First time namin mag gym. Ano ang dadalhin mo sa fitness club? Magpahubog o kung ano ang isusuot sa gym (gym). Ano ang isusuot sa gym para sa isang lalaki para sa pagtakbo, pagbibisikleta, barbells Paano magbihis para sa gym

Ilang oras na ang nakalipas nagsulat ako ng isang artikulo tungkol sa kung paano gawin ang unang hakbang at magpasya.
Ipagpalagay namin na nakapagdesisyon ka na, ngunit ngayon ang tanong ay lumitaw - Ano ang kailangan mo upang pumunta sa gym (bukod sa pagganyak at mga layunin)?

Sportswear, siyempre. Pag-usapan natin ito ngayon.

Ang lahat ay tila simple at walang mahigpit na mga kinakailangan para sa pananamit, gayunpaman May mga character, tinitingnan kung kanino mahirap hindi ngumiti. Madalas akong makakita ng mga lalaking walang pakialam sa itsura nila sa gym. Ang mga ito, sa aking opinyon, ay matatagpuan sa anumang tumba-tumba.

Nakasuot sila ng:

• Isang luma at butas na T-shirt na "wala kang pakialam."
• Pampitis ng hindi kilalang taon ng kapanganakan.
• Mga slide na may nakamamatay na amoy ng paa.

Maaaring ipagpatuloy ang listahang ito, ngunit hindi iyon ang dahilan kung bakit kami narito.

Ano ang isusuot sa gym (gym)?

Nauna ang sportswear dapat maging komportable. At ang kaginhawahan ay isang de-kalidad na materyal at kalayaan sa paggalaw sa panahon ng mga ehersisyo.

Narito ang isang hanay ng mga uniporme sa palakasan, na, sa palagay ko, ay pinakamainam.

T-shirt

Kapag pumipili ng T-shirt para sa gym, ilagay ang pangunahing diin sa materyal. Ang T-shirt ay dapat na makahinga upang ang katawan ay "huminga" sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang mga cotton T-shirt ay perpekto para sa sports.

Shorts

Sa personal, mas gusto ko ang shorts kaysa sa pampitis. Hindi sila kumapit sa mga kagamitan sa pag-eehersisyo, mas malaya ka sa mga ito, at hindi sila dumidikit sa iyong mga paa sa panahon ng matinding pag-eehersisyo.

Isa pang tip: bumili ng shorts na lampas tuhod. Ang mahahabang shorts ay patuloy na nahuhuli sa iyong mga tuhod sa panahon ng barbell squats at iba pang katulad na ehersisyo. Ito ay lubhang nakakainis. At napakahirap, ngunit mayroon pa ring isang bagay na patuloy na nakakapit. 🙂

Sapatos

Matagal nang ipinakilala ng mga modernong gym ang panuntunan ng pagbisita sa pagtatatag lamang sa mga sapatos na pang-sports. At ito ay tama. Pagkatapos ng lahat, ang isang hindi sinasadyang pagbagsak ng isang weight plate o dumbbell sa isang bukas na paa ay maaaring mag-alis sa iyo ng kakayahang gumalaw nang normal sa loob ng mahabang panahon. Mas mainam na pumili ng mga kilalang kumpanya ng sports na Nike o Adidas.

Mga sapatos na pantakbo– ito ang pinakaangkop para sa isang baguhan. Bilang karagdagan, ang pagtakbo ay isang mahusay na warm-up. Sa pamamagitan ng pagtakbo ng kaunti bago magbuhat ng mga timbang, magpapainit ka sa iyong katawan, magbobomba ng dugo sa iyong mga ugat at ihahanda ang iyong puso para sa paparating na pagkarga.

Mga guwantes

Para sa akin, ito ay isang kailangang-kailangan na katangian ng gym at narito kung bakit: pinoprotektahan ng mga guwantes ang mga kamay mula sa mga kalyo, na tiyak na lilitaw sa iyong mga kamay mula sa barbell at dumbbells.

Kung sa tingin mo ay cool ang mga callous na kamay ng lalaki, pagkatapos ay tanungin ang iyong kasintahan tungkol dito. Sa gayong mga kamay ay madali mong maiiwan ang mga gasgas sa kanyang maselang balat. Ayaw mong iwasan niya ang hawakan mo?!

Sana malinaw na ngayon kung ano ang isusuot sa gym. Gayunpaman, may iba pa Ano ang ipinapayong dalhin sa gym:

Isang bote ng tubig. Sa panahon ng matinding palakasan, ang katawan ay nag-aalis ng tubig, ang dugo ay lumalapot, ang sirkulasyon ng dugo ay lumalala sa lahat ng mga kahihinatnan. Samakatuwid, uminom, uminom at uminom muli ng tubig.
Isang maliit na tuwalya. Hindi naman lihim na pawisan ka ng husto habang nagbo-bomba. Samakatuwid, ang isang maliit na tuwalya sa kamay ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Hayaang punasan ng iba ang pawis sa kanilang mukha gamit ang mga gilid ng kanilang basang-basa nang T-shirt.
Mga gamit sa shower. Malinaw ang lahat dito.

