Palakihin ang iyong mga suso sa pamamagitan ng mga ehersisyo. Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa paglaki at pagpapalakas ng mga kalamnan sa dibdib sa bahay. Mahalagang mga nuances ng mga aktibidad sa palakasan sa bahay

Maraming kababaihan ang nagtataka kung paano palakihin ang kanilang mga suso sa bahay, dahil hindi lahat ay handa na gumamit ng mga radikal na pamamaraan sa anyo ng plastic surgery. Ito ay maaaring makamit sa iba't ibang paraan, ang bawat isa ay nangangailangan ng isang indibidwal at madalas na kumplikadong diskarte. Kung ang mga ito ay epektibo at may kakayahang tumulong upang maiwasan ang operasyon ay tatalakayin pa.

Mga produkto

Ang paksa kung paano palakihin ang mga suso sa bahay gamit ang mga katutubong pamamaraan ay matagal nang nababahala sa isip ng mga kababaihan, kaya nakakuha ito ng isang patas na bilang ng mga alamat. Ang pinakakaraniwan sa kanila ay partikular na nauugnay sa mga pagkain, kasama ng mga ito ay itinatag na mga opinyon tungkol sa paggamit ng repolyo, serbesa at hilaw na kuwarta. Sa katunayan, ang labis na pagkonsumo ng mga nakalistang sangkap ay walang idudulot kundi mga karamdaman sa pagkain. Ngunit mayroon bang mga produkto na maaaring palakihin ang iyong mga suso sa bahay? Una sa lahat, kailangan mong bigyang pansin ang pagkain na binubuo ng malusog na taba at mga bahagi ng halaman na naglalaman ng mga babaeng hormone. ito:

mga langis ng gulay, maaari nilang palakihin ang mga suso kung sariwa ang kainin (halimbawa, mga season salad kasama nila o uminom ng isang kutsara sa isang araw);
mga produkto na naglalaman ng isang malaking proporsyon ng mga langis ng gulay: abukado, mirasol at mga buto ng kalabasa;
isda na mayaman sa malusog na taba: trout, herring, tuna, sardinas, mackerel, halibut;
munggo: beans, gisantes, sainfoin, chickpeas; soybeans at mga produktong gawa mula dito;
pulot na may mga mani.

Bilang karagdagan, kinakailangan na pangalagaan ang balat upang ito ay maigting at nababanat. Isang balanseng diyeta na kinabibilangan ng sariwang gulay, prutas at butil. Magiging kapaki-pakinabang din ang pag-inom ng mga bitamina - maaari din nilang palakihin ang iyong mga suso.

Mga gamot na nakabatay sa hormone

Ang lahat ng mga gamot na tumutulong upang palakihin ang mga suso sa bahay ay kumikilos sa parehong paraan - pinapataas nila ang antas ng produksyon ng mga babaeng hormone (estrogen, progesterone, prolactin at somatropin) o palitan ang kanilang nawawalang halaga. Magagawa ito sa iba't ibang paraan - gawa ng tao o gamit ang mga bahagi ng halaman. Samakatuwid, mayroong ilang mga uri ng mga gamot na nagpapahintulot sa iyo na palakihin ang iyong mga suso sa bahay:

mga tabletas;
mga contraceptive;
biologically active additives.

Dapat tandaan na ang mga gamot ay may malawak na hanay ng mga contraindications at side effect. Dapat silang kunin nang mahigpit ayon sa inireseta ng isang doktor at sa ilalim ng kanyang pangangasiwa.. Gayundin, ang paggamit ng lahat ng paraan ay nagpapahiwatig ng kumpletong pagsunod sa mga tagubilin. Kailangan mong malaman na ang epekto ng lahat ng gamot ay tumatagal hangga't ito ay iniinom.

Mga ehersisyo

Upang palakihin ang iyong mga suso sa bahay nang hindi nakakapinsala sa iyong katawan, maaari kang gumamit ng pisikal na ehersisyo. Tumutulong sila na palakasin ang mga kalamnan sa dibdib at sanayin ang dibdib. At siya naman ay nagtaas ng dibdib. Ang pamamaraang ito ay angkop para sa parehong napakabata na mga batang babae at matatandang babae, na nagpapalakas sa buong katawan at sabay na pinalaki ang mga suso ng 1 sukat.

Palawakin ang iyong mga braso sa iba't ibang direksyon, ibaluktot ang iyong mga siko (dapat silang mahigpit na kahanay sa sahig). Pilit na pagsamahin ang iyong mga palad, isara ang mga ito nang sama-sama, at pilit ding ihiwalay ang mga ito, na gumagawa ng mga masiglang paggalaw sa parehong mga kaso.
Magsagawa ng mga push-up sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: isang push-up na may diin sa mga braso sa ilalim ng dibdib, ang susunod - ikalat ang mga limbs nang malawak hangga't maaari. Patuloy na alternating, gumawa ng ilang mga diskarte.
Bench press. Ginawa sa isang bangko o crossbar na may dagdag timbang. Una, ang mga dumbbells ay pinindot sa dibdib, pagkatapos ay dapat mong ituwid ang iyong mga siko at ituwid ang iyong mga braso, itinuro ang mga dumbbells nang tuwid, ang iyong mga kamay ay dapat na nasa parehong antas sa lahat ng oras.

Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa bahay, kasama ang mga ito sa kumplikadong pagsasanay, o gawin ito bilang isang hiwalay na pisikal na aktibidad. Ang video ng pagsasanay ay nagpapakita ng tamang pagpapatupad at ilang iba pang mga pagsasanay.

Postura

Ang mga pangunahing dahilan ng maliliit na suso ay kinabibilangan ng genetics, hormonal imbalance at mababang timbang ng katawan. Ang mga mahihinang kalamnan ay maaaring gumawa ng kahit na malalaking suso na lumubog, na nakikita ang kanilang laki. Ang pagkalastiko ng mga kalamnan na katabi ng dibdib ay direktang nakasalalay sa pustura. Ang isang tuwid na likod ay gumagawa ng parehong balat at kalamnan tissue na mas malakas at mas nababanat, at isang kaaya-ayang bonus ay ang flabbiness sa tiyan ay din tamang tindig magsisimulang unti-unting mawala. Kailangan mong sanayin ang iyong sarili sa isang tuwid na likod bilang isang tinedyer, sa edad, ito ay magiging mas at mas mahirap.

Sa pamamagitan ng masahe

Isa pa mabisang paraan Ang isang madaling paraan upang palakihin ang iyong mga suso sa bahay ay regular na masahe. Ang pagkilos nito ay batay sa normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo sa mga glandula ng mammary, na naghihimok ng daloy ng dugo sa dibdib, na nagbibigay ng lakas ng tunog. Ang lahat ng mga aksyon ay dapat na bawasan sa mga paggalaw ng gasgas sa buong ibabaw ng dibdib patungo at palayo sa mga areola. Ang masahe na ito ay nagbibigay ng mga resulta nang mabilis, ngunit ito ay panandalian, kaya dapat itong isagawa bago ang anumang kaganapan o ilang beses araw-araw.

Tip: maaari kang mag-massage gamit ang mga espesyal na cream (Pupa, Eveline, Harmony Shape), kung saan idinagdag ang ilang patak ng mahahalagang langis (rosemary, juniper, ylang-ylang o geranium).

