Medicine Ball: Isang maraming gamit na pagsasanay. Heavy Balls - Medicine Ball, Slam Ball, Medicine Ball

« Buong pangalan» medicine ball - medicine ball. "Sa hugis at sukat, ito ay kahawig ng isang basketball, na puno ng mga shavings, metal, gel o buhangin," sabi Inna Zakharova, master trainer ng direksyon mga programa ng pangkat pederal na network ng mga fitness club na X-Fit. "Ang takip ng bola ng gamot ay gawa sa makapal na goma, naylon o katad."

Kapag pumipili ng isang bola ng gamot, una sa lahat, kailangan mong isaalang-alang ang timbang, laki at materyal ng patong nito. Dapat mong piliin ito depende sa iyong karanasan at sa uri ng mga pagsasanay na plano mong gawin gamit ang fitness equipment na ito.

Paano pumili ng bola ng gamot: ayon sa uri ng ehersisyo

"Ang pagsasanay sa mga bola ng gamot na gawa sa iba't ibang mga materyales ay nagbibigay ng stress iba't ibang grupo kalamnan at nakakaapekto sa kaginhawaan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo, "paliwanag ni Irina Zakharova. "Ang mga leather ball, halimbawa, ay kadalasang ginagamit sa boxing at crossfit, habang ang mga nylon ball ay ginagamit para sa classic functional na pagsasanay." Bago bumili ng gamot na bola, isipin kung anong mga pagsasanay ang gagawin mo dito.

* Sa maraming basic at isolation exercises Ginagamit ang medicine ball bilang isang weighting agent, halimbawa,

Sa kasong ito, dapat kang pumili ng isang maliit na bola.

* Para sa mga pagsasanay sa pagtapon Ang isang malaki at mabigat na bola ng gamot ay angkop. "Hindi tulad ng isang regular na bola, hindi ito tumalbog sa ibabaw, ngunit sumisipsip ng lakas ng epekto. Samakatuwid, ito ay angkop para sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga throws na kinasasangkutan ng lahat ng mga kalamnan, kabilang ang mga pangunahing kalamnan, "sabi ni Inna Zakharova. Ano ang hitsura ng mga paggalaw na ito?

* Para sa functional na pagsasanay sa isang hindi matatag na suporta (kung saan ang bola ng gamot ay gumaganap ng papel nito), pumili ng mga bola na may hindi madulas na ibabaw. Ang laki ng bola ay makakatulong sa iyo na ayusin ang pagkarga: mas maliit ang diameter ng bola ng gamot, mas mahirap gawin ang mga naturang pagsasanay.

* Para sa mga pagsasanay sa paghila Ang isang bola ng gamot na may isa o dalawang hawakan ay pinakamainam. "Sa kasong ito, sa pamamagitan ng paraan, maaari nilang palitan ang isang timbang," sabi ni Inna Zakharova. "Gayunpaman, ang naturang projectile ay hindi angkop para sa mga ehersisyo kung saan kailangan itong igulong mula sa gilid patungo sa gilid. Ang isang walang hawakan na makina ay mas maraming nalalaman: maaari itong magamit sa lahat ng mga ehersisyo, mula sa paghagis hanggang sa mga push-up.

Paano pumili ng bola ng gamot: ayon sa timbang

Payo ng mga eksperto na huwag maghabol malalaking kaliskis. "Kung ikaw ay isang baguhan, huwag subukang kumuha ng mas mabigat na projectile," komento ni Inna Zakharova. — Upang magsimula, kunin ang pinakamagaan na bola ng gamot, ngunit magsikap na maisagawa ang mga napiling pagsasanay kasama nito nang mahusay, at sa ngayon ay dagdagan ang pagkarga sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit. Kapag madali kang makakapagsagawa ng higit sa 20 pag-uulit ng isang ehersisyo, makatuwirang bumili ng mas mabibigat na kagamitan."

