Nv klase kasama si Anita Lutsenko. Mawalan ng timbang sa Anita Lutsenko: kung paano mapupuksa ang labis na timbang nang mabilis at magpakailanman. Video: kung paano mapupuksa ang taba sa mga gilid

Sa bisperas ng susunod na beach season, marami ang nagsisikap na ayusin ang kanilang mga katawan sa pamamagitan ng ehersisyo at pagbaba ng timbang. SA mga sports club Nagsisimula ang spring rush, lumilitaw ang interes sa iba't ibang uri ng diet. Ngunit upang manatili sa mabuti physical fitness palagi, kailangan mong regular na magtrabaho sa iyong sarili. At dito hindi mo magagawa nang walang balanseng diyeta at sistematikong pagsasanay. Tungo sa isang sistematikong diskarte sa paglaban sa sobra sa timbang Hinihikayat ng fitness trainer na si Anita Lutsenko ang kanyang mga tagahanga.

Bakit ka dapat magtiwala sa isang batang coach?

Si Anita Lutsenko ay isang kinikilalang eksperto sa larangan ng pagbaba ng timbang. Pilates specialist, presenter ng sports column sa STB TV channel, kalahok sa mga international sports forum, at isa ring charismatic teacher at promoter ng malusog na pamumuhay.

Lumipat kami sa mataas na kalidad na trabaho sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan, na nagbibigay ng isang pambabae na hugis sa tiyan.

1. Humiga sa iyong likod at ibuka ang iyong mga braso nang malapad sa mga gilid. Itaas ang iyong mga binti nang nakayuko ang iyong mga tuhod.
2. I-twist ang iyong katawan pakanan at hawakan ang sahig gamit ang iyong kanang paa. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga siko sa sahig.
3. Itaas natin muli ang ating mga paa.
4. Uulitin namin ang parehong mga hakbang sa kaliwang bahagi.
5. Gawin natin ang 20 repetitions - 10 sa bawat direksyon.

Alamin kung paano gawing flat ang iyong tiyan at maganda ang iyong postura mula sa may-akda ng pamamaraan mula sa video ng programang "Everything Will Be Good".

Video: pag-alis ng taba sa tiyan

Pagbubuo ng matatag na puwit

Upang bumuo ng pampagana na puwit ng Brazil, na nailalarawan sa pamamagitan ng espesyal na pagkalastiko at pag-angat, ay posible lamang sa pamamagitan ng sinasadyang pagganap mga espesyal na pagsasanay may pagtimbang. Para sa mga layuning ito, mas maginhawang gumamit ng mga dumbbells. Kung wala kang mga ito sa bahay, ang mga ordinaryong gamit sa bahay, halimbawa, isa at kalahating litro na mga bote ng plastik na may buhangin, ay gagawin. Ang mga naturang bote ay tumitimbang ng mga 3 kg. Sa paglipas ng panahon, ang bigat ng mga timbang ay maaaring tumaas, dahil mas mataas ito, mas kapansin-pansin ang resulta na maaaring makamit.

Lunge sa hakbang

1. Tumayo tayo nang magkasama ang ating mga binti at ibaba ang ating mga braso na may mga bigat sa ating katawan.
2. Gamit ang kanang paa ay humahakbang tayo na may mataas na pag-angat ng tuhod, na para bang tinatapakan natin ang isang haka-haka na balakid.
3. Ibaba natin ang ating mga sarili sa ating kaliwang tuhod at hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng dalawa.
4. Paggawa gamit ang kaliwang puwit, itinutulak namin ang katawan pataas, humahakbang nang mataas gamit ang kaliwang binti.
5. Gawin natin ang 10 lunges sa bawat binti.

Mabigat na "lunok"

1. Tumayo tayo ng tuwid, ilagay ang ating mga paa sa lapad ng balikat, at ibababa ang ating mga braso na may bigat sa buong katawan.
2. Yumuko tayo nang malalim at hawakan ang ibabaw ng sahig gamit ang ating mga kamay, nang hindi binibitawan ang mga pabigat. Yumuko tayo ng kaunti sumusuporta sa binti, at ituwid ang pangalawa at itaas ito parallel sa sahig.
3. Baguhin natin ang binti at ulitin muli ang cycle.
4. Gawin natin ang 20 repetitions para sa bawat binti.

Kapag yumuyuko, hindi namin iikot ang aming likod, ngunit panatilihin itong tuwid. Sa pamamagitan ng paggawa nito, sabay-sabay nating ginagawa ang mga kalamnan sa likod: kapag yumuko, sila ay umaabot hangga't maaari, at kapag bumalik sa panimulang posisyon, muli silang nag-compress.

Pag-angat ng pelvis mula sa isang nakahiga na posisyon

1. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan, at ilagay ang iyong mga binti na nakayuko sa mga tuhod, magkahiwalay ang balikat.
2. Exhaling, itulak ang pelvis pataas at pagkatapos ay ibaba ito, na nag-iiwan ng isang maliit na distansya sa pagitan ng katawan at sa ibabaw ng sahig.
3. Para sa higit na pagiging epektibo, huhugutin namin ang aming mga medyas at ididikit ang aming mga takong hangga't maaari sa sahig. Sa ganitong paraan ang puwit ay mas magiging kasangkot.

Ulitin namin ang 20 beses, at pagkatapos ay gawing kumplikado ang gawain: kumuha ng weighting agent at ilagay ito sa ibabaw ng pelvic area. Ulitin namin ang ehersisyo na may timbang nang 20 beses.

Swing nakahiga sa iyong tagiliran

1. Humiga tayo nang nakatagilid, suportahan ang ating ulo gamit ang ating kamay, yumuko nang bahagya ang ating mga binti, at ilagay ang ating itaas na binti pasulong.
2. Exhaling, itaas ang baluktot na itaas na binti hangga't maaari, inhaling, ibaba ito sa panimulang posisyon.
3. Gawin natin ang 20 repetitions.
4. Pagkatapos ay ibalik at ulitin ang parehong sa kabilang binti.

Napakadali ba ng ehersisyo? Pagkatapos ay gagawin nating kumplikado ang gawain at i-swing gamit ang isang tuwid na binti. Tinitiyak namin na ang katawan ay hindi umindayog.

Magsagawa tayo ng 20 swings sa bawat binti at iwanan ang tuwid na binti sa itaas. Gumawa tayo ng isa pang 20 spring oscillations, ngunit may maliit na amplitude. Ulitin namin ang parehong cycle para sa kabilang binti.

Vertical leg swings

1. Sumandal tayo sa ating mga siko.
2. Dahan-dahang itaas ang binti na nakabaluktot sa tuhod at ayusin ito sa itaas sa loob ng 2 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito pabalik.
3. Magsagawa tayo ng 10 repetitions, pagkatapos ay ayusin ang binti sa tuktok na punto at gumawa ng isa pang 10 spring oscillations sa itaas, ngunit may maliit na amplitude.