Visual na pagtaas

Maaari mong palakihin ang iyong mga suso sa bahay gamit ang mga visual na pamamaraan. Narito ang pinakakaraniwan:

pumili ng damit na panloob na may push-up na epekto, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang iyong mga suso ng isa o kahit dalawang laki;
Ang isang V-neck sa damit ay maaari ring bahagyang palakihin ang mga suso;
ang pinaka-epektibong visual na paraan ay maaaring ituring na pagpapalaki ng dibdib sa bahay gamit mga pampaganda— skillfully executed contouring ay magbibigay sa dibdib ng isang pampagana hugis;
sa pamamagitan ng pagpili ng mga damit na may diin sa lugar ng dibdib, maaari mo ring dagdagan ito, ang mga malalaking kopya, pahalang na mga guhit, mga detalye ng multi-layer, at mga ruffle ay ginagamit.

Hakbang-hakbang na mga tagubilin para sa contouring ng dibdib

Upang makagawa ng mataas na kalidad na contouring, kakailanganin mo ang mga pundasyon na may creamy texture - pangunahin at karagdagang. Ang pangunahing isa ay dapat na 2 tono na mas matingkad kaysa sa kulay ng balat, at ang karagdagang isa ay dapat ding 2 tono na mas matingkad kaysa sa pangunahing isa. Kakailanganin mo rin ang pulbos na tumutugma sa kulay ng balat at mga tool para sa pagtatabing (mga brush, espongha).

Gamit ang pangunahing tono, gumuhit ng isang linya sa hugis ng isang gasuklay sa lugar ng isa sa mga suso.
Gumuhit ng parehong linya sa kabilang panig sa isang imahe ng salamin. Ang parehong mga guhitan ay dapat na makinis at simetriko.
Haluin ng maigi.
Maglagay ng karagdagang pundasyon sa ibabang hangganan (sa loob ng bawat kalahating bilog). Magaling din mag-blend.
Pakinisin ang kaibahan sa pulbos.

Gumamit ng mga improvised na pamamaraan

Kabilang sa mga katutubong pamamaraan, mayroon ding ilang mga recipe na maaaring palakihin ang iyong mga suso sa bahay.

yodo

Ang positibong resulta mula sa paggamit ng yodo ay batay sa mga katangian ng pag-init nito, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at tinitiyak ang daloy nito sa dibdib. Ang pamamaraang ito ay dapat gamitin na isinasaalang-alang ang mga kontraindiksyon - tuyong balat, kakulangan ng yodo sa katawan, pagbubuntis at pagpapasuso. Dapat mo ring sundin ang sumusunod na regimen: ilapat ang solusyon nang hindi hihigit sa isang beses sa isang araw sa loob ng 3 buwan. Ito ay kung paano ito ginagawa: gamit ang isang cotton swab o isang maliit na pamunas, ang iodine ay inilalapat sa buong ibabaw ng dibdib maliban sa mga areola.

Mga pagbubuhos

Maraming mga halamang gamot at natural na sangkap ang maaari ding makatulong sa pagpapalaki ng mga suso sa bahay:

Ibuhos ang isang kutsara ng hop cones sa isang baso ng mainit na tubig. Mag-iwan sa isang mainit na lugar para sa 10-12 oras, pilitin mula sa cones at uminom ng 3 malalaking kutsara ng tatlong beses sa isang araw. Ang kurso ay tumatagal ng 3 linggo, pagkatapos nito kailangan mong magpahinga ng isang linggo at magpatuloy muli;
Ang mga hop cones ay maaaring dagdagan ng iba pang mga herbal na sangkap - oregano at licorice root. Ang lahat ng mga sangkap ay kinuha sa pantay na dami at pinaghalo. Ibuhos ang isang kutsarang puno ng halo na ito sa isang baso ng tubig na kumukulo. Hayaang magluto ng isang-kapat ng isang oras. Uminom ng 3 malalaking kutsara tatlong beses sa isang araw. Ang kurso ay isang buwan na may isang linggong pahinga.

Mga maskara

Maaari mong palakihin ang iyong mga suso sa bahay gamit ang mga maskara na gawa sa mga natural na sangkap:

I-dissolve ang isang pakete ng dry yeast sa maligamgam na tubig at ilapat sa mammary glands. Mag-iwan ng isang-kapat ng isang oras, banlawan;
paghaluin ang mga sumusunod na sangkap: gadgad na pinakuluang patatas, isang kutsarang puno ng langis ng gulay, ang parehong halaga ng pulot at full-fat sour cream. Mag-apply para sa 20-25 minuto.

Mga halimbawa ng larawan

Ang mga halimbawa ay nagpapakita na ang pagpapalaki ng dibdib ay maaaring gawin sa bahay nang hindi gumagamit ng plastic surgery. Ang pangunahing bagay ay upang lapitan ang isyung ito nang lubusan.

Upang palakihin ang iyong mga suso sa bahay, maraming iba't ibang paraan. Ngunit ang bawat isa sa kanila ay magiging mas epektibo kung ito ay ginagamit sa kumbinasyon ng iba, na gumaganap ng lahat ng kinakailangang pagmamanipula ng kurso.

Sa panaginip ng bawat babae - perpektong pigura na may marangyang dibdib. Ngunit ang iba't ibang mga diyeta at mga recipe sa bahay ay hindi maaaring pangalanan sa mabilis na paraan pagpapalaki ng dibdib Gayunpaman, kung sila ay pinagsama sa regular pisikal na Aktibidad, ang nakikitang epekto ay magpapasaya sa iyo sa lalong madaling panahon. Ito ay isang magandang alternatibo sa operasyon, na puno ng mga komplikasyon at mataas na gastos.

Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-uunawa kung paano palakihin ang iyong mga suso sa mga ehersisyo. Bukod dito, pinahihintulutan na isagawa ang mga ito hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa karaniwang kapaligiran sa bahay. Ngunit upang makakuha ng isang garantisadong resulta, kailangan mong magtrabaho nang husto.

Mga suso ng babae mula sa isang physiological point of view

Kapag pumipili ng sports upang palakihin ang kanilang mga suso, dapat tandaan ng mga kababaihan na ang mga ehersisyo ay idinisenyo upang i-pump up ang mga kalamnan ng pectoral (malaki at maliit). Ang pagtaas ng kanilang volume ay magbibigay sa mga suso ng pagkalastiko at maalis ang mga stretch mark at sagging.

Ang batayan ng babaeng bust, na sinusuportahan ng mga kalamnan ng pectoral, ay nabuo ng mga glandula ng mammary at mga istraktura ng tissue, na maaaring itama sa pamamagitan ng operasyon. Posible na higpitan ang mga kalamnan na matatagpuan sa ilalim ng dibdib na may mga ehersisyo.

Ang edad ay nagdudulot ng hindi kasiya-siyang mga problema sa dibdib sa mga kababaihan. Dahil sa pagkawala ng tono ng mga kalamnan na sumusuporta sa mga suso at hindi tamang postura, ang mga ligament ay nababanat, na nagreresulta sa sagging suso.

Kapag pinapataas ang masa ng mga kalamnan sa dibdib sa pamamagitan ng ehersisyo, mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa isang tuwid na likod, regular na paglalakad, mga pamamaraan ng pagpapatigas at isang magandang pahinga sa gabi. Pagkatapos lamang ay maibabalik mo ang kagandahan at katatagan sa iyong mga suso at sorpresahin ang iba sa iyong magandang hitsura.

