Posible bang magkaroon ng sports nutrition? Isang set ng sports nutrition para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Ano ang pinakamahusay na nutrisyon sa palakasan para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan? Ang creatine ay nagpapanatili ng tubig sa katawan

Paano gamitin nang tama ang sports nutrition

Upang ang nutrisyon sa palakasan ay magkaroon ng inaasahang epekto sa katawan, ang atleta ay dapat sumunod sa mga patakaran para sa paggamit nito, na nangangahulugang kumakain o umiinom nang eksakto kung ano ang kinakailangan at sa tamang oras.

Una sa lahat, ang mga sumusunod ay isinasaalang-alang:

• Oras ng Araw;
• kasamang mga pangyayari;
• dosis;
• pisikal na kalagayan ng atleta.

Para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan

Maipapayo para sa bawat atleta na nagtatrabaho sa pagbuo ng kalamnan na kumonsumo ng angkop na dami ng protina sa kanilang pang-araw-araw na diyeta.

Mahalaga! Ang mga pandagdag sa nutrisyon ay lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbuo ng kalamnan, ngunit ang isang tao ay hindi nangangailangan ng mga ito sa patuloy na batayan. Mahusay sila bilang mga katulong at makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin, ngunit ang mga pangunahing bahagi ng tagumpay ay isang napiling diyeta at sistematikong pagsasanay. Maaaring kumuha ng mga suplemento upang mapadali at mapabilis ang pag-unlad ng kalamnan.

Kung seryoso ka tungkol sa pagtaas ng lakas at pag-unlad ng kalamnan, kung gayon ang atleta ay dapat kumuha ng humigit-kumulang 2-2.5 gramo ng protina bawat 1 kilo ng timbang ng katawan araw-araw. Tamang-tama ang ratio na ito para sa mga wrestler o bodybuilder na ayaw tumaba, ngunit gustong bumuo ng lakas at kalamnan.

protina

Ito ay isang suplemento ng protina at ang protina ay ang pangunahing bloke ng gusali ng mga kalamnan at hindi ka makakabuo ng magandang pigura kung wala ito. Ang mga suplementong protina ay lubhang kapaki-pakinabang sa mga sitwasyon kung saan ang isang atleta ay hindi nakakakuha ng sapat na protina sa pamamagitan ng pagkain. Upang bumuo ng mass ng kalamnan, kailangan mong tiyakin na kumukuha ka ng hindi bababa sa 1.2-2 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan.

Oras ng pagtanggap:

1. Maipapayo para sa mga atleta na kumain ng mabilis na kumikilos na whey protein isang oras o dalawa bago ang pagsasanay.
2. Ang susunod na dosis ay 30 minuto pagkatapos makumpleto ang pag-eehersisyo (para sa pagbawi ng kalamnan).
3. Ang oras pagkatapos ng pag-eehersisyo ay ang pinakamahusay na pagkakataon upang bumuo ng kalamnan dahil doon ang katawan ay higit na nangangailangan ng protina.
4. Ang isa pang pinagmumulan ng protina upang mabawi ang mga gastusin ng katawan ay kinakain bago matulog sa anyo ng casein (isang mabagal na paglabas na protina) upang makatulong sa pag-aayos ng mga kalamnan habang natutulog.
5. Kahit na sa mga araw na hindi binisita ang gym, kailangang kumonsumo ng sapat na protina ang atleta. Sa mga araw na hindi nag-eehersisyo, ang pinakamainam na oras para kumain ng protina ay pagkatapos ng almusal, pagkatapos ng tanghalian, at pagkatapos ng hapunan.

Alam mo ba? Ang mga itlog ng ibon ay pinagmumulan ng natural na protina ng pagkain na may pinakamataas na kalidad. Ang lahat ng bahagi ng itlog ay nakakain, kabilang ang shell, na naglalaman ng maraming calcium.

Creatine (para sa mga nagsisimula)

Ang Creatine ay itinuturing na pinaka-epektibong legal na anabolic steroid. Ito ay isang suplemento na ginagamit ng mga atleta na gustong tiyakin ang maximum na intensity ng pagsasanay at pinakamainam na mga nadagdag sa laki at lakas ng kalamnan.

Ito ay mahusay din para sa mga nagsisimula na medyo bago sa pagbuo ng kanilang mga katawan sa pamamagitan ng ehersisyo. Ipinakikita ng pananaliksik na ang creatine ay walang anumang negatibong epekto sa katawan.
Ang paghahanap ng sapat na creatine sa pagkain ay medyo mahirap, kaya ang sangkap ay kinuha sa anyo ng pulbos o kapsula. Ang mga suplemento ng creatine ay nag-iiba sa anyo, oras upang matunaw sa katawan (pagsipsip) at pagiging epektibo, kaya kailangan mong bigyang pansin ito kapag bumibili.

Gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng pagtaas ng creatine content ng skeletal muscle, na nagpapataas naman ng laki ng kalamnan sa paglipas ng panahon.

Pinapataas ng Creatine ang tibay, lakas, lakas, tinutulungan kang magsagawa ng higit pang mga pag-uulit ng mga ehersisyo, ginagawa kang tumakbo nang mas mabilis, tumalon nang mas mataas; habang ito ay humahantong sa pagkawala ng taba. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang paggamit ng creatine ay makatuwiran lamang sa kumbinasyon ng malubhang pagsasanay sa lakas.

Paano gamitin:

• ang creatine ay kinukuha ng 15-25 gramo bawat araw sa loob ng 5 araw;
• ang karagdagang paggamit ay inirerekomenda sa isang dosis ng pagpapanatili, mula 3 hanggang 5 gramo bawat araw.

Alam mo ba? Pinapayuhan ng mga doktor na bawasan ang paggamit ng asin at uminom ng hindi hihigit sa 15 gramo (isa at kalahating antas ng kutsarita) bawat araw. Ang pagbabawas ng iyong paggamit ng asin ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, pinsala sa bato at mataas na presyon ng dugo.

Glutamine (para sa pagbawi)

Ang glutamine, o L-glutamine, ay isang natural na nagaganap na amino acid na karaniwang nakaimbak sa mga kalamnan at inilalabas sa daluyan ng dugo sa matinding mga sitwasyon. Ito ay ginagamit ng immune system para sa pagbawi sa mga panahon ng stress tulad ng pisikal na pinsala, paso, pag-aayuno, at sa panahon ng matagal at matinding pisikal na pagsusumikap (marathon, triathlon, ultra-distance running).

