4 na panuntunan na tutulong sa iyo na mapupuksa ang iyong tiyan. Paano mawalan ng taba sa tiyan: mga pangunahing panuntunan, tip, tampok at pagsasanay. Manatili sa maliliit, balanseng pagkain

Magandang pigura- hindi ito mga numero sa timbangan. Ang isang magandang pigura ay hitsura, hugis at ratio ng mga kalamnan at taba, at ang sumusunod na 4 na panuntunan na tutulong sa iyo na alisin ang iyong tiyan ay gagawing mas malapit sa perpekto.

1. Itigil ang paggawa ng abs araw-araw.
Ang baywang ay hindi bumababa mula sa mga pagsasanay sa tiyan. Upang mawalan ng timbang kailangan mong isama ang pagsasanay sa cardio.

Pinakamahusay na ehersisyo: madaling pagtakbo. Oo, kailangan mo ng cardio exercises, hindi sa tiyan exercises, una sa lahat. Tandaan na walang lokal na pagbaba ng timbang? Ibig sabihin, hindi kailanman aalisin ng katawan ang taba sa isang partikular na bahagi lamang ng katawan.
Epektibo mga alternatibong pagsasanay: pagsasanay sa isang stepper, bisikleta, jumping rope, high-intensity interval training para sa lahat ng grupo ng kalamnan.
Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto. Pinakamainam - 40-60 minuto. Ang pagkasira ng mga taba ay nagsisimula lamang 20-25 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pag-eehersisyo.
Upang makamit ang mabilis at kalidad na resulta kailangan mong mag-ehersisyo ng 3-4 beses sa isang linggo, na may 2 sa mga ehersisyong ito na tumatagal ng hindi bababa sa 40-50 minuto.
Kapag nag-aaral sa gym o sa bahay, gumamit ng magaan na timbang, ang bilang ng mga pag-uulit sa mga hanay ay higit sa 20, magpahinga sa pagitan ng mga hanay sa loob ng 30-60 segundo.
Kailangan mong sanayin ang iyong abs 2 beses sa isang linggo para sa 3-4 na diskarte, 15-25 na pag-uulit. Ito ay sapat na. Pinakamahusay na pagsasanay: bisikleta na nakahiga sa iyong likod, mga paa/tuhod lift sa parallel bar, crunches sa isang fitball, paa lift sa isang tabla, libro, tumatakbo sa isang tabla.

2. Manatili sa maliliit, balanseng pagkain
Ang isang maganda at manipis na baywang ay imposible nang walang malusog na mga panloob na organo. Kung ang iyong mga bituka ay barado ng mga lason, at ang iyong tiyan ay hindi katanggap-tanggap na nakaunat, una sa lahat kailangan mong mapabuti ang panunaw!

Regular na kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Sa ganitong paraan kakain ka ng paunti-unti nang hindi nababanat ang iyong tiyan.
Huwag pahintulutan ang mahabang pahinga sa mga pagkain na higit sa 3 oras.
Ang almusal ay dapat na nakabubusog at umabot ng hanggang 35% ng calorie intake.
Maaari kang kumain sa gabi, ngunit 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pinakamainam na pagpipilian ay ang mga pagkaing protina.
Hindi bababa sa 2 litro bawat araw, sa maliliit na bahagi sa buong araw. Ang tubig ay hindi nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit ang proseso ng pagbaba ng timbang ay bumabagal kapag bumababa ang paggamit ng likido.

3. Lumikha ng calorie deficit
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog. Walang ibang paraan. Wala ring magic. At ang diyeta ay dapat na balanse!

Mga ardilya
Ang protina ay dapat ubusin sa sapat na dami sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang pakiramdam ng kakulangan ng mga protina, ang katawan ay nagsisimulang sirain ang sarili nitong mga kalamnan.
Ang pinakamahusay mga produktong protina: karne - anumang matangkad, isda (kabilang ang mataba), pagkaing-dagat (pusit, hipon), itlog, low-fat cottage cheese, mga produkto ng pagawaan ng gatas(low-fat kefir o fermented baked milk), legumes - beans, beans, peas.

