Face building exercises kasama si Galina Dubinina. Galina Dubinina at ang kanyang himnastiko sa pagpapabata ng mukha ng himala. Para sa magandang hugis ng leeg

Ang faceforming ay himnastiko para sa mukha ni Galina Dubinina, na itinuro sa School of Youth sa pamamagitan ng online na mga aralin. Dahil sa mataas na kahusayan nito, natanggap ito malawak na gamit. Sa pamamagitan ng paggamit espesyal na kumplikado Ang mga ehersisyo ay maaaring gumana sa anumang lugar ng problema at maantala ang proseso ng pagtanda.

Medyo tungkol sa may-akda

Si Galina Dubinina ay nakakuha ng katanyagan noong 2004 nang ipakilala niya sa publiko ang Faceforming - facial gymnastics na nagpapagana ng mga kalamnan at may nakapagpapasiglang epekto. Siya ay orihinal na mula sa St. Petersburg at sumasayaw sa loob ng maraming taon. Ay may dalawang mataas na edukasyon- chemical technologist at aerobics specialist. Dinala siya ng kanyang asawa, isang lalaking militar, sa isang maliit na bayan sa hilagang bahagi ng Russia, kung saan nagsagawa siya ng paghuhubog sa loob ng ilang taon.

Napag-aralan ang mga gawa ni Reinhold Benz (ang nagtatag ng pagbubuo ng mukha) at Carol Maggio (American cosmetologist, propesyonal na tagapagsanay sa pag-angat ng mukha), lumikha siya. Sinubukan ko ito nang personal at sa isang grupo ng mga kababaihan na nakakaranas na ng mga palatandaan ng pagtanda. Kahanga-hanga ang mga resulta at naging inspirasyon ni Galina na buksan ang School of Youth. Ngayon, bukod sa may-akda mismo, dalawa pang tagapagsanay na bumubuo ng mukha ang nagtuturo doon, dalawang Evgenias - Belyaeva at Bobrovskaya.

Ang mga aralin sa pagsasanay at seminar ay gaganapin online (sa opisyal na website ng School of Youth) at nakatira sa St. Petersburg.

Hindi tulad ng iba pang katulad na mga sistema (Carol Maggio,), ang facial gymnastics ni Galina Dubinina ay may ilang mga pakinabang. Hindi ito kailangang isagawa sa iisang complex, sa ilang partikular na oras. Ito ay iniangkop para sa mga taong masyadong abala modernong tao na lubhang nasa ilalim ng presyon ng oras. Iyon ay, maaari kang gumawa ng mga indibidwal na pagsasanay sa tuwing ito ay maginhawa para sa iyo. Halimbawa, iminumungkahi ng tagapagsanay na gawin ang ilan sa mga ito pagkatapos magsipilyo ng iyong ngipin, ang iba naman sa panahon ng traffic jam upang hindi masayang ang mahalagang minuto. At mayroon ding mga hindi mapapansin ng mga tao sa paligid mo, kaya maaari kang magsanay kahit sa mga pampublikong lugar.

Aksyon

Ang himnastiko mula kay Galina Dubinina ay inilaan para sa mga batang babae at babae:

pagkatapos ng 20 taon - para sa pag-iwas laban sa mga wrinkles;
pagkatapos ng 30 taon - upang labanan ang mga unang pagbabago na nauugnay sa edad;
pagkatapos ng 40 taon - upang maalis ang isang double chin, jowls, ;
pagkatapos ng 50 taon - laban sa mga wrinkles, upang bumuo ng isang mas malinaw na hugis-itlog ng mukha;
pagkatapos ng 60 taon - upang mapanatili ang tono ng mga kalamnan sa mukha.

Ang himnastiko ay hindi lumalampas sa leeg (décolleté area), dahil ito ang lugar na madalas na nagpapakita ng edad. Bilang karagdagan, iminumungkahi ni Dubinina na magsagawa rin ng mga ehersisyo para sa mga lalaki. Ang mga resulta nito ay ang mga sumusunod:

malusog na kutis;
paglilinis ng mga pores;
pagtaas ng pagkalastiko ng balat;
uplifting mood, tiwala sa sarili;
pag-aangat sagging;
hydration;
pagpapabuti ng kondisyon ng collagen tissue;
maayos na hitsura.

Tulad ng sinabi mismo ni Galina Dubinina, sa edad ang mukha ay "dumaloy" pababa: itaas na talukap ng mata bumababa, ang titig ay nagiging mabigat, ang mga sulok ng mga kilay ay umaabot patungo sa mga pisngi, ang mga mata ay lumulubog. Ang kanyang mga ehersisyo ay nakayanan ang lahat ng mga problemang ito sa loob ng 2-3 buwan ng masinsinang pagsasanay.

Ang tagapagsanay ay nagbabayad ng espesyal na pansin sa ilong, na lumalaki sa buong buhay. Kung hindi mo nais na ito ay maging malapad at patag sa edad, ang himnastiko na ito ay may espesyal na ehersisyo para sa paglikha ng isang perpekto, maayos na hugis ng ilong at pagpapanatili nito habang buhay.

Sa madaling salita, ang mga klase ay may malinaw na nakapagpapasiglang kalikasan, na nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang mga pagbabagong nauugnay sa edad. Kapag sinimulan mo na itong gawin, maaari kang magmukhang sariwa at pahinga, kahit gaano ka pa katanda.

Contraindications

Dahil ang himnastiko ni Galina Dubinina ay nagsasangkot ng malalim na gawain ng mga kalamnan sa mukha at kahit na, maaari itong makapinsala sa pagkakaroon ng mga malubhang sakit o kondisyon. Samakatuwid, bago magsanay, dapat mong malaman ang tungkol sa mga contraindications para sa naturang pagsasanay:

panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga operasyon at mga kosmetikong pamamaraan sa mukha;
pagkakaroon ng mga implant sa mukha;
mga problema sa mga kasukasuan ng panga;
pinsala facial nerve;
init;
, acne, malakihang pantal - anumang nagpapaalab na proseso sa mukha;
mekanikal na pinsala sa balat sa anyo ng mga sugat, mga gasgas, mga peklat;
pangkalahatang karamdaman.

Kung pagkatapos ng gymnastics, sa halip na pagpapahinga, nakakaramdam ka ng sakit at kakulangan sa ginhawa, alinman ay ginagawa mo ito nang hindi tama, o hindi mo isinasaalang-alang ang isa sa mga kontraindikasyon. Upang gawin ang lahat ng tama, pinakamahusay na panoorin muna ang mga online na aralin ni Galina Dubinina mismo. Aalisin nito ang kakulangan sa ginhawa at side effects pagkatapos ng klase.

Sa isip, bago gawin ang mga pagsasanay na kailangan mo. Ngunit, dahil pinapayagan siya ni Galina Dubinina na gawin ang kanyang himnastiko kahit saan at anumang oras ng araw, ang kundisyong ito ay hindi sapilitan para sa kanya. Ito ay nananatili lamang bilang isang rekomendasyon para sa pagsasanay sa bahay, halimbawa.
Bago ang pamamaraan, walang mga produkto ang inilapat sa mukha: walang mga cream, walang mga langis.
Dapat walang sakit sa panahon ng pagsasanay.
Pagkatapos ng himnastiko, kung gagawin mo ito sa bahay at bilang isang solong kumplikado, kapaki-pakinabang na hugasan ang iyong mukha at ilapat sa balat.
Ang pagpili ng mga pagsasanay na pinaka-kapaki-pakinabang mula sa iyong pananaw, gawin ang mga ito nang maraming beses sa isang araw.
Upang makontrol ang kawastuhan ng himnastiko, sa una kailangan mong gawin ito sa harap ng salamin.
Tiyaking tuwid ang iyong likod.
Matutong huminga ng tama.
Bilang karagdagan sa himnastiko, huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga anti-aging na aktibidad para sa mukha: paggamit, propesyonal na mga kurso sa masahe, pag-aangat ng mga pamamaraan sa salon.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa alinman sa isang mabagal na countdown mula 8 hanggang 1, o sa isang dynamic na bilang ng pabalik-balik - mula 1 hanggang 8 at mula 8 hanggang 1.
Sa acupressure, ang isang mabagal na bilang ng 4 ay ginaganap.
Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong maramdaman ang pag-igting ng kalamnan na iyong sinasanay. Kung wala o sakit na nangyari, mali ang ginagawa mo.
Pagkatapos ng bawat ehersisyo, kailangan mong magpahinga (mga isang minuto) bago simulan ang susunod.
Hiniling ni Galina Dubinina na huwag matakot na maging nakakatawa kapag nagsasagawa ng kanyang himnastiko. Ang ilang mga ehersisyo ay talagang nangangailangan ng hindi pangkaraniwang pagngiwi. Upang maiwasan ang kahihiyan, ipinapayo niya na gawin ang mga ito kapag walang nakatingin. Ngunit ang mga resulta, tulad ng gusto niyang sabihin, ay mapapansin ng lahat.
Kapag nagsasagawa ng gymnastics araw-araw, kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit ng humigit-kumulang bawat 2 linggo upang ang mga kalamnan ng mukha ay walang oras upang masanay sa pagkarga at magsanay nang buong lakas.

Tulad ng nabanggit na, ang isang natatanging tampok ng gymnastics ng Dubinina ay ang pagganap nito sa literal na anumang mga kondisyon - sa bahay, sa trabaho, sa transportasyon, sa bakasyon, atbp. Maaari mong gawin ang buong complex mula simula hanggang matapos araw-araw - sa kasong ito, ang ang epekto, siyempre, ay malalampasan ang lahat ng naghihintay sa isang buwan. Ngunit, kung ang isang partikular na lugar ay may problema (halimbawa, eyelid ptosis o), maaari mong makabisado ang mga indibidwal na pagsasanay na partikular na idinisenyo para dito, at isagawa ang mga ito sa anumang maginhawang oras nang maraming beses sa isang araw.