Kapag ang glutamine deficiency ay nangyayari, o kapag ang halaga ay nabawasan nang husto sa panahon ng stress, ang immune system ng katawan ay pinipigilan. Sa kasong ito, kinakailangan upang palitan ang nawawalang glutamine sa nakaraang antas sa pamamagitan ng pagkain o nutritional supplement.

Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga marathon runner ay madalas na nasa panganib na magkaroon ng sipon, trangkaso, at iba pang mga sakit sa mga araw pagkatapos ng karera.
Hindi lamang nila nauubos ang mga tindahan ng glutamine, ngunit nagdudulot din sila ng pansamantalang pagbaba sa kaligtasan sa sakit at pagiging sensitibo sa mga impeksyon sa upper respiratory tract at iba pang mga sakit.

Mga likas na mapagkukunan:

1. Ang L-glutamine ay pinaka-sagana sa mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne, isda, munggo at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaaring sirain ng pagluluto ang glutamine, lalo na sa mga gulay.
2. Dalawang magandang pinagmumulan ng halaman ay hilaw na repolyo at beets.

L-Glutamine Supplement para sa mga Atleta

Karaniwang ginagawa ito ng mga atleta na umiinom ng glutamine supplement upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan at pagbutihin ang paggana ng immune system. Natuklasan ng ilang klinikal na pag-aaral na ang oral glutamine ay maaaring mabawasan ang sakit sa pagtitiis o matinding ehersisyo na mga atleta.

Natuklasan din ng pananaliksik na ang mga suplemento ng glutamine ay nakakatulong na mapanatili ang mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpigil sa pagkasira ng protina at pagpapabuti ng glycogen synthesis.
Ang L-glutamine ay inuri bilang pandagdag sa pandiyeta at hindi ipinagbabawal ng anumang mga organisasyong pang-sports. Matatagpuan ito sa karamihan ng mga tindahan ng pagkain sa palakasan sa anyo ng gel o tablet, at kadalasan ay isang sangkap sa maraming pulbos ng protina.

Dahil sa limitadong pananaliksik, walang nakatakdang rekomendasyon sa dosis, ngunit inirerekomenda ng mga eksperto sa bodybuilding na magsimula sa 3 gramo at unti-unting tumataas sa 5 gramo bawat araw.

Kung ang isang atleta ay kumakain ng isang malusog at iba't ibang diyeta at regular na nag-eehersisyo, malamang na ang kanyang katawan ay sapat na ibibigay sa lahat ng kinakailangang mga amino acid. Kung ang isang atleta ay nagsasanay nang madalas at mahirap, at ang kanyang diyeta ay hindi sapat na kumpleto, kung gayon ang pagdaragdag ng glutamine ay maaaring makabuluhang makinabang sa kanya.

Mahalaga!Kung isinasaalang-alang ng isang atleta ang paggamit ng L-glutamine supplement, makabubuting kumunsulta muna sa isang sports nutritionist upang suriin ang kanilang diyeta at matukoy kung kailangan ito.

Paano kumuha ng glutamine: video

Gainer (para sa mabilis na pagdayal)

Gainer - ang pangalan ng dietary supplement na ito ay nagmula sa salitang Ingles na gain, ibig sabihin, ang gamot ay ginagamit para sa mabilis na pagtaas ng timbang. Ang gainer ay pangunahing binubuo ng carbohydrates at mga protina, mukhang pinong harina, halos pulbos.

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay sa palakasan sa mataas na intensity, ang isang tao ay gumagamit ng maraming enerhiya. Upang mabilis na mabawi ang kakulangan nito, maaari kang gumamit ng suplementong protina-karbohidrat na mabilis na nagpapanumbalik ng nawalang enerhiya.

Ang mga pagkaing may mataas na caloric na nilalaman ay may mga katangiang ito, ngunit kung pana-panahon kang nagkakaroon ng mga problema sa pagbibigay sa katawan ng kinakailangang halaga ng mga calorie mula sa pagkain, ang isang gainer ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.

Mga panuntunan para sa pagkuha ng gainer:

• upang makakuha ng timbang, ang gainer ay ginagamit dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw;
• Madaling kalkulahin ang pang-araw-araw na dosis: kumuha ng 1.5 gramo ng gainer bawat 1 kg ng timbang ng atleta;
• ang parehong dosis ng gamot ay kinukuha araw-araw hanggang ang timbang ng katawan ay umabot sa kasiya-siya;
• Ang gainer ay maaaring ihalo sa mga sumusunod na likido: tubig (hindi kumukulong tubig), gatas, juice;
• Matapos makuha ang nais na timbang, ang atleta ay maaaring lumipat sa isang beses na paggamit ng gamot.

Paano kumuha ng gainer: video

Mahalaga!Ang mga taong madaling kapitan ng mabilis na pagtaas ng timbang ay dapat huminto sa pagkuha ng mga gainer, kung hindi, ang problema sa labis na timbang ay maaaring lumala.

BCAA (Amino acids)

Ang mga amino acid (BCAAs, BCAs) ay ang batayan para sa pagbuo ng kalamnan sa katawan, na tumutulong sa pag-aayos ng mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, na humahantong sa unti-unting pagtaas ng mga fibers ng kalamnan. Tumutulong sila na gawing mas malaki at mas malakas ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagpapasigla ng synthesis.

Ito ang dahilan kung bakit ang mga suplementong protina ay napakahalaga para sa mga atleta na gustong makakuha ng kalamnan. Ang mga produktong ito, dahil sa kanilang kadalian sa panunaw at mataas na rate ng pagsipsip sa katawan, ay angkop para sa paggamit bago at pagkatapos ng ehersisyo, na tinitiyak na ang katawan ay tumatanggap ng madaling natutunaw na anyo ng protina.

Mga panuntunan para sa pagkuha ng mga BCAA:

• ang dosis para sa isang dosis ay 5-10 gramo;
• kapag gumagamit ng BCAAs upang bumuo ng mass ng kalamnan, ang unang dosis ay kinuha kaagad pagkatapos gumising sa umaga;
• ang karagdagang bahagi sa anumang oras ng araw (kaparehong 5-10 gramo) ay magpapalakas sa paggana ng utak, bawasan ang gutom at magbibigay ng lakas sa paglaki ng kalamnan;
• ang isang bahagi ng mga amino acid ay kinuha nang walang pagkabigo bago at pagkatapos ng pisikal na aktibidad;
• Para sa mabilis na pagsipsip, ang mga amino acid ay dapat na nasa likidong anyo, kaya't sila ay natutunaw sa likido na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng asukal;
• ang kanilang pagtanggap ay nahahati sa tatlong bahagi: sa simula ng pagsasanay, sa panahon nito at kaagad pagkatapos;
• Ang mga amino acid sa anyo ng kapsula ay kinukuha sa umaga;
• para sa pagbaba ng timbang, ang mga amino acid ay kinukuha sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan.

