan ng pagsasanay. Gayunpaman, kapag ang isang manlalangoy ay masters ang mga ito, siya ay nagsisimula upang kapansin-pansing i-save ang enerhiya, at swimming ay nagiging mas epektibo.

Tampok simpleng bukas na pagliko: ang ulo ay hindi ganap na bumulusok sa tubig sa isang pagliko, ang pisngi ay dumudulas sa ibabaw sa direksyon ng pagliko, at sa oras na ito ang manlalangoy ay humihinga. Ito ay isang simpleng twist, naa-access sa mga nagsisimula.

Isaalang-alang ang kaliwa kapag lumalangoy paggapang sa harap:

• Lumalangoy ang manlalangoy pataas sa dingding habang ang kanang braso ay nakaunat, at hinawakan ang dingding gamit ang kanyang palad sa ibabaw ng tubig sa tapat ng kanyang kaliwang balikat. Ang kanang braso ay nakayuko sa siko at magkasanib na balikat, at ang kaliwang kamay, na nakumpleto ang stroke, ay matatagpuan sa kahabaan ng katawan. Sa sandaling ito, ang mga binti ay nagsisimulang yumuko sa mga kasukasuan at huminga nang palabas.
• Pag-ikot: Nakasandal sa dingding gamit ang kanyang kanang baluktot na braso, ang manlalangoy ay gumagawa ng paggalaw ng paggaod gamit ang kanyang kaliwang braso, kung saan ibinabaluktot niya ito sa magkasanib na siko at idinidirekta ito sa direksyon na kabaligtaran sa direksyon ng pag-ikot patungo sa midline ng katawan. Kasabay nito, ang mga binti ay patuloy na yumuko sa mga tuhod at kasukasuan ng balakang, at ipinapalagay ng manlalangoy ang isang maluwag na posisyon sa pag-ipit. Sa sandaling lumiko ang manlalangoy sa kaliwa ng humigit-kumulang 90°, habang patuloy na nakasandal sa dingding gamit ang kanyang kanang kamay, humihinga siya, iniangat ang kanyang ulo mula sa tubig at ibinaling ito sa kanan. Sa pagpapatuloy ng pag-ikot, inilalagay ng manlalangoy ang kanyang mga paa sa dingding sa parehong antas ng kanyang katawan sa lalim na 20-30 cm, at ibinababa ang kanyang ulo sa tubig. Kasabay nito, ang kaliwang kamay ay pinalawak pasulong, ang kanan ay sumasali dito, ang ulo ay pinipiga sa pagitan ng mga kamay, ang baba sa dibdib.
• Pagtataboy: Ang pagtulak gamit ang mga binti mula sa dingding ay ginagawa nang may pagtaas ng pagsisikap sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga binti sa mga kasukasuan ng balakang, tuhod at bukung-bukong.
• slip: nangyayari sa lalim na 40-50 cm sa isang bahagyang anggulo sa ibabaw ng tubig. Ang lalim ng pag-slide ay maaaring iakma sa pamamagitan ng pagkiling ng ulo at pagpoposisyon ng mga kamay. Ang haba ng pag-slide ay maaaring umabot sa 6 m.
• Kapag ang bilis ng paggalaw ay katumbas ng bilis ng paggalaw sa layo. Ang pag-abot sa ibabaw ay nagagawa sa pamamagitan ng paggalaw ng mga binti at paghampas ng kamay.

Ang isang simpleng bukas na pagliko, gamit ang pamamaraan na inilarawan sa itaas, ay maaaring isagawa habang lumalangoy paggapang sa harap. Gayundin ang isang simpleng bukas na pagliko ay angkop kapag lumalangoy daan sa gilid(dapat mong hawakan ang dingding ng pool gamit ang iyong "itaas" na kamay).

Simpleng bukas na pagliko kapag lumalangoy breaststroke, dolphin (paruparo) ay bahagyang naiiba sa pamamaraan, dahil ayon sa mga patakaran, kapag lumalangoy, kinakailangang hawakan ang dingding gamit ang parehong mga kamay sa parehong oras at sa parehong oras ay mapanatili ang isang pahalang na posisyon ng mga balikat. Namely:

• Lumalangoy hanggang sa dingding at humawak: Matapos lumangoy ang manlalangoy sa dingding at hawakan ito ng dalawang kamay, ibaluktot niya ang kanyang mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod, at ang kanyang mga braso sa mga siko, at ang katawan ay lumalapit sa dingding.
• Pag-ikot, pagtulak, pag-slide: Ang pag-ikot ay nagsisimula sa direksyon ng kamay na unang pinakawalan ng manlalangoy mula sa dingding. Magpatuloy ayon sa inilarawan na pamamaraan.
• Simula ng mga paggalaw sa paglangoy at pag-abot sa ibabaw: kapag lumalangoy na may breaststroke, ang unang stroke ay ginagawa gamit ang mga kamay, na nagpapahintulot sa manlalangoy na tumaas sa ibabaw, at kapag lumalangoy bilang isang dolphin, ang mga binti ay nagsisimulang gumalaw, binabago ang direksyon ng pag-slide, pagkatapos ay sumali ang mga kamay.

