Mabilis na kilusan na may kamay. Mga paggalaw ng sayaw na may mga kamay. Pagsasanay na may bilis na paglaban

Pagkatapos ay handa ka para sa pagsasanay na magpapataas ng iyong bilis ng kamay!

Pinapatay ang bilis, alam ng lahat ang tungkol dito. Maraming mahusay na mandirigma ang nagtataglay sa kanya: Mohammed Ali, Thomas Hirns, Rey Leonard, Mike Tyson, Roy Jones, Floyd Maeveter, Mennie Pacquiao, maaari kong magpatuloy nang walang hanggan.

Ang pagiging ma-matumbok ang kalaban na may suntok bago siya bumagsak sa sarili nito ay posible ang isa sa mga pinakamalaking pakinabang sa boxing. Ang pagkakaiba sa bahagi ng isang segundo ay maaaring mahalaga sa pagitan ng pagpapalaki ng iyong kamay kapag nagtagumpay at nagtataas ng sarili mula sa canvas. Kahit na hindi ka ipinanganak sa bilis, kailangan pa rin siya. Kahit na ito ay hindi bahagi ng iyong estilo, kailangan mo pa ring bumuo ito. At hinihiling ko sa iyo na isama ang mga mahahalagang pagsasanay sa iyong regular na programa, dahil alam ng lahat: Bilis ng Kills!

Alam ko na ang layunin ay ang bilis, ngunit hindi pinahihirapan ang iyong sarili, na gumaganap ng mga pagsasanay na ito. Ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagkamit ng maximum na lakas ay pagpapahinga. Ang relaxation ay lalo na ang estado ng pag-iisip, na nagiging materyal na katotohanan. Panatilihin ang iyong isip malinis at huwag tumuon sa isang bagay na masyadong maraming. Mamahinga! Mamahinga! Mamahinga!

Sa halip na complementing ang bilis sa pamamagitan ng lakas at katumpakan, tumuon sa balanse at koordinasyon. Ang isang pulutong ng mga bagong dating ay unang subukan upang mamuhunan at lakas at bilis magkasama, ngunit ito lamang slows ang mga ito at pilitin ang mga ito upang singilin para sa shocks. Huwag singilin sa iyong mga suntok at huwag subukan na tumuon sa pagkuha sa target. Sa halip, bigyan ang iyong mga kamay sa kalooban, subukan lamang na panatilihin ang balanse sa ilalim nito at ang iyong mga paggalaw ay pinagsama-sama sa koordinasyon sa bilis ng mga kamay.

Matalim at nakakarelaks na paghinga \u003d matalim at nakakarelaks na paggalaw

Labanan na may anino (malinis na bilis ng pagsasanay)

Labanan sa anino ay lahat! Ang mas maraming oras na ginugugol ko sa magandang sport boxing na ito, mas naiintindihan ko na kung minsan ang paglaban sa anino ay ang tanging kailangan mo. Ang simpleng pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang bawat pamamaraan at hindi magsuot ng iyong mga joints at hindi pilitin ang katawan. Ang underestimated na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng halos lahat ng bagay sa boxing: trabaho paa, balanse, lakas, pamamaraan, at siyempre sa aming case-bilis!

Lumaban sa isang anino na posible ang mas malinis na paraan ng ehersisyo para sa bilis. Walang mga bag upang ihinto ang iyong mga suntok, walang mga guwantes na naglalagay ng iyong mga kamay sa ibaba sa iyong timbang. Gumagawa ka ng mga blows sa pamamagitan ng hangin lamang sa bigat ng iyong mga kamay. Nang walang pagbagal mo, ito ang pinakamabilis na bilis na maaari mong ilipat sa iyong sariling mga kamay. Maaari mong matalo nang mabilis hangga't maaari mong kumatawan sa iyong mga kumbinasyon. Ang labanan na may anino ay maaaring bumuo ng iyong rate ng isip, ang iyong bilis ng epekto at ang rate ng pagbabalik ng kamay sa lugar.

Mga pagsasanay para sa labanan na may anino:

Simulan ang paglipat sa paligid ng Ringgua at mamahinga ang buong katawan. Huwag mag-alala tungkol sa ganap na pag-compress ng iyong mga kamay. Ilapat ang mga welga nang tama, ngunit hindi upang ang iyong mga balikat ay ituwid at pagod. Kailangan mo ang lahat ng iyong katawan upang maging lundo kapag labanan mo ang anino sa bilis!

Narito ang mga numero ng epekto na ginagamit ko:

1 \u003d Kaliwa Jeb.
2 \u003d Kanan Direct / Right Cross.
3 \u003d kaliwang hook.
4 \u003d kanang hook / right overerd.
5 \u003d Kaliwa uppercot
6 \u003d kanan uppercot
* Sa kabaligtaran kung ikaw ay kaliwa

OK, narito sila! Sundin ang mga ito at pagsamahin!

Trabaho 3 rounds. Huminga nang palabas sa bawat suntok at sa bawat kilusan. Huwag mag-alala tungkol sa katuparan ng lahat ng mga kumbinasyon sa listahan sa itaas. Sumunod sa iyong mga mahal sa buhay at pagkatapos ay subukan ang isa o dalawang bagong kailanman sa bawat oras. Hindi ka dapat pagod. Kung nakakapagod ka, ikaw ay masyadong tense. Mamahinga ang mga balikat at marahil kahit na pinabagal. Kung huminga nang palabas, inflicting blows sa pamamagitan ng hangin, isipin kung ano ang magiging sa singsing.

Kapag naglalakad ka sa mga kumbinasyon, gumawa ng napakaliit na mga hakbang. Kailangan mong gawin lamang 2-3 sentimetro hakbang, kaya ang iyong mga binti ay maaaring ilipat mabilis, tulad ng iyong mga kamay. Kung gumawa ka ng mga malalaking hakbang, ang iyong mga binti ay maaari pa ring nasa hangin, na iniiwan ang iyong mga suntok nang hindi tumigil sa iyong mga paa at walang kapangyarihan.

Huwag mag-alala tungkol sa lakas! Ang ilang mga pagkakasunud-sunod na may dual blows sa kaliwa o dual blows sa kanan ay nadarama mahina. Muli, nagtatrabaho ka lamang sa itaas ng bilis, at hindi sa puwersa. Hayaang lumabas ang iyong mga kamay sa pagdaragdag ng isang maliit na ritmo. Gumawa ng ilang mga pag-pause mula sa oras-oras sa pagitan ng mga kumbinasyon at pagkatapos ay bumalik sa bilis.

Huling tala, tingnan kung paano nakikipaglaban si Menni Pacquiao sa isang anino sa video mula sa ibaba. Ang ginagawa niya ay ang perpektong halimbawa ng isang mataas na bilis ng labanan na may anino. Biglang paghinga, napakaliit na mga tag, tumuon sa mabilis na mga shuffle. Hindi ito tumututok sa mga single blows, nakatuon ito sa mga kumbinasyon ng integer. At sa 923084723 - isang beses, mamahinga!

Mabilis na shocks sa bag (mataas na bilis ng pagtitiis)

Ang mabilis na mga blows ay hindi palaging bilis. Minsan ito ay pagtitiis. Ang mas mabilis na kilusan ng timbang ay laging tumatagal ng mas maraming enerhiya. Kaya medyo mahirap na mag-apply mabilis blows o kahit na gumana mabilis blows kung wala kang pagtitiis para sa mga ito.

Ang pagsuntok sa mga ligaments ng mabilis na mga blows ay maaaring gumamit ng sinuman. Una, hindi mo napagtanto ito, ngunit sa lalong madaling pagod ka, ang iyong slower karibal ay biglang nagiging mas mabilis kaysa sa iyo. Kahit na isang malaking panganib ng pagkapagod ay ang iyong mga blows maging masyadong mabagal upang makakuha ng kasama ang kalaban. Kaya magtrabaho tayo sa mataas na bilis ng pagtitiis upang maaari mong itapon ang mabilis na mga suntok sa buong labanan, hindi lamang ang unang round.

Exercise strikes sa pagitan:

Hanapin ang iyong sarili ng isang kasosyo at tumayo sa kanya sa iba't ibang panig ng bag. Ang isang boksingero ay mayroong isang bag ng nakatigil hanggang sa ikalawang strikes ang bag upang mag-strike para sa 15-20 segundo. Pagkatapos ay baguhin. Gawin ito hanggang sa 3-minutong pag-ikot ay tapos na at pagkatapos ay kumuha ng isang minuto break. 2-3 round ng ehersisyo na ito ay isang mahusay na paraan upang tapusin ang pagsasanay sa bag.

