Sa anong edad maaari kang uminom ng mga suplementong protina? Nakakapinsala ba ang protina: mga tampok at epekto ng mga pandagdag sa sports?

Posible bang bigyan ang mga bata ng mga suplementong protina, sa anong edad at sa anong dami ang pinapayagan ng protina para sa isang bata Ano ang mas mahusay: protina mula sa natural na pagkain o protina na pulbos?

Ang nutrisyon sa sports ay lalong nagiging sunod sa moda hindi lamang sa mga matatanda; Ang isang doktor lamang ang maaaring magrekomenda ng suplementong protina tulad ng protina, na isinasaalang-alang ang pisikal, mental, at emosyonal na stress ng isang tinedyer. Bago sagutin ang tanong: maaari bang kumain ng protina ang mga bata, kinakailangang pag-aralan ang mga gawi sa nutrisyon ng bata, ang dami ng protina na natupok, ang kanyang pagkarga at katayuan sa kalusugan.

Ano ang protina?

Ang protina na isinalin mula sa Ingles ay nangangahulugang protina. Hindi isang organ ng ating katawan, ni isang cell o tissue ng katawan ang maaaring umunlad nang makatwiran nang walang sapat na halaga ng protina.

Ang protina ay ginawa ng eksklusibo mula sa mga natural na sangkap. Gamit ang pinakabagong mga teknolohiya, ang isang puro na pulbos ay ginawa mula sa ordinaryong whey, na naglalaman ng malaking dami ng protina.

Mayroong iba't ibang uri ng protina, kasama ng mga ito ang pinakasikat at tanyag:

patis ng gatas– perpektong pinaghiwa-hiwalay, na nagpapahintulot sa mga amino acid na agad na makapasok sa dugo. Ang protina na ito ay nagtataguyod ng mabilis na pagtaas ng mass ng kalamnan;
kasein- mas matagal ang pagtunaw, mga 6-8 na oras, kaya unti-unting pumapasok ang mga amino acid sa katawan, pinupuno ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap;
toyo– perpektong binabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo, na ginagamit para sa osteoporosis. Maaari itong maging sanhi ng allergy sa mga bata.

Protina para sa mga bata: benepisyo o pinsala

Ang mga protina ay napakahalaga para sa pag-unlad at paglaki ng mga bata. Kung pumapasok sila sa katawan sa sapat na dami, ang mga bata ay namumuno sa isang aktibong pamumuhay, sila ay masayahin at mahusay na nakakabisado sa kurikulum ng paaralan, naglalaro ng sports, at nagpapanatili ng medyo abala at matinding iskedyul ng mga aktibidad.

Ngunit hindi palaging matalinong bigyan ang mga bata ng protina upang punan ang kanilang katawan ng protina. Karamihan sa mga lalaki at babae ay nakakakuha ng sapat na protina mula sa regular na pagkain, hangga't ang kanilang menu ay iba-iba at mayaman sa bitamina.

Mayroong maraming protina sa mga sumusunod na pagkain:

walang taba na pulang karne at manok;
pagkaing-dagat at isda sa dagat;
mga produkto ng pagawaan ng gatas cottage cheese, gatas, kefir;
mga itlog, kabilang ang pugo;
munggo at butil, mga produktong toyo;
nuts, nut butter, atbp.

Ang mga ito at ilang iba pang mga produkto ay maaaring masakop ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa protina. Lumalabas na hindi talaga kailangan ng mga bata ang protina. Posible na ang protina sa isang normal na diyeta ay hindi magiging sapat kung ang anak na lalaki o anak na babae ay naglalaro ng sports o namumuno sa isang aktibong pamumuhay. Ngunit gayon pa man, bago bigyan ang iyong mga anak ng mga pulbos ng protina, kumunsulta sa iyong pedyatrisyan at tagapagsanay.

Iwasan ang labis na dosis sa mga protina. Ang labis na pagkonsumo nito ay negatibong nakakaapekto sa mga bato at iba pang mga organo. Kung umiinom ka ng protina nang walang payo ng isang espesyalista, maaari mong makapinsala sa kalusugan ng bata: ang mga pagkagambala sa paggana ng tiyan at bituka, kahinaan, at mga reaksiyong alerdyi ay nangyayari.

Sa anong edad maaari kang kumain ng protina?

