Static na posisyon ng katawan sa yoga. Yoga at iba pang sports. Pagsasanay sa lakas. Morning hatha yoga: static

Mga static na kasanayan gumanap alinman sa menor de edad na paggalaw o walang anumang paggalaw; Kadalasan ang katawan ay nananatili sa isang posisyon sa loob ng ilang minuto o higit pa. Ang mga asana na ito ay malumanay na minamasahe ang mga kalamnan, lamang loob at mga glandula, at nakakarelaks din ng nerve tissue sa buong katawan. Dinadala nila ang isip sa isang kalmadong estado at inihahanda ang practitioner para sa mas mataas na mga yugto ng yoga, tulad ng pagmumuni-muni. Ang ilan sa mga ito ay partikular na epektibo sa pag-abala sa isip mula sa mga bagay na pang-unawa. Inihahanda ng iba ang katawan para sa mga meditative technique sa pamamagitan ng pagbuo ng katatagan at katahimikan dito. Sa panahon ng pagsasanay ng mga asana na ito, ang paghinga ay may posibilidad na bumagal at ang practitioner ay nakatuon sa kanyang pansin sa isang partikular na bahagi ng katawan (depende sa asana na ginagawa). Karamihan sa mga yoga asana ay kabilang sa klase na ito, kabilang ang tulad ng shirshasana, sarvangasana, pashchi-mottanasana, atbp.

Hindi pinapayagan ang mga komento.

MANGYARING SABIHIN ANG IYONG MGA KAIBIGAN TUNGKOL SA AMIN!

AYURVEDA FROM INDIA FOR HEALTH AND BEAUTY AT MINIMUM PRICES! MALAKING ASSORTMENT SA STOCK AT SA ORDER

Ang lahat ng mga materyal sa site ay protektado ng copyright at mga kaugnay na karapatan. Kapag gumagamit o nagpi-print muli, isang aktibong link sa pinagmulan ng Ayurveda ay kinakailangan!

Ang mga static na poses ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa yoga. Sa Vietnam ginagamit ang mga ito bilang karagdagang pisikal na pagsasanay sa mga pwersang panseguridad. Ang yoga asanas ay isang holistic na sistema na pinagsasama ang pagkakaisa ng katawan, isip at espiritu.

Ang isang static na pose ay binubuo ng 2 bahagi: pagpasok ng pose at natitira dito.

Upang maglagay ng isang pose, kailangan mong gumawa ng isang paggalaw upang ipagpalagay ang isang nakapirming posisyon. Ang pananatili sa isang pose ay nangangahulugan ng pagtuon sa mga sensasyon o enerhiya.

Sinabi iyon ng dakilang yogi na si Patanjali tamang execution Ang Asanas ay humantong sa katotohanan na ang hangganan sa pagitan ng katawan, pag-iisip at espiritu ay nawawala.

Bago ang pagsasanay, kailangan mong matupad ang ilang mga kinakailangan. Ang una ay ang palayain ang katawan mula sa mga produktong dumi. Magsagawa ng asanas na may Walang laman ang tiyan, at kung ang isang tao ay kumain, pagkatapos ng ilang oras pagkatapos kumain.

Ang pinaka-angkop na oras para sa pagsasanay ay maagang umaga o gabi.

Dapat mong kumpletuhin ang mga asana na may shivasana o pose ng bangkay, ito ay mapawi ang pagkapagod.

Ang unang pose ay tinatawag na "Ahas". Ang pagkakaroon ng nakahiga na posisyon na nakababa ang iyong mukha, kailangan mong iunat ang iyong mga binti pabalik. Ang mga tuhod ay humihigpit at ang mga daliri sa paa ay nakaturo nang diretso. Ang mga palad ng mga kamay ay inilagay sa tabi ng pelvis. Habang humihinga ka, kailangan mong idiin ang iyong mga palad sa sahig at hilahin ang iyong katawan sa itaas.

Ang pagkuha ng isa pang pagbuga, kailangan mong maayos na itaas ang iyong katawan hanggang ang iyong pubis ay hawakan sa sahig. Sa posisyon na ito kailangan mong i-freeze at i-tense ang iyong mga balakang. Ang pose na ito ay dapat na gaganapin ng mga 20 segundo na may pantay na paghinga.

Ang asana na ito ay maaaring ulitin ng 3-4 beses.

Ang positibong epekto ng ehersisyo ay bumalik sa normal ang mga vertebral disc at bumukas ang dibdib.

Ang isa pang ehersisyo ay tinatawag na "Crocodile". Ang asana ay ginagawa habang nakahiga sa lupa. Kailangan mong yumuko ang iyong mga siko at ilagay ang mga ito sa antas ng baywang.

Habang humihinga ka, kailangan mong tumaas sa sahig at balanse sa iyong mga daliri sa paa at palad. Ang katawan ay dapat panatilihing tuwid, tuhod tense. Pagkatapos ng ilang mga paghinga at pagbuga, kailangan mong mag-lunge pasulong ng 20 - 30 sentimetro. Ang lunges ay inuulit ng 3 hanggang 4 na beses.

Ang mga pag-atake na ito sa labas ay kahawig ng pag-uugali ng isang buwaya na nangangaso ng biktima. Pagkatapos ng maikling pahinga, kailangan mong baguhin ang direksyon ng paggalaw at lunge pabalik. Ang ehersisyo ay nagtatapos sa pagkuha ng isang nakahiga na posisyon. Salamat sa pagsasanay na ito, nabubuo ang mga pulso at nawawala ang pagkapagod sa katawan at isipan.

Salamat sa mga static na ehersisyo, maaari kang bumuo ng makabuluhang lakas sa mga kalamnan at ligaments, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng katawan.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Namaste, mga kaibigan! Lahat tayo ay may mga kagustuhan sa yoga, isa ayon sa gusto natin mga static na asana, mas gusto ng iba na gumalaw nang pabago-bago sa daloy, ngunit alin ang mas epektibo? Aling kasanayan ang hahantong sa kalusugan, static o dynamics?

