Static yoga. Static at dynamic na pagsasanay sa yoga. Paunang pagsasanay para sa mga nagsisimula

Kursong yoga 114.

Hatha yoga. Static yoga.

Hakbang 1.

Panimulang seminar sa Hatha yoga mula 01/01/2001

Hatha yoga mula sa simula

Ngayon ay Abril 26, 2009. Ang pangalan ko ay Vadim Zaporozhtsev. Ito ang aming Hatha yoga seminar. Tayo ay nasa Sentro ng kultura"Prosvetlenie" malapit sa istasyon ng metro ng Novoslobodskaya sa Moscow. Ang lahat ng naka-archive na impormasyon ay nasa aming mga website www. openyoga. ru, www. happyoga. mga tao ru, www. yogacenter. ru. Ito ay isang seminar para sa International Open Yoga University.

Ano ang yoga?

Ngayon ay makikilala natin ang Hatha yoga. At subukan nating isaalang-alang ang paksang ito sa pinakamahusay na mga tradisyon ng Open Yoga University. Naniniwala kami na kahit ang mga kumplikadong bagay ay maaaring ipaliwanag sa simple, naiintindihan at naa-access na wika, kahit na para sa mga taong kasisimula pa lang magsanay ng yoga, gaya ng sinasabi nila, mula sa simula. Ganito tayo pupunta, upang ang isang tao mula sa simula ay agad na maunawaan kung ano ang kahulugan ng Hatha yoga, kung ano ang lakas nito, at kung paano ito direktang mailalapat sa kanilang personal na buhay.

Magsimula tayo sa mga pormal na aspeto. Sa mahigpit na pagsasalita, ano ang yoga?

Dapat tayong magpasya mula sa simula kung ano ang yoga at kung ano ito ay hindi. Ang sagot ay: Ang yoga ay isang sistema ng kaalaman sa sarili na dumating sa atin mula noong sinaunang panahon. Napakalumang panahon na maaari lamang nating hulaan at hulaan kung kailan, sa katunayan, ang turong ito ay lumitaw. Ibig sabihin, ito ay isang yugto ng panahon na kinakalkula sa libu-libong taon. Ang yoga ay isang napaka-kagiliw-giliw na sistema ng kaalaman sa sarili, kung saan ang isang tao ay hinihikayat na obserbahan ang moral at etikal na mga prinsipyo. Ang tinatawag na Una at Pangalawang Prinsipyo ng Yoga.

Unang prinsipyo ng yoga - Hindi ito para saktan ang sinuman maliban kung talagang kinakailangan, at kung hindi ito posible, kung gayon ay kumilos ayon sa sinasabi sa atin ng ating tungkulin, at subukan nang buong lakas upang mabawasan ang pinsalang ito.

Pangalawang prinsipyo – Ito ang prinsipyo ng sentido komun, ito ang prinsipyo ng isang tiyak na lohika, na naghihikayat sa atin na gugulin ang lahat ng ating mahahalagang pwersa sa pagkamit lamang ng ating mga layunin. Iyon ay, upang lapitan ang lahat ng mga gawain na itinakda natin para sa ating sarili nang may sentido komun. At hindi mahalaga kung ano ang mga gawain, ngunit kung gagawin natin ang yoga, kung gayon ito ay isang gawain ng kaalaman sa sarili.

At sa wakas, ang pinakamahalagang natatanging detalye sa yoga ay dapat, gaya ng tawag sa atin ng yoga, na makisali sa kaalaman sa sarili nang maayos. Hindi maaaring pag-usapan ang anumang uri ng karahasan laban sa sarili. Mahalagang maunawaan ito sa simula pa lamang. Lalo na para sa mga taong hindi pa nagsanay ng yoga. Karaniwan, sa salitang yoga, mayroon silang maraming mga takot, phobias, na kailangan nilang pilitin ang kanilang sarili, na kailangan nilang pilitin ang kanilang sarili na gumawa ng isang bagay, upang makaranas ng ilang uri ng kakulangan sa ginhawa. Kaya, mula sa simula ay dapat nating tukuyin ito nang napakalinaw at malinaw. Ang yoga ay hindi nagsasangkot ng karahasan laban sa sarili. Isa pa, minsan kailangan mong pilitin ang sarili mo, kailangan mong mag-effort. Ngunit kahit na ginagawa ang mga pagsisikap na ito, pinagmamasdan natin ang ating sarili mula sa likuran at nagagalak na tayo ay nagtagumpay sa ating sarili.

Ito ay tungkol sa yoga sa pangkalahatan. Ang yoga ay isang sistema na hindi dapat katakutan ng sinuman sa anumang pagkakataon. Ang bawat tao'y makakahanap ng isang landas o isang estilo ng yoga na nababagay sa kanila nang personal. Sa pagsasaalang-alang na ito, kahit na ang ibang mga taong gumagawa ng yoga ay, sa pangkalahatan, ay hindi isang tagapagpahiwatig para sa amin. Ang mga tao kung minsan ay ipinapakita sa TV na gumagawa ng napakahirap na twisted poses, at ito ay nakakatakot sa maraming tao. Maraming tao ang nag-iisip sa kanilang sarili: "Hindi, hinding-hindi ako magpapakulot ng ganyan, hinding-hindi ko makakamit ito." Kaya ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang yoga ay hindi nangangailangan sa iyo na i-twist nang ganoon, upang ipakita ang gayong mga himala ng kakayahang umangkop. Mas tiyak, sa paglipas ng panahon, tulad ng sinasabi ng yoga, makukuha mo ito nang maayos, natural, nang walang karahasan laban sa iyong sarili. Kaya, ang isang tao ay hindi dapat matakot sa yoga. Sa kasamaang palad, may ganitong uso ngayon. Maraming tao ang natatakot na subukan ang yoga dahil natatakot sila na ito ay magiging napakahirap para sa kanila. Sa simula pa lang, kailangan mong malinaw na sabihin sa iyong sarili na ang sinaunang pagtuturo ay hindi nagpapahiwatig na dapat kang gumawa ng higit pa sa magagawa ng iyong katawan sa oras ng pagsisimula ng yoga. Oo, siyempre, lahat ay magbabago sa hinaharap. At ang katawan ay magbabago, at ang isip ay magbabago, at ang mga ugat ay magiging malakas, ngunit iyon ay mangyayari mamaya. At ngayon, kung ano ang mayroon ka ay mabuti.

Dito natin muling bigyan ng diin. Ang yoga ay isang bagay na nabubuhay, ang yoga ay isang bagay na natural, ang yoga ay isang bagay na nasa atin na. Kung napanood mo na ang mga maliliit na bata na kakatuto lang maglakad, at ngayon ay gulat na tumingin sila sa kanilang mga braso at binti, maaari nilang hawakan ang kanilang binti, itaas ito at tingnan ito, ngumiti, pagkatapos ay ihagis ito. At lahat ng galaw ay natural, lahat ay mapaglaro at may interes. Ito ang ideal ng yoga - kung paano Maliit na bata. Muli, sa lawak na lahat ay may magagawa. Maaaring may ilang matigas at masakit na mga saloobin sa loob mo - nagbabasa ka sa ilang libro, gawin ito sa ganitong paraan, hindi sa ganoong paraan. O nakakita ka ng isang larawan kung saan ang isang tao ay pinilipit ang kanyang sarili sa isang ganap na mabangis na paraan. Ang larawang ito ay natakot sa iyo at sa halip ay itinulak ka palayo - alam mong may mali. Ang yoga ay pagkakaisa. Kung hindi mo nararamdaman ang pagkakasundo, alamin na wala talaga ito, o marahil ay hindi pa ito naihayag sa iyo. Bakit? Ang mga tao ay may iba't ibang personalidad at iba't ibang kagustuhan.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng Hatha yoga at yoga sa pangkalahatan?

Ngunit ang layunin ng aming seminar ngayon ay isang napaka tiyak na uri ng yoga, na tinatawag na Hatha yoga. At dito kailangan nating linawin, paano naiiba ang Hatha yoga sa yoga sa pangkalahatan? Ang sagot ay: Ang Hatha yoga ay isa lamang sa maraming iba't ibang mga diskarte sa yoga o isang uri ng yoga. Mayroong maraming mga ganitong uri. Ito ay pinaniniwalaan na mayroong maraming mga uri ng yoga bilang mayroong mga pagpapakita ng isang tao.

Ang Hatha yoga ay isang diskarte o tulad ng mga pagsasanay sa yoga na gumagamit ng kakayahan ng ating katawan na manatili sa tiyak mga static na posisyon o mga pose.

Muli, panoorin lamang ang maliliit na bata na naglalaro. Dito nilalaro nila yung mga laruan nila, tapos bigla silang napatayo, tapos nakabaligtad, o iba pa. Ang bawat isa sa kanila ay tumatagal ng ilang uri ng pose - ito ang aming kakayahan. Ang isang may sapat na gulang ay maaaring gawin ang parehong. Ngunit ang mga may sapat na gulang, sa maraming kadahilanan, ay minsan ay nahihiya na gumawa ng isang bagay, kung minsan ay tila sa kanila na walang punto dito. Minsan tayo ay "hinimok" ng buhay na wala tayong oras para dito. Napapagod ang mga tao at nagsasabi: “Sana makatulog ako, mahiga at mahiga doon. Anong klaseng pose meron?"

Kaya, ikaw at ako ay maaaring kumuha ng iba't ibang mga pose. At ang mga pose na ito ay maaaring minsan ang pinaka masalimuot. At ito ay sa posibilidad na ito na maaari naming kumuha ng isang pose, pagkatapos ay isa pang pose at maging sa pose na ito, na ang pangunahing paraan ng Hatha yoga ay binuo sa. Lumalabas na kung kukuha ka ng isang pose at mananatili dito sa loob ng ilang oras, pagkatapos ay isa pang pose at manatili dito nang ilang oras, pagkatapos ay isang pangatlong pose, ang resultang pangkalahatang epekto ay hindi pangkaraniwan, at kung minsan ay tila hindi kapani-paniwala.

Ipinagpalagay ng lalaki ang karaniwang postura. Ito ay mananatili sa isa sa loob ng ilang minuto, sa isa naman ay mananatili ito ng ilang minuto. Bukod dito, gusto kong bigyang-diin na ang mga ito ay hindi kinakailangang ang uri ng mga pose na gusto nilang ilarawan sa mga aklat ng yoga, ang ilang mga nakakabaliw na kumplikado. Hindi, mga kaibigan, simple lang ang yoga. Ang mga hindi kapani-paniwalang kumplikadong pose na ito, siyempre, ay umiiral sa yoga, ngunit sila ay bumubuo sa dulo ng malaking bato ng yelo ng lahat ng maraming mga pose na umiiral at magagawa natin. At ang ilan sa mga ito ay ganap na simple, natural.

Kaya, ang Hatha yoga ay eksakto ang yoga na ipinapalagay na kukuha tayo ng iba't ibang mga pose at magiging sa kanila. Kami ay gaganap o mananatili sa mga ito para sa isang lubhang maayos na tagal ng oras, ang isang pose ay papalitan ng isa pang pose sa isang kilalang pagkakasunud-sunod. Mayroong maraming iba pang mga kadahilanan, ngunit ang mga ito ay pangalawa. At ang pinakaunang bagay na nakatagpo ng isang tao, hindi niya maintindihan, mabuti, paano ito sa mga libro sa yoga, sa lahat ng mga alamat, kwento, pinag-uusapan nila kung anong uri ng kapangyarihan ang maaaring makamit ng isang taong gumagawa ng yoga kung gagawin niya ang mga pose na ito. . At ang mga pose ay simple, mga kaibigan. Paano magkakaroon ng napakalaking epekto mula sa katotohanan na ako ay simple, sabihin, nakahiga sa aking tiyan, yumuko ang aking mga tuhod at hinawakan ang aking mga binti gamit ang aking mga kamay sa likod ng aking likod? Hindi man lang ako nag-effort, nakahiga lang ako. O isang pose na parang ikaw at ako ay nakahiga sa dalampasigan, nagbabasa ng libro. Dito kami nakahiga, nakabaluktot ang aming mga braso sa mga siko, at nagpapalubog sa araw. Well, ano ang maaaring mangyari mula dito? Ang pose ay parang pose. Ngunit lumalabas na mayroong ilang sikreto sa istruktura ng ating katawan. At kung paanong ang isang susi ay umaangkop sa isang kandado at nagbubukas ng pinto sa likod kung saan nakatago ang mga kayamanan, gayundin ang mga pose. Kapag ginawa namin ang mga ito, una sa lahat, mula sa isang posisyon ng pagkakaisa, sila ay ganap na hindi napapansin, tulad ng isang susi, i-on ang isang bagay sa amin, at biglang nagsisimula kaming makakuha ng isang epekto, at isang epekto na hindi namin inaasahan na makuha.

