Boxing, kickboxing at Thai boxing para sa mga babae. Pagsasanay sa kickboxing para sa mga batang babae Mga kagamitan sa kickboxing para sa mga batang babae

Sports at fitness

2505

15.08.15 10:43

Ang mga oras na pinaniniwalaan na ang martial arts ay isang hindi angkop na aktibidad para sa mga kababaihan ay matagal na nawala. Ang kickboxing, bilang isa sa mga pinakasikat na anyo ng martial arts, ay isang mahusay na pagkakataon upang makakuha o mabawi ang hugis, mabawi ang tiwala sa sarili, matuto ng mga kasanayan sa pagtatanggol sa sarili at simpleng "magpalabas ng singaw."

Hindi kailangang matakot na ang regular at medyo nakakapagod na ehersisyo ay magpapakilala ng mga panlalaking katangian sa silweta at mag-aalis ng mga palatandaan ng pagkababae. Ang direksyon ay idinisenyo sa paraang nagbibigay-daan sa iyo upang bigyang-diin ang mga pakinabang ng figure at mag-ehersisyo mga lugar ng problema, at hindi muling itayo ang katawan.

1. Ang bawat ehersisyo ay isang kumplikado mga pagsasanay sa lakas sa kumbinasyon ng mga ehersisyo sa cardio, ang mga epekto nito ay pantay na ipinamamahagi sa buong katawan. Para sa kadahilanang ito, ang sistema ay ginagamit upang mapupuksa labis na timbang at ang pagbuo ng magagandang kalamnan.
2. Mga regular na klase Pinapayagan ka ng kickboxing na maikling oras mapabuti ang kondisyon ng mga kalamnan ng tiyan, binti, puwit, itaas sinturon sa balikat. Kasabay nito, ang likod na corset ay pinalakas at ang pustura ay nagpapabuti.
3. Salamat sa matinding gawain ng mga joints, ligaments at mga hibla ng kalamnan Mayroong pangkalahatang pagpapalakas ng katawan, na binabawasan ang panganib ng pinsala.
4. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kondisyon ng kalamnan ng puso, nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo, nag-normalize ng respiratory function, at nagpapalakas ng immune system.
5. Ang kickboxing ay kailangang-kailangan para sa mga gustong mapabuti ang mga reaksyon, palakasin ang mga reflexes, at alisin ang mga problema sa koordinasyon.
6. Sa tamang diskarte, ang ehersisyo ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng kalamnan, na kapaki-pakinabang para sa mga batang babae na may kulang sa timbang at maluwag na malambot na mga tisyu.
7. Kasama ang pagbuo ng silweta, isang pagtaas ang nangyayari pisikal na lakas, pagtitiis.
8. Ang mga pag-eehersisyo batay sa patuloy na paggalaw ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang cellulite at maliliit na stretch mark at higpitan ang sagging na balat sa pinakamaikling posibleng panahon.
9. Ang masinsinang ehersisyo ay naghihikayat sa pagpapalabas ng hormone ng kaligayahan sa dugo, na may positibong epekto sa emosyonal na estado.

• Taliwas sa popular na paniniwala, ang pagsasanay sa kickboxing ay hindi nakatuon sa pagsasanay ng mga suntok, ngunit sa pagbuo ng mga kasanayan sa pagkontrol ng katawan. Kapag pumipili ng isang tagapagsanay, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang isang tunay na "guru" ng kanyang negosyo ay gumugol ng oras hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa sikolohikal na gawain.
• Ngayon, may ilang mga opsyon sa referral na sadyang idinisenyo para sa mga kababaihan. Ilang mga tao ang pumili ng buong contact; para sa mga amateur, ang pagpipilian sa fitness ay itinuturing na pinaka-kanais-nais. Hindi nito sinasanay ang kakayahang patumbahin ang isang kalaban, ngunit sa halip ay kung paano maitaboy ang isang pag-atake sa pamamagitan ng pagpapabuti aktibidad ng motor. Hindi gaanong sikat ang non-impact na anyo ng kickboxing, na mas katulad ng mga pagtatanghal ng demonstrasyon.
• Ang pagsasanay ay nangangailangan ng isang espesyal na antas ng trabaho - para sa bawat tatlong minuto ng aktibidad ay dapat mayroong isang minutong pahinga. Nagbibigay-daan ito sa iyo na gawing pinakamainam ang pagkarga sa puso at panatilihin ang iyong tibok ng puso sa nais na antas.
• Tulad ng para sa diskarte sa pakikipaglaban, ang mga binti ay aktibong ginagamit sa kickboxing. Kasali sila sa iba't ibang welga at sweep. Maraming pansin ang binabayaran sa mga kamay. Bilang karagdagan sa mga suntok na katangian ng boksing, mayroon ding ilang mga nuances dito.

