Pagsasanay sa boksing sa bahay. Boxing classes sa bahay. Higit pang Boxing Footwork Tutorial

Ngayon maraming tao ang nagrereklamo tungkol sa kakulangan ng oras at pera. At sinisikap nilang i-save ang dalawa, binabawasan ang tila hindi kinakailangang mga gastos at inilipat ang maraming bagay na mas malapit sa bahay, o kahit na sa bahay, upang hindi mag-aksaya ng oras sa kalsada. Bilang karagdagan, ang pagkalat ng Internet na may kakayahang ayusin ang remote lugar ng trabaho, nag-aambag dito.

Ngunit posible bang magsanay ng boksing sa bahay?

halimbawa, papalitan ba ng pagsasanay sa boksing sa bahay ang pagsasanay sa isang gym na matatagpuan isang oras na biyahe mula sa iyong tahanan?

Ang mga eksperto ay malinaw sa kanilang mga sagot: ang pagsasanay sa boksing sa bahay ay maaaring ganap na makadagdag sa pagsasanay sa gym, ngunit ang pagpapalit nito, pag-save ng oras at pera sa ganitong paraan, ay hindi inirerekomenda. Bilang isang kompromiso, posibleng mag-ehersisyo sa bahay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang personal na tagapagsanay na tutulong na mapabuti proseso ng pagsasanay at i-prompt ang atleta sa lahat ng oras. Ngunit kahit na sa kasong ito, ang mga resulta ay darating nang mas huli kaysa sa mga atleta na regular na nagsasanay sa gym.

Matapos manood ng maraming mga video, pagbabasa ng mga rekomendasyon para sa pagsasagawa ng mga klase at pagsasagawa ng mga partikular na pagsasanay, ang ilan ay maaaring makakuha ng impresyon na posible na magsanay ng boksing habang nagsasanay sa bahay at makamit ang ilang mga tagumpay sa ring. Siyempre, ito ay totoo lamang sa unang sulyap. Sa bahay, hindi na kailangang pumila kapag ang crossbar, bar o bag ay libre. Palaging mayroong shower at pagpapalit ng silid na magagamit sa bahay. At ang personal na tagapagsanay ay nagbibigay-pansin lamang sa iyo. Ang mga pakinabang ay halata.

Ngunit hindi nito isinasaalang-alang na ang boksing ay isang contact sport. Posible na magsanay ng mga suntok, dagdagan ang lakas, tibay, at pag-aralan ang mga tampok ng boksing habang nagsasanay sa bahay. Ngunit sa gym, ang atleta ay gumugugol ng halos kalahati ng oras ng pagsasanay sa mga pares.

Nasasanay siyang patuloy na sinusuri ang mga kilos ng kanyang kalaban, isang kapwa boksingero na nakatutok sa pagkapanalo. Sa paglipas ng panahon, nabuo ang isang matatag na pattern ng pag-iisip, at hindi na niya kailangang isipin ang pagtatasa sa kanyang kalaban. Ginagawa ito ng subconscious mind sa sarili nitong, agad na naglalabas ng "mga rekomendasyon" na tinatawag nating likas na paggalaw. Para sa isang boksingero, ito ay mga dives, jab, at duck. Imposibleng makamit ito habang nagtatrabaho sa isang punching bag o shadowboxing.

Kung tutuusin, walang mentor o partner dito. At dapat bang tumuon dito ang mga nagsisimula?

Una kailangan mong magpasya sa iyong mga layunin. Kung ang iyong layunin ay makamit ang tagumpay sa ring, tiyak na kailangan mong mag-aral sa isang seksyon o personal na may isang kwalipikadong tagapagsanay.

At lohikal ang takdang-aralin kapag lumitaw ang mga sumusunod na layunin:

1. Seryosong pagbutihin ang iyong kalusugan.
2. Bumuo ng dynamics at dexterity ng mga paggalaw.
3. Maghatid ng malakas na suntok.
4. Palakasin ang mga kalamnan at ligaments.
5. Kumuha ng slim, athletic figure.
6. Sa panlabas ay kahawig ng isang propesyonal na manlalaban.
7. Palakasin ang iyong karakter sa pakikipaglaban.

Para sa pagsasanay sa boksing, tinutukoy ng practitioner ang mga pagsasanay nang nakapag-iisa. Siya ang sarili niyang mentor. Siya ang nagpapasya para sa kanyang sarili kung ano ang pinakamainam para sa kanya.

Iba pang mga pakinabang dito:

1. Malayang pagpili ng simula, tagal at pagtatapos ng mga klase.
2. Walang mga hit sa mahahalagang lugar: ulo, baba, atay, atbp.

Mga tanong sa imbentaryo

Ang mga aralin sa boksing sa bahay ay maaaring isagawa sa isang maliit na silid. Maaari mong ayusin ang bahagi ng silid para dito.

Ang mga kinakailangang katangian ay:

1. Napakalaking peras
2. Mga espesyal na guwantes.
3. Mga guwantes na bendahe.
4. Set ng mga dumbbells. Ang bigat ng ilan ay 1 kg. Tinutulungan ka nila na isagawa ang iyong mga strike nang produktibo nang walang bag. Timbang ng pangalawa: 2-3 kg.
5. Bench.

Maaari mong matutunan ang mga pangunahing kaalaman sa boksing para sa mga nagsisimula gamit ang kit na ito. Mga dynamic na bag, paws, helmet - ito ang katangian ng mga propesyonal.

Ang mga sumusunod na kagamitan ay kapaki-pakinabang para sa pagsasanay:

1. Pahalang na bar.
2. Mga bar.
3. pader ng Swedish.

Para sa mga ganitong aktibidad, maaari kang magsuot ng regular na sportswear.

Ang programa ng pagsasanay sa boksing para sa mga nagsisimula sa bahay ay may mga sumusunod na puntos:

1. Warm up.
2. Pag-unlad ng teknolohiya at dinamika.
3. Paggawa gamit ang isang peras.
4. Pag-unlad ng kalamnan.

Warm-up

Nagsisimula ito sa makinis na mga hakbang sa paligid ng silid. Sa kasong ito, kailangan mong iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg at paikutin ang iyong ulo.

Mga karagdagang aksyon:

1. Medyo bumibilis ang lakad. Dapat mong igalaw ang iyong mga braso sa iba't ibang paraan at pagkatapos ay iikot ang iyong katawan.
2. Ang lakad ng gansa ay ginagawa sa loob ng tatlong minuto. Kasabay nito, ang mga kamay at pulso ay umiinit.
3. Mga hakbang sa lugar na ang mga tuhod ay tumataas.

Pag-unlad ng dinamika at teknolohiya

Kapag nag-aaral ng boksing sa bahay mula sa simula, pagkatapos ng pag-init, dapat mong patalasin ang iyong mga paninindigan. Hindi na kailangang gumamit ng mga dumbbells. Kakailanganin sila sa loob ng 2-3 buwan.

Tinutulungan ka ng mga stand na lumipat nang matalino sa paligid ng site. Sila ay:

1. Pangharap (pagkatapos dito ay dinaglat bilang FS). Ang posisyon ng mga binti ay lapad ng balikat. Posisyon ng kamay: malapit sa dibdib, kailangan nilang i-clenched sa mga kamao. Tuhod - bahagyang yumuko

1. Sariling (SS). Ang iyong mahina na binti ay dapat ilagay sa harap. Ituon ang mahinang kamay sa harap, pinoprotektahan ang panga. Ang posisyon ng pangalawang kamay ay nasa linya ng dibdib.

1. Katapat (PS). Dito kailangan mong ilagay ang iyong nangungunang braso at binti pasulong.

kailangan:

1. Tumalon pasulong at paatras. Uri ng pagtalon – maikli. Uri ng stand – SS. Uri ng suntok: tuwid. Ang harap na kamay ay ginagamit para sa aplikasyon.
2. Ang lahat ay pareho sa point 1, tanging ang uri ng paninindigan ay PS.
3. Sa paninindigan - FS upang ipatupad ang mga direktang pag-atake. Ang kanilang bilis at kapangyarihan ay unti-unting umuunlad.
4. Umiwas sa SS.
5. Nakatayo, pindutin mula sa gilid mula sa FS, tulad ng sa hakbang 3.
6. Sumisid sa SS.
7. Magpatupad ng mga static na uppercut, tulad ng sa mga talata 3. at 5.
8. Lumaban sa anino.

Pagkatapos ng hanay ng mga pagsasanay na ito, tumalon ng lubid. Ito ay kung paano mahusay na binuo ang lakas ng binti. Pinakamainam na magsagawa ng 3 tatlong minutong pag-ikot na may isang minutong paghinto.

Paggawa gamit ang isang peras

Pagkatapos ng mga nakaraang ehersisyo, magpahinga ng 5-10 minuto. Maglakad nang dahan-dahan sa paligid ng iyong pasilidad sa pag-eehersisyo. Pagkatapos ay magsuot ng guwantes. May dapat gawin sa peras.

Imposibleng gumana nang epektibo nang walang ganoong gawain. Dito dapat matugunan ang mga sumusunod na pamantayan:

1. Ang panimulang posisyon ay SS.
2. Alternating direktang pag-atake: mula sa kaliwang kamay na may mga uppercut, mula sa kanang kamay - na may mga gilid.
3. Ang mga strike ay isinasagawa nang paisa-isa at magkakasunod. Ang pangunahing target ay ang sentro ng peras.
4. Ang kapangyarihan at dinamika ng mga pag-atake ay unti-unting umuunlad.

Ang tagal ng trabaho ay depende sa iyong mga kakayahan. Mahalagang maiwasan ang labis na pagkapagod at pagkahapo.

Kapag ang bag ay seryosong umindayog pagkatapos ng mga pag-atake, kailangan mong dagdagan ang masa nito.

Pag-unlad ng kalamnan

Ang mga nabuong kalamnan ay nagpapahusay sa dinamika ng mga pag-atake at iba pang mga paggalaw.

Mahalagang palakasin ang iyong mga binti, puwit, kalamnan ng tiyan, at likod.

Ang sumusunod na kumplikado ay kapaki-pakinabang:

Sa mga unang aralin, dalawang diskarte ang ginamit. Pagkalipas ng tatlong buwan, may idinagdag pa. Pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit: 6-10. Kung ang 10 pag-uulit ay isang madaling tagapagpahiwatig para sa iyo, at hindi mo mabuo ang masa ng mga dumbbells, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit, halimbawa, sa 15.

Simulan ang strength complex pagkatapos lamang magpahinga pagkatapos magtrabaho kasama ang isang peras. Ito ay mga 15 minuto.

Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, kailangan mong i-relax ang mga naka-load na kalamnan: lumakad nang dahan-dahan, bahagyang nanginginig ang iyong mga braso.

Maaari kang bumili ng ilang tutorial sa boksing para sa mga nagsisimula sa bahay. Makakatulong ito sa iyo na malinaw na makita kung paano magsagawa ng mga pag-atake nang tama, bumuo ng diskarte, kalamnan, atbp.

Tanong ng mga bata

Ang pagtuturo ng boxing sa mga bata sa bahay ay posible lamang bilang karagdagang panukala sa mga pangunahing klase sa seksyon. Kung wala magaling na coach, na may napakalaking karanasan sa pagtuturo sa mga bata, hindi maaaring ayusin ang prosesong ito.

Ang angkop na edad ng bata ay 10. Sa mga bihirang eksepsiyon, ang mga mas batang bata ay kinukuha.

Sa paunang yugto ng pagsasanay, ang diin ay sa pagbuo ng pisikal na data, kagalingan ng kamay at taktika sa palakasan. Ang bawat pag-eehersisyo ay inilarawan ng: jogging, paglukso ng lubid, paggalaw ng katawan.

Ang mga unang klase ng mga bata ay nakatuon sa pag-aaral ng mga patakaran ng boksing. Ang mga bata ay unti-unting sumasali sa proseso ng pagsasanay. Sa paglipas ng 3-4 na taon, ang mga mag-aaral ay:

• alamin ang tungkol sa mga pangunahing suntok,
• matutong lumaban sa ring,
• alamin ang tungkol sa mga paggalaw at serye,
• master ang pamamaraan.

Thai boxing

Maaari kang magsanay ng Muay Thai sa bahay. Ito ay totoo lalo na para sa mga hindi kayang magbayad ng mga klase sa gym.

Mga kalamangan ng pagsasanay ng Muay Thai sa bahay:

1. Makakatipid ng oras at pagsisikap.
2. Pagtitipid sa pananalapi.
3. Kalayaan sa iskedyul.
4. Pagkakataon mga personal na aralin may mentor. Pumila siya personal na programa Tutulungan ka ng pagsasanay ng Muay Thai na balansehin ang nutrisyon at oras ng pahinga. At ito ay mas kumikita sa pananalapi kaysa sa mga klase ng grupo.

Gayunpaman, mga aralin Thai boxing sa bahay mayroon din silang mga disadvantages:

1. Maliit na espasyo para sa pag-aaral.
2. Walang mentor na gagawa ng mga pagsasaayos sa aralin o "tumulong" kung kinakailangan.
3. Walang gumaganang kapaligiran: ang amoy ng bulwagan, ingay, mga epekto sa mga bag, atbp.
4. Problema sa sparring.
5. Mga paghihirap sa imbentaryo.

Paano matuto ng Thai boxing sa bahay? Ang mga pamantayang ito ay dapat matugunan:

1. Ang mga paunang aralin ay dumarating lamang sa isang online na tagapayo. Itatakda niya ang mood para sa rehimen ng pagsasanay, ipaliwanag kung paano at kung ano ang pinakamahusay na gawin.
2. Kumuha ng kagamitan upang palakasin ang iyong mga braso at binti. Ang minimum ay: dalawang dumbbells 1-2 kg, guwantes, maliit na peras.
3. Ang mga klase ay dapat na gaganapin nang regular.

