Bigyan ang kahulugan ng konsepto ng pisikal na ehersisyo. Mga uri ng ehersisyo. Ang mga halimbawa ng mga klasikong yugto ay isinasaalang-alang

Exercise - paggalaw o mga pagkilos na ginagamit upang bumuo ng mga pisikal na kakayahan (mga katangian), mga organo at mga sistema, para sa pagbabalangkas at pagpapabuti ng mga kasanayan sa motor.

Mula sa. isang bahagi ay isang paraan pisikal na pagpapabuti, pagbabago ng katawan ng isang tao, ang biological, mental, intelektwal, emosyonal at panlipunang kakanyahan. Sa kabilang banda, ito rin ay isang paraan (pamamaraan) ng pisikal na pag-unlad ng tao. Ang ehersisyo ay ang pangunahing, "cross-cutting" na paraan ng lahat ng uri pisikal na kultura Non-scoable physical education, sports, physical recreation at motor rehabilitation (Quurashshin Yu. F.).

Ang ehersisyo ay tulad ng mga pagkilos ng motor (kabilang ang kanilang kabuuan), na naglalayong ipatupad ang mga gawain pisikal na edukasyon, nabuo at inorganisa ng mga pattern nito.

Salita pisikalsinasalamin ang likas na katangian ng gawain na isinagawa (sa kaibahan sa kaisipan), sa labas ay ipinakita sa anyo ng mga displacements ng katawan ng tao at mga bahagi nito sa espasyo at sa oras.

Salita ang ehersisyoay nagpapahiwatig ng direktang pag-uulit ng pagkilos upang maimpluwensyahan ang pisikal at mental na katangian ng isang tao at pagpapabuti ng paraan ng pagpapatupad ng pagkilos na ito.

Kaya, ang pisikal na ehersisyo ay isinasaalang-alang, sa isang banda, bilang isang partikular na pagkilos ng motor, sa kabilang banda, bilang proseso ng maraming pag-uulit.

Epekto ehersisyo Tinutukoy lalo na sa pamamagitan ng nilalaman. Ang nilalaman ng pisikal na pagsasanay ay isang kumbinasyon ng mga proseso ng physiological, sikolohikal at biomechanical na nagaganap sa katawan ng tao kapag gumaganap ang ehersisyong ito (physiological shifts sa katawan, antas ng pisikal na katangian, atbp.).

Kahalagahan ng kalusugan.Ang pagganap ng mga pisikal na pagsasanay ay nagiging sanhi ng adaptive morphological at functional rearrangements ng katawan, na kung saan ay makikita sa pagpapabuti ng mga tagapagpahiwatig ng kalusugan at sa maraming mga kaso ay may isang nakapagpapagaling epekto.

Ang kahalagahan ng kalusugan ng mga pisikal na pagsasanay ay lalong mahalaga sa hypocinezia, hypodynamies, cardiovascular diseases.

Sa ilalim ng impluwensiya ng pisikal na pagsasanay, maaari mong baguhin nang malaki ang anyo ng katawan. Ang pagpili ng naaangkop na paraan ng pagsasagawa ng pisikal na pagsasanay, sa ilang mga kaso ang masa ng mga grupo ng kalamnan ay nagdaragdag, sa iba pang mga kaso, bumaba.

Sa tulong ng ehersisyo, posible na maapektuhan ang edukasyon ng mga pisikal na katangian ng isang tao, na, natural, ay maaaring mapabuti ang pisikal na pag-unlad nito at pisikal na paghahandaAt ito naman, ay makakaapekto sa mga tagapagpahiwatig ng kalusugan. Halimbawa, kapag ang pagpapabuti ng pagbabata ay hindi lamang ang kakayahang patuloy na magsagawa ng anumang katamtamang trabaho, kundi pati na rin sa parehong oras ang cardiovascular at respiratory system ay pinabuting.

Papel na pang-edukasyon.Sa pamamagitan ng pisikal na pagsasanay, ang mga batas ng paggalaw sa kapaligiran at ang kanilang sariling katawan at ang mga bahagi nito ay kilala. Ang pagsasagawa ng ehersisyo ay nakikibahagi upang pamahalaan ang kanilang mga paggalaw, master bagong mga kasanayan at kasanayan sa engine. Ito naman, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makabisado ang mas kumplikadong mga pagkilos ng motor at upang malaman ang mga batas ng paggalaw sa sports. Ang mas malaking luggage ng mga kasanayan sa motor at kasanayan ay may isang tao, mas madali itong adapts sa mga kondisyon ng kapaligiran at mas madali ito ay pagbuo ng mga bagong paraan ng paggalaw.

Sa proseso ng pagsasanay ehersisyo, ang pag-unlad ng isang bilang ng mga espesyal na kaalaman ay ginawa, replenished at malalim na dati nakuha.

Impluwensya sa personalidad.Ang ehersisyo ay madalas na nangangailangan ng isang pambihirang paghahayag ng isang bilang ng pansariling katangian. Sa paglipas ng iba't ibang mga paghihirap at pamamahala ng mga emosyon nito sa proseso ng ehersisyo, ang isang tao ay bumuo ng isang mahalagang katangian at kalidad ng karakter (tapang, tiyaga, pagsusumikap, pagpapasiya, atbp.).

Ang mga klase ng ehersisyo ay karaniwang ginagawa sa koponan. Kapag gumaganap ng pisikal na pagsasanay, sa maraming mga kaso, ang mga pagkilos ng isang kasangkot na nakasalalay o higit sa lahat ay tumutukoy sa mga pagkilos ng iba. Nangyayari ito na nakaka-coordinate sa mga pagkilos nito sa mga motibo at pagkilos ng koponan, ang pagsusumite ng indibidwal sa ilalim ng pangkalahatang diskarte ng pagkilos. Ito manifests mismo sa maraming mga mobile at sports laro. Ang kakayahang pigilin, subordinate sa kalooban ng koponan, maghanap ng isang tamang desisyon at, hindi naniniwala sa kanyang personal na ambisyon, tulungan ang isang kaibigan. Ang mga ito at maraming iba pang mga moral na katangian ay nabuo sa mga klase ng ehersisyo.

Ang nilalaman ng anumang pisikal na ehersisyo ay nauugnay, bilang, ang panuntunan, na may isang kumplikadong epekto sa bawat tao. Propesyonal na napakahalaga para sa pisikal na kultura guro (sports trainer) kakayahan upang comprehensively masuri ang nilalaman ng ehersisyo na ginagamit sa isang pedagogical aspeto, upang matukoy ang posibilidad ng paggamit ng iba't ibang mga partido sa mga layuning pang-edukasyon.

Ang mga tampok ng nilalaman ng isa o ibang pisikal na ehersisyo ay tinutukoy ng anyo nito. Ang anyo ng pisikal na ehersisyo ay isang tiyak na pagkakasunud-sunod at pagkakapare-pareho ng parehong mga proseso at mga elemento ng nilalaman ng ehersisyo na ito. Sa anyo ng pisikal na ehersisyo makilala ang panloob at panlabas na istraktura. Ang panloob na istraktura ng pisikal na ehersisyo ay dahil sa pakikipag-ugnayan, pagkakapare-pareho at komunikasyon ng iba't ibang mga proseso na nagaganap sa katawan sa panahon ng pagsasanay na ito. Ang panlabas na istraktura ng pisikal na ehersisyo ay ang nakikitang form nito, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng ratio ng spatial, temporal at dynamic (kapangyarihan) parameter ng paggalaw.

