Slim figure sa loob ng 30 araw kasama si Gillian Michaels kung paano mag-ehersisyo. Mga klase kasama si Jillian Michaels. Saan magsisimula? Sa anong pagkakasunud-sunod? Diet Jillian Michaels - mga ipinagbabawal na pagkain

Gawin ang iyong katawan na lagi mong pinapangarap!

Narito ang isang epektibong 30-araw na kurso ng mga ehersisyo mula sa fitness expert na si Jillian Michaels - " Slim figure sa loob ng 30 araw» ( "30 Araw na Pagputol"

Ang isang malaking bilang ng mga tagahanga ni Jill ay nagsimula sa kanilang paglalakbay sa isang slim figure na may ganitong natatanging ehersisyo.

Ang programang "30 araw na shred" (sa mga fan circle ay SHREDS lang) ay idinisenyo para sa 30 araw. 3 antas. Ang bawat antas ay tumatagal ng 10 araw, pagkatapos ay isang pahinga para sa isang araw, at pagkatapos ay ang susunod na antas. Ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng humigit-kumulang 30 minuto. Ngunit ito ay sapat na upang maramdaman ang lahat ng presyon ni Gillian at madama ang lakas sa buong katawan.

Ang kumplikadong ito ay espesyal na inihanda para sa mga taong hindi patuloy na nakikibahagi sa sports, ngunit nais na mawalan ng timbang. labis na timbang. Ang mga pagsasanay mula dito ay simple at isinasagawa ayon sa "3-2-1" na pamamaraan: tatlong minuto ay nakatuon sa mga pagsasanay sa lakas, dalawang minuto - cardio exercises at isang minuto - abdominal exercises. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito nang tuluy-tuloy, magagawa mong magsunog ng mga dagdag na calorie hangga't maaari, palakasin ang iyong mga kalamnan, at makakuha ng mga resulta sa loob lamang ng 30 araw.

Imbentaryo para sa programang ito:

• Unipormeng pang-sports (dapat na nababanat ang pantalong pang-sports, madaling mabatak at hindi pinipigilan ang paggalaw!);
• Sneakers (Huwag mag-ehersisyo na nakayapak!!! Ito ay maaaring humantong sa mga pinsala sa paa at bukung-bukong);
• Isang pares ng dumbbells (Kung walang dumbbells, maaari mong gamitin mga plastik na bote, puno ng tubig na may dami ng 0.5 litro).

Paano gumawa ng Shreds?

Maaaring isagawa ang mga shred sa umaga, o sa gabi, ilang oras pagkatapos ng isang magaan na hapunan Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay ay napakahalaga, kaya inirerekumenda namin na ang lahat na nagpaplanong gawin ang programang ito ay suriin ang buong complex. Sa ganitong paraan magagawa mo ang mga pagsasanay na alam mo nang walang anumang problema.

Ang programa ay nahahati sa 3 antas ng kahirapan, ang bawat isa ay tumatagal ng 10 araw.

Ang mga klase ay nagsisimula sa isang ipinag-uutos na pag-init at palaging nagtatapos sa mga nakakarelaks at nag-uunat na ehersisyo. Ang bawat antas ay may 3 cycle, ang bawat isa ay binubuo ng 3 uri ng pagsasanay: lakas (3 minuto), cardio (2 minuto), mga pagsasanay sa tiyan (1 minuto). Sa pamamagitan ng pagsunod sa iskedyul na ito, magagawa mong magsunog ng mga calorie sa maximum at makamit ang mga kamangha-manghang resulta. Jillian Michaels ay pipilitin ang lahat ng posible mula sa iyo, sa gitna ng pag-ikot ay masisiguro mong wala ka nang magagawa pa, ngunit hindi ito ganoon! Ang katawan ay may kakayahang higit pa kaysa sa kung minsan ay iniisip natin, at ang pagsasanay ni Gillian ay patunay nito.

I-on ang video nang mas malakas at magpatuloy upang makilala ang isang payat at toned na katawan!

1. Slim figure sa loob ng 30 araw Level 1 (1 linggo)

Sa unang antas ng shreds, ang complex ay binubuo ng mga pagsasanay tulad ng squats, push-ups, weighted lunges, jumping, isang killer set ng mga ehersisyo para sa Pindutin ng tiyan at hindi lang iyon ang magpapasaya sa iyo sa unang antas ng 30 araw na shred course.

Sa simula maiisip mo na hindi ito para sa iyo. Na hindi mo kaya. Sa susunod na araw mararamdaman mo ang pananakit ng kalamnan, ngunit huwag sumuko! Sa bawat isa bagong ehersisyo ang iyong katawan ay mapupuno ng mga kaaya-ayang sensasyon. Gigisingin mo siya sa pang-araw-araw na pagsasanay at magugulat ka kung paano araw-araw ay mas madali mong maisagawa ang kumplikadong ito, na akala mo ay hindi madali para sa iyo.

2. Slim figure sa loob ng 30 araw, level 2 (week 2)

Ang bawat isa na nakapasa sa antas na ito ay itinuturing na ito ang pinakamahirap sa buong complex. At muli mong mararamdaman na para kang nasa gilingan ng karne.
Lahat ng mga palaboy na push-up, jumping jacks, deep lunges, at malalaman mo ang mahirap na paraan na kinasusuklaman ito ni Jillian kapag ang alinman sa iyong mga kalamnan ay naiwang walang ginagawa. Hindi pwedeng mag bench press ka na lang ng mga dumbbells o maglupasay. Dapat mong gawin ang dalawa sa parehong oras.
Ang pangalawang lihim na sandata ni Jillian Michaels ay ang plank exercise. Makikilala mo ito sa ikalawang antas ng shreds (parehong ang static na bersyon at plank jumps). Ang tila simpleng ehersisyo na ito ay perpektong gumagana sa mga kalamnan ng mga balikat, braso at lalo na sa abs.

Kabilang sa mga nakakumpleto ng 30 araw na gutay-gutay sa unang pagkakataon, kakaunti ang mga tao ang nakaka-enjoy sa ikalawang antas ng programa. Para sa karamihan, mahirap mula sa una hanggang sa ikasampung araw. Ngunit kung sa unang araw mo kasama si Gillian ay hindi ka man lang sigurado na makakarating ka sa pagtatapos ng pagsasanay, ngayon, sa kabila ng lahat ng mga paghihirap, mayroon kang matigas na kumpiyansa na dadaan ka sa impiyernong ito hanggang sa wakas. Kaya mo!

3. Slim figure sa loob ng 30 araw, level 3 (week 3)

Isang araw ng pahinga sa pagitan ng mga antas at umalis na tayo! Tulad ng mga nakaraang antas, ang pangatlo ay nakakatakot din sa kawalan ng katiyakan nito. Ngunit ginagawa ng pagsasanay ang trabaho nito, ang iyong pagtitiis sa sandaling ito ay tumaas na ng 200% kumpara sa orihinal. At hayaan ang pawis na dumaloy sa tatlong batis, ngunit ang iyong paghinga ay hindi na humihina at ang gawain ng lahat ng mga kalamnan ay nagbibigay ng napakalaking kasiyahan.

