Sakit sa puso at gym. Paano dagdagan ang load sa panahon ng pagsasanay upang hindi makapinsala sa puso. Unti-unting pagtaas ng load

Ang puso ang pinakamahalagang organ na nagsisiguro ng sirkulasyon ng dugo sa katawan ng tao. Ang paglabag sa aktibidad ng organ na ito ay maaaring humantong sa nakamamatay na mga kahihinatnan.
Ang bodybuilding, na nauugnay sa matinding pisikal na aktibidad, ay nakakatulong sa mabilis na pagkasira ng kalamnan ng puso, na naglalapit sa atleta sa negatibong threshold na nauugnay sa lumalalang kalusugan. Ang pagkabigong seryosohin ang mga problema sa cardiovascular ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga sakit na maaaring magresulta sa kapansanan.
Ang tamang proseso ng pagsasanay at ang mga kinakailangang medikal na pamamaraan sa pag-iwas ay maaaring mabawasan ang lahat ng negatibong kahihinatnan sa zero.
Ang bodybuilding at ang puso ay hindi magkakaugnay na magkakaugnay; mas malaki ang mass ng kalamnan ng isang tao at ang aktibidad ng kanyang pamumuhay, mas maraming pagsisikap ang kinakailangan ng organ sa sirkulasyon upang mailipat ang dugo sa katawan. Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng myocardial hypertrophy dahil sa labis na pisikal na aktibidad. Bukod dito, ang paggamit ng mga steroid, pharmacological na gamot at mga additives ng pagkain maaari ring negatibong makaapekto sa paggana ng puso.
Ang mga unang palatandaan ng posibleng mga pagbabago sa pathological sa cardiovascular system ay:
extrasystoles;

sakit sa lugar ng puso;

nadagdagan ang rate ng puso.

Kung lumitaw ang mga naturang sintomas, ang atleta ay dapat na agad na kumunsulta sa isang doktor at sumailalim sa mga kinakailangang medikal na pamamaraan na maaaring matukoy ang pagkakaroon ng mga pathology.
Ang pagwawalang-bahala sa gayong "mga tawag" ay maaaring humantong sa myocardial infarction at mas malubhang kahihinatnan.
Pagsasanay sa kalamnan ng puso
Upang maiwasan ang mga problema sa puso, kinakailangan na sumunod sa isang bilang ng mga hakbang sa pag-iwas. Kailangang subaybayan ng atleta ang kanyang rate ng puso, na sa panahon ng pagsasanay ay dapat nasa loob ng 120-140 beats bawat minuto. Susunod, upang maiwasan ang pagkabigo sa puso, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo mga pagsasanay sa paghinga at bigyang pansin ang aerobic na pagsasanay, na kinabibilangan ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, at mga aktibong laro.
Gayundin, para sa normal na paggana ng puso, kinakailangan na sundin ang isang diyeta, pang-araw-araw na gawain at pananamit ayon sa oras ng taon, sa pangkalahatan, iwasan ang labis na trabaho, labis na pag-aayuno at paglamig, pati na rin ang sobrang pag-init, mga karamdaman sa sirkulasyon bilang isang resulta. ng pagkurot ng mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng mga elemento ng damit at mga katulad na nakababahalang sitwasyon. Ang isa pang paraan upang mapanatili ang iyong puso sa mahusay na kondisyon ay ang pag-iwas sa paggamit ng mga steroid at malalakas na gamot nang walang reseta ng doktor, at gumamit ng balanseng bitamina at mineral complex.
Sa pharmacology, mayroong isang bilang ng mga espesyal na gamot na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan na dulot ng mga naglo-load ng kuryente. Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang mga naturang gamot ay kinabibilangan ng:

Para sa higit na pagiging epektibo ng mga gamot, ang isang pinagsamang kurso ng pag-inom ng mga gamot na nakalista sa itaas ay kinakailangan, na idinisenyo para sa 1-2 buwan, na may tatlong pag-uulit bawat taon.
Ang ilang mga sakit at karamdaman ng cardiovascular system ay hindi tugma sa bodybuilding, dahil ang mataas na pag-load ay hindi lamang maaaring magpalubha sa kanila nang hindi kinakailangan, ngunit humantong din sa pagkamatay ng atleta.
Kabilang sa mga paghihigpit na ito ay nararapat na tandaan:
myocarditis;

arrhythmia;

tachycardia;

aneurysms;

heart failure;

coarctation ng aorta;

kakulangan ng balbula;

altapresyon;

prolaps ng mitral valve.

