Mga ehersisyo para sa pagkalastiko ng mga intimate na kalamnan. Pagsasanay sa matalik na kalamnan, isang listahan ng mga aralin para sa sariling pag-aaral. Video: Mga ehersisyo ng Kegel gamit ang isang simulator

Ang mga kalamnan ng vaginal ay nangangailangan ng pagsasanay, kailangan nilang mapanatili ang hugis sa buong buhay mo, dahil marami ang nakasalalay dito. Dapat alam ng lahat kung paano paliitin ang ari. Lalo na ang mga batang babae ay dapat mag-isip tungkol sa matagumpay na panganganak na pagsasanay sa kalamnan ay makakatulong dito. Tulad ng maraming iba pang mga bagay, lumilitaw dahil sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng vaginal. Dahil ang mga kalamnan ay gumaganap ng maraming iba't ibang mga function, kailangan nila ng intimate training. Vumbuilding - mga ehersisyo para sa pagpapaliit ng puki, ay makakatulong sa mga kalamnan na mabawi ang kanilang dating pagkalastiko pagkatapos ng panganganak, na magbibigay ng maraming intimate na kasiyahan kung ang mga sensasyon ay nabawasan ng kaunti, at ito ay itinuturing na isang ganap na normal na kababalaghan sa mga babaeng kasarian.

Paano paliitin ang ari - pagsasanay sa kalamnan

Sa tulong ng wumbling - isang hanay ng mga aktibidad para sa intimate muscles, hindi mo lamang mapalakas ang puki at maibalik ang pagkalastiko ng mga kalamnan, ngunit pagalingin din ang kawalan ng pagpipigil sa ihi, at makabawi din sa maikling panahon pagkatapos ng isang mahirap na kapanganakan.

Paano paliitin ang ari gamit ang vumbilding sa mga pinakakaraniwang paraan

Hindi na kailangang magsimula ng pagsasanay sa mahihirap na paraan, magsimula sa pinakasimpleng mga paraan. Habang umiihi ng 2 o 3 beses, kung maaari, pigilan ang pag-agos ng ihi, ito ay magsasanay ng mabuti sa entrance muscles ng ari. Sa buong araw, siguraduhing gawin ang "squeeze-hold" na ehersisyo; ito ay napaka-simple, maaari mo ring gawin ito sa trabaho, habang sabay na ginagawa ang iyong negosyo. Exercise technique - bawiin ang vaginal muscles na may pinakamataas na lakas, humawak ng 10 segundo at magpahinga ng 5 segundo. Ginagawa namin ang lahat sa loob ng halos 5 minuto.

Marahil ang bawat babae na dumaan sa panganganak ay alam kung paano paliitin ang ari sa pangalawang paraan. Inirerekomenda ito ng mga gynecologist, at hindi lamang sa mga buntis na kababaihan, kundi pati na rin sa mga ordinaryong pasyente. Para sa ehersisyo na ito, kailangan mong sabay na pisilin ang mga kalamnan ng vaginal, tulad ng ginawa namin sa nakaraang ehersisyo, at ang mga kalamnan ng anal sphincter. Hindi na kailangang humawak sa isang tense na estado, agad na i-relax ang mga kalamnan at gawin ito ng 20 beses.

Ang susunod na ehersisyo, na magsasabi sa amin kung paano paliitin ang puki, ay pinagsasama ang kapaki-pakinabang at kaaya-aya, dahil dapat itong isagawa sa panahon ng pakikipagtalik sa isang kapareha. Upang gawin ito, kailangan mong damhin nang mabuti ang lahat ng mga kalamnan ng puki at isipin na parang tinutulak mo ang isang bagay mula sa iyong sarili nang buong lakas. Magbibigay ito ng higit na kasiyahan sa pakikipagtalik kaysa karaniwan, at mararamdaman din ng iyong kapareha ang pagkakaiba. Gawin ang ehersisyo nang madalas hangga't maaari, tuwing nag-eehersisyo ka

