Yoga para sa pagbaba ng timbang para sa mga nagsisimula. Ang mga benepisyo ng yoga para sa pagbaba ng timbang para sa mga nagsisimula sa bahay, ehersisyo na programa para sa isang magandang pigura Isang hanay ng mga pagsasanay sa yoga para sa pagbaba ng timbang

Ang yoga ay isang paraan ng pagsasanay sa iyong katawan at espiritu, isang pagtuturo na nagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay, mas mataas na tono, kagandahan ng katawan at pagkakatugma sa iyong panloob na mundo at panlabas na mga kababalaghan. Mga pagsasanay sa yoga para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran nagpapahintulot sa iyo na makalimutan ang tungkol sa dagdag na sentimetro - ito Tamang paraan sa isang magandang pigura na walang kapintasan.

Walang sinuman ang nag-alinlangan sa mga benepisyo na dulot ng yoga sa loob ng ilang daang taon. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang yoga ay hindi lamang flexibility, plasticity, physical fitness, kundi pati na rin isang pilosopiya ng buhay, mga halaga, pagtuturo na magkakasuwato na magkakaugnay sa sistema ng pisikal na pagsasanay. Ang layunin ng yoga ay personal na pagpapabuti, maayos na pag-unlad ng isang tao, paghahanap ng balanse sa mundo na nakapaligid sa bawat isa sa atin. Inirerekomenda na pag-aralan ang iba't ibang mga asana ng yoga sa isang espesyalista. Ang pag-aaral ng yoga sa iyong sarili ay maaaring hindi magbigay ng nais na epekto.

Dahil, una sa lahat, ang yoga ay isang pagtuturo, kinakailangang isaalang-alang ang mga pangunahing postulate kung saan nakabatay ang sistemang ito.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng labis na timbang:

• Katayuan sa kalusugan;
• Mababang antas ng pisikal na aktibidad;
• Katamaran, kawalan ng pagganyak na baguhin ang iyong sarili at ang iyong pigura;
• Hindi Wastong Nutrisyon.

Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay maaaring labanan sa tulong ng yoga:

• Sa pamamagitan ng ehersisyo mapapabuti mo ang iyong kalusugan.
• Nagbibigay ang yoga ng pinakamainam na antas ng stress, kung wala ito ay matagumpay na labanan sobra sa timbang.
• Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo, na kinakailangan para sa matagumpay na pagbaba ng timbang.
• Ang pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang matiyak ang isang pinakamainam na antas ng stress, ngunit din upang makakuha ng mga kasanayan sa tamang nutrisyon at isang malusog na pamumuhay.

Ang mga kumplikadong pagsasanay sa yoga ay naglalayong pagbuo ng isang maayos at malusog na personalidad, at ang bawat indibidwal na kumplikado ay maaaring magsagawa ng isang tiyak na gawain. Halimbawa, ang pagtaas ng metabolic rate. Mga espesyal na pagsasanay tinatawag na shatkams - ang mga ito ay naglalayong ipatupad ang ilang mga function.

Ang mga ehersisyo ay nangangailangan ng wastong paghinga at mga kumbinasyon sa iba pang mga ehersisyo. Ang mga cleansing shake ay nakakatulong na gawing normal ang kondisyon ng katawan at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang maximum na dami ng oxygen na pumapasok sa katawan ay nakakatulong na alisin ang mga nakakapinsalang sangkap.

Tandaan! Ang iskala ay maaaring magpakita ng mas mataas na bilang kung makakakuha ka ng mataas pisikal na ehersisyo– ito ay ang pagbuo ng mass ng kalamnan, habang ang taba ay nawawala. Huwag maalarma sa katotohanan na tumaba ka nang mas malaki kaysa sa iyong ginawa bago mag-ehersisyo - ang mga positibong pagbabago sa iyong figure ay mahirap makaligtaan.

Ang isang mahalagang bentahe ng yoga ay ang kakayahang higpitan ang mga kalamnan na mahirap gumana sa ilalim ng normal na mga kondisyon. Upang mawalan ng timbang at mapabuti ang katawan, isang hanay ng mga pagsasanay ang ginagamit, na partikular na binuo para sa isang partikular na tao, na isinasaalang-alang ang kanyang mga indibidwal na katangian. Hatha yoga para sa pagbaba ng timbang ay isang pagkakataon upang permanenteng malutas ang problema ng labis na timbang at kalusugan, ibinigay Ang tamang desisyon mga pagsasanay. Sa tulong ng yoga sila ay inalis Taba – regular na klase nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang iyong figure sa pamamagitan ng pagbuo masa ng kalamnan.

Mga pakinabang ng paggawa ng yoga

• Pag-unlad ng kakayahang umangkop at liksi salamat sa yoga;
• Ang kakayahang maayos na bumuo ng katawan at bumuo ng mass ng kalamnan;
• Ang matagumpay na paglaban sa mga lugar ng problema sa katawan kung saan ang mga deposito ng taba ay mahirap alisin;
• Toning ang buong katawan;
• Positibong epekto sa mga kasukasuan.

Ang tamang hanay ng mga pagsasanay sa yoga ay magbibigay-daan sa iyo na isuko ang iba mga naglo-load ng kuryente, kunin ang pinakamainam na pagkakataong sanayin ang iyong mga binti, kalamnan ng tiyan, braso at iba pang bahagi ng katawan, at huminga ng tama.

Tandaan! Isa sa pinaka mahahalagang kondisyon Ang matagumpay na yoga ay nangangailangan ng wastong nutrisyon at paghinga. Kung walang isang mahusay na dinisenyo na diyeta, ito ay magiging mahirap na makakuha ng 100% ng mga benepisyo ng ehersisyo.