Ang nilalaman at anyo ng pisikal na ehersisyo ay malapit na magkakaugnay. Bumubuo sila ng organic na pagkakaisa, at ang nilalaman ay gumaganap ng isang nangungunang papel na may kaugnayan sa form. Upang mapabuti ang aktibidad ng motor, kinakailangan upang matiyak ang pangunahing pagbabago sa makabuluhang panig nito. Habang binabago din ng nilalaman ang form ng ehersisyo. Para sa bahagi nito, ang form ay nakakaapekto rin sa nilalaman. Ang hindi perpekto na form ay hindi pinapayagan na ganap na ihayag ang nilalaman ng ehersisyo (colds J.K., Kuznetsov V.s).

Pisikal na ehersisyo - aktibidad ng motor ng isang tao na inorganisa alinsunod sa mga batas ng pisikal na edukasyon (L.P. Matsev, 1976).

Dahil ang mga pisikal na ehersisyo ay lumitaw batay sa mga pagkilos ng paggawa, marami silang karaniwang may kahirapan. Ang komunidad na ito ay ipinahayag sa pagkakatulad ng kanilang biomechanical, physiological at biochemical mekanismo. Gayunpaman, hindi ito maaaring magsilbing batayan para makilala sa mga sumusunod:

Una, ang mga pisikal na pagsasanay ay nalutas sa pamamagitan ng mga problema sa pagtuturo (ang pisikal na ehersisyo ay itinuturo sa "kanyang sarili", sa personal na pisikal na pagiging perpekto), at mga gawain sa paggawa (pagpapabuti ng pagiging produktibo ng paggawa) ay nalutas ng mga pagkilos sa paggawa).

Pangalawa, ang ehersisyo ay isinagawa alinsunod sa mga batas ng pisikal na kultura, at paggawa - produksyon.

Pangatlo, tanging ang sistema ng ehersisyo ay nagbibigay-daan sa harmoniously upang bumuo ng mga organo at mga sistema, pisikal na katangian ng isang tao. Ang mga pagkilos sa paggawa ay may karakter na nagdadalubhasa sa kalikasan at walang komprehensibong epekto.

Ng buong listahan ng pisikal na kultura na ipinakita sa itaas ng pinakamataas na paraan, ang pinaka-tiyak at pinaka-malawak na ginagamit na paraan ay isang pisikal na ehersisyo. Na isinasagawa ng mga sumusunod na dahilan:

1. Ang ehersisyo pinaka ganap na masiyahan ang pangangailangan ng isang tao sa aktibidad ng motor.

2. Ang pisikal na pagsasanay ay nakakaapekto hindi lamang morphofunctional na estado, kundi pati na rin sa pagkakakilanlan ng pag-aaral.

3. Mag-ehersisyo bilang mga sistema ng paggalaw ipahayag ang mga saloobin at emosyon ng isang tao, ang kanyang saloobin sa nakapalibot na katotohanan.

4. Ang ehersisyo ay isa sa mga paraan upang ilipat ang panlipunan at makasaysayang karanasan sa larangan ng pisikal na kultura, ang pang-agham at praktikal na tagumpay nito.

Mga kadahilanan na tumutukoy sa pagiging epektibo ng pisikal na ehersisyo.Kapag gumaganap ng isang hiwalay na ehersisyo, halos imposible upang makamit ang mga layunin ng pedagogical at isang pagbuo ng epekto. Maramihang pag-uulit ng ehersisyo upang mapabuti ang kilusan at bumuo ng mga pisikal na katangian. Kasabay nito, kapag gumaganap ang pisikal na pagsasanay sa katawan ng nakatuon, physiological, mental, biochemical at iba pang mga proseso nangyari, na nagiging sanhi ng naaangkop na mga pagbabago sa parehong motor at sa vegetative globo. Ngunit ito ay kinakailangan upang tandaan na ang pagganap ng mga pisikal na pagsasanay ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa parehong positibong restructuring sa gawain ng katawan at pinsala, kung sakaling sila ay inilapat nang hindi isinasaalang-alang ang mga pattern ng pisikal na kultura. Dahil dito, ang kaalaman sa mga kadahilanan na nagtatakda ng pagiging epektibo ng mga pisikal na pagsasanay ay magpapataas ng pagiging produktibo ng kanilang paggamit.

Ang lahat ng iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring naka-grupo bilang mga sumusunod:

1)Indibidwal na mga tampok ng nakatuon (Edad, kasarian, antas ng paghahanda sa isip, moral, pisikal at moral, antas ng interes sa aktibidad ng motor, pagbuo ng mga motibo, atbp.). Ang parehong pisikal na ehersisyo, depende sa mga indibidwal na katangian, ay gumagawa ng ibang epekto sa nakatuon.

2)Pang-agham na mga kadahilanan . Ang mas pang-agham na pananaliksik at ang kanilang pagpapakilala sa pagsasanay, mas epektibo ang maaari mong gamitin ang ehersisyo.

3)Methodological Factors. . Kabilang sa mga ito ang espesyal na atensyon na karapat-dapat tulad ng pinakamainam na dosis at accounting ng phenomena ng mga kahihinatnan. Ang pinakamainam na dosis ay nagsasangkot ng mahigpit na selectivity ng mga katangian ng pag-load, tulad ng: tagal, intensity, dami at dalas ng mga repetitions, ang likas na katangian ng libangan, atbp., Depende sa mga partikular na gawain at kondisyon ng mga klase, pati na rin ang mga indibidwal na katangian ng ang mga kasangkot. Ang accounting ng phenomena ng mga kahihinatnan ay nagpapahiwatig ng kakayahang ayusin, tama na maunawaan at suriin ang mga functional na mga pagbabago na naganap sa ilalim ng impluwensya ng nakaraang ehersisyo o klase. Ang epekto ng ehersisyo ay maaaring maging kagyat, na nangyayari pagkatapos ng isa o isang serye ng mga pagsasanay sa isang aralin; maaaring iurong, lumilitaw pagkatapos ng ilang mga klase; Pinagsama (kabuuang), na nagpapakita mismo pagkatapos ng isang serye ng mga klase.

4)Mga Kadahilanan sa Kalinisan ay hindi mapag-aalinlanganan sa pagpapatupad ng prinsipyo ng libangan na orientation. Ang paglabag sa araw na mode, ang nutrisyon ay hindi humantong sa isang positibong resulta mula sa paggamit ng ehersisyo.

5)Meteorological factors. . Depende sa mga kondisyon sa kapaligiran (temperatura, precipitation, presyon ng atmospera, atbp.), Ang komposisyon ng pagsasanay na ginamit at ang mga parameter ng paggamit ay dapat mabago.

6)Mga materyal na kadahilanan . Ang paggamit ng mas mahusay na kagamitan, imbentaryo, espesyal na damit, sapatos ay nag-aambag sa isang pagtaas sa pagiging epektibo ng pisikal na ehersisyo.

Ang ehersisyo ay may sariling nilalaman at hugis.

Ang resulta ng mga prosesong ito ay ang kakayahan ng tao sa mga aktibidad sa motor na ipinahayag sa pisikal at mental na katangian. Ang epekto ng pisikal na pagsasanay ay tinutukoy lalo na sa pamamagitan ng nilalaman nito.