Mga taba
Huwag limitahan ang dami ng taba sa ibaba 10%, ito ay magdudulot ng mga hindi gustong metabolic na pagbabago.
Pinakamahusay na Produkto- pinagmumulan ng taba: isda, avocado, flaxseed oil. Subukang ubusin ang mga taba ng gulay. Ang langis ng isda ay lubhang kapaki-pakinabang.
Ganap na iwasan o limitahan hangga't maaari ang iyong paggamit ng mga taba ng hayop, mantikilya, margarine at mga pagkain na naglalaman ng mga saturated fats.

Carbohydrates, fiber, bitamina at mineral

Subukang kumain lamang ng mabagal na carbohydrates (sinigang: bakwit, oatmeal, barley, quinoa, trigo; mga gulay: repolyo, beets, karot, labanos, zucchini, kamatis, pipino, munggo, sibuyas). Gumawa ng anumang pagkain mula sa kanila: mga salad, sopas, o ubusin ang mga ito nang hilaw. Ang pagkonsumo ng patatas ay dapat na limitado, dahil naglalaman ito ng maraming carbohydrates.
Pumili ng mga prutas na hindi matamis, tulad ng mga mansanas, dahil nangangailangan sila ng mas maraming calorie upang matunaw kaysa sa nilalaman nito. Gayunpaman, huwag magpakasawa sa mga prutas tulad ng ubas, saging o petsa, naglalaman ito ng maraming asukal.
Gumamit ng mga pagkaing may glycemic index na mas mababa sa 60. Tanggalin ang confectionery sa iyong diyeta.

4. Huwag kalimutan ang tungkol sa mahahalagang detalye na makakatulong sa iyong makamit ang mga resulta nang mas mabilis

Panatilihing tuwid ang iyong likod: hindi lamang ang mga kalamnan ng tiyan at tiyan ang responsable para sa iyong baywang, kundi pati na rin ang isang tuwid na postura at mga kalamnan sa likod na makakatulong sa pagsuporta sa katawan lamang loob. Bantayan ang iyong sarili at huwag magmukmok.
Kumuha ng sapat na tulog. Matulog ng hindi bababa sa 6-7 na oras. Ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa labis na pagkain. Bilang karagdagan, ang talamak na kakulangan ng tulog ay humahantong sa pagbaba ng metabolismo ng 30-40%.
Ang masahe ay hindi ang huling bagay na pupunta manipis na baywang At patag na tiyan! Masahe ang mga lugar na may problema na may matigas na washcloth tuwing maliligo ka, dahil makakatulong ito na mapabilis ang iyong metabolismo at maalis ang labis na likido at mantika.
Magsagawa ng vacuum exercise sa tiyan. Itinuturing na isa sa epektibong pagsasanay upang mapabuti ang panloob na tono nakahalang kalamnan tiyan at binibigyan ito ng patag na hugis.
Kumain ng balanseng diyeta at magdagdag pisikal na ehersisyo, huwag umupo sa sopa at huwag mabulunan ng bakwit sa loob ng ilang linggo - hindi nito gagawing mas maganda ang iyong pigura.

1. Itigil ang paggawa ng abs araw-araw.
Ang baywang ay hindi bumababa mula sa mga pagsasanay sa tiyan. Upang mawalan ng timbang kailangan mong isama ang pagsasanay sa cardio.

Pinakamahusay na ehersisyo: madaling katagalan. Oo, kailangan mo ng cardio exercises, hindi sa tiyan exercises, una sa lahat. Tandaan na walang lokal na pagbaba ng timbang? Ibig sabihin, hindi kailanman aalisin ng katawan ang taba sa isang partikular na bahagi lamang ng katawan.

Epektibong alternatibong pagsasanay: pagsasanay sa isang stepper, bisikleta, jumping rope, high-intensity interval training para sa lahat ng grupo ng kalamnan.

Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto. Pinakamainam - 40-60 minuto. Ang pagkasira ng mga taba ay nagsisimula lamang 20-25 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pag-eehersisyo.
Upang makamit ang mabilis at mataas na kalidad na mga resulta, kailangan mong mag-ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo, at 2 sa mga ehersisyo na ito ay tatagal ng hindi bababa sa 40-50 minuto.

Kapag nag-eehersisyo sa gym o sa bahay, gumamit ng mga magaan na timbang, ang bilang ng mga pag-uulit sa mga set ay higit sa 20, magpahinga sa pagitan ng mga set sa loob ng 30-60 segundo.

Kailangan mong sanayin ang iyong abs 2 beses sa isang linggo para sa 3 - 4 na diskarte, 15 - 25 na pag-uulit. Ito ay sapat na. Ang pinakamahusay na mga ehersisyo: bisikleta na nakahiga sa iyong likod, pag-angat ng mga binti/tuhod sa parallel bar, mga crunches sa isang fitball, pagtaas ng binti sa isang tabla, libro, tumatakbo sa isang tabla.

Regular na kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Sa ganitong paraan kakain ka ng paunti-unti nang hindi nababanat ang iyong tiyan.
Huwag pahintulutan ang mahabang pahinga sa mga pagkain na higit sa 3 oras.

Ang almusal ay dapat na nakabubusog at umabot ng hanggang 35% ng calorie intake.

Maaari kang kumain sa gabi, ngunit 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pinakamainam na pagpipilian ay ang mga pagkaing protina.

Hindi bababa sa 2 litro bawat araw, sa maliliit na bahagi sa buong araw. Ang tubig ay hindi nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit ang proseso ng pagbaba ng timbang ay bumabagal kapag bumababa ang paggamit ng likido.

Mga ardilya
Ang protina ay dapat ubusin sa sapat na dami sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang pakiramdam ng kakulangan ng mga protina, ang katawan ay nagsisimulang sirain ang sarili nitong mga kalamnan.
Ang pinakamahusay na mga produkto ng protina: karne - anumang matangkad, isda (kabilang ang mataba), pagkaing-dagat (pusit, hipon), itlog, mababang taba na cottage cheese, fermented milk products (low-fat kefir o fermented baked milk), legumes - beans, beans , mga gisantes.

Mga taba
Huwag limitahan ang dami ng taba sa ibaba 10%, ito ay magdudulot ng mga hindi gustong metabolic na pagbabago.
Ang pinakamainam na pagkain ay pinagmumulan ng taba: isda, avocado, flaxseed oil. Subukang ubusin ang mga taba ng gulay. Ang langis ng isda ay lubhang kapaki-pakinabang.
Ganap na iwasan o limitahan hangga't maaari ang iyong paggamit ng mga taba ng hayop, mantikilya, margarine at mga pagkain na naglalaman ng mga saturated fats.

Carbohydrates, fiber, bitamina at mineral

4. Huwag kalimutan ang tungkol sa mahahalagang detalye na makakatulong sa iyong makamit ang mga resulta nang mas mabilis

Panatilihing tuwid ang iyong likod: Hindi lamang ang mga kalamnan ng tiyan at tiyan ang responsable para sa iyong baywang, kundi pati na rin ang isang tuwid na postura at mga kalamnan sa likod na makakatulong sa katawan na suportahan ang mga panloob na organo. Bantayan ang iyong sarili at huwag magmukmok.

Kumuha ng sapat na tulog. Matulog ng hindi bababa sa 6-7 na oras. Ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa labis na pagkain. Bilang karagdagan, ang talamak na kakulangan ng tulog ay humahantong sa pagbaba ng metabolismo ng 30-40%.

Ang masahe ay hindi ang huling bagay sa daan patungo sa manipis na baywang at patag na tiyan! Masahe ang mga lugar na may problema na may matigas na washcloth tuwing maliligo ka, dahil makakatulong ito na mapabilis ang iyong metabolismo at maalis ang labis na likido at mantika.

