Ano ang Les Mills? Les Mills: Busting Myths Tungkol sa Group Training Les Mills Program

Ang mga programa sa pagsasanay ng grupo ng Les Mills ay kilala sa buong mundo, at sikat din ang mga ito sa Russia. Sa alinmang modernong fitness club Bibigyan ka ng ilang programa ng Les Mills nang sabay-sabay. Ano ang kanilang tampok?

Ang Les Mills ay itinatag ni Philip Mills at ipinangalan sa kanyang ama, si Les Mills, isang apat na beses na kampeon sa Olympic.

Ang isang natatanging tampok ng mga programa ng Les Mills ay ang paunang natukoy na format: lahat ng mga elemento ng pagsasanay (load, paghahalili ng mga grupo ng kalamnan, mode ng trabaho, mga pahinga sa pahinga) ay pinagsama sa isang mahigpit na pagkakasunud-sunod.

Ang mga ehersisyo sa Les Mills ay binuo ng mga propesyonal na koreograpo, physiotherapist, editor ng musika, at pagkatapos ay sinubukan sa Les Mills Institute sa New Zealand. Ang kumpanya ay kasalukuyang mayroong 10 mga programa sa arsenal nito, na ginagamit ng mga fitness club instructor sa buong mundo.

Ang high-intensity na BodyAttack na pagsasanay ay naglalayong bumuo ng koordinasyon, flexibility, tibay, at pagpapabuti ng function ng puso at baga. Pinagsasama ng klase ang aerobic at pagkarga ng kuryente, kung saan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay ginagawa.

Ang BodyCombat Cardio ay nagpapataas ng lakas at tibay. Ang programa ay batay sa pinakamabisang pamamaraan ng martial arts tulad ng karate, kickboxing, taekwondo at tai chi. Sa panahon ng ehersisyo, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, ang cardiovascular system ay pinalakas, balanse, pustura at kakayahang umangkop ay napabuti, bukod dito, sa tulong ng programang ito maaari mong mapupuksa ang labis na timbang sa record time.

Isa sa pinakasikat pangkatang klase Ang Les Mills ay isang BodyPump na gumagamit ng adjustable weight barbell. Ang pagsasanay ay nagpapalakas ng mga ligaments at joints, nagpapabuti lakas ng kalamnan at kaluwagan nang walang labis na pagtaas sa dami ng kalamnan.

Para sa mga nagsisimula sa fitness, perpekto ang BodyVive class, dito mo pipiliin ang intensity ng workout. Ginagamit sa klase mga espesyal na bola at mga shock absorbers. Ang programa ay nagkakaroon ng lakas at tibay, pati na rin ang flexibility at liksi.

Para sa mga mahilig sa step aerobics, mayroong programang BodyStep, na isang masiglang ehersisyo sa mga step platform.

Pinagsasama ng BodyBalance program ang mga elemento ng yoga, Pilates at tai chi, na nagdadala sa katawan, isip at kamalayan sa isang estado ng balanse at pagkakaisa.

Magugustuhan ng mga tagahanga ng mga istilo ng sayaw ang programang BodyJam, na pinagsasama ang pinakabagong mga istilo at naka-istilong musika. Kamakailan ay nagdagdag si Les Mills ng isa pa. pagsasanay sa sayaw Sh'Bam, kung saan itinatanghal ang iba't ibang sayaw sa 12 track ng musika.

Para sa pagsasanay ng cardio-vascular system at mahusay na pagsunog ng taba ang programa ay angkop RPM, na isang high-intensity stationary bike workout.

Ang CXWORX program ay ang pinakamaikling sa Les Mills arsenal (30 minuto lamang) - na naglalayong i-ehersisyo ang mga kalamnan na kumukonekta itaas na bahagi katawan mula sa ibaba, ito ay perpekto para sa abs at pigi.

Ang lahat ng klase sa Les Mills ay sinasabayan ng masigla at masiglang musika at tumatagal ng 55 minuto. Sa isang pag-eehersisyo maaari kang magsunog ng mga 500-735 kcal. Ang mga programa sa fitness ay idinisenyo sa paraang ang parehong mga baguhan at may karanasan na mga tao ay maaaring magsanay sa isang aralin, at lahat ay gagana sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan, na makamit ang ninanais na resulta.