Gamit ang kagamitang ito maaari mong ilipat ang mga bundok sa gym. Ang pangunahing bagay ay ang saloobin at pagnanais na baguhin ang iyong sarili. Magbabago ka, magbabago ang iyong kapaligiran, magbabago ang lahat.

Pagdating sa pagsasanay, ang pagganyak ay may malaking papel sa pagkamit ng tagumpay. Ngunit kung ano ang iyong isinusuot ay mahalaga din. Maaaring kumportable ang mga baggy tracksuit at cotton T-shirt, ngunit nakakapinsala din ang mga ito sa iyong katawan. Tingnan natin kung anong mga bagay ang pinakaangkop para sa fitness.

Nangangailangan ba ng pagbabago ang iyong fitness wardrobe?

Ang tamang damit na pang-eehersisyo, sa kabilang banda, ay dapat magpahid ng pawis, malinaw na nagpapakita ng paggalaw, at protektahan ang sensitibong balat. Isaalang-alang ang iyong sarili na isang beterano sa gym? Huwag mong isipin na ligtas ka. Ang mga bihasang atleta at mga baguhan ay nasa panganib na mabiktima ng mga kriminal na ito. Kaya bago ka pumunta sa iyong mga paboritong sneaker o sports bra, narito ang hindi mo dapat isuot sa gym:

100% Cotton na Damit

Iwasan ang 100% cotton workout na damit. Ang tela na ito ay maaaring magmukhang maganda at komportable, ngunit dahil ang cotton ay sumisipsip ng kahalumigmigan at dahan-dahang natutuyo, ang iyong pawis ay literal na nananatili sa iyo. Sa halip na tumulo, ang iyong basang cotton na damit ay maaaring magdulot ng sipon at pangangati ng balat o impeksyon at magpapataas ng alitan sa mga lugar na may gasgas.

Tandaan: Magpalit ng cotton na damit para sa mabilis na pagkatuyo na mga synthetic o magaan na wicking fabric na partikular na idinisenyo upang alisin ang kahalumigmigan mula sa balat para sa pinakamainam na pagsingaw.

Payo: Anuman ang uri ng tela na iyong suot, itapon ito kung nagsisimula itong sumipsip ng mga amoy. Sinabi ng tagapagsanay na si Joe Gonzales, pangkalahatang tagapamahala ng Barry's Bootcamp sa New York City, na mayroong habang-buhay ang tela kung ito ay patuloy na sumisipsip ng pawis.

Nakasuot ng sapatos

Kung hindi mo itatapon ang iyong mga sapatos pagkatapos masira o magkaroon ng butas sa bahagi ng daliri ng paa, nagdudulot ka ng pinsala sa iyong mga paa. Ang isang hindi angkop na sole at arch support ay maaaring lumikha ng isang solidong base kapag nakatayo sa isang makinis na sahig ng studio at maaaring makapinsala sa iyong mga joints. Sinabi ni Brett Donelson, isang certified trainer at USA Triathlon coach sa Vail, Colorado, na ang magandang athletic na sapatos ay nagtataguyod ng tamang pagkakahanay sa panahon ng pagsasanay. Sinabi niya na sa pangkalahatan, gusto mong sundan ng iyong mga tuhod ang iyong mga daliri sa paa sa panahon ng squat o ehersisyo ng bisikleta. Kung ang iyong sapatos ay hindi nagbibigay ng kinakailangang suporta, ang iyong mga tuhod ay hindi susunod sa iyong mga paa at ito ay hahantong sa pananakit ng tuhod at paa.

Tandaan: Inirerekomenda ni Melissa Parish, isang personal na tagapagsanay at tagapagsalita ng Lululemon Athletica na nakabase sa New York, na palitan ang iyong mga sapatos na pang-tennis bawat 500 milya. Sinabi niya na kung tatakbo ka ng dalawang araw sa isang linggo, kailangan mo ng bagong pares isang beses sa isang taon, ngunit kung tatakbo ka ng anim o pitong araw sa isang linggo, dapat mong palitan ang iyong sapatos tuwing tatlong buwan.

Payo: Kung namimili ka ng bagong pares ng sneakers, inirerekomenda nina Gonzales at Donelson na suriin ng isang propesyonal ang iyong lakad upang matiyak na akma ang mga sapatos sa iyong natural na posisyon sa loob o panlabas na paa. Ang pagpili ng kaginhawaan kaysa sa fashion ay ang susi sa isang ligtas, epektibong pag-eehersisyo. Ang bawat tao'y nahuhumaling sa magagandang sapatos, ngunit kailangan nilang maging komportable.

