Functional na Muay Thai exercises. Motivational Muay Thai lessons para sa mga nagsisimula. Pagsasanay sa Muay Thai

Para sa marami sa ating mga kababayan ngayon, maraming taon matapos ang lahat ng mga hadlang sa pagsasanay ng anumang isport, ang Thai boxing ay isang mapanganib na kakaibang aktibidad na maaari lamang gawin ng mga mahilig sa matinding palakasan. Siyempre, sa katotohanan ang lahat ay malayo sa pagiging ganoon.

Una sa lahat, dapat tandaan na ang domestic "Europeanized" Thai boxing, at lalo na proseso ng pagsasanay, ay pangunahing naiiba sa mga klase na isinasagawa sa mga espesyal na paaralan ng Muay Thai sa bansang Thailand. Doon ang pangunahing diin ay ang pagbuo ng tibay, lakas at bilis ng epekto. Karaniwang klasiko Pagsasanay sa Muay Thai tumatagal ng hindi bababa sa dalawang oras dalawang beses sa isang araw.

Sa European version ng Muay Thai, mas binibigyang pansin ang kaligtasan at proteksyon sa mga suntok ng mga kalaban.

Dapat ding tandaan na ginagawa nila Thai boxing, tulad ng anumang uri ng martial arts, mayroong dalawang kategorya ng mga atleta. Karamihan sa kanila ay nagsasanay "para sa kanilang sarili," at samakatuwid ay nagsasanay ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Ang isang mas maliit na bahagi na regular na nakikipagkumpitensya ay may ibang iskedyul ng pagsasanay.

Ang iskedyul ng pagsasanay para sa Muay Thai sa Udarnik club ay makikita sa LINK

Tulad ng karamihan sa martial arts, tulad ng kickboxing o boxing, pangkatang pagsasanay Ang amateur Thai boxing ay nahahati sa ilang mga yugto: bahagi ng warm-up, pag-aaral ng bagong materyal, pagsasanay ng mga diskarte sa kagamitan at pares, mga pagsasanay sa lakas, "hitch".

Ang pangunahing bahagi ng warm-up ay tumatakbo. Sa karamihan ng mga seksyon, ang mga atleta, ang paggalang sa mga tradisyon, ay nagsasanay nang walang sapin. Ngunit hindi ito isang ipinag-uutos na tuntunin. Pagkatapos nito, ang warm-up ay nagpapatuloy sa pamamagitan ng paggawa mga espesyal na pagsasanay na may pag-ikot ng ulo, katawan, balikat, kahabaan ay kinakailangan.

Upang magsanay ng mga bagong suntok o kumbinasyon, nagsisimula sila sa pamamagitan ng paghampas sa hangin, mas mabuti sa harap ng salamin.

Sa sandaling matukoy ng tagapagsanay na ang pamamaraan ay pinagkadalubhasaan, magsisimula ang trabaho sa mga pares.

Ang mga atleta ay dapat magsuot ng guwantes, mouthguard, pad sa mga siko, shins, at singit. Sa una ang suntok ay inihatid ng mabagal, ngunit unti-unting tumataas ang lakas at bilis nito. Dahil ang mga kasosyo ay nag-uugnay, salit-salit na naghahatid ng mga welga at nagsasanay ng mga diskarte upang ipagtanggol laban dito, at sa parehong oras ang bawat isa sa kanila ay may suot na kagamitang proteksiyon, ang posibilidad ng pinsala ay minimal. Ang pagsasanay ng pamamaraan sa bilis ng "labanan" ay nagtatapos.

Maaaring matingnan ang mga presyo para sa mga subscription sa Udarnik club.

Matatapos Pagsasanay sa Muay Thai ang katotohanan na ang mga atleta ay nagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan. Ang tagal ng pagsasanay ay isa at kalahati hanggang dalawang oras.

Ang mga atleta na may sapat na pagsasanay at pagnanais na makipagkumpetensya ay sumasali sa sparring.

Ang Udarnik club ay nagre-recruit para sa Thai boxing section

Ang pagsasanay ay nagaganap sa mga bulwagan na nilagyan ng mga pinaka-modernong pamantayan, ang mga maluluwag na silid ay nilagyan ng mga propesyonal na kagamitan para sa pagsasanay ng mga welga, mayroong lahat ng kinakailangang kagamitan sa proteksiyon, ang proseso ng pagsasanay ay sinusubaybayan ng mga nakaranasang tagapagsanay, para sa kaginhawahan, ang mga shower na may mainit na tubig ay naka-install sa bawat club hall.