Ito ang pinakamataas, pinakamalalim na lihim ng yoga na nagsasabi sa atin na mahahanap natin ang lahat ng pinaka mahiwaga at makapangyarihang mga bagay sa Uniberso sa loob ng ating sarili. Ngunit kailangan nating makahanap ng diskarte sa kapangyarihang ito. At binibigyan tayo ng Hatha yoga ng diskarteng ito sa pamamagitan ng iba't ibang poses.

Sino ang nag-imbento ng yoga?

Sige lang. Siyempre, hawakan natin ang isyu ng mga pose. Ngayon ay susuriin namin ang Hatha yoga sa pangkalahatan, at pagkatapos ay makisali kami sa isang mas detalyadong pagsusuri ng ANO ang gagawin, PAANO gagawin, KAILAN gagawin. Ang susunod na tanong na palaging interesado sa mga taong nagsimulang magsanay ng Hatha yoga ay kung saan nagmula ang yoga, sino ang nag-imbento nito?

Mga kaibigan, hindi natin masagot ang tanong na ito. Ito ay lumitaw nang napakatagal na ang nakalipas na walang mga may-akda ang nakaligtas, walang mga pangalan ang nakaligtas. Nangyari ito sa maraming kadahilanan. Sa loob ng mahabang panahon, ang tradisyon ay hindi isinulat sa anumang materyal na media, ngunit ipinadala sa bibig. Sa kabilang banda, hindi laging angkop na iwanan ang iyong pangalan. Ngunit tiyak na masasabi natin na ang yoga ay marami, higit sa 3000 taong gulang.

Sa pangkalahatan, iba't ibang numero ang binanggit sa mga pagtatantya. Ang ilan ay naniniwala na ang yoga ay higit sa 5,000 taong gulang. Mas matagal pa itong tinatawag ng ilan. Sa katunayan, hindi ito ang punto. Ang mahalaga ay napunta sa atin ang pagtuturong ito. At sa katunayan na ito ay umiral nang napakatagal, maaari nating patunayan sa ating sarili, kahit na hindi direkta, ang perpektong pagiging epektibo ng pamamaraang ito. Pagkatapos ng lahat, ang isang malaking bilang ng iba pang mga sistema, kabilang ang mga sistema ng kaalaman sa sarili, ay hindi pa nakaligtas hanggang sa araw na ito. At ipinakita ng yoga na ito ay totoo malakas na sistema, na isang kabaliwan na tanggihan ito noong sinaunang panahon. Kaya, ito ay lumipas mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon at bumaba sa iyo at sa akin. Siyempre, may mga pangalan ng ilang mga may-akda o Guro na nakilala sa bandang huli sa pagkalat ng yoga. Ngunit sa katunayan ay hindi natin alam kung saan nanggaling ang pagtuturong ito. Isa ito sa mga sikreto, isa sa napakaseryosong sikreto ng kasaysayan.

Bakit sikat na sikat ang yoga ngayon?

Ang susunod na tanong na magandang sagutin natin. Oo, nakaligtas ang yoga hanggang ngayon. Bakit ito nagiging mas at mas sikat sa mga araw na ito? Sabihin nating, mahigit 100 taon na ang nakalilipas, walang sinuman sa Kanluran ang nakarinig ng yoga. 100 taon na ang nakalilipas, kakaunti lamang ang nakarinig tungkol sa yoga, 50 taon na ang nakalipas mas maraming tao ang nakarinig tungkol sa yoga, at ngayon ay higit pa.

Ang katotohanan ay mayroong isang malaking porsyento ng mga taong nakikipag-ugnayan sa yoga at agad na nagsimulang makinabang mula sa yoga. At ito ang tanging dahilan kung bakit nagiging popular ang yoga. Ngunit huwag malito ang dalawang konsepto, mga kaibigan, ang katanyagan ng yoga at ang kaligtasan ng yoga. Ito ay dalawang magkaibang bagay. Ang yoga ay nagiging popular, ngunit, sa kasamaang-palad, ang ilan sa mga pangunahing pinagmumulan ng yoga ay nagsisimula na ngayong hindi gaanong naiintindihan.

Ibig sabihin, unti-unti nating naiintindihan ang mga sinaunang treatise kung saan ang lahat ng pagsasanay ng sistemang ito ay nakabatay. Para bang kinuha namin ang isang maliit na bahagi, at ang bahaging ito ay nababagay sa modernong tao kaya mabilis itong kumalat. At hindi namin ginagamit ang natitirang bahagi, na napreserba rin.

Kaya, bakit ang yoga, ang Hatha yoga, ay napakapopular sa unang lugar? Ang sagot ay napaka-interesante din. Ikaw at ako ngayon ay humahantong sa isang paraan ng pamumuhay na ganap na tinutukoy ng ating sibilisasyon. Kung ang mga naunang tao ay naglalakad, o sa pinakamahusay na gumamit ng mga kabayo para sa transportasyon, ngayon ay mayroon na tayong mga kotse. Kung kanina ay gumugol kami ng mas maraming oras sa pagbabasa ng ilang sulat-kamay na mga teksto, ngayon ay gumugugol kami ng mas maraming oras sa computer. Kung dati ang gawain ay nagsasangkot ng mas malaking bilang ng mga paggalaw na kailangan nating gawin, ngayon ang bilang ng mga paggalaw ay mas kaunti. Naglalakbay kami papunta at pauwi sa trabaho gamit ang pampublikong sasakyan. Bilang resulta, lumalabas na ikaw at ako ay namumuno sa isang laging nakaupo. Tsaka at the same time, nagiging stressful yung work namin. Bumilis ang lahat.

Kailangan nating tumugon nang napakabilis sa pagbabago ng mga pangyayari, kaya ang antas ng ating konsentrasyon na pinipilit sa atin ng buhay na hingin araw-araw ay lumalaki at lumalaki. Bilang isang side effect o reaksyon dito, naobserbahan natin ang mga modernong tao surge sa mental disorders, surge sa mental illness. Obserbahan namin kasama mo ang mga neuroses, psychoses, depression, obserbahan namin kasama mo ang stress. Nahihirapan tayo sa pag-iisip, ngunit ang pisikal na katawan ay nakakarelaks. Ngunit noong sinaunang panahon ang lahat ay higit na nauugnay, iyon ay, ang pag-igting sa isip o kaisipan ay nauugnay sa pisikal na pag-igting. Ngayon ang dalawang bagay na ito ay pinaghiwalay. Ito ay isang modernong paraan ng pamumuhay.

Kaya, ang mga sinaunang pantas ay nahaharap sa parehong problema maraming libu-libong taon na ang nakalilipas nang isagawa nila ang sistemang ito ng kaalaman sa sarili. Hayaan mong ipaalala ko sa iyo na natukoy namin na ang yoga ay isang sistema ng kaalaman sa sarili. Ang mga pantas na ito ay kailangang umupo nang hindi gumagalaw nang mahabang oras sa ilang mga posisyon at magnilay-nilay sa iba't ibang mga katanungan, sa kakanyahan ng pagiging, sa tanong kung ano ang isang tao, ano ang Mas Mataas na "Ako" ng isang tao, paano gumagana ang Uniberso? Iyon ay, noong sinaunang panahon, ang isang yogi o yogini ay maaaring umupo sa isang posisyon sa loob ng limang oras na magkakasunod, nang hindi gumagalaw, at pag-isipan ang mga tanong na ito nang may matinding tensyon. Bukod dito, ang matinding pag-igting na ito ay may parehong malakas na epekto sa katawan bilang stress.

Lumalabas na sa modernong panahon ay nahaharap tayo sa parehong phenomena na hinarap ng mga sinaunang pantas libu-libong taon na ang nakalilipas. At maraming libu-libong taon na ang nakalilipas, upang mabayaran ang mga negatibong salik mula sa mahabang pagmumuni-muni, iba't ibang pamamaraan, sa partikular, ang pamamaraang ito ng Hatha yoga.

Sa pamamagitan ng paggawa ng Hatha yoga, maaari nating mabayaran ang mga side effect ng isang maliit na halaga ng paggalaw..

At ito ay nababagay sa modernong lipunan ngayon, dahil ngayon ay nakikita natin ang parehong bagay. Samakatuwid, madaling ipagpalagay na ang yoga ay magiging lalong popular sa mga modernong tao. Sa katunayan, may iba't ibang uri ng mga istatistika. Sa mga bansa sa Kanluran, ang bilang ng mga taong nagsanay ng yoga kahit isang beses ay medyo seryoso. Siyanga pala, mas marami ang nag-yoga sa Kanluran kaysa sa Silangan. Mas kaunti ang nagsasanay ng mga yogis sa India kaysa sa US. Ito ay talagang isang kabalintunaan.

Ano ang ipinapakita ng Hatha yoga sa atin?

Mag-move on na tayo. Ngunit sa totoo lang, ano ang ibinibigay sa atin ng yoga? Ang sagot sa tanong na ito ay paradoxical. Walang ibinibigay ang yoga. Ang yoga ay nagpapakita kung ano ang mayroon na . Hayaan mong ipaalala ko sa iyo muli na ayon sa mga turo ng yoga, ang pinakamalaking pinagmumulan ng kapangyarihan ay nasa ating sarili. At kung ibibigay natin ang tanong sa ganitong paraan, ano ang ibinubunyag ng yoga sa atin, kung gayon dito maaari nating ilista ang isang malaking listahan.

Kalusugan ng katawan

Una, ang mga klase sa Hatha yoga ay nagbibigay sa atin ng pisikal na kalusugan. Minsan, kahit na sa makitid na bilog, ang Hatha yoga ay isang uri ng panlunas sa lahat, iyon ay, isang gamot na nakakatulong laban sa lahat ng sakit. Sa katunayan, ang epekto ng Hatha yoga ay hindi maaaring maliitin. Kung mayroon kang anumang pisikal na karamdaman o pisikal na kahinaan, kung gayon ang Hatha yoga ay makakatulong nang malaki sa iyong pagtagumpayan ang mga problemang ito.

Ngunit narito dapat mong tandaan na hindi pinapalitan ng yoga ang gamot. At kung mayroon kang anumang sakit, pagkatapos ay una sa lahat kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. Kahit na may mga kaso kapag ang gamot ay walang kapangyarihan, ngunit makakatulong ang yoga. Pero para walang misunderstanding na diumano ay kayang palitan ng yoga ang gamot. Hindi, hindi maaaring palitan ng yoga ang gamot; Ang layunin ng yoga ay kaalaman sa sarili. Gumagaling ang gamot. Ang yoga ay bahagyang nakikitungo sa pisikal na katawan, ngunit para lamang ang proseso ng kaalaman sa sarili ay maaaring magpatuloy nang walang hadlang. Ngunit hindi siya kailanman nagtakdang tratuhin ang sinuman. Kaya, ang yoga ay nagbibigay ng pisikal na kalusugan.

Kalusugang pangkaisipan

Pagkatapos ay nagpapatuloy ito. Ang kalagayan ng kaisipan ng modernong tao ay lubhang hindi matatag. Bukod dito, obserbahan ang iyong sarili, at kung minsan ay magugulat ka na mapagtanto na paminsan-minsan ay kumikilos ka nang hindi naaangkop. At ito ay talagang isang napakagandang tanda. Nangangahulugan ito na talagang mas malapit ka sa pag-unawa sa iyong kalusugang pangkaisipan. Ito ay sanhi ng stress, ito ay sanhi ng pagbabago ng kondisyon ng pamumuhay at kapaligiran. Kaya, ang yoga ay nagbibigay ng kalusugan ng isip sa pamamagitan ng epekto nito sa pisikal na katawan, ibig sabihin, mula sa gross hanggang sa banayad. O gaya ng sinasabi sa atin ng sikat na kasabihan na sa malusog na katawan malusog na pag-iisip. Kung naiintindihan natin ang salitang espiritu bilang ating mental na kalagayan, kung gayon ito ay isang magandang kasabihan.