Straight leg extension habang nakaluhod

Ang ehersisyo ay magpapalakas sa hip flexor na kalamnan, na responsable para sa magandang pagtaas ng mga kalamnan ng gluteal.

1. Lumuhod tayo, ilagay ang ating binti pasulong upang ang shin ay bumuo ng tamang anggulo sa sahig, at ibuka ang ating mga tuwid na braso sa mga gilid.
2. Sa unahan nakatayong paa ituwid ito parallel sa sahig.
3. Karamihan ay hindi makayanan ang gawain sa unang pagkakataon - ang hip flexor na kalamnan, bilang isang panuntunan, ay napakahina na binuo sa maraming tao, kaya ang katawan ay hindi maaaring hindi mahulog sa mga gilid. Sa una, ipinapayo ni Anita na gawin ang ehersisyo na ito sa tulong ng isang tao.
4. Hilingin sa iyong kapareha na tumayo sa likod mo at yakapin siya. Ngayon na ang iyong core ay naayos na, dapat mong hawakan ang pinahabang binti sa loob ng ilang segundo, perpektong hanggang sampu.
5. Ulitin namin ang pareho, binabago ang binti.

Gawin natin ang complex na ito kasama sina Anita Lutsenko at Nadya Matveeva.

Aralin sa video: pagbuo ng puwit sa istilong Brazilian

Pag-alis ng "lifebuoy" o kung paano mapupuksa ang labis na taba sa mga gilid?

Ang labis na taba sa paligid ng baywang ay lubhang mapanganib para sa kalusugan ng kapwa babae at lalaki, lalo na kung ang dami nito, anuman ang taas, ay lumampas sa 80 cm sa mga babae at 100 cm sa mga lalaki. Ang ganitong labis na katabaan ay hindi na lamang sumisira sa figure, ngunit nagpapahiwatig ng hormonal imbalance o pagkakaroon ng ilang malubhang sakit, halimbawa, type 2 diabetes.

Ang pag-alis ng taba sa mga gilid ay imposible nang hindi binabago ang pag-uugali sa pagkain, pati na rin nang hindi pinalakas ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan.

Pagtaas at pagbaba ng katawan

1. Umupo tayo sa sahig at iunat ang ating mga binti pasulong, bahagyang baluktot sa mga tuhod. Magkapit tayo ng isang malaking haka-haka na bola gamit ang ating mga kamay.
2. Sa paglanghap, dahan-dahan nating ibinababa ang ating sarili sa ating mga likod; habang tayo ay humihinga, bumalik tayo sa panimulang posisyon, inilalarawan natin ang isang kalahating bilog na may mga braso sa ibabaw ng ating mga ulo: mula kaliwa hanggang kanan at kabaliktaran.
3. Gawin natin ang 15 repetitions.

Ang mga lateral bends mula sa isang nakaluhod na posisyon

1. Lumuhod tayo, ituwid at ituro ang ating kanang binti sa kanan, at idikit ang ating mga kamay sa likod ng ating mga ulo.
2. Inhaling, yumuko kami sa kaliwa, huminga, bumalik kami sa tuktok.
3. Gumawa tayo ng 15 bends at ulitin ang parehong cycle para sa kabilang panig.

Nakaluhod na Nakayuko gamit ang Extended Arms

1. Lumuhod tayo, itaas ang ating nakaunat na mga braso, ibababa ang ating mga balikat hangga't maaari. Sipsipin natin ang ating tiyan.
2. Inhaling, yumuko kami sa kanan, huminga, tumuwid kami.
3. Gawin natin ang parehong mga hakbang sa kaliwa.
4. Magsagawa ng 15 repetitions sa isang average na bilis sa bawat direksyon.

Ang katawan ay lumiliko mula sa posisyon ng bangka

Tumutulong sila sa paglaban sa mga matabang tiklop sa likod, sanayin ang abs, pigi at likod ng hita.

1. Humiga sa iyong tiyan at iunat ang iyong mga braso nang diretso.
2. Kasabay nito, tanggalin ang mga paa mula sa sahig.
3. Exhaling, lumiko sa kanan at hawakan kanang kamay kanang tuhod. Sinasabayan namin ng tingin ang kamay.
4. Bumalik tayo sa "bangka".
5. Gagawin namin ang parehong mga paggalaw para sa kaliwang bahagi.
6. Hindi namin ibinababa ang mga paa sa sahig.

Igalaw ang iyong mga binti habang nakaupo sa isang gymnastic disc

1. Umupo tayo sa isang gymnastic disk. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong katawan, mga daliri pasulong.
2. Itaas natin ang ating mga binti na nakabaluktot sa mga tuhod at simulang ilipat ang mga ito mula kanan pakaliwa at likod, na naglalarawan ng isang arko sa hangin, na ginagaya ang paglipat sa isang haka-haka na balakid.
3. Gawin natin ang 15 na pag-uulit sa bawat direksyon.

Nanonood kami ng isang video mula sa channel ng STB at gumagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay kasama si Anita.

Video: kung paano mapupuksa ang taba sa mga gilid?

Magagandang mga binti sa tatlong linggo

Sa kondisyon na ang kumplikadong ito ay ginagawa araw-araw, ginagarantiyahan ni Anita ang pagbawas sa dami ng binti mula 3 hanggang 5 cm sa loob ng 3 linggo.

Kakailanganin namin ang isang banig, isang karaniwang bola ng volleyball at isang regular na upuan.

Warm-up plus stretching: baluktot patungo sa tapat ng binti

1. Ibuka natin ang ating mga paa mas malawak kaysa sa mga balikat, ituwid ang iyong mga braso at iunat ang mga ito sa mga gilid.
2. Yumuko tayo sa ating kanang binti at hawakan ang daliri nito gamit ang ating kaliwang kamay.
3. Bumalik tayo sa panimulang posisyon.
4. Ngayon ay yumuko tayo sa kaliwang binti at hawakan ito sa kabilang kamay.
5. Muli nating kunin ang panimulang posisyon.
6. Gumawa tayo ng 10 bends sa bawat binti.

Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, huwag bilugan ang iyong likod. Kung mas makinis ito, mas malakas ito ay mag-uunat ibabaw ng likod balakang

Umupo kami sa isang upuan

Ang upuan ay magsisilbing gabay upang ang iyong mga tuhod ay hindi lumampas sa linya ng iyong mga daliri sa paa kapag naka-squat.

1. Ilagay ang iyong mga binti sa lapad ng balikat at ang iyong mga paa ay parallel sa isa't isa. Maglalagay tayo ng upuan sa likod nito.
2. Umupo tayo sa apparatus, bahagyang hawakan ito nang magkalayo ang ating mga pigi, at iunat ang ating mga braso pasulong.
3. Bumangon tayo, pinahaba ang ating kanang binti na kahanay sa sahig. Ibuka natin ang ating mga braso sa gilid.
4. Ulitin natin ang parehong para sa kaliwang binti.
5. Magsagawa ng 10 repetitions sa bawat binti.