Parang hindi pamilyar ang Muay Thai! Paano ang Muay Thai? Ang martial art na ito ng Thailand ay kilala sa buong mundo! Ang pangalang Muay Thai ay nagmula sa sinaunang panahon, dahil ang martial art na ito ay umiiral nang napakatagal na panahon. sa mahabang panahon. Ngayon, ang Thai boxing (Muay Thai) ay nagbibigay-daan para sa iba't ibang uri ng paggalaw - mga strike gamit ang mga kamao, shins, tuhod, paa, siko. Minsan ito ay tinatawag na "labanan ng walong paa." Wala itong mga pormal na complex na likas sa karate dito, ang mga kumbinasyon ng 2-3 suntok ay kinuha bilang batayan.

Muay Thai technique: isang maliit na kasaysayan

Nagkamit ng katanyagan ang Muay Thai sa Thailand noong ika-16 na siglo, ngunit nanatiling pambansang sining sa loob ng apat na siglo, hanggang noong ika-20 siglo ay lumabas na ang mga Thai wrestler ay nagawang talunin ang maraming iba pang pambansang martial artist. Mula noon, naging laganap ang Thai boxing, na, gayunpaman, ay hindi napigilan na manatiling isang kultong sport sa Thailand hanggang ngayon. Kapansin-pansin din na ang Muay Thai ay hindi kailanman nakapasok sa listahan ng Olympic sports, ngunit ang mga kumpetisyon sa iba't ibang antas sa sining na ito ay ginaganap sa maraming bansa sa buong mundo.

Kung naging laganap ang karate dahil sa exoticism nito, naging popular ang Thai boxing dahil ito talaga ang pinaka mabisang paraan talunin ang iyong kalaban. Siyempre, may mahalagang papel din ang entertainment value nito.

Ngayong lahat ng USA, Europe, at Japan ay nagsasanay ng Muay Thai, iba na ito sa unang pambansang bersyon nito. Ngayon ang Muay Thai ay nahahati sa dalawang sangay - amateur at propesyonal. Ang amateur Thai boxing ay pinagtibay ang lahat ng mga patakaran sa kaligtasan na tinanggap sa sibilisadong mundo, ngunit ang propesyonal na anyo ay nagpapanatili ng lahat ng makasaysayang kalupitan at panganib.

Pagsasanay sa Muay Thai

Ngayon, parehong babae at lalaki ay maaaring magsanay ng Muay Thai. Anumang paaralan ay mag-aalok sa iyo ng iba't ibang klase, depende sa iyong antas ng paghahanda. Kung interesado ka, kumuha ng ilang mga klase para sa mga nagsisimula - hindi lamang ito maaaring maging isang kawili-wiling libangan, ngunit ito ay magbibigay-daan din sa iyo na huwag matakot sa sinuman.

Tulad ng anumang aktibidad sa palakasan, ipinapalagay ng programa sa pagsasanay ng Muay Thai na hindi ka agad magpapatuloy sa mga contraction at kumplikadong paggalaw - upang magsimula, bibigyan ka ng mga pagsasanay na nagpapaunlad ng mga kinakailangang katangian at nagpapahintulot sa iyo na magpainit. Ang isang karaniwang aralin ay ganito:

1. Warm up.
2. Isang hanay ng mga pagsasanay na may skipping rope.
3. Isang away na may anino.
4. Nakikipaglaban sa mga shell.
5. Paw fight.
6. Pagsasanay ng mga diskarte sa pakikipaglaban sa isang coach o partner.
7. Pagsasanay sa atletiko - isang hanay ng mga pagsasanay para sa lakas ng mga braso, binti, abs, pati na rin ang pag-uunat.
8. Mandatory kalahating oras na cross-country.

Siyempre, ito ay isang napakahirap na plano sa pagsasanay, at depende sa kung anong yugto ka, ang pagkarga ay magiging mas malakas o mas mahina. Gayunpaman, maging handa para sa katotohanan na ang pag-load sa kasong ito ay magiging medyo malakas, kung wala ito imposibleng bumuo ng isang espiritu ng militar.

