Mga aralin sa video ng yoga sa bahay para sa mga nagsisimula. Mga aralin sa video: yoga para sa mga nagsisimula sa bahay Yoga para sa mga nagsisimula buong kurso sa YouTube

Ang "Flexible Body in 30 Minutes" na hanay ng mga ehersisyo ay nagtataguyod ng pag-unlad ng magkasanib na kadaliang kumilos, ang gulugod, at nagkakaroon din ng kadalian at pagkamakinis ng mga paggalaw. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo tuwing ibang araw, madarama mo ang pagbuti sa iyong pangkalahatang kagalingan at mababawasan ang matinding pag-igting ng kalamnan sa iyong katawan. Inirerekomenda ng mga eksperto na bumalik sa mga klase tuwing ibang araw, unti-unting lumipat sa pang-araw-araw na pagsasanay, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa pahinga - ang katawan ay nangangailangan ng isang araw sa isang linggo upang mabawi. Mapapahusay lamang nito ang nais na epekto.

Yoga sa Bahay. Pagpupugay sa araw

Para sa mga nagsisimula pa lang sa yoga, inirerekomenda ng maraming instructor ang Sun Salutations set ng mga ehersisyo. Ang mga ito ay 12 sunud-sunod na pagbabago ng mga asana, na sabay-sabay na tumutulong upang maisagawa ang lahat ng bahagi ng katawan at tumuon sa kamalayan. Ang pangunahing bagay ay gawin ang mga pagsasanay na may wastong paghinga. Ang "Pagbati sa araw" ay isang medyo madaling hanay ng mga pagsasanay, ngunit multifunctional din.

Hatha Yoga para sa mga Nagsisimula. Ang pinakaunang pose

Ang instruktor na si Olga Bulanova ay nagpapakita ng pinakasimpleng pose sa isang video course. Ang ilang mga asana ay ginagawa pa nga sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba, kabilang ang paggamit ng karagdagang suporta at isang sinturon. Ang pelikula ay mabuti para sa mga nagsisimula na gustong pamilyar sa yoga.

Surya Namaskar kasama si Zap, aralin sa video. Sivananda yoga

Ang unang bahagi ng kurso sa pagsasanay sa Sivananda yoga mula sa Zap ay tutulong sa iyo na makabisado ang complex nang ligtas at mabilis. Magsasarili kang makakabisado ng mga pangunahing asana at matutunan kung paano mapanatili ang paghinga. Alamin ang pangalan ng mga pose at mga detalye na dapat bigyang pansin. Ang video ay magiging kapaki-pakinabang at kawili-wili para sa parehong mga nagsisimula at sa mga nakapag-master na pangunahing asana. Tamang-tama para sa pang-araw-araw na pagsasanay.

Vinyasa yoga

Mula sa Sanskrit ang salitang "vinyasa" ay isinalin bilang "walong base" o "walong sanga". Para sa modernong tao nangangahulugan ito ng isang hanay ng mga pagsasanay na pinagsasama ang meditasyon at dinamika. Ang pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng sunud-sunod na pagganap ng mga asana na may wastong paghinga, konsentrasyon sa mga tiyak na punto (drishti) at "mga kandado ng enerhiya" (bandhas). Nag-aalok ang video lesson ng 18 minutong asana, na napakadaling gawin sa umaga upang magising at magkaroon ng isang produktibong araw.

Matagal nang matatag ang yoga sa ating buhay. Maaari kang magsanay ng asana hindi lamang sa mga yoga studio, kundi pati na rin sa bahay - ang kailangan mo lang ay isang banig at Internet access. Sa How to Green review ngayon, nakakolekta kami ng 10 yoga channel sa YouTube: maginhawang panoorin at ulitin sa anumang kundisyon!

Mga channel sa wikang Ruso

Ang channel na ito ay mas angkop para sa mga nagsisimulang yoginis. Maginhawang piliin ang mga video ayon sa layunin ng aralin (kasayahan ng espiritu, flexible na katawan, pag-alis ng sakit sa likod, magandang abs, lakas ng paggising, nababanat na puwit, pagpapahinga, pagbaba ng timbang) at sa oras (15, 30 at 60 minuto). Pinaka sikat na video - Flexible na katawan sa loob ng 30 minuto. Yoga para sa mga Nagsisimula- tiningnan ng halos 4 na milyong mga gumagamit. Ang guro ng yoga ay gumaganap ng mga asana sa kalikasan - kumakanta ang mga ibon at magandang tanawin ay nakakabit. Ang bonus ay isang kaaya-ayang voice-over na nagsasabi sa iyo kung paano huminga at magsagawa ng asana nang tama.

Ang babaeng nagsasalita ng Ruso na si Elena ay nakatira sa Chile at nagbibigay ng mga online yoga lesson sa lahat. Mayroong isang bayad na bersyon para sa masinsinang pagsasanay, ngunit kung hindi, lahat ng mga video ay naa-access at kapaki-pakinabang. Ang channel ay mahalaga para sa maraming mga aralin nito para sa mga nagsisimula at hating hamon. Gusto namin si Elena para sa kanyang pagiging positibo, at ang kanyang mga aralin para sa kanilang pagiging simple at malinaw na mga paliwanag. At, kung gusto mong magsanay ng vinyasa yoga, ito ang lugar para sa iyo! Mayroon ding mga video tungkol sa pagmumuni-muni, halimbawa I-relax ang iyong katawan at isip sa loob ng 10 minuto.

How to Green, sumusunod sa Yoga for Everyone channel, ay naniniwala na ang yoga ay para sa lahat. Ang channel ay naglalaman ng maraming pang-edukasyon at kapaki-pakinabang na mga video sa mga paksa: kung paano huminga sa panahon ng pagsasanay, kung bakit kailangan ang teorya, at pati na rin ang mga pagsasanay sa iba't ibang grupo kalamnan at lumikha ng isang serye ng mga tanong at sagot. Inirerekomenda naming panoorin ang video "Gaano kabilis mo maiwasto ang iyong postura sa mga ehersisyo". Nangangako rin ang mga creator ng channel na mabilis mong ituro sa iyo kung paano gawin ang mga split.