Sa kabila ng katotohanan na hindi lahat ng mga contraindications na nakalista sa itaas ay tiyak na hindi tinatanggap para sa bodybuilding, sa kaso ng anumang sakit sa puso o hinala ng tulad, kinakailangan na sumailalim sa mga medikal na pamamaraan - ECG, ECHO-CG, pagtatasa ng antas ng kolesterol. Batay sa mga resulta ng pananaliksik at alinsunod sa mga rekomendasyon ng doktor, posibleng magkaroon ng desisyon na ipagpatuloy ang proseso ng pagsasanay o iwanan ito.
Ang epekto ng mga steroid sa puso ng atleta
Sa panahon ng pagsasanay, ang isang bodybuilder na gumagamit ng mga steroid na gamot ay may traumatikong epekto sa puso. Ang mga negatibong kahihinatnan para sa organ ay bubuo sa apat na direksyon nang sabay-sabay, kung saan ang mga sumusunod na epekto ay namumukod-tangi:
nadagdagan ang pamumuo ng dugo at, bilang isang resulta, ang pagbuo ng mga clots ng dugo at atake sa puso;

ang paglitaw ng mga spasms ng coronary artery, na nag-aambag sa pagharang sa pag-access ng dugo sa puso;

pagbawas ng high-density lipoproteins, na pumipigil sa pagtitiwalag ng kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo;

direktang pinsala sa kalamnan ng puso.

Para sa mga atleta na nagpasya na gumamit ng mga steroid para sa proseso ng pagsasanay, kinakailangang sumailalim sa mga preventive measures at post-course therapy, na magbabawas sa panganib na magkaroon ng mga kumplikadong sakit sa puso.
Video: Paano mag-ehersisyo pagkatapos ng atake sa puso o may masamang puso

Detalyadong kuwento tungkol sa pagsasanay sa puso mula kay Denis Borisov

Kadalasan, ang mga taong nasa panganib para sa cardiovascular disease ay kinabibilangan ng: sobra sa timbang namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ngunit para sa ilang mga atleta sa pagsasanay na gustong makakuha ng mga resulta nang masyadong mabilis, ang gym ay maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Diet

Ang unang bagay na kailangan mong tandaan: ang anumang diyeta ay isang maayos na balanse ng mga sustansya. Ano ang ibig sabihin nito? Kapag nawalan ng timbang, hindi mo kailangang ganap na isuko ang mga karbohidrat at taba. Kapag nakakakuha ng timbang, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa hibla, maraming tubig at mga langis ng gulay. Balanseng diyeta, at hindi isang simpleng pagbawas sa calories ang nagpapakilala sa isang malusog na atleta mula sa isang tao na nakakapinsala sa kanyang kalusugan.

Ang unang bagay na dapat magsimula sa mga paghihigpit sa pandiyeta ay ang pagbabawas ng pagkonsumo ng trans fats. Ito ay sila, at hindi, sabihin nating, malusog na lipid na matatagpuan sa mga mani, olibo, flax o sunflower seeds.

Bakit napakasama ng trans fats? Pinapataas nila ang antas ng low-density lipoprotein (LDL), na nagdadala ng "masamang" kolesterol sa daluyan ng dugo, na humahantong sa mas mataas na panganib na magkaroon ng atherosclerosis. Ang pangalawang magandang dahilan upang maiwasan ang mga pagkaing may trans fats: ang pagkonsumo ng huli ay makabuluhang pinatataas ang panganib na magkaroon ng diabetes.

Trending ang ibang extreme diyeta na may mataas na protina na may mataas na nilalaman ng taba. Kung ang iyong katawan ay tradisyonal na gumagamit ng mga taba para sa gasolina at matabang pagkain Mas natutunaw mo ito kaysa sa carbohydrates - walang problema. Kung hindi man, ang sobrang taba sa diyeta (mahigit sa 50% ng pang-araw-araw na calorie), kahit na malusog, ay humahantong sa pagbaba ng produksyon ng nitric oxide, na humahantong naman sa mga problema sa presyon ng dugo.