Ang isang mahusay na tagapagsanay ay hindi makakalimutan na ang katawan ay nangangailangan ng isang unti-unting diskarte. Iyon ang dahilan kung bakit bibigyan ka ng seryosong gawaing paghahanda, na magpapahintulot sa iyo na madama ang kinakailangang lakas sa loob ng iyong sarili, at pagkatapos lamang nito ay paulit-ulit na isasagawa ang pamamaraan. Una, mas simple at pagkatapos ay mas kumplikadong mga pagpipilian ang isasaalang-alang.

Huwag kalimutan na kung kukuha ka ng Thai boxing, kakailanganin mong dumalo sa pagsasanay nang palagi, kung hindi, hindi mo mapapansin ang anumang positibong resulta. Ang patuloy na pagsisikap lamang ang magbibigay sa iyo ng magandang kalagayan at magbibigay-daan sa iyong makamit ito. sinaunang sining.

Hindi ko alam kung paano ito sa Russia, ngunit sa Ukraine, ang Thai boxing ay hindi nakaposisyon bilang isang sinaunang martial art, ngunit bilang isang inilapat na disiplina sa palakasan. Bagaman, ayon sa makasaysayang data, ang Muay Thai ay nilikha para sa digmaan, gayunpaman, ang mga seksyon at club ay hindi nakatuon dito.

Ginagamit ng Muay Thai ang parehong mga diskarte gaya ng klasikal na boksing, ngunit ang arsenal ng mga suntok ay dinagdagan ng mga back-fist strike at elbow strike. Bilang karagdagan, ang isang malaking bilang ng malalakas na suntok binti, at sa lahat ng antas, iyon ay, binti, katawan, ulo.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng isang mabigat na sandata tulad ng mga tuhod. Ginagamit ang mga ito para sa paghampas pareho mula sa malayo at sa clinch. Ang clinch fighting ay isa sa pinakamahirap at mabisang pamamaraan sa Thai boxing. Kabilang dito hindi lamang ang iba't ibang mga welga sa tuhod, kundi pati na rin ang pag-twist, pagkahagis, at pag-twist. Sa pamamagitan ng paraan, sa pagsasanay, sa isang labanan sa isang limitadong espasyo, kahit na ang isang baguhan ay may isang mahusay na pagkakataon na manalo salamat sa clinch. May mga nauna.

Kumusta ang mga sesyon ng pagsasanay?

Sa mga Muay Thai club ay hindi ka makakahanap ng "magic" na mga ritwal, "enlightening" meditations at iba pang tinsel. Walang maraming kulay na sinturon, dans o pormal na hanay ng mga pagsasanay na diumano'y sumasalamin sa antas ng kasanayan ng dalubhasa.

Sa Mau Thai mayroong parehong sistema tulad ng sa anumang isport: tatlong kategorya, pagkatapos ay kandidatong master, master ng sports, MS internasyonal na klase at, sa wakas, Pinarangalan na Master of Sports. At maniwala ka sa akin, ang pagkuha ng isang degree o iba ay hindi mas madali kaysa sa klasikal na boksing. Sa pamamagitan ng paraan, ang Thai boxing ay may bawat pag-asa na maging Olympic form laro Kaya, kung nangangarap ka tungkol sa Olympic karera sa palakasan, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa.

(module 276)

Sa pamamagitan ng paraan, batay sa mga resulta mga internasyonal na kompetisyon Ang pinakamalakas na mga koponan ay itinuturing na ang mga ng Thailand, Ukraine, Russia, Belarus at Kazakhstan. Bukod dito, sinisikap nilang ipaglaban ang mga atleta mula sa dating mga republikang magkakapatid sa isa't isa sa simula pa lamang. Ginagawa ito upang magkaroon ng pagkakataon ang ibang bansa na maabot ang kahit man lang semi-finals.

Ang proseso ng pagsasanay sa post-Soviet space ay nakabatay sa parehong mga diskarte gaya ng, wika nga, higit pa tradisyonal na mga uri laro Ang lahat ng mga programa sa pagsasanay ng atleta ay naaprubahan sa antas ng estado, at ang mga coach ay may naaangkop na edukasyon. Ang ibig kong sabihin ay ang coaching ay naglalayong makakuha ng mga resulta, at hindi sa pagbomba ng pera mula sa isang atleta at pag-aaksaya ng oras sa lahat ng uri ng paglalakad sa ibabaw ng uling, basag na salamin, pagbasag ng iba't ibang matitigas na bagay at iba pang kalokohan. Gayunpaman, mayroon pa ring ilang pagpupugay sa tradisyon: mga ritwal na headband at sayaw ng Ram Muay bago ang laban, at kahit na hindi palaging.

