Ang mga himnastiko na pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan ay ang pinakamahusay na paghahanda para sa panganganak! Wastong ehersisyo: anong mga ehersisyo ang maaari at dapat gawin sa umaga

Pisikal na kaunlaran napakahalaga para sa isang bagong silang na sanggol. Naniniwala ang mga eksperto na sa mga bata sa kanilang unang taon ng buhay, ang pag-unlad ng kaisipan at pisikal ay hindi mapaghihiwalay sa isa't isa. Upang ang sanggol ay umunlad nang maayos, ang pansin ay dapat bayaran hindi lamang sa mga kasanayan sa motor at mga kasanayan sa pandama, kundi pati na rin sa mga pagsasanay sa himnastiko. Ang himnastiko para sa mga bagong silang ay dapat na maging isang ipinag-uutos na bahagi ng regimen. Paano maayos na ipakilala ang mga aktibidad sa isang bagong panganak sa pang-araw-araw na pagsasanay? Anong mga ehersisyo ang mas gusto mo sa mga unang buwan ng buhay ng iyong sanggol?

Bakit kailangan mo ng gymnastics?

Pisikal na Aktibidad mahalaga sa anumang edad. Isang taong madalas gumagalaw, naglalaro ng sports, palaging mas maganda ang hitsura at nasa mabuting kalusugan. Nalalapat ang prinsipyong ito sa mga matatanda at bata. Ang isang bagong panganak na sanggol ay walang pagbubukod. Napatunayang katotohanan: kung minamasahe mo ang iyong anak araw-araw at iba't ibang pagsasanay, pagkatapos ay mas mabilis siyang umunlad, maayos at madalas na nauuna sa kanyang mga kapantay kapwa pisikal at mental.

Ang mga benepisyo ng himnastiko ay napakalaking:

• Mas mabilis na nakikilala ng bata ang kanyang katawan at nasasanay ito.
• Ang tactile contact sa ina ay nagpapakalma sa sanggol at may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng kaisipan.
• Ang koordinasyon ng mga paggalaw ay bubuo.
• Lumalakas ang mga kalamnan at kasukasuan.
• Ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabuti.
• Ang himnastiko para sa mga sanggol ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng mga kinakailangang reflexes.

Ito ay lalong nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa himnastiko para sa mga ina na mas gusto ang mahigpit na swaddling. Sa kasong ito, ang bata ay pinagkaitan ng pagkakataon na malayang gumalaw, ang mga kalamnan ay nagiging manhid at hindi umuunlad. Sa ganitong paraan ng swaddling, kailangan lang ang ehersisyo para sa mga bagong silang. Dapat itong maging isang ipinag-uutos na pang-araw-araw na pamamaraan!

Kung ang mga lampin ay hindi ginagamit, ang sanggol ay reflexively gumagalaw medyo aktibo. Sa kasong ito, ang himnastiko para sa mga bagong silang ay maaaring ipakilala bilang isang kaaya-aya at kapaki-pakinabang na palipasan ng oras.

Kailan magsisimula ng mga klase

Ang pisikal na pag-unlad ng mga bata sa ilalim ng isang taon ay napakahalaga, kaya kailangan mong magsimula nang maaga hangga't maaari. Kung walang mga medikal na contraindications, kung gayon ang unang aralin ay maaaring isagawa na sa ikalawang linggo ng buhay ng sanggol.

Kung mayroon kang anumang mga alalahanin, maaari ka munang kumunsulta sa iyong pediatrician.

Paano ipakilala ang mga klase sa pang-araw-araw na pagsasanay

Kailangan mong simulan ang paggawa ng mga ehersisyo para sa iyong sanggol nang maayos at unti-unti. Upang magsimula, maaari kang kumuha ng dalawa o tatlong ehersisyo at gawin ang mga ito araw-araw sa parehong oras, halimbawa, bago lumangoy. Mahalagang tandaan na hindi bababa sa isang oras ang dapat lumipas pagkatapos ng pagpapakain.

Ang tagal ng gymnastics para sa isang bagong panganak ay dapat na hindi hihigit sa 3-6 minuto. Ang mga ehersisyo ay paulit-ulit hanggang sa 5-7 beses. Maaari kang magsanay sa mode na ito nang hanggang isang buwan.

Mabuti kung sinasamahan ni nanay ang bawat ehersisyo ng mga magiliw na salita, tula at kanta. Ito ay hindi lamang magpapakalma sa sanggol at ilagay siya sa isang positibong kalagayan, ngunit makakatulong din sa pag-unlad ng pandinig at pagsasalita.

Pagkatapos ng isang buwang edad, maaari mong unti-unting dagdagan ang bilang ng mga ehersisyo sa 7-10 at gawin ang mga ito nang mas mahabang panahon - 10-13 minuto. Dapat alalahanin na ang himnastiko para sa mga bagong silang ay dapat na kasiya-siya para sa bata. Kung ang sanggol ay umiiyak at malinaw na ang ilang paggalaw ay nagdudulot sa kanya ng kakulangan sa ginhawa, dapat mong ihinto agad ang pagsingil. Pagkatapos ng ilang oras, maaari mong subukang muli, ngunit pumili ng iba't ibang mga pagsasanay.

Hindi mo dapat gawin ang himnastiko kasama ang iyong anak kung siya ay may sakit o sobrang pagod!

Gymnastics para sa isang buwang gulang na sanggol

Kung ang sanggol ay ilang linggo lamang, dapat kang pumili ng maingat na pagsasanay. Ang pangunahing tuntunin ay huwag gumawa ng pinsala.

Sa edad na ito, karamihan sa mga sanggol ay may muscle hypertonicity, kaya ang ehersisyo para sa mga bagong silang ay dapat na naglalayong pagpapahinga.

Maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay:

• Ikalat ang iyong mga braso sa iba't ibang direksyon at i-cross ang mga ito sa iyong dibdib.
• Ang pagtataas ng mga hawakan pataas at pababa (mill).
• Ikalat ang mga binti sa mga gilid at ibalik ang mga ito.
• I-rotate ang balakang sa kalahating bilog.
• Mag-ehersisyo ng "aklat" (ibaluktot ang mga binti ng sanggol sa tuhod at pagsamahin ang mga ito at ikalat ang mga ito, gayahin ang pagsasara at pagbubukas ng isang libro).
• Paglalagay sa tiyan, pinasisigla ang sanggol na itaas ang kanyang ulo.

Ang bawat ehersisyo ay maaaring ulitin ng 5 beses. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat isagawa nang maingat at walang jerking. Susunod, dapat mong tapusin ang ehersisyo sa isang maliit na masahe - makinis na paghagod ng mga braso, binti, at katawan ng bata. Ang masahe ay dapat bigyan ng parehong tagal ng oras gaya ng mga pagsasanay sa himnastiko.

Mga ehersisyo para sa mga batang wala pang isang taong gulang sa isang fitball

Ang fitball ay isang malaking gymnastic ball. Sa tulong nito, hindi mo lamang masikip ang pigura ng ina pagkatapos ng panganganak, ngunit mapaunlad din ang sanggol. Maaaring magsimula ang mga klase sa edad na dalawang linggo. Ang himnastiko para sa mga batang wala pang isang taong gulang sa isang fitball ay lubhang kapaki-pakinabang:

• Ang ganitong mga ehersisyo ay nagbabawas ng tono at nakakarelaks sa mga kalamnan ng bituka, na siyang pag-iwas sa colic.
• Ang isang bahagyang panginginig ng boses sa panahon ng paggalaw ay isang mahusay na pagpapasigla ng maraming mahahalagang organo ng bata.
• Ang vestibular apparatus ay bubuo.
• Ang mga ehersisyo ay nagdudulot ng maraming positibong emosyon sa bata at ina.

