Ang pag-eehersisyo ay may benepisyo sa kalusugan. Ang impluwensya ng pisikal na edukasyon at palakasan sa katawan Bakit kapaki-pakinabang ang palagiang ehersisyo

Marahil alam ng bawat tao na ang isang hindi sapat na tama at hindi malusog na pamumuhay ay humahantong sa paglipas ng panahon sa pag-unlad ng iba't ibang mga kondisyon ng pathological. Gayunpaman, ang mga modernong kinatawan ng sangkatauhan ay nagbibigay ng napakakaunting pansin sa pagpapanatili ng kanilang kalusugan mahabang taon. Ngunit kamakailan lamang, ang isang malusog na pamumuhay ay naging lalong popular, at ito ay magandang balita. Maraming mga tao ang aktibong interesado sa kung ano mismo ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad, lalo na ang paglalaro ng sports, na nagdudulot sa ating katawan. Gaano kanais-nais na gugulin ang iyong oras at lakas sa paglangoy, pagtakbo, pagbibisikleta, atbp.? Paano kapaki-pakinabang ang isport para sa kalusugan ng tao?

Ang mga benepisyo ng isport para sa katawan ng tao

Matagal nang kinumpirma ng mga siyentipiko na ang isport ay may positibong epekto sa ating katawan, gayundin sa ating kaluluwa. Ito ang pinakamahusay na gamot, kaya hindi pa huli ang lahat para sumali sa ganoong aktibidad. Kahit na ang mga sinaunang tao ay alam na ang pisikal na edukasyon ay nakikinabang sa kalusugan salamat dito, ang isang tao ay namamahala upang madaig ang iba't ibang mga malalang karamdaman. Gayunpaman, kung ang ating mga ninuno ay madaling makatawid ng mga kilometro sa buong steppe, madalas tayong maghapong nakaupo sa harap ng monitor, sa isang kotse, o sa likod ng mga papel. Ang aming genetika ay hindi sa lahat ay nagpapahiwatig ng pamumuno ng isang laging nakaupo na pamumuhay, kaya isang makabuluhang bilang modernong tao dumaranas ng labis na timbang at iba't ibang sakit ng sibilisasyon.

Mayroon lamang isang paraan upang makayanan ang mga naturang pathologies at maiwasan ang kanilang pag-unlad - sa tulong ng aktibong paggalaw. Gayunpaman, ano ang nangyayari sa loob ng ating katawan kapag naglalaro ng sports? Bakit may positibong epekto ang paggalaw hindi lamang sa physical fitness, ngunit nagbabago din sa mas magandang panig mood?

Hindi pa katagal, ang taba ay nakita bilang isang mahusay na tindahan ng enerhiya na kailangan ng katawan upang makayanan ang mga mahihirap na oras. Gayunpaman, ang pangunahing panganib ng naturang mapagkukunan ng puwersa ay na sa kawalan ng paggalaw ay hindi ito makapagpapalabas ng enerhiya. Ito ay itinuturing na lalong mapanganib visceral fat, na matatagpuan malalim sa peritoneum, na bumabalot sa mga panloob na organo, at nagdudulot din ng makabuluhang pagtaas sa laki ng tiyan. ganyan Taba kadalasang nagiging sanhi ng pag-unlad ng iba't ibang sakit, kabilang ang diabetes. Kung ang isang tao ay aktibong kasangkot sa palakasan, kung gayon ang pag-aalis ng taba ay hindi nangyayari. Ang aktibong pisikal na aktibidad ay mahusay para sa pagpapababa ng mga antas ng taba sa dugo at pagtulong na alisin ang mga low-density na lipoprotein mula sa katawan, na pamilyar sa marami bilang "masamang" kolesterol. Alinsunod dito, maaari nating tapusin na ang isport ay tinatrato ang atherosclerosis, binabawasan ang posibilidad ng mga clots ng dugo, sa gayon pinipigilan ang pag-unlad ng mga atake sa puso at mga stroke.