Anyo ng ehersisyo -ito ang kanilang panlabas at panloob na organisasyon, pagkakapare-pareho, pag-streamline.

To. panloob na anyo Ang relasyon at pagkakapare-pareho ng mga prosesong iyon na nagbibigay ng mga pangunahing pag-andar kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito. Halimbawa, ang relasyon sa pagitan ng mga proseso (neuromuscular koordinasyon, biological, mental, atbp.) Kapag tumatakbo ay naiiba kaysa sa paglalangoy.

Exterior form. Ang mga pagsasanay ay kinakatawan ng nakikitang bahagi ng kilusan, pagkilos ng motor, isang kumbinasyon ng mga bahagi nito, ang ratio ng spatial, oras at dynamic na katangian (pamamaraan).

Ang nilalaman at form ay nasa pagkakaisa, nakakaimpluwensya sila sa isa't isa, ngunit ang nilalaman ay gumaganap ng isang nangungunang papel. Kaya, sa iba't ibang distansya na may iba't ibang mga manifestations ng kalidad ng bilis, magkakaroon ng mga bahagi ng pamamaraan (tempo, haba ng hakbang, atbp.). Ang pagpapakita ng pisikal na kalidad ay naiimpluwensyahan ng pamamaraan ng pagkilos ng motor, samakatuwid, halimbawa, ang pagtitiis iba't ibang uri Ang isport ay may partikular na karakter. Ang hindi naaangkop na pamamaraan ay humahantong sa hindi makatwirang paggasta ng enerhiya at lumalala ang paghahayag ng mga pisikal na katangian.

Ang pedagogical nilalaman ng ehersisyo ay ang nalutas na pedagogical gawain at pagkatapos ay ang pedagogical impluwensiya na ibinigay nila sa mga kasangkot. As panloob na anyo May isang relasyon, pagkakapare-pareho ng mga kasanayan sa motor at kasanayan na kasama sa pagkilos ng motor na ito. Bilang isang panlabas na anyo, ang resulta ng paglutas ng gawain ("pag-unlad", "hindi mastering", atbp.). Ang "kinatawan" ng nilalaman ay pisikal na katangian, at mga form - kagamitan sa pagsasanay. Ngunit dahil ang nilalaman ay palaging lumalaki nang mas mabilis kaysa sa form na patuloy na nagtitipon ng "lumang" pamamaraan ng pisikal na ehersisyo ay pinipigilan ang pagpapakita ng mga pisikal na katangian. Ang accounting para sa pangyayari na ito ay may mahalagang pedagogical kabuluhan. Ang paghahanap ng pinakamainam na ratio ng nilalaman at mga porma ng pisikal na pagsasanay sa bawat partikular na punto ay isa sa mga mahahalagang problema ng teorya at pagsasanay ng pisikal na edukasyon.

Isa sa mga pinaka-simple, mahusay at abot-kayang mga tool para sa pag-iwas sa iba't ibang karamdaman, ang pagpapanatili ng mabuting kalusugan at mabuting kalusugan ay ehersisyo. Ang regular na pisikal na aktibidad ay ginagawang posible upang mapabuti ang gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan ng tao, mababad ang mga selula na may oxygen, dagdagan ang antas ng pagganap ng tao. Ano ang mga pisikal, at anong programa ang pipiliin para sa mga domestic workout, hayaan itong malaman ito.

Pisikal na ehersisyo konsepto

Ang mga mangingisda ay isang bilang ng mga pagkilos ng motor at ang kanilang mga aggregates na binuo at inangkop para sa buong flugydrates ng katawan ng tao. Posible nilang patindihin ang mga gawain ng mga enzymes na responsable para sa nasusunog na taba at idirekta ang mga ito upang makabuo ng enerhiya na kinakailangan para sa aktibidad ng kalamnan. Ang mga hangarin ay itinuturing na isang susi sa mabuting kalusugan at mabuting kalusugan.

Ngayon mayroong maraming iba't ibang mga pagsasanay na naglalayong tuparin ang isang bilang ng mga gawain: timbang na lunas, extension muscular mass, magtrabaho sa pagtitiis at lakas.

Views.

Sa teorya ng pisikal na edukasyon, may ilang mga uri ng pagsasanay na nagsasuri alinsunod sa uri ng pagbabawas ng grupo ng kalamnan kung saan ang isa o iba pa ay isinasagawa.

Static.

Ang mga static na pagsasanay ay isang bilang ng mga paggalaw, isang katangian na katangian na kung saan ay pag-aayos sa isang tiyak na posisyon ng ilang mga bahagi ng katawan para sa isang habang. Sa ganitong mga pagsasanay walang mga paggalaw at limbs ng katawan, ngunit may boltahe sa mga daga.

Ang mga halimbawa ng mga klasikong yugto ay isinasaalang-alang:

• rack sa gilid pagkawala o sa ikiling pasulong;
• planks na may focus sa elbows o palm;
• lateral at retail slats;
• planks sa phytball;
• asana sa yoga;
• rack "plie";
• hindi kumpleto "lunok";
• "Dumi" na tumutuon sa dingding.

Ang mga static na pagsasanay ay may maraming pakinabang, bukod sa kung saan maaaring mapansin:

• ang pinakamahabang pag-load sa mga kalamnan, nang walang posibilidad ng pagpapahinga sa kanila, na ginagawang posible upang makamit ang epekto ng nasusunog na taba at, bilang isang resulta, pagbaba ng timbang;
• ang lahat ng mga bahagi ng katawan ng tao ay nasa isang hindi gumagalaw na estado, na ginagawang posible na maka-impluwensya sa isang partikular na grupo ng kalamnan;
• ang kakayahang mag-ehersisyo kahit saan, nang walang paggamit ng mga espesyal na sports shell at kagamitan;
• isang pagtaas sa kakayahan upang panatilihin ang katawan sa punto ng balanse;
• pag-unlad ng lakas at pagtitiis;
• pag-save ng oras para sa pagsasanay, dahil ang Staczany ay magtatagal ng hindi hihigit sa 10-15 minuto;
• kakayahang ligtas na palakasin ang ligaments, tendons.

Mahalaga! Ang mga static na pagsasanay ay kailangang ensayado nang may mahusay na pangangalaga, dahil may panganib na itaas ang presyon ng dugo, pagbuo ng arrhythmia sa mga taong naghihirap mula sa mga sakit ng cardio-vascular system..

Dynamic.

Sa kaibahan sa static, ang mga dynamic na pagsasanay ay nagpapahiwatig ng lahat ng uri ng fitness load na nauugnay nang direkta sa paggalaw ng katawan at mga indibidwal na bahagi nito, lumilipat sa espasyo. Ito ay ang dinamika na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng lakas, palaguin ang kalamnan. Ang mga klasikong sporting speaker ay isinasaalang-alang: tumatakbo, iba't ibang uri jumps, sports walking, attachments, pushups, mahs legs at hands, swimming, cycling, atbp.
Dynamic na pagsasanay ay kabilang sa mga pinaka-popular na uri ng pag-load, at lahat dahil sa kanilang mga makabuluhang pakinabang. Sila ay:

• payagan kang aktibong magsunog ng taba at labanan ang dagdag na kilo;
• positibong nakakaapekto sa paggana ng cardiovascular system, sinasanay nila ang mga kalamnan ng puso;
• posible upang dalhin ang mga kalamnan sa tono at gawing mas kaluwagan ang katawan;
• ang musculoskeletal system ay ganap na na-load, mag-ambag sa pag-unlad ng stagnant phenomena;
• mapabuti ang kagalingan, mood taasan, singilin ang enerhiya;
• pabilisin ang mga proseso ng metabolic, mapabuti ang gawain ng digestive system;
• mapabuti ang paggana ng mga joints.