Kapag lumalangoy sa likod isang simpleng bukas na pagliko din ang ginanap. Bago hawakan ng kamay ang umiikot na kalasag, ang manlalangoy ay walang karapatang tumalikod sa kanyang dibdib. Ang direksyon ng pagliko ay tinutukoy ng kamay na unang humipo sa dingding ng pool (iyon ay, kung unang hinawakan ng kanang kamay, pagkatapos ay ang pagliko ay ginanap sa kanang bahagi at vice versa).

Isaalang-alang natin simpleng open twist technique sa kaliwa kapag lumalangoy gumapang sa likod:

• Lumalangoy hanggang sa dingding at humawak: Dapat hawakan ng manlalangoy ang lumiliko na pader sa ibabaw ng tubig na ang kaliwang braso ay nakabaluktot sa siko at ang palad ay lumiko sa kaliwang bahagi ng pagliko. Sa sandaling ito, ang kabilang banda, na nakumpleto ang stroke, ay nasa balakang.
• Pag-ikot: Pinagsama-sama ng manlalangoy ang kanyang sarili sa pamamagitan ng malakas na pagbaluktot ng kanyang mga binti sa mga tuhod at balakang at inilipat ang mga ito sa tubig sa kaliwang bahagi patungo sa dingding ng pool. Ang mga braso ay nakakatulong na paikutin ang katawan: ang kaliwang kamay ay malakas na nakapatong sa dingding ng pool, at ang kanang kamay ay gumagawa ng galaw sa tubig. Ang pagpapatuloy ng pag-ikot, ang manlalangoy ay humihinga, nagdudulot ng pasulong kanang kamay, inaalis ang kaliwang sumusuportang kamay mula sa dingding at dinadala ito pasulong. Ang mga paa ay inilalagay sa dingding na kahanay sa bawat isa sa lapad ng pelvis sa ilalim ng ibabaw ng tubig. Magkadikit ang mga kamay sa likod ng ulo.
• Pagtataboy: Ang isang malakas na pagtulak sa mga binti ay nagtatapos sa aktibong paggalaw sa mga kasukasuan ng bukung-bukong.
• slip: Ang katawan ay dumudulas sa lalim na 30-40 cm.
• Simula ng mga paggalaw sa paglangoy at pag-abot sa ibabaw: Ang mga paggalaw sa paglangoy ng mga braso at binti ay nagsisimula nang sabay-sabay at nagbibigay ng pagtaas sa ibabaw.

Ang haba swimming pool 50 metro ( mahabang tubig), ngunit mas madalas na 25 metro (maikling tubig), at mga distansya ng paglangoy mula 50 hanggang 1500 metro. Samakatuwid, ang mga manlalangoy ay kailangang magsagawa ng mga pagliko sa dingding ng pool nang maraming beses. Sa teknikal wastong naisakatuparan pagliko nagbibigay-daan sa iyo na magpatuloy sa paglipat sa kahabaan ng distansya na may napiling ritmo at bilis bago ang pagliko, at makatipid din ng enerhiya.

Ang pagliko na seksyon ng distansya ay kinuha na 7.5 m bago at 7.5 m pagkatapos ng lumiliko na pader. Ang aktwal na pagliko ay nagsisimula sa pagsisid ng ulo sa ilalim ng tubig kaagad sa harap ng dingding ng pool (paggapang sa harap at likod) o paghawak ng mga kamay (dolphin, breaststroke) at magpapatuloy hanggang sa simula ng unang ikot ng mga normal na paggalaw sa paglangoy sa ibabaw ng tubig pagkatapos ng pagliko.