Ang mga pagsasanay sa bola ng gamot ay hindi isang bagay na ganap na bago. Hindi ito isang pag-eehersisyo na naimbento kamakailan. Mayroong impormasyon na ginamit ni Hippocrates ang mga bola ng katad na puno ng buhangin mga espesyal na complex mga pagsasanay upang makatulong sa rehabilitasyon ng mga sugatang mandirigma. Ang ganitong mga aparato ay ginamit din sa mga huling panahon.

Malinaw, ito ang dahilan kung bakit ang projectile ay tinatawag na medicine ball - isang medicine ball. SA modernong anyo ito ay isang bola na gawa sa siksik, magaspang na goma, puno ng buhangin, sup o puno ng isang espesyal na gel. Maaaring gamitin ang balat sa halip na goma. Ang timbang nito ay maaaring mag-iba nang malawak, mula 1-3 kg para sa mga nagsisimula at mga warm-up complex pagsasanay hanggang sa 5-7 kg at sa itaas - para sa pagsasanay sa lakas. Maaari kang gumawa ng bola ng gamot gamit ang iyong sariling mga kamay. Upang gawin ito kailangan mong magtahi ng bola mula sa katad tamang sukat at punuin ito ng buhangin.

Nuances ng pagsasanay

Tingnan natin ang mga pagsasanay na may klasikong anyo - isang bola. Ang bigat ng bola ng gamot ay pinili nang paisa-isa. Pinakamainam na kumuha ng isang piraso ng kagamitan mismo sa tindahan at gawin ang 10-15 na pag-uulit ng anumang ehersisyo dito. Dapat mong magawa ito nang walang labis na pagkapagod. Habang umuusad ang iyong pagsasanay, maaari mong palaging palitan ang kagamitan ng mas mabigat. Ngunit hindi ka dapat bumili ng gamot na bola na nasa isip ang hinaharap. Dapat itong tumutugma sa iyong kasalukuyang antas ng pisikal na pag-unlad.

Pinakamainam na magsanay gamit ang isang medicine ball sa isang gym, fitness club o crossfit gym. Sa katunayan, sa ilang mga hanay ng mga pagsasanay ang bola ay may napakakahanga-hangang timbang at kung minsan ay lilipad sa iyong mga kamay. Ano ang mangyayari sa iyong paboritong plorera o aparador kung sila ay tinamaan ng naturang projectile? At ang lahat ng mga pagsasanay ay medyo tiyak at nangangailangan ng bukas na espasyo. Bilang karagdagan, ang CrossFit gym o iba pang katulad na gym ay may iba't ibang mga machine na magagamit mo upang pag-iba-ibahin ang iyong mga ehersisyo.

Mga ehersisyo na may bola ng gamot

Bago ang bawat ehersisyo, dapat kang magsagawa ng regular na pag-init. Gawing mabuti ang iyong mga kasukasuan upang hindi mapinsala ang mga ito sa bigat ng projectile. Huwag kumain nang labis bago magsanay. Mga kumplikadong pagsasanay Mayroong isang malaking bilang na may mga bola ng gamot. At para sa pag-init, at para sa pagsasanay sa buong katawan, at para sa pag-impluwensya lamang sa ilang mga grupo ng kalamnan. Tingnan natin ang mga unibersal. Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin 10-15-20 beses, nagsasagawa ng 3 diskarte.

Kaya, ang mga pagsasanay kung saan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot:

Gumagawa ng mga throws

Ang susunod na gawain ay nagsasangkot ng paghagis ng bola ng gamot sa isang pader. Nagpapatupad ng mabilis. Ang bilis ay pasabog.

Tumayo sa harap ng pader ng gym at hagisan ito ng medicine ball, na parang nagpapasa ka sa basketball. Ulitin ng 10-15 beses.
Tumayo nang tuwid, na nakatalikod sa dingding, ibuka ang iyong mga binti nang malapad. Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, pagkatapos ay mabilis na yumuko at ihagis ang bola ng gamot sa dingding sa pagitan ng iyong mga nakabukang binti.
Habang naka-squat na may hawak na bola ng gamot sa iyong mga kamay, tumalon pasulong. Tumalon ng 10-15 beses o nang maraming beses hangga't maaari.
Ang isang heavy medicine ball ay maaari ding gamitin bilang isang klasikong kettlebell, na itinataas ito mula sa mga balikat gamit ang dalawang kamay at isa. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa sinturon sa balikat.