Swing nakahiga sa iyong tagiliran

1. Umupo kami sa sahig, nakahiga, nakasandal sa kanang hita at siko ng kanang kamay.
2. Itaas ang iyong kanang binti sa tamang anggulo sa sahig at ayusin ito sa posisyong ito.
3. Hilahin natin ang kaliwang binti patungo sa kanan at pagkatapos ay ibaba ito.
4. Ituro natin ang mga daliri ng dalawang paa sa ating sarili. Masigla kaming gumagalaw. Ang patuloy na pag-igting sa pindutin ay pipigil sa katawan mula sa pagbagsak.
5. Gawin natin ang 20 repetitions sa isang gilid, pagkatapos ay ibalik at ulitin ang parehong sa kabilang panig.

Butt thrust

1. Tumayo tayo, hawak ang bola sa pagitan ng ating mga tuhod, ipihit ang upuan nang nakatalikod sa atin - gamitin ito bilang suporta. Hahawakan namin ang likod gamit ang isang kamay, at ilagay ang isa pa sa sinturon. Bumangon tayo sa ating mga paa. Gamit ang panloob na ibabaw ng mga hita, pipilitin namin nang husto ang bola, bahagyang baluktot ang aming mga tuhod.
2. Mula sa posisyong ito, pilit na itulak ang iyong puwit pasulong at ibalik ang mga ito pabalik.
3. Gawin natin ang 20 repetitions.

Nagtatrabaho sa panloob na mga hita

1. Umupo tayo sa isang upuan, hawak ang bola gamit ang ating mga tuhod, at itaas ang ating mga paa sa ating mga tiptoe. Igalaw natin ang ating mga balikat at hawakan ang upuan sa likod ng ating puwitan.
2. Pindutin nang husto ang bola gamit ang iyong panloob na mga hita at bitawan ang presyon. Ginagawa namin ito nang masigla.
3. Ulitin ng 20 beses.
4. Sa dulo, kami ay ihihinto at patuloy na pinindot ang bola sa loob ng 10 segundo, nang may ganoong puwersa hanggang sa manginig ang aming mga binti.

Pagbutihin ang iyong mga binti kasama si Anita at ang kanyang kaakit-akit na co-host.

Video: 5 ehersisyo para sa slim legs

Weight Loss Diaries kasama si Anita Lutsenko

Nakamit ni Anita ang pambansang katanyagan salamat sa kanyang pakikilahok bilang isang coach sa sikat na reality show na "Weighted and Happy" sa telebisyon ng Ukrainian, kung saan ang dalawang koponan ng mga kalahok ay nakikipagkumpitensya sa isa't isa sa pagbaba ng timbang sa ilalim ng gabay ng mga nakaranasang tagapagturo. Nasa unang season na, ang koponan ni Anita ay nanalo ng isang nakakumbinsi na tagumpay, at ang pinuno ng proyekto, salamat sa kanyang orihinal na pamamaraan, ay pinamamahalaang mapupuksa ang 85 kg labis na timbang.

Sa programang "Weight Loss Diaries" sa channel ng STB, ang charismatic mentor ay hindi lamang nagsasagawa ng mga pang-araw-araw na sesyon ng pagsasanay kasama ang mga kalahok sa proyekto, ngunit nagbibigay din ng maraming mahalagang payo sa nutrisyon.

Mga bahagi ng epektibong pagbaba ng timbang

Ayon kay Anita, sa proseso ng pagbaba ng timbang, sistematiko pisikal na ehersisyo magbigay lamang ng ikatlong bahagi ng tagumpay. Ang bahagi ng leon sa pagkamit ng layunin ay nabibilang balanseng diyeta. Ang tagapagsanay ay hindi isang tagasuporta ng mga pansamantalang paghihigpit sa pagkain - nananawagan siya para sa wastong nutrisyon sa patuloy na batayan.

Talahanayan: mga lihim ng isang perpektong diyeta

Hindi ipinapayo ni Anita na tumalon kaagad sa pagkain pagkatapos ng pagsasanay - ang panganib na kumain ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong sinunog sa panahon ng pag-eehersisyo ay masyadong malaki. Tiisin ang kagutuman sa loob ng isang oras at kalahati, kung kailan sinisira ng katawan ang sarili nitong subcutaneous fat reserves upang maglagay muli ng enerhiya.

Si Anita Lutsenko ay sikat sa kanya aktibong gawain sa larangan ng fitness. Siya ay kilala bilang isang instruktor ng palabas na "Zvazhenі at Shchaslivi", isang propesyonal na tagapagsanay, isang dalubhasa sa larangan ng pagbaba ng timbang at isang tagapag-ayos ng mga social na kaganapan na naglalayong mag-udyok sa sports at suportahan ang isang malusog na pamumuhay.

Ang pagkawala ng timbang ay hindi isang madaling proseso, at ang propesyonalismo ng mga tumutulong sa isang tao sa landas na ito ay ang susi sa tagumpay o kabiguan. Tila ang mga tamad lamang ang hindi nagsasalita tungkol sa mga diyeta at "epektibong" fitness exercises, at karamihan sa mga artista at mang-aawit ay matagal nang naging mga guru, na nagbibigay ng payo sa pagbaba ng timbang sa mga palabas sa TV. Ngunit mayroon ding mga pagbubukod.

"Sa mga programa ni Anita Lutsenko, kahit na ang napakataba ng mga tao ay nawalan ng 70-80 kg ng labis na timbang. Ang pagkawala ng 5-7 kg sa isang buwan ng naturang mga ehersisyo ay tiyak na hindi magiging mahirap. "

Diyeta ni Anita Lutsenko

Kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa pagkain at pagsasanay mula kay Anita Lutsenko

1. Siguraduhing kumain ng 1.5 oras bago ang pagsasanay, ang carbohydrates ay magbibigay sa iyo ng lakas. Ito ay sinigang na may gulay o munggo.
2. Isang oras pagkatapos ng pagsasanay, ang mga protina, tulad ng pinakuluang manok o itlog, ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng lakas.
3. Palitan ang puting tinapay ng wholemeal na tinapay.
4. Huwag uminom ng tubig habang kumakain. Ang likido ay nagpapalabnaw sa konsentrasyon ng gastric juice at sa gayon ay nakakapinsala sa panunaw. Maaari kang uminom ng 1 oras pagkatapos kumain o 20 minuto bago kumain.
5. Hindi na kailangang ganap na alisin ang asin. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng asin ay 5 gramo. (1 tsp)
6. Huwag kang magalit kung hindi ka makakadalo gym, manood ng mga sports exercise sa video sa aming website at magsanay sa bahay.
7. Kung nais mong magkaroon ng patag na tiyan, siguraduhing magsagawa ng mga pagsasanay sa tiyan araw-araw. Napakahalaga na gawin ang mga pagsasanay nang tama.
8. Huwag kumain ng stress!
9. Napakahalaga ng motibasyon sa pagbaba ng timbang. Maaari kang bumili ng maong o damit sa mas maliit na sukat at subukan ito buwan-buwan. Sa ganitong paraan mas mag-eehersisyo ka at tiyak na magpapayat.