Maaari kang bumili ng Muay Thai tutorial. Halimbawa, "Ang Daan ng Mandirigma". Ang may-akda nito ay si Vitaly Varchenko.

Paano sanayin ang Muay Thai sa bahay? Ang isang warm-up ay kinakailangan. Para sa mga nagsisimula, ang pangunahing bersyon nito ay gagawin.

1. Kailangan mong tumayo ng tuwid. Ang posisyon ng mga binti ay lapad ng balikat. Sumunod ang mga makinis pabilog na paggalaw leeg sa mga gilid. Pagkatapos ang ulo ay lumiliko nang maayos sa kaliwa at kanang bahagi. Pagkatapos nito kailangan niyang gumalaw pataas at pababa. Reps – 10-15.
2. Pag-ikot mga kasukasuan ng balikat pasulong. Bahagyang nakakuyom ang mga kamao. Pagkatapos ay iikot ang iyong mga braso pabalik. Dalas - 10-15 beses.
3. Kapag tumatalon, kailangan mong paikutin ang iyong mga kasukasuan ng siko pasulong sa iyong direksyon at palayo sa iyo.
4. Ang mga daliri ay naka-lock sa isang kandado. Ang mga brush ay umiikot. Kasabay nito, ang mga paa ay pinainit ng mga pabilog na paggalaw. Dapat kang tumayo sa iyong mga daliri sa paa. Una ang isang binti ay nakaunat, pagkatapos ay ang isa pa.
5. Pag-ikot ng katawan sa gilid sa pelvic area. Ang ulo ay naayos.
6. Pag-ikot ng katawan sa isang bilog sariling katawan. Yumuko pasulong. Ang pelvis ay pinananatiling antas. Kalmado ang takbo.
7. Ikiling ang katawan sa mga gilid. Ang kamay ay umaabot sa likod ng ulo.
8. SA mabilis na bilis ang katawan ay umiikot sa kaliwa at kanan. Mga kamay sa harap mo. Nakayuko sila sa mga siko.
9. Katulad ng sa hakbang 8, ang liko lamang ang tapos na at ang mga binti ay tuwid.
10. Magkadikit ang mga binti. Tumagilid pababa. Mabilis ang takbo.
11. Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Pakaliwa ang katawan. Kailangang umupo kaliwang paa. Tama ang anggulo nito. hita - parallel sa ibabaw. Halos dumampi sa sahig ang kanang binti. Pagkatapos ay nagbabago ang mga binti.
12. Ang lapad ng mga binti ay pareho sa hakbang 11. Naglupasay. Isang paa lang ang nakayuko. Ang pangalawa ay hinila sa gilid at hinawakan ng tuwid. paa sumusuporta sa binti ganap na inilagay sa sahig. Ang daliri ng kabilang paa ay nakaturo paitaas. Hindi nagbabago ang taas. May paggalaw mula paa hanggang paa. Pag-uulit – 10-15.
13. I-swing ang iyong mga binti. Una, halili sa kaliwa, kanan pasulong at pataas. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 30. Pagkatapos, gamit ang parehong prinsipyo, kailangan mong i-ugoy ang iyong mga binti sa mga gilid. Dito ka dapat sumandal sa dingding.

Ito ang mga pangunahing mga pagsasanay sa pag-init para sa Thai boxing sa bahay. Upang makumpleto ang mga ito, maaari mong hilahin ang twine sa isang static na posisyon. Tagal – 5 minuto. Para sa mga nagsisimula, mas mainam na tumagal ng 1-2 minuto.

Ang lahat ng mga puntos ay paulit-ulit na 2-3 beses.

Ang pangkalahatang pisikal na pagsasanay para sa Muay Thai ay imposible nang hindi tumatakbo. Karaniwan ito ay 8-10 km. Kailangan din:

1. Mga kilos na paputok, tulad ng pagtulak ng bola na tumitimbang ng 3-6 kg.
2. Pagbuo ng stretching.
3. Pagpapalakas ng tissue ng buto. Halimbawa: pagsipa ng puno.
4. Pag-unlad ng reaksyon. Halimbawa: paghagis ng bola ng tennis sa dingding. Ibinabato niya gamit ang isang kamay at nasalo niya ito.

Konklusyon

Ang mga klase sa home boxing o Muay Thai ay nakaayos depende sa mga layunin ng mag-aaral. Para sa tagumpay sa ring, nagsisilbi silang mga karagdagan sa pangunahing pagsasanay. Para sa mga personal na gawain, ito ang mga pangunahing kaalaman.

Gusto mo ba ng boxing? Gusto mo bang maging tulad ng mga bituin ng singsing? Sa palagay mo ba hindi ito makakamit sa bahay - nang walang trainer, sparring partners, singsing na may mga lubid at ang buong set ng kagamitan, tulad ng sa isang boxing gym?

Ngunit maaari kang magsagawa ng pagsasanay sa boksingero sa iyong sarili sa bahay at makakuha ng mahusay na mga resulta - makakuha ng isang napakatalino na uniporme sa sports, magmukhang isang manlalaban at pakiramdam na walang talo. Ano ang kailangan para dito at kung paano magsanay?

Kahulugan at layunin

Totoo na hindi mo makakamit ang mga tagumpay sa ring nang walang pagsasanay sa gym - kasama ang mga kasosyo sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay. Kung nais mong maging isang kampeon, maging mabait na mag-enroll sa seksyon.

Upang matuto ng pagtatanggol sa sarili, master ang mga kasanayan away sa kalye, inirerekumenda na humanap ng karampatang tutor at kumuha ng mga aralin sa iyong tahanan o mula sa kanya para sa napagkasunduang bayad. At ang boksing sa kasong ito ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian.

Ang independiyenteng pagsasanay sa bahay na may pagsasanay sa mga diskarte sa pag-atake ng boksing, mga paggalaw sa panahon ng isang laban, pagpapaunlad ng lakas at bilis ng isang welga, at iba pa ay nagsisilbi sa iba pang mga layunin:

• Makabuluhang pagpapabuti sa kalusugan;
• Pagkuha ng bilis at kagalingan ng mga paggalaw;
• Pagkuha ng lakas ng epekto;
• Pagpapalakas ng mga kalamnan at ligaments;
• Paghahanap ng isang magandang athletic figure hindi tulad ng isang bodybuilder, ngunit tulad ng isang boksingero - maraming mga tao ang ginusto ang pangalawang pagpipilian;
• Panlabas na pagkakahawig sa isang manlalaban, pagpapabuti ng imahe at pagkatakot sa mga hooligan;
• Pagpapalakas ng isip at pagtatamo ng mga katangian ng pakikipaglaban.

Kung ang pagsasanay ay kailangan lamang para sa mga layuning ito, ang pagsasanay sa bahay ay walang mga disadvantages kumpara sa gym, at mga pakinabang sa mukha:

• Ang mga uri ng pagsasanay at pag-load ay tinutukoy nang paisa-isa, ikaw ang iyong sariling coach at gawin kung ano ang pinakaangkop sa iyo;
• Pipiliin mo ang oras ng pagsisimula at pagtatapos ng mga klase;
• Walang mga suntok sa ulo o iba pang mga lugar, na nag-aalis ng pinsala sa katawan at tumatanggap lamang ng benepisyo.

Ngunit ang boksing ba ay nangangailangan ng malaki at/o mamahaling kagamitan, at maaari ba itong gawin sa isang maliit na silid?

Mga kagamitan sa bahay ng boksingero

Upang makabuo ng puwersa ng epekto, ito ay kinakailangan kakailanganin:

• Mga guwantes sa boksing - ang pagpindot sa isang mabigat na bag gamit ang mga hubad na kamao ay puno;
• Mga guwantes na bendahe, isinusuot sa ilalim ng mga guwantes sa boksing at inaalis ang pangangailangan na balutin ang iyong mga kamay ng mga regular na bendahe, na lubhang hindi maginhawa;
• Mabigat na peras (bag);
• Dumbbells na tumitimbang ng 1 kg - para sa mas epektibong pagsasanay ng mga suntok na walang (bago) isang punching bag;
• Ang mas mabibigat na dumbbells ay ang pinakamahusay na kagamitan para sa pagsasanay sa lakas sa bahay dahil sa kanilang maliit na sukat at mababang gastos;
• Isang bangko para sa pagsasagawa ng ilang mga pagsasanay sa lakas.

Kung magsasanay ka para sa iyong sarili, madali mong magagawa nang wala ang iba pang kagamitan, ipaubaya sa mga propesyonal ang helmet, mouth guard, paws, dynamic na bag at iba pang bagay.

Mabuti kung mayroong isang pahalang na bar sa bahay, mas mabuti - isang set mga bar sa dingding+ bench + horizontal bar + parallel bar, ngunit maaari kang magsanay nang wala ito.

Ang mga regular na damit at sapatos sa sports ay angkop - tulad ng para sa anumang isport sa bahay.

Warm-up

Kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang dahan-dahan sa paligid ng silid habang sabay-sabay na paggalaw ng iyong ulo upang painitin ang iyong mga kalamnan sa leeg.

• Bahagyang pabilisin ang iyong lakad at magsagawa ng iba't ibang paggalaw gamit ang iyong mga braso, na sinusundan ng mga pagliko ng katawan;
• Maglakad sa isang "duck walk" sa loob ng 3 minuto, habang sabay na iniunat ang iyong mga kamay at pulso;
• Maglakad sa lugar, itinaas ang iyong mga tuhod.

Pagkatapos mong mag-init ng mabuti, gawin ang mga pagsasanay sa pag-uunat ng kalamnan. Siguraduhing iunat din ang gulugod, dahil programa sa pagsasanay kasama ang mga pagsasanay sa likod.

Mga pagsasanay sa diskarte at bilis

Magsisimula kaagad ang boksing pagkatapos ng warm-up. Kapag nagsisimula ng mga klase, gawin nang walang 1-kilogram na dumbbells;

Paano gumalaw sa paligid ng singsing

Upang maisagawa ang mga pagsasanay kakailanganin mo ng tatlong panimulang posisyon:

• Paninindigan sa harap (pagkatapos dito ay dinaglat bilang FS): magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, nakakuyom ang mga kamay sa mga kamao malapit sa dibdib, bahagyang nakayuko ang mga tuhod;
• Sariling paninindigan (SS) - ang mahinang binti ay iniharap, ang mahinang kamay ay nasa harap din at nakatakip sa panga, ang kabilang kamay ay nasa dibdib. Karaniwan ang kaliwang binti at kamay ay nasa harap, para sa mga taong kaliwang kamay ito ay kabaliktaran;
• Opposite post (OP) – higit pa sa harap malakas na mga binti at kamay.

Front stand

Maraming beses mo nang nakita ang iyong paninindigan sa TV, siguradong makokopya mo ito, at makakabisado mo rin ang PS.

Mga Pagsasanay - magsagawa ng 1 round (1 round = 3 minuto), magpahinga ng 1 minuto pagkatapos ng bawat isa:

• Mga maikling pagtalon pabalik-balik (mula rito ay tinutukoy bilang shuttle jumps) sa SS na may mga direktang strike gamit ang front hand.
• Ang parehong bagay ay naaangkop sa PS.
• Mga direktang hit sa lugar mula sa FS na may unti-unting pagtaas lakas at bilis.
• Mga slope sa SS.
• Mga side impact sa lugar mula sa FS, ayon sa prinsipyo ng ehersisyo 3.
• Sumisid sa SS.
• Mga mababang suntok (uppercuts) sa lugar mula sa FS, ayon sa prinsipyo ng pagsasanay 3 at 5.
• Isang away na may anino.

Sa pagkumpleto ng complex na ito magsagawa ng paglukso ng lubid – pinakamahusay na ehersisyo para sa lakas ng binti. Kung pinapayagan ang pisikal na fitness, gumawa ng 3 round na may mga pahinga (pagkatapos nito, bilang default, ang pahinga ay tumatagal ng 1 minuto).

Tamang pagbabalat ng peras

Magpahinga ng 5-10 minuto habang naglalakad nang mabagal sa paligid ng iyong home gym at ipagpatuloy ang boksing sa pamamagitan ng pagsuot ng guwantes at paglipat sa bag.

Pindutin ang bag galing sa puso, sumusunod sa mga simpleng tuntunin:

• Panimulang posisyon - SS;
• Mga alternatibong suntok - tuwid sa kaliwa na may mga uppercut, tuwid sa kanan na may gilid;
• Magsagawa ng mga strike hindi lamang nang paisa-isa, kundi pati na rin sa serye at mga kumbinasyon (tuwid + mula sa ibaba + gilid + tuwid, atbp.);
• Pumasok sa gitna ng peras;
• Dagdagan ang lakas at bilis ng mga suntok nang paunti-unti;
• Kung tumama ka sa medyo mabilis na bilis nang walang mga paghinto, hindi mo lang mapapabuti ang iyong strike, kundi pati na rin.

Kapag nagsasanay para sa iyong sarili, kapaki-pakinabang na magsagawa muna ng mga strike sa SS, pagkatapos ay sa PS. Ngunit kung ito ay masyadong abala, ito ay hindi katumbas ng halaga, dahil ang mga klase ay dapat magdala ng kagalakan.

Tukuyin kung gaano katagal mag-ehersisyo sa peras sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong mahalagang katawan. Ang banayad na pagkapagod ay sapilitan, ang labis na pagkapagod ay dapat na iwasan.