Kung wala kang pagnanais na bumuo ng mass ng kalamnan, dapat kang tumuon sa mga pagsasanay na nagtataguyod ng pag-uunat at kakayahang umangkop - magkakasuwato silang bumuo ng iyong pigura nang walang makabuluhang paglaki ng kalamnan. Maaari kang magsanay sa bahay pagkatapos ng konsultasyon sa isang espesyalista.

Mawalan ng timbang sa yoga

Dahil ang mga klase ay hindi maiiwasang mapuno ng pagsasanay sa lakas ehersisyo, ang pag-aalis ng mga deposito ng taba ay hindi maiiwasan. Makakakuha ka ng mahuhusay na hugis gamit ang mga tip na ito:

• Hindi ka dapat maawa para sa iyong sarili: ang mga klase ay dapat na matindi, sa limitasyon ng iyong mga kakayahan - ito ay magpapahintulot sa iyo na makamit ang tagumpay nang mas mabilis at mapataas ang pagiging epektibo ng bawat aralin. Nalalapat ang payo na ito sa mga taong walang contraindications o makabuluhang problema sa kalusugan.
• Siguraduhing isaalang-alang kung mayroon kang mga problema sa kalusugan - kung may mga kontraindiksyon, kailangan mong gawing mas matindi ang iyong mga ehersisyo, huwag mag-overload ang iyong katawan. Ang isang sistema ng mas magaan na ehersisyo ay magbibigay din ng mga positibong resulta.
• Dapat itong isaalang-alang na ang ilang mga ehersisyo ay maaaring humantong sa isang makabuluhang pagtaas sa mass ng kalamnan - ito ay mahalaga para sa mga may isang tiyak na layunin sa simula ng pagsasanay: halimbawa, upang maging slim, mawalan ng timbang, ngunit walang makabuluhang kalamnan. makakuha.
• Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa katotohanan na lumilitaw ang sakit - kung ang sakit ay hindi nauugnay sa namamagang lalamunan, dapat mong muling isaalang-alang ang iyong pagsasanay, dahil malamang na gumagawa ka ng mali.
• Siguraduhing tama ang iyong paghinga.

Pag-unlad ng isang programa sa pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Ang simula ng anumang yoga workout ay isang warm-up, simpleng mga aralin na makakatulong sa pag-init at paghahanda ng katawan para sa pagsisimula ng mas matinding ehersisyo. Ang warm-up ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 10-15 minuto - sa kasong ito, maaari naming ligtas na ipagpatuloy ang mga klase. Kung walang warming up, hindi ka makaka-move on sa sitting poses.

• Nakaupo pose– halimbawa, pag-twist – nagbibigay-daan sa iyo na i-tono ang katawan, pagbutihin ang panunaw, paggana ng bato at atay. Bakit ito mahalaga? Ang dahilan ay simple - ang wastong paggana ng mga digestive organ ay nakakatulong sa epektibo at mabilis na pagbaba ng timbang.
• Ang mga nakatayong pose ay ipinatupad pagkatapos ng pag-upo. Para sa tamang execution Ang ganitong mga poses ay nangangailangan ng lakas, enerhiya, balanse - isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong bumuo ng mga kalamnan at palakasin ang buong katawan. Iminumungkahi ng mga pagsusuri na salamat sa pagganap ng mga nakatayong poses na posible na makakuha ng magagandang resulta sa pagbaba ng timbang at pag-unlad magandang pigura. Ang mga sumusunod na poses ay maaaring isama sa sistema ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang: Crescent, Triangle, Eagle, Tree, Warrior, Chair. Ang bawat asana ay may layunin - ang pagbuo ng isang tiyak na grupo ng kalamnan. Ang pare-pareho at tamang pagpapatupad ng mga pose na ito ay isang garantiya ng isang positibong resulta sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang Warrior pose ay ginagamit upang bumuo sinturon sa balikat, mga kalamnan ng tiyan. Crescent - upang palakasin ang mga binti at gulugod.
• Baliktad na asana– mga ehersisyo na ginagawa upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at pasiglahin ang trabaho lamang loob, pinapawi ang tensyon sa katawan, inaalis ang pananakit ng likod. Ang versatility ng mga asana na ito ay nagpapahintulot sa iyo na matagumpay na gamitin ang mga ito sa ehersisyo para sa layunin ng pagbaba ng timbang. Talagang kailangan mong makabisado ang Plow pose. Kapaki-pakinabang din ang shoulderstand. Ang bawat isa sa mga pagsasanay na ito ay dapat isagawa nang hindi bababa sa isang minuto. Ang isang maikling pahinga ay kinakailangan sa pagitan ng mga asana. Ang pinakakapaki-pakinabang na mga pose ay Pababang Aso, nakatayong liko, at nakaupo na nakayuko na magkahiwalay ang mga binti.
• Pasulong na baluktot na asana(nakaupo at nakatayo): ginagamit upang pasiglahin ang paggana ng mga panloob na organo, iunat at palakasin ang mga kalamnan.
• Relaxation poses– isang ipinag-uutos na pagkumpleto ng anumang yoga workout. Itinataguyod nila ang pagpapahinga at pagpapahinga ng katawan. Ang mga asana na ito ay ginaganap nang mga 15 minuto. Ang layunin ng mga pagsasanay ay upang mapawi ang stress, pagkapagod, alisin labis na timbang. Ang pinaka-angkop na pose ay ang pose ng Bata.

Poses na ginagamit para sa pagbaba ng timbang

Isaalang-alang natin ang mga yoga poses para sa hiwalay na paglaban sa labis na timbang:

• : ginagamit para sa pag-uunat, magandang tindig. Ang asana ay ginaganap bilang isang paglipat sa pagitan iba't ibang pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay huminga ng tama, pakiramdam ang lahat ng mga kalamnan ng katawan sa magandang hugis.

• Yumuko pasulong (nakatayo)– isa sa mga pangunahing asana para sa pag-unat at pagpapalakas ng mga kalamnan ng hita. Magsagawa ng dahan-dahan upang mapanatili ang tensyon ng mga kalamnan. Ito ay kinakailangan upang magsikap para sa kadalian ng pagsasagawa ng pagsasanay na ito.

