Paano mabilis na mapupuksa ang labis na pounds. Pagbabawas ng labis na timbang. Mag-opt para sa malusog na meryenda

Mahirap sigurong humanap ng taong ayaw magpaalis labis na timbang. Siyempre, gusto kong mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit tandaan kung ilang taon kang nakakuha ng labis na timbang? Sa panahong ito, itinayong muli ng iyong katawan ang lahat ng mga metabolic na proseso upang matiyak ang paggana nito sa aktwal na timbang ng katawan.

Ang katawan ng tao ay may isang malakas na sistema para sa pag-regulate ng mga panloob na biological na proseso, na malinaw na tumutugon sa anumang mga pagbabago at nagpapadala ng mga naaangkop na signal sa utak. Ang pagkain ay hindi dumating sa oras - isang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng kagutuman ay lumitaw. Ang isang tao na kumain ng pagkain ay may kaaya-ayang pakiramdam ng pagkabusog.

Ang kaaya-ayang pakiramdam ng pagkabusog na ito ang dahilan para sa araw-araw na bahagyang labis na pagkain, lalo na pagdating sa mga masasarap na pagkain (carbohydrates, fats, flour, sweets). Sa araw-araw na labis na pagkain, ang timbang ng isang tao ay nagsisimula nang unti-unting tumaas, at ang kanyang biological na sistema ng regulasyon ay umaangkop sa labis na timbang at nangangailangan ng karagdagang halaga ng pagkain batay sa aktwal na timbang ng katawan. Kung hindi mo ngayon natatanggap ang karaniwang dami ng mga calorie, ang kaukulang mga signal ng gutom ay ipapadala sa utak.

Ito ang dahilan kung bakit ang iba't ibang uri ng pinabilis na paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi nagbibigay positibong resulta, at sa karamihan ng mga kaso, humahantong sa kabaligtaran na epekto. Pagkatapos ng isang pinabilis na diyeta, ang isang tao ay mabilis na nabawi ang kanyang dating timbang sa isang napakaikling panahon.

Pamamaraan

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay batay sa Japanese protina diyeta, kung saan maaari mong garantisadong mawalan ng hanggang walong kilo ng timbang sa loob ng dalawang linggo at hindi makakuha ng parehong timbang sa loob ng ilang taon pagkatapos bumalik sa isang normal na diyeta.

Ang menu ng diyeta ng Hapon, na may maliliit na pagkakaiba, ay ipinakita sa sapat na dami sa Internet, sa katunayan, ay nananatiling hindi nagbabago sa loob ng sampung taon. Kasama sa menu ng diyeta ang isda, manok, karne ng baka, at itlog. Mayroon ding mga juice, gulay, prutas, kape, tinapay (limitado sa anyo ng crackers), at inuming tubig.

Ang diyeta ay ganap na walang asin, asukal, tinapay, taba ng hayop, carbohydrates, at alkohol.

Sa kabila ng iba't ibang menu ng Japanese diet, ang sapat na balanse at calorie na nilalaman ng mga produktong inaalok, hindi lahat ng mga pasyente ay makatiis ng dalawang linggong diyeta. Nangyayari ito dahil sa matinding pag-abandona ng ilang pamilyar na pagkaing mataas ang calorie at paglipat sa mga pagkaing mas mababa ang calorie.

Mayroong isang pakiramdam ng malnutrisyon dahil sa isang matalim na pagbaba sa pagkonsumo ng mga taba at carbohydrates, na makabuluhang lumala sa ikatlo at ikaapat na araw. Sa mga araw na ito, ang mga pasyente ay tumanggi na ipagpatuloy ang diyeta.

Ang pangunahing layunin ng pamamaraang ito ay upang mabuo ang sikolohikal at pisikal na mga setting ng katawan ng pasyente. Ang pagbuo ng mga setting na ito ay dapat ipagpatuloy sa loob ng ilang linggo, hanggang sa simula ng dalawang linggong cycle ng Japanese diet. Ang mga ito ay kinakailangan para sa isang maayos na paglipat sa pandiyeta nutrisyon, na titiyakin ang isang mataas na antas ng posibilidad na mapanatili ang inirekumendang diyeta sa loob ng dalawang linggo.

Sa panahong ito, hindi lamang pagbaba ng timbang ang magaganap sa iyong katawan, kundi pati na rin ang pagbabago sa proseso ng metabolic, na sa hinaharap ay hindi papayagan na bumalik sa iyong dating timbang sa loob ng ilang taon.

Pisikal na pagsasaayos ng katawan

Ang pisikal na pagsasaayos ng katawan ay binubuo ng unti-unting pagbabago sa komposisyon at dami ng mga pagkaing natupok bago gamitin ang Japanese diet. Sa panahong ito, kinakailangan na unti-unting bawasan ang pagkonsumo ng asukal, asin, carbohydrates, at ganap na alisin ang alkohol.

Kumain mula sa mga asul na plato. Napatunayan ng mga psychologist na ang mga asul na pinggan ay nakakabawas ng gana. Ang isang posibleng paliwanag ay ang asul ay hindi nababagay sa karamihan ng mga pagkain. Samantala, ang panuntunan ay matagal nang kilala: mas kaakit-akit ang hitsura ng pagkain sa plato, mas marami kang kakainin.

Pagsamahin pisikal na ehersisyo may mga mental. Ang mga kalahok sa isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Florida ay pinatunayan ang kabaligtaran. Ito ay lumabas na ang mga, habang nag-eehersisyo sa isang ehersisyo bike o gilingang pinepedalan, nagbabasa o nanonood ng isang pelikula, hindi mahahalata na nadagdagan ang kanilang bilis at nagsunog ng higit pang mga calorie. Paanong magbawas ng timbang? Gamitin ang pamamaraang ito upang mapupuksa ang labis na timbang!

Mawalan ng timbang sa bawat oras. Kung gusto mong panatilihing kontrolado ang iyong timbang, planuhin ang iyong pangunahing pagkain para sa unang kalahati ng araw. Ayon sa mga siyentipikong Espanyol, ang mga kumakain ng mabigat bago ang 15.00 ay mas mabilis na pumapayat at pinapanatili ang resulta nang mas matagal. Ang pag-aaral ay kinasasangkutan ng 420 katao at nalaman na ang mga boluntaryo na kumonsumo ng 40% ng kanilang pang-araw-araw na calorie sa tanghalian ay nabawasan ng 3 kg nang higit pa sa loob ng 5 buwan kaysa sa mga mas gustong kumain ng masaganang hapunan.

