Nakakasama ba ang gym? Mga ehersisyo ng lakas para sa mga kababaihan: ang mga benepisyo ng gym. Pindutin ng sandal

Ano ang mga benepisyo ng gym kapag regular itong binibisita? Ang sagot ay mukhang halata at hindi nangangailangan ng maraming paliwanag, dahil ang mga fitness class ay matagal nang napatunayang epektibo sa pagpapabuti ng kalidad ng buhay. Maraming mga sakit ang naiwasan ng mga taong regular na bumibisita sa gym sa loob ng maraming taon, halimbawa, tulad ng. Ito ay nagiging totoo lalo na para sa mga taong tumawid sa 40-taong marka. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay nagsisimulang magdusa mula sa maraming mga sakit nang tumpak sa pagsisimula ng edad na ito, dahil para sa kalikasan ay nagiging labis lamang siya, dahil sa katuparan ng lahat ng kanyang biological na tungkulin.

Bilang karagdagan, ang modernong tao ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga kadahilanan, halimbawa, ang kakulangan ng kinakailangan pisikal na Aktibidad, hindi malusog na diyeta, hindi kanais-nais na kapaligiran (mga usok ng tambutso ng kotse, solar radiation, mga paglabas ng industriya, atbp.), masamang gawi, atbp. Ang lahat ng ito ay humahantong sa mga sakit na walang lunas at ang pagsisimula ng maagang pagtanda. Maraming mga sakit ang nauugnay sa mga metabolic disorder.

Kaya, ang benepisyo ng gym, bukod sa iba pang mga bagay, ay ang regular na pagsasanay sa lakas ay maaaring gawing normal ang metabolismo sa katawan.

Ang gym ay isang paraan upang harapin ang mga problema

Una sa lahat, makakaapekto ito sa pamamahagi ng enerhiya sa katawan, iyon ay, ang mga calorie ay gagamitin sa isang napapanahong paraan at hindi maiimbak sa mga reserbang taba. kaya, benepisyo ng gym Ito ay ipinahayag din sa katotohanan na ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na gawing normal ang timbang, na kung saan ay hahantong sa pag-iwas sa maraming mga sakit na dulot ng labis na timbang sa katawan. Halimbawa, laban sa background ng isang laging nakaupo na pamumuhay at labis na timbang, ang mga problema sa musculoskeletal system ay lumitaw (mga sakit ng ligaments, joints, tendons, atbp.). Gayundin, ang tampok na ito ng katawan ay humahantong sa pag-unlad ng mga sakit ng cardiovascular system.

Ito ay itinatag na ang paglipat sa tamang metabolismo ay nakakatulong din na gawing normal ang metabolismo sa katawan. Sinasalamin din nito ang mga benepisyo ng gym, dahil wala ni isa gawain sa pagsasanay hindi makakaresolba nang walang balanseng diyeta. Sa turn, ang tamang nutrisyon ay maaaring humantong sa normalisasyon ng balanse ng tubig-asin, na maiiwasan ang mga proseso tulad ng pagbuo ng mga bato sa genitourinary system at biliary tract. Bilang karagdagan, ang wastong nutrisyon at ehersisyo ay pumipigil sa pagbuo ng atherosclerosis at iba pang mga sakit sa vascular.

Kaya, ang mga benepisyo ng gym ay halata. Gayunpaman, ang mga klase ay dapat sumunod sa ilang mga patakaran, kung hindi man ay hindi posible na gawing normal ang metabolismo sa katawan at makakuha ng maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na epekto. Isaalang-alang natin ang mga pangunahing patakaran para sa pagsasanay sa lakas, pati na rin ang kasamang aerobic na pagsasanay.

Una, kinakailangang mag-ehersisyo ayon sa isang karampatang pamamaraan, ang mga pagkarga kung saan tumutugma sa mga indibidwal na katangian ng katawan ng practitioner.

Pangalawa, ang pagsasanay sa lakas ay dapat na regular - pinakamainam na 3 beses sa isang linggo, kung hindi man ang mga benepisyo ng gym ay medyo mababawasan, kung hindi ganap na mawawala.

Pangatlo, kinakailangan din na magsagawa ng pagsasanay sa cardio, kung wala ang mga pakinabang ng gym ay hindi magiging malinaw.

Ang pagsasanay sa cardio ay naglalayong palakasin ang mga istruktura ng katawan na hindi apektado ng pagsasanay sa lakas o apektado, ngunit hindi kasing epektibo. Dito pinag-uusapan natin ang pagpapalakas ng cardio-respiratory system ng katawan. Ang pagpapalakas ng sistemang ito, na sinamahan ng pagtaas ng paggana ng mga sistema ng katawan na na-stress sa panahon ng pagsasanay sa lakas, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapahusay ang mga benepisyo ng gym para sa modernong tao namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

gym, benepisyo o pinsala?

Ngayon ang isa sa mga pinaka makabuluhang uso ay sports! Dahil uso ang pagiging malusog, uso ang pagkakaroon ng sportswear toned na katawan, at sa wakas, ito ay sunod sa moda kapag mayroon kang isang libangan sa sports na ginagawa kang aktibo, madali, positibo at may layunin sa paningin ng iba.

Sa pang-araw-araw na buhay, ang isport ay walang ganoong kalaking kabuluhan gaya ng propesyonal na isports, kung saan may layunin at walang hadlang, at ang paghahangad ng mga resulta ay nagiging kahulugan ng buhay , higit sa lahat upang ang hindi mauubos na enerhiya ng ating mga anak ay nakahanap ng paraan palabas at maaari tayong bumuo ng maayos, lumakas at malusog.

Kasama sa sports, o maaaring sabihin ng fitness, ang iba't ibang larangan gaya ng yoga, Pilates, running, stretching, dancing, martial arts, pangkatang klase aerobics, na kung saan ay nahahati sa maraming iba pang mga lugar, at siyempre ang gym At sa lahat ng kasaganaan na ito, ang karaniwang tao ay kailangang mahanap kung ano mismo ang gusto niya.