Ang ilang mga saloobin tungkol sa pagsasanay na ito na may mabilis na mga suntok:

• Huwag mag-aksaya ng oras, pagmamaneho ng isang tao upang mabilang para sa 15-20 segundo. Sa halip, isaalang-alang lamang sa aking ulo o sa isang bulung-bulungan habang pinindot mo ang mga suntok. Kapag natapos mo na, hihinto lamang at ang iyong kasosyo ay likas na malaman na kailangan niya upang simulan ang strike.
• Maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga pagpipilian sa bag. Sa unang agwat, ang karaniwang mga suntok, target mataas (palm down, layunin sa punto sa isang bag ng 15-20 cm sa itaas ng iyong ulo). Sa ikalawang agwat, piercing vertical shocks, nangunguna sa antas ng balikat sa bag. Sa ilalim ng "vertical blows", ibig sabihin ko strikes kapag ang palad ay tumingin sa tabi bilang isang "nakapirming kamao". Sa ikatlong agwat, pagsuntok ng maliliit na uppercots sa bag sa antas ng kaso. Patuloy na ulitin sa dulo ng pag-ikot.

Ang ehersisyo na welga sa mga agwat ay bumubuo ng pagtitiis ng iyong mga kamay at balikat. Ano ang napakahalaga sa huli na round ng labanan o sparring. Hindi mahalaga kung ang lahat ng iyong katawan ay hindi pagod ...

Kapag ang iyong mga kamay at balikat ay masyadong pagod,
Ang iyong mga blows ay naging masyadong mabagal upang makasama ang kalaban.

Siyempre, maaari mo pa ring magkaroon ng lakas sa huli na round, ngunit kung wala kang bilis, ang kapangyarihan na ito ay hindi magkaroon ng anumang halaga! Kaya magtrabaho upang matiyak na dagdagan mo ang pagtitiis ng mga kamay at balikat. Kung hindi mo napansin, ang pagsasagawa ng mabilis na mga welga ay isang pag-eehersisyo ng boxing ng Tobate (kung sakaling gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa teorya na nakahiga sa paraan ng pagsasanay na ito).

Ang isang napakahalagang paalala, hindi na kailangang maging masyadong mapagmataas at subukan upang matalo sa isang bag sa bilis na ito lahat ng 3 minuto. Ang mga pag-pause sa bakasyon ay nagpapahintulot sa iyong mga kamay na ibalik ang enerhiya upang matalo sa pinakamataas na bilis. Dapat mong laging magsanay sa iyong tunay na pinakamataas na bilis (trabaho 100% kapag naubos mo ito ay hindi "tunay na pinakamataas na bilis"). Isipin ang tungkol dito, ang sprinters ay hindi nagsasanay sa bilis, tumatakbo 2 milya sa isang pagkakataon. Sa halip, nagpapatakbo sila ng mga sprint sa maikling distansya, gumawa ng isang breather at ulitin (aka agwat sprints). Ang mga pause ay nagbibigay-daan sa kanilang mga binti upang maibalik ang enerhiya upang tumakbo muli sa buong bilis. Kaya, gumugugol ka ng higit pa sa iyong oras, pagsasanay sa buong bilis, at hindi kalahati ng bilis, na nangyayari kapag masyadong mapagmataas ang mga bagong dating ay nagtatrabaho ng 30 minuto nang walang breather!

Ang isa pang punto ay hindi upang laktawan ang mga break, ito ay kung ano ang iyong pagsasanay ay maaaring maging mas mahusay kapag patuloy mong kailangang ihinto at simulan muli. Ang paglalapat ng pagkabigla nang hindi hinihinto ito ay madali kapag ikaw ay nasa paggalaw. Ngunit huminto at magsimulang muli, tulad ng sa tunay na labanan, ito ay mas mahirap kapag kailangan mong patuloy na patakbuhin ang iyong ritmo. Kaya hinihiling ko, huwag laktawan ang mga break. 15-20 segundo para sa lahat, pagkatapos ay baguhin!

Sapilitang bilis ng pagsasanay (pneumatic at peras stretch)

Ang pneumatic at peras stretching ay mahusay na kagamitan para sa pag-unlad ng bilis. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng katumpakan, tiyempo, reflexes at koordinasyon, sila ay napakahusay din para sa pagsasanay sa "sapilitang bilis ng kamay." Mabilis na matalo ito medyo lamang kung matalo ka lamang kapag sa tingin mo kailangan mo. Sa kasamaang palad, hindi ito mangyayari sa tunay na mga laban. Sa tunay na mga laban, palagi kang napipilitang mag-strike ng mga punches, kahit na hindi mo ito gusto. Dahil itinapon mo ang mga suntok na ito, sa halip sa panic reaksyon, sa halip na ang pagkilos ng kanilang sariling mga intensyon, ang mga "sapilitang suntok" na ito ay mas mabilis. Kaya bumalik tayo sa niyumatik at peras na lumalawak, pinipilit ka nila na matalo kahit na hindi mo ito gusto. Hindi mahalaga kung gaano ka pagod, dapat mong matalo sa peras.

Ang pneumatic at peras stretching ay mayroon ding mga natatanging katangian. Ang pneummogrush ay bumuo ng pagtitiis ng mga kamay at pagbabata balikat. Ang stretching ng peras ay tumutulong na mapabuti ang katumpakan at tiyempo. Pinipilit ka ng shell na ito na patuloy na tumugon nang mabilis at mag-isip nang mabilis. Ang pag-aaral kung paano magtrabaho sa isang stretch-stretch ay sa sarili art. Ako ay mag-abala sa mahabang paglilinaw para sa isa pang araw. Sa ngayon, alam lamang na ang mga shell na ito ay magpapabuti sa iyong bilis. Pag-uugali sa niyumatik at peras-lumalawak 2-3 round.

Pagsasanay na may paglaban para sa pagpapaunlad ng mga high-speed na kalamnan

Push-ups (Speed \u200b\u200bExplosive)

Push-ups kapag sila ay gumanap sa isang target na pamamaraan ay maaaring makatulong sa iyo na magdagdag ng mga bilis sa iyong mga blows. Dahil ang lahat ay may iba't ibang mga kamay, kailangan mong hanapin ang perpektong pagpipilian kung saan magkakaroon ng mga kamay at kung gaano mababa ang haba. Tumutok sa bilis, hindi sa lakas. Kailangan mong tapusin ang diskarte na ito nang mabilis!

Pagpindot sa triceps.

• Dahil sa aking mahabang kamay at isang manipis na balangkas, mas gusto kong gawin ang mga push-up kung saan ako bumaba lamang sa isang ikatlo. Nangangahulugan ito na nagtatrabaho lang ako sa mga trisep sa "stretched" postpoint phase na ito. Gumawa ako ng tungkol sa 10 maikling diskarte na may lamang 10-15 repetitions sa bawat isa. Muli, nagtatrabaho ako lamang sa itaas na punto ng pushups upang mapakinabangan ang mabilis na bilis at subukan na sumabog sa bawat push. Tumutok sa mabilis na pagbagsak at mabilis na umakyat (karamihan sa mga tao ay lumubog nang dahan-dahan, mabilis na taasan). Kapag gumawa ka ng isang pause, gawin ang isang pause sa itaas na punto ng push up, at hindi sa silong.

Push-up na may medikal na bola

• Mas mababa sa posisyon para sa pushups, ngunit ilagay ang isang kamay sa medikal na bola. Sa lalong madaling gawin mo itulak, mabilis na ilipat ang katawan sa kabilang bahagi ng bola, hadhad sa bola sa isa pang kamay. Magsagawa ng push ups nang mabilis hangga't maaari. 3 ay lumalapit 15 beses. Ang isa pang pagkakaiba-iba na maaari mong gawin ay kumuha ng 2 medikal na bola at ayusin ang mga ito sa distansya na mas malawak kaysa sa lapad ng iyong balikat. Panatilihin ang isang kamay sa bola, at isa pang kamay sa sahig sa pagitan ng mga bola. Sa lalong madaling mo itulak, ilipat mo ang katawan sa gilid, kaya ang parehong mga kamay ay patuloy na inilipat sa gitna. (Kung kailangan mo ng mas detalyadong paliwanag ng ehersisyo na ito, mag-iwan ng komento). Muli, 3 mga diskarte ng 15 repetitions.

Itulak sa koton

• Ang isa pang uri ng mga prescript ng estilo ng pleometric, na gusto ko ay mga push-up na may koton. Maaari kang gumawa ng 3 diskarte ng 10-15 pushups na may koton. Ano ang mahalaga upang isagawa ang isang minimum na oras sa ilalim na posisyon ng mga push-up. Hindi mo kailangang maging mataas, ngunit siguraduhin na hindi ka gumastos ng masyadong maraming oras sa baluktot na mga kamay sa ilalim na bahagi ng push-up.

Pagsasanay na may bilis na paglaban

Zhugs.

Maaari ka ring bumuo ng mabilis na bilis ng shock dahil sa harness at isometric training. Ang mga harnesses ay naglalapat ng isang pare-pareho na puwersa kapag na-hit mo kayo. Ang patuloy na pagtutol ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng bilis at sumasabog sa buong kilusan. Ang ordinaryong pagsasanay na may mga timbang ay hindi maaaring gawin ito dahil ang timbang ay mabigat lamang sa simula. Sa sandaling itulak mo ang timbang, ang iyong lakas sa pagmamaneho ay ginagawang mas madali kapag itapon mo ang iyong kamay. Ang lumulutang ay maaaring maging isang napakahusay na katulong sa pag-eehersisyo na may pare-pareho na paglaban, habang patuloy na gumagana ang tubig laban sa iyo.