Mahalagang mga nuances ng mga aktibidad sa palakasan sa bahay

Ang mga epektibong resulta ay nangangailangan ng seryosong trabaho. Samakatuwid, kakailanganin mong armasan ang iyong sarili ng pasensya at tiyaga. Ang pinakamataas na pag-igting ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay ay nagdudulot ng sakit, ngunit ito ay isang tiyak na senyales na ang pamamaraan ng ehersisyo ay tama.
Dapat kang magsanay nang hindi bababa sa dalawang buwan, ngunit ang mga klase ay kailangang maging regular. Kung ihihinto mo ang mga ito, mawawalan ng chic relief at karagdagang volume ang bust
Ang himnastiko ay hindi dapat araw-araw, pinakamainam na dalas– tatlong sesyon ng pagsasanay kada linggo. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay sa bawat ibang araw, dahil ang build-up masa ng kalamnan hindi nangyayari sa panahon ng mga aktibidad sa pagsasanay, ngunit sa panahon ng pagbawi - sa panahon ng pahinga

Upang maiwasang masanay sa monotony ng mga load, pagkatapos ng 3-4 na linggo ng pagsasanay, dapat baguhin ang programa ng pagsasanay upang matiyak ang pagiging epektibo ng proseso. Magbibigay ng tulong sa sports magandang resulta– pagtaas ng dami ng dibdib hanggang 6 na sentimetro bawat buwan
Bago ka magsimula ng pagsasanay, mas mahusay na kumuha ng mga dumbbells na tumitimbang ng 7-10 kg bawat isa, dahil kailangan mong magsagawa ng gymnastics na may mga timbang. Ang mga dumbbell ay maaaring mapalitan ng dalawa mga plastik na bote(1.5 litro), pinupuno ang mga ito ng buhangin, o, sa matinding kaso, tubig

Paano magsanay sa bahay?

Sa bahay, inirerekomenda na magsagawa ng sports sa isang maluwag at maaliwalas na silid. Ang isang ipinag-uutos na katangian ng pananamit ay dapat na isang masikip na sports bra, kahit na ang mga suso maliit na sukat. Kinukuha ito sa isang tindahan ng sportswear.

Anumang hanay ng mga ehersisyo ay nauuna sa isang warm-up, na tumutulong sa pag-init ng mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa matinding pagkarga. Sa tulong ng mga aksyon sa paghahanda, posible na maiwasan ang mga pinsala kapag gumagamit ng mga dumbbells at ihanda ang mga kalamnan ng sternum para sa mas mataas na pagkarga.

Magpainit sa pamamagitan ng malalakas na pag-indayog ng mga braso at binti, paglukso, pag-squatting o pagyuko, galaw sa pagsayaw, ang pag-unat ng iyong mga braso pataas na sinusundan ng pagpisil ng iyong mga palad ay maaaring isagawa sa musika. Upang magdagdag ng ilang ninanais na sentimetro ng dami ng dibdib, kailangan mong magsanay nang husto sa isang kapansin-pansing pagkarga hanggang sa sumakit ang iyong mga kalamnan, hindi nakakalimutan ang tungkol sa tamang pustura.

Mga elemento ng self-hypnosis na may visualization ng magandang anyo at tamang sukat mga suso Upang matiyak ang aktibong paglaki ng dibdib, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagtaas ng proporsyon ng mga produktong protina sa iyong diyeta na nagsisiguro sa paglaki at pagpapanatili ng mass ng kalamnan.

Minimum na programa sa pagsasanay

Kung hindi posible na isagawa ang buong hanay ng mga pisikal na ehersisyo, pinapayagan na tumuon sa dalawa sa kanila:

Hanggang sa 20 push-up mula sa sahig na may patag na likod, para sa mga binti - diin sa mga daliri ng paa, ang mga braso ay nakayuko sa mga siko sa panahon ng mga push-up
Upang madagdagan ang compression ng mga palad, ang mga kamay ay pinagsama sa harap ng dibdib, tulad ng para sa panalangin, ang mga palad ay pinipiga ng malakas na pag-igting sa mga kalamnan ng dibdib, hindi ang mga palad

Upang matiyak ang tono ng mga kalamnan ng pektoral, ang mga push-up ay dapat na tatlong kurso. Pinahihintulutan na simulan ang paggawa ng mga push-up muna mula sa isang bangko o mula sa isang upuan, at pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa sahig. Ang ehersisyo sa palad ay dapat gawin nang hindi bababa sa 10 beses. Kung mahirap panatilihing tuwid ang iyong likod, maaari kang sumandal sa isang pader o sa likod ng isang upuan at umupo dito. Pagkatapos mong maalis ang iyong mga palad, dapat mong kalugin ang mga ito.

Inirerekomenda na gawin ang nakaraang dalawang aksyon sa simula ng aralin; Sa mga ito maaari kang magdagdag ng isang kahabaan ng mga daliri, na ikinakapit ang mga ito sa eroplano ng dibdib, sinusubukang ikalat ang mga braso sa mga gilid. Ang aksyon ay isinasagawa ng sampung beses.

Isang hanay ng mga sikat na pagsasanay sa pagpapalaki ng dibdib

Pagbaluktot ng gulugod na may pag-uunat ng mga kalamnan ng pektoral

Ang ehersisyo, na hiniram mula sa programa ng yoga, ay dapat gawin sa sahig habang nakahiga sa iyong tiyan. Ang mga bukung-bukong ng mga binti na nakabaluktot sa mga tuhod ay nakakapit sa mga kamay, na naka-arko sa katawan hangga't maaari, na lubhang nakakapagod. mga kalamnan ng pektoral.

Upang magsimula, mag-freeze sa posisyong ito sa loob ng 20 segundo, unti-unting pinapataas ang pagitan sa isang minuto. Pagkatapos ng 10 segundong pahinga, ang pose ay paulit-ulit, dapat mayroong hindi bababa sa tatlong cycle.

Baliktarin ang push-up

Para sa reverse push-up, gumamit ng upuan. Nakaupo sa sahig, nakatalikod ang iyong mga braso, humawak sa upuan, itaas ang iyong katawan, nagpapahinga baluktot ang mga binti sa sahig Pagkatapos ay sinubukan nilang bumaba hangga't maaari, maaari mo ring hawakan ang sahig. Pagkatapos bumalik sa panimulang posisyon, gawin ang mga push-up ng 8 beses

Pindutin ang pataas

Nakaupo sa sahig, ang mga tuwid na braso na may dumbbells ay hinila pataas. Mahalagang tiyakin ang pinakamataas na pag-igting para sa mga kalamnan ng dibdib;

"Mga kamay sa likod ng ulo"

Pagkuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, ilagay ang iyong mga balikat sa isang bangko. Nang nakayuko ang iyong mga tuhod ngunit nakabuka ang iyong mga binti, dapat kang magpahinga sa sahig. Ang mga kamay na may mga timbang ay itinuwid nang tuwid, pagkatapos ay sa tulong pabilog na paggalaw Ang mga tuwid na braso ay inilalagay sa likod ng ulo, ang mga siko ay bahagyang baluktot. Gumawa ng 15 jerks

Pag-download ng "mga pakpak"

Gamit ang mga dumbbells, sumandal, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Ang mga tuwid na braso ay ibinaba pababa parallel sa mga binti, ang likod ay tuwid na may forearms parallel sa sahig. Pagkatapos ng paglanghap, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, ituwid ang mga ito. Kailangan mong gumawa ng 12 ganoong pagtaas ng kamay.

Paano ka mag-ehersisyo sa gym?