Ang mga ehersisyo gamit ang apparatus na ito ay mabisa at kakaunti ang pagkakaiba sa epekto mula sa mga ehersisyong may weights o dumbbells. Maaari kang magpalit-palit sa pagitan ng iba't ibang mga ehersisyo, pagpili kung ano ang pinakagusto mo. Pagkatapos ng lahat, ang bawat ehersisyo ay dapat isagawa nang may kasiyahan, pagkatapos lamang ang epekto ay magiging maximum.

Sa loob ng mga dingding ng "YourRevolution1905" club, handa kaming tulungan kang propesyonal na pahigpitin ang iyong katawan at pagbutihin kaangkupang pisikal. Ang buong hanay ng mga pagsasanay na binuo ng mga sertipikadong espesyalista, mga rekomendasyon sa nutrisyon, "matalinong" pagtimbang at marami pa, lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin nang epektibo hangga't maaari. Para sa pinakamataas na kahusayan at mabilis na resulta Maaari kang magsanay nang paisa-isa (isa-isa kasama ang isang tagapagsanay) o sa mga mini-grupo na hanggang sampung tao. Halika sa aming mga klase at tutulungan ka naming maging ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili!

Setyembre 13, 2016

Medball - ano ito?

SA modernong fitness ang mga espesyal ay malawakang ginagamit mga bola ng gamot o mga bola ng gamot. Sa kanilang tulong, maaari kang magsagawa ng isang buong hanay ng mga kapaki-pakinabang at epektibong pagsasanay. Ang mga ito ay pantay na angkop para sa pagsasanay sa mga matatanda at bata, lalaki at babae.

Medicine ball ay kagamitang pampalakasan bilog o iba pang hugis, ang bigat nito ay maaaring mula 1 hanggang 20 kg. Mayroon ding mga mas mabibigat na modelo na idinisenyo para sa pagsasanay ng isang hiwalay na grupo ng mga atleta. Ang ganitong mga bola ay kadalasang ginawa mula sa isang matibay na shell ng goma, na puno ng buhangin o iba pang bulk na materyal.

Sa esensya, ang medicine ball ay isang weighting device, isang uri ng analogue ng tradisyonal na kettlebell o dumbbell. SA proseso ng pagsasanay maaari itong gamitin sa iba't ibang paraan: maghagis ng gamot na bola sa isang kapareha, ihagis ito sa dingding, tumalon kasama nito, atbp.

Ang isa sa mga halatang bentahe ng projectile na ito ay ang pagiging compact nito. Ang isang medicine ball ay tumatagal ng napakaliit na espasyo, kaya maaari mong sanayin ito sa isang malaking gym o sa bahay.

Paggamit ng medicine ball sa pagsasanay sa palakasan napaka-epektibo at pangunahing naglalayong palakasin ang musculoskeletal system ng katawan ng tao.
Sa tulong nito, halos anumang paggalaw ay kapaki-pakinabang, dahil ang bola ay lumilikha ng mahusay na pagtutol.
Ang bola ng gamot ay isang mahusay na tool para sa paglikha ng isang maganda at toned figure.
Ang mga ehersisyo kasama nito ay naglalayong bumuo ng halos lahat ng mga grupo ng kalamnan sa katawan.

ITO ANG MUSCLE:

binti at braso,
sinturon sa balikat,
dibdib at likod,
puwit,
pindutin.

Ang kagamitang ito ay kinakailangan hindi lamang para sa pagsasanay sa palakasan. Ito ay isang mahusay na paghahanap sa paglaban sa labis na timbang kasama nito maaari mong ganap na bumuo ng kagalingan ng kamay at koordinasyon ng mga paggalaw. Ang bola ng gamot ay kailangan din para sa mga layunin ng kalusugan at rehabilitasyon.