Para sa mga nagsisimula, ang channel ay naglalaman lamang ng ilang mga video, ang iba ay para sa mga intermediate. Ang guro ay isang lalaki (marahil ang kasarian ay mahalaga para sa ilan). Mayroong hindi lamang mga hanay ng mga pagsasanay, kundi pati na rin ang impormasyon tungkol sa anatomy ng tao, mga panayam tungkol sa yoga sa mga sikat na practitioner, pati na rin ang magagandang motivational video upang tiyak na mahalin mo ang yoga at magsimulang magsanay nang mas aktibo. Sa tingin namin, ang channel ay maaaring maging isang mahusay na kapalit para sa isang yoga studio kung hindi posible na dumalo sa mga offline na klase.

Mga dayuhang channel

Si Tara Stiles ay may sariling yoga studio sa US, Strala Youga, at para sa mga hindi nakatira sa New York, available ang kanyang mga yoga class sa YouTube. Tara Stiles channel sa mga numero: 625 na mga video, higit sa 308 libong mga subscriber, pinakasikat na video Flexibility at Range of Motion/Beginner Yoga na may Tara Stiles pinanood ng mahigit 4 na milyong tao. Gusto namin si Tara Stiles dahil pinapasikat niya ang naa-access na yoga. Ang Tara Channel ay angkop para sa mga nalilito sa maraming sangay ng yoga at hindi alam kung saan magsisimula. Kung ito ay tungkol sa iyo, pumili ng mga video ng anumang haba at kumplikado sa channel ng Tara Stiles.

Marahil isa sa pinakamagandang yoga channel sa YouTube. Ito ay hindi para sa wala na ang salitang maganda ay lumilitaw kahit na sa pangalan ng channel. Isipin lamang: ang baybayin ng karagatan, isang magandang mag-asawa at kahit isang aso. Ito ay nagkakahalaga ng panonood ng kanilang mga aralin kung para lamang sa inspirasyon. Tila maririnig mo pa ang pag-indayog ng mga puno ng palma... Ang mga aralin ay tumatagal mula 15 hanggang 40 minuto at naglalayong bumuo ng flexibility at balanse. Inirerekumenda namin na magsimula sa isang aralin yoga sa umaga Pagsasanay sa Umaga sa Yoga.

Ang channel ng Yoga House ay angkop para sa mga hindi pa nakakapagpasya kung aling paaralan ng yoga ang pinakamalapit sa kanila. Salamat sa channel, maaari kang magsanay ng halo-halong mga asana mula sa Bikram yoga, Hatha, Ashtanga at iba pang mga paaralan sa bahay. Mayroong isang serye ng mga pagsasanay para sa parehong mga nagsisimula at intermediate. Sa mga aralin ng channel na ito, tiyak na magpapasya ka sa iyong paboritong yoga school. At, kung uulitin mo ang lahat ng mga elemento pagkatapos ng pinuno, matututo kang kumuha ng mga kumplikadong asana nang tama.

Ang Yoga with Adriene channel ay mahalaga para sa isang buong serye ng mga video na idinisenyo para sa isang buwanang programa sa pagsasanay. Sigurado kami na pagkatapos ng 30-araw na kurso, matatag na papasok ang yoga sa iyong buhay. Mahigit sa 3 milyong tao ang nag-subscribe sa channel. Mayroon ding isang complex para sa mga nagsisimula at para sa mga abalang tao. Maaari kang pumili ng mga complex depende sa kung gaano karaming oras ang nais mong italaga sa yoga. Sa pangkalahatan, sa palagay namin mayroong isang bagay para sa lahat dito.

Ang channel ay angkop para sa mga gusto o gustong mag-aral dalawang beses sa isang linggo. Bilang isang patakaran, ang isang yoga video ay tumatagal ng 10 minuto - sapat na kung wala kang oras. Pinahahalagahan namin na ang mga pagsasanay ay hindi mahirap, ngunit lubhang kapaki-pakinabang. Gustung-gusto ni Coach Jenna na makipag-chat sa mga asana. Gayunpaman, para sa ilan ito ay isang plus lamang.

Channel ng sikat na naka-print na yoga magazine na may parehong pangalan. Sa pamamagitan ng paraan, ang magazine ay nasa loob ng 35 taon, kaya dapat kang magtiwala sa makapangyarihang mapagkukunan na ito. Mayroong mga kumplikado para sa bawat panlasa. Basahin ang magazine kung gusto mong matutunan ang teorya, mag-subscribe sa channel kung kailangan mo ng pagsasanay. Bilang karagdagan sa iba't ibang mga asana, may mga nakakaganyak na panayam na magbibigay-daan sa iyong matuto nang higit pa tungkol sa mga taong nagsasanay at nagtuturo ng yoga. Ang Yoga Journal ay nai-publish din sa Russian.

Sabihin sa amin, nagsasanay ka ba ng yoga sa bahay? Kung oo, anong smartphone apps ang ginagamit mo? O nag-aaral ka ba mula sa mga video sa YouTube? Ibahagi sa amin ang iyong mga paboritong channel at video. Sabay tayong mag-aral! Produktibong pagsasanay!

Kung interesado ka sa yoga para sa mga nagsisimula, ang mga aralin sa video ay ang pinakamahusay abot kayang paraan, na nagpapahintulot sa iyo na maunawaan ang mga pangunahing kaalaman. Malinaw nilang inilalarawan at malinaw na ipinapakita pinakamahusay na asanas para sa mga baguhan. Kung ang isang tao ay nagsusumikap na maging malusog at masigla, upang makahanap ng pagkakaisa sa pagitan ng katawan at espiritu, tutulungan siya ng yoga dito. Ang pagsasanay ay madalas ding ginagamit para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng tono ng kalamnan.