Hindi sinusuportahang sports bra

Hindi mo maibibigay ang iyong pinakamahusay sa pagsasanay kung hindi ka komportable o nahihiya. Ang isang magandang bra ay dapat gumana upang maprotektahan ang mga ligaments at tissue ng iyong mga suso mula sa labis na pag-unat o presyon upang maaari kang bumangga nang walang hindi kinakailangang pag-aalala.

Tandaan: Upang piliin ang perpektong bra, kailangan mong tandaan ang antas ng paggalaw ng iyong regular na pag-eehersisyo at hugis ng iyong katawan. Ang mga low-compression na sports bra ay angkop para sa mga ehersisyo tulad ng yoga o paglalakad, habang ang mga high-compression na sports bra ay perpekto para sa mahabang pag-eehersisyo at matinding cardio. Pumili ng bra na gawa sa moisture-wicking fabric na may tuwid o flat seams para mabawasan ang akumulasyon ng pawis at chafing. Ang mga babaeng may malalaking suso ay dapat pumili ng isang bra na may malawak na mga strap na namamahagi ng timbang nang hindi hinuhukay ang mga balikat, at malalawak na mga banda sa likod ng bra para sa maximum na suporta.

Payo: Kahit na masaya ka sa mga dati mong kaibigan, dapat mong palitan sila tuwing anim hanggang siyam na buwan. Si Jessica Matthews, isang exercise physiologist sa San Diego American Board of Exercise Science ay nagsabi na ang mga pagod na sports bra ay hindi ginagawa ang kanilang trabaho at maaaring humantong sa pinsala sa ligament. Bagama't kung gaano katagal mo maaaring gumamit ng bra ay depende sa kung gaano kadalas mo itong isinusuot at nilalabhan, sinabi niya na may ilang senyales na dapat abangan - mga tabing tasa, maluwag na strap o nakausli na underwire, o kung hindi ito magkasya nang maayos.

Alahas, telepono at iba pang mga laruan

Walang puwang sa gym ang mga alahas na nakalawit, nakalawit o nakadikit. Anumang bagay na maaaring makagambala sa iyong paraan o makagambala sa iyong mga iniisip mula sa iyong pag-eehersisyo ay dapat na iwan sa bahay. Kahit na ang singsing sa kasal ay maaaring hindi komportable o kahit na mapanganib sa panahon ng pagsasanay sa lakas, o mahuli sa banig sa isang klase ng Yoga o Pilates.

Tandaan: Iwanan ang iyong alahas sa iyong gym bag o sa iyong sarili at ito ay nasa problema.

Malakas na appliances

Kahit na hindi ka gumagamit ng mga accessory sa ehersisyo, malamang na nagsusuot ka ng mga headphone upang makinig sa musika. Bagama't makakatulong sa iyo ang pagsusuot ng headphones na manatili sa zone, malimitahan din nito ang iyong kamalayan sa iyong paligid.

Tandaan: Ayusin ang antas ng tunog upang marinig mo ang nangyayari sa iyong paligid. Kung nag-eehersisyo ka sa makina, maaaring may naghihintay sa iyo, o tutunog ang alarma sa sunog, kailangan mong makuha ang lahat ng impormasyon.

Payo: Nag-eehersisyo ka man sa fitness center o sa likod-bahay, ang pag-mute ng mga beats ay nag-o-optimize din sa iyong kakayahang umangkop sa iyong paghinga habang nagsasanay sa lakas o sa treadmill monitor habang tumatakbo.

Maluwang na damit

Maluwag na damit para sa sala, masyadong maraming materyal para sa gym - ito ay mapanganib. Ipinaliwanag ni Matthews na kung nakasuot ka ng isang bagay na maluwag, maaari itong makahadlang sa iyong ginagawa o mahuli sa isang bagay. Pinapahirap din nitong makita ang pagkakahanay, postura, at paggalaw ng iyong katawan kapag wala ka sa mga damit na pang-ehersisyo, na maaaring magpakita ng iba pang mga panganib: Kung mali ang iyong porma kapag nagbubuhat ng mga timbang o Pilates, mas malamang na saktan mo ang iyong katawan kaysa tumulong.

Tandaan: Hindi mo kailangang higpitan ang iyong sarili sa isang spandex ensemble, ngunit ang pagpapalit ng maluwag na damit para sa isang bagay na angkop sa anyo ay isang magandang ideya para sa isang mas ligtas na pag-eehersisyo.

Payo: Ipinaliwanag ni Matthews na bagaman ang maluwag na damit ay tila angkop, sa ilang Yoga poses maaari itong mawala, na naglalantad sa iyong tiyan at likod. Hinihikayat ni Donelson ang mga atleta na magsuot ng damit na ganap na nakatakip at mahigpit na nakakapit sa balakang upang malaya silang makakilos. Sa publiko, mas mabuting ipagtanggol ang sarili kaysa humingi ng tawad. Kung ikaw ay isang tagahanga ng maluwag na shorts sa pag-eehersisyo, maglagay ng isa pang pares ng masikip na shorts sa ilalim upang maiwasan ang hindi gustong pagkakalantad.