Para sa pagsunog ng taba

Ang pagsunog ng taba ay isang proseso na kinakailangan upang magbigay ng enerhiya sa katawan ng tao na nangangailangan nito, kahit na walang ginagawa ang isang tao. May mga suplemento na nagpapabilis sa pagsunog ng taba, kaya maaari itong magamit para sa pagbaba ng timbang.

Mahalaga! Ang isa sa mga alamat ng isang malusog na pamumuhay ay ang lahat ng taba ay masama. Gayunpaman, mayroong mabuti at masamang taba. Sa partikular, ang mga bitamina A, D, E at K ay natutunaw sa taba, kaya ang taba ay mahalaga para sa kanilang pagsipsip. mas mabutilimitasyon pagkonsumo ng transgenic at saturated fats, na nagpapataas ng antas ng kolesterol sa katawan. Ang mga unsaturated fats ay nagpapababa ng masamang kolesterol at sumusuporta sa kalusugan ng puso.

Ang Laxogenin ay isang planta steroid na katulad ng istraktura sa mas kilalang ecdysterone. Ipinakita ng pananaliksik na ang laxogenin ay may katulad na mga katangian sa mga anabolic steroid tulad ng Anavar, isa sa pinakasikat na oral anabolic steroid sa lahat ng panahon.
Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang laxogenin ay isang prohormone. Kapag ang isang atleta ay kumuha ng mga prohormone, ang katawan ay nagdaragdag ng mga antas ng androgens (isang karaniwang termino para sa prohormones at testosterone) at huminto sa sarili nitong produksyon ng testosterone.

Hindi tulad ng mga prohormone, ang laxogenin ay hindi nakakaapekto sa endocrine system - hindi nito pinapataas o binabawasan ang dami ng mga hormone tulad ng testosterone at estrogen.

Ang puro laxogenin ay makukuha sa mga kapsula o pulbos. Depende sa tagagawa, ang dosis ng mga nilalaman ng kapsula ay maaaring bahagyang mag-iba.

Pangkalahatang mga tagubilin para sa paggamit ng laxogenin:

• para sa mga nagsisimula, ang paggamit ay limitado sa 50 mg bawat araw;
• para sa mga nakaranasang atleta, ang pang-araw-araw na dosis ay maaaring tumaas sa 100 mg (ang halagang ito ay hindi inirerekomenda na lumampas);
• kurso sa pagpasok para sa mga nagsisimula: 6 na linggo;
• kurso ng paggamot para sa mga propesyonal na atleta: mula 4 hanggang 12 na linggo;
• kapag nawalan ng timbang, inirerekumenda na kumuha ng 50 mg bawat araw bawat ibang araw.

Ang L-carnitine ay mahalaga para sa paggana ng kalamnan at sumusuporta sa proseso ng pagsunog ng taba.
Gustung-gusto ng mga atleta na gumamit ng L-carnitine upang mapabuti ang pagganap ng atleta at tibay ng kalamnan dahil pinipigilan nito ang pagbuo ng lactic acid sa mga kalamnan at pinapabuti ang pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. Ang property na ito ay nagbibigay-daan para sa mas mahabang pag-eehersisyo at naantala ang simula ng pagkapagod.

Sa katawan ng tao, ang isang sangkap na katulad ng carnitine ay na-synthesize batay sa iron, bitamina C, B6, B12, folic acid, at niacin. Ang katawan ng tao ay gumagawa ng L-carnitine mula sa mga amino acid na methionine at lysine, gayundin mula sa pagkain (veal, tupa, tupa, isda, gatas at keso).

Sa isang normal na diyeta, ang isang may sapat na gulang ay tumatanggap ng average mula 100 hanggang 300 mg ng L-carnitine, ang halagang ito ay sapat para sa normal na metabolismo ng enerhiya sa katawan. Gayunpaman, ang mga atleta ay madalas na nagdurusa sa kakulangan ng L-carnitine, kaya nakikinabang sila sa karagdagang pagkonsumo ng sangkap na ito.
Kapag ninanais ang pagbaba ng timbang, ang L-carnitine ay kadalasang kinukuha upang mapahusay ang pagsunog ng taba. Gayunpaman, ang karagdagang pagkonsumo ng L-carnitine ay may positibong epekto sa pagsunog ng taba lamang na may kaugnayan sa mataas na sports load, at sa mga kaso ng halatang kakulangan.

Paano uminom ng L-carnitine para sa mga atleta:

1. Kumuha ng 1 gramo ng L-carnitine (mas mabuti sa likidong anyo) at ubusin ang halos kalahating oras bago ang pagsasanay. Ang isang mas mababa o mas mataas na dosis ay walang malinaw na epekto.
2. Ang asukal (katumbas ng paggawa ng pagtatago ng insulin) ay nagpapawalang-bisa sa pagsunog ng taba, kaya ang ibang mga pagkain ay hindi dapat maglaman ng asukal (o dapat maglaman ng kaunti nito).
3. Maaaring mangyari ang labis na dosis pagkatapos kumuha ng higit sa tatlong gramo ng sangkap at humahantong sa pagtatae, pagduduwal at pagsusuka. Upang matukoy ang perpektong dosis, dapat mong mahigpit na sundin ang mga tagubilin na ibinigay ng mga tagagawa ng suplemento sa pandiyeta. Hindi ka dapat uminom ng higit sa dalawang gramo ng sangkap bawat araw, at ang halagang ito ay dapat ipamahagi sa buong araw.
4. Ang sapat na hydration ng katawan ay mahalaga kapag kumukuha ng karagdagang L-carnitine supplement.

Marahil, ang mga nagsisimula na kamakailan ay dumating sa gym ay hindi makakakuha ng lahat kaagad, kaya narito ang ilang mga tip mula sa mga may karanasan na mga atleta:

Ang pinakamahusay na mga kumpanya ng nutrisyon sa sports

Mga tagagawa ng Russia:

• Cellucor PureProtein;
• G.E.O.N.

