Pagsasanay sa hoop. Epektibong hula hoop exercises para sa slim waist. Mga positibong aspeto ng pagbaba ng timbang gamit ang mga hoop

Sa pamamagitan ng pagpunta sa anumang libreng classifieds site, makakahanap ka ng malaking bilang ng mga alok para sa pagbebenta ng mga hula hoops na tinatalakay ng maraming forum ng kababaihan ang posibilidad na mawalan ng timbang sa tulong ng isang massage hoop o hula hoop. Isang makatwirang tanong ang lumitaw dito: kung gaano karaming mga uri ng mga ito ay pareho massage hoops o ito ba ay ang parehong hoop, iba ang pangalan at kung ano talaga ang bisa ng paggamit nito.

Sa katunayan, mayroong ilang mga uri ng mga massage hoop, ngunit lahat sila ay may parehong layunin at paraan ng paggamit. Maraming mga tagapagsanay ang nagpapayo na gamitin ang mga ito sa paglaban sa mga dagdag na sentimetro sa pagkakasunud-sunod ng pagtaas ng masa ng hoop at pagpapababa ng diameter ng projectile. Kaya:

Ang pinakakaraniwang uri ng mga hoop

• magaan na simpleng hoop ay pamilyar sa amin mula noong pagkabata at may isang simpleng aparato na nagbibigay-daan sa kahit na ang pinaka-hindi handa na i-twist ito;
• may timbang na mga simpleng modelo magbigay ng mas kapansin-pansing pagkarga at maaaring magamit sa mas kumplikadong mga ehersisyo;
• mga collapsible na bersyon ng simpleng hoops hayaan silang matimbang sa pamamagitan ng pagbuhos ng buhangin sa loob. Nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming pagkakataon sa pagsasanay. Ang mga collapsible hoop ay may isa pang kalamangan: ang mga ito ay madaling iimbak. Pagkatapos ng mga klase, madali silang nakatiklop at nakatago sa isang kahon;
• massage hoops Sa pamamagitan na ng kanilang pangalan ay nilinaw nila na kailangan sila para sa masahe sa paglaban sa dagdag na sentimetro. Ang mga ito ay kadalasang may mga nakausli na goma sa loob o mga built-in na bola, kadalasan ay may malambot na patong, na nagbibigay ng masahe sa baywang at balakang. Tinatawag din silang mga hula hoop;
• masahe ang mga nababagsak na hula hoop magkaroon ng isang kalamangan sa kanilang mga katapat, na nagpapahintulot sa kanila na dagdagan ang pagkarga sa pamamagitan ng pagdaragdag ng buhangin sa loob ng istraktura. Nakakatulong ang buhangin na mapahusay ang epekto ng mga massage roller, na gagawing mas epektibo ang pagsasanay;
• mga lupon ng himnastiko Ginagamit ito ng mga gymnast sa kanilang mga pagtatanghal at pagsasanay. Meron sila mga karaniwang sukat at timbang;
• goma singsing, maaari itong pumped up, ito ay malambot at nababaluktot, maaari itong gamitin bilang isang expander o para sa iba pang mga pagsasanay.

Ang lahat ng uri ng hula hoop (maliban sa huli) ay maaaring hatiin, ayon sa uri ng materyal kung saan ginawa ang mga ito, sa plastik at metal. At kahit na ngayon sa pagbebenta maaari kang makahanap ng mga kopya na nilagyan ng mga magnetic attachment o mini-computer na nagbibilang ng mga calorie na nasunog, nabawasan ang mga sentimetro, at maging ang bilang ng mga rebolusyong ginawa.

Ang mga benepisyo ng mga pagsasanay na may isang hoop

Ngayon bumalik tayo sa posibleng benepisyo mula sa pagsasanay sa hula hoop. Marami ang nagtitiwala na ang pagsasanay sa hoop ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit mayroon ding mga nag-aalinlangan na nagsasabi ng kabaligtaran.

Napatunayan sa siyensiya na ang naturang pagsasanay ay may nasasalat na epekto sa katawan at nakakatulong sa pagsunog ng labis na calorie.

Kapag nagsasanay sa hula hoop:

• ang mga kalamnan ng tiyan, likod at gluteal, binti, hita ay sinanay;
• ang daloy ng dugo ay nagpapabuti sa mga lugar kung saan ang singsing ay nakikipag-ugnayan sa katawan, na tumutulong sa pagsunog ng taba at pagbabawas ng mga pulgada ng baywang;
• pagsasanay ang cardiovascular system, paghinga, vestibular apparatus, koordinasyon ng mga paggalaw;
• Ang katamtamang pag-load sa mga kalamnan ng binti ay isang mahusay na pag-iwas sa varicose veins;
• ang balat ng mga lugar ng problema ay mukhang mas mahusay.

Ang mga mahilig sa maraming taon ng patuloy na pagsasanay sa ilalim ng kanilang sinturon ay nag-aangkin na ang mga pagsasanay ay nag-aambag sa pagbuo ng isang magandang baywang, pagkalastiko ng mga balakang, at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at binti.

Kinumpirma rin ito ng mga kwalipikadong fitness trainer, at tinatawag nilang lahat ang hula hoop na umiikot na isang magandang mood workout at nagpapayo na magsanay habang nakikinig ng musika o habang nanonood ng iyong paboritong pelikula.

Error sa ARVE:

Contraindications para sa ehersisyo

Halos walang tatawaging pagsasanay sa hoop na isang uri ng ehersisyo na may mas mataas na panganib ng pinsala. Dahil sa kanilang kamag-anak na kadalian ng pagpapatupad at malawak na hanay ng mga posibleng pagkarga, maaari silang ituring na halos pangkalahatan. Ang mga babaeng may kondisyong medikal ay dapat lamang umiwas sa kanila lamang loob, matatandang tao, mga buntis na kababaihan, gayundin ang lahat ng kinatawan ng patas na kasarian sa panahon ng kanilang regla.

Sa ilang mga kaso, upang maging ligtas, mas mahusay na kumunsulta sa isang therapist.