"Ang mga kalamnan ay binuo ng utak, na maaaring gumawa ng mas maraming at higit pa kaysa sa mga dumbbells" - Evgeniy Sandov.

Narinig mo na ba ang tungkol sa statics sa yoga? Ito ay kapag humawak ka ng asana hangga't kaya mo!
⠀⠀⠀⠀⠀
Lumalabas na ang mga estatika ay ginamit sa simula ng ating panahon ng mga monghe ng Shaolin upang paunlarin ang lakas ng mga mandirigma. ngayon, static na pagsasanay ginagamit sa pagsasanay ng mga weightlifter, rowers, track and field athletes, yogis :)))

Ngunit ano ang side effect para sa isang weightlifter, ay isang bonanza para sa isang yogi - flexibility, strength, endurance, handstand🏃🏼‍♀️
⠀⠀⠀⠀⠀
At narito ang mga pakinabang ng static strength training:

hindi tulad ng dynamic na pagsasanay, ang isometric na pagsasanay ay hindi nagpapataas ng timbang ng katawan, ngunit ang bilis at pagtitiis ay nananatili;
hindi gaanong nakakapagod, hindi nangangailangan ng mahabang pahinga upang maibalik ang katawan;
nagpapabuti ng pagkalastiko at plasticity, bubuo ng mga tendon pagkatapos ng mga pinsala;
magbawas ng timbang (magsunog ng taba)
mababang pulso kapag gumagawa ng static mga posibleng aktibidad para sa mga taong may katamtamang mataas na presyon ng dugo.

Kaya, ang static na rehimen ng pagsasanay ay nagkakaroon ng lakas, kakayahang umangkop, at pag-uunat, ngunit nagbibigay ng halos walang pagtaas sa pagkalikido at pabago-bagong pagtitiis.

Minsan ay may isang tanyag na slogan sa sports: "Tumakbo mula sa isang atake sa puso" at mayroon itong lahat ng karapatan sa buhay. Sa panahon ng dynamic na pagsasanay, ang puso ay nasasanay sa pagbibigay ng dugo (oxygen) sa mga tisyu sa mas mataas na rate. Ito ay kung paano ito nagsasanay. Kasama sa mga dynamic na load hindi lamang ang yoga, kundi pati na rin ang pagtakbo, paglangoy, paglalakad, push-up, at squats.

Mangyaring maglagay ng Access Token sa pahina ng Mga Setting ng plugin ng Instagram Feed.

Mga kalamangan ng mga dynamic na pagsasanay:

magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa respiratory at cardiovascular system;
mapabuti ang metabolismo;
ay dumarami masa ng kalamnan(sino gusto nababanat na asno, doon);
pagbutihin ang joint function (oo, oo magkasanib na himnastiko dynamic);
paalisin ito labis na timbang(pagtakbo, paglangoy);
ang pag-igting ng kalamnan ay kahalili ng pagpapahinga.

Sasabihin ko sa iyo, mga kaibigan, upang maging epektibo ang pagsasanay, paunlarin ang iyong lakas at pagtitiis, nang walang mga epekto, mas mahusay na ang pagsasanay ay binubuo ng 30% statics at 70% dynamics! Ngunit dahil laging may warm-up ang yoga, ang pangunahing bahagi at , maaari kang gumawa ng dynamic na warm-up, static na asana, at magtatapos sa isang magandang paglipad papunta sa Shavasana☺️
⠀⠀⠀⠀⠀
Isaalang-alang ang iyong pagsasanay na isinasaalang-alang ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng statics at dynamics. At palaging isaalang-alang ang mga kontraindiksyon! Nasa bawat asana sila, at halos lahat ng practice🙏🏻
⠀⠀⠀⠀⠀
Mga kaibigan, magbigay ng feedback kung kapaki-pakinabang ang post

Kurso sa yoga 114.

Hatha yoga. Static yoga.

Hakbang 1.

Panimulang seminar sa Hatha yoga mula 01/01/2001

Hatha yoga mula sa simula

Ngayon ay Abril 26, 2009. Ang pangalan ko ay Vadim Zaporozhtsev. Ito ang aming Hatha yoga seminar. Tayo ay nasa Sentro ng kultura"Prosvetlenie" malapit sa istasyon ng metro ng Novoslobodskaya sa Moscow. Ang lahat ng naka-archive na impormasyon ay nasa aming mga website www. openyoga. ru, www. happyoga. mga tao ru, www. yogacenter. ru. Ito ay isang seminar para sa International Open Yoga University.

Ano ang yoga?

Ngayon ay makikilala natin ang Hatha yoga. At subukan nating isaalang-alang ang paksang ito sa pinakamahusay na mga tradisyon ng Open Yoga University. Naniniwala kami na kahit ang mga kumplikadong bagay ay maaaring ipaliwanag sa simple, naiintindihan at naa-access na wika, kahit na para sa mga taong kasisimula pa lang magsanay ng yoga, gaya ng sinasabi nila, mula sa simula. Ganito tayo pupunta, upang ang isang tao mula sa simula ay agad na maunawaan kung ano ang kahulugan ng Hatha yoga, kung ano ang lakas nito, at kung paano ito direktang mailalapat sa kanilang personal na buhay.

Magsimula tayo sa mga pormal na aspeto. Sa mahigpit na pagsasalita, ano ang yoga?

Dapat tayong magpasya mula sa simula kung ano ang yoga at kung ano ito ay hindi. Ang sagot ay: Ang yoga ay isang sistema ng kaalaman sa sarili na dumating sa atin mula noong sinaunang panahon. Napakalumang panahon na maaari lamang nating hulaan at hulaan kung kailan, sa katunayan, ang turong ito ay lumitaw. Ibig sabihin, ito ay isang yugto ng panahon na kinakalkula sa libu-libong taon. Ang yoga ay isang napaka-kagiliw-giliw na sistema ng kaalaman sa sarili, kung saan hinihikayat ang isang tao na sundin ang mga prinsipyo ng moral at etikal. Ang tinatawag na Una at Pangalawang Prinsipyo ng Yoga.

