Bakit kailangan mo ng hindi matatag na pangunahing platform para sa pagsasanay? Core: isang natatanging exercise machine para sa pangkatang pagsasanay Mga uri ng balancing machine

Larawan 5sfit.ru

May mga tao na kailangang magbayad ng pera para ma-motivate ang kanilang sarili na mag-ehersisyo nang regular. At may mga mas gustong pagbutihin ang sarili nang hindi umaalis sa bahay. Mayroon din itong hindi maikakaila na mga pakinabang. Maaari kang mag-aral sa anumang maginhawang oras, nang hindi nag-aaksaya ng oras sa paglalakbay at pera sa isang subscription, at ang tamang simulator laging available, hindi na kailangang pumila nang maaga. Kung nabibilang ka sa pangalawang uri, dapat mong laging magkaroon ng kamalayan sa lahat ng mga bagong produkto na angkop sa bahay upang mapunan muli ang iyong koleksyon ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay.

Ang isa sa mga fitness gadget na ito ay isang core board o pangunahing platform - isang espesyal na device, na binuo kamakailan ng mga physiotherapist sa Reebok University (London), na walang matatag na posisyon. Kung ihahambing natin ang halos, maaari tayong gumuhit ng isang pagkakatulad sa isang fitball - ang parehong mga aparato ay nagbabalanse sa mga hindi matatag na ibabaw. Ang pangalan ng platform na ito ay nagmula sa salitang Ingles na core, ibig sabihin ay core, core. Ang simulator ay binubuo ng dalawang hugis-itlog na board, sa average na 88 cm ang haba, 15 cm ang taas at 67 cm ang lapad, sa isang espesyal na stand na hindi pinapayagan ang board na maayos, ngunit maaaring paikutin at baguhin ang anggulo ng pagkahilig sa anumang posisyon . Ang tampok na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang lahat ng mga pahilig na kalamnan ng katawan.

Ang platform ay ganap na ligtas, dahil ang patong nito ay gawa sa espesyal na goma, na nagbibigay ng maximum na pagkakahawak ng mga paa sa core board. Ang matibay na mga clamp ng goma ay "mahigpit" na nakakabit sa platform sa anumang ibabaw, kahit na sa marmol na sahig sa banyo. Ang core board ay mayroon ding 2 antas ng resistensya, na tumutulong upang mabawasan o mapataas ang katatagan nito. Pagkatapos ng lahat, hindi ganoon kadali para sa mga baguhan, sobra sa timbang o napakatangkad na mga tao na agad na magsimulang madaling magbalanse sa isang overly mobile board.

Anong mga kalamnan ang ating sinasanay?

Larawan r-fitnes.ru

Ang pagtatrabaho sa isang pangunahing platform ay medyo nakapagpapaalaala sa skateboarding, snowboarding o windsurfing. Kailangan mong patuloy na balansehin, baguhin ang posisyon ng iyong katawan at pilitin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan nang sa gayon ay hindi mawalan ng balanse at mahulog sa sahig (aspalto, sa karagatan). Ngunit hindi mo kailangang humabol ng mga alon sa Sydney o kumamot sa iyong mga tuhod sa aspalto na sinusubukang magmaniobra sa pagitan ng mga dumadaan at mga sasakyan. Ang pangunahing platform ay magbibigay sa iyo ng lahat ng parehong bagay sa bahay. Namely: pangkalahatang pagpapalakas ng muscular core, pag-eehersisyo ng maliliit na grupo ng kalamnan at malalim na mga layer ng kalamnan, mahusay na pumping ng kalamnan mga tiyan at maliit na pelvis, buong paggamit ng lahat ng grupo ng kalamnan na nagpapanatili sa hugis ng ating mga binti.

Bilang karagdagan, ang pangunahing platform ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mahusay na postura, bumuo ng isang pakiramdam ng balanse at mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa naturang simulator, sabay-sabay kang nakakakuha ng dalawa sa isa, pinagsasama ang lakas at aerobic na pagsasanay Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa pangunahing platform ay isang mahusay na pag-iwas sa osteochondrosis at ang pagbuo ng mga intervertebral hernias at protrusions, dahil ito ay ganap na nagpapalakas sa lahat ng mga. mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod at pabalik tamang posisyon. Ang pagsasanay sa naturang platform ay itinuturing na napakatindi, dahil gumagastos kami ng malaking halaga ng mga calorie upang mapanatili ang balanse.

Mga karagdagang gadget

Kung level mo pisikal na pagsasanay sapat na matangkad, sa taglamig regular kang mag-ski at snowboard, at sa tag-araw - surfing at skateboarding, pagkatapos kasama ang pangunahing platform ay makatuwirang bumili ng mga espesyal na gadget na kasama nito. Ito ay mga expander na nilagyan ng tatlong antas ng paglaban para sa mga taong may sa iba't ibang antas pisikal na pagsasanay (may mga espesyal na butas sa mga gilid ng platform para sa paglakip sa kanila), na nagbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng mga pagsasanay sa lakas na kahanay ng aerobic exercise. At din ang mga bomba - aerobic barbells, body bar - gymnastic sticks, mga bola ng gamot at mga espesyal na core mat.

Kung saan magpractice

Ang mga klase ng grupo sa pangunahing platform ay inaalok ng Sport-Studio fitness club. Maaari kang bumili ng isang platform para sa pagsasanay sa bahay sa mga tindahan ng tatak ng Reebok, ang kumpanyang nagmamay-ari ng copyright para sa pag-imbento ng gadget na ito, pati na rin sa mga online na tindahan, halimbawa.

Panayam sa tagapagsanay ng fitness club na "FizKult" Konstantin Kolykhanov

Ang Core platform o Core ay isang espesyal na swinging platform na tumagilid sa lahat ng direksyon, kabilang ang pag-ikot. Inimbento ito ng isang physiotherapist sa Reebok University sa England ang ibig sabihin ng pangalang core ay core, core. Nais niyang makabuo ng gayong simulator para sa mga programa ng pangkat, na magiging ligtas, ay mananatiling hindi gumagalaw sa ilalim ng balanseng panlabas na impluwensya at umiikot sa lahat ng direksyon. Kaya, lumitaw ang Core - isang simulator na nagbibigay ng pakiramdam ng isang unwinding spring, ay may magandang epekto sa buong sistema ng pahilig at tinatawag na stabilizer na mga kalamnan, ang mga pangunahing kalamnan. Ang mga kalamnan ay may parehong pangalan ng makina ng ehersisyo. Ang mga ito ay hindi lamang ang mga kalamnan ng tiyan at likod, kundi pati na rin ang mga binti at itaas sinturon sa balikat.

Sa Core, pahilig at nakahalang kalamnan tiyan, maliit at katamtaman mga kalamnan ng gluteal, ibabaw ng likod hips, rectus femoris, shoulder girdle at iba pa. Ang pangunahing aktibidad sa platform ay mahusay para sa mga bata. Hindi lamang ito nagkakaroon ng pakiramdam ng balanse at koordinasyon ng mga paggalaw, ngunit nakakatulong upang bumuo ng magandang pustura, dahil pinalalakas nito ang lahat ng mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod at likod sa tamang posisyon, sabi ni Konstantin Kolykhanov, tagapagsanay ng FizKult fitness club.

