Alisin ang tiyan at tagiliran sa isang linggong ehersisyo. Editoryal na numero ng telepono. Aktibong pagsunog ng taba sa tiyan

Madalas itong nangyayari kapag mayroon kang unang petsa, o naghahanda ka para sa isang kasal, anibersaryo, o iba pa makabuluhang kaganapan at ang unang bagay na mapapansin mo ay ang pigura.

Gusto mong mawalan ng dagdag na pounds.

At kung nais mong gawin ito nang mabilis, ang mga ito ay madalas na hindi masyadong malusog na mga pamamaraan.

Syempre? ang lahat ay depende sa kung gaano ka kataba at kung gaano kabilis mo gustong pumayat.

Gayunpaman, ang iyong pinakamahusay na diskarte ay isang paunang napiling yugto ng panahon at hindi ang pinakamaikling isa kung gusto mong makamit ang mga resulta gamit ang malusog na mga pamamaraan.

Maraming tao ang nagsasabi na ang isang buwan ay isang perpektong yugto ng panahon. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng timbang, magagawa mong bumuo ng malusog na mga gawi na maaari mong manatili kahit na pagkatapos ng iyong pagbaba ng timbang.

Samakatuwid, iminumungkahi kong simulan mo ang isang buwan ng malusog na gawi upang makamit ang pinakamataas na resulta.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa isang buwan?

Talaga, alamin natin kaagad kung gaano karaming timbang ang maaari mong mawala...

Ang bilang ng mga kilo na maaari mong ligtas na mawala sa loob ng isang buwan ay depende sa iba't ibang mga kadahilanan. Kabilang dito ang iyong kasalukuyang timbang ng katawan, nutrisyon, antas ng aktibidad, pagtulog, stress, at iba pa.

Kung hindi ikaw ang pinaka Matabang tao, pagkatapos ay maaari kang mawalan ng 3-4 hanggang 6-8 kg.

Bagaman maraming mga eksperto ang nagsasabi na ang pagkawala ng higit sa 1 kg bawat linggo ay nangangahulugan na ikaw ay natatalo kinakailangang mga kalamnan at tubig, hindi taba. kaya lang mabilis na pagbaba ng timbang maaaring maubos ka, mapababa ang iyong mga antas ng enerhiya at maging mahina ka.

Ngunit muli, lahat ito ay indibidwal. Higit pa taong grasa madaling mawalan ng 2 kg bawat linggo.

Paano alisin ang taba ng tiyan sa bahay

Tulad ng itinuturo ng mga eksperto, kung gusto mong maging fit, kailangan mo munang baguhin ang iyong diyeta at pamumuhay. Ngunit tandaan ang pangunahing bagay - ang ehersisyo ay 20% ng tagumpay, at ang iyong nutrisyon ay 80%.

Upang magpatuloy sa paglikha ng iyong plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong malinaw na malaman kung ano ang kakainin. Susunod, kailangan mong malaman kung aling mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang sa bahay ang madaling gawin upang makamit ang mga positibong resulta.

Kaya magsimula tayo sa mga paghihigpit...

Ano ang hindi dapat kainin

Isang tinatayang listahan ng mga pagkain na dapat mong isuko sa susunod na buwan. Ipahayag natin ito:

• asukal sa anumang anyo (subukang palitan ito ng maitim na tsokolate, petsa, pulot, stevia, ngunit lahat ay dapat ding nasa katamtaman)
• mga produktong harina na gawa sa premium na harina (naglalaman ang mga ito ng gluten, na bumabara sa iyong mga bituka, na pumipigil dito na gumana nang maayos at makumpleto ang proseso ng panunaw)
• matamis na carbonated na inumin
• bawasan ang iyong carbohydrate intake (kumain ng pasta at cereal sa katamtaman. Ngunit siguraduhin na ang pasta ay gawa sa durum wheat)
• alisin ang mga meryenda at de-latang pagkain (puno sila ng taba, asukal at mga nakakapinsalang additives na pumipigil sa iyong mga hormone na gumana nang tama)
• mga pinong langis at produktong inihanda gamit ang langis na ito (pati na rin ang mga inihandang pagkain na binili sa tindahan)

Iyon lang. Lumipat tayo sa kung ano ang mayroon tayo.

Ano ang dapat kainin upang mas mabilis na mawalan ng timbang

Palaging isama ang mga pampababa ng timbang na ito sa iyong meal plan...

1. Maaasim na bunga ng sitrus

Ang mga prutas tulad ng orange, lemon, kiwi, tangerine, sariwang dayap ay maaaring magsilbi bilang isang mahusay na fat burner.

Ang mga prutas ng sitrus ay mayaman sa bitamina C, na nagpapalakas ng metabolismo at mas mabilis na nasusunog ang taba kumpara sa iba pang mga prutas.

Maraming mga eksperto sa Kanluran ang nagpapayo sa pagkonsumo ng mga bunga ng sitrus na may maraming iba pang mga prutas, na epektibo rin ang pagsunog ng taba. Ito ay mansanas, pakwan, ubas at strawberry. Sila ay makakatulong na mapabilis ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang.