Mahalaga: kung ang bag ay nagsimulang umindayog nang malakas pagkatapos ng mga impact, oras na para tumaas ang timbang nito.

Bakit at paano mag-swing

Kailangan ba ng mga taong pumipili ng boksing ang mga ehersisyo upang palakasin ang kanilang mga kalamnan? Kailangan dahil:

• Ang mga nabuong kalamnan ay nagpapataas lamang ng bilis ng mga welga at lahat ng iba pang paggalaw;
• Ang isport na ito ay nangangailangan ng parehong malakas na braso at malakas na mga binti, na nangangahulugang kailangan nilang palakasin - kasama ang mga puwit;
• Mga kalamnan ng tiyan - walang paliwanag na kailangan dito;
• Ang malakas na abs ay nakakapinsala sa mahinang likod, kaya siguraduhing palakasin din iyon.

Napaniwala ka ba namin? Kaya narito ang isang hanay ng mga pagsasanay sa lakas para sa isang baguhan na atleta na may mga kamao:

• Para sa mga kamay, sinturon sa balikat at dibdib - mga push-up.
• Para sa ibabang bahagi ng tiyan - nakataas ang binti habang nakahiga sa iyong likod.
• Para sa mas mababang likod - alinman sa hyperextension o yumuko pasulong na may mabibigat na dumbbells sa iyong mga kamay (panatilihing tuwid ang iyong likod kapag nakayuko!).
• Para sa mga binti - squats na may dumbbells sa mga kamay.
• Para sa mga lateral na kalamnan ng tiyan - yumuko sa mga gilid na may mga dumbbells sa iyong mga kamay.
• Para sa mga braso, sinturon sa balikat at itaas na likod - mga pull-up. Kung walang pahalang na bar, pagkatapos ng ehersisyo 2 gawin ang mga kulot sa braso gamit ang mga dumbbells, at sa halip na ehersisyo 6, gawin ang mga nakayukong hanay ng mga dumbbells hanggang sa baywang.
• Para sa puwitan – salit-salit na pag-lunges pabalik-balik na may mga dumbbells sa iyong mga kamay.
• Para sa itaas na tiyan - alinman sa pag-angat ng katawan habang nakahiga sa iyong likod, o isang "tiklop".

Maaari mong ligtas na magdagdag ng mga ehersisyo para sa mga grupo ng kalamnan sa kumplikadong ito, hitsura na gusto mong pagbutihin.

Magsimula sa dalawang diskarte, pagkatapos ng tatlong buwan ay lumipat sa tatlo. Upang mag-pump up ng mga kalamnan, ang pinakamahusay na bilang ng mga pag-uulit ay 6-10. Ngunit kung ang 10 ay madaling gawin, at walang paraan upang madagdagan ang bigat ng mga dumbbells, gumawa ng higit pa.

Pumunta sa mga pagsasanay sa lakas, pagkakaroon ng magandang pahinga pagkatapos mag-ehersisyo na may peras (10-15 minuto).

At tandaan na tapusin nang tama ang pag-eehersisyo - maglakad nang napakabagal na may magaan na paggalaw (panginginig) ng iyong mga braso upang i-relax ang mga pilit na kalamnan.

Pagsasanay sa boksing

Dito makikita mo ang mga aralin sa boksing na video para sa mga nagsisimula at mga rekomendasyon para sa pagsasanay sa boksing sa bahay.

"Pambungad na briefing para sa mga tagahanga ng boksing at mga nagsisimula na gustong magsagawa ng pagsasanay sa boksing sa bahay"

Maaari kang magsimula ng pagsasanay sa boksing sa anumang edad na may anumang pisikal na fitness.

Para sa ilan, sapat na ang pagsasanay lamang sa mga suntok sa bag. Ngunit para sa isang manlalaban na gustong lumaban ng maayos, mahalagang magkaroon ng isang mahusay na binuo vestibular apparatus, kalamnan at respiratory system.

Boxing para sa mga Baguhan

Siguraduhing iunat nang husto ang iyong mga joints, muscles at ligaments. Kung hindi, mapanganib mo ang pinsala at paghinto ng pagsasanay sa mahabang panahon. Ang warm-up ay ginagawa bago ang bawat aralin (pag-unat at pagpapainit ng mga kalamnan at kasukasuan (paglukso ng lubid, pagtakbo nang may o walang ehersisyo habang naglalakbay).

Huwag limitahan ang iyong sarili sa panloob na mga aralin sa boksing. Magiging kapaki-pakinabang na gawin ang warm-up, jogging, pull-up at push-up sa sariwang hangin.

Kasunod ng warm-up ay ang workout mismo. Mayroong maraming mga ehersisyo, at iba't ibang, kailangan mong bigyang pansin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan at i-load ang mga ito nang pantay-pantay (" malalaking biceps- magpakitang gilas"), kaya komprehensibong sanayin ang iyong mga binti, braso, likod, at abs.

Upang magsanay ng mga kapansin-pansin na diskarte at paggalaw, kailangan mong regular na mag-shadowbox - boksing na may isang haka-haka na kalaban. Kapag nag-shadowboxing, kailangan mong gamitin ang iyong imahinasyon at kumilos tulad ng gagawin mo sa isang tunay na laban.

Para sa mga nagsisimula at para sa pagsasanay ng mga diskarte, ito ay lubhang kapaki-pakinabang na mag-box sa harap ng salamin, magsanay ng mga suntok sa "paws" o "tag" upang bumuo ng isang pakiramdam ng distansya at isang kasosyo.

Kung kailangan mong hindi lamang mawalan ng timbang ngunit higpitan din ang iyong figure, kailangan mong magdagdag ng mga ehersisyo sa mga makina ng ehersisyo - ang mga kalamnan ay lumalaki nang maayos pagkatapos ng "bakal". Ngunit hindi ka rin dapat masyadong madala sa bakal; Para sa isang manlalaban, ang pinakamainam at epektibong pagsasanay ay makakasama sariling timbang- pull-ups, push-ups, jumping, squats (iba't ibang mga diskarte at iba't ibang grupo kalamnan).

Sa pagtatapos ng ehersisyo, kailangan mong mag-stretch, mag-pull-up, yumuko, at fly-up.

Tungkol sa kagamitan: kailangan mo ng isang bagay na komportable damit pang-isports(shorts, T-shirt, sneakers o boxer), para sa pagtatrabaho sa mga kagamitan - mga benda at guwantes, at kapag nakipagpares ka sa boksing, ipinapayong gumamit ng helmet at mouthguard.

Kailangang tanggalin ng mga may problema sa paningin ang kanilang salamin at lumipat sa contact lens.

Ang nutrisyon ay medyo simple: hindi ka maaaring magutom, kailangan mong kumain sa katamtaman, uminom ng 3-5 litro sa isang araw.

Ito ay nagtatapos sa panimulang briefing at ngayon ay maaari kang magsimulang manood ng mga aralin sa boksing na video.

Supplement sa magazine na “G●ng”

Lloyd PERCIVAL

Kolehiyo ng Palakasan. Toronto.

PAANO MAGING MABUTI

BOXER.

(SAMPUNG ELEMENTO

MGA TECHNIQUE SA BOXING)

Para magkaroon ng pinakamalaking epekto ang mga payo at direksyon na ibinigay sa bulletin na ito, dapat mong sundin ang mga ito nang tumpak at maingat. Halimbawa, kung inirerekumenda na magsanay ka ng isang partikular na stroke sa isang tiyak na paraan sa loob ng 10 minuto sa isang araw, pagkatapos ay huwag taasan ang oras na iyong ginagawa ang stroke na iyon sa 20 minuto sa isang araw at asahan na makamit ang tagumpay sa kalahati ng oras. Lahat praktikal na payo Ang data dito ay siyentipikong binuo upang matulungan kang makamit pinakamahusay na mga resulta sa pinakamaikling posibleng panahon. Kaya sundin ang mga tagubiling ito nang eksakto. Ngayon sa trabaho.

Tandaan: Dito nakalista, ayon sa kahalagahan, ang iba't ibang elemento ng boxing technique na, kung pinagkadalubhasaan, ay makakatulong sa iyong maging isang mahusay na boksingero. Una, maingat na pag-aralan ang isang elemento at pagkatapos lamang na magpatuloy sa pagsasanay sa susunod na elemento ng boxing technique. Huwag subukang isagawa ang lahat ng mga elemento ng diskarteng boksing sa parehong oras. Sa pamamagitan ng pagtutuon ng iyong mga pagsisikap sa pag-aaral ng isang elemento ng boxing technique sa bawat oras, makakamit mo ang pinakamahusay na mga resulta.

Una, sanayin ang klasikong paninindigan.

Simula ng naging boxing popular na view sports, maraming uri ng fighting stances ang nabuo, at kadalasang nalilito ang karaniwang boksingero kung aling tindig ang dapat niyang gamitin. Gayunpaman, ang isang pag-aaral ng mga diskarte ng mga sikat na kampeon sa lahat ng panahon ay nagpapakita na halos lahat sa kanila ay gumamit ng isang tiyak na uri ng pakikipaglaban, at ito ang tindig na ipinapayo ko sa iyo na gamitin. Narito ang mga highlight ng stand na ito:

1. Ang mga paa ay dapat na komportableng magkahiwalay - ang paa ng kaliwang paa ay mga 30-46 cm sa harap ng paa ng kanang paa. Ang paa ng iyong paa sa harap ay hindi dapat direktang nasa harap ng paa ng iyong kanang paa, ngunit mga 15 cm sa kaliwang bahagi nito upang mapanatili mo ang isang malakas na balanse.

2. Ang paa ng kaliwang binti ay dapat na ganap na patag sa sahig, at ang tuhod ng binti na iyon ay dapat na lundo at bahagyang baluktot. Ang kaliwang paa ay dapat na bahagyang lumiko sa loob.

3. Ang takong ng kanang paa ay dapat na nakataas ng humigit-kumulang 5 cm mula sa sahig. Ang tuhod ng kanang binti ay dapat na mobile, nakakarelaks at malakas na baluktot.

4. Ang bigat ng katawan ay dapat na pantay na ibinahagi sa talampakan ng magkabilang binti.

5. Ang itaas na bahagi ng katawan ay dapat iliko sa kanan upang ang iyong kaliwang bahagi ng katawan ay nakadirekta sa kalaban.

6. Ang iyong kaliwang braso ay dapat na nakaunat nang diretso sa itaas ng antas ng balikat. Ang braso ay dapat na malakas na nakayuko sa magkasanib na siko, at ang siko mismo ay dapat na nakadirekta patungo sa sahig. Ang kamay ay dapat na clenched, ngunit hindi masyadong marami.

7. Ang kanang kamay ay dapat na hawakan nang bahagya sa ibaba ng antas ng baba. Ang kamay ay dapat na bukas, ang guwantes ay dapat na nakabukas patungo sa kalaban. Ang siko ng kanang kamay ay dapat na mahigpit na pinindot sa katawan.

8. Ang baba ay dapat na idiin nang mas malapit sa dibdib hangga't maaari nang walang labis na pilay sa mga kalamnan ng leeg.

9. Napakahalagang tandaan na panatilihing nakakarelaks ang iyong buong katawan, lalo na ang iyong mga braso at balikat, hangga't maaari. Siguraduhin na ang mga kalamnan ay hindi tense. Kung mas nakakarelaks ka, mas mabilis at mas epektibong makakalaban mo.

10. Dapat palagi kang nasa ganitong klasikong paninindigan, umaatake ka man o nagtatanggol. Siguraduhin na ang iyong mga kamay ay hindi bumaba at ang mga talampakan ng iyong mga paa ay nakaposisyon nang tama. Halimbawa, kung ibababa mo ang iyong kanang kamay nang masyadong mababa, bubuksan mo ang iyong sarili mabilis na strike isang kalaban kung saan hindi mo magagawang ipagtanggol ang iyong sarili, dahil kakailanganin mong gumawa ng masyadong mahabang paggalaw gamit ang iyong kanang kamay upang matigil ang suntok na ito.

Tandaan: Sanayin ang klasikong paninindigan hanggang sa maging awtomatiko ito. Isa sa pinakamabisang paraan para makamit ito ay ang pakikipaglaban sa isang haka-haka na kalaban (shadow boxing) sa loob ng 10-15 minuto araw-araw.

Simulan at tapusin ang lahat ng iyong galaw gamit ang klasikong paninindigan na ito sa pakikipaglaban, mabilis na ipagpalagay ang tamang posisyon ng klasikong paninindigan pagkatapos ng bawat pag-atake o pagtatanggol. Kapag nakikipaglaban sa isang haka-haka na kalaban, subukang mag-box sa isang pantay, kalmado at nakakarelaks na istilo. Siguraduhin na walang pinipigilang biglaang paggalaw. Bigyang-pansin din ang pagtiyak na ang talampakan ng iyong mga paa ay palaging nasa isang tiyak na distansya mula sa isa't isa sa panahon ng alinman sa iyong mga maniobra. Kung ang iyong mga paa ay magkadikit o masyadong malapad, madali kang matumba o mawalan ng balanse. Regular na magsanay ng boksing kasama ang isang haka-haka na kalaban (shadow boxing), dahil ito ang pinakamahusay na paraan upang mahasa ang iyong klasikong stance technique.

Pangalawa, magsanay ng isang epektibong straight left strike.