Ang huling ehersisyo, ngunit hindi gaanong epektibo, ay nagsasanay loobang bahagi hips at intimate muscles, na napakahalaga para sa atin. Nakatayo kami nang tuwid, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, ang mga kamay sa sinturon, ang mga daliri sa paa ay nakabukas sa mga gilid. Dahan-dahan, nang hindi nagmamadali, nagsisimula kaming mag-squat, yumuko ang aming mga tuhod, gumawa ng mga squats nang mas mababa hangga't maaari, habang hawak ang posisyon nang mga 10 segundo at dahan-dahang tumataas. Kung nararamdaman mo nang maayos ang pag-igting ng kalamnan, kung gayon ang lahat ay maayos. Upang magsimula, ginagawa namin ang ehersisyo ng 3 beses, nagdaragdag ng isa araw-araw, at iba pa hanggang pitong beses. Makakatulong ito sa iyo na ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat gawin sa kumbinasyon, ito ang tanging paraan na makakamit mo ang maximum na epekto sa maikling panahon.

Malaking bahagi ng kababaihan ang nakakaranas ng mga problema sa intimate sphere sa buong buhay nila. At karamihan sa kanila ay may posibilidad na sisihin ang mga tao sa lahat ng kanilang mga kabiguan. Ito ay isang medyo karaniwang posisyon sa mga mahihinang kasarian, ngunit, gayunpaman, ito ay mali. Bago mo sisihin ang isang tao, dapat mong alagaan ang iyong sarili. At dapat mong baguhin kaagad ang sitwasyon sa iyong intimate sphere, dahil ang bawat babae ay karapat-dapat sa malaking sekswal na kaligayahan. Bilang karagdagan, ang intimate na kawalang-kasiyahan ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng babaeng katawan sa kabuuan.

Ang isang magandang orgasm ay posible lamang sa nababanat na mga kalamnan sa puki. Samakatuwid, kailangan nila ng patuloy na pagsasanay. Upang mapanatiling maganda at mabuting kalusugan ang iyong katawan, bumisita kami mga sports club, patuloy na pinapalakas ang mga kalamnan ng abs, braso at binti sa mga exercise machine. At sa ilang kadahilanan nakalimutan natin ang tungkol sa mga kalamnan ng ating ari, na nangangailangan din ng patuloy na atensyon. Ang mga sekswal na sensasyon ng sinumang babae ay nakasalalay sa kanilang pagkalastiko.

Maaari mong paunlarin ang iyong mga kalamnan sa puki gamit ang mga simpleng ehersisyo ng Kegel. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon sa ibaba, madali mong makabisado ang himnastiko na ito.

Upang mahanap ang mga kalamnan ng puki, kailangan mong ipasok ang iyong sariling daliri sa ari at subukang isiksik ang lahat sa loob. Kung sa palagay mo ay nabuo ang isang masikip na singsing sa paligid ng iyong daliri, kung gayon ginagawa mo ang lahat ng tama. Walang ibang mga kalamnan ang dapat gamitin sa ehersisyong ito at ang paghinga ay dapat manatiling pantay.

Ang buong hanay ng mga pagsasanay sa Kegel ay binubuo ng 3 bahagi: mabagal na pagpiga sa mga kalamnan ng vaginal, pagkontrata sa kanila at pagtulak sa kanila palabas. Kapag pinipisil nang dahan-dahan, ang mga kalamnan ng vaginal ay dapat na tensed at nakakarelaks nang halili sa bawat 3 segundo. Kapag nagkontrata, kailangan mong i-tense at i-relax ang iyong mga kalamnan nang mas mabilis. Kapag nagtutulak palabas, dapat kang itulak nang katamtaman, katulad ng nangyayari sa panahon ng panganganak.

Magkaroon ng isang magandang isa at mabilis na resulta maaari lamang makamit sa regular na pagsasanay. Dapat silang magsimula sa 10 compression, contraction at thrusts, na dapat gawin 5 beses sa isang araw. Pagkatapos ng isang linggo, ang bilang ng mga alternating exercise ay dapat tumaas sa 15, nang hindi nadaragdagan ang bilang ng mga diskarte bawat araw. Pagkatapos ng isa pang linggo, magsagawa ng 20 compression, contraction at thrusts, 5 beses din sa isang araw. At iba pa hanggang ang bilang ng mga ehersisyo ay umabot sa 30. Mapapahusay mo ang epekto ng mga ehersisyo sa pamamagitan ng paghawak ng ilang bagay sa ari. Ang isang vibrator ay angkop din para sa mga layuning ito.