Kung ang mga bata ay malamang na hindi kumain ng protina nang walang pahintulot ng magulang, kung gayon ang mga tinedyer, na sumusunod sa halimbawa ng kanilang mga kaibigang nasa hustong gulang, ay maaaring subukan ito sa kanilang sarili. Sa pagbibinata, ito ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng mga atleta, lalo na kung ang dosis ng paggamit nito ay pinalaki.

Walang tiyak na limitasyon sa edad para sa mga bata na kumuha ng mga suplementong protina. Halimbawa, sa 13-16 taong gulang, inirerekomenda ng ilang tagapagsanay ang pagdaragdag ng pulbos ng protina sa pagkain. Ngunit ito ay kinakailangan:

mahigpit na sumunod sa mga inirekumendang dosis at huwag palakihin ang mga ito;
huwag kumain ng mga protina nang walang pahintulot ng isang doktor o tagapagsanay;
kalkulahin ang dami ng protina na natupok sa pagkain at kung ito ay hindi sapat, gumamit sa tulong ng protina.

Ang halaga ng protina na kinakailangan para sa isang bata ay tinutukoy depende sa kanyang timbang at edad. Mayroong ilang mga alituntunin na maaaring gamitin kapag kinakalkula ang dami ng protina na kailangan ng isang bata bawat araw:

ang mga bata mula 1 hanggang 3 taong gulang ay nangangailangan ng 4 g ng protina bawat kg ng timbang ng katawan;
para sa mga bata mula 3 hanggang 7 taong gulang, inirerekomenda ang 3.5-4 g ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan;
ang mga mag-aaral na 8-11 taong gulang ay dapat kumain ng 3 g/1 kg;
para sa mga kabataan na may edad na 12 taong gulang at mas matanda, 2.5-2 g/1 kg ay inirerekomenda.

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa protina na matatagpuan sa mga regular na pagkain. Ang isang itlog ng manok, halimbawa, ay naglalaman ng 7 g ng protina, 90 g ng karne ng manok ay naglalaman ng 18 g, 1 baso ng gatas ay naglalaman ng 8 g ng protina, at 200 g ng cottage cheese ay naglalaman ng 14 g ng protina.

Paano kumuha ng protina ng tama

Tulad ng sinabi namin sa itaas, kung ang iyong anak na lalaki o anak na babae ay hindi kumonsumo ng kinakailangang dami ng protina sa pagkain at sa parehong oras ay naglalaro ng sports, maaari mong, pagkatapos kumonsulta sa isang doktor o tagapagsanay, bigyan sila ng pulbos ng protina nang paunti-unti.

Karaniwang hinahalo ang protina sa gatas, tubig o juice. Ang mga inumin ay hindi dapat mainit. Mas mainam na inumin ang pang-araw-araw na dosis na inirerekomenda para sa isang tinedyer sa dalawang dosis, kaya ang protina ay mas mabilis na nasisipsip.

Maaari kang kumuha ng isang bahagi ng sports supplement sa pagitan ng almusal at tanghalian, at ang pangalawang bahagi pagkatapos ng pagsasanay. Hayaang magmeryenda ang iyong anak pagkatapos uminom ng prutas upang ang katawan ay makatanggap ng karagdagang bitamina.

Ang sagot sa tanong ay kung ang protina ay nakakapinsala para sa mga bata: ang lahat ay dapat na nasa katamtaman. Kung mayroong labis na protina sa diyeta, madalas itong humantong sa pag-aalis ng tubig at pagkawala ng calcium. Bilang karagdagan, ang protina ay kontraindikado para sa mga kabataan na may patolohiya sa bato at mga problema sa atay at puso. Siguraduhin din na ang mga bata ay walang allergy sa mga additives kung sila ay bumuo, ihinto kaagad ang pagbibigay sa kanila;

Tiningnan namin ang mga kalamangan at kahinaan ng paggamit ng suplementong protina. Ang mga magulang mismo ang makakapag-conclude kung ito ay nakakapinsala sa kanilang anak. Sa pangkalahatan, ang batang katawan ay hindi nangangailangan ng mga protina.

Maaaring makuha ito ng isang tinedyer mula sa pagkain. Kung kailangan pa ring gumamit ng protina upang makamit ang mga resulta ng palakasan, kung gayon ang isang espesyalista lamang ang tutulong sa iyo na maunawaan ang isyung ito. Ipapayo niya sa iyo kung anong edad at sa anong dami ka maaaring uminom ng sports nutritional supplement.