At dito kailangan mong malaman kung ano. At kailangan mong magsimula sa kung anong layunin ang iyong hinahabol.

Sa katunayan, walang napakaraming mga layunin, ang pinaka-karaniwan ay upang mawalan ng timbang at magpalakas ng iyong sarili.

Ano ang ibig sabihin ng tono? Para sa akin, ang ibig sabihin dito ay ang pangangailangan na gawing mas matigas at mas nababanat ang iyong katawan.

Paano ito makakamit?

Siyempre, kakailanganin mong magsimula sa nutrisyon, hindi ako natatakot na sabihin ang isang medyo karaniwang parirala dito:

"Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin"

Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta sa isang mas malusog at balanseng isa, tiyak na binabago mo ang iyong sarili, sa labas at sa loob. Ang timbang ay mawawala, ang katawan ay magsisimulang magbago, mas maraming enerhiya ang lilitaw, na tiyak na masasalamin sa iyong malusog na mukha.

Ipagpalagay natin na inayos na natin ang nutrisyon (talagang isusulat ko nang hiwalay ang paksang ito). Ngunit anong uri ng pisikal na aktibidad ang kailangan natin upang makamit ang ating layunin? Anumang aerobic exercise, at kabilang dito ang lahat ng klase ng grupo sa iyong mga fitness club, pagtakbo, pagsayaw, martial arts, at maging sa pool. Ang lahat ng ito ay tiyak na makatutulong sa iyo na magsunog ng isang bilang ng mga dagdag na calorie, bumuo ng iyong pag-andar at pagtitiis Sa bawat oras sa pagtatapos ng naturang mga ehersisyo ay makakaramdam ka ng kaaya-ayang pagkapagod, emosyonal na kaginhawahan, at kahit na bahagyang pananakit ng kalamnan.

Ang lahat ng ito ay mahusay, maliban na ang mga calorie sa mga naturang aktibidad ay ginugugol lamang dito at ngayon, at ang pakiramdam ng tono ng kalamnan ay nilikha lamang mula sa daloy ng dugo sa kalamnan na na-load.

Ang mga aerobic exercise ay naglalayong bumuo ng tibay, pagsasanay sa cardiovascular at respiratory system, pag-angat ng iyong kalooban at pagkasunog, medyo nagsasalita, tanging ang piraso ng pizza na kinain mo ngayong hapon bilang parangal sa kaarawan ng iyong kasamahan.

Ang Pilates, yoga, at lahat ng uri ng stretching ay maaaring magsunog ng mas kaunting mga calorie, ngunit nakakatulong ang mga ito sa pagpapanumbalik ng joint mobility, pagtuturo sa iyong pakiramdam at kontrolin ang iyong katawan, at gayundin sa tulong ng iyong mga diskarte sa paghinga, punuin ng oxygen, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, na humahantong sa pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan.

Kaya...paano ang layunin?

At ang layunin ay makakamit sa gym!!!

Kinailangan kong makipag-usap sa isang malaking bilang ng mga kababaihan na, dahil sa kamangmangan, ay ginustong umiwas sa mga gym, na nagkakamali sa paniniwala na ito ay inilaan lamang para sa mga lalaki, na ang pag-aangat ng mga timbang ay hindi lahat ng pambabae, na maaari mong sirain ang iyong figure, sobra sa timbang, maging sobrang laki, atbp. P.

Samakatuwid, malamang na hindi ka nasisiyahan sa iyong hitsura Oo, magkasya ka sa iyong paboritong maong, ngunit sayang, ang mga inaasahan at katotohanan ay hindi magkakasabay.

Upang ang layunin ay makamit at ang resulta ay maging kasiya-siya sa mata, kailangan mong magsanay sa mga timbang.

Sa ilalim ng impluwensya ng mabibigat na timbang, ang hypertrophy ng mga fibers ng kalamnan ay nangyayari, sa madaling salita, sa panahon ng pagsasanay mga hibla ng kalamnan gumuho sa ilalim ng pagkarga, at pagkatapos ay kapag Wastong Nutrisyon At magandang tulog, ay naibalik na may plus sign.

Ang mga batang babae ay hindi dapat matakot sa labis na hypertrophy, dahil ang ating mga antas ng hormonal ay kapansin-pansing naiiba sa mga lalaki, kaya lamang sa paggamit ng ilang mga gamot ay may pagkakataon na maging panlalaki. Kaya, sa tamang diskarte, sa isang mahusay na dinisenyo na programa sa pagsasanay, maaari nating dagdagan ang ating mass ng kalamnan hanggang sa aesthetic roundness, ang katawan ay magiging matatag at toned habang ang mass ng kalamnan ay papalit sa taba.

Gayundin, kung hindi ka nag-aalala tungkol sa aesthetics tulad ng tungkol sa kalusugan, ang pagsasanay sa lakas ay angkop din dito. Ang pagtatrabaho sa mga makina, ang pagtatrabaho sa mga timbang, na may tamang pamamaraan, ay magpapahintulot sa iyo na palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod, ang iyong mga kasukasuan ay magiging mas mahina, dahil ngayon ay magkakaroon ka ng malakas na mga kalamnan, na ngayon ay kukuha ng lahat ng pagkarga.

Kaya, malayo sa lahat ng mga pagdududa at takot! Asahan natin ang pagkamit ng iyong pangarap na pigura, mabuting kalusugan at mahusay na kagalingan!

P.S. Ngunit inirerekomenda ko pa rin na huwag kang magtipid sa isang personal na tagapagsanay sa simula; programa sa pagsasanay, at ang resulta ay makakamit sa mas maikling panahon.