Mga uri ng pagliko sa paglangoy

Sa pagsasanay sa palakasan mayroong ilan mga uri ng pagliko:

• mga pag-ikot, na kadalasang isinasagawa sa isang pahalang na eroplano sa paligid ng isang vertical spatial axis.
  Kapag nagsasagawa ng gayong pagliko, ang posisyon ng katawan pagkatapos ng pag-ikot, na bago ang pagliko, ay pinananatili. Iyon ay, kung ang isang manlalangoy ay lumangoy sa dingding ng pool sa kanyang dibdib at umiikot ng 180 degrees sa pahalang na eroplano, pagkatapos ay bago ang pagtulak ay nasa posisyon din siya sa kanyang dibdib.
  Ang ganitong mga pagliko ay mas simple, ngunit mas maraming oras ang ginugol sa kanilang pagpapatupad.
• mga pagliko, na kadalasang isinasagawa sa isang patayong eroplano sa paligid ng isang pahalang na spatial axis.
  Kapag nagsasagawa ng ganoong pagliko (pag-ikot hanggang 180 degrees sa vertical plane), kung ang manlalangoy ay lumangoy sa dingding ng pool sa kanyang dibdib, kakailanganin niyang magsagawa ng karagdagang pag-ikot sa paligid ng kanyang longitudinal axis upang makuha ang posisyon sa kanyang dibdib.
  Ang mga propesyonal ay pangunahing gumagamit ng mga pagliko na ginawa sa patayong eroplano. Ang mga ito ay mas mahirap; Ngunit ang mga pagliko sa patayong eroplano ay may isang bilang ng mga pakinabang. Ang pangunahing bagay ay ang kakayahang mag-grupo nang mahigpit at bawasan ang sandali ng pagkawalang-galaw sa pinakamaliit. Ang oras na ginugugol ng isang manlalangoy sa pagliko sa isang patayong eroplano (mula sa sandali ng pagpindot hanggang sa pagtulak) ay 0.6-0.8 segundo.

Gayundin ang mga pagliko ay maaaring nahahati sa bukas at sarado. Kung ang paglanghap ay direktang ginanap sa panahon ng pag-ikot, kung gayon ang pag-ikot ay tinatawag na bukas. Kung ang paglanghap ay ginawa bago ang pagliko, at ang pag-ikot ay ginanap sa pagpigil sa paghinga at pagbuga, kung gayon ang gayong pagliko ay tinatawag na sarado.

Ang pagsasagawa ng isang pagliko ay karaniwang nahahati sa mga yugto: paglangoy hanggang sa dingding at paghawak (o paglapit), pag-ikot, pagtataboy, pag-slide, pagsisimula ng mga paggalaw sa paglangoy at pag-abot sa ibabaw.

Kapag lumalangoy iba't ibang istilo ang ginagamit iba't ibang uri lumiliko(maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa pamamaraan ng pagsasagawa ng isang partikular na pagliko sa pamamagitan ng pag-click sa link na may pangalan nito sa talahanayan):

Sa kumplikadong paglangoy, ang paglipat mula sa paraan ng dolphin patungo sa paraan ng backstroke at mula sa paraan ng breaststroke hanggang sa paraan ng pag-crawl, ang mga pagliko ay ginagamit na katulad sa istraktura ng mga paggalaw sa uri ng "pendulum". Kapag lumilipat mula sa backstroke patungo sa breaststroke, maaaring gumamit ng somersault turn.

Kapag lumalangoy sa likod, bukas at saradong mga liko ang ginagamit. Alinsunod sa mga kinakailangan ng mga tuntunin ng kumpetisyon, ang manlalangoy, kapag gumaganap ng mga liko, ay dapat na nasa isang posisyon sa kanyang likod hanggang sa ang kanyang kamay ay hawakan ang dingding ng pool, at pagkatapos na paghiwalayin ang kanyang mga binti mula dito. Ang pinakasimpleng pagliko ay ang bukas, sa pamamaraan kung saan ang mga sumusunod na elemento ay maaaring makilala.

Lumalangoy hanggang sa dingding ng pool. Ang pagpindot sa dingding ay maaaring gawin gamit ang iyong kanan o kaliwang kamay. Kapag lumiko sa kanan, ang kaliwang kamay ay humihipo, kapag lumiko sa kaliwa, ang kanang kamay ay humihipo. Kapag lumiko sa kanang bahagi, ang kaliwang kamay, na gumagalaw sa hangin sa likod ng ulo sa kanan, ay inilalagay sa lumiliko na kalasag nang bahagya sa ibaba ng antas ng tubig (Larawan 29).