Para sa mga aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang dami ng dibdib, maaari kang pumunta sa sports complex. Sa alinmang gym Mayroong isang espesyal na lugar kung saan ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang nakapag-iisa. Ang mga gym ay karaniwang nilagyan ng serye ng kagamitan sa pagsasanay ng lakas, na nagpapahintulot sa iyo na i-pump up ang iyong mga kalamnan sa dibdib, na nagbibigay ng katatagan at katatagan. Ang paraan ng pagsasanay sa pagpapasigla ng ilang mga grupo ng kalamnan ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang mga nakikitang resulta nang mas mabilis kaysa sa bahay.

Kung ang pag-eehersisyo nang mag-isa ay may problema, maaari kang bumaling sa isang tagapagsanay para sa suporta, na magbibigay ng praktikal na payo, magmumungkahi ng angkop na programa sa pagsasanay, at kalkulahin ang kinakailangang pagkarga.

Kapag nag-eehersisyo gamit ang isang barbell, weights at dumbbells, kailangan mong tandaan na ang pagtaas ng load ay dapat na unti-unti upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan. Ngunit kailangan mong magsanay nang regular at may mataas na epekto upang makuha ang ninanais na epekto.

SA Araw-araw na buhay, hindi lamang sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong tandaan ang tungkol sa isang tuwid na likod, nakataas ang ulo at naka-arko ang dibdib. Ang paraan ng hardening na may isang contrast shower sa kumbinasyon ng pagsasanay ay hindi lamang pump up ang dibdib, ngunit din ibalik ang kabataan sa balat ng décolleté. Lalo na kung magdadagdag ka ng mga klase Wastong Nutrisyon na may kasaganaan ng sariwang bitamina at pagsunod rehimen ng pag-inom, na kapaki-pakinabang para sa pagpuno ng mga suso.

Para sa mga hindi kuntento sa laki ng dibdib, may konting pakulo. Upang palakihin ang iyong mga suso, pumili ng matibay na bra na may malalaking tasa. Ang gayong damit na panloob ay nakakataas sa dibdib, at ang mga pagsingit ng bula ay biswal na nagpapataas ng dami ng dibdib, na nagpapahintulot sa iyo na magsuot ng masikip na blusang at sweater. Ang bust ng isang damit na may mataas na baywang at mapang-akit na malalim na neckline ay binibigyang diin.

Ang pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo, na dinagdagan ng paglangoy, self-massage ng dibdib, regular na visualization ng ninanais na resulta, isang tamang pamumuhay na may magandang pahinga sa gabi ay tiyak na magbibigay ng mahusay na mga resulta!

Kadalasan ang mga kababaihan ay nakakaramdam ng kumplikado tungkol sa maliit na sukat ng kanilang dibdib, ngunit wala silang lakas ng loob na magpasya na magpaopera. Pagkatapos ng lahat, ang pagtitistis ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng isang babae. Ang isang makabuluhang kawalan ng pagpapalaki ng dibdib gamit ang operasyon ay ang mataas na gastos at ang posibilidad ng mga side effect. Sa kasong ito, makakatulong ang mga non-surgical na pamamaraan. Ang artikulo ay pag-uusapan kung paano palakihin ang iyong mga suso nang hindi bumibisita sa isang siruhano.

Napatunayang siyentipiko na ang ilang pagkain ay maaaring magpalaki ng suso ng babae. Ano ang dapat mong idagdag sa iyong diyeta? Natuklasan ng mga siyentipiko na upang palakihin ang dibdib, kailangan ang babaeng hormone na estrogen. Samakatuwid, inirerekumenda na ubusin ang mga pagkaing may mataas na nilalaman nito. Ito ay barley, brown rice, peas, beans, lentils, soybeans, hop cone decoction, natural live beer, avocado, nuts, fatty isda sa dagat, lalo na ang pula, linga, langis ng gulay, gatas, saging, prutas at gulay. Pero kung ayaw mong mag-dial labis na timbang, gamitin nang mabuti matatabang pagkain. Pagkatapos ng lahat, sa labis na pagkonsumo ng taba, hindi lamang ang mga suso ang tataas, kundi pati na rin ang mga balakang at baywang. Kawili-wiling katotohanan na ang repolyo ay hindi nakakaapekto sa laki ng dibdib. Gayunpaman, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao.

Ang pamamaraang ito ay itinuturing na pinaka-epektibo at nakikita sa paningin.

Paano palakihin ang mga suso gamit ang mga ehersisyo

Ang isang mabisang paraan para sa pagpapalaki ng dibdib ay ang pagsasagawa. Bago isagawa ang mga pamamaraan, dapat kang mag-warm-up at mag-stretch upang maiwasan ang pinsala.

Ang unang ehersisyo ay ang umupo sa posisyong lotus na nakatiklop ang iyong mga kamay sa harap mo. Kinakailangan na pisilin ang iyong mga palad sa loob ng 10-15 segundo. Hihigpitan nito ang mga kalamnan ng pektoral.
Upang palakihin ang iyong dibdib, kailangan mong mag-push-up. Ang mga push-up ay maaaring gawin mula sa sahig o mula sa isang nakataas na posisyon (bench, upuan). Ang isang ehersisyo na may mga dumbbells ay magiging epektibo: ang mga braso ay ibinaba, ang katawan ay nakatagilid pasulong, kinakailangan na ikalat ang mga braso sa mga gilid at likod.
Ang mga baligtad na push-up (mula sa isang upuan, bangko) ay kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan ng pektoral. Halimbawa, kailangan mong kunin ang mga dumbbells, humiga sa iyong likod at magsagawa ng patagilid, pataas na paggalaw.
Panimulang posisyon: pangunahing paninindigan, mga dumbbells sa mga kamay. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, hawakan ito ng 20-30 segundo, 3-4 na paglapit. Unti-unting tumataas ang load.

Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa nang regular, 3-4 beses sa isang linggo.

Paano dagdagan ang dami ng dibdib sa masahe

Ngayon ito ay nakakakuha ng katanyagan. Sa paghusga sa mga pagsusuri ng mga kababaihan, ito ay isang epektibong paraan upang palakihin at higpitan ang mga suso. Ang masahe ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa lugar ng dibdib at pinasisigla ang paglaki nito.

Para sa masahe kakailanganin mo ang isang espesyal na cream o cosmetic oil. Ang mga paggalaw ay dapat na makinis at madali. Hindi na kailangang hawakan ang mga utong.

Gumamit ng mga pabilog na paggalaw upang magmasahe sa labas sa panloob. Ang masahe ay tumatagal ng mga 15 minuto. Ito isang magandang opsyon pagtaas ng dami ng dibdib sa bahay. Inirerekomenda na gawin ang mga paggalaw ng masahe araw-araw sa umaga.

Ang masahe ay nagpapasigla sa pagbuo ng tissue ng mammary gland. Ang mga resulta ay makikita pagkatapos ng 1-2 buwan ng regular (!) na masahe.

Mga katutubong remedyo para sa paglaki ng dibdib

Among katutubong remedyong Mayroong maraming mga epektibong recipe.