2. May kulay na mga gulay

Ang mga gulay tulad ng repolyo, broccoli, kamatis, spinach, beans at gisantes ay mayaman sa mineral. At ang napakahalaga din, wala silang taba. Oo, at gayundin, mayroon din silang napakakaunting mga calorie. Napakahalaga ng mga ito sa ating malusog na diyeta.

Hindi na kailangang magluto ng mga gulay na may maraming mantika at pampalasa. Pinakamaganda sa lahat, pagdating sa salad, magdagdag ng isang maliit na halaga ng hindi nilinis na langis ng oliba o mirasol.

3. Iba't ibang munggo.

Ang mga legume ay napakayaman sa mga amino acid, lalo na ang mga lentil. Makakatulong ito sa iyo na bawasan ang iyong pagkonsumo ng karne. Ang mga munggo ay mababa rin sa taba at kakaunti sa calories. Ang mga ito ay sobrang masustansya at tutulong sa iyo na mabusog nang mas matagal.

Dapat talaga silang kasama sa iyong diyeta. malusog na pagkain.

4. Oats para sa almusal.

Ang oatmeal ay naglalaman ng hindi matutunaw na hibla at ilang carbohydrates, na pumipigil sa iyo na makaramdam ng gutom sa mahabang panahon. Ito ay magbibigay sa iyo ng lakas upang gumanap nang mas mahusay.

Ito ay mabuti para sa pag-regulate ng mga antas ng insulin sa dugo.

5. Mga mani para sa meryenda

Ang isang maliit na bilang ng mga almond o walnut ay isang magandang meryenda upang mapanatili kang hindi nag-iiwan ng gutom.

Ang mga mani ay mga pagkaing mayaman sa malusog na fatty acid, na nag-aambag sa mabilis na pagkasunog ng taba sa tiyan at tagiliran. Hindi sila magdaragdag ng mga mapaminsalang calorie sa iyong menu ng pagkain.

6. Itlog

Ang mga itlog ay mayaman sa protina. Ang mga ito ay mababa sa calories at taba. Kilala rin ang mga ito upang makatulong na mapataas ang iyong metabolic rate.

7. Mamantika na isda

Ang salmon, herring, tuna ay napakayaman sa malusog na protina at siyempre sa taba. Ang mga ito ay mabuti para sa pagpapalakas ng iyong metabolismo. At ang mga magagandang fatty acid ay epektibo sa pagsunog ng taba sa tiyan.

8. Maraming tubig

Pinapataas ng tubig ang iyong metabolismo. Kailangan mong uminom ng tubig sa pagitan ng mga pagkain, hindi habang kumakain. Mahalaga rin ito. Kung umiinom ka ng tubig kasama ng mga pagkain, palabnawin mo ang mga sustansya na tumutulong sa panunaw.

Sa paggawa nito, lalala mo ang iyong panunaw at maaari pang magkaroon ng pagkalason sa pagkain.

At tandaan din na kung ang iyong pagkain ay nangangailangan ng karagdagang likido mula sa iyo, malamang na kumain ka ng maraming maalat o matamis na pagkain.

Mga ehersisyo upang masunog ang taba ng tiyan nang mas mabilis

Ang ehersisyo ay mahalaga sa pagsunog ng taba sa tiyan at higit pa sa iba't ibang dahilan.

Isa siya sa ang pinakamahusay na mga paraan kung gusto mong mabuhay ng matagal, malusog na buhay at makaiwas sa sakit.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat umalis sa gym upang maging fit. Kailangan mo lang hanapin ang mga pinakamahusay at pinaka mga simpleng pagsasanay, na madali mong gawin sa bahay para mas mabilis na pumayat.

Ang pinaka-epektibong aerobic exercises (halimbawa, paglalakad, pagtakbo, paglangoy, atbp.). Napatunayan ito sa isa sa mga pag-aaral.

Pinatunayan din ng isang pag-aaral na pinipigilan ng ehersisyo ang mga tao na mabawi ang labis na taba sa tiyan pagkatapos mawalan ng timbang. Ipinapahiwatig din nito na ang ehersisyo ay lalong mahalaga sa panahon ng pagpapanatili ng timbang.

Gayunpaman, ang aerobic exercise ay mahirap gawin sa labas ng bahay. Samakatuwid, nag-aalok ako sa iyo lalo na epektibo at simpleng mga paggalaw na madali mong ulitin.

Exercise 1 - pag-ikot ng binti

Pag-ikot ng binti ay magbubunga ng taba sa tiyan, gayundin ang mag-alis ng cellulite sa iyong mga hita at pigi. Ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo!

• Humiga sa lupa at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong likod, mga palad pababa (tulad ng nasa larawan).
• Itaas ang dalawang binti nang mas mataas sa isang anggulo sa lupa na humigit-kumulang 45 degrees.
• Simulan munang paikutin ang mga ito sa direksyong pakanan ng 10 beses. Pagkatapos ay ulitin ang parehong paggalaw sa isang counterclockwise na direksyon. Ginagawa namin ang lahat nang walang pagkaantala.
• Sa una, magsimula sa 2 clockwise turn at 2 counterclockwise turns. Maaari mo ring, inirerekumenda ko ito sa iyo, kung mahirap, magsimula sa gayong paggalaw sa isang binti, pagkatapos ay sa isa pa.
• Ang mga nagsisimula ay maaari ding yumuko sa kanila sa mga tuhod at pagkatapos ay paikutin ang mga ito.
• Sa pangkalahatan, 5-6 ang lumalapit nang walang pahinga, para sa mga mas advanced.