Ang iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad ay nagpapasigla ng mas malalim na mga proseso ng paghinga. Bilang resulta nito, lumalawak ang mga baga, gumagana ang mga ito nang mas mahusay, at perpektong nililinis ang katawan ng isang malaking halaga ng carbon dioxide. Ang mga sports ay nagpapagana din ng mga proseso ng sirkulasyon, dahil sa kung saan ang dugo ay mas epektibong binabad ang mga selula na may oxygen at iba pang mga nutrients, at inaalis din ang mga metabolic na produkto mula sa katawan.

Ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan na nagiging tensiyon dahil sa laging nakaupo na aktibidad. Bilang karagdagan, maaari nilang bawasan ang intensity ng mga negatibong emosyon. Bilang resulta ng sistematikong ehersisyo, ang enerhiya ay ibinibigay sa mga selula ng utak at nerbiyos, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng pangkalahatang pagpapabuti pisikal na kalagayan, nagsisimula nang hindi gaanong galit at inis. Nakakatulong ang isport na magtatag at mapanatili ang isang uri ng balanse sa pagitan ng mga aktibidad na somatic at vegetative. sistema ng nerbiyos. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang mga proseso ng panunaw at pag-aalis, inaalis ang pagbuo ng gas at binabawasan ang posibilidad ng paninigas ng dumi sa zero.

Sa iba pang mga bagay, ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na palakasin ang buong balangkas at masa ng kalamnan, pinipigilan nila ang pagkawala ng mga mineral sa buto at isa ring mahusay na pag-iwas sa osteoporosis. Ang isport ay mayroon ding positibong epekto sa aktibidad endocrine system, ang kanyang mga glandula ay nagiging mas mahusay sa kanilang paggana.

Ang pag-optimize ng sirkulasyon ng dugo ay nakakatulong na mapabuti ang aktibidad ng utak, na may medyo mabilis at kapaki-pakinabang na epekto sa mga kakayahan sa pag-iisip. Bilang karagdagan, ang pisikal na edukasyon ay isang mahusay at napaka murang paraan ng pagpapabata, dahil epektibo nitong pinapabagal ang proseso ng pagtanda.
Gayundin, ang paglalaro ng sports ay nagbubusog sa isang tao na may enerhiya, dahil nagbibigay sila ng higit na lakas kaysa sa ginugol sa pagsasagawa ng load mismo.

Napagpasyahan ng mga eksperto na ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na pasiglahin ang synthesis ng endorphins sa loob ng utak. Ang pagkakaroon ng mga sangkap na ito sa katawan ay hindi lamang nagpapabuti ng mood, ngunit nagbibigay din ng isang pakiramdam ng kagaanan, at inaantala din ang threshold ng sakit.

Kaya, mayroong isang malaking bilang ng mga dahilan upang lumayo sa monitor screen at maglaro ng sports. Gayunpaman, tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, maraming tao ang nakakahanap lamang ng mga dahilan upang muling tanggihan ang pisikal na edukasyon. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagkilala na hindi mo magagawang mapanatiling malusog ang iyong katawan kung hindi mo ito bibigyan ng pisikal na aktibidad, kahit paminsan-minsan. Anuman ang estado ng iyong katawan at edad, madali mong piliin ang mga pagsasanay na magiging kapaki-pakinabang para sa iyo.

Ang Araw ng Sportsman ay ipinagdiriwang sa ating bansa sa mahabang panahon: opisyal lamang mula noong 1980, at hindi opisyal mula noong 1920s–1930s. Sa kasalukuyan, ipinagdiriwang ang Araw ng Sportsman tuwing ikalawang Sabado ng Agosto. Bilang karangalan sa holiday na ito, nagpasya kaming malaman kung aling pisikal na aktibidad ang mabuti para sa isang tao, at kung alin ang mas mahusay na umiwas.

10 libong hakbang

Ito marahil ang pinakasikat na numero sa aspeto pisikal na Aktibidad. Upang mapanatili ang iyong sarili sa magandang pisikal na hugis, kailangan mong patuloy na ibigay ang iyong sarili sa isang tiyak na antas ng aktibidad, at ang antas na ito ay itinuturing na 10 libong hakbang sa isang araw.