Mga positibong aspeto ng pagbaba ng timbang gamit ang mga hoop

Ang lahat ng mga positibong aspeto ay maaaring pagbukud-bukurin sa mga kategorya:

• Ang isang malaking bentahe ng mga klase ay hindi sila nangangailangan ng isang espesyal na itinalagang silid;
• sa maraming kaso, hindi kakailanganin ang karagdagang espasyo para sa pag-iimbak ng kagamitan;
• hindi kinakailangang magsimula ng mga klase espesyal na pagsasanay, halos lahat ay alam kung paano magpaikot ng singsing;
• Habang gumagawa ng mga ehersisyo, maaari mong sabay na gawin ang iba pang mga bagay, halimbawa, manood ng TV o magbasa ng libro;
• Ang mga regular na klase ng hula hoop ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng pangmatagalang at garantisadong mga resulta ng pagbaba ng timbang at pagwawasto ng figure sa kaunting gastos, at bilang isang bonus - magandang kalooban pagkatapos ng klase.

Pinakamainam na timbang ng hoop para sa baywang

Isa sa mga kondisyon para sa matagumpay na pagsasanay at pagkuha ng makabuluhang mga resulta ay dapat isaalang-alang tamang pagpili hula hoop ayon sa timbang. Ang bigat ng lahat ng mga modelo ng hoop ay mula 0.5 kg hanggang 3 kg.

Kapag pumipili ng isang modelo para sa pagsasanay, kailangan mo munang bumili ng ispesimen na tumitimbang ng mga 1.1 kg; ito ay magbibigay ng sapat na paunang pagkarga. Para sa pagiging praktiko, mabuti na ito ay isang collapsible na opsyon, na magpapahintulot sa iyo na gawin itong mas mabigat sa hinaharap, na patuloy na bawasan ang nais na sentimetro ng iyong baywang.

Kapag pumipili ng hula hoop, dapat kang pumili ng bilog na nasa itaas lamang ng iyong baywang kapag inilagay sa sahig.

Mayroong isang simpleng panuntunan: mas madaling paikutin ang isang malaking bilog. Kung mas maliit ang diameter, mas malaki ang load, mas mahirap i-twist at mas maraming benepisyo.

Tagal ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Pangalawa hindi kukulangin mahalagang aspeto Ang matagumpay na pagsasanay ay ang tagal ng pagsasanay. Sabi ng mga coaches anumang ehersisyo ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 40 minuto. At ipinaliwanag nila na sa unang 20 minuto ang glucose ay nasira, at pagkatapos lamang ay taba. Sinasabi ng mga mahilig sa 30 minuto sa isang araw ay sapat na, at sa ilang mga kaso maaari kang makayanan ng 20 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo.

Parehong sumang-ayon na ang mga klase ay dapat na regular, araw-araw at paulit-ulit, at pinapayuhan nila ang pag-aaral sa musika.

Pangunahing pamamaraan para sa maayos na pag-twist ng hoop

• Isa pa mahalagang punto kailangang isaalang-alang iyon Hindi ka dapat mag-ehersisyo nang mas maaga kaysa sa dalawang oras pagkatapos kumain at hindi lalampas sa isang oras bago.
• Kailangan mong magsimula sa mas magaan na projectile, mas mabuti na tumitimbang ng 1.1 - 1.2 kg.
• Ang diameter ng bilog ay dapat na komportable para sa pamamaluktot.
• Kung bumili ka ng isang modelo na may mga elemento ng masahe(mga bola, pad), sa panahon ng iyong mga unang aralin, dapat kang magsuot ng mainit na sweater o iba pang damit na pipigil sa iyong magkaroon ng hindi kinakailangang pinsala. Dahil sa sobrang masinsinang paggamit ng mga pad, ang mga pasa ay maaaring lumitaw sa mga lugar kung saan ang singsing ay napupunta sa katawan. Ang pasa sa katamtaman ay kapaki-pakinabang at nakakatulong sa pagsunog ng taba, hangga't hindi mo ito malalampasan.
• Unti-unting binabawasan ang dami ng damit maaari kang makakuha ng karagdagang load.
• Maipapayo na huminga nang pantay-pantay, rhythmically, nang hindi hinahawakan ang paglanghap at pagbuga. Mas mabuting buksan ang bintana.

Error sa ARVE: Ang mga katangian ng id at provider ng shortcode ay sapilitan para sa mga lumang shortcode. Inirerekomenda na lumipat sa mga bagong shortcode na nangangailangan lamang ng url

Hoop exercises para sa pagbaba ng timbang

Upang magsimulang mag-ehersisyo, kailangan mong ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang iyong mga kalamnan sa binti at hindi mawalan ng balanse sa iyong unang pag-eehersisyo.

Sa hinaharap, tandaan, kung mas mahigpit na sarado ang iyong mga binti, mas malaki ang pagkarga sa kanila.

Sa panahon ng pagsasanay, ipinapayong gamitin hangga't maaari mas maraming kalamnan, igalaw mo ang buong katawan mo. Maraming mga kahon na may kasamang mga hula hoop ang naglalaman ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyong sanayin ang mga partikular na grupo ng kalamnan. Magagamit mo ang mga ito para sa iyong pagsasanay sa hinaharap.

Victoria Strenina, master trainer mga programa ng pangkat Pederal na network ng mga fitness club na X-Fit:"Ang pagsasanay gamit ang isang hoop ay isang karapat-dapat na alternatibo para sa mga nagpasiyang sumali sa aktibong pagsasanay sa palakasan sa karaniwang kapaligiran sa tahanan. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay may maraming mga pakinabang. Ang non-impact loading ay kapaki-pakinabang para sa mga joints. Kapag nagtatrabaho ka nang mahusay, ginagamit mo ang lahat ng malalakas na grupo ng kalamnan, kaya talagang sinusunog mo ang mga sobrang calorie na iyon. Ang tanging payo: istraktura ang iyong pag-eehersisyo upang hindi lamang ang direksyon ng paggalaw ay nagbabago, kundi pati na rin ang intensity ng bilis. Sa paglipas ng panahon, kapag naunawaan mo ang mga pangunahing kaalaman ng pamamaraan, ang mga pagsasanay ay maaaring maging kumplikado sa pamamagitan ng paglilipat ng pag-ikot ng hoop sa hips.

Paano gumawa ng mga ehersisyo na may isang hoop?

Huwag kang mag-madali. Ang unang 2-3 hoop workout ay dapat na mga test session at hindi hihigit sa 1-2 minuto. Ang katawan ay dapat munang masanay sa mga bagong paggalaw, at dapat mong makabisado ang pamamaraan.