Makakaramdam ka ng tensyon sa iyong mga kalamnan sa tiyan at hita sa panahon ng mga pagsasanay na ito.

Pagsasanay 2

• Humiga sa parehong posisyon tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Ang mga kamay ay nakahiga din sa likod.
• Itaas ang iyong mga binti sa isang 45-degree na anggulo mula sa lupa. Pagkatapos ay iangat ang mga ito pataas at pababa.
• Ulitin para sa kabuuang 5-6 na diskarte.
• Ngunit, kung ikaw ay isang baguhan, magagawa mo ito tulad ng ipinapakita sa larawan, gamit ang isang binti, pagkatapos ay ang isa pang binti. Iyon ay, simulan ang unang 10 repetitions pataas at pababa gamit ang iyong kanang paa, at pagkatapos ay magpatuloy sa iyong kaliwang paa para sa parehong 10 repetitions.

Ang mga unang araw ay magiging masakit. Hindi ito ang pinaka madaling ehersisyo. Ngunit palaging nagiging mas madali sa pagsasanay, hindi ba?

Exercise 3 - crunches

Ang mga crunches ay gumagawa ng mga kababalaghan, epektibo sa pagbabawas ng taba sa tiyan. Ito ay lalong mahalaga na gawin ang ehersisyo na ito nang tama.

• Humiga sa iyong likod sa banig na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa ay nakalapat sa lupa. Ito ay isang opsyon sa ehersisyo para sa mga nagsisimula. Kung madali mo nang ginagawa ang ehersisyong ito, maaari mo ring iangat ang iyong mga binti mula sa sahig nang 90 degrees (tulad ng nasa larawan).
• Ngayon itaas ang iyong mga kamay at ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo, maaari mong panatilihing naka-cross ang mga ito sa iyong dibdib, tama rin iyon.
• Huminga ng malalim at habang nagbubuhat ka itaas na bahagi katawan mula sa sahig, huminga nang palabas.
• Gawin ang ehersisyo na ito para sa 10 pag-uulit. Tulad ng para sa isang baguhan, ulitin ang 2-3 diskarte.
• Itaas ang iyong katawan ng 30-40 degrees mula sa lupa. Ito ay napaka-epektibo at mararamdaman mo ang presyon at pagsunog sa iyong mga kalamnan sa tiyan.

Pagsasanay 4:

Humiga sa sahig at panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong tagiliran o sa likod ng iyong ulo, tulad ng sa crunches (exercise 3).

• Ngayon iangat ang isa sa iyong mga binti nang mas mataas, yumuko sa tuhod, halimbawa, ang kanan.
• Sa oras na ito, itaas ang iyong katawan, tulad ng sa ehersisyo 3. Ngunit habang pinipihit ito, dalhin ang siko ng kabaligtaran na kamay sa iyong tuhod. Katulad ng nasa larawan.
• Pagkatapos, pagtataas ng iyong kaliwang paa, ilapit ang iyong kanang siko sa iyong tuhod.

Sample meal plan para sa pagbaba ng timbang para sa isang araw

Ang pagkakaroon ng natutunan ang lahat ng mga intricacies ng nutrisyon, maaari mong madaling malaman ang iyong plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang para sa isang araw. Narito kung ano ang maaaring hitsura nito:

• simulan ang iyong araw sa tubig (mas mabuti kung uminom ka ng lemon water o cucumber water, halimbawa)
• Pagkalipas ng 30 minuto, almusal (Greek yogurt, o oatmeal na may mga ligaw na berry, o 2 pinakuluang itlog at ilang piraso ng gulay o berdeng dahon)
• pagkatapos ng 2-3 oras, meryenda (isang dakot ng anumang nuts: almonds, cashews, Brazilian, walnuts)
• tanghalian (lean beef steak, o dibdib ng manok, o salmon na may maraming gulay)
• pagkatapos ng 2-3 oras, isang meryenda (2-3 anumang prutas, halimbawa, isang mansanas at isang orange)
• hapunan (mga patatas na inihurnong sa oven na may mga halamang gamot o sopas ng gulay na may isang piraso ng buong butil na tinapay)

Iyon lang. Tandaan lamang na uminom ng tubig sa pagitan ng mga pagkain.

Konklusyon

Kung gusto mong magbawas ng timbang sa loob ng 10 araw, pagkatapos ay sundin ang mga tip na ito madali mong mawala ang iyong 2-3 kg.

Ngunit tandaan na ang pagbabawas ng timbang ay hindi dapat maging isang hindi malulutas na gawain. Kung ang mga bagay ay hindi gumagana para sa iyo, maaari kang magkaroon ng mga problema sa kalusugan, tulad ng mga hormone. Kakailanganin mong makipag-ugnayan sa iyong doktor para sa karagdagang payo.

