Paano gumawa ng mga kamay plastic. Pagsasanay para sa Flexibility - Pagsasanay ng plastic female body. Magsanay sa kakayahang umangkop ng pulso at bukung-bukong joint

Tiyak na nais ng lahat na mabilis at hindi pinipilit na magkaroon ng isang mahusay na plastic nang hindi umaalis sa bahay (at mas mahusay na walang pagkuha mula sa sopa).

Walang tiyak na pagsasanay dito - madali mong mahanap ang mga ito sa internet. Ito ay mga ideya lamang upang idagdag sa iyong "Piggy Bank" at pagkatapos ay bumuo, bumuo, bumuo ...

Para sa bawat item maaari mong makita sa internet ng maraming mga video ng pagsasanay at mga rekomendasyon na nagdadala sa iyo ng mas malapit sa layunin. Ang plastic body ay mukhang isang bulaklak, mas pinahihintulutan mo ito, mas maganda ito

Kaya, magpatuloy.

1. Waves.. Ito ay isang napakagandang at mahalagang bahagi para sa kagandahan ng sayaw. Sanayin sila sa bahay. Ang mga pangunahing dances na tutulong sa iyo na bumuo ng mga alon ay oriental sayawan, bachata, kizomba.
2. Paglipat sa mga antas. Libangan kapag wala kang labis na pagsisikap at boltahe ay maaaring lumipat mula sa sahig hanggang sa pinakamataas na antas (nakatayo na posisyon).
3. Pagkamapagdamdam. Upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong katawan, ito ay kinakailangan upang bumuo ng pagiging sensitivity nito. Dapat mong sabay-sabay pakiramdam ang katawan ganap na bilang isang buo.
4. Kopya. Subukan ang pagkopya ng plastic dance at i-record sa video. Pagkatapos ay panoorin muli ang video at tindig sa ilalim ng masikip na musika. Gawin ito nang maraming beses. Ang kalidad ng iyong sayaw ay magsisimulang magbago.
5. Mga Larawan. Kapag sumayaw ka sa iyong sarili at hindi lumabas ito hanggang sa katapusan ng sayaw.
6. Magtrabaho sa salamin. Sayaw sa harap ng salamin upang mas mahusay na makita ang iyong sarili mula sa gilid. Eksperimento at kumatha ng mga bagong paggalaw. Basahin ang improvisation ng artikulo sa sayaw sa aming websiteB achata.su.
7. Mag-record sa video. Isa sa mga epektibong paraan Ang pagpapabuti ng plastik ay isang pag-record ng video at kasunod na pagtingin sa paghahanap ng mga bagay na tulad nito ay hindi gusto, kasunod na pagsasaayos at pag-record ng video.
8. Makipagtulungan sa mga voltages sa katawan. Ang labis na boltahe ay dapat alisin mula sa katawan, sapagkat makakatulong ito iba't ibang mga pagsasanay Mula sa yoga, pati na rin ang permanenteng at tuluy-tuloy na trabaho sa iyong sarili.
9. Hininga. Mahalaga na subaybayan ang paghinga upang ito ay tuloy-tuloy. At kung lumilitaw ang "hindi kinakailangang" boltahe, "huminga nang palabas sa pamamagitan nito."
10. Musika at emosyon. Galugarin kung anong uri ng musika ang nakukuha mo ang pinakamagandang sayaw.
11. Lumalawak at twine. Nagdaragdag ka ng entertainment at aesthetics sa iyong sayaw. Gayunpaman, tandaan naang twine ay isang partikular na bagay na nangangailangan ng mga regular na klase. Dapat itong gawin nang regular.
12. Madali. Upang bumuo ng kadalian sa sayaw muna, ito ay kinakailangan upang gumana sa pagpapahinga ng katawan, pangalawa, ito ay kinakailangan upang sundin ang pulses ng katawan, mahuli ang pagkawalang-galaw ng kilusan.
13. Bilis ng paggalaw. Maaari kang bumuo ng bilis ng mga paggalaw sa pamamagitan ng pagsasama ng mas mabilis na musika.
14. Pagsasanay ng kalamnan. Ang mga pangunahing kalamnan para sa batang babae ay isang pindutin at pigi, para sa isang tao - pindutin, suso, balikat, pabalik. Gayunpaman, huwag kalimutan ang pag-unlad ng mga kalamnan ng mga kamay at binti.
15. Kalamnan memory. Kailangan mong gumawa ng mga kalamnan nang mabilis hangga't maaari remembered galaw sa pagsayaw. Para sa mga ito ay may mga kinakailangang pagsasanay.
16. Puna. Mahalaga ang view ng side. Hilingin mong i-rate ang iyong sayaw ng mga taong pinagkakatiwalaan mo.
17. "Paganahin at patayin ang iyong ulo." Tulad ng kilala, ang utak ay bubuo sa sayaw. Di-wastong pahayag na kailangan mong i-off ang iyong ulo sa sayaw. Sa sayaw ay dapat magkaroon ng kalayaan at sa parehong kontrol. Maaari mong i-off ang iyong ulo kung gusto mo, ngunit maaari kang sumali sa sayaw muli.
18. Regularidad. Tandaan - ito ay mas mahusay na sapat ngunit madalas kaysa sa isang pulutong ngunit bihira.
19. Inspirasyon. Tulad ng madalas mong pag-aalaga, ikaw ay inspirasyon ng - mga libro, pelikula, musika. Ito ay tiyak na magbabago ng iyong sayaw para sa mas mahusay.

