Mga uri ng mga sesyon ng pagsasanay. Konstruksyon ng mga sesyon ng pagsasanay. Mga programa sa pagsasanay ayon sa mga yugto

Ang pangunahing yunit ng proseso ng pisikal na edukasyon sa isang unibersidad ay - sesyon ng pagsasanay – isang aktibidad na pinagsasama ang humigit-kumulang pantay na proporsyon ng pagtuturo ng iba't ibang kilos ng motor at pagbuo ng mga pisikal na kakayahan ng mga nasasangkot. Magandang resulta prosesong pang-edukasyon ay tinitiyak, una sa lahat, sa pamamagitan ng mahusay na pagbuo ng nilalaman ng naturang aralin at ang tamang pagkakasunud-sunod ng paglutas ng mga problemang pedagogical nito.

Istraktura at pokus ng sesyon ng pagsasanay

Ang pagkakasunud-sunod ng paglutas ng problema ay ipinahayag sa pangkalahatang tuntunin, ipinag-uutos para sa pagbuo (istraktura) ng aralin. Ang istraktura ay tinutukoy ng:

Bilang ng mga bahagi ng aralin;

Ang kanilang layunin at nilalaman;

Ang pagkakasunud-sunod ng mga bahaging ito;

Ang tagal nila.

Ang pangkalahatang istraktura ng isang aralin sa pisikal na edukasyon ay may tatlong bahagi:

Paghahanda;

Pangunahing;

Ang pangwakas.

Ang anumang araling pang-edukasyon ay may isang tiyak na layunin, na ipinahayag ng mga pangunahing gawaing pedagogical, at ang istraktura ng araling ito ay dapat magbigay ng pinakamainam na mga kondisyon para sa paglutas ng mga ito. Ang pangunahing bagay sa aralin ay pangunahing ang bahagi kung saan nalutas ang mga pangunahing gawain ang araling ito. Ang paglutas ng mga pangunahing gawain ng isang aralin sa pisikal na edukasyon ay nagsasangkot ng pagtagumpayan ng ilang mga paghihirap at nakasalalay sa mahusay na paghahanda ng katawan ng mag-aaral na magsagawa ng mga aksyong motor. Ang paggana ng musculoskeletal system, cardiovascular, nervous at respiratory system ay dapat na coordinated. Ang kinakailangang paghahanda ng katawan para sa mga naturang aktibidad ay tinitiyak ng paghahanda bahagi ng aralin. Ang paglutas ng mga pangunahing gawain ng isang aralin ay madalas na nauugnay sa makabuluhang stress at ang pangangailangan na magpatuloy sa mga aksyon sa kabila ng pagkapagod. Ang isang maayos na paglipat mula sa high-intensity work patungo sa low-intensity na trabaho ay isinasagawa ng organisasyon aktibong pahinga at pagbubuod ng aralin - lahat ng ito ay ginagawa sa pangwakas bahagi ng aralin.

Ang mga pangunahing layunin ng paghahandang bahagi ng aralin:

• 
  Kinakailangan na ituon ang atensyon ng mga kasangkot.
• 
  Lumikha ng isang masayang kalooban at positibong pagganyak para sa ehersisyo.
• 
  Ayusin at i-accommodate ang isang grupo ng mga mag-aaral para sa aralin.
• 
  Pagandahin ang Mga Tampok lamang loob at ihanda ang sistema ng motor para sa trabaho.

Sa bahagi ng paghahanda ginagamit namin:

• 
  pagsasanay sa drill;
• 
  mababang-intensity paglalakad at pagtakbo;
• 
  pagsasanay sa pansin;
• 
  Larong panlabas;
• 
  mga hakbang sa sayaw;
• 
  mga pagsasanay na nakatuon sa palakasan (pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad).

• 
  Lutasin ang mga problema sa kalusugan (pag-unlad ng kalamnan, pagbuo tamang tindig atbp.).
• 
  Mga gawain ng pagpapabuti ng pangkalahatang koordinasyon ng mga paggalaw.
• 
  Mga layunin ng pag-master ng mga kasanayan sa motor, kaalaman at kakayahan.
• 
  Mga gawain ng pag-unlad ng mga katangian ng motor at volitional.
• 
  Ang mga gawain ng paghahanda sa mga mag-aaral na magsagawa ng mga ehersisyo na may mataas na intensity sa iba't ibang mga kondisyon ng pagsasanay.

Ang huling bahagi ay gumagamit: mga dynamic na pagsasanay ng mababa at katamtamang intensity; mabagal na paglalakad; tahimik na laro; mga pagsasanay sa pagpapahinga; pagsasanay sa pansin; mga hakbang sa sayaw; pagsasanay para sa mga indibidwal na bahagi ng katawan na may malaking amplitude.

Ang aralin ay nagtatapos sa pagsusuri ng gawaing ginawa, pagbubuod ng mga resulta at pagtatakda ng mga gawain para sa karagdagang mga aralin.

Iba-iba ang haba ng mga bahagi ng aralin. Sa isang 45 minutong aralin, ang tagal ng bahagi ng paghahanda ay mula 7-10 minuto, ang pangunahing bahagi ay tumatagal ng 25-30 minuto, at ang huling bahagi ay hindi lalampas sa 4-6 minuto. Sa pagtaas ng kabuuang tagal ng buong sesyon ng pagsasanay (60, 90, 120 minuto o higit pa), ang oras para sa pangunahing bahagi ay tumataas nang naaayon.

Mag-load ng dosis sa panahon ng mga sesyon ng pagsasanay pisikal na edukasyon .