Magandang araw, mahal na mga bisita ng site Lucinda.ru. Ang paksa ng aming artikulo ngayon: kung paano alisin ang tiyan at mga gilid.

Isasaalang-alang namin sa iyo ang mga tanong tulad ng:

• ang pinaka epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at gilid;
• isang listahan ng mga pagkain na hindi dapat kainin kapag nawalan ng timbang;
• payo ng eksperto;
• pati na rin ang mga masusustansyang pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at marami pang iba.

Well, pumunta tayo sa artikulo!

Ang tanong na "Paano alisin ang tiyan at mga gilid" ay nagiging talamak sa tagsibol. Ang pangunahing salarin para sa hitsura ng isang "lifebuoy" sa lugar ng tiyan, bilang panuntunan, ay labis na pagkonsumo ng mataba at matamis na pagkain. Ang mga karbohidrat at taba ay idineposito sa baywang, iyon ay, ang katawan ay gumagawa sa pagitan lamang loob at muscles, isang madiskarteng bodega para sa tag-ulan. Gayundin, ang tiyan ay maaaring maging bilugan dahil sa mahinang mga kalamnan ng tiyan. Iyon ay, walang sapat na palakasan sa iyong buhay at walang mga load na maaaring "magsunog" ng labis na mga reserbang taba.

Upang mawalan ng timbang, mayroong pangunahing panuntunan: " Kumain ng mas kaunti - lumipat nang higit pa! " Ngunit ang lahat ay hindi gaanong simple. Ang mga espesyalista sa malusog na nutrisyon at fitness guru ay may stock ng ilang mga tip na may kaugnayan sa isyu ng pag-alis ng labis na taba sa tiyan at tagiliran, habang pinapanatili ang iyong katawan mula sa mga posibleng mapaminsalang kahihinatnan.

Narito ang mga mahigpit na postulates na dapat sundin upang ang pigura ay masiyahan sa iyong mga mata:

• Huwag kumain sa gabi. Lahat ng kinakain mo ilang sandali bago matulog ay nakadeposito sa mismong mga bahagi ng katawan kung saan mo gustong alisin ito.
• Ayusin ang malusog na pagkain para sa iyong sarili. Alam ng lahat ang tungkol sa pangangailangan na isuko ang mayaman at matamis na pagkain; maraming mga recipe para sa "magic diets" sa Internet ... Ngunit ang pangunahing lihim ay huwag kumain nang labis! Kung bumangon ka mula sa mesa na medyo gutom, kung gayon ang iyong kinakain ay hindi magiging taba.

Mas mainam na kumain ng 5-6 beses sa katamtamang dosis kaysa kumain hanggang sa mabusog ka ng ilang beses. Ang almusal ay dapat na may mataas na kalidad upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagnanais na kumuha ng isang bagay na ganap na hindi malusog. Sa araw, maaari kang magpakasawa sa meryenda ng mga prutas, mani, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mas mainam na pumili ng mga pagkain para sa pangunahing pagkain na may mataas na proporsyon ng hibla (mansanas, zucchini, repolyo, cereal, butil, gulay). Sa gabi, mas mainam na mas gusto ang tinatawag na mga pagkaing mababa ang taba: kefir, yogurt, prutas o gulay na salad. Pagkatapos ng 19 na oras, ang isang mansanas at isang baso ng kefir ay katanggap-tanggap.

Walang awa na ibukod ang mga carbonated na inumin, matamis, atbp., adobo na pagkain, mataba na pagkain, pati na rin ang iba't ibang sarsa (kabilang ang minamahal na mayonesa ng lahat).

2. Anong mga ehersisyo ang maaari at dapat gawin sa bahay upang maalis ang tiyan at tagiliran?

Mas madali para sa mga regular na bisita sa mga fitness center na mawalan ng timbang. Ngunit ang dilemma ng pag-alis ng taba sa tiyan at tagiliran ay maaaring malutas sa bahay.

elementarya - ito ay ang twisting ng hoop at pag-eehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan.

Ang pag-ikot ng hula hoop ay maghahanda sa mga kalamnan ng tiyan para sa ehersisyo, ang sirkulasyon ng dugo ay maa-activate sa kanila at ang metabolismo ay ma-optimize. Ang ehersisyo ay madaling isama sa panonood ng TV. Para sa mga nagsisimula, mas mainam na kumuha ng magaan na singsing, at sa paglipas ng panahon, gawin itong mas mabigat. Itakda ang iyong mga paa sa lapad na katumbas ng laki ng iyong mga balikat, at paikutin ang pakanan. Magsanay gamit ang isang hoop sa loob ng 20 minuto. Mas magiging masaya ang pag-aaral gamit ang musika.

Pagkatapos ay dapat kang magsimula press complex. Kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo upang mawalan ng timbang sa tiyan at gilid: 15-30 na pag-uulit sa tatlong set na may kaunting pahinga.

Epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran:

3. Paano mabilis na alisin ang tiyan at tagiliran sa bahay sa isang linggo

Upang malutas ang kahirapan sa pag-alis ng tiyan at mga gilid, at mabilis, ipinapayong, una sa lahat, upang ma-optimize ang iyong diyeta.
1. Tanggalin nang lubusan ang mga simpleng carbohydrates. Iyon ay, ibukod ang patatas, pasta, kanin (puti), matamis.
2. Hindi ka mapapasaya ng abs sa kanilang slimness kapag nakaunat ang iyong tiyan at puno ng pagkain ang iyong bituka. Bawasan ang laki ng paghahatid sa isang pares ng mga kamao. Karamihan sa volume na ito ay dapat na inookupahan ng mga steamed vegetables.

Tinatayang menu para sa araw para sa mga gustong tanggalin ang kanilang tiyan at tagiliran sa bahay:

3. Bawasan ang iyong paggamit ng asin. Ang edema at ang pagtitiwalag ng mga reserbang taba ay itinataguyod ng ugali ng mapagbigay na pag-aasin ng pagkain. Iwasan ang mga chips, sobrang inasnan na isda, at mga mani. Ang asin sa mga pagkaing karne at salad ay maaaring mapalitan ng toyo.

4. . Mayroong isang complex na aktibong mag-aambag sa mabilis na pagkuha patag na tiyan. Ang mga pagsasanay na ito para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran ay ginagawa sa isang nakahiga na posisyon, bawat isa sa loob ng 1 minuto sa pinakamabilis na bilis:

• Ang mga binti ay nakayuko sa isang anggulo ng 90 °, nagpapahinga sa sahig, hilahin ang tiyan patungo sa gulugod, sinusuportahan ng mga kamay ang likod ng ulo. Gumawa ng mga tradisyonal na crunches gamit ang iyong baba na nakaturo sa kisame. Ang ibabang likod ay ligtas na idiniin sa banig o sahig.
• Sa tuhod ko baluktot na mga binti ilagay ito sa isang anggulo sa sahig. Hawakan gamit ang iyong siko kanang kamay sa tuhod ng kabaligtaran na binti, at sa kabilang panig.
• Ituwid ang iyong mga binti patayo sa sahig. Gamitin ang mga ito upang gumuhit ng mga bilog sa hangin sa iba't ibang direksyon. Tandaan ang iyong ibabang likod.
• Humiga sa iyong tagiliran nang tuwid ang iyong mga binti at magpahinga sa iyong siko. I-cross ang iyong mga paa, ang kabilang kamay ay nasa kahabaan ng katawan. Itaas ang iyong pelvis hanggang ang iyong katawan ay nakaunat tulad ng isang string, at pagkatapos ay ibaba ito, na hindi umaabot ng ilang sentimetro sa sahig. Magsagawa sa kabilang panig.

Ang mga pagsasanay na ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang iyong tiyan at tagiliran.

5. Scrub. Tinutulungan ka ng caffeine na magsunog ng taba nang mas mabilis. Gumawa ng scrub mula sa giniling na kape dalawang beses sa isang linggo. Ang isa pang siguradong opsyon ay ang magdagdag ng 5 patak ng citrus essential oils (grapefruit, lemon at orange) sa isang mainit na paliguan.

4. TOP 3 products na nag-aalis ng taba sa tiyan at tagiliran

Ang mga pagkaing nagsusunog ng taba sa medyo maikling panahon ay kinabibilangan ng: abukado, luya at suha. Sa ibaba ay titingnan natin ang mga ito nang mas detalyado.

1. Abukado

Exotic pa rin ang avocado sa table namin. Ngunit ngayon ay madali itong matagpuan sa maraming mga tindahan ng grocery, dahil ipinapayong tingnan ito nang mas malapitan. Ang prutas ay naglalaman ng L-carnitine, isang sikat na fat burner. Ang elementong ito ay nagtataguyod ng mabilis na pagproseso ng taba at pinatataas ang "magandang" kolesterol.

2. Luya

Ang luya ay may katangi-tanging masangsang na lasa. Madalas itong ginagamit para sa pagluluto ng parehong karne at mga inihurnong produkto. Ang halaman na ito ay isang kailangang-kailangan na kaalyado sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ito ay isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na elemento at mahahalagang bahagi. Ang luya ay gagawa ng isang mahusay na trabaho sa tanong na ibinabanta: "Paano alisin ang tiyan at mga gilid."

Ang luya ay napakahalaga para sa pagsisikap na mawalan ng timbang. Nakakatulong ito na alisin ang labis na likido, magsunog ng taba, mapupuksa ang putik sa katawan at mapabilis ang mga metabolic process sa katawan ng tao.

Sinasabi ng mga eksperto na kapag kumakain ng luya:

• ang proseso ng pagkawala ng timbang ay mabagal, ngunit ang timbang ay hindi naibalik, tulad ng pagkatapos ng karamihan sa mga diyeta;
• nakuha ng pigura ang nais na tono.

Dahil sa nakapagpapalakas na epekto nito, mas mainam na inumin ito sa umaga, at hindi hihigit sa 8 tasa bawat araw.

3. Suha

Ang grapefruit ay sikat sa katotohanan na kapag kinakain natin ito, mas matagal tayong mabusog at, samakatuwid, kumakain ng mas kaunti. Bilang karagdagan, ang citrus na ito ay may diuretikong epekto at lumalaban sa pamamaga.

Kawili-wiling malaman!