Mga bata, tinedyer, kabataan, matatanda at matatanda - ganap na para sa lahat ng kategorya ng populasyon maaari kang bumuo ng iyong sariling pagsasanay gamit ang isang medicine ball. Ang versatile at simpleng exercise machine na ito ay tumutulong sa mga fitness enthusiast na bumuo ng slim at flexible figure, at ang mga propesyonal na atleta ay nagkakaroon ng lakas, bilis at tibay.

Paglalarawan ng mga pangunahing pagsasanay

Ginagamit ang mga medicine ball para sa functional at explosive na pagsasanay, sa single, pair at group na pagsasanay.

Nasa ibaba ang 5 pinaka-epektibo at pinakasikat na pagsasanay sa bola ng gamot.

Ang ehersisyo na ito ay perpektong nagpapaunlad ng mga kalamnan ng sinturon sa dibdib at balikat.
Upang makumpleto ito, kakailanganin mo ng isang matibay na pader (posible ang isang opsyon sa isang kasosyo).

Kailangan mong tumayo ng dalawa o tatlong metro ang layo mula sa kanya at ayusin ang bola sa iyong dibdib.
Pagkatapos ay kailangan mong humakbang pasulong gamit ang iyong kaliwang paa at sa parehong oras ay ihagis ang isang bola ng gamot sa dingding.
Ang pagkakaroon ng nahuli ang bounce na bola sa iyong mga kamay, kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon at, baguhin ang iyong binti, ulitin ang ehersisyo.

Inirerekomenda na magsagawa ng tatlong set ng 15-20 throws (ang agwat ng oras sa pagitan ng mga set ay dapat na 1-2 minuto).

Una, kailangan mong ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, habang nakakarelaks ang iyong mga balikat.
Ang pagkakaroon ng naayos na bola ng gamot malapit sa dibdib, kailangan mong magsagawa ng isang malalim at matalim na lunge pasulong gamit ang iyong kanang binti.
Pagkatapos nito, kailangan mong i-extend ang iyong mga braso gamit ang bola pasulong at iikot ang iyong katawan sa kanan.
Pagkatapos ay dapat kang bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo, ngunit may isang lunge kaliwang paa(at, nang naaayon, iikot ang katawan sa kaliwa).

Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 10-12 beses sa bawat binti.
Ang ehersisyo na ito ay kahanga-hangang nagpapaunlad sa likod na bahagi.

Isa pa epektibong ehersisyo na may pader.

Upang maisagawa ito, kailangan mong tumayo na nakaharap sa dingding, ayusin ang bola ng gamot sa antas ng dibdib.
Pagkatapos ay kailangan mong yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod, ilipat ang iyong pelvis, maglupasay at agad na tumalon nang patayo nang mataas.
Sa kasong ito, kailangan mong hawakan ang bola sa dingding sa pinakamataas na punto ng iyong pagtalon.
Pagkatapos mapunta sa sahig, dapat kang umupo kaagad at ulitin muli ang ehersisyo.

Sa isang diskarte dapat kang magsagawa ng hanggang 20 jumps.
Ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga diskarte ay 2-3 minuto.

Ang ehersisyo sa video ay bahagyang naiiba

Ang ehersisyo na ito ay ganap na akma sa matinding pag-eehersisyo. pagsasanay sa circuit ayon sa CrossFit system.

Upang magsimula, kailangan mong tumayo nang tuwid gamit ang bola sa iyong dibdib.
Ang paglipat ng iyong pelvis pabalik, kailangan mong maglupasay at sabay na dalhin ang bola ng gamot sa pagitan ng iyong mga binti at likod.
Mula sa posisyon na ito, kailangan mong tumalon nang malayo hangga't maaari, habang ibinabalik ang bola sa iyong dibdib (ngunit hindi ito binibitawan mula sa iyong mga kamay).
Matapos makumpleto ang isang pagtalon, dapat mong simulan agad ang susunod.

Sa kabuuan, inirerekumenda na magsagawa ng hindi bababa sa 10 jumps sa isang diskarte.