• : nagsisilbing palakasin ang mga kalamnan ng puwit, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gulugod. Pinapayagan ka ng Asana na mapabuti ang tono ng buong katawan.

• Isang aso na nakatingin sa ibaba– isang pose na ginagamit upang palakasin ang puwit, binti, hita, braso, salamat sa kung saan ang pose ay matatawag na unibersal. Ang posisyon ay dapat na gaganapin para sa 1 - 3 minuto - ito ay sapat na upang palakasin ang mga kalamnan.

Sinusubukang dalhin ang pigura sa mga perpektong anyo, marami ang bumaling hindi lamang sa tradisyunal na pagsasanay sa tiyan, jogging o kagamitan sa pag-eehersisyo, kundi pati na rin sa mga silangang sistema, tulad ng yoga.

Siya ay may isang hindi maikakaila na kalamangan - Ang yoga asanas ay idinisenyo hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa pagbibigay sa katawan ng makinis na mga linya at isang toned na hitsura. Bilang karagdagan, ang pagsasagawa ng mga naturang complex ay perpektong umaabot sa mga kalamnan, ginagawa itong mas nababanat, ngunit hindi nagdaragdag ng kaluwagan.

Ang yoga para sa mga nagsisimula ay angkop para sa mga nais magsanay sa bahay o walang pagkakataon na bisitahin ang mga fitness club.

Yoga para sa pagbaba ng timbang - ano ang kakanyahan

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa yoga sa pangkalahatan, kung gayon hindi ito isang gymnastic complex, ngunit isang buong pilosopiya at sistema ng buhay, samakatuwid, maaari mong pagbutihin ang iyong sarili, maabot ang mga bagong taas, sa paglipas ng mga dekada. Ngunit kung ang iyong mga plano ay hindi kasama ang pag-aaral sa pilosopikal na aspeto ng yoga, dapat kang tumuon sa pisikal na bahagi ng isyu.

Upang makamit ang mga resulta, tandaan na ito ay pinakamahusay na kahaliling mga static na asana at mga dinamikong pagsasanay yoga para sa pagbaba ng timbang. Papayagan ka nitong mabilis na higpitan ang mga kalamnan at mapupuksa ang taba.

Sa mga benepisyo ng yoga Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa maayos na pagpapatupad ng bawat asana, ang kaunting panganib ng pinsala (siyempre, na may isang makatwirang diskarte), at ang pagkakataon na mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.

May yoga contraindications:

• microtrauma ng mga joints, tuhod;
• mga problema sa gulugod;
• bronchial hika;

• malalang sakit sa talamak na yugto;
• oncology.

Kung mayroon kang ganitong mga karamdaman, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang mga klase.

Sa panahon ng yoga, ang pagkalastiko ng kalamnan ay tumataas, ang paghinga ay nagiging mas malalim, at ang dugo ay puspos ng oxygen. Ang resulta ang metabolismo ay na-normalize, ang mga taba ng deposito ay unti-unting pinaghiwa-hiwalay at "pinoproseso" ng mga kalamnan, na nangangailangan ng enerhiya para sa nutrisyon.

Siyempre, ang prosesong ito ay hindi mabilis, ngunit ito ay epektibo at ligtas.

Upang mabilis at makabuluhang mawalan ng timbang sa India, ginamit nila ang sumusunod na sistema ng yoga: tumanggi sila sa pagkain sa loob ng tatlumpung araw, uminom ng tubig at nagsagawa ng mga asana upang mawala ang taba ng tiyan.

Yoga - kung saan magsisimula

Ang unang bagay na dapat mong alagaan ay ang lokasyon ng mga klase. Mas mainam na magsagawa ng asana nasa labas, ngunit kung hindi ito posible, buksan man lang ang bintana at i-ventilate ang silid.

Maghanda ng alpombra o banig, magsuot ng komportableng damit (mas mabuti na gawa sa natural na materyales), tanggalin ang iyong sapatos. Tune in para makatanggap ng “muscle joy”, gawin ang mga pagsasanay nang maingat at mabagal.

Yoga - nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Maraming yoga adherents ang sigurado na ang sistema ng pagkain ay dapat na radikal na baguhin: isuko ang karne at iba pang pagkain ng hayop, lumipat sa bigas at mga kakaibang prutas.

Ang mga tagapagsanay ay hindi sumasang-ayon sa pamamaraang ito, dahil sinasabi ng pagtuturo na ito na ang "tamang" pagkain ay ang pamilyar sa isang partikular na rehiyon at tradisyonal. Hindi mo dapat isuko ang iyong mga karaniwang pagkain, ngunit panatilihin ito sa katamtaman.

Subukang palitan ang pinirito, pinausukan, matatamis na pagkain ng mga sariwang pana-panahong gulay at prutas, uminom ng mga herbal na tsaa at malinis na tubig. Isuko ang alak. Ngunit ang pagiging isang vegetarian ay hindi naman kailangan.

Paano simulan ang paggawa ng yoga

Pakitandaan na mayroong isang malaking bilang ng mga kasanayan sa yoga, at maaaring mahirap para sa isang baguhan na mabilis na maunawaan ang mga ito. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pagpili ng hatha yoga, lalo na para sa mga nagsisimula, dahil sa kasong ito ay mas madaling makabisado ang mga unang poses, at magagawa mo ito sa bahay.

Pero kung may pagkakataon ka kumuha ng mga aralin sa yoga para sa mga nagsisimula sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay, Hindi mo dapat isuko ito.

Bago ka magsimulang mag-yoga sa bahay nang mag-isa, pumili ng oras na maginhawa para sa iyo: hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain, ngunit hindi lalampas sa isang oras bago kumain. Subukang gawin ang mga pagsasanay nang walang pagmamadali, pag-alis ng mga extraneous na kalamnan sa iyong ulo, pakikinig sa iyong paghinga at sa iyong sariling kagalingan.