5. Paano mabilis na mawalan ng timbang sa tiyan at gilid para sa isang lalaki o babae - ang pinakamahusay na diyeta para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at mga gilid

"at mga gilid?"- Mas madalas itanong ng mga babae ang tanong na ito kaysa sa mga lalaki. Mayroon bang pagkakaiba sa mga paraan ng pagbaba ng timbang? Parehong nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa mga patakaran upang makamit ang mga resulta. Kailangan mong kumain pagkatapos ng 3 oras. Kailangan mong uminom ng isang malaking halaga ng tubig o berdeng tsaa (ito ay katanggap-tanggap na matunaw ang isang maliit na pulot sa kanila).

Kasama namin sa menu ang mga gulay, mga produktong butil, at mga puno ng fiber. Ang mga ito ay: cereal, bigas, munggo, pipino, repolyo, damong-dagat, mansanas, peras, suha, dalandan at gulay. Maaari kang kumain ng mga prutas, ngunit bilang isang hiwalay na pagkain. Ang mga salad ay maaaring bihisan ng langis ng oliba.

Bilang karagdagan, nagbibigay sila ng magandang epekto araw ng pag-aayuno . Pumili ng isang opsyon at ubusin:

• 1.5 kg na mansanas, nahahati sa 5 pagkain,
• 1.5 litro ng kefir sa parehong bilang ng mga dosis,
• 1.5 kg ng prutas at gulay, tinimplahan ng langis ng gulay, walang asin.

6. Mga pagkain na pinakamainam na iwasan kapag nag-aalis ng labis na taba sa tiyan at tagiliran

Subukan lamang na ibukod ang isang bilang ng mga produkto mula sa menu, at sa pamamagitan ng pagtupad sa mga kundisyong ito, mapupuksa ka labis na timbang at mula sa mga saloobin tungkol sa pagbaba ng timbang.

1. Matamis (kabilang ang mga marshmallow at lollipop).

2. French fries, chips.

3. Matamis na soda.

4. Chocolate bars.

5. Sausage, atbp.

7. Instant noodles.

8. Kaasinan.

9. Alak.

11. Chewy bars.

12. Yogurt na binili sa tindahan na may prutas. Ang yogurt na ito ay naglalaman ng asukal, corn syrup, o mga artipisyal na sweetener.

13. Tinapay (maliban sa mga piraso ng sprouted wheat).

14. Mga sandwich.

15. Fruit juice mula sa isang bag.

16. Mga inuming pampalakasan.

17. Diet soda.

7. Konklusyon

Sa palagay ko ngayon alam mo nang eksakto kung paano mapupuksa ang iyong tiyan at tagiliran, dahil ang taba sa paligid ng iyong baywang ay isang pasanin na dinadala mo araw-araw. Sinisira nito ang vertebrae at mga kasukasuan sa mga binti at labis na nagpapakarga sa puso. Ang kumakalat na tiyan ay isang limiter ng pisikal at mental na kakayahan. Ang taba ay naipon hindi lamang sa paligid ng baywang, kundi pati na rin sa loob ng katawan. Sa labis nito, ang paggana ng mga organ ng digestive system ay nasisira, at ang mga sakit ay malapit na. Tiyak na kailangan mong alisin ito. At pagkatapos ay mawawalan ka ng pagod at tataas ang iyong kumpiyansa sa sarili.

Ang mas maaga mong piliin ang opsyon na nababagay sa iyo upang mawalan ng labis na timbang, mas maaga mong mapagtanto ang iyong mga pangarap at layunin, at magiging mas masigla at aktibo ang iyong buhay.

Good luck sa iyo!

At sa konklusyon, iminumungkahi kong magsagawa ka ng isang hanay ng mga pagsasanay upang mapupuksa ang tiyan at mga gilid:

sa pamamagitan ng Mga Tala ng Wild Mistress

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang isang maliit na tiyan ay mukhang napaka-sexy sa mga kababaihan. Ngunit kung hindi ka sumasang-ayon sa opinyon na ito, pagkatapos ay huwag mabalisa - mayroong isang tunay na pagkakataon upang mabawasan ang iyong tiyan sa loob lamang ng isang linggo. Ang kailangan mo lang gawin ay subukang ipatupad ang ilang kapaki-pakinabang na rekomendasyon.

Alin ba talaga? Ang isang flat tummy ay maaaring makamit sa isang matalinong diyeta. pisikal na ehersisyo, masahe at tamang paghinga. Ngunit una sa lahat!

Diyeta para sa patag na tiyan

Ang unang tuntunin ay madalas fractional na pagkain Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit huwag kalimutan na ang karaniwang bahagi ay kailangang hatiin.

Ang pangalawang panuntunan: baguhin ang iyong diyeta.

Alisin ang mataba at mataas na calorie na pagkain mula sa iyong diyeta;

Palitan ang mga matamis na may muesli, mani, pinatuyong prutas;

Uminom ng mas maraming likido, gumamit ng maliit na halaga ng pulot sa halip na asukal;

Gumawa ng mga gulay, prutas, at halamang gamot bilang batayan ng iyong diyeta;

Siguraduhing kumain ng puting karne ng manok (walang balat), seafood, lean beef;

Para sa mga prutas, bigyan ng kagustuhan ang mga bunga ng sitrus - grapefruits, dalandan, tangerines;

Sa buong linggo ng diyeta, ganap na ibukod ang mga saging, anumang pastry, munggo, patatas, beer at inuming may alkohol, tsokolate, at chips sa iyong diyeta. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng tinapay at matamis.