Unang prinsipyo ng yoga - Hindi ito para saktan ang sinuman maliban kung talagang kinakailangan, at kung hindi ito posible, kung gayon ay kumilos ayon sa sinasabi sa atin ng ating tungkulin, at subukan nang buong lakas upang mabawasan ang pinsalang ito.

Pangalawang prinsipyo – Ito ang prinsipyo ng sentido komun, ito ang prinsipyo ng isang tiyak na lohika, na naghihikayat sa atin na gugulin ang lahat ng ating mahahalagang pwersa sa pagkamit lamang ng ating mga layunin. Iyon ay, upang lapitan ang lahat ng mga gawain na itinakda natin para sa ating sarili nang may sentido komun. At hindi mahalaga kung ano ang mga gawain, ngunit kung gagawin natin ang yoga, kung gayon ito ay isang gawain ng kaalaman sa sarili.

At sa wakas, ang pinakamahalagang natatanging detalye sa yoga ay dapat, gaya ng tawag sa atin ng yoga, na makisali sa kaalaman sa sarili nang maayos. Hindi maaaring pag-usapan ang anumang uri ng karahasan laban sa sarili. Mahalagang maunawaan ito sa simula pa lamang. Lalo na para sa mga taong hindi pa nagsanay ng yoga. Karaniwan, sa salitang yoga, mayroon silang maraming mga takot, phobias, na kailangan nilang pilitin ang kanilang sarili, na kailangan nilang pilitin ang kanilang sarili na gumawa ng isang bagay, upang makaranas ng ilang uri ng kakulangan sa ginhawa. Kaya, mula sa simula ay dapat nating tukuyin ito nang napakalinaw at malinaw. Ang yoga ay hindi nagsasangkot ng karahasan laban sa sarili. Isa pa, minsan kailangan mong pilitin ang sarili mo, kailangan mong mag-effort. Ngunit kahit na ginagawa ang mga pagsusumikap na ito, pinapanood natin ang ating sarili mula sa likuran at nagagalak na nadadaig natin ang ating sarili.

Ito ay tungkol sa yoga sa pangkalahatan. Ang yoga ay isang sistema na hindi dapat katakutan ng sinuman sa anumang pagkakataon. Ang bawat tao'y makakahanap ng isang landas o isang estilo ng yoga na nababagay sa kanila nang personal. Sa pagsasaalang-alang na ito, kahit na ang ibang mga taong gumagawa ng yoga ay, sa pangkalahatan, ay hindi isang tagapagpahiwatig para sa amin. Ang mga tao kung minsan ay ipinapakita sa TV na gumagawa ng napakahirap na twisted poses, at ito ay nakakatakot sa maraming tao. Maraming tao ang nag-iisip sa kanilang sarili: "Hindi, hinding-hindi ako magpapakulot ng ganyan, hinding-hindi ko makakamit ito." Kaya ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang yoga ay hindi nangangailangan sa iyo na i-twist nang ganoon, upang ipakita ang gayong mga himala ng kakayahang umangkop. Mas tiyak, sa paglipas ng panahon, tulad ng sinasabi ng yoga, makukuha mo ito nang maayos, natural, nang walang karahasan laban sa iyong sarili. Kaya, ang isang tao ay hindi dapat matakot sa yoga. Sa kasamaang palad, may ganitong uso ngayon. Maraming tao ang natatakot na subukan ang yoga dahil natatakot sila na ito ay magiging napakahirap para sa kanila. Sa simula pa lang, kailangan mong malinaw na sabihin sa iyong sarili na ang sinaunang pagtuturo ay hindi nagpapahiwatig na dapat kang gumawa ng higit pa sa magagawa ng iyong katawan sa oras ng pagsisimula ng yoga. Oo, siyempre, ang lahat ay magbabago sa hinaharap. At ang katawan ay magbabago, at ang isip ay magbabago, at ang mga ugat ay magiging malakas, ngunit iyon ay mangyayari mamaya. At ngayon, kung ano ang mayroon ka ay mabuti.

Dito natin muling bigyan ng diin. Ang yoga ay isang bagay na nabubuhay, ang yoga ay isang bagay na natural, ang yoga ay isang bagay na nasa atin na. Kung napanood mo na ang maliliit na bata na natutong maglakad, at ngayon ay gulat na tumingin sila sa kanilang mga braso at binti, maaari nilang hawakan ang kanilang binti, itaas ito at tingnan ito, ngumiti, pagkatapos ay ihagis ito. At lahat ng galaw ay natural, lahat ay mapaglaro at may interes. Ito ang ideal ng yoga - kung paano Maliit na bata. Muli, sa lawak na lahat ay may magagawa. Maaaring may ilang matigas at masakit na mga saloobin sa loob mo - nagbabasa ka sa ilang libro, gawin ito sa ganitong paraan, hindi sa ganoong paraan. O nakakita ka ng isang larawan kung saan ang isang tao ay pinilipit ang kanyang sarili sa isang ganap na mabangis na paraan. Ang larawang ito ay natakot sa iyo at sa halip ay itinulak ka palayo - alam mong may mali. Ang yoga ay pagkakaisa. Kung hindi mo nararamdaman ang pagkakasundo, alamin na wala talaga ito, o marahil ay hindi pa ito naihayag sa iyo. Bakit? Ang mga tao ay may iba't ibang personalidad at iba't ibang kagustuhan.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng Hatha yoga at yoga sa pangkalahatan?