Itakda ang mga tamang layunin. Paano maayos na mawalan ng timbang? Kapag nagtakda ka ng isang layunin para sa iyong sarili, huwag sabihin: "Kailangan kong mawalan ng 5 kg sa isang buwan," ngunit magpahiwatig ng isang makatwirang agwat: "Kailangan kong mawalan ng tatlo hanggang limang kilo sa panahon ng beach." Ayon sa mga psychologist, mas madali para sa isang tao na manatili sa isang plano kapag mayroong isang minimum na programa at isang maximum na programa. Ang diskarte na ito ay nagdaragdag ng pagganyak at nakakatulong na huwag sumuko kapag mayroon pa ring napakakaunting natitira sa itinatangi na layunin na "minus 5 kg".

Mag-ehersisyo nang mas kaunti. Kasama sa pag-aaral ng Danish noong nakaraang taon ang dalawang grupo ng mga boluntaryo. Sa unang grupo, ang mga kalalakihan at kababaihan ay nagsanay ng 30 minuto sa isang araw, sa pangalawa - dalawang beses nang mas maraming. Ang mga resulta ay nakakagulat: ang mga nag-ehersisyo sa loob lamang ng kalahating oras ay nabawasan ng 2.5 kg higit pa sa isang buwan! Ito ay lumabas na ang 30 minuto ng aktibong ehersisyo ay sapat na upang maisaaktibo ang iyong metabolismo at magsunog ng mga calorie. Ngunit pagkatapos ng mas mahabang panahon ng ehersisyo, ang mga kalahok ay maaaring masyadong gutom o masyadong pagod at ginugol ang natitirang bahagi ng araw sa sopa.

Magdagdag ng ilang paminta! Gusto mo bang magsunog ng mas maraming calorie at kumonsumo ng mas kaunti? Siguraduhing isama ang pulang paminta sa iyong diyeta. Ang capsaicin ay isang elementong nakapaloob sa mainit na paminta, pinapagana ang immune system at kasabay nito ay pinipigilan ang pakiramdam ng gutom. Magdagdag ng kaunting paminta sa isang omelet, pasta o risotto at makita ang epekto.

I-download ang pedometer app. Talagang nakakatulong ang pedometer na panatilihing kontrolado ang iyong timbang - kinumpirma ito ng mga siyentipiko mula sa Indiana University. Ito ay naka-out na ang isang smartphone application stimulates kababaihan upang madagdagan pisikal na Aktibidad: higit sa 12 linggo, ang mga kalahok sa eksperimento ay nawala mula 1 hanggang 3 kilo, habang ang kanilang karaniwang diyeta ay hindi nagbabago. Paano mapupuksa ang labis na timbang? Maglakad sa pasilyo habang ikaw ay nasa telepono, ayusin ang iyong kuwarto sa panahon ng commercial break, o maglakad sa hagdan. Kung lilipat ka ng limang minuto bawat oras, iyon ay isang makabuluhang hakbang pasulong.

Laktawan ang chocolate bar sa pabor ng kendi. Kung palagi kang mayroong isang bagay para sa dessert sa bahay, bumili ng mga indibidwal na nakabalot na matamis - halimbawa, maliliit na kendi. Ang mga doktor mula sa Switzerland ay nagsagawa ng malawakang pag-aaral noong nakaraang taon, at narito ang resulta: kapag kailangan nating i-unwrap ang bawat piraso ng kendi, kumakain tayo ng 30% na mas mababa kaysa kapag pinuputol lang natin ang tsokolate mula sa isang malaking bar. Ang katotohanan ay ang bawat karagdagang aksyon ay nagbibigay sa atin ng oras upang mag-isip, na nangangahulugang pagsamahin ang ating sarili. Isa pang kapaki-pakinabang na trick: pagkatapos kumuha ng kendi mula sa isang bag o kahon, agad na ilagay ang packaging sa aparador. Upang kunin ang suplemento, kailangan mong magsagawa ng isa pang aksyon.

Huwag umupo sa hapag kasama ng mga matakaw. Ang mga resulta ng isang pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa Netherlands: ang mga kababaihan ay may posibilidad na magpatibay ng mga gawi sa pagkain ng mga nakaupo sa parehong mesa kasama nila. Kung nagmamadali ka sa tanghalian, nanganganib kang kumain ng higit sa kailangan mo, kaya huwag kang maimpluwensyahan ng iba. Gustong manatiling fit? Subukang pabagalin ang bilis kung saan ka kumain, at pagkatapos ay magiging mas madali ang pagbaba ng timbang.

Simulan ang iyong umaga sa sikat ng araw. Paano mawalan ng labis na timbang? SA magandang panahon maglaan ng ilang minuto para sa isang lakad sa umaga o lumabas lamang sa balkonahe na may isang tasa ng kape - hindi lamang nito iangat ang iyong kalooban, ngunit makakatulong din sa iyo na mapanatili ang iyong figure. Ang isang kamakailang pag-aaral ng mga Amerikanong doktor ay nagpakita na ang mga gumugugol ng 20 minuto araw-araw sa araw ng umaga (bago ang 12.00) ay nakakaranas ng mas kaunting gutom at ipinagmamalaki ang mas mababang body mass index. Tila ang dahilan ay dahil sa pagkakalantad sa sikat ng araw sa umaga: pinapabilis nito ang metabolismo.

Ang iyong mga pagsisikap na mawalan ng labis na timbang sa pinakadulo simula ng iyong paglalakbay ay nakatanggap ng isang malakas na puwersa at ang mga unang nakahihilo na resulta. Gayunpaman, sa ilang mga punto sa oras, napansin mo na ang arrow sa sukat ay nagyelo at hindi nais na ipagpatuloy ang paggalaw nito sa kaliwa. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na harapin ang epekto ng talampas.

Magtago ng talaarawan sa pagkain

Simulan mong isulat ang lahat ng iyong kinakain sa buong araw. Itala ang lahat, kahit na random na meryenda sa trabaho. Ito ay magbibigay-daan sa iyong subaybayan kung aling mga pagkain ang nagpapabagal sa iyong proseso ng pagbaba ng timbang (halimbawa, hindi mo maaaring labanan ang ice cream o matamis). Gayundin, gagawing posible ng mga detalyadong tala na ayusin ang laki at calorie na nilalaman ng mga bahagi. Halimbawa, ang parehong ulam ay maaaring ihain na may hiniwang gulay o matamis at maasim na sarsa. Makakagawa ito ng malaking pagkakaiba sa katagalan.