Ang guro ay may ilang mga paraan upang matukoy at makontrol ang pagkarga ng aralin:

• 
  Pagbibilang ng pulso nakatuon, upang matukoy ang pagkarga. Ito ay itinatag na sa pagitan ng tumaas na rate ng puso at tumaas presyon ng dugo may direktang relasyon. Ito ay nagpapahintulot sa amin na isaalang-alang ang pagbibilang ng pulso bilang isang paraan upang matukoy ang pagkarga ng mga indibidwal na pagsasanay at ang likas na katangian ng pagtaas nito sa panahon ng isang aralin.
• 
  Densidad ng trabaho . Ang iba't ibang mga gawaing pedagogical na kailangang lutasin sa silid-aralan ay nangangailangan ng isang makatwirang diskarte sa bawat minuto ng oras ng pagtuturo. Ang density ng aralin ay ipinahayag bilang isang porsyento, na nagpapahiwatig ng ratio ng oras na ginugol nang makatwiran na may kaugnayan sa kabuuang tagal ng buong aralin.
• 
  Dosis ng ehersisyo ay nakamit sa pamamagitan ng pag-regulate ng tempo, dalas ng mga paggalaw, tagal ng mga pagsasanay, pagbabago ng panimulang posisyon, pagbabago ng amplitude ng mga paggalaw.

Ang mga tagapagpahiwatig ng pagkarga kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo ay:

sa isang banda, ang mga dami na nagpapakilala sa gawaing isinagawa sa panlabas na ipinahayag na mga sukat nito (tagal ng ehersisyo, dami ng trabaho sa mekanikal na kahulugan, distansya na sakop, bilis ng paggalaw, atbp.);

sa kabilang banda, ang laki ng mga pagbabago sa pagganap sa katawan na sanhi ng ehersisyo (ang antas ng pagtaas ng rate ng puso, pulmonary ventilation, pagkonsumo ng oxygen, stroke at minutong dami ng dugo, atbp.).

Ang mga mahahalagang konsepto na nagpapakilala sa pisikal na aktibidad ay dami at intensity. Ang lakas ng tunog ay hindi hihigit sa panlabas na mga palatandaan ng pagkarga, at ang intensity ay panloob.

Ang ratio ng volume at intensity ng load kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang inversely proportional na relasyon: mas malaki ang volume ng load na tinukoy sa ehersisyo, mas mababa ang intensity nito, at vice versa, mas malaki ang intensity ng load. , mas maliit ang volume nito.

Panlabas na mga palatandaan pisikal na Aktibidad maaaring masukat nang tumpak sa pamamagitan ng mga layunin na tagapagpahiwatig ng gawaing isinagawa (m; km; kg; bilang ng mga pag-uulit; oras ng trabaho, atbp.). Gayunpaman, medyo mahirap na direktang pag-usapan ang tungkol sa mga panloob na palatandaan, dahil ang mga proseso ng physiological ay kumplikado at magkakaibang. Ang pinakakaraniwang ginagamit na indicator ng intensity ng ehersisyo ay ang pagsukat ng dynamics ng heart rate (HR; pulse). Ang pag-uuri ng tagapagpahiwatig na ito ay ipinakita sa Talahanayan 3.

Kapag sinusubaybayan ang pisikal na aktibidad ayon sa antas ng intensity nito, gamit ang paraan ng pagkontrol sa rate ng puso, dapat itong alalahanin na ang paggamit ng mataas at maximum na pag-load ay posible lamang pagkatapos ng sapat na bilang ng mga sesyon ng pagsasanay na may mahina at katamtamang pag-load.

Sa kasalukuyan, mayroong sumusunod na pag-uuri ng intensity ng pisikal na aktibidad:

Upang masuri ang mga panloob na palatandaan ng pisikal na aktibidad, posible ring gumamit ng mga subjective na pamantayan na kadalasang ginagamit sa pagsasanay (mood, pagkapagod, pananakit ng kalamnan, atbp.)

Ang naaangkop na paggamit ng mga load sa proseso ng pisikal na pagsasanay ay patuloy na nauugnay sa pagrarasyon at naka-target na regulasyon ng mga agwat ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, ang kanilang mga pag-uulit at mga klase sa pangkalahatan. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay tatalakayin sa iba pang mga lektura.

Sa ikatlong training zone (higit sa 180 beats/min), ang anaerobic na mekanismo ng supply ng enerhiya ay pinabuting laban sa background ng makabuluhang utang ng oxygen. Ang dalas ng pulso ay tumigil na maging isang nagbibigay-kaalaman na tagapagpahiwatig ng dosing ng pag-load, ngunit ang mga tagapagpahiwatig ng mga biochemical reaksyon ng dugo at ang komposisyon nito, lalo na ang dami ng lactic acid, ay tumaba.

Kontrolin ang mga tanong

May mga sapilitang pang-edukasyon at extracurricular na anyo ng mga klase pisikal na ehersisyo.

Ang mga klase ay ang pangunahing anyo ng pisikal na edukasyon. Nahahati sila sa:

Teoretikal, praktikal, kontrol;

Mga elektibong praktikal na klase (opsyonal) at mga elective;

Indibidwal at grupo (konsultasyon);

Mga independiyenteng pag-aaral sa takdang-aralin at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang guro.

Ang mga panlabas na sesyon ng pagsasanay ay isinaayos sa anyo ng:

Mga pisikal na ehersisyo at aktibidad sa paglilibang sa araw ng paaralan ( mga ehersisyo sa umaga);

Mga klase sa mga seksyon na inorganisa ng Faculty of Physical Culture and Sports;

Malayang ehersisyo, palakasan, turismo;

Mass recreational, pisikal na edukasyon at mga paligsahan sa palakasan sa sukat ng unibersidad, distrito, lungsod.