Mga kapaki-pakinabang na produkto mula kay Anita Lutsenko

At, siyempre, ang malusog na nutrisyon mula sa Anita Lutsenko ay naglalaman ng maraming malusog at masarap na mga produkto na dapat na iyong pinaka tapat na mga katulong sa pagbabawas ng timbang at pagkakaroon ng kalusugan at kagandahan. Sa prinsipyo, ang sumusunod na listahan ay eksakto kung ano mismo ang kinakain ni Anita.

• karne - veal, walang balat na manok, kuneho;
• pagkaing-dagat - isda, hipon, alimango, tahong, pusit, atbp.;
• natural na gatas at yogurt, low-fat cottage cheese, kefir;
• itlog;
• beans, lentils, mushroom, seaweed - bilang isang side dish;
• tofu;
• hindi pinakintab na bigas, mga produktong wholemeal;
• lahat ng mga gulay nang walang pagbubukod;
• lahat ng prutas.

Sa proseso ng pagbaba ng timbang, mahalaga na huwag mawalan ng paningin sa maliit ngunit mapagpasyang mga nuances. Halimbawa, ang mga prutas ay dapat kainin lamang bago ang 15.00, pumili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, mga season salad na may lemon juice, sea salt, olive oil at balsamic vinegar. Ang mga natural na pampalasa ay dapat gamitin sa mga pinggan, hindi asin - haras, kulantro, cardamom, luya, nutmeg. At para sa mga matatamis, maaari kang magpakasawa sa sorbet, oatmeal cookies, curd dessert, jelly at jelly.

2016

Mga ipinagbabawal na produkto mula kay Anita Lutsenko

Sinabi ni Anita na hindi mo kailangang mahigpit na limitahan ang iyong sarili, ngunit maaari mo lamang pahintulutan ang iyong sarili ng isang bagay na ipinagbabawal kung hindi ka magpapayat at mag-ehersisyo nang husto. Sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang diyeta ni Anita Lutsenko ay nagsasangkot ng mga sumusunod na ipinagbabawal na pagkain:

• mayonesa, anumang "batch" na dressing para sa mga salad at pinggan;
• sausage, sausage at pinausukang karne;
• mga produkto sa vacuum packaging;
• baboy;
• crab sticks;
• crackers, puting harina na tinapay;
• asukal;
• asin;
• matamis;
• carbonated na inumin;
• alak;
• juice mula sa mga pakete;
• gatas na tsokolate.

Listahan ng mga produkto ng pagbaba ng timbang mula kay Anita Lutsenko

Ang mga taong "pagpapayat" ay dapat laging may ganoong listahan sa kamay! Siguro oras na para kabisaduhin ito?

Mga pagkaing mababa ang calorie

Limang pangunahing karakter: kamatis, pipino, mushroom, puti payat na isda, mga prutas na sitrus.

Mga masusustansyang pagkain

Limang pangunahing karakter: oatmeal, durum wheat pasta, beans, whole grain bread, mansanas.

Mga pagkain na hindi nagdudulot ng pagtaas ng asukal sa dugo

Limang pangunahing karakter: skim milk, lentils, mushroom, berries, lettuce.

Mga produktong mababa ang taba

Limang pangunahing tauhan: low-fat cottage cheese, chicken by-products, seafood, perch, tuna.

Mga produkto na susuporta sa iyong hitsura

Limang pangunahing karakter: malinis na tubig, langis ng oliba, mga almendras, langis ng flaxseed, abukado.

Mga pagkaing kinagigiliwan mong kainin

Limang pangunahing tauhan: mga gulay at prutas na lumulutang habang kinakain mo ang mga ito - mansanas, karot, kampanilya paminta, kintsay, atbp.; whipped dairy products na walang asukal, fruit purees, low-fat chicken pate, juicy berries.

Mga pagkain na hindi nagpapanatili ng tubig sa katawan

Limang pangunahing tauhan: green tea; orange juice na diluted na may tubig; cowberry; berry fruit drinks at lemonades na walang asukal; kintsay at juice mula dito.

Mga produkto na laging kasama mo

Limang pangunahing karakter: saging, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas sa kalahating litro na pakete, butil na tinapay, mani, pinatuyong prutas.

Mga produkto na tutulong sa iyo na bumuo ng isang bagong katawan

Limang pangunahing karakter: low-fat cheese, dietary cottage cheese, puting isda, munggo, puti ng itlog.

Mga produkto na susuportahan ka

Limang pangunahing mga character: madilim na tsokolate na walang mga additives (ang komposisyon ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 75% na kakaw), mga petsa, mga kamatis, langis ng oliba, mga mani.

DIET MULA ANITA LUTSENKO WEEKLY SCHEME

Mawalan ng 8 kg sa loob ng 2 linggo gamit ang isang jump rope! — Magiging maayos ang lahat — Isyu 640 — 07/23/15

Mga ehersisyo kasama si Anita Lutsenko. Video

Pakinabang mga ehersisyo sa umaga kilala sa lahat, ngunit hindi lahat ay nagagawa itong regular. Ngunit sa tulong ng mga ehersisyo sa umaga hindi mo lamang mapapabuti ang iyong kalusugan, ngunit mawalan din ng timbang.

Mga klase kasama si Anita Lutsenko - isang hanay ng mga pagsasanay sa pagsunog ng taba

Mapapansin mo ang mga unang positibong pagbabago sa iyong katawan sa loob ng isang linggo. regular na klase. Ang mga ehersisyong ito ay nagbabago nang hindi nakikilala!

Paano alisin ang taba ng tiyan mula kay Anita Lutsenko

Ang problema sa tiyan ay lalong nababahala para sa mga babaeng nanganak. Nakabuo si Anita ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na naiiba sa karaniwang mga crunches at napaka-epektibo sa paglaban sa taba ng tiyan.

Upang simulan ang - ehersisyo sa pag-init na magbibigay-daan sa iyo na magpainit ng iyong mga kalamnan at maghanda para sa iba pang mga ehersisyo. Ilagay ang iyong mga palad sa ibaba sa antas ng pusod. Ngayon ay nagsasagawa kami ng isang masiglang pagtakbo sa lugar, sa bawat oras na itinataas ang aming mga tuhod at hinahawakan ang aming mga palad.
Tumatakbo kami sa ganitong paraan para sa isang minuto, habang ang mga kalamnan mga tiyan manatiling suspense.

Mula sa parehong posisyon - mataas na swings ng mga binti sa iba't ibang direksyon. Ang mga binti ay maaaring bahagyang baluktot upang gawing mas madali ang pag-indayog. 20 piraso sa bawat binti sa bawat direksyon. Ibig sabihin, nagpapakita tayo ng isang balakid sa ating harapan na kailangan nating lampasan, itaas ang ating mga balakang at pinapanatili ang ating abs.