Mga panuntunan para sa pag-eehersisyo sa isang fitball

• Mas mainam na pumili ng diameter ng bola na 60-75 cm.
• Huwag hilahin ang sanggol nang napakalakas sa mga kamay at paa. Ito ay maaaring magdulot ng dislokasyon.
• Ang bata ay dapat na maingat na hawakan sa likod, puwit, tiyan, at mga bisig.
• Hindi na kailangang gumawa ng napakalaking hanay ng mga paggalaw - maaari mong aksidenteng ihulog ang sanggol.
• Mas mainam na samahan ang mga klase sa musika, pag-awit o pagsasabi ng mga nursery rhymes.
• Kung hindi gusto ng sanggol, umiiyak siya, dapat mong ihinto agad ang pagsingil.
• Hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa isang fitball kung ang sugat ng pusod ng bata ay hindi pa gumagaling o ang sanggol ay hindi maganda ang pakiramdam.

Para sa napakabata na mga bata na wala pang isang taong gulang, ang mga sumusunod na pagsasanay ay angkop:

Ilagay ang sanggol sa bola at "tumalon" ng kaunti. Ang hanay ng paggalaw ay dapat na maliit!

Ilagay ang bata sa bola gamit ang kanyang tiyan at igulong siya pabalik-balik, at pagkatapos ay pabilog. Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na kapalit para sa masahe sa tiyan.

Ilagay ang sanggol nang nakatalikod sa bola at, maingat na hawakan ang kanyang tiyan at mga binti, igulong siya pabalik-balik. Ang ilang mga sanggol ay natatakot na nasa bola sa posisyon na ito, kaya kailangan mong subaybayan ang reaksyon ng sanggol

Ilagay ang sanggol sa fitball sa "tagilid" na posisyon at gumulong din. Pagkatapos ay baguhin ang posisyon at igulong ang sanggol sa kabilang panig

Ang mga braso at dibdib ng bata ay nasa bola, at ang kanyang mga binti ay sinusuportahan ng timbang. Sa posisyong ito maaari mong igulong ang sanggol pabalik-balik

Ang fitness ball ay unibersal na projectile para sa buong pamilya. Maaari kang makabuo o makahanap ng daan-daang mga pagsasanay sa Internet gamit ito accessory sa sports. Sa tulong nito maaari kang magtrabaho hindi lamang sa isang bagong panganak, kundi pati na rin sa isang bata sa anumang edad.

Hindi mahalaga kung anong mga ehersisyo ang pipiliin ng ina para sa sanggol - na may bola o klasikal na himnastiko. Anuman pisikal na Aktibidad ay magdadala ng malaking benepisyo sa sanggol. Ang pangunahing bagay ay tandaan na ang himnastiko ay dapat na batay sa tatlong mga prinsipyo: regularidad, katumpakan at kasiyahan ng bata.

Ang himnastiko ay isang unibersal na hanay ng mga pagsasanay at nakikilala sa pamamagitan ng pagkakaiba-iba, pagiging simple at pagiging naa-access nito. Ang bawat atleta, anuman ang edad o antas ng pisikal na fitness, ay makakapili ng pinaka-angkop na hanay ng mga pagsasanay sa himnastiko at mapabuti ang kanilang pangkalahatang kalusugan.

Ang regular na pagganap ng mga pagsasanay sa himnastiko ay makabuluhang makakaapekto sa kaluwagan masa ng kalamnan, flexibility, kadaliang kumilos, tibay ng katawan, pagbaba ng timbang, at magkakaroon din ng positibong epekto sa paghinga, aktibidad ng puso at paggana ng gastrointestinal tract.

Depende sa direksyon ng mga pagsasanay, ang himnastiko ay nahahati sa pangkalahatang pag-unlad, tonic, athletic at pagpapabuti ng kalusugan.

Kaayusan o physiotherapy nagsasangkot ng pagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na inireseta ng isang doktor, na pinili nang paisa-isa para sa bawat pasyente.

Ang pisikal na edukasyon sa palakasan ay nailalarawan sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang kagamitan sa palakasan upang mapahusay ang epekto ng himnastiko. Ang mga weights, barbells, expander o strength training equipment ay kadalasang ginagamit bilang weights.

Ang tonic effect ay nakakamit sa pamamagitan ng musical accompaniment, continuity ng exercises at isang tiyak na tempo ng paggalaw.

Ang nasabing himnastiko ay isang mahalagang bahagi ng mga programa sa pagbaba ng timbang at mahigpit na nakatuon sa mga lugar ng problema ng katawan.

Gayunpaman, sa lahat ng mga uri ng gymnastic exercises, ang pinakasikat at in demand ay pangkalahatang pag-unlad na ehersisyo.

Pangkalahatang pag-unlad na himnastiko

Ang mga universal gymnastic exercises ay nailalarawan sa pamamagitan ng unibersal at pangkalahatang pagpapalakas ng mga paggalaw na may komprehensibong epekto sa lahat ng mga organo at sistema ng katawan.

Ang ganitong himnastiko ay ang batayan ng bawat aktibidad sa palakasan, na angkop para sa parehong mga bata at matatanda, ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay at may kasamang maraming mga pagkakaiba-iba ng iba't ibang kumplikado.

Mga ehersisyo na walang mga bagay

Ang pinaka-maginhawa at abot-kayang opsyon sa pagsasanay ay ang magsagawa ng mga ehersisyo nang walang karagdagang kagamitan sa palakasan. Ang kalayaan sa pagkilos ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong maging aktibo sa labas ng gym o fitness club, sa bahay o sa sariwang hangin. Sa kasong ito, ang pagkarga ay ang iyong sariling timbang, dalas at talas ng mga paggalaw.

Nasa ibaba ang ilan pangkalahatang pagsasanay na maaaring isama sa iyong gymnastics complex:

Panimulang posisyon: nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, magkadikit ang mga talim ng balikat, nakataas ang ulo, at nakatingin sa harap ang mga mata. Halili naming itinaas ang aming mga braso sa mga gilid, pasulong, gumawa ng "gunting" at "gulong", na gumagawa ng hindi bababa sa dalawang pag-uulit para sa bawat isa sa mga nakalistang paggalaw.

Mula sa isang katulad na panimulang posisyon, yumuko kami pasulong at paatras, sa kaliwa at kanang bahagi, pati na rin pabilog na paggalaw. Ang bawat pagpipilian ay isinasagawa ng 20 beses.

Mula sa isang nakatayong posisyon, gumawa kami ng isang malalim na squat, pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon, halili na itinaas ang tuhod ng bawat binti sa dibdib. Susunod, isinasagawa ang mga leg swing at lunges. Ang bawat ehersisyo ay paulit-ulit hanggang 20 beses sa ilang mga diskarte.

Mga ehersisyo gamit ang isang stick

Maaari mong pag-iba-ibahin ang mga pagsasanay at pagbutihin ang epekto gamit ang isang gymnastic stick o anumang iba pang angkop na pinahabang bagay.

Sa tulong ng tulad ng isang mahabang projectile ng 120 cm, ang balikat, likod at mga kalamnan ng pektoral, ang mga joints, ligaments at tendons ay nabuo.

Kaya, gamit ang isang gymnastic stick, maaari kang magsagawa ng ehersisyo upang i-twist ang gulugod:

• Kunin ang panimulang posisyong nakatayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ang iyong mga paa ay parallel sa sahig, nakataas ang iyong baba at nakaunat ang iyong dibdib;
• Ayusin ang projectile sa mga siko sa likod ng iyong likod;
• Pagpapanatiling tuwid ang iyong likod at nang hindi itinataas ang iyong mga paa mula sa sahig, gumawa ng mga paggalaw sa kaliwa at kanan;
• Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat gawin nang walang tulong ng mga kamay at ginagamit lamang ang mga kalamnan ng likod at tiyan;
• Gawin ang ehersisyo nang halos 30 beses, ulitin ito sa tatlong paraan.