Ang pag-aayos ng nutrisyon para sa mga batang atleta ay hindi isang madaling gawain. Gusto ng mga magulang na lumaking malusog ang kanilang anak, ngunit sa ilalim ng mataas na kargada malinaw na hindi natatanggap ng lumalaking katawan ang lahat ng kailangan nito. Ngayon, sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan ay mayroong iba't ibang iba't ibang gamot, additives, at dietary supplement na basta na lang mawawala. At agad na lumitaw ang isang lohikal na tanong: posible ba ang lahat ng ito para sa mga bata? Ngayon ay pag-uusapan natin kung gaano katanda ang maaari kang kumuha ng protina.

Nakakapinsala ba ang protina?

Ang paksang ito ay hindi umaalis sa mga pahina ng maraming mga forum. Ano ang maaari nating idagdag dito? Ang protina ay protina. Paano ito makakasama? Ang bawat isa sa atin ay nangangailangan nito, araw-araw. Ang pagkain ng sanggol, na natatanggap ng isang batang wala pang isang taong gulang, ay, sa katunayan, isang pag-iling ng protina. Siyempre, ang mga dosis doon ay idinisenyo para sa isang tiyak na edad. Ngunit ang katawan ng sanggol ay naka-configure upang makatanggap ng likidong gatas;

Paano kung pag-uusapan natin ang tungkol sa isang teenager na seryosong interesado sa sports? Kadalasan, ang mga lalaki ay nagsisimulang humingi ng mga protina dahil mas malamang na bumuo sila ng mga kalamnan tulad ng isang kampeon. Dito kailangan mo munang timbangin ang mga kalamangan at kahinaan at kumunsulta sa iyong doktor.

Likas na protina o kimika

Sa pagsasalita tungkol sa kung gaano katagal ka maaaring kumuha ng protina, nais kong ipaalala sa iyo noong una nating sinimulan ang pagpapakain sa isang maliit na tao ng cottage cheese at karne, mga itlog at kulay-gatas, na pinagmumulan ng protina. At ito ay nangyayari sa pagitan ng edad na 6 na buwan at isang taon. Pagkatapos ng 12 buwan, pamilyar na ang sanggol sa lahat ng mga produktong protina, at patuloy na tumatanggap ng formula.

Sa palagay namin, ang tanong kung sa anong edad maaari kang uminom ng protina ay nawala na mismo. Espesyal ang katawan ng bata. Ang lahat ng papasok na protina ay ginagamit para sa paglaki. Kung talagang kailangan ang sports nutrition para dito ay ibang usapin. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng kailangan ng isang bata ay maaaring makuha mula sa mga ordinaryong produkto. Tingnan natin ang pananaliksik na ginawa upang masagot ang tanong na ito.

Mga Maling Paniniwala at Mito

Naisip mo na ba kung bakit hindi nawawalan ng kaugnayan ang paksa kung gaano katagal ka makakainom ng protina? Dahil maraming tao ang nakakasigurado na lahat ng sports supplement ay mga mapanganib na kemikal. Sa katunayan, ang mataas na kalidad na sports nutrition ay ganap na ligtas. Ang mga ordinaryong produkto sa aming refrigerator (mayonesa, sausage, cream sa mga cake) ay naglalaman ng higit pang mga nakakapinsalang sangkap, ngunit walang nagmamadaling alisin ang mga ito. Bukod dito, marami sa inyo, nang walang pag-aalinlangan, ay nagpapahintulot sa isang tinedyer na kumain ng salad na may mayonesa, ngunit hindi uminom ng cocktail.

Kaya, sa ngayon ang konklusyon ay malinaw: kung ang paggamit ng sports nutrition ay kinakailangan upang makamit ang mataas na mga resulta ng sports o dahil sa isang talamak na kakulangan ng protina sa katawan, kung gayon walang mga kontraindikasyon sa paggamit nito.

Makabagong pananaliksik

Sa katunayan, ang paksang ito ay matagal nang nababahala sa mga siyentipiko at pediatrician, dahil ang mga bata ay pumupunta sa mga sports club at malinaw na nakikita na karamihan sa mga nasa hustong gulang ay gumagamit ng mga cocktail at iba pang mga additives. Dahil hindi sila papayagan ng tagapagsanay na uminom ng protina upang makakuha ng mass ng kalamnan nang walang pahintulot ng kanilang mga magulang, tiyak na lilingon sila sa iyo.