Upang maisagawa ito, kailangan mong hawakan ang bola ng gamot sa harap mo gamit ang dalawang kamay.
Ang isa sa mga binti ay kailangang bahagyang baluktot sa tuhod at ang katawan ay tumagilid pasulong, parallel sa sahig.
Kasabay nito, ang kabilang binti ay dapat na iangat sa sahig at hilahin pabalik.
Dapat mong subukang tiyakin na ang nakataas na binti, katawan at mga braso na nakaunat ay nasa parehong pahalang na linya.

Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin ng 10-12 beses.
Pagkatapos ng maikling pahinga kailangan mong magpalit sumusuporta sa binti at ulitin muli ang diskarte.
Ang isa pang epektibong ehersisyo na may isang bola ng gamot na makakatulong sa pag-pump up ng iyong mga binti at bumuo ng isang pakiramdam ng balanse.

Paano pumili ng tamang bola ng gamot para sa iyong pag-eehersisyo?

Kailangan mong magpatuloy mula sa dalawang pangunahing mga parameter: timbang at hugis ng projectile.
Ang pagpili ng timbang ng bola ay dapat na seryosohin. Dapat itong magbigay ng sapat na pagtutol sa panahon ng proseso ng pagsasanay.
Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda na pumili ng bola ng gamot na may timbang na 1 hanggang 3 kg. Sa paglipas ng panahon, posibleng palitan ito ng mas mabigat.
Isa pa mahalagang punto Isang bagay na dapat isaalang-alang: Sa isang tindahan ng mga kagamitang pampalakasan, maaaring mukhang masyadong magaan ang isang medicine ball. Gayunpaman, hindi namin dapat kalimutan na kasama nito kakailanganin mong magsagawa ng ilang mga diskarte (na may 10-20 na pag-uulit) sa isang pag-eehersisyo.
Sa mga tindahan maaari kang makahanap ng mga klasikong bilog na bola ng gamot, pati na rin ang mga bola na may mga hawakan o mga projectile na hugis manibela. Pinakamainam na bumili ng isang bilog na bola ng gamot, dahil ito ay angkop para sa halos lahat ng mga uri ng pagsasanay na may mga bola ng gamot.

MALIIT NA BONUS VIDEO (MGA PAGSASANAY NA MAY FITBALL) =)

Mahirap paniwalaan, ngunit ang medicine ball ay higit sa dalawang libong taon na! Oo, ang kagamitang pang-sports na ito ay hindi na bago. Ang imbentor nito ay maaaring ituring na Hippocrates, na gumamit ng mga bolang puno ng buhangin upang maibalik ang kanyang mga pasyente pagkatapos ng mga pinsala.

Ngayon, ang mga medicine ball ay makikita sa halos anumang gym.

Halos lahat ng mga pagsasanay sa kanila ay inirerekomenda na isagawa sa tatlong diskarte (10-20 beses).
Ang mga nakaranasang atleta na gustong bumuo ng bilis at lakas ay maaaring tumaas ang bilang ng mga diskarte sa 4-5.
Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo na may bola ng gamot, dapat mong sundin ang mga simpleng panuntunan sa kaligtasan. Dahil sa ganda nya mabigat na timbang, ang mga bolang ito ay maaaring mapanganib sa iba. Samakatuwid, kapag naghagis o tumatanggap ng bola ng gamot mula sa isang kapareha, kailangan mong mag-ingat na huwag masaktan ang sinuman sa paligid.

Ayon sa sikat na kasabihan, lahat ng mapanlikha ay simple. Ang medicine ball ay hindi rin masyadong kumplikado. Ang isang ito ay simple at unibersal na tagapagsanay ay makakatulong sa mga nagsisimula na lumikha ng nababaluktot, payat at malakas na katawan. Mga propesyonal na atleta sa tulong nito ay mapapaunlad pa nila ang kanilang mga katangian ng lakas at bilis.