Sa kabila ng malinaw na mga benepisyo ng sport, ang kickboxing ay hindi angkop para sa lahat. Para sa anumang mga sakit ng musculoskeletal system, dapat ka munang kumunsulta sa isang doktor. Kasama rin sa pangkat ng panganib ang mga taong may sakit sa puso at vascular, matinding labis na katabaan, at pagkabigo ng organ.

Ang stereotype na "boxing ay hindi negosyo ng isang babae" ay matagal nang nagsimulang mawalan ng kaugnayan nito. Sa mga modernong gym at mga seksyon Sining sa pagtatanggol ang mga batang babae ay naging malayo sa isang bihirang pangyayari. Ang mas mahinang kasarian ay gustong lumakas. Ngayong tag-araw, ang mga batang babae ay nakadalo sa mga libreng kickboxing class sa site para sa buong buwan ng Hulyo adidas BASEMOSCOW at matuto mula sa pinakamahusay na mga masters sports club "BOBO".

Sa pagnanais na sumubok ng bago, ang "Championship" ay dumalo sa isa sa mga klase ng kickboxing sa Gorky Park at nakipag-usap sa isang propesyonal na tagapagsanay. Roman Khasamutdinov tungkol sa kung ano ang kickboxing ng kababaihan ngayon.

Larawan: Polina Inozemtseva, “Championship”

Paglabag sa mga stereotype

Sa katunayan, ayon sa tagapagsanay, ang mga babaeng kliyente sa fight clubs ay naging mas malaki kaysa sa dati. Isang magandang kalahati ng mga sangkot sa boxing ay mga babae. At marahil ito ay nagkakahalaga ng paglampas sa karaniwan at pagtingin sa gayong matigas na isport mula sa ibang pananaw?

Roman Khasamutdinov:"Huwag mamuhay sa mga stereotype na ang boksing ay isang isport lamang kung saan nasusuntok ka sa mukha at nabali ang ilong. Ang Kickboxing ay isang napakahusay na ehersisyo ng cardio na nagbibigay-daan sa iyong subaybayan ang iyong pisikal na fitness. Ang kickboxing, kumbaga, nakakatuyo din ng katawan. Salamat sa naturang pagsasanay, ang isang batang babae ay maaaring makakuha ng magandang kalagayan at makamit ang ninanais na pigura.

At upang tuluyang masira ang karaniwang alamat tungkol sa eksklusibong lalaki na pinagmulan ng boksing, sabihin nating kahit na marupok ang hitsura at sopistikadong Mga modelo ng Victoria Ang lihim ay nakikibahagi dito, ngunit para sa marami sila ang pamantayan ng kagandahan at pagkababae.

Larawan: Polina Inozemtseva, “Championship”

Mataas na kalidad na pagkarga sa lahat ng mga grupo ng kalamnan

Ang kickboxing ay nagbobomba ng ganap na lahat ng mga grupo ng kalamnan: kinabibilangan ito ng mga braso, abs, binti, at likod. Sa panahon ng mga klase, palagi kang kumikilos, kaya isang bagay ang masasabi nang may kumpiyansa: hindi mo magagawang "mag-pump up".

Roman Khasamutdinov:“Ang kickboxing ay hindi nagpapalaki ng mga kalamnan: ginagawa itong maliit, payat at napakalakas. Dahil sa ang katunayan na ang pagkarga ay matindi at hindi mabagal, ang mga kalamnan ay nakaunat.