Mga kakayahan sa intelektwal

Sa wakas, higit pa, ano ang ibinibigay sa atin ng yoga, ano ang ibinibigay sa atin ng Hatha yoga? Nagbibigay ito sa atin, kakaiba, mga kakayahan sa intelektwal. Muli, isang kabalintunaan ang lumitaw. Parang tayo ay gumagawa ng pisikal na ehersisyo, ngunit sa parehong oras ang ating mga kakayahan sa intelektwal ay lumalaki.

Karaniwan, sa ating isipan, ang isang tao na labis na nakikibahagi sa ilang uri ng pisikal na ehersisyo, isang atleta, ay hindi dapat asahan na maging isang propesor ng pilosopiya. Iyon ay, sa kaisipan ng mga tao, ang imahe ng isang atleta, tulad ng isang pumped-up na atleta, ay kaibahan sa imahe ng isang intelektwal, na mas gugustuhin na maging payat at mahina. Ito ay naputol sa kamalayan ng publiko.

Ang yoga ay tiyak na hindi sumasang-ayon dito. Naniniwala siya na sa una at pangalawang mga kaso, ibig sabihin, kapwa sa kaso ng labis na pisikal na lakas at kawalan ng katalinuhan, at kabaliktaran, sa kaso ng labis na pag-unlad ng intelektwal, ngunit may mga problemang pisikal- lahat ng ito ay masakit na mga paglihis. Kailangan natin silang paalisin.

Ang ideal ng Hatha yoga ay kapag mayroon tayong isang pisikal na malakas na tao, kahit na hindi masyadong kitang-kita sa anyo, tulad ng mga bodybuilder, halimbawa, ngunit sa parehong oras na may isang medyo mataas na binuo na talino. At ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay na sa pamamagitan ng paggawa ng Hatha yoga, ang isang tao ay darating sa lalong madaling panahon upang palakasin ang kanyang mga intelektwal na kakayahan. Ang mekanismo kung paano ito nangyayari ay napakatago at napaka misteryoso, ganap na hindi halata, ngunit ito ay isang katotohanan. Isinulat nila ito noong sinaunang panahon, at mapapansin natin ito sa modernong panahon. Ako mismo ay masasabi na paulit-ulit kong nasaksihan na ang isang taong nagsimulang magsanay ng Hatha yoga ay biglang nagsimulang lumago sa intelektwal.

Mayroon akong napaka tiyak na mga halimbawa ng buhay. Ang katotohanan ay kung lalapit tayo at iimpluwensyahan ang ating pisikal na katawan mula sa mga posisyon na tatalakayin natin sa ibang pagkakataon, na ibinibigay sa atin ng Hatha yoga, kung gayon ang lahat ay tumindi sa loob: ang ilang mga hormone ay ginawa, at ang ilan ay nabuo ang mga daloy ng nerbiyos at ang suplay ng dugo. sa pagtaas ng utak, na ang lahat ay nagsisimulang mag-ambag sa pag-unlad ng intelektwal. At kung ang isang tao ay nahuhuli sa isang lugar, siya ay napakabilis na nakakahuli. Samakatuwid, narito ang isang ikatlong positibong kadahilanan, bilang karagdagan sa pisikal at mental na kalusugan, ito ay tumaas na katalinuhan.

Mga malikhaing kasanayan

Ang susunod na bagay na ibinibigay ng Hatha yoga ay ang paghahayag ng mga malikhaing kakayahan. Sa maraming paraan, ang tinatawag na malikhaing pagpapahirap ay hindi natutukoy ng ilang hindi malulutas na mga hadlang sa antas ng ating kaisipan. Ang lahat, gaya ng itinuturo sa atin ng yoga, ay higit na karaniwan at karaniwan. Wala lang kami sa magandang kalagayan. Wala kaming sigla para ipagpatuloy ang aming trabaho. sistema ng nerbiyos sa tamang antas upang siya ay sapat na tumanggap, sapat na malikhain, gaya ng sinasabi nila ngayon. Walang sapat na enerhiya. Tulad ng computer, kung walang sapat na kuryente, ang baterya ay maubos at ito ay patayin.

Kapag nagsimula kaming magsagawa ng Hatha yoga, lahat ng mga sistema ay nasa napakagandang kondisyon na ang isang tiyak na labis na sigla ay lumitaw. At kung mayroong labis na sigla, ito ay isang garantiya na ang isang tao ay nagsisimulang magpakita ng mga malikhaing tagumpay. Samakatuwid, kung ang isa sa inyo ay isang tao ng isang malikhaing propesyon, kung minsan ay mas madaling gumawa ng gayong pambihirang tagumpay kung maunahan mo ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng Hatha yoga. Iyon ay, halos nagsasalita, ang iyong muscular energy, ang iyong muscular vitality ay magiging isang bagay na banayad o banayad. Muli, mga kaibigan, hindi ito sinusunod o napakabihirang naobserbahan sa mga atleta. Mas tiyak, ito ay sinusunod lamang sa mga atleta na, sa kanilang pagsasanay sa palakasan Sa paanuman ay intuitively nilang natuklasan ang paraan ng yoga. Ngunit ang simpleng pagbomba ng mga kalamnan ay hindi humahantong dito. At ang yoga ay nagbibigay ng parehong pumping up ng mga kalamnan at pagpapalakas din ng intelektwal at malikhaing kakayahan.

Marahil walang tao na hindi nakarinig ng salitang tulad ng "yoga," ngunit sa parehong oras, hindi lahat ay nakapagpaliwanag kung ano ito. Nais kong tandaan na ang yoga ay isang kakaiba, kamangha-manghang kasanayan na dumating sa mundo mula sa mahiwaga, misteryosong India, at tulad ng alam mo, ang partikular na bansang ito ay nagdudulot ng kalusugan hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa kaluluwa ng isang tao, kaya ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa at pag-unawa dito.

Imposibleng hindi idagdag na pinapayagan ka ng yoga na matutunan kung paano huminga nang tama, huminga nang tama, at ganap na makapagpahinga, ngunit bukod dito, pinapayagan ka nitong kalimutan ang tungkol sa hindi pagkakatulog, at maraming mga tao ang madalas na nagdurusa sa sakit na ito.

Sa pagsasalita sa pangkalahatan tungkol sa yoga, siyempre, dapat mong maunawaan na ito ay isang espesyal, natatanging paraan ng pamumuhay, na sikat sa katotohanan na ito ay magpapahintulot sa lahat na makamit ang paliwanag. Tandaan na kung gusto mong gawin ang yoga, kailangan mong isuko ang ilang mga benepisyo ng sibilisasyon.

Pagkatapos ng lahat, ito ay yoga na naiiba dahil pinipilit ka nitong pag-isipang muli hindi lamang ang mga prinsipyo ng buhay, kundi pati na rin ang mga gawi. Kung nais mong gawin ang yoga, maging handa para sa katotohanan na ngayon ay magkakaroon ng pagnanais na isuko ang lahat ng masama at nakakapinsala, maaari mong malaman na kontrolin ang iyong mga damdamin, pagkuha hindi lamang sa isip, kundi pati na rin sa pisikal na balanse. Ang mga taong regular na gumagawa nito ay nag-aangkin na nagsimula sila sa buhay sa ibang paraan, at walang ideya kung paano nangyari ang kanilang mga abuhing araw.

Maraming mga tao ang nakikita ang yoga bilang isang hanay ng mga asana, ngunit kung nais mong gawin ang pareho, pagkatapos ay alamin na para sa iyo ito ay magiging simpleng himnastiko at wala nang iba pa, at samakatuwid ay hindi ito makakapagdala ng nais na epekto. Sa kasong ito, ang yoga ay magiging isang kumplikado iba't ibang pagsasanay, nilayon upang mapabuti ang kalusugan, gawing normal ang paggana ng ilang mga organo, atbp.

Isang Maikling Kasaysayan ng Yoga

Tulad ng para sa kasaysayan ng yoga, natural na ito ay mahaba at mayaman, dahil kung maingat mong pag-aralan ang mga Indian seal, mapapansin mo ang mga larawan ng mga figure sa yogic meditation poses.

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng yoga, maraming mga tao ang hindi pa rin alam kung ano ang mga pakinabang na dulot nito, ngunit kung maingat mong pag-aralan ang isyung ito, ang lahat ng mga pagdududa ay mawawala kaagad, kaagad. Maaari naming ligtas na sabihin na kahit na ang dalawang buwan ay sapat na at mararamdaman mo ang pabor, positibo at positibong mga pagbabago.

Ang ganitong mga pagsasanay ay sikat din sa katotohanan na papayagan ka nitong kalimutan ang tungkol sa malalang sakit sa ilang mga seksyon ng gulugod, na mahalaga. Mahalagang idagdag na ang yoga ay iba rin dahil tinatrato nito ang lahat ng mga sistema ng katawan, at ang mga ito ay hindi mga salitang walang laman. Siyempre, dapat kang mag-ehersisyo nang regular upang makamit ang ilang mga resulta at epekto, kung saan ikaw mismo ay magsisimulang mapansin kung paano nagiging flexible at plastic ang katawan.

Pansin: Tandaan na ang mga klase sa yoga lamang ang magpapahintulot sa isang tao na makaramdam ng tunay na mahahalagang enerhiya, pagkakaroon ng tiwala sa sarili, bukod dito, ang mga klase ay magbibigay-daan sa iyo na maging mas kalmado, hindi gaanong madaling kapitan sa parehong stress at iba pang mga negatibong sitwasyon, at ito ay isang malubhang kalamangan.

Contraindications sa yoga

Kailangan mong maunawaan na ang yoga ay maaari talagang isagawa ng sinumang nagnanais nito, ngunit, tulad ng anumang himnastiko, mayroong ilang mga kontraindiksyon na ipinapayong pamilyar ka nang maaga upang ang gayong pagsasanay ay hindi maaaring maging sanhi ng anumang pinsala o pinsala sa iyong kalusugan.

1. Halimbawa, mahigpit na ipinagbabawal na magsanay ng yoga kung mayroon kang ilang mga sakit sa pag-iisip, kabilang dito ang schizophrenia, ilang mga paglala ng mga sakit. lamang loob, kaya sulit na isaalang-alang ito;
2. Kung ikaw ay nahaharap sa isang problema tulad ng arterial o intracranial pressure, pagkatapos ay dapat mong kalimutan ang tungkol sa mga naturang aktibidad, marahil ay mayroon ka ring iba't ibang mga sakit sa puso;
3. Hindi ka makakagawa ng yoga kung mayroon kang inguinal hernias;
4. Sa kaso ng ilang mga sakit sa puso, lalo na pagkatapos ng atake sa puso;
5. Ang isa ay hindi maaaring makatulong ngunit magdagdag dito magkasanib na mga sakit, iba't ibang mga pinsala sa gulugod, at kanser;
6. Kung ang ilang mga operasyon ay isinagawa, dapat mong iwanan ang mga naturang aktibidad;
7. Alinsunod dito, dapat itong gawin para sa trangkaso, sipon, at lagnat.

Pansin: Minsan nangyayari na sa panahon ng mga klase sa yoga ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng hindi maayos, lumalala ang kanyang kondisyon, natural, hindi ito matitiis, sa kasong ito, dapat mong tiyak na ihinto ang pagsasanay upang hindi makatagpo ng mga malubhang problema sa kalusugan, bukod dito, isang konsultasyon sa medisina ay kinakailangan .

Ngayon ay malamang na nauunawaan mo na ang yoga ay mangangailangan ng sistematiko, kaya subukang agad na magpasya sa oras ng iyong mga klase sa pangkalahatan, ito ay karaniwang tinatanggap na dapat mong simulan ang bawat umaga sa isang yoga class, gawin ito para sa isang pares ng mga oras, ngunit ng Siyempre, ang pinakamainam na oras para sa mga klase ay gabi.