Ito ay isang sinaunang pagtuturo, na batay sa mga simpleng pisikal na ehersisyo at benepisyo sa kalusugan. Maaari kang magsanay sa isang grupo o kasama Personal na TREYNOR. Ngunit kung wala kang oras upang magsanay ng yoga sa labas ng bahay, maaari mong makabisado ang pamamaraan sa bahay. Ang mga pangunahing pagsasanay at pangunahing paggalaw ay maaaring matutunan gamit ang mga online na video.

Napakahalaga na maunawaan na ang yoga ay hindi isang marathon o isang karera; mataas na lebel kasanayan para sa panandalian. Kinakailangang matutong maunawaan ang iyong sarili at ang iyong katawan, pamahalaan ang panloob na enerhiya at maimpluwensyahan ito sa mga lugar ng buhay.

Pangunahing panuntunan

Upang matuklasan ang lahat ng mga alindog at mga prospect ng pagsasanay na ito, ito ay mahalaga upang unang bungkalin ang mga turo at pag-aralan ang mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay. Upang magsanay, kakailanganin mo ng gymnastic mat o mat. Tulad ng sa fitness, kailangan mong magbihis ng maayos upang magsanay ng yoga. Bigyan ng preference ang komportable, maluwag na damit o espesyal uniporme sa palakasan, hindi mo kailangan ng sapatos.

Piliin ang pinaka komportableng complex para sa iyong sarili, na tumutuon sa iyong sariling mga kakayahan at antas pisikal na pagsasanay. Ang unang aralin ay maaaring binubuo ng 1-2 pagsasanay at tatagal lamang ng 15 minuto. Magsimula sa pinakasimple, gumugol ng mas maraming oras sa pagmumuni-muni at tamang paghinga, dagdagan ang intensity ng ehersisyo nang paunti-unti habang ang katawan ay umaangkop sa karga.

Hindi tulad ng mga aktibong paggalaw o ehersisyo sa fitness, na dapat isagawa sa musika, ang yoga ay nangangailangan ng kapayapaan at katahimikan. Kailangan mong subukang magrelaks, isawsaw ang iyong sarili, tumutok sa kung paano ka huminga at gumagalaw, pakiramdam ang panloob na enerhiya at lakas. Dapat mong isagawa ang mga pagsasanay mula sa aralin 1 sa isang komportableng bilis, mas mabuti kapag walang laman ang tiyan.

Napakahalaga na maglaan ng oras upang magpainit pagkatapos magsagawa ng mga asana. Ang pag-stretch ay nagpapahintulot sa iyo na pagsamahin ang epekto at pagsamahin ang resulta. Nagpapabuti din sila ng flexibility at plasticity, may positibong epekto sa tissue ng kalamnan at mga kasukasuan, ang paggana ng mga panloob na organo, ang tibay ng katawan.

Mga uri ng pagsasanay

Mayroong maraming mga uri at direksyon ng yoga - mga klase para sa mga buntis na kababaihan, para sa mga taong sobra sa timbang, para sa mga matatanda, para sa mga kalalakihan, kababaihan at mga bata, para sa dalawa, atbp. Ang yoga ay maaari ding umaga at gabi. Maaari mo ring uriin ito ayon sa kung anong bahagi ng katawan ang naaapektuhan ng mga ehersisyo - para sa likod, para sa mga binti, para sa dibdib, atbp.

Ang yoga ay isang pandaigdigang pagtuturo na may maraming direksyon. Ang mga pangunahing paaralan ng yoga ay itinuturing na:

• Hatha. Ito ang mga pangunahing kaalaman. Ito ang sumasailalim sa natitirang mga direksyon. Sa panahon ng mga klase maaari mong master ang mga pangunahing asana, mga kasanayan sa paghinga at pagninilay. Pagkatapos lamang nito maaari kang magpatuloy at magsanay ng iba pang mga uri.

Manood ng online na video kasama si Katerina Buida (YouTube):

• Kundalini. Isang dynamic na direksyon na pinagsasama ang mga paggalaw sa mga tunog. Sa panahon ng mga klase kailangan mong umawit ng mga mantra. Ayon sa pagtuturo, nakakatulong ito upang itaas ang sentro ng enerhiya ng tao.

• Ashtanga. Binubuo ito ng isang grupo ng mga pagsasanay na dapat gawin mabilis na bilis, pagmamasid sa mga pangunahing prinsipyo tamang paghinga. Ang direksyong ito ay madalas na inihahambing sa recreational gymnastics.

• Bikram. Ito ay isang uri ng yoga kung saan ang mga ehersisyo ay ginagawa sa isang silid kung saan ang temperatura ay umaabot sa 40 degrees Celsius. Nagkamit siya ng malawak na katanyagan sa mga Amerikanong kilalang tao. Binubuo ang Bikram ng 26 na asana na dapat isagawa sa matinding ritmo sa loob ng 90 minuto.
• Kriya. Kadalasan, ang hindi nakakaalam na mga tao ay tinatawag itong pagsasanay na cryo yoga, ngunit ito ay mali. Ang paaralan ng Kriya ay nagtuturo kung paano makamit ang pisikal at espirituwal na kalusugan sa pamamagitan ng pagbubukas ng mga chakra.

• Yoga B.K.S. Ito ay isang indibidwal na pamamaraan, na batay sa kaligtasan at kinis. Sa panahon ng operasyon, pinapayagan na gumamit ng mga pantulong na elemento - mga roller, sinturon, atbp.

Hindi mahalaga kung gaano ka katanda: 15, 23, 30 o 50, ang yoga ay isang espirituwal na pagsasanay na magagamit ng lahat na gustong maunawaan ang kanilang katawan at palakasin ang kanilang espiritu. Ang mga review ay nagpapahiwatig na permanenteng klase itaguyod ang pagpapagaling at pagpapabata, na sa tulong ng pagsasanay ay maaaring radikal na baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay.