Sinasabi na nakikita ang isang babae, ang isang tao ay agad na nakakuha ng pansin sa kanyang lakad, tinutukoy nito ang pag-uugali sa interesadong babae nito. Naturally, kung ang lakad ay hindi nakikilala sa pamamagitan ng biyaya at plasticity, pagkatapos ay ang mahilig ng ito makatakas sulyap ay hindi ilipat! Kaya lumabas na ang aming personal na buhay ay nakasalalay sa aming biyaya.

Ngunit, sumang-ayon na nais kong maging espesyal at maakit ang pansin ng mga tao na may hiking ng hips at spring gait? Paano maging plastik?

Para sa ilang kadahilanan, ito ay itinuturing na ang bawat babae ay nagpapasalamat lamang upang magawa nang maganda, ngunit lahat tayo ay magkakaiba at sa mga kababaihan ng anumang edad ay may mga taong may kaunting kakayahan na maging kaaya-aya, at ang mga kaunti anggular at alam kung paano matutunan kung paano pagmamay-ari ang kanilang katawan.

Posible bang gawin ito sa iyong sarili, o dapat kang dumalo sa ilang mga grupo, kurso, klase? Ngayon, ang bawat babae ay maaaring pumili ng isa o isa pang uri ng pisikal na aktibidad na bubuo ng plasticity, maaari itong maging strip-plastic, lumalawak o tinatangkilik ang mga sayaw ng oriental.

Ang Oriental dances ay isang mahusay na paaralan ng kilusan - ang mga siglo-lumang tradisyon ng oriental dances nagpapadala ng lahat ng bagay na ang isang babae na nagmamay-ari ng lihim na pang-aakit ay dapat malaman. Bilang karagdagan, ang mga paggalaw sa silangang sayaw ay posible upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa isang maliit na pelvis, na may positibong epekto sa kalusugan ng kababaihan. At kung paano nila pinapabuti ang figure at lakad!

Ang mga pangunahing paggalaw ng Eastern Dance Tulungan malaman upang kontrolin ang mga kalamnan ng pindutin, ang mga kalamnan ng tiyan, sanayin ang hips at ang mga binti, - sayawan at pagkuha ng kasiyahan mula sa ito ay maaaring malinaw na gumuhit ng linya ng baywang. Ang mga klase para sa magagandang sensual music ay nagpapabuti sa mood, lumikha ng isang positibong emosyonal na saloobin, na sinamahan ng pagkapagod ng kalamnan na nagbibigay ng pakiramdam ng kaligayahan. Upang lumikha ng tamang saloobin sa mga domestic session kailangan mong bumili ng disc na may oriental na musika, tuktok, shanvars at isang mangkok na may mga barya - Oshving maraming mga pangunahing paggalaw ay madaling bumuo ng sayaw, buong simbuyo ng damdamin at plastik.

Ano ang maaaring lumalawak sa isang babae? Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang makamit ang pinakamataas na kakayahang umangkop, na nakikita sa pamagat. Ang pag-uunat ay may kasamang pagsasanay na naglalayong pagbuo ng kakayahang umangkop ng buong katawan, kadaliang kumilos sa mga joints, pagkalastiko ng ligaments. Ang kumplikadong kasamang static, ballistic at dynamic na pagsasanayna nagbibigay-daan sa iyo upang malaman kung paano pagmamay-ari ang iyong katawan.

Ang mga klase ay nagbibigay sa isang babae ng isang pakiramdam ng kanilang sariling kakayahang umangkop, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu, malutas ang problema ng osteochondrosis at labis na timbang, bigyan ang paggalaw ng plasticity at kadalian.

Paano maging plastic na may strip-plastics?

Ang mga nais na makabisado ang kanilang katawan, ang sining ng pang-aakit at maging plastic at sekswal na kailangang mag-sign up sa Strip Plastics School. Ang sayaw na ito ay puno ng makinis na mga transition, kung saan ang isang paglipat ay dumadaloy sa isa pa, - isang babae na nagmamay-ari ng strip-plastic, ay maaaring mas mababa ang kanyang katawan, madali itong gumaganap ng pinakamahirap na akrobatiko pa, na gumagalaw na maganda tulad ng isang pusa.