Lumilikha ang ugnayan ng iba't ibang anyo ng mga aktibidad na pang-edukasyon at ekstrakurikular mga kinakailangang kondisyon para sa normal na paggana ng katawan ng isang kabataan.

Mga prinsipyo ng pagsasanay sa palakasan.

Ang pagsasanay ng mga atleta ay batay sa dalawang grupo ng mga prinsipyo. Ang mga unang pabalat pangkalahatang mga prinsipyo didactics na katangian ng anumang proseso ng pagsasanay at edukasyon. Kabilang dito ang pang-agham na katangian, kamalayan at aktibidad, visibility, lakas, sistematiko at pagkakapare-pareho, accessibility, indibidwal na diskarte sa isang kapaligiran sa trabaho ng grupo.

Ang isa pang grupo ay tiyak na mga prinsipyo ng pagsasanay sa palakasan:

Tumutok sa pinakamataas na tagumpay, malalim na pagdadalubhasa;

Pagpapatuloy proseso ng pagsasanay;

Ang pagkakaisa ng unti-unting pagtaas ng load at ang pagkahilig sa pinakamataas na load;

Hindi pantay at pagkakaiba-iba ng mga pagkarga;

Cyclicity ng proseso ng pagsasanay;

Pagkakaisa at pagkakaugnay ng istraktura mapagkumpitensyang aktibidad at mga istruktura ng paghahanda.

Kung ang mga prinsipyo ng didaktiko at ang kanilang mga alituntunin ay karaniwang kilala /sila ang bumubuo ng batayan ng anumang proseso ng pag-aaral/, kung gayon ang mga prinsipyo ng pagsasanay sa palakasan ay nangangailangan ng pagsasaalang-alang.

Ang prinsipyo ng pagtuon sa mas mataas na mga tagumpay ay isa sa mga nangungunang prinsipyo ng pagsasanay sa palakasan na ganap na naaayon sa kakanyahan ng palakasan at nilalaman ng mapagkumpitensyang aktibidad. Ang prinsipyong ito ay paunang tinutukoy ang patuloy na pagpapabuti ng lahat at lahat ng bagay, kung sino at ano ang tumutukoy sa mataas na mga resulta ng palakasan, ang posibilidad ng mataas na tagumpay hindi lamang sa iba't ibang uri sports, ngunit din sa iba't ibang mga disiplina ng parehong uri. Samakatuwid, sa pagsasanay sa palakasan ito ay kinakailangan upang obserbahan ang prinsipyo ng malalim na sports espesyalisasyon.

Ang prinsipyo ng regularidad sa pagbuo at pagbuo ng iba't ibang aspeto ng pagiging handa ng isang atleta at ang mga nauugnay na katangian at pagbabago na nagaganap sa katawan ng atleta ay nangangailangan ng regular na impluwensya sa pagsasanay sa mahabang panahon. Tinutukoy nito ang pagkakakilanlan ng pagpapatuloy ng proseso ng pagsasanay bilang isa sa mga prinsipyo ng pagsasanay sa palakasan. Ang prinsipyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na probisyon:

1. Ang pagsasanay sa palakasan ay itinayo bilang isang pangmatagalan at buong taon na proseso, ang lahat ng mga link ay magkakaugnay, magkakaugnay at napapailalim sa gawain ng pagkamit ng pinakamataas na resulta ng palakasan.

2. Ang epekto ng bawat kasunod na sesyon ng pagsasanay, microcycle, yugto, atbp. dapat<<наслаиваться>> sa mga resulta ng mga nauna.

3. Ang mga panahon ng pagkarga at pahinga ay kinokontrol sa paraang matiyak ang pinakamainam na pag-unlad ng mga kinakailangan, mahahalagang katangian at kakayahan sa palakasan.

Ang mga probisyong ito ay binibigyang kahulugan nang mahigpit alinsunod sa mga kwalipikasyon, edad, at kahandaan ng mga atleta.

Ang prinsipyo ng pagkakaisa ng isang unti-unting pagtaas ng load at isang ugali patungo sa pinakamataas na load.

Mga pattern ng pagbagay ng katawan sa mga impluwensya sa pagsasanay kasangkot ang isang unti-unting pagtaas sa mga pangangailangan na inilagay sa katawan para sa epektibong kurso ng mga proseso ng adaptive.

Ang mga sumusunod na lugar ng pagpapatindi ng proseso ng pagsasanay ay nakikilala:

Pagtaas ng kabuuang taunang dami ng trabaho mula 100-200 hanggang 1300-1500 na oras;

Pagtaas sa dami mga sesyon ng pagsasanay sa isang lingguhang microcycle mula 2-3 hanggang 15-20 o higit pa;

Ang pagtaas ng bilang ng mga sesyon ng pagsasanay sa araw mula 1 hanggang 3-4;

Ang pagtaas ng bilang ng mga klase na may mabibigat na karga sa isang lingguhang microcycle mula 1 hanggang 5-7, atbp.

Ang makatwirang paggamit ng mga nakalistang pagkakataon ay magbibigay-daan sa pagsunod sa prinsipyong ito ng pagsasanay sa palakasan.

Sesyon ng pagsasanay.

Unang nodal yunit ng istruktura Ang proseso ng pagsasanay ay isang hiwalay na aralin. Direktang nilulutas nito ang mga problema sa pagsasanay ng isang atleta.

Ang umiiral na istraktura ng aralin ay tinutukoy ng mga likas na pagbabago sa pagganap na estado ng katawan ng atleta sa panahon ng trabaho.

Bahagi ng paghahanda Kasama sa mga klase ang panimulang at praktikal na bahagi.

Sa panimulang sesyon, ang mga isyu sa organisasyon ay nalutas (pormasyon, ulat ng opisyal ng tungkulin, pagbati), ang mga layunin ng aralin ay tinukoy, ang mga tagubilin sa pamamaraan at rekomendasyon ay nabuo: ang tagal nito ay 2-4 minuto.