Sa St. Petersburg, ang ilan sa mga programa ng Les Mills ay available online fitness club sa Mundo Klase.

Gumagamit ang artikulo ng mga larawan mula sa mga sumusunod na mapagkukunan:

http://www.bodypump.dk

http://kellerfitclub.com

Ang fitness ay isang sports "religion", at ang Les Mills ay isang mahalagang bahagi nito. Bakit? Basahin ang aming artikulo.

Les Mills: ano ito?

Ang Les Mills ay ang pangalan ng isa sa mga trend ng fitness, na itinuturing na lugar ng kapanganakan ng New Zealand. Ang direksyong ito lumitaw kamakailan, noong dekada 90, salamat sa mga pagsisikap ng isang atleta na nagngangalang Les Mills. Hinangad ng atleta na bumuo ng isang bagong programa sa pagsasanay na angkop para sa lahat, ngunit hindi iyon ang nangyari. Ang paglikha ng bago sa sports ay isang napakahirap na gawain. Bukod dito, itinakda ni Mills ang kanyang sarili ang layunin ng paglikha ng unibersal na pagsasanay para sa parehong mga nagsisimula at propesyonal.

Tanging ang anak ni Mills, si Philip, na gumugol ng 10 taon sa pagbuo ng programa, ang nakapagtapos ng usapin. Ang unang pagsasanay ay tinawag na Body Pump.

INTERESTING! Naka-on sa sandaling ito Mayroong 11 mga programa sa Les Mills

Ang kakanyahan ng Body Pump sa maikling salita: isang hanay ng mga pagsasanay na may barbell na ginagawa sa mabilis na bilis. Sa unang sulyap ay maaaring mukhang ito ay medyo simple, ngunit pagkatapos lamang na subukan ito, napagtanto mo na hindi ito ganoon.

Ang Body Pump ay nakalista sa Guinness Book of Records bilang ang pinaka popular na view fitness.

Mula noong 1997, si Philip Mills, sa suporta ng isang pangkat ng mga propesyonal na instruktor, koreograpo at doktor, ay nagsimulang lumikha ng mga bagong programa na sikat na ngayon sa 75 bansa sa buong mundo.

Ano ang sikreto sa tagumpay ng pagsasanay?

Ngayon ay may dose-dosenang mga uri ng fitness, ngunit bakit naging laganap ang Les Mills? Ito ay tungkol sa isang propesyonal na diskarte sa pagbuo ng programa. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi lamang isang hanay ng mga pagsasanay at ang pagkakasunud-sunod ng kanilang pagpapatupad, ang mga sound engineer na pumipili ng espesyal na musika ay nagtatrabaho din sa paglikha ng programa. Salamat sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo at ang kanilang intensity, ayon sa mga developer, ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay tumataas ng 20% ​​kumpara sa iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad.

Ang susunod na dahilan para sa katanyagan ng Les Mills ay, kakaiba, ang mataas na halaga ng pagsasanay. Hindi lahat ng fitness club ay kayang bumili ng Les Mills trainer, dahil para maging isa, kailangan mong sumailalim sa espesyal na pagsasanay.

INTERESTING! Ngayon ay mayroong 90,000 Les Mills trainer sa buong mundo

Sa ngayon, wala nang hihigit sa 3-5 club sa Moscow na nag-aalok ng sertipikadong pagsasanay sa Les Mills.

Kagamitang ginamit sa Les Mills

Ngayon alam mo na ang tungkol sa pagkakaroon ng naturang pagsasanay tulad ng Les Mills, kung ano ito, at kung bakit ito napakapopular, ngayon ay pag-usapan natin ang mga kagamitan na ginagamit sa mga klase.