Superman, plank push-up, squat jumps, plank run, jumping jacks, side plank, dumbbell run at squats.

10 araw sa parehong bilis at natapos mo na ang programa ni Jillian Michaels " Slim figure sa loob ng 30 araw" Binabati kita!

30 araw na gupitin. Mga resulta.

Kalimutan ang tungkol sa mga kaliskis! Sa yugtong ito, ang bigat ay maaaring magbago at malinlang ka at sa gayon ay matakot ka. Maaaring bukol ang sobrang trabaho ng mga kalamnan hindi pangkaraniwang pagkarga, nagpapanatili ng tubig, kaya maaaring tumaas ang timbang. Ang mga pagsukat ay dapat lamang gawin gamit ang isang measuring tape. Bago simulan ang programa, gawin ang lahat ng kinakailangang mga sukat: dami ng dibdib, dami ng underbust, baywang, tiyan, balakang at binti. Isulat ang iyong mga parameter at ihambing ang mga ito pagkatapos makumpleto ang bawat antas. Makakakita ka ng kamangha-manghang larawan kung paano natutunaw ang iyong kinasusuklaman na mga sentimetro sa harap ng iyong mga mata. Ang katawan ay higpitan at makakakuha ng ginhawa.

Kaya! Nagawa mo! Nagawa mo! Ang iyong figure ay kapansin-pansing nagbago at ang mga pagbabagong ito ay kapansin-pansin hindi lamang sa iyo. Ngayon ay maaari mong ipagmalaki ang iyong sarili. I think hindi ka na mapipigilan ngayon. Ang pagsasanay ba ay naging isang pamumuhay para sa iyo ngayon? Pagkatapos ay marami pang iba't ibang ehersisyo si Gillian na angkop sa bawat panlasa. Pumili ka at huwag tumigil!

Ang ilang mga tao ay nag-iisip na imposibleng makakuha ng isang magandang pigura sa loob lamang ng 30 araw, habang ang iba ay nagpapatunay ng kabaligtaran sa kanilang sariling mga tagumpay. Tapat na katulong Ang programa ng sikat na tagapagsanay sa mundo na si Jillian Michaels "Slim figure in 30 days" ay naging isang paraan para sa mga tao na mawalan ng timbang.

Daan-daang libong naghahangad na mga atleta sa buong mundo ang naging tagahanga ng pagsasanay ni Gillian. Pagkatapos ng lahat, talagang nakakatulong sila, at sa loob lamang ng isang buwan ang mga resulta ay magiging kapansin-pansin sa mata.

Si Jillian Michaels ay isang sikat na American fitness trainer na tumutulong sa mga tao na hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit tunay na naniniwala sa kanilang sarili. Ang hinaharap na bituin ay ipinanganak sa Los Angeles noong 1974. Sa pagdadalaga Ang mga magulang ni Jill ay naghihiwalay, at ito ay nagiging napaka-stress para sa kanya.

Sinusubukan ng batang babae na labanan ang kanyang mga alalahanin sa pagkain, at sa edad na 12 siya ay tumitimbang na ng 80 kg. Para sa isang taong pandak (158 cm), ang bigat na ito ay lubhang kritikal.

Sa sandaling ito, may ideya ang kanyang ina na i-enroll si Gillian sa mga kurso sa martial arts. Dito, nalampasan ng batang babae hindi lamang ang kanyang mga kumplikado, kundi pati na rin ang panloob na mga salita ng coach na igagalang ka lamang kapag sinimulan mong igalang ang iyong sarili.

Pagkatapos makapagtapos ng pag-aaral, pumasok si Jillian Michaels sa unibersidad, at pagkatapos ng graduation, pagkatapos magtrabaho sa maikling panahon, huminto siya sa kanyang trabaho at naging Personal na TREYNOR. Ang pagpupursige at pagsusumikap ay nakatulong sa kanya na magbukas ng kanyang sariling fitness club sa edad na 28.

Noong 2005, siya ay naging isa sa mga tagapagsanay ng proyektong TheBiggestLoser (sa bersyong Ruso, "Weighted People"). Nagtatampok ang palabas na ito ng mga taong may napakalaki sobra sa timbang, at tinutulungan sila ng mga tagapagsanay at nutrisyunista na maibalik ang kanilang kalusugan at normal na timbang.

Napatunayan ni Gillian ang kanyang sarili bilang isang mahigpit na coach na hindi hinahayaan ang kanyang mga manlalaro na makatakas dito. Bagaman inamin niya mismo na hindi siya mahigpit sa buhay, imposibleng makamit ang mahusay na mga resulta sa proyektong ito sa anumang paraan.

Matapos makumpleto ang paggawa ng pelikula, inilabas ni Gillian ang kanyang unang video workout na tinatawag na "Slim Body in 30 Days," na lubhang nagbabago sa paraan ng pag-iisip ng mga tao tungkol sa sports sa bahay.

Ang pagsasanay ay talagang naging gabay sa mundo malusog na imahe buhay para sa daan-daang tao. Nakakatulong pa rin ito sa pagpapapayat at pagpapabuti ng kalusugan para sa mga hindi regular na nakakadalaw sa gym dahil sa kawalan ng libreng oras.

Ano ang sikreto ng kasikatan ng programa ni Gillian?

Magandang pigura sa loob ng 30 araw ay tunay na isang katotohanan, hindi isang gawa-gawa, sa programang Slim Fit in 30 Days ni Jillian Michaels.

Ang programa ay nakakuha ng gayong katanyagan sa mga tagahanga at tagasunod ng isang malusog na pamumuhay dahil sa isang bilang ng mga pakinabang:

• ang pagiging epektibo na napatunayan ng libu-libong tao na nawalan ng timbang;
• 25 minuto lamang ang kinakailangan upang makumpleto ang isang pang-araw-araw na hanay ng mga pagsasanay;
• pag-eehersisyo sa bahay na may pinakamababang dami kagamitang pampalakasan, hindi na kailangang lumabas ng bahay;
• ang complex ng mga klase ay naglalayong pangkalahatang pagpapalakas ng katawan, pagtaas ng tibay at angkop kahit para sa isang baguhan na hindi pa naglaro ng sports.

Ang program na ito ay pinili para sa mga taong, dahil sa iba't ibang mga pangyayari, ay walang oras upang pumunta sa gym. Kabilang sa mga tagahanga ni Gillian ang maraming mga batang ina sa buong mundo na maaaring magsagawa ng mga ehersisyo habang natutulog ang kanilang anak. Ang paghahanap ng video na may hanay ng mga pagsasanay at pagsasalin sa Russian ay hindi isang problema.