Halimbawa, isang compress na gawa sa asul na luad o bigas. Ang ganitong mga compress ay makakatulong na palakihin ang dibdib at gawing mas nababanat ang balat.
Upang mapalago ang mga suso, pinapayuhan ng tradisyonal na gamot ang pagkuha ng hop tincture. Ibuhos ang kumukulong tubig sa 1 kutsara at hayaang maluto. Uminom ng 4 beses sa isang araw bago kumain. Ang isang decoction ng oregano ay magiging kapaki-pakinabang. Kakailanganin mo ng 5 tablespoons ng oregano at 500 ML ng tubig. Tumatagal ng 30 minuto para ma-infuse ang decoction, pagkatapos ay maaari mo itong inumin.
Inirerekomenda din na magluto ng linden. Kailangan itong magluto ng hindi bababa sa 6-7 na oras, kaya mas maginhawang i-brew ito nang magdamag. Maipapayo na uminom sa umaga sa loob ng 4 na linggo.
Mayroong maraming mga positibong pagsusuri sa paggamit ng yodo para sa mga glandula ng mammary. Para sa pamamaraang ito kakailanganin mo ng cotton swab at isang bote ng yodo. Ang yodo ay dapat ilapat gamit ang isang lambat.
Mask sa dibdib: apple+honey+butter. Ang mansanas ay dapat na gadgad ng makinis hanggang sa maging sinigang. At ihalo sa pulot at tinunaw na mantikilya. Inirerekomenda na panatilihin ang komposisyon na ito sa loob ng 15-20 minuto.
Ito ay kapaki-pakinabang upang lubricate ang mga glandula ng mammary bago matulog, mga paggalaw ng masahe rubbing, olive, coconut, almond o anumang iba pang langis ng gulay.

Paano palaguin ang mga suso gamit ang mga hormone

Ang pamamaraang ito para sa pagpapalaki ng dibdib ay hindi ligtas para sa kalusugan. Samakatuwid, bago gamitin ito, pag-isipang mabuti ang mga posibleng kahihinatnan at epekto.

Sinasabi ng maraming kababaihan na habang gumagamit ng mga contraceptive, ang kanilang mga suso ay tumataas ng 1-2 laki. Gayunpaman, ang kawalan ng pamamaraang ito ay kapag natapos ang paggamit ng gamot, bumababa muli ang laki ng dibdib. Gayundin, ang mga gamot sa pagpipigil sa pagbubuntis ay hindi ipinahiwatig para sa paggamit ng lahat ng kababaihan, maaari lamang itong gamitin pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor. Ang mga contraceptive na gamot ay walang function ng lumalaking mammary glands, ang prosesong ito ay side effect. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na inumin ang mga gamot na ito maliban kung itinuro ng isang doktor. Dahil may malaking panganib na makapinsala sa iyong kalusugan. Mahalagang punto na ang mga contraceptive na gamot ay nagpapataas ng panganib ng mga cyst at iba't ibang neoplasms.

Ang mga pandagdag sa pandiyeta na natural ay mas ligtas para sa katawan. Naglalaman ang mga ito ng mga extract ng hop cones, soybeans, barley at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Paano biswal na palakihin ang mga suso

Ang mga damit at accessories ay maaaring tumaas nang malaki.

Ang pinaka epektibong pamamaraan ay isang bra na may push-up effect na makabuluhang nagpapalaki ng dibdib. Kailangan mo ring higpitan ang harness ng iyong damit na panloob upang itaas ang mga glandula ng mammary. Hindi inirerekomenda na magsuot ng lace underwear na walang wires dahil hindi nito binibigyang-diin ang bust.
Kapag pumipili ng swimsuit, kailangan mong bigyang-pansin ang isang maliwanag o magaan na tuktok at isang madilim na ilalim. Ang swimsuit bra ay dapat may underwire o push-up effect.
Upang i-highlight ang iyong dibdib, kailangan mong magsuot ng isang tuktok na may isang napakalaki na pattern at pahalang na mga linya. Ang silweta at estilo ay dapat ding gumuhit ng pansin sa lugar ng dibdib.
Ang isang kawili-wiling life hack ay ang paggamit ng scarf, o isang palawit na may mga bato, o isang kuwintas at pagkatapos ay ang iyong mga mata ay iguguhit sa iyong dibdib. Makakatulong din dito ang isang brotse.

Mas mainam na magsuot ng mga damit na may sinturon, kaya bigyang-diin nito ang baywang at i-highlight ang mga balakang at dibdib.

Konklusyon

Tiyak na maaari mong palakihin ng kaunti ang iyong mga suso sa bahay at walang operasyon. Gayunpaman, hindi mo dapat asahan ang pagtaas ng 2-3 laki.

Ang mga tradisyonal na pamamaraan ay makakatulong na higpitan ang dibdib, pasiglahin ang paglaki nito, higpitan ang balat, pabatain ito at tulungan itong tumaas ng 1-1.5 na laki. Ang pinaka mabisang lunas upang palakihin ang mga glandula ng mammary sa bahay - ito ay isang diyeta na may labis na taba. Gayunpaman, ito ay puno sobra sa timbang, hindi natukoy na baywang at malalaking balakang.

Ang malungkot na katotohanan ay ang una Taba iwanan ang bahagi ng dibdib, at kapag tumaba, huling idineposito ang taba sa lugar ng dibdib.

Upang maging malinaw ang resulta, kinakailangan na regular na sundin ang mga nakalistang rekomendasyon araw-araw.

Tama balanseng diyeta, execution, accent sa pananamit, accessories sa leeg, dietary supplements, decoctions at infusions - lahat ng ito ay nakakatulong upang maging maayos ang iyong dibdib, magandang tanawin at dagdagan ito ng 1 - 1.5 na laki. Salamat sa lahat ng mga rekomendasyong ito, hindi mo kailangang kusang-loob na pumunta sa ilalim ng kutsilyo ng doktor at ipagsapalaran ang iyong kalusugan.

Maraming kababaihan ang hindi nasisiyahan sa laki ng kanilang mga suso at naniniwala na ang pagpapalaki ng dibdib ay maaari lamang gawin sa pamamagitan ng plastic surgery, mga mamahaling cream o tabletas na may kaduda-dudang komposisyon. Hindi alam ng lahat ang tungkol sa gayong epektibo, at pinaka-mahalaga na kapaki-pakinabang para sa katawan at ligtas, kung sinusunod ang lahat ng mga rekomendasyon, pamamaraan. pisikal na ehersisyo, kung saan maaari mong makabuluhang palakihin at higpitan ang iyong mga suso.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa mga pagsasanay sa pagpapalaki ng dibdib

Karamihan sa mga kababaihan ay nag-iisip na ang ehersisyo ay makakatulong sa pagtaas ng dami ng mga glandula ng mammary, na nakalilito sa mga konsepto ng pectoral na kalamnan at mga glandula. Ang babaeng dibdib ay binubuo ng mammary glands, connective at adipose tissue. Ang mga kalamnan ng pektoral, na matatagpuan sa ibaba, ay tumutulong sa pagsuporta sa dibdib dibdib.

Sa tulong ng isang hanay ng mga ehersisyo, ang isang babae ay maaaring dagdagan ang dami ng kanyang mga kalamnan sa pektoral, bilang isang resulta kung saan ang dami ng kanyang dibdib ay tataas din, ang kanyang mga suso ay magiging mas mataas at mas nababanat, ang mga kalamnan ay mayroon ding positibong epekto. sa pangkalahatang tono ng kanyang mga suso. Kapaki-pakinabang din para sa mga buntis na magsagawa ng mga ehersisyo upang mapanatili ng kanilang mga suso magandang hugis, hindi lumubog sa ilalim ng bigat ng gatas.

Dapat mo ring bigyang pansin ang intensity ng load, dahil ang pectoral na kalamnan ay malawak at malakas, at ang paglago nito ay mangangailangan ng seryoso, regular, masinsinang ehersisyo. Ang ilang mga kababaihan ay nag-iisip na ang 3-4 na ehersisyo sa isang buwan ay hahantong sa ninanais na resulta, ngunit ang gayong pagkarga ay maaari lamang mapanatili ang tono ng mga kalamnan at hindi papayagan ang mga suso na lumubog at maging mas payat.