Ang isang malaking halaga ng pananaliksik ay isinagawa upang matukoy ang antas ng impluwensya ng protina sa katawan ng isang binatilyo. Walang nakitang nakakapinsalang epekto. Ngunit gayon pa man, napapansin ng mga pediatrician ang ilang mga mapanganib na punto:

Dosis na angkop sa edad. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagsipsip ng protina, ngunit dito ito dumating sa tapos na anyo. Ngunit ang labis na protina ay puno ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan sa anyo ng pagkagambala sa atay at bato. Samakatuwid, siguraduhing makipag-usap sa iyong anak tungkol sa kung paano uminom ng protina upang makakuha ng mass ng kalamnan: mahigpit na alinsunod sa mga rekomendasyon ng doktor, sa tamang dosis.
Ang pangalawang punto ay sapat na sports load. Maaaring may stereotype ang isang bata na dahil umiinom siya ng "adult cocktail", kaya niyang sanayin ang mga avid jocks. Sa katunayan, ang mga naturang load ay kontraindikado para sa kanya.
Sikolohikal na panganib. Ang pagkakaroon ng nagsimula sa protina shakes at napagtatanto na hindi sila nagiging sanhi ng mas maraming kalamnan na nakuha bilang gusto niya, maaari niyang mabilis na ilipat ang kanyang pansin sa mga steroid, na kung saan ay hindi katanggap-tanggap sa isang batang edad.

Mga paghihigpit sa edad

Umiiral pa rin sila. Mahigpit na hindi inirerekomenda ng mga Pediatrician ang pagbibigay ng sports nutrition sa mga batang wala pang 14 taong gulang. Lamang kung mayroong isang matinding kakulangan ng protina na hindi maaaring mabayaran sa anumang iba pang paraan. Kung hindi, ang tanging kailangan ng iyong anak ay ang kalidad ng nutrisyon. Sa anumang kaso, ang pag-iling ay hindi isang kumpletong kapalit ng pagkain. Ito ay suplemento lamang na maaaring itama ang kakulangan sa protina.

Ano ang pipiliin

Mayroong isang kasaganaan ng sports nutrition sa merkado ngayon na hindi madaling magpasya, kahit na sa wakas ay nagpasya ka na talagang gusto mong ubusin ang protina. Ang limitasyon sa edad ay napaka-kondisyon, ngunit mas mabuti pa rin na huwag gumamit ng mga naturang suplemento bago ang pagdadalaga.

Para sa isang tinedyer na nagtatakda ng mga seryosong layunin para sa kanyang sarili at nagsasanay ng marami sa gym, medyo katanggap-tanggap na ang paggamit ng mga pandagdag. Ang punto dito ay hindi tungkol sa kanilang mga benepisyo o pinsala, ngunit bago ang edad na ito, ang mga mabibigat na kargamento na nangangailangan ng pag-inom ng mga cocktail ay ipinagbabawal. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay whey at casein protein. Ang mga ito ay hinihigop nang iba at magkakasamang nagbibigay ng buong halaga ng protina sa loob ng 24 na oras.

Ang isang batang katawan ay nangangailangan ng humigit-kumulang 2 g ng protina bawat araw bawat kilo ng timbang ng katawan. Hindi lahat ay makakain ng isang dosenang itlog, isang kilo ng manok o cottage cheese, kaya ang isang protina shake ay maaaring makabawi sa ganoong kakulangan.

Contraindications

Kapag nagpapasya kung kukuha ng mga suplementong protina, kausapin muna ang iyong doktor. Tulad ng kaso sa mga matatanda, ang mga cocktail ay hindi dapat kainin ng mga bata na may mga pathology sa bato at atay. Bilang karagdagan, kailangan mong suriin ang posibilidad ng indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bahagi ng cocktail. Ito ay totoo lalo na para sa mga protina na may mga lasa ng prutas, dahil malamang na magdulot sila ng mga reaksiyong alerdyi. Sa kasong ito, mas mahusay na gumawa ng iyong sariling mga shake ng protina mula sa gatas, kefir, cottage cheese, prutas at berry.

Ang whey protein ay dating ginagamit lamang ng mga bodybuilder, ngunit sikat na ngayon sa mga tagahanga ng sports sa lahat ng antas.

Protina: mga lihim ng produksyon

Ang whey protein ay isang natitirang produkto mula sa paggawa ng cottage cheese, sa madaling salita whey, na ibinebenta sa anyo ng pulbos para sa mga cocktail.

Sa madaling salita, ang mga producer ng keso ay nagbibigay sa mga tagagawa ng sports nutrition ng mga hilaw na materyales. Ang serum ay mukhang isang dilaw na translucent na likido at madaling hinihigop ng katawan.