Planuhin ang iyong mga tanghalian

Ang pagpaplano ng iyong menu ay nangangahulugan na maiiwasan mo ang tukso na kunin ang unang bagay na makikita mo sa cafeteria sa tanghalian. Ang pagkakaroon ng isang pakete ng malusog na meryenda sa kamay ay magbibigay-daan sa iyong... malusog na pagpili. Magpakita ng kaunting imahinasyon, at hindi ka magsasawa sa pagkain ng mga piraso ng gulay at pinakuluang karne. Ayusin ang lahat ng mga produkto sa glass packaging sa mga layer, na lumilikha ng isang bahaghari ng mga kulay. Huwag kalimutang pasayahin ang iyong panlasa sa inihurnong manok, pinakuluang itlog at tuna.

Moderation sa Snacks

Kahit na ang malusog na mga pagpipilian sa meryenda ay maaaring makapigil sa iyo na mawalan ng timbang kung kakainin mo ang mga ito nang hindi naaangkop. Ang mga vegetarian chip, granola, pinatuyong prutas at mani ay magpapanatiling busog sa iyo, ngunit tandaan na ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga karagdagang calorie at asukal. Kaya naman ang moderation ang iyong pinakamahusay na diskarte.

Huwag maghintay hanggang magutom ka

Kung mahigpit na nililimitahan ng iyong diyeta ang iyong paggamit ng calorie, hindi mo rin dapat limitahan ang iyong mga pagkain. Isipin na kumain lamang ng dalawang beses sa isang araw, laktawan ang almusal o tanghalian, at alisin ang meryenda. Ito ay dahil sa pinakamabilis na pagnanais na mapupuksa ang labis na timbang, ngunit sa katotohanan ay nahaharap ka sa kabaligtaran na epekto. Ang mga paghihigpit ay nagiging sanhi ng pagbagal ng iyong metabolismo, at ang iyong katawan ay nagsisimulang labanan ang pagbabago. Ang taktika na ito ay humahantong sa mga pagkasira, na nagiging sanhi ng labis na pagkain sa ibang pagkakataon. Kung ayaw mong masira ang iyong mga pagsisikap, kumain ng ayon sa orasan at huwag maghintay hanggang sa ikaw ay magutom.

Sukatin ang iyong mga bahagi

Kahit na ang pinakamasustansyang pagkain ay may mga calorie, kaya siguraduhing subaybayan mo ang iyong mga sukat ng bahagi, lalo na pagdating sa meryenda. Tumaya sa visual na panlilinlang sa pamamagitan ng pagpapalit ng karaniwang malalaking plato ng mga pinggan na mas maliit ang diameter.

Huwag hayaang maging routine ang isang set ng mga ehersisyo

Alam mo ba na ang katawan ay mabilis na nasanay sa mga iminungkahing load? At kung buwan-buwan ay uulitin mo ang parehong hanay ng mga pagsasanay o tumakbo sa parehong distansya, mayroon ka ng lahat ng mga kinakailangan para sa pagkamit ng isang talampas na epekto. Upang magsimulang bumuti muli ang iyong mga resulta, kakailanganin mong pag-iba-ibahin ang iyong mga aktibidad, papalitan ng cardio, HIIT at mga pagsasanay sa lakas. Bigyan ang iyong katawan ng isang bagong hamon sa bawat oras. Halimbawa, sa halip na tumakbo sa paligid ng isang stadium, pumunta para sa isang cross-country jog.

Dahan-dahang kumain

Ito ay tumatagal ng iyong utak ng hindi bababa sa 20 minuto mula sa pagsisimula ng iyong pagkain upang matanggap ang senyales na ikaw ay busog na. Samakatuwid, subukang kumain nang maingat, nang hindi nagmamadali kahit saan. Mayroong ilang mga trick upang matulungan kang pabagalin ang iyong pagkain. Maaaring ito ay isang pag-uusap sa mga miyembro ng pamilya. Ang pagpapalitan ng mga pangungusap sa mesa ay nagliligtas sa iyo mula sa pagmamadali. Maaari ka ring maglagay ng tinidor o kutsara sa mesa pagkatapos ng bawat kagat, o gumamit ng mga chopstick na gawa sa kahoy.

Huwag magutom bago pumunta sa isang restaurant (para sa isang holiday feast)

Ito ay maaaring mukhang ang pinakamahusay na diskarte, ngunit ang pag-save ng iyong tiyan para sa mas malalaking pagkain ay hindi pa rin inirerekomenda. Kadalasan ang isang katulad na pagkakamali ay sinusunod kapag pumunta sa grocery supermarket na walang laman ang tiyan. Higit pang mga impulse na desisyon at hindi kinakailangang gastos ang naghihintay sa iyo. Ang gutom ay magpapa-order sa iyo ng higit pa sa orihinal mong pinlano. Upang maiwasan ang labis na pagkain, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na kumain ng magaan na protina na pagkain dalawang oras bago ang isang hapunan.

Makiisa sa iyong pamilya

Maaari kang makuntento sa malutong na carrot wedges, ngunit nakikita mo ang iyong partner na umabot sa isang bag ng chips. Hanggang kailan mo kayang labanan ang tuksong ito? Sa tingin mo, oras na ba para baguhin mo ang iyong diskarte at pagsabayin ang mga gawi sa pagkain sa mga miyembro ng iyong pamilya? Maraming tao ang hindi makalaban sa tukso na kumain ng ipinagbabawal na pagkain dahil lamang ito sa refrigerator. Kaya't nakakatulong na pigilan ang mga nakakainis sa pamamagitan ng pagbabahagi ng masustansyang meryenda sa buong pamilya.

Huwag ibukod ang iyong mga paboritong pagkain

Ang pagpapalit ng paborito mong chocolate ice cream ng diet yogurt ay maaaring magbiro sa iyo ng malupit na biro. Kapag kumbinsido ang mga tao na tumitingin sila sa isang mababang-calorie na pagkain, nawawalan sila ng kontrol sa kanilang pagsipsip. Gayunpaman, nagbabala ang mga eksperto na mas mainam na kumain ng isang scoop ng ice cream kaysa sa isang malaking lalagyan ng yogurt. Makakakuha ka ng kasiyahan mula sa iyong paboritong lasa at maiwasan ang labis na pagkain.