Larawan: Polina Inozemtseva, “Championship”

Napakahusay na emosyonal na pagpapalaya

Walang makakatulong sa iyo na itapon ang pagsalakay na naipon dahil sa ilang mga pangyayari sa buhay, bilang pagkakataon na idirekta ito patungo sa punching bag. At hindi ito biro!

Ang boksing ay isa ring napakagandang pagpapalaya na nagbibigay-daan sa iyo na iwanan ang lahat ng negatibong emosyon sa gym. Lumabas ka doon ng mapayapa, may magaan na ulo, lahat ay napakabuti sa iyo. Kahit na ang pagtingin mo sa ilang mga problema ay medyo naiiba.

At sasabihin ko mula sa Personal na karanasan na ang teorya ng emosyonal na pagpapalaya ay gumagana nang maayos: Iniwan ko ang pagsasanay sa kickboxing sa Gorky Park na napakasaya at nasisiyahan.
Oo nga pala oh malalakas na suntok at ang mga babae sa pangkalahatan ay hindi kailangang pag-usapan ang posibilidad na saktan ang kanilang kapareha sa panahon ng mga klase. Kapag tinanong kung ang mga babae ay natamaan nang husto, nobela sinagot:

Hindi ( tumatawa). Ang ganda ng mga girls, alam nilang gawin lahat ng maganda!

Gayunpaman, may mga kaso kung kailan ang pariralang "Imagine that masungit girl!" pinilit pa rin akong magtrabaho nang may higit na puwersa.

Larawan: Polina Inozemtseva, “Championship”

Ang pangunahing bagay ay makinig sa coach at matutunan ang pamamaraan

Tulad ng anumang sport, ang unang payo para sa mga gustong kumuha ng boxing ay sundin ang payo ng iyong mentor! Pagkatapos ng lahat, lagi ka niyang tutulungan at sasabihin sa iyo kung paano gawin ito o ang ehersisyo na iyon. Sa base adidas BASEMOSCOW ang mga batang babae ay hindi nag-atubiling humingi ng tulong o payo sa pag-set up ng pamamaraan, dahil naiintindihan ng coach ang lahat at laging handang tumulong.
Bukod dito, ang paunang pamamaraan ay dapat na matutunan nang walang kabiguan, kahit na tila boring sa iyo.

Sa una, pagdating sa pagsasanay, maaaring medyo nakakapagod at nakakainip, dahil ang kickboxing school, ang mga pangunahing kaalaman, ay nagsisimula. Iyon ay, ang isang tiyak na pamamaraan ay itinanghal. Kung wala ito, walang karagdagang pag-unlad. Samakatuwid, kailangan mong tiisin ang simula, payo ni Roman.

Larawan: Polina Inozemtseva, “Championship”

Ang boksing ay nababagay sa lahat ng edad

Kung nasa figure skating o gymnastics sa edad na 27 ay nanganganib kang maging isang beterano, pagkatapos ay sa kickboxing lahat ay nagiging iba:

Mayroon kaming, kumbaga, isang kumpanya ng motley. May mga maliliit na batang babae na 16-17 taong gulang, at matatanda. Ngayon, halimbawa, isang babae ang dumating sa aking grupo, siya ay napakahusay - siya ay 46 taong gulang.

Ang tanging bagay na hindi inirerekomenda ay ang dumalo sa pagsasanay na may masakit na likod (maaaring may problemang gulugod o mas mababang likod). Dahil sa ang katunayan na ang bahagi ng leon ng mga pagsasanay ay nagsasangkot ng core at napipilitan kang patuloy na i-twist ito, mas mahusay na huwag magbiro na may namamagang likod. Ito ay kinakailangan upang pump up ang kanyang mga kalamnan at palakasin ang kanyang stabilizer kalamnan.

At kung ikaw ay isang babae at gusto mong tiyakin na ang kickboxing ay tama para sa iyo, ang mga propesyonal ay nagpapayo ng isang bagay: subukan, subukan at subukan muli!