Balansehin ang iyong diyeta batay sa edad, pisikal na aktibidad, timbang ng katawan at mga layunin.

Sa karaniwan, ang diyeta ng mga atleta ay dapat na binubuo ng 35-40% na mga protina na may kumpletong profile ng amino acid, 25-30% na malusog na taba at 30-40% kumplikadong carbohydrates. Gayunpaman, ang mga ibinigay na halaga ay nag-iiba sa bawat indibidwal na kaso.

Pisikal na Aktibidad

Tila ang pisikal na aktibidad ay hindi makapinsala sa puso, ngunit, sa kabaligtaran, gagawin lamang ito sa isang malakas na bomba ng dugo. Ito ay totoo, ngunit may ilang mga babala. Ayon sa pananaliksik ng mga eksperto American College gamot sa sports, upang mapanatili ang isang malusog na puso, kailangan lamang ng isang tao na gumugol ng 150 minuto sa isang linggo sa paggawa ng moderate-intensity exercise o 75 minuto sa isang linggo sa paggawa ng high-intensity na pagsasanay.

Awtomatikong nahuhulog sa risk zone ang mga naglalaro ng sports na propesyonal: kung magsasanay ka ng higit sa isang oras tatlong beses sa isang linggo, kailangan mong magtabi ng isang hiwalay na araw, ganap na italaga ito sa mga ehersisyo ng cardio.

Binanggit ng journal na Mayo Clinic Proceedings ang isang pag-aaral, na sinasabi ng mga may-akda na ang sobrang paggamit ng matinding pagsasanay ay may masamang epekto sa kondisyon ng puso. Iyon ang dahilan kung bakit ginagawa ang CrossFit araw-araw o paggawa ng mga ehersisyo sa weightlifting mataas na rate ng puso patuloy na mas nakakapinsala kaysa sa kapaki-pakinabang.

Ang mga load ay dapat na kahalili. Kahit na ngayon ay may 3–5 na malala pagsasanay sa lakas bawat linggo o regular na pagkumpleto ng mga distansya ng ultramarathon ay tila epektibo pagkatapos ng ilang taon ng pagtatrabaho sa bilis na ito, ang mga reserba ng katawan ay matatapos.

Paghaluin ang ilang magkakasunod na sesyon ng pagsasanay sa lakas sa cardio, at kabaliktaran. Pinakamahalaga, huwag matakot na sumubok ng mga bagong disiplina sa buong taon o sa labas ng panahon kung ikaw ay isang mapagkumpitensyang atleta.

Pagpunta sa doktor

Huwag matakot sa mga doktor. Ang mga cardiologist ay hindi mga dentista na may 1980s-style drills. Magpasuri, magpa-cardiogram, suriin ang iyong dugo para sa mga antas ng hemoglobin at hormone - walang mas mahalaga kaysa sa pagpigil sa mga sakit sa cardiovascular. Sa kabutihang palad, karamihan sa kanila ay mapipigilan sa oras, at isang mahusay na dinisenyo na kurso pisikal na ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang mabuhay ng isang buong buhay kahit na may mga congenital pathologies tulad ng mitral valve prolaps.

Itakda ang iyong normal na presyon ng dugo (ang dating nasa lahat ng dako na "presyur ng kosmonaut" na 120 higit sa 80 ay maaaring ang ganap na pamantayan para sa ilan o isang tanda ng maagang hypertension para sa iba), pagkatapos ay sukatin ito araw-araw, nang hindi nakakalimutang subaybayan ang iyong pulso. Gawin ang mga naturang pagsukat ng kontrol sa isang kurso ng isa hanggang dalawang linggo bawat tatlo hanggang apat na buwan upang mas mahusay na pag-aralan ang iyong katawan at maunawaan kung paano nagbago ang estado ng iyong cardiovascular system sa isang tinukoy na yugto ng panahon.

Subaybayan kung ano ang lalabas sa iyong plato at kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos. pisikal na Aktibidad at kung ano ang sinasabi ng tonometer at heart rate monitor indicator tungkol sa iyong kondisyon. Ang pag-iwas sa isang sakit ay palaging mas madali kaysa sa paggamot nito.