Ang katangiang pananakit sa mga kalamnan ay tutulong sa iyo na madama ang tamang pagkarga, na tutulong sa pagbuo ng mga kalamnan at pagtaas ng dami ng dibdib. Gayunpaman, kailangan mong malaman kung kailan dapat huminto; ang mga ehersisyo para sa pagpapalaki ng dibdib ay hindi maaaring gawin nang madalas, dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng pahinga, kung saan sila ay nagtatayo at gumaling. Samakatuwid, ang 3-4 na sesyon sa isang linggo bawat ibang araw ay sapat na upang makamit ang ninanais na resulta.

Upang magsagawa ng maraming ehersisyo kailangan mong magkaroon ng 2 collapsible dumbbells na tumitimbang ng 7-10 kilo. Kung wala kang mga dumbbells, maaari kang kumuha ng dalawang isa at kalahating litro na bote na puno ng tubig, o mas mabuti pa, buhangin.

Kapag naglalaro ng sports, kailangan mong magsuot ng espesyal na sports bra, na kinakailangan kahit para sa maliliit na suso. Ang bra na ito ay mabibili sa isang sports store.

Anumang hanay ng mga pagsasanay, kabilang ang para sa dibdib, ay dapat magsimula sa isang warm-up, na makakatulong sa pag-unat, pag-unat, pag-init ng mga kalamnan, at ihanda ang mga ito para sa matinding pagkarga. Ang pag-init ay makakatulong din na maiwasan ang mga pinsala kapag nagtatrabaho sa mga dumbbells at barbells. Mga espesyal na pagsasanay para sa pag-init, hindi mo kailangang mag-imbento ng anuman, ang masiglang pag-indayog ng iyong mga braso at binti, paglukso, 3-5 minuto ng pagsasayaw sa musika ay gagawin, maaari mong matandaan ang warm-up na nangyari sa mga aralin sa pisikal na edukasyon. Para sa iba't ibang uri, maaari mong subukan ang ehersisyo na "Star Catching". Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong tumayo sa mga tiptoes at mabilis na abutin ang iyong mga kamay, sinusubukang maabot ang mga haka-haka na bituin sa paligid mo, habang pinipiga ang iyong mga palad sa pinakamataas na punto.

Ito ay kinakailangan upang tapusin ang complex na may kahabaan, na makakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan at kalmado ang katawan. Maaari mong tumayo at hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga nakababang kamay, huminga ng ilang malalim at huminga, itinaas ang iyong mga braso habang humihinga at ibababa ang mga ito habang humihinga ka.
Mga ehersisyo para sa pagpapalaki ng dibdib sa bahay

Ang isang hanay ng mga pagsasanay na makakatulong sa pagtaas ng dami ng dibdib ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pangunahing pagsasanay:

Pagkuyom ng mga palad. Upang maisagawa ito, kailangan mong tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga palad sa harap mo, ang mga siko ay dapat nasa antas ng dibdib. Para sa tatlong bilang, kailangan mong ikuyom ang iyong mga palad nang mahigpit hangga't maaari, at pagkatapos ay ibaba ang iyong mga braso. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

Magkaugnay na mga daliri. Panimulang posisyon tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Itaas ang iyong mga braso na nakabaluktot sa mga siko sa antas ng mukha (ang mga braso ay dapat na parallel sa sahig), at pagkatapos ay hawakan nang mahigpit ang iyong mga daliri at subukang ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Ulitin 10-12 beses.

Naglalarawan ng mga bilog gamit ang mga kamay. Panimulang posisyon, tulad ng sa mga nakaraang pagsasanay. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong hita at ang iyong kanang kamay sa loob mabilis na bilis Ilarawan ang isang malaking bilog, na nagsisimulang sumulong. Gumawa ng tatlong bilog pasulong gamit ang iyong kamay, at pagkatapos ay tatlong bilog pabalik. Tapos ilagay kanang kamay sa hita at gawin din ito sa kaliwang kamay. Gumawa ng 3-5 approach.

Paglihis sa sahig. Humiga sa iyong tiyan sa sahig (mas mabuti sa isang espesyal na banig), na nakataas ang iyong mga daliri sa paa. Ilagay ang iyong mga palad sa ibaba, nakabaluktot ang mga siko, na nasa antas ng balikat ang iyong mga palad. Ilipat ang iyong timbang sa iyong mga palad, dahan-dahang iangat itaas na bahagi katawan at nakatingin sa kisame. Sa ganitong posisyon, ang ulo at dibdib ay dapat na nasa itaas ng sahig, at ang mga balakang ay dapat ding bahagyang nasa sahig. Ang posisyon ay dapat hawakan ng 15 segundo, pagkatapos ay ibaba sa sahig. Ulitin ang ehersisyo 3-5 beses.

Pader. Sumandal sa dingding malawak na pagkakahawak, at pagkatapos ay pindutin ito nang husto hangga't maaari. Manatili sa posisyong ito ng 10-20 segundo. Kailangan mong tumayo nang tuwid sa panahon ng ehersisyo, hindi i-arch ang iyong likod, pagkatapos ay ang pagkarga ay nasa iyong dibdib. Ulitin ang ehersisyo 6-7 beses.

Pintuan. Tumayo sa pintuan gamit ang iyong mga kamay sa frame. Pindutin, sinusubukang ilipat ang dingding, sa loob ng 1 minuto, pagkatapos ay sumandal nang bahagya sa pagbubukas, na magpapataas ng presyon sa iyong dibdib, at magpatuloy sa pagpindot para sa isa pang 20-30 segundo. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses.

Skier. Upang gawin ang ehersisyo, kailangan mong kunin ang mga dumbbells at ulitin ang mga paggalaw, na parang tinutulak ang dalawa mga ski pole sabay-sabay. Ang likod ay dapat na tuwid, ang bilis ng ehersisyo ay dapat na mabagal. Ang ehersisyo ay dapat gawin mula sa balakang, nang walang jerking, itaas ang iyong mga nakaunat na braso na may mga dumbbells hanggang sa iyong dibdib, pag-aayos ng ilang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso. Gumawa ng 3 set ng 6 na pag-uulit.

Pushups. Ang mga push-up ay ang pinakamahusay ehersisyo sa bahay para sa dibdib, upang madagdagan ang dami ng pectoral na kalamnan, kailangan mong gawin ang hindi bababa sa 20 push-up sa isang diskarte. Kung nagsisimula ka pa lamang ng isang aralin, pagkatapos ay para sa mga nagsisimula maaari kang gumawa ng 20 push-up sa 4-5 na diskarte sa isang session. Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong umasa lamang sa iyong mga palad at paa, ngunit ang isang mas madaling opsyon na may diin sa iyong mga tuhod ay katanggap-tanggap din.

Bench chest press. Humiga sa sahig, hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay, ang mga kamay ay dapat nasa iyong dibdib. Higpitan ang iyong dibdib at iangat ang mga dumbbells nang diretso, pagkatapos ay ibaba at iangat muli. Piliin ang bigat ng mga dumbbells upang para sa 7-8 reps ang mga dumbbells ay itinaas nang may kapansin-pansing pagsisikap. Magsagawa ng 3 set ng 8 beses.

Mga push-up ng upuan. Tumayo gamit ang iyong likod sa upuan, ipahinga ang iyong mga kamay dito, iunat ang iyong mga binti pasulong sa isang anggulo ng 30-45 degrees. Ibaluktot ang iyong mga braso, ibaba ang iyong katawan at bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 3 set ng 6-8 beses.