Ang kasaysayan ng kickboxing ng kababaihan ay nagsimula noong 1985, nang sa London, ang semi-contact ng kababaihan (semi-contact) ay kasama sa programa ng kompetisyon. Ang mga patakaran ay hindi gaanong nagbago mula noon. Para sa mga malinaw na kadahilanan, mayroong ilang mga paghihigpit (mas mabibigat na guwantes, ipinag-uutos na tagapagtanggol sa dibdib, atbp.), Dahil sa kung saan ang mga patakaran ng kickboxing ng kababaihan ay mas makatao. Gayunpaman, ang impact sport ay isang matigas na sport. Marami ang hindi sumang-ayon na minsan ay ganap hitsura ng lalaki nagsimula ang isport sa isang pambabae na mukha. Ginawa na ng sibilisasyon at ang pakikibaka para sa pagkakapantay-pantay. Ngayon ang kickboxing ng kababaihan ay umuunlad sa mabilis na takbo, hindi mababa sa lalaki. So let's figure out kung negosyo ba ito ng babae o hindi?!

Siyempre, ang pagwagayway ng iyong mga braso at binti, na naghahatid ng mga brutal na suntok sa mukha at iba't ibang bahagi ng katawan ay hindi tipikal para sa makatarungang kalahati ng sangkatauhan. Pagkatapos ng lahat, ang mga peklat ay nagpapalamuti sa isang tao, tulad ng alam natin. Ngunit sa kabilang banda, pagdating sa pagtatanggol sa sarili, ang opinyon ng karamihan sa mga kalaban sa kickboxing ng kababaihan ay agad na nagbabago sa kabaligtaran.

"Hayaan silang mag-aral para sa kanilang sarili at huwag lumahok sa mga mapagkumpitensyang labanan!"

Hindi gaanong simple! Teorya, pagsasanay sa mga welga at - ito ay isang bahagi ng "droga" na tinatawag na isport, na nakakahumaling. At ang mga batang babae ay may pagnanais na subukan ang kanilang lakas sa mga totoong laban. Sa ganitong mga laban, nabubuo ang lakas ng espiritu at - para sa pagtatanggol sa sarili, ang mga katangiang ito ay isa sa pinakamahalaga.

Sa katunayan, ang mga kumpetisyon sa kickboxing para sa mga batang babae ay medyo ligtas. Sinadya kong ipalagay sa iyo na may madugong gulo na nagaganap sa ring. Sumang-ayon, imposibleng isipin kung paano maaaring matalo ng dalawang marupok na nilalang ang isa't isa habang hanggang baywang ang dugo (maliban kung, siyempre, hindi ka pa nakakita ng sapat na mga naturang pelikula). Ang mabuti at mahigpit na mga tuntunin ay hindi nag-iiwan ng pagkakataon na magkatotoo ang gayong senaryo. At kung nakapanood ka na ng mga laban mga titulo ng kampeonato sa mga batang babae, maaari nilang bigyang-pansin ang kagandahan at kagandahan ng mga atleta. Hindi mga kampeon, ngunit mga modelo ng fashion!

Ano ang sikreto ng mga ganyan perpektong mga figure? Ngunit ito ay totoo! Hindi ba ito ang dahilan kung bakit bumibisita ang mga babae sa mga fitness club!? Walang sikreto dito. Subukang ilapat ito sa loob ng ilang minuto, lalo na sa ulo, at mauunawaan mo kung saan napupunta ang mga sobrang calorie. Ang mga pagsasanay at pamamaraan ng kickboxing ay kinabibilangan ng halos lahat ng mga grupo ng kalamnan, at sa gayon ay pustura.

Ano pa ang nakakaakit sa isang babae sa kickboxing? Stress! Isang salita na naging katutubong sa mga residente ng metropolis. Ang kasarian ng babae ay mas madalas na madaling kapitan ng mga sikolohikal na karanasan at iba't ibang mga stress. Isa sa mga positibong epekto ng kickboxing ay ang paglabas ng endorphins. Nakakatulong ito na mapawi ang stress at maalis ang mga negatibong emosyon, pati na rin ang muling pagkarga ng positibong enerhiya.