Magsagawa ng vacuum exercise sa tiyan. Ito ay itinuturing na isa sa mga epektibong pagsasanay para sa pagtaas ng tono ng panloob na transverse na mga kalamnan ng tiyan at pagbibigay nito ng isang patag na hugis.

Manatili sa isang balanseng diyeta at magdagdag ng pisikal na ehersisyo, huwag umupo sa sopa, at huwag mabulunan ng bakwit nang ilang linggo - hindi nito gagawing mas maganda ang iyong pigura.

Ang isang magandang pigura ay hindi tungkol sa mga numero sa sukat. Ang isang magandang pigura ay tungkol sa hitsura, hugis at ratio ng kalamnan sa taba.

Pinagmulan

Mga Pagtingin sa Post: 650

4 na panuntunan na tutulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan

Ang isang magandang pigura ay hindi tungkol sa mga numero sa sukat. Ang isang magandang pigura ay tungkol sa hitsura, hugis at ratio ng mga kalamnan at taba, at ang sumusunod na 4 na panuntunan na tutulong sa iyo na alisin ang iyong tiyan ay gagawing mas malapit sa perpekto.

1. Itigil ang paggawa ng abs araw-araw.
Ang baywang ay hindi bumababa mula sa mga pagsasanay sa tiyan. Upang mawalan ng timbang kailangan mong isama ang pagsasanay sa cardio.

Pinakamahusay na ehersisyo: madaling pagtakbo. Oo, kailangan mo ng cardio exercises, hindi sa tiyan exercises, una sa lahat. Tandaan na walang lokal na pagbaba ng timbang? Ibig sabihin, hindi kailanman aalisin ng katawan ang taba sa isang partikular na bahagi lamang ng katawan.
Mga epektibong alternatibong pagsasanay: pagsasanay sa stepper, pagbibisikleta, paglukso ng lubid, pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensidad para sa lahat ng grupo ng kalamnan.
Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto. Pinakamainam - 40-60 minuto. Ang pagkasira ng mga taba ay nagsisimula lamang 20-25 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pag-eehersisyo.
Upang makamit ang mabilis at mataas na kalidad na mga resulta, kailangan mong mag-ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo, at 2 sa mga ehersisyo na ito ay tatagal ng hindi bababa sa 40-50 minuto.
Kapag nag-eehersisyo sa gym o sa bahay, gumamit ng mga magaan na timbang, ang bilang ng mga pag-uulit sa mga set ay higit sa 20, magpahinga sa pagitan ng mga set sa loob ng 30-60 segundo.
Kailangan mong sanayin ang iyong abs 2 beses sa isang linggo para sa 3-4 na diskarte, 15-25 na pag-uulit. Ito ay sapat na. Ang pinakamahusay na mga ehersisyo: bisikleta na nakahiga sa iyong likod, pag-angat ng mga binti/tuhod sa parallel bar, crunches sa isang fitball, pagtaas ng binti sa isang tabla, libro, tumatakbo sa isang tabla.

Regular na kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Sa ganitong paraan kakain ka ng paunti-unti nang hindi nababanat ang iyong tiyan.
Huwag pahintulutan ang mahabang pahinga sa mga pagkain na higit sa 3 oras.
Ang almusal ay dapat na nakabubusog at umabot ng hanggang 35% ng calorie intake.
Maaari kang kumain sa gabi, ngunit 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pinakamainam na pagpipilian ay ang mga pagkaing protina.
Hindi bababa sa 2 litro bawat araw, sa maliliit na bahagi sa buong araw. Ang tubig ay hindi nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit ang proseso ng pagbaba ng timbang ay bumabagal kapag bumababa ang paggamit ng likido.

Mga ardilya
Ang protina ay dapat ubusin sa sapat na dami sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang pakiramdam ng kakulangan ng mga protina, ang katawan ay nagsisimulang sirain ang sarili nitong mga kalamnan.
Ang pinakamahusay na mga produkto ng protina: karne - anumang walang taba na karne, isda (kabilang ang mataba na isda), seafood (pusit, hipon), itlog, mababang-taba na cottage cheese, fermented milk products (low-fat kefir o fermented baked milk), legumes - beans , beans, gisantes.