Isometric training.

Ang isometric training ay isang uri ng pagsasanay kung saan gumawa ka ng lakas, ngunit ang iyong katawan ay hindi lumilipat sa lahat. Ngunit paano ka makakakuha ng lakas nang hindi gumagalaw?! Maaari kang gumastos ng isang isometric na pagsasanay sa iyong mga kamay, papalapit sa pader at ilagay sa isang posisyon upang ilapat ang mga welga, kung saan maaari mong theoretically strike pader sa dingding. Ngayon ay pagtataboy mula sa pader para sa 10-15 segundo 3 diskarte sa isang pagkakataon. Maaari kang makakuha ng up sa iba't ibang mga anggulo na tularan ang iba't ibang mga welga at halik sa iba't ibang mga kalamnan (mga suso, balikat, trisep).

Ang teorya na pinagbabatayan isometric ehersisyo sa bilis ay batay sa kung ano ang iyong sanayin ang iyong mga kamay bilang kung sila ay goma band. Sinasanay mo ang iyong mga kalamnan ng mga kamay upang lason nila ang enerhiya na sa lalong madaling ang hold ay magtatapos ... click-ang iyong kamay crashes tulad ng isang sisingilin gum.

Bumalik ang mga kalamnan

Bumalik ang bilis pabalik ay ang maraming mga boksingero ay nawawala sa ehersisyo para sa bilis. Gustung-gusto ng lahat na magtrabaho sa mga kalamnan sa epekto, tulad ng mga suso at trisep, ngunit bihira na nagtatrabaho sa mga kalamnan sa pagbabalik, tulad ng likod, pinakamalawak at likuran ng mga kalamnan. Kung ano ang maraming mga boksingero ay hindi maintindihan na ito ay na ang pagbalik phase ay kalahati ng paggalaw ng epekto, kaya ang kakayahang ibalik ang mga kamay pabalik mas mabilis ay nagbibigay-daan sa iyo upang sipain muli mas mabilis!

Napansin ko rin na maraming mga bagong dating sa pagsasanay ang walang ginagawa kundi nagtatrabaho sa bag. Ang bag ay isang matibay na bagay, ibig sabihin, kung naabot mo ang bag, lagi niyang ibabalik ang iyong kamay, na hindi sanayin ang iyong mga kalamnan sa likod. Siyempre, madali kang magtrabaho sa isang bag ng 10 rounds, ngunit ano ang mangyayari kapag ikaw ay sparring? Pagkatapos mong makaligtaan lamang ng ilang mga suntok sa singsing, ang iyong mga kamay ay ganap na pagod at hindi mo malalaman kung bakit. Ito ay dahil hindi ka ginagamit upang mapawi at hindi ka ginagamit upang matalo sa hangin, at ang iyong mga kalamnan sa likod (likod, ang likod ng mga balikat at ang pinakamalawak) ay hindi binuo upang mabilis na ibalik ang iyong kamay pabalik.

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagpapalakas ng iyong kamay return kalamnan:

Shadow-Boxing.

• Patuloy mong itapon ang mga welga ng hangin, na gumaganap ng labanan sa anino na pinipilit mong gamitin ang iyong mga kalamnan upang ibalik ang iyong mga kamay. Subukan upang labanan ang isang anino na may isang 100% bilis sa guwantes at maunawaan mo kung paano mahina ang iyong mga kalamnan bumalik. Hindi mo kailangang magdagdag ng timbang o gumawa ng ibang bagay. Kahit na ang karaniwang labanan sa anino ay tutulong sa iyo na balansehin ang iyong mga kalamnan sa katawan sa harap ng mga kalamnan sa katawan.

Tightening.

• Ang pagpigil ay isang cool na ehersisyo para sa likod at pinakamalawak. Gumawa ng 3 diskarte ng 6, 8 o 12 repetitions. Anuman ang maaari mong gawin, gawin lang ito. Ngayon ang iyong tuktok ng katawan ay hindi na magiging hitsura tulad ng isang sungay.

Pagsasanay para sa kahabaan

• Ako ay tamad na ilista ang lahat ng mga pangalan ng pagsasanay. Anumang ehersisyo na imitates ang kilusan ng pagkahagis kamay ay dapat na dumating up. Sa aking bulwagan ay may mga suspendido na ropes trx suspension band at sila ay pagmultahin para dito, ngunit din ang pagbaba ng lubid o kahabaan stretching lubid ay angkop din.

Lumalawak

Libre, ang mga nakakarelaks na kalamnan ay may potensyal na lumipat nang mas mabilis. Huwag pakitunguhan ang masakit na sensasyon sa mga balikat o katawan. Malinis na gumastos ka ng mahusay na pag-uunat at gumastos ng isang malaking oras upang magpainit ang iyong mga kalamnan. Kahit na sa mga araw na iyon kapag hindi ka nagsasanay, subukang mag-abot. Marami sa mga pinakamabilis na mandirigma na nakilala ko ay madalas na naging ang pinaka-kakayahang umangkop na mga taong kilala ko. (Sumulat ako ng isang artikulo tungkol sa.) Sa iyong impormasyon, dapat kang mag-abot ng hindi bababa sa 30-45 minuto bago ang bawat ehersisyo at pagkatapos ay isa pang 10-20 minuto sa dulo ng bawat ehersisyo. Ang mga propesyonal na boksingero, at posibleng mga piling tao na atleta, ay karaniwang ginagawa ito sa isang double size.

Final Thoughts On Hand Speed \u200b\u200bExercises.

Ang bilis ay nagsisimula sa ulo at pagkatapos lamang sa katawan ...

Kung hindi ka mag-isip nang mabilis, hindi ka na magagawang ilipat mabilis.

... anuman ito, ang iyong katawan ay hindi maaaring boo sa autopilot. Mamahinga ang isip, pag-isiping mabuti at manatiling nakatuon, ngunit magbigay ng ulat sa lahat ng nangyayari sa paligid mo. Huwag tumuon sa bawat magkahiwalay na epekto. Subukan na tumuon sa isang buong kumbinasyon o isang buong bundle. Ang bawat kumbinasyon ng mga beats ay may layunin nito, kung ito ay upang lumapit sa isang maikling distansya, o makakuha ng isang kawit sa katawan o upang pilitin ang kalaban upang ipagtanggol ang kanilang sarili upang lumikha ng isang puwang para sa iyong pag-aalaga.

Oh, at iba pa. Huwag subukan na gumawa ng bawat ehersisyo na ibinigay sa itaas sa isang araw at araw-araw ng pagsasanay. Gumamit ng maraming mga pagkakaiba-iba at tumuon sa isang bagay sa bawat araw, at hindi para sa lahat ng bagay araw-araw.

Magiging maliksi ang lahat ng mga paggalaw na maaari naming gawin sa mga kamay at mga daliri; Bilang karagdagan, gumawa kami ng walang malay na maraming paggalaw na hindi lamang malabo at walang katiyakan na halaga; Karamihan sa kanila ay walang ibang layunin, kung paano humantong sa balanse, magkasundo ang mga kamay sa isang kilalang posisyon ng katawan.
Naniniwala kami na sapat na upang tukuyin ang prinsipyo, mga nangungunang paggalaw na may espesyal na kahulugan; Ito ay magbibigay ng artist ng pagkakataon sa sarili nito, sa kaso ng pangangailangan, hanapin ang lahat ng mga kulay sa bawat kategorya ng mga expression.
Ang mga gumagalaw ng mga kamay ay nahahati sa tatlong kategorya, katulad:
Ang mga palatandaan ay nagpapahiwatig na binabalangkas ang paksa.
Mapaglarawang mga kilos na sumusukat o naglalarawan ng paksa.
Aktibo ang mga gestings, na nagbibigay ng sketch ng anumang pagkilos.
Ang mga galaw ay index. Ang index ng Gestings ay nagpapahiwatig ng ilang tao, paksa, o direksyon.
Bilang karagdagan sa mga naglilingkod sa kanilang sarili, ang mga kilos na ito ay ginawa sa pamamagitan ng kamay, na may isang daliri sa index, pinahaba at eksaktong nagpaplano ng isang kilalang paksa (f. 52):
Ikaw, siya, sila, ito ay mas mababa, sa itaas doon.
Baluktot lahat ng braso at index daliri na naglalayong sa dibdib (f. 53).

I.
Ang ideya ng pagkakaroon at ang ideya ay mas malawak. Ipinahayag ko ang higit pa o mas mababa ang malakas na pinindot na brush sa dibdib (f. 54).
Ang aking kaluluwa na pag-aari ko, ang aking kaluluwa, ang lahat ng aking nilalang:
Ang kilos na ito, na ginawa ng parehong mga kamay, ay magbibigay ng mas mahalagang bagay na ipinahayag niya.

Numero ng pagtatalaga:
Ang isa lamang (f. 55), isa (f. 56), dalawa (f. 57), limang (f. 58), sampung - parehong dalawang beses, magkano ang pinaka-paulit-ulit na ilang beses, kalahati (f. 59 ), Maliit (f. 60), "hindi poleko" (f. 61).