Bilang karagdagan, kung ano ang nakikibahagi sa strip-plastic, maaari mong malaman kung paano mag-aari ang iyong katawan ganap na ganap, pinapayagan ka nito upang ayusin ang pustura, lakad, nagtuturo ng paglipat madali at tahimik. Sa pamamagitan nito, maaari kang mawalan ng timbang at matuto na maging maganda at liberated - sinasabi nila na ang kakayahang sumayaw sa estilo na ito ay gumagawa ng isang babae na mas naka-bold at mapagpasyahan at siya ay mabilis na malulutas ang lahat ng kanilang mga problema sa kanyang personal na buhay.

Ang isang babae, tiwala sa kanyang hindi mapaglabanan, ay madaling mahanap ang kanyang kaligayahan, ay makaakit sa kanya at hindi hahayaan! At makakatulong ito sa kanya sa art na ito upang maging plastik.

Maingat na sinusubaybayan ng WikiHow ang pagpapatakbo ng mga editor upang matiyak ang pagsunod sa bawat artikulo sa pamamagitan ng aming mataas na kalidad na mga pamantayan.

Sa ilalim ng kakayahang umangkop ay karaniwang nauunawaan bilang malawak na kilusan sa mga joints, pati na rin ang haba ng ligaments at tendons na palibutan ang joints. Kung nais mong maging kakayahang umangkop, ang nag-iisa na mga ehersisyo ay hindi sapat. Sa tulong ng Yoga o Pilates, maaari mong mapabuti ang kakayahang umangkop at pangkalahatang kalusugan. Bukod dito, wastong Nutrisyon At ang sapat na halaga ng likido sa pagkain ay tutulong sa iyo na maging mas nababaluktot.

Mga hakbang

Paano magsimulang magsagawa ng mga stretching exercise.

Makipag-ugnay sa iyong fitness instructor. Bago ka magsimulang magsagawa ng mga stretching exercise, mahalaga na makipag-usap sa isang coach o fitness instructor. Kahit na ang isang klase o master class ay sapat na upang matandaan ang tamang postures.

• Ang fitness instructor ay pinahahalagahan ang iyong likas na kakayahang umangkop at malawak ng paggalaw at ipaalam sa iyo na mag-ehersisyo sa iyong antas ng pagsasanay at iyong mga hinahangad.
• Maghanap ng mga klase o pagtaas ng kakayahang umangkop

  sa gym, sa martial arts studio o sa yoga studio.

Siguraduhing magpainit ang mga kalamnan bago lumalawak. Kung susubukan mong hilahin ang malamig na mga kalamnan, maaari silang maabot o nasugatan. Pinakamainam na magsanay nang lumalawak sa dulo ng anumang iba pang ehersisyo.

Mag-load ng mga pagpipilian bago lumawak Halika o magpatakbo ng 5-10 minuto.
Madaling dynamic na kahabaan. Maaari kang gumawa ng mga pag-atake, paikutin ang mga kamay sa iyong balikat sa magkabilang panig, i-ugoy ang pindutin, sinusubukan na maabot ang iyong mga kamay sa medyas ng mga tuwid na binti. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi magkasakit sa parehong posisyon.
Relace joints. Ipasa ang iyong likod, binti, butored kalamnan at hita bends, nakahiga sa isang espesyal na roller.

Hilahin ang mga kalamnan ng mga kamay at balikat. Tumayo o umupo sa gilid ng isang matatag na upuan. Kung magpasya kang mag-abot sa mga kalamnan na nakaupo, sundin ang pustura.

Ehersisyo sa isang tuwid likod. Ibaba ang mga blades at huwag yumuko ang iyong likod sa mga gilid.

• Hilahin ang isang kamay sa harap ng iyong sarili, at ang ikalawang itulak ang siko sa itaas ng siko. Cress ang iyong kamay hanggang sa pakiramdam mo ang pag-igting. Huwag itulak ang iyong kamay nang higit pa kaysa sa pagsisimula nito. Hold para sa 5 segundo. Huwag kalimutang huminga nang malalim. Pagkatapos ay bitawan at ulitin mula sa kabilang banda.
• Itaas ang isang kamay sa iyong ulo, yumuko ito sa siko, babaan ang palad sa likod ng iyong ulo. Subukan ang pangalawang kamay upang kunin ang palad ng unang kamay sa likod ng iyong likod, kung naabot mo. Kung hindi mo maabot, yumuko ang pangalawang kamay, pagbaba ng palad sa ibaba ng siko, at pull down upang lumitaw sa pag-igting sa biceps. Hold para sa 5 segundo, pagkatapos ay ulitin mula sa pangalawang kamay.