Mga ehersisyo para sa isang patag na tiyan

Ito ay malamang na hindi ka handa, kahit na para sa kapakanan ng isang flat tummy, upang pump up ang iyong abs para sa isang mahabang oras araw-araw o gawin bends at squats. Ngunit ang iminungkahing hanay ng mga pagsasanay ay hindi kukuha ng maraming oras at pagsisikap, at makikita mo ang mga resulta para sa iyong sarili.

1. Umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod, pagsamahin ang iyong mga tuhod, idiin ang iyong mga paa sa sahig.

2. Iunat ang iyong mga braso at baba pasulong. Huminga at ibaba ang iyong mga braso.

4. Huminga, huminga, bumalik sa panimulang posisyon.

Upang magsimula, magsagawa ng 5-6 na diskarte sa bawat ehersisyo, dagdagan ang kanilang bilang araw-araw.

Masahe

Ang self-massage ay kapaki-pakinabang at walang pagtatalo tungkol dito. At ito ay madali at simpleng gawin, lalo na ang mga pagsasanay na inaalok sa iyo.

Kapag naliligo, palamigin ang tubig, idirekta ang agos patungo sa iyong tiyan at ilipat ang shower head nang pakanan. Baguhin ang presyon ng tubig paminsan-minsan.

Pagkatapos maligo o mag-shower, magmasahe gamit ang isang terry towel, kuskusin muna ang iyong tiyan nang patayo at pagkatapos ay pahalang. Ngunit tandaan na ang tuwalya at ang massage mitten ay hindi dapat masyadong matigas upang hindi makapinsala sa balat.

Maaari ka ring gumawa ng manu-manong masahe - ang mga pagsasanay ay simple ngunit epektibo. Gamitin ang iyong mga daliri upang bahagyang tapikin ang iyong tiyan, na gumagalaw nang pakanan. Ang isa pang pagpipilian ay ang masahe ang iyong tiyan gamit ang iyong kamao sa direksyon ng orasan. Sa mga tuntunin ng oras, ang gayong masahe ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw sa umaga at gabi.

Isang tip: i-massage ang iyong tiyan bago simulan ang ehersisyo upang matiyak na ang iyong mga kalamnan ay maayos na uminit.

Huminga ng tama

Oo at tamang paghinga ay napakahalaga sa pagbabawas ng timbang, dahil ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan at kahit na ginagawang payat ang baywang!

Paano Huminga: Ulitin ang mga pagsasanay na ito at masanay ka kaagad!

Habang nakatayo o nakaupo, panatilihing tuwid ang iyong likod at huminga ng malalim upang ang iyong tiyan ay lumaki, hindi rib cage. Upang makontrol, ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan at dibdib.

Habang humihinga ka, gumuhit sa iyong tiyan, pinaigting ang iyong mga kalamnan. Subukang huminga nang buo.

Paano alisin ang taba ng tiyan sa bahay kapag kailangan mo ito? Mayroon ka bang ilang linggo lang para makamit ang layuning ito? Pagkatapos ay dapat kang kumilos nang mabilis hangga't maaari, maingat na sumusunod sa mga patakaran ng diyeta at huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad, ang pangunahing bahagi nito ay naglalayong pumping up ng mga kalamnan. mga tiyan. Ngunit magsimula tayo sa kung paano alisin ang taba ng tiyan sa bahay ay ilalarawan namin nang detalyado ang pinaka-epektibong pagsasanay.

1. Umupo sa sahig, sandalan ang iyong mga nakaunat na braso sa sahig, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod, sabay-sabay na hinila ang mga ito patungo sa iyong dibdib.

2. Ang panimulang posisyon ay pareho, ang kaliwa at kanang binti lamang ang nakayuko at hinila pataas sa dibdib nang salit-salit.

3. Humiga sa sahig, ibaluktot ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito patungo sa iyong dibdib.

4. Inuulit namin ang unang ehersisyo, ngunit huwag ibababa ang aming mga binti sa sahig, ngunit panatilihin itong timbang sa buong ehersisyo.

5. Panimulang posisyon - nakahiga sa sahig, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at bahagyang magkahiwalay, itinaas ang katawan ng tao. Ang iyong mga kamay ay dapat nasa iyong dibdib o tiyan. Sa pamamagitan ng paraan, sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng iyong mga kamay, maaari mong baguhin ang antas ng pagkarga. Pagkatapos, maaari mong ibaluktot ang iyong mga siko at ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo (magsagawa ng "mga klasikong crunches").

6. Nakahiga sa sahig, salit-salit na hilahin ang isang kamay at pagkatapos ay ang isa pataas, sa kabilang direksyon. Sa kasong ito, ang balikat ay dapat lumabas sa sahig.