Kumain pagkatapos ng iyong ehersisyo

Kung kakain ka ng almusal bago ka tumakbo, medyo magugutom ka sa pangalawang pagkain. Iminumungkahi ng mga eksperto na ang pinakamahusay na diskarte ay ang magkaroon ng isang maliit na meryenda bago mag-ehersisyo, ngunit ang isang buong pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay perpekto. Mabilis nitong mapupunan ang nawalang enerhiya.

Tanggalin ang mga calorie mula sa mga inumin

Nakasanayan na nating bilangin ang mga calorie na nakukuha natin mula sa pagkain, ngunit bihira nating isipin ang mga calorie na nakukuha natin mula sa mga inumin. Kahit na inalis mo ang asukal sa iyong tsaa at kape, maaari kang matuksong uminom ng alcoholic cocktail o Coca-Cola, kabilang ang diet Coke, sa gabi. Halos lahat ng mga inuming may alkohol ay may mataas na halaga ng enerhiya, at ang soda ay puno ng asukal. Kung ikaw ay nasa isang sosyal na kaganapan, subukang palitan ang alak at matamis na inumin ng mineral na tubig hangga't maaari.

Alisin ang stress

Ang katawan ay sanay na tumugon sa stress sa isang espesyal na paraan. Ang pinakamadaling paraan upang balansehin ang paglabas ng hormone cortisol ay ang mga matamis na karbohidrat na pagkain, na responsable para sa kasiyahan at kagalakan. Gayunpaman, ang pagkain batay sa mga emosyon ay maaaring mabilis na masira ang iyong mga pagsisikap. Isipin kung bakit gusto mo ng matamis. At kung ang stress ang dapat sisihin, bumuo ng alternatibong plano na magdadala sa iyo sa emosyonal na katatagan. Mag-sign up para sa isang klase sa kickboxing, na magbibigay sa iyo ng pagkakataong maalis ang negatibong enerhiya, o tumuon sa mga pamamaraan ng pagpapatahimik.

Magpakatotoo ka

Ang mga tao ay may posibilidad na sumuko kaagad kapag napagtanto nila na hindi nila agad makukuha ang gusto nila. Ang pagbabawas ng timbang ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, at walang magic formula na magpapahintulot sa iyo na patuloy na mawalan ng 5 pounds bawat linggo. Sa una, ang iyong tagumpay ay maaaring makabuluhan, ngunit pagkatapos ay nagiging mahirap para sa iyong katawan na alisin ang labis na taba. Maging matiyaga at matiyaga, sundin ang landas na ito hanggang sa wakas, sa kabila ng bahagyang pagkabigo.

Huwag umasa sa mga low-fat dairy products

Paradoxically, ngunit ang iyong pinakamahusay na pagpipilian Para sa pagbaba ng timbang, pipiliin mo ang mga full-fat dairy products, hindi ang mga low-fat. Ang bahagyang mas mataas na porsyento ng taba sa cottage cheese o yogurt ay makakatulong na mapanatili kang mabusog nang mas matagal at maiwasan ang labis na pagkain sa iyong susunod na pagkain.

Bumili ng mga simpleng produkto

Ang pagiging sobra sa timbang ay hindi lamang kagandahan. Pagkatapos ng lahat, ang mga tao ay may iba't ibang panlasa, madalas na magkasalungat: ang ilan ay tulad ng mga taong payat, ang iba ay tulad ng mga mabilog. Ang dagdag na libra ay nangangahulugan, una sa lahat, dagdag na problema sa kalusugan. And besides, sobrang seryoso. Lumalaki sila kasama ang mga kilo. Samakatuwid, maaari mong mapupuksa ang mga sakit sa pamamagitan ng pagpapalaya sa iyong sarili mula sa mga hindi kinakailangang deposito sa katawan.

Ang taba ay isang reserbang tindahan ng enerhiya

Ang taba ay ang "reserbang gasolina" ng katawan, na ginagamit nito sa matinding mga kondisyon. Ito ay kilala na ang enerhiya sa katawan ay replenished sa pamamagitan ng pagkain. Ngunit kung ang isang tao ay hindi kumakain sa oras, ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na mga sangkap na kailangan nito upang matiyak ang mahahalagang proseso ng lahat ng mga organo at sistema: ang utak, kalamnan, at sistema ng sirkulasyon.

Ang katotohanan ay ang katawan ay hindi maaaring makaipon ng maraming carbohydrates, na gumaganap ng papel ng pinaka-friendly na gasolina para sa produksyon ng enerhiya. Ang mga karbohidrat ay iniimbak bilang glycogen sa atay at mga kalamnan (kaysa sa mas maraming kalamnan, mas maraming glycogen ang nilalaman nito). Ngunit ang mga reserbang ito ay sapat na para sa buong paggana ng lahat ng mga organo sa kalahating araw. Ang pangalawang paraan upang maglagay muli ng enerhiya ay sa pamamagitan ng mga protina. Nag-iipon sila sa maliit na dami sa dugo at atay, gayundin sa mga kalamnan at immune cells. Sa mga immune cell, ginagampanan ng mga protina ang papel ng mga enzyme na nagne-neutralize sa mga nasirang selula, banyagang bakterya, at mga selula ng kanser. Ngunit ang mga reserbang protina na ito ay limitado rin.

Ang hindi regular na diyeta ang pangunahing dahilan ng pag-iipon ng taba

Samakatuwid, ang katawan ay lumilikha ng karagdagang mga tindahan ng enerhiya sa anyo ng mga deposito ng taba. Dapat sabihin na ang mga fat depot, hindi tulad ng carbohydrate at protina, ay halos walang limitasyon. Kung ang isang tao ay hindi regular na kumakain, na may mahabang pagitan sa pagitan ng mga pagkain (halimbawa, umaga at gabi), ang katawan, upang maging ligtas, ay sumusubok na lumikha para sa sarili nito. mas maraming supply"para sa tag-ulan", pag-iimbak ng taba.
Ang mga taba ay napakataas ng calorie na panggatong. Kung ang 1 gramo ng protina o carbohydrates ay gumagawa ng humigit-kumulang 4 na calorie, ang 1 gramo ng taba ay gumagawa ng humigit-kumulang 9. Kaya ang unang dahilan ng pag-iipon ng taba ay hindi regular at madalang na pagkain.