Mga ehersisyo

Ipakita sa iyong pansin buong kumplikado mga pagsasanay na binuo ni Galina Dubinina partikular para sa pagpapabata. Ito ay nahahati sa ilang mga bloke upang i-ehersisyo ang mga indibidwal na kalamnan at higpitan ang iba't ibang bahagi ng mukha. Piliin kung ano ang makakatulong sa iyong magmukhang napakaganda sa anumang edad.

Mga karaniwang pagdadaglat:

MOS-8 (ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang mabagal na countdown mula 8 hanggang 1);
DS-8 (dynamic, mabilis na pagbibilang mula 1 hanggang 8 at pabalik - mula 8 hanggang 1);
MOS-4 (mabagal na countdown mula 4 hanggang 1);
DS-4 (dynamic na pagbibilang mula 1 hanggang 4 at pabalik - mula 4 hanggang 1).

Nagbibilang ng 8 at 4 - isa pa natatanging katangian gymnastics Galina Dubinina.

Mga ehersisyo sa umaga para mas madaling magising ang mukha

Kuskusin ang lahat ng mga punto na matatagpuan sa auricle.
Kuskusin ang iyong mga palad hanggang mainit, ilapat ang mga ito sa iyong mukha, hawakan ng 8 mabagal na bilang.
Imasahe ang ulo gamit ang dalawang kamay, inilipat ang balat.

Nagpapakinis ng mga kulubot sa noo

I-wrap nang mahigpit ang iyong mga daliri sa mga gilid ng kilay, pindutin ang mga ito nang malakas, at ayusin ang posisyong ito. Itaas ang iyong mga kilay, ngunit sa parehong oras ang iyong mga daliri ay nananatili sa lugar, na pumipigil sa pagtaas. Ibaba ang iyong kilay. Tanging ang frontalis na kalamnan lamang ang kumikilos, hindi ang occipital na kalamnan. Dapat walang mga creases sa noo. MOS-8. 2 approach dalawang beses sa isang araw.

Pinapakinis ang tupi sa pagitan ng mga kilay

Pindutin nang mahigpit ang iyong mga hintuturo sa simula ng iyong mga kilay. Ilagay ang mga gitna nang malinaw sa itaas ng mga ito. Subukan mong pumikit. Ang pagkunot ng iyong kilay ay nangangahulugan ng pagrerelaks. Walang fold ang dapat mabuo. MOS-8. 3 diskarte.

Pakinisin ang mga kulubot sa noo at tulay ng ilong

Ayon kay Galina Dubinina, ang mga fold sa noo at tulay ng ilong ay hindi hihigit sa mga tupi sa tissue ng kalamnan. At, kung regular mong gagawin ang mga ito, mawawala ang mga wrinkles.

Ilagay ang iyong kamay sa iyong noo, sa hangganan ng iyong buhok. Hilahin ito pabalik ng kaunti. Tumingin sa ibaba, ipikit ang iyong mga mata. Hilahin ang iyong itaas na labi pababa. Ang dulo ng ilong ay dapat ding awtomatikong hilahin pababa. Nang hindi itinaas ang iyong mga talukap, tingnan ang dulo ng iyong ilong. MOS-8.

Sinasanay namin ang mga kalamnan na nag-aangat sa itaas na takipmata (mula sa ptosis)

Magsagawa ng Tibetan eyebrow massage: sinimulan naming "i-sculpt" ang mga kilay mula sa simula ng paglago ng buhok, pinching ang mga ito gamit ang mga hintuturo at hinlalaki. Maglakad pabalik-balik ng ilang beses.
Itaas ang iyong kilay hangga't maaari. Kasabay nito, ang mga fold ay dapat mabuo sa noo. Kailangan mong maglagay ng daliri sa bawat isa sa kanila. Ang mga mata ay dapat na bukas nang malawak na ang puti ng mata ay makikita sa itaas ng iris. Ang mga panlabas na tip ay umaabot paitaas. Manatili sa tensyon. MOS-4.
Ulitin ang nakaraang ehersisyo, ngunit sarado ang itaas na mga talukap ng mata. MOS-4.

Pagsasanay sa mga kalamnan ng orbicularis oculi

Maginhawang umupo. Magpahinga ka. Huwag pilitin ang iyong mga kalamnan sa harap at leeg. Buksan at isara ang iyong mga mata nang malawak at madalas hangga't maaari.
Kasama namin ang mas mababang takipmata sa trabaho. Ang itaas na labi ay gumulong sa likod ng mga ngipin (ang hugis ng bibig ay nasa anyo ng titik "o"). Nakataas ang tingin. Buksan at isara ang iyong mga mata nang malawak at madalas hangga't maaari. Ang isang nasolabial fold ay hindi dapat mabuo sa kasong ito. MOS-8. 2 diskarte.

Ito ang ehersisyo mula sa kanyang himnastiko na inirerekomenda ni Galina Dubinina na gawin sa banyo kaagad pagkatapos magsipilyo ng iyong ngipin.

Pag-alis ng mga pasa (bag) sa ilalim ng mata

Ang himnastiko na ito ay para sa paghigpit ng ibabang talukap ng mata.

Ilagay ang iyong mga hintuturo sa mga panlabas na sulok bukas ang mga mata. Hinihila namin ang mas mababang takipmata pataas hangga't maaari. Kasabay nito, ang mga itaas na punto ng mga pisngi ay humihigpit. DS-8. 2 diskarte. Ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda para sa lahat ng higit sa 40.
Nang hindi binibitawan ang ating mga daliri, sinimulan nating ipikit ang ating mga mata. Itaas ang ibabang talukap ng mata pataas.

Pagkatapos lamang ng 2-3 buwan ng masinsinang pagsasanay gamit ang Dubinina method, mapapansin mo ang mukha na mas bata, ang kulay ay magiging mas makinis, at ang istraktura ng balat ay magiging mas pare-pareho.

Ehersisyo sa mata

Dahil pagod na pagod ang ating mga mata sa maghapon at sumasakit pa nga pagkatapos manood ng TV at mga gadget, iminungkahi ni Galina Dubinina na alisin ang tensyon mula sa kanila sa pamamagitan ng magaan na himnastiko. Magdaragdag ito ng kislap at kinang sa iyong hitsura.

Kami ay "nagbaril" gamit ang aming mga mata: tumingin muna kami sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. DS-8.
Ngayon ay "binabaril" namin ang aming mga mata pataas at pababa. DS-8.
Gumuhit ng butterfly gamit ang iyong mga mata: tumingin sa kanan itaas na sulok, pagkatapos - sa kanang ibaba. Ulitin sa kaliwa. Gumuhit ng 2 butterflies. Pagkatapos ay i-execute namin reverse side, ibig sabihin, simula sa ibabang sulok. 2 pang paru-paro.
Kami ay "nagbaril" gamit ang aming mga mata nang pahilis: pataas - pababa. DS-8 para sa bawat panig.
Kami ay nangangako pabilog na paggalaw mata: 4 na bilog sa bawat direksyon.
Pinipilit naming gumana ang rectus at pahilig na mga kalamnan ng mata. Inilalayo namin ang aming hintuturo sa aming mukha nang humigit-kumulang 25 cm Tiningnan namin ito at itinuon ang aming tingin. Dahan-dahan naming sinimulan itong dalhin sa aming mukha, nang hindi inaalis ang aming mga mata dito. Pindutin ang tulay ng iyong ilong. Tulad ng dahan-dahan, nang hindi inaalis ang iyong mga mata, bumalik sa panimulang posisyon. DS-8. Babala ni Dubinina kapag nagpe-perform Ang ehersisyong ito Maaaring sumakit ang iyong mga mata kung hindi ka sanay. Samakatuwid, sa una, inirerekomenda niya na huwag ilagay ang iyong daliri sa tulay ng iyong ilong.
Iniwan namin ang aming daliri sa harap namin. Tumingin muna kami sa kanya, pagkatapos ay sa sarili naming repleksyon sa salamin. DS-8 para sa bawat focus - malapit at malayo.

Sinasanay namin ang mga kalamnan ng ilong

Hinihila ng itaas na labi ang dulo ng ilong pababa. Upang maramdaman ang paggana ng kalamnan, maaari mong ilagay ang iyong hintuturo sa ilalim ng dulo ng iyong ilong. Kasabay nito, pinapakinis ng ehersisyo na ito ang mga nasolabial folds. Tumutok sa mga huling paggalaw. MOS-8. 4 na diskarte.

Ginagawa namin ang mga pabilog na kalamnan ng mga labi

Ang mabilog, sensual na labi ang susi sa pagiging kaakit-akit ng babae, ayon kay Galina Dubinina. Upang gawin silang ganito, iminumungkahi niya ang mga sumusunod na himnastiko.

Hilahin ang magkabilang labi pasulong hangga't maaari nang sabay. Ang nasa itaas ay sinusubukang abutin ang salamin. Kinakailangan ang maximum na pagsisikap kapag inilipat ang mga labi pasulong. Walang nasolabial folds ang dapat mabuo. MOS-8, DS-8.
Ulitin ang nakaraang ehersisyo, ngunit ang itaas na labi lamang ang gagana. Upang maiwasang makagambala ang ibaba, maaari mong pindutin ito gamit ang iyong daliri o kagatin ito gamit ang iyong mga ngipin.
Ulitin ang nakaraang ehersisyo, ngunit tapusin ito sa itaas na labi na bumabagsak pabalik sa lugar pagkatapos ng bawat pag-inat, na nananatiling maganda at malawak.

Para sa pagpapalaki ng labi

Tinatawag ng maraming tao ang ehersisyo na "walang collagen."

Iniunat namin ang aming mga labi pasulong, una ang itaas ay kumagat sa ibaba, pagkatapos ay ang mas mababang isa ay kumagat sa itaas. Alternating sa pagitan nila, isipin na ang itaas na labi ay kahalayan, at ang ibabang labi ay pagsalakay.

Pagtaas ng sulok ng mga labi

Iginuhit natin ang mga gilid ng ating bibig sa ating sarili, na parang gusto nating sumipsip ng isang bagay. Subukang itaas ang mga ito. MOS-8, DS-8.

Itinuturing ni Dubinina na ang ehersisyong ito ay isa sa pinakamahirap sa kanyang himnastiko.