Pagkatapos ng 1.5-2 buwan ng pagsasanay, makakamit mo ang mga kamangha-manghang resulta. Sa hinaharap, upang mapanatili ang tono ng mga kalamnan sa puki, ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin araw-araw o bawat ibang araw. Maaari kang magsanay kahit saan: sa daan patungo sa trabaho, sa transportasyon, nakaupo, nakahiga, atbp. Ito ay dapat maging isang ugali para sa iyo.

Ang mga pagsasanay na ito ay binuo ng sikat na gynecologist na si Arnold Kegel partikular para sa mga kababaihan na nakakaranas ng mga problema sa pag-ihi pagkatapos ng panganganak. Sa paglipas ng panahon, naging malinaw na ang pamamaraan ay hindi lamang nakakatulong na ihinto ang hindi sinasadyang pag-ihi, ngunit tumutulong din sa isang babae na makaranas ng malakas na sensasyon sa sekswal.

Hindi lamang nila pinapataas ang senswal na sensasyon ng isang babae at pinatataas ang libido, ngunit pinapabuti din nila ang suplay ng dugo sa mga pelvic organ, tumutulong na pamahalaan ang kanilang sariling orgasm, nag-aambag sa isang mas madaling proseso ng panganganak at maiwasan ang pagkalagot ng ari sa panahon ng panganganak.

Kung nagdurusa ka sa anumang talamak o talamak sakit na ginekologiko, kabilang ang mga nakakahawang sakit, ay buntis o kamakailan lamang ay sumailalim sa operasyon, dapat kang kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang mga pagsasanay sa Kegel.

Ang pagkakaroon ng mahusay na pinagkadalubhasaan sa itaas na Kegel exercise technique, maaari mong subukan ang iba pang mga pagkakaiba-iba nito.

Pisilin at tanggalin ang iyong mga kalamnan sa puki nang 30 beses, unti-unting tumataas ang bilang na ito sa 100. Pagkatapos ay pisilin nang mahigpit ang mga kalamnan at subukang hawakan ang mga ito sa ganitong estado sa loob ng 20 segundo, na sinusundan ng pagpapahinga sa loob ng 30 segundo. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo na ito ng 5 beses.

Pisilin ang mga kalamnan ng puki sa loob ng 5 segundo at magpahinga. Pagkatapos gawin ang ehersisyo na ito ng 10 beses, sa lalong madaling panahon, pisilin at alisin ang iyong mga kalamnan nang 10 beses sa 3 diskarte. Pagkatapos ay pisilin ang mga kalamnan nang mahigpit at hawakan ang mga ito sa ganitong estado sa loob ng 1 hanggang 2 minuto. Pagkatapos ng kaunting pahinga, ulitin ang lahat mula sa simula.

Regular na dahan-dahang pisilin at i-unclench ang iyong mga vaginal muscles, simula sa 2 minuto, at unti-unting pagtaas ng oras hanggang 20 minuto.

Sa loob ng 10 segundo, sa lalong madaling panahon, pisilin at alisan ng laman ang iyong mga kalamnan sa puki, ang mga salit-salit na ehersisyo na may 10 segundong pahinga. Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng 3 approach na may mga break na 30 segundo. Pagkatapos ay pisilin at alisan ng laman ang iyong mga kalamnan ng 10 beses sa loob ng 5 segundo, alalahanin na magpahinga sa loob ng 5 segundo. Panghuli, pisilin at i-relax ang iyong mga kalamnan nang 3 beses sa loob ng 30 segundo.

Gaano kabuti ang buhay dahil sa mga ito mga simpleng ehersisyo? Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng puki na mayroon at walang kagamitan sa pag-eehersisyo.

Noong sinaunang panahon, ang mga kababaihan ay nagsagawa ng mga aktibidad na ito upang maalis ang mga kahihinatnan pagkatapos ng panganganak. At sa ating panahon, ang pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng vaginal ay isang mahusay na hakbang sa pag-iwas para sa kalusugan ng kababaihan at higit na kasiyahan sa iyong personal na buhay.