7. Nakahiga sa sahig, subukang abutin ang iyong tapat na tuhod gamit ang iyong nakaunat na braso.

8. Ang parehong bagay, kami lamang ay umabot sa mga tuhod sa parehong oras. Pinunit namin ang mga talim ng balikat sa sahig.

9. Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa unang ehersisyo, ngunit itinaas namin ang mga nakabuka na mga binti nang paisa-isa.

10. Ang parehong bagay, tanging itinaas namin ang parehong nakabuka na mga binti nang sabay.

11. Nakahiga sa sahig, itaas ang iyong mga nakabukang binti sa isang anggulo ng 90 degrees. Ang mga kamay ay unang nakahiga sa kahabaan ng katawan, pagkatapos ay lumipat sa likod ng ulo.

12. Bahagyang na-moderno na ehersisyo 11 - hawak namin ang aming mga binti na nakataas sa 45 degrees sa loob ng ilang segundo.

13. Nakahiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, isara ang mga ito at ilipat ang mga ito sa isang gilid at ang iba pang salit-salit hanggang sa mahawakan nila ang sahig.

14. Panimulang posisyon tulad ng sa unang ehersisyo, iangat ang iyong mga nakabukang binti at ilipat ang mga ito sa kanan at kaliwa, na naglalarawan ng kalahating bilog, hanggang sa mahawakan nila ang sahig.

15. Umupo sa isang matigas, matatag na ibabaw na matatagpuan sa taas na humigit-kumulang 50-70 cm. Ibaluktot ang magkabilang binti nang sabay at hilahin ang mga ito patungo sa iyong dibdib.

16. Nakahiga sa sahig, sabay-sabay na iangat ang iyong katawan (ang mga talim ng balikat ay iangat mula sa sahig) at mga binti nang humigit-kumulang 45 degrees. I-freeze sa posisyong ito ng ilang segundo.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay na ito kahit sa bawat ibang araw, matututo ka mula sa iyong sariling karanasan kung paano mabilis na mawala ang taba ng tiyan sa bahay, bagaman hindi madali. Pakitandaan na ito ay mga pagsasanay para sa mga nagsisimula. Kailangan mong isagawa ang bawat isa sa kanila ng 20 beses, unti-unting tataas ang bilang ng mga pag-uulit sa 50. Sa pamamagitan lamang ng regular na paggawa ng mga pagsasanay na ito sa hinaharap ay mapapanatili mong flat ang iyong tiyan. Pinakamabuting i-pump up ang iyong abs nang walang laman ang tiyan, hindi bababa sa 2 oras pagkatapos kumain. Ang silid ay dapat na mahusay na maaliwalas at dapat kang magsuot ng magaan na kasuotang pang-sports.

Kung sa bahagi ng tiyan ay mayroon din Taba, pagkatapos ay maaaring kailangan mo ng iba pang anaerobic na ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta (kung hindi magagamit, sa isang exercise bike), pagtakbo o mabilis na paglalakad. Tandaan na sa pisikal na aktibidad lamang babagsak ang iyong timbang at mawawala ang mga taba. Ngunit hindi lahat ay masyadong aktibo mag-ehersisyo ng stress gagawa ng mabuti. Halimbawa, kung naghahanap ka ng isang paraan upang alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak sa bahay, habang wala pang 6 na buwan ang lumipas mula nang ipanganak ang bata, at ikaw ay nagpapasuso, kung gayon hindi ka dapat masyadong makisali sa sports. Kaya maaari mong iwanan ang isang bata na walang gatas. Bilang karagdagan, pagkatapos ng panganganak, ang mga kababaihan ay madalas na nakakaranas ng mas mababang sakit sa likod, na ginagawang imposible na magsagawa ng maraming mga pagsasanay sa tiyan. Ang sagot sa tanong - kung paano mawalan ng taba sa tiyan sa isang linggo sa bahay - ay sundin ang isang diyeta. Ngunit anong uri ng diyeta?

Kung plano mong i-pump up ang iyong abs, kung gayon sa anumang kaso ay dapat itong maging isang diyeta na naglilimita sa pagkonsumo ng mga produktong karne. Ang ating mga kalamnan ay nangangailangan ng mga protina. Samakatuwid, ang mga itlog, karne, at isda ay dapat na nasa katamtaman sa pang-araw-araw na diyeta. Ngunit ang karne lamang na hindi pinirito o naproseso (ham, pinakuluang baboy, atbp.) - dahil ito ay mga potensyal na sanhi ng kanser.

Pinakamainam na huwag limitahan ang iyong sarili sa anumang isang diyeta, ngunit baguhin lamang ang iyong karaniwang diyeta, hindi kasama dito ang lahat ng matamis, inihurnong pagkain, pinirito, pinausukang pagkain. Kailangan mong kumain ng 5 beses sa isang araw, kung saan 3 pagkain ang pangunahing at 2 ay karagdagang. Para sa iyong pangunahing pagkain, kumain ng hindi hihigit sa 200 gramo ng pagkain. Ang isang baso ng tubig o isang mansanas na kinakain bago kumain ay hindi makakatulong. Pagkatapos ng 18-19 pm maaari ka lamang kumain ng yogurt o uminom ng isang baso ng fermented milk drink. Hindi ka makaramdam ng gutom.