Para sa nasolabial folds

Ito ay mga kulubot ng kalungkutan na nagpapakita hindi lamang sa bilang ng mga taon, kundi pati na rin sa mga karanasan ng tao. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na pakinisin ang mga ito. Upang maisagawa ang bloke ng himnastiko, kailangan mong lubusan na hugasan ang iyong mga kamay gamit ang sabon upang mapanatili ang kalinisan.

Ilagay ang mga pad ng iyong mga hinlalaki sa loob ng iyong itaas na ngipin. Isara ang mga ito gamit ang iyong mga labi. Ang mga nasolabial folds ay hindi dapat mabuo. Pindutin ang iyong itaas na labi sa iyong mga daliri. MOS-8.
Tama hinlalaki ilagay sa ilalim ng kaliwang aso sa loob. Bilangin sa pagpindot sa iyong daliri gamit ang iyong ibabang labi sa iyong ibabang panga. MOS-8.
Magpalit ng kamay. Siguraduhin na ang daliri ay hindi nakalagay sa loob ng pisngi, ngunit mahigpit sa ilalim ng canine.
Magnganga ang iyong mga ngipin. Ilagay ang iyong mga hinlalaki sa iyong bibig, ilagay ang mga ito sa iyong mga ngipin, at isara ang iyong mga labi hangga't maaari. Gamitin ang iyong kalamnan sa pisngi (hindi ang iyong mga labi!) upang idiin ang iyong mga daliri sa iyong mga ngipin. MOS-8.

Pagsasanay ng zygomatic na kalamnan

Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyong mga pisngi na humigpit at manatiling bata sa anumang edad.

Ngumiti nang malawak at bukas, inilalantad ang iyong mga ngipin. MOS-8.
Idiin ang iyong itaas na labi sa iyong mga ngipin gamit ang iyong daliri at ngumiti. MOS-8, DS-8.
Alisin ang iyong daliri at ilagay ang iyong labi sa likod ng iyong mga ngipin. Ngiti. MOS-8, DS-8.
Ilagay ang iyong mga hintuturo sa ilalim ng iyong mga mata. Ngumiti, itinaas ang mga sulok ng iyong mga labi nang hindi inilalantad ang iyong mga ngipin. MOS-8, DS-8.
Ginagawa naming kumplikado ang nakaraang ehersisyo: inilalagay namin ang aming mga hinlalaki sa mga sulok ng aming mga labi. Sinusubukan naming ngumiti, itinaas ang mga sulok ng aming mga labi nang hindi inilantad ang aming mga ngipin. MOS-8, DS-8.

Dahil itinuturing ni Dubinina na ang mga pisngi ng mansanas ay tanda ng kabataan, iminumungkahi niya na bigyang pansin ang mga pagsasanay na ito para sa mga higit sa 50. Inirerekomenda na gawin ang mga ito dalawang beses sa isang araw.

Itaas ang aming mga pisngi

Ngumiti nang malawak, na ipinapakita ang iyong mga ngipin sa itaas. Upang gawin ito, kailangan mong itaas ang iyong itaas na labi. I-freeze. MOS-8.
Nang hindi ibinababa ang iyong mga pisngi, subukang iunat ang iyong bibig sa hugis ng titik na "o". I-freeze. MOS-8.
Itaas ang iyong mga pisngi nang hindi ginagamit ang mga sulok ng iyong mga labi. MOS-8, DS-8.

Ang kumplikadong ito ay medyo mahirap gawin, kaya maaari mo itong gawin sa mga bahagi sa simula kung hindi ito gagana kaagad. Inirerekomenda para sa mga higit sa 40-50.

Mga kalamnan sa leeg

Ang mga pagsasanay na ito ay kinakailangan upang ang mga fold sa leeg ay hindi magpakita ng edad. Gumagana din sila upang higpitan ang baba at hugis-itlog ng mukha.

Itinutulak namin ang mas mababang panga pasulong hangga't maaari. Hinawakan namin. MOS-8.
Gumagawa kami ng mga pabilog na paggalaw gamit ang ibabang panga sa iba't ibang direksyon. MOS-8. Kung mayroon kang mga problema sa mga kasukasuan ng panga, nagbabala si Dubinina na ang ehersisyo na ito ay mahigpit na kontraindikado. Kasabay nito, ito ay parehong anti-arthritis at anti-arthrosis.
Niyakap namin ang itaas na labi gamit ang ibabang labi at itinaas ang baba. Nag-freeze kami. MOS-8.

Ang isang bonus mula sa himnastiko para sa mga kalamnan ng mukha at leeg ay maaaring maging lunas mula sa pananakit ng ulo at pananakit ng ulo cervical spine gulugod (kung ang mga ito ay sanhi ng paglabag sa suplay ng dugo nito)

Para sa magandang hugis leeg

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong noo, magsagawa ng pagtutol sa magkabilang direksyon (noo sa iyong mga daliri, mga daliri sa iyong noo). MOS-8.
Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Gawin ang ehersisyo sa parehong paraan tulad ng nauna, at sa parehong bilang.
Ilagay ang iyong kanang palad kanang bahagi mga ulo. Lahat pare-pareho.
Ulitin para sa kaliwang bahagi.
Iniuunat namin ang cervical vertebrae. Iniyuko namin ang aming ulo sa gilid, patungo sa aming balikat. Gumagawa kami ng malalim na roll mula sa isang tainga patungo sa isa pa. Huwag magmadali. MOS-8. 2 diskarte.

Bilang isang bonus, ang ehersisyo sa leeg na ito ay nagpapabuti sa iyong mga proseso ng pag-iisip, kaya kapaki-pakinabang na gawin sa trabaho.

Tinatanggal ang double chin

Itinago namin ang aming mga labi sa loob. Itaas ang mga sulok ng iyong bibig hangga't maaari. MOS-8.
Ilagay ang iyong mga daliri sa mga gilid ng iyong mga labi. Ulitin ang nakaraang ehersisyo sa parehong bilang.
Ilabas ang iyong dila at pindutin ito nang mahigpit sa iyong itaas na labi. Pindutin ang labi at hawakan. Ang gawain ay hindi upang pilitin ang mga kalamnan ng mukha, upang pilitin lamang ang dila na kumilos.

Iminumungkahi ni Galina Dubinina na gawin ang ehersisyo na ito habang nakaupo sa isang kotse sa isang masikip na trapiko.

Mula sa sagging baba

Ipinatong namin ang aming mga baba sa aming mga kamao. Binubuksan namin ang aming bibig, pinipigilan ito ng aming mga kamay. Ang mga kalamnan ng baba at anterior leeg ay dapat gumana laban sa paglaban. MOS-8. 2 diskarte.
Gamit ang gitna (hindi ang dulo!) ng dila, pindutin ang itaas na palad at ayusin ito. MOS-8. 2 diskarte. Inirerekomenda ni Dubinina na gawin ito sa mga pampublikong lugar, dahil walang makakapansin na ikaw ay gumagawa ng mukha.

Para sa mental na kalamnan

Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng isang malinaw na hugis-itlog na mukha.

Naaalala namin kung paano kami nasaktan sa pagkabata: inilabas namin ang aming ibabang labi at hinila ito pataas. Nag-freeze kami. Kasabay nito, ang mga sulok ng mga labi ay nananatili sa lugar - tanging ang kalamnan ng baba ang gumagana. Hindi namin itinatago ang aming itaas na labi - sa kabaligtaran, ipinapakita namin sa lahat kung gaano ito kaganda. MOS-8, 2 approach.
I-clench ang iyong mga ngipin nang mahigpit at buksan ang iyong ibabang labi, gamit lamang ang gitna nito. Ang mga sulok ng bibig ay nananatili sa lugar. Dapat maramdaman ang tensyon sa baba at mas mababang kalamnan leeg. MOS-8, 2 approach.

Acupressure

Iminumungkahi ni Galina Dubinina ang pagpindot at pagpapakawala sa mga puntos na ipinahiwatig sa ibaba sa DS-4 sa mahigpit na pagkakasunud-sunod:

Gitna ng noo.
Sa pagitan ng mga kilay (ang tinatawag na "third eye").
Ang simula ng mga kilay.
Ang kanilang gitna.
Ang kanilang mga tip (mga puntos 3-5 ay nagpapataas ng itaas na takipmata).
Temporal fossa (nagre-relax).
Ang tuktok na punto ng tainga.
Isang dimple sa pagitan ng mga panga (madaling mahanap kung idikit mo ang iyong mga panga).
Sa ilalim ng earlobe.
Ibinababa namin ang aming mga daliri, nararamdaman ang tubercle at dimple, pindutin ito hindi mula sa ibaba (hindi mo ito magagawa doon, dahil matatagpuan ang mga lymph node), ngunit mula sa gilid.
Sa ilalim ng mas mababang mga canine (sa labas).
Gitna ng baba.
Dimples sa ilalim at sa itaas ng mga labi (pindutin ang dalawa nang sabay).
Ang mga gilid ng bibig.
Sa itaas ng itaas na labi.
Ang simula ng nasolabial folds (pakpak ng ilong).
Sa tulay ng ilong, sa mga panloob na sulok ng mga mata, direktang pinindot namin ang tear sac (sa ganitong paraan pinapawi namin ang pag-igting).
"Beauty point": ang mga dimples sa cheekbones ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga mag-aaral.

Sa paghusga sa kumplikadong ito, maaari nating tapusin na ang anti-aging gymnastics ni Galina Dubinina para sa mukha ay isang mahusay na binuo na sistema laban sa mga pagbabago na nauugnay sa edad at para sa kanilang pag-iwas. Maaari kang magsimula ng pagsasanay anumang oras, nang walang mga paghihigpit o bawal. Kung gusto mo ng mas malaking epekto, maaari kang palaging mag-sign up para sa mga online na aralin kasama ang master mismo.