Binabayaran ng katawan ang kakulangan ng tubig na may mga deposito ng taba.

Ang pangalawang dahilan ng pag-iipon ng taba ay ang kakulangan ng likido sa katawan. Kung ang isang tao ay umiinom ng kaunting tubig, ang kanyang thermoregulation system ay hindi gumagana nang maayos. Bilang resulta, ang katawan ay maaaring mabilis na mag-overheat (walang sapat na likido para sa paglamig). Upang maiwasan ang pagtaas ng temperatura, ang katawan ay pinipilit na pabagalin ang proseso ng metabolismo (pagkasunog) ng mga sangkap. Upang gawin ito, pinapababa nito ang presyon ng dugo. Kung sa normal na presyon- 120/80 – 110/70 ang presyon ng pulso ay umabot sa 40 (ang pagkakaiba sa pagitan ng upper at lower: 120-80 = 40), pagkatapos ay may mababang - 90/60 ito ay limitado sa 30 units (90-60 = 30), at samakatuwid ang metabolismo ay mas mabagal , at, dahil dito, ang enerhiya ng katawan ay bumaba nang husto. Ngunit hindi pinapayagan ng katawan na bumaba ang temperatura ng katawan bilang resulta. Samakatuwid, ito ay nag-iipon ng taba upang mabawasan ang paglipat ng init at mapanatili ang init sa loob ng katawan. Bilang isang resulta, siya ay gumagamit ng mga calorie nang napakatipid, at ang kanyang timbang ay tumataas, halos mula sa isang dagdag na hininga ng hangin. Ang ganitong uri ng pagtaas ng timbang ay tipikal ng mga halaman sa disyerto, na aktibong sumisipsip ng lahat at ginagamit ito nang matipid.

"Fat Energy" - Makapangyarihan, ngunit "Mapanganib sa Kapaligiran"

Ang taba ay karaniwang naiipon sa ilang lugar. Una, sa ilalim ng balat. Pangalawa, sa wen, malaki at maliit, na matatagpuan sa pagitan ng mga bituka na mga loop. Tinatawag ng mga surgeon ang wen na mabuting aso ng lukab ng tiyan. Sa kaso ng isang nagpapasiklab na purulent na proseso sa apendiks, ang wen ay maaaring ibenta sa may sakit na lugar, pag-aayos ng mapanganib na lugar, pag-save mula sa operasyon o kamatayan. Sa mga taong may metabolic disorder na sobra sa timbang, hanggang 10-15 o higit pang kg ng taba ang maaaring maipon sa wen. Karaniwan, ang isang may sapat na gulang ay nag-iipon ng 2-3 kg ng taba sa organ na ito.

Bilang karagdagan, ang wen ay isang malakas na mapagkukunan ng enerhiya. Ngunit ang enerhiya na ito ay hindi maganda ang kalidad at napakababa kumpara sa nanggagaling sa pagkain. Pagkatapos ng lahat, kasama ang pagkain, ang isang tao ay tumatanggap ng hindi lamang isang hanay ng mga protina, taba, carbohydrates, kundi pati na rin ang mga bitamina at microelement. Sa kaso ng 4-5 na pagkain sa isang araw, ang buong listahan ng mga sangkap na ito ay unang pumapasok sa dugo at pagkatapos ay sa mga selula ng katawan. Sa hindi regular na nutrisyon, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay pumupuno sa dugo nang paminsan-minsan.

Dahil sa "rasyon ng gutom", ang katawan ay napipilitang gamitin ang mga reserba nito. Una, ito ay tumatagal ng glycogen mula sa atay, na kailangan nito upang iproseso ang mga toxin. At samakatuwid ang organ na ito ay nagiging "walang armas" at lahat ng mga lason ay pumapasok sa dugo. Kung ang atay ay hindi gumawa ng gayong sakripisyo, ang utak, na nangangailangan ng maraming enerhiya, ay maiiwan nang walang nutrisyon, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay maaaring unang makakuha ng isang tiyak na sakit ng ulo at pagkatapos ay mahulog sa isang hypoglycemic coma. Bilang karagdagan, sa panahon ng conversion ng taba sa carbohydrates (energy fuel), ang mga nakakalason na sangkap ay inilabas mula dito kasama ang asukal, na pumapasok din sa atay at dugo.

Ang immunodeficiency ay isang kahihinatnan dagdag na libra at isang palaging kasama ng labis na katabaan

Ang problema ng sobrang pounds ay direktang nauugnay sa problema ng pag-unlad ng iba't ibang sakit sa katawan. Ang isa sa mga pinaka-seryosong karamdaman ay immunodeficiency. Kung ang mga reserbang karbohidrat ng "atay" ay hindi sapat upang suportahan ang mga mahahalagang proseso, ang katawan ay nagsisimulang kumuha ng mga protina mula sa mga kalamnan at immune cells. Ngunit kung ang mga kalamnan ay "matunaw" sa loob ng mahabang panahon, ang immune system ay agad na naglalabas ng mga protina nito. Ito ay humahantong sa isang estado ng immunodeficiency sa mga tao at isang paliwanag kung bakit ang mga tao ngayon ay dumaranas ng mga intercellular na impeksyon - ang mga immune cell ay walang sapat na protina ng enzyme upang i-neutralize ang bakterya.

Sa isang lugar na may dagdag na pounds, ang isang tao ay maaaring bumuo ng isang hindi kasiya-siyang kababalaghan bilang cellulite (pangit na balat sa ilang bahagi ng katawan, na nakapagpapaalaala sa isang orange na balat). Ngunit ito ay hindi lamang isang kosmetikong problema. Ang katotohanan ay sa ilalim ng balat mayroong 15% ng mga immune cell na neutralisahin ang bakterya na pumapasok mula sa labas, pati na rin ang paghuli ng mga nakakalason na sangkap mula sa dugo, dinadala ang mga ito kasama ng taba. Hangga't ang kanilang bilang ay nasa loob ng mga katanggap-tanggap na limitasyon, ang mga immune cell ay nakayanan ang "mga kaaway" at natutunaw ang mga ito. Ngunit, kung napakaraming patak ng taba ay nabuo, ang mga immune cell ay bumababa sa taba, nawawala ang kanilang mga proteksiyon at paglilinis ng mga function. Ngunit ang taba na may mga lason ay nagsisimulang maipon nang walang katapusang, mahalagang nagiging basurahan. Bilang isang resulta, ang isang nagpapasiklab na proseso ay nangyayari sa mga subcutaneous na selula - cellulite, na unti-unting humahantong sa kanilang kamatayan - lipodystrophy (kamatayan ng mga immune cell). Kaya, ang hitsura ng isang "balat ng orange" sa katawan ay nagpapahiwatig na ang kaligtasan sa sakit sa mga lugar na ito ay "naka-off." Ngunit sa pangkalahatan ang katawan ay nabawasan.