Susunod ay ang praktikal na bahagi o warm-up, na nangangahulugan ng pagsasagawa ng isang hanay ng mga espesyal na napiling pagsasanay na nag-aambag sa pinakamainam na paghahanda ng mga atleta para sa paparating na gawain. Ang warm-up ay nahahati sa dalawang bahagi: pangkalahatan at espesyal. Ang una ay nagtataguyod ng pag-activate ng mga sistema ng katawan - ang musculoskeletal system, ang central nervous system, ang cardiovascular at respiratory system, autonomics, atbp. Ang bahaging ito ng warm-up ay gumagamit ng mga pangkalahatang pagsasanay sa paghahanda.

Sa ikalawang bahagi ng warm-up, ginagamit ang mga espesyal na pagsasanay sa paghahanda. Ang mga ito ay naglalayong ihanda at ibagay ang katawan ng atleta para sa mga partikular na aktibidad.

Ang tagal ng warm-up, ang pagpili ng mga ehersisyo at ang kanilang ratio ay maaaring mag-iba nang malawak at depende sa mga indibidwal na katangian ng bawat atleta, ang likas na katangian ng trabaho sa hinaharap, mga kondisyon, atbp.

Sa pangunahing bahagi ng aralin, nalutas ang mga pangunahing gawain nito. Ang gawaing isinagawa ay maaaring maging lubhang magkakaibang at makakaapekto sa mga aspeto ng kahandaan ng mga atleta sa iba't ibang kumbinasyon.

Ang tagal ng pangunahing bahagi ng aralin ay depende sa likas na katangian at pamamaraan ng mga pagsasanay na ginamit dito, ang magnitude load ng pagsasanay, epekto ng pagsasanay, atbp.

Sa huling bahagi ng aralin, upang dalhin ang katawan ng atleta sa isang estado na mas malapit hangga't maaari sa pre-working, at upang lumikha ng mga kondisyon para sa isang mas kumpletong pag-unlad ng mga proseso ng pagbawi, ang mga naaangkop na ehersisyo ng pinababang intensity ay ginaganap.

Kontrolin ang mga tanong.

1. Upang mapanatili ang epekto ng pagsasanay, ang mga pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo ay hindi dapat lumampas (sa mga araw):

Mga sagot: 1) 1-3

3) 4-5 ang tamang sagot

2. Kabuuang pagpapakita pisikal na lakas, pagtitiis, aktibidad ng neuropsychic ay tinukoy bilang:

Mga sagot: 1) pisikal na kaunlaran-tamang sagot

2) tagumpay sa palakasan

4) prototype

5) antas ng pisyolohikal ng katawan

3. Nalalapat ang prinsipyo ng pagtuon sa mas matataas na tagumpay sa:

Mga sagot: 1) mga ehersisyo sa umaga

2) pagsasanay sa palakasan

3) mga sesyon ng pagsasanay

4) mga aktibidad sa libangan

5) mga kumpetisyon

4. Ang antas ng pag-unlad ng mga kakayahan ng motor ng isang tao ay tinutukoy bilang

Mga sagot: 1) pagsusulit ( kontrolin ang mga pagsasanay) -tamang sagot

2) resulta ng palakasan

3) mga pamantayan sa paglabas

4) kakayahang magsagawa ng mga pagsasanay

5. Sa mataas na intensity na pisikal na aktibidad, ang tibok ng puso ay (mga beats bawat minuto)

Mga sagot: 1) 100-130

3) 150-200 ang tamang sagot

6. Ang presyon ng dugo ay sinusukat sa

Mga sagot: 1) kg/cm 2

2) mga barometer

3) mga pascal

4) mmHg ang tamang sagot

7. Kumbinasyon ng iba't ibang kilos ng motor na isinagawa sa Araw-araw na buhay at organisado o malayang pag-aaral

ang pisikal na kultura ay tinukoy bilang

Mga sagot: 1) pisikal na edukasyon

2) pisikal na aktibidad ang tamang sagot

3) pisikal na edukasyon

8. Time budget ng mga mag-aaral sa semestre

Mga sagot: 1) bumababa

2) tumataas

3) hindi nagbabago

4) depende sa operating mode

5) tumataas sa panahon ng pagsubok para sa sesyon - ang tamang sagot.

Bibliograpiya

1. Programa ng pisikal na edukasyon sa mas mataas na edukasyon institusyong pang-edukasyon Russia. - M., 1994.

2. Order No. 777 na may petsang Hulyo 26, 1994<<Об организации процесса физического воспитания в высших учебных заведениях>>. – M., 1994.

3. Pisikal na kultura: programa ng kurso. – Ufa: Eastern University, 2000.

4. Teorya at pamamaraan ng pisikal na kultura: isang aklat-aralin para sa mga institusyon ng pisikal na kultura / Ed. L.P. Matveeva. – M.: Pisikal na kultura at isport, 1991.

5. Pangkalahatang kasaysayan ng pisikal na kultura at palakasan / Ed. V.V. Stolbova. – M.: Raduga, 1982.

6. Teoretikal na pundasyon ng pisikal na pagsasanay at palakasan. – M., 1981.

7. Mga tuntunin para sa mga kumpetisyon sa palakasan. – M.: Pisikal na kultura at isport, 1998.

8. Mga larong pampalakasan at mga paraan ng pagtuturo / Ed. Yu.I.Portnykh. – M.: Pisikal na kultura at isport, 1988.

9. skiing/ Ed. D.M. Vasilyeva. – M.: Pisikal na kultura at isport, 1987.