Warm-up

• Gumawa ng 20 side bends, 10 bawat isa.
• Pagkatapos ay magsagawa ng 10 pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga balakang sa isang direksyon at ang isa pa, na iniisip na ikaw ay umiikot ng singsing.
• Sa panahon ng warm-up, panatilihing tense ang mga kalamnan ng puwit at tiyan: magbibigay ito ng maximum na suporta para sa iyong likod at magbibigay ng karagdagang stress sa mga lugar na may problema.

Linggo 1 at 2

Yugto ng pagsasanay 1: 2 minuto
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at hawakan ang singsing sa antas ng baywang. I-rotate ito at panatilihin ang pag-ikot gamit ang mga pabilog na paggalaw ng iyong mga balakang. Mangangailangan ito ng ilang kasanayan, ngunit sa lalong madaling panahon ang mga paggalaw na ito ay magiging ganap na natural para sa iyo.

I-twist ang hoop sa direksyon na maginhawa para sa iyo. Sa ibang pagkakataon maaari mong simulan ang pag-ikot nito sa tapat na direksyon. Alamin na hawakan ang hoop sa paggalaw sa loob ng 2 minuto. Kung bumagsak siya, buhatin mo lang siya at patuloy na iikot: ito ay magiging isang mahusay na ehersisyo.

Bahagi 2 ng pag-eehersisyo: 4 na minuto
Pana-panahong baguhin ang tempo ng pag-ikot, paglipat mula sa mabilis patungo sa mabagal at pabalik sa mabilis na muli, pinapanatili ang iyong mga braso na nakaunat o nakataas sa itaas ng iyong ulo. Subukang bigyan ang iyong katawan ng sapat na stress upang pawisan.

Linggo 3 at 4

Yugto ng pagsasanay 1: 2 minuto
Paikutin ang hoop gaya ng dati sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos ay subukang baguhin ang direksyon at i-twist ang hoop sa hindi pamilyar na direksyon sa loob ng 1 minuto.

Bahagi 2 ng ehersisyo: 6 na minuto

Yugto ng pag-eehersisyo 3: 1 minuto

Gawin ang mga pagsasanay na ito nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

Linggo 5 at 6

Yugto ng pagsasanay 1: 2 minuto
Paikutin ang hoop gaya ng dati sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos ay baguhin ang direksyon at paikutin ang hoop sa hindi pamilyar na direksyon sa loob ng 1 minuto.

Bahagi 2 ng pag-eehersisyo: 4 na minuto
Baguhin ang tempo ng pag-ikot sa pana-panahon, paglipat mula sa mabilis patungo sa mabagal at pabalik sa mabilis muli. Baguhin din ang posisyon ng iyong mga braso, panatilihin ang mga ito na nakaunat pasulong o nakataas sa itaas ng iyong ulo. Ang pagpapawis at pagtaas ng rate ng puso ay nagpapahiwatig ng sapat na ehersisyo.

Yugto ng pag-eehersisyo 3: 2 minuto
Habang iniikot ang hula hoop, subukang maglakad nang dahan-dahan habang tinitiyak na nananatiling tuwid ang iyong likod.

Pagsasanay sa yugto 4: 1 minuto
Turbo Spin - Paikutin ang hoop nang mas mabilis hangga't maaari.

Gawin ang mga pagsasanay na ito nang hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo.

Posible bang maiwasan ang mga pasa?

• Karamihan sa mga tao ay hindi nakakaranas ng mga pasa sa kanilang mga tagiliran mula sa mga hula hoop dahil ang balat ay sumasailalim lamang sa maliit at napaka banayad na epekto. Kung nakakaranas ka ng pasa, maaaring ito ay dahil ang iyong hula hoop ay gawa sa isang materyal na masyadong matigas at mabigat, na mas matigas sa balat kaysa sa isang magaan na plastic na hula hoop. Palitan ang iyong hula hoop para sa isang magaan na hoop na gawa sa malambot na materyal - sa kabutihang-palad, mayroong isang malaking seleksyon ng mga ito.
• Ang pasa ay maaaring dahil din sa mas mataas na posibilidad na dumugo at mahinang pamumuo ng dugo. Ito ay maaaring sanhi ng kakulangan ng bitamina K at calcium. Kumonsulta sa isang manggagamot Ang isa pang malamang na sanhi ng mga pasa ay ang kakulangan ng bitamina C sa katawan, na kinakailangan para sa pagbuo ng collagen - ang mga hibla ng nag-uugnay na tisyu ng balat. Sa hindi sapat na pagbuo ng collagen, ang mga daluyan ng dugo ay nagiging marupok at madaling masugatan.
• Subukang kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C sa loob ng 1-2 buwan ( halimbawa, red bell peppers, dalandan, kiwis, melon at black currant), calcium at bitamina K ( tulad ng igos, almendras at toyo).

Upang magsagawa ng mga ehersisyo nang regular at bilang epektibo hangga't maaari, subukang mag-ehersisyo hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa gym: ang tagapagsanay, kung kinakailangan, ay ayusin ang pamamaraan ng ehersisyo at magbibigay kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon, at ang pagmamasid sa mga malinaw na resulta ng mga nag-eehersisyo sa iyo sa gym ay talagang magpapalaki sa iyong motibasyon.

Victoria Strenina
Master trainer ng mga programa ng grupo ng pederal na network ng mga fitness club na X-Fit.
Dalubhasa sa pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa cardio sa istilong X-PUMP, X-RACE, STEP FIT.

Mariyat Mukhina, nutrisyunista:
"Ang pagsasanay sa hoop ay pangunahing nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan na responsable para sa balanse ng katawan. Sa madaling salita, nagtatrabaho sila upang mapanatili ang gulugod, pinoprotektahan ito mula sa pinsala. Kung gusto mong palakasin ang grupo ng kalamnan na ito, siguraduhing isama ang ligaw na karne sa iyong diyeta. Lalo itong mayaman sa mga protina at naglalaman ng mas kaunting mga calorie kumpara sa regular na karne ng baka o baboy. Para sa marami, ang kakaiba, ngunit hindi gaanong malusog na cereal crop quinoa, na maihahambing sa komposisyon sa gatas ng ina, ay puno ng lecithin - isang napakahalagang materyal sa pagtatayo para sa pag-renew ng mga nasirang selula. Ang abukado ay naglalaman ng isang malakas na antioxidant - glutathione, na responsable para sa pagbubuhos ng ating mga organo ng oxygen, at potasa, na aktibong gumagana upang mabawasan hibla ng kalamnan. Ang pinya, salamat sa isang complex ng biologically active substances, pinasisigla ang panunaw, pinapabuti ang kalusugan ng bituka, at binabawasan ang lagkit ng dugo. At huwag kalimutan ang tungkol sa goji berries. Ito ay isang natatanging produkto sa nutrisyon. Pinapabilis nito ang metabolismo, pinapa-normalize ang mga antas ng asukal, nakakatulong na mabawasan ang timbang at gana sa pagkain."