Masyadong masikip ang damit

Bagama't hindi mo gustong lumangoy nang nakasuot ang iyong mga damit, ang paghahanap ng masayang daluyan ay susi, ang hugis ay hindi dapat masyadong masikip upang maisagawa mo ang buong hanay ng mga ehersisyo.

Tandaan: Ang mahigpit na short-sleeve na pang-itaas at tela na tumatakip sa mga balikat at kilikili ay dapat na sapat na libre upang iangat, yumuko at paikutin ang mga braso sa paligid. Ang ilalim ay hindi dapat masyadong masikip sa baywang at pundya na pinipigilan nito ang pagyuko, pagluhod, at pag-squat.

Mga mabibigat na pabango at lotion

Walang gustong mag-amoy sa gym, ngunit gumuhit ng linya sa pagitan ng deodorant at karagdagang mga pabango sa balat. Ang aroma ng isang matapang na pabango o cologne ay nagiging mas malakas kapag ang katawan ay nagsimulang mag-init at pawis, na maaaring humantong sa pananakit ng ulo para sa iyo o sa mga nagtatrabaho sa malapit.

Nag-iingat din si Matthews laban sa paggamit ng mga mamantika na lotion bago mag-ehersisyo. Ang mamantika na cream sa kamay o katawan ay maaaring maging mamantika sa iyong balat at maging mahirap na hawakan ang bar o barbell, at mag-iwan ng hindi kanais-nais na marka sa bangko o hawakan. Ang moisturizer sa iyong mukha ay maaari ding makagambala sa iyong pag-eehersisyo kung ito ay pumapasok sa iyong mga mata na may pawis.

Tandaan: Iwasan ang tubig sa banyo na may malakas na amoy. Iminumungkahi ni Matthews ang pagpili ng isang light, oil-free scented lotion o isang sunscreen na partikular sa sports na magbibigay ng pinakamahusay na proteksyon para sa iyong balat.

Kung ang teatro ay nagsisimula sa isang sabitan, kung gayon ang anumang pagsasanay para sa isang batang babae ay dapat magsimula sa tamang bra. Hindi, kahit na ang iyong pinakakumportableng bra ay hindi gagana: para sa gym kailangan mo ng espesyal na damit na panloob na susuporta sa iyong mga suso, bawasan ang karga sa iyong gulugod at hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa mga aktibong paggalaw. Tutulungan ka ng consultant sa isang tindahan ng sportswear na piliin ang perpektong opsyon depende sa uri ng fitness na pipiliin mo.

2. Mga sneaker

Hindi ka dapat pumunta sa gym sa mga sneaker na isinusuot mo sa tag-araw. At higit pa rito, hindi mo dapat patakbuhin ang iyong unang dalawang kilometro sa kanila. Tandaan na ang tamang fitness sneakers ay dapat na stable, magaan, breathable, at may flexible sole na kayang tumanggap ng malawak na hanay ng mga galaw. Siguraduhing subukan ang mga ito bago bumili at gumawa ng ilang pangunahing paggalaw - squats, crunches, push-ups - para masigurado mong akma ang mga ito sa paligid ng instep at ankle, na makakabawas sa panganib ng sprains.

3. T-shirt

Bakit namin inirerekomenda ang isang walang manggas na tank top sa halip na isang T-shirt? Una, makikita mo at ng coach kung paano gumagana ang joint ng balikat. Ang pangalawang punto ay walang makakahadlang sa iyong mga galaw. Pangatlo, sa isang T-shirt ay mas mahawakan mo ang iyong likod: ang mga strap ay nagtataguyod ng tamang postura. At bigyang pansin ang teknolohikal na tela tulad ng DriFIT, na mag-aalis ng kahalumigmigan.

4. Leggings

"Palagi kong pinapayuhan ang mga nagsisimula na bumili ng masikip na leggings, tulad ng Nike Sculpt Tight, sa halip na shorts," payo ni Nikita Serdyuk, Nike innovative technology specialist. "Mayroon silang epekto sa compression, sa gayon ay pinipigilan ang varicose veins, pagsuporta sa mga kalamnan at pinapayagan kang maiwasan ang mga pinsala at magsagawa ng pagsasanay nang may pinakamataas na kahusayan." Bigyang-pansin kung paano bihisan si Lily: simpleng super!

Sikat

5. bote ng tubig sa sports

Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong uminom ng tubig upang ang katawan ay hindi magdusa mula sa kakulangan ng kahalumigmigan. Ito ay maginhawa upang uminom ng tubig mula sa mga bote ng sports nang literal na tumatakbo; Ang mga ito ay ginawa mula sa espesyal na plastik na magtatagal sa iyo ng napakatagal na panahon, na nangangahulugang gagawin mo ang iyong maliit na kontribusyon sa pangangalaga sa kapaligiran.