- Paano nakaayos ang Core lesson para sa mga bata?
- Ang mga klase sa pangunahing platform ay gaganapin para sa mga bata simula sa 7 taong gulang. Si Cora ay may kakayahang ayusin ang pagkarga sa pamamagitan ng pagbabago ng antas ng paglaban sa tagsibol. Mayroong dalawa sa kanila: para sa mga nagsisimula at, nang naaayon, para sa mga bata din, at para sa mga advanced na antas, mga propesyonal. Ang aralin ay nagsisimula sa mga tuntunin ng pag-uugali at ang mga pangunahing punto sa core.
Una, ang panimulang posisyon: ang mga binti ay nakatayo sa lapad ng inskripsyon sa core na "Reebok", ang mga tuhod ay "malambot", ang tiyan ay nakatago, ang mga talim ng balikat ay binawi.
Pangalawa, alinman sa mga daliri sa paa o sakong ay hindi dapat mag-hang mula sa Cora sa panahon ng anumang ehersisyo.

Pangatlo, hindi ka maaaring tumalon mula sa platform at yumuko pabalik.
Ang Core ay isang napakaligtas na exercise machine, kahit para sa mga bata. Ang ibabaw nito ay natatakpan ng isang espesyal na layer ng goma, at ang stand kung saan ang platform ay nakakabit ay lubhang matatag at hindi madulas sa anumang ibabaw. Tulad ng lahat ng ehersisyo, ang Core session ay binubuo ng 3 pangunahing bahagi.
Ang una ay isang warm-up: ito ay gumaganap ng simpleng koreograpia, na binubuo ng paglalakad, pagtakbo, at pagliko. Ang gawain nito ay upang mapataas ang rate ng puso (rate ng puso), ihanda ang katawan para sa kasunod na trabaho at "pakiramdam" ang Core.
Ang pangunahing bahagi ay isinasagawa mga pagsasanay sa lakas at ang kanilang mga kumbinasyon. Nagsisimula ito sa mga aerobic na pagsasanay at mga gawain para sa koordinasyon sa iyong timbang, pagkatapos ay isinasagawa ang mga ehersisyo gamit ang iba't ibang kagamitan, maaari itong maging isang bola (mabigat, magaan), dumbbells, o isang hoop. Ang mas iba-iba, mas mabuti at mas kawili-wili. Ang pangunahing bahagi ay nagtatapos sa isang power block upang higit pang palakasin ang mga kalamnan ng likod, abs, at sinturon sa balikat, na nakahiga sa core at sa sahig.
Ang ikatlong bahagi, ang pangwakas, ay isang uri ng laro gamit ang pangunahing platform at isang cool-down (mga ehersisyo upang maibalik ang paghinga at i-stretch ang mga pangunahing grupo ng kalamnan).
Talagang gusto ng mga bata ang programang ito; Kailangan mong patuloy na balansehin, baguhin ang posisyon ng katawan, pilitin iba't ibang kalamnan para hindi mahulog.

Mga kalamangan ng mga klase sa Core

Ang mga ehersisyo sa apparatus na ito ay gumagana hindi lamang sa mga kalamnan na nilalayon nito, kundi pati na rin sa mga tumutulong na panatilihin ang katawan sa nais na posisyon nang hindi bumabagsak. Sa pagsisikap na mapanatili ang balanse, ang mga malalim na kalamnan ng stabilizer ay pumped: ang latissimus dorsi, pahilig at nakahalang mga kalamnan ng tiyan, mga kalamnan ng hips at pigi, at mga kalamnan ng pektoral.
- Para sa 1 aralin, gumastos ka mula 300 hanggang 400 kcal. Ito ay matinding pagsasanay; ang pagpapanatili ng balanse ay nangangailangan ng maraming enerhiya.
- Ang load ay dalawa sa isa: lakas at aerobic sa parehong oras.
- Bumubuo ng pakiramdam ng balanse at mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw.
- Nabubuo ang kasanayan sa tamang postura.
- Ang pagsasanay ay isang pag-iwas sa osteochondrosis at ang pagbuo ng intervertebral hernias, dahil ang lahat ng mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod at likod ay pinalakas.
- Ang pangunahing platform ay ligtas, matibay at madaling gamitin. Hindi ito kukuha ng maraming espasyo sa iyong tahanan, ngunit magdadala ng magagandang benepisyo.

Ilang Epektibong Pangunahing Pagsasanay

Mga ehersisyo sa binti

1. Naglalakad
Pumasok sa panimulang posisyon, ibaluktot ang iyong mga siko, simulang iangat ang iyong mga takong nang paisa-isa, i-swing ang iyong core mula sa gilid patungo sa gilid. Huwag iangat ang iyong medyas mula sa plataporma. Maglakad ng ganito sa loob ng 10-15 minuto. Maaari kang magpalit sa pagtakbo. Ang prinsipyo ay pareho, kailangan mo lamang na magtrabaho sa iyong mga binti nang mas mabilis.

2. Squats
Ilagay ang isang paa sa core at ang isa pa sa sahig sa lapad ng balikat, nakaturo ang mga daliri sa harap, kunin ang bola sa iyong mga kamay at hawakan ito sa antas ng dibdib. Simulan ang squats. Isipin na gusto mong umupo sa isang upuan na itinulak ng kaunti. Gawin ang 8 beses sa mabagal na bilis, pagkatapos ay 8 beses nang dalawang beses nang mas mabilis at baguhin ang mga binti. Mula sa mga simpleng squats maaari kang gumawa ng maraming iba't ibang mga kagiliw-giliw na pagkakaiba-iba ng mga pagsasanay sa binti, halimbawa, pagbangon mula sa isang squat, subukang iangat ang iyong binti mula sa sahig at iangat ito sa gilid pataas, nakatayo sa isang binti sa Core, maging malikhain din. gamit ang bola, tumalbog sa sahig, ihagis, Kaya, isali din ang iyong mga kamay sa trabaho.

Mga ehersisyo sa braso

1. Pagpapatalbog ng bola
Nakatayo sa Core sa iyong tagiliran, sa isang binti, subukang sumipa sa sahig. Hindi ito magiging madali, at kung kukuha ka ng mas mabigat na bola, ang pagkarga sa iyong mga kamay ay magiging napakahalaga.

2. “Umiiyak” si Cora
Kumuha ng push-up na posisyon: katawan parallel sa sahig, ang mga binti ay nakapatong sa iyong mga daliri sa paa (tuhod), at hawakan ang mga gilid ng pangunahing platform gamit ang iyong mga kamay. Simulan ang pagpindot sa iyong mga kamay nang paisa-isa, tumba ito, pagkatapos ay subukang magsagawa ng mga pag-ikot.

Ab exercises
Humiga sa iyong likod sa iyong core, upang ang iyong ibabang katawan ay tumagilid at ang iyong ulo ay ganap na nakapatong dito. Hawakan ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod, ang iyong mga daliri sa paa at takong ay pinindot sa sahig, ang iyong mga binti ay nakayuko nang naaayon at bahagyang magkahiwalay. Iunat ang iyong mga braso pasulong o i-cross ang mga ito sa iyong dibdib, iangat ang iyong katawan, hawakan ang bola gamit ang iyong dibdib. Gumawa ng 2 set ng 15 reps.

Pag-eehersisyo sa likod

Humiga sa pangunahing platform sa iyong tiyan kasama ang lapad nito, iangat ang iyong mga braso at binti at iunat ang parallel sa sahig, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay kunin ang bola at subukan, nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong mga paa o kamay, ipasa ito sa likod ng iyong likod mula kamay hanggang kamay. Magsagawa ng 8 beses sa bawat direksyon.