Ang isa sa mga pangunahing bentahe ng isang bola ng gamot bilang isang simulator para sa pagsasanay sa bahay ay ang pagiging compact nito. Ito ay tumatagal ng maliit na espasyo: kahit na ang pinakamalaking bola ng gamot ay hindi lalampas sa 40 cm ang lapad Plus, ang bola ng gamot ay hindi isang nababanat na bola, hindi ito gumulong o tumalon sa paligid ng bahay.

Sa kabilang banda, maaari mong dalhin ito sa iyo sa gym o sa sports ground, kung saan magdaragdag ito ng pagkakaiba-iba sa iyong mga pag-eehersisyo.

Paano pumili ng bola ng gamot

Subukan ang iyong karaniwang mga ehersisyo: ang bigat ng bola ay dapat magbigay ng kaunting pagtutol, ngunit ang iyong koordinasyon ay dapat manatiling tumpak upang ang pag-eehersisyo ay mananatiling ligtas para sa mga ligament at kalamnan. Tandaan na kahit na tila madali sa iyo ang bola sa tindahan, kakailanganin mong gumawa ng ilang set ng 10-20 na pag-uulit.

Upang mapabuti ang flexibility at liksi sa una, sapat na ang isang bola na tumitimbang ng hindi hihigit sa 1-3 kg. Ang mga mas mabibigat na modelo ay angkop para sa pagsasanay sa lakas at mahusay na sinanay na mga atleta. Sa anumang kaso, mas mahusay na bumili muna ng mas magaan na bola, at sa huli ay palitan ito ng mas mabigat. Hindi mo dapat bilhin ito para lumaki.

Tulad ng para sa hugis, hindi tulad ng mga modelo na may mga hawakan o isang manibela, ang isang regular na bilog na bola ay angkop para sa isang mas malaking bilang ng mga pagsasanay. Samakatuwid, ipinapayo namin sa iyo na bigyan ng kagustuhan ang mga klasiko.

Pagsasanay gamit ang isang medicine ball bilang isang weighting agent

Maaari kang kumuha ng isang hindi masyadong mabigat na bola ng gamot sa iyong mga kamay upang higit pang gawing kumplikado ang karaniwan o.

Functional na pagsasanay

Maaari mong hawakan ang bola ng gamot hindi lamang sa iyong mga kamay, kundi pati na rin sa pagitan ng iyong mga tuhod o gamitin ito para sa suporta. Narito ang isang pangunahing hanay ng mga klasikong pagsasanay para sa buong katawan.

allstarhealthfitness.com

Para magpainit:
- umupo sa sahig nang magkahiwalay ang iyong mga binti, gumamit ng bola para sa suporta sa panahon ng dynamic na pag-uunat;
- tumayo ng kaunti baluktot ang mga binti, kunin ang bola ng gamot sa iyong kamay at, balutin ito sa iyong sarili, ipasa ito sa iyong likod sa kabilang banda;
- tumayo nang bahagyang baluktot ang iyong mga binti, bahagyang yumuko, i-twist sa baywang, ilipat ang bola mula sa gilid hanggang sa gilid sa antas ng tuhod;
- tumayo ng tuwid, iangat ang bola ng gamot sa itaas ng iyong ulo, iunat, pagkatapos ay ibaba ang bola pababa sa iyong mga paa (maaari mong ihulog ito at pagkatapos ay yumuko upang kunin ito).
Mga push up. Ang suporta sa bola ay magdaragdag sa klasikong ehersisyo pagsasanay sa koordinasyon.
Paikot-ikot. Maaari mong kunin ang bola sa iyong mga kamay at bunutin ito habang itinataas ang iyong katawan, o maaari mong, sa kabaligtaran, hawakan ito sa pagitan ng iyong mga tuhod.
Umiikot ang katawan. Habang nakatayo o nakaupo, lumiko sa baywang, ilipat ang bola hangga't maaari sa gilid.
Plank. Sumandal sa bola ng gamot gamit ang iyong mga kamay (o isang kamay): ang pagbabalanse sa bola ay magpapataas ng karga ng isang regular na tabla.
Para sa mga kalamnan sa itaas na katawan, iangat at ibaba ang bola sa iyong mga kamay:
- ibaba ang iyong mga tuwid na braso pababa, hilahin ang bola, baluktot ang iyong mga braso sa antas ng dibdib;
- ilipat ang bola ng gamot sa likod ng iyong ulo, ang mga siko ay dapat na nakaharap, ituwid ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo;
- Iunat ang iyong mga braso sa harap mo, itaas ang iyong mga tuwid na braso gamit ang bola sa itaas ng iyong ulo (maaari mong maingat na ihagis ang bola ng gamot).