Pag-ikot (pagliko). Kasabay ng paghawak ng kamay sa dingding ng pool, ang mga binti ay nakayuko, hinihila ang mga tuhod sa dibdib, at gumagalaw sa isang grupo sa gilid upang kasukasuan ng tuhod lumabas sa tubig. Tapos sa ulo at balikat mabilis na paggalaw sa kanang bahagi, at sa pamamagitan ng libreng kamay isang stroke ay ginawa patungo sa katawan. Salamat sa mga paggalaw na ito, ang katawan ay mabilis na lumiliko 180°. Sa ikalawang kalahati ng pag-ikot, ang sumusuporta (kaliwa) na kamay ay tinanggal mula sa dingding at sumusulong sa ilalim ng ibabaw ng tubig, sa sandaling ito ay isinasagawa ang isang paglanghap. Pagkatapos lumiko ng 180°, ang mga nakabaluktot na binti ay nagpapahinga sa kanilang mga paa sa dingding ng pool sa lalim na 20-25 cm mula sa ibabaw ng tubig at sa layo na 15-20 cm mula sa isa't isa, ang mga braso ay pinalawak pasulong, magkadikit ang mga palad, itinuwid ang ulo at katawan.

Itulak. Matapos mailagay ang mga paa sa dingding ng pool, ang isang masiglang pagtulak ay ginawa dahil sa pinabilis na extension sa mga kasukasuan ng balakang, tuhod at bukung-bukong.

Dumudulas at umabot sa ibabaw. Sa panahon ng pag-slide, ang mga binti at braso ay pinalawak, ang tiyan ay nakatago. Ito ay nagbibigay sa katawan ng isang mas streamlined na hugis at tumutulong sa pagtaas ng haba at bilis ng paggalaw. Ang pag-slide ay ginagawa sa lalim na humigit-kumulang 30-40 cm sa layo na 3-5 m Kapag bumababa ang bilis ng pagsulong, ang mga binti at pagkatapos ay ang mga braso ay kasama sa trabaho. Sa unang paghampas ng kanan o kaliwang kamay, ang katawan ay dinadala sa ibabaw ng tubig. Sa kasalukuyan, pinapayagan ang manlalangoy na i-on ang kanyang dibdib bago ang pagliko at gumawa ng isang stroke gamit ang isa o dalawang kamay sa parehong oras upang makapasok sa pagliko. Pagkatapos lumiko mula sa likod patungo sa dibdib, ipinagbabawal na magsagawa ng mga sipa o stroke na walang kaugnayan sa patuloy na pagpapatupad ng pagliko. Ang manlalangoy ay dapat bumalik sa posisyong nakahiga bago itulak ang pader. Kapag nagsasagawa ng isang pagliko, dapat mong hawakan ang dingding sa anumang bahagi ng iyong katawan.

Sa paglangoy, ang pagliko ay tumutukoy sa pagbabago ng direksyon ng paggalaw ng 180°.

Ang lahat ng mga liko ay nahahati sa bukas at sarado (batay sa paglanghap sa panahon ng pag-ikot), pati na rin ang simple at kumplikado (mataas na bilis) - batay sa bilang ng mga axes ng pag-ikot.

Upang gawing simple ang pagsusuri ng mga paggalaw sa panahon ng mga pagliko at upang mas matagumpay na malutas ang mga problema sa panahon ng pagsasanay, ang mga pagliko ay karaniwang nahahati sa mga yugto (mga bahagi) ng mga paggalaw:

• 1st phase - paglangoy at paghawak sa dingding ng pool;

• 2nd phase - pag-ikot;

• 3rd phase - itulak;

• Ika-4 na yugto - pag-slide;

• 5th phase - unang mga paggalaw sa paglangoy sa ilalim ng tubig;

• Ika-6 na yugto - pag-abot sa ibabaw ng tubig at mga paggalaw sa paglangoy.

Phase 1- lumalangoy at humawak sa dingding ng pool. Dapat kang lumapit sa pagliko nang hindi binabawasan ang iyong bilis. Para sa mga atleta mataas na kwalipikado Karaniwang magsagawa ng limang magkakasunod na cycle ng paggalaw nang hindi binabago ang kanilang tempo.

Phase 2- Ang pag-ikot ay nangyayari sa isang siksik na grupo, na tumutulong sa pag-convert ng bilis ng translational motion sa rotational motion. Ang bilis ng pag-ikot ay nakasalalay sa radius at metalikang kuwintas. Kung mas maliit ang radius ng pag-ikot, mas mabilis na makukumpleto ang pagliko. Ang radius ng pag-ikot ay tinutukoy ng distansya ng mga bahagi ng katawan mula sa sentro ng masa ng katawan. Kung mas siksik ang pagpapangkat, mas mababa ang resistensya ng tubig sa pag-ikot na ito. Mahalagang mag-ungroup sa isang napapanahong paraan at kunin ang panimulang posisyon bago ang pagtulak.