Mga taba
Huwag limitahan ang dami ng taba sa ibaba 10%, ito ay magdudulot ng mga hindi gustong metabolic na pagbabago.
Ang pinakamainam na pagkain ay pinagmumulan ng taba: isda, avocado, flaxseed oil. Subukang ubusin ang mga taba ng gulay. Ang langis ng isda ay lubhang kapaki-pakinabang.
Ganap na iwasan o limitahan hangga't maaari ang iyong paggamit ng mga taba ng hayop, mantikilya, margarine at mga pagkain na naglalaman ng mga saturated fats.

Carbohydrates, fiber, bitamina at mineral

4. Huwag kalimutan ang tungkol sa mahahalagang detalye na makakatulong sa iyong makamit ang mga resulta nang mas mabilis

Panatilihing tuwid ang iyong likod: Hindi lamang ang mga kalamnan ng tiyan at tiyan ang responsable para sa iyong baywang, kundi pati na rin ang isang tuwid na postura at mga kalamnan sa likod na makakatulong sa katawan na suportahan ang mga panloob na organo. Bantayan ang iyong sarili at huwag magmukmok.
Kumuha ng sapat na tulog. Matulog ng hindi bababa sa 6-7 na oras. Ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa labis na pagkain. Bilang karagdagan, ang talamak na kakulangan ng tulog ay humahantong sa pagbaba ng metabolismo ng 30-40%.
Ang masahe ay hindi ang huling bagay sa daan patungo sa manipis na baywang at patag na tiyan! Masahe ang mga lugar na may problema na may matigas na washcloth tuwing maliligo ka, dahil makakatulong ito na mapabilis ang iyong metabolismo at maalis ang labis na likido at mantika.
Magsagawa ng vacuum exercise sa tiyan. Ito ay itinuturing na isa sa mga epektibong pagsasanay para sa pagtaas ng tono ng panloob na transverse na mga kalamnan ng tiyan at pagbibigay nito ng isang patag na hugis.
Manatili sa isang balanseng diyeta at magdagdag ng pisikal na ehersisyo, huwag umupo sa sopa, at huwag mabulunan ng bakwit nang ilang linggo - hindi nito gagawing mas maganda ang iyong pigura.

Ang pag-crash ng eroplano ay tila nakamamatay, ngunit, ayon sa mga eksperto, 80% ng mga pasahero ay may pagkakataon na mabuhay. Narito ang ilang simpleng panuntunan na makakatulong sa isang emergency.

1. Makinig sa mga flight attendant

Ang pagkakaroon ng kumportableng pag-aayos sa upuan, karamihan sa mga tao ay agad na natutulog, nag-o-on ng musika o naliligaw lang sa kanilang mga iniisip, napapabayaan ang mga tagubilin mula sa mga flight attendant. Samantala, kahit na ang mga frequent flyer ay makabubuting makinig muli sa payo ng mga propesyonal: sasabihin nila sa iyo kung paano mabilis na umalis sa eroplano kung sakaling magkaroon ng aksidente, gayundin kung paano gumamit ng life jacket.

Naunang larawan 1/ 1 Susunod na larawan

2. Huwag balewalain ang mga seat belt

Kung hindi ka magsusuot ng seat belt, halos zero ang tsansa mong mabuhay. Ayon sa mga patakaran, ang mga pasahero ay dapat magsuot ng seat belt sa panahon ng pag-alis at pag-landing sa ibang mga oras, ang paggamit ng isang seat belt.

Sinasabi ng mga tuyong istatistika: karamihan sa mga sitwasyong pang-emerhensiya ay nangyayari sa panahon ng landing, at ang mga pasahero sa mga ganitong kaso ay namamatay nang tumpak dahil hindi sila na-fasten: lumipad lang sila mula sa kanilang mga upuan.