Saan nanggaling ang numerong ito? Noong 1960s, kinalkula ng Japan na ang karaniwang tao sa bansa ay naglalakad lamang ng 3.5–5 libong hakbang sa isang araw, at iminungkahi na kung ang bilang ng mga hakbang ay tataas sa 10 libo, ang mga tao ay magiging mas malusog. Di-nagtagal ang isang pedometer na tinatawag na Manpo-kei ay naimbento, na idinisenyo para sa 10 libong hakbang lamang. Ang pagiging simple at kalinawan ng layunin ay nakabihag sa mga Hapon, at pagkatapos ay ang buong mundo.

SA iba't-ibang bansa Ang mga rekomendasyon ay iba, ngunit kung dadalhin natin ang mga ito sa isang karaniwang denominator, ang isang may sapat na gulang ay dapat maglakad ng 7-10 libong hakbang sa isang araw. Ito ay nakumpirma, sa partikular, ng isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Sinuri ng mga may-akda nito ang marami mga gawaing siyentipiko at nalaman na normal para sa isang may sapat na gulang na maglakad mula 4 hanggang 18 libong hakbang araw-araw, at sa karaniwan - ang parehong 7-10 (mas tiyak, kahit 11) libo, habang mahusay na naglalakad sa bilis na halos 100 hakbang bawat minuto . Sa Russia inirerekumenda din nila ang pagkuha ng 10 libong hakbang sa isang araw.

Ang 10 thousand ay isang magandang round number, sabi ng mga eksperto. Ang figure na ito ay parehong isang maliit na hamon at tila mas makakamit kaysa sa 150 minuto. pisikal na Aktibidad bawat linggo - isa pang "klasikong" rekomendasyon. Masyadong marami ang 150 minuto, sa tingin ng mga tao, ngunit ang mga hakbang ay sa paanuman ay kukuha sa kanilang sarili. Gayunpaman, mas mahusay na tumuon sa 150 minuto, dahil ang "mga hakbang lamang" ay maaaring hindi sapat upang mapanatili ang kalusugan.

150 minuto

Saan nagmula ang 150 minuto ng pisikal na aktibidad bawat linggo? Ang mga ito ay inirerekomenda ng World Health Organization para sa mga nasa hustong gulang na 18 hanggang 64 taong gulang. Ito ay kung gaano karaming oras ang dapat italaga ng isang tao sa moderate-intensity aerobics. Ang medium ay, halimbawa, jogging o step aerobics. Ang paglalakad ay medyo mababa ang intensity, ngunit ito ay mas mahusay kaysa sa wala. Mataas na intensity - halimbawa, pagbibisikleta, ngunit, siyempre, hindi sa isang nakakarelaks na mode, ngunit sa isang ganap na isa.

Bumalik tayo sa payo ng WHO:

• Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga batang 5-17 taong gulang na magtalaga pisikal na ehersisyo mula sa isang oras o higit pa bawat araw. Siyempre, hindi nila kailangang magtrabaho nang husto sa gym para dito. Paglalaro ng tag, pagsakay sa bisikleta, pag-akyat sa lahat ng posible at imposible, paggawa ng mga ehersisyo sa umaga - ito ay sapat na sa pagkarga. Inirerekomenda ang high-intensity activity para sa mga bata tatlong beses sa isang linggo.
• Ang mga nasa hustong gulang, tulad ng nabanggit sa itaas, ay kailangang mag-ehersisyo sa katamtamang intensity sa loob ng 150 minuto bawat linggo. O - 75 minuto sa isang linggo, kung mabigat ang kargada. Ang paglalakad at pagtakbo ay hindi sapat para sa buong ehersisyo kailangan mong mag-ehersisyo nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo pagsasanay sa lakas. Ang tagal ng pag-eehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 10 minuto sa isang hilera, at sa pangkalahatan 150 minuto ay perpektong nahahati sa 30 minuto para sa bawat karaniwang araw.
• Ang mga matatandang tao - higit sa 64 taong gulang - ay inirerekomenda na mag-ehersisyo sa parehong paraan tulad ng mga nakababata, ngunit sa parehong oras, halimbawa, ang mga may magkasanib na problema ay kailangang magsagawa ng mga ehersisyo sa balanse nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Kung matandang lalaki masama ang pakiramdam at mabilis na mapagod - maaari at dapat ka ring mag-ehersisyo, ngunit isinasaalang-alang ang iyong mga kakayahan.