Mapaglarawang kilos. Ang mga ito ay naglalayong pagtawag sa pag-iisip ng anumang mukha o paksa, sa tulong ng mabilis na pag-deline sa laki o mga form kapag ang mga sukat o mga form ay sapat na bilang isang natatanging tampok.
Ang kamay palm ay may ito upang tukuyin ang laki at hugis.
Ang lata na ito, na nangangailangan ng isang malaking katotohanan, ay mayroong malinaw na mga kilos sa isang walang laman na espasyo na dapat gawin ng kamay kung ito talaga, na parang haplos, nag-aalala sa itinalagang item.

Karamihan sa mga mapaglarawang kilos na magagamit sa pang-araw-araw na buhay ay nangangailangan lamang ng mabilis na paggalaw, medyo madaling gumanap.
Maliit (f. 62), malaki (f. 63), itinuturo (f. 64), flat, bilog, quadrangular, malaki, maliit, mahaba, maikli.
Lubos naming inirerekumenda ang mimams na maaari mong maingat na palawakin ang bilog ng mga mapaglarawang kilos na ito, dahil sa sandaling sila ay makapagpapalusog, mapanganib sila na nagiging buo.
Mga aktibong kilos. Ang kanyang gutom, mapapalitan at diborsiyado ilang beses ibig sabihin:
Exemption, simula ng pangangati.

Sariling mga brushes, convulsively compressing, nabawasan sa isang kamao:
Pangangati, uhaw para sa paghihiganti.
Ang mga fists ay nakataas sa isang antas na may mga suso: pagluluto.
Hilahin ang isang naka-compress na kamay at buksan ang brush na may palad up, nangangahulugan ito:
Itapon sa harap ng insulto, paghamak, isang buo ng mga insulto.
Binuksan ang brush, palm, na may floatful fingers, naayos sa hangin sa antas ng sinturon at muli masigla compressed (f. 65) ay nangangahulugang:
Kumuha ako, grab, kunin.
Ang parehong kilusan, ngunit may higit na katinuan, at ang brush ay naka-compress mula sa simula:
Gusto ko, hawak ko, tuntunin at subjugate, sugpuin, bewhole.

Ang parehong kilusan na may mas mataas na lambot, misteryo, - unang ang brush ay bukas, pagkatapos ay ang mga daliri ay kinatas, - ibig sabihin:
Pagnanakaw.
Brush itataas patayo, palad sa loob, sa taas ng mukha; Kamay half-puso. Kung ang paggalaw ng mga daliri mula sa sarili sa espasyo ay ginanap (f. 66).
Simula mula sa kanyang noo, ito ay isang pagbati; Simula sa mga labi - isang halik; Simula sa puso - kagandahang-loob, pagsamba.
Ang parehong posisyon ng kamay, ngunit ang kilusan ay lumabas sa kanyang sarili:
Halika, malapit, akitin kita.
Ang parehong kilusan, mas malawak, maipapatupad ng parehong mga kamay:
Halika lahat.
Ang parehong kilusan na isinagawa lamang ng hintuturo:
Ang parehong halaga, ngunit mas pamilyar na kulay.
Ang parehong mga kamay ay malawak na isiwalat sa taas ng mga balikat, ang mga brush ay bukas din at ang mga palma ay binuksan nang pasalita (f. 67):
Tinatanggap kita, pumarito sa aking mga hugs; Fale, Friendship.

Ang parehong posisyon, ngunit ang brushes ay gumagalaw sa gilid ng maaga, isang malawak na kilusan, na parang hugging lahat ng mga kasalukuyan:
Dispense.
Ang kabaligtaran na kilusan, na may mga palad, nakaharap sa labas (f. 68):
Slide, databid, hatiin.
Isang brush na itinaas patayo sa mukha, palm outward (f. 69):
Pagkasuya, pagkasuya, takot. "Ako ay sumasalungat, ako ay nag-aalis, mag-alis, nag-iimbak ng aking sarili, inaalis ang balakid."

Ang parehong kilusan na may parehong mga kamay malapit sa mukha:
Ang parehong halaga, ngunit mas nakasalungguhit.
Ang parehong kilusan na may mga kamay ay may parehong kahulugan, ngunit may mas higit na puwersa. Kamay brushes, pag-navigate pahalang, na may palma nakaharap pababa, na may crochesed daliri (f. 70):
Strike, uhaw para sa pagkuha, tukso ng kayamanan.
Ang parehong kilusan na may vertical na mga kamay na may palms out:
Ferlity, ang pangangailangan sa scratch, torment, nasaktan.
Hanggang ngayon, ang mga aktibong kilos na ito ay kumakatawan lamang sa simpleng sketch ng mga aksyon na kanilang ibig sabihin; Dahil dito, walang karagdagang paliwanag dito.
Ngunit narito ang iba pang mga paggalaw na higit pa o hindi gaanong sinasagisag; Samakatuwid, hindi ito sinumpa upang mahanap ang kanilang pinagmulan.
Stretch brush sa taas ng sinturon, na may palad halos naka-paitaas (f. 71).

Ibigay ang iyong kamay (ang iyong likas na sandata); Itanong sa kamay ng iba, upang mag-alay ng kapayapaan, unyon; Magpatotoo ng kumpiyansa. Modernong kilos:
Paggalang, pagkakaibigan, simpleng kagandahang-loob.
Ang parehong kilusan, ngunit ang brush na mas malapit sa katawan at palad ay ganap na nakabukas sa tuktok: (f. 72).
Paunang kabuluhan: maghanda para sa pag-aampon ng ilang uri ng paksa; makasagisag na kahulugan.
Bigyan mo ako, hinihiling ko, ipahiram.
Sa isang karaniwang kahulugan.
Hinihiling ko, magtanong, sabihin, ipaliwanag sa akin, ipahayag.
Ang parehong kilusan na isinagawa ng parehong mga kamay ay nakakabit ng higit na pagkahilig at tiyaga.
Ang parehong posisyon ng kamay na may kilusan ay nasa ibaba.
Itaas, palaguin, mapanatili, dalhin ang pasanin.
Ang parehong kilusan ay mas mabilis:
Tumayo ka, maging sa iyong mga paa, pagtambulin.
Ang mga brush ay pinalawig nang pahalang, ang mga kamay ay malawak na isiwalat, ang mga palad ay inilabas (f. 73).
Paunang kahulugan: Sinasaklaw ko ang isang tao, binabantayan ko ang kanyang ulo mula sa isang nagbabantang welga.
Pinalawak na kahulugan: Ako ay isang pagtataguyod, kinuha ko sa ilalim ng aking pagtatanggol, nagbigay ako ng silungan.

Ang parehong bagay, at ang mga kamay ay bumaba mula sa itaas.
Hinihikayat ko ang biyaya mula sa langit; Pagpalain, paalam. Ang kilusan na ito ay nangangahulugang isang kontrata.
"Hayaan ang kasawian na mahulog sa ulo na ito, na kung saan ay ang kalsada kung hindi ko matupad ang tulad ng isang pangako." Binuksan ko ang kanyang ulo, sumumpa ako, nagbigay ako ng panata. Ang parehong posisyon ng brushes, na may baluktot na mga kamay at may mabagal na kilusan mula sa itaas hanggang sa ibaba:
Huminga, mamatay.
Pinalawak na kahulugan: katahimikan, "maghintay, pasensya, maging namatay."
Ang parehong posisyon ng mga kamay divergent sa pahalang na direksyon.
"Slide, Lie"; Malawak na espasyo, lupa.
Magtipon ng mga kamay sa harap ng kanyang mga palad, i-on ang mga kamay sa interlocutor (f. 74). Unang kahulugan: imahe ng mga kaugnay na mga kamay; Repraksyon mula sa mga likas na sandata, ako ay walang armas, sumuko ako, ibinibigay ko ang aking sarili sa iyong awa.

Modernong kahulugan: "Paumanhin, nagtataka kami, manalangin ka, spell."
Ang mga dulo ng mga daliri na nakaharap sa kalangitan (f. 75): Panalangin lata.
Parehong brushes, konektado sa anyo ng isang sisidlan (dakot; f. 76).
Unang kilusan kapag nag-scrape ng tubig.
Kaya ang pinalawig na kahulugan, mangolekta, gumawa ng mga reserba, "buong mangkok", panatilihin ang isang bagay sa iyong mga kamay.

Ang isang brush ay binuksan, na nakaunat sa palad ng baligtad, pababa pababa (f. 77).
Sa una - upang ipakita ang iyong kamay, huwag gawin.
Pinalawak na kahulugan "tumingin, sinasabi ko na alam ko, ito ay katotohanan, patunayan ko, magpatotoo." Ang parehong laro, ngunit ang brush ng kamay ay lubos na nakataas at ang mga daliri ay paitaas (f. 78).
Ang halaga tulad ng nasa itaas, ngunit mas taimtim at bukod sa: "Nagtalo ako, malakas na ipinahayag." Tulad ng lahat ng iba pang mga expression, ang mga galaw na ginawa ng parehong mga kamay makakuha ng higit na lakas at simbuyo ng damdamin.
Parehong brushes, binabaan kasama ang katawan, na may mga palad na nakaharap sa publiko.
"Napagtanto ko ang aking pagkakamali, nagkasala ako."