Maaaring gamitin ang iba pang mga kagamitan bilang kagamitan sa himnastiko: isang roller, isang bangko, mga bar sa dingding, mga dumbbells.

Ang mga larawan ng mga pagsasanay sa himnastiko ay malinaw na nagpapakita na kadalasan ang gayong pisikal na edukasyon ay ginaganap nang madali, masaya at sa isang malaking kumpanya. Simpleng pamamaraan, versatility at accessibility ginagawa ang gymnastics bilang mahalagang bahagi ng buhay ng bawat taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan at physical fitness.

Mga larawan ng gymnastic exercises

Maraming tao ang nagtatalo tungkol sa kung aling ehersisyo ang kapaki-pakinabang: umaga o gabi? Mga tagasuporta mga ehersisyo sa umaga nabibilang sa "larks", ang mga tagasuporta ng mga ehersisyo sa gabi ay nabibilang sa "mga kuwago sa gabi", ngunit paano ang mga handang mag-ehersisyo sa anumang oras ng araw?

Sa katunayan, ang parehong mga ehersisyo sa umaga at gabi ay may kanilang mga kalamangan at kahinaan.

Tungkol sa mga ehersisyo sa umaga

Kung pag-uusapan natin ang kahulugan ng termino charger, pagkatapos ay sa dalubhasang panitikan sa pisikal na kultura ay makikita natin na ito ay isang hanay ng mga paggalaw (ehersisyo) na ginagawa ng isang tao pagkatapos matulog nang walang laman ang tiyan.

Mga kalamangan:

• bawasan ang gana sa buong araw (pag-aaral ng mga siyentipiko sa UK);
• sa umaga ang panganib ng pinsala ay mas mababa (pananaliksik mula sa Unibersidad ng Toronto, Canada);
• Mas madaling magsunog ng taba sa umaga (ipinakita ng mga pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa USA na sapat na ang ehersisyo ng 20 minuto sa halip na 40 minuto sa umaga upang simulan ang pagsunog ng taba, dahil sa unang kalahati ng araw ay nakatutok ang ating katawan. sa pagkonsumo ng enerhiya, at hindi sa akumulasyon nito).

Minuse:

• nangangailangan ng karagdagang konsentrasyon (sa umaga, ang sirkulasyon ng dugo ay bumagal dahil sa kapal nito, bilang karagdagan, pagkatapos ng pagtulog, ang ating mga baga ay makitid, bilang isang resulta kung saan ang aktibidad ng nerbiyos ay nabawasan din dahil sa isang pagbawas sa daloy ng oxygen, sa sa madaling salita, ang ating katawan ay patuloy na natutulog sa umaga). Ang solusyon sa problema ay magpainit at pagkatapos ay dagdagan ang pagkarga.

Tungkol sa mga ehersisyo sa gabi

Dahil ang terminong pagsingil ay tinukoy pa rin umaga complex simpleng pagsasanay, pagkatapos ay tinatawag namin ang mga pagsasanay sa gabi na may kondisyon. Mas tumpak na sabihin ang pagsasanay sa gabi.

Mga kalamangan:

• pabilisin ang metabolismo (sa gabi ang metabolismo ay bumagal, kaya naman nakakasama ang kumain ng marami sa gabi);
• magsunog ng taba habang ikaw ay natutulog (ang mga kalamnan ay kumokonsumo ng enerhiya upang ayusin ang kanilang sarili sa loob ng ilang oras pagkatapos mag-ehersisyo, kaya ang taba ay gagamitin upang maglagay muli ng enerhiya sa gabi).

Minuse:

• maaaring magdulot ng insomnia. Sa katunayan, ang napakatinding ehersisyo sa gabi bago ang oras ng pagtulog ay magdudulot ng insomnia. Ang solusyon ay mag-ehersisyo 2-3 oras bago ang iyong inaasahang oras ng pagtulog;
• maaaring pukawin ang isang mabangis na gana sa magdamag. Ang problemang ito ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagbabawas ng pisikal na aktibidad o pagbabawas ng oras ng ehersisyo.

Kaya, ang mga pakinabang ng parehong umaga at gabi na pagsasanay ay halata, at ang mga disadvantages ay maaaring alisin.

MORNING WORK-OUT

Kinakailangan upang matukoy kung ano ang gusto nating makuha mula sa mga ehersisyo sa umaga:

1. mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapabilis ang metabolismo;
2. pasiglahin ang katawan upang simulan ang araw na may Magkaroon ng magandang kalooban, iyon ay, dagdagan ang produksyon ng mga endorphins;
3. pagbutihin ang tono ng kalamnan at gawing slim ang iyong pigura;
4. pagbutihin ang iyong konsentrasyon upang manatiling nakatutok sa buong araw.

Unang yugto.

Kabilang dito ang paghuhugas at pagdarasal sa umaga. Ang mga Kristiyanong Ortodokso ay madalas na interesado sa kung paano ayusin ang kanilang umaga, ibig sabihin, sa kung anong pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay at panalangin ang dapat sundin: manalangin, at pagkatapos ay gawin muna ang mga ehersisyo, o ehersisyo, at pagkatapos ay ang panuntunan ng panalangin. Ano ang mas mabuti - kaagad sa paggising, magsaya sa isang warm-up, hugasan at simulan ang "matamis na pag-uusap", na sinabi ni St. Si Theophan the Recluse ay tumawag ng panalangin? O, sa kabaligtaran, upang "sisingilin" ang espiritu, at pagkatapos lamang ang katawan?

Ang sagot sa tanong na ito ay matatagpuan sa aklat ng panalangin ng Orthodox bago magsimula ang mga panalangin sa umaga:

"Pagbangon mula sa pagtulog, bago gumawa ng anupaman, maging magalang..."

Kaya, nang magawa kung ano ang kinakailangan para sa katawan, sa isip ay dapat mong gawin ito. At sa katunayan, makakapag-focus ba tayo sa panalangin at panloob na kapayapaan ng isip kung gagawin natin ang isang serye ng pisikal na ehersisyo? Siyempre, maaaring may mga pagbubukod sa bagay na ito, ngunit gayon pa man, ang mga ito ay magiging mga pagbubukod.

Stage two. Ang aktwal na ehersisyo (warm-up)

Ang guro ng pisikal na edukasyon na si Anna Sh."Ang mga ehersisyo ay dapat gawin bago mag-almusal pagkatapos ng oras ng pagtulog. Ang pagkarga ay dapat na katamtaman at masakop ang pangunahing mga kalamnan ng kalansay. Sa parehong paraan, kami ay nagpapainit bago ang pagsasanay o pisikal na paggawa. Ang mga ehersisyo sa umaga ay isinasagawa araw-araw sa loob ng 5-10 minuto. Pagkatapos nito, ang tao ay nananatiling hindi pagod at kahit na nagpapahinga. Ang mga paggalaw ay pangkalahatang pag-unlad, simula sa ulo at nagtatapos sa mga daliri ng paa at takong.

Kaya, palagi kaming nagsisimula ng mga ehersisyo sa ulo: iikot ang ulo sa kaliwa at kanan, pagkatapos ay ikiling ang ulo pabalik-balik, dahan-dahang iikot ang ulo sa isang bilog.

Pagkatapos ay lumipat kami sa mga balikat: nagsasagawa muna kami ng mga paikot na paggalaw sa kanang balikat, pagkatapos ay sa kaliwa, pagkatapos ay sa parehong sabay-sabay.