Sa bilang ng mga contraindications, ang dynamics ay itinuturing na isa sa pinakaligtas, gayunpaman, mayroon ding ilang mga disadvantages:

• ang ilang mga ehersisyo ay maaaring kontraindikado sa mga taong may sakit sa puso, gulugod;
• maraming pagsasanay ang nangangailangan ng isang tiyak na lugar para sa pagsasanay, tulad ng paglukso, pagtakbo;
• para sa mga gusali ng kalamnan at paglikha ng isang mas malaking katawan, kailangan ang isang karagdagang sports equipment: giri, rods, dumbbells, atbp.

Ang iba't ibang mga dynamic na pag-load ay nagbibigay-daan sa iyo upang piliin ang bawat nais ang iyong sariling hanay ng mga pagsasanay, hindi alintana ng edad, kalusugan, pangkalahatang pisikal na pagsasanay.

Statodynamic.

Static exercises, dahil ito ay malinaw mula sa pangalan, magkaisa mga pangunahing prinsipyo static at dynamic. Sa kasong ito, ang lahat ng ehersisyo ay tapos na masyadong mabagal sa patuloy na pag-igting ng mga kalamnan at isang maliit na amplitude, ang tinatawag na "Kach". Ang resulta ng pagpapatupad ng mga istatistika ay isang napakalawak na pakiramdam ng pagsunog sa mga kalamnan, kung saan ang mga steroid hormone ay inilabas.

Ang Statodenamic Training ay maaaring magsama ng mga pagsasanay tulad ng squats at pushups na may static, attaches at "plie" na may static, atbp.
Ang mga pangunahing bentahe ng naturang mga klase ay isinasaalang-alang:

• ang kakayahang mag-ehersisyo halos kahit saan;
• ang panganib ng pagpapabuti ng presyon ng dugo ay walang negatibong epekto sa cardiovascular system;
• ang kakayahang magsanay ng pagsasanay sa mga tao sa gitna at katandaan;
• positibong epekto sa lakas at pagtitiis ng katawan.

Ang pagiging epektibo ng anumang pisikal na mga bagay ay tinutukoy ng kanilang nilalaman, iyon ay, ang simbiyos ng mga sikolohikal, pisikal at biochemical na proseso, na ginagawa sa katawan ng tao sa panahon ng ehersisyo. Kapag ang pagsasanay sa pagsubaybay, ang isang espesyal na pag-install ay palaging ipinapalagay upang makamit ang isang tiyak na resulta.
Ang nilalaman ng pagpapanukala ay nagdudulot sa kanila:

• ang pag-andar ng pagpapabuti.Siyempre, ang anumang pagsasanay ay naglalayong kongkretong mga pagbabago at biofunctional restructuring ng katawan, na nag-aambag sa pagpapabuti ng kagalingan at pangkalahatang pagbawi. Sa pamamagitan ng isang mahusay na napiling fizogram, posible na positibong makaapekto sa pag-unlad ng pisikal na pangangalaga ng tao at pagsasanay sa palakasan nito;
• pang-edukasyon na pag-andar. Sa panahon ng ehersisyo, ang isang tao ay nakakuha ng mga kasanayan at kaalaman ayon sa mga batas ng katawan ng katawan, ang mga indibidwal na bahagi nito, na posible upang mas mahusay na malaman ang mga batas ng paggalaw sa sports, pamahalaan ang kanilang mga pagkilos. Ang ganitong mga kasanayan ay ginagawang mas madali, parehong pisikal at psychologically, umangkop sa mga kondisyon ng panlabas na kapaligiran;
• ang epekto sa personalidad ng isang tao.Sa proseso ng mga physite, natututo ang isang tao na labanan ang mga paghihirap, kontrolin ang mga emosyon nito, na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng mga bagong katangian ng character, gumawa ng mga mahalagang katangian, halimbawa, pagtitiis, pasyente, pagtitiis, tiyaga, tiyaga, atbp.

Alam mo ba? Upang mapanatili ang antas ng kolesterol at presyon ng dugo sa antas ng antas, ang mga Amerikanong doktor ay pinapayuhan ng tatlong beses sa isang linggo para sa 40 minuto upang makisali sa aerobic load, tulad ng jumps, sports walking, swimming.

Pag-uuri

Mayroong isang malaking bilang ng lahat ng mga uri ng mga tampok at ang kanilang mga pagkakaiba-iba na maaaring naka-grupo sa pamamagitan ng tinukoy na mga parameter:

Epekto

Ang pagiging posible ng praktikal na pagsasanay ay tinutukoy ng impluwensya nito sa katawan ng tao. Ang epekto ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng positibong (ninanais) na pagbabago sa katawan ng katawan na dulot ng paggawa ng pagsasanay.

Alam mo ba? Napatunayan na ang regular na pisikal na pag-load ay nakakatulong sa paglitaw ng mga bagong selula ng utak na responsable para sa memorya at pag-aaral. Ang mga matatanda na nakikibahagi sa pisikal na edukasyon ay nagpapakita ng pinakamahusay na mga resulta kapag sinusubok, na naglalayong proseso at gawain ng paggawa ng desisyon.

May tatlong pangunahing epekto sa pagsasanay na naiiba sa pansamantalang paghahayag:

• kagyat na Sports Effect:maaari itong sundin sa panahon ng pagpapatupad ng pagsasanay o pagkatapos nito pagkumpleto;
• deferred sport effect: ay ang resulta ng pagbabagong-anyo ng kagyat na epekto, na kumikilos bago magsimula ang susunod na pagsasanay;
• pinagsamang epekto:ang isang uri ng accumulative effect na pinagsasama ang resulta ng isang kagyat at maaaring iurong sports effect, nakuha para sa isang medyo malaking bilang ng mga ehersisyo. Ang ganitong epekto ay tumutulong sa pagkuha at pagpapabuti ng isang sports form, isang mahusay na kondisyon ng pagsasanay.

Indikasyon sa pisikal na pagsusumikap

Ang mga mangingisda ay isang mahusay na paraan ng pagpapabuti ng katawan at, kahit na makabuluhang mga paglabag sa isang estado ng kalusugan ay hindi contraindications sa sports load, kung hindi sila ipinagbabawal ng isang doktor.

Ang mga indikasyon para sa phytasening ay isinasaalang-alang:

• pagkakaroon ng sobra sa timbang;
• mababang-live, laging nakaupo na pamumuhay, mababang pisikal na aktibidad;
• pagnanais na balita malusog na larawan buhay, mapabuti ang kaligtasan sa sakit at palakasin ang kalusugan;
• sakit na nauugnay sa mga karamdaman ng musculoskeletal system;
• asukal sa diyabetis ng ikalawang uri sa yugto ng kabayaran;
• ISR, nadagdagan ang presyon ng dugo;
• rehabilitasyon pagkatapos ng myocardial infarction, sakit sa utak disorder, mga transaksyon sa puso inilipat sa pisikal na pinsala.