Bakit kailangan ang lahat ng ito?

Siyempre, ang lahat ng mga rekomendasyong ito, ang lahat ng isport na ito, ay hindi para sa kapakanan ng pagganap sa atleta, ngunit upang mapanatili ang isang tao sa isang malusog na estado hangga't maaari. Salamat sa patuloy na pagsasanay, ganap na lahat ng mga sistema ng katawan ay gumagana nang mas mahusay - ang puso, baga, iba pang mga organo, timbang at metabolismo ay pinananatili sa normal na antas, at ang depresyon at iba pang mga sakit sa pag-iisip ay hindi gaanong nagkakaroon ng madalas.

Oo, talaga, sa malusog na katawan - malusog na pag-iisip, at totoo ito kahit na sa mga sitwasyong hindi mo agad maiisip. Halimbawa, kapaki-pakinabang din para sa mga pasyente ng kanser na mag-ehersisyo; Dito, siyempre, ito ay mahalaga nang walang panatismo, at upang matukoy ang pinong linyang ito, magpatuloy tayo sa susunod na punto.

Hindi malusog na isport

Sa katunayan, may mga kaso kapag ang isport ay nakakapinsala. Upang hindi ito tungkol sa iyo - huwag gumawa ng anuman sa pamamagitan ng puwersa (kahit sa pisikal, kakailanganin mong maghanap ng moral na lakas upang "bumangon at pumunta sa gym") at sa pamamagitan ng sakit, kung wala kang layunin ng pagtagumpayan sa sarili.

Kung hindi ka pa lumakad nang higit sa kalahating oras, huwag magmadali upang lumahok sa isang triathlon, ang lahat ng ito ay hahantong lamang sa mga pinsala at galit sa iyong sarili. Ito ay bago ngunit totoo: ang unti-unting pagtaas ng load ay magiging mas kapaki-pakinabang at mababawasan ang posibilidad ng pinsala.

Oo, ang mga pinsala sa panahon ng pisikal na aktibidad ay nangyayari rin, ngunit hindi ito dahilan upang tanggihan ang mga ito. Halos mas malamang na mahulog ka at mabali ang iyong binti sa labas ng asul. Kung ang mga pag-iingat sa kaligtasan ay sinusunod, karamihan sa mga load na magagamit sa karaniwang Ruso (hindi matinding mga mahilig sa sports, siyempre) ay hindi mas nakakapinsala kaysa sa paglalakad sa parke. Sa pamamagitan ng paraan, ang parehong kakulangan ng panatismo ay nalalapat din sa mga pag-iingat sa kaligtasan.

At hindi na kailangang pilitin ang mga bata na pumunta sa pagsasanay. Walang kakila-kilabot na tiyak na mangyayari mula sa isang pagliban, ngunit kung ang isang bata ay patuloy na tumanggi na pumasok sa mga klase, ang tanong ay lumitaw kung ang lahat ay maayos sa kanyang seksyon at kung ito ay napili nang tama.

Para sa karamihan ng mga tao, ang isport ay isang paraan, hindi isang wakas. At ang Athlete's Day ay hindi tungkol sa mga pinsala at pagtagumpayan. Ito ay tungkol sa malalakas na binti malalakas na kamay, malusog na puso at isang malinaw na ulo.

Ksenia Yakushina

Photo depositphotos.com

Sa panahon ng mataas na teknolohiya, modernong mga gadget at mga laro sa kompyuter, bumababa ang pisikal na aktibidad ng isang bata araw-araw. Ang mga bata ay gumugugol ng mas maraming oras sa labas ng bakuran o sa sports ground, at sa virtual na mundo. Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad at isang laging nakaupo na pamumuhay ay negatibong nakakaapekto sa lumalaking katawan, na humantong sa mga kaguluhan sa pagtulog, hitsura at kalusugan sa pangkalahatan. Ang mga aktibidad sa sports ay makakatulong na punan ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa paggalaw at panatilihing maayos ang katawan ng bata.

Ang impluwensya ng isport sa katawan ng isang bata

Para lumaki ang isang bata na malusog at masayahin, organisado at disiplinado, kailangan lang niya ng sports. Pagkatapos ng lahat, ang isport ay paggalaw, at ang paggalaw ay buhay.