Mga kinakailangang kagamitan at damit

Upang simulan ang pagsasanay sa programang "Slim Figure sa 30 Araw", hindi mo kailangang bumili ng anumang espesyal o mamahaling kagamitan.

Kakailanganin mo lamang ang mga pinaka-kinakailangang bagay, na malamang na ang lahat ng pumapayat ay mayroon na:

Tulad ng makikita mula sa listahan sa itaas, para sa epektibong mga klase Ang kurso ni Jillian Michaels ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal. Kahit sino ay kayang bayaran ang ganitong uri ng fitness sa bahay.

Mga katangian ng programa

Ang programang "Slim Figure in 30 Days" ay isang kumplikadong binubuo ng tatlong 25 minutong pag-eehersisyo. Una, ang isang maikling warm-up ay ginaganap, at sa dulo mayroong isang cool-down. Ito ay kinakailangan upang maihanda ang mga kalamnan para sa pangunahing ehersisyo.

Ang bawat hanay ng mga pagsasanay ay idinisenyo para sa 10 araw. Kaya, kung gagawin mo ang lahat ng tatlong mga complex nang sunud-sunod nang walang mga pahinga, pagkatapos lamang ng 30 araw ang pangarap ng isang malusog at slimmer na katawan ay magiging katotohanan. Sa pagitan ng 10 araw maaari kang magpahinga ng isang araw.

Ang pangunahing kakanyahan at prinsipyo ng programa

Ang isang magandang pigura sa loob ng 30 araw ay magiging isang katotohanan kung sineseryoso mo ang programa at kumpletuhin ang buong kurso mula simula hanggang katapusan. Ang pangunahing bahagi ng bawat pag-eehersisyo ay tumatagal ng 20 minuto at ang high-intensity interval training. Ang complex ay batay sa prinsipyo ng 3-2-1, iyon ay, 3 minuto ng mga pagsasanay sa lakas, 2 minuto ng mga ehersisyo sa cardio at 1 minuto ng mga pagsasanay sa tiyan.

Ang prinsipyong ito na pinagbabatayan ng diskarte ni Jillian Michaels na nakakatulong maikling oras mawalan ng labis na timbang dahil sa mga deposito ng taba at higpitan ang mga kalamnan.

Mga kalamangan at kahinaan ng programa

Kabilang sa mga disadvantages ng programa ang mataas na intensity nito, kaya naman hindi laging nakumpleto ng mga baguhang atleta ang buong programa. Pagkatapos ng unang ehersisyo, ang mga kalamnan ay nagsisimulang sumakit, ngunit pagkatapos ng 3-4 na araw ang kakulangan sa ginhawa ay nawala, at ang katawan ay nagiging mas nababanat.

Marami pang katotohanan na sumusuporta sa pakikilahok sa programang "Slim Figure in 30 Days":

• sa 30 araw posible na makakuha ng isang magandang pigura at makakuha ng mga bagong gawi;
• ang kakayahang mag-aral sa bahay sa anumang maginhawang oras;
• ang tagal ng pagsasanay ay 25 minuto lamang;
• hindi na kailangang bumili ng bagong kagamitan sa palakasan;
• ang programa ay angkop para sa mga nagsisimula;
• isang mahusay na dinisenyo na plano sa pagsasanay para sa buwan;
• isang kumbinasyon ng cardio, lakas at mga pagsasanay sa tiyan ay magbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang mga pangunahing grupo ng kalamnan at makamit ang maximum na epekto sa pagsunog ng taba.

Ang mga ehersisyo ni Jillian Michaels ay ang pinaka-epektibo sa paglaban sa labis na timbang, salamat sa sistema ng pagsasanay sa pagitan.

Paano gawin ang programa nang tama

Kapag nagsisimula sa ehersisyo, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na 30% lamang ng mga resulta ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa ehersisyo. Ang aktibong pagsunog ng mga calorie ay napakahalaga at makakatulong sa tono ng katawan, ngunit walang karapatan balanseng nutrisyon ang pagkamit ng ninanais na epekto ay magiging napakahirap. Samakatuwid, bilang karagdagan sa mga klase sa fitness, kailangan mong subukang sanayin ang iyong sarili sa mga bagong gawi sa pagkain.

Hindi na kailangang mag-ehersisyo ng dalawa o higit pang beses sa isang araw, hindi ito hahantong sa mas mahusay na mga resulta. Malamang, ang isang tao ay makakaranas ng overtraining syndrome, kapag siya ay mabilis na napagod at ganap na sumuko sa ehersisyo Ang oras ng araw kapag nag-eehersisyo ayon sa programang "Slim Figure in 30 Days". Kadalasan ginagawa nila ito kapag may libreng oras at lakas.

Walang mga kontraindikasyon para sa pagsasanay ayon sa programa, ngunit kung mayroon kang mga problema sa kalusugan at malalang sakit, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor. Ang parehong naaangkop sa mga kababaihan na kamakailan ay nanganak, na maaaring magsimulang maglaro ng sports lamang sa pahintulot ng isang doktor. Ang masinsinang ehersisyo ay walang epekto sa pagpapasuso, samakatuwid, ang pagpapasuso ay hindi rin isang kontraindikasyon sa pagsisimula ng pagsasanay.

Kinakailangang sundin ang isang rehimen ng pag-inom, at kung nais mo, uminom sa maliliit na sips sa panahon ng pagsasanay. Ang pamantayan para sa pag-inom ng malinis na inuming tubig bawat araw ay hindi bababa sa 1.5 litro.

Antas 1

Para sa mga taong pamilyar sa sports, ang antas 1 ng mga pagsasanay sa kurso ay mukhang medyo madali. Kahit na ang mga baguhan na nanonood ng video ay maaaring mag-isip. Ngunit, sa pagsisimula ng pagsasanay, pagkatapos ng 10 minuto ay magiging malinaw na ang bilis at pagkarga ay medyo mataas. Sa lahat ng 3 antas, ito ang pinakamadali.

Sa video, ipinakita ng dalawang batang babae ang mga pagsasanay kasama ang tagapagsanay mismo. Ang isa sa kanila ay gumaganap ng isang magaan na bersyon ng pinakamahirap na gawain, ang pangalawa - isang advanced. Una, ang isang warm-up ay isinasagawa, pagkatapos ay 3 bloke ng 3-2-1 at sa dulo ay isang cool-down, kung wala ito ay magiging mahirap na i-relax ang mga kalamnan pagkatapos makumpleto ang aralin sa video.

Level 2

Matapos makumpleto ang unang antas ng programa, maaari kang magpatuloy sa pangalawa. Ayon sa karamihan ng mga mag-aaral, ang antas na ito ang pinakamahirap sa buong programa. Ngunit upang makakuha ng mga resulta, dapat itong gawin sa parehong paraan tulad ng una, 10 araw na walang pahinga.