• Pinakamainam na Nutrisyon;
• Dymatize;
• Ultimate Nutrition;
• Syntrax;
• Twinlab;
• Pangkalahatang Nutrisyon;

• MuscleTech;
• Pananaliksik sa Nutrex;
• Muscle Pharm;
• Gaspari Nutrition;
• USPlabs;
• Prolab;
• MuscleMeds;

• Trec Nutrition (Poland);
• Multipower (Germany);
• Power System (Germany);
• Olimp (Poland);
• Vansiton (Ukraine);
• BioGame (Bulgaria);
• Scitec Nutrition (Hungary).

Kailangang tandaan ng atleta na ang mga suplementong protina ay hindi gumagawa ng kalamnan sa kanilang sarili - tinutulungan lamang nila ang isang tao na bumuo ng kalamnan sa pamamagitan ng masipag na pagsasanay. Mag-ehersisyo sa isang iskedyul, taasan ang iyong antas ng pisikal na pag-unlad. Kapag kumukuha ng mga nutritional supplement, sundin ang mga tagubilin para sa paggamit na kasama nila at huwag kalimutan na hindi ipinapayong lumampas sa dosis ng mga gamot.

Karamihan sa mga taong kasangkot sa bodybuilding o fitness ay hindi lang alam kung paano kumuha ng sports nutrition. Kadalasan, interesado sila sa kung anong uri ng nutrisyon sa palakasan upang makakuha ng mass ng kalamnan ang dapat gawin at ang pinakamahusay (tama) na paraan upang gawin ito. Sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung kailan dapat uminom ng ilang sikat na suplemento at kung paano makuha ang pinakamaraming benepisyo mula sa mga ito.

Paano at kailan dapat kumuha ng sports nutrition nang tama

Mayroong 3 uri ng kilalang at napatunayang mga suplemento para sa pagkakaroon ng purong kalamnan at lakas, katulad ng:, at. Ngunit ano ang pinakamahusay na oras upang kunin ang mga pandagdag na ito?

Protina pulbos

1. Ang pinakamahalagang oras upang maayos na ubusin ang pulbos ng protina ay kaagad pagkatapos ng pagsasanay, 40-50 gramo. Ang mga kalamnan ay tulad ng isang espongha;
2. Ang susunod na pinakamahalagang oras upang kumuha ng protina ay bago ang 20-30 gramo. Matutulog ka ng mga 8 oras. Iyan ay isang mahabang panahon na walang protina.
3. Sa sandaling magising ka, uminom ng 20-30 gramo ng protina 30 minuto bago ang buong almusal. Makakatulong ito na ihinto ang mga catabolic effect na naranasan ng iyong katawan habang natutulog sa gabi.
4. Siguraduhing uminom ng 20-30 gramo ng protina kalahating oras bago pumunta sa gym. Makakatulong ito na mabawasan ang catabolic effect ng iyong strength training.

Sa itaas ay ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng protina. At hindi ito kailangang maging protina na pulbos. Kung mayroon kang pagkakataon, maaari mong makuha ang lahat ng protina na kailangan mo mula sa regular na pagkain. Ngunit ang suplementong protina ay mas mahusay na hinihigop. Nasa iyo ang pagpipilian! Nang hindi nilalampasan ang alinman sa apat na dosis ng cocktail, madarama mo ang mga pagbabago para sa mas mahusay.

Paano kumuha ng Creatine

Sa tingin ko alam ng lahat ang mga benepisyo ng paggamit ng creatine. Ito ay nag-hydrates ng mga kalamnan upang tumulong sa synthesis ng protina, na tumutulong sa pagpapabuti ng pagbawi sa pagitan ng mga set at pag-eehersisyo. Uminom ng creatine 30 minuto na may juice o protina bago at kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang halo na ito ay lilikha ng anabolic state para sa mga kalamnan at makakatulong na maiwasan ang kanilang pagkasira (catabolism).

Bilang karagdagan sa dalawang mahalagang puntong ito ng pagkuha ng creatine, maaari kang magdagdag ng ilang higit pang mga dosis sa buong araw. Inirerekomenda ko ang 25-30 gramo ng creatine bawat araw sa yugto ng paglo-load (tumatagal ng halos limang araw), at pagkatapos ay lumipat sa yugto ng pagpapanatili ng 10-20 gramo ng creatine bawat araw, na tatagal ng humigit-kumulang isang buwan.

Paano uminom ng Glutamine

Bilang isa sa pinakamaraming amino acid sa mga selula ng kalamnan, ang glutamine ay tumutulong sa pagbawi sa pamamagitan ng pagpapalakas ng immune system. Samakatuwid, kinakailangang uminom kaagad ng glutamine pagkatapos ng pagsasanay (10 gramo) kasama ang isang post-workout shake. Gayundin, ipinapakita ng karamihan sa mga pag-aaral na ang 5 gramo ng glutamine bago matulog ay makabuluhang nagpapataas ng mga antas ng growth hormone.

Posibleng pagsamahin ang lahat ng tatlong sikat na supplement na ito, ngunit mas magiging mahirap para sa iyo na malaman kung aling supplement ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at alin ang isang pag-aaksaya ng oras. Iba-iba ang metabolism ng bawat isa, kaya maging matiyaga at bigyan ng oras ang supplement para magawa ang trabaho nito! Gumamit ng isang suplemento para sa 4-6 na linggo at idokumento ang iyong mga resulta. Sa paglipas ng panahon, mauunawaan mo kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyong mga partikular na layunin.

Nutrisyon sa palakasan– ito ay isang napakahalagang sangkap na kinakailangan upang makamit ang isang maayos na pangangatawan at magtakda ng mga layunin sa fitness. Gayunpaman, maraming mga baguhan na atleta ang nahaharap sa isang makatwirang tanong: "Paano tama ang pagkuha ng nutrisyon sa sports?" Isinasaalang-alang ang malaking hanay ng mga produktong ito sa modernong merkado, napakahirap malaman kung ano ang kailangang gawin at itatag ang tamang regimen para sa pagkuha ng mga pandagdag.