6. Tali sa buhok

Upang mag-ehersisyo nang kumportable, mas mahusay na kolektahin ang iyong buhok. Mahaba - sa isang tirintas o nakapusod, maikli - sa ilalim ng isang nababanat na banda ng sports sa ulo. Pumili ng mga nakatutuwang nababanat na banda: hindi nila nasisira ang iyong buhok, madaling tanggalin, at mukhang naka-istilong!

7. May hawak ng telepono

Ang isang mobile phone ay hindi lamang makakaabala sa iyo mula sa iyong pag-eehersisyo, ngunit makakatulong din sa iyo dito. Kaya, ang mga libreng application ng Nike Running at Nike Training Club ay tutulong sa iyo na bumuo ng isang programa sa pagsasanay tulad ng isang personal na tagapagsanay, ipapaalala nila sa iyo ang mga ehersisyo at tutulungan kang subaybayan ang pag-unlad. Ang mga espesyal na may hawak na ligtas na nakakabit ng telepono sa iyong kamay ay tiyak na gagawing tapat mong kakampi sa pagsasanay ang iyong mobile.

8. Travel set ng mga pampaganda

Pagkatapos ng pagsasanay at pag-shower, ang balat ay kailangang moisturized. Upang hindi magdala ng malalaking volume ng mga cream sa iyo, bumili ng tinatawag na travel kit: isang set ng mga pampaganda sa miniature. At kung wala kang oras upang hugasan at patuyuin ang iyong buhok, ang dry shampoo sa spray o powder ay tiyak na magliligtas sa iyo.

9. Magandang antiperspirant

Bigyang-pansin ang mga linya ng sports ng mga sikat na brand o sa mga deodorant na may markang "super-resistant", "48 hours" o "anti-stress". Mas nakayanan nila ang parehong pagpapawis at hindi kasiya-siyang amoy.

10. Mga guwantes

Ang balat ng mga palad ay nagiging magaspang mula sa dumbbells, barbells at exercise machine handles. Upang maprotektahan ito, mag-ehersisyo sa mga espesyal na guwantes na walang daliri: maginhawa at komportable!

At ang pinakamahalaga: panatilihin ang isang positibong saloobin, kahit na sa una ay hindi kahanga-hanga ang iyong mga tagumpay. Hindi ka dapat pigilan ng mga masasamang troll na maabot ang iyong layunin! Kunin ang halimbawa nina Lily at Margo: kahit na ano, hindi sila nawawalan ng puso! Ang bagong episode ay nasa ere na, tumutok sa lalong madaling panahon!

Ang bawat batang babae at babae na nag-aalaga sa kanyang sarili ay alam mismo ang tungkol sa mga benepisyo ng sports.

Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang gagawing slim at fit ang iyong katawan, ngunit mapapabuti din ang paggana ng cardiovascular system, gawing normal ang metabolismo, mapabuti ang kondisyon ng balat at magbigay ng magandang espiritu. Ano pa ang kailangan mo para laging bata at maganda? Walang alinlangan, ang tagumpay ng anumang pag-eehersisyo ay nakasalalay sa iyong pagnanais at pagnanais, sa intensity at oras ng pagsasanay.

Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa isa pang bahagi ng isang matagumpay na pag-eehersisyo, ang tamang napiling uniporme sa sports. Siya ang nagbibigay sa iyo ng ginhawa at ginagawang mas maginhawa at kasiya-siya ang mga klase. Ang wastong napiling damit ay pipigil sa iyo mula sa pagkuskos ng mga kalyo, mapawi ang diaper rash at pahintulutan ang iyong katawan na huminga. Sa ganitong paraan, walang makakapag-overshadow sa iyong mga aktibidad, at makakatanggap ka ng hindi lamang mga benepisyo mula sa kanila, kundi pati na rin ang kasiyahan.

Mga sapatos para sa gym 2016 kung ano ang pipiliin fashion trend ng mga bagong item larawan

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa pagpili ng sapatos. Narito ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga sports sneaker para sa gym o para sa pagtakbo.

Nagtatampok ang mga ito ng komportableng malapad, bahagyang bukal na solong. Mga sneaker - kung ikaw ay mag-yoga, Pilates, calanetics, hindi sila angkop para sa fitness at aerobics, dahil... huwag suportahan ang paa, huwag magbigay ng katatagan.

Sa sapatos, mahalaga na hindi ito kuskusin kapag binili mo lamang ang mga ito, mas mahusay na huwag dalhin ang mga ito kaagad sa gym, ngunit maglakad-lakad sa bahay. Kung hindi, para sa unang sesyon ng pagsasanay kailangan mong kumuha ng isang patch para sa mga calluses.