Ang edad ng isang tao ay walang alinlangan na nagpapakita ng kalagayan ng kanilang balat ng mukha. Ang proseso ng pagtanda ay hindi maiiwasan, ngunit ang sangkatauhan ay naghahanap pa rin ng pinagmulan habambuhay na pagkabata. Ipinapakita ng modernong pananaliksik na ang mga wrinkles ay nagsisimulang lumitaw pagkatapos ng 25 taon. Sa panahong ito, inirerekomenda na simulan ang paggamit ng mga anti-aging cosmetics at bisitahin ang isang cosmetologist nang mas madalas. Kung ang mga wrinkles ay lilitaw nang wala sa panahon o napakapansin dahil sa binibigkas na mga ekspresyon ng mukha, ang mga kababaihan ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa mga iniksyon. Posible bang mapanatili ang isang kabataan at sariwang mukha sa bahay nang hindi gumagamit ng mga mamahaling gamot? Ang tanong na ito ay sinasagot sa affirmative ng mga nakaranas ng mga epekto ng facelift gamit ang pamamaraang Galina Dubinina.

Facelift gamit ang pamamaraang Galina Dubinina

Ang facelift bilang isang paraan ng pagpapabata ay magagamit ng lahat at hindi nangangailangan ng mga espesyal na gastos. Si Galina Dubina, tulad ng maraming kababaihan, ay nais na maging maganda. Gumawa siya ng isang programa para sa pagbuo ng isang magandang mukha (Face Forming), na naglalaman ng mga espesyal na pagsasanay para sa mga kalamnan ng facial group. Ang diskarteng ito ay isang komprehensibong diskarte batay sa gawain ni Carol Maggio at Reinhold Benz, at kasama rin ang mga elemento ng yoga, facial massage at mga ehersisyo sa paghinga. Naranasan ni Galina ang epekto ng facelift at nakakuha ng maraming tagasunod. Gumagana talaga ang complex, sumikip ang mukha nang walang operasyon. Matapos ang gayong tagumpay, inayos ni Galina Dubinina ang kanyang mga pagsasanay na tinatawag na "School of Youth," na nagbibigay ng pagkakataon sa patas na kasarian na manatiling kaakit-akit at tumingin sa nais na edad kahit na pagkatapos ng 40.

Ang facelift ay isang mahusay na alternatibo sa plastic surgery

Ang kakanyahan ng himnastiko na ito ay regular na magsagawa ng isang hanay ng ilang mga ehersisyo. Gumagana ito sa mukha, leeg, lugar sa ilalim ng mata, at inaalis ang double chin. Positibong epekto nakamit sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Sa tulong ng gym maaari kang mag-sculpt ng isang maganda, toned figure, at sa tulong ng isang facelift maaari kang lumikha ng isang perpektong mukha.

Mga kalamangan ng pamamaraan

Ang facelift ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na pakinabang:

ang problema ng mga pagbabago na nauugnay sa edad sa balat at mga contour ng mukha ay nalutas nang walang plastic surgery;
ginagarantiyahan ng regular na ehersisyo ang isang sariwa, pahinga na hitsura at malusog na kutis, anuman ang ritmo ng buhay.
hindi na kailangang gumastos ng pera at oras sa mga kosmetikong pamamaraan;
ang himnastiko ay madali at kaaya-ayang gawin sa bahay, sa isang komportableng kapaligiran;
nagpapabuti ang metabolismo, ang katawan ay nag-aalis ng basura at mga lason, ang pagbabagong-lakas ay nangyayari hindi lamang mula sa labas, kundi pati na rin mula sa loob, hindi katulad ng paggamit mga pampaganda.

Ang resulta ay makakamit sa loob ng 2-3 linggo, sa kondisyon na ang himnastiko ay regular. Ito ay medyo makatotohanan, kung isasaalang-alang na ang ehersisyo ay tumatagal lamang ng 10 minuto sa isang araw. Sa pamamagitan ng paggawa ng facelift sa mahabang panahon, maaari kang magmukhang mas bata at mabago ang iyong sarili.

Ang pinahusay na kutis at tumaas na katigasan ay kapansin-pansin pagkatapos lamang ng ilang mga sesyon.

Talahanayan: mga kalamangan at kahinaan ng facelift

Mga kalamangan ng pamamaraan	Mga disadvantages ng pamamaraan
Mabilis na makamit ang nakikitang mga resulta.	Regularidad ng mga klase at disiplina sa sarili. Kung huminto ka sa pag-eehersisyo, mawawala ang mga resulta.
Maaaring isagawa ang mga ehersisyo kahit saan at sa isang maginhawang oras.	Ang ehersisyo ay hindi nakakatulong sa lahat. Bilang karagdagan, magkakaroon ng pagpapabuti sa kondisyon ng balat, ngunit hindi bilang binibigkas tulad ng sa plastic surgery o Botox injection.
Ang himnastiko ay hindi nakakasira sa balat at hindi nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi.	Kailangan mong gawin nang tama ang mga pagsasanay. Kung hindi, maaari mong saktan ang iyong sarili sa halip na tulungan ang iyong sarili.
Ang mga hanay ng ehersisyo ay pinili ayon sa edad.	Maaaring lumitaw ang acne dahil sa mga aktibong epekto sa daloy ng lymph.
Komprehensibong pagpapagaling ng balat mula sa loob.	Ang sobrang pag-eehersisyo at paglalagay ng labis na presyon sa iyong balat ay magdaragdag ng mga karagdagang wrinkles. Ang moderation ay dapat sundin.

Mga indikasyon para sa mga klase

double chin,
mga bag sa ilalim ng mata,
edad at expression wrinkles,
maluwag na balat sa leeg,
pamamaga,
paglaylay ng mga sulok ng mga labi at pagkawala ng kanilang lakas ng tunog,
pagkawala ng kalinawan ng mga contour.

Contraindications

Tulad ng anumang pamamaraan, ang facelift ay may ilang mga kontraindikasyon:

hypertonic na sakit;
mga sakit na nauugnay sa pinsala sa facial nerve (neuritis, paralisis, trauma);
plastic surgery ng mukha at leeg na lugar, sumailalim sa mas mababa sa 2 taon bago ang paggamit ng gymnastics;
botulinum toxin injection;
sakit sa balat.

Mga ehersisyo para sa iba't ibang bahagi ng mukha

Bago isagawa ang complex, inirerekumenda na ilantad ang balat sa isang pagbabago sa temperatura (contrast wash) at i-massage ang earlobes upang maisaaktibo ang sirkulasyon ng dugo. Ang pinakamahusay na paraan upang magpainit ang iyong mga kamay ay sa pamamagitan ng paghagod sa kanila. Kung mayroon kang tuyong balat, maaari kang gumamit ng pampalusog na langis (coconut, peach); Ang mga may oily na balat ay hindi kailangang gumamit ng mga langis.

Mga ehersisyo para sa leeg at décolleté

Tumutulong na palakasin at gawing tono ang mga kalamnan at maiwasan ang pagkawala ng pagkalastiko ng balat.

Subukang pindutin ang iyong baba sa iyong kamao sa loob ng 8 segundo. Ulitin 3 - 5 beses.
Ilipat ang iyong ibabang panga pasulong at pagkatapos ay ibalik ito sa orihinal nitong posisyon. Ulitin ng 15 beses.
Ibaba ang mga sulok ng iyong mga labi at ikiling ang iyong ulo pabalik. Dahan-dahang tumingin muna sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Hawakan ang bawat posisyon sa loob ng 8 segundo.

Video: facelift para sa leeg at décolleté

Facelift para sa baba

Tumutulong na maiwasan o mapupuksa ang double chin. Isa sa mga pangunahing pagsasanay: pindutin ang gitna ng iyong dila sa bubong ng iyong bibig at hawakan ng ilang segundo. Ulitin nang hindi bababa sa 15 beses.

Video: pag-alis ng double chin

Facelift para sa mga pisngi

Tumutulong na palakasin ang mga contour ng mukha at hitsura ng cheekbones. Pangunahing pagsasanay:

Ngumiti ng malawak 15-20 beses. Pagkatapos, ilagay ang iyong hintuturo sa iyong itaas na labi, ngumiti ng 15 ulit.
Itago ang iyong itaas na labi at ilagay ito sa pagitan ng iyong mga ngipin, tulungan ang iyong sarili sa iyong ibabang labi. Hawakan ang posisyon ng ilang segundo. Ulitin ng 20 beses.

Video: fitness para sa mga pisngi

Mga ehersisyo sa labi

Pinapakinis ang mga wrinkles sa lugar ng bibig, pinapabuti ang hugis ng mga labi at binibigyan sila ng karagdagang volume. Narito ang mga pangunahing pagsasanay:

Ilipat ang iyong mas mababang panga pasulong, baguhin ang posisyon ng iyong mga labi, ilagay ang mga ito sa itaas ng isa. Ulitin ng 20 beses.
I-purse ang iyong mga labi nang mahigpit, hawak ang mga sulok gamit ang iyong mga daliri. Pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ng 20 beses.
Sabihin ang "O" habang pinapanatili ang iyong mga daliri sa mga sulok ng iyong mga labi. Buksan at isara ang iyong bibig na parang isda ng 20 beses.
Mag-relax, ulitin ang tunog na "P-p-p" gamit ang iyong mga labi.

Gymnastic complex para sa mga mata

Makakatulong ito na pakinisin ang mga wrinkles, alisin ang mga bag at bilog sa ilalim ng mga mata. Sa regular na ehersisyo, bumubuti ang paningin. Ang mga pagsasanay ay isinasagawa tulad ng sumusunod:

Tingnan ang iyong hintuturo na matatagpuan sa antas ng dulo ng iyong ilong. Ilipat ang iyong tingin sa isang bagay sa di kalayuan. Ulitin ng 20 beses.
Gamitin ang iyong mga hintuturo upang bahagyang hilahin ang mga sulok ng iyong mga mata sa mga gilid, mag-ingat na huwag masyadong hilahin ang balat. Ulitin ng 20 beses.
Gamit ang iyong mga daliri, itaas ang iyong kilay nang mataas hangga't maaari at buksan ang iyong mga mata. Dahan-dahang kumurap ng 20 beses.

Video: mga ehersisyo laban sa mga pasa at bag sa ilalim ng mga mata

Kailan ang pinakamahusay na oras upang magsimula

Maaari kang magsimulang mag-facelift sa anumang edad. Si Galina Dubinina, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng edad, ay nag-aalok ng mga ehersisyo para sa parehong bata at mature na balat. Hindi sinasabi na ang mga batang babae ay mapapansin ang mga resulta sa loob lamang ng ilang linggo, habang ang mga kababaihang higit sa 40 ay kailangang mag-ehersisyo ng ilang buwan bago makakita ng mga positibong pagbabago sa salamin.