Upang makamit ang pinakamahusay na epekto mula sa programa ng ehersisyo, sundin ang menu ng pang-araw-araw na diyeta mula sa Mariyat Mukhina at ang talahanayan ng calorie ng pagkain.

Pansin! Paligsahan!

Kung gusto mong dagdagan ang iyong mga ehersisyo sa bahay ng mga sesyon sa gym, makilahok sa kompetisyon ng komento At manalo ng 30% na diskwento sa isang indibidwal na taunang card na may "freeze" mula sa pederal na network ng mga fitness club na X-Fit o isang buwan libreng klase sa pinakamalapit na club ng network na ito.
Ang kailangan mo lang ay magparehistro sa website at magsulat ng mga komento sa mga recipe ng menu ng nutrisyunista na si Mariyat Mukhina. Bawat linggo - isang bagong menu (sundin ang mga update sa seksyong "Mga Recipe". malusog na buhay")! Basahin ang mga patakaran ng kumpetisyon!

Magbawas ng timbang at manalo!

Mga kasosyo sa proyekto: pederal na network ng mga fitness club na X-Fit at klinika ni Dr. Mukhina

Isa sa mabisang pamamaraan Ang pagsasanay sa hoop ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at bawasan ang laki ng iyong baywang. Ang pag-ikot ng hoop ay napakapopular sa mga nagpapababa ng timbang, dahil maaari nitong itama ang pigura at higpitan ang tiyan at baywang. Ayon sa ilang mga pagsusuri, nang walang anumang mga diyeta, sa tulong lamang ng projectile na ito maaari kang mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan sa isang buwan. Ngunit upang maging may-ari ng baywang ng wasp, kailangan mong piliin ang tamang hoop at matutunan kung paano i-twist ito.

Mga uri ng mga hoop at ang kanilang paggamit

Ang pagbaba ng timbang sa mga diyeta ay medyo mahirap at hindi lahat ay magagawa ito. Maraming tao ang nasisira pagkatapos lamang ng ilang araw. Ang pagkawala ng timbang sa tulong ng iba't ibang mga fat burner ay hindi ganap na ligtas, dahil marami sa kanila ang mayroon side effects. At sa pamamagitan ng pagsasanay sa isang hoop, hindi ka lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin higpitan ang balat, at makakuha ng tono. Ang resulta ng mga aralin ay maaayos at hindi na magbabago.

Mayroong ilang mga uri ng mga hoop:

Kung ikukumpara sa iba pang kagamitan sa palakasan, Ang hula hoop ay hindi kumukuha ng maraming espasyo, madaling gamitin at mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Sa 10 minutong pag-twist, humigit-kumulang 100 calories ang mawawala. Mapapahusay mo ang epekto ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga ehersisyo sa hula hoop at diyeta.

Upang ang aktibidad ay magdulot ng mga resulta, ito ay kinakailangan sumunod sa ilang mga patakaran:

1. Inirerekomenda na paikutin ang hoop dalawang beses sa isang araw. Para sa unang linggo, ang mga nagsisimula ay dapat gumawa ng isang aralin sa isang araw sa loob ng 10-15 minuto. Matapos masanay ang mga kalamnan sa pagkarga, maaari kang maghula hoop dalawang beses sa isang araw sa loob ng 20-30 minuto.
2. Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga. Kapag ang mga kalamnan ay naninigas, huminga ng malalim, at kapag sila ay nakakarelaks, huminga nang palabas.
3. Kapag nagsisimula sa hula hoop, kailangan mong bahagyang ikiling ang iyong katawan at hilahin ang iyong tiyan.
4. Upang maiwasan ang mga pasa mula sa paghawak sa singsing sa iyong katawan, inirerekumenda na magsuot ng isang nababanat na sinturon sa pagbaba ng timbang sa paligid ng iyong baywang. Ang siksik na tela ay ipamahagi ang pagkarga, at ang therapeutic effect ng sinturon ay magtataguyod ng pagsunog ng taba.

Ang ganitong mga pagsasanay sa hoop ay magpapagana sa iyong mga kalamnan at makakatulong sa pagsunog ng mga calorie.

Mga ehersisyo na may singsing - mga benepisyo at pinsala

Para sa babaeng katawan, ang mga ehersisyo na may hula hoop ay hindi lamang nakakatulong upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin magdala ng malaking benepisyo:

• dagdagan ang flexibility ng gulugod;
• bumuo ng magandang postura;
• palakasin ang mga kalamnan ng katawan;
• sanayin ang mga daluyan ng dugo at puso;
• magbigay ng malalim na masahe sa mga kalamnan at panloob na organo.

Kasabay nito, ang pag-twirling ng singsing ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan, sa panahon ng regla, mga matatandang tao, na may mga sakit sa tiyan at mga problema sa musculoskeletal system. Samakatuwid, bago simulan ang pagsasanay sa hula hoop, inirerekomenda ito kumunsulta sa isang espesyalista at sumailalim sa pagsusuri.

Hoop exercises - mga review mula sa mga nagpapababa ng timbang

Sa pagtatangkang alisin ang mga kahihinatnan pagkatapos ng pagbubuntis, nagsimula akong magsanay gamit ang isang hoop, at sa totoo lang, hindi ako magiging mas masaya. Binili ko ang hoop mula sa isang polyethylene tube, na nakasuot ng shock-absorbing shirt. Ito ay tumitimbang ng 3.5 kg. Kasama sa kit na may projectile ang mga tagubilin para sa paggamit nito at mga sinturon na may iba't ibang laki. Ikutin ito hindi lang sa baywang, ngunit tinatalian din ng mga sinturon at ginagamit upang sanayin ang mga binti at braso.