1. Gumawa ng tulay upang hilahin ang mga kalamnan sa likod. Ang tulay ay isang ehersisyo para sa buong katawan, ngunit ang mga kalamnan ng dibdib, mga binti at bark ay pinaka. Magsinungaling sa sahig sa likod, yumuko ang mga binti sa mga tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees at ilagay ang mga paa sa lupa.

   • Tulungan ang mga palma sa isang alpombra sa magkabilang panig at simulan ang lining ang hips upang ang katawan ay bumubuo ng tulay. Ang hips ay dapat ilagay kahilera sa sahig. Hold up sa itaas para sa 5-10 segundo, paggawa ng malalim na breaths, at pagkatapos ay bumaba sa sahig. Ulitin ang 3-5 beses.
   • Kung nais mong gawing komplikado ang ehersisyo, gumawa ng tulay, at pagkatapos ay iangat ang isang binti hanggang sa kisame. Babaan ang binti at ulitin mula sa ikalawang binti.

2. Gumawa ng isang mangkok. Ang Butterfly ay isang pag-eehersisyo jagged muscles. At mga kalamnan ng mga thighs. Bilang karagdagan, pinapayagan ka nito na mamahinga ang iyong leeg at likod. Umupo sa sahig at hilahin ang mga binti pasulong.

   • Bend ang mga binti sa tuhod at ikonekta ang mga paa. Hawakan ang mga paa sa iyong mga kamay at huminga nang palabas, sunugin ang pabahay sa mga paa. Mahalaga

     pilitin ang mga kalamnan ng bark at hindi yumuko sa likod,

     At upang alisin ang mga balikat pabalik.

   • Malinis kaya mababa hangga't maaari. Hold para sa 30-120 segundo. Huwag kalimutang huminga nang malalim.

Magsagawa ng torso ng katawan sa gilid na nakaupo. Umupo sa sahig, hilahin ang mga binti sa harap ng iyong sarili, ikonekta ang iyong mga binti at paa. Pilitin ang mga kalamnan ng bark, alisin ang mga balikat at babaan sila.

• Sa Exhale, i-on ang kaso sa gilid at ilagay ang parehong mga kamay sa sahig mula sa kabilang panig na iyong i-on. Huwag yumuko ang iyong likod at i-twist lamang sa baywang - huwag i-on ang hips.
• Hold para sa 15-30 segundo, bumalik sa orihinal na posisyon at ulitin mula sa ikalawang bahagi. Maaari kang magsagawa ng 2-4 repetitions sa bawat panig.

3. Magsagawa ng back exercise. May isang ehersisyo na kinuha mula sa Yoga at Pilates, na nagbibigay-daan sa iyo upang ipakita ang dibdib at hilahin ang mga kalamnan sa likod at bark. Kasinungalingan sa sahig sa tiyan, hilahin ang mga binti pabalik.

   • Bend ang iyong mga kamay sa elbows, nakawin ang iyong mga palma sa sahig sa gilid ng katawan. Sa huminga nang palabas, ituwid ang iyong mga kamay at itaboy ito sa likod. Ibaba ang mga balikat at dalhin sila pabalik.
   • Subukan upang mabawasan ang mga blades nang hindi kumukuha ng hips mula sa sahig.

     Pakiramdam ng pag-igting sa dibdib.

     Hold sa posisyon na ito para sa 15-30 segundo, pagkatapos ay bumaba sa lupa. Ulitin ang 3-5 beses.

Magsagawa ng ehersisyo sa hita bends at quadriceps. Ang pagsasanay na ito ay katulad ng pag-atake, gayunpaman, sa pagkakaiba-iba na ito, ang straightening ng binti ay nagbibigay-daan sa mga kalamnan ng hita, pati na rin ang mga tendon at quadriceps. Upang magsagawa ng ehersisyo, bumaba sa iyong mga tuhod sa sahig.

• Maglagay ng isang binti pasulong upang ito ay bumubuo ng isang tuwid na anggulo. Gumawa ng isang hakbang pasulong bilang malayo. Nararamdaman mo ang pag-igting sa ikalawang binti. Ang shin ay dapat na patayo sa sahig, at ang tuhod ay dapat na nasa itaas ng bukung-bukong.
• Hawakang mahigpit ang tuhod ng binti, na ngayon ay nakatayo nang maaga, at pinapakain ang hips pasulong. Huminga ng malalim. Hold para sa 15-30 segundo, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon at ulitin mula sa kabilang panig.

Yoga o pilates.

1. Tumutok sa paghinga. Ang paghinga ay isang mahalagang elemento ng yoga at pilates. Bago magpatuloy sa aralin, tandaan nang ilang minuto sa iyong hininga.