Ang mga propesyonal na atleta ay nagdaragdag ng intensity ng kanilang pagsasanay sa ilalim ng patnubay ng isang espesyalista na tagapayo at isinasaalang-alang ang gawain sa kamay. At para sa magkasintahan malusog na imahe buhay mayroong isang magtuturo sa gym, mga gadget sa sports para sa pagsubaybay sa rate ng puso, mga mobile application. Ngunit ang lahat ng ito ay hindi sapat kung hindi mo naiintindihan ang mekanismo ng pagsasanay sa kalamnan ng puso.

Ano ang dapat pagtuunan ng pansin kapag nagpapataas ng load

Ang pangunahing epekto sa panahon at pagkatapos ng mataas na pisikal na aktibidad ay nahuhulog sa puso at mga daluyan ng dugo. Kahit na sa tingin mo ay sapat na malakas, dapat ka pa ring magsimula sa pinakasimpleng, at unti-unting taasan ang timbang at bilis sa mga susunod na ehersisyo.

Gusto mo bang magbawas ng timbang o makakuha ng mass ng kalamnan? Anuman ang layunin, ang pagsasanay ay hindi dapat itulak sa limitasyon. Ito pansariling tagapagpahiwatig, ngunit siya ang pangunahing tutukuyin ang iyong "haba ng buhay" sa palakasan. Magkakaroon ka ba ng lakas at pagnanais na pumunta sa gym sa loob ng dalawang araw?

Kung wala kang mga problema sa puso, magkakaroon ito pangkalahatang tuntunin pagtaas ng load batay sa rate ng puso.

Ang pangunahing criterion para sa katanggap-tanggap na intensity ng pagsasanay ay ang heart rate control. Ang pinapahintulutang saklaw ng rate ng puso ay tinutukoy para sa bawat indibidwal. Magagawa ito gamit ang mga espesyal na talahanayan o calculator na matatagpuan sa Internet. Ngunit, siyempre, ang isang doktor lamang ang pinakatumpak na matukoy ang ligtas at pinakamabisang pulso para sa iyong layunin! Sa hinaharap, ang kailangan mo lang gawin ay subaybayan kung lumampas ka sa maximum na threshold. Sabihin nating ang iyong maximum na pinapahintulutang rate ng puso ay 140 beats bawat minuto. Kung hindi ka pa bumibilis sa treadmill, at malapit na sa maximum ang iyong tibok ng puso, ito ang iyong limitasyon para sa araw na ito. Sa paglipas ng panahon, masasanay ang puso sa pagkarga na ito, at bababa ang tibok ng puso sa parehong bilis. Sa puntong ito, maaari mong taasan ang bilis ng track.

Aling mga ehersisyo ang mabuti at alin ang masama para sa iyong puso?

Ang pinakasikat na paraan upang bumuo ng tibay ng puso at palakasin cardiovascular system- Pagsasanay sa cardio. Kabilang dito ang pagtakbo, pagbibisikleta, paglalakad, paglukso, paglangoy at iba pang aktibidad na hindi nangangailangan ng labis na lakas ng kalamnan. Ang ganitong mga ehersisyo ay hindi nakakatulong sa isang matalim na pagtaas sa masa ng kalamnan, at ang pagkarga sa puso ay unti-unting tumataas. Ang pagsasanay sa cardio ay tumutulong sa puso na sabay na mapataas ang bilang ng mga myocytes at, sa proporsyon sa masa nito, ganap na punuin ng dugo sa diastole. Kaya, ang dami ng puso ay tumataas, at maaari itong magbomba ng mas maraming dugo sa bawat yunit ng oras, na may oras upang makakuha ng sapat na pahinga.

Sa turn, ang pagsasanay sa lakas ay nagpapasigla ng pagtaas sa dami ng mga kalamnan ng kalansay, na kailangang mabigyan ng mas maraming oxygen. Kakayanin ng isang sinanay na puso ang gayong pagkarga.