Bilang karagdagan sa itaas, mahalagang huwag kalimutan na ang yoga ay dapat na isagawa nang mahigpit Walang laman ang tiyan, o, ilang oras pagkatapos kumain, gumanap mga espesyal na pagsasanay Maaari mong alinman sa isang madulas na banig o sa sahig, nakayapak.

Maraming mga tao ang hindi sineseryoso ang gayong mga aktibidad, sa kalaunan ay nagtataka kung bakit hindi sila makakamit ng anumang mga resulta. Alamin na ang yoga ay palaging nangangailangan ng kumpletong katahimikan at konsentrasyon, na nangangahulugan na ang mga panlabas na mapagkukunan ng tunog ay dapat na naka-off nang naaayon.

Sa sandaling magsimula kang magsagawa ng ilang mga ehersisyo, tiyak na kakailanganin mong tumutok sa katawan, ganap na magpahinga, nakalimutan ang lahat ng mga problema na maaaring nakakaabala sa iyo, ganap na isawsaw ang iyong sarili sa proseso ng pagmumuni-muni. Sa pangkalahatan, alamin na ang mga asana ay dapat isagawa nang tama, ibig sabihin, dahan-dahan at maayos, pagkatapos ay madarama mo ang bawat paglanghap at pagbuga, na mahalaga.

Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan lamang ng tamang paghinga maaari mong maayos na makapagpahinga ang iyong katawan at kalmado ang iyong isip, kaya huwag kalimutan ang tungkol dito, ito ang pangunahing lihim, ang pagiging epektibo ng naturang mga pagsasanay.

Ano ang hindi mo dapat gawin kapag gumagawa ng yoga?

Ang yoga, bilang panuntunan, ay itinuturing na isang kalmado at ligtas na aktibidad, makakatulong ito sa iyo na makayanan ang patuloy na stress, at pinapalakas din ang immune system, ngunit hindi mo dapat balewalain ang katotohanan na kailangan mong isagawa ang bawat ehersisyo hindi lamang nang maayos, kundi pati na rin. may konsentrasyon.

Paunang pagsasanay para sa mga nagsisimula

Tulad ng para sa mga unang pagsasanay, maaari mong simulan ang mga ito sa iyong sarili, kahit na walang isang magtuturo ay lubhang kapaki-pakinabang, kahit na hindi sila gumanap nang tama. Siyempre, hindi na kailangang magmadali;

Upang maisagawa ang pagsasanay na ito nang mabisa at tama hangga't maaari, kailangan mong tumayo nang tuwid at, habang humihinga ka, dahan-dahang itaas ang iyong mga braso, iunat ang mga ito hangga't maaari. Matapos magawa ang mga manipulasyon, ang mga tuwid na braso ay kailangang hilahin pabalik sa likod ng ulo, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang ganap na mabuksan dibdib. Upang mapahusay ang epekto, kailangan mong itaas baluktot na binti, ipinatong ang kanyang paa sa kanyang hita. Ang ehersisyo na ito ay epektibo at kapaki-pakinabang, dahil nagbibigay ito ng kaaya-ayang pustura, bukod pa rito, sineseryoso nitong pinapalakas ang haligi ng gulugod.

Maaari mong gawin ang sumusunod na ehersisyo, na tinatawag na pose ng bata. Sa kasong ito, kailangan mong umupo sa iyong puwit sa iyong mga takong, at pagkatapos ay simulan na ibaba ang iyong katawan sa iyong mga balakang, habang iniunat ang iyong mga braso pasulong. Ang ehersisyo na ito ay kinakailangan at mabisa, dahil ito ay magpapahinga sa iyong mga masikip na kalamnan, na pinapawi ang pag-igting mula sa iyong leeg.

Upang gawin ang ehersisyo na ito, yumuko gamit ang iyong mga kamay, mga palad sa sahig. Pagkatapos ay itaas ang iyong pelvis, umatras gamit ang iyong mga takong, at ang bigat ay dapat palaging pantay na ibinahagi sa pagitan ng mga palad at paa, ayon sa pagkakabanggit, bilang isang resulta, maaari mong mapawi ang pag-igting mula sa sinturon sa balikat, mula sa likod.

Halimbawa, ang stork pose ay isang magandang opsyon. Kung saan dapat mong itaas ang iyong mga braso, yumuko nang may pagbuga, at sa gayon ay yumuko mula sa baywang. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa tono ng katawan.

Para sa execution Ang ehersisyong ito, kailangan mong humiga sa iyong tiyan, hawak ang iyong sarili sa magkabilang bukung-bukong, habang humihinga, sabay-sabay na itinaas ang itaas at ibabang bahagi ng iyong katawan. Ang ehersisyo ay epektibo dahil gagawin nitong tuwid ang iyong likod at ang iyong mga braso ay payat, kaya imposibleng hindi ito pahalagahan.

Mahalagang huwag kalimutan na kapag nagsasanay ng yoga sa bahay, natural, kailangan mong magsagawa ng ilang mga pagsasanay nang maingat, dahan-dahan, ito ang pinakamahalagang bagay. Sa kasong ito lamang, mayroong isang mahusay na pagkakataon upang maranasan ang bawat paggalaw nang epektibo hangga't maaari, tinatangkilik ito nang lubusan.

Siyempre, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga pag-iisip kapag nagsasagawa ng mga naturang pagsasanay, ipinaliwanag ito sa pamamagitan ng katotohanan na papayagan ka nitong magpahinga, alisin ang iyong isip sa ilang mga problema, na ginagawang mas mahusay ang iyong sarili kaysa kahapon.

Kung may hindi malinaw, maaari kang laging manood ng mga video na nagtuturo sa mga pagsasanay na ito, na makakatulong sa iyong maiwasan ang magkamali. Kaya, pagkatapos ng ilang oras, maaalala mo ang lahat ng mga pagsasanay na ito sa pamamagitan ng puso, at naaayon ay magagawa mo ang mga ito nang walang labis na pagsisikap, kahirapan at kahirapan.

Konklusyon

Ngayon naiintindihan mo para sa iyong sarili na ang yoga ay talagang isang hanay ng mga seryoso, epektibo at ligtas na pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang tumingin sa mundo na may ganap na magkakaibang mga mata, mapupuksa ang ilang mga problema, na lumilikha ng isang espesyal na pagkakaisa ng kaluluwa at katawan.

Bilang karagdagan, ngayon alam mo na ang yoga ay ang direktang landas sa kalusugan;

Mayroong maraming mga kahanga-hangang pagsasanay sa yoga, ngunit ang downside ng yoga ay iba't ibang mga espirituwal na kasanayan na madalas na humahantong sa mga espirituwal na problema.

Namaste, mga kaibigan! Lahat tayo ay may mga kagustuhan sa yoga, isa ayon sa gusto natin mga static na asana, mas gusto ng iba na gumalaw nang pabago-bago sa daloy, ngunit alin ang mas epektibo? Aling kasanayan ang hahantong sa kalusugan, static o dynamics?

"Ang mga kalamnan ay binuo ng utak, na maaaring gumawa ng mas maraming at higit pa kaysa sa mga dumbbells" - Evgeniy Sandov.

Narinig mo na ba ang tungkol sa statics sa yoga? Ito ay kapag humawak ka ng asana hangga't kaya mo!
⠀⠀⠀⠀⠀
Lumalabas na ang mga estatika ay ginamit sa simula ng ating panahon ng mga monghe ng Shaolin upang bumuo ng lakas ng mga mandirigma. ngayon, static na pagsasanay ginagamit sa pagsasanay ng mga weightlifter, rowers, track and field athletes, yogis :)))

Ngunit ano ang side effect para sa isang weightlifter, ay isang bonanza para sa isang yogi - flexibility, strength, endurance, handstand🏃🏼‍♀️
⠀⠀⠀⠀⠀
At narito ang mga pakinabang ng static strength training:

• hindi tulad ng dynamic na pagsasanay, ang isometric na pagsasanay ay hindi nagpapataas ng timbang ng katawan, ngunit ang bilis at pagtitiis ay nananatili;
• hindi gaanong nakakapagod, hindi nangangailangan ng mahabang pahinga upang maibalik ang katawan;
• nagpapabuti ng pagkalastiko at plasticity, bubuo ng mga tendon pagkatapos ng mga pinsala;
• magbawas ng timbang (magsunog ng taba)
• mababang pulso kapag gumagawa ng static mga posibleng aktibidad para sa mga taong may katamtamang mataas na presyon ng dugo.

Kaya, ang static na rehimen ng pagsasanay ay nagkakaroon ng lakas, kakayahang umangkop, at pag-uunat, ngunit nagbibigay ng halos walang pagtaas sa pagkalikido at pabago-bagong pagtitiis.

Minsan ay may isang tanyag na slogan sa sports: "Tumakbo mula sa isang atake sa puso" at mayroon itong lahat ng karapatan sa buhay. Sa panahon ng dynamic na pagsasanay, ang puso ay nasanay sa pagbibigay ng dugo (oxygen) sa mga tisyu sa mas mataas na rate. Ito ay kung paano ito nagsasanay. Kasama sa mga dynamic na load hindi lamang ang yoga, kundi pati na rin ang pagtakbo, paglangoy, paglalakad, push-up, at squats.

Mangyaring maglagay ng Access Token sa pahina ng Mga Setting ng plugin ng Instagram Feed.

Mga kalamangan ng mga dynamic na pagsasanay:

1. magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa respiratory at cardiovascular system;
2. mapabuti ang metabolismo;
3. ay dumarami masa ng kalamnan(sino gusto nababanat na asno, doon);
4. pagbutihin ang joint function (oo, oo magkasanib na himnastiko dynamic);
5. paalisin ito labis na timbang(pagtakbo, paglangoy);
6. ang pag-igting ng kalamnan ay kahalili ng pagpapahinga.

Sasabihin ko sa iyo, mga kaibigan, upang maging epektibo ang pagsasanay, paunlarin ang iyong lakas at pagtitiis, nang walang mga epekto, mas mahusay na ang pagsasanay ay binubuo ng 30% statics at 70% dynamics! Ngunit dahil laging may warm-up ang yoga, ang pangunahing bahagi at , maaari kang gumawa ng dynamic na warm-up, static na asana, at magtatapos sa isang magandang paglipad papunta sa Shavasana☺️
⠀⠀⠀⠀⠀
Isaalang-alang ang iyong pagsasanay na isinasaalang-alang ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng statics at dynamics. At palaging isaalang-alang ang mga kontraindiksyon! Nasa bawat asana sila, at halos lahat ng practice🙏🏻
⠀⠀⠀⠀⠀
Mga kaibigan, magbigay ng feedback kung kapaki-pakinabang ang post

Ang unang pagbanggit ng yoga ay matatagpuan sa, at ginagamit sa kahulugan "pagpigil, harness". Ang iba't ibang mga kasulatan ay nagsasalita tungkol sa pagpapakita ng yoga nang sabay-sabay sa paglikha ng materyal na mundo.

Ayon sa alamat, diyos Shiva natuklasan at natutunan ang mga lihim ng yoga sa pagmumuni-muni at ipinasa ang mga ito para sa pag-unlad, bilang isang paraan upang maunawaan ang katotohanan at mapupuksa ang mga ilusyon. Sa ibang mga kasulatan ito ay ginagawa ni Brahma, na nagsilang ng Kaalaman, Yoga, Pagtalikod at Tapas.

Hatha yoga- isang direksyon ng yoga, mula noong sinaunang panahon, pinagsasama ang mga unang hakbang nito: etikal at moral na aspeto, Asanas, Pranayama, pati na rin ang mga diskarte sa paglilinis ng Shatkarma. Mula sa Sanskrit verbatim "ha"- ito ang Araw, "tha"- buwan. Ang solar na aspeto ay sumisimbolo sa lakas at aktibidad, ang lunar na aspeto - flexibility at relaxation. Sa literal, ang "hatha" ay isinalin bilang pagsasama ng araw at buwan, lakas at kakayahang umangkop. Sa Hatha Yoga Pradipika, tinukoy ng may-akda na Swatmarama ang terminong "hatha" bilang kumbinasyon ng dalawang bija mantras. Ang "Tha" ay prana, ang puwersa ng buhay, at ang "ha" ay isip, enerhiya ng kaisipan. Hatha yoga ay kumakatawan sa isang unyon ng pranic at mental na pwersa, kapag pinagsama, ang paggising ng mas mataas na kamalayan ay nangyayari.