Gumawa ng 10 repetitions. Maglaan ng oras, gawin ang mga paggalaw nang maayos upang gumana ang bawat kalamnan.

Pagsasanay sa pagsabog

Para sa extension masa ng kalamnan Mas mainam na pumili ng mas mabigat na bola at gamitin ito tulad ng isang basketball: ihagis ito nang malakas sa dingding upang ito ay tumalbog, at pagkatapos ay saluhin ito. Ang ganitong mga ehersisyo ay lalong epektibo para sa mga kalamnan ng itaas na katawan (mga bisig, abs, likod), at mapabuti din ang koordinasyon at pagtitiis.

Maghanap ng mas matibay na pader at magsagawa ng iba't ibang paghagis:

Humarap sa dingding, bola sa antas ng dibdib: pasulong na throw (tulad ng basketball).
Sa gilid sa dingding, antas ng bola na ang balakang ay pinakamalayo mula sa dingding: ihagis nang pahilis pataas.
Nakatagilid sa dingding mas malaking distansya, antas ng bola na ang balikat ay pinakamalayo mula sa dingding: isang malakas na paghagis pababa nang pahilis habang sabay-sabay na maikling pagtalon patungo sa dingding para sa dagdag na momentum.
Nakatayo sa isang tuhod habang ang iyong tagiliran ay nakadikit sa dingding, ang bola sa ibabaw ng balikat pinakamalayo mula sa dingding: ihagis nang pahilis pababa.
Bumalik sa dingding, bola sa antas ng dibdib: kapag nakatalikod ang katawan, ang pasulong na throw ay isang kumplikadong bersyon ng unang ehersisyo.
Bumalik sa dingding, nakasandal, bola sa ibaba: itapon pabalik sa dingding. Ang hirap kasi kailangan mahuli ang bola.
Humarap sa dingding, bola ng gamot sa antas ng dibdib: tumalon nang husto at ihagis ang iyong mga kamay gamit ang bola nang mataas hangga't maaari (hindi na kailangang bitawan ang bola).

Gumawa ng 5-10 throws sa isang mataas na tempo, na nagpapahinga ng 1-2 minuto sa pagitan ng mga ehersisyo. Tandaan na lumiko sa kabilang panig upang magsanay ng mga suntok gamit ang dalawang kamay.

Magsanay nang pares

Kapag magkasamang nagsasagawa ng mga ehersisyo, tandaan na ang medicine ball ay isang heavy exercise machine. Maging matulungin sa iyong kapareha upang hindi malaglag ang bola.

Tumayo nang nakatalikod sa isa't isa, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Yumuko at ipasa ang bola sa iyong kapareha, pagkatapos ay ituwid at tanggapin ang bola mula sa itaas.
Katulad ng nauna, ngunit ipasa ang bola hindi pababa, ngunit nakahilig sa gilid.
Katulad ng nauna, umikot sa baywang at ipasa ang bola sa antas ng dibdib.
Nakatayo na nakaharap sa isa't isa sa layo na 1-2 metro, ihagis ang bola sa bawat isa mula sa dibdib.
Katulad ng nauna, ngunit itapon ang bola mula sa dibdib sa pamamagitan ng epekto sa sahig sa gitna sa pagitan mo.
Lumuhod na nakaharap sa isa't isa, ihagis ang bola mula sa iyong dibdib sa sahig sa pagitan mo.
Nakatayo nang patagilid sa isa't isa, iangat ang bola ng gamot sa iyong balikat at ihagis ito sa isa't isa sa pamamagitan ng epekto sa sahig sa gitna sa pagitan mo.
Tumabi sa isa't isa. Itaas ang bola sa iyong balikat at itapon ito sa isa't isa sa pamamagitan ng impact sa sahig sa gitna sa pagitan mo.
Nakatayo sa tabi ng bawat isa na nakaharap sa dingding, ihagis ang bola sa dingding upang mahuli ito ng iyong kapareha.