Ngunit ang layunin ng aming seminar ngayon ay isang napaka tiyak na uri ng yoga, na tinatawag na Hatha yoga. At dito kailangan nating linawin, paano naiiba ang Hatha yoga sa yoga sa pangkalahatan? Ang sagot ay: Ang Hatha yoga ay isa lamang sa maraming iba't ibang mga diskarte sa yoga o isang uri ng yoga. Mayroong maraming mga ganitong uri. Ito ay pinaniniwalaan na mayroong maraming mga uri ng yoga bilang mayroong mga pagpapakita ng isang tao.

Ang Hatha yoga ay isang diskarte o ehersisyo sa yoga na gumagamit ng kakayahan ng ating katawan na manatili sa ilang mga static na posisyon o pose.

Muli, panoorin lamang ang maliliit na bata na naglalaro. Dito nilalaro nila yung mga laruan nila, tapos bigla silang napatayo, tapos nakabaligtad, o iba pa. Ang bawat isa sa kanila ay tumatagal ng ilang uri ng pose - ito ang aming kakayahan. Ang isang may sapat na gulang ay maaaring gawin ang parehong. Ngunit ang mga may sapat na gulang, sa maraming kadahilanan, ay minsan ay nahihiya na gumawa ng isang bagay, kung minsan ay tila sa kanila na walang punto dito. Minsan tayo ay "hinimok" ng buhay na wala tayong oras para dito. Napapagod ang mga tao at nagsasabi: “Sana makatulog ako, mahiga at mahiga doon. Anong klaseng pose meron?"

Kaya, ikaw at ako ay maaaring kumuha ng iba't ibang mga pose. At ang mga poses na ito ay maaaring minsan ang pinaka masalimuot. At ito ay sa posibilidad na ito na maaari naming kumuha ng isang pose, pagkatapos ay isa pang pose at maging sa pose na ito, na ang pangunahing paraan ng Hatha yoga ay binuo sa. Lumalabas na kung kukuha ka ng isang pose at mananatili dito sa loob ng ilang oras, pagkatapos ay isa pang pose at manatili dito nang ilang oras, pagkatapos ay isang pangatlong pose, ang resultang pangkalahatang epekto ay hindi pangkaraniwan, at kung minsan ay tila hindi kapani-paniwala.

Ipinagpalagay ng lalaki ang karaniwang postura. Ito ay mananatili sa isa sa loob ng ilang minuto, sa isa naman ay mananatili ito ng ilang minuto. Bukod dito, gusto kong bigyang-diin na ang mga ito ay hindi kinakailangang ang uri ng mga pose na gusto nilang ilarawan sa mga aklat ng yoga, ang ilang mga nakakabaliw na kumplikado. Hindi, mga kaibigan, simple lang ang yoga. Ang mga hindi kapani-paniwalang kumplikadong pose na ito, siyempre, ay umiiral sa yoga, ngunit sila ay bumubuo sa dulo ng malaking bato ng yelo ng lahat ng maraming mga pose na umiiral at magagawa natin. At ang ilan sa mga ito ay ganap na simple at natural.

Kaya, ang Hatha yoga ay eksakto ang yoga na ipinapalagay na kukuha tayo ng iba't ibang mga pose at magiging sa kanila. Kami ay gaganap o mananatili sa mga ito para sa isang lubhang maayos na tagal ng oras, ang isang pose ay papalitan ng isa pang pose sa isang kilalang pagkakasunud-sunod. Mayroong maraming iba pang mga kadahilanan, ngunit ang mga ito ay pangalawa. At ang pinakaunang bagay na nakatagpo ng isang tao, hindi niya maintindihan, mabuti, paano na sa mga libro sa yoga, sa lahat ng mga alamat, kwento, pinag-uusapan nila kung anong uri ng kapangyarihan ang maaaring makamit ng isang taong gumagawa ng yoga kung gagawin niya ang mga pose na ito. . At ang mga pose ay simple, mga kaibigan. Paano magkakaroon ng napakalaking epekto mula sa katotohanan na ako, sabihin, nakahiga sa aking tiyan, yumuko ang aking mga tuhod at hinawakan ang aking mga binti gamit ang aking mga kamay sa likod ng aking likod? Hindi man lang ako nag-effort, nakahiga lang ako. O isang pose na parang ikaw at ako ay nakahiga sa dalampasigan, nagbabasa ng libro. Dito kami nakahiga, nakabaluktot ang aming mga braso sa mga siko, at nagpapalubog sa araw. Well, ano ang maaaring mangyari mula dito? Ang pose ay parang pose. Ngunit lumalabas na mayroong ilang sikreto sa istruktura ng ating katawan. At kung paanong ang isang susi ay umaangkop sa isang kandado at nagbubukas ng pinto sa likod kung saan nakatago ang mga kayamanan, gayundin ang mga pose. Kapag ginawa namin ang mga ito, una sa lahat, mula sa isang posisyon ng pagkakaisa, sila ay ganap na hindi napapansin, tulad ng isang susi, i-on ang isang bagay sa amin, at biglang nagsimula kaming makakuha ng isang epekto, at isang epekto na hindi namin inaasahan na makuha.

Ito ang pinakamataas, pinakamalalim na lihim ng yoga na nagsasabi sa atin na mahahanap natin ang lahat ng pinaka mahiwaga at makapangyarihang mga bagay sa Uniberso sa loob ng ating sarili. Ngunit kailangan nating makahanap ng diskarte sa kapangyarihang ito. At binibigyan tayo ng Hatha yoga ng diskarteng ito sa pamamagitan ng iba't ibang poses.

Sino ang nag-imbento ng yoga?

Sige lang. Siyempre, hawakan natin ang isyu ng mga pose. Ngayon ay susuriin natin ang Hatha yoga sa pangkalahatan, at pagkatapos ay sasabak tayo sa isang mas detalyadong pagsusuri ng ANO ang gagawin, PAANO gagawin, KAILAN gagawin. Ang susunod na tanong na palaging interesado sa mga taong nagsimulang magsanay ng Hatha yoga ay kung saan nagmula ang yoga, sino ang nag-imbento nito?