Antas 3

Ang isang magandang pigura sa loob ng 30 araw ay magiging isang katotohanan kung makumpleto mo ang lahat ng 3 antas ng pagsasanay. Ang mga taong nakatapos ng buong kurso ay nagsasabi na ang huling yugto ay medyo mas madali kaysa sa pangalawa, lalo na't ang katawan ay handa na para sa stress.

Nutrisyon

Ang isang magandang pigura ay hindi makakamit sa loob ng 30 araw sa pamamagitan ng ehersisyo lamang. Bilang karagdagan sa pagsasanay, nagbibigay si Jillian Michaels ng mga rekomendasyon sa nutrisyon. Dahil ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya, hindi inirerekomenda na mag-ayuno. Ang diyeta ay dapat na mayaman at balanse, kabilang ang dalawa o tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda.

Halimbawang menu para sa araw ay maaaring ang mga sumusunod:

• Almusal - omelet na may tsaa na walang tamis;
• Meryenda – prutas (mansanas, peras, orange);
• Tanghalian - isda na may steamed na gulay;
• meryenda - low-fat kefir;
• Hapunan - salad ng gulay na may lentil at langis ng gulay.
• Ang menu para sa buong linggo ay iginuhit ayon sa parehong prinsipyo, ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa mga pangunahing rekomendasyon ng tagapagsanay. Ang mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na produkto ay matatagpuan sa talahanayan:

Maaari kang pumili ng ilang mga opsyon para sa almusal, tanghalian at hapunan at lumikha ng pang-araw-araw na menu mula sa kanila.

Ang paglalaro ng sports ay hindi lamang isang pagkilala sa fashion, kundi pati na rin ang pagnanais na laging maging malusog at maganda. Sa konteksto ng mga modernong uso, ang pagiging tamad at pagpapabaya sa iyong katawan ay isang krimen.

Ang tagumpay sa buhay ay higit na nakasalalay sa hitsura ng isang tao. Maaari mong makamit ang ninanais na resulta sa pamamagitan ng nakakapagod na mga diyeta, pagsasanay sa mga fitness center o himnastiko. Ngunit ano ang tungkol sa mga talagang gustong magbawas ng timbang, ngunit talagang walang oras para sa hiking? May sagot: maaari kang mag-aral mismo sa bahay gamit ang mga aralin sa video, halimbawa, "Magpayat sa loob ng 30 araw kasama si Jillian Michaels."

Sino si Jillian Michaels?

Ang "Mawalan ng Timbang sa 30 Araw" ay isang programa na binuo ng Amerikano Personal na TREYNOR ni Fitness Jillian Michaels. Bilang isang tinedyer, siya ay sobra sa timbang at madalas na nahaharap sa pangungutya ng kanyang mga kasamahan. Upang maiwasan ito, nagsimula siyang aktibong makisali sa palakasan at sa paglipas ng panahon ay nakuha perpektong katawan. At pagkatapos ay nagpasya si Michaels na tulungan ang iba na nahaharap sa problema ng labis na timbang, at binuksan ang kanyang sariling gym.

Naging tanyag siya salamat sa kanyang patuloy na pakikilahok sa mga palabas sa telebisyon sa Amerika na nakatuon sa pagbaba ng timbang, pati na rin ang kanyang mga programa at video tutorial, na sikat sa buong mundo.

Ang kanyang halimbawa ay maaaring mag-udyok sa iba na huwag sumuko at patuloy na magtrabaho sa kanilang katawan. Siya ang may-akda ng mga programa sa pagsasanay at mga aklat na tumutulong sa iba na makayanan sobra sa timbang. Ang pinakasikat na programa ay "Mawalan ng Timbang sa 30 Araw".

Ano ang kasama sa programa?

Salamat sa programa ng pagbaba ng timbang na "Slim Figure in 30 Days" (o "Lose Weight in 30 Days"), na binuo ni Jillian Michaels, milyon-milyong Amerikano at iba pang kababaihan mula sa ibang mga bansa ang matagumpay na nawalan ng timbang sa maikling panahon nang walang anumang supernatural na pagsisikap.

Mga benepisyo ng programa:

Ang programa ng pagsasanay ay tumatagal ng 30 araw at may kasamang tatlong yugto. Ang bawat isa sa kanila ay mas mahirap kaysa sa nauna, ngunit hindi ito magiging mas mahirap para sa iyo sa bawat oras, dahil sa bawat bagong yugto ang mga kalamnan ay lalakas, ang tibay ng katawan ay tataas nang malaki, at ang katawan ay masasanay na. ganyang load.

Pagkatapos ng bawat yugto ay kailangan mong magpahinga ng isang araw. Ang bawat aralin ay naiiba sa intensity at tumatagal ng 30 minuto, kung saan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay ginawa.

Ang mga pagsasanay sa lakas ay isinasagawa sa loob ng tatlong minuto, pagkatapos ay ang kalamnan ng puso ay sinanay sa loob ng dalawang minuto, at pagkatapos ay isa pang minuto ang inilalaan sa mga pagsasanay sa tiyan.

Hindi mo kakailanganing suriin ang iyong diyeta at baguhin o ibukod ang anumang bagay dito. Ang pagsasanay ay makabuluhang madaragdagan ang iyong pisikal na Aktibidad, maraming calories ang kakainin, dahil sa kung saan mawawala ang kilo.

Mga kondisyon para sa mga klase

Tulad ng nabanggit na, ang 30-araw na programa sa pagbaba ng timbang na binuo ni Jillian Michaels ay idinisenyo upang tumagal ng isang buwan. Gayunpaman, kung nais mo, maaari kang magsanay nang higit pa, dahil ang ehersisyo ay maaaring magbabad sa atin ng enerhiya at lakas, palakasin ang puso at higpitan ang mga kalamnan.

Ang mga mamahaling kagamitan, tulad ng nabanggit, ay hindi kailangan para sa mga klase. Gayunpaman, inirerekomenda pa rin na bilhin ang mga sumusunod:

Kailangan mong mag-ehersisyo sa umaga o gabi, mga dalawang oras pagkatapos ng hapunan. Inirerekomenda na panoorin muna ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa video.

Mula sa simple hanggang sa kumplikado

Kasama sa programang ito ng pagbaba ng timbang ang tatlong antas, na ang bawat isa ay tumatagal ng 10 araw.