Pagkatapos makumpleto ang ehersisyo sa loob ng 1 minuto, magpahinga ng 30 segundo at lumipat ng mga tungkulin.

Kung kailangan mong bumili ng mga bola ng gamot para sa pagsasanay sa bahay o pag-equip ng gym o fitness room, pagkatapos ay tingnan ang hanay ng mga bola ng gamot sa mga presyong pabor sa iyo sa online na tindahan ng SPORTS-TECH. Dito maaari kang bumili ng mga bola ng gamot na pakyawan at tingi, mula lamang sa mga pinagkakatiwalaang tagagawa ng de-kalidad na kagamitang pang-sports.

Paano bumili ng mga bola ng gamot sa aming tindahan?

Upang gawin ito, kailangan mong mag-click sa pindutang "bumili" sa ilalim ng produkto, na pagkatapos ay awtomatikong idaragdag sa cart. Sa basket maaari kang lumikha ng isang komersyal na alok sa pdf na format at i-print ito sa letterhead ng kumpanya " Mga Teknolohiya sa Palakasan", o simulan ang paglalagay ng iyong order kaagad.

Assortment ng medicine balls, medicine balls

Available ang mga bola ng gamot mula 1 hanggang 20 kg sa iba't ibang kulay. Ang ibabaw ay maaaring gawin ng mga sumusunod na materyales:

awning;
goma;
artipisyal na katad;
Tunay na Balat.

Ang medicine ball, o medicine ball, ay kinakailangan para sa mga atleta na makabangon mula sa mga pinsala at operasyon, at ito rin ay mabuti bilang isang kagamitan sa pagsasanay para sa fitness, gymnastics, weightlifting, atbp.

Sa tulong ng naturang kagamitan, ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay aktibong naibalik at binuo, ngunit ito ay nangyayari sa banayad na paraan. Ito ay angkop para sa mga bata, matatanda, at matatandang tao na may mahinang musculoskeletal system.

Dapat mong simulan ang pagsasanay gamit ang isang bola ng gamot na may pinakamagaan na timbang, unti-unting pinapataas ito. Magiging mas madali din para sa mga nagsisimula na gumamit ng tool na may isa o dalawang hawakan.

Sa aming catalog, bilang karagdagan sa mga regular na bola ng gamot, mayroong mga gamot na bola-timbang para sa 5, 10, 15 at 20 kg para sa mga kumplikadong ehersisyo.

Abot-kayang presyo para sa mga bola ng gamot

Ang aming online na tindahan ay nag-aalok ng pinakamahusay na mga presyo para sa mga bola ng gamot. Tatlong kategorya ng presyo ang available: retail, wholesale 1 at wholesale 2. Ang mga pakyawan na presyo ay nakasalalay sa huling dami ng pagbili: kung mas malaki ito, mas malaki ang diskwento. Mula 99,000 hanggang 199,000 rubles ito ay magiging 5%, at higit sa 199,000 rubles - 10%.

Maaari mo ring ayusin ang paghahatid ng iyong order sa anumang lungsod. Sa Moscow, kapag nag-order ng higit sa 50,000 rubles, ang paghahatid ay libre!

Umaasa kami na makikita mo ang perpektong gamot na bola para sa iyong sarili mula sa aming hanay, at masisiyahan ka sa kalidad ng aming mga produkto at serbisyo! Hinihiling namin sa iyo na mag-iwan ng pagsusuri tungkol sa mga bola ng gamot pagkatapos bumili sa online na tindahan ng SPORTS-TECH para sa iba pang mga customer!