Ang mga pantal sa balat ay isa pang problema na kadalasang nag-aalala taong grasa. Ang katotohanan ay ang mga ito ay may kapansanan sa paggana ng sebaceous at sweat glands, na labis na kargado sa pagpapalabas ng mga produktong metabolic.

Ang diabetes mellitus at mga sakit sa cardiovascular ay nauugnay sa labis na timbang ng katawan

Siyempre, hindi ito nangangahulugan na hindi dapat magkaroon ng taba sa ilalim ng balat at dapat mong labanan ito sa lahat ng posibleng paraan. Pagkatapos ng lahat, tinutulungan nito ang katawan na i-regulate ang temperatura, pinoprotektahan laban sa hypothermia at overheating, at pansamantalang nag-iipon ng mga nakakalason na sangkap, "pinapalambot" ang kanilang antas sa dugo. Bilang karagdagan, pinoprotektahan nito ang katawan sa kaso ng hindi napapanahong pagtanggap ng pagkain. Karaniwan, dapat mayroong hanggang 2 cm ng mataba na tisyu sa ilalim ng balat iba't ibang yugto labis na katabaan.

Halos lahat ng napakataba ay may carbohydrate metabolism disorder sa kanilang katawan. Kaya, sila ay nasa panganib na magkaroon ng diabetes (nasa panganib).

Ang isa pang problema na nag-aalala sa mga taong napakataba ay ang mga kaguluhan sa paggana ng puso. Sa katunayan, bilang isang resulta ng mga deposito ng taba sa tiyan, ang diaphragm ("venous heart") sa lugar ng solar intertwining ay hindi gumagana, at, samakatuwid, lumalala. venous drainage dugo at nagpapataas ng karga sa puso. At gayundin sa mga ugat. Samakatuwid, ang sobrang pounds ay nagdudulot ng pag-unlad ng mga sakit tulad ng almoranas at varicose veins.

Sa halos lahat ng mga kaso, ang problema ng dagdag na pounds ay sinamahan ng mga problema sa presyon ng dugo. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay nabawasan o nadagdagan, depende sa kung aling mekanismo ang pinili ng katawan para sa sarili nito. Napakabihirang, ang mga taong sobra sa timbang ay may normal na pagbabasa ng presyon ng dugo. Kung, bilang isang resulta ng labis na mga deposito ng taba, ang panloob na sistema ay nag-overheat, ang presyon ay unang bumababa upang pabagalin ang metabolismo. Ngunit sa pagtaas ng timbang ng katawan, ang bilang ng mga capillary para sa nutrisyon ng tissue ay tumataas din. At samakatuwid ang puso ay napipilitang "maglingkod" sa isang mas malaking bilang ng mga sisidlan. Ang pagtaas ng presyon ng dugo ay nakakatulong sa kanya na makayanan ang gawaing ito. Kaya, ang tao ay nagiging hypertensive. Ang mataas na presyon ng dugo ay awtomatikong nagdudulot ng problema ng vascular atherosclerosis. Lalo itong nakakaapekto sa mga organo kung saan ang presyon sa mga sisidlan ay pinakamalaki: ang aorta, puso, bato at utak.

Ang tubig ang unang lunas sa labis na katabaan

Upang makontrol ang presyon ng dugo, kailangan mong simulan ang pag-inom ng mas maraming tubig. Una, pinapalamig nito ang katawan, at samakatuwid sa mga pasyente na may hypotensive, ang mga halaga ng presyon ng dugo ay lumalapit sa mga normal na antas. Pangalawa, ang tubig ay nag-aalis ng labis na mga calorie mula sa katawan, at kasama nila, unti-unti, dagdag na pounds. Ang pagkarga sa puso ay bumababa, samakatuwid, ang pangangailangan para sa mataas na presyon ng dugo ay nawawala at ito ay nagiging normal. Bilang karagdagan, ang tubig, sa pamamagitan ng pagnipis ng dugo, ay nagpapadali sa pagpasa nito sa mga sisidlan, na tumutulong din na gawing normal ang presyon ng dugo. Ang pag-inom ng berde o puting tsaa (isa sa mga piling uri ng tsaa) ay makakatulong din na mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang. Salamat sa caffeine na nakapaloob sa tsaa, pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolic, lalo na kung natupok ng lemon, na natutunaw ang caffeine sa tubig hangga't maaari. Bilang karagdagan, pinupuno ng mga tsaang ito ang katawan ng mga antioxidant na bitamina. Kung mayroon kang hypertension, hindi ka dapat magsimula sa caffeine, bagama't nakakatulong ito sa mabilis mong pagbaba ng timbang.

Mahalagang tandaan na ang isang tao ay dapat kumonsumo ng hanggang 4-5% ng likido bawat araw mula sa timbang ng katawan (sa kaso ng 60 kg ng timbang - hanggang sa 3 litro ng tubig). Mahalagang uminom ng tubig 20-30 minuto bago kumain. Pinipigilan nito ang pagtaas ng density ng dugo pagkatapos kumain.

Ang madalas na pagkain ay ang pangunahing kondisyon para sa pagbaba ng timbang

Kaayon ng normalisasyon ng pagkonsumo ng tubig, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta. Mahirap para sa isang tao na kumakain ng 1-2 beses sa isang araw na mawalan ng timbang, at mas mahirap na mapanatili ang nakamit na resulta sa paglaban sa labis na pounds, dahil ang katawan, salungat sa aming mga kagustuhan, ay susubukan na i-save ang bawat calorie at itabi ito para magamit sa hinaharap. Sa kaso ng 4-5 na pagkain sa isang araw, ang katawan ay "maiintindihan" na hindi ito kailangang matakot na manatili sa isang diyeta sa gutom at ligtas na gumastos ng mga calorie upang matiyak ang mahahalagang proseso. Ang mga solong servings ng pagkain ay dapat magkasya sa dalawang mahigpit na pinagdugtong na mga palad na walang tuktok (dakot). Para sa mga taong pumapayat na perpektong 7-8 isang pagkain. Sa kasong ito, ang mga solong serving ay proporsyonal na nabawasan.