Mula sa anumang pinagmumulan ng protina, ang katawan ay kumukuha ng 20 amino acid upang muling buuin ang mga buto, kalamnan, at organo. Kung ang isang mapagkukunan ng protina ay naglalaman ng siyam na mahahalagang amino acid na makukuha lamang mula sa pagkain, kung gayon ito ay kumpleto.

Kasama sa mga produktong ito ang karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga itlog. Ang mga gulay, kanin at munggo ay hindi kumpletong protina dahil kulang sila ng isa o higit pang mahahalagang amino acid.

Ang mga mapagkukunan ng protina ay naiiba din sa bilis ng pagsipsip nito, at ang biological na halaga ay ang sukatan. Ang whey protein ay may biological value index na 100% dahil mayaman ito sa lahat ng amino acids at madaling ma-absorb ng katawan.

Mga suplemento ng protina: mga benepisyo para sa katawan

Walang suplemento ang maaaring palitan ang nutrisyon, ngunit maaaring dagdagan ito. Ang whey protein ay may ilang mga benepisyo:

pagbaba ng timbang;
paglaki ng mass ng kalamnan;
panggamot sa kanser;
pagtaas ng antas ng antioxidant glutathione;
pagbabawas ng mga sintomas ng HIV;
nabawasan ang mga antas ng triglyceride;
pagpapalakas ng immune system;
pagtaas ng tibay sa palakasan;
pagbawas ng oras ng pagbawi;
pag-iwas sa overtraining.

Ang mga amino acid ay ginagamit ng katawan upang lumikha ng mga protina, mga hormone at mga selula. Ang branched chain amino acids (BCAAs) ay tumutulong na mapanatili ang kalamnan, na bumabagsak ng 1-5% habang nag-eehersisyo.

Pinasisigla din ng leucine ang synthesis ng protina, na nagpapadala ng mga senyales tungkol sa pagtaas ng pangangailangan para sa mga amino acid - ang pangangailangan na bumuo ng kalamnan. Kapag nawalan ng timbang, mahalagang mapanatili ang kalamnan, at sa tulong ng mga BCAA maaari mong gawing mas epektibo ang pagsunog ng taba.

Ang glutathione ay isang natural na antioxidant na ginawa mula sa tatlong pangunahing amino acid: cysteine, glutamic acid at glycine. Ang mga sangkap na ito ang nagpapalakas sa katawan at immune system.

Ang protina ba ay nakakapinsala sa kalusugan?

Ang mga side effect na nauugnay sa mga protein shake ay karaniwang nauugnay sa panunaw: gas, bloating, pananakit ng ulo, cramps at pagkapagod. Hindi sila nagbabanta sa buhay. Malamang, ito ay isang reaksyon sa lactose o mga kapalit ng asukal sa komposisyon.

Kadalasan, iniisip ng mga tao na ang pag-inom ng protina ay nakakapinsala dahil sa mga epekto ng labis na protina sa mga bato. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga cocktail ay ganap na ligtas para sa mga malulusog na tao. Ngunit ang mga taong may sakit sa bato ay kailangang limitahan ang dami ng mga pagkaing protina.

Ang mga katangian ng katawan ay tulad na ang katawan ay umaangkop sa isang pagtaas sa mga pagkaing protina sa diyeta sa pamamagitan ng pagtaas ng mga serbisyo ng glomerular filtration - pagpapabilis ng pagpasa ng likido sa pamamagitan ng mga bato at pagtaas ng produksyon ng ihi.

Arthritis at ang paggamit ng mga pandagdag sa protina

Ang ilang partikular na pagkaing protina ay maaaring makaapekto sa arthritis sa pamamagitan ng pag-apekto sa immune system, na nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerhiya o mga problema sa timbang.

Mayroong dalawang pangunahing uri ng arthritis:

osteoarthritis;
rheumatoid arthritis.

Ang bawat isa sa kanila ay "reaksyon" nang iba sa pagbaba o pagtaas ng protina sa diyeta. Ang gout ay nagpapakita ng sarili bilang isang talamak na nagpapasiklab na reaksyon dahil sa labis na uric acid sa dugo, samakatuwid ang labis na protina sa anyo ng karne at isda na may mataas na nilalaman ng purines ay nagdaragdag ng mga sintomas.