10. Athletics. Pagsusuri ng teknolohiya at pamamaraan ng pagtuturo: Toolkit. – Ufa, 1999.

11. Petrov P.K. Gymnastics sa paaralan: pagtuturo. – Izhevsk: Udm Publishing House. Unibersidad, 1996.

12. Edukasyong pisikal at palakasan: maliit na encyclopedia. – M., 1982.

13. Pisikal na kultura ng isang mag-aaral: aklat-aralin / Ed. V.I. – M.: Gardariki, 2000.

Aralin 31.

Paksa: Sesyon ng pagsasanay bilang isang medyo independiyenteng elemento ng proseso ng pagsasanay.

Mga tanong sa pag-aaral:

1. Mga uri ng mga sesyon ng pagsasanay

2. Istraktura ng sesyon ng pagsasanay.

3. Balangkas ng sesyon ng pagsasanay

Mga uri ng mga sesyon ng pagsasanay.

Mga klasipikasyon ng pagsasanay na sumasalamin sa mga sumusunod na aspeto ng isang indibidwal na sesyon ng pagsasanay: organisasyon, mga layunin at antas ng pagkarga.

Pag-uuri ng pagsasanay ayon sa anyo ng organisasyon

Maraming mga kadahilanan ang tumutukoy sa ratio ng mga uri ng organisasyon ng pagsasanay na ginamit: ang mga detalye ng isport, ang paraan ng pagsasanay, ang bilang ng mga atleta na pinangangasiwaan ng coach, ang pagkakaroon ng mga indibidwal na aparato para sa pagmamasid sa sarili (stopwatch, metronome, atbp.) , ang posibilidad ng pagsasama-sama ng mga pagsasanay na isinagawa sa loob at labas, sa loob ng isang sesyon ng pagsasanay, at, siyempre, ang mga katangian ng bawat atleta at ang kanyang mga kagustuhan sa mga tuntunin ng pagtatrabaho sa mga grupo o indibidwal.

Ang pagsasanay ng grupo, bilang isang organisasyonal na anyo, ay nagbibigay-daan sa mga tagapagsanay na pamahalaan ang pinakamataas na load; Ang ganitong uri ng pagsasanay ay kadalasang ginagamit sa mga programa sa kampo ng pagsasanay at sa tinatawag na sentralisadong pagsasanay, kung saan nagsasanay ang ilang pare-parehong sinanay na mga atleta. Siyempre, ito ang nangingibabaw na organisasyonal na anyo sa team sports at combat sports. Dapat tandaan na ang pangmatagalang pagsasanay gamit ang eksklusibong mga sesyon ng pagsasanay ng grupo ay may malinaw na sikolohikal at neurophysiological na mga limitasyon. Kung ang mga atleta ay nagsasanay na may mataas na pagganyak, kompetisyon at matagal na emosyonal na stress, ito ay maaaring humantong sa labis at talamak na pagpukaw ng central nervous system at, sa huli, emosyonal na pagkahapo. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na makahanap ng isang maayos na kumbinasyon ng mga pangkat na ito (mahigpit na naka-program) at iba pang mga uri ng mga sesyon ng pagsasanay.

Ang indibidwal na pagsasanay ay ginagamit upang ipatupad ang parehong ambisyoso at mahigpit na naka-program programa para sa pagsasanay(tulad ng kapag gumagamit pangkatang pagsasanay, tingnan sa itaas), at para sa mas libre at hindi gaanong nakababahalang paghahanda. Siyempre, ang mga indibidwal na sesyon ng pagsasanay ay mas madalas na ginagamit sa mga indibidwal na disiplina kaysa sa team sports at martial arts.

Ang pinaghalong pagsasanay ay kadalasang ginagamit sa maraming palakasan. Sa mga indibidwal na disiplina, ang indibidwal na bahagi ng pagsasanay ay karaniwang kailangan upang mapabuti ang pamamaraan, pagbawi at pagpapahinga; Sa team sports at combat sports, ang mga indibidwal na bahagi ng mga sesyon ng pagsasanay ay karaniwang nakatuon sa conditioning, ang pagkuha ng mga indibidwal na teknikal na kasanayan at pagpapahinga.

Pag-uuri ng pagsasanay ayon sa uri ng mga gawain sa proseso ng pagsasanay

Pagsasanay sa pagkondisyon, na nakatuon sa pagpapaunlad ng mga kakayahan sa motor na pangkalahatan at partikular sa isports, ang pangunahing bahagi ng mga programa sa pagsasanay sa maraming palakasan. Kadalasan ang ganitong uri ng sesyon ng pagsasanay ay nagsasangkot ng teknikal na gawain, bagaman hindi masyadong mabigat. Maaaring gamitin dito ang iba't ibang anyo ng organisasyon, gaya ng grupo o mga indibidwal na sesyon isinasagawa ng coach o ng mga atleta mismo.

Teknikal na pagsasanay karaniwang nangangailangan ng higit na atensyon at higit na pagsisikap sa organisasyon. Ang pagkuha ng mga bagong teknikal na kasanayan, tulad ng pagpapabuti ng diskarte sa paggalaw, ay kailangang masuri sa real time at agad na itama sa mga susunod na pagtatangka. Siyempre, ang gawaing ito ay dapat na maingat na subaybayan ng isang tagapagsanay o mga espesyal na inimbitahang eksperto; kaya naman, indibidwal na pagsasanay na isinasagawa ng mga atleta mismo ay hindi angkop para sa layuning ito. Karagdagang salik na nakakaimpluwensya sa antas ng kahirapan teknikal na pagsasanay, - ang paggamit ng mga tool sa visualization, tulad ng pag-record ng video, upang magbigay sa mga atleta ng layunin na impormasyon tungkol sa kalidad ng pagganap ng isang mapagkumpitensyang ehersisyo at mahahalagang detalye tamang teknik. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay naglalagay ng malaking halaga ng stress sa gitna sistema ng nerbiyos mga atleta, na dapat isaalang-alang kapag nagpaplano ng proseso ng pagsasanay.