Upang mabigla ang hintuturo sa baba, na may isang palad na nakaharap sa gilid (f. 79).
Sa una - ang imahe ng whipping stick.
Modernong kahulugan - "Nagbabanta ako sa iyo, mag-ingat, ikaw ay parurusahan, kailangan mong harapin ako."
Upang mabigla ang hintuturo sa harap nito, na may isang palad na na-convert sa labas (f. 80).
"Hindi hindi Hindi; hindi yan totoo; Ayaw ko; Hindi ito pumasa. "
Ang dulo ng daliri ng daliri ay nakakahipo sa noo, pagkatapos ay mabilis na itinatapon sa espasyo, at ang likod na bahagi ng brush ay naka-out (f. 81). Naisip na lumitaw sa aking utak; "Narito ang ideya." Ang parehong kilusan ay mas mabagal.

"A, naaalala ko."
Ang parehong mga daliri ng index ay konektado, na nangangahulugang:
Union, kasunduan, kumbinasyon.
Sa pangkalahatan, ang mga pangunahing batas ng mga galaw ay ang mga sumusunod.
Ang palad ng kamay ay inilarawan ng nawawalang bagay, at tila hinahaplos nila ang haka-haka na ibabaw ng paksang ito.
Brushes Hands vertically palms sa iyong sarili:
Manyat, akit, kumuha.
Hand brushes patayo, palms out:
Alisin, alisin, pagtataboy.
Pahalang na kamay brushes palms sa itaas na palapag:
Nangangailangan, nagtanong, itaas ang suporta.
Horizontal brushes hands with Palms book:
Sinasaklaw, bantay, pagpalain, pangako, paginhawahin.
Brush, malawak na bukas, pinalawak na pasulong at ipinapakita sa display.
Kinikilala ko, pinatutunayan ko, pinatototohanan ko, nagpapahayag ako, ipahayag.
May isa pang bilang ng mga simbolikong kilos, napakahusay, na maaaring magamit sa kaso ng kaso, sa kabila ng kanilang kabastusan; Ang pangunahing bagay ay upang ilapat ang mga ito sa panahon ng:
Manatiling ilong, gumawa ng mga sungay, kapalit ng isang slash sa ilalim ng ilong o baba at iba pa.
Ang mga galaw na ito ay masyadong sikat para sa amin upang ilarawan ang mga ito.
Isang payo: Ang paggalaw ng mga kamay ay napakalinaw, ngunit inirerekumenda namin ang paggamit ng mga ito nang lubos, bukod sa mga karagdagang paggalaw, lamang pinigilan at ganap na discriminated.

Anim na kilusan:

1. Ang kanang paa, na, sa pamamagitan ng paghila ng medyas, ay tumatagal ng hugis ng kawit, dahan-dahan pindutin ang tamang-forward (paglihis sa timog ng silangang direksyon ay 30 °). Ituwid ang tamang binti, ulo ng enerhiya sa sakong.

2. Kasabay nito, ipagpatuloy ang arcuate kilusan ng mga kamay, isa - tama at pasulong, ang iba pang - kaliwa-likod. Kaya gumawa ka ng malawak na pag-aanak ng mga kamay sa parehong antas. Sa ganitong posisyon, ang mga elbows ay bahagyang baluktot, ang mga pulso ay matatagpuan sa antas ng mga balikat, ang palad ng parehong sa isang anggulo ay nakadirekta sa labas, ang mga pulso ay na-deploy, ang mga brush ay isiwalat, ang mga daliri ay dispersed. Ang kanang kamay ay dapat na nasa itaas ng kanang paa.

3. Ang hitsura ay nakadirekta sa kanang kamay.

Ito ang huling posisyon sa form na "pagpindot sa kanan ng paa."

1. Ang form na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kumplikadong kilusan ng mga kamay. Kapag gumaganap tulad paggalaw bilang isang "matalim brush", pag-aanak ng mga kamay, kabilogan, malawak na pag-aanak ng mga kamay, dalawang beses ang koneksyon ng mga kamay at ang kanilang pag-aanak ay nangyayari. Ang arcuate kilusan ng mga kamay, ang rack sa proseso ng pagpapatupad, ang pag-ikot ng bisig at pagbabago ng posisyon ng brushes - lahat ng ito ay nangangailangan ng isang malinaw na pagsunod. Ang unang kilusan, "matalim na brush", ay ginaganap pagkatapos ng isang maliit na turn ng katawan sa kanan; Kaliwang kamay na nakadirekta sa pamamagitan ng palm up, gastusin sa kanang pulso at magsagawa ng isang matalim kilusan pasulong; Ang masuwerteng kasukasuan ng kanang kamay mula sa nakaunat na posisyon ay unti-unting nakakarelaks at nakadirekta sa isang anggulo. Dalawang kamay na naglalayong sa bawat isa sa likod na bahagi, kumonekta sa harap ng mukha, habang ang parehong mga pulso ay matatagpuan sa antas ng balikat at elbows ay isang bit baluktot. Ang pag-aanak at pagbagsak ng kamay at ang ika-2, ika-3 at ika-4 na kilusan ay isang holistic na proseso ng pag-ikot ng dalawang kamay.

Sa panahon ng pag-aanak kamay, i-down ang kaliwang kamay down at ilipat ang arc sa harap ng mukha kaliwa, kanang kamay sa mukha upang ilipat ang arko sa kanan. Kasunod nito, nang hindi humihinto sa kilusan, palawakin ang mga palad ng kamay at isagawa ang kilusang arko sa harap ng tiyan pababa at muli. Ikonekta ang iyong mga kamay sa harap ng dibdib, kaya ang pagkuha ng kabilisan. Ang pagsasagawa ng mga paggalaw na inilarawan sa itaas, bigyang-diin ang pansin sa 3 puntos.

Ang una, kapag lumipat sa kahabaan ng siko arc, panatilihin ang parehong hindi gaanong mahalaga baluktot, ngunit hindi ituwid.

Ang pangalawa, ang form ay maisasagawa nang tama sa isang malinaw na pagpapatupad ng mga sumusunod na paggalaw - pag-aanak kamay sa harap ng mukha, arcuate kilusan sa harap ng tiyan, girth sa harap ng dibdib.

Ang ikatlo, sa panahon ng paggalaw ng kamay ng arko, ang bisig ay pinaikot. Kapag ang pagpili ng mga palma ay nakadirekta sa likod, ang kanang kamay sa labas (kapag pinindot mo ang paa na natitira sa ika-15 na form, ang kaliwang kamay ay naiwan), ang mga balikat ay malayang tinanggal, ang mga elbow ay bahagyang baluktot. Isang matalinghagang representasyon - ang mga kamay ay bumubuo ng isang bilog.

Kapag gumaganap ang ika-5 at ika-6 na paggalaw, ang pangunahing bagay ay ang pag-ikot ng mga brush at may hawak na mga kamay sa labas. Ang pagsasagawa ng pag-aanak ng mga kamay, isa - tama at nangunguna, at ang iba pa - sa kaliwa, pabalik, huwag itaas ang mga kamay sa itaas ng ulo. Ang mga kamay, arcuately bahagyang baluktot sa elbows, hawakan ang labas, upang i-save ang lambot sa paggalaw, ang anggulo sa siko joint ay hindi dapat masyadong maliit. Kung sa proseso ng baluktot ang mga joints ng elbow, pag-ikot ng mga brush, ang paghawak ng labas, ang arcuity ng paggalaw ay maaabala, ito ay hahantong sa boltahe ng mga joints ng siko, pagkagambala ng lambot at pag-aalis ng mga paggalaw. Ang pag-ikot ng mga forearms at brushes ay dapat na unti-unti na nakumpleto sa proseso ng arcuate kilusan ng mga kamay, ay hindi dapat malinaw na binibigkas na hiwalay na pag-ikot ng brushes. Bilang karagdagan, ang mga kamay mula sa labas ay dapat na coordinated sa kilusan ng binti, gumaganap ng pagpindot sa kanan.

Ang ganitong mga uri ng paggalaw ng mga kamay, tulad ng pagtagos, pag-aanak, kabilogan at paghawak, inirerekomenda namin ang pagtatrabaho nang hiwalay at pagkatapos ay isang solong kilusan.