Huwag subukang magsagawa ng mga kumplikadong asana nang sabay-sabay - magsimula sa pinakasimpleng pose. Kailangan mong mag-ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo, ang haba ng bawat aralin ay dapat mula labinlimang hanggang apatnapung minuto.

Yoga asanas para sa mga nagsisimula - mga larawan at paglalarawan ng isang hanay ng mga pagsasanay

Dapat mo talagang simulan ang iyong mga klase sa yoga sa bahay na may warm-up: ang panuntunang ito ay lalong mahalaga para sa mga nagsisimula. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-alala sa iyong mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan: ikiling ang iyong ulo pasulong at paatras, pag-ikot ng iyong mga braso sa mga balikat at siko, baluktot ang iyong katawan sa mga gilid at pasulong, at mga squats.

O maaari kang magsagawa ng Sun Salutation: tumayo nang tuwid, pagdikitin ang iyong mga paa, at ihalukipkip ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib, magkadikit ang mga palad. Huminga ng malalim. Pagkatapos nito, itaas ang iyong nakatiklop na mga palad, huminga ng hangin.

Sumandal pasulong, yumuko kasukasuan ng balakang. Ibaba ang iyong mga braso, umatras ng isang hakbang gamit ang isang binti, ituwid ang iyong mga palad na kahanay sa sahig. Ang tuhod ng likod na binti ay dapat na nasa sahig, at ang harap na binti ay dapat na malinaw na mailagay sa pagitan ng mga palad.

Hilahin ang iyong mga talim sa balikat at huminga ng malalim. Pagkatapos nito, maaari mong master ang yoga poses para sa mga nagsisimula nang walang panganib na mapinsala ang iyong mga kasukasuan at kalamnan.

Yoga - pagsasanay para sa mga nagsisimula para sa pagbaba ng timbang

Puno

Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at hilahin ang iyong tiyan. Itaas ang isang paa, ipahinga ang iyong paa sa iyong hita at ilipat ang iyong tuhod sa gilid. Iunat ang iyong mga braso nang mataas hangga't maaari, hawakan ang iyong mga palad. Hawakan ang asana ng 30 segundo para sa bawat binti.

Warrior Pose

Upang lumabas, hilahin ang iyong tiyan at ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Gumawa ng isang hakbang pasulong, yumuko ang iyong tuhod; dapat tama ang anggulo. Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid, at pagkatapos ay itaas ang mga ito nang mataas hangga't maaari, ikonekta ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. 30 segundo sa bawat binti.

Lateral traction

Magsimula sa parehong panimulang posisyon tulad ng sa mga nakaraang asana, pagkatapos ay itaas ang isang braso, palawakin ito at yumuko patungo sa kabaligtaran na binti. Huwag pilitin ang iyong kabilang kamay. Huminga ng malalim at hawakan ang asana sa loob ng 40 segundo. Kasabay nito, tingnan ang mga daliri ng kamay na nasa itaas ng iyong ulo. Gawin ang asana sa kabilang direksyon.

Tatsulok

Tumayo nang tuwid, pagkatapos ay gumawa ng isang hakbang pasulong, baluktot ang iyong tuhod. I-relax ang iyong pelvis, ibaba ito sa abot ng iyong makakaya. Pagkatapos nito, iikot ang iyong katawan sa gilid, ipahinga ang iyong palad sa sahig baluktot na tuhod, at hilahin ang iyong kabilang kamay pataas hangga't maaari. Tingnan mo ang iyong mga daliri. 30 segundo sa bawat panig.

Bow pose

Humiga sa iyong tiyan nang nakatalikod ang iyong mga braso. Ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod at itaas ang mga ito. Grab ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay, higpitan ang iyong abs hangga't maaari. Hawakan ang asana sa loob ng 30-40 segundo.

Yoga para sa pagbaba ng timbang - mga pagsusuri

Marina:

"Dahil mayroon akong sedentary na trabaho, nagpasya akong kumuha ng hatha yoga para sa mga nagsisimula. Sa una, kahit na ang mga kalamnan na hindi ko alam na umiiral ay masakit, ngunit pagkatapos ay nasanay ako. Sa dalawang buwan, nabawasan ako ng 4 kg, ang aking baywang ay naging mas payat, at ang aking katawan ay naging mas nababaluktot. At the same time, hindi na masakit ang likod ko.”

Julia:

"Para sa aking kaarawan ay binigyan ako ng isang libro sa yoga - isang manu-manong pagtuturo sa sarili para sa mga nagsisimula. Out of curiosity, I decided to try it. Pagkalipas ng isang buwan, nagulat ako nang matuklasan ko na mas kaunti ang taba sa aking tiyan at humigpit ang aking baywang. Natapakan ko ang timbangan - nawala ang 5.5 kg!"

Svetlana:

"Napagpasyahan kong gawin ang yoga sa bahay hindi gaanong upang mawalan ng timbang, ngunit upang higpitan ang mga kalamnan pagkatapos ng panganganak. Sa una ay nagsanay ako ng 15 minuto, pagkatapos ay kalahating oras. Sa tatlong buwan, nabawasan ako ng 6 kg, na nakuha ko sa pagsilang ng aking anak na babae.

Inna:

"Nag-yoga ako noong kolehiyo, ngunit pagkatapos ay ibinigay ko ito. Nang lumipat ako sa freelancing, nagpasya akong subukang muli, at napagtanto na ito mismo ang kailangan ko: ang labis na pounds ay tila nawala sa kanilang sarili, at ang katawan ay naging flexible at payat. Ang resulta ko ay 3.8 kg sa isang buwan!”