Ang Osteoarthritis ay isang degenerative na sakit na kadalasang nangyayari sa katandaan at nauugnay sa labis na timbang at isang laging nakaupo na pamumuhay. Ngunit ang sakit ay hindi isang kontraindikasyon para sa pagkuha ng mga suplementong protina. Inirerekomenda ng mga doktor na kumonsumo ng 46 gramo ng protina bawat araw para sa mga kababaihan at 56 gramo para sa mga lalaking edad 19 at mas matanda para sa pinakamainam na kalusugan.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng diyeta na mababa ang protina ay binabawasan ang mga palatandaan ng rheumatoid arthritis. Gayunpaman, ang karne ng mataba na malamig na isda, bilang isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ay humaharang sa paggawa ng mga sangkap na nagdudulot ng pamamaga.

Ang pinakamahusay na paraan upang subukan ang epekto ng mga suplementong protina sa mga sintomas ng arthritis ay sa pamamagitan ng pag-iingat ng talaarawan sa pagkain. Kung, pagkatapos ng isang partikular na pagkain o cocktail, naobserbahan ang pagtaas ng pananakit o pamumula sa magkasanib na bahagi, kung gayon ang produkto o suplemento sa pandiyeta ay dapat na hindi kasama sa loob ng isang linggo upang makita ang mga positibong pagbabago.

Ang soy protein ba ay nakakapinsala sa katawan?

Ang soy protein ay hindi nangangahulugang isang bagong produkto, ngunit isang pagkakataon upang palitan ang mga reserbang protina para sa mga taong nasa isang vegetarian diet. Ang protina na ito ay nagbibigay ng isang buong spectrum ng amino acid, ay nakikilala sa pamamagitan ng kawalan ng mga taba at carbohydrates, at samakatuwid ay ginagamit sa panahon ng pagsunog at pagputol ng taba.

Mga sakit sa atay: maaari ka bang uminom ng protina?

Ang mga taong may sakit sa atay ay may mas mababang antas ng glutathione, kaya ang pag-inom ng protina ay nakakatulong sa viral hepatitis. Bilang karagdagan, pinatataas nito ang pisikal na pagtitiis, kaligtasan sa sakit at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, kung minsan ay inirerekomenda para sa paggamot ng osteoporosis at pinapawi ang stress. Ang ilang mga doktor ay gumagamit ng whey protein upang gamutin ang diabetes at katarata.

Protein para sa mga tinedyer: nakakapinsala ba ang mga cocktail?

Bagama't matutugunan ng mga protein shake ang mga pangangailangan ng protina ng lumalaking katawan, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pagbibigay ng sports nutrition sa mga bata at kabataan. Ang pang-araw-araw na kinakailangan sa protina para sa 13-taong-gulang na mga bata ay 34 gramo, 46 gramo para sa mga teenager na babae na may edad na 14 hanggang 18 taon, 52 gramo para sa mga lalaki sa parehong edad.

Ang mga kinakailangan sa protina ng mga kabataan na naglalaro ng sports ay tumaas nang malaki. Gayunpaman, hanggang sa edad na 20, inirerekumenda na makuha lamang ito mula sa pagkain.

Noong tinedyer ako, naaalala kong tumitingin ako sa hindi mabilang na mga ad para sa sports nutrition sa mga naka-istilong fitness magazine na nangako ng titanic na pangangatawan sa loob lamang ng 30 araw. Bilang isang resulta, pagkatapos subukan ang lahat ng maaari kong makuha ang aking mga kamay sa tindahan ng nutrisyon ng sports, ako ay nabigo nang hindi ko nakita kung ano ang ipinangako pagkatapos ng 30 araw. Sinisisi ko lang ang sarili ko at naisip ko na baka nagkamali ako sa isang lugar o hindi nakapagsanay nang husto. Ngayon alam ko nang sigurado na kung ang isang ad para sa isang suplemento sa sports ay nangangako ng mga kamangha-manghang resulta nang walang anumang pagsisikap, dapat kang maging maingat.

Siyempre, may mga suplemento na, kapag ginamit nang tama at pinagsama sa isang mahusay na programa sa pagsasanay at diyeta, ay gumagawa ng mahusay na mga resulta. Kung wala ang mga pangunahing sangkap na ito sa bodybuilding, walang sports nutrition ang makakatulong sa iyo sa paghahanap ng iyong ideal na pangangatawan.

Kailan magdagdag ng sports nutrition sa iyong programa?