Kapag nagsasagawa ng yugto ng pag-ikot, dapat tandaan na ang isang bahagyang pag-ikot ng salpok ay itinakda mula sa pinakadulo simula ng paggalaw. Kaya, halimbawa, kapag lumalangoy sa harap ay gumagapang, ang mga braso ay gumagalaw pababa at pabalik, at sinusubukan ng manlalangoy na hawakan ang mga kamay. kasukasuan ng bukung-bukong binti, at baba - ang dibdib. Ang pag-ikot ng katawan sa paligid ng transverse axis ay nangyayari nang bahagya bago ang pag-ikot sa paligid ng longitudinal axis. Dala-dala baluktot na mga binti isinasagawa sa hilig o patayong mga eroplano at isinagawa nang may pagbilis sa dulo ng paggalaw.

Phase 3- itulak. Bago ang pagtulak, ang katawan ay nahuhulog sa ilalim ng tubig sa lalim na 0.4 -0.6 m, ang longitudinal axis ng katawan ay matatagpuan halos pahalang, ang mga braso ay magkakasama, ang ulo ay nasa pagitan ng mga nakaunat na braso. Ang mga binti ay nakatungo, ang mga paa ay nasa pader na lumiliko. Ang masyadong mababa (mataas) na posisyon ng mga binti ay hahantong sa pagtaas ng resistensya ng tubig kapag dumudulas. Ang pinakamalaking puwersa ng pagtulak ay nakakamit kapag baluktot ang mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod sa isang tamang anggulo.

Ang pagiging epektibo ng yugto ng push-off ay tinutukoy ng antas ng pag-unlad ng mga kakayahan ng bilis-lakas ng atleta. Ang distansya at bilis ng pag-slide at ang pagiging epektibo ng mga kasunod na yugto ay nakasalalay sa direksyon ng pagtulak at ang puwersa ng pagtanggi. Ang pagtulak ay hindi dapat matalim at maikli, ngunit dapat na pinakamainam sa oras na may patuloy na pagtaas ng pagsisikap hanggang ang mga binti ay umangat mula sa dingding. Ang manlalangoy ay "pinipilit" ang kanyang sarili palayo sa dingding, sa lahat ng oras ay pinapataas ang puwersa ng pagtanggi.

Ang ilang mga atleta ay gumagamit ng "pagpunta sa ilalim ng daloy" ng tubig upang mabawasan ang paglaban ng paparating na daloy ng tubig sa paggalaw ng katawan.

Phase 4- dumudulas. Pagkatapos isagawa ang pagtulak, ang mga nakatuwid na braso ay nasa harap, ang ulo ay nasa pagitan ng mga braso, ang mga binti ay itinuwid, at ang manlalangoy ay tumatagal ng isang naka-streamline na posisyon. Ang haba ng slide ay depende sa lakas, direksyon at bilis ng pagtulak.

Phase 5- Ang mga paggalaw ng paglangoy sa ilalim ng tubig ay iba para sa iba't ibang paraan ng paglangoy at ginagawa depende sa kung paano sila kinokontrol ng mga tuntunin ng kumpetisyon.

Ang mga unang paggalaw ng paglangoy sa ilalim ng tubig sa lahat ng paraan ng paglangoy, maliban sa breaststroke, ay pinapayagang gawin lamang hanggang sa markang 15 m mula sa pagliko ng pader ng pool. Kapag lumalangoy ng freestyle, ginagawa ang mga ito sa mga binti o pag-crawl, o butterfly, at kapag naabot ang ibabaw ng tubig, ang mga paggalaw ay isinasagawa gamit ang mga braso - una sa isa, at pagkatapos ay sa isa pa. Kapag lumalangoy sa iyong likod, ang mga unang paggalaw sa ilalim ng tubig ay ginagawa gamit ang iyong mga binti at katawan sa istilong butterfly. Ang ulo ng manlalangoy ay dapat na lumitaw sa ibabaw ng tubig nang hindi hihigit sa marka na ito, at pagkatapos nito ay magsisimula ang mga paggalaw ng stroke ng mga braso. Ang mga unang paggalaw ng butterfly swimming ay kapareho ng sa likod, tanging sa kasong ito ang mga manlalangoy ay maaaring nasa dibdib o sa gilid nang hindi tumalikod. Kapag lumalangoy ng breaststroke, ang atleta ay maaaring gumawa ng unang cycle ng mga paggalaw sa ilalim ng tubig na ang mga braso ay hinahagod sa balakang, ngunit pagkatapos ng pagsisimula ng ikalawang cycle, kapag ang mga kamay ay kumuha ng pinakamalawak na posisyon sa panahon ng stroke, ang ulo ay dapat na lumitaw sa ibabaw ng ang tubig.