Ang layunin ng hatha yoga ay lumikha ng ganap na balanse ng pakikipag-ugnayan at mga proseso pisikal na katawan, isip at enerhiya, na nagsisiguro sa paghahanda ng practitioner para sa pinakamataas na yugto ng yoga. Ang mga klasikong teksto sa hatha yoga ay ang Yoga Sutras ng Patanjali, Hatha Yoga Pradipika, Shiva Samhita, Gheranda Samhita at iba pa.

Umiiral maraming mga estilo ng hatha yoga. Sa artikulong ito sasabihin natin tungkol sa mga direksyon ng yoga na pinakatanyag sa Kanluran.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Ang nagtatag ng paaralang Ashtanga Vinyasa ay si Sri Pattabhi Jois, isang sikat na estudyante ng Sri Tirumalaya Krishnamacharya. Ang terminong "ashtanga" ay nangangahulugang "walong pundasyon" at tumutukoy sa walong pangunahing prinsipyo ng ganitong uri ng yoga. Ang Ashtanga Vinyasa ay isang uri ng hatha yoga, na isang dinamikong pagsasanay kung saan ang mga pagkakasunud-sunod ng asana ay nagbabago sa isa't isa sa pamamagitan ng vinyasas (mga pagkakasunud-sunod ng paggalaw na sinamahan ng paghinga), bandhas (mga kandado ng enerhiya), drishti (konsentrasyon ng tingin sa iba't ibang lugar ng ang katawan). Para sa lahat ng poses mayroong isang tiyak na bilang ng mga vinyasas - mula lima hanggang walo. Mayroong tungkol sa pitong antas ng Ashtanga Vinyasa yoga, depende sa antas ng kahirapan ng pagsasanay.

Ayon sa isang opinyon, ang mga kasanayang ito ay nagsimula sa Himalayas at Tibet, kung saan ang malamig na klima ay naging posible upang makisali sa mga aktibong dinamikong kasanayan, at walang mabigat na karga sa puso, gaya ng maaaring mangyari sa mainit na bahagi ng India. Ang isa sa mga pinakatanyag na dynamic complex ay ang Sun Salutation na "Surya Namaskar". Pinagsasama ng complex ang 12 asana na may pranayama, at maaari ding isagawa sa mga mantra at konsentrasyon-visualization nang sabay-sabay.

Yoga Iyengar

Isa sa mga istilo ng Hatha Yoga, na itinatag ni Bellur Krishnamacharya Sundararaja Iyengar, isang estudyante ng Sri Tirumalaya Krishnamacharya. Dumating si Iyengar sa yoga sa kanyang kabataan dahil sa napakahirap na kalusugan, ang kanyang personal na pagsasanay ay napakahigpit at mahigpit. Sa paglipas ng panahon, inilipat niya ang diin mula sa degree pagkarga ng kuryente at pagsasanay sa pagtitiis para sa malalim at static na pagsasaayos ng bawat posisyon sa yoga, kaya nag-systematize siya ng higit sa 200 asana at lumikha ng sarili niyang sistema, na pamamaraan at unti-unti. Ang isang tampok na katangian ng direksyon na ito ay ang detalyadong detalyadong pagtatayo ng katawan sa asana na may iba't ibang mga pantulong na materyales - mga props sa anyo ng mga brick, sinturon, bolster, kumot, atbp., Ang isang espesyal na lugar ay ibinibigay din sa kaligtasan. Ang bawat asana ay ginaganap nang mahabang panahon at ang paglipat sa susunod na asana ay nangyayari nang dahan-dahan at maayos.

"Ang pinakamahalagang bagay sa yoga ay hindi diskarte sa paghinga, kaalaman sa asanas o joint flexibility. Ang pinakamahalagang bagay ay ilagay ang banig at simulan ang pagsasanay. B.K.S. Iyengar.

Viniyoga

Isang istilo ng yoga na iminungkahi ni T. K. V. Desikachar, anak at disipulo ni Sri Tirumalai Krishnamacharya. Ang Vini yoga (viniyogah - "application", "aksyon") ay isang malambot at pabago-bagong kasanayan, na higit na inuri sa larangan ng yoga therapy. Ang isang indibidwal at sa parehong oras komprehensibong diskarte sa mga klase, na binuo depende sa edad, antas ng kultura, pisikal at mental na kakayahan ng practitioner, ay katangian ng ganitong uri ng yoga. Bilang karagdagan sa mga basic at compensatory yoga poses, binibigyang pansin ang paghinga, Vedic chanting kasama ng mga asana, mudras, bandhas, meditation at ang pag-aaral ng pilosopiya at yogic texts. Maaaring magsimula ang pagsasanay sa parehong pag-aaral ng mga sutra at pagmumuni-muni. Ang Vini yoga ay itinuro nang paisa-isa mula sa guro hanggang sa mag-aaral, depende sa mga therapeutic na layunin na itinakda.

Sivananda Yoga

Ang Hatha Yoga technique na ito ay binuo ng yoga practitioner na si Swami Sivananda. Sivananda Yoga ay isang klasikal na Indian yoga batay sa limang prinsipyo: tamang pagsasanay, tamang paghinga(pranayama), tamang pagpapahinga (shavasana), Wastong Nutrisyon, tamang pag-unawa (pag-aaral ng mga banal na kasulatan at pagninilay). Kasama sa pagsasanay ang pagsasanay sa katawan, pag-aaral ng mga banal na kasulatan, walang pag-iimbot na gawain, paglilingkod sa mundo, kapanatagan ng isip at walang asetisismo.

Nagsisimula ang mga klase sa Sun Salutations Surya Namaskar complex, na sinusundan ng mga static na asana na binubuo ng 12 pangunahing asana na dumating sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod at ang kanilang mga pagkakaiba-iba: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana, Matsiasana, Paschimottanasana, Bhujangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Ardha Matsyendrasana, Bakasana, Padahastasana, Trikonasana. Sa proseso ng pag-unlad, ang mga kumplikadong pagpipilian ay idinagdag. Kasama sa pagsasanay sa yoga ang pranayama, pagmumuni-muni at pag-awit ng mga mantra. Ang mahigpit na asetisismo ay hindi hinihikayat sa ganitong istilo ng yoga. Si Swami Sivananda ay isang doktor at binuo ang kanyang sistema ng mga pagsasanay, na isinasaalang-alang ang kanilang malalim na therapeutic effect ang pagsasanay ay nakatuon sa pagpapahinga.

Ang nagtatag ng paaralang ito ay ang sikat na yogi na si Swami Satyananda Saraswati, isang estudyante ng Swami Sivananda, na siyang may-akda ng higit sa 80 mga libro. Noong 1963, itinatag ni Satyananda Saraswati ang Bihar School of Yoga sa Munger, na pinagsasama ang isang ashram at isang modernong sentro ng pananaliksik. Kapansin-pansin, ang Buddhist University of Nalanda, na matatagpuan sa lugar na ito noong Middle Ages, ay kinuha bilang isang modelo. Sa sentro na itinatag ni Saraswati, mayroong, hanggang ngayon, isang ashram at isang modernong sentro ng pananaliksik na tumatanggap hindi lamang ng mga Indian kundi pati na rin ng mga mag-aaral sa Kanluran. Ang pagsasanay ng hatha yoga ng paaralan ng yoga ng Bihar ay binubuo ng pagsasagawa ng isang maliit na bilang ng mga asana na may therapeutic effect, pranayamas, mantras at mga diskarte sa paglilinis - Shatkarma, na may diin sa paggising sa Kundalini at paghahanda ng katawan para sa Yoga Nidra.

Kriya yoga

Ang Kriya yoga (ang ibig sabihin ng kriya ay "aksyon" o "kilusan" sa Sanskrit) ay nagmula sa sinaunang panahon at unti-unting nabuo sa pamamagitan ng pagsasanay at karanasan. Ang buong anyo ng Kriya Yoga ay naglalaman ng higit sa pitumpung kriyas, kung saan halos dalawampu ang kilala. Nakilala ang pamamaraan salamat kay Guru Lahiri Mahasaya, na tumanggap din nito mula kay Mahavatar Babaji. Ginawa ng Paramahamsa Yogananda ang kanyang malaking kontribusyon sa pagbuo ng Kriya Yoga. Kasama sa mga klase sa Kriya yoga ang mga paghahandang pagsasanay para sa hatha yoga, pagiging perpekto sa mudras at bandhas, pagpapasigla ganglia at mga glandula ng endocrine, pag-unlad ng nakakamalay na paghinga, ang kakayahang makahanap ng mga saykiko na landas (mga channel) at chakra, mga kasanayan sa pagmumuni-muni sa paghinga, liwanag, tunog. Walang mga limitasyon sa pagsasagawa ng Kriya Yoga.

Tagapagtatag - Dhirendra Brahmachari (1925-1994). Ang Vyayama ay isinalin bilang ehersisyo, pag-ikot, pagmamasa; sukshma - banayad, iyon ay, isang paggamit ng banayad na impluwensya o nakakaapekto sa isa o ilang malalapit na bahagi ng katawan.

Ang kakanyahan ng vyayama ay pinakamahusay na nailalarawan sa pamamagitan ng pangunahing pangalan ng mga pagsasanay - vikasaka (na may diin sa pangalawang pantig). Ang Vikasaka ay ang paggamot sa iba't ibang bahagi ng katawan, ang pag-alis ng tinatawag na mga block at clamp, na may epekto sa parehong pisikal at mental na estado. Ang pangalan ay nagpapahiwatig ng lugar na pinagtatrabahuhan - mga bahagi ng katawan, chakras, marmas.

Ang Vyayamas ay maaaring isagawa ng parehong mga nagsisimula na may layuning unti-unting bumuo ng isang kultura ng paggalaw, kalidad na paghahanda para sa pagsasanay ng asanas at vinyasas, pag-eehersisyo ng mga joints at ligaments, pag-alis ng mga bloke at clamp, pati na rin ang patuloy at nakaranas ng mga yoga practitioner na may layunin. ng pagpapabuti ng koordinasyon, pagbuo ng balanse, pag-eehersisyo ng mga sandali na hindi ginagamit sa mga static na kondisyon, pagtaas ng mahahalagang kapasidad ng mga baga, atbp. Para sa parehong mga kadahilanan, ang pagsasanay ng vyayam ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagsasanay ng mga mananayaw at practitioner ng martial system. Kung kinakailangan, ang vyayama ay maaaring maging isang warm-up para sa pagsasanay ng asanas o iba pang pagsasanay, o maaari itong maging isang independiyenteng pagsasanay para sa 1.5-2 na oras, ganap na gumagana ang buong katawan.

TriYoga Kali Ray

Ang Tri yoga ay tinatawag na "medtation in motion." Ang isang banayad na pagsasanay, ang mga asana ay dumadaloy sa isa't isa at ginagawa nang sabay-sabay sa paghinga. Ang pagpapatuloy ng pagsasanay ay hindi nag-iiwan ng panahon para bumalik ang isip sa karaniwang pag-iisip. Marami sa sistema ng Kali Ray natatanging pagsasanay, hindi matatagpuan sa ibang mga paaralan ng yoga. Higit na kahalagahan ang ibinibigay sa mudras - mga partikular na kilos ng kamay na nagdidirekta sa daloy ng enerhiya.