Pagtaas ng kamay. Umupo sa isang upuan, hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, ang mga siko ay dapat na baluktot at pinindot sa iyong mga gilid, panatilihing tuwid ang iyong likod. Nang hindi itinataas ang iyong mga siko, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid hangga't maaari, iunat ang mga kalamnan (8 beses). Pagkatapos ay iangat ang iyong mga siko at ibuka ang iyong mga braso, na dapat na baluktot sa siko sa tamang anggulo (12 beses). Gumawa ng 3 set.

tulay. Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga braso at ilagay ang mga ito sa isang sumusuportang posisyon, pagkatapos ay subukang iangat ang iyong pelvis mula sa sahig at panatilihin ang balanse sa iyong mga palad at takong. Ang mga nagsisimula ay maaaring gumawa ng tulay gamit ang kanilang mga braso sa kahabaan ng katawan, sa panahon ng ehersisyo ang diin ay nasa mga blades ng balikat.

Mga ehersisyo para sa pagpapalaki ng dibdib sa gym

Sa gym, tutulungan ka ng isang tagapagsanay na piliin ang intensity ng load at ang pagkakasunud-sunod ng paggawa ng mga ehersisyo; Ang pinaka epektibong pagsasanay sa mga simulator:

Pagbawas ng mga armas sa simulator. Umupo sa isang upuan, mahigpit na pinindot ang likod, panatilihing tuwid ang iyong ulo. Ayusin ang upuan upang ang iyong mga palad sa mga hawakan ng makina, balikat at siko ay nasa parehong antas. Habang humihinga ka, pagsamahin ang iyong mga braso sa antas ng dibdib, siguraduhin na ang katawan at likod ng iyong ulo ay nakadikit sa likod. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon.

Pinagsasama ang iyong mga kamay sa isang crossover. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, ihilig ang iyong katawan pasulong, panatilihing tuwid ang iyong likod. Pagsamahin ang iyong mga talim sa balikat at ilagay ang iyong mga kamay upang tumingin sila sa loob, ang iyong ulo ay dapat na tuwid. Habang humihinga ka, nang walang biglaang paggalaw, pagsamahin ang iyong mga braso sa harap mo, at habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Hilahin ang iyong mga braso pabalik hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang kakulangan sa ginhawa sa iyong mga kasukasuan ng balikat.

Nakahiga barbell chest press. Humiga sa isang bench na may barbell sa harap ng iyong mga mata. Ilagay ang iyong mga palad sa bar, 10 sentimetro ang lapad sa magkabilang gilid kaysa sa antas ng balikat, pagkatapos ay alisin ang bar at ilipat ito sa antas ng dibdib. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga siko at maayos na ibababa ang bar sa iyong dibdib habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga braso nang may pagsisikap, bumalik sa panimulang posisyon.

Pagpindot sa dibdib ng barbell incline bench Smith. Ang bar ay dapat na nasa antas ng dibdib; Kung ang likod ay pahalang - ibabang seksyon dibdib, kung patayo - itaas. Ilagay ang iyong mga palad sa bar na 10 sentimetro na mas malawak sa magkabilang gilid kaysa sa antas ng balikat. Habang humihinga ka, kailangan mong maayos na ibaba ang bar sa iyong dibdib, at habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga braso nang may pagsisikap at bumalik sa panimulang posisyon.

Butterfly. Umupo sa simulator chair, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ipahinga ang iyong mga paa sa sumusuportang bahagi, panatilihing tuwid ang iyong ulo. Pakiramdam na ang iyong likod at ibabang likod ay nakadikit sa likod ng upuan. Ibaba ang iyong mga siko at pindutin ang mga ito laban sa mga pad sa makina, hilahin ang iyong mga balikat pabalik, pinagsasama ang iyong mga talim ng balikat. Habang humihinga ka, kailangan mong pagsamahin ang iyong mga braso sa antas ng dibdib, habang ang katawan at likod ng iyong ulo ay dapat na pinindot sa likod ng upuan. Huminga ng malalim at bumalik sa panimulang posisyon.

Japanese breast enlargement technique

Ang pamamaraan ay binuo ng Japanese na si Mieko Yoshimaru, na pinalaki ang kanyang mga suso mula sa laki A hanggang H. Ang mga ehersisyo ay batay sa paglipat ng taba mula sa tiyan, likod at mga braso patungo sa dibdib. Ang pangunahing bagay sa pamamaraan ay regular at visualization. Pangunahing hanay ng mga pagsasanay:

Ilagay ang iyong mga palad sa antas ng dibdib at huminga ng malalim. Huminga nang dahan-dahan, pagbibilang hanggang 8, at pagpindot sa mga base hinlalaki kamay sa isa't isa. Ulitin ang ehersisyo na ito, panatilihin ang iyong mga braso sa antas ng dibdib, sa kanan at kaliwa ng iyong katawan.

Iunat ang iyong itaas na braso. Pagkatapos ay itaas ang iyong braso na nakabaluktot sa siko at kunin ang tiklop ng taba sa bisig, dahan-dahang ilipat ito patungo sa lugar ng dibdib (5 minuto para sa bawat braso sa umaga).

Nakahiga sa iyong likod, iunat ang iyong itaas na tiyan. Pagkatapos, gamit ang mga paggalaw ng masahe, dahan-dahang igulong ang taba mula sa iyong tiyan patungo sa iyong dibdib (5 minuto bago matulog).

Tulad ng alam ng lahat mula sa isang kurso sa anatomy ng paaralan, ang dibdib ng babae ay halos adipose tissue at hindi maaaring baguhin nang radikal sa pamamagitan ng ehersisyo o diyeta, sa pamamagitan lamang ng interbensyon sa kirurhiko.

gayunpaman, kalamnan ay naroroon din sa dibdib at ito ang maaaring higpitan sa tulong ng pagsasanay. Maaari mong patibayin at patatagin ang iyong mga suso, kailangan mo lamang maging matiyaga at matiyaga.

Upang makapagbigay ng tumpak na sagot sa tanong na ito, kinakailangan na bumaling sa anatomya ng tao. Ang hugis at sukat ng mga glandula ng mammary ay minana ng isang babae at ang mga radikal na pagbabago ay posible lamang sa tulong ng isang plastic surgeon, dahil walang mga kalamnan sa mammary gland.

Ang mga suso ay ganap na binubuo ng adipose tissue at mga duct ng gatas, kaya imposibleng maimpluwensyahan sila ng mga ehersisyo, ngunit huwag mawalan ng pag-asa - ang mga kalamnan ay matatagpuan sa likod ng adipose tissue, tila sinusuportahan nila ang mga suso at nahahati sa:

ang pangunahing kalamnan ng pectoralis, na isang uri ng proteksyon para sa dibdib at puso;
maliit na kalamnan ng pectoralis;
subclavian na kalamnan;
serratus anterior na kalamnan.

Ang lahat ng mga kalamnan na ito ay maaaring itayo sa pamamagitan ng pagsasanay. Imposibleng radikal na baguhin ang hugis ng dibdib, ngunit regular at tamang load gagawin itong mas nababanat at tono, at pagsasanay sa kumbinasyon ng cosmetic exercises ay makakatulong na maiwasan ang mga stretch mark at sagging.