Ang regular na mga klase sa pisikal na edukasyon ay mahusay na pag-iwas sa sakit sa puso, sistema ng paghinga, ginagawang posible na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga selula, mababad ang mga ito ng oxygen, at sa gayon, alisin ang mga negatibong sintomas ng mas malaki, hindi tamang pamumuhay.

Alam mo ba? Ang regular na mga klase sa pisikal na edukasyon ay nakakatulong sa pinahusay na sekswal na function at lifting libido. Kaya, ang mga lalaki na nakikibahagi sa sports ay bihirang magdusa mula sa erectile dysfunction, at kababaihan - mas madalas na maabot ang "peak ng kasiyahan."

Contraindications.

Sa kabila ng lahat ng benepisyo ng ehersisyo, mayroong isang listahan pathological kondisyon at karamdaman, kung saan ang mga klase ay malinaw na kontraindikado:

• sakit ng isang neuropsychiatric kalikasan;
• talamak at matalim agers sa paglala entablado;
• malubhang paglabag sa gawain ng cardiovascular system;
• sugar insulin-dependent diabetes sa talamak na form;
• oncological diseases;
• sakit lamang loob, halimbawa, mga depekto sa puso, sakit sa ischemic, hika, sakit sa baga, atbp;
• ang mga karamdaman ng gulugod at ang kanilang mga kahihinatnan (Shermann-Mau sakit, calve, ang pagkatalo ng malalaking joints, arteries, lymph nodes).

Ang mga kamag-anak na contraindications na nangangailangan ng payo sa doktor ay:

• mga nakakahawang sakit sa malalang form;
• kakulangan ng bakal sa dugo;
• kamakailang inilipat ang pagdurugo;
• colds;
• hypertension at hypotension.

Mahalaga! Sa anumang kaso, kahit na ang isang tao ay talagang malusog, bago simulan ang pagsasanay, kinakailangan upang kumunsulta sa dumadating na manggagamot.

Pangunahing ehersisyo para sa mga kababaihan at lalaki sa bahay

Ang Homemade physilation ay hindi gaanong epektibo at mahusay kaysa sa mga klase sa gym. Ang isa sa mga pangunahing tagumpay ng pagsasanay ng bahay ay ang kaayusan at kawastuhan ng ehersisyo. Mayroong isang malaking bilang ng iba't ibang mga pisikal, gayunpaman, sa programang ehersisyo nito maaari mong isama ang pangunahing, klasikal, na naglalayong magtrabaho sa lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Ang anumang pagsasanay sa bahay ay sinundan ng mataas na kalidad, liwanag at simpleng warm-up, ang pangunahing gawain na kung saan ay upang magpainit ang mga kalamnan, ihanda ang mga ito para sa karagdagang pag-load.
Ang warm-up ay maaaring isagawa sa iba't ibang mga bersyon, ang isa sa kanila ay may kasamang mga pagsasanay na ito:

• pabilog na pag-ikot ng leeg, na may pagtaas sa amplitude;
• itaas / pababa balikat joints., pag-ikot ng balikat;
• pabilog na pag-ikot na may mga kamay na nakatungo sa mga elbow;
• mga slope ng katawan ng barko sa gilid;
• pag-ikot ng pelvis clockwise at pakaliwa;
• lumalawak ng mga binti sa pamamagitan ng Makhov;
• liwanag squats;
• mga pagsasanay sa paghinga.

Upang makamit ang mga positibong resulta mula sa mga sesyon ng bahay ay posible lamang kapag gumaganap comprehensive training.. Ang warm-up ay isa sa mga pangunahing punto ng complex, na nag-iwas sa mga pinsala at lumalawak. Hindi kailangang huwag pansinin ito.

Video: Pag-eehersisyo bago pagsasanay

Para sa tiyan

Upang makamit ang pagiging perpekto ng figure, lalo na sa mga problemang lugar tulad ng tiyan at baywang, ay napakahirap. Lalo na mahirap panatilihing flat, tighted tiyan Pagkatapos ng 40 taon. Ngunit magkakaroon ng maraming. pangunahing pagsasanaySino ang maaaring gumanap hindi handa:

Para sa pigi at honey.

Ang isa sa mga pinaka-kaakit-akit na bahagi ng katawan ng tao ay pigi. Panatilihin ang mga ito sa mahusay na form, bigyan sila ng pagkalastiko at lakas ng tunog, at din gawin ang mga hips mas bilugan at maganda sa pamamagitan ng mga sumusunod na pagsasanay:

Para sa mga kamay

Upang bumuo ng isang maganda, eleganteng linya ng kamay, hilahin ang mga kalamnan at bigyan sila ng lakas ng tunog, ay makakatulong sa mga sumusunod na kumplikado:

Para sa mga binti

Posses sa perpektong form nang hindi nag-aaplay ng anumang simulators ay makakatulong sa tulad simpleng pisikal na:

Para sa likod

"I-download" ang likod, pagbutihin at ibalik ang kalusugan sa gulugod ay magpapahintulot sa sumusunod na kumplikadong:

Hitch.

Walang mas mahalaga huling yugto pagsasanay sa araling-bahay ay isang sagabal na nagbibigay-daan sa:

• ibalik ang paghinga, pamunuan ang pag-andar ng cardiovascular system sa normal;
• dagdagan ang kakayahang umangkop ng mga joints at mga compound ng kalamnan;
• punan ang mga cell na may oxygen;
• ipamahagi ang dugo sa pamamagitan ng katawan, sa gayon ay pumipigil sa walang pag-unlad na phenomena;
• lokal na acid mula sa mga kalamnan, sa gayon ay bawasan ang mga manifestations ng atake.

Video: Zaminka pagkatapos ng pagsasanay Ang chainkee ay dapat isagawa sa isang mabagal na bilis, na magpapahintulot sa katawan na muling itayo mula sa isang masinsinang estado sa isang kalmado na paraan. Bilang isang pahiwatig, maaari mong mahatak para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan: leeg, balikat at bisig, pelvis, mga kalamnan sa likod, atbp.

Halimbawa ng pagsasanay sa programa

Upang gawing mas madali upang simulan ang proseso ng pagsasanay sa bahay, ang mga eksperto ay bumuo ng mga espesyal na programa ng klase na naglalayong magtrabaho sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, pagpapanatili ng katawan sa tono at pangkalahatang paggamit sa kalusugan. Ang mga klase ng pagsisimula ay inirerekomenda mula sa 3 beses sa isang linggo, 30-60 minuto, depende sa layunin ng pagsasanay. Ang humigit-kumulang na programa ng pagsasanay ay ganito, habang ito ay dinisenyo para sa average na antas Pisikal na pagsasanay at may kasamang 5 aralin bawat linggo:

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay, hindi mo dapat kalimutan ang pinakamahalagang mga panuntunan - ang regularidad at tamang pagpapatupad ng lahat ng ehersisyo.