Ang sumusunod na ehersisyo ay kinuha mula sa arsenal ng mga yogis. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at sumandal pasulong. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay maingay na ilabas ang lahat ng hangin mula sa iyong dayapragm sa pamamagitan ng iyong bibig. Ngayon, habang pinipigilan ang iyong hininga, malakas na gumuhit sa iyong tiyan - dapat itong literal na "dumikit" sa iyong gulugod. Ang sampung pag-uulit ng ehersisyo ay magiging mabisa, lalo na kung ginagawa nang walang laman ang tiyan.
Sa isang mas kumplikadong bersyon ng parehong ehersisyo, subukang itulak ang iyong tiyan palabas ng ilang beses habang pinipigilan ang iyong hininga at hinila ito muli. Ito ay medyo mahirap at maaaring hindi gumana kaagad, ngunit ito ang mga pagsasanay na magpapalakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan pagkatapos ng panganganak.

Para sa maraming tao na nangangarap na mawalan ng timbang, ang Ukrainian fitness instructor na si Anita Lutsenko ay naging simbolo ng isang malusog na pamumuhay at isang guro. Naniniwala siya na ang proseso ng pag-alis dagdag na libra mahirap, at ang mga propesyonal na nagtuturo nito ang susi sa isang matagumpay na resulta. Si Anita ay isang karampatang nagtatanghal ng kanyang sariling programa na "Weighted and Happy". Tinutulungan niya ang mga tao na hindi lamang magbago, ngunit bumalik din sa isang normal na track ng buhay sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo araw-araw. Ang isang taong hindi pa nakikibahagi sa palakasan ay hindi makakapag-pump up ng kanyang mga kalamnan nang epektibo sa maikling panahon, ngunit ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay nasa loob ng kanyang mga kakayahan.

Maraming tao ang napipigilan sa pagkamit ng kanilang mga layunin sa pamamagitan ng kawalan ng pasensya at paghahangad. Para sa ilan ay mahirap na hindi mawalan ng timbang, para sa iba ay mahirap magsimulang magbawas ng timbang. Sa ganitong mga kaso, ang pag-iingat ng isang talaarawan ay perpekto, kung saan itatala mo ang lahat ng mga resulta. Dito mo inilalarawan ang lahat ng mga aksyon, kabilang ang mga posibleng pagkabigo.

Bago ka magsimulang magtago ng mga tala, kailangan mong bumili mga kaliskis ng katumpakan, na magpapakita ng kahit kaunting pagbabago sa iyong timbang. Kahit na ang pagkawala ng limampung gramo ay magiging isang insentibo. Ang unang pahina ng talaarawan ay dapat maglaman ng impormasyon tungkol sa iyong kalagayan - timbang, taas, baywang, balakang, dibdib, braso at binti. Kumuha ng litrato. Sa pabalat, maglagay ng larawan ng isang taong kasama mga perpektong anyo isang taong gusto mong matulad. Gumuhit ng isang kalendaryo sa anyo ng isang talahanayan, kung saan markahan mo lamang ang petsa at timbang.

Sa iyong pang-araw-araw na ulat, isulat ang lahat ng nangyari sa iyo sa araw. Gaano karaming mga calorie ang kinain, anong diyeta ang iyong kinakain, at anong mga ehersisyo ang ginawa. Isulat ang tama at kapaki-pakinabang na mga aksyon gamit ang berdeng panulat, at ang mga nakakapinsalang aksyon gamit ang pulang panulat. Malinaw nitong ipapakita kung gaano ka-produktibo ang araw na iyon at kung ano ang kailangang ayusin. Ilarawan ang iyong mga plano para sa susunod na araw, ngunit dapat na makatotohanan ang mga ito at sa loob ng iyong mga kakayahan. Halimbawa, gaano katagal ka mag-eehersisyo at ano ang kakainin mo sa almusal at bago matulog. Mabuti kung kukuha ka ng larawan ng iyong sarili isang beses bawat dalawang linggo. Ang paghahambing ng iyong sarili bago at pagkatapos ay magpapalakas ng iyong paghahangad. Itala ang iyong kagalingan. Malusog na imahe pinalalakas ng buhay ang iyong katawan sa kabuuan at hindi ito kailangang tanggihan ang mga kinakailangang produkto. Kung nakasanayan mong matulog sa alas-onse, isulat na ang huling pagkain mo ay alas-otso ng gabi.

Mga talaarawan sa pagbaba ng timbang ni Anita Lutsenko: nutrisyon

Sundin ang payo ni Anita Lutsenko sa wastong nutrisyon. Sa mga produkto malusog na pagkain she relate:

Veal, kuneho, manok na walang balat;
- pagkaing-dagat
- itlog;
- natural na gatas, cottage cheese, kefir, yogurt na walang mga additives, tofu cheese;
- lentil, beans, munggo;
- damong-dagat;
- mga kabute;
- oatmeal, brown rice;
- durum pasta;
- buong butil na tinapay

Mga produktong maaaring kainin nang may mga paghihigpit:

Inihurnong patatas, karot, beets, mais;
- persimmons, avocado, ubas, saging, pinatuyong prutas;
- cream;
- mani, buto;
- mantikilya (hindi hihigit sa sampung gramo), kulay-gatas;
- langis ng oliba;
- asin (hindi hihigit sa apat na gramo);
- maitim na tsokolate, pulot;
- katas ng prutas

Mga ipinagbabawal na produkto:

Mga produktong pinausukan at sausage;
- mga produkto sa vacuum packaging;
- crab sticks, chips, mayonesa, margarin;
- ketchup, asukal, asin;
- crackers, bagel, gatas na tsokolate na may mga additives;
- carbonated na inumin, nakabalot na juice at compotes;
- alak

Inirerekomenda ni Anita ang pagkain ng prutas hanggang tatlong oras. Pagsamahin ang pagkaing-dagat sa mga gulay. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na mababa ang taba. Gumamit ng lemon juice, toyo, balsamic at low-fat yogurt bilang dressing. Ang mga sorbet, ice cream na walang additives, at oatmeal cookies ay angkop para sa mga dessert. Mga pinahihintulutang pampalasa: luya, mustasa, kulantro, paminta, sambong, bawang, kanela.

Mga talaarawan sa pagbaba ng timbang ni Anita Lutsenko: mga ehersisyo

Ang kakaiba ng hanay ng mga pagsasanay ay ang pagtaas ng metabolismo sa katawan, at ang mga proseso ng metabolic ay nagpapatuloy kahit na matapos ang aralin. Sa tamang diskarte, ang isang napakataba ay maaaring mawalan ng hanggang pitong kilo bawat buwan.