Kagamitan para sa mga pagsasanay sa bahay upang madagdagan ang mga kalamnan sa dibdib

Kapag nagtatrabaho sa mga kalamnan ng dibdib, kailangan mong magsagawa ng isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay, ang pangunahing bahagi nito ay mga ehersisyo na may mga dumbbells at barbells, pati na rin ang lahat ng uri ng mga push-up. Samakatuwid, upang madagdagan ang mga kalamnan sa dibdib, hindi alintana kung saan nagaganap ang pagsasanay sa crowbar o sa gym, kakailanganin mong magkaroon ng:

banig para sa pagsasanay sa sahig;
dumbbells (pinakamahusay na bumili ng mga collapsible upang mabago mo ang timbang sa paglipas ng panahon);
barbell na may mga timbang;
tindahan.

Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo lamang gamit ang mga dumbbells maaari mo nang makamit ang ninanais na resulta.

Ngunit kung ito ay hindi posible na bumili Kagamitang Palakasan Maaari mong palaging gamitin ang iyong imahinasyon at gumamit ng mga simpleng gamit sa bahay:

mga salansan ng mga libro;
upuan;
may timbang na backpack;
mga bote ng tubig.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay na dapat mong tiyak na makuha bago simulan ang mga klase ay ang pagnanais at lakas, dahil kung wala ang dalawang tool na ito ay malamang na hindi ka makakamit ng hindi bababa sa ilang kapaki-pakinabang na resulta.

Isang epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa pagpapalaki ng dibdib sa bahay

Para sa tagumpay pinakamahusay na resulta kailangan mong makipag-ugnayan sa isang tagapagsanay na hindi lamang magsusulat ng isang detalyadong plano ng aralin, ngunit magpapakita rin sa iyo kung paano isagawa ang mga pagsasanay nang tama. Ngunit kung hindi ito posible, maaari mong gamitin ang sumusunod na kumplikado.

Warm up. Ito ay kinakailangan para sa anumang pag-eehersisyo, dahil ang pag-init ay nagpapahintulot sa iyo na painitin ang iyong mga kalamnan sa katawan bago mag-ehersisyo at protektahan ang mga ito mula sa pinsala.

paglukso: ilagay ang iyong mga paa nang magkasama, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, tumalon at ipakpak ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo habang tumatalon, at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ang susunod na pagtalon ay babalik sa panimulang posisyon;
gilingan: ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, itaas ang isang braso nang diretso sa itaas mo, at ibaba ang isa pa sa katawan. Lumipat ng mga kamay sa isang mabilis na tulin;
nakatayo nang tuwid, pinapanatili ang iyong mga binti nang magkasama at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, umupo nang bahagya at gumawa ng ilang mga pabilog na paggalaw;
nakatayo nang tuwid, gumawa ng ilang mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong ulo, gumawa ng ilang mga baluktot sa iba't ibang direksyon;
mag-inat sa kanilang mga daliri sa paa.

Nagbabanat. Sa mga pagsasanay na ito, ang mga kalamnan ay nakakarelaks at lumipat mula sa stress patungo sa isang kalmadong estado:

umupo sa sahig, ikalat ang iyong mga binti nang malawak hangga't maaari at yumuko sa bawat binti sa turn, pilitin ang iyong mga kalamnan sa likod hangga't maaari;
tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, halili na ibaluktot ang bawat binti sa tuhod at idiin ang iyong paa sa iyong puwitan;
Ihagis ang iyong braso sa likod ng iyong likod, hawak ang iyong siko gamit ang kabilang kamay, abutin ang iyong puwit.

Ang ganitong simpleng hanay ng mga pagsasanay ay gagawing posible na gawing mas nababanat ang mga kalamnan ng dibdib na nasa ika-3 aralin, na tiyak na makakaapekto sa kagandahan at aesthetics ng dibdib mismo.

Anong mga pisikal na ehersisyo ang dapat gawin upang palakihin ang mga suso sa gym

Mas madaling higpitan ang iyong mga pectoral na kalamnan sa gym, salamat sa kasaganaan ng iba't ibang mga exercise machine. Gayunpaman, walang mapapalitan simpleng dumbbells at isang barbell. Upang palakihin ang iyong mga suso, dapat mong isagawa ang mga sumusunod na ehersisyo sa pamamagitan ng paglaki ng mga kalamnan ng pectoral:

Push-ups: humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga palad sa antas ng balikat, at ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa at iangat ang iyong buong katawan nang tuwid. Sa halip na mga push-up, maaari kang mag-pull-up sa isang pahalang na bar o mag-push-up mula sa isang bangko;
Mga Bar: sandalan ang iyong mga kamay sa mga bar at i-tuck ang iyong mga binti sa ilalim mo, ibaba at bumangon sa tulong ng pagyuko ng iyong mga armas;
Nakahiga dumbbell raise: humiga sa iyong likod sa isang bangko, itaas ang iyong mga braso na may dumbbells diretso sa itaas mo. Dahan-dahang ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid at ibalik ang mga ito;
Pindutin sa makina ng dibdib: Ito ay isang analogue ng dumbbell bench press, ngunit ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang espesyal na simulator, kung saan ang mga binti ay inilalagay sa isang espesyal na footrest at ang mga braso ay nasa mga lever. Ang likod ay ganap na tuwid, at ang mga braso ay itinaas at ibinababa ang mga lever;
Pagbabawas ng mga armas sa isang crossover: tumayo sa isang crossover, kunin ang mga lever ng itaas na bloke gamit ang iyong mga kamay, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Hilahin gamit ang iyong mga kamay itaas na bloke pababa at pasulong, pinagsama ang iyong mga kamay.

Maraming mga ehersisyo sa gym at lahat sila ay pantay-pantay na epektibo kapag ginagawa nang regular at tama.

Bilang karagdagan sa mga patakaran para sa pagsasagawa ng lahat ng pagsasanay, pag-iingat sa kaligtasan at iba pang mga nuances, magiging kapaki-pakinabang para sa mga nagsisimula na malaman:

Dapat mong itakda ang iyong sarili para sa pangmatagalang trabaho, dahil ang mga resulta ng mga pagsasanay ay lilitaw lamang pagkatapos ng 2-3 buwan ng regular na pagsasanay;
Kung ang pangunahing layunin ay pag-angat ng dibdib, dapat mong pagsamahin ang pagsasanay sa isang contrast shower, self-massage at ang paggamit ng mga pampalusog na cream;
Ang mga batang babae ay dapat lamang magsagawa ng mga klase na may suot na sports bra;
Pinakamainam na magtrabaho ang mga kalamnan ng pektoral kasama ng iba pang mga ehersisyo para sa buong katawan;
Pinakamainam na magsagawa ng regular na pagsasanay 2-3 beses sa isang linggo, nang walang labis na karga o labis na nakakarelaks sa katawan;
Siguraduhing gumawa ng warm-up. Makakatulong ito sa mga kalamnan na magpainit at dagdagan ang kahusayan, habang binabawasan ang panganib ng pinsala;
Dapat mong tapusin ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-uunat - makakatulong ito na pagsamahin ang epekto ng pag-eehersisyo at sa parehong oras mamahinga ang mga kalamnan;
Hindi mo dapat labis na pasanin ang iyong sarili, dahil ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay ay katibayan ng maraming microtrauma na natatanggap ng mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Samakatuwid, dapat mong kahaliling pagsasanay na may pahinga, na nagpapahintulot sa mga kalamnan na mabawi nang maayos.

Ang pagiging pare-pareho at tiyaga ay palaging ang susi sa tagumpay. Ang pagsasanay upang madagdagan ang mga kalamnan sa dibdib ay walang pagbubukod. Ang pangunahing bagay ay hindi sumuko!

Mayroong ilang mas kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa pagpapalaki ng dibdib sa sumusunod na video.