Sa katunayan, ang parehong pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa cardio ay maaaring gamitin upang palakasin ang iyong cardiovascular system. Kadalasan sa pisikal mahihinang tao Para sa mga may problema sa puso o napakataba, ang pagsasanay sa cardio ay maaaring magdulot ng matinding pagtaas sa rate ng puso at presyon ng dugo. Sa kasong ito, ang pagsasanay sa lakas ay maaaring gamitin na may kaunting weighting sa isang komportableng ritmo. Kasabay nito, ang pagtaas ng pagkarga ay hindi magiging matalim, at ang puso ay magkakaroon ng oras upang umangkop sa mga bagong pangangailangan ng katawan. Ang pangunahing pansin ay dapat bayaran sa intensity ng paglago ng mga timbang at isang sapat na halaga ng pahinga.

Bakit kailangan ng puso ng tulong kapag naglalaro ng sports?

Kapag tinutukoy ang pinahihintulutang pag-load batay sa rate ng puso, ang kasarian at edad lamang ng isang tao ay karaniwang isinasaalang-alang, nang hindi isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan. Kung, halimbawa, hindi ka pa nagsanay nang seryoso, kung gayon ang mga naglo-load, kahit na sa isang katanggap-tanggap na rate ng puso, ay maaaring maging sanhi ng gutom sa oxygen sa myocardium.

Hindi magiging mahirap na taasan ang iyong rate ng puso sa maximum, ngunit ang pananatili sa figure na ito sa loob ng 40 minuto (ang inirerekomendang tagal ng pagsasanay sa cardio) ay hindi magiging posible kaagad. Ang puso ay tibok nang mas mabilis, ngunit ang kahusayan sa sirkulasyon ay magiging mababa. Ang pagkapagod at igsi ng paghinga ay mga senyales ng hindi epektibong sirkulasyon ng dugo. Sa kasong ito, ang pagsasanay sa pamamagitan ng puwersa ay mapanganib, dahil maaari kang magdulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalamnan ng puso.

Ngunit kahit na ikaw ay sapat na sanay at hindi pagod, hindi mo lubos na matiyak na ang puso ay tumatanggap ng sapat na oxygen. Halimbawa, sa rate ng puso na higit sa 160, maaari mong pakiramdam na medyo normal, ngunit ang iyong puso ay magdurusa at mapipinsala.

Sa regular na pagsasanay, inirerekomenda ng mga cardiologist ang pagkuha ng mga gamot na nagpapabuti sa mga proseso ng metabolic sa myocardium, kaya pinipigilan ang pagpalya ng puso. Ang pinakamainam na gamot para dito ay Eltacin ®, na binubuo ng mga istrukturang sangkap na natural sa katawan at ligtas para sa pangmatagalang paggamit. Ang batayan ng Eltacin ® ay mga amino acid. Pinapabuti nila ang pagsipsip ng oxygen ng myocardium at pinoprotektahan ang puso kahit na sa ilalim ng mataas na pagkarga.

Pagdating sa bodybuilding, ang unang bagay na nauugnay sa sport na ito ay ang mga malalaki at pumped-up na mga atleta, puno ng lakas at kalusugan. Gayunpaman, hindi lahat ay kasing ganda at walang ulap na tila sa unang tingin. Mula sa simula nito bilang isang isport, ang bodybuilding ay nagkaroon ng isang sinumpaang kaaway - ang sakit sa puso.

Ang mga epekto ng pagsasanay sa lakas sa puso

Pagsasanay sa lakas kasama malalaking kaliskis– ito ang pinakamahusay na growth stimulant mga kalamnan ng kalansay. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay lumilikha ng mga espesyal na kinakailangan para sa ating katawan, bilang tugon kung saan ito ay nag-trigger ng proseso ng hypertrophy ng kalamnan (paglago ng kalamnan). Ito ay isang uri ng proteksiyon na reaksyon ng ating katawan sa natanggap ultimate load, upang maging handa para sa naturang stress sa hinaharap.

Gayunpaman, kung ano ang may kapaki-pakinabang na epekto sa paglaki ng mga kalamnan ng kalansay ay may negatibong epekto sa puso. At bagaman ito ay tumutukoy din sa mga kalamnan, ito ay naiiba pa rin sa istraktura nito. Bahagyang hawakan natin ang biochemistry, sinusubukang ibunyag nang malawakan hangga't maaari ang proseso ng pag-aasido ng mga selula ng puso sa panahon ng pagsasanay sa lakas.

Bakit nangyayari ang acidification ng tissue ng puso?