Upang madagdagan ang lakas, mass ng kalamnan at tibay, pagsunog ng taba, pati na rin makamit ang iba pang mga layunin sa palakasan, kakailanganin mo ang iyong sariling hanay ng mga pandagdag. Gayunpaman, anuman ito, dapat silang kainin ayon sa mahigpit na mga regimen, na binuo batay sa mga resulta ng maraming pag-aaral. Hindi sila gaanong mapapakinabangan kung hindi mo alam kung paano gamitin nang tama ang sports nutrition. Ang pinakamahalagang kadahilanan ay ang oras ng pangangasiwa - ang pagiging epektibo at epekto ng ilang mga suplemento ay nakasalalay dito. Halimbawa, ang mga umiinom ng creatine at whey protein bago at kaagad pagkatapos ng pagsasanay ay nakakamit ng mas malaking resulta kaysa sa mga umiinom nito sa ibang pagkakataon. Ang materyal na ito ay magbibigay ng mga praktikal na rekomendasyon sa kung paano kumuha ng sports nutrition, ano ang mga tampok ng paggamit nito at ang pinaka-epektibong mga scheme depende sa oras. Karaniwan, ang supplementation ay isinasagawa:

• kaagad pagkatapos magising;
• para sa agahan;
• tanghalian;
• hapunan;
• meryenda sa hapon;
• bago ang pagsasanay;
• pagkatapos magsanay;
• hapunan;
• kinuha bago matulog.

Isaalang-alang natin kung aling mga suplemento ang pinakamakatuwirang inumin sa mga panahong ito.

Pagkagising kaagad

• Patis ng gatas protina (20 g);
• BCAA (5g);
• Caffeine (200 mg).

Matapos magising ang isang tao, ang kanyang mga kalamnan ay nangangailangan ng mga mapagkukunan, dahil sila, sa katunayan, ay "gutom" sa nakaraang 6-10 na oras. Kung hindi mo sila bibigyan ng gasolina, magsisimula ang proseso ng catabolism at ang tissue ng kalamnan ay magsisimulang gamitin bilang panggatong para sa katawan. Maaari kang kumain ng itlog o iba pang pinagmumulan ng protina, ngunit tumatagal sila ng mahabang panahon upang matunaw at hindi mapipigilan ang pagkasira ng tissue ng kalamnan. Ang pagkain ng natutunaw na protina na may karagdagang branched chain amino acids (BCAAs) ay pipigilan ang catabolism at paganahin ang synthesis ng muscle tissue.

Maaari ka ring kumuha ng mga prutas. Sa buong gabi, ang atay ay gumagamit ng mga reserbang glycogen, pagkatapos nito ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng mga amino acid mula sa mga kalamnan bilang gasolina. Ang isang maliit na halaga ng glucose ay hindi nagiging sanhi ng isang matalim na pagtalon sa insulin, ngunit sa parehong oras na ito ay humihinto sa catabolism.

Tulad ng para sa mga umiinom ng kape sa umaga, inirerekomenda na gumamit ng mga tabletang caffeine sa halip na ang tradisyonal na inumin. Napatunayan sa siyensiya na ang synthesized substance ay nagpapahintulot sa iyo na sugpuin ang mga proseso ng catabolic.

Almusal (30-50 minuto pagkatapos magising)

30-50 minuto pagkatapos mong magising, kailangan mong kumuha ng pagkain, ngunit sa pagkakataong ito ay dapat kumpleto na. Inirerekomenda na gumamit ng oatmeal at itlog. Ang almusal ay isa ring magandang oras upang makakuha ng isang mahusay na dosis ng ilang iba pang mahahalagang micronutrients na pinakamahusay na hinihigop sa pagkain lamang. Kabilang dito ang:

• multivitamin complex (1 tablet);
• bitamina C (1000 mg);
• bitamina E (300-900 IU);
• bitamina D (1200-2000 IU);
• kaltsyum (400-700 mg);
• langis ng isda (Omega 3 – 2-3 g).

Ang almusal ay dapat kumpleto at balanse, at hindi ito dapat laktawan. Gayundin sa oras na ito, inirerekumenda na kunin ang "" bilang isang mapagkukunan ng isang malaking bilang ng mga elemento para sa buong araw.

Tanghalian

Ito ay maaaring whey o kumplikadong protina, pati na rin ang green tea extract. Ang huli, tulad ng langis ng isda, ay kabilang sa kategorya ng mga napaka-kapaki-pakinabang na suplemento. Naglalaman ito ng polyphenols, tulad ng EGCG, na hindi lamang nagsusunog ng taba, ngunit nagpapabilis din ng mga proseso ng pagbawi.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga ito ay hindi madaling hinihigop bilang isang simpleng suplemento ng katas.

Hapunan

Dapat kumpleto at natural ang tanghalian. Karamihan sa mga tao ay kumakain ng tanghalian sa trabaho, kaya nagiging napakahirap na manatili sa nais na gawain. Sa oras na ito, inirerekumenda na kumuha ng langis ng isda bilang suplemento sa sports - kalahating oras bago kumain o 30 minuto pagkatapos.

Nutrisyon sa palakasan bago ang pagsasanay

60 minuto bago magsimula ang proseso ng pagsasanay, inirerekumenda na kumuha ng:

• katas ng green tea;
• WALANG Booster (nitrogen donor).

Gayunpaman, huwag kalimutan na kailangan mo ring kumuha ng masustansyang pagkain - ang mabagal na carbohydrates ay pinakamahusay.

Ang green tea ay makabuluhang mapabilis ang pagsunog ng taba, at ang isang nitrogen booster ay mapapabuti ang paggatong ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay. Tulad ng para sa mga pre-workout complex, gagawin din nilang posible na makabuluhang taasan ang intensity ng ehersisyo, dagdagan ang tibay at lakas, at bawasan ang oras sa pagitan ng mga diskarte.

15-30 minuto bago ang pagsasanay, kumuha ng whey protein, creatine, BCAA at amino acid complex. Ito ay kinakailangan dahil ang tissue ng kalamnan ay gumagamit ng mga amino acid bilang panggatong sa panahon ng matinding pagsasanay, at kung ang katawan ay hindi binibigyan ng mabilis na pagkukunan ng mga amino acid (whey protein), kukunin sila mula sa mga kalamnan. Ang whey protein ay makakatulong pa sa pagsulong ng pagbawi ng tissue ng kalamnan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.