Kapag nagsasagawa ng Core exercises, halos palaging ginagamit mo ang lahat ng kalamnan sa iyong katawan (core). Ang pag-eehersisyo na ito ay epektibo, may maraming pakinabang, at angkop para sa anumang antas ng pagsasanay at edad. Inirerekomenda para sa parehong mga bata at matatanda!

Ang isang hindi matatag na pangunahing platform ay isang angkop na opsyon para sa mga pag-eehersisyo sa bahay, ino-optimize nito ang ehersisyo at pinatataas ang pagiging produktibo, na nagpapahusay sa epekto ng ehersisyo sa figure.

Ang kaligtasan ng Reebok trainer ay ginagawang maginhawa ang pangunahing platform para sa pagsasanay kasama ng mga bata. Ang simulator ay komprehensibong pinapagana ang mga kalamnan ng katawan at, sa mga tuntunin ng kahusayan, nakikipagkumpitensya sa pagsasanay sa mga dalubhasang fitness room, kung saan ang mga klase ay isinasagawa sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal na tagapagturo.

Ang Reebok ay kumuha ng isang responsableng diskarte sa paggawa ng platform at gumamit ng mga modernong teknolohiya sa pag-unlad kagamitang pampalakasan, nagmungkahi ng isang simulator na magiging batayan para sa isang dosenang uri ng mga klase.

Ang Reebok core board ay may malubhang listahan ng mga pakinabang:

• Ang board ay gumagana sa dalawang "mode" - bilang isang balancing board at bilang isang static step machine, na kinikilala bilang isang klasiko sa mundo ng fitness;
• Ang pagpili ng mode ng pagsasanay ay nangyayari sa pamamagitan ng isang switch ang platform ay nagbabago mula sa static hanggang sa pagbabalanse;
• Ang kawalang-tatag ng istraktura nang sabay-sabay sa pagsasanay ng kalamnan ay bubuo ng isang pakiramdam ng balanse;
• Ang pagpili ng mga klase ay binubuo ng klasikal na aerobics, indibidwal na species, Pilates, pagsasanay sa lakas, stretching at iba pang uri ng ehersisyo;
• Ang isang pinag-isipang mabuti na pangunahing platform mula sa Reebok ay nakikilala sa pamamagitan ng isang siksik na patong na goma na pumipigil sa mga paa mula sa pagdulas sa mga sneaker o hubad na paa, mga binti, at mga bisig na kasangkot sa isang partikular na ehersisyo;
• Ibinibigay ang transportasyon - gamit ang isang espesyal na hawakan;
• Ang Reebok ay nagbigay ng espesyal na atensyon sa maliwanag na disenyo na sinamahan ng mga item para sa pagpapahinga at pagbawi pagkatapos ng pagsasanay.

Paano gamitin

Ang board mula sa Reebok ay gumaganap bilang isang platform ng pagbabalanse, tumagilid sa lahat ng direksyon sa iba't ibang anggulo, at umiikot kapag naipamahagi nang tama ang timbang. Ang kakulangan ng isang matatag na posisyon ng platform ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang karagdagang pagkarga sa panahon ng pagsasanay.

Bago simulan ang pagsasanay, ang antas ng pagkarga sa katawan ay kinokontrol. Pagkatapos ay sinubukan nila ang mga magaan na ehersisyo upang paikutin ang katawan at mapanatili ang balanse, na nakakatulong na madama ang platform at masanay sa paggalaw nito.

Kapag nagsasanay ng yoga o static fitness, na hindi nangangailangan ng pag-master ng balanse, ang static na platform mode ay ginagamit nang walang karagdagang paghahanda. Para sa mga nagsisimula, mas mahusay na magsimula sa mga static na uri ng pagsasanay, at pagkatapos ay magpatuloy sa pagbuo ng vestibular apparatus.

Sa una, ang batayan para sa pagpapanatili ng balanse ay isang patayong suporta o anumang handrail na madaling kunin habang isinasagawa ang ehersisyo. Ang mga advanced na user ay maaaring gawing mas mapaghamong ang aktibidad gamit ang isang bola na nagpapanatili sa mga kamay na abala at nagiging sanhi ng pagkawala ng kanilang balanse. Ngayon ay kailangan mong panatilihin ang iyong balanse sa pamamagitan ng pag-igting ng iyong mga kalamnan.

Kanino ito angkop?

Ang movable board ay ginagamit para sa iba't ibang aktibidad, ngunit ito ay isang kinakailangang kagamitan sa pagsasanay para sa:

• Mga tagahanga ng aktibong fitness o aerobics na sinamahan ng masiglang musika;
• Mga manlalaro ng basketball at volleyball, pati na rin ang iba pang kalahok sa mga larong pampalakasan;
• Ang mga taong may mga problema sa likod na kailangang paunlarin nang may palaging stress;
• Mga mananayaw, lalo na ang mga sangkot sa sports dancing;
• Mga taong may mahinang koordinasyon ng mga paggalaw;
• Ang mga magaan na ehersisyo ay angkop para sa mga bata na kailangang bumuo ng balanse at koordinasyon.

Mga opsyon sa ehersisyo

Para sa madaling pag-init sa platform, magsagawa ng mga simpleng ehersisyo:

• Lunges: ang isang paa ay nakatayo sa entablado, nakapatong sa daliri ng paa, ang isa ay nasa sahig sa buong paa. Mula sa panimulang posisyon, kinakailangan na ang mga tuhod ay yumuko sa isang tamang anggulo. Ulitin ang ehersisyo sa bawat binti 15-20 beses;
• Pagsasanay ng kalamnan sa likod: humiga sa isang static na platform gamit ang iyong tiyan, ang mga daliri sa paa ay nasa sahig at iangat ang iyong katawan ng 20-25 beses;
• Pagsasanay sa abs: mula sa isang nakahiga na posisyon sa tiyan, lumingon sila sa kanilang likod, mayroong isang plataporma sa ilalim ng ibabang likod, ang mga takong ay nakapatong sa sahig. Sa posisyon na ito 20 beses, nang hindi tinutulungan ang iyong mga kamay;
• tulay: mula sa isang posisyon na nakahiga sa iyong likod, kumuha ng suporta gamit ang iyong mga kamay at i-arch ang iyong likod sa isang tulay na tindig. Ang pagkakaroon ng isang platform ay ginagawang mas madali ang ehersisyo, ngunit hindi binabawasan ang pagiging epektibo nito;
• Mga crunches: sa static na posisyon ng platform, panatilihin ang balanse sa isang posisyon na nakahiga sa iyong tiyan sa board na nakataas ang iyong katawan at ang iyong mga binti ay napunit sa sahig. Umiikot kanang kamay pindutin ang tapat na binti, pagkatapos ay ang kaliwa. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses;
• Mga push-up at paglukso: Ang dynamic na bahagi ng ehersisyo ay isinasagawa ayon sa karaniwang pamamaraan (tumalon, maglupasay, suporta sa isang push-up na posisyon at tumalon muli).

Ang mga kumplikadong ehersisyo para sa mga kalamnan ng buong katawan sa pangunahing platform ay binuo ng isang physiotherapist, na tumutukoy sa positibong epekto ng mga pagsasanay.

Sa pamamagitan ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay nagiging mas malakas at nawawala. labis na timbang, nabuo ang balanse at kakayahang umangkop. Ang mga opsyon para sa paggamit ng umiikot na platform ay limitado ng iyong imahinasyon.

Ang iyong feedback sa artikulo:

Ang surf balancer ay pangunahing hindi matatag kagamitang pampalakasan, ginagamit para sa balanseng pagsasanay.

Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa isang balancing machine, maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan ng stabilizer, na hindi gaanong ginagamit sa regular na pagsasanay. Kahit na nagsasagawa ng mga simpleng paggalaw, kailangan mong mapanatili ang balanse, na pinipilit ang maliliit na kalamnan na gumana.

Salamat sa mga pagsasanay sa balanse, nabubuo ang kakayahang umangkop at nagpapabuti ang pustura. Ang pagsasanay sa balanse ay epektibong nakakatulong na palakasin ang musculoskeletal system, habang pinapaliit ang pagkarga sa mga kasukasuan.

Ang mga surfers, na nagsasanay sa isang balancing apparatus, ay aktibong gumagamit ng halos lahat ng mga kalamnan, na nagsisiguro ng isang maayos. pisikal na kaunlaran mga katawan.

Kaya, ang pagsasanay sa balanse ay maaaring makaapekto sa malalim na mga receptor ng kalamnan, na matatagpuan sa mga kalamnan, tendon, at ligaments. Sila ang may pananagutan sa pakiramdam ng balanse sa katawan at tumutugon sa kaunting pagbabago sa posisyon ng katawan. Ang pagsasanay sa mga receptor na ito ay tumutulong sa surfer na mas maunawaan ang katawan sa kalawakan, at ang koordinasyon ay nabubuo nang maayos.

Pagsasanay sa isang balanseng makina

Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa isang hindi matatag na simulator ay hindi mahirap. Ang pangunahing bagay ay magsimula sa mga magaan na ehersisyo ng mababang intensity upang maunawaan mo ang pinakadiwa ng pagsasanay sa balanse. Hindi inirerekomenda para sa mga nagsisimula na gumawa ng mga biglaang paggalaw o ehersisyo sa isang pinabilis na bilis - maaari itong humantong sa pinsala.

Una sa lahat, kailangang matutunan ng mga surfers kung paano sumakay at bumaba sa isang balance machine habang diretsong naglalakad. Pagkatapos ay dapat mong master ang mga hakbang sa mga gilid at pabalik.

Kapag nakakuha ka ng tiwala sa iyong mga kakayahan at nagiging mas madaling mapanatili ang iyong balanse, maaari kang magdagdag ng anumang mga ehersisyo na ginagawa mo sa iyong regular na pag-eehersisyo.

Pamilyar at hindi kumplikado, sa platform ng pagbabalanse sila ay magiging bago, kawili-wili at hindi laging madaling gawin. Gamit ang isang balance machine, posibleng pag-iba-ibahin ang iyong cardio at pagsasanay sa kapangyarihan, dagdagan ang kanilang kahusayan.

Mga uri ng mga simulator

Kabilang sa mga pinakasikat na uri ng hindi matatag na projectiles ang: bosu, hemisphere, disc, pillow, step at core platform.

Bossu

Ang Bosu ay katulad ng kalahating fitball na may solidong base. Ang isang espesyal na tampok ng simulator ay ang mga pagsasanay dito ay isinasagawa sa magkabilang panig. Kapag nag-install ng bosu na may simboryo, posible itong gamitin bilang isang hakbang, sa halip na isang bangko, bilang isang suporta para sa pagtatrabaho sa mga kalamnan ng tiyan at likod.

Sa isang baligtad na estado, pinapayagan ka ng makinang ito na gawin ang mga push-up, planks, at sanayin ang iyong biceps, balikat, triceps, likod, at abs. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng presyon ng projectile, posibleng pag-iba-ibahin ang pagiging kumplikado ng mga pagsasanay na isinagawa.

Massage Balance Cushion

Ang massage balancing pad ay isang rubber disc na bahagyang napuno ng hangin. Ito ay isang compact, magaan na exercise machine na kumukuha ng kaunting espasyo, perpekto para sa mga ehersisyo sa bahay.

Salamat sa ibabaw ng lunas, ang microcirculation ng dugo sa mga tisyu ay nagpapabuti, na nagtataguyod ng pangkalahatang pagpapahinga. Ang lahat ng mga ehersisyo sa isang balancing pad ay inirerekomenda para sa pag-iwas sa flat feet, pagpapalakas ng ligaments at joints.

Salamat hindi masyado mataas na altitude Ang simulator ay napakaligtas, angkop para sa mga tao sa lahat ng edad, at isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula.

Sa panahon ng mga klase, posibleng gumamit ng ilang unan. Halimbawa, napaka-maginhawang gawin ang mga push-up at squats gamit ang dalawang apparatus na matatagpuan sa isang angkop na distansya. Sa kasong ito, ang pagkalastiko ng unan ay maaaring mabago depende sa kung gaano ito napalaki.

Pagbalanse ng hemisphere

Ang pagbabalanse ng hemisphere ay may ibang diameter mula 14 hanggang 33 cm, ang base ay may malakas na pagdirikit sa sahig. Ginagamit upang sanayin ang balanse at pagbutihin ang koordinasyon.

Ang embossed o studded surface ay perpektong masahe ang mga paa at palad, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at nagsisilbing maiwasan ang mga flat feet. Maaari kang maglakad, tumalon, gamitin ito bilang suporta para sa mga braso at binti, halimbawa, sa panahon ng mga push-up, squats, lunges.

Balanse board

Balancing board - salamat sa kakayahang ayusin ang katatagan, ang simulator na ito ay pangkalahatan, ang mga nagsisimula at sinanay na mga atleta ay maaaring mag-ehersisyo dito.

Sa kaso ng mga unang aralin, kakailanganin mo ng karagdagang punto ng suporta: isang upuan o isang body bar. Maaari mong hilingin sa isa sa iyong mga kaibigan o kamag-anak na magbigay ng insurance sa una.

Hindi matatag na core platform at step platform

Binibigyang-daan ka ng pangunahing platform na magsagawa ng cardio, pagsasanay sa lakas, at epektibong sanayin ang lahat ng kalamnan ng iyong katawan. Salamat kay regular na klase sa pangunahing platform, tulad ng mga tagapagpahiwatig ng sports tulad ng lakas, tibay, at pagtaas ng bilis.

Samakatuwid, ito ay madalas na ginagamit sa surfing, pati na rin sa sports tulad ng skiing, isang snowboard para sa pagsasanay ng mga atleta sa off-season.

Ang hindi matatag na platform ng hakbang ay may aero base, na lumilikha ng epekto ng kawalang-tatag.

Sa ganitong platform maaari kang mag-ehersisyo mula sa magkabilang panig, na ginagawang posible na magsagawa ng maraming iba't ibang mga pagsasanay.

Bilang karagdagan sa mga nakalistang sikat na tagapagsanay ng balanse, mayroong:

• board ng pagbabalanse;
• pagbabalanse ng track para sa pagsasanay ng iba't ibang paraan ng paggalaw;
• mga bola na idinisenyo para sa paglukso at pagpapanatili ng balanse;
• pagbabalanse ng stepper.

Balanse ang gastos ng tagapagsanay

Ang halaga ng mga kagamitan sa palakasan ay nag-iiba depende sa tatak. Halimbawa, ang isang balancing massage pillow ay maaaring mabili sa halagang $9-13 (Trives, Bradex, Kettler), sa halagang $20 (Sissel), sa halagang $30-55 (Togu). Ang isang balanseng hemisphere na ginawa sa Taiwan ay nagkakahalaga ng $3 bawat piraso, ang Half Ball Ledragomma projectiles na may diameter na 14 cm ay nagkakahalaga ng higit sa $15 bawat pares. Ang isang balancing disc na may diameter na 40.6 cm ay mabibili sa halagang $14.