2. Sa form na ito, ang paggalaw ng mga binti ay nagsasama ng isang transitional arcuate na hakbang at pagpindot sa isang paa. Ang transitional arcuid step ay nangangahulugan na ang transisyonal na kilusan ay nagsasangkot sa pagpapatupad ng arcuate step. Ang pagbabalik ng binti at overpaying sa 1st at 2nd na paggalaw ay katulad ng uri ng hakbang, na ginanap sa 1st subform "coverage ng tuhod at" matigas ang ulo "hakbang sa kaliwa." Ang direksyon ng hakbang sa hakbang ay inilipat mula sa isang mahigpit na frontal na direksyon sa pamamagitan ng 30 ° sa kaliwa (30 ° sa hilaga ng mahigpit na direksyon sa silangan). Ang direksyon ng kaliwang paa ay ganap na coincided sa direksyon ng stepping, dapat walang paglihis sa labas. Ang hugis ng arko sa kaliwa sa 3rd kilusan at ang paggalaw ng kanang paa sa ika-4 ay dapat isagawa alinsunod sa mga naunang itinakda para sa ganitong uri ng paggalaw ng binti.

Sa mga paggalaw sa itaas ng mga kamay at binti, hawakan ang katawan nang direkta, at sa paglipat ng sentro ng grabidad, huwag pahintulutan ang vertical na mga pagbabago sa katawan.

Bago magsagawa ng kilusan na "pagpindot sa binti" na makamit, una sa lahat, ang matatag na posisyon ng katawan at pagkatapos ay iangat ang tuhod at nagdududa sa mga kamay. Ang pagpapataas ng tuhod ng kanang binti, sundin ang medyas upang maakit, ang taas ng pag-aangat ng tuhod ay dapat na walang pampalakas ng binti. Kapag pinindot ang pagpindot sa iyong paa at antalahin ang iyong medyas. Direktang enerhiya sa takong at dahan-dahan pindutin ang pasulong at kanan (paglihis mula sa silangang direksyon hanggang sa timog ng 30 °). Straightening ang aking kanang binti, siguraduhin na ang stop ay medyo higit sa hip. Ang baluktot ng tuhod ng left support leg ay hindi gaanong mahalaga (sa parehong oras ang katawan rises sa itaas ng ibabaw ay bahagyang mas mataas kaysa sa iba pang mga anyo ng gymnastics Taijitan at, samakatuwid, ang halaga ng tuhod baluktot ay medyo mas mababa kaysa sa iba mga form). Subukan upang mapanatili ang balanse ng katawan.

Torch hold tuwid, Chin napili, bahagyang iangat ang iyong ulo, mamahinga ang iyong mga balikat, huwag payagan ang mga ito upang iangat at voltages. Palawakin ang dibdib, natural na paghinga (kapag nakakataas ang tuhod, kapag pinindot - pagbuga, ito ay tumutulong sa katatagan ng katawan).

Ang kilusan ng mga binti ay malinaw na nakikipag-ugnayan sa paggalaw ng mga kamay, iyon ay, na may pag-ikot ng mga brush at hawak ang mga kamay sa labas. Pindutin ang paa, sa dulo ng punto, ilihis ang mga kamay sa mga gilid, isa - kanan-bago, iba pang - kaliwa-pabalik at hawakan ang isang taas. Ang mga pulso ay matatagpuan sa antas ng mga balikat, ang mga elbows ay bahagyang baluktot, ang mga palad ay pantay na itinuro na medyo out, ang mga pulso ay na-deploy, ang mga brush ay isiwalat; Sa posisyon ng mga kamay ay dapat madama ang "suporta" at isang uri ng "pagsasawsaw".

Ang kanang kamay ay matatagpuan sa tapat ng kanang binti, ngunit hindi nakikipag-ugnay dito. Ang paghawak ng kamay sa isang antas ay makakatulong na mapanatili ang balanse kapag pinindot ng paa.

Gumaganap ang kilusan na ito, pinapayagan ng mga nagsisimula ang mga pagkakamali. Halimbawa, ang hindi matatag na posisyon ng pagsuporta sa binti, ang paglihis ng katawan pabalik o pasulong, ang isang kamay ay matatagpuan sa itaas ng isa pa, kadalasan ang pinakamalayo na kaliwang kaliwa, ang kaliwang paa ng suporta ay tuwid o labis na baluktot sa tuhod, Ang kanang binti ay hindi nakuha sa sarili nito, ang pagsisikap na inilapat sa mga binti, hindi ito umaabot sa takong, ang kamay at paa, na gumaganap ng pagpindot, ay nakipag-ugnayan, ang mga balikat ay tense at nakataas, walang sapat na hangin sa panahon ng paghinga , dahil ang dibdib ay malakas na panahunan.

Ang pangunahing dahilan para sa mga error na ito ay ang mga sumusunod: ang posisyon ng katawan ay hindi matatag, ang pagpindot ay ginagawa hindi sa tamang taas, ang pindutin ay hindi pa natutupad, at ang panloob na enerhiya ay nakatuon na upang gawing mataas ang binti kapag pinindot o lumikha ng kakayahang makita ng mataas na pagpindot. Bago magsikap na agad na iangat ang binti, aalisin ang kilusang ito sa mababang antas, dahil maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa katatagan ng rack at ang pitch. Una sa lahat, ang istraktura ng ilang mga paggalaw ay dapat sumunod sa mga itinatag na kinakailangan, bukod sa, ang katawan ay dapat magkaroon ng mga likas na katangian, tulad ng kakayahang umangkop ng loin at binti, ang maskuladong lakas ng mga binti, ang kakayahang mapanatili ang balanse. Ang lahat ng ito ay maaaring binuo sa proseso ng permanenteng pagsasanay. Ang mga taong may mahina na binibigkas na pisikal na kalusugan at katandaan ay maaaring magsagawa ng mababang antas. Ngunit huwag bawasan ang mga kinakailangan para sa kalidad ng iba pang mga paggalaw.

3. Sa kurso ng magkakasunod na pagsasanay, dahil ang mga paggalaw sa pormularyong ito ay marami at mahirap, ang mga di-stop-dinaridad ay maaaring mangyari, kaya iginuhit namin ang iyong pansin sa sabay-sabay na pagpapatupad ng mga sumusunod na paggalaw: "Penetration ng brush" at pag-aangat ng mga binti, step-down (kapag ang takong ay bumaba sa ibabaw) at mga kamay ng pag-aanak (kapag ang mga kamay ay diborsiyado sa kanan at kaliwa), ang arcuate na hakbang at ang pagpapatupad ng kabilugan (kapag ang mga kamay sa proseso ng pagpapatupad Ng kabilisan ay umaabot sa posisyon sa harap ng tiyan), paglipat ng mga binti at kabilugan (mga kamay sa pagsasara), pag-aangat ng tuhod at mga kamay ng pag-aanak (mga kamay ay pangharap), pinindot ang paa at may hawak na mga kamay.

4. Bigyang-pansin ang hitsura, kasama ang pag-ikot ng katawan. Sa ika-1 at ika-2 kilusan, ang pagtingin sa kaliwang kamay ay isinalin sa kanan, pagkatapos ay inilipat ito sa kaliwa muli. Gumaganap ng isang arcuate na hakbang sa 3rd kilusan, tumingin sa iba pang mga paraan kung saan ka magsagawa ng isang hakbang.

Sa ika-4 at ika-5 na gumagalaw (paglipat ng binti pasulong at pag-aangat ng tuhod), ang pagtingin sa isang menor de edad sa katawan sa kanan ay isinalin sa kanan at pasulong, sa direksyon ng pagpindot sa paa.

Sa ika-6 na kilusan, ang hitsura ay papunta sa kanang kamay, na matatagpuan sa itaas ng kanang paa.

Susunod na form.

Dalawang vertex na umaabot sa mga tainga.

Kilusan muna:

Pagbabalik ng mga binti at pagbaba ng mga kamay.

1. Ibalik ang layunin ng kanang paa pabalik, habang ang tuhod ay nananatili sa parehong antas, malayang babaan ang harap na bahagi ng kanang paa.

2. Kasabay nito sa kaliwang kamay, na matatagpuan sa kaliwang likod, lumipat up-forward at mas mababa pababa sa posisyon bago ang katawan. Ang parehong mga palma ay pantay na naka-deploy sa iyong mga daliri, pagkatapos ay may dalawang kamay ang naglalarawan ng mga arko hanggang sa tamang posisyon at sa kaliwa ng tuhod.

3. Ang hitsura ay naglalayong pasulong.

Ikalawang Ikot:

Aaral at pag-aanak kamay.

1. Ibaba ang kanang binti pasulong (paglihis sa timog ng silangang direksyon - 30 °) at ilagay sa sakong, ang harap ng paa ay itinuro pasulong. Ang transverse distansya sa pagitan ng mga takong ng mga binti ay hindi lalampas sa 10 cm, ang sentro ng gravity ay nasa kanyang kaliwang binti.

2. Kasabay nito, patuloy na magbigay ng dalawang kamay sa posisyon malapit sa hips. Ang mga palma ay itinuro pasulong, at naghahanda ka upang pisilin ang iyong mga kamay sa mga fists.

3. Ang hitsura ay naglalayong pasulong.

Kilusan muna:

Isang buggy step at matalim fists.

1. Unti-unti ilagay ang kanang binti sa buong paa, arcuately liko sa tuhod at dahan-dahan ilipat ang timbang ng katawan pasulong. Malayang ituwid ang kaliwang paa. Kaya, ang arcogo hakbang sa kanan ay ginanap. Ang tanglaw sa posisyon na ito ay tuwid, at mamahinga ang mas mababang likod at hips.