Maria:

"Sinubukan ko ang maraming ehersisyo upang mawalan ng timbang, ngunit ang yoga ang pinakaangkop sa akin. Ang mga kalamnan ay naging mas nababanat, ang katawan ay naging mas tono, at ang 6 na kilo ay nawala sa isang buwan nang walang pilay.

Yoga para sa mga nagsisimula sa bahay - video

Kung magpasya kang master ang iyong unang asanas, mas mahusay na gawin ito sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay. Hindi ba may ganoong posibilidad? Pagkatapos ay maingat na panoorin ang video, na binabalangkas ang isang labinlimang minutong kumplikado, na, kapag regular na gumanap, maaari mong ayusin ang iyong katawan.

Ang yoga ay talagang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ginagawang mas nababaluktot ang iyong katawan at angkop para sa parehong mga nagsisimula at sa mga nagyayabang mataas na lebel paghahanda: pag-aralan ang mga larawan ng asana, manood ng mga video - at magtatagumpay ka!

Nasubukan mo na ba ang yoga? Anong mga resulta ang nakamit mo, gaano kalaki ang nawala sa iyo? Ibahagi ang iyong mga plano at tagumpay sa mga komento!

Ang pagbaba ng timbang at yoga ay tila hindi tugmang mga bagay. Sa isang banda, dahil sa malawakang opinyon na ang yoga ay masyadong passive isang paraan ng pagsasanay na hindi sumunog sa mga dagdag na calorie. Sa kabilang banda, dahil sa isa pang karaniwang opinyon na ang yoga ay hindi karapat-dapat sa pagnanais para sa pagkakaisa, na ang lahat ng makamundong pagnanasa ang nagpapahiya dito. Ang parehong mga puntong ito ng pananaw ay hindi ang tunay na katotohanan. Tungkol sa una, ang yoga ay maaaring higit pa sa dynamic. Dumalo sa Bikram yoga o Ashtanga Vinyasa yoga, o Yoga 23 - habang dumadaloy ang pawis mula sa iyo, tiyak na makikita mo ito. Malaki ang nakasalalay sa instruktor, na kayang gawing aktibong paglaban sa labis na timbang kahit ang pinakamalambot na kubo. Ang pangalawang pananaw sa pangkalahatan ay mas katulad ng mga pagkiling, na tiyak na nilalabanan ng yoga (mas aktibo kaysa sa pagnanais na perpektong katawan). Syempre perfect ang araw na ito katawan ng babae itinaas sa isang kulto, ngunit gayon pa man, walang kapintasan sa pagiging kaakit-akit. Kung nararamdaman mo na mayroon ka sobra sa timbang na nakakaabala sa iyo, pagkatapos ay maaari at dapat kang magpaalam sa kanila.

Bakit nakakatulong ang yoga sa iyo na mawalan ng timbang?

Ang pangunahing prinsipyo ng yoga ay balanse. Sa buong pagsasanay mo, eksaktong ito ang hahanapin mo: literal at matalinghaga. At iyon ay mahusay dahil kakailanganin mo ito upang makakuha ng isang tiyak na timbang at panatilihin ito off.

Halimbawa, mayroong maraming iba't ibang mga diyeta at ehersisyo na talagang nakakatulong sa iyo na mapupuksa ang ilang kilo sa loob lamang ng ilang linggo. Ngunit sa sandaling bumalik ka sa iyong karaniwang diyeta, ang mga kilo na ito ay babalik sa ikalawang araw. Ito ay dahil ang ganitong nakababahalang rehimen ay hindi natural para sa iyo, imposibleng sundin ito nang mahabang panahon. Ang lahat ng mga eksperimentong ito ay puno ng mga reserbang taba at pagkasira ng nerbiyos. Bakit? – Dahil ang mga ito ay batay hindi sa balanse, ngunit sa pagnanais na mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon. At kahit anong mabilis mong makuha, mabilis kang matatalo.

Kung nais mong makamit ang tunay na kahanga-hangang mga resulta at panatilihin ang mga ito, kakailanganin mong gawin malusog na imahe nabubuhay na bahagi ng iyong buhay. At pagkatapos ay naiintindihan mo ang lahat ng mga benepisyo ng yoga. Ang pangunahing bentahe nito ay nagtuturo ito sa atin ng pagkakaisa, balanse at pagmamahal sariling katawan. Walang nakakapagod na pagsasanay, biglaang paggalaw o pang-aabuso sa sarili. Maaari mong maabot ang iyong limitasyon, ngunit hindi sa iyong kapinsalaan. Ang posisyon na ito ay nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng pag-unlad habang nirerespeto pa rin ang iyong katawan. Ang pamamaraang ito ay mas epektibo kaysa sa mga agresibong uri ng pagsasanay.

Bilang karagdagan, ang yoga ay aktibong gumagana sa mga panloob na organo. Ang pagsasagawa ng karamihan sa mga asana ay nagpapahintulot sa iyo na mapabuti ang panunaw, pabilisin ang proseso ng pagsunog ng taba, at pagbutihin ang mga antas ng hormonal. Hindi tayo maaaring manatiling tahimik tungkol sa kanilang positibong epekto sa pag-iisip ng tao. Tamang paghinga at ang pagsasagawa ng mga poses ay nakakatulong upang epektibong labanan ang depresyon, na isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na pagkain at, dahil dito, labis na timbang. Oo, hindi ito gumagana kaagad at nangangailangan ng oras para magsimula ang proseso. Ngunit sa sandaling mangyari ito, makatitiyak ka, magsisimula kang mawalan ng timbang.

Ang hindi agarang epekto na ito ay may malaking kalamangan. Kadalasan, ang mga taong nag-aalala tungkol sa pagbaba ng timbang ay nagsisimulang magutom, mawalan ng timbang, ngunit sa halip na isang slim at magandang pigura, nakakakuha sila ng saggy na balat at isang payat na hitsura. Sa pamamagitan ng paggawa ng yoga, mawawalan ka ng timbang sa isang mas mabagal na bilis, ngunit ang timbang ay bababa nang pantay-pantay at walang pinsala sa iyong kalusugan.