Ang Aerofit core board ay nagkakahalaga ng $77 at mainam para sa balanseng pagsasanay at mga programa ng Pilates. Ang Bosu trainer mula sa Aerofit ay nagkakahalaga ng $63, ang orihinal na ginawa sa USA ay nagkakahalaga ng $155.

Ang mga unang processor sa ilalim ng tatak ng Intel Core i7 ay lumitaw siyam na taon na ang nakalilipas, ngunit ang LGA1366 platform ay hindi nagpanggap na malawak na ipinamamahagi sa labas ng segment ng server. Sa totoo lang, lahat ng "consumer" na processor para dito ay nahulog sa hanay ng presyo mula ≈$300 hanggang sa ganap na "mga stub," kaya walang nakakagulat dito. Gayunpaman, ang mga modernong i7 ay naninirahan din dito, kaya ang mga ito ay mga aparato na may limitadong pangangailangan: para sa pinaka-hinihingi na mga mamimili (ang hitsura ng Core i9 sa taong ito ay nagbago ng kaunti sa disposisyon, ngunit kaunti lamang). At natanggap na ng mga unang modelo ng pamilya ang formula na "apat na core - walong thread - 8 MiB ng third-level na cache."

Nang maglaon, minana ito ng mga modelo para sa mass market-oriented na LGA1156. Nang maglaon, nang walang mga pagbabago, lumipat ito sa LGA1155. Kahit na sa paglaon, lumitaw ito sa LGA1150 at maging sa LGA1151, kahit na maraming mga gumagamit ang una na inaasahan ang mga modelo ng anim na core na processor mula sa huli. Ngunit hindi ito nangyari sa unang bersyon ng platform - ang kaukulang Core i7 at i5 ay lumitaw lamang sa taong ito bilang bahagi ng "ika-walong" henerasyon, na ang "ikaanim" at "ikapitong" ay hindi magkatugma. Ayon sa ilan sa aming mga mambabasa (na bahagyang ibinabahagi namin), medyo huli na: maaaring mas maaga pa. Gayunpaman, ang claim na "mabuti, ngunit hindi sapat" ay nalalapat hindi lamang sa pagganap ng processor, ngunit sa pangkalahatan sa anumang mga pagbabago sa ebolusyon sa anumang merkado. Ang dahilan para dito ay hindi nakasalalay sa isang teknikal, ngunit sa isang sikolohikal na eroplano, na lampas sa saklaw ng mga interes ng aming site. Maaari naming ayusin ang pagsubok ng mga computer system ng iba't ibang henerasyon upang matukoy ang kanilang pagganap at pagkonsumo ng enerhiya (kahit sa isang limitadong sample ng mga gawain). Yan ang gagawin natin ngayon.

Pag-configure ng bench ng pagsubok

Ang aming parada ay binuksan ng tatlong pinakamatandang processor - isa para sa LGA1156 at dalawa para sa LGA1155. Tandaan na ang unang dalawang modelo ay natatangi sa kanilang sariling paraan. Halimbawa, ang Core i7-880 (lumabas noong 2010 - sa ikalawang wave ng mga device para sa platform na ito) ang pinakamahal na processor sa lahat ng kalahok sa pagsubok ngayon: ang inirerekomendang presyo nito ay $562. Sa hinaharap, hindi isang solong desktop quad-core Core i7 ang magastos. At ang mga quad-core processor ng pamilya ng Sandy Bridge (tulad ng sa nakaraang kaso, mayroon kaming kinatawan ng pangalawang alon, at hindi ang "starter" i7-2600K) ang tanging mga modelo para sa LGA115x na gumagamit ng solder bilang isang thermal. interface. Sa prinsipyo, walang napansin ang pagpapakilala nito noon, pati na rin ang mga naunang transisyon mula sa panghinang hanggang sa i-paste at kabaligtaran: nang maglaon ang makitid ngunit maingay na mga bilog ay nagsimulang magbigay ng thermal interface na may tunay na mahiwagang katangian. Sa isang lugar na nagsisimula sa Core i7-3770K lamang (kalagitnaan ng 2012), pagkatapos nito ay hindi humupa ang ingay.

Ang medyo mawawala sa atin ngayon ay ang orihinal na Haswell sa anyo ng i7-4770K. Bilang resulta, laktawan natin ang 2013 at dumiretso sa 2014: pormal na, ang 4790K ay Haswell Refresh na. Ang ilang mga tao ay naghihintay na para sa Broadwell, ngunit ang kumpanya ay naglabas ng mga processor ng pamilyang ito na eksklusibo para sa merkado ng tablet at laptop: kung saan sila ay pinaka-in demand. Tulad ng para sa mga desktop, ang mga plano ay nagbago nang maraming beses, ngunit noong 2015 isang pares ng mga processor (kasama ang tatlong Xeon) ang lumitaw sa merkado. Tunay na tiyak: tulad ng Haswell at Haswell Refresh, sila ay na-install sa LGA1150 socket, ngunit katugma lamang sa isang pares ng 2014 chipsets, at higit sa lahat, sila ay naging ang tanging "socket" na mga modelo na may apat na antas ng memorya ng cache . Pormal, para sa mga pangangailangan ng graphics core, bagaman sa pagsasanay ang lahat ng mga programa ay maaaring gumamit ng L4. May mga katulad na processor na mas maaga at mas bago - ngunit sa disenyo lamang ng BGA (i.e., sila ay direktang ibinebenta sa motherboard). Ang mga ito ay natatangi sa kanilang sariling paraan. Ang mga mahilig, natural, ay hindi naging inspirasyon dahil sa mababang bilis ng orasan at limitadong overclockability, ngunit susuriin namin kung paano nauugnay ang "side shoot" na ito sa pangunahing linya sa modernong software.

At ang pinaka "sariwang" trio ng mga processor, pormal na gumagamit ng parehong LGA1151 socket, ngunit sa dalawang bersyon na hindi tugma sa bawat isa. Gayunpaman, isinulat namin ang tungkol sa mahirap na landas ng mga pangunahing processor ng anim na core patungo sa merkado kamakailan lamang: noong sinubukan sila sa unang pagkakataon. Kaya hindi na natin uulitin. Tandaan lamang natin na sinubukan nating muli ang i7-8700K: hindi gumagamit ng paunang, ngunit isang "release" na kopya, at kahit na i-install ito sa isang "normal" na board na may na-debug na firmware. Ang mga resulta ay bahagyang nagbago, ngunit sa ilang mga programa sila ay naging mas sapat.

Kanino ihahambing ang mga resulta? Sa palagay namin ay dapat kang kumuha ng isang pares ng pinakamabilis na modernong dual- at quad-core na mga processor mula sa mga linya ng Core i3 at Core i5, sa kabutihang palad nasubukan na sila, at magiging kawili-wiling makita kung alin sa mga matatandang lalaki. aabutan nila at kung saan (at kung maabutan ba nila). Bilang karagdagan, nakuha namin ang aming mga kamay sa isang ganap na bagong anim na core na Core i5-8400, kaya kinuha namin ang pagkakataon na subukan din iyon.