Simulan nating isaalang-alang ang prosesong ito mula sa simula -. Tulad ng alam mo, ang glucose ay nahahati sa pyruvic acid (pyruvate) sa pamamagitan ng proseso ng glycolysis (glucose metabolism). At dito, depende sa uri ng pagkarga, aerobic o anaerobic, ang proseso ng karagdagang pagkasira ay nangyayari.

Pagkasira ng pyruvate sa panahon ng aerobic exercise. Ang aerobic na pagsasanay ay isang uri ng pisikal na aktibidad na nailalarawan sa pamamagitan ng mahabang tagal, mababang intensity, at mataas na supply ng oxygen. Kasama sa mga uri ng ehersisyo ang pagtakbo, paglangoy o pagbibisikleta.
Sa panahon ng aerobic exercise, ang pyruvate, sa tulong ng enzyme pyruvate dehydrogenase, ay na-convert sa acetyl-coenzyme A. Ang karagdagang oksihenasyon na nagbibigay ng karamihan sa synthesis ng ATP (adenosine triphosphoric acid). Bilang isang resulta, ang ating mga kalamnan ay tumatanggap ng enerhiya upang makontrata.
Pagkasira ng pyruvate sa panahon ng anaerobic exercise. Ang anaerobic na pagsasanay ay isang uri ng pisikal na aktibidad na nailalarawan sa maikling tagal, napakataas na intensity ng trabaho na may mababang dami ng supply ng oxygen. Sa madaling salita, ito ang eksaktong kabaligtaran ng aerobic exercise.
Sa panahon ng anaerobic exercise, ang pyruvate, sa tulong ng isa pang enzyme, lactate dehydrogenase, ay reversibly convert sa lactic acid. Ang lactic acid, sa turn, ay madaling tumagos sa mga lamad ng cell at pinalabas mula sa mga selula ng tissue ng kalamnan.

Ngunit tulad ng nabanggit natin sa itaas, ang puso ay hindi normal na kalamnan. Naglalaman ito ng enzyme lactate dehydrogenase 1, at sa skeletal muscles lactate dehydrogenase 5. At kung ang skeletal muscle enzyme ay epektibong nagko-convert ng pyruvate sa lactic acid, ang reverse reaction ay halos hindi nangyayari, bilang isang resulta kung saan ang lactic acid ay malayang umalis sa mga cell. Pagkatapos sa kaso ng cardiac enzyme (lactate dehydrogen 1), ang proseso ng pagkasira ng pyruvate ay nababaligtad. Iyon ay, ang lactic acid ay binago pabalik sa pyruvic acid. At ang puso ay nag-iipon nito bilang sustansya, para sa posibleng aerobic exercise sa hinaharap.
Ang malaking akumulasyon ng pyruvic acid sa mga selula ng puso ay humahantong sa kanilang kamatayan. At sa hinaharap, mga lugar na may mga namatay tissue ng kalamnan ay pinalitan ng connective tissue, na humahantong sa myocardial hypertrophy (pagpapalapot ng mga dingding ng puso), at dahil sa pagbaba sa dami ng mga silid nito.

Ano ang mga posibleng kahihinatnan ng myocardial hypertrophy?

Ang katawan ay nangangailangan pa rin ng maraming oxygen. At upang mapunan ang kakulangan na ito, ang puso ay kailangang magkontrata ng mas madalas. Dahil dito, mas mabilis nitong mauubos ang “motor resource” nito, na humahantong sa malubhang sakit sa puso.

Gayundin, mayroong batas ng Frank-Starling, na nagsasaad na kung ano mas malakas na kalamnan umaabot, mas malakas ang kasunod na pag-urong nito. Sa karaniwan, ang puso ay umuunat kapag napuno ng dugo sa 35% ng laki nito sa pagpapahinga. Gayunpaman, kung ang hypertrophy ng kapal ng myocardial walls ay nangyayari, ang pagkalastiko ng naturang mga tisyu ay bumababa, at kasama nito ang dami ng dugo na itinutulak ng puso sa isang pag-urong ay bumababa.