Sa edad na 30, ang balat ay nagsisimulang mawalan ng pagkalastiko at lumilitaw ang mga pinong kulubot, kadalasan ang mga paa ng uwak at nasolabial folds. Makakatulong ang mga ehersisyo na maiwasan ang mga karagdagang pagbabago sa oras at alisin ang mga kasalukuyang problema.

Sa edad na 40, maraming kababaihan ang pumapasok sa menopause; Ang mga wrinkles ay lumilitaw nang napakabilis at upang matigil ang mga ito, kailangan mong regular na gawin ang gymnastics.

Pagkatapos ng edad na 50 at kahit 60, maaari kang magmukhang mas bata kung gagawin mo ang isang facelift upang mapanatili ang kulay ng balat.

Video: gymnastics para sa mukha sa 20 taong gulang

Ang mga larawan bago at pagkatapos ng mga klase sa facelift ay nagpapatunay sa pagiging epektibo ng mga pagsasanay.

Ang mukha ng isang babae, sa paglipas ng panahon, ay maaaring ipakita kung gaano siya katanda. Ito ay dahil sa mga pagbabagong nauugnay sa edad na hindi natutunan ng modernong agham na pigilan. Ngunit mayroong maraming mga pamamaraan na maaaring, kung hindi ibalik ang kabataan, pagkatapos ay maiwasan ang isang matalim na pagkasira sa kondisyon ng balat, lalo na sa ibabaw ng mukha. Isa na rito ang Facebuilding o face forming, na iniharap ni Galina Dubinina, na nagtuturo sa School of Youth.

Si Galina Dubinina, tulad ng isang tunay na babae, ay nagtatago ng kanyang taon ng kapanganakan, kaya walang sinuman maliban sa kanyang pamilya o mga kaibigan ang nakakaalam kung gaano siya katanda. Ang katotohanang ito ng kanyang talambuhay ay hindi para sa pangkalahatang publiko. Ngunit ang ilang mga detalye ng kanyang buhay ay pag-aari ng pangkalahatang publiko.

Siya ay ipinanganak sa St. Petersburg, at mula sa maagang pagkabata siya ay seryosong kasangkot sa pagsasayaw. Dagdag pa, nagtapos si Galina sa Technological Institute na may degree sa chemical engineering. Ngunit hindi siya nagtrabaho sa kanyang espesyalidad sa paglipas ng panahon ay nakatanggap siya ng pangalawang edukasyon, na mas malapit sa kanyang espiritu - isang espesyalista sa aerobics.

Ang hilig sa paghubog na humantong sa pagnanais na bumuo ng facial gymnastics mula kay Galina Dubinina. Sa pagbuo ng kanyang mga pagsasanay, umasa siya sa mga gawa ng mga kinikilalang masters sa larangan ng face-blending at face-forming - Reinhold Benz at Carol Maggio.

Ang mga unang hakbang sa direksyong ito ay sinubukan sa isang grupo ng mga babaeng kilala namin na nakakaranas ng mga palatandaan ng pagtanda ng balat. Ang mga resulta ay napakaganda at hindi inaasahan na ang babae ay bumuo ng isang buong hanay ng mga ehersisyo para sa pag-angat ng mukha, na kilala bilang mga ehersisyo kasama si Galina Dubinina.

Dahil sa inspirasyon ng tagumpay, lumikha siya ng sarili niyang School of Youth at nagsimulang magbigay ng mga online na aralin kung paano gagawin nang tama ang complex para makuha ang ninanais na resulta. Kasama si Dubinina, dalawang espesyalista ang nagtuturo ng aerobics para sa mukha - sina Evgeniy Belyaeva at Evgeniy Bobrova. Bilang karagdagan sa mga online na aralin, maaari kang dumalo sa mga live na master class sa St. Petersburg, ang tinubuang-bayan ng Galina.

Mga benepisyo at pakinabang ng pamamaraan

Ang facelift complex ni Galina Dubinina sa bahay ay isang natatanging pag-unlad na naging isang simpleng pag-uulit ng mga umiiral nang pamamaraan. ay isang natatanging "produkto", kung saan ang kaalaman at karanasan ng mga manggagawa ay kinuha lamang bilang batayan.

Ang himnastiko ni Dubinina ay nilikha para sa pinakamalawak na hanay ng mga kinatawan ng patas na kasarian.

Ang layunin ng complex na ito ay sa iba't ibang edad nagsisilbi:

pagkatapos ng 20 taon, pag-iwas sa mga wrinkles;
pagkatapos ng 30 taon bilang isang paraan upang labanan ang papalapit na mga pagbabagong nauugnay sa edad;
sa pag-abot sa 40 taong gulang, ang facial massage ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang isang double chin at alisin ang mga problema sa lugar sa paligid ng mga mata;
gymnastics para sa mukha pagkatapos ng 50 ay isang pagkakataon upang mabawasan ang bilang ng mga wrinkles at makakuha ng isang mas malinaw na hugis ng mukha;
Ang gymnastics ni Dubinina para sa mukha pagkatapos ng 60 taon ay kinakailangan upang mapanatili ang frame ng kalamnan sa pare-pareho ang tono.

Ang facial aerobics technique mula kay Galina Dubinina ay may ilang mga pakinabang sa iba pang mga pamamaraan:

mabilis na makamit ang ninanais na resulta;
Maaari mong isagawa ang mga pagsasanay sa anumang maginhawang oras, kahit saan;
ang pagsasagawa ng himnastiko ay hindi humahantong sa pinsala sa balat at hindi nagiging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi;
Ang pagkita ng kaibhan ng edad ay nagpapahintulot sa iyo na piliin ang pinakamainam na programa;
Ang pagpapagaling ng balat ay nangyayari hindi lamang mula sa labas, kundi pati na rin mula sa loob.

Sa kabila ng mga pakinabang nito, ang pamamaraan ay may ilang mga kawalan:

ang pangangailangan na mapanatili ang disiplina sa sarili, dahil ang kakulangan ng sistematiko ay hahantong sa pagliit ng resulta;
ang ehersisyo ay dapat isagawa nang mahigpit ayon sa pamamaraan;
Ang labis na kasigasigan ay hahantong sa paglitaw ng mga karagdagang wrinkles, kaya kailangan mong mag-ingat at maging matiyaga lamang.

Mga ehersisyo para sa iba't ibang bahagi ng mukha

Ang isang hanay ng mga pagsasanay sa mukha ay nakakaapekto sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Buong kurso Ang facelift mula kay Galina Dubinina sa bahay ay may kasamang mga manipulasyon na magkahiwalay na nakakaapekto itaas na bahagi mukha (noo), gitnang bahagi (mata, tiklop ng ilong), ibabang bahagi (labi, baba, leeg at décolleté).

Bago magsagawa ng facial gymnastics, si Galina Dubinina ay kinakailangang magsagawa ng mga pamamaraan sa paghahanda:

linisin ang iyong mukha ng mga pampalamuti na pampaganda (bilang isang rekomendasyon);
ilantad ang balat sa kaibahan;
massage ang earlobes upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo;
ang mga langis at cream ay hindi inirerekomenda, ngunit ang kanilang paggamit ay hindi ipinagbabawal, maliban sa mga babaeng may mamantika na balat.

Mas mainam na isagawa ang mga pagsasanay sa isang reverse slow o forward fast count mula 1 hanggang 8;
Kung ang pamamaraan ay nagsasangkot acupressure, pagkatapos ay ang bilang ay nabawasan sa 4;
Kapag nagsasagawa ng bawat ehersisyo, dapat mong malinaw na maramdaman ang kalamnan na apektado sa sandaling ito.
Ang pahinga sa pagitan ng mga diskarte ay hindi bababa sa isang minuto;
Dahil kapag nagsasagawa ng ilang mga manipulasyon ang mukha ng babae ay madidisfigure sa mga pagngiwi, ipinapayong magsagawa ng himnastiko nang mag-isa upang hindi mapahiya;
Kung ang pamamaraan ay isinasagawa nang regular, inirerekomenda na dagdagan ang pagkarga (bilang ng mga pag-uulit) tuwing dalawang linggo upang walang pagkagumon at ang mga kalamnan ay makaranas ng buong pagkarga.

Mga ehersisyo para sa leeg at décolleté

Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo mula sa gymnastics complex ng Galina Dubinina para sa décolleté at baba ay maaaring mapabuti tono ng kalamnan, maiwasan ang pagbaba sa katatagan at pagkalastiko ng balat. Kasama nila ang mga sumusunod na manipulasyon:

Ang pagpindot sa iyong baba gamit ang iyong kamao at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 8 segundo. 2-5 reps;
Ilipat ang ibabang panga pasulong at ibalik ito sa orihinal nitong posisyon. 15 reps;
Ang mga sulok ng mga labi ay nakababa, ang ulo ay itinapon pabalik. Una, dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa isang tabi, pagkatapos ay sa isa pa. Sa matinding punto, ayusin ang posisyon sa loob ng 8 segundo.

Facelift para sa baba

Ang isang hanay ng mga ehersisyo mula sa feyleading series kasama si Galina Dubinina, na maaari mong panoorin sa video sa Internet, ay may kasamang gymnastics para sa baba. Ang pinaka-epektibo ay ang panatilihing nakasandal ang gitna ng dila sa bubong ng bibig. Ang posisyon na ito ay dapat mapanatili sa loob ng 8 segundo. Ang regular na pagganap ng ehersisyo na ito ay hahantong sa unti-unting pag-aalis ng double chin at pagpapabuti ng tabas ng ibabang bahagi ng mukha.