1. Hakbang platform. Isa sa mga karaniwang katangian ng Les Mills ay. Ngunit hindi lahat ng modelo ay angkop para sa mga layuning ito. Ang perpektong opsyon ay, ang detalyadong impormasyon tungkol sa kung saan ay matatagpuan sa aming catalog. Ito ay isang advanced na bersyon ng klasikong hakbang, kung saan maaari kang magsagawa ng higit pa mas maraming ehersisyo kaysa sa isang regular na step platform. Sa tulong nito, ang maximum na mga calorie ay sinusunog at ang nais na resulta ay nakamit.
2. Aerobics barbell. Ang barbell ang pangunahing katangian sa unang programa ng pagsasanay sa Les Mills. Naghahanap ng angkop na modelo? Pagkatapos ay pumili ng isang barbell. Ang haba ng bar ay 134 cm, timbang - 4.5 kg. Ang bar at mga plato ay idinisenyo upang magbigay mataas na lebel kaginhawaan sa panahon ng pagsasanay.
3. Expander. Ang mga banda ng paglaban ay aktibong ginagamit sa pagsasanay sa Les Mills. Ngunit hindi lahat ng modelo ay angkop. Bigyang-pansin ang produksyon ng Les Mills. Ang modelong ito ay nakikilala sa pamamagitan ng katotohanan na ito ay gawa sa one-piece thermoplastic elastomer (karamihan sa mga modelo ay ginawa mula sa ilang bahagi).

Les Mills sa Russia

Saan sa Russia maaari kang sumali sa mga ganitong uri ng pagsasanay upang hindi malinlang? Ang isa sa mga fitness club ay matatagpuan sa Moscow - "Fitness Territory". Sa institusyong ito, humigit-kumulang 40 tagapagsanay ang nakatapos ng mga kurso sa pagsasanay sa ilalim ng gabay ni Elena Sereda, na siyang opisyal na kinatawan ng Les Mills sa Russia.

May mga sertipikadong tagapagsanay sa Les Mills at sa club " World Class"(nagpapatakbo ng higit sa 10 taon). "FizKult" ( Nizhny Novgorod) ay isa pang fitness club kung saan may malalakas na tagapagsanay sa lugar na ito.

Kung talagang gusto mo, maaari kang sumali sa Les Mills sa bahay - ang kumpanya ay naghanda ng mga programa sa pagsasanay na inangkop para sa sariling pag-aaral.

Ang unyon ng palakasan at musika

60 min.

Panggrupong programa gamit ang isang barbell na may adjustable weights na sinamahan ng kapana-panabik, masiglang musika. Ang programa ay nagpapalakas ng mga ligaments at joints, nagpapabuti sa lakas ng kalamnan at ginhawa nang hindi labis na pagtaas ng dami ng kalamnan. Ang bodypump ay ang pinakamaikling paraan sa magandang pisikal na hugis.

60 min.

Isang programa na binuo batay sa pinaka mabisang pamamaraan isang bilang ng martial arts: karate, kickboxing, tai chi at taekwondo. Sa panahon ng programa, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay pinalakas, ang cardiovascular system ay masinsinang sinanay, balanse, pustura, mga tagapagpahiwatig ng bilis-lakas at kakayahang umangkop ay napabuti. Tinutulungan ka ng bodycombat na mawalan ng labis na timbang.

60 min.

Isang programa na pinagsasama-sama ang mga pangunahing elemento ng mga programa sa Mind Body: yoga, Pilates, tai chi, atbp. Kontrol sa paghinga, konsentrasyon, flexibility at mga pagsasanay sa lakas lumikha ng isang holistic sistema ng pagsasanay, na nagdadala sa katawan, isip at kamalayan sa isang estado ng balanse at pagkakaisa.

30 minuto.

Isang maikli, matalim at lubos na epektibo at maingat na nakabalangkas na 30 minutong pag-eehersisyo - karamihan ay nasa isang nakahiga na posisyon sa sahig - batay sa isang kumbinasyon iba't ibang pagsasanay nakatuon sa lakas at pagpapapanatag korset ng kalamnan(abs, likod, pigi).

55 min.