At sa wakas, ang yoga ay may maraming iba't ibang mga estilo at paaralan na hindi ka magsasawa. Ang bawat aralin na may ibang instruktor ay ibang yoga. Kaya kung ikaw ay pagod, halimbawa, sa hatha, subukan ang jivamukti at iba pa. Galugarin ang mundo ng yoga, maging malusog at aktibo - bago mo malaman, makakamit mo na ang pinakahihintay na slimness.

1. Huwag magpabaya. Tuwing umaga pagkatapos magising, gumugol ng mga 10 minuto mga kasanayan sa paghinga. Gumawa ng maikling warm-up sa kama, umupo sa komportableng posisyon, ipikit ang iyong mga mata at huminga ng 7-10 malalim. Pagkatapos ay magpatuloy sa Kapalbhati (100-200 beses). At pagkatapos nito, gawin (100 mabilis, aktibong pagbawi ng tiyan). Tumutulong ang Pranayama sa pag-regulate ng metabolismo, impluwensyahan ang sistema ng sirkulasyon, pag-alis ng mga lason, bawasan ang gutom at dagdagan ang nerbiyos.
2. Magsanay nang nakararami yoga sa umaga upang simulan ang mga tamang proseso sa katawan sa simula pa lamang ng araw.
3. Magsanay ng yoga sa isang sistema. Mas mabuti araw-araw. Hindi kinakailangang maglaan ng 2 oras sa yoga araw-araw - mahirap para sa isang baguhan na magtiis. Ngunit hayaan itong maging hindi bababa sa 15 minuto ng Pranayama practice at gumaganap ng 3-9 na bilog ng Sun Salutations.
4. Gawin ang mga sumusunod na asana nang mas madalas: , .

Ang pagiging regular, kalidad at mabuting espiritu ay ang mga pangunahing panuntunan sa yogic na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Hindi na kailangang muling likhain ang gulong; sapat na na gawing ugali ang pagsasanay upang hindi magtagal ang resulta. Ang pangunahing bagay ay hindi pilitin ang mga kaganapan, payagan ang katawan na dumaan sa lahat ng kinakailangang yugto, bigyan ito ng oras para sa kanila. Bilang tanda ng pasasalamat, ibibigay niya ang hinihiling mo sa kanya.

Gusto mo bang magbawas ng timbang sa loob lamang ng isang linggo? Maligayang pagdating kay Lena Siderskaya! Sa 7 araw ng pagsasanay ay mawawalan ka ng dagdag na pounds, at ang iyong katawan ay magiging sculpted at toned! Ang programa ng kurso ay batay sa natatanging rehimen ng pagsasanay sa FIT.

Ang yoga ay isang walang katapusang pinagmumulan ng kalusugan. Ang mga pagsasanay sa yoga ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang palakasin ang mga kalamnan, mapabuti ang kakayahang umangkop, palakasin ang immune system, at mapupuksa ang depresyon at stress. Sa artikulong ito, hindi namin tatalakayin ang lahat ng mga benepisyo ng yoga, ngunit titingnan namin ang mga simpleng pagsasanay sa yoga para sa pagbaba ng timbang sa bahay.

Mga uri ng pose para sa pagbaba ng timbang

Mga crunches

Ang mga twisting poses ay nakakatulong sa buong sistema ng pagtunaw at mapabuti ang metabolismo, na tumutulong sa pag-alis ng mga taba at lason sa katawan. Ang mga twisting poses ay kinabibilangan ng: Bharadvajasana, Sage Pose, Ardha Matsyendrasana at iba pa.

Nakatayo pose

Ang mga nakatayong poses ay nagpapalakas ng katawan at nagpapabuti ng konsentrasyon. Mga lugar ng impluwensya ng mga pose: hita, binti, gulugod, balikat, itaas na bahagi likod at tiyan. Ang mga poses ng ganitong uri ay dapat isama sa isang complex para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng yoga.

Baliktad na pose

Ang mga baligtad na pose ay idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan ng likod at leeg, pasiglahin ang thyroid gland, at paganahin ang mga organo ng tiyan. Muli, pagpapabuti ng metabolismo at panunaw, pagpapalakas ng korset ng kalamnan.

Nakatagilid

Ang mga baluktot na poses ay maaaring isagawa alinman sa pag-upo o nakatayo. Depende sa uri ng pagkahilig, ang mga kinakailangang bahagi ng katawan ay ginawa. Ang mga liko ay idinisenyo upang mapabuti ang flexibility ng katawan, mag-stretch ng mga tendon at palakasin ang mga kalamnan.

Relaxation poses

Maaari mong tapusin ang iyong mga pag-eehersisyo na may mga relaxation poses. Ang mga relaxation poses ay nakakatulong na pakalmahin ang isip at katawan at mapawi ang stress pagkatapos ng isang araw ng trabaho.

Mga simpleng asana para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Tingnan natin ang mga simpleng asana para sa pagbaba ng timbang. Ipinakita ko sa iyo ang isang paglalarawan ng mga asana, mga larawan at mga prinsipyo ng pagkilos.

Pasulong Bend - Uttanasana

Ang stretching pose ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan at hita at nag-aalis ng mga deposito ng taba. Ang mga ligament at tendon ay gumagana nang mahusay.

Tumayo nang tuwid, itaas ang iyong mga braso, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga kamay sa ibaba. Subukang hawakan ang iyong ulo sa iyong mga tuhod. Maaari mong hawakan ang iyong mga shins gamit ang iyong mga kamay.

Cobra Pose - Bhujangasana

Nakakatulong ang Bhujangasana pose na mapabuti ang panunaw at nakakaapekto sa mga organo ng tiyan at mga kalamnan ng tiyan. Ang pose ay mahusay na gumagana sa gulugod.