Nutrisyon sa palakasan pagkatapos ng pagsasanay

Ang oras na ito ay isa sa pinakamahalaga, dahil kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng pagsasanay sa lakas ay bubukas ang tinatawag na "protina-carbohydrate window". Ito ay sinusunod para sa 4-60 minuto, na dapat gamitin upang maglagay muli ng kalamnan tissue. Ang mga sustansya dito ay dapat masipsip nang mabilis hangga't maaari, kaya ang whey protein ang magiging pinakamainam na solusyon. Bilang karagdagan, ang amino acid replenishment na may branched chain elements (BCAA) ay kinakailangan, at ang creatine at beta-alanine ay kinakailangan upang mapunan ang mga reserbang enerhiya ng kalamnan para sa susunod na pagsasanay. Ang pinakamainam na regimen para sa pagkuha ng sports nutrition ay bumaba sa mga sumusunod:

• Patis ng gatas protina 20 g;
• Casein 10-25 g;
• BCAA 5 g;
• Creatine 5-10 g;
• Beta-alanine 3-4 g;
• Mabilis na carbohydrates 50-100 g.

Maaari ka ring magdagdag ng casein pagkatapos matapos ang iyong pag-eehersisyo. Ito ay nabibilang sa kategorya ng mabagal na pagtunaw ng mga protina na nagpapatuloy sa synthesis ng protina sa loob ng ilang oras pagkatapos mag-ehersisyo.

Dahil ang glycogen ng kalamnan ay makabuluhang natupok sa panahon ng pagsasanay, samakatuwid ay inirerekomenda na kumuha ng mabilis na carbohydrates pagkatapos. Iyon ang dahilan kung bakit ang pinakamagandang opsyon ay ang gumamit ng gainer - isang protina-karbohidrat na pinaghalong sumasaklaw sa lahat ng pangangailangan ng katawan para sa glycogen at protina.

Nutrisyon sa sports bago matulog

• kasein;
• langis ng isda;

Ito ay magbibigay sa katawan ng mga sustansya sa panahon ng matagal na pag-aayuno. Ang mga kalamnan ay hindi masisira, sila ay lalago at mababawi.

Panimula

Dahil sa aking likas na pagiging maselan, pagkatapos ng ilang taon ng pagiging madamdamin tungkol sa bodybuilding, nagkaroon ako ng matinding interes sa sports nutrition. At ito ay bumangon nang napakalakas na sa paglipas ng panahon ay sinimulan kong maunawaan ang mga nuances ng paggamit ng mga suplemento para sa sports na mas mahusay kaysa sa mga nagbebenta ng mga online na tindahan ng palakasan. Ngunit, hindi tulad ng mga theorist na nagbebenta ng mga suplemento, na nakakaalam tungkol sa pagtaas ng timbang sa pamamagitan lamang ng sabi-sabi, ako ay isang practitioner na sumusubok sa ipinahayag na epekto ng bawat produkto sa aking sarili. Samakatuwid, marami akong alam tungkol sa kung paano kumuha ng sports nutrition nang tama. Ang aking hit parade ng mga pagkakamali sa paggamit ng mga sports supplement ay ganito:

1. Maling pagpili ng likido para sa paghahalo ng sporpitis

Ang protina ay ang No. 1 sports supplement sa mundo. Samakatuwid, milyun-milyong tao ang may problema sa paggamit nito. Ang kabigatan sa tiyan, pag-ungol sa tiyan at iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon pagkatapos itong inumin ang pinakakaraniwan sa kanila. Ngunit ang mga tagagawa ng suplemento ng sports ay hindi dapat sisihin para dito. Sa lata ng protina mayroong isang inskripsiyon: pukawin ang gatas, juice o iba pang likido. Ngunit ang proseso ng pagpapakilos ng pinaghalong protina ay dapat na maingat na lapitan. At dahil jan:

• Gatas. Masarap ang lasa sa anumang protina at nagbibigay ng dagdag na protina at calorie sa bawat serving. Ngunit, sa 70% ng mga matatanda, ang gatas (o sa halip, lactose - asukal sa gatas) ay hindi natutunaw. Ang gatas ay nagpapahirap sa tiyan na gumana, nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at makabuluhang nakapipinsala sa rate ng pagsipsip ng protina.
• Juice. Ang anumang juice na ibinebenta sa isang tindahan ay naglalaman ng asukal, na gumaganap bilang isang preservative. Ang grupo ng lahat ng natural at artipisyal na sangkap na kasama sa protina at juice ay kadalasang nagiging sanhi ng pagbuburo sa tiyan, na isang tanda ng pagkasira sa paggana nito. Pagdaragdag ng pinong asukal sa mahal pinaghalong protina agad itong nagiging murang gainer. Walang mali sa nutrisyong pang-sports na ito, ngunit bakit labis na nagbabayad sa pamamagitan ng pagsira sa protina na walang karbohidrat na may asukal?
• Tubig. Isang simple, abot-kaya at pinakatamang likido para sa pagtunaw ng anumang sports nutrition dito. Hindi nagiging sanhi ng anumang mga problema sa tiyan o pagsipsip.

MAHALAGA: Ang hindi kasiya-siyang epekto sa tiyan mula sa pag-inom ng protina na inumin ay maaaring mas mababawasan kung kakain ka ng prutas na mayaman sa fiber kasama nito. Halimbawa, saging.

Ang pinaghalong protina ay dapat palaging lubusan na hinalo at hayaang tumira nang kaunti (1-2 minuto). Sa kasong ito, ang lasa ng additive ay nagiging mas matindi, at ang antas ng pagsipsip ay tumataas. Iminumungkahi kong manood ng maikling kuwento sa paksang ito.

video ng nutrisyon sa sports:

Konklusyon: ang paghahalo ng mga pinaghalong protina sa tubig ay nagpapataas ng epekto ng nutrisyon sa palakasan at nagpapaliit ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan.

2. Paggamit ng mga pandagdag sa sportswalang tigil

Pagdating namin sa gym, sinusubukan naming makakuha ng mga resulta sa lalong madaling panahon. At ang tamang sporpite ay makakatulong dito. Ngunit ang walang tigil na paggamit nito ay kadalasang binabawasan ang epekto ng sports nutrition sa halos zero.