Walang magagawa nang walang mga processor ng AMD, at hindi na kailangan. Kasama ang "makasaysayang" FX-8350, na kapareho ng edad ng Core i7-3770K. Ang mga tagahanga ng linyang ito ay palaging nagtalo na ito ay hindi lamang mas mura, ngunit sa pangkalahatan ay mas mahusay - lamang iilan lang ang marunong magluto nito. Ngunit kung gagamitin mo ang "tamang mga programa", ito ay agad na aabutan ang lahat. Since this year pa lang tayo sa kahilingan ng mga manggagawa muli naming ginawa ang pamamaraan ng pagsubok tungo sa "malubhang multi-threading", kaya may dahilan upang subukan ang hypothesis na ito - ang pagsubok ay makasaysayan pa rin. At ang mga modernong modelo ay mangangailangan ng hindi bababa sa dalawa. Ang Ryzen 5 1500X ay magiging angkop para sa amin, halos kapareho sa lumang Core i7, ngunit hindi ito nasubok. Ang Ryzen 5 1400 ay pormal din na angkop... ngunit sa katunayan, sa modelong ito (at sa modernong Ryzen 3), kasama ang paghahati ng memorya ng cache, ang mga koneksyon sa pagitan ng CCX ay nagdusa din. Samakatuwid, kinailangan ko ring kunin ang Ryzen 5 1600, na walang ganitong problema - bilang isang resulta, madalas itong lumalampas sa 1400 nang higit sa isa at kalahating beses. At ang isang pares ng anim na core na mga processor ng Intel ay naroroon din sa pagsubok ngayon. Ang iba ay malinaw na masyadong mabagal upang ihambing sa murang processor na ito, ngunit oh well - hayaan siyang mangibabaw.

Pamamaraan ng pagsubok

Pamamaraan. Panandalian nating alalahanin dito na ito ay batay sa sumusunod na apat na haligi:

• Pamamaraan para sa pagsukat ng pagkonsumo ng kuryente kapag sinusubukan ang mga processor
• Pamamaraan para sa pagsubaybay sa kapangyarihan, temperatura at pagkarga ng processor sa panahon ng pagsubok
• Pamamaraan para sa pagsukat ng pagganap sa mga laro 2017

Ang mga detalyadong resulta ng lahat ng pagsusulit ay makukuha sa anyo ng isang kumpletong talahanayan na may mga resulta (sa Microsoft Excel 97-2003 na format). Sa aming mga artikulo, gumagamit kami ng naprosesong data. Nalalapat ito lalo na sa mga pagsubok sa application, kung saan ang lahat ay na-normalize na may kaugnayan sa reference system (AMD FX-8350 na may 16 GB ng memorya, GeForce GTX 1070 video card at Corsair Force LE 960 GB SSD) at pinagsama ayon sa application ng computer.

Benchmark ng Application ng iXBT 2017

Sa prinsipyo, ang mga pag-aangkin ng mga tagahanga ng AMD na sa "malubhang multi-threaded" FX ay hindi masyadong masama, kung isasaalang-alang lamang natin ang pagganap, ay makatwiran: tulad ng nakikita natin, ang 8350, sa prinsipyo, ay maaaring makipagkumpitensya sa pantay na mga termino sa Core i7 ng parehong taon. Gayunpaman, narito ito ay mukhang maganda laban sa background ng nakababatang Ryzen, ngunit sa pagitan ng dalawang pamilyang ito ang kumpanya ay halos walang ginawa para sa segment na ito ng merkado. Ang Intel, sa kabilang banda, ay may pare-parehong line-up na naging posible na doblehin ang pagganap sa loob ng balangkas ng konseptong "quad-core". Kahit na ang mga core ay may malaking kahalagahan dito - ang pinakamahusay na dual-core ng 2017 ay hindi pa rin nakahabol sa quad-core Core ng "nakaraang" henerasyon (tandaan natin na ito ay opisyal pa ring tinatawag sa mga materyales ng kumpanya, malinaw na nakikilala mula sa mga binilang simula sa pangalawa). At maganda ang mga six-core na modelo - iyon lang. Kaya't ang mga akusasyon laban sa Intel na masyadong naantala ng kumpanya ang kanilang pagpasok sa merkado ay maaaring ituring na patas sa ilang lawak.

Ang pagkakaiba lamang mula sa nakaraang grupo ay ang code dito ay hindi masyadong primitive, kaya, bilang karagdagan sa mga core, thread at gigahertz, ang mga tampok na arkitektura ng mga processor na nagpapatupad nito ay mahalaga din. Bagama't ang pangkalahatang resulta para sa mga produkto ng Intel na "offhand" ay medyo maihahambing: mayroon pa ring dalawang beses na pagkakaiba sa pagitan ng 880 at 7700K, ang i5-8400 ay mas mababa pa rin sa huli, at ang i3-7350K ay hindi pa rin nakakakuha ng sinuman. . At nangyari ito sa loob ng parehong pitong taon. Maaari nating bilangin ito bilang walo - pagkatapos ng lahat, ang LGA1156 ay pumasok sa merkado noong taglagas ng 2009, at ang Core i7-880 ay naiiba sa 860 at 870 na lumitaw sa unang alon sa mga frequency lamang, at kahit na bahagyang lamang.

Ang kailangan mo lang gawin ay bahagyang "pahina" ang paggamit ng multithreading, at ang posisyon ng mga mas bagong processor ay agad na bumubuti, kahit na mas mahina. Gayunpaman, ang paghahambing ng "nakaraang" at "ikapitong" henerasyon ng Core ay nagbibigay sa amin ng tradisyonal na "dalawang dulo", lahat ng iba pang mga bagay ay (medyo) pantay. Bagama't madaling mapansin na ang "rebolusyonaryo" ay nasa pinakamataas na lawak na iginuhit sa "pangalawa" at... "ikawalo". Ngunit ito ay higit pa sa naiintindihan: ang huli ay nadagdagan ang bilang ng mga core, at sa "pangalawa" ang microarchitecture at teknikal na proseso ay radikal na nagbago, at sa parehong oras.

Tulad ng alam na natin, medyo kakaiba ang Adobe Photoshop ( masamang balita- sa huli sa sandaling ito hindi naayos ang problema sa bersyon ng package; napakasamang balita - ngayon ay magiging may kaugnayan din ito para sa bagong Core i3), kaya hindi namin isinasaalang-alang ang mga processor na walang HT. Ngunit ang aming mga pangunahing karakter ay may suporta para sa teknolohiyang ito, kaya walang sinuman ang nag-abala sa kanilang lahat upang gumana nang normal. Bilang isang resulta, sa pangkalahatan, ang sitwasyon ay katulad ng iba pang mga grupo, ngunit mayroong isang nuance: ang pinakamabilis na processor para sa LGA1150 ay hindi ang high-frequency na i7-4790K, ngunit ang i7-5775C. Buweno, sa ilang mga lugar ang masinsinang pamamaraan ng pagtaas ng produktibo ay napaka-epektibo. Nakakalungkot na hindi ito palaging nangyayari: mas madaling "magtrabaho" nang may dalas. At mas mura: hindi mo kailangan ng karagdagang eDRAM chip, na kailangan ding ilagay sa parehong substrate bilang "pangunahing".

Ang bilang ng mga core bilang isang "driver" para sa pagtaas ng pagganap ay angkop din - kahit na higit pa sa dalas. Bagaman sa aming unang pagsubok ang Core i7-8700K ay mukhang mas malala, ito ay dahil sa mga resulta ng parehong Adobe Photoshop: sila ay naging halos kapareho ng para sa i7-7700K. Ang paglipat sa isang "release" na processor at board ay nalutas ang problema sa kasong ito: ang pagganap ay naging katulad sa iba pang anim na core na mga processor ng Intel. Sa parehong pagpapabuti Kabuuang resulta sa Grupo. Ang pag-uugali ng iba pang mga programa ay hindi nagbago - sila ay dating positibo tungkol sa pagtaas ng bilang ng mga sinusuportahang computation thread habang pinapanatili ang isang katulad na antas ng dalas.