Pagbubuo ng mukha para sa mga pisngi

Ang pagsasagawa ng seryeng ito ay humahantong sa isang facelift at pagpapanumbalik ng isang malinaw na linya ng cheekbone. Ang mga pangunahing pagsasanay ng complex ay:

Lumikha ng malawak na ngiti, na umuulit ng 15 hanggang 20 beses. Pagkatapos ay kailangan mong ilagay ang iyong hintuturo sa iyong mga labi at magsagawa muli ng 15 na pag-uulit;
Pursing iyong itaas na labi, ilagay ito sa pagitan ng iyong mga ngipin, pagsuporta sa iyong ibabang labi. Ang posisyon na ito ay dapat mapanatili nang ilang segundo, na gumaganap ng hindi bababa sa 20 pag-uulit.

Mga ehersisyo sa labi

Gamit ang ibabang panga na itinulak pasulong, baguhin ang posisyon ng mga labi na may kaugnayan sa bawat isa, ilagay ang mga ito sa itaas ng isa. Bilang ng mga pag-uulit - 20 beses;
Mahigpit na pinipiga ang iyong mga labi, hawakan ang mga sulok gamit ang iyong mga daliri. Kumpletong pagpapahinga. Magsagawa ng 20 repetitions;
Sabihin ang titik "O" 20 beses, hawak ang mga sulok ng iyong mga labi gamit ang iyong mga daliri;
Ganap na i-relax ang vocal apparatus at ulitin ang tunog na "p" sa iyong mga labi lamang.

Mga pamamaraan para sa noo

Ang pagsasagawa ng pangkat na ito ng mga pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang mga fold sa noo at alisin ang mga wrinkles ng kilay. Ang lahat ng mga ehersisyo para sa noo ay makikita sa mga aralin sa video gymnastics kasama si Galina Dubinina, at ang mga pangunahing kung saan maaari mong simulan ang pagbuo ng mga pagsasanay ay ang mga sumusunod:

Ilagay ang iyong palad sa lugar sa pagitan ng buhok at balat. Ibinalik ang iyong kamay, ibaba ang iyong mga mata, dulo ng iyong ilong at itaas na labi pababa. Magsagawa ng 8 repetitions;
Ilagay ang mga pad ng iyong mga hinlalaki sa itaas ng iyong mga kilay at subukang sumimangot habang hawak ang iyong balat. Gumawa ng 8 reps.

Masalimuot sa mata

Ang seryeng ito ay idinisenyo upang alisin ang mga bag at puffiness sa paligid ng mga mata, pakinisin ang mga wrinkles. Gayundin, ang sistematikong pagpapatupad ay nagpapahintulot sa iyo na mapabuti ang iyong paningin:

Ilagay ang iyong hintuturo sa antas ng dulo ng iyong ilong at ituon ang iyong tingin dito. Tumingin sa malayo. 20 reps.
Gamit ang iyong hintuturo, hilahin ang mga sulok ng iyong mga mata nang hindi masyadong hinihila ang balat. 20 beses.
Subukang hilahin ang iyong mga kilay gamit ang iyong mga daliri at buksan ang iyong mga mata nang malawak hangga't maaari. Dahan-dahang ipikit ang iyong mga mata. 20 reps.

Mga kurso at pagsasanay ni Galina Dubinina

Ang facial fitness ni Galina Dubinina ay isang natatanging gymnastics na nagbibigay-daan sa iyong mapanatili ang kabataan at mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng balat ng iyong mukha. Kinumpirma ito ng maraming positibong pagsusuri mula sa mga kababaihan na sinubukan ang kurso sa kanilang sarili. Ang pamamaraan ni Galina Dubinina ay magagamit sa bawat babae sa website ng may-akda at maaaring isagawa anumang oras at kahit saan.

Ang pinakamahalagang bagay ay maniwala at sundin ang iyong pagnanais na maging bata at maganda.

Kung seryoso kang nag-aalala tungkol sa iyong hitsura, inirerekumenda namin na pamilyar ka sa iyong sarili.

Kabilang sa iba't ibang mga cosmetic at surgical na pamamaraan ng pagpapabata ng mukha na umiiral ngayon, maaari ding makahanap ng mga "natural", na kumikilos sa pamamagitan ng pag-trigger ng mga proseso ng pagbabagong-buhay ng balat. Ang mga ito ay ganap na ligtas na mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyong labanan ang mga pagbabagong nauugnay sa edad at maiwasan ang kanilang paglitaw. Ang isa sa mga diskarteng ito ay facial gymnastics, na binuo ng fitness instructor na si Galina Dubinina. Ang pamamaraang ito ng pagpapabata ay tinatawag ding facelift. Ito ay isang hanay ng mga pagsasanay na nagpapabuti sa tono ng mga kalamnan ng mukha at sa gayon ay humihigpit sa balat. Ang mga klase ng facelift ay hindi tumatagal ng maraming oras, hindi nangangailangan ng paggamit ng anumang espesyal na mga pampaganda at walang mga paghihigpit sa edad. Ang lahat ng mga pagsasanay ay medyo simple, ngunit sa parehong oras ay napaka-epektibo: ang regular na pagsasagawa ng mga ito ay hahantong sa mga resulta na maihahambing sa epekto ng mga kosmetikong pamamaraan.

Si Galina Dubinina ay isang espesyalista hindi lamang sa larangan ng facial gymnastics. Nagtatrabaho siya bilang fitness instructor at palaging interesado sa mga natural na paraan upang mapanatili ang kalusugan at kabataan sa buong katawan. Ngunit nagpasya siyang magseryoso tungkol sa pagbuo ng isang sistema na nagpapahintulot sa kanya na pasiglahin ang kanyang mukha kapag nakita niya ang mga unang palatandaan ng pagtanda sa salamin. Upang manatiling bata at maganda sa kanyang sarili, nagsimula siyang mag-aral ng mga diskarte natural na pagpapabata: system at Reinhold Benz. Ang pag-aaral at pagsubok sa mga pamamaraang ito sa kanyang sarili, lumikha si Galina Dubinina ng kanyang sariling kumplikado, na kinabibilangan ng karamihan epektibong pagsasanay. Matapos subukan ang system sa kanyang sarili, lumipat siya sa pagsasanay sa iba pang kababaihan, at noong 2004 isang grupo ang nilikha upang subukan ang pagiging epektibo bagong teknik. Ang sistema ng facelift ay naging laganap matapos ang lahat ng kalahok ay nasiyahan sa resulta.

Si Galina Dubinina ay isang masigasig na kalaban ng injection cosmetology at plastic surgery. Inaanyayahan niya ang mga kababaihan na pumili ng "mas malusog" na mga paraan ng pagpapabata, na bumaba hindi lamang sa facial gymnastics: inirerekomenda ng may-akda ang pagdaragdag ng facelift mga pagsasanay sa paghinga, pati na rin ang regular na pagsasagawa ng mga sesyon ng self-massage.

Pamamaraan ni Galina Dubinina

Ang kakanyahan ng pamamaraan ng pagpapabata ng mukha ni Galina Dubinina ay ang pagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na nagsasanay sa mga kalamnan ng mata, pisngi, noo, baba at leeg. Sa tulong ng mga medyo simple, sa unang tingin, mga aksyon, maaari mong makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng iyong balat. Dahil sa mahina, malalambot na kalamnan, ang hugis-itlog ng mukha ay nawawala ang kahulugan nito. Ito ay ang pagpapahina ng kalamnan frame, ayon sa may-akda ng pamamaraan, na ang pangunahing sanhi ng pagtanda. At sa tulong ng mga ehersisyo maaari mong dagdagan ang tono ng iyong mga kalamnan at, nang naaayon, ang iyong balat.

Bilang karagdagan, salamat sa facial gymnastics:

nangyayari ang pag-renew ng cell;
ang pag-agos ng lymph mula sa mga tisyu ng mukha ay normalized, ang pamamaga ay nabawasan;
ang produksyon ng collagen at elastin ay isinaaktibo;
dumarami ang suplay ng dugo sa mukha, leeg at buong ulo.

Mapapansin ang mga sumusunod positibong panig mga klase ng facelift gamit ang pamamaraang Galina Dubinina:

pinapabata ka nila;
sa hinaharap posible na tanggihan ang mga traumatikong pamamaraan ng kosmetiko (mga iniksyon, laser at kemikal na balat, atbp.), at higit pa sa mga serbisyo ng isang plastic surgeon;
pagpapabuti ng kondisyon at kulay ng balat;
sakit sa ulo at servikal spine na dulot ng kapansanan sa suplay ng dugo o sobrang pagod;
Salamat sa pagpapasigla ng lymphatic system, gumagaling ang buong katawan.

Inirerekomenda ng may-akda ng pamamaraan ang paggawa ng facial gymnastics araw-araw, na naglalaan ng 15-20 minuto sa isang araw upang magtrabaho sa iyong sarili. Medyo mahaba ang kurso, mabilis na resulta hindi sulit ang paghihintay. Ngunit pagkatapos ng 1-2 buwan, makikita mo ang mga halatang pagbabago na naganap sa iyong mukha:

ang hugis-itlog ng mukha ay magiging mas malinaw;
ang mga wrinkles sa paligid ng mga mata ay mawawala;
ang pamamaga ng mga pisngi at pagpapakita ng ptosis ay bababa;
mawawala ang mga bag at pasa sa ilalim ng mga mata;
ang mga nakahalang wrinkles sa noo at fold ng kilay ay mapapakinis;
ang nasolabial triangle ay magiging hindi gaanong binibigkas;
ang tabas ng labi ay magiging pantay;
bumuti ang kutis at texture ng balat;
ang mga talukap ng mata ay magiging masikip at ang mga mata ay magiging mas bukas;
mawawala ang double chin.

Pagkatapos ng ilang buwan ng regular na pagsasanay gamit ang Dubinina method, mapapansin mong mawawala ang mga wrinkles, magiging mas makinis ang kutis, at magiging mas pare-pareho ang istraktura ng balat.

Sa anong edad maaari kang magsagawa ng facial gymnastics?

Ang may-akda ng pamamaraan ay lumikha ng mga espesyal na programa sa edad para sa mga higit sa 30, 40, 50 at 60 taong gulang. Sa pangkalahatan, ang mga complex na ito ay walang mga pangunahing pagkakaiba sa bawat isa. Ang bawat isa ay binubuo ng ilang mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng iba't ibang bahagi ng mukha.