Yoga para sa mga matatandang tao

Ang kakaiba ng pagsasanay ay ang mga pinakasimpleng poses ay pinili. Ang diin ng klase ay sa pangkalahatang tonic at nakakarelaks na asana. Kapag nagpapaliwanag, iniiwasan ang mga kumplikadong paglalarawan at mga pangalang Sanskrit;

Yoga Nidra

Yoga Nidra isinalin mula sa Sanskrit ay nangangahulugang "sleep yoga" o ang sining ng conscious relaxation, ang hangganan ng estado ng pag-iisip sa pagitan ng puyat at pagtulog. Natatanging teknolohiya ng paaralang Bihar, na binuo ni Swami Satyananda Saraswati. Ang Yoga Nidra ay itinuturing na isang lihim na agham, ngunit mula noong 60s ng huling siglo, salamat sa mga lektura at aklat na may parehong pangalan ni Saraswati, kumalat ito sa buong mundo. Ang pagsasanay ay isang espesyal na pagmumuni-muni sa isang hindi gumagalaw na nakahiga na posisyon na may mga pranayana at visualization, suportado ng sankalpa (intention, attitude), na nagpapahintulot sa iyo na palayain ang iyong sarili mula sa hindi kinakailangang mga gawi, kumplikado, pagkabalisa at makamit ang ilang mga adhikain. Madalas itong tinatawag na psychic sleep, malalim na pagpapahinga na may panloob na kamalayan. Ang isang oras ng yoga nidra ay katumbas ng apat na oras ng regular na pagtulog.

Kundalini yoga

Isang modernong trend sa yoga, na naging laganap sa buong mundo noong dekada 60 salamat kay Yogi Bhajan. Noong nakaraan, ang pamamaraan na ito ay ipinadala lamang mula sa isang guro sa isang karapat-dapat na mag-aaral. Sa mga taon ng paglaganap ng Kundalini yoga sa Amerika, nagkaroon ng boom sa droga, alkohol at iba pang pagkagumon, at ang pagsasanay ng yoga ay naging isang lifeline sa usapin ng pagbabalik sa malusog na imahe buhay. Ang isang tao na kamakailan lamang ay nagsimulang magsanay ng epektibong Kundalini yoga, sa maikling panahon, ay madarama ang hindi kapani-paniwalang epekto ng mga enerhiya sa paggising at payagan ang kanyang sarili na palitan ang ilang mga pagkagumon ng mga bagong karanasan. Mula noong 90s ng huling siglo, ang estilo ng Kundalini yoga ay magagamit sa Russia. Ang pagsasanay ng Kundalini yoga ay gumagamit ng mga klasikong hatha yoga asana na may mga dynamic na elemento, na pinagsama sa mga espesyal na sunud-sunod na kriyas (mga aksyon), kadalasang may matinding mga diskarte sa paghinga, konsentrasyon, mudras, bandhas (mga kandado ng enerhiya), at mga mantra.

Yoga 23

Ang pundasyon ng direksyon ng Yoga 23 ay inilatag ni Andrei Sidersky noong 2003. Kasunod nito, ang sistema ay binuo at binago na isinasaalang-alang ang mga praktikal at teoretikal na pag-unlad ng mga mag-aaral at kasamahan ng estilo ng may-akda. Na-absorb siya pinakabagong mga pag-unlad sa larangan ng hatha yoga, martial arts, modernong sports training system, fitness, swimming at freediving. Ang mga asana sa yoga 23 ay ginaganap sa ilalim ng isang metronom na may ibinigay na tempo at ritmo, kadalasan ay karaniwang para sa lahat kung minsan ang isang pendulum ay ginagamit upang matukoy ang mga kinakailangang asana para sa isang grupo ng mga practitioner. Ang pagsasanay ay batay sa 23 matrice, na kumakatawan mga pangunahing hanay mga pagsasanay na siyang pundasyon para sa pagsasanay ng ganitong uri ng yoga. Ang lahat ng mga pagsasanay ay nahahati sa limang antas mula sa simple hanggang sa kumplikado. May mga specialized pa nga programa para sa pagsasanay, halimbawa, para sa pagsasanay ng mga freediver, mga espesyal na pwersa at maging ang mga astronaut.

Universal yoga

Isang direksyon na itinatag ng Ukrainian yoga master na si Andrey Lappa. Ang universal yoga ay batay sa isang komprehensibong sistema na kinabibilangan ng karanasan at mga kasanayan ng Iyengar yoga, Tibetan Himalayan yoga, Ashtanga Vinyasa yoga kasama ang mga indibidwal na diskarte ng may-akda. Ang mga klase sa yoga ay isang balanseng kasanayan na pinagsasama ang mga klasikong static at dynamic na asana at complexes (Surya Namaskar, Chandra Namaskar, Dance of Shiva), pranayama, chanting mantras, mudras, karera (psychoenergetic techniques para sa pagkontrol sa auditory at visual channels), drishti.

Ang unibersal na yoga ay walang matibay at hindi nagbabagong mga pattern o mga paghihigpit na dapat sundin ng mga practitioner. Ang bawat tagapagturo ay maaaring magbago at magdirekta ng pagsasanay ayon sa kanyang nakikitang akma, na naglalagay ng iba't ibang metodolohikal na diin alinsunod sa mga indibidwal na layunin. Ang pagsasanay ay dapat manatiling libre at mulat.

Ishvara yoga

Ang nagtatag ng Ishvara yoga style ay si Anatoly Zenchenko. Ang "Ishvara" na isinalin mula sa Sanskrit ay nangangahulugang "Inner Teacher", "Espiritu", isang banal na anyo na walang panlabas na pagpapakita. Ang pagsasanay ng asanas ay binuo mula sa itaas hanggang sa ibaba - mula sa tuktok ng ulo hanggang sa paa at mula sa ibaba pataas - mula sa paa hanggang sa tuktok ng ulo, na kinokontrol ang bawat bahagi ng katawan. Ang diin sa Ishvara yoga ay sa pagbuo ng simetrya ng katawan, at pagkatapos lamang makamit ang isang tiyak na pisikal na antas ang mga mag-aaral ay lumipat sa pranayama at meditative na mga kasanayan, na may espesyal na atensyon na binabayaran sa pagpapanatili ng isang estado ng pagpapahinga kahit na sa mahirap na mga posisyon. Sinabi ni A. Zenchenko na ang istilong ito ng yoga ay nagpapahintulot sa practitioner na makinig sa kanyang espirituwal na kalikasan at hanapin ang "Inner Teacher," sa gayon ay bumubuo ng kanyang sariling indibidwal na aralin.

Yoga therapy

Ito ay isang sistema para sa pagpapanumbalik ng kalusugan at pag-iwas sa mga sakit ng tao. Ang mga tool ay maaaring asanas at pranayama, pati na rin ang iba't ibang mga pagpipilian para sa pagmumuni-muni, isang espesyal na diyeta, at mga paraan ng paglilinis ng katawan - shatkarma.

Ang yoga therapy bilang isang sangay ng agham ay nakatanggap ng aktibong pag-unlad noong ikadalawampu siglo sa India, at pagkatapos ay sa buong mundo. Swami Sivananda, isang manggagamot sa pamamagitan ng pagsasanay, pinasikat ang yoga at yoga therapy. Ang yoga therapy ay ipinahiwatig para sa anumang mga problema sa katawan, mula sa mga flat feet hanggang sa intervertebral hernias. Ang mga asana ay may mas malalim na epekto therapeutic exercises, dahil ang mga ito ay ginaganap sa antas ng psychophysiological, habang ang mga pisikal na ehersisyo ay puro panlabas na likas. Samakatuwid, ang yoga therapy ay ginagamit din para sa mga sakit ng mga panloob na organo at maaari ring makatulong sa pagwawasto ng psycho-emosyonal na estado. Ang mga klase ay gaganapin sa isang mabagal na ritmo, na may mahabang static fixations at soft pranayamas.

Tamang diskarte sa gulugod - CPR

Ito ay isang pamamaraan para sa pagsasagawa ng yogic asana na naglalayong mapanatili at palakasin ang kalusugan ng gulugod. Ang teknolohikal na kakanyahan ng pamamaraan ay maaaring ipahayag sa tatlong termino: traksyon, pagpapalakas, pagpapahinga. Ang spinal traction ay ginagawa gamit ang mga kalamnan na matatagpuan sa paligid ng gulugod. Ang pagpapalakas ay ang epekto ng asana sa mga segment ng gulugod, pagtaas ng pagkalastiko at kakayahang umangkop sa malusog na direksyon ng kadaliang mapakilos ng mga vertebral joints, pagpapalakas ng mga paravertebral na kalamnan. Dahil dito, ang trophism ng mga nakapaligid na tisyu, kabilang ang mga ligament, kalamnan, at intervertebral disc, ay nagpapabuti. Ang pagpapahinga ay batay sa pag-iisip sa estado ng gulugod sa panahon ng pagsasanay ng mga asana at sa panahon ng pagpapahinga. Ang pokus at kamalayan ay susi sa matagumpay na pagsasanay. Bilang karagdagan, ang mga pangunahing pagsasanay sa pamamaraan ng CAT ay ang koordinasyon ng mga asana sa paghinga at ang pagsasanay ng mga kumbhakas: Sahita at Kevala.

Sri Sri Yoga

Ang nagtatag ng kilusan ay si Sri Sri Ravi Shankar. Ang Sri Sri Yoga ay isang modernong istilo ng Hatha Yoga na sinamahan ng Jnana Yoga (ang landas ng kaalaman), Bhakti Yoga (ang landas ng paglilingkod at debosyon) at Karma Yoga (ang landas ng walang pag-iimbot na pagkilos). Ang mga klase ay umaakma sa iba pang mga kasanayan at hindi sumasalungat sa anumang paniniwala. Pinagsasama ng pamamaraan ang asanas, meditation at rhythmic mga diskarte sa paghinga, iminungkahi ni Sri Sri Shankar, na tinatawag na Sudarshan Kriya. Ang pagsasanay ay nahahati sa basic at advanced na mga kurso. Ang regular na pagsasanay ay nagbibigay ng pangmatagalang flexibility, nagpapalakas sa katawan, nagpapakalma sa isip at nagkakaroon ng kamalayan.

Swastha yoga

Isang malumanay na istilo ng hatha yoga na nilikha ni A.G. Mohan, isa sa mga alagad ni Sri T. Krishnamacharya. Batay sa yoga therapy at Ayurvedic practice. Pinagsasama ng istilong ito ang detalyadong pagsasaayos ng mga asana, static na poses, at dynamic na vinyasas (vinyasa krama), bandhas (energy lock), at binibigyang pansin din ang mga compensatory poses.

Perinatal yoga

Yoga para sa mga kababaihan na nagpaplano ng pagbubuntis o naghihintay na ng isang bata. Ang pagsasanay ay inangkop sa panahon ng panganganak mula sa paghahanda para sa paglilihi hanggang sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak. Ang unang espesyalista na, noong huling bahagi ng dekada 70 at unang bahagi ng dekada 80, ay nagbigay-pansin sa kahalagahan ng hindi lamang pag-angkop ng pagsasanay sa yoga sa pagiging ina, kundi pati na rin sa pangangailangang isaalang-alang ang prosesong ito nang komprehensibo, ay ang medikal na antropologo ng Cambridge University at yoga therapist na si Francoise Friedman. Sa kanyang pananaliksik, gumamit siya ng kaalaman mula sa medisina, obstetrics, psychology, Ayurveda, yoga at anthropological na pag-aaral ng mga gawi sa panganganak sa buong mundo. Ang isang hindi nagbabago na bahagi ng yoga para sa mga buntis na kababaihan ay nagtatrabaho sa mga kalamnan. pelvic floor, na tumutulong sa paghahanda ng kanal ng kapanganakan. Nakatuon ang mga klase sa pisikal, emosyonal at espirituwal na pangangailangan ng isang buntis. Ang mga soft dynamic na ehersisyo ay may epekto ng pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng ina at anak, humahantong sa flexibility at kadaliang kumilos, mapawi ang stress mula sa mga kasukasuan, at mapawi ang pamamaga. Ang mga simpleng diskarte sa pagpapahinga at mga espesyal na kasanayan sa paghinga ay pinag-aaralan, pati na rin ang pag-awit ng mga mantra na nagpapahintulot sa isang babae na kontrolin ang kanyang mga emosyon, na walang alinlangan na makakatulong sa kanya na dumaan sa proseso ng kapanganakan nang mas madali.