Bukod dito, kung minsan lamang ito, at ang bilang ng mga thread ng pagkalkula, "nagpapasya". Talaga, siyempre, may ilang mga nuances din dito, ngunit " walang remedyo laban sa scrap" Ang buong rebolusyonaryong arkitektura ng Ryzen, halimbawa, ay nagpapahintulot sa 1400 na magpakita lamang ng pagganap sa antas ng FX-8350 o Core i7-3770K, na pumasok sa merkado noong 2012. Isinasaalang-alang na ang dalas nito ay mas mababa kaysa sa pareho, at sa pangkalahatan ito ay isang espesyal na modelo ng badyet na aktwal na gumagamit lamang ng kalahati ng semiconductor na kristal, hindi ito masama. Ngunit hindi ito nagbibigay ng inspirasyon sa pagpipitagan. Lalo na kung ihahambing sa isa pang (at mura rin) na kinatawan ng Ryzen 5 na linya, na madali at kapansin-pansing nalampasan ang anumang quad-core Core i7 ng anumang taon ng produksyon :)

Bagama't inabandona namin ang single-threaded decompression test, hindi pa rin maituturing na masyadong "matakaw" ang program na ito para sa mga core at sa kanilang mga frequency. Malinaw kung bakit - ang pagganap ng sistema ng memorya ay napakahalaga dito, kaya ang Core i7-5775C ay pinamamahalaang lumampas lamang sa i7-8700K, at kahit na mas mababa sa 10%. Nakakalungkot na wala pang mga produkto kung saan ang L4 ay pinagsama sa anim na core at memorya na may mataas na bandwidth: ang gayong processor na "walang mga bottleneck" ay maaaring gamitin sa mga naturang gawain magpakita ng milagro. Sa teoryang, hindi bababa sa, ito ay malinaw na hindi namin makikita ang anumang bagay na tulad nito sa mga desktop computer sa malapit na hinaharap.

Ito ay katangian na ang sangay na ito mula sa "pangunahing linya" ng mga desktop processor ay nagpapakita (pa rin!) ng mataas na mga resulta sa grupong ito ng mga programa. Gayunpaman, ang nagbubuklod sa kanila ay pangunahin ang kanilang nilalayon na layunin, at hindi ang mga paraan ng pag-optimize na pinili ng mga programmer. Ngunit ang huli ay hindi rin binabalewala - hindi tulad ng ilang mas "primitive" na gawain, tulad ng pag-encode ng video.

Ano ang ating matatapos? Ang epekto ng "evolutionary development" ay medyo nabawasan: ang Core i7-7700K ay mas mababa sa dalawang beses ang performance ng Core i7-880, at ang superiority nito sa i7-2700K ay isa at kalahating beses lang. Sa pangkalahatan, hindi masama: ito ay nakamit sa pamamagitan ng masinsinang paraan sa maihahambing na "quantitative" na mga kondisyon, ibig sabihin, maaari itong mapalawak sa halos anumang software. Gayunpaman, may kaugnayan sa mga interes ng pinaka-hinihingi na mga gumagamit - hindi sapat. Lalo na kung ihahambing mo ang mga nadagdag sa bawat taunang hakbang, pagdaragdag ng Core i7-4770K (kaya naman pinagsisihan namin sa itaas na hindi natagpuan ang processor na ito).

Kasabay nito, ang kumpanya ay matagal nang nagkaroon ng pagkakataon na kapansin-pansing pataasin ang pagiging produktibo, hindi bababa sa multi-threaded software (at matagal nang marami nito sa mga programang masinsinang mapagkukunan). Oo, at ipinatupad din ito - ngunit sa loob ng balangkas ng ganap na magkakaibang mga platform na may sariling mga katangian. Ito ay hindi para sa wala na maraming mga tao ang naghihintay para sa anim na core na mga modelo para sa LGA115x mula noong 2014... Ngunit marami ang hindi umasa ng anumang mga pambihirang tagumpay mula sa AMD sa mga taong iyon - ang lahat ng mas kahanga-hanga ay ang mga unang pagsubok sa Ryzen. Ito ay hindi nakakagulat - tulad ng nakikita natin, kahit na ang murang Ryzen 5 1600 ay maaaring makipagkumpitensya sa pagganap sa Core i7-7700K, na ilang buwan lamang ang nakalipas ay ang pinakamabilis na processor para sa LGA1151. Ngayon ang isang katulad na antas ng pagganap ay medyo naa-access sa Core i5, ngunit mas mabuti kung nangyari ito nang mas maaga :) Sa anumang kaso, magkakaroon ng mas kaunting mga dahilan para sa mga reklamo.

Pagkonsumo ng enerhiya at kahusayan ng enerhiya

Gayunpaman, ang diagram na ito ay muling nagpapakita kung bakit ang pagganap ng mass-produce na mga sentral na processor sa ikalawang dekada ng ika-21 siglo ay lumago sa mas mabagal na bilis kaysa sa una: sa kasong ito, ang lahat ng pag-unlad ay naganap laban sa backdrop ng isang "hindi- pagtaas” sa pagkonsumo ng enerhiya. Kung maaari, kahit na bawasan ito. Posibleng bawasan ito gamit ang arkitektura o ilang iba pang mga pamamaraan - ang mga gumagamit ng mga mobile at compact system (kung saan higit na naibenta sa loob ng mahabang panahon kaysa sa "mga karaniwang desktop") ay masisiyahan. At sa desktop market mayroong isang maliit na hakbang pasulong, dahil maaari mong pataasin nang kaunti ang mga frequency, na ginawa sa Core i7-4790K sa isang pagkakataon, at pagkatapos ay naitatag sa "regular" na Core i7, at kahit na sa Core i5.

Ito ay lalo na malinaw na nakikita kapag tinatasa ang pagkonsumo ng kuryente ng mga processor mismo (sa kasamaang palad, para sa LGA1155, sukatin ito nang hiwalay mula sa platform sa simpleng paraan imposible). Kasabay nito, nagiging malinaw kung bakit hindi kailangang baguhin ng kumpanya ang mga kinakailangan sa paglamig para sa mga processor sa loob ng linya ng LGA115x. Gayundin kung bakit parami nang parami ang mga produkto sa (pormal na) desktop assortment ay nagsisimulang magkasya sa mga tradisyonal na thermal package para sa mga laptop processor: natural itong nangyayari nang walang anumang pagsisikap. Sa prinsipyo, posibleng i-install ang lahat ng quad-core processor sa ilalim ng LGA1151 TDP=65 W at hindi magdusa :) Para lamang sa tinatawag na. Para sa mga overclocking processor, isinasaalang-alang ng kumpanya na kinakailangan upang higpitan ang mga kinakailangan para sa sistema ng paglamig, dahil mayroong isang maliit (ngunit hindi zero) na posibilidad na ang mamimili ng isang computer na may isa ay mag-overclock nito at gumamit ng lahat ng uri ng "mga pagsubok sa katatagan". Ngunit ang mga produkto na ginawa ng masa ay hindi nagdudulot ng gayong mga alalahanin, at sa una ay mas matipid. Kahit na anim na core, kahit na ang pagkonsumo ng kuryente ng mas lumang i7-8700K ay lumago - ngunit sa antas lamang ng mga processor para sa LGA1150. Sa normal na mode, siyempre - sa overclocking maaari mong hindi sinasadyang bumalik sa 2010 :)