Isang programa na pinagsasama ang modernong musika at mga naka-istilong sayaw na galaw. Ito ang pinakamagandang cardio workout para sa mga mahilig sumayaw. Inirerekomenda ang programa para sa lahat ng edad at antas ng fitness.

55 min.

Ito ang 30 minutong high-intensity interval training: LES MILLS GRIT STRENGTH at LES MILLS GRIT PLYO, ang kumbinasyon nito ay nagbibigay-daan sa iyong makamit ang pinakamataas na resulta at makuha ang ninanais na hugis sa maikling panahon. Sa loob lamang ng kalahating oras, ang LES MILLS GRIT ay gumugugol ng average na 400 calories + 15 minuto ng Stretch para sa lahat ng nagtrabahong grupo ng kalamnan. Impormasyon at pagpaparehistro sa instruktor ng programa ng grupo na si Vsevolod Dushin. 8 903 604 09 92

• Ang mga programa ng Les Mills ay ang pinakamaikling landas sa pagkamit ng magandang pisikal na hugis. Ang mga programang ito ay ipinakita sa higit sa 14,000 club sa 80 bansa. Ang kahanga-hangang tagumpay ng lugar na ito ng mga aralin ng grupo ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagkamit ng pinakamataas na resulta mula sa pagsasanay sa isang minimum na oras.
• Ang mga programa ng Les Mills ay nakikilala sa pamamagitan ng isang naibigay na format: lahat ng mga elemento ng aralin ay pinagsama sa isang mahigpit, ayon sa siyentipikong pagkakasunud-sunod. Nagbibigay-daan ito sa iyo na mapataas ang epekto ng aralin ng 15–20% (data mula sa Les Mills Institute). Ang isang ibinigay na format ng koreograpia ay nagpapahintulot sa mga mag-aaral na kontrolin ang kanilang pag-unlad, magtakda ng mga bagong layunin at samakatuwid ay makamit pinakamahusay na mga resulta. Ang mga programa ng Les Mills ay angkop para sa anumang antas ng fitness.
• Ang mga programa ng Les Mills ay ang una sa mundo na pinagsama ang muscular endurance training at aerobic exercise. Bilang resulta, lumitaw ang mga pag-eehersisyo na nagpapalakas sa katawan, nagpapabuti ng kahulugan ng kalamnan at nakakatulong na mapupuksa ang labis na timbang sa rekord ng oras. maikling oras. Kasama rin sa mga programa ng Les Mills ang mga aralin na binuo batay sa pinakamabisang pamamaraan ng ilang martial arts. Ang programa ng Body Combat ay napupunta sa motto: "Huwag kumuha ng bilanggo!" Kasabay nito, kasama sa Les Mills arsenal ang programang Balanse sa Katawan. Kung madalas kang nakakaramdam ng pagod, mahina at matamlay at gusto mong bumalik sa iyong katawan, ngunit nahihirapan kang magpanatili ng iskedyul ng pag-eehersisyo sa iyong abalang buhay, kung gayon ang program na ito ay eksakto kung ano ang kailangan mo!
• Ang lahat ng mga programa ay binuo ng mga propesyonal na koreograpo, physiotherapist, editor ng musika, at sinusuri sa Les Mills Institute sa New Zealand. Tuwing tatlong buwan, nakakatanggap ang mga instruktor ng bagong release na may orihinal na hanay ng mga pagsasanay at musika. Sa loob ng tatlong buwan, mayroon kang oras upang makabisado ang programa, ngunit wala kang oras upang mainis, dahil sa eksaktong 90 araw, isang bagong kapana-panabik na paglalakbay na may palakasan at musika ang naghihintay sa iyo.

Oras ng pagbabasa: 11 minuto

Ang Les Mills ay isang internasyonal na kumpanya na kasalukuyang pinakamalaking tagapagbigay ng mga programa sa fitness ng grupo. Sumikat ang mga trainer ng New Zealand na si Les Mills dahil sa programang Body Pump - isang barbell workout na mabilis na nakaakit ng milyun-milyong tao.