Kasama sa pag-charge ang mga pagsasanay:

1. Warm-up: i-cross ang iyong mga nakaunat na braso, magsagawa ng mga alternatibong swings. Sa bawat pag-indayog, itinataas namin ang aming binti, baluktot ito sa tuhod at idiniin ang aming paa sa puwitan. Nagpalit kami ng mga binti. Ang mga kalamnan sa binti ay dapat na mabatak.
2. Tumalon kami mula sa isang binti patungo sa isa, baluktot ang isa sa tuhod at itabi ang isa pa. Huminto kami ng ilang segundo at pagkatapos ay magpalit ng mga binti.
3. Umabot pababa, sa pagitan ng iyong mga binti. Tumalon kami, habang ganap na umayos. Pagkalapag, ikinulong namin ang aming mga braso sa aming mga binti at ikinakapit ang aming mga kamay sa ilalim ng aming mga tuhod. Ulitin namin.
4. Kumuha ng mga dumbbells at mga plastik na bote ng tubig. Gumagawa kami ng squats, itinutuwid ang aming mga braso. Ulitin namin ng sampung beses.
5. Kumuha kami ng isang nakahiga na posisyon, halili na ituwid ang aming mga armas gamit ang mga dumbbells, na iunat ang mga ito pasulong.
6. Ilagay ang iyong mga paa nang magkasama, pinapakalma ang iyong katawan. Ibaba ang katawan pababa. Kasabay nito, ang mga kamay ay nakabitin. Inuugoy namin ang aming mga binti pabalik, ang binti ay parallel sa sahig.
7. Humiga sa sahig. Ang kaliwang binti ay itinuwid, ang kanang binti ay nakatungo sa tuhod. Itinaas namin ang aming kanang kamay mula sa mga dumbbells. Itaas ang iyong katawan at iunat ang iyong kanang braso upang ito ay patayo sa sahig. Gumagawa kami ng sampung ehersisyo.
8. Gumagawa kami ng sampung mahabang pagtalon nang walang run-up.
9. Jump rope sa loob ng limang minuto.
10. Ang Exercise No. 7 ay isinasagawa sa kaliwang bahagi.

Para sa mga kababaihan na gustong mag-alis ng labis na pounds mula sa lugar ng tiyan, inirerekomenda ang isang hanay ng mga ehersisyo:

Upang magpainit, tumayo nang tuwid. Ang mga palad ay ibinababa sa antas ng tiyan. Tumatakbo kami sa puwesto, habang hinahagis ang aming mga tuhod pasulong at hawakan ang aming mga palad.

Dahil nasa parehong posisyon, nagsasagawa kami ng mga leg swing nang salit-salit. Sinusubukan naming ituwid ang mga ito sa 90 degrees. Kung mahirap, iwanan itong kalahating baluktot.

Yumuko kami, ipinatong ang aming mga kamay sa aming mga tuhod. Dapat maging komportable ka. Huminga ng malalim at huminga nang matagal sa pamamagitan ng iyong bibig. Pagkatapos ng dalawang paghinga, pigilin ang iyong hininga hangga't maaari, gumuhit sa iyong tiyan. Ulitin ng sampung beses.

Mga talaarawan sa pagbaba ng timbang kasama si Anita Lutsenko: video

Anita Lutsenko 1 aralin

Anita Lutsenko Aralin 2

Anita Lutsenko Aralin 3

Anita Lutsenko aralin 4

Anita Lutsenko aralin 5

Anita Lutsenko aralin 6

Anita Lutsenko aralin 7

Anita Lutsenko aralin 8

Anita Lutsenko aralin 9

Anita Lutsenko aralin 10

Ang problema ng labis na timbang ay nanatiling may kaugnayan sa loob ng ilang dekada. Ang magandang balita ay taun-taon ang bilang ng mga taong gustong pumayat at malusog. Naging tanyag ang tagapagsanay na si Anita Lutsenko salamat sa palabas kung saan taong grasa nabawasan ng timbang. Milyun-milyong manonood, na nanonood kung gaano kabilis ang pagkawala ng timbang ng "mga taong mataba", ay nais na ulitin ang kanilang tagumpay.

Dahil hindi lahat ay may pagkakataong dumalo sa programa, nagbabahagi si Anita ng mga lihim epektibong pagbaba ng timbang at nagbibigay ng mga aralin. Kung nais mong mawalan ng timbang, kung gayon ang impormasyong ito ay para sa iyo.

Sa tulong ng isang espesyalista, maaari mong piliin ang perpektong diyeta para sa iyong sarili, at pagkatapos ay ang pagbaba ng timbang ay mangyayari nang mabilis at walang mga problema. Inirerekomenda ni Lutsenko ang pagbili ng mga kaliskis at regular na pagsusukat. Mahalagang gawin ito nang sabay-sabay. Ang isa pang payo na ibinigay ni Anita ay bumili ng pedometer o i-install ang naaangkop na program sa iyong telepono. Inirerekomenda na kumuha ng hindi bababa sa 10 libong hakbang araw-araw. Ito ay magpapahintulot sa iyo na patuloy na mapanatili magandang bilis metabolismo.

Nagcha-charge kay Anita Lutsenko

Tinitiyak ng tagapagsanay na ang mga taong may malalaking timbang ay hindi maaaring mag-pump up ng mga kalamnan nang mabilis, kaya sulit na magsimula sa maliit - alisin ang labis na pounds. Upang makamit ang layuning ito, ito ay nagkakahalaga ng pagtatrabaho sa dalawang direksyon: sports at Wastong Nutrisyon.

Palaging nagbibigay ng payo si Anita sa kanyang mga ward na mahalagang magtakda ng layunin at matukoy ang time frame para sa pagpapatupad nito, kung saan may malaking insentibo para sumulong. Para sa mga aralin sa pagbaba ng timbang kasama si Anita Lutsenko, kailangan mo ng isang jump rope at dumbbells, na maaaring mapalitan ng ordinaryong mga plastik na bote ng tubig o buhangin.

Kung ang isang tao ay hindi kailanman naglaro ng sports, dapat kang magsimula sa regular na ehersisyo. Ang binuo complex ay tumutulong sa pagtaas ng metabolic rate, na magpapahintulot sa iyo na magsunog ng mga dagdag na calorie.

Ang mga pagsasanay ni Anita Lutsenko para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng mga sumusunod na ehersisyo:

• Kailangan mong magsimula sa isang warm-up. Maaari kang magsagawa ng anumang mga ehersisyo upang magpainit ng mga kalamnan: baluktot, pag-angat ng mga binti, "gunting", atbp.;
• Ilagay ang iyong mga paa na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at tumalon. Tumalon mula sa isang binti patungo sa isa pa. Ibaluktot ang tuhod ng isang binti nang bahagya at iwanan ang iba pang tuwid;
• Kumuha ng mga dumbbells at mag-squats. Habang bumababa ka, ituwid ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells pataas;
• Hawak ang mga dumbbells sa iyong mga kamay, kumuha ng isang nakahiga na posisyon, na parang gumagawa ka ng push-up. Salit-salit na hilahin ang iyong kaliwa at pagkatapos ang iyong kanang braso sa iyong dibdib. Upang madagdagan ang pagkarga, ang braso ay maaaring ituwid o pasulong;
• Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at sumandal pasulong upang ang iyong katawan ay parallel sa sahig at ibaba ang iyong mga braso. Halinilihin ang paggawa ng mga paatras na indayog. Sa isip, ang iyong mga binti ay magiging parallel sa sahig;
• Paglukso ng lubid. Magsimula sa 100 jumps at unti-unting taasan ang bilang;
• Nakatayo ng mahabang pagtalon;
• Dapat mong tapusin ang iyong ehersisyo sa pamamagitan ng pag-uunat. Mag-stretch sa mga gilid, pababa, pasulong, likod. Huminga ng malalim.