Muli gusto kong tandaan na ang parehong dami ng pagkain na pumapasok sa katawan sa dalawang pagkain at sa 5-6 na pagkain ay nakakaapekto dito nang iba. Sa unang kaso, ito ay nakaimbak sa mga reserbang taba, sa pangalawa, ginugol ito hangga't maaari sa pagsuporta sa mahahalagang proseso.

Ang pagkawala ng mga kilo ay depende sa pagkakasunud-sunod ng pagkonsumo ng pagkain

Ang mga pagkaing may karbohidrat – mga pagkaing gawa sa mga gulay at prutas – nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic (at samakatuwid ay pagbaba ng timbang). Kapag nilaga, inihurnong o pinakuluan, ang mga ito ay mahusay din na mga sorbents (mga tagapaglinis), na tumutulong din na mabawasan ang timbang. Ngunit ang mga karbohidrat sa anyo ng asukal at mga produktong gawa sa puting harina ay dapat na iwasan; Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong tiyak na tanggihan ang mga ito - ang mga mahigpit na pagbabawal ay itinuturing na negatibo ng psyche. At nagiging sanhi sila ng "pagkasira ng diyeta". Upang pabagalin ang proseso ng pagsipsip ng carbohydrate, bago kumain ng carbohydrate meal, kailangan mong kumain ng isang piraso ng protina (karne, isda, itlog). Ang mga produktong ito ay natutunaw sa tiyan sa loob ng 5-6 na oras. Samakatuwid, ang mga pagkaing karbohidrat ay hindi papasok nang mabilis sa mga bituka, at, dahil dito, ang rate ng pagpasok ng mga calorie sa katawan ay bababa. Ang isang tao ay mananatili ng isang pakiramdam ng pagkabusog nang mas matagal, at hindi rin siya kakain nang labis.

Tulad ng para sa mga eksklusibong diyeta sa protina (ang Kremlin diet, ang Atkins diet), ang mga ito ay lubhang mapanganib para sa kalusugan ng tao. Sa katunayan, ang mga protina ay nagpapataas ng metabolismo, at samakatuwid ay ang pagkasira at pag-aalis ng taba. Ngunit sa panahon ng pagproseso ng protina, ang mga nakakalason na sangkap ay inilabas mula dito. Upang alisin ang mga lason mula sa 1 gramo ng protina kailangan mo ng 42 ML ng tubig. Karaniwan, hindi sinusubaybayan ng mga tao ang pagsunod sa ratio na ito. Bilang isang resulta, nagdudulot sila ng isang malaking suntok sa mga bato at mga kasukasuan (ang mga organo na ito ay nasa edad na 20-30 taon mula sa naturang mga diyeta). Ang pagkain ng protina sa diyeta ng tao ay may isang tiyak na kahalagahan - ang isang kakulangan ay maaaring humantong sa parehong dystrophy at labis na katabaan. At ang pag-abuso nito ay maaaring humantong sa mga problema sa mga kasukasuan o bato.

Ang mga paghahanda ng hibla, adaptogen at yodo ay mga katulong sa paglaban sa labis na pounds

Upang maiwasan ang labis na pagkain, mga paunang yugto Upang mawalan ng timbang, kailangan mong gumamit ng mga buto at hibla (maaari silang mabili sa mga parmasya at supermarket). Ang mga buto at hibla ay kinakain bago kumain, pagkatapos ibabad. Ang hibla ay namamaga, nagiging malaki at kumukuha ng espasyo sa tiyan. Samakatuwid, ang isang tao ay sumisipsip ng mas kaunting pagkain. Kaya, maaari mong unti-unting lumayo mula sa isa pang paraan ng pag-iipon ng labis na timbang ng katawan, ang tinatawag na "gourmet way". Kapag ang isang tao ay kumakain ng pagkain ng madalas at sa malalaking bahagi.

Kung ang proseso ng metabolic ay "sumiklab" sa mahabang panahon, ang prosesong ito ay maaaring tumindi sa tulong ng mga adaptogens: mga tincture ng ginseng, eleutherococcus, radiola rosea, aralia, at Schisandra chinensis. Kinukuha ang mga ito dalawang beses sa isang araw sa umaga (bago ang almusal at tanghalian). Kailangan mong magsimula sa 10-15 patak, pagkatapos ng isang linggo magdagdag ng isa pang 5 patak bawat dosis. Unti-unti, ang isang solong dosis ay maaaring tumaas sa 30-40 patak. Ngunit ito ay dapat gawin nang maingat. Ang mga adaptogen ay dapat magsimulang ubusin nang hindi mas maaga kaysa sa 2 linggo pagkatapos ng normalisasyon ng pandiyeta at mga rehimen sa pag-inom. Ang mga may mataas na presyon ng dugo ay hindi dapat gumamit ng pamamaraang ito.

Kung ang iyong presyon ng dugo ay bahagyang nakataas, maaari mong subukang pataasin ang metabolismo sa pamamagitan ng paggamit ng yodo: gumamit ng iodized salt, mga paghahanda mula sa kelp, seaweed at seafood sa unang kalahati ng araw.

Ang mas magaan at paggalaw, mas manipis ang baywang

Makabuluhang pinapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang - aktibong buhay. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang magmadali kaagad GYM's. Sa kaso ng matinding ehersisyo, ang mga masinsinang proseso ng pag-alis ng mga lason na naipon sa mga nakaraang taon ay nagsisimula, bilang isang resulta kung saan ang pagkalason sa katawan ay maaaring mangyari at, muli, ito ay isang suntok sa mga bato at mga kasukasuan. Ang paglalakad ay mas ligtas at maayos mabisang paraan sa paglaban sa dagdag na pounds. Ngunit ang mga tao ay madalas na tamad na gawin ito; Samakatuwid, sa mga unang yugto ng pagbaba ng timbang, maaari mong dagdagan ang iyong kadaliang kumilos sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga oras ng liwanag ng araw. Ang liwanag ay isang singil para sa utak, ang pag-activate nito. Ang aktibidad ng organ na ito ay nangangailangan ng malaking paggasta ng enerhiya at calories, na nagreresulta sa pagpapawis ng mga kilo. Upang madagdagan ang iyong oras ng liwanag ng araw, kailangan mong sumikat sa pagsikat ng araw. Kung magdidilim nang maaga sa gabi, kailangan mong pahabain ang araw na may maliwanag na ilaw. Pinapanatili nitong maayos ang utak, na nagpapalitaw sa mga proseso ng metabolic ng katawan. Kung ang isang tao ay bumangon nang mas maaga ng kalahating oras, gugugol siya ng 50 kcal nang higit pa, na nangangahulugang mawawalan siya ng 10 gramo ng taba araw-araw (300 gramo na nakuha sa isang buwan). Kung dagdagan mo ang pag-iilaw ng silid, ang figure na ito ay tataas pa. At ito ay karagdagan sa pagkawala ng taba sa pamamagitan ng diyeta at inuming tubig.