2. Kasabay nito, pisilin ang iyong mga kamay sa mga fists at gawin ang matalim na paggalaw ng arcuate at pasulong sa posisyon sa mukha. Ang mga balikat ay tinanggal, ang mga elbows savage, kamay sa isang arcuate na posisyon, fists sa antas ng tainga, ang distansya sa pagitan ng mga ito ay 10-20 cm. Ang mga fists sa isang anggulo ay nakadirekta sa loob at katulad ng "vice".

3. Ang sulyap ay nakadirekta sa tamang kamao.

Ito ang huling posisyon sa anyo ng "dalawang vertices na umaabot sa antas ng tainga."

1. Ang hugis ng arko na hakbang ng form na ito ay katulad ng hakbang sa anyo ng "grab ang sparrow per buntot". Ang transverse lapad ay hindi lalampas sa 10 cm. Ang direksyon ay tumutugma sa direksyon ng pagpindot, na ginanap ng kanang paa. Bago magsagawa ng hakbang, ibalik muna ang shin, mamahinga ang bukung-bukong joint, freepingly gumagalaw ang sock down. Pagkatapos lamang gawin ang hakbang, ngunit kahit na pagbaba ng takong sa ibabaw, ang sentro ng gravity ay dapat pa rin ipamamahagi sa kanyang kaliwang binti. Huwag pahintulutan ang paggalaw na ito ng isang karaniwang error kapag gumaganap ang kilusan na ito, kapag step-down, at sa likod nito, ang step ng arcorate ay ginaganap nang hindi baluktot ang mga binti sa tuhod at ang pagbabalik nito.

2. Kasabay nito, sa pagbabalik ng paa sa 1st kilusan, gawin ang mga sumusunod: kaliwang kamay mula sa posisyon mula sa katawan mula sa harap, i-deploy ang brush up at sa kaliwa ng noo mula sa noo, ligtaan sa posisyon bago ang katawan, at kumonekta sa iyong kanang kamay, ang palad nito ay lumiliko din. Sa ganitong posisyon, ang dalawang kamay ay pantay na nakadirekta sa isang anggulo at nakaayos sa lapad at antas ng mga balikat, at ang mga elbow ay bahagyang baluktot. Pagkatapos nito, dalawang kamay sa parehong mga arko ay lisanin, sa tamang posisyon at sa kaliwa ng kanang tuhod. Maraming mga nagsisimula ang nagbibigay-daan sa isa at ang parehong pagkakamali, lalo: hindi obserbahan ang sabay na arcuate kilusan ng mga kamay at ang kanilang pag-ikot. Maraming gumanap ang kanilang mga paggalaw nang mas mabilis kaysa sa mga paggalaw sa kanilang mga kamay, sa gayon ay nawawala ang koordinasyon.

Tulad ng pagpindot at pagbalik ng mga binti ay dapat na gumanap nang dahan-dahan, ito ay magpapahintulot sa isang maikling panahon upang palakasin ang kapangyarihan ng mga binti at bumuo ng kakayahan upang mapanatili ang balanse.

3. Tayo ay naninirahan sa tamang compression ng fists sa 3rd kilusan. Mula sa posisyon na malapit sa tuhod, kumpletuhin ang kilusang arcogue at malapit sa mga thighs, sa sandaling ito, sa parehong oras, i-deploy ang bisig sa loob at pisilin ang mga fists. Pinipigilan ang brush sa kamao, huwag yumuko ang kamay sa pulso sa posisyon na malapit sa hips.

4. Sa gymnastics ng Taijice, ang kamao ay naka-compress na tulad ng sumusunod: Apat na daliri ang nakolekta magkasama at baluktot sa mga joints, at ang hinlalaki pinindot sa gitna. Ang pag-spray ng kamao ay natural, huwag pahintulutan ang labis na pag-igting. Ngunit hindi katanggap-tanggap at labis na relaxation, kung ang hinlalaki ay bahagyang nakakahipo lamang sa index at gitnang mga daliri, bubuksan ang kamao.

5. Ang punto ng application ng pagsisikap sa panahon ng matalim kilusan ng fists maaga, ay ang base ng kamao at ang "bibig ng tigre". Sa huling posisyon, bahagyang liko ang parehong mga elbows upang sila ay nai-save at bahagyang nanirahan sa gilid, ang mga base ng fists sa isang anggulo pabalik - sa ganitong paraan, dalawang kamay hold sa isang arcuate posisyon sa anyo ng mga ticks. Siguraduhing bahagyang hatiin ang mga elbows sa mga partido, at huwag ibababa ang mga ito, kung hindi man ang mga base ng mga fists ay matatagpuan patayo, at ang mga joints ng balikat ay mai-compress. Huwag pahintulutan ang labis na distansya sa pagitan ng mga fists, kung hindi man ang taas ng mga fists ay hindi maaabot ang antas ng tainga.

6. gumaganap ng isang buggy hakbang, dahil sa mahinang pagganap ng matalim kilusan na may fists, maraming mga nagsisimula ang pagtaas ng departamento ng panlikod, ang ikiling ng katawan pasulong ay nangyayari, ang puwit ay nakausli, isa sa mga pangunahing kinakailangan ng gymnastics - ang vertical posisyon ng katawan, at hindi rin mamahinga ang loin at hips.

Sa huling posisyon, parehong hindi gaanong "pagsasawsaw" at pagsisikap, na umaabot sa mga kamay, binti at korona.

Susunod na form.

Form 15:

Pag-on ng katawan at pagpindot sa binti sa kaliwa.

Kilusan muna:

Pagbaling ng katawan at pagguhit ng paa.

1. Bend ang kaliwang binti sa tuhod at gumawa ng squatting likod. Lumiko ang sentro ng grabidad sa kaliwang paa, i-on ang katawan sa kaliwa, pabalik, ang harap ng paa ay pinalawak ng 90 °.

2. Kasabay nito, alisin ang mga brush at mula sa tuktok na posisyon na arcuate sa tamang posisyon at sa kaliwa ng katawan, ang mga brush ng kamay ay matatagpuan sa isang antas. Ang palad sa isang anggulo ay nakadirekta sa labas, ang mga elbow ay bahagyang baluktot.

Ikalawang Ikot:

Pagbabalik ng mga binti at kabilogan.

1. Bend ang kanang binti sa tuhod at gumawa ng isang maglupasay pabalik, ang sentro ng gravity ay lumilipat pabalik sa kanang paa, ibalik ang kaliwang paa sa panloob na bahagi ng kanang paa at ilagay sa medyas.

2. Kasabay nito, patakbuhin ang kilusang arcuate sa dalawang kamay bago ang tiyan at itaas muli. Kaya, grumps bago ang mga suso. Ang kaliwang kamay ay matatagpuan sa labas, ang palad ay nakadirekta.

3. Ang hitsura ay naglalayong pasulong.

Ikatlong trapiko:

Tawagan ang tuhod at mga kamay sa pag-aanak.

1. Ilipat ang buong sentro ng gravity sa kanang binti, bahagyang liko ang binti sa tuhod. Flexing sa kaliwang paa sa tuhod, iangat ito, malayang mas mababa ang haba.

2. Kasabay nito, i-on ang brushes, magsagawa ng arcuate pag-aanak ng mga kamay sa harap ng katawan sa kanan at kaliwa, palm lamang ang lumalabas.

3. Ang hitsura ay naglalayong pasulong sa direksyon ng pagpindot.

Ika-apat na kilusan:

Pagpindot sa paa at malawak na pag-aanak ng mga kamay.

1. Kaliwang stop, na sa pamamagitan ng paghila ng medyas ay tumatagal ng hugis ng kawit, dahan-dahan pindutin ang kaliwang pasulong (deviation hilaga ng kanlurang direksyon ay 30 °). Ituwid ang iyong kaliwang paa, idirekta ang enerhiya sa sakong.

2. Kasabay nito, patuloy na isagawa ang arcuate kilusan ng mga kamay, isang kaliwa-pasulong, ang iba pa - Right-back. Kaya, ang malawak na pag-aanak ay ginagawa sa isang antas. Ang mga elbows ay bahagyang baluktot nang bahagya, ang pulso ay nasa antas ng mga balikat, ang palad sa parehong anggulo ay itinuro sa labas. Ang mga pulso ay na-deploy, ang mga palma ay isiwalat, ang mga daliri ay dispersed, ang kaliwang kamay ay matatagpuan sa itaas ng kaliwang paa.

3. Ang sulyap ay nakadirekta sa kaliwang kamay.

Ito ang pangwakas na posisyon sa anyo ng "pag-on ng katawan at pagpindot sa binti ng kaliwa."