Ang isang grupo ng mga tagapagsanay ng Les Mills ay bumuo ng kanilang sariling makabago programa para sa pagsasanay, na ibinebenta sa libu-libong fitness club sa buong mundo. Ang tagapagtatag ng kumpanya ay ang atleta na si Les Mills, apat na beses Olympic champion at ang matagal nang alkalde ng pinakamalaking lungsod ng New Zealand, pati na rin ang isang coach sa mga world champion na atleta. Kabilang sa pinakasikat at matagumpay na mga programa ng Les Mills ay ang Body Pump, Body Combat, Body Step, Body Attack at Body Balance.

Basahin din ang tungkol sa iba pang pagsasanay ng grupo:

Kuwento ng tagumpay ng Les Mills

Nagsimula ang lahat nang buksan ng apat na beses na Olympic champion na si Les Mills ang network mga gym sa Auckland, New Zealand. Ang kanyang anak na si Philip, na tumitingin sa mga tagumpay ng kanyang ama, ay nagpasya na ipagpatuloy ang kanyang trabaho at lumikha ng pagsasanay sa grupo na makakatulong sa mga tao na makahanap ng maganda. uniporme sa palakasan. Noong 1990, bumuo siya ng isang serye ng mga fitness exercises na isinagawa sa mataas na tempo na may mabilis na musika. Ito ang naging unang programa ni Philip - Body Pump. Sa una, walang nag-isip ng malaking sukat: ang pagsasanay ay ipinakilala lamang sa mga gym sa Auckland.

Ngunit, tulad ng madalas na nangyayari sa mga mahuhusay na proyekto, ang balita ng mahiwagang fitness program ay mabilis na kumalat sa buong bansa. At noong 1995, sa suporta ng kanyang pamilya, inilunsad ni Philip Mills ang Body Pump sa merkado ng Australia. Ang pagsasanay ay naging napakapopular, at maaari nang isipin ng isa ang tungkol sa pagpasok sa internasyonal na arena. Noong 1997, si Philippe, kumbinsido sa kanyang tagumpay, ay lumikha ng Les Mills International at nagpatuloy sa pagbuo ng mga bagong programa.

Ang pagsasanay sa Les Mills ay isinasagawa na ngayon sa 75 mga bansa, sa higit sa 15,000 mga gym, at ang lingguhang bilang ng mga kalahok sa mga klase ng grupo ay higit sa 6 na milyon sa buong mundo. Ang interes sa mga programa ay hindi kumukupas, ngunit lumalaki lamang. Ang mataas na kalidad at iba't ibang pagsasanay ay may maraming tagasunod sa buong mundo. At taun-taon ay tumatanggap ng maraming parangal si Philip Mills sa larangan ng fitness, sports at matagumpay na entrepreneurship.

Mga benepisyo ng mga programa ng Les Mills:

• Halos lahat ng mga programa ay nagsusunog ng 500-700 calories bawat oras na sesyon. Ang diskarte na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang at tono ang iyong katawan sa maikling panahon.
• Ang lahat ng mga ehersisyo ay sinamahan ng isang mataas na kalidad na seleksyon ng musika, na tumutulong na mapanatili ang itinakdang bilis ng pag-eehersisyo.
• Ang lahat ng mga programa ay pinagsama-sama ng mga karampatang tagapagsanay na may maraming taon ng karanasan sa sports at fitness.
• Ang pangkat ng mga tagapagsanay ay regular na naglalabas ng mga bagong release ng programa. Ang katawan ay walang oras upang umangkop sa pagkarga, na nangangahulugan na ang pagsasanay ay mas epektibo.
• Kung nag-eehersisyo ka sa isang fitness room, makatitiyak kang sinasanay ka ng isang sertipikadong instruktor. Ang mga programa ng Les Mills ay hindi maituturo kung wala ito.
• Ang mga tagapagsanay sa New Zealand ay nag-aalok ng malaking iba't ibang mga ehersisyo upang ang lahat ay makahanap ng isang bagay na pinakaangkop sa kanila.