Ang aktibidad at pisikal na aktibidad ay may malaking papel sa buhay ng bawat tao. Kung wala ang mga ito, ang mga problema sa iyong figure ay hindi maiiwasang lilitaw, at kahit na ang iba't ibang mga sakit ay lilitaw. Ngayon, ang mga kababaihan lalo na madalas na nagiging interesado sa pagbisita sa gym, dahil ang mga ganitong aktibidad ay tila sa kanila ang pinakamahusay na paraan pagpapanatili ng isang maganda hitsura at pag-alis labis na timbang. Ngunit ang problema ay ang mga pag-load ng kapangyarihan ay hindi lamang mga pakinabang. Mayroon silang ilang mga disadvantages na dapat isaalang-alang.

Mga tampok ng pagsasanay sa lakas

Ngunit kailangan mo munang maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng lakas at cardio exercises. Ang kilalang aerobics ay isang tipikal na halimbawa ng cardio exercise. Ang kanilang kakanyahan ay ang epekto ng mga pagsasanay ay pangunahing naglalayong cardiovascular system. Ang mga ehersisyo ng cardio ay nag-iiba sa tagal, lakas at hindi humantong sa pag-aaksaya ng kalamnan. Ang mga tipikal na "kinatawan" din ng mga ehersisyo sa cardio ay ang pagtakbo, pagbibisikleta at ehersisyo na bisikleta, pag-ikot ng singsing, at iba pa.

Ang mga pag-load ng lakas ay isang ganap na naiibang paraan ng pag-impluwensya sa katawan at organismo. Ang mga kalamnan ay pangunahing kasangkot, hindi ang puso. Kabilang dito ang iba't ibang ehersisyo na may mga timbang, ang paggamit ng mga exercise machine, dumbbells at iba pang mga device na may katulad na katangian. Para sa lakas ng pagsasanay modernong kababaihan kadalasang ginagamit para sa kadahilanang gusto nilang itama ang kanilang pigura sa ilang partikular na paraan. Halimbawa, pinaniniwalaan na ang gayong mga pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na gawin manipis na baywang, palakasin ang mga balakang at pigi, magsunog ng taba nang lokal.

Sa katunayan, hindi ito ganap na totoo, dahil ang pagsasanay sa lakas ay nagbibigay ng kaluwagan sa kalamnan. Kung gayon ang mga babae ay dapat bang mag-resort sa kanila? Posibleng sagutin ang tanong na ito kung titimbangin mo ang mga kalamangan at kahinaan ng pagsasanay ng ganitong kalikasan.

Ang mga benepisyo ng pagsasanay sa lakas

Upang i-highlight ang mga benepisyo na naroroon sa kasong ito, kinakailangan upang tingnan ang likas na katangian ng mga pagsasanay sa kanilang sarili. Pangunahing nilo-load nila ang mga kalamnan at aktibong ginagamit ang mga kasukasuan. Kasabay nito, walang makabuluhang cardio load kapag nagsasagawa ng mga naturang ehersisyo. Hindi bababa sa sila ay kapansin-pansing mas maliit kaysa kapag tumatakbo. Ang resulta ay isang tinatawag na anaerobic effect (kumpara sa aerobic). At batay dito, maaari nating i-highlight ang mga sumusunod na pakinabang ng mga ehersisyo ng ganitong kalikasan para sa mga kababaihan.

Nadagdagang lakas. Sa totoo lang, ito ang resulta kung saan pangunahing idinisenyo ang mga pagsasanay. Salamat sa kanila, ang mga kalamnan ay pinalakas, at ang mga naglo-load na matagumpay na makayanan ng katawan ay patuloy na tumataas.
Taasan masa ng kalamnan. Ito ay kapaki-pakinabang kung nais ng isang babae na lumikha ng isang magandang kaluwagan at kaakit-akit na mga contour. Siyempre, maayos at normal ang lahat. Kung wala kang layunin na makipagkumpetensya sa mga kumpetisyon sa bodybuilding, hindi ka dapat maging partikular na interesado sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Ito ay kinakailangan mga propesyonal na atleta, at hindi ordinaryong tao.
Pagpapalakas ng mga joints at ligaments. Muli, ang intensity ng aktibidad ay mahalaga dito. Kung ang mga ito ay sinusukat at ang mga load ay tumaas nang paunti-unti, magkakaroon ng higit na benepisyo para sa mga joints at ligaments kaysa posible, hindi masyadong binibigkas na pinsala. Ang pagkabigong matukoy ang naaangkop na load leads, sa kabaligtaran, sa kanilang pinsala.
Pangkalahatang pagtaas ng kaligtasan sa sakit. Medyo isang kapaki-pakinabang na epekto. Kasabay ng lakas at tibay, ang pangkalahatang proteksyon ng katawan ay tumataas, ang panganib ng sipon, mga impeksyon sa viral, at iba pa ay bumababa.
Kapansin-pansin na pagpapabuti sa hitsura. Marahil ito ay para sa epekto na ang karamihan sa mga kababaihan ay bumaling sa mga pagsasanay na ito. Sa katunayan, nakakatulong sila sa paghubog magandang pigura, makakuha ng pambabae na hugis, at sa ilang mga lawak ay mapupuksa ang labis na taba.

Lumalabas na ang pagsasanay sa lakas ay nagpapahintulot sa mga kababaihan na maging malusog, malakas at maganda. Siyempre, ang gayong resulta ay maaari lamang makamit sa regular na klase. At bukod pa, ang mga klase mismo ay dapat na isagawa nang may kakayahan. Gayunpaman, hindi masasabi na ang ehersisyo ay humahantong eksklusibo sa mga positibong pagbabago. Mayroon ding ilang mga disadvantages na kailangan ding isaalang-alang nang buo.

Mga disadvantages ng power load

Sa pangkalahatan, ang bawat variant ng pisikal na aktibidad ay may ilang partikular na disadvantages na nauugnay sa mga epekto nito at sa katayuan sa kalusugan ng taong nasasangkot. Ang pagsasanay sa lakas ay sa ilang mga kaso ay hindi lamang hindi malusog, ngunit mapanganib din. Ang mga problema at disadvantages ng mga pagsasanay sa kasong ito ay ang mga sumusunod.