Ang isang 15 minutong ehersisyo sa umaga ay makabuluhang magpapahusay at magpapabilis sa nais na epekto sa pagbaba ng timbang. Ngunit dapat itong mangyari sa antas magaan na himnastiko, nang walang anumang espesyal na diin sa inaantok na katawan. Ang stream ng mga impulses na nagsisimulang ipadala ng mga kalamnan sa utak sa panahon ng pag-urong ay maglulunsad ng metabolic process para sa buong araw.

Ang mga taong gustong magbawas ng timbang ay kailangang magpatibay ng isang simpleng tuntunin: mas mabuting umupo kaysa magsinungaling, mas mabuting tumayo kaysa umupo, mas mabuting lumakad kaysa tumayo. Sa bawat nakalistang yugto, ang paggasta ng calorie ay unti-unting tumataas ng 25 (nakahiga - 25, nakaupo - 50, nakatayo -75, gumagalaw -100 kcal bawat oras). Samakatuwid, kailangan mong halili ang mga posisyon ng katawan na ito sa buong araw. Lumipat lamang sa susunod na hakbang aktibidad ng motor– karagdagang pagkawala ng 250-300 kcal (10-12 oras ng araw ng trabaho para sa 25 kcal) at 20-30g araw-araw o hanggang 1 kg bawat buwan.

Ang masahe, na nagpapagana ng metabolismo sa subcutaneous fat tissue, ay makakatulong din sa paglaban sa labis na pounds. Ngunit kung ito ay ginagamit kasabay ng mga hakbang na inilarawan sa itaas, dahil kinakailangan na lumikha ng mga kondisyon para sa "pinainit" na taba na umalis sa katawan at hindi mai-deposito sa ibang mga lugar at organo.

Unti-unti, maaari mo ring isama ang pagsasanay sa mga simulator. Unti-unti, ang adipose tissue ay magiging kalamnan tissue. Sa paglipas ng panahon, ang hugis ng iyong katawan ay bubuti, at ang kasunod na proseso ng pagbaba ng timbang ay bibilis din, dahil tissue ng kalamnan Ang metabolismo ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa taba. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis.

Sa pagbabawas ng timbang, tulad ng sa anumang iba pang bagay, kailangan mong iwasan ang panatismo. Ang lahat ay dapat gawin nang may pakiramdam ng ginhawa at kasiyahan. Maaari mong makamit ang iyong layunin sa pinakamaikling posibleng paraan, pag-iwas sa mga komplikasyon, gamit ang mga indibidwal na katangian ng katawan.

"Mga artifact"

Sino ang hindi gustong mawalan ng ilang kilo? Malamang para lang sa mga nakagawa na o kaya naman ay payat at matikas na parang usa. Sa mainit na panahon, at lalo na sa tag-araw at tagsibol, lahat tayo ay nagnanais ng kagaanan, ngunit sino ang nagsabi na sa taglagas at taglamig kailangan nating makakuha ng dagdag na pounds at palaguin ang isang "lifeline" sa paligid ng ating baywang? Kung, sa kabila ng lahat ng iyong mga pagsisikap, hindi mo mapupuksa ang hindi kinakailangang taba, kung gayon marahil ay gumagawa ka ng isang bagay na mali, at ngayon nais naming sabihin sa iyo kung paano bawasan ang bilang ng mga calorie nang hindi pinipilit.

Kontrolin ang dami ng ketchup

Karamihan sa mga sarsa ay puno ng asukal, kaya kung maglagay ka ng isang mas kaunting kutsara ng ketchup sa iyong plato, hindi ka kakain ng ilan sa asukal na iyon. At upang ang lasa ay hindi mawala, magdagdag ng mga pampalasa sa panahon ng pagluluto.

Sa pamamagitan ng paraan, ito ay ang parehong kuwento na may handa na mustasa - idinagdag pa ang asukal dito

Palitan ang mayonesa ng yogurt

Walang mga additives, siyempre. Magdagdag ng asin kung ninanais. Bilang isang pagpipilian, palitan ang mayonesa ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang pangatlo. Sa halip na mayonesa, maaari kang gumamit ng toyo, balsamic vinegar o wala - oo, magagawa mo rin iyon, at ito ay masarap.

Mas kaunting asukal sa tsaa at kape

Mas mainam na magdagdag ng banilya, kanela o isang maliit na kutsara ng pulot - ito ay mas mabango kaysa sa asukal at maaaring linlangin ang mga receptor.

Subukang uminom ng tsaa at kape na may gatas - ngunit may kaunting asukal

Kapag gumagawa ng omelet, gumamit lamang ng mga puti.

O hindi bababa sa gumamit lamang ng isang pula ng itlog sa halip na tatlo.

Sa halip na isang donut (cupcake, piraso ng cake), kumain ng oatmeal cookies

Gumawa ng hapunan na may pabo o manok, hindi baboy.

Bumili ng espesyal na oil sprayer at gamitin ito kapag nagbibihis ng mga salad o magprito

Gupitin ang isang piraso ng tinapay para sa thinner ng sandwich

Alisin ang balat sa manok at huwag nang kainin muli.

Gumawa ng banana ice cream

Bumili ng hinog na saging, balatan at gupitin sa manipis na hiwa. I-freeze ang mga ito at pagkatapos ay gilingin ang mga ito sa isang blender. Handa na ang ice cream. Ang mga saging ay mataas sa calories, ngunit hindi kasing taas ng sundae.

Kumain nang wala ang iyong smartphone sa iyong mga kamay at hindi sa harap ng TV, kung hindi man ay makaligtaan mo ang sandali na ikaw ay busog at kumain ng higit pa.

Bumili ng non-stick cookware na maaaring gamitin sa pagluluto nang walang mantika.