Ang yoga para sa mga nagsisimula ay nagbubukas ng isang mundo ng mga bagong sensasyon, komprehensibong pagpapabuti ng kalusugan, mahusay na mood at kagalingan. Sa kabutihang palad, ngayon ang lahat ay maaaring manood ng mga propesyonal na aralin sa video at magsagawa ng mga klase sa isang maginhawang oras sa bahay.

Mga uri ng yoga

Hatha yoga para sa mga nagsisimula

Ito ang simpleng yoga na mas gusto ng karamihan sa mga nagsisimula. Ang sinaunang kilusang Hatha ay may sariling matatag na tradisyon. Ang Ashtanga, Vinyasa, Iyengar ay ilang halimbawa ng mga subtype ng Hatha yoga. Ang mga simpleng pose ay naglalayong magtrabaho sa isang partikular na organ o bahagi ng katawan. Lalo na mabuti ang mga hanay ng mga pagsasanay para sa pagwawasto ng gulugod, pagpapagana ng mga kalamnan ng tiyan at mga postura para sa likod. Mayroon ding mga asana para sa pagbubukas ng mga kasukasuan.

Kundalini yoga para sa mga nagsisimula

Tinutulungan ka ng direksyon na matutunang kontrolin ang iyong mga emosyon at ayusin ang iyong panloob na enerhiya. Sa panahon ng mga klase, ang mga tao ay nakakakuha ng kakayahan para sa pandaigdigang hypersensitivity, na nagpapahintulot sa kanila na makatwiran na ipamahagi ang mga pagsisikap sa trabaho, pang-araw-araw na buhay, pagkamalikhain, at mga relasyon. Ang versatility at pagiging kaakit-akit ng Kundalini yoga ay dahil sa ang katunayan na hindi na kailangan para sa mahusay na pag-uunat. Para sa tagumpay, pagnanais at dedikasyon ay sapat na.

Iyengar yoga para sa mga nagsisimula

Ang mga nagsisimula na pumupunta sa mga kurso sa Iyengar yoga ay hindi palaging may kakayahang umangkop, ngunit sa lalong madaling panahon ay nakuha nila ito sa pamamagitan ng regular na pagsasanay. Ang mga kumot, bloke, at bolster ay tumutulong sa mga hindi handa na mag-aaral na matutunan ang pamamaraan. Ang patunay ng therapeutic effect ng trend na ito ay ang kababalaghan ng pagpapanumbalik ng kalusugan, pagtaas ng lakas at pagtitiis ng tagapagtatag nito.

Ashtanga Vinyasa yoga para sa mga nagsisimula

Maraming mga direksyon sa loob ng yoga ay hindi naa-access sa mga nagsisimula nang walang paghahanda. Ang magandang bagay tungkol sa Ashtanga Vinyasa ay nababagay ito sa lahat. Kung magsisikap ka, tiyak na mapapanatiling maayos ang iyong katawan. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng ehersisyo bilang isang paraan upang mawalan ng timbang. Ang pag-eehersisyo ay nagbibigay ng kinakailangang pagpapahinga at tumutulong sa muling pagkarga ng iyong enerhiya. Ang mga nagsisimula ay nasisiyahang magsagawa ng mga asana dahil ang mga klase ay mabagal ang takbo at binibigyang pansin ang pagsasama-sama ng mga paggalaw at paghinga.

Pranayama yoga para sa mga nagsisimula

Ang kahanga-hangang yoga practice ng Pranayama ay napuno ng vital energy at natural na lakas. Ang mga taong sumusunod sa landas na ito ay nagsisimula sa pinakasimpleng mga katotohanan, at pagkatapos ay aktibong natutong kontrolin ang kanilang sariling paghinga at gumana nang may panloob at panlabas na enerhiya. Ang pinakamahusay na epekto ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagsasanay hindi sa bahay, ngunit sa sariwang hangin, sa umaga at gabi. Itinuturo sa iyo ng Pranayama na mag-concentrate, pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, at lumilikha ng pagkakaisa sa emosyonal na globo.

Sahaja Yoga para sa mga Nagsisimula

Maraming tagasunod ang Sahaja Yoga, dahil ang meditation technique na ito ay nagbibigay ng susi sa natural na pagkakatugma ng mental, pisikal at emosyonal na spheres ng indibidwal. Yung mga nakakabisado mga pagsasanay sa paghinga, magkaroon ng pagkakataong tamasahin ang isang panibagong pananaw sa mundo at pagmumuni-muni sa sarili. Maaari ka lamang mag-aral ng tama sa tulong ng isang karampatang tagapagturo. Salamat sa Sahaja yoga, ang isang tao ay ganap na muling itinayo ang kanyang kamalayan, ay muling isinilang at nararamdaman tulad ng isang walang hanggang nilalang - purong espiritu.

Bikram yoga para sa mga nagsisimula

Ang direksyon ay binubuo ng 26 na kapaki-pakinabang na pose na nagmumula sa klasikal na Hatha yoga. Ang patuloy at tamang pagpapatupad ng isang pinag-isipang mabuti na kumplikado ay naglalayong mapabuti ang kondisyon ng lahat ng bahagi ng katawan. Mga kalamnan, ligaments at lamang loob makatanggap ng isang malakas na tulong ng enerhiya at isang kapansin-pansing nakapagpapagaling na epekto. Alamin na sa anumang edad at sa anumang pagsasanay mahalaga na simulan ang paggawa ng yoga mula sa simula.