Sa unang yugto sila ay humantong sa pagtaas ng timbang. Tumataas ito dahil sa paglaki ng mass ng kalamnan. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, kasama patuloy na pag-aaral at ang pagkakaroon ng isang maayos na napiling diyeta, ang timbang ay bumalik sa normal. Ang fat layer ay nagiging thinner, ang muscle relief ay nagiging emphasized at aesthetically pleasing.
Ang labis na pag-load ay maaaring humantong sa pag-unlad ng isang bilang ng mga pathologies ng mga babaeng reproductive organ. Sa kasamaang palad, ito ay isang medyo pangkaraniwang sitwasyon. Bilang isang resulta, ang mga problema sa panganganak ay lumitaw, halimbawa, ang natural na panganganak ay halos imposible. Ngunit, muli, ito ay nangyayari lamang kung ang mga pagsasanay mismo ay isinasagawa nang mali o masyadong masidhi. Sa wastong pagsasanay, ang gayong resulta ay halos imposible.
Isang pagtitiwala ay nabuo. Ngunit ang sitwasyong ito ay lumitaw hindi alintana kung ang mga pagsasanay ay ginawa nang tama o hindi tama. Ang pagkagumon ay nagpapakita mismo sa ilang mga antas nang sabay-sabay. Ito ay nagiging pisyolohikal, sikolohikal, at panlipunan. Ang pag-asa sa physiological ay ang mga kalamnan ay patuloy na nangangailangan ng mga naglo-load, at sa kanilang kawalan, ang kakulangan sa ginhawa ay nangyayari. Ang sikolohikal na pagkagumon ay ang pagnanais na patuloy na pumunta sa gym, dahil nakakatulong ito na huminahon, alisin ang iyong isip sa mga problema, at pakiramdam sa komportableng kapaligiran. Sa wakas, ang social addiction ay nakakakuha ng kasiyahan mula sa pakiramdam ng inggit at paghanga mula sa iba.

Ang ganitong mga disadvantages ay madalas na mas malaki kaysa sa anumang mga benepisyo na nauugnay sa ehersisyo. Upang mabawasan ang panganib ng kanilang paglitaw, kinakailangan na pumili ng tamang programa sa pagsasanay, magsagawa ng mga pagsasanay nang tama, at huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga lugar ng buhay. Pagkatapos ng lahat, ang gym ay malayo sa pinakamahalaga at kawili-wiling bagay sa buhay. Kung may ganitong pag-unawa, ang mga power load ay magiging kapaki-pakinabang lamang. Tulad ng nalaman dati, mayroon silang napakaraming mga pakinabang.

Magsanay sa amin! → Fitness → Pagsasanay sa lakas para sa kababaihan: benepisyo o pinsala?

Maraming kababaihan ang nagkakamali na naniniwala na ang pangunahing tagapagpahiwatig ng pagiging epektibo ng pagsasanay sa gym ay kung gaano kalakas ang pagkarga mo sa iyong sarili sa panahon ng pagsasanay. Ito ay hindi ganap na totoo. Ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nakasalalay sa pagiging regular nito at tamang pamamahagi ng stress sa katawan.

Samakatuwid, kapag dumating ka sa gym, huwag magmadali upang kumuha ng mabibigat na dumbbells at magtakda ng mga timbang sa mga makina. Mag-aral ka muna tamang teknik pagsasagawa ng mga pagsasanay, kung wala ito ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay ay halos zero. Palaging magsimula sa isang 10-15 minutong warm-up, ang mga kalamnan ay dapat uminit ng mabuti at makakuha ng sapat na daloy ng dugo, ito ay maaaring gawin sa isang exercise bike o isang stapler. Ngunit hindi ka dapat madala kung mayroon kang lakas na pagsasanay sa unahan, dahil ang lahat ng iyong lakas ay maaaring mapunta doon.

Ang ilang mga kinatawan ng patas na kalahati ng sangkatauhan ay nagkakamali na naniniwala na ang paggawa ng pagsasanay sa lakas ay gagawin silang mga pumped-up na "mga halimaw," ngunit ito ay malayo sa kaso. Ang katotohanan ay ang male hormone testosterone ay responsable para sa paglaki ng kalamnan. Ang mga kababaihan ay naglalaman ng hormone na ito sa napakaliit na dami kumpara sa mga lalaki, kaya hindi ka maaaring maging isang muscleman nang hindi gumagamit ng mga espesyal na kemikal, kahit na gusto mo. Ang produksyon ng testosterone ay talagang tataas nang bahagya sa pagsasanay ng lakas, ngunit hindi ito halos sapat upang "mabaliw."

Marami ang magtatanong: "Bakit kailangan ito ng isang babae?" At saka, parang hindi na kailangan kapag bata ka pa. Sa kasamaang palad, ang kabataan, tulad ng sinasabi nila, ay ang tanging sagabal na mabilis na lumilipas at ang isang babae ay nakatakdang magmukhang mahusay hanggang sa siya ay 25. Aba! Sa edad, nangyayari ang mga pagbabago sa hormonal, bumababa ang mass ng kalamnan, at tumataas ang fat layer. Samakatuwid, ang maliit na pag-load ng lakas ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan, maiiwasan ang iyong katawan na maging mahina sa pagtanda, at sa gayon ay maantala ang pagsisimula ng katandaan. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa lakas, siyempre, ay stress para sa katawan, positibong stress. Ang isang uri ng "shake-up" ay nangyayari: sa panahon ng pagsasanay sa lakas ay gumagalaw kami nang iba kaysa sa karaniwan, ang mga kalamnan ay gumagana rin nang iba kaysa sa ordinaryong buhay, dahil gumagamit kami ng mga timbang sa anyo ng mga dumbbells at mga timbang sa mga makina ng ehersisyo. Ang ganitong uri ng stress ay kapaki-pakinabang.

Siyempre, hindi natin pinag-uusapan ang mabibigat na pagsasanay dito, na may nakapanlulumong epekto sa lahat ng mga organo at sistema ng katawan. Ngunit sino ang pumipilit sa iyo na magtakda ng mga talaan? Ito ay ganap na hindi kailangan, sanayin para masaya!