Naunang larawan 1/ 1 Susunod na larawan

3. Kunin ang tamang postura

Ang pagsusuot lamang ng seat belt ay hindi sapat na sukatan, dahil kahit na ito, nakaupo sa isang tuwid na posisyon, may mataas na posibilidad ng malubhang pinsala mula sa pagtama sa likod ng upuan.

Ang pinakaligtas na posisyon ay itinuturing na ang mga sumusunod: ang pasahero ay nakatali at ipinatong ang kanyang ulo sa likod ng upuan sa harap. Naniniwala ang mga eksperto na sa sitwasyong ito ay may pagkakataon na manatiling halos hindi nasaktan.

Bakit hindi agad inilalabas ang mga pasahero pagkalapag ng eroplano? Tingnan mo:

4. Huwag umupo sa harap ng eroplano

Ayon sa pananaliksik, ang mga pasahero at piloto ng klase ng negosyo ay mas malamang na bumagsak sa lupa. Ang katotohanan ay kapag ito ay bumagsak, ito ay ang harap na bahagi ng eroplano na kumukuha ng pangunahing suntok. Kadalasan ang harap na bahagi ng sasakyang panghimpapawid ay nasira, at ang natitirang bahagi ng katawan ay natangay ng pagkawalang-galaw. Higit pa tungkol dito

1. itigil ang pagbomba ng iyong abs araw-araw.
Ang baywang ay hindi bumababa mula sa mga pagsasanay sa tiyan. Upang mawalan ng timbang kailangan mong magdagdag ng pagsasanay sa cardio.

Pinakamahusay na ehersisyo: madaling pagtakbo. Oo, kailangan mo ng cardio exercises, hindi sa tiyan exercises, una sa lahat. Tandaan na walang lokal na pagbaba ng timbang? Iyon ay, hindi kailanman aalisin ng katawan ang taba, atensyon, sa isang partikular na bahagi lamang ng katawan.