Sa kasalukuyan, ang pagpapabuti sa yugtong ito ng mga pagliko ay binibigyan ng malaking kahalagahan sa pagsasanay ng mga high-class na manlalangoy.

Phase 6- access sa ibabaw ng tubig at mga paggalaw sa paglangoy. Ang mga simpleng pagliko ay pinagkadalubhasaan sa paunang pagsasanay sa mga pamamaraan ng paglangoy sa palakasan at kumakatawan sa pagpindot gamit ang isang kamay kapag lumalangoy na gumagapang sa harap at likod at sabay na hawakan ang dingding ng pool gamit ang dalawang kamay kapag lumalangoy ng butterfly at breaststroke. Ngunit sa lahat ng paraan ng paglangoy, ang isang simpleng pagliko ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-ikot sa paligid lamang ng isang vertical axis, i.e. Ang katawan ng manlalangoy sa buong pagliko sa lahat ng paraan ng paglangoy maliban sa paraan sa likod ay nakababa ang dibdib, at sa likod na nakababa ang likod.

Kung ang isang simpleng pagliko ay bukas, pagkatapos ay sa sandali ng pag-ikot ang ulo ng manlalangoy ay nasa itaas ng tubig at sa parehong oras posible na huminga. Kung ang isang simpleng pagliko ay sarado, pagkatapos ay ang manlalangoy ay nagsasagawa ng pag-ikot nang nakababa ang kanyang ulo nang walang pagkakataon na huminga, na nagpapahintulot sa kanya na umikot nang mas mabilis.

Sa moderno sport swimming ang mga manlalangoy ay gumagamit ng tatlong uri ng kumplikadong pagliko.

kanin. 4.6. Pamamaraan ng pag-ikot gamit ang isang pendulum (mga paliwanag sa teksto)

Paikutin gamit ang isang palawit ay isang mahirap na bukas na pagliko. Ito ay ginagawa ng breaststroke at butterfly swimmers. Ang atleta, na hindi nakarating sa dingding ng pool na 0.5 - 0.7 m, ay nagsasagawa ng isang masiglang stroke gamit ang kanyang mga kamay at hinawakan ang dingding gamit ang kanyang mga palad 20 - 30 cm sa itaas ng ibabaw ng tubig. Pagkatapos ay lumiko siya sa kanyang tagiliran, sabay-sabay na kumuha ng posisyon ng pag-ipit at itulak pababa gamit ang isang kamay, nagsasagawa ng pag-ikot. Ang pag-ikot sa dibdib sa paligid ng longitudinal axis ng katawan ay nakumpleto sa panahon ng pag-slide. Ang pamamaraang ito ng pagliko ay medyo mabagal, ngunit ito ay sumusunod sa mga regulasyon ng mga panuntunan sa kumpetisyon, dahil kapag lumalangoy ng breaststroke at butterfly, kapag hinahawakan, dapat kang sumandal sa dingding ng pool gamit ang parehong mga kamay sa parehong oras, sa ibaba o sa ibabaw ng tubig (Larawan 4.6, a, b, c). Sa yugtong ito, ang manlalangoy ay umiikot sa paligid ng transverse at longitudinal axes, sabay-sabay na ibinababa ang kanyang mga baluktot na binti pababa at itinaas ang kanyang mga balikat. Ibabang kamay ay inilabas sa direksyon ng baligtad na paggalaw, at ang itaas ay nagwawalis sa hangin sa direksyon ng pag-ikot (Larawan 4.6, d, e).

Sinusundan ito ng paglalagay ng mga binti na nakabaluktot sa isang anggulo na 90° sa mga joint ng tuhod sa dingding ng pool, itaas na kamay pumapasok sa tubig, itulak nang may pagliko sa dibdib at kumuha ng naka-streamline na posisyon (Larawan 4.6, f, g, h). Kapag nagsasagawa ng pag-ikot, ang katawan at binti ng manlalangoy ay dapat nasa parehong eroplano. Kung ang mga binti ay nahuhuli sa likod ng paggalaw ng mga balikat, ang tagal ng pag-ikot ay tumataas nang kapansin-pansin.

Ang mga unang paggalaw kapag lumalangoy ng breaststroke ay nagsisimula sa mga braso, pagkatapos ay gumagalaw ang mga binti, at ang ulo ay dapat na lumitaw sa ibabaw ng tubig sa gitna ng ikalawang stroke ng braso.