Yoga stretching para sa mga nagsisimula

Ngayon ang kahanga-hangang kumplikado ay sikat magagandang pagsasanay para sa mabilis at ligtas na pag-uunat ng kalamnan. Kung nais mong mapanatili ang kalusugan at kagandahan, pagkatapos ay alagaan ang mabuting kalagayan at kadaliang kumilos ng iyong mga kasukasuan at pagkalastiko ng kalamnan. Ang pag-stretch ng yoga para sa mga kababaihan ay lubhang kapaki-pakinabang; ang bawat isa sa kanila ay dapat talagang matutunan ang mga pangunahing kaalaman sa direksyon na ito upang makakuha ng kakayahang umangkop, protektahan ang kanilang sarili mula sa mga pinsala, dagdagan ang kanilang pagganap at kontrolin ang timbang ng katawan. Ang mga klase ay laging nagdudulot ng kasiyahan at nakakaabala sa mga problema, habang nagaganap ang mga ito na may nakakarelaks na musika at agad na pinapawi ang stress. Ang pagkapagod at sakit sa likod ay agad na nawawala, sa paglipas ng panahon ay lumilitaw ang isang pakiramdam ng kapayapaan, ang panganib ng mga sakit sa puso at vascular ay bumababa, ang pagtulog at ang presyon ng dugo ay normalize.

Yogalates para sa mga Nagsisimula

Sa harap natin ay isang napakatalino na pagsasanib ng dalawang direksyon - Yoga at Pilates, kabilang ang mga makinis at malambot na paggalaw, na nagbibigay-diin sa paghinga, positibo at pagpapahinga. Ang mga klase ay idinisenyo sa paraan na ang mga elemento ng Pilates at Yoga ay kahalili, na nangangahulugan na ang lakas at flexibility ng katawan ay bubuo. Makakakuha ka ng napakalaking benepisyo mula sa ehersisyo, ibig sabihin, palakasin ang iyong mas mababang likod, patatagin ang iyong spinal column, pagbutihin ang iyong postura, bigyan ang iyong mga kalamnan ng pagkalastiko, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, makakuha ng emosyonal na balanse, punan ang iyong sarili ng enerhiya at alisin ang labis na taba.

Pagbubukas ng mga chakra gamit ang yoga

Upang mapalapit sa sikolohikal na balanse at pisikal na kalusugan, ito ay kinakailangan upang magkasundo ang dalawang pangunahing chakras.

Chakra Muladhara

Ang isa sa mga chakra, Muladhara, ay responsable para sa proteksyon, pagtitiis, at nutrisyon. Kapag walang pagkakasundo sa lugar na ito, ang mga katangian ng isang biktima ay lilitaw, ang mga takot ay nakakagambala, at ang isang pagkahilig sa pag-iimbak ay ipinahayag. Matutulungan mo ang sitwasyon sa pamamagitan ng paglikha ng isang pakiramdam ng seguridad, pagbibigay sa iyong sarili ng kasaganaan sa pang-araw-araw na buhay, at pakiramdam ng proteksyon ng isang tao. Kinokontrol ng Muladhara ang mga bituka, binti, buto, at pelvic area. Kung mayroong isang kawalan ng timbang sa chakra na ito, kung gayon ang mga pathologies ng mga kasukasuan at buto, mga sakit sa dumi, almuranas, kawalang-interes sa lahat at pagkapagod, mga sakit sa dugo, pag-igting sa likod at mga problema sa balat ay nababahala.

Swadhisthana Chakra

Ang isa pang chakra, Svadhisthana, ay kumokontrol sa sekswal na globo at ang lugar ng kasiyahan, reproductive function at creative potential. Kapag ang pagkakaisa sa chakra na ito ay nabalisa, imposibleng matamasa ang intimacy o, sa kabaligtaran, ang katawan ay labis na napuno ng sekswal na aktibidad. Maaaring maibalik sa normal ang sitwasyon kung makakahanap ka ng mga taong mapagkakatiwalaan mo. Kailangan din na maging malikhain. Ang chakra na ito ay may koneksyon sa mga organo reproductive system, maliit na pelvis at procreation. Kung ang isang bagay ay nabalisa sa lugar na ito, kung gayon ang isang tao ay nagreklamo ng mga spasms ng kalamnan, nagkakaroon siya ng mga alerdyi, ang katawan ay nagiging marupok at mahina, nangyayari ang paninigas ng dumi, at mayroong kumpletong hindi pagkakasundo sa kanyang sekswal na buhay. Kasama rin dito ang kawalan ng pagkakaisa sa pangalawang chakra, kawalan ng katabaan, paglaki ng cellulite at kawalan ng kakayahang mag-isip nang malikhain.

Yoga asanas para sa pagkakatugma ng Muladhara at Swadhisthana chakras

Upang mapabuti ang iyong buhay, kailangan mong magtrabaho sa iyong sikolohikal na estado. Ang mga sumusunod na asana ay tumutulong sa pagkakatugma ng dalawang chakra na inilarawan sa itaas:

• Baddha Konasana o Butterfly;
• Malasana;
• Marjariasana o Pusa;
• Upavishta Konasana o nakaupo na baluktot;
• Gomukhasana;
• Janu Sirsasana o ulo hanggang tuhod;
• Gomukhasana o Cow Face.

Pag-isipang mabuti tamang execution asanas at siguradong makikita mo ang mga positibong resulta.

Paano simulan ang paggawa ng yoga?

Kung nais mong gawin ang yoga, ngunit hindi alam kung saan magsisimula, pagkatapos ay alamin kung ito ay kontraindikado pisikal na Aktibidad para sa kalusugan. Kung walang malubhang sakit at ang iyong doktor ay tutol sa iyong pagsasanay ng yoga, pagkatapos ay magsagawa muna ng mga simpleng asana sa loob ng 30 minuto sa isang araw, na hinahawakan ang bawat isa na mas simple para sa 6 na mabagal na paglanghap at pagbuga.

Kakailanganin mo ng espesyal na banig at kumportableng damit na hindi nakakasagabal sa paggalaw. Ang mga bloke, nababanat na banda at iba pang mga accessories ay ibinebenta din para sa home yoga.