Mga kaibigan, hindi natin masagot ang tanong na ito. Ito ay lumitaw nang napakatagal na ang nakalipas na walang mga may-akda ang nakaligtas, walang mga pangalan ang nakaligtas. Nangyari ito sa maraming kadahilanan. Sa loob ng mahabang panahon, ang tradisyon ay hindi isinulat sa anumang materyal na media, ngunit ipinadala sa bibig. Sa kabilang banda, hindi laging angkop na iwanan ang iyong pangalan. Ngunit tiyak na masasabi natin na ang yoga ay marami, higit sa 3000 taong gulang.

Sa pangkalahatan, iba't ibang numero ang binanggit sa mga pagtatantya. Ang ilan ay naniniwala na ang yoga ay higit sa 5,000 taong gulang. Mas matagal pa ang tawag dito ng ilan. Sa katunayan, hindi ito ang punto. Ang mahalaga ay napunta sa atin ang pagtuturong ito. At sa katotohanan na ito ay umiral nang napakatagal, maaari nating patunayan sa ating sarili, kahit na hindi direkta, ang perpektong pagiging epektibo ng pamamaraang ito. Pagkatapos ng lahat, ang isang malaking bilang ng iba pang mga sistema, kabilang ang mga sistema ng kaalaman sa sarili, ay hindi pa nakaligtas hanggang sa araw na ito. At ipinakita ng yoga na ito ay totoo malakas na sistema, na isang kabaliwan na tanggihan ito noong sinaunang panahon. Kaya, ito ay lumipas mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon at bumaba sa iyo at sa akin. Siyempre, may mga pangalan ng ilang mga may-akda o Guro na nakilala sa kalaunan sa pagkalat ng yoga. Ngunit kung tutuusin ay hindi natin alam kung saan nanggaling ang pagtuturong ito. Isa ito sa mga sikreto, isa sa mga napakaseryosong sikreto ng kasaysayan.

Bakit sikat na sikat ang yoga ngayon?

Ang susunod na tanong na maganda para sa atin na sagutin. Oo, ang yoga ay nakaligtas hanggang ngayon. Bakit ito nagiging mas at mas sikat sa mga araw na ito? Sabihin nating, mahigit 100 taon na ang nakalilipas, walang sinuman sa Kanluran ang nakarinig ng yoga. 100 taon na ang nakalilipas, kakaunti lamang ang nakarinig tungkol sa yoga, 50 taon na ang nakalipas mas maraming tao ang nakarinig tungkol sa yoga, at ngayon ay higit pa.

Ang katotohanan ay mayroong isang malaking porsyento ng mga taong nakikipag-ugnayan sa yoga at agad na nagsimulang makinabang mula sa yoga. At ito ang tanging dahilan kung bakit nagiging popular ang yoga. Ngunit huwag malito ang dalawang konsepto, mga kaibigan, ang katanyagan ng yoga at ang kaligtasan ng yoga. Ito ay dalawang magkaibang bagay. Nagiging popular ang yoga, ngunit, sa kasamaang-palad, ang ilan sa mga pangunahing pinagmumulan ng yoga ay nagsisimula nang hindi gaanong naiintindihan.

Ibig sabihin, paunti-unti nating naiintindihan ang mga sinaunang treatise kung saan ang lahat ng pagsasanay ng sistemang ito ay nakabatay. Para bang kinuha namin ang isang maliit na bahagi, at ang bahaging ito ay nababagay sa modernong tao kaya mabilis itong kumalat. At hindi namin ginagamit ang natitirang bahagi, na napreserba rin.

Kaya, bakit ang yoga, ang Hatha yoga, ay napakapopular sa unang lugar? Ang sagot ay napaka-interesante din. Ikaw at ako ngayon ay humahantong sa isang paraan ng pamumuhay na ganap na tinutukoy ng ating sibilisasyon. Kung ang mga naunang tao ay naglalakad, o sa pinakamahusay na gumamit ng mga kabayo para sa transportasyon, ngayon ay mayroon na tayong mga kotse. Kung kanina ay gumugol kami ng mas maraming oras sa pagbabasa ng ilang sulat-kamay na mga teksto, ngayon ay gumugugol kami ng mas maraming oras sa computer. Kung dati ang gawain ay nagsasangkot ng mas malaking bilang ng mga paggalaw na kailangan nating gawin, ngayon ang bilang ng mga paggalaw ay mas kaunti. Naglalakbay kami papunta at pauwi sa trabaho gamit ang pampublikong sasakyan. Bilang resulta, lumalabas na ikaw at ako ay namumuno sa isang laging nakaupo. Tsaka at the same time, nagiging stressful yung work namin. Bumilis ang lahat.

Kailangan nating tumugon nang napakabilis sa pagbabago ng mga pangyayari, kaya ang antas ng ating konsentrasyon na pinipilit sa atin ng buhay na hingin araw-araw ay lumalaki at lumalaki. Bilang isang side effect o reaksyon dito, naobserbahan natin ang mga modernong tao surge sa mental disorders, surge sa mental illness. Obserbahan namin kasama mo ang mga neuroses, psychoses, depression, obserbahan namin kasama mo ang stress. Nahihirapan tayo sa pag-iisip, ngunit ang pisikal na katawan ay nakakarelaks. Ngunit noong sinaunang panahon ang lahat ay mas nakakaugnay, iyon ay, ang pag-igting sa isip o kaisipan ay nauugnay sa pisikal na pag-igting. Ngayon ang dalawang bagay na ito ay pinaghiwalay. Ito ay isang modernong paraan ng pamumuhay.