Bukod sa, pagsasanay sa lakas mahusay na nagpapasigla sa metabolismo. Samakatuwid, pasulong sa isang maayos na malusog na katawan!

Pagkatapos ng mga klase, huwag kalimutan ang tungkol sa pag-uunat sa panahon ng pag-uunat, ang mga kalamnan ay nakakarelaks at ang pag-igting ay hinalinhan. Tandaan na ang mga regular na aktibidad sa sports ay isang bagay ng ugali;

Ipinapaalala namin sa iyo na kung mayroon kang malubhang problema sa kalusugan, mas mainam na mag-ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sports doctor.

Kaya, ngayon dinadala namin sa iyong pansin ang isang halimbawa ng isang simpleng pagsasanay sa lakas at ang opinyon ng isang tagapagsanay.

Zolotareva Ekaterina, 08.11.2014
Ipinagbabawal ang pagpaparami nang walang aktibong link!

Ang kabigatan ay hindi para sa marupok na babaeng katawan! Sa kasamaang palad, ang mga maling kuru-kuro na ito ay naghihikayat sa mga babaeng mahirap iangat na umiwas pagsasanay sa lakas sa gym. Ang artikulong ito ay malinaw na magpapakita sa iyo na trabaho sa timbang- Ang pinakamahusay na paraan kumplikadong pagsasanay, na babae lang ang mapipili.

Ang pangunahing benepisyo kung saan nagmumula ang lahat ng iba pang mga benepisyo ay ang pagsasanay na may mga timbang ay hindi kapani-paniwalang nagpapalakas sa iyong mga kalamnan. At narito kung bakit ito ay napakahalaga para sa mga kababaihan! Mag-ingat, maaaring pilitin ka ng aming impormasyon na bumili ng membership sa gym sa lalong madaling panahon.

Pagsasanay ng lakas para sa mga kababaihan

Ang pagsasanay sa lakas ay ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba.
Sanay na ang mga babae sa pagpili gilingang pinepedalan, pagsasayaw, himnastiko, aerobics at swimming pool. Syempre mas mabuti pa kaysa wala!
Ngunit ang pagsasanay sa lakas ay naglalayong magsunog ng taba at malusog na pagbaba ng timbang- at ito mismo ang pinagsisikapan ng lahat ng kababaihan.

Sa mga tuntunin ng pagiging epektibo ng pagbabawas ng porsyento ng taba sa katawan, walang ibang uri ng pisikal na aktibidad ang maihahambing sa pagsasanay na gumagamit ng mga timbang.
Ang pagsasanay sa lakas ay nagpapataas ng iyong metabolic rate.
Nangangahulugan ito na magsusunog ka ng mas maraming calorie kaysa karaniwan, anuman ang iyong gawin!
Nakatutukso na mag-aksaya ng calories habang nakaupo sa opisina at nagsisipilyo ng iyong ngipin. Tumataas ang metabolismo dahil sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Ang pinakamahusay na paraan magdagdag ng kalamnan sa katawan - ehersisyo pisikal na Aktibidad may timbang.
Ang pagsasanay sa lakas ay bumubuo ng lakas ng loob!
Ang mga babaeng nagbubuhat ng mga timbang, kahit na hindi masyadong marami, ay mas kumpiyansa. Gumagawa sila ng mga bagay sa pang-araw-araw na buhay na hindi nila kailanman nangahas na gawin noon.
Ang tiwala sa sarili ay lumalaki sa tagumpay magandang resulta, kahit na para lamang sa kadahilanang ito ito ay nagkakahalaga ng pagsasanay! May isa pang bonus: ang lakas ng pagsasanay ay nakakatulong sa pagtaas ng endorphins sa katawan.

Nangangahulugan ito na pagkatapos ng pagsasanay ay makakaranas ka ng hindi kapani-paniwalang emosyonal na pagtaas at ang iyong pangkalahatang kalooban ay magiging mas positibo!
Ang pagsasanay sa lakas ay nagpapabuti sa kakayahang umangkop.
Kung nagsasanay ka nang tama, nagsasagawa ng isang buong ikot ng mga paggalaw na may mga timbang, hindi kapani-paniwalang mapapabuti nito ang iyong kakayahang umangkop.
Ang pag-stretch ng isang weightlifter ay hindi mababa sa pag-inat ng isang nagsasanay na yogi. At ang kakayahang umangkop ay napakahalaga para sa isang babae, sumang-ayon.
Ang pagsasanay sa lakas ay nagpapalakas ng mga buto.
Ang mas siksik, mas malakas na mga buto ay resulta ng pagsasanay sa lakas. Ang mga babaeng madaling kapitan ng pagkasira tissue ng buto, kailangan mong simulan ang mga klase nang may ganap magaan ang timbang, unti-unti itong dinadagdagan. Ang malakas na buto kahit na sa katandaan ay mahusay!
Ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong na bawasan ang volume.
Mga Himala: Kung gagawa ka ng strength training, maaaring tumaas nang bahagya ang iyong timbang. Nangyayari ito dahil ang kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba. Bilang karagdagan, kapag sila ay aktibong nagtatrabaho, sila ay napupuno ng dugo at tumitimbang ng higit pa.
Ngunit ang dami ng balakang, baywang, mga braso ay bumababa nang napakabilis, ang babae ay nagiging slimmer! Dahil ang katawan ng babae ay gumagawa ng mas kaunting testosterone kaysa sa katawan ng lalaki, upang maging isang "jock", ang isang babae ay kailangang manirahan sa gym sa literal na kahulugan ng salita! Ang pagbabawas ng lakas ng tunog at pagkababae ay ang mga kasama ng pagsasanay sa lakas.
Ang pagsasanay sa lakas ay nagpapabuti ng magkasanib na kalusugan.
Ang pagtimbang ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga kasukasuan at nagtataguyod ng pagpapalabas ng espesyal na pampadulas, na ginagawang mobile.
Ang mga kasukasuan ay maaaring makatiis ng mabibigat na karga nang walang pinsala o pagkapagod, at ang hindi kasiya-siyang sensasyon ng crunching ay nawawala.
Ang pagsasanay sa lakas ay nagpapalakas sa buong katawan.
Lalakas ka talaga! Tumakbo ng mabilis, tumalon nang mataas, buhatin ang isang bata sa iyong mga bisig nang walang pagsisikap, pinsala o sakit.
Napaka-kapaki-pakinabang na makisali sa pagsasanay sa lakas para sa mga babaeng nagbabalak na maging buntis: ito ay gagawing mas madali ang proseso ng pagdadala ng isang sanggol at makakatulong sa panganganak nang walang mga komplikasyon!