Upang buod, gusto ko talagang magsulat tungkol sa mga disadvantages ng kickboxing ng kababaihan. Ngunit alam mo, hindi ako makahanap ng mga nakakahimok na dahilan para dito. Ang isang batang babae, na gumagawa ng kickboxing, ay nakakakuha ng mga katangiang panlalaki at magaspang na panlabas na katangian?.. Isang uri ng kalokohan! Marami sa mga babaeng kilala ko pagkatapos sa mahabang taon ang pagsasanay ay nagpaganda lamang sa iyo, nang hindi sumuko sa masamang gawi! Siyempre, bilang isang lalaki, maaaring gusto kong makita ang babae bilang parehong mahinang kasarian, na, sa anumang panganib, ay kumapit sa isang malakas na balikat o magtatago sa likod ng isang malawak na likod. Ngunit kung isasaalang-alang na ang modernong tao ay naging mas kaunti tulad ng mas malakas na kasarian, nagsisimula akong magalak kapag ang mga batang babae ay nagpahayag ng pagnanais na kumuha ng kickboxing.

Kung gusto mong magsanay ng martial art na pinagsasama ang European at mga istilong oriental, kung gayon ang pinakamahusay na solusyon para sa iyo ay ang Kickboxing. SA mga nakaraang taon ito ay nakakakuha ng higit at higit na kalahati mula sa mas patas na kasarian (Kung ang gayong kahulugan ay angkop sa lahat ng pag-uusap tungkol sa martial arts).
Ang Kickboxing ay ang pinakasikat na synthesis ng classical boxing, Thai boxing at mga elemento ng taekwondo. Dito, hindi lamang mga kamao ang ginagamit, kundi pati na rin ang mga binti. Ang mga kamay ng mga kickboxer ay protektado ng mga guwantes na hindi gaanong makapal kaysa sa mga ginagamit sa boksing.
Bakit ito Sining sa pagtatanggol ay mas sikat sa fair half kaysa regular boxing. Una, ang kickboxing ay isang mas banayad na anyo ng martial art. Sa kabila ng katotohanan na ang mga binti ay kasangkot, ang lakas ng mga suntok at ang pinsala ay mas mahina. Para sa isang batang babae, kahit na isa na nagsasanay ng labanan sa sports, napakahalaga na magmukhang higit pa o hindi gaanong maganda pagkatapos ng isang labanan, at hindi magmukhang isang duguan, namamaga na gulo (na, sa katunayan, ay kung ano ang kinakatawan sa atin ng klasikal na boksing).

Pangalawa: ang epekto ng ehersisyo sa katawan. Kung ang isang batang babae ay nagsasanay sa boksing, ang kanyang katawan ay nagsisimulang maging katulad ng isang lalaki dahil sa mabibigat na karga sa mga kalamnan. Ang mga balikat ay nagiging masyadong malapad, ang biceps at triceps sa mga braso ay masyadong kitang-kita, at ang dibdib ay nagiging mas maliit. Ang kickboxing, dahil sa pinaghalong mga estilo, ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang pagkababae. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa martial art na ito, ang batang babae ay mukhang matipuno at sa parehong oras ay nananatili sa kanyang hugis.
Ang mga patakaran ng kickboxing ay pareho sa boxing - talunin ang iyong kalaban! Lamang, tulad ng nabanggit kanina, sa kaso ng kickboxing maaari mong gamitin ang iyong mga binti. Kapansin-pansin na ang mga patakaran para sa kickboxing ng mga babae at lalaki ay magkapareho sa lahat ng bagay! Maliban sa isang maliit na karagdagan para sa mga kababaihan: ang mga batang babae ay dapat magsuot ng proteksiyon na tagapagtanggol sa kanilang dibdib.
Sa pangkalahatan, sa mga kababaihan, ang mga suntok sa dibdib ay medyo bihira - marahil dahil sa pagkakaisa, marahil dahil mahirap makapasok sa zone na ito. Ngunit kahit na ano pa man, ang batang babae ay hindi pinahihintulutan sa ring nang walang tagapagtanggol - kahit na siya ay isang sampung beses na kampeon sa mundo.
Ang ikatlong dahilan kung bakit sikat ang kickboxing sa mga kababaihan ay ang martial art ay katulad ng sayaw. Sinong babae ang hindi mahilig sumayaw?
Marami pa ring hindi pagkakasundo at hindi pagkakaunawaan kung dapat ba ang isang babae ay makisali sa naturang impact sport, ngunit taun-taon ay paunti-unti ang mga sumasalungat dito. Dahil sa pagkakapantay-pantay ng mga kasarian, at ang katotohanan na maraming mga batang babae ang nagpapatunay na sila ay may kakayahang gawin ito, maraming mga hindi pagkakaunawaan ang namamatay sa kanilang sarili.