Kapag lumalangoy butterfly, ang mga unang paggalaw pagkatapos ng pag-slide ay nagsisimula sa mga binti at ang ulo ay dapat lumitaw sa ibabaw ng tubig sa layo na hindi hihigit sa 15 m mula sa lumiliko na pader ng pool.

Noong 1964 International Federation ang paglangoy (FINA) sa pamamagitan ng isang espesyal na desisyon ay nagbigay-daan sa mga atleta na dalubhasa sa freestyle na paglangoy na lumiko nang hindi hinahawakan ang dingding ng pool gamit ang kanilang kamay. Ang turn na ito ay tinawag "high-speed somersault turn".

kanin. 4.7. Pamamaraan ng "high-speed somersault turn" (mga paliwanag sa teksto)

Ang manlalangoy, nang hindi binabawasan ang bilis, ay lumalangoy hanggang sa umiinog na kalasag (Larawan 4.7, a), tinatapos ang paghampas sa isang kamay, at sa kabilang banda ay sinisimulan ito sa back-up na direksyon, na tumutulong sa paggalaw na ito upang simulan ang pag-ikot ng ang katawan (Larawan 4.7, b). Sa kasong ito, inililipat ng manlalangoy ang kanyang mga paa pababa, itinutuwid ang kanyang mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod, sa gayon ay pinapataas ang bilis ng paunang pag-ikot ng katawan. Nakatanggap ng isang salpok para sa pag-ikot, ang manlalangoy ay ikiling ang kanyang ulo sa kanyang dibdib, pinapanatili ang bilis ng pag-ikot sa pamamagitan ng pagsuporta sa kanyang sarili sa kanyang mga kamay pababa (Larawan 4.7, c, d, e). Sa una, ang pag-ikot ay ginagawa lamang ng katawan, at pagkatapos ay yumuko ang mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod at balakang. Ang dulo ng pag-ikot ay tumutugma sa paglalagay ng mga binti sa gilid ng pool at pag-ikot ng katawan sa gilid nito (Larawan 4.7, f). Inilalagay ng atleta ang kanyang mga paa sa dingding at nagsimula ang pagtulak. Sa sandali ng pagtulak gamit ang mga binti, ang katawan ay lumiliko sa dibdib, at ang manlalangoy ay nagsisimulang mag-slide (Larawan 4.7, g, h).

Kapag lumiliko mataas na bilis ang manlalangoy ay hindi kailangang lumikha ng pag-ikot sa pamamagitan ng paggalaw ng kanyang mga braso at binti.

Kapag lumalangoy hanggang sa lumiliko na pader ng pool, sapat na upang ibaba ang iyong ulo at balikat sa ilalim ng tubig nang maaga. Ang likod ng manlalangoy ay sasandal sa “water cushion”, at magkakaroon ng rotational moment. Ang mga braso, na matatagpuan sa kahabaan ng katawan, ay nananatili sa isang nakatigil na posisyon at sa dulo ng pag-ikot ng katawan ay kukuha ng posisyon para sa pag-slide, pagkatapos sa panahon ng pag-ikot ang mga kalamnan ng mga braso at katawan ay nasa isang estado. ng pahinga, na magkakaroon ng positibong epekto sa kanilang pagganap.

kanin. 4.8. Teknik ng simpleng open twist sa likod (mga paliwanag sa text)

Buksan ang simpleng pagliko kapag lumalangoy ng backstroke. Ang bukas na pagliko ay ang pinakasimpleng pamamaraan at ginagamit sa paunang pagsasanay sa paglangoy. Kapag papalapit sa umiikot na board, ang manlalangoy sa isang nakahiga na posisyon ay hinawakan ang dingding sa dulo ng susunod na stroke, nang hindi binabawasan ang bilis (Larawan 4.8, a). Kaagad bago ang pagliko, isang buong hininga ang kinuha sa huling stroke.

Ang pagliko ay maaaring isagawa sa anumang direksyon, depende sa kung aling kamay ang humipo sa dingding - kung ang kanang kamay, pagkatapos ay ang pagliko ay ginawa patungo sa parehong kamay, at kabaliktaran. Kapag lumiko, ang manlalangoy ay dapat na hawakan ang dingding na ang kanyang kamay ay nakayuko sa magkasanib na siko upang ang palad sa ilalim ng ibabaw ng tubig ay bahagyang nakadirekta sa direksyon ng pagliko, ang kabilang banda pagkatapos ng stroke ay nananatili sa balakang (Fig. 4.8, b). Sa sandaling ito, huminga nang palabas.