Ang unang antas ay ang pinakamahirap sa sikolohikal, dahil ang pagsisimula ay palaging ang pinakamahirap. Tandaan na ang paglaban sa labis na timbang ay inaasahang magiging mahirap. Sa unang antas kakailanganin mong gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:

• tumatalon;
• push up;
• squats;
• lunges na may dumbbells;
• mga pagsasanay sa tiyan

Sa ikalawang araw pagkatapos ng unang aralin, maaaring lumitaw ang pananakit ng kalamnan, ang ilan sa yugtong ito ay nagsisimulang sumuko, ngunit ito ay ganap na ipinagbabawal. Habang nagsasanay ka, ang iyong katawan ay magiging mas kaakit-akit, at ito ay isang mahusay na pagganyak upang magpatuloy sa pag-eehersisyo.

Ang pangalawang antas ay mas mahirap sa mga tuntunin ng pisikal na aktibidad. Kakailanganin mong magsagawa ng malalim na lunges, push-ups at jumps sa lahat ng nakadapa. Sa parehong yugto, kailangan mong magsanay ng tabla, na kasangkot sa halos lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang pagtalon sa tabla ay maaaring mukhang mahirap sa una, ngunit masanay na ito sa paglipas ng panahon.

Tungkol sa ikatlong antas ng mga klase, pagkatapos ay sa una ay maaaring matakot ka ng kaunti, dahil malamang na sila ay tila hindi kilala at kumplikado. Ngunit sa oras na magsimula ang antas na ito, ang katawan ay magiging medyo nababanat at mabilis na masanay sa kumplikadong ito.

Sa yugtong ito, ang mga pagsasanay tulad ng:

• side bar;
• plank push-up;
• squats na may dumbbells;
• pagtakbo ng tabla;
• tumatalon.

Ang iba't ibang mga ehersisyo ay isinasagawa sa isang paikot na pagkakasunud-sunod, kaya hindi ka magkakaroon ng oras upang mapagod; Ang diskarte na ito ay mabuti dahil hindi mo lamang magagawang alisin ang labis na timbang at lumikha ng ginhawa ng iyong bagong katawan, at ito ay mahusay para sa mga kababaihan na may iba't ibang mga build.

Iskedyul ng klase

Ang bawat yugto ng pagsasanay ayon sa pamamaraan Jillian Michaels isinasagawa ayon sa isang tiyak na iskedyul:

Tulad ng nabanggit na, pinakamahusay na mag-ehersisyo sa umaga o gabi, ilang oras pagkatapos ng hapunan. Pero kung sanay ka na sa medyo late na dinner, pwede mo silang ilipat sa lunch time para hindi mag-aral bago matulog.

Ang mga aktibong lunges, pagtalon o mabilis na pagbabago ng posisyon ay maaaring aksidenteng makapinsala sa iyong mga paa, kaya kahit na sa bahay kailangan mong magsanay sa mga sneaker.

Bago simulan ang mga klase, kakailanganin mong gumawa ng mga sukat. Kinakailangang sukatin ang mga volume ng mga sumusunod na bahagi ng katawan:

Panoorin ang iyong timbang. Sa mga unang araw ng mga klase, maaari kang tumaba o mananatili itong hindi nagbabago, ngunit hindi kailangang mawalan ng puso. Ito ay dahil sa ang katunayan na, sa labas ng ugali, ang mga kalamnan ay namamaga at nagpapanatili ng tubig. Ngunit kapag umangkop ka sa mga naglo-load, pakitandaan na ang bigat at mga volume ay isasaayos.

Pakitandaan na kung hindi ka pa sobra sa timbang, ngunit nais lamang na manatiling fit sa pamamagitan ng ehersisyo, maaari kang makakuha ng mga bagong kilo, ngunit hindi ito makakaapekto sa iyong figure, mapapabuti lamang ito.

Naturally, sa landas patungo sa isang perpektong katawan kakailanganin mong gumawa ng maraming pagsisikap. Pagkatapos ng lahat, kung wala ang mga ito hindi mo makakamit ang mga nakikitang resulta. Ang programa sa itaas mula kay Jillian Michaels, na tumutulong sa bawat babae na magkaroon ng perpektong katawan sa loob lamang ng isang buwan, ay hindi laging madaling sundin, lalo na para sa mga baguhan. Ngunit kung tiwala ka sa iyong pagnanais, pagkatapos ay huwag sumuko at aktibong mag-aral. Ang aktibong gawain lamang ang makakamit ng isang kapansin-pansing epekto.

Pansin, NGAYONG ARAW lang!

Ang bawat babae, anuman ang edad, ay nangangarap ng isang perpektong katawan at halos bawat taglamig, ang mga mapanlinlang na "reserba" ay lilitaw pa rin sa katawan. At kung ang panahon ng beach ay malayo pa, kung gayon sa kaibuturan ng hindi malay ay mayroong isang pag-iisip na nagtutulak pabalik sa ilusyon na pag-save ng Lunes, kung saan magsisimula ang pang-araw-araw na pag-jogging at Ano ang gagawin kung lumipas na ang kalahati ng tagsibol, ngunit nandoon pa rin ang mga bagay. ? Sa kasong ito, ang video instruction ni Jillian Michaels na "Slim Figure in 30 Days" ay sasagipin.

Ano ang pinagtutuunan ng kurso?

Ang video tutorial ay makakatulong sa lahat na gustong magkaroon ng toned body at mawalan ng hanggang 10 kg ng sobrang timbang sa loob lamang ng 1 buwan. Ang isa at kalahating oras na kurso ay nahahati sa tatlong bahagi at binuo ng may-akda lalo na para sa mga taong walang regular na pisikal na aktibidad. Gumawa si Jillian Michaels ng ilang mga video program nang sabay-sabay, na idinisenyo para sa iba't ibang layunin, ngunit ang pagsasanay na ehersisyo na "Slim Figure sa 30 Araw" ay agad na nakakuha ng pinakamalaking katanyagan sa populasyon.

Ibahagi ang iyong karanasan

Sa kanyang kabataan, si Gillian mismo ay nagkaroon bisyo to eat up experiences and was a chubby girl. Sa pamamagitan ng mga klase sa iba't ibang mga seksyon ng palakasan mabilis niyang dinala ang kanyang katawan sa isang perpektong, tono na estado. Tila na kapag nakamit ang resulta, maaaring huminto ang isa, ngunit hindi sa kaso ni Gillian. Ang kamalayan ng layunin ng isang tao ay nagiging napakaliwanag at malinaw na ang sariling mga pag-unlad ay lilitaw, at ang tawag na "Mawalan ng timbang sa loob ng 30 araw!" hindi na parang unrealistic.

Mahalaga para sa bawat taong bibili ng espesyal na kursong ito na ang programa ay nakapasa sa mga unang pagsubok nito sa mismong lumikha. Kapag ang mga tao ay nakakita ng isang tunay na huwaran sa harap nila, ito ay nagbibigay sa kanila ng higit na kumpiyansa at higit na personal na pagganyak.