Lahat ng Les Mills workouts

Upang maging isang Les Mills instructor, kailangan mong sumailalim sa espesyal na pagsasanay. Tinitiyak nito na ang klase ay isinasagawa ng isang kwalipikadong propesyonal. Mahigit 90,000 katao na ang nakatapos ng pagsasanay. Ang bawat fitness program ay sinanay nang hiwalay ng isang instruktor.

1. Bomba ng Katawan. matinding pagsasanay sa barbell na ginanap sa mataas na tempo. Pinagsasama ang lakas at aerobic exercise, mahusay para sa pagbaba ng timbang at paglikha ng isang nililok na katawan.
2. Pisikal na laban - isang purong aerobic na programa na may kasamang mga elemento ng pagsasanay mula sa martial arts: karate, taekwondo, boxing, Muay Thai, capoeira at kung fu. Pagsasanay sa pagsabog, na ginagawa sa mga limitasyon ng iyong tibok ng puso. Isa sa pinakasikat na programa ng Les Mills!
3. Balanse ng katawan ay isang aktibidad batay sa mga prinsipyo kapangyarihan yoga at Pilates. Mahusay para sa pagtaas ng flexibility, pag-alis ng stress, malalim na pag-stretch ng kalamnan at pagpapabuti ng postura.
4. Body Jam Perpekto para sa mga mahilig sumayaw. Ang incendiary na pagsasayaw sa hip-hop, drum at bass, bahay at iba pang mga istilo ng electronic na musika ay makakatulong sa iyo na hindi lamang magsunog ng mga dagdag na calorie, ngunit mapataas din ang iyong espiritu.
5. Hakbang ng Katawan. Ito ay hindi karaniwan hakbang aerobics, na nakasanayan na nating makita sa mga group training sa gym. Ginawa ng Les Mills ang ganitong uri ng pag-eehersisyo at ginawa itong isang tunay na aktibidad na nakakapagsunog ng taba na magbibigay sa iyo ng kahanga-hangang hugis.
6. Atake sa Katawan – isang masiglang programa na binubuo ng tradisyonal na pagsasanay sa cardio(tumatakbo at tumatalon) at tumatalon. Nagaganap ang pag-eehersisyo nang walang karagdagang kagamitan, gamit lamang ang iyong sariling timbang sa katawan.
7. Body Vive – isang sobrang kumbinasyon ng lakas, aerobic at abdominal exercises. Ang halo na ito ay makakatulong sa iyo na i-tono ang iyong katawan at mapupuksa ang labis na taba. Ang programa ay pinag-isipang mabuti at napakaepektibo.
8. RPM ay isang cycling workout na inangkop sa Less Mills style. Ang isang matinding cardio session sa mga nakatigil na bisikleta ay nagsusunog ng maximum na mga calorie, nagpapalakas sa puso at nagpapataas ng tibay. Siya nga pala, ikot Ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay ng grupo.
9. CXWorx – pagsasanay upang lumikha patag na tiyan at matibay na puwitan. Ang 30-45 minuto ng masiglang ehersisyo upang bumuo ng iyong mga pangunahing kalamnan ay makakatulong sa iyong makita ang nais na 6-pack at bilog na puwit. Sa panahon ng proseso ng pagsasanay, ginagamit ang mga ito expander at dumbbells para sa mas magandang resulta mula sa ehersisyo.
10. Grit espesyal na idinisenyo para sa mga gustong magsunog ng maximum na calorie sa loob ng 30 minuto. Ang high-intensity interval training na ito ay inaalok sa tatlong magkakaibang opsyon: Cardio, Strength, Plyometrics.
11. SH"BAM ay isa pang programa ng sayaw mula sa mga tagapagsanay sa New Zealand, ngunit nasa mas simpleng antas kaysa sa Body Jam. Sumayaw para sa iyong sariling kasiyahan, bumuo ng iyong kakayahang umangkop at pakiramdam ng ritmo, habang nagsusunog ng mga calorie. Sa pamamagitan ng paraan, ang pag-eehersisyo ay higit na nagustuhan ng mga kasangkot kaysa sa Body Jam.

Video ng Les Mills

BODY PUMP

PISIKAL NA LABAN

Atake sa KATAWAN

CXWORX

BODY JAM