Ngayon may maraming mga paraan upang mapanatili ang iyong katawan sa isang tautiful form. At isa sa mga paraan na ito ay mga ehersisyo sa bahay sa pamamagitan ng mga pangunahing pagsasanay. Ang ganitong mga pagsasanay ay nagbibigay-daan, hindi gumagasta ng maraming oras at pananalapi, kalusugan, mawalan ng timbang, bumalik sports form.. Ang mas matindi ay pagsasanay, ang mas malakas at mas maganda ay ang katawan, sa pagkasira ng karakter. Huwag mawalan ng oras, magpatuloy sa mga klase ngayon.

Ang pagiging epektibo ng pisikal na pagsasanay ay depende sa hula ng mga resulta, ang pagpili ng mga pamamaraan para sa gumaganap na paggalaw.
Exercise Isaaktibo ang gawain ng cardiovascular, respiratory, nervous system. Kinakailangan nila ang mga pagsisikap, bumuo ng mga emosyon, mga pag-andar ng sensority.
Ang pag-unawa sa guro ng nilalaman ng pisikal na pagsasanay ay nagbibigay-daan upang matukoy ang kanilang kahalagahan sa pagpapatupad ng mga problema sa pang-edukasyon, pang-edukasyon at kabutihan (ang pagbuo ng mga kasanayan sa motor at kasanayan, ang pag-unlad ng psychophysical katangian).
Anyo ng pisikal na ehersisyoito ay isang panloob at panlabas na istraktura. Ang panloob na istraktura ay nailalarawan sa pamamagitan ng kaugnayan ng iba't ibang mga proseso sa katawan sa panahon ng ehersisyo.
Ang panlabas na istraktura ay isang nakikitang form na nailalarawan sa pamamagitan ng ratio ng spatial, pansamantalang, dynamic na mga parameter ng paggalaw. Ang nilalaman at anyo ng pisikal na pagsasanay ay magkakaugnay.
Pamamaraan ng ehersisyo
Ang pamamaraan ng pisikal na pagsasanay ay isang paraan upang magsagawa ng kilusan, kung saan nalutas ang gawain ng motor *. Halimbawa, posible na magsagawa ng pagtakbo sa iba't ibang mga bilis, sa iba't ibang paraan (sa medyas, na may mataas na pag-aangat ng hita, pabalik, atbp.). Ang pagpili ng paraan ng paggalaw ay nakakaapekto sa pagiging epektibo ng paggamit nito sa iba't ibang sitwasyon sa buhay.
Ang pamamaraan ng pisikal na pagsasanay ay napabuti sa ilalim ng impluwensya ng sistematikong pagsasanay. Ang criterion para sa pagtatasa ng pagiging epektibo ng pamamaraan ng paggalaw ay mga husay at dami ng mga resulta ng pagpapatupad ng problema sa motor. Ang pagpapabuti ng pamamaraan ng paggalaw ay nag-aambag sa paggamit imbentaryo ng sport., Accounting para sa mga pattern ng biomechanical.
Ang pamamaraan ng pisikal na pagsasanay ay naglalaan ng batayan na tumutukoy sa mga link at mga detalye.
Batayan ng teknolohiya -ang mga pangunahing elemento ng pagsasanay na kinakailangan upang malutas ang gawain ng motor. Ang kawalan ng mga indibidwal na elemento ng mga base ng teknolohiya ay humahantong sa imposible ng pagsasagawa ng ehersisyo.
Pagtukoy sa mga kagamitan sa pag-link -ang pinakamahalaga at mapagpasyang bahagi ng paglipat na ito (Halimbawa: upang lumipat sa haba mula sa isang lugar - ito ay pag-urong sa dalawang binti).
Mga detalye ng teknolohiya -mga sekundaryong tampok ng pagsasanay na maaaring magbago nang hindi nakakagambala sa teknolohiya. Depende sila sa indibidwal na morphological at functional na mga tampok ng tao at ang mga kondisyon kung saan ang ehersisyo ay ginanap.

Kapag pinag-aaralan ang kagamitan ng mga pisikal na pagsasanay, ang isang bilang ng mga tampok na nagpapakilala sa makatuwirang pagganap ng paggalaw ay isinasaalang-alang.
Sa paraan ng pisikal na edukasyon, isang mahalagang lugar ang ibinibigay sa mga kinematiko na katangian ng mga pagkilos ng motor.
Kabilang dito ang spatial, spatial-temporal, temporal at rhythmic na katangian.
Spatial na mga katangian ng pagkilos ng motor
Gumaganap ang kilusan ng tao sa espasyo. Kabilang sa mga spatial na katangian ang: ang unang posisyon at posisyon ng katawan at mga bahagi nito sa panahon ng ehersisyo, ang trajectory ng paggalaw.
Inisyal na posisyon - Nagpapahayag ng pagiging handa para sa pagkilos, ito ay eksaktong pinagtibay, epektibo, matipid na ratio ng nakikipag-ugnayan na pwersa. Ang pagiging epektibo at pagiging epektibo ng ehersisyo ay higit na natutukoy sa pamamagitan ng kung paano makatwiran ang pagsasagawa nito ay gumagamit ng panloob (sarili nitong) at panlabas na pwersa na matiyak ang paggalaw.
Ang unang posisyon ay lumikha ng pinaka-kanais-nais na mga kondisyon para sa tamang katuparan Magsanay at tinitiyak ang pagiging epektibo ng mga follow-up na pagkilos. Mula sa pangangalaga ng pinaka-kanais-nais na posisyon ng katawan at ang mga bahagi nito ay depende sa kahusayan ng pagsasanay. Sa pamamagitan ng pagbabago ng paunang posisyon ng katawan o mga bahagi nito, maaari mong baguhin ang kahirapan ng ehersisyo, palakasin o bawasan ang pag-load iba't ibang grupo mga kalamnan. Kapag gumagawa ng unang posisyon sa katawan o indibidwal na mga bahagi, ang static boltahe ay sinusunod. Ang ilang mga panimulang posisyon at static na postura ay may independiyenteng halaga, halimbawa, ang "smirno" rack.
Sa pakikipagtulungan sa mga bata, ang iba't ibang mga posisyon ng pinagmulan ay ginagamit: mga binti - mga binti magkasama; sa lapad ng mga balikat o bahagyang inilagay, atbp; Para sa mga kamay - mga kamay kasama ang katawan, pasulong, sa sinturon, atbp.
Trajectory of Movement. — ang landas ng paglipat ng bahagi ng katawan o bagay. Depende ito sa matagumpay na pagpapatupad ng gawain ng motor.
Sa tilapon na ilaan: form, direksyon at malawak ng kilusan.
Sa form.ang mga trajectory ay tuwid at curvilinear. Ang mga tuwid na paggalaw ay nalalapat kapag kailangan upang bumuo ang pinakamalaking bilis Anumang bahagi ng katawan sa maikling landas (pumutok sa bola ng suspensyon). Curvilinear movements ne.