Taktikal o teknikal-taktikal na mga sesyon ng pagsasanay pangunahing nakatuon sa pagkuha ng mga bagong taktikal na kasanayan at pagpapabuti ng indibidwal o pangkat na mga taktika Ang ganitong uri ng pagsasanay ay mas tipikal para sa pang-team na sports at labanang sports, kung saan ang kahalagahan ng mga taktikal na kasanayan ay medyo mas mataas.

Kontrolin ang pagsasanay ay pangunahing inilaan upang masuri ang mga pisikal at teknikal na kakayahan ng mga atleta sa mga tuntunin ng mga espesyal na bahagi ng paghahanda (tulad ng lakas o pagtitiis na partikular sa isports) o isinasagawa sa mga artipisyal na nilikhang sitwasyon na may pinakamataas na pagtatantya sa mga kondisyon ng paparating na kumpetisyon.

Pinagsamang ehersisyo ay nakatuon sa pagbuo ng isang tiyak na bilang ng mga kakayahan sa palakasan (halimbawa, pisikal at teknikal o pisikal at teknikal-taktikal) sa loob ng balangkas ng isang aralin. Halimbawa, ang unang bahagi ng pag-eehersisyo ay maaaring nakatuon sa pag-master ng mga paggalaw, habang ang pangalawa ay pagsasanay sa conditioning. Sa parehong paraan, ang control training ay maaaring samahan ng conditioning training.

bilis ng pagtitiis.

Pag-uuri ng pagsasanay ayon sa antas ng ratio ng layunin-load

Kapag nagpaplano at nagsusuri ng proseso ng pagsasanay, ang pagkakaiba-iba ng mga sesyon ng pagsasanay ayon sa pagkarga ay partikular na kahalagahan. Para sa mga praktikal na layunin, kinakailangang ilista ang tatlong pangunahing tungkulin ng pagsasanay: pag-unlad, pagpapanatili at pagpapanumbalik. Ang tamang antas ng pagkarga ay dapat tumutugma sa mga layuning ito. Sa katunayan, ang bawat plano sa pagsasanay ay isang tiyak na kumbinasyon ng mga function na ito: ang ilang mga aktibidad ay idinisenyo upang bumuo, ang iba ay kinakailangan upang mapanatili ang ilang mga kakayahan sa isang pre-umiiral na antas. nakamit na antas; at ang mga espesyal na klase ay dapat planuhin para sa pagbawi.

Pagraranggo ng pagsasanay: pag-uuri ayon sa ratio ng layunin at pagkarga

Ang pangunahing limitasyon ay tungkol sa pagsasanay na nagsasangkot ng makabuluhang sikolohikal at neurophysiological na pagsisikap. Ang pag-uuri na ipinakita sa itaas ay gumagamit ng oras na kinakailangan upang ganap na mabawi bilang isang layunin na tagapagpahiwatig ng antas ng stress. Sa katunayan, ang diskarte na ito ay nalalapat sa pagsasanay sa pagkondisyon gamit ang lakas, lakas, pagtitiis at mga pagsasanay sa bilis. Mga ehersisyo na nangangailangan ng pagpapakita mataas na lebel koordinasyon, at pagsasanay na nagdudulot ng pagtaas ng neuro-emosyonal na stress ay karaniwang nangangailangan ng mas kaunting oras para sa ganap na paggaling. Gayunpaman, ang pangkalahatang tinatanggap na diskarte ay nagsasangkot ng isang serye ng ilang mga sesyon ng pagsasanay na tumutugma sa nais na antas ng pagkarga, na tinasa ng mga tagapagpahiwatig ng pedagogical at partikular sa isport.

Kaugnay na impormasyon.

Organisasyon at metodolohikal na anyo ng mga sesyon ng pang-edukasyon at pagsasanay para sa mga manlalaro ng hockey

Ang pagiging epektibo ng pagbuo ng mga propesyonal na katangian ng mga mag-aaral at nagsasanay ay lubos na pinadali ng kaalaman sa istraktura at nilalaman ng proseso ng pagsasanay, kabilang ang mga organisasyonal at pamamaraan ng pagpapatupad nito. Ang kanilang angkop na paggamit, depende sa contingent ng mga kalahok, ang yugto ng pagsasanay, at mga kondisyon, ay napakahalaga. Sa ngayon, ang mga sumusunod na organisasyonal at metodolohikal na mga anyo ng pagsasagawa ng proseso ng edukasyon at pagsasanay ay malawakang ginagamit sa pagsasanay sa hockey - hiwalay, pabilog, tuloy-tuloy, independiyente.

Hatiin ang pagsasanay- Ito ay isang tradisyunal na paraan ng pag-aayos ng proseso ng pagsasanay. Kasama dito ang paggawa serye ng mga pagsasanay, na pinaghihiwalay ng naaangkop na mga agwat ng pahinga sa iba't ibang mga pormasyon ng pangkat (linya - sa harap; sa mga haligi - dalawa, tatlo, apat; sa isang bilog) na may sabay-sabay na pagganap ng parehong mga pagsasanay ng lahat ng mga kalahok. Kasabay nito, sa mga agwat ng pahinga, isang setup ang ginawa upang maisagawa ang susunod na ehersisyo.