2. Pumili ng mga postura na madaling mabago. Sa pinakadulo simula ng mga klase, maaari kang maging mahirap tanggapin right pose.. Gumamit ng mga espesyal na brick para sa yoga o baluktot o nakatiklop na tuwalya. Ilagay ang mga ito sa ilalim ng katawan upang gawin ang mga ehersisyo nang tama, at huwag mag-pull ng higit sa maaari mong.

   • Halimbawa, ang isang fold forward ay kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng kakayahang umangkop ng mga binti at backs. Marahil ay hindi mo agad maabot ang mga palad sa sahig at ilagay ang mga ito sa lupa. Subukan na maglagay ng brick para sa yoga sa harap ng mga paa at ilagay ang iyong mga palad dito.
   • Ang katawan ay maaaring kumilos nang iba sa iba't ibang araw. Kumuha ng pasensya at huwag mag-alala kung sa isang araw ay hindi ka magagawang mag-abot gaya ng nakaraang sesyon ng pagsasanay.

3. Mamahinga ang gulugod sa tulong ng cat poses at cows. Ang postura na ito ay angkop para sa mga nagsisimula at nagpapabuti ng kakayahang umangkop ng likod at kalamnan. Bilang karagdagan, ito ay tumutulong upang makapagpahinga sa pisikal at psychologically. Maging sa lahat ng apat.

   • Ang mga pulso ay dapat diretso sa ilalim ng mga balikat, at ang mga tuhod ay nasa ilalim ng hips. Ituwid ang iyong likod upang mukhang isang patag na talahanayan tuktok ng talahanayan, ibababa ang mga balikat at alisin ang mga tainga. Huminga ng malalim.
   • Sa paghinga, lasing sa likod, iangat ang iyong ulo at buksan ang dibdib. Hawakan ang posisyon na ito.
   • Sa exhale, ibalik sa kisame, pindutin ang iyong baba sa dibdib at bahagyang tipunin ang mga balikat sa loob.
   • Ulitin ang paggamit ng 5-10 na mga pag-ikot ng paglanghap at pagbuga, nang hindi binabago ang kumbinasyon ng paggalaw at paghinga.

4. Magtagal sa isang posisyon para sa ilang mga breaths at exhalations. Kung kailangan mong dagdagan ang kakayahang umangkop, sa panahon ng yoga o pilates, mahalaga na maantala sa posisyon at malalim na paghinga kapag pull ang mga kalamnan. Pinapayagan ka nitong mamahinga ang katawan at mag-abot.

   • Isipin ang lakas ng mga kalamnan sa paghinga. Sa pagbuga, mamahinga ang mga kalamnan at subukang lumubog sa ibaba.

5. Magsagawa ng mga gumagalaw nang walang mga pag-pause. Maraming poses sa yoga at pilates ay konektado, at ang bawat kilusan ay naka-synchronize sa paghinga. Ang isang pare-parehong kilusan ay magbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang kakayahang umangkop at palakasin ang daloy ng dugo sa mga joints.

   • Huwag kalimutang mag-focus sa paghinga. Kung nagsisimula kang mahulog o pakiramdam na inaalalahan nila ang iyong hininga, at huwag i-synchronize ito sa mga paggalaw, subukang magpabagal.

6. Alamin kung paano malugod ang araw. Pagbati sa araw vinyasa., Iyon ay, ang kadena ng mga paggalaw na patuloy na ginaganap nang walang tigil, at para sa bawat kilusan ay may hininga o pagbuga. Sa pagbati sa araw 12 pos.

   • Maging sa orihinal na pustura - isang bundok magpose sa yoga. Kakailanganin mong maayos na lumipat mula sa isang pustura papunta sa isa pa, pag-synchronize ng paghinga sa mga paggalaw, at pagkatapos ay bumalik sa bundok magpose.
   • Ang pagbati sa araw ay isang mahusay na kardionage. Ang pagsasanay na ito ay maaaring magsilbing isang mainit-init sa isang mas intensive stretching o isang pagtaas sa kakayahang umangkop.

7. Gawin regular at tuloy-tuloy. Walang mga pagbabago kung hindi ka patuloy na gumana. Hindi kinakailangang gawin araw-araw, gayunpaman mahalaga na subukan

   • Una, gawin 10-15 minuto 3-4 beses sa isang linggo. Kung gusto mo ito, subukan na makisali nang mas madalas, ngunit huwag itapon ang mga klase sa kalahati ng paraan.

Plastic ng kababaihan - pagkababae at sekswalidad, na ipinakita sa sayaw

Ang mga sports at sayaw ay may maraming karaniwan, at ang kanilang mga pangunahing tampok ay isang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan na may regular na pagsasanay. Ngunit kung minsan ang sayaw at sports ay nagkakaisa sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga bagong estilo at direksyon na bumuo ng kalagkitan ng katawan, biyaya at sekswalidad. Ang isang maliwanag na halimbawa ay isang babaeng plastik, na pinagsasama ang pagsasanay para sa plasticity ng katawan, mga klase para sa pagpapabuti ng kumpiyansa at sekswalidad.