Mga epektibong alternatibong pagsasanay: pagsasanay sa stepper, pagbibisikleta, paglukso ng lubid, pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensidad para sa lahat ng grupo ng kalamnan.
Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto. Pinakamainam - 40-60 minuto. Ang pagkasira ng mga taba ay nagsisimula lamang 20-25 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pag-eehersisyo.
Upang makamit ang mabilis at mataas na kalidad na mga resulta, kailangan mong mag-ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo, at 2 sa mga ehersisyo na ito ay tatagal ng hindi bababa sa 40-50 minuto.
Kapag nag-eehersisyo sa gym o sa bahay, gumamit ng mga magaan na timbang, ang bilang ng mga pag-uulit sa mga set ay higit sa 20, magpahinga sa pagitan ng mga set sa loob ng 30-60 segundo.
Kailangan mong sanayin ang iyong abs 2 beses sa isang linggo para sa 3-4 na diskarte, 15-25 na pag-uulit. Ito ay sapat na. Ang pinakamahusay na mga ehersisyo: bisikleta na nakahiga sa iyong likod, binti/tuhod na nakataas sa parallel bar, crunches sa isang fitball, leg raise sa isang tabla, libro, tumatakbo sa isang tabla.
2. manatili sa maliliit, balanseng pagkain.
Ang isang maganda at manipis na baywang na walang malusog na panloob na organo ay imposible. Kung ang iyong mga bituka ay barado ng mga lason at ang iyong tiyan ay hindi katanggap-tanggap na distended, una sa lahat kailangan mong mapabuti ang panunaw!
Regular na kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Sa ganitong paraan kakain ka ng paunti-unti nang hindi nababanat ang iyong tiyan.
Huwag pahintulutan ang mahabang pahinga sa mga pagkain na higit sa 3 oras.
Ang almusal ay dapat na nakabubusog at umabot ng hanggang 35% ng calorie intake.
Maaari kang kumain sa gabi, ngunit 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pinakamainam na pagpipilian ay mga pagkaing protina.
Hindi bababa sa 2 litro bawat araw, sa maliliit na bahagi sa buong araw. Ang tubig ay hindi nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit ang proseso ng pagbaba ng timbang ay bumabagal kapag bumababa ang paggamit ng likido.
3. lumikha ng isang calorie deficit.
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog. Walang ibang paraan. Wala ring magic. At ang diyeta ay dapat na balanse!
Mga ardilya.
Ang protina ay dapat ubusin sa sapat na dami sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang pakiramdam ng kakulangan ng mga protina, ang katawan ay nagsisimulang sirain ang sarili nitong mga kalamnan.
Ang pinakamahusay na mga produkto ng protina: karne - anumang walang taba na karne, isda (kabilang ang mataba na isda), seafood (pusit, hipon), itlog, mababang-taba na cottage cheese, fermented milk products (low-fat kefir o fermented baked milk), legumes - beans , beans, gisantes.
Mga taba.
Huwag limitahan ang dami ng taba sa ibaba 10%, ito ay magdudulot ng mga hindi gustong metabolic na pagbabago.
Ang pinakamainam na pagkain ay pinagmumulan ng taba: isda, avocado, flaxseed oil. Subukang ubusin ang mga taba ng gulay. Ang langis ng isda ay lubhang kapaki-pakinabang.
Ganap na iwasan o limitahan hangga't maaari ang iyong paggamit ng mga taba ng hayop, mantikilya, margarine at mga pagkain na naglalaman ng mga saturated fats.
Carbohydrates, fiber, bitamina at mineral.
Subukang ubusin lamang ang mabagal na carbohydrates (sinigang: bakwit, oatmeal, barley, quinoa, trigo; mga gulay: repolyo, beets, karot, labanos, labanos, zucchini, kamatis, pipino, munggo, sibuyas. Gumawa ng anumang pagkain mula sa kanila: salad, sopas. o ubusin ang hilaw na pagkonsumo ng patatas, dahil naglalaman ito ng maraming carbohydrates.
Pumili ng mga prutas na hindi matamis, tulad ng mga mansanas, dahil nangangailangan sila ng mas maraming calorie upang matunaw kaysa sa nilalaman nito. Gayunpaman, huwag magpakasawa sa mga prutas tulad ng ubas, saging o petsa, naglalaman ito ng maraming asukal.
Gumamit ng mga pagkaing may glycemic index na mas mababa sa 60. Tanggalin ang confectionery sa iyong diyeta.
4. Huwag kalimutan ang tungkol sa mahahalagang detalye na makakatulong sa iyong makamit ang mga resulta nang mas mabilis.
Panatilihing tuwid ang iyong likod: Hindi lamang ang mga kalamnan ng tiyan at tiyan ang responsable para sa iyong baywang, kundi pati na rin ang isang tuwid na postura at mga kalamnan sa likod na makakatulong sa katawan na suportahan ang mga panloob na organo. Bantayan ang iyong sarili at huwag magmukmok.
Kumuha ng sapat na tulog. Matulog ng hindi bababa sa 6-7 na oras. Ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa labis na pagkain. Bilang karagdagan, ang talamak na kakulangan ng tulog ay humahantong sa pagbaba ng metabolismo ng 30-40%.
Ang masahe ay hindi ang huling bagay sa daan patungo sa manipis na baywang at patag na tiyan! Masahe ang mga lugar na may problema na may matigas na washcloth tuwing maliligo ka, dahil makakatulong ito na mapabilis ang iyong metabolismo at maalis ang labis na likido at mantika.
Magsagawa ng vacuum exercise sa tiyan. Ito ay itinuturing na isa sa mga epektibong pagsasanay para sa pagtaas ng tono ng panloob na transverse na mga kalamnan ng tiyan at pagbibigay nito ng isang patag na hugis.
Manatili sa isang balanseng diyeta at magdagdag ng pisikal na ehersisyo, huwag umupo sa sopa, at huwag mabulunan ng bakwit nang ilang linggo - hindi nito gagawing mas maganda ang iyong pigura. Ang isang magandang pigura ay hindi tungkol sa mga numero sa sukat. Ang isang magandang pigura ay tungkol sa hitsura, hugis at ratio ng kalamnan sa taba.