Benepisyo mga aktibidad sa palakasan para sa katawan ng isang bata ay mahirap i-overestimate. Ayon sa istatistika, 80% ng mga batang nasa edad na sa paaralan na kadalasang may sakit ay hindi naglalaro ng isports sa kanilang sarili at nakakaligtaan ang mga aralin sa pisikal na edukasyon. Oo at malalang sakit sa gayong mga bata ay mas madalas itong mangyari kaysa sa mga batang may maagang edad sanay sa pisikal na aktibidad at alam kung paano ito tangkilikin.

Napatunayan ng mga Pediatrician na ang sistematikong ehersisyo ay nakakatulong sa:

• pagpapalakas ng mga kalamnan, baga, ng cardio-vascular system at musculoskeletal system;
• pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic;
• pag-unlad ng atensyon, kagalingan ng kamay, pagtitiis at bilis ng mga reaksyon;
• pagpapalakas ng immune system;
• pagpapaunlad ng kasanayan sa tamang postura.

Ang regular na pagsasanay ay nagdidisiplina sa bata at nagpapaunlad ng kanyang pagkatao. Ngunit ang pangunahing bagay ay itinuturo sa iyo ng isport na iyon malusog na imahe isang buhay kung saan walang lugar para sa mga droga, produktong tabako at alkohol.

Aling isport ang dapat kong piliin?

Maraming uri ng palakasan. Gymnastics, football, ballroom dancing, figure skating, volleyball, tennis - huwag malito mga modernong uri ang isport ay napakahirap. Gagawin tamang pagpili, kinakailangang isaalang-alang ang iba't ibang aspeto (ang mga interes ng bata, ang kanyang pag-uugali, mga indibidwal na katangian, malayo paaralang pampalakasan mula sa bahay). Gayunpaman, karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang team sports ay may malaking papel sa pisikal at mental na pag-unlad ng mga bata. Halimbawa, volleyball, football at basketball.

Ang mga larong pampalakasan na may bola ay hindi lamang libangan, ngunit isang buong hanay ng mga pagsasanay (pag-unat, pagtalon, pagtakbo) na:

• pasiglahin ang paglaki ng bata;
• bumuo ng muscular frame at visual apparatus;
• mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw at mga reaksyon ng motor;
• mag-ambag sa pagbuo ng espiritu ng pangkat.

Sa panahon ng naturang mga laro, ang bata ay nagkakaroon ng lohikal at madiskarteng pag-iisip, natututo siyang magtrabaho sa isang koponan, gumawa ng mga independiyenteng desisyon at lutasin ang mga salungatan sa isang koponan sa isang mapayapang paraan. Ang football, basketball at iba pang team sports ay nagkakaroon ng mahahalagang katangian, nagtuturo sa iyo na lumaban at hindi umatras, kahit na sa kaso ng pagkabigo.

Sa kasamaang palad, ang modernong kurikulum ng paaralan ay hindi nagbibigay ng sapat na bilang ng mga oras para sa isang ganap pisikal na kaunlaran anak. Ang pagre-relax sa isang kampo ng mga bata ay makakatulong na makabawi sa kakulangan ng pisikal na aktibidad at ang pangangailangan para sa mga laro sa labas sa panahon ng kapaskuhan.

Matatagpuan sa baybayin ng Lake Petrovskoye, ang kampo ng mga bata ng Svyazist ay nag-aanyaya sa lahat ng mga bata na gugulin ang kanilang mga pista opisyal nang masaya, kawili-wili at kapaki-pakinabang. Ang kampo ay gumagamit ng mga malikhaing guro at may karanasan mga tagapagsanay sa palakasan, at sa teritoryo nito mayroong lahat ng kailangan mo para sa isang kawili-wili at komportableng sports holiday para sa mga bata - isang swimming pool, gym, football field, palaruan, tennis at billiard table.