Ang paggamit ng isang hiwalay na organisasyonal at metodolohikal na anyo ay hindi nagbubukod sa paghahati sa grupo sa mga subgroup sa panahon ng aralin, kung ito ay magagawa ayon sa pamamaraan. Halimbawa, gamit ang form na ito ng strength training classes, dapat mong hatiin ang grupo sa magkakahiwalay na subgroup batay sa mga kakayahan ng kapangyarihan mga atleta. Sa kasong ito, ang parehong ehersisyo ay isinasagawa sa bawat subgroup, ngunit ang bigat ng kagamitan at mga timbang ay magkakaiba.

Pagsasanay sa circuit kamakailan lamang ay naging laganap. Ang pangunahing kakanyahan nito ay nakasalalay sa sunud-sunod, sistematikong pagpapatupad ng mga pagsasanay sa mga indibidwal na istasyon na matatagpuan sa isang bilog. Maraming mga pagbabago ang ginagawa sa hockey pagsasanay sa circuit malawak at masinsinan. Ang kanilang kalamangan sa tradisyonal na mga porma ng organisasyon ay nauugnay sa mga sumusunod na tampok: ang pagsasanay sa circuit ay nagbibigay-daan sa iyo upang komprehensibong maimpluwensyahan ang isang bilang ng mga katangian ng motor at kasanayan sa istraktura ng mapagkumpitensyang aktibidad. Pinapayagan ka nitong dagdagan ang motor density ng aralin, dagdagan ang interes at emosyonal na mood, at maabot ang mas malaking bilang ng mga mag-aaral. Sa pagsasanay sa circuit, maaari mong lutasin ang pisikal, teknikal at taktikal na pagsasanay parehong pili (sa pamamagitan ng indibidwal na species) at komprehensibo.

Pagpili ng isang hanay ng mga pagsasanay ayon sa pisikal na pagsasanay, ang kanilang pamamahagi sa "mga istasyon" ay dapat ibigay sa paraang matiyak ang pare-parehong epekto sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan (leeg, sinturon sa balikat, katawan, binti).

Dahil ang mga pangunahing konsepto ng pabilog na pagsasanay ay binuo at ganap na ipinakita sa mga gawa ni R. Morgan-Adamson (1952-1958), M. Sholikh (1966), L.P. Matveev (1977), atbp., isaalang-alang natin bilang isang halimbawa ilang mga complex na isinasaalang-alang ang mga detalye ng pagsasanay ng mga manlalaro ng hockey.

Kumplikadong pangkalahatan oryentasyon ng kapangyarihan(Larawan 13.2).

1st station nakatayo. Bench press

2nd station Paglukso na may bigat sa iyong mga kamay, nakatayo sa dalawang magkatulad na bangko

Ang 3rd station Forward bends na may barbell (weight) sa likod ng ulo

Ika-4 na istasyon O. s. mga kamay na may dumbbells sa harap. Pag-ikot ng mga kamay

Kaliwa Kanan

5th station Squats na may barbell sa mga balikat

Ika-6 na istasyon I. p.

Sa likod ng ulo. Itinaas ang katawan sa posisyong nakaupo

Ika-7 istasyon I. p. nakahiga, mga paa sa bangko - mga push-up

Ika-8 istasyon Paglukso sa isang bangko na may "pancake" sa iyong mga kamay

Ang kumplikado ng isang malawak na kalikasan ay ginagamit pangunahin sa pangkalahatang yugto ng paghahanda. Mayroong dalawang tao sa bawat istasyon. Ang gawain ay isinasagawa nang humigit-kumulang sa mode na ito: 50 s - trabaho, 60 s - agwat ng pahinga. Matapos makumpleto ang ehersisyo ng dalawang atleta, nagbabago ang mga istasyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo sa istasyon ay indibidwal at katumbas ng 3/4 ng maximum na posibleng bilang ng mga pag-uulit. Matapos malagpasan ang lahat ng mga istasyon ng circuit, magpahinga i-pause ng 3 minuto. Tatlong laps lang.

Ang complex ay dinisenyo para sa pangkalahatan pag-unlad ng lakas pangunahing grupo ng kalamnan.

Isang espesyal na kumplikadong naglalayong bumuo ng mga katangian ng bilis-lakas at pagtitiis ng bilis-lakas (Larawan 13.3).

1st station Paggaya ng paghahagis ng pak, na ginanap sa simulator -

D na may timbang na 20 - 30% ng maximum

2nd station Shuttle movement na may imitasyon ng ice skating

3rd station Push-up habang nakahiga na sinundan ng somersault

4th station Tumatakbo gamit ang waist expander

5th station Pagmamaneho ng isang may timbang na pak

Ika-6 na istasyon Paglukso sa isang bangko

kanin. 13.2. Pagsasanay sa lakas ng circuit

kanin. 13.3. Specialized circuit training complex

Paraan ng operasyon: ang atleta ay dumaan sa lahat ng mga istasyon sa paglipat, nagsasagawa ng mga ehersisyo sa pinakamataas na posibleng bilis. Ang tagal ng mga pagsasanay sa bawat istasyon ay humigit-kumulang 10-15 segundo. Sa kabuuan, nakumpleto ng atleta ang 5-6 na laps sa panahon ng pagsasanay. Ang pagitan ng pahinga sa pagitan ng mga bilog ay 3 minuto.

Ang kumplikadong ito, tulad ng nauna, ay ginagawa sa labas ng yelo. Gayunpaman, ang kanyang mga ehersisyo ay sapat sa istraktura at neuromuscular na pagsisikap sa mga mapagkumpitensyang pagsasanay. Bilang karagdagan, ang complex ay sapat din sa mga tuntunin ng operating mode, kaya ito ay ginagamit pangunahin sa dulo ng pangkalahatang yugto at sa simula ng espesyal na yugto ng pagsasanay.