Isinasagawa ang pag-ikot pagkatapos hawakan ang dingding gamit ang kamay, pagkatapos ay ipagpalagay ng manlalangoy ang isang nakatago na posisyon. Sa kasong ito, ang mga binti ay gumagalaw nang patagilid upang ang mga kasukasuan ng tuhod ay nakausli mula sa tubig. Ang pag-ikot ay pinadali ng suporta ng isang kamay sa dingding at ang paggalaw ng isa pa patungo sa katawan. Sa ikalawang kalahati ng pag-ikot suportang kamay ay inalis mula sa kalasag at sumusulong; sa sandaling ito ang isang paglanghap ay isinasagawa (Larawan 4.8, c). Kasabay nito, ang mga binti ay inilalagay sa dingding na ang mga paa ay matatagpuan parallel sa lapad na 0.15 - 0.20 m na mas malapit hangga't maaari sa ibabaw ng tubig, at ang mga kamay ay pinagsama sa harap (Larawan 4.8, d, e).

Ang pagtulak ay ginagawa kaagad pagkatapos na ang mga paa ay nasa turning board (Larawan 4.8, e). Sinusundan ito ng pag-slide, paglangoy sa ilalim ng tubig at pag-abot sa ibabaw ng tubig.

"Mataas na bilis ng backflip". Kapag lumangoy sa iyong likod sa mahabang panahon Pinahintulutan itong lumiko lamang kapag hinawakan ng iyong kamay ang dingding ng pool. Ang pag-ikot ay pinapayagan sa anumang eroplano, ngunit bago itulak, ang manlalangoy ay kailangang kumuha ng posisyon sa kanyang likod hanggang ang kanyang mga binti ay nagsimulang maghiwalay mula sa dingding ng pool.

Ang mga panuntunan sa backstroke (1991) ay nagpapahintulot sa "anumang bahagi ng katawan na hawakan ang dingding ng pool." Ang pagpihit nang hindi hinahawakan ang pool wall gamit ang iyong kamay ay 0.3 -0.5 s na mas mabilis kaysa sa pagpindot. Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng isang kumplikadong pagliko nang hindi hinahawakan ang dingding gamit ang iyong kamay ay ang mga sumusunod: dalawang stroke bago hawakan ang dingding ng pool, ang manlalangoy ay dapat magsagawa ng isang pitik sa kanyang dibdib nang sabay-sabay sa simula ng isang rotational na paggalaw na nakababa ang kanyang ulo, paggawa ng stroke gamit ang isa o dalawang kamay. Ang huling stroke ay ginaganap katulad ng front crawl stroke. Ang pag-ikot ay ginagawa sa parehong paraan tulad ng kapag lumalangoy sa dibdib, na may pagkakaiba lamang na sa sandaling pagkatapos ng pag-ikot ang manlalangoy ay hindi lumiliko sa dibdib, ngunit nananatili sa isang posisyon sa kanyang likod. Ang mga kamay ay dapat magtagpo sa likod ng ulo bago magsimula ang push-off, na ang likod ng ulo ay nakaposisyon sa pagitan ng mga kamay sa isang pinahabang posisyon. Kapag pinag-aaralan ang backstroke technique, napag-alaman na ang footwork pagkatapos ng dolphin (butterfly) gliding sa ilalim ng tubig ay nagbibigay sa manlalangoy ng time advantage kumpara sa freestyle footwork. Kung ang pamamaraan ng paglipat ng mga binti ng isang dolphin ay hindi sapat na binuo, pagkatapos ay ang manlalangoy ay inirerekomenda na agad na lumutang sa ibabaw pagkatapos itulak at magsimulang magtrabaho kasama ang kanyang mga braso nang walang pagkaantala. Ang kahalagahan ng paraan ng paglangoy ng dolphin sa inilapat na paglangoy ay maliit.

Sa medley swimming, pagkatapos lumangoy sa butterfly distance, ang paglipat sa backstroke ay nangyayari sa pamamagitan ng pagpindot sa dingding ng magkabilang kamay nang sabay, at ang pagliko ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-ikot ng katawan pabalik. Matapos makumpleto ang yugto ng paglangoy sa iyong likod, kailangan mong hawakan ang dingding gamit ang iyong kamay at paikutin pasulong, na nagtatapos sa isang posisyon sa iyong dibdib. Kapag tinatapos ang yugto ng breaststroke, kailangan mong hawakan ang dingding gamit ang dalawang kamay nang sabay. Dito posible na magsagawa ng forward somersault, o "pendulum".

Mga karaniwang pagkakamali: pagbaba o pagtaas ng ulo, pagiging huli kapag nagsasagawa ng mga unang paggalaw at hindi makatwiran na pagpapatupad ng mga unang paggalaw.