Para sa kawalan ng katabaan, ang pagsasanay sa lakas ay isinasaalang-alang mabisang paraan Mga Paggamot: Pagsasanay sa timbang, na umaakit sa mga kalamnan ng ibabang bahagi ng katawan, ay nagpapagaling sa mga problema sa ginekologiko sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong na gawing normal ang mga antas ng hormonal.
Ang pagsasanay sa lakas ay mabuti para sa iyong puso.
Ang pagtatrabaho sa mga timbang ay nagpapalakas sa cardiovascular system, nagre-regulate presyon ng dugo. Ang puso ay nasanay at gumagana nang walang pagkabigo.
Ang panganib ng stroke at atake sa puso sa mga babaeng nag-eehersisyo nang may timbang ay mas mababa kaysa sa iba. Para sa hypertension, ito ay isang mahusay na paraan ng paggamot, ngunit kailangan mong magsanay nang katamtaman, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay.

Ang magandang bagay tungkol sa lakas ng pagsasanay ay na ito ay gumagawa ng mga resulta nang medyo mabilis. Pagkatapos lamang ng isang buwan ng pagsasanay, ang iyong katawan ay mas babagay sa iyo, ito ay magiging masunurin, nababaluktot, puno ng enerhiya at enerhiya. Mangyayari ito na parang mag-isa...

Kaya pagkatapos matinding ehersisyo walang mga pananakit ng kalamnan, huwag kalimutang mag-inat pagkatapos ng bawat sesyon. Napakahusay na ang lahat ng mga alamat tungkol sa mga panganib ng pagsasanay sa lakas para sa mga kababaihan ay naging kathang-isip! Ipadala ang artikulong ito sa lahat ng iyong mga kaibigan. Huwag ipagkait sa kanila ang pagkakataong maging malusog at masaya.

Elena Mazitova

Iniuugnay ng marami sa atin ang lakas ng pagsasanay sa panganib at sakit. Karaniwang tinatanggap na ang naturang pagsasanay ay gagawin katawan ng babae masyadong prominente at hindi kaakit-akit. Pero ganito ba talaga? Subukan nating malaman ito.

Ang mga benepisyo ng pagsasanay sa lakas para sa mga kababaihan

Sa kabila ng umiiral na mga stereotype, ang pagsasanay sa lakas ay may maraming benepisyo. Una sa lahat, ang pagsasanay sa timbang ay talagang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Pangalawa, ginagawa nilang maganda at fit ang katawan. Pangatlo, pinapabilis nila ang metabolismo, na tumutulong upang mabilis na masunog ang mga calorie. Bilang karagdagan, sa panahon ng gayong mga ehersisyo, ang mga kababaihan ay maaaring mapabuti ang kanilang pustura at palakasin ang kanilang mga kalamnan.

Pagdating sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, ang mga kababaihan ay hindi dapat mag-alala tungkol dito. Pagkatapos ng lahat, ang babaeng katawan ay hindi gumagawa ng sapat na testosterone, na nakakaapekto sa paglaki ng kalamnan.

Saan magsisimula sa pagsasanay sa lakas?

Naturally, sa unang buwan ng pagsasanay hindi ka dapat magbuhat ng 10 kg na dumbbells. Mas mainam na magsimula sa mga pangunahing pagsasanay, unti-unting pagtaas ng bigat ng pasanin. Sa isip, pinapayuhan ng mga eksperto ang pagsasanay ayon sa sumusunod na pamamaraan: 8-10 na pag-uulit, 4-5 na diskarte, pagtaas ng mga timbang sa pagtatrabaho.

Kung sinusubukan mo ang ganitong uri ng pagsasanay sa unang pagkakataon, mas mabuting humingi ng tulong sa isang tagapagsanay. SA mga independiyenteng pag-aaral Maipapayo na lumipat pagkatapos mong ganap na kumpiyansa sa iyong mga aksyon at maunawaan ang mekanismo ng pagkilos mga naglo-load ng kuryente sa katawan.

Aling mga pagsasanay ang pipiliin?

Kabilang sa malaking bilang ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, pinapayuhan ng mga eksperto na tumuon sa mga sumusunod na paggalaw:

Mga squats
Deadlift
Pag-eehersisyo sa abs
Bench press
Lunges

Ang bawat isa sa mga pagsasanay na ito ay gumagana sa mga partikular na grupo ng kalamnan. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito nang tama, hindi mo lamang magagawang mawalan ng timbang, ngunit makabuluhang mapabuti ang iyong kagalingan.

Anong mga pagkakamali ang pinakamahusay na iwasan kapag nagsasanay ng lakas?

Upang talagang tamasahin ang mga resulta ng sports, dapat mong regular na bisitahin ang gym. Bukod sa, power complex kailangang baguhin bawat isa hanggang dalawang buwan. Kaya, ang iyong mga kalamnan ay hindi masasanay sa mga pagsasanay, na nangangahulugang sila ay bubuo nang maayos.