Sina Joe Louis at Muhammad Ali, na masasabing ang pinakadakilang heavyweight boxing champion sa lahat ng panahon, ay napatunayan na ang tuwid na kaliwa ang pinakamahalagang suntok sa boksing. Samakatuwid, ang iyong susunod na hakbang, pagkatapos mong makabisado ang klasikong paninindigan, ay dapat na magsanay ng isang epektibong "tuwid na kaliwa". Ang "tuwid na kaliwa" ay ang pinakamalakas na sandata ng isang boksingero para sa mga sumusunod na kadahilanan: ang "tuwid na kaliwa" ay isang kahanga-hangang pag-atakeng suntok na maaaring gamitin upang magsimula ng isang pag-atake, masira ang depensa ng kalaban at pagkatapos ay haharapin siya ng sunud-sunod na suntok na magdala sa iyo ng mabilis na tagumpay. "Direktang kaliwa" ay din ang pinakamahusay na lunas, na ginagamit upang magdulot ng knockout direktang suntok tama. Bukod sa pagiging pinakamahusay na sumuntok sa pag-atake, ang tuwid na kaliwa ay isang napaka mabisang lunas sa pagtatanggol. Sa tamang paggamit ang suntok na ito ay maaaring pigilan kahit na ang pinaka sabik na kalaban mula sa pagpasok ng striking range. Sa pamamagitan ng paggamit ng suntok na ito, hindi mo lamang binigo ang mga pag-atake ng kalaban, ngunit ikaw mismo ay maaaring magdulot ng mga sensitibong suntok sa kanya at manalo sa kanya ng ilang puntos kahit na ikaw ay nagtatanggol sa iyong sarili.

Mula sa posisyong "classic stance", ipapadala mo ang iyong kamao patungo sa target na may malakas at matalim na paggalaw. Ang suntok ay dapat na matatag at tuwid hangga't maaari. Bago maabot ang target, ang iyong kamao ay nakakarelaks sa sandali ng pakikipag-ugnay sa target, malakas mong pilitin ito. Kapag ipinadala mo ang iyong kamao nang diretso patungo sa target, kailangan mong gumawa ng isang maikling hakbang gamit ang iyong kaliwang paa patungo sa kalaban at ilipat ang buong bigat ng iyong katawan sa binti na ito, nakahilig pasulong itaas na bahagi katawan sa panahon ng welga. Habang humahakbang ka pasulong, paikutin ang iyong itaas na katawan sa kanan at iangat ang iyong kanang paa. Sa pamamagitan ng paghakbang pasulong, paglilipat ng timbang ng iyong katawan sa iyong paa sa harapan, pagpihit sa itaas na bahagi ng katawan sa kanan, at paglipat ng iyong likod na paa pasulong sa gilid habang humahampas ka, ipinapadala mo ang iyong katawan kasama ng hampas at sa gayon ay madaragdagan ang lakas ng iyong hampas. . Pagkatapos ng iyong straight left punch hit o miss, dapat kang bumalik kaagad sa iyong dating klasikong posisyon ng tindig - ang panimulang posisyon para sa pag-strike. Sa pamamagitan ng mabilis na pagbabalik sa iyong dating posisyon, maaari mong ihatid ang susunod na suntok na may parehong puwersa at sa parehong direksyon. Kapag humampas ka, dapat mong hawakan ang iyong kanang kamay sa harap ng iyong baba na nakabukas ang guwantes at nakaharap sa iyong kalaban - ang siko ng iyong kanang kamay ay dapat na malapit sa iyong katawan at nakatakip solar plexus. Sa pamamagitan ng pagtupad sa mga kinakailangang ito, makikita mo ang iyong sarili sa isang posisyon kung saan maaasahan mong maitaboy ang anumang paghihiganti ng kaaway.

Mga pagsasanay sa pagsasanay.

Ang pagkakaroon ng pagsasanay sa pangunahing balangkas ng isang tuwid na kaliwang strike sa pagsasanay kasama ang isang haka-haka na kalaban, pagkatapos ay higit pang pinuhin ang pamamaraan ng strike na ito sa tulong ng mga sumusunod na pagsasanay, na dapat mong gawin nang regular:

1. Gumawa ng mabigat na bag sa pagsasanay sa pamamagitan ng pagkuha ng isang bag na gawa sa magaspang na matibay na canvas, isang bag ng makapal na materyal na lana o anumang matibay na bag, punuin ito ng sawdust o mahigpit na nakatiklop na lumang damit, tuyong damo o dayami. Mahigpit na ikabit ang bag na ito sa isang ceiling beam o sa isang makapal na sanga sa isang puno sa iyong hardin o bakuran. Habang nakabitin ang iyong bag sa pagsasanay, sanayin ang tuwid na kaliwang suntok tulad ng sumusunod: Lumipat sa bag, hampasin ito ng tuwid na kaliwang suntok na parang ito ang iyong tunay na kalaban. Hampasin ng malayong distansiya, pati na rin mula sa malapit na saklaw ng labanan - strike mula sa anumang distansya at anumang posisyon. Gawin ang tatlong round ng ehersisyo na ito araw-araw, limang minuto bawat round. Sa unang kalahati ng unang round, mag-iisang suntok lamang mula sa isang long distance sa ikalawang kalahati ng round na ito, kapag nag-strike, pumunta sa range; malapit na labanan. Sa ikalawang round, ituloy ang parehong layunin, ngunit sa halip na maghagis ng mga solong suntok, magpadala ng dalawang malalakas at matitigas na kaliwang suntok nang sunud-sunod sa bawat pag-atake. Sa sandaling tumama ang iyong kamao sa target sa unang suntok, mabilis na ilipat ang iyong kamay pabalik sa panimulang posisyon at ihatid ang susunod na suntok. Siguraduhin na sa bawat oras na ihahatid mo ang serye ng mga straight left na suntok, makakamit mo ang mas mabilis at mas malakas na epekto. Sa ikatlong round, ituloy ang parehong layunin, kalahati ng round - na may Maiksing distansya, sa pagkakataong ito lamang ang strike sa isang serye ng anim na straight left strike, sunod-sunod, sinusubukang ihatid ang bawat strike nang mas tuwid, mas malakas, mas mabilis at mas matalas - bumalik sa panimulang posisyon pagkatapos ng bawat strike. Ilipat ang bag sa loob ng halos limang segundo sa pagitan ng mga suntok.

Tandaan: Markahan ang dalawang target sa bag ng pagsasanay, isa sa antas ng mukha at isa sa antas ng tiyan. Maglipat ng mga strike mula sa isang target patungo sa isa pa, unang naghahatid ng strike o serye ng mga strike sa isang target sa antas ng mukha, pagkatapos ay sa isang target sa antas ng tiyan. Kapag tinamaan ang target sa antas ng tiyan, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod upang makagawa ng mas epektibong mga strike. Una, subukang hampasin sa mukha, pagkatapos ay mabilis na ilipat ang direksyon ng pag-atake sa tiyan, binabago ang direksyon ng bawat suntok. Kapag nagsasanay ng mga suntok, palaging isipin na nakikipaglaban ka sa isang tunay na kalaban at dapat kang mag-strike nang mabilis at sa bawat oras na may pagtaas ng lakas, lakas at katumpakan.

2. Hanapin ang iyong sarili ng isang kapareha at labanan sa kanya lamang sa pamamagitan ng mga straight left blows. Ang layunin ng laban ay para sa inyong dalawa na maghagis lamang ng mga tuwid na kaliwang suntok. Gamitin lamang ang iyong kanang kamay upang ipagtanggol ang iyong sarili, ngunit huwag hampasin o gumawa ng anumang mapanlinlang na paggalaw dito. Gumawa ng mga mapanlinlang na paggalaw ng eksklusibo gamit ang iyong kaliwang kamay. Habang ginagawa ang ehersisyong ito, isagawa ang lahat ng serye ng mga straight left strike na inilarawan sa itaas. Magsanay ng mga pag-atake na may sunud-sunod na suntok sa kaliwang suntok - magsagawa muna ng sunud-sunod na suntok sa ulo, pagkatapos ay sunud-sunod na suntok sa tiyan. Ang bawat isa sa mga laban na ito ay dapat tumagal ng tatlong round ng limang minuto bawat round. Dapat mong gamitin ang pinakamabibigat na guwantes na mayroon ka.

3. Susunod magandang paraan ang pagsasanay ng isang straight left strike ay isang ehersisyo na tinatawag na "ball-wall". Joe Louis at iba pa mga sikat na kampeon ginamit ang pagsasanay na ito upang mabuo ang bilis, katumpakan at distansya ng isang tuwid na kaliwang strike. Narito kung paano ito gawin: kumuha ng malaking bola, maliit na bola ng soccer, o volleyball, softball o bola ng tennis. Tumayo malapit sa pader ng ladrilyo o kahoy (ang dingding ng iyong bahay, garahe o shed) at ihagis ang bola sa dingding gamit ang iyong kaliwang kamay. Pagkatapos, kapag bumalik ang bola sa bounce, ipadala ito pabalik sa dingding na may tuwid na backhand, pagkatapos ay muli sa susunod na bounce, atbp. Pagkatapos ay ulitin ang buong operasyon mula simula hanggang katapusan. Araw-araw, subukang talunin ang iyong record sa dami ng beses na tumalbog ang bola sa dingding nang sabay-sabay. Sa iba magandang ehersisyo Upang magsanay ng direktang hit gamit ang kaliwa, mayroong laro ng bola na tinatawag na "hit-catch" kasama ang isang kapareha. Itayo ang iyong kapareha sa layong 7-9 metro upang makapasa. Pagkatapos ay ihagis ang bola pataas ng 1.5-2 metro sa itaas ng iyong ulo at halos isang metro sa harap mo. Sa sandaling bumaba siya sa antas ng baba, humakbang patungo sa kanya at ihagis ang isang tuwid na kaliwang suntok, sinusubukang ipadala ang bola sa iyong kapareha upang mahuli ito ng iyong kapareha. Ang isa pang pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito ay ang paghagis ng iyong kapareha ng bola sa iyo sa humigit-kumulang na antas ng baba at ibinalik mo ito sa isang tuwid na kaliwang suntok.

Ang mga pagsasanay na ito ay lalong epektibo kapag ginawa bilang mga kumpetisyon. Ang bawat isa sa mga pagsasanay na ito ay maaaring maging mapagkumpitensya - panatilihin ang iskor sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang puntos para sa bawat oras na matamaan mo ang bola habang tumatalbog ito sa pader, o para sa paghampas ng bola sa iyong kapareha upang mahuli niya ang bola habang nakatayo.

Mga Tala: a) kapag nagsasanay ng alinman sa mga pagsasanay na ito, palaging subukang panatilihing magkasama ang iyong mga daliri, upang ang mga daliri sa pagitan ng mga joints ng pangalawa at pangatlong hanay ay bumubuo ng isang eroplano;

b) kapag hinagisan ka ng iyong partner ng bola, hayaan siyang ihagis ito nang mas mabilis habang pinagkadalubhasaan mo ang pamamaraan ng pagtama ng bola nang diretso gamit ang iyong kaliwang kamay.

4. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa itaas, maaari mo ring pagbutihin ang pamamaraan ng isang tuwid na kaliwang strike, na patuloy na nagpapaunlad ng kamay na ito. Palaging gawin ang lahat gamit ang iyong kaliwang kamay: magbukas ng pinto, kumuha ng iba't ibang bagay mula sa lupa, sumalo ng bola, atbp. Ang ganitong uri ng aktibidad ay magpapaunlad ng iyong pakiramdam ng kontrol sa iyong kaliwang kamay, na tutulong sa iyong magkaroon ng magandang pakiramdam ng pagtama ng distansya.

Pangatlo, gamitin ang tamang sistema ng seguridad.

Pagkatapos mong magsagawa ng tuwid na kaliwang welga, dapat mong matutunan kung paano maayos na depensahan laban sa mga welga ng kaaway. Ginagawa ito tulad ng sumusunod:

1. Anumang direktang suntok ng kaaway sa iyong mukha o ulo ay dapat na: a) naharang ng nakabukas na guwantes ng kanang kamay, b) tinataboy sa kaliwang bahagi ng iyong ulo sa pamamagitan ng pagtulak o suntok gamit ang bukas o saradong guwantes ng ang kanang kamay. Upang harangan ang isang suntok, maghintay ka hanggang sa malapit sa iyo ang kamay ng kalaban, pinananatiling bukas ang iyong guwantes at ang iyong mga braso at kamay ay nakakarelaks. Pagkatapos, kapag malapit na ang humahampas na kamay ng kalaban, "huhuli" mo ito gamit ang bukas na guwantes ng iyong kanang kamay, na pinapaigting ang mga kalamnan ng buong braso. Huwag kailanman iunat ang iyong braso upang matugunan ang isang suntok. Maging mahinahon at huwag "saluhin" ang suntok ng iyong kalaban hanggang sa malapit na ang kamay na naghagis nito. Ang pinakadakilang epekto kapag hinahampas ang isang suntok ay makakamit kapag natamaan mo ang gilid ng kamay ng iyong kalaban. Mahalagang tandaan na hindi ka dapat gumawa ng mga hakbang upang protektahan ang iyong sarili mula sa isang epekto hanggang sa ikaw ay sigurado na ito ay mangyayari. Kung kumilos ka ng masyadong maaga, o walang dahilan, binibigyan mo ng pagkakataon ang iyong kalaban na tamaan ka sa bukas. Kaya, bantayan mong mabuti ang iyong kalaban at huwag masyadong kabahan. Palagi kang may mas maraming oras kaysa sa iyong iniisip upang kumuha ng proteksyon mula sa isang welga. Kapag naaalala mo ito, napakahirap para sa iyong kalaban na hulihin ka sa isang mapanlinlang na kilusan.