Pag-aaral ng mga proseso ng metabolic

Nakuha ni Jillian ang isang lugar sa mga nangungunang fitness instructor ng America dahil nagtrabaho siya hindi lamang sa gym. Natagpuan niya ang isang komprehensibong diskarte sa solusyon na ang pagsasanay lamang ay hindi magbibigay ng nais na resulta, gaano man tayo umaasa dito. Ang pag-aaral ng may-akda ng mga metabolic na proseso sa katawan ay nakatulong upang makamit ang mahusay na tagumpay at unibersal na pagkilala. Napakaraming rekomendasyon sa nutrisyon, at lahat ay maaaring pumili, kaayon ng kursong "Slim Figure in 30 Days", alinman sa kanilang sariling mga kagustuhan sa gastronomic. Bilang karagdagan sa mga kurso sa video, ang sikat na tagapagsanay ay naglalathala din ng mga orihinal na libro.

Ang pagiging epektibo ng mga simpleng pagsasanay na sinamahan ng isang mahusay na itinatag na pamamaraan

Ang may-akda ng mga video tutorial ay nakikiisa sa mga progresibong atleta ng kanyang panahon, na eksklusibong gumamit ng mga simpleng pagsasanay. Bakit gawing kumplikado ang proseso kung ang kailangan mo lang gawin ay dalhin ang bilang ng mga diskarte at ang kanilang paghalili sa tamang dosis. Kaya, ang mahiwagang "3-2-1" na pamamaraan ay naging pangunahing punto sa programang "Slim Figure sa 30 Araw", kung saan ang mga simpleng ehersisyo ay tumatagal ng eksaktong 3 minuto, 2 minuto ng pagpapatakbo ng mga cardio load at 1 minuto ay nakatuon sa pagsasanay sa tiyan. .

Mahigpit na pagkakapare-pareho

Maraming mga tao na nagsisikap na makamit ang ideal sa kanilang sarili toned na katawan, pana-panahong nahaharap sa isang pakiramdam ng kumpletong pagkabigo. Ang kawalan ng pag-asa, kawalan ng pag-unlad sa pag-eehersisyo at nakikitang mga resulta ay nagpipilit sa mga tao na magmadali mula sa isang piniling diyeta patungo sa isa pa, mula sa isang hanay ng mga ehersisyo hanggang sa susunod na bago. Sino ang hindi pamilyar sa sitwasyong ito! Tila hindi ka kumakain nang labis, at tuwing umaga ay pinagpapawisan ka habang nagjo-jogging, at pinataas mo ang iyong abs, ngunit hindi mo mapipiga sa nakaraang taon.

"Slim figure sa 30 araw": mga pagsusuri ng mga taong nakatapos ng kurso

Samakatuwid, sa gusto mo, nagsisimula kang makinig sa payo ng ibang mga tao na nagrerekomenda nito o sa paraan ng pagsasanay. Kaya, ayon sa mga pagsusuri ng maraming mga mahilig sa fitness na sinubukan na ang kurso ng video na "Slim figure sa 30 araw", posible talagang makamit ang ilang mga resulta sa panahong ito.

Nakasanayan mo na bang makakuha ng timbangan tuwing umaga? Huwag mag-alala kung pagkatapos ng 10 araw ay tila sa iyo na ang labis na taba ay hindi nagmamadaling umalis sa iyong katawan, at ang karayom ​​ay mapanlinlang na nagyelo sa orihinal na tagapagpahiwatig. Tingnang mabuti ang iyong pigura sa salamin. Nakikita mo ba kung gaano kapansin-pansin ang tiyan, kung gaano kalaki ang puwit, at kung paano mukhang mas puno ang dibdib? Nangangahulugan ito na ang iyong pagsasanay ay nagbibigay ng nakikitang mga resulta. Sa unang yugto, ang isang proseso ay nangyayari bilang isang resulta kung saan ang katawan ay toned. Ang mass ng kalamnan ay kapansin-pansing mas mabigat kaysa sa taba ng katawan. Bahagyang naalis ang taba sa katawan, ngunit ang lugar nito ay nasa loob kabuuang masa ang katawan ay inookupahan ng pagbuo ng mga kalamnan.

Minsan napapansin ng mga tao na pagkatapos magsimula ng isang kurso ng pagsasanay, ang kabuuang timbang ay tumaas pa nang bahagya (muli dahil sa paglaki masa ng kalamnan). Hindi naman nakakatakot. Malapit nang masanay ang katawan sa bagong estado nito, at magsisimula na ang proseso aktibong pagkasunog subcutaneous na taba. Bilang karagdagan, ang kursong "Slim figure sa 30 araw" ay binubuo ng tatlong bahagi, na kahalili kung saan sa anumang pagkakasunud-sunod, makakamit mo ang magagandang resulta.

Nasanay sa tindi ng kargada

Kaya, nalaman namin na ang unang 10 araw ay hindi isang tagapagpahiwatig ng lokal na pagkasunog ng labis na taba. Ang unang sampung araw ng buwan ay nagtuturo sa mga tao na masanay sa tindi ng ehersisyo at biswal na mapabuti ang hugis ng kanilang katawan. Maaaring isipin ng ilan mag-ehersisyo ng stress ang iminungkahing sa programa ay sobra-sobra. Ngunit ang mas magaan na pagkarga ay hindi makakamit ang ninanais na resulta sa isang maikling panahon. Bilang karagdagan, ang isa sa mga bahagi ng video tutorial ay tumatagal lamang ng kalahating oras. Well, thirty minutes araw-araw na load, gaano man sila katindi, kahit isang taong hindi pa nagsanay noon ay kayang tiisin sila.

Hindi na kailangang pilitin ang mga bagay-bagay

Ang ilang mga tao na dati nang may karanasan sa sports ay naniniwala na kung sila ay agad na gumawa ng isang oras at kalahating araw-araw na pagsasanay, ang epekto ay mas mabilis. Mali ito. Hindi na kailangang maging masigasig at isawsaw ang iyong sarili sa pagsasanay. Hindi ito mapapahalagahan ng katawan. Sa kabaligtaran, gagawin niya ang kanyang makakaya upang labanan. Ang espesyal na kursong ito ay idinisenyo nang may katumpakan hanggang sa pinakamaliit na detalye. Ang pangunahing bagay ay i-set up ang iyong sarili upang kapag ang perpektong katawan ay hinulma, "Slim Figure in 30 Days" ay mananatiling isang pang-araw-araw na gabay at pagtuturo na huwag hayaan ang iyong sarili na maluwag tungkol sa dagdag na pounds.