Nagulat ako sa pinakaunang aralin. Medyo mabigat ang hula hoop, kaya kailangan mong i-tense ang iyong mga binti at abs para paikutin ito. At kaya, nang pilipitin ko ito, naramdaman ko na lang kung paano umiinit ang balat at mga kalamnan ng tiyan! Una naramdaman mo ang init, at pagkatapos ay nagsisimula ang isang nasusunog na pandamdam. Sa unang araw ay nasobrahan ko ito, kaya kinabukasan ay nagkaroon ako ng mga kahanga-hangang pasa sa aking tagiliran. Imposibleng bumalik sa pagsasanay. Sinimulan kong paikutin muli ang hoop pagkalipas lamang ng tatlong araw. Pagkatapos nito, hindi na lumitaw ang gayong mga problema, at nagsasanay ako araw-araw. Ang resulta ang epekto ay talagang kamangha-manghang! Ang katawan ay humigpit at nakakuha ng magandang kaluwagan, ang "mga tainga" sa mga gilid ay nawala. Ang pag-eehersisyo gamit ang mga hula hoop ay talagang nag-aalis ng mga dagdag na sentimetro sa iyong baywang.

Palaging problemado ang tagiliran at tiyan ko kaya matagal ko na itong nilalabanan sa iba't ibang paraan. Sa tingin ko ang pinaka-epektibo ay ang mga pagsasanay na may hoop at Charcot's shower. Ang Hula hoop ay isang magandang fitness activity at nagpapamasahe, nabasag sa mga gilid Taba.

Pagkatapos nito, ang mga kalamnan ay kapansin-pansing pinalakas, at ang sobrang sentimetro ay nawawala sa mga gilid nang mabilis. Kailangan mong paikutin ang hoop sa dalawang paglapit sa isang araw sa loob ng 15 minuto. Ang mas mahabang ehersisyo ay makakasama sa kalusugan. Mas mainam na mag-ehersisyo pagkatapos ng dalawang oras pagkatapos kumain. Upang gawing simetriko ang iyong baywang, kailangan mong i-twist sa magkabilang direksyon sa loob ng 10 minuto.

Mabigat ang hula hoop kaya sa mga unang araw ay nahulog ito sa akin. Upang hindi masaktan ang iyong mga binti, inirerekomenda ko na gugulin mo ang iyong mga unang klase sa tabi ng sofa o kama. Upang makamit ang isang mas malaking epekto, bago simulan ang mga ehersisyo, maaari kang mag-aplay anti-cellulite cream o massage oil. At ang pinakamahalagang lihim ay kailangan mong mag-ehersisyo sa masikip na pantalon o iba pang masikip na damit, kung saan ang mga gilid ay "nakabitin". Sa panahon ng ehersisyo, ang mga deposito ng taba ay magsisimulang tumaas sa itaas, at ang hoop ay masahe hindi lamang sa baywang, kundi pati na rin sa mga balakang, na mayroon ding maraming labis na taba. Kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong paikutin ang isang hula hoop sa kumbinasyon ng fitness at diyeta.

Hindi ko naisip na ang pag-ikot ng hula hoop ay napakasama sa kalusugan! May kasiyahan Nag-ehersisyo ako araw-araw sa loob ng 30 minuto. Kahit na ang mga pasa sa aking baywang ay hindi ako napigilan. At pagkatapos, mga isang buwan mamaya, nagising ako sa gabi dahil sa matinding sakit. Kinaumagahan tumakbo ako sa doktor, ngunit sa mahabang panahon ay hindi nila maintindihan kung ano ang mali.

Ayon sa mga pagsusuri, ang lahat ay normal, ngunit ang sakit sa lugar ng baywang at ang temperatura ay hindi nawala. Ang alinman sa cholecystitis, ulcers, o pancreatitis ay hindi nakumpirma. Ang isang tomography ng cavity ng tiyan ay nilinaw ang lahat. Naka-on mga kalamnan ng tiyan naging purulent cysts. Lumalabas na ang singsing ay nag-iwan din ng mga hematoma sa loob ng tiyan, na nagsimulang lumabas. Nawala ang lahat pagkatapos uminom ng antibiotic. Ngunit gaano karaming nerbiyos, pera at oras ang ginugol sa iba't ibang pagsusuri! Ngayon ang hoop ay nakahiga lamang sa paligid ng bahay, at tiyak na hindi na ako magsasanay dito.

Mayroon akong magkasalungat na opinyon tungkol sa hoop. Upang makuha ang ninanais na epekto mula sa pagtatrabaho dito, dapat mong paikutin ito araw-araw sa loob ng 30 minuto. Sa mga ito, 15 minuto sa isang direksyon, at 15 minuto sa kabilang direksyon. Pagkatapos ng tatlong linggo ng naturang pagsasanay, ang aking ang mga gilid ay bumaba ng 4 cm at nagyelo sa puntong ito. Kung magpahinga ka mula sa iyong pag-eehersisyo, babalik ang lahat, at pagkatapos ay higit pang mga dinamikong ehersisyo ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang muli.

Ang pag-ikot ng hoop ay napaka-boring para sa akin. Ito ay mabigat, kaya sumusuray-suray ka habang may klase at imposibleng magbasa. Ang panonood lamang ng mga video clip ay nakakatulong upang magsaya. Ang mga unang araw ay may mga pasa, ngunit ginawa ko pa rin ang mga ehersisyo. Nabasa ko sa mga review na gumagana din ang hula hoop bilang cardio, ngunit hindi ko ito napansin sa aking sarili. Ngayon, upang ang hoop ay hindi umupo nang walang ginagawa, ginagamit ko ito upang magpainit bago ang mga pangunahing pagsasanay.

Gusto ko talagang magsulat ng isang magmagaling na pagsusuri tungkol sa hoop at mag-post ng mga larawan bago at pagkatapos magsanay dito. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi ko magawa ito! Bumili ako ng hula hoop noong taglamig, ngunit hindi ko ito maiikot nang higit sa dalawang minuto. Wala akong contraindications sa paggamit nito, ngunit dahil ito ay napakabigat, mayroon ako Nagsisimulang sumakit ang iyong tagiliran at tiyan. I don't know why this is, kasi I work out my abs and my muscles is fine. Tila, ang mga pagsasanay na may ganitong kagamitan ay hindi angkop para sa lahat. Samakatuwid, bago ka bumili, subukang mag-aral kasama ang ilang mga kaibigan, kung hindi, maaari kang magtapon ng pera.