1. Paglipat ng sentro ng grabidad, na ginawa sa 1st at 2nd na paggalaw, katulad ng paggalaw sa panahon ng paglipat mula sa form na "Grab ang mga maya para sa buntot sa kaliwa" sa form "grab ang maya sa bawat buntot sa kanan. "

Bigyang-pansin ang kaliwanagan ng paglipat mula sa intermediate na posisyon hanggang sa pangwakas, sa hindi pagkakasundo ng osilasyon ng katawan patayo. Sa panahon ng pagpapatupad ng 1st kilusan, palawakin ang 90 ° toe toe ng kanang binti, ang kaliwang daliri ay pinalihis mula sa hilagang direksyon sa silangan sa isang lugar sa 30 °, kaya ang posisyon ng mga binti ay halos nakakatugon sa mga kinakailangan ng form " Pagpindot sa paa ng kaliwa "at" mas mababang posisyon sa kaliwa ". Dahil ang organismo ng lahat ay may sariling mga partikular na tampok maliban sa iba, ang mga kinakailangan sa itaas para sa halaga ng paa ng paa ay maaaring itama upang maging ganap na gumaganap ng pagpindot at pagbagsak.

2. Ang direksyon kung saan ang presyon ay ginanap sa kaliwa ay pinalihis sa hilaga ng direksyon sa kanluran sa pamamagitan ng 30 °, at ang direksyon kung saan ang press ay ginaganap sa kanan ay pinalihis ng 30 ° sa timog ng silangang direksyon. Kaya, ang dalawang pressures na ito ay ginaganap sa magkabilang panig.

3. Ang direksyon ng pananaw ay ang mga sumusunod: Sa unang kilusan, kasunod ng turn ng katawan sa kaliwa, tingnan ang kaliwang kamay, sa ikalawang kilusan, para sa isang maliit na turn ng katawan sa kanan, umaasa , habang ang pagpindot sa sulyap ay muling sumusulong sa kaliwang kamay. Ang espesyal na pansin ay binabayaran sa coordinated ™ liko at kilusan kilusan.

4. Mga Tampok ng ika-3 at ika-4 na paggalaw ay katulad ng paggalaw ng form na "pagpindot sa paa sa kanan", tanging ang mga partido ay binago sa kabaligtaran.

Susunod na form.

Lunge sa kaliwa at at tumayo sa isang binti.

Kilusan muna:

Bumalik paa at kamay sa anyo ng isang hook.

1. Baluktot ang kaliwang paa sa tuhod at sa gayon ay bumalik paurong. Huwag ibababa ang paa sa ibabaw, ang sock ay dapat mag-hang out malayang.

2. Kasunod nito, palawakin ang katawan sa kanan.

3. Kasabay nito, kunin ang tamang brush na "hook". Ang kaliwang kamay ay lumipat at tama, sa isang arko sa harap ng mukha, at mas mababa sa harap ng kanang balikat, ibalik ang palad sa anggulo.

4. Ang hitsura ay nakadirekta sa kanang kamay sa posisyon ng "hook".

Ikalawang Ikot:

Squat at lunge.

1. Dahan-dahan flexing ang kanang binti sa tuhod, sundin ang semi-tao, ang sentro ng gravity ay nasa kanang paa pa rin. Ibaba ang kaliwang paa na umalis ng ilang at ituwid, kaya ang natitira. Sa ganitong posisyon, ang kaliwang tuhod ay tuwid, ang harap ng paa ay nabuksan, ang dalawang paa ay mahigpit na pinindot laban sa ibabaw.

2. Kasabay nito, simulan ang pagpapababa ng iyong kaliwang kamay.

3. Ang sulyap ay nakadirekta pa rin sa kanang kamay sa posisyon ng "hook".

Ikatlong trapiko:

Pag-on ng katawan at matalim na brush.

1. Isagawa ang baluktot ng tuhod ng kanang paa sa buong squat, i-on ang tovil sa kaliwa, ang sentro ng gravity ay nasa kanang paa pa rin.

2. Kasabay nito sa iyong kaliwang kamay, i-on ito sa labas, patuloy na lumipat pababa, i-on ang palad sa kanan at ilipat ang kamay arcuately kasama ang panloob na bahagi ng kaliwang binti. Kaya, ang isang matalim kilusan ay ginanap. Huwag pahintulutan ang isang overclocking katawan sa hinaharap.

3. Ang sulyap ay nakadirekta sa kaliwang kamay.

Ika-apat na kilusan:

Isang buggy step at tumaas mula sa ilalim na posisyon.

1. Maximum na pag-deploy sa kaliwang medyas ng kaliwang paa sa paligid ng sakong, tulad ng sa paligid ng axis, ariodifies ang kaliwang paa sa tuhod, ang daliri ng paa ng kanang paa ay pinakamataas na pinalawak, sa paligid ng sakong, parehong sa paligid ng axis, dahan-dahan ituwid ang kanang binti. Ilipat ang sentro ng grabidad pasulong, ang katawan ay lumawak ng isang maliit na kaliwa at elevator pasulong. Kaya, ang isang transisyonal na arcuate na hakbang ay ginaganap.

2. Kasabay nito, patuloy na magsagawa ng isang matalim kilusan pasulong sa iyong kaliwang kamay, iangat ang brush na matatagpuan sa vertical na posisyon, bigyan ang palad sa anggulo sa kanan. Ang tamang brush sa posisyon ng hook ay bumaba sa likod, sa pangkalahatan, ang kamay ay nananatiling tuwid, "hook" magbukas.

3. Ang sulyap ay nakadirekta sa kaliwang kamay.

Sa pamamagitan ng ritmo, bilis, mga tampok ng kilusan, posible na hatulan ang parehong, tungkol sa aktwal na estado ng tao at sa matatag na mga personal na katangian. Basahin ang artikulo kung paano kinikilala ng uri ng lakad ang pagkatao.

• Mabilis na kilusan + malawak na hakbang. Ang gayong tao ay may layunin at masigasig na katangian. Ang mga ito ay karaniwang mga karera o matagumpay na negosyante na nakakaalam kung paano mabilis na mag-navigate sa sitwasyon at gumawa ng mga responsableng desisyon. Ang mga ito ay mga optimista at mga extrovert, na napapalibutan ng isang malaking bilang ng mga tao.
• Mabilis na paggalaw + Maliit na mga hakbang. Ang ganitong tao ay maingat, pinigilan. Siya ay may makitid na operasyon, ngunit sapat na siyang matagumpay dito. Ang ganitong tao ay intelektwal, na may orihinal na pag-iisip at malamig na pagkalkula.
• Mabagal na motions + malawak na hakbang. Ang ganitong uri ng lakad ay may uri ng demonstrative, na mahalaga na maging sentro ng pansin at ilantad ang mga pagkilos nito sa palabas. Kaya, kinukumpirma niya ang kahalagahan nito, na malamang na marupok, walang anyo.
• Mabagal na paggalaw + Maliit na mga hakbang. Kaya lumalakad ang tao, ang panloob na mundo na mas kawili-wili sa kanya kaysa sa nakapalibot dito. Kaya pumunta creative, romantikong mga indibidwal na sa ilalim ng tubig sa kanilang mga fantasies at reflections.
• Dimensional na paggalaw at sinusukat hakbang + kamay sa pockets. Kaya pumunta ang mga lider sa uri, naghahanap ng tagumpay at kapangyarihan. Ngunit ang mga ito ay napaka-kritikal sa sarili na ang huling pinipigilan ang mga ito mula sa pagtatatag ng mga relasyon sa ibang mga tao.
• Mabagal na hakbang + kamay sa pockets. Ang ganitong uri ng lakad ay nagpapakilala ng isang buhok, tamad, pesimista. Lakad na may malakas na mga kamay ng pagtatayon. Characterizes energetic, baga, na may isang kahanga-hangang pagkamapagpatawa ng isang tao. Ito ay isang kahanga-hangang kaibigan na maaaring makinig at suporta. Ito ay isang uri at mapagmahal na asawa. At ito lamang ang kaluluwa ng kumpanya.
• Banayad na lakad, tulad ng pagsasayaw. Kaya pumunta emosyonal at bukas na mga tao. Hindi nila iniisip na ipahayag ang kanilang mga emosyon, huwag mag-alala nang mahabang panahon. Madaling baguhin ang mga kasosyo, kapwa sa personal na buhay at sa negosyo.
• Lakad "sa medyas". Kaya lumalakad ang lalaki sa lahat ng bagay na "nasa itaas na palapag." Nais niyang maging una sa lahat, at kadalasan ay nagtagumpay siya, ngunit ang kanyang pakiramdam ng higit na kagalingan ay nakakasagabal sa mga interpersonal na relasyon, hindi ito bihira.
• "Malakas" lakad (pag-urong binti, malakas na takong retaining, atbp.). Ang gayong lakad ay umaakit sa iba, na kinakailangan para sa may-ari nito. Kaya pumunta sa hindi maaaring tugma, tiwala sa sarili, bastos na personalidad, mapagmahal at loafers.

Siyempre, lamang sa pamamagitan ng lakad upang malaman ang ganap na tao ay hindi posible. Ngunit alam ang mga tampok ng lakad kasama ang ugali ng dressing, mga kagustuhan sa kulay, paraan ng pag-uusap at paglipat, posible na gumawa ng isang mas at mas malinaw na sikolohikal na larawan ng isang tao.