Kumplikado ng espesyal na oryentasyon ng bilis-lakas

1st station Shoots sa layunin na may pinakamataas na puwersa at dalas

(rate ng sunog)

2nd station Shuttle run may weighted belt (10* 10 m)

Ika-3 istasyon Dala ang isang may timbang na pak sa isang limitadong lugar ng larangan ng yelo

Ika-4 na istasyon Bumagsak sa isa o dalawang tuhod na may mabilis na pagtaas sa

Basic rack (may weighted belt)

5th station Pagpasa ng weighted puck sa isang partner (one touch)

Ika-6 na istasyon Ipaglaban ang pak sa isang limitadong lugar ng ice rink

Operating mode:

Tagal ng pagsasanay sa bawat istasyon - 30 -

Ang bawat tiyak na yugto ng pagsasanay sa palakasan ay nahahati sa pangunahing at karagdagang mga klase. Sa mga pangunahing klase, ang pangunahing dami ng trabaho ay ginaganap, na may kaugnayan sa paglutas ng mga pangunahing gawain ng panahon o yugto ng paghahanda, ang pinaka-epektibong paraan at pamamaraan ay ginagamit, ang pinakamahalagang pagkarga ay binalak, atbp. Sa karagdagang mga klase, indibidwal Ang mga tiyak na gawain sa pagsasanay ay nalutas, isang kanais-nais na background ay nilikha para sa kurso ng mga proseso ng pagbagay. Ang dami ng trabaho at ang laki ng mga naglo-load sa naturang mga klase ay karaniwang maliit;

Batay sa lokalisasyon ng pokus ng mga paraan at pamamaraan na ginagamit sa mga klase, dapat na makilala ng isa ang mga klase ng isang pumipili (nangingibabaw) at kumplikadong pokus.

Pinagsama-samang mga klase. Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa pagbuo ng mga klase na nagbibigay para sa sabay-sabay na pag-unlad ng iba't ibang mga katangian at kakayahan. Ang una ay , Ano ang programa ng isang hiwalay na aralin ay nahahati sa dalawa o tatlong medyo malayang bahagi.

Kapag sinusuri ang pamamaraan para sa pagbuo ng mga klase na may pare-pareho ang paglutas ng problema Dalawang pangunahing katanungan ang lumitaw. Ang una ay upang matukoy ang makatwirang pagkakasunud-sunod ng paggamit ng mga pondo na nagtataguyod ng pag-unlad ng iba't ibang mga katangian, ang pangalawa ay ang pumili ng isang makatwirang ratio ng dami ng mga pondong ito.

Kapag pinagsasama ang mga paraan ng iba't ibang direksyon sa mga kumplikadong pagsasanay, ang pakikipag-ugnayan ng mga pagsasanay ay dapat isaalang-alang. Maaari itong maging positibo - pinahuhusay ng susunod na pagkarga ang mga pagbabagong dulot ng nakaraang pagkarga; neutral - ang susunod na pag-load ay hindi makabuluhang nagbabago sa kalikasan at laki ng mga tugon; negatibo - binabawasan ng pagkarga ang mga paglilipat na lumitaw bilang tugon sa nakaraang epekto.

Pokus ng mga klase na may parallel na paglutas ng problema dahil sa likas at pamamaraan ng paggamit ng mga tool sa pagsasanay. Sa ganitong mga klase, kadalasan ay posible na ganap na malutas ang dalawang katumbas na gawain: 1) tiyakin ang pagpapabuti ng mga kakayahan sa bilis at pagtitiis sa panahon ng anaerobic na gawain; 2) bumuo ng tibay sa panahon ng aerobic at anaerobic na trabaho; 3) pagbutihin ang mga teknikal at taktikal na kasanayan, atbp.

Load sa klase

Ang pangunahing kadahilanan na tumutukoy sa antas ng epekto ng isang sesyon ng pagsasanay sa katawan ng atleta ay ang magnitude ng pagkarga.

Ang isang mabigat na pagkarga ay sinamahan ng mga makabuluhang pagbabago sa pagganap sa katawan ng atleta, isang pagbawas sa pagganap, na nagpapahiwatig ng simula ng halatang pagkapagod. Upang makakuha ng isang mabigat na pagkarga, ang isang atleta ay kailangang magsagawa ng isang malaking halaga ng trabaho na sapat sa antas ng kanyang kahandaan sa isang naibigay na oras. Ang panlabas na pamantayan para sa mabigat na workload ay ang kawalan ng kakayahan ng atleta na ipagpatuloy ang pagsasagawa ng iminungkahing gawain.

Ang isang makabuluhang pagkarga ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malaking kabuuang dami ng trabaho sa ilalim ng mga kondisyon ng matatag na pagganap at hindi sinamahan ng pagbaba sa pagganap. Sa kasong ito, nakumpleto ang trabaho kapag lumitaw ang mga patuloy na palatandaan ng nabayarang pagkapagod. Ang dami ng trabaho sa mga aktibidad na may makabuluhang karga ay karaniwang 70% ng dami ng trabahong isinagawa bago ang simula ng halatang pagkapagod.

Ang average na pagkarga ay tumutugma sa simula ng ikalawang yugto ng matatag na pagganap, na sinamahan ng katatagan ng mga paggalaw. Ang dami ng trabaho sa kasong ito ay karaniwang umaabot sa 40-50% ng dami ng trabahong isinagawa bago ang simula ng halatang pagkapagod.

Ang magaan na pag-load ay makabuluhang pinapagana ang aktibidad ng iba't ibang mga functional system at sinamahan ng pag-stabilize ng mga paggalaw. Ang bilang ng mga ehersisyo na isinagawa ng mga atleta sa mga aktibidad na may mababang epekto ay karaniwang 20-25% ng dami ng trabaho bago ang simula ng halatang pagkapagod.