2. Ang mga pag-indayog sa ulo ay dapat na hinarangan gamit ang kaliwa o kanang bisig. Kapag ang isang kalaban ay naghagis ng ganoong suntok, itaas ang bisig ng iyong kamay upang matugunan nito ang guwantes ng kalaban sa pulso. Sa sandali ng pakikipag-ugnay sa guwantes ng kalaban, tensiyonin ang mga kalamnan ng iyong kamay upang masipsip ang suntok. Hawakan ang iyong kamay malapit sa iyong ulo sa layo na 10-13 cm mula dito. Huwag hayaang masyadong malayo ang iyong kamay mula sa iyong ulo o ilipat ito sa direksyon ng paparating na suntok. Hayaang umatake ang kaaway, at mahinahon mong hinarangan ito.

3. Ang anumang suntok sa katawan ay dapat na hinarangan ng mga bisig at siko. Kumuha ng mga suntok sa siko o bisig sa layong 10-13 cm mula sa katawan.

Tandaan: Mayroong dalawang paraan upang magsanay ng mga diskarte sa pagtatanggol gamit ang mga kamay at braso: a) pagsasanay ng iba't ibang depensa habang nagsasanay kasama ang isang haka-haka na kalaban; b) pakikilahok sa mga laban sa iyong mga kasosyo, kung saan ipinagtatanggol mo lamang ang iyong sarili. Ang ganitong uri ng labanan ay tumatagal ng limang minuto at ang layunin ay para sa iyong kalaban na subukang tamaan ka ng iba't ibang suntok habang sinusubukan mong maayos na depensahan ang bawat suntok. Hindi ka man lang pumalo, ngunit ituon ang lahat ng iyong atensyon sa depensa. Pagkatapos ng 6-7 na mga laban, makikita mo kung gaano naging perpekto ang iyong diskarte sa pagtatanggol.

Pang-apat, magsanay ng mga kumbinasyon ng kaliwa-kanang strike.

Kapag na-master mo na ang defensive technique, dapat matuto kang maghagis ng sunod-sunod na suntok gamit ang dalawang kamay.

"Isa dalawa": Ang kaliwa at kanan na kumbinasyong ito ay isa sa pinakamabisang kumbinasyon sa boksing. Si Gene Tunney, na umalis sa ring bilang undefeated heavyweight champion ng mundo, ay gumamit ng one-two combination na may malaking tagumpay. Ang kumbinasyong ito ay magdadala din sa iyo ng mahusay na tagumpay kung gagawin mo ito nang maayos at regular na "pakintab" ito. Ang kumbinasyon ng mga strike ay itinapon tulad ng sumusunod: unang hampasin mo gamit ang iyong kaliwa; pagkatapos, pagkatapos na dumapo ang suntok na iyon, maghahagis ka ng napakalakas, solidong tuwid na suntok gamit ang iyong kanang kamay. Kung ang iyong tuwid na kaliwang suntok ay nakaligtaan ang target, hindi ka dapat magtapon ng isang kanang suntok. Kapag tinamaan kanang kamay magkadugtong ng siko dapat na nakadirekta sa sahig. Kapag naghahagis ng suntok gamit ang iyong kanang kamay, dapat kang gumawa ng "sliding" na hakbang gamit ang iyong kanang paa patungo sa kalaban. Kung nakita mong nabigla mo ang iyong kalaban sa kumbinasyong ito ng mga pag-atake, ipagpapatuloy mo ang iyong pag-atake.

Mga Tala: ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay: a) kapag humahampas gamit ang iyong kanang kamay, panatilihing ganap na tuwid ang iyong kamay; ang tamang suntok ay inihahatid lamang kapag ang kaliwang suntok ay umabot sa target; b) hampasin gamit ang iyong kaliwang kamay sa noo ng kalaban, at hampasin ng iyong kanang kamay sa panga. Kung ang kaliwang suntok ay umabot sa target, itinataas nito ang panga, i.e. lumilikha ng perpektong target para sa iyong kanang kamay; c) kapag humahampas gamit ang iyong kaliwa, tahimik na sabihin ang "isa" habang hinahampas ang iyong kanan, sabihin ang "dalawa". Sanayin ang sistema ng pagbilang na ito hanggang sa awtomatiko mong sabihin ito sa iyong sarili sa tuwing magsagawa ka ng one-two punch combination. Bigyang-diin ang "dalawa" at puwersahang ipadala ang iyong kanang kamay pasulong kapag sinabi mong "dalawa."

Panglima, alamin kung paano maayos na sumisid, umiwas, o umiwas sa suntok.

Ang kakayahang sumisid at umiwas sa isang suntok ay may malaking papel sa boksing. Sa pamamagitan ng pag-duck o pag-iwas sa isang suntok, madalas kang makakahanap ng bukas sa bantay ng iyong kalaban upang makapaghatid ng isang malakas na counterpunch, o makipag-ugnayan sa iyong kalaban para sa isang serye ng dalawang-kamay na suntok. Ang kakayahang sumisid at umiwas sa isang suntok ay lalong epektibo at kinakailangan kapag ang iyong kalaban ay mas matangkad kaysa sa iyo at may kalamangan sa iyo sa pangmatagalang labanan.

Sumisid– kadalasang ginagamit laban sa mga swing o side kicks. Ang pagsisid ay ginagawa sa pamamagitan ng pagyuko sa baywang at tuhod. Ang iyong mga mata ay dapat na bukas at nakatutok sa kaaway. Ang iyong ulo, salungat sa popular na paniniwala, ay hindi dapat ikiling pababa, ngunit simpleng ikiling pasulong. Dapat nakataas ang mga balikat habang nagsisid. Upang samantalahin ang isang well-timed dive, dapat kang gumawa ng isang hakbang pasulong habang ikaw ay sumisid patungo sa iyong kalaban, na may layuning isara ang distansya hangga't maaari sa isang kalaban na ganap na bukas sa iyong mga strike. Ang pagsisid, isang hakbang pasulong at isang sunod-sunod na malalakas at matatalim na suntok sa katawan ay kadalasang may malaking epekto. Huwag kailanman ibababa ang iyong ulo. Ihilig ang iyong itaas na katawan pasulong at yumuko ang iyong mga tuhod. Mag-ingat din na sumisid lamang ng sapat na distansya upang maiwasan ang strike ng iyong kalaban. Huwag sumisid mas mahabang distansya kaysa sa kinakailangan.

Pag-iwas sa suntok. Binubuo ito ng pagbabawas ng lakas ng suntok sa pamamagitan ng paggalaw ng ulo o katawan sa direksyon ng suntok. Kapag ang kalaban ay tumama, ikiling mo lang ang iyong ulo o katawan sa gilid. Halimbawa, kung kailangan mong umiwas ng side kick gamit ang iyong kaliwa, sumandal ka sa kaliwa. Ang isa pang uri ng pagtakas ay ang pagkiling sa iyong itaas na katawan pabalik kapag ang iyong kalaban ay naghagis ng direktang suntok. Ang pag-iwas ay ginagamit pangunahin kapag ikaw ay nasa isang mahirap na sitwasyon, kapag maaari mong maiwasan ang tamaan.

Paano maiwasan ang tamaan: Ang dodge ay talagang kumbinasyon ng defensive at offensive na paggalaw at ginagamit ito laban sa mga direktang suntok sa panga o mukha. Kung lubos kang umaasa sa mga counter, at lalo na kung pipiliin mo ang isang "offensive counters" na istilo, kailangan mong magtrabaho nang husto upang makabisado ang diskarteng ito. Ang pag-iwas sa epekto ay ginagawa tulad ng sumusunod:

Pag-iwas mula sa kaliwang sipa: Kapag ang iyong kalaban ay sumuntok gamit ang iyong kaliwa, inilipat mo ang bigat ng iyong katawan sa iyong kaliwang binti, bahagyang ang iyong itaas na katawan sa kaliwa, at ibinaba nang bahagya ang iyong kanang balikat at malakas na pasulong. Dapat mong gawin ang paggalaw ng balikat na ito nang mabilis. Huwag igalaw ang iyong ulo hanggang sa lumalapit ang humahagis na kamay ng kalaban. Kung mayroon kang napakakaunting oras upang umiwas, dapat mong bahagyang ilipat ang iyong ulo sa kaliwa, ngunit sapat upang maiwasan ang suntok. Sa tamang execution Gamit ang diskarteng ito, ang kaliwang kamay ng iyong kalaban ay dumudulas sa iyong kanang balikat.

Mga Tala: a) kapag umiiwas sa isang kaliwang welga, dapat mong ipadala ang bukas na guwantes ng iyong kaliwang kamay at ilagay ito sa kanang kamay ng kalaban, upang hindi niya ito matamaan habang ikaw ay gumagalaw sa kaliwa. Kung ikaw ay nakahilig sa kanan, ilagay ang iyong kanang kamay dito. kaliwang kamay sa parehong paraan.

Pangkalahatang pangungusap: a) Ang pinakamahusay na paraan upang maisagawa ang pamamaraan ng tatlong maniobra na ito ay ang makipag-away sa iyong mga kaibigan, kung saan ipagtanggol mo lamang ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga pato at pato - nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay o naghahagis ng mga suntok upang matulungan kang maiwasan ang mga suntok ng iyong kalaban. Maaari mo ring isagawa ang mga maniobra na ito habang nagsasanay sa isang haka-haka na kalaban;

b) sa tuwing sumisid ka o umiwas, siguraduhin na ang iyong mga kamay ay nasa sapat na taas malapit sa iyong baba, maghanda sa paghampas at ang iyong baba ay malapit sa iyong dibdib hangga't maaari nang walang labis na pag-igting sa mga kalamnan ng leeg;

c) pagkatapos umatras mula sa isang direktang suntok, isang suntok sa gilid na ang itaas na bahagi ng katawan ay napalihis pabalik, maging laging handa na mabilis na ipadala ang itaas na bahagi ng katawan pasulong muli upang maghatid ng isang mabilis na matalim na direktang kontra-strike. Ang pag-iwas sa isang suntok sa pamamagitan ng pagsandal sa iyong itaas na katawan sa likod ay isang kumplikadong maniobra at nangangailangan ng maraming pagtuon at lakas upang magsanay;

d) pagkatapos ng pagsisid, pag-iwas o pag-iwas sa isang suntok, dapat palagi kang gumamit ng open space sa depensa ng kalaban para mabilis siyang hampasin malakas na suntok. Huwag limitahan ang iyong sarili sa pag-iwas sa mga suntok, maliban kung, siyempre, ikaw ay nasa isang mahirap na sitwasyon o nangangailangan ng pahinga, o nais na maiwasan ang mga aktibong aksyon.

Pang-anim, magsanay at gumamit ng tumpak at malalakas na suntok.

Dapat mong malaman at isaalang-alang ang mga sumusunod na punto sa pagsasanay: walang alinlangan na ang mga tuwid na suntok ay mas tumpak, mas ligtas para sa umaatake at higit na nakahihigit sa kapangyarihan kaysa sa isang swing, side kick o anumang iba pang suntok nakabaluktot na braso, tulad ng mababang suntok (uppercut). Ang isang tuwid na suntok ay palaging nakahihigit sa isang swing o side kick - ito ay mas mabilis, mas malakas at may mas magandang pagkakataon na matamaan ang target. Nangangahulugan ito na mas maraming beses mong hahampasin ang iyong kalaban kaysa kung humampas ka gamit ang isang nakabaluktot na braso, at ikaw ay nasa ligtas na posisyon kung ang iyong mga welga ay hindi dumapo. Kapag nalampasan ng iyong side kick ang target, mawawalan ka ng balanse at kadalasang makikita mo ang iyong sarili na ganap na bukas sa isang counterpunch.

Kaya, ipinapayo ko sa iyo na ituloy ang pangunahing layunin sa boksing - ito ay ang pagsasanay sa pamamaraan ng mga direktang suntok - kalimutan ang lahat tungkol sa mga suntok sa gilid (swings), suntok mula sa ibaba (uppercuts) at anumang iba pang suntok, hindi bababa sa hanggang sa maperpekto mo ang pamamaraan. direktang suntok. Iyon ay sinabi, maaari mong sabihin na kung ang mga tuwid na suntok ay napakahusay, kung gayon bakit kakaunti ang mga boksingero na gumagamit nito - bakit nila ito madalas gamitin? mga side impact? Ang sagot ay ito: ang isang direktang suntok mula sa balikat ay isang hindi likas na paggalaw at hindi ito maaaring gawin ng pagkakataon, ang pamamaraan ng paghahatid ng isang direktang strike ay hindi maaaring dumating sa sarili nitong pagkatapos ng mahabang karanasan sa ring - dapat itong isagawa sa tulong ng tamang sistema at sa pamamagitan ng mahaba at mahirap na pagsasanay. Samakatuwid, ang direktang welga ay hindi popular. Tulad ng alam mo, napakakaunting mga atleta ang handang maglaan ng maraming oras at gumugol ng maraming enerhiya sa pagbuo ng kanilang pamamaraan - kaya naman kakaunti lang ang mga tunay na mahuhusay na atleta at napakaraming pangkaraniwan na mga atleta. Gayunpaman, kailangan lang tingnan ng sinuman kung paano mo mapapabagsak ang iyong mga kalaban sa sahig gamit ang isang serye ng mga maiikling tuwid na suntok upang mapagtanto kung gaano kahalaga ang pag-master ng iyong diskarte sa straight na suntok - gaano man karaming oras at pagsisikap ang kailangan.