Ang kalusugan ng isang modernong tao ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa sports at pisikal na edukasyon, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang mga pag-andar ng proteksyon ng katawan upang mapaglabanan nito ang mga nakakapinsalang epekto ng mga agresibong microorganism, hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran at iba pang negatibong mga kadahilanan sa kapaligiran. Ito ay nakakamit hindi lamang sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba't ibang pagsasanay at pagsasanay sa gym at sa bahay, kundi pati na rin sa pamamagitan ng balanseng Wastong Nutrisyon. Ang kumbinasyong ito ay nagpapahintulot sa iyo na labanan ang pag-unlad ng maraming sakit, palakasin ang immune system, at dagdagan ang paglaban nito sa iba't ibang negatibong epekto.

Ang pag-unlad ng teknolohiya ay nakaapekto sa lahat ng mga lugar ng aktibidad. Ang pagdating ng mga smartphone, computer at iba pang device ay may malaking epekto sa pamumuhay. Ang pagtatrabaho at paggawa ng mga pang-araw-araw na bagay ay naging mas simple at mas madali. Hindi ito makakaapekto sa pisikal na aktibidad ng isang tao, na bumaba nang husto.

Ang sitwasyong ito ay negatibong nakakaapekto sa mga kakayahan sa pag-andar at nagpapahina sa musculoskeletal system ng tao. Lamang loob nagsisimula silang gumana nang medyo naiiba, ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga pagbabago ay para sa mas masahol pa, hindi para sa mas mahusay. At dahil ang mga paggalaw ay pinananatiling pinakamaliit, ang isang matinding pagbaba ng antas ng pagkonsumo ng enerhiya ay nangangailangan ng mga pagkagambala sa muscular, cardiac, vascular at respiratory system. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa katawan at kalusugan, na nagiging sanhi ng pag-unlad ng maraming sakit.

Pinapayagan ka ng Sport na mabayaran ang kakulangan ng paggalaw at dagdagan ang mga gastos sa enerhiya. Bilang karagdagan, sa mga katotohanan ng ating panahon, ito ay ang sports at pisikal na edukasyon na nag-iisa naa-access na mga paraan pagpapakita ng aktibidad na ginagawang posible upang mapunan ang natural na pangangailangan ng bawat tao para sa isang tiyak na halaga ng mga pagkarga at paggalaw.

Pag-asa ng mga sistema at organo sa palakasan

Ang aktibong pisikal na aktibidad, na karaniwan para sa ganap na anumang isport, ay may positibong epekto sa kalusugan ng mga tao. Hindi mabilang na mga pag-aaral, siyentipikong papel, disertasyon, at artikulo ang nakatuon sa hindi maikakailang argumentong ito. Kung ipapakita natin ang kanilang kakanyahan nang maikli at sa punto, ang positibong epekto ng isport sa kalusugan ay bumababa sa mga sumusunod na partikular na punto:

Pagpapalakas ng musculoskeletal system

Ang mga buto ay nagiging lumalaban sa stress, at ang mga kalamnan, na lumalaki sa dami, ay nakakakuha ng higit na lakas. Sa panahon ng pag-jogging, paglangoy, at pag-eehersisyo sa gym, ang transportasyon ng oxygen sa mga kalamnan ay nagpapabuti, na nagpapa-aktibo sa mga capillary ng dugo na dating nagpapahinga at humahantong sa kasunod na pagbuo ng mga bagong sisidlan. Ang paggamit ng malaking halaga ng oxygen ay nagbabago sa komposisyon ng kemikal tissue ng kalamnan- ang konsentrasyon ng mga sangkap ng enerhiya ay tumataas, at ang mga metabolic na proseso, kabilang ang synthesis ng protina, ay nagsisimulang magpatuloy nang mas mabilis, ang mga bagong selula ng kalamnan ay nabuo. Ang pagpapalakas ng musculoskeletal system ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng osteochondrosis, osteoporosis, atherosclerosis, arthrosis, at herniated intervertebral discs.

Pagpapalakas at pag-unlad ng nervous system

Ito ay pinadali ng pagtaas ng bilis at liksi at pinahusay na koordinasyon. Mayroong patuloy na pagbuo ng bago nakakondisyon na mga reflexes, naayos at nakatiklop sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Ang katawan ay nagsisimulang umangkop sa pagtaas ng mga karga, ang pagsasagawa ng mga ehersisyo ay nagiging mas madali at mas epektibo, at mas kaunting pagsisikap ang kinakailangan. Ang pagtaas sa bilis ng mga proseso ng nerbiyos ay humahantong sa katotohanan na ang utak ay tumutugon nang mas mabilis sa panlabas na stimuli at gumagawa ng mga tamang desisyon.