Mga alamat at katotohanan

Isang aura ng madugo, lubhang mapanganib na isport ang nalikha sa paligid ng Muay Thai. Sa katunayan, ito ay hindi mas mapanganib kaysa sa klasikong boksing. At bibigyan ka ng football ng 100,500 point head start sa mga tuntunin ng mga rate ng pinsala.

Sa post-Soviet space, mayroong dalawang klase: A at B. Sa klase A, ang mga bihasang atleta ay nakikipagkumpitensya. Sa mga tuntunin ng kagamitan, mayroon silang guwantes, mouth guard, boxing helmet, attack pad (required), elbow pad at leg guards. Sa klase B, kung saan ang mga nagsisimula at mga atleta na may kaunting karanasan ay nakikipagkumpitensya, ginagamit din ang mga protective vests, na halos ganap na nag-aalis ng mga pinsala tulad ng pinsala sa tadyang, halimbawa.

Kaya, ang lahat ng mga kwento tungkol sa mga balde ng dugo at mga natanggal na ngipin kasama ang mga utak ay halos mga hangal na kwento. Tulad ng katotohanan na ang lahat ng mga boksingero ay hangal na degenerates at baldado. Kadalasan, nakakarinig ako ng ganoong kalokohan mula sa mga taong hindi lamang nakikibahagi sa boksing, ngunit sa pangkalahatan ay malayo sa anumang isport.

(module 277)

Oo, walang maraming paghihigpit sa mga kumpetisyon ng Muay Thai. Maaari mo pang tamaan ang likod ng kalaban kung nalantad ang sarili, at para matamaan ng tuhod ang ulo, maaari mo itong hawakan gamit ang dalawang kamay, at hilahin pa pababa.

Sa ganitong mga kondisyon, naroroon ang mga knockout, hiwa, sirang ilong, at kung minsan ang mga tadyang, ngunit ito ay isang contact sport, at ang mga peklat ay nagpapalamuti sa isang lalaki. Bukod dito, hindi kinakailangan na lumahok sa mga kumpetisyon. Maaari mo lamang sanayin ang iyong katawan at matuto ng epektibong mga kasanayan sa pagtatanggol sa sarili.

Sa panahon ng pagsasanay sa Muay Thai, ginagamit ang mga kagamitang pang-proteksyon at sinusunod ang mga pag-iingat sa kaligtasan. Kung ang isang coach ay isang mabuting kaibigan at nais na sanayin ang isang tunay na atleta, at hindi mapupunta sa isang taong may kapansanan, pagkatapos ay aalagaan niya ang tamang antas ng pagsasanay at ang mga may karanasan ay hindi matalo (literal) ang mga bagong dating. Ito ay hindi para sa wala na mayroong maraming mga grupo sa mga club: mga nagsisimula, mga baguhan, mga atleta.

Tungkol naman sa diumano'y brutal na pagsasanay ng mga Thai mismo, na alam natin higit sa lahat mula sa mga pelikula, ito ay pawang mga fairy tale. Pinangangalagaan din ng mga Thai ang kanilang kalusugan at ang integridad ng kanilang mga paa, dahil wala silang amateur sports, at hindi ka maaaring makipagkumpitensya sa propesyonal na pagsasanay na may mga pinsala. Para makasigurado, ipinapayo ko sa iyo na maghanap ng mga video ng pagsasanay ng mga Thai na atleta, halimbawa, Por Pramuk. Ang kalupitan ay namamalagi, una sa lahat, sa pagsusumikap sa pagsasanay, hindi pinipigilan ang iyong lakas.

may-akda: Andrey Abin, para sa website

Alamin ang mga pangunahing prinsipyo at diskarte ng Muay Thai sa bahay at tingnan kung makakamit mo ang pagiging perpekto sa martial art na ito nang mag-isa.