Pagkatapos ng mga balikat ay ang pagliko ng mga braso:

• pabilog na paggalaw na may nakatuwid na braso palayo sa magkasanib na balikat una sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, pagkatapos ay pareho nang sabay-sabay mula sa itaas hanggang sa ibaba;
• halili na i-ugoy ang iyong mga braso pataas at pababa;
• mga paggalaw na may mga braso na nakayuko sa mga siko sa antas ng dibdib, na sinusundan ng pagtuwid ng mga braso sa mga gilid;
• mga paggalaw na may tuwid na mga braso sa antas ng dibdib sa kaliwa at kanan sa anyo ng gunting;
• pag-ikot ng mga kasukasuan ng siko na may nakabaluktot na mga braso sa antas ng dibdib sa loob at labas;
• pag-ikot ng mga kamay sa loob at labas;
• Itaas ang mga tuwid na braso habang sabay na itinaas ang iyong mga daliri sa paa.

Pagkatapos ng mga armas, lumipat kami sa katawan:

• yumuko ang katawan pababa (mga paa sa lapad ng balikat, ang mga daliri ay dapat hawakan sa sahig, ang mga tuhod ay mananatiling tuwid);
• pag-ikot ng pelvis mula kaliwa hanggang kanan at mula kanan hanggang kaliwa, mga kamay sa sinturon;
• pagkiling ng katawan sa kaliwa at kanan (kapag tumagilid sa kaliwa, ang kaliwang kamay ay nasa sinturon, ang kanan ay nakatuwid at sumusunod sa katawan; kapag nakatagilid sa kanan, ang kanang kamay ay nasa sinturon, ang kaliwa ay nakatuwid at sumusunod sa ang katawan).

Ngayon ay kailangan mong iunat ang iyong mga binti:

• squats;
• pag-angat sa iyong mga daliri sa paa, pagbaba sa iyong mga takong (kasama ang iyong mga binti);
• pag-ikot ng mga paa sa loob at labas (dapat ilagay ang paa sa daliri ng paa).

Kinukumpleto nito ang mga ehersisyo sa umaga.

Gymnastics

Hiwalay, kinakailangang sabihin ang tungkol sa plano para sa pagsasagawa ng pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad sa bahay. Kung may oras at kailangan ng pagsasanay, maaari rin itong gawin sa umaga. Gayunpaman, may ilang bagay na dapat isaalang-alang kung ihahambing sa pagsingil.

Pagsasanay sa umaga:

• nangangailangan ng karagdagang oras para sa almusal at pagsipsip nito (ang pag-eehersisyo nang walang laman ang tiyan ay masama, dahil sa paglipas ng panahon magkakaroon ng labis na paggasta ng enerhiya).
• lumilikha ng karagdagang stress sa puso dahil sa makapal na dugo (sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay hindi tumatanggap ng tubig, ang kabuuang halaga nito sa katawan ay bumababa, na ginagawang mas makapal ang dugo). Upang manipis ang dugo, kailangan mong uminom ng 1-2 baso ng tubig 10-15 minuto bago simulan ang ehersisyo;

Ang mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad ay dapat magsimula sa isang warm-up. Susunod, dapat kang gumawa ng mga pagsasanay para sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan.

Mga ehersisyo para sa abs:

• mula sa isang nakahiga na posisyon, itinaas namin ang aming mga binti nang magkasama sa isang anggulo ng 45 O C pataas, nang hindi itinataas ang aming mas mababang likod mula sa sahig, ilang mga diskarte 5-7 beses;
• mula sa isang nakahiga na posisyon, itinaas namin ang katawan ng tao sa isang buong posisyon sa pag-upo, na ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, ngunit sarado nang magkasama; kapag nag-aangat, halili naming i-on ang katawan sa kanan at kaliwa, ilang lumalapit 10-15 beses;
• mula sa isang nakahiga na posisyon, itinaas namin ang aming mga binti at, hawak ang mga ito sa timbang, gumawa ng gunting, ilang mga diskarte 5-7 beses;

Tumalon kami sa puwesto sa magkabilang binti, pagkatapos ay halili sa kanan at kaliwa.

Mga ehersisyo sa pag-stretching:

• mula sa isang posisyon sa pag-upo, ikinakalat namin ang aming mga binti nang malawak hangga't maaari, at pagkatapos ay umabot sa parehong mga kamay sa mga dulo ng mga daliri ng paa, una sa kanang paa, pagkatapos ay sa kaliwa; pagkatapos nito, pinagsasama namin ang aming mga binti at inabot ang aming mga kamay sa mga dulo ng aming mga daliri sa paa, ilang mga diskarte;
• mula sa isang posisyon sa pag-upo, iunat ang kanang binti sa gilid, idirekta ang bigat ng katawan sa kaliwa, baluktot sa tuhod; pagkatapos nito, ilipat ang timbang mula sa kaliwang binti papunta sa kanan, habang lumalawak kaliwang paa, at baluktot ang kanang tuhod, ilang mga diskarte;
• mula sa isang nakahiga na posisyon baluktot na tuhod, sarado nang mahigpit, naabot namin ang sahig sa kaliwa ng katawan (ang mga blades sa likod at balikat ay hindi lumalabas sa ibabaw at nananatili sa isang tuwid na posisyon), pagkatapos ay sa kanan ng katawan, maraming mga diskarte.

Gumagawa kami ng isang light jog, pagkatapos ay iniunat namin ang aming buong katawan patungo sa araw.

Tapos na ang pagsasanay sa umaga.

MGA PAGSASANAY SA GABI

Alalahanin natin na sa artikulong ito tinawag namin ang mga ehersisyo sa gabi na isang hanay ng mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad, i.e. pag-eehersisyo sa bahay.

Tukuyin natin ang ating mga inaasahan mula sa panggabing ehersisyo-pagsasanay:

1. mapabilis ang metabolismo;
2. dalhin sistema ng nerbiyos sa balanse;
3. mapawi ang pagkapagod sa araw ng trabaho;
4. mapawi ang pag-igting mula sa spinal column at posibleng mapawi ang sakit sa likod;
5. makamit ang pisikal na pagpapahinga ng mga pangunahing grupo ng kalamnan;
6. gawing normal ang paggana ng respiratory at cardiovascular system.

Ang mga ehersisyo ay dapat gawin nang walang laman ang tiyan. Dapat makumpleto ang pagsasanay-pagsasanay 15-20 minuto bago ang hapunan. Ang kabuuang oras ng pag-charge ay hindi dapat lumampas sa 20 minuto.

Mga ehersisyo sa likod:

• Nakadapa kami. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong likod at tumingala. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 2-3 segundo. Habang humihinga ka, i-arch ang iyong likod, sabay-sabay na gumuhit sa iyong tiyan, pinindot ang iyong baba sa iyong dibdib. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 2-3 segundo. Ilang mga diskarte;
• Mula sa isang nakahiga na posisyon ay nag-uunat kami kaliwang kamay pataas at kaliwang paa pababa. Pagkatapos ay ulitin namin ang parehong para sa kanang bahagi. Ilang mga diskarte;
• Mula sa isang nakahiga na posisyon, ibaluktot ang iyong kanang binti habang humihinga ka, panatilihing tuwid ang iyong kaliwang binti. Nang ganap na nakayuko ang kanang tuhod, idiin ang hita sa katawan at hawakan ang kanang tuhod gamit ang iyong mga kamay. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 2-3 segundo. Kapag bumalik sa panimulang posisyon, huminga nang palabas. Ulitin ang parehong para sa kaliwang binti. Ilang mga diskarte.