Mga Benepisyo ng Pag-eehersisyo

Ilang tao ang nag-iisip tungkol sa kahalagahan ng pagsasanay sa mga kalamnan ng vaginal: para sa maraming kababaihan ito ay isang bawal na paksa. Gaano kabuti ang buhay dahil sa mga ito mga simpleng pagsasanay? Naghanda kami ng 4 na dahilan para magsanay ka:

1. Nakakatanggal ng sakit sa panahon ng regla. Para sa maraming kababaihan na regular na nag-eehersisyo ang kanilang mga kalamnan sa puki, ang kanilang mga regla ay lumilipas nang mas madali at nagiging mas masakit. At ang kanilang mga lalaki ay huminga nang may kasiyahan: Ang PMS ay nagiging hindi gaanong binibigkas.

Mahalaga: Sa panahon ng regla, mas mainam na laktawan ang pagsasanay.

2. Sa tulong ng mga ehersisyo maiiwasan mo ang pagwawalang-kilos. Ang regular na pagsasanay ng mga intimate na kalamnan ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalusugan kung mayroon kang sakit sa ovarian o prolaps ng matris.

3. Mga regular na klase tumulong sa paghahanda ng mga kalamnan sa pasukan para sa panganganak, sa gayon ay pinapadali at pinabilis ang masakit na proseso. Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang mga ehersisyo ay nakakatulong na maibalik ang mga dingding ng puki sa kanilang dating pagkalastiko at hugis.

4. Madalas na pag-eehersisyo Ang mga kalamnan ng vaginal ay tumutulong na palawakin ang mga erogenous zone at pataasin ang pagkakataong magkaroon ng orgasm, habang pinapabuti ang kalidad ng pakikipagtalik.

Maraming kababaihan, sa halip na pangalagaan ang kanilang intimate development, sinisisi ang kanilang partner o tumakbo sa gynecologist. Ngunit ang lahat ay nakasalalay sa atin - kung may pagnanais na magtrabaho sa ating sarili at matuto ng higit pa tungkol sa ating katawan.

Paano magsanay?

Madalas akong tinatanong kung posible bang sanayin ang mga intimate na kalamnan gamit ang mga itlog ng jade. Sa aking palagay, ito ang Panahon ng Bato at ito ay hindi dapat gawin sa anumang pagkakataon. Bakit? Kapag sinasanay namin ang mga kalamnan mga itlog ng jade, na kung saan ang kanilang mga sarili ay malayo mula sa jade, malubhang thrush ay maaaring magsimula, kahit na sila ay pana-panahong nadidisimpekta. SA modernong mundo May mga bagong natatanging teknolohiya na mas mahusay at malinis.

Sa katunayan, na may sapat na pagsasanay, ang mga kalamnan ng vaginal ay maaaring gumawa ng parehong paggalaw tulad ng mga kamay ng isang babae kapag minamasahe ang male genital organ. Upang gawin ito, dapat kang magtrabaho sa mga kalamnan na nakakataas sa anus.

Mga ehersisyo nang walang makina

1. Ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, ang mga daliri sa paa ay nakabukas sa gilid, ang mga kamay ay nasa sinturon. Sinusubukan naming maglupasay nang dahan-dahan, habang nakabaluktot ang aming mga tuhod. Nag-freeze kami sa posisyong ito ng ilang segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 5 beses.

2. Salit-salit na mabilis na tensed at mabilis na ilalabas ang entrance muscles ng ari at sphincter muscles. Ulitin ng 5-10 beses.

3. Bawiin ang entrance muscles ng ari at pisilin hangga't maaari sa loob ng 10 segundo, nang hindi pinipigilan ang iyong hininga. Ang ehersisyong ito Inirerekomenda na gawin ito sa iba't ibang posisyon: nakaupo, nakahiga, nakatayo. Kapag tinaasan mo ang oras ng pagkaantala sa 3-5 minuto, magkakaroon ng kapansin-pansing epekto.

Mag-ehersisyo gamit ang isang simulator

Laser pointer - dinisenyo upang sanayin ang bulbous na kalamnan at Levator Ani. Ito ay perpektong nakakatulong upang makamit ang tibay, kagalingan ng kamay at lakas ng mga intimate na kalamnan.

Pagkatapos mong ma-disinfect ang exercise machine, ipasok ang ulo nito nang mababaw sa ari. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang nakatayo sa layo na 3 metro mula sa dingding. Ang pointer beam ay dapat na nakatutok sa tapat na dingding. Pahigpitin ang iyong mga kalamnan pelvic floor at sundin ang sinag. Kapag ang ulo ng makina ng ehersisyo ay tumaas sa likod ng buto ng buto, ang sinag ay gumagapang pababa sa dingding kapag nirerelaks mo ang mga kalamnan, ito ay gumagapang. Sa panahon ng ehersisyo, ang pelvis ay dapat na hindi gumagalaw, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na nakakarelaks.