Ang nilalaman ng artikulo:

Itinuturing ng maraming martial arts fan ang Muay Thai bilang ang pinaka-advanced na istilo ng pakikipaglaban. Ang sining na ito ay ipinanganak sa Thailand higit sa dalawang dekada na ang nakalilipas at ito ay magkakasuwato na pinagsasama ang espirituwal, relihiyoso at pambansang mga halaga ng kapangyarihang ito. Kung namamahala ka upang bisitahin ang kaharian ng Thailand, siguraduhing pumunta sa isang Muay Thai na kumpetisyon. Ito ay isang hindi maipaliwanag na tanawin, maaari mong paniwalaan kami. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isport na ito nang mas detalyado, at bigyang-pansin din ang mga patakaran para sa pagsasagawa ng pagsasanay sa Muay Thai sa bahay.

Kasaysayan ng Muay Thai

Hindi tulad ng karamihan sa martial arts, ang Muay Thai ay walang kumbinasyon ng mga strike at block na katulad ng, halimbawa, karate kata. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga atleta ay nagsasanay ng ilang pangunahing welga. Sa sariling bayan, ang Thai boxing ay napakapopular mula noong ikalabing-anim na siglo. Ang pagkilala sa mundo para sa ganitong uri ng martial arts ay dumating sa kalagitnaan ng huling siglo, nang ang mga mandirigma mula sa Thailand ay nagawang talunin ang maraming mga kinatawan ng iba pang martial arts.

Ang katanyagan ng Muay Thai ay patuloy na lumalaki, at ito ay higit sa lahat dahil sa mataas na interes sa pinaghalong martial arts, kung saan gumagamit ang mga atleta ng maraming elemento mula sa Muay Thai. Ang Muay Thai ay sikat din sa mga Amerikanong gumagawa ng pelikula.

Ito ay lubos na halata na sa kanyang tinubuang-bayan ang ganitong uri ng martial arts ay lubhang popular at, sa katunayan, ay pambansang isport. Ayon sa opisyal na istatistika sa Thailand, humigit-kumulang 120,000 katao ang nagsasanay ng Muay Thai sa antas ng amateur, at ang bilang ng mga propesyonal ay halos sampung libo. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga opisyal ng pagpapatupad ng batas at mga tauhan ng militar na nag-aaral ng Muay Thai nang walang kabiguan.

Sa kabila ng mataas na katanyagan nito sa mundo, ang Thai boxing ay hindi pa tinatanggap sa " Pamilyang Olympic" Gayunpaman, ginagawa ng pamunuan ng bansa ang lahat para maitama ang sitwasyong ito. Kasabay nito, maraming internasyonal na pederasyon ng Muay Thai. Marahil ang kawalan ng martial art na ito sa Olympics ay dahil sa pagkakaroon ng malaking bilang ng mga bersyon ng Thai boxing. Naka-on sa sandaling ito walang iisang internasyonal na pederasyon.

Gayunpaman, bumalik tayo sa kasaysayan ng pag-unlad ng sining ng labanan, dahil ito ay medyo kawili-wili. Ang unang pagbanggit ng Thai boxing ay nagsimula noong ikalabintatlong siglo. Noong panahong iyon, pinagkadalubhasaan ng mga lokal na residente ang sining ng pakikipaglaban nang walang armas, na tinatawag na mai si sok. Unti-unti itong nagtransform sa Sining sa pagtatanggol nag-aararo sila, na literal na nangangahulugang "multi-sided battle" sa Russian. Kasabay ito ng pag-usbong ng estado ng Siam. Pagkatapos ang ganitong uri ng martial arts ay tinawag na Muay Thai at naging lubhang popular sa buong bansa.

Ang pinakamahusay na mga mandirigma ay tinanggap sa hanay ng royal guard at nakatanggap ng mga marangal na titulo. Ang buong aristokrasya ng Siam ay obligadong masterin ang Muay Thai. Sa mahabang panahon, nakaposisyon ang Thai boxing bilang isang matigas na uri ng hand-to-hand martial arts. Ang mga mandirigma na bihasa sa Muay Thai ay malayang makapagpatuloy sa labanan, kahit na nawala ang kanilang mga sandata.

Si Nai Khan Tom ay itinuturing na isa sa mga maalamat na mandirigma sa buong kasaysayan ng pag-unlad ng Thai boxing. Sa panahon ng digmaan sa Burma, nahuli siya, at nangyari ito noong 1774. Ang Burma noong panahong iyon ay may sariling sining ng hindi armadong labanan - parmu. Isang araw, nagpasya ang hari ng silangang estadong ito na ayusin ang isang kompetisyon sa pagitan ng mga master ng Muay Thai at Parma.