Mga antas ng kahirapan

Nag-aalok si Jillian Michaels sa kanyang mga tagasunod ng mga simpleng pagsasanay na nakapangkat sa tatlong antas ng kahirapan. Naaalala namin na hindi kinakailangan na magsimula sa pinakasimpleng antas at unti-unting maabot ang pinaka kumplikado. Maaari kang magpalit ng mga antas sa araw ayon sa nakikita naming angkop. Ang bawat tao ay may mga indibidwal na katangian. Minsan ang isang iskedyul ng pagsasanay na nababagay sa isang tao ay hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa isa pa. Ang isa pang tampok ng ipinakita na kumplikado ay ang paglahok ng lahat ng mga grupo ng kalamnan nang walang pagbubukod sa mga pagsasanay. Huwag pansinin ang kahit na hindi gaanong nabuo na mga kalamnan ng katawan at maging slimmer araw-araw! Yan ang goal ni Jillian Michaels.

Ilang Caveats

Ang intensity ng mga iminungkahing load, kahit na ito ay tumagal lamang ng 30 minuto sa isang araw, ay hindi palaging kayang tiisin ng mga taong may mga kapansanan. musculoskeletal system. Kung pagkatapos ng pagsasanay ay napansin mo ang sakit sa mga joints o iba pang mga sintomas na hindi nauugnay sa pagtatayo ng kalamnan tissue, pagkatapos ay mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor upang makatanggap ng ilang mga rekomendasyon. Buweno, pagdating sa pananakit ng kalamnan, kaugalian na para sa mga mahilig sa fitness na mapawi ito gamit ang mga pampainit na pamahid.

Kondisyon ng mga klase

Upang simulan ang pagsasanay, hindi kinakailangan na magkaroon ng kagamitan kumplikadong pagsasanay. Upang makabisado simple, ngunit napaka epektibong pagsasanay Kakailanganin mo ng ilang libreng espasyo sa silid kung saan maaari kang maglagay ng isang pares ng mga dumbbells, na madaling mapalitan ng mga gawang bahay na timbang. Ang mga plastik na silindro na puno ng tubig ay kadalasang nagsisilbing mga lutong bahay na dumbbells.

Sikolohikal na saloobin

Tandaan, gaano man kahusay ang ipinakita na kumplikado, hindi ito gagana nang epektibo kung ang isang tao ay nag-aalinlangan tungkol sa huling resulta nang maaga. Bukod dito, kailangan mo lamang magsanay sa isang positibong pag-iisip at may ngiti sa iyong mukha. Ang proseso ng paggawa ng mga pagsasanay mismo ay dapat na kasiya-siya, at hindi maging isang ipinag-uutos na gawain. Bilang karagdagan, kung malinaw mong isipin sa harap ng iyong mga mata kung ano ang gusto mong likhain nang perpekto, isang slim figure sa loob ng 30 araw, Magandang katawan at ang mga hinahangaang sulyap ng iyong mga kaibigan at lihim na tagahanga ay ginagarantiyahan sa iyo.

Tumingin ako sa ilang mga pagsusuri at nagpasya na magsimulang magsanay. Nung time na yun hindi pa ako nakaregister dito. At ngayon kasama kita at nagmamadali akong sabihin sa iyo ang lahat!!!

Ilang detalye tungkol sa aking sarili...

Sasabihin ko kaagad na kailangan ko ang programang ito pagkatapos manganak.

Bago ang pagbubuntis, ako mismo ay nagtrabaho bilang isang tagapagsanay. (Hindi ito ang aking pangunahing trabaho, ngunit higit pa sa isang libangan).

Nabawi ko ang aking hugis sa gamit ang nutrisyon(diyeta upang mapabilis ang metabolismo), nag-iingat ng talaarawan sa pagkain at siyempre ehersisyo! Ngunit hindi pa rin ito ganoon kadali mag-udyok araw-araw at nagpasya akong tumingin mga aralin sa video fitness na magbibigay inspirasyon sa akin at makakatulong sa akin na higpitan ang aking katawan!

At pagkatapos ay nakita ko ang program na ito na tumatagal lamang ng 30 araw!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Tungkol sa mga aralin sa video mismo...

Ang programa ay agad na interesado sa akin dahil sa hindi pangkaraniwang diskarte nito sa negosyo. Ako mismo ay gustong bumuo para sa aking sarili MGA HAKBANG pag-unlad. At may mga ganito lang Mga antas ng kahirapan. Parang sa laro

Ang isang video lesson ay tumatagal ng humigit-kumulang 25 minuto. Iyon ay, kailangan mo lamang mag-aral ng 25 minuto sa isang araw, na hindi gaanong! Napakahalaga nito para sa akin. Maaari akong magkaroon ng oras upang mag-aral sa oras ng tanghalian habang ang bata ay natutulog.

Ang kakanyahan ng programa ay upang makumpleto ang 3 antas ng mga aralin sa video mula kay Jillian Michaels sa loob ng 30 araw nang walang pagkaantala.

Bakit walang break? Upang ang katawan ay walang oras upang alisin ang sarili mula sa stress (maaaring mangyari ang mga pagbubukod sa hindi kanais-nais na mga araw ng kababaihan).

Ang unang 10 araw ay ang unang aralin. Pangalawang 10 araw - pangalawa. At ang huling yugto ng huling 10 araw ay ang ikatlong aralin.

Ano ang sinasabi nila tungkol sa programang ito:

Gawin ang iyong katawan na lagi mong pinapangarap! Narito ang isang epektibong 30-araw na kurso ng mga ehersisyo mula sa fitness expert na si Jillian Michaels. Ang kumplikadong ito ay espesyal na inihanda para sa mga taong hindi patuloy na nakikibahagi sa sports, ngunit nais na mawalan ng labis na timbang. Ang mga pagsasanay sa loob nito ay simple at isinagawa ayon sa "3-2-1" na pamamaraan: tatlong minuto ay nakatuon sa mga ehersisyo ng lakas, dalawang minuto sa mga ehersisyo sa cardio at isang minuto sa mga pagsasanay sa tiyan. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito nang tuluy-tuloy, magagawa mong magsunog ng mga dagdag na calorie hangga't maaari, palakasin ang iyong mga kalamnan, at makakuha ng mga resulta sa loob lamang ng 30 araw.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Antas ng kahirapan 1 (unang 10 araw ng pagsasanay)

Ang video lesson ay nagsisimula sa pagpapakilala sa mga kalahok. Kasama si coach Jill , dalawa sa kanyang mga katulong ang naroroon. Natalie - Gumagawa siya ng mas kumplikadong bersyon ng mga pagsasanay. AT Anita - para sa mga nagsisimula, isang mas madaling opsyon.

Panay ang tingin ko kay Natalie dahil, pagkatapos ng lahat, napanatili ko ang aking mga kalamnan sa panahon ng pagbubuntis sa tulong ng mga aralin sa video para sa mga buntis na kababaihan. Ngunit para sa mga hindi handa, ipinapayo ko sa iyo na tumingin kay Anita.