Ang plastik ng kababaihan ay ang mga aralin ng pagsasayaw para sa mga batang babae at babae na gustong baguhin ang kanilang sarili at ibunyag ang kanilang pagkababae.

Ano ang babae na plastik?

Mahirap na magkaroon ng mas kapana-panabik na pantasiya, maganda at simpleng pambabae na pagsasayaw kaysa sa plastik na babae. Sa ngayon, ang plastik ng kababaihan ay isang kumbinasyon ng ilang mga klasikong at modernong mga estilo ng sayaw na tumutulong sa isang babae na ihayag ang kanilang sekswalidad at pagkababae, at sa parehong oras ay magdala ng kanilang katawan sa hugis, bumuo ng plasticity ng katawan, at makakuha ng tiwala sa sarili.

Anong mga dances para sa mga kababaihan ang pinagsama sa plastik na babae? Dito maaari mong makita ang mga elemento ng sensual oriental at mainit na latin amerikano dances, isang banayad na klasikong ballet at clockwork jazz modernong, maindayog modernong koreograpia at isang frank strip plastics. Mula sa mga estilo, ang plastic ng kababaihan ay kinuha ang lahat ng pinakamahusay, hindi pangkaraniwang at kawili-wili, at pinaka-mahalaga - lahat ng bagay na nakikinabang.

Ang mga benepisyo ng sayawan para sa mga kababaihan ay halata, ang babaeng plastik ay mahusay na nailalarawan sa sikat na kasabihan na "pitong problema - isang sagot". Paano ito posible? Itanong lamang sa iyong sarili ang ilang mga simpleng tanong tungkol sa iyong katawan, self-adecation at sekswalidad. Halimbawa, paano bumuo ng pagkababae? Paano maging eleganteng at pambabae? O kung paano maging kaakit-akit sa sekswal? At kung paano maging marupok at pambabae? Sa wakas, kung paano maging kakayahang umangkop at plastik? Ang sagot sa lahat ng mga ito at maraming iba pang mga katanungan ay isa: upang gumawa ng mga aralin sa sayaw para sa mga kababaihan, una sa lahat - mga aralin sa video sa mga pambabae plastic!

Kung paano maging pambabae at kaakit-akit, kung paano maging kaakit-akit na sekswal, kung paano maging mas plastic, kung paano makakuha ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong katawan, pati na rin malaman kung paano makaakit ng mga pananaw at pansin ng mga lalaki, magturo ng mga aralin sa video ng sayawan para sa mga batang babae ng baguhan at kababaihan mula sa coach Catherine, iniharap sa kursong ito.

Pag-unlad ng Pagkababae: Sinasabi at nagpapakita si Firsova Catherine

ang site ay nagtatanghal sa iyong pansin ng isang kurso ng mga aralin sa video sa plastic ng kababaihan para sa mga baguhan na babae at babae sa lahat ng edad. Ang mga aralin ay humahantong sa coach Ekaterina Firsov, na may maraming mga taon ng karanasan sa iba't ibang direksyon ng fitness. Ang mga klase ng sayawan para sa mga kababaihan at mga batang babae ay makakatulong upang makabisado ang mga subtleties at mga lihim ng mga kababaihan na plastik, at pinaka-mahalaga - upang maunawaan kung paano maging pambabae, plastic at sexier sa sayaw at sa buhay.

Ang kurso ay binubuo ng 12 mga aralin sa video, kung saan matututunan mo kung paano maging pambabae, baguhin ang iyong katawan at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. Matututuhan mo ang mga pangunahing kaalaman ng sayaw ng mga sexy na babae, at naiintindihan ang mga lihim ng pagpapahayag ng sekswalidad ng babae sa pamamagitan ng paggalaw sa musika.

Ang female plastic course ay sayawan (pag-aaral) para sa mga batang babae at babae sa lahat ng edad. Ang pangunahing bagay dito ay upang magkaroon ng isang pagnanais na malaman kung paano maging eleganteng at pambabae, at matuto upang kawili-wiling sorpresa lalaki. Kung magpasya ka "Gusto kong maging pambabae!", Pagkatapos ay plastic ng kababaihan - para sa iyo!

Anong resulta ang mga aralin sa sayaw ng video para sa mga kababaihan na humantong?