Cargo simulator. Binubuo ito ng isang base na may bola at isang kawit kung saan nakakabit ang load. Isang simpleng ehersisyo, ngunit nangangailangan ito ng pinakamataas na lakas at konsentrasyon.

Kegel. Pump up ang tonometer sa halagang 40, ipasok ang tubo na may nozzle sa puki at dahan-dahang pilitin ang mga kalamnan sa pasukan. Ang makina ng ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at humahantong sa pag-iwas sa mga babaeng sakit na ginekologiko.

Epekto ng pagsasanay

Bilang karagdagan sa pagpapabata, mood, kalusugan, pagsasanay ng mga intimate na kalamnan ay isang malakas na aphrodisiac kung saan tumutugon ang mga lalaki. Ang isang matulungin na asawa, tulad mo, ay nagnanais ng mutual ecstasy. Ang sarap makakita ng babaeng masaya, masayahin at may magandang ngiti sa labi.

Ang ating katawan ay binubuo ng maraming tissue ng kalamnan, at ang puki ay walang pagbubukod. Ang mga malalambot na kalamnan sa puki ay maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa isang babae at maging simula ng mga hindi kanais-nais na pagbabago sa katawan. Upang maiwasang mangyari ito, dapat mong malaman kung paano sanayin ang mga kalamnan ng vaginal.

Paghina ng mga kalamnan ng vaginal

Ang mga kalamnan ng vaginal ay matatagpuan sa pelvic area at gumaganap ng isang mahalagang function ng pagsuporta sa matris, ureter, bituka at pantog. Ang mga mahinang kalamnan ay maaaring humantong sa ilang mga karamdaman:

Hindi pagpipigil sa ihi. Ito ay kadalasang unang senyales ng mahinang mga kalamnan sa puki. Kadalasan, ang pagtagas ng ihi ay maaaring mangyari sa panahon ng pagbahin o pag-ubo.
Ang flabbiness ng kalamnan tissue ay nagpapahina sa suporta ng matris, bilang isang resulta kung saan ang prolaps nito (at sa mga advanced na kaso, prolaps) ay maaaring magsimula.
Ang mahihinang mga kalamnan sa puki ay maaaring magdulot ng matinding pananakit ng mas mababang likod o pakiramdam ng presyon sa pelvic area.
Kadalasan ito ang nagiging sanhi ng mga problema sa intimate sphere - ipinahayag sa kawalan ng kakayahang makatanggap ng kasiyahan sa panahon ng pakikipagtalik.

Maaaring mag-relax ang mga kalamnan ng vagina sa paglipas ng panahon dahil sa maraming mga kadahilanan: panganganak, paninigarilyo, labis na timbang, hindi malusog na diyeta, laging nakaupo, simula ng menopause. Sa bagay na ito, magiging kapaki-pakinabang na malaman kung paano palakasin ang mga kalamnan ng vaginal.

Mga ehersisyo para sa wumbling

Sa kabutihang palad, kung isuko mo ang junk food, sa parehong oras ay bawasan ang timbang, pigilin ang sarili mula sa paninigarilyo at lumipat nang higit pa, pagkatapos ay maibabalik ang pagkalastiko. Gayunpaman, ito ay isang mahabang proseso; upang mapabilis ito, kakailanganin mong sanayin ang mga kalamnan ng puki.

Habang umiihi, subukang ipagpaliban ang proseso sa pamamagitan ng pag-igting ng iyong mga kalamnan. Ulitin ng tatlong beses.
Umupo sa sahig habang nakaunat ang iyong mga binti sa harap mo. Sumulong sa iyong puwit, paisa-isang paigtingin ang mga ito. Nagsasagawa ng tatlong minuto.
Gumawa ng "birch", suportahan ang iyong likod gamit ang iyong mga kamay. Ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo na ito nang dahan-dahan.
Humiga sa iyong likod, kumalat nang bahagya sa mga gilid baluktot na mga binti. Sa loob ng 30 segundo, dapat mong itaas at ibaba ang iyong pelvis, pagkatapos ay kailangan mong makamit ang kumpletong pagpapahinga sa loob ng 10 segundo. Ulitin ng dalawang beses.
Tumayo sa lapad ng balikat, maglupasay nang mas mababa hangga't maaari at dahan-dahang ibuka ang iyong mga binti sa mga gilid, sinusubukang madama ang pag-igting. Ulitin ng 15 beses.