Pagdating sa pagkakaroon ng "malinis" na mass ng kalamnan, karamihan sa mga tinedyer ay naniniwala na ang nutrisyon sa palakasan ay ang pinakamahalagang sangkap sa pagpapalaki ng katawan. Hindi yan totoo. Tulad ng sinabi ko sa ibang mga artikulo, mahalagang tandaan na ang mga pandagdag sa sports ay karagdagan lamang sa isang umiiral na magandang plano sa nutrisyon at programa ng ehersisyo.

Alamin na ang mga suplemento ay hindi magbabayad para sa hindi magandang pagsasanay o diyeta. Gumagana lamang ang mga ito kapag ang iyong programa at plano sa nutrisyon ay pinakamainam. Hindi ka dapat gumamit ng sports nutrition hanggang sa seryoso ang iyong pagsasanay at ang iyong diyeta ay binubuo ng mga tamang sangkap. Ano ang mga pinakamahusay na pandagdag sa sports para sa mga tinedyer? Pinapayuhan ko ang mga tinedyer na tumuon sa sumusunod na nutrisyon sa palakasan:

Multivitamin complex para maiwasan ang nutrient deficiency sa katawan.
Isang magandang pulbos ng protina na magagamit sa pagitan ng mga pagkain para sa mas madali at mas maginhawang paraan upang mapataas ang iyong mga antas ng protina. Ang isang magandang sisidlan ng mataas na kalidad na protina tulad ng Prolab Pure Whey ay gagawa ng lansihin. Kung ikaw ay isang hard gainer (isang taong may mabilis na metabolismo at nagkakaroon ng mga problema sa pagtaas ng timbang), pagkatapos ay iminumungkahi kong ibaling ang iyong pansin sa mga low-sugar gainer, na mayroong iba't ibang uri ng mabilis na kumikilos at mabagal na kumikilos na mga protina, halimbawa. "Universal Real Gains".
Isang pares ng mga kutsara ng mabubuting taba, tulad ng langis ng flaxseed, upang masakop ang mahahalagang fatty acid na kailangan ng iyong katawan. Maaari mo itong ihalo sa iyong mga cocktail. Kung hindi mo kayang panindigan ang langis sa natural nitong anyo, maaari mo itong gamitin sa anyo ng mga kapsula na "EFA".

Tulad ng para sa creatine at iba pang mga advanced na suplemento, inirerekumenda kong iwanan ang mga ito para sa ibang pagkakataon sa iyong paglalakbay sa pagpapalaki ng katawan. Sa sandaling maabot mo ang edad na 20 at nakamit ang matatag na mga resulta ng bodybuilding, maaari mong isipin ang tungkol sa mga pandagdag na ito. Maniwala ka man o hindi, hindi ako gumamit ng mga suplemento tulad ng creatine hanggang sa ako ay 25.

Anong mga sports supplement ang dapat iwasan ng mga teenager?

Tiyak na lumayo sa mga pandagdag sa pagpapalakas ng testosterone. Bilang mga tinedyer, ang iyong katawan ay gumagawa ng isang toneladang anabolic steroid (karamihan ay testosterone at growth hormone) na natural na tumutulong sa iyong bumuo ng kalamnan at mabilis na mawalan ng taba. Ang lahat ng iba pang ginagamit mo upang mapataas ang mga antas ng testosterone ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. I-save ang mga testosterone boosters hanggang sa magsimulang humina ang iyong katawan sa produksyon nito, na nangyayari sa edad na 25.

Sa kabilang banda, ipinapakita ng pananaliksik na ang 3 gramo ng bitamina C ay nakakatulong na bawasan ang mga antas ng cortisol (mga muscle destroyer, ang eksaktong kabaligtaran ng testosterone). Kaya't ang 1 gramo ng bitamina C para sa almusal, tanghalian at hapunan ay talagang makakatulong sa iyong paghahanap para sa isang mas matipunong pangangatawan.

Konklusyon

Ang lahat ng nasa itaas tungkol sa nutrisyon sa palakasan para sa mga tinedyer, na sinamahan ng isang mahusay na diyeta, pahinga (hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog bawat gabi) at isang programa sa pagsasanay na binubuo ng mga pangunahing ehersisyo, pati na rin ang determinasyon na manatili sa iyong programa sa pagsasanay araw-araw , ay magbibigay ng eksaktong hinahanap mo.

Ang mga bata ay nakikintal sa pagmamahal sa palakasan at isang malusog na pamumuhay mula sa paaralan. Bilang karagdagan sa mga magulang, ang mga guro ay may mahalagang papel sa proseso ng edukasyon, gayundin ang coach ng sports team o seksyon na pinapasukan ng bata.