Mga ehersisyo para sa nervous system:

• Mula sa isang nakatayong posisyon (sa gilid ng upuan), hawak ang likod ng upuan gamit ang iyong kanang kamay, habang humihinga, ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod at hawakan ito ng kalahating singsing ng magkasanib na siko, pagkatapos ay ibaluktot namin ang aming ulo hanggang tuhod. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 2-3 segundo. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong binti. Ulitin para sa kanang binti. Matapos makamit ang tagumpay sa balanse, ang ehersisyo ay maaaring gawin nang walang upuan, habang nakahawak sa parehong mga kamay;
• Mula sa isang nakatayong posisyon, itinuon namin ang aming tingin sa isang tiyak na punto sa distansya sa antas ng mata. Dahan-dahang simulan ang pagtaas ng iyong kaliwang binti, pagpindot sa iyong takong loobang bahagi kanang binti. Subukang itaas ang iyong binti nang mataas hangga't maaari. Magpahinga ka. Sa pagkakaroon ng nahanap na balanse, kami ay huminga nang palabas (busog) at itinaas ang aming mga braso sa itaas ng aming mga ulo (habang humihinga nang dahan-dahan). Magpahinga at tumayo doon, ang iyong tingin ay nakatuon sa isang punto. Ang oras na ginugol sa pose ay 3-4 minuto. Ulitin para sa kabilang binti.

Madaling jogging.

Ang guro ng pisikal na edukasyon na si Anna Sh."Kung ang mga ehersisyo ay kailangang gawin araw-araw, sapat na na maglaan ng hindi hihigit sa 40 minuto ng iyong oras sa mga ehersisyo sa bahay 3-4 beses sa isang linggo. Kailangan mo lang magsimula, at sa paglipas ng panahon, ang pagsasanay ay magiging isang regular na aktibidad para sa iyo.

Ang mga ehersisyo at pag-eehersisyo sa bahay ay magbibigay sa iyo ng enerhiya, malusog na pagtulog at magandang gana, normal na timbang, mataas na espiritu at kalmado.

Ang nilalaman ng artikulo:

Gymnastics ay isa sa pinaka magagandang tanawin sports at ang pagnanais ng mga ina na ipadala ang kanilang mga batang babae sa seksyon ay lubos na nauunawaan. Tandaan na ito ay medyo bata pa disiplina sa palakasan, at ang unang paaralan ng rhythmic gymnastics sa ating bansa ay binuksan noong 1913. Ang mga tagapagtatag nito ay mga mananayaw ng ballet na dating nagtrabaho sa Mariinsky Theater. Sa programa Mga Larong Olimpiko rhythmic gymnastics ay isinama lamang noong 1980.

Mga tampok ng mga klase ng rhythmic gymnastics

Dapat mong simulan ang paggawa ng rhythmic gymnastics sa edad na lima o anim. Minsan ang mga ina ay nagpasiya na ipadala ang kanilang mga anak na babae sa seksyon kahit na sa tatlong taong gulang, ngunit tiyak na hindi kailangang magmadali. Una, inaalis mo ang pagkabata ng sanggol, at pangalawa, sa edad na tatlo, madalas na hindi nauunawaan ng isang bata kung ano ang gustong makamit ng tagapagsanay mula sa kanya. Malaki ang posibilidad na matatakot ang dalaga sa malaking bulwagan at mga pulutong ng mga tao, na magpapaiyak sa kanya at gustong makauwi ng mabilis.

Isa pang bagay kung ang bata ay lima o mas matanda ng kaunti. Masigasig na susundin ng sanggol ang lahat ng mga tagubilin ng kanyang tagapagturo at mabilis na makabisado ang pangunahing mga elemento ng himnastiko at magkakaroon din ng mga bagong kaibigan. Kasabay nito, hindi ka dapat maghintay nang matagal, dahil habang lumalaki ang bata, bumababa ang kanyang kakayahang umangkop at magiging mas mahirap para sa kanya na makabisado ang mga elemento ng gymnastic. Ngunit sa parehong oras, maaari mong ipadala ang iyong anak na babae sa seksyon sa mas huling edad, nang hindi nababahala tungkol sa mga resulta ng sports. Ang mga benepisyo para sa kalusugan ng bata sa ganoong sitwasyon ay magiging halata.

Hindi gaanong mahalaga ang mga pamantayan sa pagpili para sa seksyon ng rhythmic gymnastics. Sa bagay na ito, marami, kung hindi lahat, ay nakasalalay sa layunin na hinahabol. Kapag gustong makita ng mga magulang ang kanilang anak malaking isport, pagkatapos ay ang mga payat at matangkad na batang babae na may mahusay na memorya at mataas na koordinasyon ng mga paggalaw ay may pinakamahusay na pagkakataon ng tagumpay. Huwag isipin na nagkamali kami noong binanggit namin ang magandang memorya bilang kinakailangan sa pagpili. Dapat kabisaduhin ng mga gymnast ang isang malaking bilang ng mga kumbinasyon ng mga paggalaw ng himnastiko.

Kung ang isang batang babae ay madaling kapitan ng labis na timbang at hindi makontrol ang kanyang katawan nang maayos, kung gayon ang mga coach ay malamang na hindi interesado sa kanya. Kung hindi mahalaga sa iyo ang mga resulta sa palakasan ng iyong anak, walang mga paghihigpit. Ang mga magulang ay madalas na tiwala na ang mga klase ng ritmikong himnastiko ay makakatulong na mapabuti ang pustura ng sanggol at maalis labis na timbang, at gagawin din siyang mas pambabae.

Kadalasan, ang mga batang babae na ganap na nakakatugon sa mga kinakailangan sa pagpili ay hindi makakamit magandang resulta dahil sa kakulangan ng kasipagan o flexibility. Maaaring matukoy ng mga bihasang coach ang potensyal ng isang bata sa loob ng ilang linggo ng pagsasanay. Kadalasan, ang karera sa palakasan sa ritmikong himnastiko ay nagtatapos sa edad na 17. Gayunpaman, ang mga babaeng atleta ay maaaring magpatuloy sa pagsasanay, ngunit sa ibang kapasidad.

Ano ang kailangan upang magsanay ng rhythmic gymnastics?

Kadalasan, ang mga batang babae, pagdating sa seksyon ng ritmikong himnastiko, ay nangangarap magagandang pagsasanay may laso at iba pang kagamitang pang-sports. Gayunpaman, magsisimula silang makabisado lamang pagkatapos ng isa o dalawang taon ng pagsasanay. Kadalasan lahat kagamitang pampalakasan ay ibibigay sa seksyon, na isang magandang balita, dahil ang kanilang gastos ay medyo mataas. Kaya, kung magbago ang isip ng iyong anak sa lalong madaling panahon tungkol sa pagsali sa isport na ito, hindi mo na kailangang pagsisihan ang mga pamumuhunan sa pananalapi, dahil kakaunti ang mga ito.

Rhythmic gymnastics: ano ang mga benepisyo at pinsala

Ang pinsala ng ritmikong himnastiko

Ito ay isa sa mga pinaka-eleganteng at aesthetic na palakasan. Nagpapakita ang mga atleta sa magagandang maliliwanag na swimsuit pagwawagi gamit ang iyong katawan, gumaganap ng mga kumplikadong akrobatikong pagtatanghal. Ang tanawing ito ay hindi maaaring mag-iwan ng sinuman na walang malasakit. Gayunpaman, tanging ang mga coach at kanilang mga mag-aaral ang nakakaalam kung ano ang nasa ilalim ng biyayang ito.

Ang lahat ng mga paggalaw ay maaaring dalhin sa automatismo at gawing perpekto lamang sa pamamagitan ng mga regular na oras ng pagsasanay. Kadalasan, ang pagsasanay ay sinamahan ng matinding sakit at pagkapagod. Gayunpaman, ang lahat ng mga sandaling ito ay hindi alam ng madla at marami ang sigurado na ang rhythmic gymnastics ay pinakamagandang view palakasan para sa mga batang babae. Ngayon ay pinag-uusapan natin ang mga benepisyo at pinsala na maaaring idulot ng rhythmic gymnastics, at magsimula tayo sa mga negatibong aspeto.