Kapag ang mga ehersisyo ay madaling gawin, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit ng mga contraction ng vaginal muscle. Ang isang positibong resulta ay karaniwang nangyayari sa loob ng 5 linggo. Maaari mo ring gawin ang Pilates para sa ehersisyo. Ito rin ay isang mahusay na simulator at paraan ng wumbling.

Paraan ng Kegel

Arnold Kegel – tunay na propesyonal ng kanyang sariling negosyo, na lumikha ng isang hanay ng mga pagsasanay upang matulungan ang mga babaeng may kawalan ng pagpipigil sa ihi. Ang kakanyahan nito ay ang mga pagsasanay na ito ay maaari ding gamitin upang sanayin ang mga kalamnan ng puki. Mula sa simula ng kumplikado, kinakailangan na ulitin ang mga pagsasanay 2-3 beses, unti-unting pagtaas ng bilang. Paunlarin tissue ng kalamnan Pinakamainam na humiga, at kapag mayroon ka nang karanasan, maaari silang gawin sa anumang posisyon nang walang nakakapansin.

Gymnastics para sa mga kalamnan ng vaginal:

Humiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod at magkahiwalay, ang mga kamay sa iyong tiyan. Maaari kang maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng iyong ibabang likod. Pisil ng mahigpit ang ari (parang may hinihila papasok), hawakan ng 3 segundo, i-relax ang mga kalamnan. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, huminga ng malalim at mahinahon. Ulitin ng 5 beses.
Sa loob ng 10 segundo, masinsinang pisilin at alisan ng laman ang vaginal tube. Gumawa ng tatlong set ng 10 segundo bawat isa. Dagdag pa, ang ehersisyo ay maaaring maging kumplikado - gumawa ng 5-7 na diskarte.
Higpitan ng mahigpit ang iyong ari, hawakan ng 10 segundo, magpahinga, pagkatapos ay ulitin ang pangalawang ehersisyo sa loob ng 15 segundo, at hawakan ng isa pang 10 segundo.

Isa pang ehersisyo para sa ari: ang isang daliri ay ipinapasok sa ari. Pagkatapos ay sinusubukan ng babae na pisilin ito nang mahigpit hangga't maaari.

Ang pag-eehersisyo para masanay ang mga kalamnan ay maaaring maging mas epektibo kung gagamit ka ng mga espesyal na bola ng vaginal na ginagamit bilang tagapagsanay. Ang mga ito ay ipinasok sa loob tulad ng isang tampon at pre-lubricated na may isang espesyal na gel. Pagkatapos nito, lumakad ang babae sa kanila nang ilang oras. Ang mga sensasyon ay maaaring hindi ang pinaka-kaaya-aya, ngunit pagkaraan ng ilang sandali ay nagkakaroon ng pagkagumon.

Positibong aspeto

Ang bawat babae na nagsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng vaginal para sa isang tiyak na panahon ay nagsasabi na ang resulta ay kahanga-hanga lamang. Sa loob lamang ng kaunting panahon maaari mong paunlarin ang mga ito at palakasin ang mga ito. Sa tulong ng wumbling marami kang makakamit:

Bawasan ang laki ng vaginal tube (lalo na paliitin ito);
Pagbutihin ang buhay sa sex;
Kilalanin ang iyong katawan at mas kailangan mo;
Ihanda ang katawan para sa panganganak;
Palakasin ang iyong abs;
Bawasan ang intensity ng sakit sa panahon ng regla.
Pagbutihin ang suplay ng dugo sa mga pelvic organ.
Dagdagan ang pagiging sensitibo sa panahon ng pakikipagtalik.
Alisin ang kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Bilang karagdagan, ang gayong mga himnastiko upang palakasin ang mga kalamnan ng vaginal ay nakakatulong na mabawasan ang nakikitang cellulite, pataasin ang libido at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan ng isang babae.