Kinailangan ni Nai Khan Tom na humalili laban sa sampung pinakamahuhusay na master kamay-sa-kamay na labanan mula sa Burma. Dahil dito, naging unconditional winner siya at pinauwi bilang tanda ng paggalang. Mula ngayon, ipinagdiriwang ng Thailand ang "Boxing Night" bawat taon sa ika-17 ng Marso bilang parangal sa sikat na mandirigmang ito.

Ang pagpupulong ng mga Europeo sa Muay Thai ay naganap noong 1788. Tapos dalawang master French boxing Habang naglalakbay sa Asya, humingi sila ng pahintulot sa Hari ng Siam na makipagkita sa mga mandirigmang Muay Thai. Ang hamon ay tinanggap ng Minister of Defense Moen Plan ng bansa, na nagawang talunin ang bawat isa sa mga Europeo.

Ang Muay Thai ay naging mas kilala sa Europa noong Unang Digmaang Pandaigdig. Ang Thailand ay kaalyado ng Entente noong mga taong iyon. Ang mga Thai, kumpara sa mga sundalong European, ay lubhang mahina ang sandata, ngunit gumawa ng isang pangmatagalang impresyon salamat sa kanilang kaangkupang pisikal at hand-to-hand na mga kasanayan sa pakikipaglaban.

Mula noong 1921, nagsimula ang aktibong pag-unlad ng Thai boxing bilang isang isport sa Thailand. Nagsimula ang lahat sa organisasyon ng isang training center para sa mga Muay Thai fighters sa isa sa mga kolehiyo ng kabisera. Noong 1929, ang ilang mga pagbabago ay ginawa sa mga patakaran. Ngayon, ang Muay Thai ay patuloy na itinuturing na isa sa mga pinaka-brutal na uri ng martial arts, at ang mga dating malubhang pinsala sa mga atleta sa panahon ng mga laban ay itinuturing na karaniwan.

Noong kalagitnaan ng dekada sisenta, nagsimula ang tunay na boom sa Thai boxing sa Estados Unidos. Sa oras na iyon pinakamahusay na manlalaban Hinamon ng Muay Thai ang mga kinatawan ng iba't ibang martial arts. Sinagot ng mga master ng Kyokushinkai Karate ang tawag. Sa mga matigas na labanan, ang tagumpay ay napunta sa mga kinatawan ng mga Hapon martial art, na lubos na nagpahalaga sa husay ng mga Thai boxer.

Mga diskarte at laban sa Thai boxing

Ayon sa pangunahing prinsipyo ng Muay Thai, palaging tinatalo ng siko ang kamao, at ang tuhod mas malakas na mga binti. Ang mga bahaging ito ng katawan ay aktibong ginagamit sa malapitang labanan. Isa sa mga paboritong diskarte ng mga Thai boxer ay ang mababang sipa - isang pabilog na sipa sa bahagi ng hita na may shin.

Sa halos lahat ng martial arts, ang kapansin-pansing ibabaw ng binti ay ang instep ng paa. Sa Muay Thai, mas gusto ang tuhod. Upang palakasin ang bahaging ito ng katawan, ginagamit ng mga atleta iba't ibang pagsasanay at bilang resulta, ang isang bihasang manlalaban ay nakabasag ng baseball bat gamit ang kanyang tuhod.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa gawaing kamay, ito ay katulad ng European boxing, ngunit sa parehong oras ay mas magkakaibang. Ngayon sa Muay Thai ay kaugalian na makilala ang dalawang estilo:

1. Parang Muay- ang isang manlalaban ay laging nagsusumikap na sakupin matatag na posisyon, at medyo mabagal ang kanyang mga galaw. Noong nakaraan, ang estilo na ito ay tanyag sa mga magsasaka, ngunit ngayon ay bihira itong ginagamit.
2. muay kiew- ang estilo ay batay sa iba't ibang mga pagpapanggap, mapanlinlang na paggalaw at pagtakas.