Ngunit, sa parehong oras, ang mga modernong pang-ekonomiyang processor ay hindi kinakailangang mabagal - tatlo hanggang limang taon na ang nakalilipas, ang pagganap ng mga modelo na "matipid sa enerhiya" kumpara sa mga nangunguna sa linya ay madalas na nag-iiwan ng maraming nais, dahil kailangan nilang bawasan ang masyadong maraming dalas, o kahit na bawasan ang bilang ng mga core. Samakatuwid, sa pangkalahatan, ang "kahusayan ng enerhiya" ay tumaas sa mas mabilis na rate kaysa sa purong pagganap: dito, kapag inihambing ang Core i7-7700K at i7-880, hindi dalawang beses, ngunit dalawa at kalahating beses. Gayunpaman... ang unang "malaking paglukso", sa pamamagitan ng isa at kalahating beses, ay dumating sa pagpapakilala ng LGA1155, kaya hindi nakakagulat na ang mga reklamo tungkol sa karagdagang ebolusyon ng platform ay narinig din mula sa direksyong ito.

iXBT Game Benchmark 2017

Siyempre, ang mga resulta ng mga pinakalumang processor, tulad ng Core i7-880 at i7-2700K, ay pinaka-interesante. Sa kasamaang palad, walang magandang nangyari sa una sa kanila: tila, wala sa mga tagagawa ng GPU ang seryosong humarap sa mga isyu ng pagiging tugma ng mga bagong video card sa platform ng pagtatapos ng huling dekada. At ito ay malinaw kung bakit: maraming mga tao ang nilaktawan LGA1156 nang buo, o nagawang lumipat mula dito sa iba pang mga solusyon sa loob ng maraming taon. Ngunit sa Core i7-2700K mayroong isa pang problema: ang pagganap nito (tandaan, sa normal na mode) ay madalas pa ring sapat upang gumana sa antas ng bagong Core i7. Sa pangkalahatan, ito ay isang hindi masisira na alamat: na kung saan (kasama ang mas lumang Core i5 para sa LGA1155) ay unang ginawang isang mahusay na processor ng paglalaro sa pamamagitan ng mataas na single-threaded na pagganap nito (sa mga taong iyon, malakas na "pinisil" ng Intel ang Core i3 at Pentium sa frequency), at pagkatapos ay nagsimula silang gumana nang higit pa o hindi gaanong epektibo ang lahat ng walong sinusuportahang computation thread ay itatapon. Bagaman ang parehong antas ng pagganap sa mga laro ay madalas na nakakamit sa pamamagitan ng "mas simple" na mga solusyon para sa mga bagong platform, kung minsan ay may pakiramdam na ito ay konektado hindi lamang at hindi gaanong sa pagganap "sa dalisay nitong anyo". Samakatuwid, para sa mga taong interesado sa mga resulta sa mga laro, inirerekumenda namin na pamilyar ka sa kanila gamit ang buong talahanayan, at dito ay ipapakita lamang namin ang ilan sa mga pinaka-kawili-wili at nagpapahiwatig na mga diagram.

Narito, halimbawa, ang Far Cry Primal. Agad naming itinatapon ang mga resulta ng Core i7-880: ang maling operasyon ng GTX 1070 video card na may platform na ito ay halata. Marahil, sa pamamagitan ng paraan, nalalapat din ito sa LGA1155, bagaman sa pangkalahatan ang frame rate dito ay hindi matatawag na mababa: sa pagsasagawa ito ay sapat na. Ngunit malinaw na mas mababa kaysa sa maaaring ito. At LGA1151 din kahit papaano hindi kumikinang, at ang pinakamagandang platform ay tila LGA1150. Ngayon naaalala namin na ang isang binagong bersyon ng Dunia Engine 2 (dito ito ginagamit) ay binuo sa pagitan ng 2013 at 2014, kaya maaari lang nilang karagdagang pag-optimize. Ang hindi direktang kumpirmasyon nito ay ang mababang (kamag-anak sa inaasahang) frame rate sa Ryzen 5: may pakiramdam na dapat marami pa at yun na.

Ngunit ang mga laro sa EGO 4.0 engine ay nagsimulang lumitaw noong 2015 - at dito hindi na namin nakikita ang mga naturang artifact. Maliban sa Core i7-880, na muling nagpatawa sa amin sa mga "preno" nito, ngunit ito ay mahusay na nauugnay sa iba pang mga laro. At ang pinakamahusay na hitsura ay hindi lamang mga multi-core na processor, kundi pati na rin ang mga inilabas mula noong 2015, i.e. LGA1151 at AM4 platform. Ang eksaktong kabaligtaran ng nakaraang kaso, bagaman sa pangkalahatan ang parehong mga laro ay inilabas noong 2016. At pareho sa loob ng parehong pamilya ng mga processor ay palaging "bumoto" para sa modelo na may higit pang mga computing core. Ngunit sa loob isa- iba't ibang (lalo na makabuluhang naiiba sa arkitektura) kailangan nilang ihambing nang maingat. Kung nais mong ihambing, siyempre: sa pangkalahatan, maaari mong i-play ang pareho (at hindi lamang ang mga ito) sa isang system na may limang taong gulang na processor at isang "magandang" video card na may higit na kaginhawahan kaysa sa anumang processor, ngunit sa isang badyet na video card sa halagang $200 Sa pangkalahatan, kailangan man ng mga laro na lumago ang mga processor o hindi, ang isang gaming computer ay kailangang i-assemble "mula sa isang video card." Gayunpaman, magiging kakaiba kung may nagbago sa industriyang ito - lalo na kung isasaalang-alang na ang pagganap ng mga video card sa nakalipas na walong taon ay hindi nadoble o kahit triple;)

Kabuuan

Sa totoo lang, ang gusto lang naming gawin ay ihambing ang ilang mga processor nang sabay-sabay magkaibang taon kapag nagtatrabaho sa modernong software. Bukod dito, ang ilang mga katangian ng mas lumang mga modelo ng Core i7 ay nanatiling halos hindi nagbabago sa panahong ito, lalo na kung gagawin natin ang pagitan mula sa taglamig ng 2011 hanggang sa parehong panahon noong 2017. Ngunit ang pagiging produktibo ay lumago sa parehong oras - dahan-dahan, ngunit bahagyang higit pa kaysa sa madalas na tinatalakay na "5% bawat taon." At isinasaalang-alang ang katotohanan na ang isang normal na gumagamit ay hindi bumibili ng mga computer bawat taon, ngunit kadalasan ay nakatutok sa 3-5 taon - sa naturang panahon, nagkaroon ng pagtaas sa pagiging produktibo, kahusayan, at pag-andar ng platform. Pero mas maganda sana. Kasabay nito, ang ilang " mahinang mga spot": halimbawa, ang pagtaas ng dalas ng orasan noong 2014 ay hindi nagbigay-daan sa amin na makamit ang mas mataas na pagganap sa 2015 o kahit sa simula ng 2017. Posibleng "lumayo" nang kapansin-pansin mula sa LGA1155 (dahil ang software ay na-optimize para sa mga processor na nagsisimula sa Haswell - sa simula ang mga resulta ay mas katamtaman), at iyon lang. At pagkatapos ay (biglang) +30% ang pagiging produktibo, na hindi nangyari sa loob ng mahabang panahon. Sa pangkalahatan, mula sa isang makasaysayang punto ng view, ang isang mas maayos na pagpapatupad ng prosesong ito ay magiging mas maganda. Pero nangyari na ang nangyari.