Marahil ay kailangan mo ng isang tagapayo at nahihirapan kang magsagawa ng asana sa iyong sarili. Sa kasong ito, pumunta sa isang yoga studio; Sasabihin sa iyo ng instruktor kung paano pumili ng direksyon ng yoga at magturo tamang teknik hakbang-hakbang.

Upang mas maunawaan at tanggapin ang pilosopiya ng yoga, bumili ng manu-manong pagtuturo sa sarili sa isang tunay o online na tindahan, kung saan sinasagot ang lahat ng tanong na kinaiinteresan mo.

Mga kalamangan at kahinaan ng yoga

Mga pakinabang ng pagsasanay sa yoga para sa mga nagsisimula

Ang mga klase sa yoga ay may maraming hindi maikakaila na mga pakinabang, inilista namin ang mga ito:

• Ang mga elemento ng yoga ay kapaki-pakinabang para sa mga bata, ang pag-uunat ay nagkakaroon ng kakayahang umangkop, maaaring maging isang mahusay na pang-araw-araw na ehersisyo at maaaring gawin sa isang mapaglarong paraan;
• kung patuloy kang mag-ehersisyo at marubdob, kung gayon ang lahat ng mga kalamnan ay pinalakas, ang abs ay humihigpit, ang pigura ay nagiging athletic at magaan;
• yoga bilang pilosopiya at gamot ay isinasaalang-alang sa sinaunang Tsino pagtuturo ng Qigong (isang espirituwal at body-oriented na kasanayan na may kaugnayan sa yoga);
• ang mga pagsasanay sa paghinga kasama ang mga sinaunang himnastiko ay nagpapahaba ng buhay, kaya naman ang yoga ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga matatandang tao, ang kalidad ng buhay ng mga pensiyonado ay tumataas nang malaki;
• sa pamamagitan ng seryosong pagsasanay sa yoga bilang himnastiko, mapapansin mo na ang iyong flexibility at lakas ay patuloy na bumubuti;
• nagpapabuti ang pagtulog;
• ang mga alalahanin at stress ay nawawala sa background, at sa lalong madaling panahon ay nawala sa buhay nang buo;
• Ang sinumang gustong magbawas ng timbang ay dapat na masusing tingnan ang yoga, ito ay isang pagkakataon na muling itayo at makabuluhang mapabuti ang kanilang katawan;
• Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay, lahat ay mapapanatili ang tono ng kanilang mga kalamnan;
• ang yoga ay walang mga paghihigpit sa edad o kasarian;
• may mga ligtas na pagkakaiba-iba ng asana na maaaring isagawa sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
• kung tinuturuan mo ang iyong sarili na mag-inat nang regular mula sa isang murang edad, kung gayon ang isang masayang pagtanda na walang mga problema sa kalusugan ay naghihintay sa iyo;
• Ang yoga ay isang mahusay na warm-up na maaaring maging bahagi ng isang regular na pag-eehersisyo, halimbawa ang pagtatapos sa isang magandang nakakarelaks na kahabaan ng cardio at table workout;
• kung wala kang pera upang magbayad para sa mga klase sa isang yoga studio, pagkatapos ay maaari ka ring madaling magsanay sa bahay nang libre gamit ang mga online master class na may mga paliwanag mula sa mga makapangyarihang masters, mga kuwento tungkol sa mga benepisyo ng asana at pagsasaalang-alang ng mga karaniwang pagkakamali;
• ang mga klase ay nagpapabuti sa lahat ng mga lugar ng buhay, halimbawa, marami ang namamahala upang mabilis at magpakailanman magpaalam sa kanilang masasamang gawi, tulad ng mahinang nutrisyon at pagkagumon sa nikotina;
• ang yoga kasama ang mga kaibigan ay perpektong magkaisa sa koponan at lumikha ng batayan para sa mas mabungang komunikasyon;
• Ang family yoga ay isang tool para sa pagkakatugma ng tahanan at isang paraan upang ipakita ang mga pangunahing kaalaman sa nakababatang henerasyon malusog na imahe buhay;
• ngayon maraming mga kabataan ang nagdurusa mula sa isang laging nakaupo na pamumuhay, sakit sa likod at kasukasuan, ngunit ang mga nagsasanay ng yoga ay walang ganoong mga problema;
• mga klase sa yoga - magandang paraan gumawa ng mga bagong kakilala para sa lahat ng miyembro ng pamilya;
• sinasanay ng gymnastics ang puso at nagdaragdag ng enerhiya;
• Pinapaginhawa ng yoga ang pananakit ng ulo at pinapabuti ang kaligtasan sa sakit.

Maaari kang magsanay kahit saan - sa bahay, sa bakasyon, sa isang business trip, sa beach, sa parke, at sa maraming mga kaso sa trabaho.

Mga Disadvantages ng Yoga para sa Mga Nagsisimula

Dapat isaalang-alang ng mga nagsisimula ang direksyon mula sa iba't ibang anggulo. Tulad ng anumang negosyo, may mga downsides. Tawagan natin sila ng mga tampok ng yoga:

• ang mga sesyon ng yoga na pinamumunuan ng mga propesyonal na master ay maaaring magastos;
• Kung ang mga asana ay ginawa nang hindi tama o ang mga kontraindikasyon ay hindi sinusunod, maaari itong magdulot ng pinsala sa kalusugan;
• Maraming mga tao ang may pagnanais, kasama ang pagsasanay ng yoga, na subukan ang isang ganap na vegetarian diet, na hindi kapaki-pakinabang para sa katawan;
• Maaaring may mga panganib din sa meditative practice, na hindi palaging kapaki-pakinabang para sa mga Europeo.

Yoga asanas sa umaga at gabi

Nakapagpapalakas ng yoga sa umaga

Bilang isang malusog na ehersisyo, gawin itong napatunayang hanay ng mga asana tuwing umaga:

• Tadasana;
• Vrksasana;
• Adho Mukha Svanasana;
• Virabhadrasana II;
• Utkatasana;
• Halasana;
• Salamba Sarvangasana;
• Shavasana.