Mga elemento ng malakas na direktang strike technique:

a) kapag naghahatid ng direktang suntok, ang mga siko ng iyong mga kamay ay dapat na nakadirekta sa sahig sa sandaling sinimulan mong igalaw ang iyong kamay, at ang iyong mga kamay ay dapat na mas mataas sa antas ng iyong mga siko. Ang mga siko, siyempre, ay dapat na pinindot sa katawan;

b) sa simula ng suntok, ang katawan ay lumiliko at ang bigat ng katawan ay inilipat sa kaliwang binti. Halimbawa, kapag naghagis ka ng suntok gamit ang iyong kanang kamay, iniikot mo ang iyong katawan sa kaliwa; sa sandaling dumapo ang iyong suntok, ang iyong kaliwang balikat ay nasa likod ng iyong kanang balikat at kaharap mo ang iyong kalaban gamit ang iyong kanang bahagi. Dapat mong iikot ang iyong katawan at ilagay ang lahat ng iyong lakas sa suntok. Kapag naghagis ka ng isang tuwid na suntok gamit ang iyong kaliwang kamay, dapat mong iikot ang iyong katawan sa kanan. Upang maunawaan ang ideyang ito, kumuha ng isang klasikong paninindigan at magkaroon ng isang tao na tumayo sa tabi mo, sa tapat ng iyong kaliwang balikat. Ngayon ay magtapon ng isang tuwid na suntok gamit ang iyong kanang kamay. Kung tama ang tama mo, ang gitna ng iyong dibdib ay haharap sa taong iyon. Kung hindi natugunan ang kundisyong ito, hindi mo sapat na inikot ang iyong itaas na katawan sa kaliwa sa panahon ng epekto. Kung maghagis ka ng isang tuwid na suntok gamit ang iyong kaliwang kamay kaysa sa iyong kanan, ang gitna ng iyong likod ay dapat na nakaharap sa iyong kaibigan sa dulo ng suntok;

c) Laging tandaan na ang buong lakas ng iyong mga sipa ay "nagpapatuloy" sa isang punto na direkta sa itaas ng bola ng iyong kaliwang paa. Kung, sa dulo ng suntok, ang iyong katawan ay nasa parehong patayong eroplano na ang paa ng iyong kaliwang paa, na ang iyong kanan o kaliwang balikat ay nasa itaas mismo ng iyong kaliwang tuhod at ang isa pang balikat ay nasa likod mo sa isang tuwid na linya kasama ang una, rib cage lumalabas na ganap na lumiko sa gilid - nangangahulugan ito na inilagay mo ang lahat ng iyong lakas sa suntok;

d) kapag naghahatid ng isang suntok, ang balikat at itaas na bahagi ng katawan ay nagsisimulang lumiko muna, at pagkatapos ay ipinadala ang kamao sa target nang sabay-sabay sa pagtama sa target gamit ang kamao, ang balikat at itaas na bahagi ng katawan ay dapat kumpletuhin ang pagliko. Ang balikat at itaas na katawan ay nakasandal sa pagliko, at ang bigat ng katawan ay ganap na inililipat sa kaliwang binti, hindi alintana kung ang suntok ay direktang inihatid sa kanan o kaliwang kamay;

e) huwag kailanman hampasin ang isang target, palaging idirekta ang iyong strike na parang sinusubukan mong tamaan ang isang bagay sa likod ng target. Ang ganitong suntok ay tinatawag na "piercing blow"; pinatataas nito ang lakas ng iyong welga;

e) maaari mong master ang diskarteng ito mahirap, ngunit karamihan epektibong welga habang nagsasanay sa susunod na ehersisyo. Tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong mga balikat, panatilihin ang iyong mga guwantes sa antas ng balikat, at ang iyong mga siko ay dapat na nakadirekta sa sahig. Ilagay ang iyong mga paa sa parehong paraan tulad ng sa isang klasikong tindig. Ngayon - dahan-dahang ipadala ang kamao ng iyong kaliwang kamay pasulong hanggang ang braso ay ganap na ituwid at ang itaas na bahagi ng katawan ay ganap na lumiko sa kanan, at ang kaliwang balikat ay matatagpuan nang direkta sa itaas ng kaliwang tuhod, ang kanang balikat ay direkta sa likod ng kaliwa sa isang tuwid na linya kasama nito. Pagkatapos ay dahan-dahang baguhin ang iyong posisyon upang ang kamao ng iyong kanang kamay ay nasa harap, at ang iyong kanang balikat ay nasa ilalim ng iyong kaliwang tuhod, atbp. Sanayin ang pagsasanay na ito nang dahan-dahan hanggang sa maunawaan mo ang ideya at pagkatapos, pagkatapos maunawaan ang ideya, gawin ang ehersisyo nang mas mabilis sa bawat pagkakataon, humahampas sa kaliwa at kanang kamay nang salit-salit - tinitiyak na ang mga balikat at itaas na katawan ay nagsisimulang gumalaw bago ang umaatakeng kamay. Kapag naunawaan mo na ang konsepto ng kilusang ito, sanayin ito sa isang mabigat na bag ng pagsasanay at pagkatapos ay sa panahon ng mga laban sa pagsasanay.

Tandaan: Ang pag-master ng pamamaraan ng isang direktang malakas na suntok ay napakahirap na trabaho. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gawin ang mga suntok na ito kasama ang iyong kapareha, siguraduhing ang bawat isa sa inyo ay gumagawa ng tamang mga galaw, pagkatapos ay makakabisado mo ang straight punch technique. Ang pagsasanay na ito 4-5 beses sa isang linggo sa loob ng 20 minuto sa bawat pagkakataon ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong "pakintab" ang iyong straight punch technique; kaya siguraduhing isama ang seksyong ito ng pagsasanay sa iyong iskedyul - ito ay magbabayad nang malaki.

Komento: Nalalapat din ang prinsipyong ito sa iyong mga suntok na ibinabato sa katawan o ulo. Gayunpaman, kapag naghagis ka ng suntok sa katawan, dapat mong yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga balikat ay kapantay ng target.

Ikapito, kumuha ng tamang footwork.

Kapag na-master mo na ang iyong straight punch technique, dapat mong bigyang-pansin ang iyong footwork, alalahanin na sa tamang footwork ay gumagalaw ka sa bilis na nagbibigay-daan sa iyong matagumpay na lumaban. Sa wastong footwork, hindi ka na talon o talon, mag-aaksaya ng mahalagang enerhiya o ilalantad ang iyong ulo sa mga epekto. Upang makamit ang wastong footwork, dapat tandaan ang mga sumusunod na puntos:

1. Palaging panatilihing malapit ang iyong mga paa sa sahig hangga't maaari - huwag itaas ang mga ito nang mataas, kahit anong galaw mo. Kung iangat mo ang isang paa nang napakataas mula sa sahig, ilalagay ka nito sa isang delikadong posisyon, na ang buong bigat ng iyong katawan ay nasa isang paa, at madali kang matumba o mawalan ng balanse. Sa pagsasagawa, ang mga talampakan ng iyong mga paa ay dapat dumausdos sa ibabaw ng sahig;

2. ang iyong mga paa ay dapat palaging nasa ilalim ng iyong katawan - huwag gumawa ng masyadong mahaba o malawak na mga hakbang, dahil ito ay makagambala sa iyong balanse at hindi magbibigay sa iyo ng pagkakataon na mabilis na magpalit ng posisyon kung kinakailangan;

3. paglapit sa kalaban, gumawa ng maikling hakbang gamit ang iyong kaliwang paa, pagkatapos ay isang maikling hakbang gamit ang iyong kanang paa - ang mga hakbang na ito ay ginawa gamit ang isang "shuffling" na paggalaw. Kung mabilis kang kumilos patungo sa isang kalaban para sa isang sorpresang pag-atake, igalaw mo lang ang iyong mga paa nang mabilis - ngunit hindi kailanman gumawa ng mahabang hakbang o tumalon patungo sa kanya;

4. Kapag tumakas ka sa isang pag-atake o pag-atras, sinusubukan mong pilitin ang kalaban na atakihin ka, dapat mong gawin ang parehong maikling hakbang. Sa kasong ito lamang, gumawa ka muna ng isang maikling hakbang gamit ang iyong kanang paa, pagkatapos ay isang maikling hakbang gamit ang iyong kaliwang paa. Kapag umaatake o umaatras, ang iyong hakbang ay hindi dapat lumampas sa 15-20 cm - bagama't ito ay higit na nakasalalay sa iyong taas at haba ng iyong mga binti - kung mas matangkad ka, mas malalawak ang iyong mga hakbang;

5. Paglipat sa isang bilog sa kaliwa, kailangan mo munang gumawa ng isang maikling hakbang gamit ang iyong kaliwang paa at pagkatapos ay mabilis na ilipat ang iyong kanang paa upang ikaw ay muli sa klasikong posisyon ng tindig. Gumalaw sa isang bilog, ulitin mo ang mga paggalaw na ito - gumawa ng mga maiikling hakbang at ikiling ang iyong katawan nang bahagya sa kaliwa habang kumukuha ng kaliwa, hubad na hakbang. Ang paglipat sa isang bilog sa ganitong paraan, ikaw ay halos palaging nasa isang estado ng kahandaan upang magsagawa ng isang sorpresang pag-atake kung makakita ka ng isang bukas na lugar sa depensa ng kaaway, habang palagi kang nagpapanatili ng isang malakas na balanse;

6. Kapag gumagalaw sa isang bilog sa kanan, sumunod ka sa parehong sistema ng mga maikling hakbang, i.e. Una, humakbang gamit ang iyong kaliwang paa, pagkatapos ay ilagay ang iyong kanang paa sa tabi ng iyong kaliwa, habang humahakbang gamit ang iyong kaliwang paa, ikiling ang iyong itaas na katawan sa kanan. Sasabihin sa iyo ng ilang tagapagsanay na gawin muna ang tamang hakbang sa yoga kapag gumagalaw sa isang bilog sa kanan; ngunit ito ay mali - ang pinakahuling mga pagsubok ay nagpakita na ito ay mas mahusay na gumawa ng isang hakbang gamit ang iyong kaliwang paa, hindi alintana kung ikaw ay umiikot sa kanan o sa kaliwa;

7. Kapag umiiwas sa pag-atake ng kalaban gamit ang isang side step, gamitin ang sumusunod na sistema: kapag ang iyong kalaban ay pumasok sa striking range, lumiko ng isang kaliwang hakbang pabalik sa takong ng iyong kanang paa, iikot ang paa ng iyong kaliwang paa sa kanan upang ang ang mga daliri ng iyong kaliwang paa ay nakaturo sa kanang bahagi - sa kanan sa sakong ng kanang paa. Edi gawin mahabang hakbang kanang paa sa kanan - kung ang iyong kalaban ay napakabilis, pagkatapos ay inirerekomenda na gumawa ng isang hakbang sa gilid at isang maliit na likod. Sa sandaling mailipat ang buong bigat ng iyong katawan sa iyong kanang binti, humakbang pasulong gamit ang iyong kaliwang paa sa kanan at sabay na umikot sa sakong ng iyong kanang paa, upang muli mong harapin ang iyong kalaban sa normal klasikal na paninindigan. Ang lahat ng mga paggalaw na ito ay dapat gawin nang mabilis at may kumpiyansa - siguraduhing isagawa ang mga ito sa bawat pagkakataon upang makamit ang kinakailangang bilis.

Tandaan: Ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong footwork ay ang pagsasanay sa lahat ng kinakailangang paggalaw sa pagsasanay kasama ang isang haka-haka na kalaban. Nais kong iguhit ang iyong pansin sa katotohanan na sa panahon ng pakikipaglaban sa isang haka-haka na kalaban, talagang iniisip mo na nakikipaglaban ka sa isang matigas ang ulo, matinding labanan na nangangailangan sa iyo na gamitin ang lahat ng iyong diskarte, mapanatili ang balanse at bumuo ng maximum na bilis.

Ikawalo, pag-aralan at gamitin ang mga tip na ito sa mga taktika sa ring.

1. Paano makipaglaban sa iba't ibang uri ng kalaban.

a) Matangkad na kalaban. Sa pakikipaglaban sa isang matangkad na kalaban, inirerekumenda na manatiling malapit sa kanya hangga't maaari - sa malapit na distansya ng labanan ay hindi niya magagamit ang kanyang taas at ang kanyang Mahabang kamay, at maaari mong samantalahin ang iyong higit pa malalakas na kamay at ang kanyang mas makapal na build. Maaari kang pumasok sa hanay ng suntukan habang ang isang kalaban ay tumatama sa pamamagitan ng pag-iwas, pag-iwas, o pag-duck, gaya ng inilarawan kanina. Ang pagsisid o pag-iwas ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong makapasok sa hanay ng suntukan kasama ang kalaban nang walang anumang panganib sa iyong sarili.