Ang mga pumped up at nabuong vaginal muscles ay may positibong epekto hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa sex life. Ang mga ehersisyo ay nakakatulong sa pangkalahatang pagpapalakas ng buong sinturon ng kalamnan sa pelvis.

Paano mabilis na mag-pump up ng vaginal muscles? Ito ay sapat na upang isagawa ang mga pagsasanay dalawang beses sa isang araw at pagkatapos ng apat na linggo maaari mong mapansin ang isang makabuluhang resulta.

Ang Vumbuilding ay isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga intimate na kalamnan. Sa tulong nito, matagumpay na ginagamot ang kawalan ng pagpipigil sa pag-ihi, pagiging bata at kabagsikan ng mga intimate na kalamnan at magandang paghahanda para sa panganganak at postpartum recovery. Ang mga pagsasanay sa Vumbilding ay napaka-simple, madaling tandaan at gawin. Tingnan natin ang pinakakaraniwan sa kanila.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng vaginal

Mag-ehersisyo ng isa
Sinusubukan naming matakpan at ipagpaliban ang daloy ng ihi nang ilang beses sa panahon ng pag-ihi. Ginagawa ito sa tulong ng mga kalamnan sa pasukan ng puki, na kailangang sanayin muna. Pagkatapos (at hindi lamang sa panahon ng pag-ihi) sa araw na kailangan mong isagawa ang "squeeze-hold" na ehersisyo nang halos dalawampung beses. Gumuhit kami sa mga kalamnan ng input at pisilin nang may pinakamataas na puwersa. Hawak namin sila sa ganitong panahunan ng sampung segundo. Unti-unting dagdagan ang oras na ito sa limang minuto. Huminga nang pantay-pantay, huwag pigilin ang iyong hininga. Ginagawa namin ang mga pagsasanay na ito para sa mga kalamnan ng puki habang nakaupo, nakahiga at nakatayo. Kung gagawin mo lamang ito habang nakaupo, pagkatapos ay sa isang nakahiga na posisyon, sa panahon ng panganganak, magiging mahirap na isama ang mga kalamnan na ito sa trabaho.

Pangalawang ehersisyo
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa atin sa panahon ng pagtulak.

Upang maisagawa ito, kailangan mong halili na pisilin ang mga kalamnan ng anal sphincter at ang mga kalamnan ng pasukan ng puki. Mabilis kaming na-tense at napakabilis na nakakarelaks sa mga kalamnan ng sphincter, at pagkatapos ay ginagawa namin ang parehong sa mga kalamnan ng vaginal. Ginagawa namin ito labinlima hanggang dalawampung beses.

Pagkatapos ito ay isinasagawa sa pagsasanay sa paghinga nang sabay. Ginagawa ito tulad nito: huminga nang palabas, pigilin ang iyong hininga, pisilin ang mga kalamnan ng vaginal, lumanghap (ang mga kalamnan ng vaginal ay tense). Pagkatapos ay pinapahinga namin sila at huminga nang palabas.
Ulitin namin ang buong hanay ng mga pagsasanay sa spinkter.

Pangatlong ehersisyo
Ito ehersisyo para sa mga kalamnan ng puki maaari ding gawin sa panahon ng pakikipagtalik. Upang maisakatuparan ito, kailangan mong isipin na itinutulak natin ang isang bagay sa ating sarili sa tulong ng mga intimate na kalamnan. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, mahalagang madama ang pagkakaiba sa pagitan ng panloob at panlabas na mga kalamnan. Ang ganitong kaaya-ayang ehersisyo ay magdudulot ng kasiyahan sa parehong mga kasosyo, bagaman hindi kinakailangan na simulan ang iyong asawa sa gayong mga subtleties.

Maaari kang gumamit ng "mga kagamitang pang-sports" mula sa isang espesyal na tindahan ng sex upang maisagawa ang ehersisyo na ito. Sa una ay medyo mahirap maramdaman kung paano gumagana ang mga kalamnan, ngunit sa tulong ng isang dayuhang bagay ay madaling maramdaman. Simulan nating gawin ang ehersisyong ito ng limang beses sa isang araw, tataas sa paglipas ng panahon hanggang labinlimang beses.

Pang-apat na ehersisyo
Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan at panloob na mga hita, sabay-sabay nating pinapalakas ang mga intimate na kalamnan.