Sinabi namin nang maraming beses na ituturo ng babaeng plastik na rate kung paano maging pambabae, sexy at plastic, ngunit ito ay isang bahagi lamang ng direksyon ng sayaw na ito. Ang pagkakaroon ng pumasa sa buong kurso ng 12 mga aralin sa video na ipinakita sa site, makakatanggap ka ng ilang mga resulta:

Maaari mong ayusin ang iyong figure sa pamamagitan ng pagbibigay-diin sa mga pakinabang nito, dahil ang plastic ng kababaihan ay sayawan para sa isang figure, nakakaapekto sila sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, at ang mga epekto ng mga epekto ay maaaring makipagkumpetensya sa tradisyunal na mga direksyon sa fitness;

Makikita mo kung paano maging isang mas pambabae babae - ito ay totoo lalo na para sa mga batang babae na nahihiya sa kanilang sarili at sa kanilang katawan, at pakiramdam kawalan ng kapanatagan;

Alamin kung paano sorpresahin ang iyong asawa, at kung paano maging para sa iyong asawa Sexy - makikita ka ng iyong lalaki sa isang bagong liwanag, at ikaw ay mabigla na ang buhay sa pag-aasawa kahit na maraming taon ay maaaring maging maliwanag at mayaman!

Magkakaroon kami ng tiwala sa sarili, naniniwala sa iyong sekswalidad at kaakit-akit - ito ang una at napakahalagang hakbang patungo sa tagumpay na maaaring gawin ng sinumang babae;

Maaari kang magrelaks at makuha ang hindi kapani-paniwala kasiyahan ng sayawan, mula sa kadakilaan ng iyong katawan at ang kapaligiran na ang maindayog na musika at paggalaw ng sayaw ay nilikha.

Paano maging plastik, kung paano maging sexy, pambabae at tiwala - ito ang itinuturo ng Ekaterina Firsov sa mga aralin sa video ng mga plastik ng kababaihan. Ito ay kapaki-pakinabang at napakabuti! Subukan ngayon at tamasahin ang tunay na pambabae sayawan.

Mahalaga !!! Binubuksan ng subscription ang access sa lahat ng mga direksyon at mga aralin sa video sa site!

Bilang ng mga klase: 13 (sa site 13, sa mounting 0)

Tagal ng kurso: 13 oras

Trainer: Firsova Ekaterina.

Sayawan - isang mahalagang punto ng lingguhang iskedyul ng isang tao na sumusunod sa malusog na larawan Buhay. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng mahusay pisikal na anyo at pagbaba ng timbang, ang mga klase sa maindayog na musika ay tumutulong na bumuo ng kakayahang umangkop sa katawan, plastic, kagandahan at magandang lakad. Kahit na ang Ina Nature ay pinagkalooban ka ng clumsy, tiyak na kailangan mong mag-sign up sa dance hall. Ang isang hanay ng mga simpleng paggalaw sa musical accompaniment ng WMG ay magtuturo upang makinig sa kanyang katawan, harmoniously lumipat sa matalo at gumawa lamang ng kaaya-aya paggalaw.

Anong mga dances ang pinaka-epektibong makayanan ang gawain?

Maraming mga tao (lalo na ang mas lumang henerasyon) dances sa pylon ay nauugnay sa isang bagay na lubhang bulgar at malaswa. Samantala, si Paul Dance (ito ay eksaktong tinatawag na pylon dance) ay sikat sa isang mayamang kasaysayan. Ito ay lumiliko na ginamit ng mga sinaunang Ehipsiyo ang Sixtes para sa pagpapatupad ng iba't ibang ritwal at pagsasanay. Gayundin sa Pilon ay binabanggit sa kasaysayan ng kultura ng Aprika. Ginawa ng mga Aprikano ang hindi pangkaraniwang paggalaw ng akrobatiko sa kanila, na isang uri ng "butas na tumutulo" ng isang malakas na kalahati ng sangkatauhan.

At, sa katunayan, dances sa pylon passionate, kaakit-akit at animal, ngunit sa anumang kaso ay hindi bulgar. Epektibo silang nagtatrabaho sa katawan, lalo na ang kontribusyon sa suspensyon ng tiyan at pigi, pagbuo payat na paa, Puksain ang kinasusuklaman na orange crust at pagpapanatili ng perpektong kahit pustura. Bilang karagdagan, ang mga dances sa Pilon ay nagbibigay ng lakad at paggalaw sa pangkalahatang kinis, pagkakaisa, kagandahan; dagdagan ang stress resistance; Mapabuti ang psycho-emosyonal na estado; Bumuo ng pagtitiis, kakayahang umangkop at lakas.

Ang isa pang mahalagang bentahe ng sayawan sa pylon ay upang mapabuti ang musculoskeletal system, ang gawain ng cardiovascular system at sirkulasyon ng dugo sa pelvic area. Ang huling aspeto ay lalo na may kaugnayan sa mga kababaihan, dahil ang tamang sirkulasyon ng dugo ay tumutulong sa pagtatatag ng panregla cycle, pati na rin ang pagliit ng masakit na sensations sa panahon ng regla. Ang tanging sandali: Ang pagsasayaw sa pylon ay hindi maaaring nakikibahagi sa pagkakaroon ng mga pinsala, sakit sa puso, labis na katabaan, hypertension at mga problema sa vestibular apparatus.