Inirerekomenda na simulan ang pag-angat ng mukha kapag lumitaw ang mga maliliit na kulubot sa mukha (na siyang mga unang palatandaan ng pagtanda): sa edad na 25-30. Makakatulong ito na maiwasan ang paglala ng problema at ibalik ang balat sa dati nitong kondisyon. Siyempre, kung ang iyong kakilala sa facial gymnastics ay nangyari lamang kapag mayroon nang malubhang pagbabago na nauugnay sa edad, hindi mo dapat asahan ang mga nakamamanghang resulta. Sa kasamaang palad, sa tulong ng facial gymnastics ay malamang na hindi posible na makamit ang parehong mga resulta tulad ng, halimbawa, sa tulong ng plastic surgery o katulad na mga radikal na pamamaraan ng pagpapabata. Ngunit sa tamang diskarte at regular na ehersisyo, ang mga resulta ay kahanga-hanga pa rin.

Video: facelift para sa 30 taong gulang

Gymnastics para sa mukha ayon sa sistema ng Galina Dubinina

Kasama sa facelift system ang mga ehersisyo para sa iba't ibang bahagi ng mukha.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga pisngi at ilong

Ang mga ehersisyo para sa mga pisngi at ilong ay makakatulong na gawing mas malinaw ang mga cheekbone at bawasan ang mga pagpapakita ng ptosis:

Upang sanayin ang zygomatic na kalamnan, kailangan mong ngumiti nang mahigpit ang iyong mga labi at nakataas ang kanilang mga sulok. Sa kasong ito, ang itaas na labi ay dapat na pinindot laban sa mga ngipin. Magagawa mo ito gamit ang iyong daliri. Kailangan mong gawin ang 8 repetitions sa isang katamtamang bilis, at pagkatapos ay 16 sa isang mabilis na bilis. Ang kalamnan ay nasa ilalim ng pag-igting sa lahat ng oras. Kung ang mga wrinkles ay nabuo sa ilalim ng mga mata sa panahon ng ehersisyo, maaari mong hawakan ang mga lugar na ito gamit ang iyong mga daliri.
Ngumiti nang may pag-igting, ipinapakita ang iyong mga ngipin sa itaas. Pagkatapos ay ilabas ang bibig sa hugis na "o". Pagkatapos nito, simulan ang pagkontrata ng zygomatic na kalamnan, halili na pag-igting at pagpapahinga sa cheekbones. Gawin 16 beses.
Ipikit mo ang iyong mga mata nang dilat. Sa posisyong ito ito ay gumagana kalamnan ng orbicularis mata. Susunod, gumawa ng isang hugis-itlog sa mga labi at itaas ang mga mata pataas. Patuloy na kumukurap. Nagbabala ang may-akda na sa posisyon na ito ay hindi dapat magkaroon ng mga wrinkles, lalo na ang nasolabial folds at wrinkles sa ilalim ng mga mata. Ang ehersisyo na ito ay naglalayong alisin ang nakikitang hangganan sa pagitan ng pisngi at mata.
Kailangan mong hilahin ang iyong itaas na labi pababa at pakiramdam kung paano bumaba ang dulo ng iyong ilong kasama nito. Suriin gamit ang iyong daliri kung gaano ito ka-mobile. Susunod, gawin ang parehong 24 na beses, ngunit sa pagkakataong ito ay hawak ang dulo ng iyong ilong gamit ang iyong daliri. Ang pagsasanay na ito ay nagsasanay nakahalang kalamnan ilong

Video: pag-angat ng pisngi ayon kay Dubinina

Mga ehersisyo para sa paghigpit ng hugis-itlog ng mukha at pag-aalis ng mga nasolabial folds

Mga ehersisyo na makakatulong na gawing mas malinaw ang hugis-itlog ng mukha at higpitan ang balat sa lugar ng nasolabial triangle:

Itaas ang mga sulok ng iyong mga labi hangga't maaari at hawakan ang mga ito nang mahigpit sa loob ng 16 na segundo. Kung ang nasolabial folds ay nabuo sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong hawakan ang mga ito gamit ang iyong daliri. Magpahinga ng ilang segundo at ulitin ang ehersisyo.
Idiin ang iyong ibabang labi sa iyong mga ngipin at hilahin ang iyong itaas na labi pasulong. Ulitin ng 16 beses. Malamang, ang ibabang labi ay hindi magagawang manatili sa nais na posisyon nang walang tulong ng iyong mga kamay, kaya maaari mong hawakan ito.
Isang mas magaan na bersyon ng nakaraang ehersisyo. Ito ay kinakailangan upang iunat ang iyong mga labi pasulong, ngunit ngayon pareho. Sa sandaling bumalik sila sa kanilang karaniwang posisyon, ang itaas na labi ay nagsasapawan sa ibabang labi. Ulitin ng 16 na beses.
I-relax ang itaas na bahagi ng iyong mukha at subukang abutin ang iyong ilong gamit ang dulo ng iyong dila. Hawakan ang posisyon sa loob ng 10 segundo. Isang pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito para sa mga hindi maabot ang kanilang ilong: gamitin ang dulo ng iyong dila upang pindutin nang mahigpit ang iyong itaas na labi. Maghintay ng 8 segundo, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.
Higpitan ang iyong kalamnan sa baba. Upang magawa ito, kailangan mong i-compress ang iyong mga labi nang mahigpit at bahagyang hilahin ang mga ito. Manatili sa posisyong ito ng 8 segundo. Sa kasong ito, ang mga labi ay maaaring hilahin pasulong, nang walang sa ilalim ng anumang mga pangyayari na ibinababa ang mga sulok o pinipilit ang itaas na labi. Ulitin ng 3 beses. Kung ang ehersisyo ay ginanap nang tama at ang mentalis na kalamnan ay gumagana, kung gayon ang isang puting lugar ay dapat mabuo sa baba.

Video: kung paano gawing malinaw ang hugis-itlog ng mukha gamit ang pamamaraang Dubinina

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa lugar ng noo

Sinasabi ng may-akda na ang mga kulubot sa noo ay nabuo bilang isang resulta ng ugali ng pagtaas at pagkunot ng mga kilay. Sa tulong ng mga ehersisyo maaari mong iwasto ang sitwasyon. Upang magsimula, inirerekomenda na i-massage ang ibabaw ng ulo, na tumutuon sa frontal na bahagi: mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at mapahusay ang epekto ng complex. Ang mga pagsasanay mismo ay dapat isagawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

Ilagay ang iyong kamay sa iyong noo sa lugar kung saan ang iyong buhok ay hangganan. Hilahin pabalik ng kaunti, i-lock at hawakan ng 8 segundo. Pagkatapos ay tumingin sa ibaba at dahan-dahang ipikit ang iyong mga mata. Manatili muli sa ganitong posisyon. At sa wakas, kailangan mong hilahin ang iyong mga labi pababa, iunat nang mabuti ang iyong mukha. Pagkatapos ng mga static na ehersisyo, kailangan mong ulitin ang lahat ng mga aksyon nang pabago-bago, hilahin ang iyong mga labi pababa ng 16 na beses at ipinikit ang iyong mga mata, habang hawak ang iyong noo.
Pindutin ang iyong mga hintuturo sa mga gilid ng kilay at subukang itaas ang iyong mga kilay. Mahalaga na hindi ito lumikha ng mga fold sa noo. Ulitin ng 16 na beses.
Isang mas kumplikadong bersyon ng nakaraang ehersisyo. Ang mga kilay mismo ay dapat na hawakan sa kanilang buong haba. Subukang kunin ang mga ito. Ulitin ng 16 na beses.
Pagmasahe ng kilay. Kailangan mong kurutin ang mga ito gamit ang iyong mga daliri. Sa lugar na ito mayroong mga aktibong punto na nagpapabuti sa daloy ng dugo at daloy ng lymph kapag pinasigla.

Video: pag-aalis ng mga wrinkles sa noo gamit ang Dubinina method

Mga ehersisyo sa mata

Ang mga ehersisyo para sa lugar sa paligid ng mga mata ay makakatulong sa pagharap sa mga wrinkles at higpitan ang mga eyelids:

Buksan ang iyong mga mata nang malawak hangga't maaari. Maaari mong itaas ang iyong kilay ng kaunti kung ito ay ginagawang mas madali. Hawakan ang tensyon sa loob ng 4 na segundo. Pagkatapos ay ibaba ang itaas na takipmata nang hindi nakakarelaks. Maghintay ng 4 na segundo. Ulitin ang lahat ng manipulasyon ng 8 beses.
Kailangan mong ayusin ang mga sulok ng mga mata gamit ang iyong mga daliri sa magkabilang panig. Sa posisyon na ito, subukang duling hangga't maaari, itaas ang ibabang takipmata. Pagkatapos nito, magpahinga. Ang ehersisyo ay dynamic. Kailangan mong gawin ito ng 16 na beses. Ang unang 8 beses ay ginanap sa mabilis na bilis, at ang mga kasunod na pag-compress ay mas mabagal.
Patuloy na pinindot ang mga sulok gamit ang iyong mga daliri, itaas ang iyong mga mata pataas. Magsagawa ng mga compression sa posisyong ito. Gawin 16 beses. Pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata at hilahin ang ibabang talukap ng mata nang 16 na beses.

Minamahal kong mga mambabasa, ngayon nais kong ipagpatuloy ang aking kakilala sa mga non-surgical facelift techniques. Sa nakaraang artikulo ng maikling seryeng ito, sinabi ko sa iyo ang tungkol sa facial gymnastics ni American Carol Maggio, na itinuturing na isa sa mga pioneer sa larangan ng sculptural facial gymnastics. Para sa mga nakaligtaan ang impormasyon, maaari mong basahin ang lahat sa aking artikulo. Ang kanyang pamamaraan ay nakakuha ng malawak na katanyagan, dahil salamat sa mga espesyal na pagsasanay maaari mong higpitan at palakasin ang iyong mga kalamnan sa mukha, mapupuksa ang mga wrinkles at baguhin ang iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay sundin nang eksakto ang mga tagubilin, at pagkatapos ay mapapansin ang epekto. Hindi bababa sa ito ang sinasabi ni Carol mismo at daan-daang mga tagasunod niya.