Ano ang isusuot sa gym 2016 fashion trends photos mga bagong item

Talaga, walang sinuman ang talagang nagmamalasakit sa kung ano ang isusuot mo sa gym. Ngunit ang unang bagay na dapat tandaan ay kahit gaano ka nag-aalala tungkol sa iyong hitsura, ang mga damit ay hindi dapat makagambala sa iyo mula sa iyong mga ehersisyo.

Ang patuloy na pag-iisip na ang isang bagay ay kailangang higpitan, itali o baluktot sa isang lugar ay hindi maganda at makagambala sa pangunahing aktibidad sa gym. Pumunta ka sa gym para makakuha ng flawless figure, tama ba? Pagkatapos ay subukang tiyakin na walang nakakaabala sa iyo, kabilang ang mga hindi kinakailangang pagkagambala mula sa mga damit.

Ang mga modernong sportswear para sa gym ay madalas na pinagsasama ang parehong pagiging praktiko at aesthetics. Ang mga maliliwanag na kulay ay hindi ipinagbabawal dito sa kabaligtaran, sila ay hinihikayat. Walang mahigpit na panuntunan tungkol sa mga istilo, kaya ligtas mong mapipili ang mga damit sa gym na gusto mo.

Girls, kung gusto mo talagang mag-aral at hindi magayuma ang opposite sex, magbihis ng komportable. Ang mga T-shirt na may ginupit, na hindi masyadong komportable kapag nakayuko, ay agad na hindi kasama. Ang pinaka-komportableng bagay ay maluwag na sweatpants o leggings (maaari kang mag-stretch nang maayos sa mga ito), at isang T-shirt/jacket/sweatshirt, lahat ng iyong pinili. Lubos din akong nagrerekomenda ng mga espesyal na guwantes para sa gym, dahil ang mga kagamitan sa pag-eehersisyo ay kadalasang nagiging sanhi ng mga kalyo sa mga palad, at ang mga maselang kamay ng kababaihan ay dapat palaging perpekto.

Maaari mong bilhin ang mga ito sa halos anumang tindahan ng sports. Pinakamabuting magdala ng maliit na tuwalya sa gym upang punasan ang pawis at isang bote ng tubig. Maaari mong dalhin ang iyong player sa iyo (kung ito at ang musika ay hindi nakakaabala sa iyo).

Sportswear para sa gym: mga tip sa pagpili

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng malaking pansin sa pagpili ng damit, na dapat maging komportable at kaaya-aya sa katawan hangga't maaari, at hindi dapat paghigpitan ang paggalaw.

Upang makapagsimula, maaari kang bumili ng mga murang item: regular na niniting na leggings at cotton T-shirt. Bukod dito, hindi mo dapat ikahiya ang iyong hugis at matakot na bumili ng masikip na leggings para sa pag-eehersisyo sa gym, dahil magiging komportable ka sa kanila, at hindi mo rin dapat bigyan ng kagustuhan ang malawak na pantalon sa sports: hindi sila ganap na angkop. para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo sa mga kalamnan sa binti.

Kung magpasya kang seryosohin ang sports at naghahanda para dito nang lubusan, maaari mong isipin ang tungkol sa pagbili ng mga branded na damit mula sa mga tatak tulad ng Nike, Reebok, Adidas, na partikular na idinisenyo para sa fitness at strength training.

Ang sports bag para sa gym ay nagte-trend ng mga bagong item na larawan

Isang sports bag o isang backpack - alinman ang mas maginhawa para sa iyo, ngunit isang pahiwatig lamang mula sa isang may karanasang regular na gym: kung magbibisikleta ka, maglakad papunta sa gym o rollerblade, pagkatapos ay pumili ng isang backpack. Hindi ito dapat masyadong malaki, at hindi kinakailangang may mga pagsingit ng orthopedic at iba pang mga kampanilya at sipol - nagdaragdag lamang sila ng kabigatan. Ang isang atleta ay hindi makapinsala sa kanyang likod kung siya ay nagpapanatili ng isang pantay na postura mula sa unang hakbang.

Para sa mga maglalakbay sa isang sports club sa pamamagitan ng kotse o sa pamamagitan ng bus, sa kabaligtaran, ang isang bag na may malawak na strap ng balikat ay mas maginhawa.

Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig!

Kung ikaw ay kasangkot sa pisikal na paggawa, alam mo kung paano nagtagumpay ang pagkauhaw sa iyo ay ang parehong gawain. Sa panahon ng ehersisyo, ang katawan ay gumugugol ng maraming tubig, na nagpapa-normalize ng palitan ng init. Ito ang dahilan kung bakit literal na nakikiusap sa atin ang katawan na uminom ng anumang likido. Siguraduhing magdala ng tubig sa iyo. Ang dami nito ay hindi dapat mas mababa sa kalahating litro, magabayan ng iyong mga damdamin, dahil para sa ilang mga tao kahit na ang isa at kalahating litro na bote ay hindi sapat upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan.