Ang mga ehersisyo na may isang hoop ay itinuturing na kapaki-pakinabang hindi lamang para sa baywang, kundi pati na rin para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, at mayroon din silang positibong epekto sa proseso ng pagkawala ng timbang. Ang himalang bagay na ito ay naimbento ng Amerikanong si Arthur Melin, at mula noon ito ay naging napakapopular. Noong 90s sa Bulgaria, ang hoop ang naging pangunahing elemento sa sining ng sirko. Noon ay nagsimula silang magsanay sa pag-twist ng ilang hoop nang sabay-sabay sa buong katawan.

Bilang karagdagan, ang gymnastics at hoop exercises ay nag-aambag sa epektibong pagbaba ng timbang. Kaya kung gusto mong higpitan ang iyong baywang at bahagi ng tiyan, at alisin din ang ilang dagdag na sentimetro, gumamit ng ilang mga espesyal na pagsasanay na may isang hoop para sa pagbaba ng timbang. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang hanay ng mga pagsasanay na may isang hoop, at matutunan din ang tungkol sa mga pakinabang ng hula hoop at ang mga benepisyo nito.

Mga kalamangan at benepisyo ng mga pagsasanay na may hoop

Isa sa mga pangunahing benepisyo ng hula hoop ay maaari kang magkaroon ng magandang oras habang nagsasanay. Bilang karagdagan, ito ay epektibong lumalaban sobra sa timbang at nagpo-promote mabilis na pagbaba ng timbang. Ang hula hoop ay isang mahusay na paraan upang i-ehersisyo ang mga pangunahing kalamnan ng iyong mga braso, binti, likod at balikat, at maaari ka ring magsagawa ng iba't ibang ehersisyo sa pag-stretch dito.

Sa pamamagitan ng paggawa ng hula hoop exercises sa paligid ng iyong baywang sa loob lamang ng 10 minuto sa isang araw, mararamdaman mo na mas payat ka pagkatapos lamang ng ilang linggo. Alam din na ang gymnastics at hoop exercises ay nakakatulong sa pagbuo ng flexibility, isang pakiramdam ng ritmo, lakas at mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw.

Sa panahon ng mga pagsasanay sa hula hoop, ang panunaw ay normalize at ang pagsipsip ng pagkain ay bumubuti. At ang kadalian ng pagsasagawa ng mga ehersisyo na may pagbabawas ng timbang ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang na mawala ang mga kinasusuklaman na pounds, kundi pati na rin upang higpitan ang ilang bahagi ng iyong katawan kahit na habang pinapanood ang iyong paboritong pelikula.

Paano gawin ang mga pagsasanay sa hula hoop nang tama?

Ang pagkakaroon ng kumbinsido sa iyong sarili na ang hula hoop exercises ay lubhang kapaki-pakinabang sa anumang edad, bigyang-pansin kung paano sila kailangang maisagawa nang tama. Upang paikutin ang hoop nang tama, kumuha ng isang matatag na posisyon, ituwid ang iyong likod at mga binti, at ipamahagi ang iyong timbang sa katawan nang pantay-pantay sa magkabilang binti. Habang pinapaigting ang iyong mga kalamnan sa tiyan at ibabang likod, subukang huwag i-relax ang mga ito hanggang sa pinakadulo ng pag-eehersisyo. Gawing energetic pabilog na paggalaw pelvis, itakda ang pag-ikot ng hoop sa paligid ng baywang, at hindi nakakalimutang huminga ng tama.

Tandaan na hindi inirerekomenda na magsagawa ng hula hoop exercises nang higit sa 20 minuto sa isang ehersisyo, lalo na kung ang hoop ay metal, upang hindi maging sanhi ng mga pasa sa katawan. Kung ninanais, upang makamit ang maximum na epekto mula sa pagsasanay, maaari kang mag-ehersisyo 2-3 beses sa isang araw.

Ang regular na pagsasanay, sa kasamaang-palad, ay hindi sapat para sa mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang na may isang hoop upang gumana nang mabilis hangga't maaari. Siguraduhing panatilihin itong balanse Wastong Nutrisyon o isang angkop na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng pagsasanay, huwag kumain ng anuman sa loob ng isa at kalahating hanggang dalawang oras, dahil ang katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi at magpahinga, kung hindi, ang lahat ng mga calorie na ginugol ay babalik.

Ngayon tingnan natin nang direkta ang hanay ng mga ehersisyo na may isang hoop, na makakatulong sa pagwawasto ng iyong figure at palakasin ang iyong mga kalamnan.

Isang hanay ng mga pagsasanay na may singsing sa bahay

Upang himnastiko at ang mga ehersisyo na may isang hoop ay nakinabang sa iyo, kailangan mong hindi lamang malaman kung paano gawin ang mga ito nang tama, kundi pati na rin upang piliin ang pinakamainam na hanay ng mga ehersisyo para sa iyong sarili. Pumili ng ilan sa mga pagsasanay na titingnan natin sa ibaba at gawin ang mga ito araw-araw.

Pagsasanay 1. Magsagawa ng 4-5 na pag-ikot ng hoop sa kanan, pagkatapos ay huminto at magpalit ng direksyon. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa iyong balakang, baywang at Pindutin ng tiyan dahil sa biglaang pagbabago sa function ng kalamnan.

Pagsasanay 2. Pagdikitin ang iyong mga paa, idiin ang mga ito nang mahigpit. I-rotate ang hoop sa iyong baywang ng ilang minuto sa isang direksyon at pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Sa paggawa Ang ehersisyong ito gumagana ang lahat ng kalamnan nang may mas mataas na kahusayan, at mas mabilis kang pumayat.

Pagsasanay 3. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at paikutin ang hoop nang ilang minuto sa bawat direksyon. Pagkatapos ay ibuka ang iyong mga binti nang mas malawak at ulitin ang ehersisyo. Kapag ang iyong mga binti ay kasing lapad hangga't maaari, ang iyong mga glute ay higit na gumagana, at kapag ang iyong mga binti ay magkadikit, mas pinapagana mo ang iyong mga hita.

Pagsasanay 4. Ang mga paa ay magkalayo ng balikat. Simulan ang pag-ikot ng hoop habang nakatayo, at pagkatapos ay dahan-dahang maglupasay hangga't maaari nang hindi nawawala ang pag-ikot. Kapag naabot mo na ang pinakamataas na posisyon sa ibaba, i-lock at i-twist ang hoop nang ilang minuto pa mula sa gilid hanggang sa gilid. Tinutulungan ka ng ehersisyo na ito na mawalan ng timbang sa iyong mga hita at puwit, at sinasanay din ang iyong mga binti at ang buong ibabang bahagi ng katawan.