Sa panahon ng pagsasanay sa lakas, hindi ka dapat tumuon sa mga lugar ng problema. Naaapektuhan nito hindi lamang ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang iyong pagganyak. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay sa lakas, tandaan na subaybayan ang mga signal ng iyong katawan. Halimbawa, kung ang pag-eehersisyo ay nagdudulot sa iyo ng matinding sakit, nangangahulugan ito na pinili mo ang masyadong mataas na load o may ginagawa kang mali.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito at pakikinig sa payo ng iyong tagapagsanay, mabilis kang makakakuha ng hugis at mapapalaki ang pangkalahatang tono ng iyong katawan.

Mahigit isang taon ka nang bumibisita sa gym, at dati ay talagang nagustuhan mo ito, ngunit ngayon ay napapansin mo na ang iyong dating sigasig ay unti-unting naglaho. Paggising sa iyong day off, hindi mo na iniimpake ang iyong gym bag para pumunta sa gym nang maaga, ngunit ipinagpaliban ang pagpunta hanggang sa gabi. At ang epekto ng mga klase ay hindi tumutugma sa pagsisikap at oras na ginugol. Kung sa gym ay madalas mong nahuhuli ang iyong sarili na nag-iisip: "ito ba ang ginagawa ko", "hindi ba mas mabuti na gugulin ang aking oras sa isang bagay na mas kapaki-pakinabang" at nag-aalinlangan ka na ang mga kagamitan sa pag-eehersisyo ay napakahalaga para maging maganda - ito artikulo ay para sa iyo.

1. Traumaticity

Ang pag-eehersisyo sa gym ay lalong nakaka-trauma para sa mga may laging nakaupo na trabaho. Kapag ikaw ay hindi aktibo sa halos lahat ng oras, at pagkatapos ay biglang bigyan ang iyong katawan ng isang malakas na pagkarga, kung gayon ito ay isang napakalaking stress para sa katawan. At mayroong maraming mga kontraindiksyon: mga problema sa puso, sirkulasyon ng dugo, kurbada ng gulugod (scoliosis), mga flat feet - lahat ng ito ay maglilimita sa hanay ng iyong mga ehersisyo sa gym.

Kung mayroon kang, halimbawa, scoliosis, malamang na ikaw ay ipinagbabawal na gawin pangunahing pagsasanay - deadlift at squats na may barbell (na kung saan, sa pamamagitan ng paraan, hindi ko kahit na payuhan malusog na tao na gawin), at kung wala ang mga "stressful" ehersisyo ang epekto ng pag-eehersisyo ay makabuluhang mababawasan. Kung hindi mo magawa ang mga pangunahing kaalaman, ano ang silbi ng pagpunta sa gym? Maaari mong makamit ang isang average na epekto sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa bahay gamit ang iyong sariling timbang o sa isang pahalang na bar.

Kung hindi mo kailangan ng malalaking kalamnan, ngunit gusto mo lang panatilihing maayos ang iyong katawan, siguraduhing kumunsulta pa rin sa doktor tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin sa gym at kung ano ang hindi mo magagawa (mas mabuting pumunta sa doktor na nasa klinika, at hindi sa isa na nasa gym, dahil interesado siyang magbenta sa iyo ng serbisyo at ayaw niyang magsabi ng masama tungkol sa kanyang gym). At magsanay nang walang panatisismo.

2. Ito ay mayamot bilang impiyerno

Gumawa ka ng diskarte. Down-up, down-up... Pagkatapos ay magpahinga ka ng isang minuto - umupo ka lang o maglibot sa bulwagan. Susunod na diskarte. Ang unang dalawa o tatlong ehersisyo ay masigla, ngunit pagkatapos ay napapagod ka sa sikolohikal mula sa mga walang pagbabago na pag-uulit. Ang sikolohikal at pisikal na pagkapagod ay magkasabay, at ngayon ay kinakaladkad mo na ang iyong mga paa sa paligid ng bulwagan, na may isang pag-iisip - kailan ito matatapos. Mabuti kung may kasama kang kaibigan, makaka-chat ka. Ngunit kung wala kang maraming kaibigan na pupunta sa gym, mas madalas kang mag-isa. Posibleng makipagkaibigan sa gym, ngunit tandaan na walang gustong magambala sa kanilang ehersisyo.

3. Ang kalamnan ay nagiging taba.

Kung nakamit mo ang magagandang resulta sa gym, kailangan mong mapanatili ang hugis sa hinaharap, kung hindi, ang mga kalamnan ay lumubog at matabunan ng taba. Alalahanin ang dating jock mula sa " fight club" ginanap ng Meat Loaf? Siyempre, ito ay isang advanced na kaso, ngunit gayunpaman, ito ay totoo: ang isang sinanay na tao ay nangangailangan ng maraming pagsisikap upang mapanatili ang hugis na kanyang binuo. Ang mga hindi pa nakikibahagi sa sports ay mas madaling manatili sa matatag na hugis at tumaba nang mas mabagal. Chemistry yan.

Hindi ba mas mabuting maging magaan at maliksi kaysa malaki at malamya?

Samakatuwid, hindi ka dapat magsikap para sa malalaking kalamnan - magiging kaakit-akit ka kung ang iyong katawan ay maayos na binuo at proporsyonal. Bilang karagdagan, ito ay mas mahusay na maging magaan at maliksi, kaysa sa malaki at malamya. Huwag Bilhin mga pandagdag sa nutrisyon para sa mga bodybuilder, lalo na kung hindi mo sila naiintindihan. Iwasan ang mga steroid.

Kung ikaw ay sakim sa pera sa isang mas o hindi gaanong modernong fitness room (kadalasan ay wala silang musika), o hindi sakim, ngunit pumunta lang sa "rocking chair" sa basement na pinakamalapit sa iyong bahay upang makatipid. oras, maging handa na makinig sa hard rock o electronic na musika - tulad ng unang bahagi ng Prodigy, o, kung ang lahat ay talagang masama, kailangan mong manood ng mga mapagpanggap na pang-promosyon na mga video na may mga batang babae at pumped-up na pagpindot ng mga higanteng dumbbells sa heroic na musika. Ang ganitong nilalaman ng media ay idinisenyo upang lumikha ng pagganyak sa iyo, tila nagpapakita kung ano ang dapat mong pagsikapan, ngunit sa katotohanan ay nakakainis ka lamang nito, nakakaramdam ka ng hangal laban sa gayong background.