Maaari kang kumuha ng tubig sa isang regular na bote, o maaari kang pumili ng isang espesyal na lalagyan para sa sports. Halimbawa, ang mga bote para sa mga siklista ay perpekto para sa pagsasanay;

Mga gamit sa shower

Pagkatapos ng pagsasanay, siguraduhing maligo, hindi ito lihim. Nakakatulong ito sa iyo na magpaputi, maghugas ng pawis, at makapagpahinga din. Huwag kailanman pabayaan ang pagkakataong ito. Kakailanganin mo ang lahat ng karaniwan mong ginagamit: shower gel, washcloth, tuwalya at goma na tsinelas. Ang huling punto ay lalong mahalaga para sa personal na kalinisan kahit na sa mga pinakamahusay na fitness club maaari kang pumili ng isang fungus. Mas mainam na bumili ng maliliit na shower accessories upang hindi sila kumukuha ng maraming espasyo. Pagpalit ng damit na panloob: pagkatapos maligo, kailangang magpalit ng malinis na damit!

Makulit : Makakaramdam ka ng matinding abala kung makakalimutan mo ang maliit na detalyeng ito, lalo na kung mahaba ang buhok mo.

Kung ang fitness club ay may sauna at swimming pool, huwag itong pabayaan. Para sa pool, bumili ng swimming cap at swimsuit, one-piece o two-piece - sa iyong pagpapasya, dahil walang mga paghihigpit dito. Ang sauna, sa turn, ay isang malaking plus para sa parehong kalusugan at katawan. Upang bisitahin ito, kailangan mo rin ng isang espesyal na takip sa iyong ulo, halimbawa, na gawa sa natural na nadama ng tupa, upang hindi matuyo ang iyong buhok, at isang tuwalya kung saan ka uupo.

Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na ang lahat ng iyong makeup at magagandang hairstyles ay, sayang, lumala sa loob ng 10 minuto, at ang pabango na iyong ginagamit ay maaaring makakuha ng isang ganap na hindi kanais-nais na aroma dahil sa amoy ng pawis.

Ilang mga batang babae ang nag-iisip na pumunta sa isang fitness club hindi para sa sports, ngunit para lamang sa kasiyahan, kaya kinakailangan na magbihis sa establisimiyento na ito alinsunod sa sports dress code, at hindi umasa sa mga makintab na magazine at fashion trend. Ano ang mga pinakakaraniwang pagkakamali ng mga batang babae, kung paano hindi pumunta sa gym, iyon ang pag-uusapan natin ngayon.

Maling kuru-kuro No. 1. Ang mga nagsisiwalat na damit ay palaging maganda at seksi, kaya maaari kang pumunta sa gym sa kanila

Ang puntong ito ay nalalapat, sa halip, sa mga batang babae kung saan ang pagbisita sa club ay hindi isang pagnanais na ayusin ang kanilang figure, ngunit upang ipakita ang kanilang mga perpektong anyo. Gayunpaman, ang mga transparent na tuktok, mapang-akit na T-shirt na may malalim na neckline ay hindi lahat ng damit na dapat mong isuot sa gym.

• Una , ikaw ay pukawin ang mga kinatawan ng kabaligtaran na kasarian na kagagaling lang sa club para mag-ehersisyo, at sa isang lawak na ito ay maaaring humantong sa maling pag-install ng kagamitan at maging pinsala.
• At pangalawa , ikaw mismo ay hindi magiging komportable kung ang iyong pinakakilalang bahagi ng katawan ay umiindayog sa bawat galaw o mahuhulog. Ikaw ay maabala, na nangangahulugang ang kalidad ng iyong mga klase ay wala sa tanong.

Tamang pagpipilian: leggings o shorts, isang T-shirt o sweatshirt na may angkop na neckline.

Maling kuru-kuro No. 2. Ang pagpili ng damit na panloob para sa gym ay hindi mahalaga.

Kabaliktaran! Sa panahon ng ehersisyo, aktibo kang gumagalaw, samakatuwid, nangyayari ang matinding pagpapawis. Mayroong paghihiwalay ng damit na panloob.

Para sa sports Ang mga cotton panty at bra na walang puntas, rhinestones o iba pang mga elemento ng pandekorasyon ay perpekto sa katawan at sa parehong oras ay pinapayagan itong huminga. Bilang karagdagan, hindi sila nakakasagabal sa paggalaw, hindi nakaumbok sa ilalim ng sportswear at hindi nasisira ang pangkalahatang hitsura.

Ang isang set ng isang solong scheme ng kulay ay itinuturing na magandang anyo.

Mula sa isang hygienic na pananaw Hindi inirerekomenda na magsuot ng lace underwear o push-up bra sa gym. Ang mga sinturon ay lalong nakakapinsala - hindi lamang sila nakakasagabal sa paggalaw, ngunit pinagmumulan din ng pagkalat ng bakterya sa intimate area.