Pagsasanay 5. Sa lapad ng balikat ng iyong mga paa, paikutin ang hoop habang gumagawa ng mabagal, malalim na squats nang hindi nawawala ang pag-ikot ng hoop. Nakakatulong ito upang higpitan ang baywang, tiyan, puwit at hita.

Ang isa sa pinakasimpleng, pinakakaraniwan at epektibong kagamitan sa palakasan para sa pagsasanay sa bahay ay isang gymnastic hoop (hula hoop). Upang magsanay dito, walang mga espesyal na kasanayan ang kinakailangan, ang pagkarga ay katamtaman, at ang resulta, napapailalim sa regular na pagsasanay, ay kapansin-pansin. Ang isang balanseng hanay ng mga ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at higpitan ang mga kalamnan sa lugar ng problema.

Mula sa labas, ang pagsasanay na may singsing ay tila simple at mayamot. Ngunit upang paikutin ito ay nangangailangan ng mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw at ang kakayahang kontrolin ang iyong mga kalamnan. Kapag lang tamang paggamit Ang mga pagsasanay sa hula hoop ay magiging kapaki-pakinabang. Alamin natin kung paano paikutin ang hoop nang tama!

Ang unang yugto ay warm-up. Bago ang pagsasanay, ang mga kalamnan ay kailangang magpainit ng kaunti. Isang elementarya na ehersisyo - ang singsing ay nakataas sa itaas ng ulo, ang mga binti ay nakabuka sa lapad ng balikat. Gumawa ng makinis na pagtagilid sa kanan - kaliwa, pasulong - likod. Ang susunod na bagay ay lumiko sa iba't ibang direksyon habang hawak ang hula hoop sa harap mo.

Ang pag-twist ng hoop ay ginagawa sa mga damit na masikip ngunit hindi pinipigilan ang paggalaw - isang makapal na T-shirt at leggings. Malapad na T-shirt at sweatpants ay hindi ang pinaka-angkop na damit. Inirerekomenda din na tanggalin ang mga pulseras at iba pang alahas. Madaling matutunan kung paano magpaikot ng hoop - sundin lang ang mga detalyadong tagubilin.

Mga Tagubilin sa Pamamaraan ng Pag-ikot:

1. Piliin ang naaangkop na laki ng kagamitang pang-sports. Dapat itong umabot sa baywang o hindi bababa sa kalagitnaan ng hita. Ang tumaas na diameter ay ginagawang mas madali para sa mga nagsisimula - dahil sa mabagal na pag-ikot ay may oras upang umangkop sa ritmo.
2. Tumayo sa gitna ng hoop.
3. Kunin ang mga gilid ng singsing at iangat ito sa iyong baywang. Panatilihing magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ituwid ang iyong likod.
4. Palawakin ang iyong katawan at paikutin ang hoop clockwise. Simulan kaagad na paikutin ang iyong baywang habang pinapanatili ang paggalaw ng hula hoop. Subukang hanapin ang pinakamainam na hanay ng paggalaw. Hawakan ang projectile sa iyong baywang hangga't maaari.

Ang pag-ikot ng hoop ay maaaring mukhang mahirap sa una. Ang unang ilang pagtatangka ay dumulas ito sa iyong baywang at mahuhulog sa sahig. Unti-unti, matututunan mong saluhin ang paggalaw nito at panatilihin ito sa parehong antas.

Kapag nakapaghula hoop ka nang 20 minuto nang hindi nahuhulog, subukang gawing mas mahirap ang gawain para sa iyong sarili. Upang mapataas ang epekto ng mga ehersisyo, pabilisin ang tempo ng pag-ikot, ibaba ang hula hoop sa iyong mga balakang, at igalaw ito pataas at pababa.

Ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Una sa lahat, ito ay ang sistematiko ng mga klase. Ang araw-araw na pagsasanay lamang ang magbibigay ng inaasahang resulta. Ang ilan kapaki-pakinabang na mga tip ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa yugto ng pag-master ng pamamaraan ng pag-ikot.

• Sa una, ang mga pasa mula sa singsing ay maaaring madalas na lumitaw sa mga gilid. Hanggang sa masanay ang mga kalamnan sa pressure at load, pinapayagan ang paggamit ng thermal belt. Bilang kahalili, maaari kang magsuot ng dalawang makapal na T-shirt.
• Hindi ka maaaring mag-ehersisyo nang buong tiyan. Mga isa't kalahating oras ang dapat lumipas pagkatapos ng huling pagkain.
• Magsimula ng pagsasanay na may tatlo hanggang limang minuto. Sa bawat oras na taasan ang kanilang tagal, dalhin ito sa kalahating oras. Sa panahong ito, hanggang 300 calories ang nasusunog!
• Panoorin ang iyong postura at posisyon ng katawan. Panatilihing tuwid ang iyong likod, subukang huwag ibuka ang iyong mga binti.
• Upang maiwasan ang iyong mga kamay na makagambala sa tilapon ng projectile, ilayo ang mga ito - hawakan ang mga ito, itaas ang mga ito o iunat ang mga ito sa mga gilid.
• Siguraduhin na ang bahagi ng tiyan lamang ang mobile - rib cage nananatiling hindi gumagalaw. Ito ang unang tanda tamang execution mga pagsasanay.
• Sa una ay mas madaling paikutin ang hoop clockwise. Unti-unti, kailangang baguhin ang direksyon ng pag-ikot upang makamit ang maximum na epekto.

Upang mabilis na makabisado ang lahat ng mga subtleties ng pamamaraan, piliin ang tamang timbang ng simulator. Ang isang projectile na masyadong magaan ay magiging mahirap hawakan sa nais na antas; ang isang projectile na masyadong mabigat ay magsisimulang magdulot ng hindi kasiya-siya o kahit masakit na mga sensasyon sa loob ng limang minuto. Ang pinakamainam na timbang ng hula hoop para sa mga nagsisimula ay mula 1 hanggang 1.5 kg.

Pinakamainam na hanay ng mga pagsasanay

Ang mga ehersisyo ng Hula hoop ay hindi kailangang maging monotonous. Upang makamit ang isang kapansin-pansin na epekto, kailangan mong pilitin ang maraming mga kalamnan hangga't maaari upang gumana. Inirerekomenda na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay.