Oriental dances para sa flexibility at kasiyahan

Ang mga residente ng mga bansa sa Silangan ay tiwala na ang kakayahang sumayaw ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang bigyang-diin ang pagkababae at kagandahan ng kanilang katawan. Salamat sa makinis at maayos na paggalaw, ang kinatawan ng pinong sex ay nagpapahayag ng mga hangarin at damdamin nito (sa halip na mga salita), binibigyang diin ang biyaya at kagandahan, na nagdudulot ng mga hinahangaan. Ang pangunahing plus ng oriental dances ay ang kawalan ng posibleng pinsala, kabilang ang mga tuhod at paa. Ang mga ito ay perpekto para sa mga kababaihan ng anumang katawan, edad at pisikal na pagsasanay.

Ang Eastern dances ay bumubuo at ang plasticity ng katawan, dagdagan ang pagkalastiko at pagkalastiko ng balat, mapabilis ang proseso ng nasusunog na taba (sa oras ng masinsinang mga klase maaari itong masunog sa 300 kcal), normalize ang operasyon ng gastrointestinal tract at sa wakas ay mapabuti ang kondisyon muscular Fabric Sa lugar ng tiyan. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng likod ay pinalakas, alisin ang sakit sa panahon ng regla (dahil sa pinabuting sirkulasyon ng dugo sa larangan ng pelvis), normalize ang emosyonal na background, labanan ang stress at kawalang-interes, at i-save din ang kasiyahan at sugpuin ang pakiramdam ng poot sa kanilang katawan.

Ang mga doktor ay hindi inirerekomenda ang mga sayaw ng Oriental sa mga binibigkas na flatfoot, intervertebral luslos, mga depekto sa puso, tuberculosis at malignant na mga tumor, mula sa mga klase ay dapat na inabandunang o resorted pagkatapos lamang kumunsulta sa dumadating na manggagamot.

Kamakailan lamang, ang Latin American dances ay mahusay na katanyagan kapwa sa mga kababaihan at lalaki. Ang mga ito ay itinuturing na isang mahusay na alternatibo sa pagbubutas pagsasanay sa fitness room. Bachata ay walang pagbubukod. Ang direksyon ng sayaw ay tumatagal ng simula sa solar Dominican Republic. Ito ay nagpapahiwatig ng liwanag at simpleng paggalaw sa ilalim ng mga motibo ng incendiary na hindi lamang tama ang katawan, dahil sila ay nag-aambag sa pagkasunog ng isang malaking bilang ng mga calories, ngunit nagdadala din ng malaking benepisyo para sa katawan bilang isang buo.

Ang Bachat ay ganap na nagpapakita ng isang tao, tumutulong upang maniwala sa kanyang lakas, maging mas tiwala, positibo at magiliw, kahit na sa kabila ng mahahalagang kahirapan at mga problema na tinuruan sa amin nang literal sa mga takong. Ang mga regular na klase ay nagtuturo makinig sa kanyang katawan at pamahalaan ito, ipakita ang kahalayan, simbuyo ng damdamin at emosyon. Bilang karagdagan, ang sayaw ay nagbibigay ng isang mahusay na mood, tinatanggal kahit na isang matagalang depression, nagdaragdag ng stress resistance, na may kaugnayan sa modernong mundo.

Walang katumbas na Bachat at In. pisikal na plano. Ang mga paggalaw ay gumagana nang maayos at palakasin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, bumuo ng kakayahang umangkop at plasticity, i-convert ang katawan nang literal sa harap ng mga mata, ginagawa itong slim, taut at relief. Ang pangunahing bagay ay ang pagsasayaw ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa 1-1.5 na oras sa katamtamang bilis (sa kasong ito, maaari itong masunog sa paglipas ng 450 kcal). Ang mga espesyal na benepisyo sa mga tuntunin ng pagwawasto ng figure at pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan ay hindi magdadala, maliban kung sila ay mag-alis ng masasamang saloobin at tumulong para sa isang sandali kalimutan ang tungkol sa mga problema.

Ang pag-unlad ng flexibility, kalamnan pagpapaliwanag at isang positibong epekto sa isang psycho-emosyonal na globo - hindi ang tanging positibong panig Bachats. Ang direksyon ng sayaw ay nagbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng maraming mga bagong kaibigan, hilig na mag-isip nang pantay, at makakuha ng maraming mga bagong kasanayan. Halimbawa, ang pag-aaral ng mga paggalaw ng sayaw at pag-uniting sa kanila, ang isang tao ay aktibong nagsasanay sa utak, at samakatuwid ay spatial na pag-iisip at bilis ng reaksyon.

Ginamit ang Photographic Materials Shutterstock.