Upang simulan ang pagsasanay kailangan mo ng banig (kung wala ka, inirerekumenda kong bilhin ang mga ito. Natutuwa ako sa kanila, sa matinding kaso, kumuha ng mga bote ng tubig)

★ Nagsimula ang aralin tulad ng inaasahan sa warm-up. Ito ay maikli sa programang ito, ito ang kawalan nito - ang mga kalamnan ay walang oras upang magpainit, at ito ay napaka-simple. Sa una ay iniisip mo na ang kurso ay napakadali. Ngunit ito ay unang impression lamang.

★ Pagkatapos ay pumunta sila cardio - paglukso (para sa akin ang mahirap lang ay hindi gisingin ang bata sa aking pagtalon. Dahil dito kaya ako tumalon ng maingat at tahimik sa aking mga paa)

★ Susunod - pagsasanay sa kapangyarihan. Push ups! Ito ang aking paborito. Gumagawa ako ng mga push-up nang walang problema sa paggamit ng medyas, tulad ng ipinapakita ni Natalie, nang maraming beses - mga 20. Ngunit naiintindihan ko na ang mga push-up ay maaaring maging problema para sa marami. Samakatuwid, inirerekumenda ko ang paggawa ng mga push-up mula sa iyong mga tuhod, simula sa 3 beses at unti-unting tumataas.

At mga ehersisyo na may dumbbells. Na mahusay para sa paghihigpit ng iyong mga braso at pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa binti.

★ Pagkatapos - pagsasanay Pindutin ng tiyan. Sa unang antas, ang mga pagsasanay na ito ay hindi mukhang mahirap sa akin. Bagaman, muli, palagi ko itong binabagabag. Kahit sa panahon ng pagbubuntis (mahirap ilarawan - ngunit ligtas ang lahat, may fitball sa bola)

★ Sa pagtatapos ng aralin, tulad ng sa lahat ng fitness program, mayroong . Ito ay maikli at simple, ngunit hindi ka mabubuhay kung wala ito. Pagkatapos ng aralin, nagpatuloy ako sa pag-stretch ng isa pang 5 minuto.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

resulta

Pagkatapos ng mga unang araw ng pagsasanay, sumakit ang buong katawan ko! Oo, kahit na ang mas marami o hindi gaanong sinanay na mga kalamnan ay sumasakit! Pero mabilis itong umalis. Ang pangunahing bagay ay hindi huminto.

Pagkalipas ng 3-5 araw, makikisali ka at gawin ang lahat sa isang hininga.

Pagkatapos ng 10 araw, ang resulta ay kapansin-pansin kapwa sa sukat at biswal. Lumilitaw ang isang kapansin-pansing pagpindot at ang puwit ay humihigpit.

Inaasahan ko ang level 2! Araw-araw ay nag-cross out ako ng mga araw sa kalendaryo. At ngayon dumating na ang araw na ito!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Antas ng kahirapan 2 (pangalawang 10 araw ng pagsasanay)

★ Warm-up ay katulad sa unang antas

★ Cardio ay ginawa din ng kaunti mas mahirap (kumplikadong pagtalon na nakataas ang tuhod sa baywang at tumalon na may diin sa mga kamay ang lumitaw)

★Pagsasanay sa kapangyarihan- talagang kakaiba! Nagustuhan ko ang mga bagong hand push-up at ang mas mapaghamong dumbbells.

★ Ang mga pagsasanay sa tiyan ay nasiyahan ako sa kanilang pagiging bago. Bagama't noong unang LEVEL ang abs ay nag-pump up nang labis na ang mga pagsasanay ay hindi masyadong kumplikado.

★ Sa dulo ay may stretching gaya ng dati. Masarap gawin ito at maging masaya para sa iyong sarili at para sa isang mahusay na trabaho.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

resulta

Ang mga resulta ay nakapagpapatibay araw-araw. Humigpit ang katawan, lumayo ang sentimetro... Unti-unting bumababa ang bigat.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Antas ng kahirapan 3 (huling 10 araw ng pagsasanay):

★ Maraming mga pagsasanay ang lumitaw, pinagsama mula sa ilan nang sabay-sabay, na dati

★ Nagustuhan ko ang mga bagong ehersisyo sa mga siko at ang paborito kong "bangka" para sa pagpapalakas ng likod

ehersisyo sa bangka

★ Nagustuhan din kawili-wiling mga pagtalon at isang bagong ehersisyo na may mga dumbbells para sa lahat ng uri ng kalamnan.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

5. Ngayon ay lumipat tayo sa FINAL na resulta

Maaaring mukhang marami na ako ay wala na mabigat na timbang, ngunit masisiguro ko sa iyo na ang pagbabawas ng timbang ay mas mahirap kapag wala pa rin ito! At narito na ako ay ginagabayan hindi lamang ng mga pagbabasa ng mga kaliskis at sentimetro, kundi pati na rin ng aking mga panloob na sensasyon at ang pagkakaroon ng mga kalamnan.

Humihingi ako ng paumanhin nang maaga para sa larawan. Noong nagsimula akong mag-training, hindi ko naisip na magrerehistro ako dito at magsusulat ng review. Kinuha ko ang larawan para sa aking sarili upang biswal na suriin ang resulta. Kung alam ko lang, kumuha ako ng mas magagandang litrato at mas detalyado.

Masasabi kong nanikip ang lahat ng kalamnan ko, lalo na ang aking mga binti, balakang, at likod. Ang press ay pumped up ng mabuti. Nakataas na ang aking mga braso, ngunit ang mga ehersisyo ay nakinabang lamang sa kanila. Ang timbang ay makabuluhang nabawasan ng humigit-kumulang 4 kg.

Siyempre, malaki ang papel ng nutrisyon. Sinubukan kong hindi kumain pagkatapos ng 18:00. Nagpapractice din ako minsan saging-kefir diyeta.

Bilang karagdagan sa kurso, pinilipit ko ang aking paboritong massage hoop!

Nag-aaral na ako ngayon fitball at isang bangko para sa abs at likod.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Mayroon bang anumang mga disadvantages sa programang ito?

Maaari kong sabihin na isasaalang-alang ko ang maikling pag-init bilang isang maliit na kawalan. Dahil sa mabilis na warm-up, hindi nag-init ang muscles ko at sa stage 2 medyo nasugatan ko ang heel tendon ko. Pero hindi ko aalisin ang 1 star para dito. Pagkatapos ng lahat, maaari kang magpainit bago ang pagsasanay sa iyong sarili.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

6. Konklusyon.

Ang tanging pinagsisisihan ko ay hindi ko nakita ang program na ito nang mas maaga!

Salamat Jillian Michaels para sa napakagandang ehersisyo na makakatulong sa iyong maging maganda, slim at malusog!

Paminsan-minsan kong uulitin ang kursong ito upang mapanatili ang magandang hugis.

Inirerekomenda ko ito sa lahat!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Aking VIDEO REVIEW ng programa mula kay Jillian Michaels (ang aking opinyon tungkol sa mga ehersisyong ito):

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●