Maaari mong isagawa ang pose mula sa isang nakahiga na posisyon. Habang humihinga ka, iangat mo ang iyong sarili sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso, nakadikit ang mga binti sa sahig.

Downward Facing Dog Pose - Adho Mukha Svanasana

Ang pose ay nakakatulong na palakasin ang lahat ng bahagi ng katawan. nakaunat ibabaw ng likod katawan, litid, gulugod, balikat. Ang mga kalamnan ng tiyan ay humihigpit at bumubuti ang metabolismo.

Ang pose ay ginanap mula sa isang nakatayong posisyon sa lahat ng apat.

Warrior Pose - Virabhadrasana

Ang pose ng mandirigma ay nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang mga kalamnan ng mga braso at binti, ihanay ang gulugod, at iunat ang perineal area.

Upang magsagawa ng warrior pose, tumayo nang tuwid, lumundag pasulong, i-cup ang iyong mga kamay at itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Magsagawa ng bahagyang backbend at higpitan ang iyong buong katawan. Ulitin ang ehersisyo na may lunge sa kabilang binti.

Triangle Pose - Utthita Trikonasana

Ang triangle pose ay gumagana upang magsunog ng taba sa mga gilid ng katawan, nagpapakalma sa iyo sistema ng nerbiyos at iniuunat ang mga litid ng mga binti.

Upang magsagawa ng trikonasana, tumayo nang tuwid na ang iyong mga paa ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong sarili sa iyong kaliwang binti. Kaliwang kamay hinawakan ang sahig sa tabi ng paa, at ang kanan ay tumataas patayo sa sahig. Idirekta ang iyong tingin sa dulo ng iyong kanang kamay. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.

Tree Pose o Vrikshasana

Ang Vrikshasana ay nagpapalakas sa abs at mga braso, nag-uunat ng mga tendon at may kapaki-pakinabang na epekto sa mga tuhod.

Upang maisagawa ang pose, tumayo nang tuwid at, habang humihinga ka, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, pinagsasama ang iyong mga palad. Ang kanang binti ay nakatungo sa tuhod, at ang paa ay nakalagay patungo loobang bahagi balakang. I-freeze sa pose sa loob ng 60 segundo. Gawin muli ang pose, ngunit sa pagkakataong ito ay ibaluktot ang iyong kaliwang binti.

Pose ng upuan - Utkatasana

Ang pagpapalakas ng iyong mga hita at guya na may tree pose ay hindi mailalarawan. Ang mga kalamnan ay tensed, ang pagtitiis ay sinanay, at ang mga organo ng tiyan ay nagtrabaho out.

Upang maisagawa ang asana, tumayo nang tuwid at, habang humihinga ka, itaas ang iyong mga braso. Ilagay ang iyong mga kamay nang nakaharap ang iyong mga palad sa isa't isa at, habang humihinga ka, bahagyang yumuko. Nakatago sa loob ng 30 - 60 segundo sa posisyon.

Ang plank pose ay isang malakas na sandata laban sa taba at cellulite. Inirerekomenda ito para sa pagsasanay, kapwa bilang bahagi ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, at bilang isang independiyenteng static na pagkarga. Gumagana ang plank pose static na pagkarga sa lahat ng bahagi ng katawan. Maaari kang magsagawa ng ilang mga diskarte, unti-unting pagtaas ng oras na ginugol sa pose. Huwag kalimutan ang tungkol sa kahit na paghinga at isang tuwid na likod.

Wind Release Pose - Pawanmuktasana

Ang pose ay idinisenyo upang mapawi ang katawan ng mga akumulasyon ng gas. Isinasagawa para sa bawat binti nang hiwalay at sabay na pinindot ang dalawang binti. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga organo ng tiyan, minamasahe ang tiyan, at nagpapalakas sa mga kalamnan ng ibabang bahagi ng katawan.

Bow Pose - Dhanurasana

Pinapabuti ng Dhanurasana ang flexibility ng gulugod, pinapahaba ang mga kalamnan ng tiyan, braso at binti. Tulad ng mga nakaraang pose para sa pagbaba ng timbang, ang bow pose ay nagpapabuti sa paggana ng bituka, nagwawasto sa mga sakit sa likod, at nagpapalakas din sa lugar ng kwelyo.

Pindutin ang 30 - 60 - 90

Tulad ng sinasabi ng pangalan, ang pose ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan at nagsusunog ng taba. Ang pose ay ginagawa sa ganitong paraan: Nakahiga sa iyong likod, habang humihinga, itaas ang iyong mga binti ng 30 degrees. Unti-unting ibababa ang iyong mga binti halos sa sahig. Humawak sandali, at habang humihinga ka, ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ulitin ang ehersisyo, ngunit sa pagkakataong ito itaas ang iyong mga binti ng 60 degrees at pagkatapos ay 90.

Maaari kang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa bahay. Mga simpleng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang hindi lamang magsunog ng taba, ngunit din dagdagan ang tibay, mapabuti ang paggana ng mga panloob na organo at bigyan ang iyong katawan flexibility. Manatiling laging bata at maganda!

Paano mo makayanan ang labis na timbang?

Ang yoga ay isa sa mga pinakalumang turo sa mundo. Ang mga mananaliksik ay may higit sa isang beses na natagpuan ang mga larawan ng mga tao na katangian ng mga paghuhukay ng mga kultura na umiral libu-libong taon na ang nakalilipas. Ang yoga ay hindi lamang isang paraan pisikal na Aktibidad, ay isang paraan ng pag-unawa sa mundo na nagbibigay-daan sa iyong bumuo ng mental, etikal at pisikal na larangan ng buhay ng tao. Ginagawa ito sa pangalan ng kalusugan, na, tulad ng alam natin, ay hindi maaaring isaalang-alang lamang pisikal na punto pangitain.

Maraming tao ang nagtataka kung posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng yoga. Pag-uusapan natin ito ngayon.