Pagpapabuti ng paggana ng vascular at puso

Ang mga daluyan ng dugo at kalamnan ng puso ay nagiging mas nababanat. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga organo ay gumagana nang mas masinsinang, at ang mga kalamnan, sa ilalim ng impluwensya ng stress, ay nangangailangan ng pagtaas ng suplay ng dugo. Ang mga daluyan ng dugo at puso ay nagsisimulang magbomba ng mas maraming oxygenated na dugo, ang dami nito ay tumataas sa 10-20 litro kada minuto, sa halip na 5 litro. Cardiovascular system sa nangunguna aktibong larawan mas mabilis na umaangkop ang buhay ng mga tao sa stress at bumabawi pagkatapos ng bawat ehersisyo.

Pagpapabuti ng paggana ng sistema ng paghinga

Nakamit bilang resulta ng pagtaas ng pangangailangan ng mga organo at tisyu para sa oxygen. Dahil dito, tumataas ang lalim at intensity ng paghinga. Sa kawalan ng stress, ang dami ng oxygen na dumadaan sa mga organ ng paghinga sa loob ng 60 segundo ay 8 litro, at sa panahon ng paglangoy, pagtakbo, o pag-eehersisyo sa gym, tumataas ito sa 100 litro, iyon ay, ang mahahalagang kapasidad ng mga baga. nadadagdagan.

Ang pagtaas ng mga proteksiyon na function ng immune system at mga pagbabago sa husay sa komposisyon ng dugo

Ang bilang ng mga pulang selula ng dugo na nasa bawat cubic millimeter sa mga taong regular na nag-eehersisyo ay tataas mula 5 hanggang 6 na milyon. Ang antas ng mga puting selula ng dugo - mga lymphocyte na neutralisahin ang mga nakakapinsalang kadahilanan - ay tumataas. Ang pangkalahatang pagpapalakas ng immune system ay direktang katibayan ng mga positibong epekto ng pisikal na edukasyon. Ang mga taong regular na nakikibahagi sa anumang uri ng isport o pumupunta sa gym ay mas madalas magkasakit at mas mabilis na gumaling.

Pinahusay na metabolismo

Sa isang sinanay na katawan, ang proseso ng pag-regulate ng nilalaman ng asukal at iba pang mga sangkap sa dugo ay nangyayari nang mas mahusay.

Pagbabago ng iyong saloobin sa buhay

Ang mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay hindi gaanong madaling kapitan ng mood swings, neuroses, depression, hindi gaanong magagalitin at mas masayahin.

Paano nakakaapekto ang sport sa isang batang katawan?

Ayon sa istatistika, pitumpung porsyento ng kabuuang bilang ng mga bata at kabataan na kadalasang madaling kapitan ng iba't ibang sakit ay lumalaktaw o hindi pumapasok sa pisikal na edukasyon at hindi naglalaro ng anumang sports. Ang oras na ginugol sa panonood ng TV o computer, stress sa pag-iisip sa panahon ng mga aralin o paggawa ng takdang-aralin ay hindi makakatumbas sa kakulangan ng pisikal na pagpapahinga.

Ang isang hindi aktibong pamumuhay ay "nagpapatanda" ng lumalaking organismo at ginagawa itong mahina. At kung bago ang patolohiya tissue ng buto, ang mga sakit sa vascular at puso ay nasuri sa mga kinatawan ng mas lumang henerasyon ngayon ang mga karamdamang ito ay nakakaapekto sa parehong mga bata at kabataan. Upang maiwasan ang gayong masamang kahihinatnan, palakasin ang katawan at kaligtasan sa sakit, hindi dapat pabayaan ng isa ang sports at pisikal na edukasyon.

Ang problema ng pagpapasikat ng pisikal na edukasyon at palakasan

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng pisikal na aktibidad sa katawan ng tao ay nakumpirma ng pananaliksik, praktikal na mga obserbasyon, at makikita sa maraming mga salawikain sa iba't ibang bansa kapayapaan.