Kaya, ang mga sinaunang pantas ay nahaharap sa parehong problema maraming libu-libong taon na ang nakalilipas nang isagawa nila ang sistemang ito ng kaalaman sa sarili. Hayaan mong ipaalala ko sa iyo na natukoy namin na ang yoga ay isang sistema ng kaalaman sa sarili. Ang mga pantas na ito ay kailangang umupo nang hindi gumagalaw nang mahabang oras sa ilang mga posisyon at magnilay-nilay sa iba't ibang mga katanungan, sa kakanyahan ng pagiging, sa tanong kung ano ang isang tao, ano ang Mas Mataas na "Ako" ng isang tao, paano gumagana ang Uniberso? Iyon ay, noong sinaunang panahon, ang isang yogi o yogini ay maaaring umupo sa isang posisyon sa loob ng limang oras na magkakasunod, nang hindi gumagalaw, at pag-isipan ang mga tanong na ito nang may matinding tensyon. Bukod dito, ang matinding pag-igting na ito ay may parehong malakas na epekto sa katawan bilang stress.

Lumalabas na sa modernong panahon ay nahaharap tayo sa parehong mga phenomena na hinarap ng mga sinaunang pantas libu-libong taon na ang nakalilipas. At maraming libu-libong taon na ang nakalilipas, upang mabayaran ang mga negatibong salik mula sa mahabang pagmumuni-muni, iba't ibang pamamaraan, sa partikular, ang pamamaraang ito ng Hatha yoga.

Sa pamamagitan ng paggawa ng Hatha yoga, maaari tayong magbayad side effects mula sa isang maliit na bilang ng mga paggalaw.

At ito ay nababagay sa modernong lipunan ngayon, dahil ngayon ay nakikita natin ang parehong bagay. Samakatuwid, madaling ipagpalagay na ang yoga ay magiging lalong popular sa mga modernong tao. Sa katunayan, may iba't ibang uri ng mga istatistika. Sa mga bansa sa Kanluran, ang bilang ng mga taong nagsagawa ng yoga kahit isang beses ay medyo seryoso. Siyanga pala, mas marami ang nag-yoga sa Kanluran kaysa sa Silangan. Mas kaunti ang nagsasanay ng mga yogis sa India kaysa sa US. Ito ay talagang isang kabalintunaan.

Ano ang ipinapakita ng Hatha yoga sa atin?

Mag-move on na tayo. Ngunit sa totoo lang, ano ang ibinibigay sa atin ng yoga? Ang sagot sa tanong na ito ay paradoxical. Walang ibinibigay ang yoga. Ang yoga ay nagpapakita kung ano ang mayroon na . Hayaan mong ipaalala ko sa iyo muli na ayon sa mga turo ng yoga, ang pinakamalaking pinagmumulan ng kapangyarihan ay nasa ating sarili. At kung ilalagay natin ang tanong sa ganitong paraan, ano ang ibinubunyag ng yoga sa atin, kung gayon dito maaari nating ilista ang isang malaking listahan.

Kalusugan ng katawan

Una, ibinibigay sa amin ng mga klase sa Hatha yoga pisikal na kalusugan. Minsan, kahit na sa makitid na bilog, ang Hatha yoga ay isang uri ng panlunas sa lahat, iyon ay, isang gamot na nakakatulong laban sa lahat ng sakit. Sa katunayan, ang epekto ng Hatha yoga ay hindi maaaring maliitin. Kung mayroon kang anumang pisikal na karamdaman o pisikal na kahinaan, kung gayon ang Hatha yoga ay makakatulong nang malaki sa iyo na malampasan ang mga problemang ito.

Ngunit dito dapat mong tandaan na ang yoga ay hindi kailanman pinapalitan ang gamot. At kung mayroon kang anumang sakit, pagkatapos ay una sa lahat kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. Kahit na may mga kaso kapag ang gamot ay walang kapangyarihan, ngunit makakatulong ang yoga. Pero para walang misunderstanding na diumano ay kayang palitan ng yoga ang gamot. Hindi, hindi maaaring palitan ng yoga ang gamot; Ang layunin ng yoga ay kaalaman sa sarili. Gumagaling ang gamot. Ang yoga ay bahagyang nakikitungo sa pisikal na katawan, ngunit para lamang ang proseso ng kaalaman sa sarili ay maaaring magpatuloy nang walang hadlang. Ngunit hindi siya kailanman nagtakdang tratuhin ang sinuman. Kaya, ang yoga ay nagbibigay ng pisikal na kalusugan.

Kalusugang pangkaisipan

Pagkatapos ay nagpapatuloy ito. Ang kalagayan ng kaisipan ng modernong tao ay lubhang hindi matatag. Bukod dito, obserbahan ang iyong sarili, at kung minsan ay magugulat ka na mapagtanto na paminsan-minsan ay kumikilos ka nang hindi naaangkop. At ito ay talagang isang napakagandang tanda. Ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay tunay na mas malapit sa pag-unawa sa iyong kalusugang pangkaisipan. Ito ay sanhi ng stress, ito ay sanhi ng pagbabago ng kondisyon ng pamumuhay at kapaligiran. Kaya, ang yoga ay nagbibigay ng kalusugan ng isip sa pamamagitan ng epekto nito sa pisikal na katawan, ibig sabihin, mula sa gross hanggang sa banayad. O gaya ng sinasabi sa atin ng sikat na kasabihan na sa malusog na katawan malusog na pag-iisip. Kung naiintindihan natin ang salitang espiritu bilang ating mental na kalagayan, kung gayon ito ay isang magandang kasabihan.

Mga kakayahan sa intelektwal

Sa wakas, higit pa, ano ang ibinibigay sa atin ng yoga, ano ang ibinibigay sa atin ng Hatha yoga? Nagbibigay ito sa atin, kakaiba, mga kakayahan sa intelektwal. Muli, lumitaw ang isang kabalintunaan. Tila kami ay gumagawa ng pisikal na ehersisyo, at sa parehong oras ang aming mga intelektwal na kakayahan ay lumalaki.

Karaniwan, sa ating isipan, ang isang tao na hindi kinakailangang kasangkot sa ilan ehersisyo, isang atleta, hindi dapat asahan na siya ay magiging propesor ng pilosopiya. Iyon ay, sa kaisipan ng mga tao, ang imahe ng isang atleta, tulad ng isang pumped-up na atleta, ay kaibahan sa imahe ng isang intelektwal, na mas gugustuhin na maging payat at mahina. Ito ay naputol sa kamalayan ng publiko.