Gaya ng nalaman natin kanina, ang dahilan ng pagtanda ng ating mukha ay lumalaylay. korset ng kalamnan. Sa paglipas ng mga taon, ang mga kalamnan ay nawawala ang kanilang tono, pagkalastiko at, sa ilalim ng impluwensya ng mga batas ng grabidad, ay "slide pababa." Alam nating lahat ang resulta - sagging cheeks, chin, "sagging" facial features, stretched skin. Ang mga tagasunod ng "pisikal na edukasyon" para sa mukha ay nag-aalok ng mga pangunahing pagsasanay upang labanan ang lahat ng mga problemang ito. At, tulad ng nakita natin kay Carol Maggio, ang mga ito ay medyo epektibo at mahusay.

Hindi kataka-taka na ang mga pamamaraan ng non-surgical facelift, rejuvenation at skin lifting ay naging popular sa ating bansa. At ito ay lubos na lohikal na sa lalong madaling panahon ang isang inangkop na bersyon ng "sa ibang bansa" na himnastiko para sa mukha ay dapat na lumitaw, wika nga.

Sa artikulong ngayon, nais kong ipakilala sa iyo ang domestic na bersyon ng himnastiko para sa mukha ng Maggio, na binuo ng ating kababayan. Ito ay kagiliw-giliw na ang mga pagsasanay ay hindi kinuha bilang isang kopya ng carbon, ngunit may ilang mga pagbabago at mga karagdagan. Bagaman ang prinsipyo at kahulugan ay nananatiling pareho - mahigpit na sundin ang mga tagubilin at regimen, upang sa loob ng isang buwan ay makikita mo ang mga unang resulta ng iyong mga paggawa sa salamin.

Gymnastics para sa mukha ni Galina Dubinina.

Si Galina Dubinina, isang instruktor sa isang fitness center, ngayon ay ang tagapagtatag ng facelift technique (mula sa English face - face, lifting - lifting (sa kontekstong ito - pulling up) ay nagpasya na "kunin" ang mukha sa kanyang mga kamay. Noong 2004, na naging pamilyar sa gawain ni Carol Maggio, nagpasya siyang bumuo ng kanyang sariling pamamaraan para sa kanya, marami ang nakuha mula sa teorya at praktikal na pagsasanay ng Amerikano, at ang mga prinsipyo ng klasikal na teorya ng mga pagsasanay para sa pagpapabata ng mukha mula sa "pioneer. Ginamit din ang Reinhold Benz, kasama ang mga indibidwal na ehersisyo mula sa yoga para sa mukha ay ipinakilala at dinagdagan ng mga personal na obserbasyon at pag-unlad ng may-akda mismo - Galina Dubinina.

Bilang isang resulta, mayroon kaming medyo tanyag na pamamaraan ng facelift, na kinabibilangan hindi lamang ng mga ehersisyo para sa paghigpit ng mga kalamnan, kundi pati na rin ang mga kumplikado para sa iba't ibang pangkat ng edad, mga ehersisyo sa umaga at gabi, "intensive" para sa mga lugar ng problema sa mukha at kahit isang kumbinasyon ng mga ehersisyo para sa mukha na may paghinga ayon sa bodyflex system.

Paano magsagawa ng isang kurso ng himnastiko para sa mukha ni Galina Dubinina nang mas epektibo?

Tulad ni Carol Maggio, si Galina Dubinina mismo ang "mukha" ng kanyang diskarte. At responsable niyang iginiit na ang kursong tumatagal ng dalawa hanggang tatlong linggo ang magiging unang hakbang patungo sa paglutas sa problema ng sagging at kulubot na balat. Ang kailangan mo lang ay maglaan ng 5-10 minuto sa iyong kagandahan araw-araw, hindi na. Pagkatapos lamang ng isang buwan ng pagsasanay, ang balat ay magiging mas makinis at mas nababanat, at ang regular na ehersisyo ang magiging susi sa isang kabataang hitsura ng iyong mukha.

Ibuod natin:

Ang kurso ay tumatagal ng 2-3 linggo.
Bigyan ang iyong sarili, ang iyong minamahal, ng 5-10 minuto ng oras araw-araw.

Ang resulta ng isang kurso ng naturang himnastiko para sa mukha:

Non-surgical facelift.
Pagpapabata ng balat ng mukha.

Sumasang-ayon, mahusay? Ngayon ay titingnan natin ang mga pagsasanay mismo. Isang maliit na teorya, at pagkatapos ay maaari mong panoorin ang lahat sa video.

Mag-ehersisyo upang pakinisin ang mga kulubot sa noo

Ilagay ang mga hintuturo ng parehong mga kamay sa mga arko ng kilay upang yakapin nila ang mga kilay, pindutin nang mahigpit. Ang mga palad ay dapat nasa mga templo. Susunod, habang patuloy na pinindot ang iyong mga daliri sa iyong noo, subukang itaas ang iyong mga kilay, na parang nagulat. Ngunit sa parehong oras, ang mga kilay ay mananatiling hindi gumagalaw, at kailangan mo lamang na magtrabaho kasama ang mga kalamnan ng noo. Dapat mong gawin ang ehersisyo hanggang sa makaramdam ka ng ilang pagkapagod o pagsunog sa iyong mga kalamnan. Humigit-kumulang 15-20 beses. Gayunpaman, dapat kang magsimula sa limang pag-uulit, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga diskarte.

Mga ehersisyo upang labanan ang mga wrinkles sa paligid ng mga mata

Ang mga hindi kanais-nais na mga wrinkles na ito ay marahil ang pinaka-nakikita sa ating edad. Lumilitaw ang mga ito nang mas maaga kaysa sa iba dahil ang balat sa paligid ng mga mata ay lalong manipis at maselan. At ang pag-urong ng mukha ng mga kalamnan sa mukha ay gumaganap din ng isang papel. Gayunpaman, tinitiyak ni Galina Dubinina na sa tulong ng ehersisyo maaari mong mapupuksa ang mga nakakainis na wrinkles na ito.

Mag-ehersisyo para sa ibabang talukap ng mata:

Upang magsimula, kumukurap lang tayo, madalas, binubuksan ang ating mga mata sa bawat pagkakataon. Ngayon, tiklupin natin ang mga titik sa letrang "O", tumingin nang mataas hangga't maaari at aktibong kumikislap. Susunod, idiniin namin ang aming mga hintuturo sa mga panlabas na sulok ng aming mga mata, buksan ang aming mga mata nang malawak at muli "ipakpak ang aming mga mata." Hilahin natin nang kaunti ang mga panlabas na sulok ng mga mata at kumurap nang may pagsisikap. Gagawin natin ang susunod na diskarte nang nakapikit ang ating mga mata, ibig sabihin, gagayahin natin sa pamamagitan ng paggamit ng mga kalamnan ang pagbukas at pagsara ng mga mata na may saradong talukap. Gumawa ng hindi bababa sa 10 blink para sa bawat diskarte.

Mga ehersisyo para sa itaas na takipmata:

Index at hinlalaki kunin natin ang balat kung saan matatagpuan ang mga kilay. Kasabay nito, inilalagay namin ang hintuturo at ang iba pang tatlong naka-attach dito sa mga superciliary arches, na parang inaayos ang posisyon. Subukan ngayon na itaas ang iyong mga kilay hangga't maaari at buksan ang iyong mga mata. Susunod na nagtatrabaho kami sa itaas na takipmata: isara ito at buksan ito ng malawak. Sampung beses sa isang mabilis na bilis at sampu sa isang mabagal na bilis - mga 4 na segundo bawat isa upang ayusin ang bukas at saradong mga posisyon.

Tinatanggal ang double chin

Hilahin ang iyong ibabang labi pababa upang makita ang iyong mga ngipin. Ngunit subukang hilahin lamang ang gitna ng labi upang ang mga sulok ng mga labi ay manatili sa lugar. Maaari mong ilagay ang mga pad ng iyong mga hintuturo sa mga ito at hawakan ang mga ito sa lugar. Sa sandali ng paghila ibabang labi dapat mong maramdaman na gumagana ang iyong mga kalamnan sa leeg. Ulitin muli hanggang sa makaramdam ka ng pangingilig sa mga kalamnan. Gayunpaman, dapat nating salitan ang bawat pagsisikap ng pagpapahinga.

Ang isang mas kumpletong hanay ng mga pagsasanay sa baba sa video na ito

Itaas ang aming mga pisngi

Inilalagay namin ang aming mga kamay sa magkabilang panig ng mukha upang ang mga daliri ay nakapatong sa mga templo (i-immobilize namin ang bahagi ng mukha sa paligid ng mga mata upang hindi makabuo ng karagdagang mga wrinkles). Susunod, ngumiti kami, tulad ng sinasabi nila, "sa aming buong bibig," iyon ay, iniunat ito nang napakalawak sa mga gilid at itinaas ang mga sulok ng aming mga labi. Hinawakan namin ang ngiti sa loob ng limang segundo at nagre-relax sa loob ng tatlong segundo. Ginagawa namin ang ehersisyo ng limang beses sa simula, at sa paglipas ng panahon ay dinaragdagan namin ang bilang ng mga pag-uulit sa 16.

Sa complex ng facelifting at facial gymnastics ng Galina Dubinina ay marami pang mga ehersisyo na naglalayong pahigpitin at palakasin ang mga kalamnan ng mukha.

Ang aking taos-pusong regalo para sa araw na ito Pavel Panin Tango of Love . Ano ang tawag - para sa kaluluwa...

Nais ko sa lahat ng isang kahanga-hangang kalooban, kagalakan, kalusugan at kagandahan, parehong panloob at panlabas. Ang pagiging maganda ay palaging mahirap na trabaho. Iminumungkahi kong magtrabaho tayong lahat. Upang mangyaring, una sa lahat, ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay, siyempre.

Tingnan din

43 komento

Sagot

Dana (pangalan ng babae)
11 Mar 2018 sa 12:54

Sagot

Larisa
09 Peb 2016 sa 14:03

Sagot

Elena
03 Set 2015 sa 20:11

Sagot