Subukang gawing iyong tradisyon ang yoga asana at magiging maganda ang bawat umaga.

Relaxing yoga bago matulog

Tapusin ang araw gamit ang hanay ng mga asana na ito:

• Uttanasana;
• Adho Mukha Virasana;
• Adho Mukha Svanasana;
• Dandasana;
• Paschimottanas;
• Chaturanga Dandasana;
• Halasana;
• Salamba Sarvangasana;
• Shavasana.

Maniwala ka sa akin panggabing yoga ay magdadala sa iyo ng malaking kasiyahan at magbibigay sa iyo ng magandang pagtulog.

Contraindications para sa yoga

Hindi ka dapat magsagawa ng anumang yoga asana kung mayroon kang malubhang problema sa kalusugan:

• saykiko deviations;
• luslos sa singit;
• talamak na sakit ng mga panloob na organo;
• malubhang patolohiya sa puso;
• impeksyon sa ulo o spinal cord, mga kasukasuan;
• kumplikadong hypertension at mataas na intracranial pressure;
• rehabilitasyon pagkatapos ng stroke;
• mga sakit sa dugo;
• kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng mga klase sa yoga;
• pinsala sa ulo at gulugod;
• matinding sakit ng hindi kilalang etiology sa ibabang likod o leeg;
• malignant neoplasms;
• radicular syndrome;
• rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon sa sternum o peritoneum;
• hypermobility syndrome;
• sipon at trangkaso na may lagnat;
• pagkatapos ng 3 buwan ng pagbubuntis, sa unang 3 buwan pagkatapos ng kapanganakan;
• pag-aalis ng hagdanan ng vertebrae - listhesis;
• pagdurugo ng regla (lahat ng inverted asanas ay kontraindikado para sa mga kababaihan sa panahon ng regla);
• hernias sa gulugod;
• arthrosis ng kasukasuan ng tuhod at balakang;
• pinsala sa meniskus.

Sa ilang mga kaso, sa panahon o pagkatapos ng sakit, sa rekomendasyon ng isang espesyalista, ang mga tao ay gumagawa ng yoga - nagsasagawa ng mga ligtas na asana at nagsasanay ng makatwirang yoga.

Kung hindi ka nasiyahan, hindi nakikita ang epekto, o nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa mula sa paggawa nito sa iyong sarili, pagkatapos ay kailangan mong makahanap ng isang mahusay na espesyalista na pipili ng naaangkop na direksyon ng yoga, ipaliwanag ang hakbang-hakbang at ipakita sa pamamagitan ng halimbawa ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga asana, ituro ang mga pagkakamali at magbigay ng inspirasyon sa maraming taon ng progresibong pagsasanay.

Ang isa sa mga pangunahing problema sa kalusugan ng mga modernong tao ay labis na timbang. Sa Estados Unidos, halimbawa, ang labis na katabaan ay nakakaapekto sa halos 60% ng populasyon. Sa ating bansa ang sitwasyon ay, siyempre, mas mahusay, ngunit ang bilang ng mga tao na naghihirap mula sa mga problema sa sobra sa timbang, ay napakalaki pa rin.

Ang kalagayang ito ay sanhi ng mahinang nutrisyon at isang laging nakaupo na pamumuhay. Bukod dito, karamihan sa mga tao ay walang sapat na oras upang makumpleto pisikal na ehersisyo, na, laban sa background ng mahinang ekolohiya at pagkonsumo ng mataas na calorie na pagkain, ay humahantong sa malungkot na mga resulta.

Ngayon, parami nang parami ang mga tao na nagsisimula sa landas upang labanan ang labis na timbang. Umupo ang ilan mahigpit na diyeta, ang iba ay naitala sa GYM's, habang ang ilan ay mas gustong mag-aral sa bahay.

Iba-iba din ang mga paraan kung saan ang mga tao ay bumabalik sa kanilang mabuting kalusugan. kaangkupang pisikal– maaaring may mga klase ito sariling timbang, pagsasanay sa mga simulator, masahe, atbp. Ngayon ay sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa isa sa mga paraan upang labanan ang labis na timbang, na kamakailan ay naging lalong popular - yoga.

Ang ilan ay maaaring nalilito sa tanong kung paano ka mapapayat sa yoga. Ipaalam sa amin kaagad tandaan na mabilis na mapupuksa dagdag na libra Hindi ito gagana sa pamamagitan ng paggawa ng asanas.

Ang pagbaba ng timbang sa yoga ay hindi nakakamit ng aktibong pagkasunog fat deposits, ngunit dahil sa qualitative restructuring ng iyong katawan, ang improvement nito. Ang pagkawala ng dagdag na pounds ay magiging isang magandang bunga ng mga pagbabagong magaganap sa iyong katawan na may regular na pagsasanay sa yoga.

Mayroon ding espesyal kapangyarihan yoga para sa pagbaba ng timbang, ang mga pagsasanay na partikular na naglalayong labanan ang labis na timbang.

Mga Benepisyo ng Yoga

Ang yoga para sa pagbaba ng timbang ay may isang bilang ng mga hindi maikakaila na mga pakinabang na nakikilala ito mula sa iba pang mga paraan ng paglaban sa labis na timbang:

Ang mga klase sa yoga ay halos walang contraindications at angkop para sa mga tao sa anumang antas ng pisikal na fitness at kalusugan.

Ang tanging mga dahilan kung bakit mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa pagsasanay ng yoga ay maaaring mga sakit sa gulugod, mga sakit sa dugo, mga sakit sa oncological. Dapat mo ring iwasang mag-ehersisyo habang Nakakahawang sakit, influenza at ARVI.

Sa bawat indibidwal na kaso, ang pinakamahusay na paraan sa labas ng sitwasyon ay kumunsulta sa isang nakaranasang doktor.