Mayroong ilang mga sports supplement na maaari mong gamitin sa araw-araw. Ang protina, gainer, amino acid ay hindi nawawala ang pagiging epektibo nito mula sa pangmatagalan at patuloy na paggamit. Ngunit sa isa pang nutrisyon sa palakasan ang sitwasyon ay naiiba:

• . Isang simple, mahusay na pinag-aralan at talagang gumaganang sports supplement para sa pagkakaroon ng timbang at pagtaas ng lakas. Ngunit nagbibigay ito ng pinakamataas na resulta kung patuloy kang umiinom ng creatine nang hindi hihigit sa 2 buwan nang sunud-sunod. Pagkatapos ay bumaba nang husto ang mga balik nito. Ang pahinga ng 4-6 na linggo sa pagitan ng mga cycle ng paggamit ay nakakatulong na mapanatili ang epekto ng creatine sa isang mataas na antas sa loob ng mahabang panahon.
• . Uri ng sports supplement para sa pagbaba ng timbang. Karamihan sa kanila ay naglalaman ng mga stimulant ng central nervous system (caffeine, guarana, green tea extract). Ang mga sangkap na ito ay nagpapataas ng tibay at pagganap, at nagpapataas ng pagpapawis. Ngunit pagkatapos ng 4-5 na linggo ang katawan ay nasasanay sa kanila at ang epekto ng kanilang paggamit ay bumababa. Ang solusyon ay maaaring ihinto ang paggamit ng mga ito sa loob ng 7-10 araw.
• . Isang kumplikadong produkto na binubuo ng maraming sangkap (creatine, caffeine, arginine, brain stimulants). Ito ay dinisenyo upang mapabuti ang kalidad ng pagsasanay at dagdagan ang daloy ng dugo sa mga kalamnan. Ngunit dahil naglalaman din ito ng mga stimulant ng central nervous system at creatine, kailangan din itong gamitin nang paikot.
• . Conventionally, maaari silang nahahati sa dalawang kategorya: bitamina-mineral complexes (Zinc + magnesium + B6) at plant-based supplements (ecdysterone, tribulus at ilang iba pa). Ngunit dahil ang lahat ng mga ito ay mga stimulant para sa pagtaas ng mga antas ng hormonal, ang pag-aayos ng kanilang paggamit ay nakakatulong upang maiwasan ang pagkagumon.

Konklusyon: bago magpasya kung aling mga pandagdag sa sports ang iyong gagamitin, magpasya sa cycle ng kanilang paggamit. Ang pagpapahinga sa paggamit ng sporpite ay nagpapataas ng epekto ng paggamit nito at nakakatipid ng pera.

3. Maling oras ng appointmentpandagdag sa sports

Ang mga gainer, amino acid complex at multicomponent na pinaghalong protina ay maaaring kunin sa anumang maginhawang oras. Ngunit mayroong ilang mga pandagdag sa sports na ang tamang oras ay isang napakahalagang parameter para sa kanilang pagiging epektibo.

• BCAA. Isang complex ng tatlong mahahalagang mahahalagang amino acids (leucine, valine, isoleucine). Kailangan mong uminom ng mga BCAA nang maaga sa umaga, nang walang laman ang tiyan. Sa oras na ito, ang antas ng cortisol, ang muscle-destroying hormone, ay pinakamataas. Ang isang paghahatid ng mga BCAA sa paggising ay binabawasan ang posibilidad na mawala ang mass ng kalamnan.
• Glutamine. Isang hindi mahalagang amino acid na bahagi ng protina. Kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan at pagpapalakas ng immune system. Oras ng pagkuha: sa umaga na may BCAA at sa gabi.
• Protein ng casein. Tinatawag din itong "gabi" o "mabagal". Ito ay hinihigop ng katawan sa loob ng 6-7 na oras, pinapakain ang mga kalamnan ng protina. Dapat kang uminom ng casein protein bago matulog. Sa kasong ito, ang mass ng kalamnan ay mapoprotektahan sa loob ng mahabang panahon.
• Creatine. Sa araw ng pagsasanay, dapat kang uminom kaagad ng creatine pagkatapos mong mag-ehersisyo sa gym. Sa panahong ito, ang antas ng pagsipsip nito ng katawan ay pinakamataas. Sa araw ng pahinga, pinakamahusay na uminom ng creatine sa umaga, pagkatapos ng unang pagkain.
• Pre-workout complex. Nagsisimula itong gumana sa loob ng 30-45 minuto ng pangangasiwa, tulad ng lahat ng mga pandagdag sa sports na naglalaman ng mga stimulant ng nervous system. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang kapag isinasaalang-alang ang oras ng pagsisimula ng iyong pag-eehersisyo. Kinakailangang gamitin ang pre-workout complex 5-6 na oras bago ang oras ng pagtulog. Kung hindi, maaari kang magkaroon ng mga problema sa pagtulog.

MAHALAGA: Kailangan mong gumamit ng sports nutrition 30-40 minuto pagkatapos kumain, pagkatapos ay mas mahusay itong gumana.

Ang timing ng paggamit ay isang napakahalagang salik para sa maraming pandagdag sa sports.

Konklusyon: maraming mga additives ang nagbibigay ng mas mahusay na mga resulta kung isinasaalang-alang mo ang pagtitiyak ng oras ng kanilang paggamit.

4. Paghahanda ng mga pandagdag sa sports nang maaga

Ito ay isa sa mga pinaka-karaniwan at magastos na pagkakamali sa paggamit ng sports nutrition. Pagkatapos ng matapang na pag-eehersisyo, sa isang masikip na locker room, na nanginginig ang mga kamay dahil sa pagod, maaaring mahirap maghanda ng suplemento. Samakatuwid, karamihan sa mga tao ay kumukuha ng mga inuming inihanda nang maaga sa kanila. Sa katunayan, ito ay mas maginhawa, ngunit kailangan mong tandaan na:

• powder BCAA dissolved sa likido disintegrate pagkatapos ng 15-20 minuto
• Ang Creatine, pre-mixed sa tubig, ay ganap na nawawalan ng bisa pagkatapos ng kalahating oras
• pagiging dissolved sa likido, gainer at protina ay nawawala ang ilan sa kanilang mga katangian pagkatapos ng isang oras. Maraming mga tagagawa ng nutrisyon sa sports ang direktang sumulat: "kumain kaagad pagkatapos ng paghahanda."

Ang isang paraan sa labas ng sitwasyon ay maaaring maghanda ng isang additive sa pamamagitan ng pagdaragdag ng likido sa isang pre-prepared na bahagi ng dry mixture. Nagbuhos siya ng tubig, hinalo, at ininom. Ang paggamit ng sports nutrition sa anyo ng mga kapsula o tablet ay malulutas din ang problemang ito.

Konklusyon: para sa sporpit na magbigay ng inaasahang epekto, dapat silang gamitin sa lalong madaling panahon pagkatapos matunaw sa likido.

5. Walang kondisyong paniniwala sa "anabolic window"

Ang salitang "anabolic window" ay napakaganda lamang sa wikang Ruso. Ang pagsasalin nito sa Ingles ay mas nakakabagot - "Nutrient timing" (pag-synchronize ng nutrient intake). Sa pamamagitan ng pagkakataon, ang terminong ito ay pumasok sa leksikon ng mga bodybuilder noong 90s ng huling siglo, sa panahon ng kapanganakan ng industriya ng sports supplement.