Acro yoga

Ang modernong istilo ng yoga ay itinuturing na mga tagapagtatag nina Jason Nemerom at Jenny Saur-Klein, na nagtatag ng kanilang paaralan sa USA sa simula ng ika-21 siglo. Ang Acro yoga ay isang pagsasanay ng mag-asawa na pinagsasama ang mga pagsasanay sa hatha yoga, acrobatics at healing arts. Sa panahon ng mga klase, ang isa sa mga kasosyo ay kumikilos bilang isang suporta, ang iba ay nagbabago ng mga asana sa hangin mismo.

Ang Acro yoga ay maaaring isagawa hindi lamang sa pares - maaari itong pagsasanay nang mag-isa o sa tatlo. Pangunahing sikreto Ang acro yoga ay hindi tungkol sa lakas ng atleta, ngunit tungkol sa tamang balanse. Tinatawag ng mga tagalikha ang kanilang orihinal na istilo ng acro-yoga na "paaralan ng mga flight sa himpapawid." Gumawa sila ng dalawang sistema nang sabay-sabay: therapeutic at sports-acrobatic. Sa loob ng ilang taon ng paglikha nito, ang acro-yoga ay naging paboritong aktibidad para sa mga mag-aaral sa North at Latin America.

Bikram yoga

Ang direksyon ng Bikram yoga ay ang orihinal na pamamaraan ng yogi Bikram Choudhury. Pangunahing tampok Ang direksyon na ito ay ang mga klase ay gaganapin sa mga pinainit na silid sa isang tropikal na klima, na may temperatura na 37-40 degrees Celsius at mataas na kahalumigmigan na 40%. Ang pagsasanay ay binubuo ng pagsasagawa ng isang dynamic na sequence na binubuo ng 26 hatha yoga asana at dalawa mga pagsasanay sa paghinga. Ang pag-aayos ng posisyon sa isang asana ay tumatagal ng hindi hihigit sa isang minuto. Ang dynamic na pagsasanay ng Bikram yoga at mataas na temperatura ay nagtataguyod ng pagtaas ng pagpapawis at pag-alis ng mga lason at dumi sa katawan. Gayunpaman, ang ganitong uri ng yoga ay may kahanga-hangang listahan ng mga contraindications.

Sama yoga

Ang yoga mismo o ang yoga ng mga Dervishes ay nagmula sa sinaunang silangang mga turo, batay sa kaalaman ng yogic, Taoist, Sufi at Dhen. mga paaralang pilosopikal. Ang mga klase ay sumusunod sa isang tiyak na istraktura at binubuo ng pagmumuni-muni, pag-uunat, mga paggalaw ng koordinasyon, pagsasayaw, arcana (mga espesyal na paggalaw na nangangahulugang "ang proseso ng pagbabagong-anyo, pagbabagong-anyo"), at pagpapahinga. Ang pangunahing elemento ng pagsasanay ay atensyon sa iyong mga kilos, galaw, posisyon ng katawan, iyong paghinga, at mga iniisip. Ang mga tao sa lahat ng edad ay maaaring magsanay ng Sama Yoga.

Yoga sa mga duyan (FLY-yoga o FLY YOGA)

Nagaganap ang mga klase sa yoga sa mga espesyal na duyan na nakakabit sa kisame o pahalang na bar. Ang yoga sa mga duyan ay nagbibigay ng mga karagdagang pagkakataon upang magsagawa ng mga asana nang mas madali, tulad ng mga backbends, extension, somersaults at inversions. Bago magsanay ng FLY yoga, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, dahil may mga seryosong kontraindikasyon, kung saan ang mga kasanayan ay isinasagawa ayon sa indibidwal na programa, sumang-ayon sa instruktor.

Vinyasa Flow Yoga

Ang Vinyasa flow yoga ay isa sa mga lugar ng hatha yoga. Ang Vinyasa ay isang "koneksyon ng paghinga at paggalaw", isang "respiratory-motor system of exercises", flow (flow) na isinalin mula sa English bilang "stream", "current".

Ang pagsasanay sa istilo ng daloy ng Vinyasa ay nagsasangkot ng isang maayos na paglipat mula sa isang pose patungo sa isa pa gamit ang vinyasas (dynamic na mga koneksyon sa pagitan ng mga asana) na konektado sa pamamagitan ng paghinga.

Ang pagkakaiba mula sa Ashtanga Vinyasa yoga ay na sa direksyon na ito ay walang malinaw na tinukoy na mga pagkakasunud-sunod na maaaring isagawa sa anumang pagkakasunud-sunod, pinapanatili ang tuluy-tuloy na paggalaw at paghinga sa panahon ng pagsasanay.

Ang pagkakasunud-sunod ay binuo sa "mga alon", pinagsasama ang pag-igting at pagpapahinga, kahit na ang gulugod ay gumagalaw sa mga alon. Ang pagpapatuloy ng pagsasanay ay nagdudulot ng kamalayan sa bawat paggalaw, nang walang mga distractions ng mental na kaguluhan. Ang regular na pagsasanay ay ginagawang mas malakas at mas bata ang katawan ng isang tao, nagkakaroon ng konsentrasyon, at ginigising ang kakayahang kontrolin ang panloob na enerhiya (prana).

Yantra yoga

Ang "Yantra" ay isang salitang Sanskrit na maaaring mangahulugang "geometric na hugis" tulad ng isang mandala; ngunit isinalin sa Tibetan, "yantra" (Tib. trulkor) ay nangangahulugang "kilos ng katawan." Ang Yantra Yoga ay isang sinaunang sistema Tibetan yoga, na may kasamang serye mga pisikal na paggalaw, na ginanap sa isang tiyak na mahigpit na ritmo at paghinga, mga paraan ng konsentrasyon. Ang tagapagtatag ng Yantra Yoga ay itinuturing na Mahasiddha Humkara, na naghatid ng kaalaman kay Guru Padmasambhava, at siya naman, sa Tibetan yogi Vairocana noong ika-8 siglo sa Tibet.

Mayroong maraming mga sistema ng Yantra na nauugnay sa iba't ibang mga Buddhist tantric na turo, ngunit ang tanging sistema na kasalukuyang karaniwan sa Kanluran ay Yantra Yoga, na itinuro mula noong unang bahagi ng 1970s ng gurong Tibetan na si Chögyal Namkhai Norbu. Sa Yantra Yoga, ang ilang mga paggalaw ng katawan na sinamahan ng paghinga at ritmo ay tinatawag na yantras, na katulad ng mga klasikal na Hatha Yoga asana, ngunit ang paraan ng mga ito ay gumaganap ay makabuluhang naiiba. Ang isa sa mga pangunahing punto ay ang mga paggalaw ng katawan mismo ay tulad na makakatulong sila sa pagkontrol sa paghinga. Ang kumpletong sistema ng Vairocana Yantra Yoga ay binubuo ng 108 elemento - yantras at pranayamas. Naglalaman ito ng mga paunang, pangunahin at panghuling kasanayan. Bilang resulta, ang mahahalagang enerhiya ay nagkakasundo at nagbibigay-daan sa isip na matuklasan ang isang kalmadong estado, na karaniwang tinatawag na pagmumuni-muni.

Rajahiraja Yoga

Ang Rajahiraja yoga (isinalin mula sa Sanskrit bilang "hari ng mga hari", ang raja o hari ay ang isip, at tinukoy ng hari ng mga hari ang kaluluwa o atman, indibidwal na kamalayan) mga 2000 taon na ang nakalilipas, ang lumikha nito ay itinuturing na si Maharishi Ashtavakra, ang revivalist ng pagsasanay, modernong yoga master Sri Sri Anandamurti. Ang pagsasanay sa tradisyon ng Rajahiraja Yoga ay isinasagawa ng mga monghe (acarya-sannyasins) depende sa mga indibidwal na katangian ng mga practitioner. Kasama sa mga tampok na katangian ang pagsasagawa ng mga asana sa isang tiyak na mode ng paghinga, pati na rin ang pag-uulit ng kaisipan ng ishta mantra (indibidwal na mantra na natanggap mula sa acharya), pagpapahinga pagkatapos isagawa ang bawat asana, pagsasama-sama ng mga konsentrasyon sa mas matataas na chakra (karaniwan ay anahata o agya chakra).

Viktor Boyko Yoga School

Ang orihinal na pamamaraan ni Viktor Boyko ay nilikha noong 2000. Ang mga pangunahing direksyon sa paaralan ay yoga therapy at mga diskarte malalim na pagpapahinga. Ang bawat mag-aaral ay nagsasanay ayon sa isang indibidwal na programa, na patuloy na inaayos. Panggrupong klase ay isinasagawa nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo, ngunit inirerekomenda na magsanay araw-araw sa bahay. Ang mga asana sa paaralan ng yoga ni Viktor Boyko ay nakaayos nang detalyado sa isang kalmadong static na ritmo. Malaking diin ang inilagay sa kumpletong pagpapahinga at Yoga Nidra ang ginagamit.

Yuddha Yoga

Ang Yuddha yoga (mula sa salitang Sanskrit na "yuddh" - "pundasyon, base") ay "battle yoga", isang sinaunang sistema ng Lao yoga na nagmula sa silangang sistema ng labanan ng Kung Fu. Ang mga kasanayan sa yoga ay kumakatawan sa 49 na mga dynamic na hanay ng mga pagsasanay sa hatha yoga para sa pag-unlad at pagkakaisa ng lahat ng mga sistema ng katawan, pinapawi ang tensyon at mga bloke at pagpapabuti ng kalusugan sa pisikal at mental na antas, ang espesyal na atensyon ay binabayaran sa gulugod at mas mababang likod, iba't ibang mga prinsipyo ng paghinga ( tamang paghinga sa tiyan) at pagmumuni-muni ay ginagamit, mga ehersisyo upang makamit ang mga superpower, pangarap na yoga, mas mataas na Kung Fu system.

Yin yoga

Ang Yin yoga ay nag-ugat sa tradisyonal na Hatha yoga at Taoist na kasanayan. Ang mga kakaiba ng pamamaraan ay ang pangmatagalang passive na paghawak ng mga asana na may kumpletong pagpapahinga. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay bubuo at lumalakas, ang mga kasukasuan ay nananatiling malambot at nababaluktot, at ito ay nagpapahintulot sa malalim na mga layer ng connective tissue na makapagpahinga. Ang Yin yoga ay parang isang self-administered acupuncture session. Sa mga klase, ang mga pagkakasunud-sunod ay madalas ding naglalayong bumuo ng ilang mga channel ng enerhiya (kilala sa yoga bilang nadis, at sa Chinese medicine bilang meridian), na tumutulong na mapabuti ang paggana ng mga panloob na organo at immune system, gayundin ang emosyonal na estado.

Tripsichore yoga

Isang istilo ng hatha yoga na nilikha ng master ng modernong ballet na si Edward Clarke. Ang Tripsichore yoga ay pinangalanan pagkatapos ng dance group na may parehong pangalan, kung saan ang tagapagtatag ng ganitong uri ng yoga ay nagsanay at nanguna. Sa kanyang mga kasanayan upang sanayin ang mga mananayaw, ginamit ni Edward ang mga pamamaraan ng Ashtanga yoga. Ito ay kung paano ito nabuo ang bagong uri yoga Kasama sa tripsichore yoga ang mga prinsipyo ng vinyasa (mga pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo), mga elemento ng sayaw, at paghinga ng ujjayi. Ang mga kasanayan ay umuusad mula sa simple hanggang sa kumplikado, ngunit ang isang tiyak na halaga ng pagtitiis ay kinakailangan upang makumpleto ang mga pagkakasunud-sunod.

Qi-Yo Multiversal yoga

Isang uri ng yoga na pinagsasama ang mga kasanayan sa Qi Gong, Tai Chi at Balinese sa tradisyonal na Vedic yoga. Tungkol sa pamamaraang Qi-Yo: ito ay isa sa mga anyo ng theosophical yoga na lumalampas sa mga hangganan ng Eastern o Western na espirituwal na mga kasanayan. Ito ay isang pamamaraan ng kaalaman sa sarili na hindi Silangan o Kanluranin, ito ay pangkalahatan. Sinasaklaw ang iba't ibang anyo ng yoga: hatha, bhakti, jyana, karma, mantra, laya, yantra, raja yoga. Kasama sa pagsasanay ang Qi-Gong complex, pranayama, asanas, pagkanta, visualization, meditation at higit pa.