Mga pangunahing patakaran ng yoga

Upang makamit ang maximum na epekto mula sa yoga, dapat mong mahigpit na sundin ang mga sumusunod na patakaran:

Dapat tandaan ng mga babae na sa panahon ng regla ay mga nakakarelaks na ehersisyo lamang ang maaaring gawin, at sa panahon ng pagbubuntis ay pinapayagan lamang ang mga magaan na kasanayan.

Mga aralin sa video sa yoga

Lalo na para sa iyo, mahal na mga mambabasa, pumili kami ng mga aralin sa yoga na may mga video para sa mga nagsisimula, na naglalarawan ng mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang na maaari mong gawin sa bahay.

Yoga para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 30 minuto

SA ang araling ito isang hanay ng mga pagsasanay sa yoga para sa mga nagsisimula ay ipinakita, mainam para sa pagtatanghal sa umaga.

Ang mga pagsasanay ay pinili sa paraan na ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot, na kung saan ay lalong mahalaga para sa epektibong pagbaba ng timbang. Ang lahat ng mga ehersisyo ay kasing simple hangga't maaari at maaaring gawin ng mga tao sa anumang antas ng pagsasanay.

Pagsusuri ng eksperto:

Kalmado at simpleng kumplikado epektibong pagsasanay, na naglalayong palakasin ang katawan at sunugin ang mga deposito ng taba sa buong katawan.

Gawin ito sa umaga, subukang sundin ang mga rekomendasyon ng tagapagsalita nang mas malapit hangga't maaari. Ang kalmadong kapaligiran na nilikha ng musika ay makakatulong sa iyong tumutok sa paggawa ng mga pagsasanay.

Mga pagsasanay sa yoga para sa pagbaba ng timbang

Ang video na ito ay nagpapakita ng isang simpleng hanay ng mga hatha yoga exercises na angkop para sa mga nagsisimula. Si Yulia Lemeshko, isang bihasang guro ng hatha yoga, ay nagpapakita ng lahat ng mga pagkasalimuot ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, na nagpapaliwanag sa bawat isa sa kanyang mga aksyon.

Pagsusuri ng eksperto:

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay idinisenyo upang gawing normal ang metabolismo, na, napapailalim sa pagsunod tamang diyeta ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, pati na rin alisin ang mga nakakapinsalang sangkap na naipon dito mula sa katawan.

Yoga para sa pagbaba ng timbang mula kay Denise Austin

Ang video na ito ay nagpapakita ng isang hanay ng mga pagsasanay na partikular na naglalayong mawalan ng timbang sa tulong ng yoga. Ang may-akda nito, si Denise Austin, ay sinamahan ng pagpapatupad ng complex na may mga detalyadong paliwanag, at ang pagdoble ng mga paggalaw ng kanyang dalawang katulong ay nagpapahintulot sa iyo na isaalang-alang ang lahat ng mga intricacies ng pagsasagawa ng mga pagsasanay.

Pagsusuri ng eksperto:

Ang hanay ng mga pagsasanay ni Denise Austin ay mabuti dahil ang lahat ng mga pagsasanay dito ay pinili upang labanan ang labis na timbang.

Ang programa ng pagsasanay ay nahahati sa 4 na bahagi: pagsunog ng taba, pagpapalakas ng mga kalamnan sa binti upang maging slim, pag-eehersisyo sa bahagi ng tiyan at mga nakakarelaks na ehersisyo upang makumpleto ang pag-eehersisyo. Ang kumbinasyong ito ay nagbibigay ng maximum na epekto sa pagsunog ng taba.

Yoga para sa mga nagsisimula mula sa Ekaterina Buida

Sa video na ito, ang sikat na guro ng yoga na si Katerina Buida ay nagpapakita ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga nagsisimula. Ang mga pagsasanay ng complex ay naglalayong pangkalahatang pagpapalakas ng lahat ng mga grupo ng kalamnan ng katawan, kabilang ang mga lugar ng tiyan at binti, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagsunog ng mga deposito ng taba sa lugar na ito.

Pagsusuri ng eksperto:

Ang pangunahing kapansin-pansin ng video na ito ay naglalaman ito ng "sun salutation" na ehersisyo - isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na klase ng yoga para sa mga nagsisimula, dahil ang pagpapatupad nito ay nagsasangkot ng halos lahat ng mga grupo ng kalamnan, na may positibong epekto sa tono ng buong katawan.

Yoga para sa mga Nagsisimula

Isang mahusay na video para sa mga nagsisimula pa lang magsanay ng yoga. Ang mga simpleng pagsasanay na ipinakita dito ay sinamahan ng isang detalyadong paliwanag ng lahat ng mga aksyon.

Pagsusuri ng eksperto:

Isang mahusay na kumplikado para sa pag-eehersisyo sa mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang medyo maikling pag-aayos ng mga asana ay naglalayong bumuo ng flexibility at pagpapabuti ng kontrol ng iyong katawan. Detalyadong Paglalarawan ginagawa ng bawat kilusan ang kumplikadong nauunawaan upang maisagawa.

Pinili namin para sa iyo ang pinakamadaling hanay ng mga pagsasanay sa yoga na maisagawa, na maaaring gawin kahit ng isang taong hindi pa nakapag-ehersisyo dati. Maaari mo ring basahin ang artikulong "Yoga para sa mga Nagsisimula sa Bahay"

Kung nais mong makilala ang isang malaking bilang ng mga yoga complex para sa mga nagsisimula, bigyang pansin ang mga aralin ng mga guro tulad nina Olga Bulanova, Andrei Sidersky, Karina Kharchinskaya at Ravi Kumar. Para sa mga kababaihan na nagsisimulang magsanay ng yoga, ang payo ng guro na si Tatyana Borodaenko ay magiging kapaki-pakinabang din.

Sa palagay mo posible bang mapupuksa ang labis na pounds sa tulong ng yoga? Siguro nagsasanay ka ng yoga para sa iba pang mga layunin? Sabihin sa amin ang tungkol dito sa mga komento!