Nakuha nina Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva at Mike Mentzer ang kanilang mass ng kalamnan nang walang mga protina, gainers at BCAA, nang hindi man lang alam ang tungkol sa "anabolic window". tanong, kung paano kumuha ng sports nutrition Ayun, hindi ko naman sila pinahirapan. Pagkatapos mag-training sa gym, umuwi na lang sila at doon kumain ng masarap. Ang diyeta ni Arnold Schwarzenegger sa panahon ng pagtaas ng timbang ay hanggang 5,000 calories bawat araw.

Siya mismo ang naghanda ng protein shake, ayon sa recipe na ito:

• 0.5 litro ng gatas
• 100 gramo ng skim milk powder
• isang hilaw na itlog
• 200 gramo ng creamy ice cream.

Hinalo niya ang timpla na ito sa isang blender at ininom ito sa pagtatapos ng araw bago matulog.

At muli, maliliit na video. Sinuri ni Denis Semenikhin ang diyeta ni Arnold at inihanda ang kanyang protein shake.

Video 1 ng diyeta ni Arnold:

Video 2 ng diyeta ni Arnold:

Ngunit ngayon, sa sandaling mabuksan mo ang anumang magazine na nakatuon sa bodybuilding, malalaman mo kaagad na upang lumaki ang mga kalamnan, talagang kinakailangan na bumili ng gainer at inumin ito pagkatapos ng pagsasanay. At kung bumili ka rin ng whey protein, ang iyong mga kalamnan ay lalago nang dalawang beses nang mas mabilis. Kung hindi, ang "anabolic window" ay sasarado at hihinto bago pa man ito magsimula.

Ngunit sinasabi ng agham na ang pinakamahalagang kadahilanan sa hypertrophy ng kalamnan, bilang karagdagan sa pagsasanay at pahinga, ay isang balanseng pang-araw-araw na diyeta.

MAHALAGA: Ang mga pandagdag sa sports ay tinatawag na mga suplemento dahil nagsisilbi lamang sila bilang karagdagan sa iyong regular na diyeta.

Konklusyon: ang paglaki ng kalamnan ay nangyayari nang eksklusibo sa mga kondisyon ng labis na paggamit ng caloric. Kung mahina ang iyong diyeta, anuman ang mga pandagdag sa sports na iyong iniinom, hindi ito makakatulong sa pagpapalaki ng laki ng kalamnan.

6. Naghihintay ng instantepekto ng sports nutrition

Anuman ang ipinangako sa atin ng advertisement ng Sporpit, ang mga himala ay nangyayari lamang sa mga fairy tales. Ang pagbili ng sports nutrition ay hindi nangangahulugan ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan o. Kahit na mahigpit mong sinusunod ang mga patakaran para sa pag-inom ng mga pandagdag, ang epekto ng paggamit ng mga ito ay maaaring maantala sa paglipas ng panahon.

Ang pinakamabilis na kumikilos na mga produkto sa bagay na ito ay mga produktong naglalaman ng caffeine at iba pang mga stimulant ng central nervous system. Mararamdaman mo ang kaaya-ayang panginginig mula sa isang pre-workout complex o fat burner supplement sa loob ng 30-45 minuto. Ngunit ang creatine monohydrate ay nagsisimulang gumana lamang pagkatapos ng yugto ng paglo-load, pagkatapos ng 7-10 araw, at ang epekto ng pagkuha ng mga amino acid o bitamina ay karaniwang mahirap maramdaman. Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat uminom ng mga BCAA.

Ang epekto ng sports nutrition ay kadalasang hindi direktang nauugnay sa paglaki ng kalamnan. Ang additive ay maaaring magsagawa ng isang ganap na naiibang function. Ang mga amino acid, halimbawa, ay nagpoprotekta sa mga kalamnan mula sa pagkasira. At pinapataas nila ang kaligtasan sa sakit. Ang sukatan ng pagiging epektibo ng anumang suplemento ay ang pangwakas na resulta lamang, na ipinahayag sa nakuha ng mass ng kalamnan, nadagdagan na mga tagapagpahiwatig ng lakas o nawalang mga kilo.

Konklusyon: kung aling mga pandagdag sa sports ang gumagana ay maaaring hatulan pagkatapos ng ilang oras. Ang pagtigil sa paggamit ng sports nutrition dahil sa kakulangan ng agarang resulta ay isang malaki at mahal na pagkakamali.

7. Heat treatment ng mga sports supplement

Ang paggawa ng mga pancake, muffin at casseroles mula sa protina ay naging uso kamakailan. Mayroong isang bilang ng mga katutubong recipe para sa paghahanda ng mga pinggan mula sa mga mixtures ng protina. Sa unang tingin, parang walang mali dito. Ang bawat tao sa background ay pana-panahong may marahas na pagnanais na lumubog ang kanyang mga ngipin sa isang bagay na mas matibay o.

Ngunit bago ka bumili ng sports nutrition at simulan ang paghahanda ng isang culinary masterpiece mula dito, dapat mong isaalang-alang ang mga sumusunod:

• Sa panahon ng paggamot sa init ng pinaghalong protina, ang biological na halaga nito ay makabuluhang nabawasan.
• Halos lahat ng mga pandagdag sa protina ay naglalaman ng mga pampalasa, kulay at mga sweetener. Ang heat treatment ng protina ay nagpapalitaw ng mga prosesong mapanganib sa kalusugan. Ang pag-init ng pampatamis gaya ng aspartame (E-951) sa temperaturang higit sa 30° ay nagiging sanhi ng pagpapalabas ng formaldehyde, isang napakadelikadong carcinogen.

MAHALAGA: Kapag naghahanda ng mga pagkaing mula sa protina, kailangan mong malaman na ang tagagawa ay hindi umaasa sa gayong gastronomic perversion. Mas ligtas na gumamit ng sports nutrition para sa layunin nito.

Konklusyon: kung magpasya kang maghurno ng mga pancake mula sa pinaghalong protina, siguraduhing hindi ito naglalaman ng aspartame.

Umaasa ako na ang aking kwento tungkol sa kung aling mga pandagdag sa sports at kung kailan ito dapat inumin ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pagkakamali kapag ginagamit ang mga ito at makakatulong sa iyo na makatipid ng pera. Naway ang pwersa ay suma-iyo. At misa!