Mga pangunahing prinsipyo ng Muay Thai

Ang mga pangunahing pagbabago sa Thai boxing ay nakaapekto sa mga patakaran. Ngayon ang nagwagi ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng mga puntos, ngunit sa sinaunang panahon ang natalo ay umalis sa pinangyarihan ng labanan na patay o malubhang nabugbog. Ngayon din sa Muay Thai, ipinagbabawal ang groin strikes at choking techniques. Gayunpaman, ito ay lubos na nauunawaan, dahil ang sining na ito ay nilikha para sa labanan, at ngayon ay isang isport.

Ang mga boksingero ng Thai ay may sariling code of honor, ayon sa kung saan ipinagbabawal na mang-insulto sa isang kalaban. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga hindi binabanggit na mga patakaran. Bago ang bawat laban, ang mga mandirigma ay nagsasagawa ng isang ritwal na sayaw na tinatawag na Ram Muay, at binibigkas din ang panalanging Wai Kru. Ito ay nagpapakita ng kanilang paggalang sa mga ninuno at guro na lumikha ng nanalo. Gayunpaman, ito rin ay isang uri ng sikolohikal na kaluwagan at isang pagkakataon upang tune in sa paparating na laban.

Habang isinasagawa ang mga ritwal na aksyon sa itaas, ang bawat atleta ay nagsusuot ng isang espesyal na bendahe sa kanyang ulo - mongkon. Bago magsimula ang laban, inalis ito ng coach o pangalawa. Ang Mongko ay isang lubid na makapal sa daliri na binubuo ng 108 hibla. Ito ay pinagsama sa isang hugis ng singsing at nakatali sa likod ng ulo sa isang tirintas.

Ang isa pang ipinag-uutos na katangian ng Muay Thai ay ang strap ng balikat (pratyat). Ito ay nananatili sa mga mandirigma sa buong laban. Noong sinaunang panahon, ang benda na ito ay sumisimbolo sa sagradong proteksyon ng isang mandirigma. Ngayon ayon sa mga patakaran International Federation Ang Muay Thai, Mangkon at Pratyat ay ginagamit sa pag-uuri ng mga atleta ayon sa kanilang kakayahan, katulad ng mga sinturon sa karate.

Muay Thai home training

• warm-up;
• nagtatrabaho sa isang laktaw na lubid;
• isang labanan sa isang anino;
• magtrabaho sa mga kagamitan sa palakasan;
• pagsasanay ng mga taktika at diskarte sa pakikipaglaban sa isang kasama;
• pagsasanay sa lakas;
• mga ehersisyo upang madagdagan ang kakayahang umangkop at pag-uunat.

Sa panahon ng warm-up, kailangan mong bigyang pansin ang lahat ng mga kalamnan at joints ng katawan. Pagkatapos ay dapat kang magtrabaho nang husto sa jump rope, na magpapahusay sa iyong kakayahan sa paglukso at magpapataas ng iyong tibay. Pagkatapos makumpleto ang warm-up, magpatuloy sa mga espesyal na pagsasanay. Ang bawat paggalaw ay ginagawa sa ilang set ng tatlong minuto bawat isa. Ang pag-pause sa pagitan ng mga approach ay 60 segundo.

Upang ilagay magandang shot, gumugol ng oras sa pagtatrabaho gamit ang punching bag. Gayunpaman, hindi ka dapat tumama buong lakas. Gayundin sa oras na ito kailangan mong subaybayan ang iyong paninindigan, na medyo mahirap gawin sa bahay. Ang pagsasanay na may punching bag ay shadow boxing din. Hindi ka lang dapat maghagis ng suntok, kundi mag-dodge, block, atbp.

Gayunpaman, ang tunay na "shadow boxing" ay nasa unahan pa rin at para dito dapat mong iposisyon ang iyong sarili sa harap ng salamin. Bilang resulta, makikita mo ang lahat ng pagkakamaling nagawa at gumawa ng mga hakbang upang maalis ang mga ito. Nais kong agad na tandaan na kung walang pakikipag-sparring sa isang tunay na kasosyo, ang iyong pagsasanay sa Muay Thai sa bahay ay hindi kumpleto. Maaari mong suntukin ang hangin sa loob ng mahabang panahon, ngunit sa totoong sparring lamang magagawa mong umunlad bilang isang manlalaban. Ang bawat sesyon ay dapat magtapos sa pag-stretch at flexibility exercises.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa Muay Thai na pagsasanay sa video sa ibaba: