Mga aralin kasama si Cindy Crawford bahagi 1. Programa ni Cindy Crawford - Ang sikreto ng isang perpektong pigura. Ang lihim ng perpektong figure S. Crawford review

Si Cindy ay nasa tuktok ng listahan ng mga pinakasikat na modelo sa mundo sa loob ng maraming taon. Bilang karagdagan sa isang matagumpay na karera sa pagmomolde, pinatunayan niya ang kanyang sarili bilang isang mahuhusay na nagtatanghal ng TV sa MTV channel sa programang "House of Style".

Ngunit hindi ito lahat ng kanyang mga talento. Ibinahagi ng kaakit-akit na kagandahan ang sining ng paggawa ng kanyang katawan na may tono at nababanat. Milyun-milyong batang babae sa buong mundo ang umuulit ng mga hanay ng mga pagsasanay mula sa mga aralin sa video kasama ang kanyang paglahok.

Paano nagsasanay si Cindy Crawford at anong mga diet ang ginagamit niya para mapanatiling nasa perpektong kondisyon ang kanyang katawan?

Nag-eehersisyo si Cindy Crawford

Patuloy na pinapanatili ni Cindy Crawford ang kanyang hugis sa tulong ng iba't-ibang pisikal na Aktibidad. Tulad ng sinabi mismo ni Cindy:

"Iniisip ng lahat na ang mga modelo sa una ay may perpektong pigura, ngunit hindi ito totoo. I never focus on the things I like about myself, palagi kong iniisip kung ano ang kailangan kong gawin. Gusto ko talagang magpayat, nag-aalala ako sa aking mga binti, braso, at aking baywang. At ngayon ay hindi ako mahinang babae, pakiramdam ko ay isang malakas na lalaki. Napakahirap maging maganda."

Hindi gusto ang monotony, binawasan niya ang kanyang mga pagbisita gym sa kinakailangang minimum. Bilang kahalili, gumamit ng mga aktibong laro, paglangoy sa pool, pagbibisikleta at pag-jogging sa parke.

Kasama ng mga propesyonal na tagapagsanay, ang modelo ay nakabuo ng maraming hanay ng mga pagsasanay na idinisenyo upang mapabuti ang kanyang katawan. Tingnan natin ang mga pangunahing nang mas detalyado.

Programa mula kay Cindy Crawford "Ang Lihim ng Ideal na Pigura"

Kasama sa programang ito ang tatlong mga aralin sa video kung saan maaari mong gawin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan at panatilihin ang mga ito sa mabuting kalagayan.

1 aralin sa video: bilang karagdagan sa klasikong warm-up at stretching, kabilang dito ang mga ehersisyo na magpapahigpit sa iyong puwit, magpapalakas ng iyong mga kalamnan sa binti at bubuo ng magagandang suso. Ang kumplikadong ito ay dapat isagawa isang beses sa isang linggo, alternating sa pangalawa.

2 aralin sa video: nagsasangkot din ng 40 minutong pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang diin dito ay nagbabago sa pagsasanay sa itaas na katawan - pagpapalakas ng mga braso, sinturon sa balikat, tiyan. Sapat na oras din ang ibinibigay sa pag-uunat.

Ang aralin ay gaganapin sa loob ng bahay. Kakailanganin ang mga dumbbells bilang kagamitan.

Cindy Crawford "Perpektong Katawan sa 10 Minuto"

« Perpektong katawan sa loob ng 10 minuto” binuo ni Cindy Crawford kasama si coach Radu. Sinabi na ang programang ito ay ang pinakamainam na kumbinasyon ng minimal na pamumuhunan sa oras at maximum na epekto na maaaring makamit sa pamamagitan ng paggawa lamang ng 10 minuto. Siyempre, ito ay isang diskarte sa marketing, ngunit pinahintulutan kaming gawin ito ang araling ito sikat na sikat.

Kasama sa programa ang warm-up at mga ehersisyo para sa mga pangunahing grupo ng kalamnan. Hindi nangangailangan ng karagdagang mga gamit sa sports at isang espesyal na silid. Maaari kang magsanay kahit saan at anumang oras.

Cindy Crawford "Paano makamit ang pagiging perpekto"

Ang “How to Achieve Perfection” ay isang programa na nagbibigay-daan sa iyo na maglagay ng stress sa lahat ng kalamnan ng katawan sa loob ng isang oras. Ang pagsasanay ay nakaayos sa isang paraan na ang mga posisyon ay patuloy na nagbabago, at ang bilang ng mga pag-uulit ay pinananatiling pinakamababa: 20 na pag-uulit ng mga pagsasanay sa tiyan, ang natitirang mga pagsasanay ay ginagawa ng 10 beses.

Kasama sa pag-eehersisyo ang isang light warm-up, isang dynamic na bloke sa mga binti na may kawili-wiling mga pagsasanay, tatlong bloke para sa abs, na kahalili ng mga ehersisyo para sa dibdib, biceps, triceps, balikat at likod. Ang pag-eehersisyo ay nagtatapos sa ilang banayad na pag-uunat.

Ang mga karagdagang kagamitan na kakailanganin mo ay mga dumbbells upang magsagawa ng mga ehersisyo sa dibdib.

Cindy Crawford “Bagong Dimensyon (Mga Complex A, B at C)”

Bilang isang ina ng dalawang anak, hindi pinansin ni Cindy Crawford ang problema ng pagbabalik sa hugis pagkatapos ng panganganak. Gumawa siya ng isang video complex na tinatawag na "Bagong Dimensyon" lalo na para sa mga batang ina.

Ang complex ay binubuo ng 3 mga antas, na nag-iiba sa pagiging kumplikado: mula sa kaunting pagkarga hanggang sa tumaas na pagkarga. Ang paggawa ng mga ehersisyo kasama si Cindy Crawford ay tutulong sa iyo na mabawi nang mabilis hangga't maaari pagkatapos ng panganganak at makakuha ng dagdag na enerhiya, na napakahalaga para sa mga batang ina.

Diet Cindy Crawford

Ang nutrisyon ni Cindy Crawford ay sistematiko at balanse.

"Kailangan mong kumain ng regular para mapanatili mataas na lebel metabolismo. Ngunit kung ikaw ay nagugutom, susubukan ng iyong katawan na panatilihin ang lahat ng iyong kinakain at ilagay ito sa reserba."

Ang modelo ay kumakain ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw, palaging may meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang katamtamang gana, maiwasan ang gutom, mapabilis ang iyong metabolismo at hindi lumampas sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Ang paboritong pagkain ni Cindy Crawford ay ang soup diet, kung saan ang pangunahing pagkain ay repolyo na sopas. Pinapayagan ka nitong mawalan ng hanggang 5 kg. Para sa dalawang linggo. Gayunpaman, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista na manatili dito para sa mas mahabang panahon, dahil sa mababang nilalaman ng protina.

Sa pamamagitan ng paraan, ang recipe ng sopas ay medyo simple. Kailangan mong pakuluan ang tinadtad na puting repolyo, perehil, karot, sibuyas at berdeng sibuyas, paminta, kintsay. Maaari ka ring magdagdag ng kamatis, green beans at herbs.

Dapat kang magdagdag ng mga gulay na low-carb sa iyong sopas. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang patatas. Maipapayo na gumawa ng sariwang sopas araw-araw. Bilang karagdagan sa sabaw, maaari ka ring kumain sariwang prutas(maliban sa saging), gulay at itim na bigas.

Minsan sa isang linggo maaari mong kayang bayaran ang 150-200 gramo. steamed fish o pinakuluang dibdib ng manok, 250 ML ng gatas at 200 ML ng yogurt. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinapayagan lamang na may mababang calorie na nilalaman.

Kasama sa mga inuming pinapayagan ang sariwang timplang berde o herbal na tsaa, mga juice ng gulay at paminsan-minsan ay natural na kape na walang asukal. Kinakailangan din na uminom ng mas maraming simpleng tubig hangga't maaari.

Paano maging katulad ni Cindy Crawford?

Maaari kang maging katulad ni Cindy Crawford salamat sa napakalaking trabaho sa iyong sarili at likas na karisma. Tulad ng sinabi mismo ng modelo, hindi na kailangang maghanap ng mga dahilan para sa iyong katamaran, magtago sa likod ng kakulangan ng oras o patuloy na abala. Kahit sino ay maaaring maglaan ng kalahating oras sa isang araw para sa ehersisyo.

Bilang karagdagan sa pagsasanay, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa tama balanseng diyeta. Maaari mong pasayahin ang iyong sarili paminsan-minsan, sa kondisyon na gagawin mo ang lahat pagkatapos upang mapupuksa ang mga dagdag na calorie.

Buod ng Estilo.

Si Cindy ang buhay na embodiment ng ating slogan. Oo, oo, gumugugol lamang siya ng kinakailangang oras sa gym, nabubuhay ng isang buhay na puno ng aktibidad at kagalakan ng paggalaw. Walang alinlangan na siya ay matagumpay at mukhang mahusay para sa kanyang 49 na taon. At lahat salamat sa wastong nutrisyon at disiplina sa sarili. Kahit sino ay maaaring sumunod sa dalawang kinakailangang ito - Go for it!

Ang sikreto ng isang perpektong pigura

Si Cindy Crawford ay isang 90s fitness icon. Pagkatapos ay pinangarap ng bawat batang babae na makuha ang mahalagang cassette na may mga programa ni Cindy, dahil ito lamang ang paraan na makakahanap sila ng paraan upang makapagsanay ayon sa ang pinakamahusay na programa oras na iyon. Lumipas ang oras, ngunit ang programang "The Secret of an Ideal Figure" ni Cindy Crawford ay hindi nagiging mas epektibo. Ang parehong lihim ay makakatulong pa rin sa iyo na makamit ang marangyang hugis.

Kasama sa hanay ng mga pagsasanay na kasama sa programa ang isang malawak na iba't ibang mga elemento: mula sa aerobics hanggang mga pagsasanay sa lakas. Ang natatanging kumbinasyon ng mga elementong ito ay hindi maaaring hindi humahantong sa isang pinabuting silhouette sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan at pagsunog ng labis na mga deposito ng taba.

Ang sikreto ng isang perpektong pigura, maaari mong panoorin online nang direkta sa aming website. Ang paggawa ng fitness sa bahay kasama si Cindy Crawford ay hindi kailanman naging mas madali! Plunge sa mundo ng kagandahan at biyaya ngayon din!

Cindy Crawford: pagsasanay Ang sikreto ng isang perpektong pigura, aralin 1, 2, 3 sa isang video::

Alam nating lahat kung paano makamit ang isang kamangha-manghang pigura - tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw, kumain ng tama at mag-ehersisyo. Maraming tao ngayon ang nagsasanay ng PP ( Tamang nutrisyon), magsanay ng yoga at iba pang mga kamakailang kakaibang kasanayan. Ang isang malaking bilang ng mga diyeta at mga diskarte sa pagbaba ng timbang, mga programa pisikal na ehersisyo, ipinapalagay namin na tiyak na makakahanap ka ng isang bagay sa kanila na nababagay sa iyo.

Kadalasan, nagsisimulang maghanap ang mga tao para sa "kanilang" paraan sa pamamagitan ng pakikinig sa mga review. Nagpapakita kami sa iyo ng isang hanay ng mga ehersisyo ng American supermodel, sa tulong nito ay maaari mong ayusin ang iyong sarili nang walang anumang supernatural na pagsisikap. Tingnan natin ito nang maigi upang makita kung ito ay kasing ganda ng sinasabi nila.

Cindy Crawford

Si Cynthia Ann Crawford (ganyan talaga ang pangalan niya) ay ipinanganak noong 1966 sa Illinois, USA. Siya ay naging isang modelo sa edad na 16; ang rurok ng kanyang katanyagan ay naganap noong 90s ng huling siglo. Ang kanyang larawan ay nasa mga pabalat ng maraming mga magasin, ilang beses hindi siya umamin magandang babae kapayapaan, madalas na tinatawag itong "pangarap ng bawat Amerikano." Naglabas siya ng ilang mga kurso sa pagsasanay sa bahay, kabilang ang hindi lamang "Ang Lihim ng isang Ideal na Larawan" na tinalakay sa artikulong ito, kundi pati na rin ang "Paano Makamit ang Perpekto" at "Isang Bagong Dimensyon". Ang mga kursong ito ay napakapopular noon at ngayon.

Set ng mga pagsasanay

Ang complex ay binuo noong 1992, ngunit may kaugnayan pa rin ngayon. Maraming mga bituin sa buong mundo ang gumagamit ng mga aralin ng supermodel. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-reset ang medyo mabilis labis na timbang at ayusin ang iyong figure.

Ang kursong gymnastics na ito ay binuo kasama ng isang sikat na tagapagsanay mula sa USA - Radu (lumalabas siya nang ilang beses sa video), binubuo ng mga klase na kinuha mula sa Pilates, fitness, aerobics, callanetics at cardio. Ang pangunahing bentahe ng complex ay magagawa mo ito sa bahay., hindi ito nangangailangan ng anumang mga espesyal na device, at tumatagal ang mga ito ng napakakaunting oras. Upang makumpleto ang mga gawain, kakailanganin mo lamang ng mga dumbbells, na madaling mapalitan ng mga bote ng tubig, at isang upuan na may sandalan. Ang isa pang plus ay ang iyong kasosyo sa pagsasanay ay ang sikat na supermodel sa mundo na si Cindy Crawford.

Ang complex ay binubuo ng dalawang ehersisyo para sa apatnapung minuto at isang ehersisyo para sa sampung minuto. Ibig sabihin, dalawang beses ka lang talagang magsisikap. Lumalabas na makakakuha ka ng isang mahusay na pigura sa loob ng sampung minuto sa isang araw.

Totoo, kakailanganin mong magsimula mula sa ikatlong pag-eehersisyo. Pagkatapos, kapag naging madali para sa iyo, magagawa mo ang unang dalawa, pagkatapos ay gagawin mo ang kumplikado depende sa libreng oras na mayroon ka. Posibleng gawin ang sampung minuto sa mga karaniwang araw, at sa katapusan ng linggo mahabang ehersisyo. Ang pangunahing bagay ay gawin ang hindi bababa sa isang ehersisyo sa isang araw.

Ngunit ang pagkakasunud-sunod kung saan mo isagawa ang mga ehersisyo ay ganap na nakasalalay sa iyong antas. pisikal na pagsasanay, kung ang paggawa ng apatnapung minuto ay hindi mukhang mahirap sa iyo, huwag mag-atubiling kumpletuhin ang complex batay sa pagkakaroon ng libreng oras. Kung magpasya kang kumpletuhin ang buong complex sa isang pagkakataon, tandaan iyon Kailangan mong magpahinga sa pagitan ng mga naturang ehersisyo, at huwag gawin ang mga ito araw-araw, mas mabuti tuwing ibang araw.

pros

Mga minus

1. Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang kumplikado ng mga ehersisyo sa cardio ay hindi sapat.
2. Kung masinsinang pagsasanay mo ang complex, ang iyong mga binti at braso ay "pump up".
3. Ang parehong kumplikado ay mabilis na nakakabagot.

Mga aralin sa video ng kurso

Kasama sa Aralin 1 ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. Warm up.
2. Mga ehersisyo para sa puwit (iba't ibang leg swings).
3. Mga ehersisyo para sa dibdib (push-up, ehersisyo na may dumbbells).
4. Mga ehersisyo para sa likod (pagtaas ng katawan at binti).
5. Nagbabanat.

Upang maisagawa ang kumplikadong ito kailangan mo ng isang upuan na may likod at dumbbells. Target ng workout na ito ang mga hita.

Kasama sa Aralin 2 ang:

Upang maisagawa ang kumplikado, kakailanganin mo ng isang upuan na may backrest at dumbbells, tulad ng sa nakaraang pag-eehersisyo. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na gawing normal ang iyong baywang at braso.

Bahagi 3

Ito ay isang maikling ehersisyo ng sampung minuto. Kung bibili ka ng isang video course o panoorin ito online, ang pag-eehersisyo na ito ay ipapakita doon sa huling pagkakataon, ngunit kung ikaw ay isang baguhan, magsimula doon. Upang maisagawa ang mga pagsasanay hindi mo kakailanganin ang anumang mga espesyal na kasanayan o anumang kagamitan.

Ang hanay ng mga pagsasanay ay kinabibilangan ng:

1. Warm up.
2. Alternating squats at lunges.
3. Mga push up.
4. Pagtaas ng katawan mula sa nakahiga na posisyon.
5. Itinaas ang iyong mga binti habang nakahiga.
6. Ang pelvic lifts sa isang nakahiga na posisyon.
7. Mga riple.
8. Nagbabanat.

Programa Cindy Crawford "Ang Lihim ng Perpektong Figure" dinisenyo para sa mga kababaihan na handang pangalagaan ang kanilang mga sarili nang may dahilan. 1 metro at 70 cm ng kamangha-manghang kagandahan na si Cindy Crawford - na hindi nakakakilala sa isa sa mga pinakasikat na Amerikanong supermodel, na nakakuha ng ika-6 na lugar sa listahan ng pinakamagagandang at sexy na kababaihan noong ika-20 siglo.

Bilang karagdagan, itinuturing siya ng Forbes na may pinakamataas na bayad na modelo sa planeta, at ang morena ay ibinoto bilang isa sa "100 Hottest Women of All Time" ng Men's Health. Kahit na napanalunan ng maalamat na supermodel ang lahat ng mga titulong ito noong dekada 90, hindi pa rin matatawaran ang kanyang kinang at karisma. Ang pambobomba ay pinalamutian ang mga pabalat ng maraming sikat na magazine tulad ng Elle, Vogue, Cosmopolitan, Allure, Harper's Bazaar, Shape, atbp. Ang walang-edad na supermodel ay naging limampu noong nakaraang taon at hinahanap ang kanyang kagandahan sa edad na ito. Pagsuporta sa malago at slim figure Sa loob ng mahigit tatlong dekada, si Crawford ay naging ina ng dalawang kaibig-ibig na mga anak. Gayunpaman, siya ay ganap toned na katawan lumalaban sa katotohanan na siya ay isang ina ng dalawa. Tingnan natin kung ano ang ginagawa ng iconic na dilag para ipagtanggol ang curvaceous figure na pinagkalooban siya ng genetics.

Ang pinakakapansin-pansin at tanyag na video ni Cindy Crawford ay ang "The Secret of the Perfect Figure." At ngayon ang kanyang programa ay nararapat na isa sa pinakamahusay para sa mga gustong panatilihing maayos ang kanilang katawan at isipan.

Pakitandaan: Ang hanay ng mga pagsasanay mula kay Cindy Crawford ay may kasamang tatlong sistema na may iba't ibang antas ng kahirapan.

Ang hanay ng mga pagsasanay ay naimbento ng sikat na New York trainer na si Radu kasama ang nangungunang modelo na si Cindy Crawford. Ang program na ito ay ginagamit ng marami Mga bituin sa Hollywood at mga supermodel.

Ibinunyag ang mga lihim ng kanyang kabataan, sinabi ni Cindy Crawford na naunawaan niya ang kahalagahan ng malusog at masustansyang pagkain sa murang edad. At ito ay para sa kadahilanang ito na siya ay umaasa sa mga environmentally friendly na mga vegetarian na produkto, na kanyang kinakain. Kadalasan ay kumakain siya ng malusog at masustansyang mga pagkaing halaman. Gayunpaman, pinapayagan din niya ang kanyang sarili na kumain ng kanyang mga paboritong pagkain na may mataas na calorie. Hindi lamang ipinangako ng ina na magkaroon ng malusog na gawi sa pagkain, sinisikap din niyang itanim ang mga ito sa kanyang mga anak. Madalas siyang magluto ng mayaman sustansya pagkain para sa iyong pamilya, tulad ng pasta na may maraming masusustansyang gulay.

Mahalagang impormasyon: Iniiwasan ni Cindy ang mga pagkain tulad ng mga matatamis, matatabang karne, at mga pagkaing naproseso. Upang mapaglabanan ang kanyang pananabik, kumuha siya ng mga ligtas na alternatibo. Halimbawa, kapag gusto niya ng matamis, kumakain siya ng dark chocolates. Ang maitim na tsokolate, na may mga katangian ng antioxidant, ay nagde-detox sa iyong katawan.

Naniniwala si Cindy na ang iyong katawan ay sumasalamin sa iyong kinakain, at upang mapagtagumpayan ang iyong katawan, kailangan mong kumain masustansyang pagkain. Sa halip na uminom ng lahat ng uri ng mga high-calorie na soda, juice, energy drink, atbp., kumukonsumo si Crawford ng tatlong litro ng tubig sa isang araw. Bukod sa paglilinis ng iyong katawan, nakakatulong din ang tubig na mabusog ka. Si Crawford ay palaging mahilig sa kape, ngunit pagkatapos maranasan ang malakas na epekto ng caffeine, pinigilan niya ang kanyang pagkonsumo. Sinundan ni Crawford ang isang espesyal na programa sa pagbaba ng timbang na tinatawag na Zone Diet, na isa sa pinakamarami malusog na mga programa para sa pagbaba ng timbang, karaniwan sa ating panahon. Ang iskedyul ng diyeta ay nagpipilit sa pag-ubos ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain bawat araw, na binubuo ng 40% protina, 30% carbohydrates at 30% malusog na taba. Ang pagkonsumo ng maliliit na bahagi sa plano ay nagsisiguro ng pagkabusog kasama ng matatag na antas ng glucose sa dugo na pumipigil sa mga deposito ng taba.

Isang hanay ng mga pagsasanay mula kay Cindy

Si Crawford ay isang seryosong atleta sa loob ng mahigit dalawampu't limang taon. At iyon lang ang kanyang debosyon regular na klase at isang balanseng diyeta na nagpapanatili sa kanya sa nakakainggit na hugis kahit na sa edad na ito. Pagkuha ng tulong mula sa iyong Personal na TREYNOR Si Sarah Hagaman, isang napakagandang dilag, ay nagwo-work out nang tatlong beses sa isang linggo.

Tandaan: Sinusunod ni Cindy ang isang gawain sa pag-eehersisyo na pinaghalong sampung minuto ng ehersisyo na sinamahan ng limang minuto ng cardio. Nakumpleto niya ang tatlo hanggang apat na set ng pattern sa isang session. At, bilang isang malaking tagahanga ng Pilates, nag-eehersisyo siya upang palakasin ang kanyang mga kalamnan at dagdagan ang kanilang kakayahang umangkop.

Bukod sa mga regular na paraan ng fitness, iminumungkahi ni Cindy ang paggawa ng iba pang mga ehersisyo tulad ng pagbibisikleta, hiking, paglalakad, atbp. Regular din siyang gumagamit ng mga tabla upang mapanatili tono ng kalamnan. Kaya ito ang mga sikreto.

Lihim 1 - Sapat na tulog

Ayon sa bituin, ang mahimbing na pagtulog ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagiging kaakit-akit at kagalingan. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay nagpapahinga at nakakakuha ng lakas. Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalooban at hitsura. Kung walang sapat na tulog, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng maputlang kutis at mga pantal sa balat. Natuklasan ng mga eksperto na para makakuha ng sapat na tulog, ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog. Upang magmukhang maganda, kailangan mong matulog nang hindi lalampas sa 11:00 pm.

Sikreto 2 - Subukang maging balanse

Upang gawin ito, ipinapayo muna ni Cindy na sundin ang punto No. 1. Ang pangangati ay maaaring sanhi ng kakulangan sa bitamina. Tinutulungan ng bitamina B6 na labanan ang stress. Gayunpaman, dapat ka pa ring kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang bitamina.

Lihim 3 - Mas maraming tubig

Hindi sapat na kumuha ng tubig sa loob lamang sa buong araw, ngunit kinakailangan din na gamitin ito sa anyo ng mga splashes (thermal o, sa pinakamasamang kaso, mineral) para sa balat.

Lihim 4 - Enerhiya

Malaking impluwensya sa hitsura at ang pigura ay ibinibigay ng enerhiya. Pinapayuhan ni Cindy na kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang pattern ng pagkain na ito ay hinimok ng kanyang nutrisyunista at ang programa ay dapat na pangmatagalan. Nakikita ng nangungunang modelo ang sikreto sa kagandahan ng kanyang mukha at katawan sa regular na nutrisyon, pati na rin ang pagtigil sa paninigarilyo. Sinusuportahan ni Cindy ang naka-zone na pagkain. Ang kanyang menu ay 40% carbohydrates, 30% fat at 30% protein.

Lihim 5 - Aerobic exercise

Ang aerobics kasama si Cindy Crawford para sa isang perpektong pigura ay napakapopular, at ngayon ay sinusubukan niyang pag-iba-ibahin ang isport. Ang dilag ay mahilig gumawa ng dance piltes, sayawan at trampolining.

mga konklusyon

Inirerekomenda ni Crawford na regular na mag-ehersisyo ang lahat ng kanyang mga tagahanga. Sinasabi niya na karamihan sa mga kababaihan ay nakakaligtaan ang ideya ng pag-eehersisyo dahil iniisip nila na kung hindi sila makakapagbigay ng isang oras sa pag-eehersisyo, hindi ito nagkakahalaga ng paggawa. Gayunpaman, ang katotohanan ay ganap na kabaligtaran sa kung ano ang iniisip nila. Kahit na mag-ehersisyo ka ng 10 minuto sa isang araw, aanihin mo ang mga benepisyo nito.

Praktikal na payo: Gamitin ang anumang oras na kailangan mong mag-aral. Pinapasigla nito ang iyong metabolismo at binibigyan ka ng lunas mula sa maraming problema sa kalusugan. Ang iyong katawan ay parang makina: kung hindi mo ito gagamitin at regular na mag-lubricate, ito ay kalawang at sa gayon ay magiging dysfunctional.

Bukod pa rito, ang ilang iba pang kababaihan ay hindi nag-eehersisyo dahil sa palagay nila ay hindi sila sapat na mapalad na makabili ng personal na tagapagsanay o kagamitan sa pag-eehersisyo para sa trabaho. Gayunpaman, ang mga ito ay hindi malinaw na mga dahilan na ginagamit ng mga babaeng ito upang bigyang-katwiran ang kanilang katamaran, sabi ni Cindy. Mayroong maraming mga paraan upang mag-ehersisyo tulad ng squats, lunges, push-ups at dumbbells para sa weight training.

Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Thank you for that
na natuklasan mo ang kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at goosebumps.
Sumali sa amin sa Facebook At Sa pakikipag-ugnayan sa

Noong dekada 90, naglabas ang maalamat na supermodel ng ilang video tutorial na may mga ehersisyo, na napakalaking matagumpay. Ang "Ideal na Katawan sa 10 Minuto" na hanay ng mga pagsasanay ay simple at epektibo, ito ay nagsasangkot ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, at hindi nangangailangan ng anumang kagamitan.

1. Squats: mga tuhod sa gilid

Simulan natin ang pag-eehersisyo sa mga pagsasanay sa binti. Tumayo nang bahagyang mas malapad ang iyong mga paa kaysa sa lapad ng balikat, ibuka ang iyong mga tuhod at paa sa mga gilid, at gumawa ng 10 malalim na squats. Aktibong itulak ang iyong mga balakang pataas, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang.

2. Lunges

Isa pang simple at epektibong ehersisyo para sa mga binti - ito ay mga regular na lunges pasulong. Gumawa ng 10 ehersisyo.

3. Squats: "umupo sa isang upuan"

Panimulang posisyon - magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa baywang. Gumagawa kami ng squats muli, ngunit medyo naiiba: isipin na nakaupo ka sa isang upuan. Ulitin ng 10 beses. Pagkatapos ng ehersisyong ito, gawin muli ang 10 forward lunges.

4. Squats: magkadikit ang mga binti

Huling round ng squats: magkadikit ang mga paa, nasa harap ang mga kamay. At muli ng 10 beses. Pagkatapos ng ehersisyo, gawin muli ang 10 lunges pasulong.

5. Bahagyang mga push-up

Ngayon gawin natin ang ilang mga pagsasanay sa Pindutin ng tiyan at sa dibdib. Inilalagay namin ang aming mga kamay nang bahagyang mas malawak kaysa sa aming mga balikat, at huwag iangat ang aming mga balakang at binti mula sa banig. Magsagawa ng 2 set ng 10 push-up.

6. Hindi kumpletong pag-angat ng katawan

Nakayuko ang mga tuhod, ang mga kamay sa likod ng ulo. Rhythmically itaas ang katawan 20 beses, nang hindi itinataas ang iyong buong likod mula sa banig.