• radiculitis;
• mga sakit ng central nervous system;
• mga problema sa dugo;
• oncology;
• pulmonya;
• tuberkulosis;
• cardiopathy.

Mga tampok ng pag-load sa yoga

Ang yoga ay nagsasangkot ng isang kumplikadong pagkarga sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, sa kaibahan sa klasikal na lakas o aerobic na pagsasanay. Ito ay batay sa prinsipyo ng isometric loading - ang mga kalamnan ng katawan na panahunan, ngunit walang makabuluhang pagbabago sa kanilang hugis at paggalaw sa mga kasukasuan. Ang mga pagsasanay ay pinagsama sa isang tiyak na pamamaraan ng paghinga, na nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan.

Mga Uri ng Yoga

Mayroong ilang mga klasikal na bersyon ay Hatha Yoga at Kundalini Yoga. Kapag ang mga complex na ito ay pinagsama at bahagyang natunaw sa mga modernong pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, ang mga lugar tulad ng Ashtanga yoga, Bikram yoga at power yoga ay lumitaw.

Ito ang tatlong uri na ito na pinaka-epektibo sa pagbabawas ng labis na timbang. Ang mga nagpasya na mawalan ng timbang sa tulong ng yoga ay maaaring pumili ng pinaka-angkop at angkop na kumplikado para sa kanilang sarili. Pag-usapan natin ang bawat isa sa kanila nang hiwalay.

Ashtanga yoga

Ito ang pinaka-dynamic na pagkakaiba-iba ng yoga. Ito ay angkop para sa mga may mabuti pisikal na pagsasanay at pagtitiis, ngunit naghahanap ng sagot sa tanong kung posible bang mawalan ng timbang sa yoga. Ang Asanas (static na posisyon ng katawan) dito ay mabilis na nagbabago, sa isang malinaw na pagkakasunud-sunod. Sa pagitan ng mga ito ay may mga vinyasas - ligaments. Ang unang complex ng Ashtanga yoga ay binubuo ng 90 asanas, sa bawat isa ay kailangan mong hawakan mula 0.5 hanggang 2 minuto. 70% ng complex ay ang natitira - dynamic.

Power yoga

Ang isang ito ay angkop para sa mga interesado sa kung posible na mawalan ng timbang at higpitan ang mga kalamnan sa tulong ng yoga. Dito ang mga asana na ginamit sa Ashtanga yoga ay pinagsama sa aerobics. Sa halip na mga pag-pause, ang pag-uunat ay ginagawa, na kinakailangan upang alisin ang lactic acid mula sa mga kalamnan, at mga pagsasanay sa paghinga. Power yoga ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din upang bumuo ng mass ng kalamnan. Bukod dito, ito ay angkop kahit para sa mga hindi pa nakatagpo ng gayong pagtuturo.

Bikram yoga

Ang bikram yoga ay marahil ang pinaka kakaibang uri. Ang katotohanan ay nangangailangan ito ng paglikha ng mga kondisyon ng klimatiko ng India. Ang silid ng pagsasanay ay dapat na hindi bababa sa 40 degrees Celsius at 40% na kahalumigmigan. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay labis na pagpapawis, na nag-aalis ng katawan ng mga lason at labis na kahalumigmigan.

Kasama sa Bikram yoga complex ang 26 classical na asana at mga pagsasanay sa paghinga. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nakakatulong sa pagsunog ng mga deposito ng taba nang mas mahusay kaysa sa iba. Samakatuwid, ito ay angkop para sa mga nais na mawalan ng timbang intensively sa tulong ng yoga. Mga taong dumaranas ng mga sakit ng cardio-vascular system o baga, bago simulan ang pagsasanay ng Bikram yoga, dapat ay tiyak na kumunsulta ka sa isang doktor.

Paano ka dapat magsanay?

Ang mga pagsasanay sa yoga ay isinasagawa ng ilang beses sa isang linggo. Ang mga hindi maaaring o ayaw mag-aral sa isang tagapagturo ay maaaring gawin ang lahat sa kanilang sarili sa bahay. Ang lahat ng kinakailangang impormasyon ay medyo madaling mahanap.

Mayroong parehong mga pakinabang at disadvantages sa mga ehersisyo sa bahay. Kasama sa mga bentahe ang libreng iskedyul at hindi na kailangan ng espesyal na damit at kagamitan. Ang mga magaan na damit na cotton at isang simpleng banig ay sapat na para sa pag-eehersisyo sa bahay.

Pangunahing kawalan malayang pag-aaral ay malamang na hindi gaanong epektibo ang mga ito. Ang bagay ay medyo mahirap para sa isang walang karanasan na pumili ng pinakamainam na programa at antas ng pag-load para sa kanilang sarili, pati na rin ang master ang ilang mga pagsasanay. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga eksperto na magtrabaho kasama ang isang tagapagsanay kahit sa una. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang mga kinakailangang pamamaraan at natutunan na madama ang iyong katawan, maaari mong ligtas na simulan ang mga ehersisyo sa bahay nang hindi nababahala tungkol sa iyong kalusugan.

Mga Patakaran ng klase:

• Bago ka magsimula kumplikadong pagsasanay, siguraduhing i-ventilate ang silid.
• Ang mga ehersisyo ay dapat gawin sa isang banig.
• Pinakamabuting magsanay alinman sa maaga sa umaga o sa gabi bago matulog.
• Kailangan mong huminga nang eksklusibo sa pamamagitan ng iyong ilong.
• Bago ang pagsasanay, hindi ka dapat kumain ng hindi bababa sa tatlong oras.
• Sa panahon ng pagsasanay, hindi mo dapat pilitin ang iyong mga kalamnan nang labis, na nagiging sanhi ng sakit.
• Ang prinsipyo ng pag-master ng mga diskarte ay "mula sa simple hanggang sa kumplikado."