kinakailangan ang mga gastos ng mga karagdagang pagsisikap ng kalamnan upang mapagtagumpayan ang pagkawalang-kilos ng katawan, kaya mas madalas ang mga ito. Ang pagiging kumplikado ng trajectory ay depende sa paglipat ng timbang ng katawan: kung paano ito ay higit pa, ang form ay mas madali, halimbawa, ang paggalaw ng kamay ay mas magkakaiba kaysa sa mga binti.
Direksyon ng paggalaw.Ang direksyon ng paglipat ng mga bahagi ng katawan ay nakakaapekto sa pagiging epektibo ng epekto ng mga pisikal na pagsasanay, gumaganap ng isang motor na gawain.
Ang direksyon ng kilusan ay tinutukoy na may kaugnayan sa sarili nitong katawan. Ang mga ito ay kaugalian na tinatawag na isang steam-opposite terminology - "up-down, back-back, right-left."
Ang direksyon ng mga paggalaw ng baluktot ay tinutukoy ng mga eroplano ng katawan, na nag-aaplay ng mga salitang "pasulong", "pabalik"; Para sa mga paggalaw sa gilid (harap) na eroplano: halimbawa, ikiling pabalik, pasulong, kanan-kaliwa; Para sa mga paggalaw sa isang linear plane: Pagkiling sa gilid, kanan, kaliwa; Para sa mga paggalaw ng paikot sa pahalang na eroplano: halimbawa, lumiliko sa kanan, kaliwa. Ginagamit din ang mga intermediate na direksyon (halimbawa, ang pagpapasok sa kaliwa at iba pa).
Motion amplitude -ang magnitude ng paraan ng paglipat ng mga bahagi ng katawan. Maaari itong matukoy sa kondisyonal na mga halaga (degrees), linear measures (haba ng hakbang) at sintomas (semisradasyon) o panlabas na reference point (nakahilig, kumuha ng mga medyas ng paa), Mga Landmark sariling katawan (koton tungkol sa tuhod ng kanang binti).
Ang malawak ng paggalaw ay depende sa istraktura ng mga buto, joints, pagkalastiko ng mga bundle at kalamnan. Ang kadaliang mapakilos ng pagsasalita, na nakamit sa pamamagitan ng pagputol ng mga kalamnan, ay tinatawag na aktibo. Ang kadaliang sanhi ng pagkilos ng mga panlabas na pwersa (parter) ay tinatawag na passive. Ang magnitude ng passive mobility ay mas aktibo. Sa buhay at sa pagsasagawa ng pisikal na edukasyon, ang pinakamataas, anatomikong posibleng malawak na paggalaw ay karaniwang hindi ginagamit. Upang makamit ang pinakamataas na amplitude, ang mga dagdag na extension ng mga pagsisikap ng kalamnan na naglalayong maximum na lumalawak ng antagonist na kalamnan at ang litid apparatus ay kinakailangan. Kung labis na dagdagan ang amplitude, maaari mong makapinsala sa mga kalamnan at ligaments.
Mga katangian ng spatio-temporal
Ang bilis ng paggalaw ay tinutukoy ng ratio ng laki (haba) ng landas na ipinasa ng katawan o bahagi nito, hanggang sa oras na ginugol. Kapag gumaganap ehersisyo, ang bilis ng paggalaw ng buong katawan ay nakikilala atpaghiwalayin ang mga bahagi ng katawan. Kung ang mga pansamantalang katangian ay hindi sumunod sa mga kinakailangan ng gawain ng motor, imposible ang pagpapatupad nito o magiging mahirap. Mula sa antas ng pagiging maagap at pagkakapare-pareho ng lahat ng paggalaw sa oras sa komposisyon ng isang kumplikadong pagkilos ng motor ay depende sa posibilidad ng pagpapatupad nito at ang panghuli na kahusayan. Sa proseso ng pisikal na edukasyon ng bata, ito ay kinakailangan upang malaman upang kontrolin ang bilis ng paggalaw: upang mapaglabanan ang tinukoy na bilis (bumuo ng isang "bilis kahulugan"), dagdagan o pabagalin.
Pansamantalang katangian
Kabilang sa mga katangian ng oras ang tagal ng ehersisyo at mga indibidwal na elemento nito, hiwalay static provisions. at ang bilis ng kilusan.
Ang bawat ehersisyo ay ginaganap para sa isang tiyak na oras at sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng oras. Sa pamamagitan ng tagal ng ehersisyo at ang mga indibidwal na elemento nito, maaari mong matukoy ang kabuuang pag-load at ayusin ito.
Ang pinakamahalaga ay ang bilis ng paggalaw - ang bilang ng mga paggalaw sa bawat yunit ng oras o ang dalas ng pag-uulit ng mga ikot ng paggalaw. Ang pagbabago ng rate ng paggalaw ay humahantong sa isang pagtaas o pagbaba ehersisyo. Ang mga bata ng edad ng preschool ay nagsasagawa ng pagsasanay sa katamtamang bilis, ang pagtaas nito ay pinatataas ang pasanin sa katawan. Ang bawat bata ay may sariling indibidwal na tulin ng paggalaw. Depende ito sa estado ng nervous system nito, uri ng kaisipan, paglago, masa, atbp.
Sa ilalim ng impluwensiya ng sistematikong pagsasanay, maaari mong turuan ang mga bata na umangkop sa pangkalahatang tempo.
Rhythmic Characteristic.
Ang ritmo ay isa sa mga kondisyon ng pamumuhay, ito ay ipinahayag sa lahat ng bagay sa pamamagitan ng pagbubuo ng cyclicity. Ang bawat kilusan ay ginaganap sa isang ritmo. Ang ritmo ay isang kumbinasyon ng oras ng malakas, accented na mga bahagi ng kilusan na may mahina, passive. Ang eksaktong paghihiwalay ng pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga ay isang tagapagpahiwatig ng katumpakan ng pisikal na ehersisyo. Ang bawat kilusan ay ginaganap sa isang ritmo. Ang batayan ng ritmo ay isang regular na dismemberment ng pagkakasunud-sunod ng oras ng mga accent. Walang mga accent walang ritmo, ang sikat na psychologist B. M. mga pilaf.
Sinabi ni J. Dalcrozy na ang anumang rhythm ay isang kilusan. Sa pagbuo at pag-unlad ng pakiramdam ng ritmo, ang buong katawan ng tao ay kasangkot. Ang bawat bata ay may sariling indibidwal na ritmo. Rhythmic movements tulad ng isang bata. Masaya siyang tumalon sa lubid sa ilalim ng mala-tula na ritmo. Sa ilalim ng impluwensiya ng pagsasanay ehersisyo, maaari mong baguhin ang ratio ng tagal ng mga aktibo at passive bahagi ng kilusan.
Ang muscular boltahe at relaxation alternation ay isa sa mga tagapagpahiwatig ng tama, matipid na solusyon ng motor na gawain. Ang mga rhythmic na paggalaw ay madaling ginagawa at sa loob ng mahabang panahon ay hindi nagiging sanhi ng pagkapagod.
Mga katangian ng paggalaw
Sa teorya ng pisikal na edukasyon, ang mga dami ng mga katangian ng paggalaw ay malawakang ginagamit. Gayunpaman, ang kanilang mga katangian ng kwalitat ay pantay mahalaga. Ang mga ito ay isang kumplikadong mga bahagyang palatandaan sa kanilang pagkakaisa. Ang mga katangian ng kwalitiko ay magkakaiba, gayunpaman, ang ilan sa kanila ay maaaring ilaan. Kaya, ang konsepto ng "katumpakan ng paggalaw" ay may kasamang spatial, temporal at kapangyarihan na katangian.
Katumpakan ng paggalaw -ito ang antas ng pagsunod sa mga kinakailangan ng gawain ng motor, na gagawin kung ang kilusan ay tumutugma dito sa lahat ng mga katangian sa itaas.
Mga paggalaw ng ekonomiya- Mga paggalaw na nakikilala sa pamamagitan ng kawalan o minimum ng mga hindi kinakailangang paggalaw at ang pinakamaliit na kinakailangang gastos sa enerhiya.
Energetic Movements -ang mga paggalaw na ginawa sa binibigkas na puwersa, bilis, kapangyarihan, dahil sa kung saan ang makabuluhang pagtutol ay pagtagumpayan.
Makinis na motions.- Mga paggalaw na may unti-unting pagbabago ng pag-igting ng kalamnan, unti-unting acceleration o pagbagal, na may mga nakapirming trajectory kapag nagbabago ang direksyon ng paggalaw. Ang mga makinis na paggalaw ay katangian ng rhythmic gymnastics.
Expressiveness -ang pagpapahayag ng mental na kalagayan ng bata sa pamamagitan ng ehersisyo na may emosyonal na pagmuni-muni ng plano: mimici, pagpapahayag, atbp.
Ang edukasyon ng mga nagpapahayag na paggalaw ay napakahalaga dahil nagbibigay ito ng:

1. pamamahala ng mga proseso ng kaisipan;
2. pagtatatag ng komunikasyon sa pagitan ng mga panloob na karanasan at panlabas na manifestations;
3. pag-unlad ng pag-iisip, psychophysical katangian;
4. pag-unlad ng mga kagawaran ng utak cortex;
5. harmonization ng pagkatao, atbp.

Mahalagang paraan ng pagbubuo ng mga paggalaw ng pagpapahayag pagsasanay ng simulation at balangkas ang paglipat ng mga laro.

Pisikal na eheresisyo

1. Pisikal na ehersisyo (konsepto)

Ang terminong "ehersisyo" sa teorya at pagsasanay ng pisikal na edukasyon ay may dual value. Ang mga ito ay tinutukoy, una, ilang uri ng mga pagkilos ng motor na nagsimula bilang mga pondo ng pisikal na edukasyon; Pangalawa, ang proseso ng paulit-ulit na pagpaparami ng mga pagkilos na ito, alinsunod sa mga prinsipyo ng pisikal na edukasyon

Ang dalawang kahulugan ng terminong "ehersisyo" ay hindi lamang magkakaugnay, kundi pati na rin ang bahagyang nag-tutugma.

Gayunpaman, sa unang kaso, pinag-uusapan natin kung paano (kung saan) nakakaapekto sa pisikal na kalagayan ng tao sa proseso ng pisikal na edukasyon; Sa pangalawa, ito ay isang epekto sa kung paano (sa anong paraan).

Upang hindi makihalubilo ang mga halagang ito, ipinakilala ang terminolohikal na pagpipino: sa unang kaso, ginagamit nila ang terminong "pisikal na ehersisyo", sa pangalawang terminong "paraan ng ehersisyo".

Kaya, ang pisikal na ehersisyo ay isang pagkilos ng motor na nilikha at ginagamit upang pisikal na pagpapabuti ng isang tao.

Hindi lahat ng pagkilos ng motor ay maaaring tawaging pisikal na ehersisyo. Tanging ang mga pagkilos na naglalayong paglutas ng mga problema ng pisikal na edukasyon at mas mababa sa mga pattern nito, gumawa ng mga pisikal na pagsasanay.

Ang ehersisyo ay may mga tampok na katangian.

1. Ang isang pisikal na ehersisyo ay nalutas sa pamamagitan ng isang pedagogical na gawain (sa ibang salita, ang pisikal na ehersisyo ay nakadirekta "sa sarili nito", sa personal na pisikal na pagpapabuti), pagkilos ng paggawa - ang gawain ng produksyon ay nalutas (ibig sabihin, ang pagkilos ay tinutukoy para sa paksa ng mga aktibidad sa produksyon).

2.Physical exercise ay ginaganap alinsunod sa mga pattern ng pisikal na edukasyon, na, sa isang banda, ang pinaka-epektibong nakakaapekto sa katawan ng tao, sa iba pang, pinapayagan nila upang ipakita ang pinakamataas na pagganap. Ang pagkilos ng paggawa ay isinagawa alinsunod sa mga pattern ng produksyon.

3. Tanging ang sistema ng mga pisikal na pagsasanay ay lumikha ng mga pagkakataon para sa pagpapaunlad ng lahat ng mga organo at mga sistema ng tao sa pinakamainam na ratio. Ang mga pagkilos sa paggawa, dahil sa pagdadalubhasa nito, ay hindi makapagbigay ng maraming nalalaman na impluwensya sa pisikal na pagpapabuti ng isang tao.

2. Nilalaman at anyo ng ehersisyo

Sa isang sikolohikal at physiological aspeto, pisikal na pagsasanay ay itinuturing na arbitrary (i.e pinamamahalaang sa pamamagitan ng isip at kalooban) ng kilusan, hindi katulad ng "hindi sinasadya", unconditional reflector paggalaw dumadaloy machine-tulad ng.

Kapag gumaganap ng pisikal na ehersisyo, ang isang nakakamalay na pag-install ay palaging ipinapalagay upang makamit ang isang tiyak na resulta (epekto), na tumutugma sa mga o ibang mga gawain ng pisikal na edukasyon. Ang pagpapatupad ng pag-install na ito ay may kaugnayan sa aktibong gawaing pangkaisipan (pag-asam ng resulta at pagtatasa ng mga kondisyon para sa tagumpay nito, ang pag-unlad ng mga programa ng pagkilos at pagpili ng isang paraan para sa pagpapatupad nito, pamamahala ng trapiko, pagsisikap ng trapiko).

Ang functional shift na nagaganap sa panahon ng pagpapatupad ng ehersisyo pasiglahin kasunod na mga proseso ng pagbawi at pagbagay, dahil sa kung saan ang pisikal na pagsasanay sa ilalim ng ilang mga kondisyon ay nagsisilbing isang malakas na kadahilanan sa pagpapabuti ng pag-andar at pagpapabuti ng mga katangian ng istruktura nito (mga kalamnan, mga tagapagpahiwatig ng physiological, atbp.) ( Bilang isang halimbawa - supercompensation phenomenon)

Kapag isinasaalang-alang ang nilalaman ng pisikal na pagsasanay mula sa isang pedagogical punto ng view, ito ay lalong mahalaga na sila ay may layunin na pagbuo ng mga kakayahan ng tao sa pagkakaisa sa pagbuo ng ilang mga kasanayan at kasanayan.

Ang anyo ng pisikal na ehersisyo ay ang panloob at panlabas na istraktura (konstruksiyon, organisasyon).

Ang panloob na istraktura ng pisikal na ehersisyo ay nailalarawan sa pamamagitan ng kung paano ang iba't ibang mga proseso ng paggana ng katawan ay may kaugnayan sa bawat isa, dahil nauugnay ang mga ito, nakikipag-ugnayan at naaayon sa bawat isa. (Halimbawa, ang ratio ng iba't ibang enerhiya [aerobic at anaerobic] na proseso ay magkakaiba kapag tumatakbo nang maikli at mahabang distansya).

Ang panlabas na istraktura ng pisikal na ehersisyo ay ang nakikitang form nito, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng ratio ng spatial, oras at dynamic (kapangyarihan) paggalaw parameter, i.e. Ano ang naaangkop sa konsepto ng pisikal na ehersisyo pamamaraan.