Gumagana ang puso 24 oras sa isang araw at 7 araw sa isang linggo. At nakasanayan na nating isipin na hindi ito nagpapahinga. Gayunpaman, hindi ito. Sa karaniwan, ang puso ay nagpapahinga ng halos 70% ng oras, 30% ang ginugol sa kumpletong pag-urong nito. Sa panahon ng pahinga (70%) ang mga tisyu ng puso ay nasa isang nakakarelaks na estado. Ang hypertrophied tissue ay hindi ganap na makapagpahinga dahil sa pagkawala ng elasticity.

Paano maiwasan ang myocardial hypertrophy

Alalahanin nating muli na ang sanhi ng hypertrophy ay ang pag-aasido ng myocardial tissue at ang karagdagang pampalapot nito sa connective tissue. At din ang isang mabilis at malaking pakinabang ng mass ng kalamnan, na sa panahon ng isang mahirap na ehersisyo ay lumilikha ng paglaban sa dugo. Upang maiwasan ito, kailangan mong:

Bago simulan ang isang mahirap na ehersisyo, gumawa ng 5-10 minutong warm-up. Maaaring ito ay isang exercise bike, gilingang pinepedalan o ang parehong jump rope. Sa katunayan, hindi mahalaga kung ano ang ginagamit natin, ang pangunahing bagay ay ihanda ang puso para sa mabibigat na pagkarga, unti-unting pinapataas ang rate ng puso. At huwag kalimutan ang tungkol sa pag-uunat at pag-init ng iyong mga kalamnan at kasukasuan.
Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, huwag magsimulang magtrabaho kasama maximum na timbang. Ang bilang ng mga plato sa bar ay dapat na unti-unting tumaas, babawasan nito ang pagkarga sa puso at protektahan ang mga kasukasuan.
Hininga. Sa anumang pagkakataon dapat mong pigilin ang iyong hininga habang nagsasagawa ng anumang ehersisyo. Sa liwanag na yugto ng paggalaw - huminga, sa panahon ng pagkarga - huminga nang palabas.
Bilis ng puso. Subukang subaybayan ang iyong tibok ng puso nang hindi lalampas sa maximum na pinapayagang mga limitasyon. Kadalasan ito ay 180 beats bawat minuto. Para magawa ito, maaari kang bumili ng heart rate monitor o manu-manong subaybayan ang iyong tibok ng puso.
Subukang umiwas sa maraming tambalang pagsasanay. Ang pangunahing ehersisyo ay multi-joint, at bilang isang resulta, isang malaking bilang ng mga kalamnan ang kasangkot sa trabaho. At ano mas maraming kalamnan ay isinaaktibo, mas malakas na nilalabanan nila ang daloy ng dugo. Bilang resulta, ang puso ay kailangang lumikha ng higit na presyon upang itulak ang dugo. Upang maiwasan ito, dagdagan ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga set at huwag gumawa ng higit sa isa pangunahing ehersisyo mula sa malaking tatlo (pindutin, deadlift at squat) sa isang ehersisyo.
. Ito ang pinakamahalagang elemento ng pagsasanay sa puso. Kung walang cardio, mahirap panatilihing malusog ang iyong puso. Ang isang kapansin-pansing halimbawa nito ay ang bodybuilding star at tagapagtatag ng high-intensity training system. Naniniwala siya na hindi na kailangang magsanay ng cardio, dahil pinipigilan nito ang proseso ng paglaki ng kalamnan. Bilang resulta, namatay si Mike Mentzer sa edad na 49 dahil sa atake sa puso.

Ang pagbubuod ng lahat ng nasa itaas, maaaring makuha ng isa ang impresyon na ang bodybuilding at ang puso na walang hypertrophy ay hindi makatotohanan. Gayunpaman, hindi ito. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng matalinong diskarte sa pagsasanay at pagbibigay-pansin sa pagsasanay sa cardio, mapapanatili mong malusog ang iyong puso. Ang pangunahing bagay ay hindi habulin mabilis na resulta. Sa paglaki nito, ang puso ay dapat makasabay sa paglaki ng kabuuang mass ng kalamnan ng katawan. Kung ito ay nahuhuli, ang mga problema ay lilitaw.

Bantayan ang iyong puso, mag-cardio, mag-bomba ng bakal at maging malusog!