Dapat kang magsimula sa 10 pag-uulit ng bawat ehersisyo at unti-unting taasan ang pagkarga. Inirerekomenda ni Anita ang pagpili ng mga ehersisyo na maaari mong gawin. Tutulungan ka ng ehersisyo na gumising at maghanda para sa trabaho.

Weight Loss Diaries kasama si Anita Lutsenko

Kapag naramdaman mong madali na ang ehersisyo o gusto mo lang dagdagan ang pagkarga, sulit na magdagdag ng isa pang ehersisyo.

Ang mabisang ehersisyo ni Anita Lutsenko para sa pagbaba ng timbang:

• Mga squats. Kung nais mong palakasin ang mga kalamnan ng iyong puwit at binti, kung gayon ito ay isang perpektong opsyon. Mahalagang huwag iangat ang iyong mga takong sa sahig at siguraduhing hindi lumampas ang iyong mga tuhod sa iyong mga daliri sa paa. Para sa ehersisyong ito, ang perpektong bilis ay 1 squat sa loob ng 4 na segundo. Upang magsimula, sapat na ang 15 na pag-uulit;
• Mga push up. Ang isang mahusay na ehersisyo para sa mga kalamnan ng braso, ngunit sa parehong oras ang iba pang mga bahagi ng katawan ay nakakatanggap din ng stress. Maaari kang gumawa ng mga push-up mula sa iyong mga tuhod, hangga't ang iyong katawan ay tuwid. Ang bilis at bilang ng mga pag-uulit ay pareho sa nakaraang ehersisyo;
• Umakyat sa platform. Ang ehersisyong pampababa ng timbang na ito mula kay Anita Lutsenko ay makakatulong sa pag-pump up ng mga kalamnan ng puwit at binti. Maaari kang umakyat sa isang bangko, upuan, hakbang, hakbang, atbp. Ang iyong gawain ay umakyat at bumaba mula sa isang burol na ang bawat paa ay magkakasunod. Kinakailangang kontrolin na ang takong ay hindi nakabitin sa burol. Hindi namin binabago ang tempo at bilang ng mga pag-uulit;
• paikot-ikot. Ang ehersisyo na ito ay ang pinaka-epektibo para sa abs, kaya ang isang programa ng pagsasanay sa pagbaba ng timbang ay dapat na talagang kasama ito. Maraming tao ang gumagawa nito nang hindi tama. Ang layunin ay upang ang tao ay umikot sa halip na iangat ang katawan. Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod. Magsagawa ng isang twist sa loob ng 5 segundo. Inirerekomenda na manatili sa itaas na posisyon upang madama ang pagkarga;
• Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. I-swing ang iyong mga binti nang mataas, una sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa. Kung mahirap, ibaluktot ang iyong mga binti;
• Plank. Salamat sa ehersisyo na ito, ang buong katawan ay tumatanggap ng pagkarga. Kumuha ng isang nakahiga na posisyon, ang iyong likod ay dapat na tuwid, ang iyong mga braso sa antas ng dibdib. Hilahin ang iyong tiyan at manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 30 segundo.

Dapat kang magsimula sa 20 na pag-uulit, at regular na dagdagan ang pagkarga. Kapag ang bilang ay umabot sa 30, kailangan mong gawin ang ehersisyo sa ilang mga diskarte.

Ang programa ng pagbaba ng timbang kasama si Anita Lutsenko ay may sariling mga patakaran:

• Ang anumang ehersisyo ay dapat magsimula sa isang warm-up. Ito ay kinakailangan upang mapainit ang mga kalamnan at mabawasan ang panganib ng pinsala;
• Ang resulta ay mapapansin lamang kung regular kang nag-eehersisyo, hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo;
• Para mapansin ang resulta, sapat na ang pagsasanay ng hindi bababa sa 10 minuto, ngunit sa kasong ito ang pagsasanay ay dapat na matindi at walang mahabang pahinga;
• Kaagad pagkatapos ng pagsasanay ay makaramdam ka ng gutom. Hindi inirerekomenda ni Anita na kumain kaagad, ngunit maghintay ng ilang sandali. Dahil dito, gagamitin ng katawan ang dating naipon na taba upang matugunan ang mga pangangailangan nito;
• Kinakailangan na pana-panahong baguhin ang mga pagsasanay, dahil ang katawan ay mabilis na nasanay dito at walang epekto mula sa mga pagsasanay.

Pagbubunyag ng mga sikreto matagumpay na pagbaba ng timbang, Anita Lutsenko ay naglalagay ng isang mahalagang diin sa wastong nutrisyon, dahil kung wala ito ay hindi posible na makamit ang mga resulta. Sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang nutrisyon ay 80% ng tagumpay. Dapat mong minsan at para sa lahat ibukod ang mga carbonated na inumin, mataba, pritong at matamis na pagkain mula sa iyong diyeta.

Mga lihim na ginagamit ni Anita sa kanyang sarili:

• Hindi inirerekomenda ng tagapagsanay ang pag-inom ng mga naka-pack na juice, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming asukal, pinakamahusay na gumawa ng mga sariwang juice sa iyong sarili sa bahay;
• Ang umaga ay dapat magsimula sa almusal at ito ang pinakamasustansyang pagkain. Ang menu ay dapat maglaman ng maraming carbohydrates. Ang muesli at cereal ay hindi angkop, Ang pinakamagandang desisyon- oatmeal. Para sa iba't ibang lasa, maaari kang magdagdag ng mga pinatuyong prutas;
• Ang isa pang sikreto sa matagumpay na pagbaba ng timbang ay upang bawasan ang dami ng asin na iyong ubusin, dahil ito ay nagpapanatili ng likido sa katawan. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay isang maximum na 1 kutsarita na walang slide;
• Isa pa nakakapinsalang produkto para sa pagbaba ng timbang, na hindi dapat nasa iyong diyeta - asukal. Upang magdagdag ng tamis sa isang ulam, gumamit ng pulot o stevia;
• Iwasan ang karne ng baka at baboy. Ang karne na ito ay naglalaman ng maraming taba at kolesterol. Ang perpektong opsyon ay veal at manok;
• Ang mga gulay at prutas ay dapat nasa pang-araw-araw na menu, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina, mineral at hibla, na naglilinis ng katawan. Ang mga pagbubukod ay mga gulay na may starchy, halimbawa, patatas, at matamis na prutas: saging, ubas, seresa, atbp.;
• Ang puting bigas ay hindi lamang hindi malusog, ngunit nakakapinsala din sa iyong pigura. Pinakamainam na pumili ng isang opsyon na hindi sanding;
• Ang hapunan ay dapat na magaan, halimbawa, salad o kefir na may mga pinatuyong prutas.