Ang parehong mga guro at doktor ay gumagawa ng maraming pagsisikap upang matiyak na ang lipunan ay bubuo ng isang positibong saloobin sa sports. SA institusyong pang-edukasyon mamigay ng libreng pass para bisitahin mga gym, Palanguyan. Ang mga pagsisikap na ito, siyempre, ay nagbubunga, ngunit ang bilang ng mga taong hindi pinapansin ang sports at pisikal na edukasyon ay medyo malaki.

Ang sports, siyempre, ay mahalaga at kailangan para sa lahat. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang katamtaman at maiwasan ang labis na karga. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga pinsalang maaaring mangyari kung ang mga pag-iingat sa kaligtasan ay napapabayaan.

Ano ang mga benepisyo ng sports para sa mga bata at ano ang mga ito? Paano kapaki-pakinabang ang isport para sa mga bata sa mga tuntunin ng kanilang mga gawi at karakter, gayundin sa mga tuntunin ng kalusugan? Maghanap ng mga sagot sa mga tanong na ito sa artikulong ito.

Alam ng lahat na ang isport ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga tao. Ngunit marami ang naniniwala na ganap na hindi na kailangan para sa isang bata na maglaro ng sports, dahil ang mga bata ay namumuno na sa isang napaka-aktibong pamumuhay: tumakbo sila, tumalon, at kung minsan ay lumalaban. Ngunit ang "tamang" isport ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga pinsala na maaaring makuha ng iyong anak sa panahon ng hindi organisadong mga laro, at mayroon ding maraming iba pang kapaki-pakinabang at kasiya-siyang aspeto. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng sports para sa mga bata sa artikulong ito.

Kaya, ano ang mga benepisyo ng sports para sa mga bata? Ang bagay ay ang lahat ng mga gawi at kagustuhan, pati na rin ang mga pangunahing kaalaman sa pamumuhay at pananaw sa mundo sa paligid natin, ay nabuo mula sa isang maagang edad. Kaya, ang paglalaro ng sports sa pagkabata ay nag-aambag sa katotohanan na sa hinaharap ay gustung-gusto ng bata na lumipat at humantong sa isang aktibong pamumuhay. Nangangahulugan ito na sa pang-adultong buhay hindi siya magiging pasibo, at palaging pupunta sa layunin at makamit ito. Ito ang itinuturo ng sports sa mga bata.

Ano pa ang mga benepisyo ng sports para sa mga bata? Ito ay napakabuti para sa kalusugan. Kaya, iba't ibang uri impluwensya sa palakasan iba't ibang sistema katawan. Ngunit, sa isang paraan o iba pa, ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan, pati na rin ang mga kasukasuan at buto, ay pinalakas.

Ang puso ay nagsasanay, nagsisimula itong gumana nang mas mahusay, na nagbibigay ng dugo sa buong katawan. Ang pagkarga sa mga baga ay tumataas, na nagpapahintulot sa kanilang dami na tumaas, na nangangahulugan na ang lahat ng mga organo at tisyu ay bibigyan ng oxygen at hindi magdurusa sa kakulangan nito. Bilang karagdagan, ang kaligtasan sa sakit at pagtitiis ng katawan ay tumataas, ang kalusugan ay bumubuti, at ang bata ay mas madalas na magkasakit. Gayundin, kasama ng isang pag-ibig sa sports, ang iyong anak ay magkakaroon ng ilang mga katangian at kasanayan na magiging kapaki-pakinabang sa kanya sa buhay. Papayagan ng team sports ang iyong anak na matuto kung paano makipag-ugnayan sa ibang tao.

Gayundin, ang iyong anak ay magiging mas matiisin at mapipigilan, matututong kontrolin ang kanyang sarili, magiging mas matulungin at disiplinado, at ito ay napakahalaga rin.

Sa iba pang mga bagay, ang sports ay magbibigay ng mga bagong kaibigan at kasama, kukuha ng oras ng bata at hindi papayagan siyang idle. Ngayon alam mo na kung paano kapaki-pakinabang ang sports para sa mga bata at kung bakit ito ay nagkakahalaga ng paggawa nito mula sa isang maagang edad.