Maling Palagay No. 3: Maaari kang magsuot ng parehong masikip at malapad na pantalon sa gym.

Nag-aalok ang mga sports brand ng iba't ibang modelo para sa pagsasanay sa mga fitness club, ngunit hindi lahat ng mga ito ay matagumpay. Kaya, ang malawak na pantalon ay mukhang kahanga-hanga at nagtatakip ng mga depekto sa katawan, ngunit ang pag-eehersisyo sa kanila ay hindi lubos na komportable sa kadahilanang ang binti ng pantalon ay maaaring mahuli sa makina ng ehersisyo, at ito naman, ay hahantong sa pinsala.

Ang kagustuhan ay dapat ibigay masikip na pampitis o leggings na nagpapanatili ng tono ng iyong mga binti at nagtataguyod ng magandang sirkulasyon ng dugo.

Maling kuru-kuro Blg. 4. Ang mahabang buhok ay hindi hadlang sa isports

Ang mahaba, maayos na buhok ay pinagmumulan ng pagmamalaki para sa bawat babae, ngunit sila ang lumikha ng pangunahing balakid sa mga aktibidad sa palakasan.

anit mga pawis, na nakakaapekto sa kondisyon ng iyong mga kulot - sa halip na maayos at makinis na buhok, sa pagtatapos ng aralin ay nanganganib kang makakuha ng gusot na buhok.

Huwag lamang gumamit ng mga hairpins o iba pang matutulis na pin.

Maling kuru-kuro Blg. 5. Ang maliwanag na pampaganda ay hindi nakakasagabal sa mga aktibidad sa palakasan.

Ang puntong ito ay sumasalamin sa nauna.

Para sa mga layuning pangkalinisan Hindi inirerekomenda na magsuot ng pampaganda sa gym.

Gayunpaman, may mga batang babae na hindi maaaring isipin ang kanilang sarili nang walang makeup. Kadalasan, kapag pumupunta sa isang fitness club, naglalagay sila ng war paint sa kanilang sarili at ginagamit ang buong arsenal ng mga pampalamuti na pampaganda: isang makapal na layer ng pundasyon, kolorete, blush, mascara... Bilang resulta, sa pagtatapos ng klase, ang mascara ay pinahiran, ang makeup ay lumulutang at mukhang palpak. Hindi nakakagulat, dahil pawis din ang mukha. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga patakaran ng pagiging disente: ang maliwanag na pampaganda ay angkop para sa pagpunta sa isang disco, ngunit ganap na hindi angkop para sa isang fitness club. Ang theatrical makeup ay mukhang katawa-tawa sa gym.

Gawin ang iyong sarili make-up sa istilong hubo't hubad, bahagyang kilay at pilikmata. Gumamit ng gloss sa halip na lipstick. Alagaan ang isang hindi tinatagusan ng tubig na pundasyon at huwag kalimutan ang tungkol sa kumbinasyon ng mga kulay ng makeup at damit, halimbawa, pink na anino ng mata at isang berdeng tracksuit - masamang asal. Ang parehong naaangkop sa pabango - walang mabigat na oriental scents, pinakamahusay na gumamit ng regular na deodorant.

Maling kuru-kuro No. 6. Hindi mahalaga kung anong damit ang isusuot ko sa gym, ang pangunahing bagay ay sa pangkalahatan ay handa ako para sa desisyong ito.

Ang tamang damit ay ang susi sa mga aktibidad na may kalidad na tunay na makikinabang sa iyo. Sumang-ayon, sa lumang pantalon na may pinahabang tuhod, nakaunat na T-shirt o gawang bahay, kahit na maganda at cute na niniting na pantalon at T-shirt, hindi ka komportable, kapwa pisikal at mental, laban sa backdrop ng mga batang babae na nakasuot ng moderno, komportable at naka-istilong mga suit.

tela dapat na gawa sa mga materyales na nagpapahintulot sa hangin na dumaan at sumipsip ng pawis. Ngayon ito ay hindi lamang koton, kundi pati na rin ang mga modernong sintetikong texture na nakakatugon sa mga pamantayan ng kalidad.

Pangalawang punto. Dapat kang magbihis ayon sa klimatiko na kondisyon. Gaano man kaganda at moderno ang suit, tandaan na magiging sobrang init ka dito. Ang mga set na ito (tulad ng nasa larawan) ay mas angkop para sa pag-jog sa umaga kaysa sa pag-eehersisyo sa gym.

Maling kuru-kuro Blg. 7. Maaari kang mag-ehersisyo sa anumang sapatos, kabilang ang mga luma - ano ang pagkakaiba?

Ang mga lumang sapatos ay hindi lamang mukhang hindi magandang tingnan, ngunit nagdudulot din sila ng potensyal na panganib. Halimbawa, hindi pinahihintulutan ng isang peel-off na talampakan na ayusin ang iyong paa sa sahig o exercise machine, na maaaring maging sanhi ng pagkadulas mo.