1. Sakit sa kalamnan- kadalasan, hanggang sa edad na pito, ang mga batang babae ay nag-aaral lamang ng pangkalahatang edukasyon pisikal na pagsasanay at pagkatapos lamang na lumipat sila sa pag-aaral ng mga kumbinasyon ng himnastiko. Sa sport na ito, ang stretching ay napakahalaga at kapag gumaganap mga espesyal na pagsasanay Kadalasan ang mga batang babae ay may luha sa kanilang mga mata dahil sa sakit.
2. Malakas pisikal na ehersisyo - Sinisimulan ko ang mga batang atleta sa pagsasanay sa loob ng ilang oras sa isang araw. Unti-unti, ang tagal ng mga klase ay tumataas at bilang paghahanda para sa mga paligsahan, ang pagsasanay ay maaaring tumagal ng halos 10 oras! Ang lahat ng ito ay humahantong sa mga pinsala sa spinal column, joints at kahit nervous breakdowns.
3. Gutom na nahimatay- hindi dapat magkaroon ng problema ang gymnast sobra sa timbang at napipilitang mahigpit na limitahan ang halaga ng enerhiya ng kanilang diyeta. Bilang isang resulta, ang mga gutom na nahimatay na mga spell sa mga "artista" ay hindi karaniwan.
4. Pagliban sa paaralan- upang makamit ang magagandang resulta sa malalaking palakasan, ang mga batang babae ay napipilitang laktawan ang paaralan, dahil maraming oras ang ginugol sa pagsasanay. Kadalasan kailangan nilang gumawa ng takdang-aralin sa locker room bago magsimula ang pagsasanay.

Mga pakinabang ng ritmikong himnastiko

Kung pinag-uusapan ang mga benepisyo at pinsala na maaaring dalhin ng maindayog na himnastiko, hindi maaaring pag-usapan lamang ng isang tao ang mga kawalan nito. Ito ay totoo lalo na sa mga sitwasyon kung saan dumadalo ang bata seksyon ng palakasan para sa kanyang sariling kasiyahan at mataas na pagganap sa atleta ay hindi inaasahan mula sa kanya. Alamin natin kung ano ang mga pakinabang ng sport na ito.

• Napakahusay na pisikal na hugis- mula sa simula ng mga klase sa seksyon, ang bata ay bubuo tamang tindig, pati na rin ang lakad. Ang mga batang atleta ay namumukod-tangi mula sa kanilang mga kapantay na may mahusay na plasticity, mataas na flexibility at slimness. Ang mga batang babae ay nakikintal sa isang pakiramdam ng ritmo, at maaari silang lumipat nang perpekto sa anumang musika. Huwag kalimutan ang tungkol sa tiwala sa sarili, na karaniwan sa lahat ng mga atleta.
• Gumaganda ang kalusugan- ang mga siyentipiko ay tiwala na ang regular na pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa maayos na pag-unlad ng katawan ng bata. Ang mga klase ng ritmikong himnastiko ay isang mahusay na paraan upang labanan ang scoliosis sa paunang yugto at maging ang clubfoot.
• Ang karakter ay pinalalakas- Ang isport ay ginagawang may layunin ang mga bata at naglalagay ng disiplina sa kanila. Ito ang mga dating gymnast na nakatapos karera sa palakasan, inaangkin nila na salamat sa sports kaya nilang lutasin ang anumang problema sa buhay nang walang matinding emosyon.
• Tinatanggal ang mga kahihinatnan ng mga nakababahalang sitwasyon- Napatunayan ng mga siyentipiko na ang ehersisyo ay ang pinakamahusay na antidepressant. Ito ay dahil sa pagtaas ng produksyon ng endorphins sa panahon ng ehersisyo. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang himnastiko ay maaari ding ituring bilang isang libangan.

Dapat ko bang ipadala ang aking anak sa rhythmic gymnastics: opinyon ng eksperto

Inirerekomenda ng mga propesyonal na tagapagsanay na ipatala ang isang bata sa isang propesyonal na seksyon mula sa edad na 4. Maaari kang mag-enrol sa mga amateur na grupo sa ibang pagkakataon, at may magagandang likas na kakayahan ito ay posible kahit na sa sampung taong gulang. Sumasang-ayon ang mga tagapagsanay na ang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit kung ito ay katamtaman lamang.

Ang isang medyo makabuluhang disbentaha ng maindayog na himnastiko, ayon sa mga eksperto mismo, ay ang pangangailangan para sa malubhang mga paghihigpit sa pandiyeta. Ang mga batang babae na ang mga kalamnan ay hindi gumagaling nang maayos pagkatapos ng microtrauma ay hindi dapat i-enroll sa rhythmic gymnastics section. Nasabi na natin na sa isport na ito maraming pansin ang binabayaran sa pag-uunat at kung ang tisyu ng kalamnan ay tumatagal ng mahabang panahon upang mabawi, kung gayon ang matinding sakit ay hindi maiiwasan at halos lahat ng aktibidad para sa isang batang babae ay magiging torture.

Gayundin, sa pagtatapos ng pag-uusap tungkol sa mga benepisyo at pinsala na maaaring dalhin ng maindayog na himnastiko, nararapat na alalahanin na mahalagang malaman ang sariling opinyon ng bata tungkol sa isport na ito. Kung ang isang batang babae ay interesado sa himnastiko, kung gayon ang pagsasanay ay magiging isang kagalakan para sa kanya at magdadala lamang ng mga benepisyo. Siyempre, ang pahayag na ito ay pangunahing totoo para sa amateur sports.

Higit pa tungkol sa rhythmic gymnastics sa sumusunod na video:

Bakit ang mga ina at ama ay nagsisikap na gawin ang kanilang mga anak na babae tulad nina Alina Kabaeva, Irina Chashchina at Laysan Utyasheva; Sa anong edad dapat ipatala ang mga batang babae sa seksyon ng rhythmic gymnastics? Ano ang mga panganib ng matinding pag-uunat at ano ang hindi maikakaila na mga benepisyo ng regular na ehersisyo? Nag-aalok ang Rambler/Family na ayusin ito ngayon!

Sa pamamagitan ng paraan, alam mo ba na ang rhythmic gymnastics ay isang medyo batang isport para sa mga babae at babae. graduate School masining na kilusan ay binuksan sa St. Petersburg noong 1913. Ang "mga magulang" ng direksyon sa palakasan na ito ay ang mga mananayaw ng ballet ng Mariinsky Theater. Mula noong 1980, ang ritmikong himnastiko ay kasama sa programa ng Palarong Olimpiko.

Rhythmic gymnastics - ang prinsesa ng sports

Kung magpasya kang i-enroll ang iyong anak na babae sa seksyon ng rhythmic gymnastics, tandaan na ang pinakamainam na edad upang magsimula ay lima hanggang anim na taong gulang. Mas gusto ng ilang tao na magsimula nang maaga hangga't maaari - sa tatlo o apat na taong gulang. Ngunit hindi na kailangang magmadali, huwag ipagkait ang sanggol sa kanyang pagkabata.

Bilang karagdagan, ang mga tatlong taong gulang ay may kaunting pag-unawa sa kung ano ang kinakailangan ng mga tagapagturo ng sports sa kanila. Posible na ang maliit ay matakot sa hindi komportable na malaking gym, magsisimulang umiyak sa klase at humiling na umuwi. Ngunit mas masunurin ang mga matatandang bata, sundin ang mga utos ng coach, tandaan ang mga bagong elemento ng akrobatiko at madaling makipagkaibigan.

Wala ring saysay ang pagiging huli sa pagsisimula ng pagsasanay. Halimbawa, magiging mahirap para sa mga unang baitang na makabisado mga elemento ng palakasan dahil sa kakulangan ng flexibility na katangian ng mga batang preschool. Hindi ito nangangahulugan na ang mga batang babae na anim o pitong taong gulang at mas matanda ay kailangang kalimutan ang tungkol sa maindayog na himnastiko. Maaari kang mag-sign up para sa isang seksyon at magsanay hindi upang makamit ang mga resulta ng sports, ngunit para sa iyong sariling kasiyahan, dumalo sa isa o dalawang klase sa isang linggo.