Ang mga bata, mga tinedyer na, kapag nabuo ang kanilang mga unang ambisyon at layunin sa buhay, lalo na sa sports, iniisip nila kung paano nila mapapabuti ang kanilang mga resulta, kung paano madaragdagan ang lakas at tibay, kung paano maging pinakamahusay at hindi magagapi, upang ang coach at ipinagmamalaki ng mga magulang ang papuri sa tagumpay.

Ang isang pagpipilian ay ang paggamit ng mga pandagdag sa sports, halimbawa. Ang pagtingin sa kanilang mga idolo mula sa mundo ng mga may sapat na gulang, ang mga bata, siyempre, ay hindi nag-iisip tungkol sa kung anong mga additives ang maaaring nakakapinsala at mapanganib para sa kanila sa pagbibinata, o kung maaari silang makuha sa lahat. Kung ginagamit ito ng mga nasa hustong gulang at nagbibigay ito ng mga resulta, nangangahulugan ito na kaya rin nila at kailangan na maging mas mabilis, mas malakas, mas malakas at palaging mananalo.

Mga salik na tumutukoy sa pangangailangan para sa nutrisyon sa palakasan sa mga kabataan

Upang matukoy kung gaano kaligtas at kaugnay ang isang protina para sa isang tinedyer, mahalagang tukuyin muna ang mga malinaw na layunin para sa paggamit nito:

Bakit kailangan ang mga karagdagang suplemento?

Ano nga ba ang nagagawa ng pagkonsumo ng protina?

Gaano karaming mas malusog at mahalaga ang protina kaysa sa regular na pagkain?

Ang unang taong hihingi ng tulong at payo ng magulang sa bagay na ito ay ang coach. Minsan ang mga magulang mismo ay nagsisikap na mapabuti ang buhay ng kanilang anak at naniniwala na ito ay magagawa sa pamamagitan ng pag-inom ng protina o iba pang mga gamot. Halimbawa, itatama nito ang ilang pagkakamali dahil sa likas o panlipunang kalikasan.

May mga kaso kung saan itinuturing ng mga magulang na ang kanilang anak ay hindi maganda ang pangangatawan, masyadong payat, at ito ay maaaring itama sa pamamagitan ng pagsasama ng sports nutrition sa diyeta ng binatilyo - siya ay makakakuha ng timbang, ang mga kalamnan ay bubuo at ang payat ay mawawala nang ganoon. .

Ang lahat ng mga dahilan sa itaas ay naiintindihan at nauunawaan, at sa lahat ng mga kasong ito, depende sa indibidwal na mga kadahilanan, maaari mong simulan ang pag-ubos ng protina. Gayunpaman, mahalagang tandaan ang tungkol sa kawastuhan ng diyeta sa pangkalahatan, ang kalidad ng diyeta at ang regular na pagkain, pati na rin ang programa ng pagsasanay. Ang pagsunod sa mga kundisyong ito sa kumbinasyon ay magbibigay-daan sa bata na lumaki at umunlad nang tama na may karagdagang pagtaas ng timbang at walang pinsala sa kalusugan.

Kung ano ang kinakain natin ay kung paano tayo lumalaki

Ang nutrisyon ng isang bata ay higit na sumasalamin sa kanyang pamumuhay. Kung regular kang kumakain ng almusal, tanghalian, at hapunan, at huwag kalimutan ang tungkol sa meryenda sa paaralan, hindi ka magkakaroon ng mga problema sa pagiging payat. Ngunit ang nutrisyon ay dapat na balanse, malusog at may mataas na kalidad, upang hindi humantong sa labis na timbang at ang panganib ng labis na katabaan.

Ang mga protein shake ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo sa mga bun o hot dog mula sa cafeteria ng paaralan, fast food at kendi na hinahangad ng isang teenager. Ang nakakapinsala ay pinalitan ng kapaki-pakinabang, at ang resulta ay ang pinaka-kaaya-aya - ang kalusugan ng katawan at ang tamang paglaki nito.

Ang tanggapin o hindi ang tanggapin?

Mahirap sabihin nang walang pag-aalinlangan kung kailan magsisimulang uminom ng protina. Ang ilang mga tao ay nangangailangan nito sa edad na 14, ang ilan sa 16, at ang iba ay hindi mas maaga sa 25 taong gulang. Ang lahat ng ito ay indibidwal at ito ay mahalaga para sa parehong mga magulang at ang bata upang lapitan ang desisyon na kumuha ng mga pandagdag sa sports nang may pag-iisip.