Mga ehersisyo para sa lugar ng balakang at baywang

Karamihan sa mga tao ay bumibili ng singsing para sa pagtatrabaho lugar ng problema– pagbabawas ng lakas ng tunog, paghihigpit ng mga mahihinang kalamnan. Nagsisimula sila sa mga pangunahing pamamaraan at unti-unting lumipat sa mga mas kumplikado. Ang isang kumpletong pag-eehersisyo ay dapat isama ang mga sumusunod na pagsasanay.

1. Pangunahing ehersisyo. Simulan ang aralin sa pinakakaraniwang pag-ikot. Kapag uminit ang mga kalamnan, magpatuloy sa iba pang mga ehersisyo.
2. Pabalik-balik. Panimulang posisyon - pabalik nang tuwid, ang isang binti ay pinalawak pasulong, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot. Ang landas ng pag-ikot ay nasa antas ng baywang. Upang mapanatili ang paggalaw, ang timbang ay inililipat mula sa likod na binti patungo sa harap na binti at vice versa. Ang posisyon ay binago sa pamamagitan ng paglalagay ng kabilang binti pasulong.
3. Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat. Panimulang posisyon – tuwid sa likod, mas malapad ang mga binti kaysa balikat. Ang pag-ikot ay sinusuportahan ng paggalaw ng mga balakang nang mahigpit sa mga gilid. Ang mga paggalaw ay matindi - kapag umiikot, ang hoop ay tumama sa mga balakang. Asahan, panoorin ang iyong abs - panatilihing medyo tense.
4. Pagbabago ng direksyon. Magsagawa ng limang pag-ikot sa isang direksyon, huminto at baguhin ang direksyon. Gumawa ng ilang pag-uulit. Mayroong tumaas na pagkarga sa mga kalamnan, ang abs at ang buong bahagi ng hita ay ganap na sinanay. Sinusubukan nilang ilagay ang kanilang mga binti nang mahigpit hangga't maaari.
5. Na may squat. Ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, tuwid ang likod, pabalik ang mga balikat. I-unwind ang hoop. Nang walang tigil sa pag-ikot, nagsisimula silang unti-unting mag-squat. Kailangan mong umupo nang mas mababa hangga't maaari. Sa posisyong ito, ipagpatuloy ang pag-ikot ng hula hoop nang ilang minuto pa. Ang ehersisyo ay hindi madali, ngunit nakakatulong ito na mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang at ginagamit ang mga kalamnan ng buong ibabang bahagi ng katawan.
6. Na may offset. Nagsisimula silang paikutin ang hula hoop sa baywang. Pahintulutan itong bumagsak nang kaunti, hanggang sa antas ng balakang, magsagawa ng ilang pagliko at iangat muli. Magsagawa ng hindi bababa sa 10 pag-uulit. Baguhin ang direksyon ng paggalaw at magsagawa ng isa pang 10 pag-uulit. Binabawasan ng ehersisyo ang mga deposito ng taba sa bahagi ng tiyan.
7. "Arrow". Isa pang ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Balik na tuwid, magkadikit ang mga binti. Inalis nila ang hula hoop at bumangon sa kanilang mga tiptoe. Ang mga kamay na may nakatiklop na palad ay nakataas hangga't maaari. Ang katawan ay kahawig ng isang pinahabang string. Ito ay sapat na upang gawin ang ehersisyo para sa mga 10 minuto sa isang araw.
8. Pag-ikot sa paglalakad. Magsimula ng mga regular na spins. Kapag umiikot nang maayos ang hoop, humakbang pasulong nang hindi hinahayaan na huminto ang pag-ikot. Unti-unting tumataas ang bilang ng mga hakbang. Maaari kang maglakad nang pasulong at paatras.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay na ito na may isang singsing araw-araw, sa loob lamang ng ilang linggo ay mapapansin mo ang mga unang pagbabago - ang iyong tiyan ay masikip, ang hindi magandang tingnan na "mga tainga" sa iyong mga hita ay mawawala, at ang flabbiness ay mawawala.

Mga karagdagang ehersisyo para sa iba pang mga grupo ng kalamnan

Dagdagan ang iyong mga pag-eehersisyo ng mga ehersisyo upang gumana ang iba pang mga grupo ng kalamnan kung hindi mo nilalayong gumamit ng iba pang kagamitan sa palakasan.

• Pag-ikot sa itaas. Ilagay ang hula hoop sa sahig at kunin ito gamit ang iyong kamay. Itaas ang iyong nakaunat na braso sa itaas ng iyong ulo, hawak ang hoop na kahanay sa sahig. Iikot ito ng isang beses at kunin muli. Ulitin ng ilang beses at magpalit ng kamay. Ang pangalawang pagpipilian ay ang pag-ikot ng hoop sa isang kamay. Ipinasok nila ang kanilang pangalawang kamay, pinindot ito malapit sa una. Paikutin nang hindi humihinto ng dalawa hanggang limang minuto. Unti-unting nagiging kumplikado ang ehersisyo. Kasabay nito, squat, lunge, at subukang manatili sa isang binti.
• Pag-ikot sa mga kamay. Hawakan ang hula hoop sa harap mo, parallel sa sahig. Ilipat ito nang sunud-sunod, dalhin ito sa iyong likuran, hawakan ito gamit ang iyong kabilang kamay at kumpletuhin ang bilog. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses. Kapag na-master na, pahirapan ito sa pamamagitan ng paglalakad, pag-squat at pag-lunging.
• tumatalon. Ang lahat ay simple dito - gumamit ng isang hoop sa halip na isang jump rope. Para sa ehersisyo na ito kailangan mo ng isang hoop na may medyo malaking diameter.

Huwag kalimutang magpainit bago maghula hoop. Ang anumang ehersisyo ay pinakamainam na gawin sa mga kalamnan na mahusay na pinainit. Hindi lamang nito gagawing mas madali ang iyong pag-eehersisyo, ngunit mapapataas din ang iyong kahusayan.

Kung inaasahan mo ang isang agarang epekto, maaari kang mabigo. Gaya ng iba kagamitang pampalakasan Kapag nagtatrabaho sa isang hoop, mahalaga ang sistematiko. Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ng 20-40 minuto kasama ang isang diyeta ay magbibigay ng pinakahihintay na mga resulta - ang hugis ng katawan ay magiging mas tono, ito ay mawawala. labis na timbang, ang balat ay magiging nababanat.