Ang yoga ay tiyak na hindi sumasang-ayon dito. Naniniwala siya na sa una at pangalawang kaso, i.e. sa kaso ng labis na pisikal na lakas at kawalan ng katalinuhan, at kabaligtaran, sa kaso ng sobrang intelektwal na pag-unlad, ngunit may mga problemang pisikal- lahat ng ito ay masakit na mga paglihis. Kailangan natin silang paalisin.

Ang ideal ng Hatha yoga ay kapag mayroon tayong isang pisikal na malakas na tao, kahit na hindi masyadong kilala sa anyo, tulad ng mga bodybuilder, halimbawa, ngunit sa parehong oras na may isang medyo mataas na binuo na talino. At ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay na sa pamamagitan ng paggawa ng Hatha yoga, ang isang tao ay darating sa lalong madaling panahon upang palakasin ang kanyang mga intelektwal na kakayahan. Ang mekanismo kung paano ito nangyayari ay napakatago at napaka misteryoso, ganap na hindi halata, ngunit ito ay isang katotohanan. Isinulat nila ito noong sinaunang panahon, at mapapansin natin ito sa modernong panahon. Ako mismo ay masasabi na paulit-ulit kong nasaksihan na ang isang taong nagsimulang magsanay ng Hatha yoga ay biglang nagsimulang lumago sa intelektwal.

Mayroon akong napaka tiyak na mga halimbawa ng buhay. Ang katotohanan ay kung lalapit tayo at iimpluwensyahan ang ating pisikal na katawan mula sa mga posisyon na tatalakayin natin sa ibang pagkakataon, na ibinibigay sa atin ng Hatha yoga, kung gayon ang lahat ay tumindi sa loob: ang ilang mga hormone ay ginawa, at ang ilan ay nabuo ang mga daloy ng nerbiyos at ang suplay ng dugo. sa pagtaas ng utak, na ang lahat ay nagsisimulang mag-ambag sa pag-unlad ng intelektwal. At kung ang isang tao ay nahuhuli sa isang lugar, siya ay napakabilis na nakakahuli. Samakatuwid, narito ang isang ikatlong positibong kadahilanan, bilang karagdagan sa pisikal at mental na kalusugan, ito ay tumaas na katalinuhan.

Mga malikhaing kasanayan

Ang susunod na bagay na ibinibigay ng Hatha yoga ay ang paghahayag ng mga malikhaing kakayahan. Sa maraming paraan, ang tinatawag na malikhaing pagpapahirap ay hindi natutukoy ng ilang hindi malulutas na mga hadlang sa antas ng ating kaisipan. Ang lahat, gaya ng itinuturo sa atin ng yoga, ay higit na karaniwan at karaniwan. Wala lang kami sa magandang kalagayan. Wala kaming sigla para ipagpatuloy ang aming trabaho. sistema ng nerbiyos sa tamang antas upang siya ay sapat na tumanggap, sapat na malikhain, gaya ng sinasabi nila ngayon. Walang sapat na enerhiya. Tulad ng computer, kung walang sapat na kuryente, ang baterya ay maubos at ito ay patayin.

Kapag nagsimula kaming magsagawa ng Hatha yoga, lahat ng mga sistema ay nasa napakagandang kondisyon na ang isang tiyak na labis na sigla ay lumitaw. At kung mayroong labis na sigla, ito ay isang garantiya na ang isang tao ay nagsisimulang magpakita ng mga malikhaing tagumpay. Samakatuwid, kung ang isa sa inyo ay isang tao ng isang malikhaing propesyon, kung minsan ay mas madaling gumawa ng gayong pambihirang tagumpay kung maunahan mo ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng Hatha yoga. Iyon ay, halos nagsasalita, ang iyong muscular energy, ang iyong muscular vitality ay magiging isang bagay na banayad o banayad. Muli, mga kaibigan, hindi ito sinusunod o napakabihirang naobserbahan sa mga atleta. Mas tiyak, ito ay sinusunod lamang sa mga atleta na, sa kanilang pagsasanay sa palakasan Sa paanuman ay intuitively nilang natuklasan ang paraan ng yoga. Ngunit ang simpleng pagbomba ng mga kalamnan ay hindi humahantong dito. At ang yoga ay nagbibigay ng parehong pumping up ng mga kalamnan at pagpapalakas din ng intelektwal at malikhaing kakayahan.

Yoga self-instruction course 114. Hatha yoga

Tinatayang oras para sa pagkumpleto ng kurso: 72 oras ng purong oras, higit sa 5 araw.