Kickboxing para sa mga babae- hindi lamang isang martial art. Ito rin ay mahusay na paraan alisin ang mga sobrang calorie, magpaganda patag na tiyan, toned pigi at, sa pangkalahatan, magkaroon ng tiwala sa sarili.

Ang kickboxing para sa patas na kasarian ay nailalarawan sa pamamagitan ng kaunting trauma na may kahanga-hanga pisikal na Aktibidad. Karaniwan, ang mga kagamitan ay may kasamang mga bantay sa bibig, isang helmet, mga kalasag at marami pang ibang bahagi.

Bakit sikat ang kickboxing sa mga babae?

Sa panahon ng pagsasanay sa kickboxing, lahat ng grupo ng kalamnan ay kasangkot. Ang kumbinasyon ng mga teknikal na welga at kahanga-hangang pag-load ng cardio ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng isang malaking halaga ng mga calorie. Tandaan na kasama sa klasikal na pagsasanay hindi lamang ang mga klase sa kickboxing, kundi pati na rin ang paglukso ng lubid, pagtatrabaho sa mga kagamitan at kagamitan. Sa kabuuan, nagkakaroon ito ng koordinasyon, kakayahang umangkop at, siyempre, bilis ng reaksyon.

Kickboxing para sa mga batang babae sa Moscow- hindi lamang isang paraan upang mapanatili ang iyong sarili sa mahusay na kondisyon physical fitness, ngunit pagsasanay din sa mga pangunahing kaalaman sa pagtatanggol sa sarili. Kung alam ng isang batang babae ang mga diskarte sa kickboxing, tiwala siya sa kanyang mga kakayahan at magagawang magpakita ng karakter sa mahihirap na sitwasyon sa buhay.

Kickboxing din sa mabuting paraan mapupuksa ang stress pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho. Ang ganitong uri ng martial arts ay nakakatulong na itapon ang mga negatibong emosyon at naipon na pagsalakay. Bilang karagdagan, pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa gabi, makakatulog ka nang mas mahusay at mas mahimbing. Ang endorphin na ginawa sa panahon ng pagsasanay ay isang mahusay na pampawala ng stress!

Women's kickboxing: mga tampok ng pagsasanay

Kickboxing para sa mga babae– mga klase sa mga silid na may espesyal na kagamitan. Nasa aming club ang lahat ng kailangan para sa pinaka komportableng pagsasanay. Sa amin ay tiyak na makakamit mo ang tagumpay sa ganitong uri ng martial arts. Sasabihin sa iyo ng isang bihasang tagapagturo kung paano magtrabaho sa mga simulator at kung anong kagamitan ang kailangan mo para lumahok sa sparring.

Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa mga diskarte sa pakikipaglaban, ang kickboxing ay aktibong gumagamit ng mga braso at binti, nagsasanay ng mga paraan upang atakehin ang kaaway at ang kakayahang patumbahin siya. Ang mga regular na klase sa kickboxing ay nagbibigay-daan sa iyo na mabilis na mapabuti ang kondisyon ng iyong mga kalamnan, palakasin ang iyong back corset, at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan. mga pisikal na tagapagpahiwatig. Huwag matakot na ang matinding kickboxing classes ay magdaragdag ng mga katangiang panlalaki sa iyong hitsura. Isa itong mito. Bukod dito, ang naturang pagsasanay ay naglalayong bigyang-diin ang mga pakinabang ng pigura at itago ang lahat ng umiiral na mga pagkukulang.