Ang isa pang mahalagang tip para sa pagbaba ng timbang sa Anita Lutsenko ay subaybayan ang iyong balanse ng tubig at uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro araw-araw.

Mawalan ng timbang nang tama!

Gamit ang mga talaarawan sa pagbaba ng timbang kasama si Anita Lutsenko, at walang pag-aalinlangan na sumusunod sa kanyang mga rekomendasyon, sa loob ng isang buwan ay mapapansin mo ang mga unang resulta. Tandaan na ang ehersisyo at pagkain ay dapat maging masaya, hindi isang pasanin.

sa pamamagitan ng Mga Tala ng Wild Mistress

Ang pagkawala ng timbang ay hindi isang madaling proseso, at ang propesyonalismo ng mga tumutulong sa isang tao sa landas na ito ay ang susi sa tagumpay o kabiguan. Tila ang mga tamad lamang ang hindi nagsasalita tungkol sa mga diyeta at "epektibong" fitness exercises, at karamihan sa mga artista at mang-aawit ay matagal nang naging mga guru, na nagbibigay ng payo sa pagbaba ng timbang sa mga palabas sa TV. Ngunit mayroon ding mga pagbubukod.

"Sa mga programa ni Anita Lutsenko, kahit na ang napakataba ng mga tao ay nawalan ng 70-80 kg ng labis na timbang na mawalan ng 5-7 kg sa isang buwan ng naturang mga ehersisyo ay tiyak na hindi magiging mahirap.

Host ng programa sa TV na "Weighted and Happy" Anita Lutsenko ay tumutukoy sa mga tagapayo na may kakayahan sa paksa ng pagbaba ng timbang. Sa paggawa ng kanyang orihinal na programa, itinakda ni Anita ang kanyang layunin na tulungan ang mga taong may makabuluhang labis na timbang na magbago hindi sa pamamagitan ng mga diyeta, ngunit sa pamamagitan ng pagbabalik sa normal. malusog na buhay, na kinabibilangan ng pang-araw-araw na ehersisyo.

Mag-ehersisyo mula kay Anita Lutsenko

Ang sikat na fitness instructor ay tama na naniniwala na ang isang tao na sa mahabang panahon binalewala ang sports, hindi makakapag-pump up ng mga kalamnan nang mabilis - at ito ay, sa prinsipyo, isang imposibleng kaganapan kung itinakda mo ang iyong sarili nang sapat maikling oras. Samakatuwid, iminumungkahi niya na magsimula sa mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang, na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang at higit na mapabuti ang iyong katawan sa isang malusog, fit na estado.

Ang kakaiba ng hanay ng mga pagsasanay ay iyon nagpapataas ng metabolismo sa katawan ng tao, habang mataas na bilis Ang mga proseso ng metabolic ay nagpapatuloy sa mahabang panahon pagkatapos ng ehersisyo.

Kasama sa ehersisyo ni Anita Lutsenko ang mga sumusunod: mga pagsasanay:

1. Warm-up: nag-i-swing tayo na naka-extend ang ating mga braso pasulong, pinagsalitan ang mga ito sa harap at likod (sa abot ng ating maabot). Para sa bawat pasulong na indayog, kailangan mong itaas ang iyong binti - baluktot ang tuhod, pinindot namin ang paa sa puwit. Nagpalit kami ng mga binti. Ang mga kalamnan sa binti ay dapat na mabatak.

2. Gumagawa kami ng "paglukso" mula sa isang binti patungo sa isa pa: tumalon kami sa kanan, bahagyang baluktot ito sa tuhod, sa oras na ito ay isinantabi namin ito kaliwang paa sa gilid. Upang ayusin ang posisyon, huminto ng ilang segundo, pagkatapos ay baguhin ang mga binti.

3. Umabot pababa sa lugar ng sahig sa pagitan ng mga binti. Tumalon kami, ganap na tumuwid, at pagkatapos ng landing, ikinakapit namin ang aming mga binti gamit ang aming mga kamay, isinasara ang aming mga kamay sa ilalim ng aming mga tuhod. Magsimula tayong muli.

4. Lumipat sa mga dumbbells (o mga regular) mga plastik na bote na may tubig - ang pangunahing bagay ay maginhawa itong kunin at pareho ang masa). Naka-squat kami, sabay tuwid ng mga braso gamit ang dumbbells pataas. Gawin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 10 beses.

5. Mula sa isang posisyon na nakahiga, na parang gumagawa ng push-up, itinutuwid namin ang isa o ang kabilang braso gamit ang isang dumbbell, hinila ito pasulong.

6. Pagtayo, ilagay ang iyong mga paa nang magkasama at i-relax ang iyong katawan. Ibinababa namin ang aming katawan pababa, nakabitin ang mga braso. Iniuugoy namin ang aming mga binti pabalik, dinadala ang binti parallel sa sahig.

7. Humiga sa sahig nang nakatuwid ang iyong kaliwang binti; ibaluktot ang kanan sa tuhod. Itaas ang iyong kanang kamay habang nakataas ang dumbbell. Itinaas namin ang katawan, patuloy na iniunat ang aming kanang kamay, pinapanatili ang posisyon nito patayo sa sahig. 10 ehersisyo para sa kanang bahagi.

8. Magsagawa ng 10 long jumps nang walang run-up.

9. Tumalon ng lubid sa loob ng 5 minuto. Sa paglipas ng panahon, nadadagdagan namin ang bilang na ito.

10. Bumalik kami sa ehersisyo 7 at isagawa ito sa kaliwang bahagi.

Pag-alis ng tiyan

Maraming kababaihan, lalo na ang mga dumaan sa proseso ng pagbawi pagkatapos ng panganganak, ay nag-aalala tungkol sa labis na deposito sa bahagi ng tiyan. Upang gawin ito, inirerekomenda ni Anita Lutsenko na gawin ang sumusunod: mga pagsasanay:

1. Magpainit. Nakatayo nang tuwid na nakababa ang iyong mga palad sa antas ng tiyan, nagsisimula kaming tumakbo sa lugar. Inihagis namin ang aming mga tuhod pasulong, hinawakan ang aming mga palad.

2. Mula sa parehong posisyon, i-ugoy namin ang aming mga binti, sinusubukang ituwid ang mga ito sa 90 degrees. Kung mahirap pa ring gawin ang ehersisyo na ito nang buo, maaari mong iwanan ang iyong mga binti nang kalahating baluktot. Ang mga swing ay ginawa sa iba't ibang direksyon na may dalawang binti na halili, na parang sinisira ang isang hindi nakikitang pader.

3. Yumuko, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, upang ito ay komportable. Magsimulang huminga ng malalim at huminga nang matagal sa pamamagitan ng iyong bibig. Pagkatapos ng dalawang paghinga, hawakan ang hangin, gumuhit sa iyong tiyan hangga't maaari. Ulitin nang hindi bababa sa 10 beses.

Walang kumplikado sa hanay ng mga pagsasanay mula kay Anita Lutsenko, ngunit sa parehong oras ito ay epektibo at nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng isang malaking halaga ng dagdag na pounds.