Maikling Paglalarawan kurso: Kapag narinig natin ang salitang yoga, sa 80% ng mga kaso pinag-uusapan natin ang tungkol sa hatha yoga. Ang Hatha yoga ay ang agham na tumutulong sa iyong gumawa ng hakbang sa yoga. Ang hatha yoga ay maaaring ituro sa sinuman. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng hatha yoga, ang isang tao ay nagiging mas malakas, mas nababanat, at pagkatapos ay darating ang isang sandali kapag ang intelektwal na kapangyarihan ay nagsimulang lumago. Pisikal na katawan direktang nauugnay sa aktibidad ng kaisipan. Ang ating natural na estado ay isang pakiramdam ng kaligayahan at kagalakan. Ngunit ito ay nawawala paminsan-minsan. Nakakatulong ang Hatha yoga upang maibalik ang estadong ito. Ang yoga ay hindi nagdadala ng anuman sa ating buhay, inaalis lamang nito ang sakit. Upang turuan ang isang tao ng mga banayad na kasanayan, kailangan mo munang turuan siya ng hatha yoga. Ang criterion para sa tagumpay sa hatha yoga ay ang ugali ng pagsasanay. Dapat mayroong pagkakaisa sa yoga. Nakararanas ng pagkakaisa sa gross, ang isang maayos na sirkulasyon ng enerhiya ay nangyayari sa banayad at sanhi, at ito ay kung paano nangyayari ang mga himala. Mula sa kursong ito matututunan mo: Ano ang yoga? Ang una at pangalawang prinsipyo ng yoga. Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng Hatha yoga at yoga sa pangkalahatan? Sino ang nag-imbento ng yoga? Mga dahilan para sa katanyagan ng yoga sa mga araw na ito. Ano ang ipinapakita ng yoga sa atin? Ang mga yoga poses ay parang isang hanay ng mga susi na nagbubukas ng kung ano ang likas sa atin. Kanino angkop ang Hatha Yoga? Ang pangangailangang gumamit ng sentido komun kapag nagsasanay ng yoga. Ano ang kailangan upang magsanay ng yoga? Pagsuporta at kanais-nais na mga kadahilanan para sa pagsasanay ng yoga. Regularidad at tagal ng mga klase. Ang mga isyu na may kaugnayan sa paghahanda ng isang praktikal na aralin sa Hatha yoga ay isinasaalang-alang: ang bilang ng mga poses na ginamit; Paraan ng enerhiya, Pamamaraan ng Kamalayan at ang kanilang kumbinasyon; paraan ng pagkakaisa; resting pose, atbp. Paano makumpleto ang aralin nang tama? Mga klase sa yoga at nutrisyon. Paano pagsamahin ang mga klase sa yoga sa regular na trabaho? Ang praktikal na bahagi ay naglalaman ng tinatayang bersyon ng aralin na may mga paliwanag. Ang isang paglalarawan ng ilang mga poses mula sa treatise na "Narration of Hatha Yoga" ay ibinigay. Ano ang mga pamantayan para sa tagumpay at karunungan sa yoga.

Vadim Zaporozhtsev.

1. Pamagat: Hatha yoga mula sa simula

3. Maikling paglalarawan: Mula sa kursong ito matututunan mo: Ano ang yoga? Ang una at pangalawang prinsipyo ng yoga. Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng Hatha yoga at yoga sa pangkalahatan? Sino ang nag-imbento ng yoga? Mga dahilan para sa katanyagan ng yoga sa mga araw na ito. Ano ang ipinapakita ng yoga sa atin? Ang yoga poses ay parang isang set ng mga susi na nag-a-unlock sa kung ano ang likas sa atin. Kanino angkop ang Hatha Yoga? Ang pangangailangang gumamit ng sentido komun kapag nagsasanay ng yoga. Ano ang kailangan upang magsanay ng yoga? Pagsuporta at kanais-nais na mga kadahilanan para sa pagsasanay ng yoga. Regularidad at tagal ng mga klase. Ang mga isyu na may kaugnayan sa paghahanda ng isang praktikal na aralin sa Hatha yoga ay isinasaalang-alang: ang bilang ng mga poses na ginamit; Paraan ng enerhiya, Pamamaraan ng Kamalayan at ang kanilang kumbinasyon; paraan ng pagkakaisa; resting pose, atbp. Paano makumpleto ang aralin nang tama? Mga klase sa yoga at nutrisyon. Paano pagsamahin ang mga klase sa yoga sa regular na trabaho? Sa praktikal na bahagi ng seminar, ang isang tinatayang bersyon ng aralin ay ibinigay kasama ng mga paliwanag ni Vadim Zaporozhtsev. Ang isang paglalarawan ng ilang mga poses mula sa treatise na "Narration of Hatha Yoga" ay ibinigay. Pamantayan para sa tagumpay at karunungan sa yoga.

4. Petsa at lugar ng panayam: 2009.04.26 Cultural Center "Enlightenment".

5. Ang audio, video at teksto ng lecture ay nabibilang sa: Open Yoga University sa lungsod ng Moscow ( Anandaswami Yoga School). May karapatan kang kopyahin, kopyahin at ipamahagi ang mga materyal mula sa site na ito, mas mainam na magbigay ng link sa aming site www.openyoga.ru.

6. Mga Guhit: Anna Smirnova

7. Address ng Yoga School: Moscow, Russia, Novoslobodskaya metro station, st. Dolgorukovskaya, bahay 29, tel. 251-21-08, 251-33-67, Cultural Center "Enlightenment". Mga website: www.openyoga.ru, www.yogacenter.ru, www.happyoga.narod.ru.

8. Pangunahing teksto ng panayam.

Ngayon ay Abril 26, 2009. Ang pangalan ko ay Vadim Zaporozhtsev. Ito ang aming Hatha yoga seminar. Kami ay matatagpuan sa Cultural Center "Prosvetlenie" malapit sa Novoslobodskaya metro station sa Moscow. Ang lahat ng naka-archive na impormasyon ay nasa aming mga website www.openyoga.ru, www.happyoga.narod.ru, www.yogacenter.ru. Ito ay isang seminar para sa International Open Yoga University.

Ano ang yoga?

Magsimula tayo sa mga pormal na aspeto. Sa mahigpit na pagsasalita, ano ang yoga?

Ang unang prinsipyo ng yoga ay Hindi ito para saktan ang sinuman maliban kung talagang kinakailangan, at kung hindi ito posible, kung gayon ay kumilos ayon sa sinasabi sa atin ng ating tungkulin, at subukan nang buong lakas upang mabawasan ang pinsalang ito.

Pangalawang prinsipyo - Ito ang prinsipyo ng sentido komun, ito ang prinsipyo ng isang tiyak na lohika, na naghihikayat sa atin na gugulin ang lahat ng ating mahahalagang pwersa sa pagkamit lamang ng ating mga layunin. Yung. lapitan ang lahat ng mga gawain na itinakda natin para sa ating sarili nang may sentido komun. At hindi mahalaga kung ano ang mga gawain, ngunit kung gagawin natin ang yoga, kung gayon ito ay isang gawain ng kaalaman sa sarili.