Upang maisakatuparan ito, tumayo kami habang ang aming mga kamay ay nasa aming mga sinturon. Ang mga paa ay magkahiwalay sa lapad ng balikat, ang mga daliri sa paa ay lumiko sa mga gilid. Unti-unti kaming nag-squat, nakabaluktot ang aming mga tuhod. Umupo kami nang mas mababa hangga't maaari. Nanatili kami sa posisyon na ito ng sampung segundo at dahan-dahang tumataas. Damahan natin kung paano tension at relax ang ating mga kalamnan. Gawin natin ito pagsasanay para sa mga kalamnan ng puki tatlo hanggang pitong beses.

Ang ganitong pagsasanay ng mga kalamnan ng vaginal ay maaaring binubuo ng mga indibidwal na ehersisyo, ngunit ito ay magiging mas epektibo kapag isinasagawa nang magkasama.

Paano sanayin ang mga kalamnan ng puki para sa matagumpay na panganganak

Alam na natin kung ano ang kailangang gawin para ma-tense o ma-relax ang vaginal muscles. Ngayon, alamin natin kung ano ang kailangan mong malaman para makontrol ang mga ito. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung paano kumilos at wastong isakatuparan ang sinasabi ng obstetrician sa babaeng nanganganak sa panahon ng proseso ng panganganak.

Ang mga masakit na sensasyon sa panahon ng mga contraction ay tumitindi kung ang mga kalamnan ng vaginal ay hindi sinasadyang tensiyon, na nagdudulot ng kahirapan sa pagbubukas ng cervix. Samakatuwid, sa panahon ng mga contraction kailangan mong subukang mag-relaks hangga't maaari at hindi pilitin ang iyong mga kalamnan. Ang pagpapahinga ay nagpapagaan ng sakit, nagpapaikli ng mga contraction at tumutulong sa cervix na bumukas nang mas ganap.

Upang mabawasan ang sakit, ang mga nakakagambalang aksyon ay palaging ginagamit, kaya ang paglipat ng iyong pansin sa pagpapahinga ng kalamnan ay makakatulong sa iyo na hindi tumutok sa masakit na mga sensasyon.

Napakadelikadong magtulak sa panahon kung kailan nagsimula na ang pagtulak, ngunit hindi pa natatapos ang mga contraction. Ang panahong ito ay tumatagal ng humigit-kumulang lima hanggang sampung minuto at sa panahong ito ay hindi mo dapat pilitin ang sphincter at vaginal muscles upang hindi mapunit ang cervix. Sa sandaling sinabi ng obstetrician na maaari kang itulak, kailangan mong huminga nang malalim, na inilabas ang maximum na dami ng hangin sa iyong mga baga. At pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo, pinipiga ang iyong mga kalamnan. Habang humihinga ka, itulak ang hangin palabas na parang sa pamamagitan ng ari at alisin ang mga kalamnan hangga't maaari. Hindi mo dapat pilitin ang mga ito sa pagitan ng mga pagtatangka.
Sa sandaling lumitaw ang ulo ng sanggol, hihilingin ng obstetrician-gynecologist ang babaeng nanganganak na huwag nang itulak o bahagyang itulak sa utos upang maiwasan ang pagkalagot ng perineum. Kung, gayunpaman, ang mga rupture ay hindi maiiwasan, kung gayon kapag nag-aaplay ng mga tahi ay sinisikap naming huwag pilitin. Hindi tayo gaanong masasaktan, at magiging mas madali para sa doktor na tahiin ito.

Pagkatapos ng panganganak, ang sensitivity ng kalamnan ay minsan nawawala sa loob ng mahabang panahon. Samakatuwid, mas maaga mong simulan ang pagsasanay sa mga kalamnan ng vaginal, mas mabilis na magsisimula ang kanilang paggaling.
Kung hindi lumitaw ang pagiging sensitibo, dapat kang makipag-ugnay sa iyong gynecologist. Nangyayari na ang masyadong mabilis na panganganak ay nangyayari na may maraming ruptures. At dahil sa mga tahi, ang pagbawi ng kalamnan ay matagal.

Sa anumang kaso, ito ay mabuti para sa kalusugan ng kababaihan. At dapat itong ipagpatuloy, pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, sa lalong madaling panahon.