Sa pamamagitan ng paraan, sa mga fit girls sa mga promo na video ay makakakita ka ng mga T-shirt na may mga inskripsiyon tulad ng "shut up and train" (shut up and train) - na parang nagpapahiwatig na kailangan mong pagtagumpayan ang iyong sarili at hindi angal. Well, kung gusto mong magreklamo tungkol sa isang bagay sa madla, ito ay mula lamang sa ganitong uri ng advertising.

5. Ang hitsura ay ang lahat sa atin

Walang masama sa pagsusumikap para sa sekswal na kaakit-akit. Ngunit lahat ay mabuti sa katamtaman. Ligtas na ipagpalagay na ang mga masugid na mahilig sa fitness ay pinahahalagahan ang hitsura higit sa lahat at hinuhusgahan din ang iba sa kanilang sariling sukat ng fitness. Mahalagang tandaan ito kung pipiliin mo ang gayong tao na makakasama mo. Kung isang araw ay sumuko ka at nagsimulang "hilain ang iyong sarili" para sa pagsasanay, kung gayon posible na ito ay seryosohin, dahil para sa gayong mga tao, ang kanilang saloobin sa gym ay isang salamin ng kanilang saloobin sa tagumpay at sa kanilang sarili bilang isang indibidwal. Mawawalan ka ng respeto ng partner mo. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga batang babae sa gym ay binibigyang importansya ang pananamit, kaya hindi ka dapat lumandi sa kanila kung hindi ka nakasuot ng mamahaling T-shirt at sneakers, ngunit isang T-shirt at sneaker na "wala kang pakialam na suotin. sa gym." gym ngayon ay naging hindi lamang isang lugar kung saan mo binabaluktot ang iyong mga kalamnan, ngunit isa ring maliit na vanity fair kung saan ipinapakita ng mga tao ang mga kakayahan ng kanilang pitaka.

6 . Ito ay isang scam

Minsan handang sabihin sa iyo ng mga gym instructor ang kahit ano para hindi mawalan ng kliyente

Totoong kuwento: isang kaibigan ang pumunta sa gym at humingi ng payo sa trainer kung dapat ba siyang mag-ehersisyo kung marami siyang lipomas sa kanyang katawan (taba sa ilalim ng balat na mukhang hindi kaakit-akit). Na sinagot ng coach na marahil ay malulutas nila sa matinding pagsasanay. Sa katunayan, ang tanging paraan upang maalis ang salot na ito ay ang operasyon. Marahil ang mga tagapagsanay at tagapagturo ay hindi palaging nagsasabi sa iyo ng anumang bagay upang mapunta ka sa gym at magbayad ng pera, ngunit malinaw na tahimik sila tungkol sa ilan sa mga negatibong kahihinatnan ng bodybuilding.

Bilang karagdagan, huwag maniwala kung sasabihin nila sa iyo na sa maikling panahon ay makakamit mo ang mga kahanga-hangang resulta - lahat ng tao ay binuo nang iba, ang ilan ay natural na may maskulado na katawan at isang predisposisyon upang makakuha ng mass ng kalamnan, habang ang iba ay wala lang ang konstitusyon at istruktura ng kalansay ay magbibigay-daan sa kanila na lumaki nang lampas sa limitasyong itinakda ng kalikasan. Siyempre, ang mga steroid ay maaaring magligtas dito, ngunit napag-usapan na natin ang mga ito.

7. May iba pang mas mahusay

Tulad ng sinabi, ang fitness ay nakatuon sa hitsura. Actually, puro itsura lang ang makukuha mo sa gym. Walang kaalaman o kasanayan, narcissism lamang. Hindi ka matututong lumaban - kahit na ang isang karaniwang boksingero ay talunin ang isang bodybuilder, at walang mas kaawa-awa kaysa sa isang malaking muscleman na natalo ng isang mas maliit na kalaban. Pagdating sa mga kalamnan, ang "mas malaki" ay hindi palaging nangangahulugang "mas malakas."

Hindi ka rin matututong mag-isip nang madiskarteng (tulad ng sa team sports), sumayaw o lumangoy - sumasang-ayon ka, na - hindi, ngunit kapaki-pakinabang na mga kasanayan, ngunit ang pinakamahalaga, bilang karagdagan dito, hindi ka makikinabang sa iyong kalusugan. Pagpapalaki ng katawan, ni sa pangkalahatan, ay isang pagsubok sa lakas ng katawan, ngunit hindi ito nagpapalakas. Ang tanging trump card ng bodybuilding ay ang bilis ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Sa bagay na ito, ang bodybuilding ay ang pinakamabilis na paraan.

Kung gusto mo pa ring mag-ehersisyo, tulad ng amoy ng bakal sa iyong mga kamay, ang maluwag na ritmo ng pagsasanay at hindi ka isang manlalaro ng koponan? Kung pinahihintulutan ng mga pondo, bumili ng barbell at bench (na may adjustable na anggulo) at isang pares ng dumbbells na may kakayahang magdagdag ng timbang. Barbell - unibersal na projectile, maaari mong gawin ang karamihan sa mga ehersisyo kasama nito. Ang mga dumbbells ay angkop para sa nakahiwalay na mga pagsasanay at para sa "pagtatapos" sa pagtatapos ng pag-eehersisyo. Ito ay isang opsyon para sa mga may-ari ng maluluwag na apartment o garahe, ngunit ito ay magbabayad para sa sarili nito sa paglipas ng panahon.

Isaalang-alang ang mga kawalan:

1) hindi papalitan ng barbell ang ilang exercise machine;

2) "Bumili ako ng isang subscription, kaya kailangan kong pumunta" - hindi na mag-uudyok sa iyo ang gayong "monetary" na motibo.