Tungkol sa pamantayan sa pagpili mga batang gymnast, kung gayon ang lahat ay nakasalalay sa pagtutok sa mga resulta. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa big-time na sports, kung gayon ang mga payat, matangkad na batang babae na may mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw at mahusay na memorya ay makakamit ang tagumpay sa maindayog na himnastiko (kailangang tandaan ng mga gymnast ang maraming koneksyon sa pagitan ng magkakaibang mga elemento ng akrobatiko). Ang mga batang babae na may posibilidad na maging sobra sa timbang at may mahinang kontrol sa kanilang mga katawan ay malamang na hindi interesado sa isang coach.

Ngunit kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga amateur na aktibidad, kung gayon ang grupo ay tumatanggap ng mga "iba't ibang laki" na mga sanggol: payat, mataba, maikli, matangkad, nababaluktot at "matigas". Ang ilang mga magulang ay nagpadala ng kanilang anak na babae sa ritmikong himnastiko, umaasa na iyon regular na klase Itatama nila ang postura ng batang babae, tulungan siyang mawalan ng labis na timbang at gawing mas sopistikado at pambabae.

Karaniwan para sa mga batang babae na nakakatugon sa karamihan ng mga kinakailangan upang gumanap nang hindi maganda dahil kulang sila sa kakayahang umangkop o kasipagan. Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, posibleng maunawaan kung ang isang batang atleta ay makakamit ang tagumpay ilang linggo pagkatapos ng pagsisimula ng mga klase. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga gymnast ay umalis sa isport sa edad na 16–17, na nagbibigay daan sa mga mas batang kahalili. Kasabay nito, maraming mga batang babae ang patuloy na nagsasanay, ngunit sa ibang katayuan. Maaari silang pumasok sa faculty pisikal na kultura, italaga ang kanilang sarili sa koreograpia, magtrabaho bilang fitness instructor o magsanay ng maliliit na gymnast sa sarili nilang sports school.

Masama o benepisyo?

Mga batang babae sa mga klase ng rhythmic gymnastics

Ang ritmikong himnastiko ay walang alinlangan na ang pinaka-aesthetic, kaaya-aya at kagila-gilalas na isport. Ang mga batang babae at babae na may maliliwanag na swimsuit na may buns ng buhok ay nagtipon sa likod ng kanilang mga ulo, perpektong kinokontrol ang kanilang nababaluktot na katawan at gumaganap ng virtuoso acrobatic na pagtatanghal, ay hindi maaaring maging sanhi ng kasiyahan sa mga tagamasid sa labas. At tanging ang mga "artista" mismo at ang kanilang mga mahigpit na tagapagsanay ang nakakaalam kung ano talaga ang nakatayo sa likod ng maaliwalas na kagaanan at kagandahang ito.

Ang hindi nagkakamali na mga paggalaw ng mga gymnast, na dinala sa punto ng pagiging awtomatiko, ay resulta ng maraming oras ng pang-araw-araw na pagsasanay, na sinamahan ng pananakit ng kalamnan, pagkapagod at madalas na pangangati bilang resulta ng mga resulta na hindi nakakatugon sa mga inaasahan.

Ngunit ang lahat ng ito ay nasa likod ng mga eksena. Sa hitsura, ang maindayog na himnastiko ay perpektong angkop para sa mga batang babae. Gayunpaman, kailangan mong maunawaan na ang isport na ito, tulad ng iba pa, ay puno ng panganib. Ngunit maaari rin itong magdala ng napakahalagang benepisyo sa bata.

Mga side effect mula sa matinding pagsasanay:

Sakit sa kalamnan. Hanggang sa humigit-kumulang pitong taong gulang, ang mga gymnast ay nakikibahagi sa pangkalahatang pisikal na pagsasanay ng katawan, at pagkatapos lamang na natutunan nila ang mga gawain para sa mga pagtatanghal sa mga kumpetisyon. Sa panahong ito, ang diin ay ang pag-uunat. Ang mga sensasyon ay medyo masakit; halos lahat ng mga batang babae (kahit na ang pinaka-kakayahang umangkop sa likas na katangian) ay umiiyak habang lumalawak.

Mahusay na pisikal na aktibidad. Ang mas maliliit na bata ay nagsasanay nang ilang oras sa isang araw. Ngunit ang dami ng oras na inilaan sa pagsasanay ay tumataas sa edad. Kaya, ang mga teenager na babae na naghahanda para sa mga kumpetisyon ay nag-aaral ng 10–14 na oras sa isang araw! Ito ay humahantong sa mga pinsala, ang pag-unlad ng mga sakit sa trabaho (maraming gymnast ang may mga problema sa gulugod, tuhod at bukung-bukong), at kung minsan kahit na mga pagkasira ng nerbiyos.

Mga diet at gutom na nahimatay. Upang mapanatili ang mabuti physical fitness ang mga gymnast, lalo na ang mga madaling kapitan ng katabaan, ay napipilitang bawasan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang mga diyeta ay karaniwan sa mga naghahanda para sa susunod na kompetisyon o tumaba. sobra sa timbang tuwing bakasyon.

May mga alamat pa nga tungkol sa mga coach na nagbabawal sa kanilang mga manlalaro na kumain. Sa isang pagkakataon, ang bituin ng Russian rhythmic gymnastics na si Alina Kabaeva ay mahigpit na inirerekomenda ng mga sports mentor na huwag kumain pagkatapos ng lima o anim ng gabi. At naalala ng kanyang kasamahan na si Laysan Utyasheva kung paano, dahil sa pagod sa pagsasanay at pagdidiyeta, kumain siya ng dog food.

Na-miss ang mga aktibidad sa paaralan. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga gymnast ay naglalaan ng karamihan sa kanilang oras sa pagsasanay sa gym. Kasabay nito, ang pagganap sa paaralan ay nag-iiwan ng maraming naisin. At hindi ito isang bagay ng katamaran: ang mga batang babae ay walang oras upang maghanda para sa mga klase at dumalo sa kanila. Ang mga pinaka-masigasig ay nagresolba ng mga problema sa matematika o naghahanda para sa mga laboratoryo ng biology sa mismong locker room, sa mga pahinga sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay.

Mga babaeng gymnast

Magandang pisikal na anyo. SA kabataan Ang mga batang babae na gymnast ay nagkakaroon ng maganda, tamang postura at lakad. Ang mga maliliit na atleta ay naiiba sa kanilang mga kapantay dahil sila ay fit mga kilalang kalamnan, kagandahan, tibay, kaplastikan. Ang mga batang babae ay may nabuong pakiramdam ng ritmo, perpektong gumagalaw sila sa halos anumang musika. Ang mga gymnast ay masyadong maarte at may tiwala sa sarili.

Kalusugan. Tinitiyak ng sport ang maayos na pag-unlad ng katawan ng lumalaking bata. Ayon sa mga doktor, ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapalakas sa musculoskeletal system at mga kalamnan. Sa pamamagitan ng ritmikong himnastiko, maililigtas ang isang batang babae mula sa clubfoot at nagsisimulang scoliosis. Hindi rin maitatanggi na ang mga batang atleta ay hindi gaanong madaling kapitan ng sipon.

Pagpapalakas ng karakter. Ang himnastiko ay nagbibigay ng emosyonal na katatagan, ginagawang disiplinado at may layunin ang bata. Ang mga batang babae at babae na nag-gymnastics bilang mga bata ay nagkakaisa na nagsasabi na ang isport ay nagpalakas ng kanilang pagkatao, nagturo sa kanila na lutasin ang mga problema nang walang hindi kinakailangang emosyon, makamit ang mga layunin at mapabuti ang kanilang sarili.