Tandaan: Ang isa pang epektibong pamamaraan ay ang "ilagay" mo ang iyong ulo sa dibdib ng kalaban at gamitin ito upang itulak siya pabalik habang humahampas - sa kasong ito, ang kalaban ay mawawalan ng balanse at hindi magagawa ang mga paggalaw na gusto niya.

b) Maikli ang kalaban. Kung mayroon kang isang kalamangan sa taas at haba ng braso, ang iyong unang gawain ay ang panatilihing malayo ang kaaway sa hanay ng suntukan. Ang pinakamagandang plano para sa pakikipaglaban sa naturang kalaban ay ang: 1) lumayo sa mga ring ropes; 2) laging panatilihing hindi balanse ang kalaban sa pamamagitan ng mga maiikling tuwid na kaliwang strike - huwag maghatid ng mahabang strike; upang maiwasan ang kaaway mula sa pag-iwas o pagsisid mula sa isang suntok at pagpasok ng suntukan; 3) kapag nag-aaklas, laging handang humampas sa pangalawang pagkakataon gamit ang kabilang banda, tinatamaan ang kalaban habang sinusubukan niyang samantalahin ang iyong unang strike at pumasok sa hanay ng suntukan; 4) subukang pilitin ang kaaway na salakayin ka sa pamamagitan ng bahagyang pagbukas ng iyong depensa o pagpapanggap na pagod na pagod ka - pagkatapos, kapag lumalapit siya sa iyo, atakihin siya ng direktang malalakas na suntok; 5) kapag nakita mo na ang iyong suntok ay hindi umabot sa target at ang kaaway ay pumapasok sa hanay ng suntukan, subukang sunggaban siya at pigilan bago siya maglunsad ng kanyang pag-atake. Ang isa pang magandang pamamaraan ay ilagay ang iyong bukas na mga kamay sa kanyang mga balikat at mabilis na itulak siya palayo.

c) “Punnacular boxer.” Ang isa sa iyong pinakakaraniwang kalaban ay ang isang boksingero na may ugali na "mag-swoop" sa iyo, kung minsan ay galit na galit pagkatapos mong bigyan siya ng isang sensitibong suntok. Ang kanyang ideya ay upang sugpuin ka sa lakas ng kanyang pag-atake, pagsira sa iyong depensa sa bilis ng presyon at medyo nakamamanghang sa iyo sa galit ng kanyang pag-atake. Sa katotohanan, ang gayong boksingero ay kailangan lamang na magbigay ng tamang pagtanggi, at maaari mo siyang tratuhin nang maayos. Maaari mong gamitin ang sumusunod na dalawang pamamaraan. Una at karamihan epektibong pamamaraan ay ang malamig mong paghihintay sa kanyang pag-atake, nang magkahiwalay ang iyong mga paa. Pagkatapos, kapag siya ay lumalapit sa kapansin-pansing distansya, hampasin siya ng isang malakas na suntok sa noo sa itaas lamang ng ilong. Nang makita na ang iyong suntok ay dumapo, mabilis na humakbang patungo sa kaaway at hampasin gamit ang iyong kanang kamay. Kung ang mga strike na ito ay huminto sa iyong kalaban (dapat nila), ipagpatuloy ang iyong pag-atake. Kung medyo pinalamig lang nila ang kanyang nakakasakit na init, mabilis na umatras o sa gilid at pilitin siyang umatake muli. Patuloy na lumayo sa kanya nang sa gayon ay mapilitan siyang umatake mula sa isang malayong distansya - sa gayon ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong harapin ang mga masasakit na suntok sa kanya habang sinusubukan niyang pumasok sa hanay ng suntukan. Kailangan mo ring mag-ingat na huwag mag-strike ng masyadong maaga - huwag masyadong kabahan at huwag umatake bago ang iyong kalaban ay nasa loob ng striking range. Manatiling kalmado, hayaan siyang lumapit sa iyo at pagkatapos ay maaari kang magpaulan ng malakas na direktang suntok sa kanya. Pangalawang trick: maaari kang magbigay; sa kanya ang pagkakataong lapitan ka, at pagkatapos ay gawin ang side step na inilarawan sa seksyong "footwork" upang lumayo sa pag-atake. Gayunpaman, ang isang side step ay hindi sapat, kailangan mo ring salakayin siya. Sa kasong ito, pinakamahusay na umiwas sa gilid - pagkatapos, kapag siya ay dumaan, hampasin siya ng isang malakas na kaliwang suntok o isang serye ng isa-dalawang suntok. Kung ang iyong mga suntok ay umabot sa target, ang kalaban ay tiyak na matutumba, dahil hindi siya magkakaroon ng matatag na balanse.

Mga Tala: Kapag nakikipaglaban sa isang "pugnacious boxer", dapat mong tandaan ang mga sumusunod na puntos:

1) manatiling kalmado, huwag madala;

2) pilitin siyang simulan ang pag-atake mula sa malayong distansya;

3) kung ang kalaban gayunpaman ay pumasok sa hanay ng suntukan, pagkatapos ay sunggaban siya at hawakan nang mahigpit hanggang sa pakawalan ka ng ring judge.

G) Mabagal na boksingero. Sa pakikipaglaban sa isang kalaban na hindi nagmamay-ari mataas na teknolohiya boxing at umaasa ng buo sa lakas ng iyong mga suntok, kailangan mong lumaban sa sumusunod na paraan: una, gumalaw nang pabilog para mapilitan ding gumalaw ang kalaban. Ito ay isang epektibong pamamaraan dahil ang mga paa ng mabagal na boksingero ay dapat manatiling matatag sa sahig habang siya ay naghahagis ng isang malakas na suntok. Samakatuwid, huwag bigyan ang gayong kalaban ng pagkakataon na mapanatili ang isang malakas na balanse. Pangalawa, panatilihing hindi balanse ang gayong kalaban na may maikli, malakas na kaliwang suntok sa noo. Ipadala ang iyong kaliwang kamay pasulong sa lahat ng oras at subukang hampasin ito sa noo. Pipilitin nito ang iyong kalaban na patuloy na ikiling ang kanyang ulo pabalik, na makagambala sa kanyang kakayahang mag-strike - subukang ihagis ang iyong sarili ng malakas na suntok sa iyong ulo na nakatagilid pabalik - makikita mo kung gaano ito kahirap. Pangatlo, huwag atakihin ang iyong kalaban hanggang sa mawalan siya ng balanse o gumagalaw o magtangkang mag-strike. Kapag umatake ka, mabilis na lapitan ang kalaban, hampasin siya ng sunud-sunod na mabilis na malalakas na suntok, pagkatapos ay lumayo muli sa kanya, ngunit kung masindak mo siya sa iyong mga suntok, ipagpatuloy ang pag-atake. Pag-atake sa bilis ng kidlat, hampasin nang mabilis, malakas, tuwid, at pagkatapos ay lumayo nang kasing bilis - bago mapunta ang iyong kalaban sa posisyon para umatake. Ang pinakamahalaga, huwag na huwag umatake kapag ang kalaban ay nasa estado ng solidong balanse at handang umatake.

e) Lumaban sa isang "kaliwa". Kapag nakikipaglaban sa isang kaliwang kamay, subukang kontrahin ang suntok gamit ang iyong kanang kamay nang mas madalas. Lumipat pakaliwa sa kanang bahagi kalaban, sinusubukang pilitin siyang hampasin gamit ang kaliwang kamay. Pagkatapos, kapag ipinadala niya ang kanyang kaliwang kamay pasulong upang hampasin, duck at maghagis ng isang malakas na tuwid na counterpunch gamit ang iyong kanan. Kung madalas mong gamitin ang diskarteng ito nang tama, hindi magtatagal ay pagsisihan mo ang iyong kalaban na siya ay "kaliwete."

2. Paano "mag-clinch" Dapat alam ng bawat boksingero kung paano kumapit dahil madalas siyang napipilitang gamitin ito. taktikal na pamamaraan para makapagpahinga, makabawi, o makaiwas sa malapitang labanan. Sa tingin ko ang pinakamahusay na pamamaraan para sa pagpasok ng isang clinch ay ang mga sumusunod: ilagay ang iyong mga kamay sa mga balikat ng kalaban, pagkatapos ay ibaba ang mga ito sa kanyang mga braso hanggang ang iyong mga kamay ay umabot sa kanyang mga siko. Sa lugar na ito hinlalaki ang iyong mga kamay ay dapat nasa loob ng kanyang mga braso, at ang iyong mga kamay ay dapat nasa harap at panlabas na panig kanyang mga kamay. Kapag naabot mo na ang posisyong ito, "sandalan" sa kanya at hawakan nang mahigpit ang kanyang mga kamay. Ang isa pang magandang pamamaraan ay ang kunin ang mga braso ng kalaban sa ilalim ng iyong mga kilikili at pagkatapos ay idiin ng mahigpit ang iyong mga braso sa iyong katawan upang hindi makalaya ang kalaban sa paghampas. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa mahirap na sitwasyon, yakapin ang kalaban at hawakan ng mahigpit. Gayunpaman, ang pinaka-epektibong pamamaraan ay ang paghawak sa mga siko ng kalaban, tulad ng inilarawan sa itaas.

3. Kung ang iyong kalaban ay may napakalakas na suntok, palaging lumayo sa kanyang suntok. Lumipat sa bilog sa kaliwa kung ang malakas na suntok ay ang kanyang kaliwa at sa kanan kung ang malakas na suntok ay ang kanyang kanan.

4. "Don't telegraph" ang mga suntok mo. Halos lahat ng boksingero ay nagkakamali. Kung maiiwasan mo ang pagkakamaling ito, magkakaroon ka ng malaking kalamangan sa iyong mga kalaban. "Telegraphing" ang kanyang mga suntok ay nangangahulugan na ang boksingero ay gumagalaw ng kanyang kamao pabalik ng kaunti bago ihagis ang suntok. Ang isang makaranasang kalaban ay agad na mapapansin ang paggalaw na ito at maghanda para sa isang strike o counter-strike. Ang layunin ay humampas mula sa posisyon kung saan hawak mo ang iyong mga kamay, ibig sabihin, nang walang pag-indayog - huwag igalaw pabalik ang iyong mga kamay bago hampasin. Tandaan ito sa labanan at maingat na subaybayan ang iyong kalaban upang makita kung ibinibigay niya ang kanyang sarili sa pamamagitan ng "telegraphing" ang kanyang mga suntok.

5. Huwag kailanman baguhin ang iyong mga taktika! Kung susundin mo ang isang tiyak na taktika sa pakikipaglaban na nagdudulot sa iyo ng tagumpay, huwag itong baguhin o ipakilala ang anumang mga eksperimento. Gayunpaman, kung ang iyong mga taktika sa pakikipaglaban ay hindi sapat na epektibo, mag-eksperimento at sumubok ng iba't ibang istilo ng pakikipaglaban hanggang sa makita mo ang istilong nagsisiguro sa iyong tagumpay - pagkatapos ay manatili sa istilo ng pakikipaglaban na iyon.

6. Pag-aralan mong mabuti ang iyong kalaban sinusubukang hanapin siya mahinang mga spot, mga paboritong diskarte at strike, atbp. Pagkatapos ay gamitin ang kaalamang ito upang magdulot ng pagkatalo sa kalaban. Isagawa ang labanan nang may pag-iisip, sistematikong,

sa lahat ng oras, kontrolin ang iyong sarili. “Sa paggamit ng iyong ulo sa labanan, maililigtas mo ang iyong sarili mula sa pananakit ng ulo!

7. Huwag kailanman pindutin hanggang sa ikaw ay nasa loob ng kapansin-pansing distansya!

Ang karaniwang boksingero ay nag-aaksaya ng maraming enerhiya at nag-iiwan ng maraming butas sa kanyang depensa, naghahagis ng mga suntok na hindi maaaring mapunta dahil ang target ay masyadong malayo sa kanya. Huwag pindutin nang random at umaasa na ang iyong mga shot ay dumarating. Siguraduhing may bukas na target sa harap mo at pagkatapos ay hampasin nang malakas. Ang enerhiya na iyong nai-save sa ganitong paraan ay malamang na magdadala sa iyo ng tagumpay.

8. Kung nakakaramdam ka ng pagod o kaunting takot, laging tandaan na ang iyong kalaban ay nasa parehong kondisyon, kaya lumaban ng malakas at masigla. Laging tandaan na ang isa ay tunay magandang shot madaling baguhin ang resulta ng isang labanan. Samakatuwid, kahit na ikaw ay natatalo nang husto, subukang hampasin ang mapagpasyang suntok na iyon.

9. Palaging manatiling kalmado. Ang isang boksingero na nawalan ng balanse ay nawalan ng kontrol at napakabihirang manalo sa laban. Mag-relax, laging maging cool at mahinahong pag-isipan ang iyong mga galaw!

10. Palaging tamaan ng husto! Huwag kailanman mag-aksaya ng oras at lakas sa kalahating pusong mga welga.

11. Palaging ihagis ang unang suntok gamit ang iyong kaliwang kamay, maliban sa counterpunching.

12. Gumamit ng isang serye ng mga pag-atake gamit ang iyong kaliwang kamay! Kung napansin mo na ang kalaban ay medyo mahiyain, medyo mabagal sa depensa o sa pagsisid, o madali mo siyang matalo gamit ang kaliwang suntok, pagkatapos ay mabilis kang lumapit sa kanya na may mga sliding na hakbang, humampas ng isang maikli, malakas na tuwid na suntok gamit ang iyong kaliwa. Matapos ang isa. Ituon ang mga ito sa mukha at ipadala ang mga ito sa sunud-sunod na 4 na suntok na sunud-sunod, pagkatapos ay isang maikling pahinga upang mahanap ang pagbubukas sa depensa ng kalaban na nilikha ng mga suntok ng unang serye at pagkatapos ay apat pang suntok. Dapat silang ipadala sa 1-2-3-4, na parang nagpapatalo ka ng ritmo sa isang tambol. Bilangin ang iyong sarili at siguraduhing hampasin mo ang iyong kaliwa sa isang tiyak na ritmo - tulad ng ipinayo ko sa iyo na magsanay ng serye ng "isa-dalawa" o "isa-dalawa-tatlo" na mga strike.