Ang pag-eehersisyo sa gym ay hindi lamang nagpapatalas ng iyong pigura, ngunit nagpapabuti din ng iyong kalusugan sa puso. Tamang load sinasanay ang puso, pinipigilan ang mabilis na pagkasira. Ngunit ang hindi nakakaalam na pagsasanay ay maaaring humantong sa pagkagambala sa cardiovascular system. Paano mag-ehersisyo nang hindi sinasaktan ang iyong puso?

Warm-up bago ang isang gym session

Isa sa mga mapanganib na pagkakamali kapag naglalaro ng sports ay ang paglaktaw ng warm-up. Kailangan ang warm-up para ihanda ang mga kalamnan, organo at sistema ng katawan para sa mabibigat na kargada. At ang puso ay walang pagbubukod.

Ang mga warm-up exercise ay nagpapataas ng iyong tibok ng puso at nagpapataas ng daloy ng dugo.

Pag-iwas sa masyadong matinding ehersisyo

Upang lumikha ng pinakamainam na stress sa iyong puso, tumuon sa ehersisyo na mababa hanggang katamtaman ang intensity. Ang pagnanais na mabilis na mawalan ng timbang o mabilis na bumuo ng kalamnan ay maaaring mag-udyok sa isang tao na mag-ehersisyo nang may triple force. Ngunit ang patuloy na hindi makatwirang pag-igting sa katawan ay magkakaroon ng masamang epekto sa mga daluyan ng dugo. Ang rate ng puso sa panahon ng pisikal na aktibidad ay hindi dapat lumampas sa 70-80% ng maximum na rate ng puso.

Ang maximum ay kinakalkula gamit ang formula: 220 minus ang edad ng tao sa mga taon. 70-80% ng iyong pinakamataas na rate ng puso ay ang iyong nasusunog na taba na rate ng puso.

Unti-unting pagtaas ng load

Ang pagtaas ng load sa cardiovascular system ay dapat na unti-unti. Hindi na kailangang agad na gumawa ng isang malaking bilang ng mga pag-uulit ng mga pagsasanay. Mas mainam na gumugol ng mas maraming oras sa paggawa ng isang ehersisyo nang maayos kaysa gumawa ng ilang mabilis at hindi tama.

Kung ang iyong pisikal na pagsasanay Kung mahina ka pa rin, huwag gumamit ng mga timbang sa panahon ng mga ehersisyo. Ito ay hahantong sa isang hindi makontrol na pagtaas sa rate ng puso at mga problema sa puso.

Sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng load, sa paglipas ng panahon ay kakayanin ng iyong puso ang mas matinding pagsasanay. Ngunit kahit na sa kasong ito, ang mga pagsasanay ay dapat na isagawa sa teknikal, hindi overexerting at paghinga ng tama.

Mga alternatibong pagkarga

Sa panahon ng ehersisyo sa gym, ang kalamnan ng puso ay nagbobomba ng malalaking volume ng dugo upang pagyamanin mga hibla ng kalamnan oxygen. Upang maiwasan ang gayong gawain na makapinsala sa kalusugan ng puso, ang pagsasanay ay dapat na kahalili sa pagitan ng mga ehersisyo, mga diskarte sa pagtatrabaho at mga pahinga.

Pagsubaybay sa kalusugan ng iyong puso

Ang karagdagang pagkarga sa puso na natatanggap nito sa panahon ng puso ay nagpapataas ng dalas ng mga contraction at ang dami ng dugo na ibinobomba ng puso. Ang regular at maayos na pamamahagi ng mga load ay nagsasanay sa organ, at bilang isang resulta, ang puso ay napuputol nang mas mabagal. Ngunit tulad ng anumang kalamnan, ang puso ay nangangailangan ng oras upang umangkop at magpahinga. Ang pagnanais na mabilis na makakuha ng mga resulta sa pamamagitan ng matinding pagsasanay ay maaaring makasama sa kalusugan ng iyong puso. Upang matiyak na malusog ang iyong puso, huwag matakot na bisitahin ang iyong doktor.

Upang maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular, sapat na ang kontrolin ang mga sukat ng presyon ng dugo, isang cardiogram, at pana-panahong kumuha ng mga pagsusuri sa dugo para sa mga antas ng hemoglobin at hormone. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung gaano kadalas gawin ito.

Upang manatiling nakasubaybay sa mga babala ng iyong puso, subaybayan kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos ng iyong session sa gym.

Elena Kukuevitskaya