Paraan ng Solar Yoga (SunShineYoga)

"Ang ganitong uri ng yoga ay nilikha para sa mga residente ng metropolis na pinagkaitan ng pagkakataon na ganap na makatanggap ng enerhiya ng araw, kaya't ang "lunar" (passive o madilim) na bahagi ng personalidad ay nangingibabaw, at, bilang isang resulta , ang pagkapagod at depresyon ay nagpapakita ng kanilang mga sarili.”

Kasama sa pamamaraan ang isang banayad ngunit gumaganang asana na pagsasanay na gumagana sa buong katawan. iba't ibang antas kahirapan, dynamic na vinyasas, pranayama, visualization, at trabaho na may mga daloy ng enerhiya, pagmumuni-muni. Maraming pansin ang binabayaran sa kamalayan sa daloy at pagtatrabaho nang may enerhiya.

STI yoga

Teknik ni Ana Shane ng may-akda. Ang estilo ng yoga ay batay sa mga cycle - "set" ng mga asana na naglalayong magtrabaho ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan. Ang STI yoga ay binubuo ng 12 proprietary sequence na naglalayon sa naka-target, walang pinsalang trabaho sa katawan: SETU BANDHA - backbends; BALANCE – walang komento; HANUMAN CYCLE – cross twine; SAMAKONA – longitudinal twine; SUPTA - nakahiga yoga, inverted asanas; PADMA – lotus; WARRIOR – virasanas, virabhadrasanas, activation ng sensitivity ng paa; NS - mas mababang mga haligi, ang kanilang detalyadong pagsasaayos; ARMUS - pagbubukas ng rehiyon ng thoracic at balikat; RAJAKA – kadalian ng baluktot at flexibility sa kasukasuan ng balakang; PARIVRITA – tamang diskarte sa mga twist; BUDDHA – binti sa likod ng ulo.

Shadow yoga

Ang nagtatag ng paaralan ng Yoga of Shadows ay si Sandor Remete. Ito ay isa sa mga diskarte sa pag-aaral ng hatha yoga, na isinasaalang-alang ang mga limitasyon (blockages, gawi) ng pisikal na katawan bilang mga layer ng frozen na mga anino. Sa pamamagitan ng mga dinamikong pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay sa mga iminungkahing pagkakasunud-sunod (4 sa kabuuan), mga diskarte sa paghinga at bandhas, ang katawan ay napalaya mula sa mga limitasyong ito, at ang isip ay napalaya mula sa mga layer ng nakakondisyon na pag-iral. Ang Shadow Yoga ay isang synthesis ng mga mahahalagang pamamaraan at pagsasanay ng tradisyonal na Hatha Yoga at panloob na martial arts. Ginagamit din ang mga prinsipyo ng "marma stana" (ang agham ng 108 mahahalagang punto ng katawan), ang agham ng "nadi" (mga banayad na channel) at "vayu" (pangunahing hangin).

Power yoga (Power yoga)

Ang nagtatag ng istilo ay si Beryl Bender Birch. Ang pundasyon ng paaralan ay Ashtanga Vinyasa yoga. Noong 1995, iminungkahi ni Beryl ang kanyang sariling pananaw sa yoga bilang isang tool para sa pagpapabuti ng katawan, na kumakatawan sa isang epektibong sistema. pisikal na ehersisyo at hindi gaanong binibigyang pansin ang espirituwal na aspeto ng pagsasanay. Ang power yoga ay isa sa mga batang istilo na pinagsasama ang dynamics at statics sa pamamagitan ng vinyasas, relaxation, concentration, balances at breathing techniques, meditation, yoga nidra.

Hindi tulad ng pamamaraan ni Pattabhi Jois, direksyong ito nag-aalok ng pagkakaiba-iba ng mga pagkakasunud-sunod, mas maikling set, medyo pinasimple na pagsasaayos ng mga asana at ang kawalan ng kumbinasyon ng ujjayi-bandhi-drishti.

Yoga para sa pagbaba ng timbang (Slim-yoga)

Ang tagalikha ng istilo ay si Ksenia Tishko. Ang yoga para sa pagbaba ng timbang o Slim yoga ay isang espesyal na kasanayan ng hatha yoga na pinagsasama ang diaphragmatic breathing sa paggamit ng bandhas. Sa panahon ng mga klase, ginagamit ang mga kriya at pranayama, asana at dynamic complex, meditation, at ang Om mantra.

Sapat na yoga

Isang modernong pamamaraan na pinagsama-sama ni Sergei Agapkin. Ang sapat na yoga ay inuri bilang yoga therapy, na pinagsasama ang mga tradisyonal na kasanayan sa yoga at ang mga tagumpay ng modernong medisina at agham. Ang kaalaman at karanasan ng mga tradisyonal na paaralan ng yoga ay ginagamit sa pagsasanay. Ang istilong ito ay batay sa detalye ng asana sa tradisyon ng B.K.S. Iyengar, na dinagdagan ng mga prinsipyo ng pagbuo ng mga svastha yoga complex ni A.G. Mohana, isang malawak na arsenal ng mga dinamikong kasanayan ng tradisyon ng D. Brahmachari at mga kasanayan sa pagpapahinga. Ang mga klase ay binuo nang sunud-sunod, kabilang ang yoga therapy, sukshma-vyayama, pranayama, meditation, yoga nidra.

Apnea yoga

Ang lumikha ng pamamaraan ay si Alexander Dudov. Ang sistema ng APNEA YOGA (apnea mula sa Griyegong “kalmness”, “walang paghinga”) ay isang modernong sistema ng pagsasanay, pinagsasama ang mga sinaunang diskarte ng yoga, qigong, iba't ibang pagsasanay sa palakasan at fitness, pati na rin ang mga paraan ng pagsasanay sa mga freediver - malalim na maninisid habang pinipigilan ang kanilang hininga. Ito ay ang sistematikong pagpigil ng hininga at kontrol ng atensyon kapag gumaganap ng mga asana na katangian ng modernong istilo ng yoga na ito.

Kaula Yoga

Pamamaraan ni Ilya Dunaevsky. Kaula Yoga – modernong hitsura yoga, na binuo batay sa silangang mga paaralan yoga at modernong pag-unlad ng agham ng Kanluranin. Ang mga klase ay nahahati sa mga antas, pinagsasama ang mga soft dynamic na kasanayan ng asana at vinyasas, pangmatagalang static hold ng mga energy lock, full yogic breathing, yantra, mantra at gong meditation practices, libreng shamanic dances.

Aishvara yoga

Ang Aishvara yoga (isinalin mula sa Sanskrit bilang "divine yoga") ay isang disiplina na ipinadala ni Sri Tathata. Komprehensibong pagsasanay ng grupo na binubuo ng mga asana, pranayama, pagmumuni-muni, pag-awit ng mga mantra at bhajans. Ang Aishvara yoga ay ang landas ng Raja yoga, na pinili ang kontrol at mental na disiplina mula sa Hatha yoga - konsentrasyon at pagsisiyasat sa sarili - bilang tool nito para sa kaalaman sa sarili.

Libreng yoga (Yoga Freedom)

Pamamaraan ng may-akda ni Lyudmila Krivtsova. Ang libreng yoga ay isang komprehensibong diskarte at paraan ng pagtatrabaho sa katawan at espiritu, na pinagsasama-sama ang iba't ibang mga kasanayan ng single, paired yoga, wave gymnastics, at kabilang din ang mga elemento ng sayaw, contact improvisation, kundalini yoga at iba pa. Ang mga pagsasanay ay naglalayong bumuo ng sensitivity at flexibility, na nagpapahintulot sa iyo na madali at mabilis na mapawi ang pag-igting sa katawan.

Buksan ang yoga

Ang estilo ng Open Yoga school ay batay sa isang natatanging diskarte - upang matulungan ang mga tao mismo na mahanap ang landas patungo tamang execution mga pagsasanay at kasanayan. Sa paaralan ng Open Yoga, pinaniniwalaan na maaari lamang magkaroon ng isang criterion para sa "katumpakan" ng pagganap - ito ay isang panloob na pakiramdam ng pagkakaisa at ang karanasan ng kagalakan sa panahon ng pagsasanay. Ang pagsasanay ng Open Yoga ay binubuo ng: Kriya Yoga, Hatha Yoga at iba pa iba't ibang uri yoga, pranayama, mantras, nyasa yoga, raja yoga, yoga visualization, meditation. Sa panahon ng ehersisyo, tinutulungan ka ng instruktor na makahanap ng isang posisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga hangga't maaari at maranasan ang kagalakan ng pagsasanay ng yoga. Ito ang posisyon na nagbibigay ng pinakamataas na kasiyahan. Ang mga asetiko ay hindi katanggap-tanggap.

Dahil, sa isang banda, kasama nito ang ganap na gawain sa buong katawan, at sa kabilang banda, hindi ito nangangailangan ng pagpapalalim sa aspeto ng relihiyon. Pangunahing nagbabago ang mga klase ng Hatha yoga panloob na mundo tao: ang isang mas malalim na pakiramdam ng katawan ay nagbibigay-daan para sa mas mahusay na kontrol ng mga pag-iisip.

Pagpupugay sa Araw (Surya Namaskar)

Ang isang hatha yoga class ay maaaring magsama ng mga elemento ng iba't ibang direksyon, depende sa guro. Ang isang magandang pagkakasunud-sunod ng mga asana upang magsimula ay ang klasikong Sun Salutation ».

Ang kumplikadong ito ay perpektong naghahanda ng katawan para sa iba pang mga asana, kaya ang mga klase ay madalas na nagsisimula dito. Ngunit kung ikaw ay limitado sa oras, maaari mong gawin ito nang hiwalay, halimbawa sa umaga bilang ehersisyo. Siyempre, hindi sapat ang 15 minuto para sa buong pagsasanay, kahit na para sa mga nagsisimula. Ngunit may mas mabuti kaysa wala.

Ang mga kumplikado para sa mga nagsisimula ay kadalasang kinabibilangan ng mga asana na nakakaapekto sa buong katawan. Nanatili sila sa bawat posisyon sa loob ng maikling panahon (wala pang isang minuto). Sa paglipas ng panahon, kung nararamdaman mo ang pangangailangan para sa mas malalim na pagsasanay, makatuwiran na dagdagan ang pagkaantala sa mga indibidwal na asana. Ngunit ito ay nalalapat sa isang mas malawak na lawak sa static.

Maraming mga aralin sa video para sa pagsasanay sa bahay

15 minuto para sa lakas

Basic complex para sa mga nagsisimula, kabilang ang warm-up, Sun Salutation, stretching

Nakaka-relax na complex para sa malusog na gulugod

Oras-oras, ngunit hindi kumplikadong kumplikado

• Huwag pabayaan ang iyong warm-up: ang pag-init ng iyong katawan ay gumagawa para sa isang mas ligtas ngunit mas malalim na pagsasanay.
• Iwasan ang biglaang paggalaw. Ang tanging bagay na nangangailangan ng pag-igting sa yoga ay ang kontrol ng atensyon.
• Iwasan ang sakit!
• Magsagawa kahit na ang pinaka-sinasadya, pag-iwas sa automatism.
• Huminga ng malalim at mahinahon: huminga, iunat ang iyong gulugod, huminga nang palabas, mamahinga at palalimin ang asana.
• Bigyang-pansin ang iyong likod: hindi ito dapat yumuko sa isang pagtatangka, halimbawa, upang maabot ang iyong mga paa. Kung ang pag-uunat ay hindi pinapayagan, huwag magsikap na agad na makamit ang perpektong posisyon: ang regular na pagsasanay ay makakatulong na palalimin ang asana sa paglipas ng panahon.

Siyempre, may mga kontraindiksyon para sa pagsasanay ng hatha yoga. Ang tanging paraan upang hindi makapinsala sa iyong sarili ay makinig nang mabuti sa iyong sariling mga damdamin. Sa anumang kaso, ang yoga ay hindi nagtatakda ng isang layunin na i-twist ang lahat na may titik na "zyu". Huwag tumingin sa iba, tumutok sa iyong damdamin at tamasahin ang pagsasanay.