Tandaan: kapag napansin mo na ang iyong pag-atake ay nagparalisa sa kalaban, itigil ang pag-atake gamit ang iyong kaliwang kamay at umatake gamit ang dalawang kamay - dalawang suntok sa katawan, pagkatapos ay dalawang suntok sa ulo at muli. Kapag umaatake gamit ang dalawang kamay, siguraduhing pumasok sa hanay ng suntukan. Pag-atake na may serye ng mga kaliwang strike - mabisang paraan upang mai-pin ang kalaban sa mga lubid, mula sa kung saan napakahirap para sa kanya na takasan ang iyong dalawang kamay na pag-atake.

13. Matuto kang gumawa ng feint moves ng maayos! Ang karaniwang boksingero ay hindi marunong magpakunwari o magpakunwari, kaya hindi niya kayang linlangin ang kanyang kalaban sa pagtaas o pagbaba ng kanyang bantay. Ang pinakakaraniwang pagkakamali sa pagkukunwari o pagkukunwari ay ang bahagyang paggalaw ng mga kamao na parang humahampas. Ang paggalaw na ito ay hindi epektibo dahil ang boksingero na gumagawa ng pekeng galaw ay gumagalaw mula sa kanyang mga kamay mga tamang posisyon at sa gayon ay nagbubukas ng sarili sa pag-atake ng kaaway.

Ang isang pagkukunwari ay maayos na ginagawa gamit ang isang balikat o paggalaw ng katawan upang linlangin ang iyong kalaban sa pag-iisip na malapit ka nang hampasin. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng paggalaw ng mga balikat o itaas na katawan nang bahagya pasulong. Ang paggalaw na ito ay igalaw ang iyong kamay at kamao pasulong, ngunit hindi mababago ang kanilang aktwal na posisyon, upang ikaw ay handa na mag-strike o magdepensa laban sa pag-atake ng isang kalaban. Sa bawat oras na ikaw ay magbo-box, dapat mong subukan ang iyong mga panlilinlang at pagkukunwari, dahil sa pamamagitan lamang ng pagsubok sa mga diskarte at trick na ito malalaman mo kung alin ang epektibo at alin ang hindi.

Ikasiyam, bigyang-pansin ang mga tip na ito.

Labanan laban sa iba't ibang mga kalaban! Isa sa ang pinakamahusay na mga paraan ang pagsasanay ng mga diskarte sa boksing ay ang pagsasagawa ng mga pakikipaglaban sa maraming iba't ibang boksingero hangga't maaari (matangkad, maikli, mabilis, mabagal, atbp.),

Lumaban sa buong lakas dalawang beses lang sa isang linggo. Hindi inirerekomenda na lumaban nang buong lakas nang isang beses lamang sa isang linggo. Kung nagsasanay ka lang, maaari kang magkaroon ng mga laban sa pagsasanay araw-araw, ngunit manatili sa isang tiyak na pamantayan. Kung ikaw ay isang mapagkumpitensyang baguhang boksingero, huwag makipagkumpetensya nang higit sa isang beses bawat 10 araw o isang beses bawat dalawang linggo. Kung kailangan mong lumahok sa isang kumpetisyon kung saan kailangan mong lumaban ng dalawa o tatlong laban sa loob ng 3 o 4 na araw na sunud-sunod, siguraduhin na ikaw ay nasa mabuting kalagayan. uniporme sa palakasan at kayang tiisin ang ganoong kargada. Upang makakuha ng tamang athletic shape, dapat kang magsagawa ng partikular na intensive training para sa 4-6 na linggo bago ang kompetisyon.

Ikasampu – magsagawa ng mental na paghahanda para sa labanan!

Maraming sikat na kampeon, bago ang mahahalagang pagpupulong, ay gumugugol ng isang oras araw-araw sa isang linggo bago ang laban sa pag-iisip na dumaan sa mga galaw na kailangan nilang gawin sa laban. Ito ay isang napaka-epektibong pamamaraan. Ipikit ang iyong mga mata, hayaang dalhin ka ng iyong imahinasyon sa kapaligiran ng labanan sa hinaharap at subukang talagang makita ang pag-unlad ng labanan. Isipin ang lahat posibleng mga opsyon at isipin kung ano ang magiging reaksyon mo sa bawat isa sa kanila sa isang labanan sa hinaharap. Halimbawa, isipin na ang iyong kalaban ay biglang naniningil sa iyo, o sinusubukang makapasok sa hanay ng suntukan sa pamamagitan ng pagsisid sa ilalim ng iyong kaliwang kamay, pagkatapos ay isipin ang iyong sarili na naghahagis ng isang kanang suntok upang pigilan ang iyong kalaban. Ang gayong mental na paghahanda para sa labanan ay napakahalagang gawain na magbubunga ng interes. Ang pagkakaroon ng pag-iisip sa buong laban, malamang na ganoon din ang reaksyon mo kapag may katulad na sitwasyon sa panahon ng totoong laban. Ang iyong mga paggalaw ay magiging tiwala at mabilis.

Kung kinakabahan ka bago o habang nakikipag-away. Kung ikaw ay medyo kinakabahan o nabalisa, laging tandaan: a) na ang iyong kalaban ay nasasabik din; b) i-relax ang iyong mga balikat at braso at huminahon; c) huminga nang dahan-dahan at malalim; d) ituon ang lahat ng iyong mga iniisip sa iyong gagawin; e) gumawa ng aktibong aksyon sa lalong madaling panahon; f) magsanay nang husto araw-araw upang lumaban nang mahinahon at madali. Kung sanayin mo ang istilong ito, tiyak na bubuo ka ng katahimikan at katahimikan na ito sa iyong sarili, at pagkatapos ay magiging mahirap na alisin ka sa estadong ito; g) kahit gaano ka kabahan, ngunit huwag ipakita ito sa iyong kalaban at kumilos na parang ikaw ay ganap na kalmado at may kumpiyansa, tulad ng isang kampeon. Kung nagsusumikap ka dito, sa lalong madaling panahon ay talagang makaramdam ka ng kalmado at tiwala.

Tandaan - ang magandang pisikal na hugis ay higit sa kalahati ng labanan.! Sa boksing, tulad ng iba pang mga sports, ang katunggali na nasa mas magandang porma ng atleta, na mas pinaghirapan ang kanyang sarili, ay kalahati na ang nanalo sa laban. Kaya laging subukan munang maging mas maganda kaysa sa iyong kalaban - gaano man kalaki ang trabaho at tiyaga.

Ang mahalagang papel na ginagampanan ng mga kalamnan ng cervical triceps, mga kalamnan ng tiyan, mga bisig at mga binti.

Ang mga kalamnan sa mga bahaging ito ng katawan ay nakakaranas ng pinakamaraming stress sa panahon ng labanan, kaya siguraduhing bumuo at sanayin ang mga ito hangga't maaari. Ang isang malakas na leeg ay nangangahulugan na maaari mong mapaglabanan ang mas malakas na mga epekto na may mas kaunting enerhiya; mahusay na binuo mga kalamnan ng triceps– nangangahulugan ito ng mas malakas na suntok at higit na pagtitiis at bilis ng paggalaw ng iyong mga kamay; Ang mahusay na nabuo na mga bisig ay nangangahulugan ng pagtaas ng lakas ng pagsuntok at higit na lakas sa panahon ng clinch o sa depensa; Ang malakas, maayos na mga binti ay karagdagang enerhiya, tumaas na bilis at mahusay na pagtitiis sa anumang yugto ng labanan. Ang nabuong mga kalamnan ng tiyan ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang "kumuha" ng malalakas na suntok sa katawan.

Tandaan: bigyang-pansin ang iyong mga binti upang matiyak na sila ay talagang malakas at nababaluktot. Ang karaniwang boksingero ay hindi nabubuo ang kanyang mga binti, na gumagawa ng isang malaking pagkakamali. Iwasan ang pagkakamaling ito.

Panoorin ang iyong diyeta

Kung nais ng isang boksingero na makamit ang mataas na resulta, dapat siyang sumunod sa isang diyeta: kumain ng ilang mga pagkain sa ilang mga oras.

Paunlarin at sanayin ang iyong kaliwang kamay! Ilang boksingero ang nakakapagbigay ng malalakas na suntok gamit ang kaliwang kamay sa buong laban. Ang isang boksingero na nagbabayad ng maraming pansin sa pag-unlad ng kanyang kaliwang kamay ay lumilikha ng isang kalamangan para sa kanyang sarili, na madaling magpasya sa kinalabasan ng laban sa kanyang pabor. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang bumuo ng iyong kaliwang kamay ay ang paghawak ng 1.5-2 kg na karga sa iyong kamay. Ang isa pang paraan ay ang sunud-sunod na paghagis ng mga kaliwang suntok sa isang pagsasanay laban sa isang haka-haka na kalaban hanggang sa mapagod ang iyong kamay. Gawin ito araw-araw, simula mga 10 araw bago ang iyong laban, at makikita mo na nakabuo ka ng isang tunay na nababanat, walang kapagurang kaliwang braso - isa sa pinakamahalagang salik para sa tagumpay sa boksing.

Panatilihing bukas ang iyong mga mata! Maraming mga baguhan at ilang may karanasan na mga boksingero ang nagkakamali sa pagpikit ng kanilang mga mata habang sila ay naghahagis ng suntok o tinamaan, o habang nakayuko o umiiwas ng suntok. Dapat mong iwasan ang pagkakamaling ito.

Tandaan - panatilihing bukas ang iyong mga mata sa lahat ng oras o maaaring samantalahin ng iyong kalaban itong pagkakamali mo.

Huwag abusuhin ang iyong kakayahan!

Kung mahigpit mong susundin ang lahat ng mga tip at tagubilin na ibinigay sa bulletin na ito, ikaw ay magiging isang tunay na teknikal na boksingero. Kapag naging bihasang boksingero ka, huwag gamitin ang iyong kakayahan para sa masamang layunin, tulad ng pang-aapi sa mga taong hindi gaanong karanasan o paggamit ng iyong kakayahan para sa personal na pakinabang. Ito na marahil ang pinakamasamang uri ng boksingero.

Ang katotohanan tungkol sa mga traumatikong epekto.

Maraming mali at mapanganib na pananaw tungkol sa mga traumatikong epekto. Dito natin pagtutuunan ng pansin aktwal na sitwasyon negosyo Kilala ng mga medikal na propesyonal bilang boxer dementia, ito ay nangyayari pagkatapos makaranas ng matinding suntok sa ulo o panga, na nagiging sanhi ng focal bleeding sa utak. Kung hindi kayang ayusin ng utak ang nasirang tissue, nagreresulta ito sa bahaging iyon ng utak na nananatiling permanenteng nasira. Ang gayong tao ay nagkakaroon ng mga sumusunod na sintomas ng sakit: pagkawala ng paningin, malabo na pagsasalita, kawalan ng timbang, pagkawala ng koordinasyon ng mga paggalaw, humihina ang memorya, mga palatandaan ng demensya, lumitaw ang mga kakaibang ilusyon at pag-iisip. Walang lunas para sa sakit na ito; Ang mga kaso ng sakit na ito ay nangyayari hindi lamang sa boxing, kundi pati na rin sa football at diving, dahil sa mga sports na ito ang ulo ng atleta ay nasa ilalim ng matinding stress. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang mga pinsala sa utak na ito ay madaling maiiwasan. Ipinakita ng mga pagsusuri na ang ilang mga tao ay natural na may predisposed sa pinsala sa utak mula sa isang suntok sa ulo, habang ang iba ay hindi nakakaranas ng pananakit ng ulo at nagkakaroon lamang ng pananakit ng ulo pagkatapos ng napakalakas at matagal na ehersisyo. Malalaman mo kung anong uri ka ng tao sa pamamagitan ng pagsuri sa nararamdaman mo pagkatapos ng laban, laro ng soccer, o diving lesson. Kung bago ang mga klase ay ganap kang malusog at nasa mabuting kalagayan, at pagkatapos ng labanan, paglalaro ng football o pagsisid ay nakaramdam ka ng matinding pananakit ng ulo, nangangahulugan ito na kabilang ka sa uri ng mga tao na hindi dapat makisali sa boksing, football, o diving. Dapat mong subukan ang isa pang isport kung saan ang ulo ng atleta ay wala sa ilalim ng mabigat na pagkarga. Siguraduhing pumili ng sport na nababagay sa iyong pisikal na katangian. Kapag sinusuri ang iyong sarili, tandaan na ang ilang pananakit ng ulo pagkatapos ng away o paglalaro ng football ay walang dapat ikabahala. Gayunpaman, kung madalas mangyari ang pananakit ng ulo, itigil ang paglalaro ng sport na ito at subukan ang iba pa! Sa wakas, kahit na malaman mong hindi ikaw ang uri ng tao na sumasakit ang ulo dahil sa mga impact, subukang protektahan ang iyong ulo sa lahat ng posibleng paraan sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga diskarte sa pagtatanggol, pag-iwas, pag-iwas, pag-duck, atbp. at pakikilahok sa mahihirap na laban nang hindi mas madalas kaysa sa inirerekomenda. Huwag kailanman kalimutan - kung mas mahusay ang iyong diskarte, mas maliit ang posibilidad na ikaw ay masugatan, kahit na anong laro ang iyong nilalaro.

Publisher – Otari KVANTRISHVILI,

Pangulo ng Social Security Fund

mga atleta na pinangalanang L. I. Yashin.

Isinalin mula sa Ingles Georgy MOROZOV.

Na-edit ni Boris Gromov.

Zach. 557 Shooting Range 10,000

Printing house na "InformDynamo"

Pamagat: Bumili ng aklat na "Paano maging isang mahusay na boksingero (sampung elemento ng diskarte sa boksing)": feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Percival Lloyd book_name: Paano maging isang mahusay na boksingero (sampung elemento ng boxing technique)