Positibong Libangan. Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay at pinaka-abot-kayang antidepressant. Ang katotohanan ay sa panahon ng pagsasanay, ang katawan ay gumagawa ng tinatawag na mga hormone ng kaligayahan - endorphins. Bilang karagdagan, ang maindayog na himnastiko ay maaaring ituring bilang isang kawili-wiling libangan.

Mas kalmado ang pakiramdam ng mga magulang kapag alam nila na ang kanilang anak ay naglalaan ng kanyang libreng oras sa isang karapat-dapat na layunin, at hindi gumagala nang walang layunin sa bakuran, na napapailalim sa masamang impluwensya ng mga kapantay at mas matatandang bata.

Pumunta o hindi pumunta: opinyon ng mga magulang

"Sa mga rehiyon ay hindi ka dapat umasa sa tagumpay sa pandaigdigang palakasan dito ang pinag-uusapan natin ay tungkol lamang sa pangmaramihang palakasan. Kung nais ng mga magulang na maging mga bituin ang kanilang mga anak sa maindayog na himnastiko, kailangan nilang pumunta sa Moscow at magsanay doon.

Ang ritmo ng himnastiko ay isang napakamahal na isport: ang mga leotard ay nagkakahalaga mula sa 5,000, isang bola - mula sa 3,000 rubles. Kailangan mo ring bumili ng jump rope, hoop, at ribbon. Kasabay nito, ang mga bagay ay "lumalaki" kasama ang bata. Ang mga kumpetisyon at mga kampo ng pagsasanay ay nangangailangan din ng ilang mga gastos sa pananalapi.

Sa Sevastopol kailangan naming magrenta ng isang bulwagan, dahil halos wala kaming mga bulwagan na angkop para sa isport na ito o sila ay nasa sira-sirang kondisyon. Samakatuwid, ang mga magulang, kapag ipinadala ang kanilang anak sa ritmikong himnastiko, ay dapat na maunawaan na maraming gastos ang kakailanganin," ibinahagi ang opinyon ng pinuno ng isa sa mga kumpanya ng Sevastopol, si Vyacheslav Tertus, na nagpatala sa kanyang anak na babae sa mga klase ng ritmikong himnastiko noong ang batang babae ay 4.5 taong gulang.

Ayon sa magulang, ang desisyon kung ipapatala ang isang bata sa seksyon ng rhythmic gymnastics ay dapat gawin ng mga ina at ama kasama ang doktor. Sa mga unang taon ng pagsasanay, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong anak na babae upang mapansin sa oras ang anumang posibleng pagkasira sa kanyang kalusugan. Kung ang ritmikong himnastiko ay malinaw na nakakapinsala sa kalusugan ng iyong anak na babae, maaari kang lumipat sa isang alternatibong isport - aesthetic gymnastics, na ang pagkarga ay hindi gaanong matindi.

Pumunta o hindi pumunta: opinyon ng guro

Ang guro ng koreograpia, espesyalistang consultant para sa serbisyo ng Pomogatel.ru Marina Budaeva ay nagrerekomenda na magpadala ng isang bata sa propesyonal na palakasan mula sa edad na apat, dahil sa edad na ito ang data na kinakailangan para sa himnastiko ay pinakamadaling nabuo: turnout, flexibility, tibay at disiplina.

"Sa mahusay na likas na kakayahan, maaari kang makapasok sa isang amateur rhythmic gymnastics group hanggang 10-12 taong gulang. Sa mas huling edad, napakahirap na iunat ang isang bata sa kinakailangang antas, at ang mahigpit na disiplina na nangyayari sa himnastiko ay maaaring maka-trauma sa marupok na pag-iisip ng isang tinedyer sa panahon ng pagdadalaga, "ang tala ng eksperto.

Ayon kay Marina Budaeva, ang regular na rhythmic gymnastics classes ay nagpapalakas sa immune system, muscles, at joints. Ang paggana ng puso at mga daluyan ng dugo ay nagpapabuti din. Ngunit ang lahat ng mga gamot sa malalaking dami ay lason: ang labis na pagkarga ay nakakapinsala sa kalusugan.

"Ang isa pang makabuluhang kawalan ng rhythmic gymnastics ay ang mga batang babae ay dapat limitahan ang kanilang sarili sa nutrisyon upang pumunta sa banig nang walang isang onsa ng labis na taba. Sa kasamaang palad, ang gayong paghahangad ng slimness ay madalas na humahantong sa pag-unlad ng anorexia nervosa, pati na rin sa diagnosis ng "pangunahing amenorrhea": dahil sa hindi sapat na taba, ang katawan ay hindi maaaring synthesize ang mga babaeng sex hormone, at ang batang babae ay nagsisimulang mahuli sa likod ng kanyang mga kapantay. sa pag-unlad,” ang sabi ng koreograpo .

"Bukod dito, hindi ko inirerekumenda ang mga klase ng rhythmic gymnastics para sa mga batang may sensitibong pag-iisip. Maaari mong bigyang pansin ang mga isports tulad ng sabaysabay na paglangoy, figure skating, ballroom dancing,” payo ni Marina Budaeva.

Upang pumunta o hindi pumunta: ang opinyon ng isang psychologist

Ayon sa psychologist, Doctor of Pedagogical Sciences, propesor ng Department of Psychology sa Moscow Institute of Psychology, Elena Koneeva, pagpili para sa mga aktibidad sa palakasan nagsisimula sa edad na pito. Sa antas ng amateur, maaari mong simulan ang pagsasanay ng maindayog na himnastiko bago matapos ang kanais-nais (sensitibo) na panahon para sa pagbuo ng kakayahang umangkop - hanggang sa 11-14 na taon.

“Sa ilang mga paaralan, ang ritmikong himnastiko ay itinuturo bilang ikatlong aralin sa pisikal na edukasyon, kahit sa mataas na paaralan. Dahil ang ganitong uri ng himnastiko ay puro babae, ang mga bentahe ng mga klase ay kinabibilangan ng pagbuo ng pustura, biyaya, musikalidad, sayaw at choreographic na pagsasanay. Upang mapanatili ang magagandang anyo, ang mga batang babae ay tinuturuan na kumain ng malusog na pagkain mula sa mga unang araw ng mga klase, at ang ugali na ito ay nananatili sa kanila sa natitirang bahagi ng kanilang buhay, "pagdiin ni Elena Koneeva.

Ang tanging kawalan para sa mga nakikibahagi sa ritmikong himnastiko, ayon sa eksperto, ay lumitaw sa yugto ng pagkamit ng pinakamataas na sportsmanship. Pakikilahok sa mga kumpetisyon internasyonal na antas humahantong sa labis na karga, labis na pagkapagod, labis na pagkapagod, na, sa turn, ay maaaring humantong sa pinsala.

Tulad ng para sa mga gastos sa pananalapi ng mga magulang na ang mga anak na babae ay interesado sa maindayog na himnastiko, kung gayon, tulad ng sinabi ni Elena Koneeva, kung ang isang bata ay napili para sa paaralang pampalakasan, tapos libre ang mga klase doon. Ang mga klase sa isang seksyon sa isang paaralan o club ay nagkakahalaga ng 5,000 rubles bawat buwan.

At panghuli, payo para sa mga nanay at tatay: bago i-enroll ang iyong anak sa rhythmic gymnastics section, tanungin kung gaano siya kainteresado sa sport na ito. Kung ayaw ng iyong sanggol na mag-ehersisyo, walang anumang panghihikayat ang makakatulong. Kung hindi, kapag ang isang batang babae ay mahilig sa maindayog na himnastiko, masinsinang nagsasanay at nangangarap mga tagumpay sa palakasan, keep her passionate and don't forget to tell her how proud you are of her. Hayaan ang isport na maging isang kagalakan!